医生建议：记住这六个方法，助你告别失眠

http://www.100md.com 2020年9月13日 北青网

     1、睡前放松自己的心情在临睡前，人若处于一个紧张、亢奋的精神状态，就易出现入睡难、睡眠浅的问题。

    因此，在睡前，要学会放平自己的心态，放松心情，抛开精神压力带来的内心杂念，通过深呼吸以及看一些绿色植物的方式来放松心情；此外，白天也要保持好心情，通过听音乐、散步、做饭等来转移自己的注意力，缓解内心焦虑、紧张的情绪，助力夜晚的睡眠。

    2、营造一个舒适安逸的睡眠环境一个好的睡眠质量也需要一个舒适安逸的睡眠环境。

    因此，在睡觉时，要保证室内通风良好，选择遮光较强的窗帘进行遮光，远离嘈杂、喧闹的环境，保证室内温度的适宜，选择适合自己的床铺等，为睡眠创造好的环境，促进睡眠质量的提升。

    3、坚持锻炼对于一个正常的成年人来说，运动也是必不可少的，更别提处于更年期的女性了。

    更年期女性需要通过运动来强健自己的身体、放松自己的身体状态、缓解一天中的精神压力。

    其中，散步就不失为一个很好的锻炼方式，在散步的时候还可以配合手部动作边拍边走，因为拍手能够刺激穴位，帮助血液的循环，促进人体的新陈代谢，为夜晚睡眠减轻负担。

    除此之外，平时也要注意劳逸结合，通过锻炼来缓解工作给大脑施加的压力。

    4、跳广场舞广场舞现如今已经成为广大民众的一大娱乐消遣方式。

    其实，它也不仅仅是一种消遣时光的途径，它还能够帮助锻炼人的身体，活动我们的身体以及手脚，以免人出现失眠以及老年痴呆的症状，有益于身心健康。

    因此，更年期的女性就可以试试去跳广场舞，缓解失眠的症状。

    5、睡前泡脚更年期的女性朋友还应当养成一个睡前泡脚的好习惯，这样，就更容易帮助缓解疲劳，提升睡眠质量，改善睡眠不好的现象。

    6、饮食调理饮食也会影响夜晚的睡眠状态。

    于更年期的女性朋友而言，饮食调理也是缓解失眠的一个重要方式。

    就比如说很常见的小米粥，其中含有的色氨酸就能够起到助眠的功效。

    此外，平时也要少食用辛辣、生冷类的刺激性较强的食物，以免刺激大脑的神经系统，影响睡眠。

    女性朋友进入更年期或许不可避免，但这并不是“无药可救”。

    长时间地失眠会给身体造成许多的伤害，比如引起一些疾病的发生、影响人的精神态以及情绪表现等因此。, 百拇医药

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