天凉后这样睡觉才养生！5大妙招缓解秋乏
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不知道大家发现没有，自从到了秋天，虽然天气一天比一天凉快，但是我们的脑子却好像一天不如一天清醒了……每天都觉得很困，想睡觉，不知道的以为自己生病了呢。
其实，这就是我们常说的“秋乏”，是一种季节过度的正常现象。
为什么会秋乏？秋乏要怎么解决？今天，小编就来和大家聊一聊这个问题。
为什么会秋乏？秋乏主要是由夏秋季节更替导致的。
夏季气温高，人体很容易流失大量汗液，让我们的体温升高、体热散发困难，造成体内的水盐代谢失衡，进而导致胃肠消化系统和心血管系统负担加重。
到了秋天，天气由炎热转变为凉爽，人体出汗变少，水盐代谢的平衡开始恢复，人体各系统的功能也开始恢复应有的平衡。
这个调整的阶段，会让我们产生一些疲惫感。
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想象一下你在高强度、高压力的环境下工作了许久，突然让你停下来，肯定多少会产生一些疲倦之感。
人的机体也是一样的，为了使内外环境重新恢复到平衡状态，它也需要一个适应和调节的过程。
再加上秋天的夜间气温更加舒适，提供了一个更容易入睡的环境，导致人变得比较“贪睡”，到了清晨还想继续入睡，因此白天就容易产生困倦。
简言之，秋乏不是一种疾病，而是人体为了应对温度、湿度等气候变化而产生的自我保护性调整，是一种过渡性的正常生理状态。
当经过机体一段时间的调整后，秋乏也就会自然而然地解除。
缓解秋乏有5大妙招1.每天多睡1小时秋天应该注意保证充足的睡眠。
在睡眠这方面，中医讲究睡子午觉，即“子时大睡，午时小憩”。
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医师介绍，睡子午觉对于缓解秋乏至关重要。
每天夜间，我们应该尽量在11点之前入睡，保证夜间11点到凌晨1点处于熟睡状态；中午适当休息30分钟左右，提神醒脑、补充精力。
每天应该尽量保证7-8小时的睡眠，如果觉得休息不够，就每天晚上早睡一会儿。
2.主动伸懒腰别小看伸懒腰这个动作，它对于身体的好处是有一定科学依据的。
伸懒腰可以使人体的胸脏器官对心、肺产生一定的挤压作用，促进心脏泵血，改善血液循环，亦可以使脑部的供氧量增加，改善大脑的疲劳状态。
因此，疲惫的时候伸个懒腰，会立马觉得浑身舒畅、精神百倍。
3.合理饮食首先要坚持吃早餐。
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早餐是大脑的启动“开关”，若是不吃早餐或早餐吃得少，就很容易造成精神不振，进而影响工作状态。
其次，尽量少吃或不吃辛辣、油腻等给胃肠道增加负担的食物；多吃富含蛋白质的食物，如奶类、蛋类、瘦肉类、豆制品等；多吃富含维生素的食物，如水果、蔬菜等。
4.适当进行有氧运动适当进行有氧运动可以提高心肺功能，改善脑部供血情况，缓解大脑疲劳；还可以提高人体的抵抗力，避免因为换季而生病。
常见的有氧运动如步行、慢跑、太极拳、羽毛球等，可以根据自己的喜好进行选择。
尤其对于从事脑力劳动的人来说，更应该多到室外进行活动，让身心得到放松。
5.及时补水秋天天气干燥，人易感到口干舌燥，这也是造成疲乏的原因之一。
秋天应注意多喝水，及时补充人在日常生活中和运动时流失的水分，这样可以降低血液粘稠度，减轻心脏的负担；同时也可以增加脑部的供血供氧，从而改善秋乏。
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
每到换季，人都要采取一些方法进行适应，才能更好地度过下一个季节，减少生病。
对于秋季来说，遵循以上的养生方法，赶走秋乏不是问题!赶快行动起来吧~, http://www.100md.com