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    [举手之劳保健康 / 潘鸿生主编 著 ]

    书籍介绍:

    健康是人生最大的财富。生命因健康而快乐,因疾病而痛苦。拥有健康的体魄,远离疾病的侵袭,是每个人的最大愿望。然而,快捷的生活节奏和繁重的工作压力,让现代人的身体遭受着前所未有的挑战。人们往往无暇顾及自己的身体,以致酿成大病。只有在各种疾病纷纷袭来的时候,人们才为失去的健康追悔莫及。与其花费巨额费用购买昂贵的药品,还不如在每一个平常的日子里对身体多加关爱

    本书本着“举手之劳”的理念,从日常起居、养颜瘦身、养生保健、运动健身、电脑族保健、上班族保健、调节病理、疾病预防、两性健康、忙里偷闲等10个方面,为你精心准备了一些简便易行的健身法,不会占用你太多时间,利用学习、工作、娱乐间隙做几个小动作,持之以恒定能拥有健康的身体!

    内容简介:

    健康是人生最大的财富。生命因健康而快乐,因疾病而痛苦。拥有健康的体魄,远离疾病的侵袭,是每个人的最大愿望。然而,快捷的生活节奏和繁重的工作压力,让现代人的身体遭受着前所未有的挑战。人们往往无暇顾及自己的身体,以致酿成大病。只有在各种疾病纷纷袭来的时候,人们才为失去的健康追悔莫及。与其花费巨额费用购买昂贵的药品,还不如在每一个平常的日子里对身体多加关爱

    本书本着“举手之劳”的理念,从日常起居、养颜瘦身、养生保健、运动健身、电脑族保健、上班族保健、调节病理、疾病预防、两性健康、忙里偷闲等10个方面,为你精心准备了一些简便易行的健身法,不会占用你太多时间,利用学习、工作、娱乐间隙做几个小动作,持之以恒定能拥有健康的身体!

    前言

    健康是人生最大的财富。生命因健康而快乐,因疾病而痛苦。拥有健康的体魄,远离疾病的侵袭,是每个人的最大愿望。然而,快捷的生活节奏和繁重的工作压力,让现代人的身体遭受着前所未有的挑战。人们往往无暇顾及自己的身体,以致酿成大病。只有在各种疾病纷纷袭来的时候,人们才为失去的健康追悔莫及。与其花费巨额费用购买昂贵的药品,还不如在每一个平常的日子里对身体多加关爱。

    “生命在于运动”,这是一句耳熟能详的至理名言。经常运动可以保持体力不衰,适当用脑可以保持脑力不衰。古人云:“流水不腐,户枢不蠹。”意识是说,流动的水不会发臭,经常转动的门轴不会腐烂。其实人也如此,经常运动,就不会受疾病的侵蚀。运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。

    目前,科学界对关于运动与健康的所有研究进行了论述总结,证实了运动与疾病、运动与健康之间的必然因果关系。高血压、心脏病、癌症及糖尿病等这些危害人类健康的慢性疾病与缺乏锻炼有着必然的联系。经常性的科学锻炼能大大提高人体抵御疾病的能力。而且,运动能够缓解不良情绪、减轻压力和焦虑,还能够更大地满足日常生活对体力方面的需求,因而,整体生命质量都会随之得到神奇般的改善。所以说,只有科学运动,才对健康有益。

    遗憾的是,现代人很少有人愿意或很难抽出时间运动,即使每天做一些运动,也只是我们看得见的骨骼肌在运动,难怪很多人会回答:“我连睡觉都没时间,哪来的时间运动?”

    其实,运动是无处不在的,并非一定要有充足的时间和专门的锻炼场地,在我们日常生活中,一些举手之劳的动作就对调身养性、抵抗疾病、增进健康大有裨益。如果你真的抽不出时间来进行正规系统的锻炼,就不要放弃日常小动作的练习。

    我国古代名医在为缺少运动的贵族治病的时候,让他们积极学习“导引”,“导引”就是现代养生保健“小动作”的鼻祖,名医扁鹊曾用“导引”来防治疾病。所以,不要小看这些小的动作。

    世界著名心理学家威廉·詹姆士说:播下一个行动,收获一个习惯;播下一个习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。要想把握健康,最好就是从小动作开始,逐渐养成习惯,这样就逐步把早已倦怠的身体重新燃起运动的激情。

    本书本着“举手之劳”的理念,从日常起居、养颜瘦身、养生保健、运动健身、电脑族保健、上班族保健、调节病理、疾病预防、两性健康、忙里偷闲等10个方面,为你精心准备了一些简便易行的健身法,不会占用你太多时间,利用学习、工作、娱乐间隙做几个小动作,持之以恒定能拥有健康的身体!

    正文 第一章 日常起居(1)

    紫雨阁小说网 更新时间:2010-4-21 15:12:05 本章字数:847

    第一章 日常起居

    在日常生活中,健身不一定需要多少投资,也无需太多的时间,只要我们加以留意,便有许多简便易行的方法,甚至日常的习惯动作,都可以作为良好的健身手段。困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……人们常常在不经意间做这些小动作,却有着一些特别的健身功效。起床前先做几个小动作

    早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对健康是大有好处的。下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。

    (1)搓脸:早晨起来之后,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴(在鼻翼边缘)数次。然后上行搓至额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓至颏尖汇合。如此反复搓脸20次,能促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒的能力,还有醒脑和预防感冒的功效。持之以恒,还能减少面部皱纹,延缓面部衰老。

    (2)转睛:运转眼球,宜不急不躁地进行,先左右,后上下,各转10次,能锻炼眼肌,提神醒目。

    (3)叩齿:双唇紧闭,上下齿相互碰击,用力适中、均匀,一般按磨牙、门牙和全口牙齿的顺序各叩50次。

    叩齿是进行自我保健的有效方法,古人就有“叩齿长行,令人齿坚”的说法。这是因为适当的咀嚼力可以促进牙周组织的血液循环,增加牙齿的抗病能力。

    (4)轻揉耳轮:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

    (5)手指梳头:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。

    (6)挺腹:平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。吸气时,腹部有力的向上挺起,呼气时松下。反复挺腹十余次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚,且能健胃肠利消化。

    正文 第一章 日常起居(2)

    紫雨阁小说网 更新时间:2010-4-21 15:12:06 本章字数:765

    (7)弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两耳,用无名指、中指和食指轻轻弹击后脑,反复3~4次,可解疲乏,防头晕、强听力、治耳鸣。

    清晨床上的健康运动操

    清晨醒来,躺在床上做一些轻微运动或床上操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作和生活,而且还能保持健美的体型。

    (1)举腿:躺在床上,用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面,单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。

    (2)抬臀:仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑 ......

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