肛门保健操
便后操 便后先用温水清洗肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门向上轻揉肛门60次，再收腹做深吸气，同时收缩肛门30次。o+!q&, 百拇医药
睡前操 睡前，两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹深吸气，同时有力地收缩肛门，然后放松。如此重复30次，能有效缓解局部充血，对年老体弱、久病者更适用。
睡前操 睡前，两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹深吸气，同时有力地收缩肛门，然后放松。如此重复30次，能有效缓解局部充血，对年老体弱、久病者更适用。