教你4招改善失眠状态，有益身体健康

http://www.100md.com 2020年8月30日 北青网

     1、定时睡眠不同年龄的人需要的最佳睡眠时长也不同，不过都要做到定时睡眠。

    也就是说每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间起床。

    即使睡不着也不要“起来嗨”，保持闭目养神的状态，坚持定时睡眠会有意想不到的效果。

    2、环境适宜适宜的环境可以让人更加放松，要确保卧室里静和暗。

    如果周围环境噪杂、光线过亮，可以尝试戴上耳塞和眼罩。

    3、切断诱惑睡觉前，要“狠心”地把手机、电脑等拿得远远的。

    尤其是自制力较差的人，更要切断这些容易成瘾电子设备。

    另外，睡觉前也要拒绝美食的诱惑，不要吃得过饱，也不要吸烟、饮酒、喝咖啡。

    4、适量运动白天时进行一些体育运动，晚上会更加容易入睡。

    要尽量选择轻松平缓的运动项目，比如慢跑、登山、游泳、瑜伽等。

    总之，熬夜是对生命的透支，我们一定要尽量避免。

    睡眠是一种放松的状态，所以因种种原因不得不熬夜时，也不要有过大的心理压力。

    如果失眠严重影响到了正常的生活，一定要去医院寻求专业医生的帮助。, http://www.100md.com

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