踮脚健身法
久坐或久站后，常常会感到下肢酸胀、乏力，从事站立工作的人很容易发生下肢静脉曲张，这是由于下肢血液回流不畅所造成的。可以练一练踮脚健身法。
方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1厘米，然后用力着地，这样为1次，1秒钟内不得多于1次，30次为1组，休息5—10秒钟。每次锻炼1—2分钟，每天重复3—5次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1厘米，否则不仅不会收效，反而会引起脚掌的疲劳。
此法虽很简单，但和跑步、步行的效果一样，由于静脉瓣膜的作用，血液得到一种向心运动的补充推动。
摘自《做自己的医生》
方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1厘米，然后用力着地，这样为1次，1秒钟内不得多于1次，30次为1组，休息5—10秒钟。每次锻炼1—2分钟，每天重复3—5次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1厘米，否则不仅不会收效，反而会引起脚掌的疲劳。
此法虽很简单，但和跑步、步行的效果一样，由于静脉瓣膜的作用，血液得到一种向心运动的补充推动。
摘自《做自己的医生》