中医养生防衰五要旨.doc
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中医养生防衰五要旨
中医养生学说是中医学的重要组成部分。在人们更希望回归自然的现代社会，中国古代医学的养生学说和方法已成为人们追求的热点。养生防衰，要注意以下五个方面。
保养精、气、神
中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这三者是生命的根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。
精，泛指人体一切营养物质，有先天与后天之分，先天之精受之于父母，后天之精来源于饮食。 "精 "不仅是构成人体的基本要素，而且主宰人体的整个生长、发育、生殖、衰老过程。
气，是维持人体生命活动所必需的精微物质，是推动人体脏腑组织机能活动的能力。它既是物质的代称，也是功能的表现。现代实验研究表明， "气 "可能是免疫力形成的物质基础。
神，是指人体的一系列精神意识，思维活动，为心(相当于现代医学的大脑)所主。经常保持精神愉快，心胸宽广，是养神的首要任务。
精充、气足、神全，是健康的保证；精亏、气虚、神耗是衰老的原因。精、气、神三者是不可分割的一个整体，它们相互依存，存则俱存，亡则俱亡。张景岳说： "善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。 "要保养精、气、神，关键在于修身养性、清心寡欲。气功中的静养功法，就是通过自我调节，保养人体精、气、神。它要求习练者静心宁神、摒除杂念，放松全身，使大脑皮层处于一种保护性抑制状态。此外，如太极拳、八段锦、五禽戏等，均是调摄精、气、神的好方法。
生活要有规律
据《黄帝内经》记载，上古时候人的寿命比较长， "春秋皆度百岁而动作不衰 "。后世则不然， "年半百而动作皆衰 "。其原因在于， "上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳、故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 "也就是说，生活有规律，人就能延年益寿，反之就会早衰短寿。
首先，饮食要有规律，宜定时定量，不宜过饥过饱，不宜偏食。摄食不足，气血生化之源不足，久之可致早衰。反之，进食过多，超过了消化器官的承受能力，也会损伤脾胃，致消化吸收功能障碍。现代临床证实，饮食过饱或暴饮暴食，还可使心脑等器官供血不足，突发心脑血管病。使人提前衰老。
偏食也是致病之因、衰老之由。中医特别强调 "五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充 "，五谷杂粮，兼收并蓄，才能摄取多种营养物质，使人体的营养趋于平衡。
其次是少饮酒。酒为五谷之津液、米曲之华英，能避风寒、宣血脉，消邪气，引药势。适量饮酒，可促进消化，促进血液循环和新陈代谢。若醉饮过度，则会毒气攻心、穿肠辅肋。长期过量饮烈性酒，可引起慢性酒精中毒、慢性胃炎、消化性溃疡、脂肪肝和肝硬化，暴饮烈性酒还可诱发急性心肌梗塞而死亡。所以，酒当少饮为佳。
第三是节制性欲。性是人的本能，性生活与健康长寿密切相关。有研究认为，适当的、有规律的性生活，会给男女双方带来心理上的快感和良好的情绪，从而提高抗病能力、延年益寿。反之，若恣情纵欲， "醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真 "，肾精亏耗，肾气乃伤，则使人早衰。
第四是劳逸结合，起居有常。适度的劳动锻炼和合理的休息，是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条件，若劳逸失常、起居无节，则可影响健康，导致早衰。养生防衰，无须医术，只要在起居、行住、坐卧之间，时时留意调摄，则会受益无穷。
《素问·生命全形论》云： "人以天地之气生，四时之法成。 "《素问·六节脏象论》又云： "天食人以五气，地食人以五味。 "自然界是人类生命的源泉，自然界的千变万化必然会影响人体的生命活动。中医学 "人与天地相应 "的观点认为，人与大自然是一个有机的整体，每时每刻都与自然界有着物质、能量、信息等各方面的交换。因此人体必须顺应自然界的规律，才会健康长寿。《素问·四气调神大论》说： "阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。 "如何顺应四时阴阳的变化呢？《内经》主张人在春夏阴消阳长之季，多作些户外活动，使阳气更加充足；秋冬阳消阴长，肃杀寒冷之季，人体必须注意防寒保暖，使阳气不要妄泄。 "阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。 "阳气得以保养，疾病就不易产生，人就能健康延寿。
善于调节情志
所谓情志，是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种精神情感活动，又称为七情。中医认为，每一种情志活动都与内脏相关联。长期的精神刺激或突然、剧烈的精神创伤，可使气血不和、阴阳失调、脏腑经络的功能紊乱，而发生病变，导致早衰。情志所伤主要表现为气机紊乱、升降失调，所谓 "百病皆生于气 "，即是言气机紊乱后可导致多种病变。由于心为五脏六腑之大主，所以，情志之病调心、宁心十分重要。怎样活心呢？《东医宝鉴》云： "欲治其疾，先治其心。 "情志得调、气机得畅、病安从来？
动静结合
中医养生十分重视健身运动，因为长期坚持运动锻炼，是人体维持健康、增强体质、永葆青春的秘诀。我国古代著名的外科学家华佗，就自创 "五禽戏 "作为健身运动，以致 "年且百岁，犹有壮容 "。说明长期的运动使人体的肌肉、骨骼得到锻炼，使生理、心理得到调节，气血畅通、阴阳协调，可起到祛病延年的作用。
中医养生防衰五要旨
中医养生学说是中医学的重要组成部分。在人们更希望回归自然的现代社会，中国古代医学的养生学说和方法已成为人们追求的热点。养生防衰，要注意以下五个方面。
保养精、气、神
中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这三者是生命的根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。
精，泛指人体一切营养物质，有先天与后天之分，先天之精受之于父母，后天之精来源于饮食。 "精 "不仅是构成人体的基本要素，而且主宰人体的整个生长、发育、生殖、衰老过程。
气，是维持人体生命活动所必需的精微物质，是推动人体脏腑组织机能活动的能力。它既是物质的代称，也是功能的表现。现代实验研究表明， "气 "可能是免疫力形成的物质基础。
神，是指人体的一系列精神意识，思维活动，为心(相当于现代医学的大脑)所主。经常保持精神愉快，心胸宽广，是养神的首要任务。
精充、气足、神全，是健康的保证；精亏、气虚、神耗是衰老的原因。精、气、神三者是不可分割的一个整体，它们相互依存，存则俱存，亡则俱亡。张景岳说： "善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。 "要保养精、气、神，关键在于修身养性、清心寡欲。气功中的静养功法，就是通过自我调节，保养人体精、气、神。它要求习练者静心宁神、摒除杂念，放松全身，使大脑皮层处于一种保护性抑制状态。此外，如太极拳、八段锦、五禽戏等，均是调摄精、气、神的好方法。
生活要有规律
据《黄帝内经》记载，上古时候人的寿命比较长， "春秋皆度百岁而动作不衰 "。后世则不然， "年半百而动作皆衰 "。其原因在于， "上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳、故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 "也就是说，生活有规律，人就能延年益寿，反之就会早衰短寿。
首先，饮食要有规律，宜定时定量，不宜过饥过饱，不宜偏食。摄食不足，气血生化之源不足，久之可致早衰。反之，进食过多，超过了消化器官的承受能力，也会损伤脾胃，致消化吸收功能障碍。现代临床证实，饮食过饱或暴饮暴食，还可使心脑等器官供血不足，突发心脑血管病。使人提前衰老。
偏食也是致病之因、衰老之由。中医特别强调 "五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充 "，五谷杂粮，兼收并蓄，才能摄取多种营养物质，使人体的营养趋于平衡。
其次是少饮酒。酒为五谷之津液、米曲之华英，能避风寒、宣血脉，消邪气，引药势。适量饮酒，可促进消化，促进血液循环和新陈代谢。若醉饮过度，则会毒气攻心、穿肠辅肋。长期过量饮烈性酒，可引起慢性酒精中毒、慢性胃炎、消化性溃疡、脂肪肝和肝硬化，暴饮烈性酒还可诱发急性心肌梗塞而死亡。所以，酒当少饮为佳。
第三是节制性欲。性是人的本能，性生活与健康长寿密切相关。有研究认为，适当的、有规律的性生活，会给男女双方带来心理上的快感和良好的情绪，从而提高抗病能力、延年益寿。反之，若恣情纵欲， "醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真 "，肾精亏耗，肾气乃伤，则使人早衰。
第四是劳逸结合，起居有常。适度的劳动锻炼和合理的休息，是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条件，若劳逸失常、起居无节，则可影响健康，导致早衰。养生防衰，无须医术，只要在起居、行住、坐卧之间，时时留意调摄，则会受益无穷。
《素问·生命全形论》云： "人以天地之气生，四时之法成。 "《素问·六节脏象论》又云： "天食人以五气，地食人以五味。 "自然界是人类生命的源泉，自然界的千变万化必然会影响人体的生命活动。中医学 "人与天地相应 "的观点认为，人与大自然是一个有机的整体，每时每刻都与自然界有着物质、能量、信息等各方面的交换。因此人体必须顺应自然界的规律，才会健康长寿。《素问·四气调神大论》说： "阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。 "如何顺应四时阴阳的变化呢？《内经》主张人在春夏阴消阳长之季，多作些户外活动，使阳气更加充足；秋冬阳消阴长，肃杀寒冷之季，人体必须注意防寒保暖，使阳气不要妄泄。 "阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。 "阳气得以保养，疾病就不易产生，人就能健康延寿。
善于调节情志
所谓情志，是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种精神情感活动，又称为七情。中医认为，每一种情志活动都与内脏相关联。长期的精神刺激或突然、剧烈的精神创伤，可使气血不和、阴阳失调、脏腑经络的功能紊乱，而发生病变，导致早衰。情志所伤主要表现为气机紊乱、升降失调，所谓 "百病皆生于气 "，即是言气机紊乱后可导致多种病变。由于心为五脏六腑之大主，所以，情志之病调心、宁心十分重要。怎样活心呢？《东医宝鉴》云： "欲治其疾，先治其心。 "情志得调、气机得畅、病安从来？
动静结合
中医养生十分重视健身运动，因为长期坚持运动锻炼，是人体维持健康、增强体质、永葆青春的秘诀。我国古代著名的外科学家华佗，就自创 "五禽戏 "作为健身运动，以致 "年且百岁，犹有壮容 "。说明长期的运动使人体的肌肉、骨骼得到锻炼，使生理、心理得到调节，气血畅通、阴阳协调，可起到祛病延年的作用。
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