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《留在年轻态 YOU身体使用手册3》(全文阅读).txt
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    第1节：引言(1)

    引言

    大多数人认为衰老是这样到来的：我们快乐地按部就班地生活着，直到有一天我们开始感觉到各种疾病症状像多米诺骨牌一样一个接着一个的出现在我们患有白内障的眼前；我们的骨骼吱嘎作响，后背疼痛难当，与邻居产生隔膜，我们憎恨在夜晚驾车；再也不能打高尔夫球；我们听不清自己伴侣说话的声音，就连性生活都大打折扣；很快，我们在下午三点半就开始吃晚饭，每天的生活目标就是坐在电视机前看没完没了的电视剧。

    对我们来说，这种进程意味着我们正在被生活埋没，而并非在享受生活。本书的宗旨就是要挑战年龄，创建一种新的途径来思考"不老之药"。应对与衰老相关的慢性疾病和急性疾病--癌症、心脏病、中风--已成为医学界的常规论题。人们的设想很明确：既然心脏病和癌症在所有的死亡原因中各自占了50%以上，那么，如果能避开这两大杀手，人就有50%的几率能活得更长。可事实并非如此。这些疾病的破坏性如此之大，即使能压制住它们，人的平均寿命也只会增加大约九年半的时间--而不是你所期望的30至40年。为什么会这样？因为，会有其他的东西取代它们的位置。

    为了延长你的寿命--并且改善你的生命质量--你必须降低患上所有疾病的风险。而达到这个目的唯一办法就是从细胞水平上来减慢衰老的进程。治疗癌症或其他各种疾病都不如直接改变身体的自然衰老进程更有必要。

    那是因为，衰老和为什么你会被看出年纪和怎样才能留在年轻态疾病--尽管它们能相互作用--并不是一回事。当我们变老时，我们的所有生理功能都会慢慢地减弱，从而使我们更容易患病。而通过减慢机体细胞的衰老进程，同时注意防止生病，我们就不仅能享受生活，还能生活得更长久。这就是本书的宗旨。

    第2节：引言(2)

    当然，衰老之所以令人恐惧并不是因为它会像鳄鱼一样偷袭你。事实上，衰老更像一个有头脑的银行抢劫犯，花数月的时间来设计好细节。这有什么差别呢？因为在问题发生的原因和你实际看到的效果之间有极大的迟滞期。这就意味着你必须在30岁、40岁和50岁就着手修建防御体系来对抗攻击，而这种攻击直到60岁、70岁或80岁时才会出现。

    幸运的是，科学最终破解了大多数可控制衰老的生物学过程。通过学习此类知识，如线粒体、端粒、去乙酰化酶、一氧化氮和迷走神经--你可以在本书中找到这些知识，你将懂得如何在你的生活中利用这些伟大的发现。当你随着我们的指引深入到自己的身体时，你将了解到鞋带样的染色体是如何影响记忆的。你将发现机体的细胞能量工厂是如何破坏和保护你的动脉的(以及你将发现所有这些都可归因于黄油饼干)。你甚至能明白随着年龄的增大你是否能接受激素治疗，了解你的第三只眼是如何控制你的睡眠习惯的(是的，我们说的是第三只眼)。最后，通过了解隐藏在身体里的科学，你将可以减慢衰老的进程--生活得更长久、更健康。虽然科学控制着生命的钥匙，但你有力量打开通向健康长寿的大门。

    尽管衰老是不可避免的，但是衰老的进程却不是不可控制的。

    你的真实年龄是多少？在本书中，我们将谈论到真实年龄--这是一个公式，根据你的生活方式和行为来计算出你的生物学年龄，而不是你的公历年龄。做好事，你的真实年龄将会比你的公历年龄小得多；做坏事，你会老得更快，哪怕你的公历年龄显示你还不满30岁。"真实年龄公式"能让我们认清楚一件非常重要的事，即做出改变，就有回报。你可以登陆网站www.realage.com，进行免费测试，算出你的真实年龄。

    第3节：你的身体，你的城市(1)

    你的身体，你的城市

    或许，解释老化动力学的最佳途径是先看看另外一种复杂的系统，该系统与你的身体一样需要屈服于某种压力，那就是：城市。有的城市即使年代久远却依然能保持美丽和雅致(比如伦敦)，而有的城市并不是太古老，却看起来破破烂烂，似乎需要进入城市ICU(重症病房)。每一座城市都经历过兴衰沉浮；市长和居民间的和谐程度很大程度上决定着这座城市是和平的老年化，还是在涂鸦、混乱中消亡和衰落(引言见图1)。

    就像你的身体拥有自己的基因一样，每一座城市都有她自己的基因代码。对一座城市来说，基因就是地理情况--无论她是修建在河边，还是位于炎热或寒冷的气候里，或是她直接坐落在狂风暴雨的路口。这座城市的地理位置是不可更改的。但是她可以去适应环境，采用防震的建筑物，在冬季修建地下通道以便行走，或者建造摆渡体系以便运输。这种适应性可使这座城市生存下来并繁荣发展，对维持城市的生命力至关重要。这种适应性同样也适合于你。

    正是因为你天生就被授予了某些基因，从而使你易于患上心脏病或糖尿病或需要穿尽可能大的短裤(因为肥胖)，但这并不意味着你不能减轻这些基因所带来的影响。我们想告诉你的最重要的一件事是，尽管你不能改变基因，但你能决定它是否会被启动，或者说你能改变它们的表达方式。不是每一个活跃的有害基因都必然制造破坏，也不是所有不活跃的保护性基因都甘愿保持沉默。就像一座城市一样，如果你知道如何选择，你就能得到补偿，就像罗马被称为永恒之城、不灭之城。

    第4节：你的身体，你的城市(2)

    然而，如果处理不当，有的城市就会衰落，而如果能合理利用有限的资源和合理投资，有的城市就会延续下去并获得新生。这也是你需要采用的方式，合理地利用老化的基础结构，你就可以延年益寿。在全书中，你将学习到很多经营自己的城市的方法。你将明白你的免疫系统就像是城市里的警察局。

    体内的动脉就像城市的道路，会发生堵塞、障碍，或因多年的滥用而虚弱。你的大脑就像是城市的能源中枢，为全城供应能量；如果不小心将神经分支触碰到电力线上，它就会被破坏。你的皮肤在很多方面都很像城市的公园和绿地，赋予城市整体美和生动的感觉。那脂肪呢？哈哈，它就像城市里的垃圾。

    那么你呢？请把自己想象成市长，拥有做出最有利于你的生物学城市的任何决定的权力。

    我们的最终目标不仅仅是保持你的生命城市如同让市花远离城市杂草--也就是说，不仅是让你自己远离死亡(尽管死亡就如同大麦要枯萎一样具有必然性)，我们的目标是将你的身体推上"十佳最适宜居住的城市"之首。要达到这个目标，就必须让你的城市更加生动和时髦，拥有丰富的资源并合理地经营这些资源。或许最重要的是，给予其随着时间的改变而迅速做出调整的能力--自我更新。

    那么如何能了解自己的城市以及影响它的所有因素呢？下面的内容就是我们要推荐给你的：科学已经指出有14个重要的程序推动着变老的脚步。这些使人变老的因素--从功能削弱到神经递质失衡--提示你必须得到你真正需要的工具来帮助身体更年轻、更健壮，甚至比拉布拉多犬更有精力。

    第5节：你的身体，你的城市(3)

    在本书中，你将在以"主要的促衰老因子"为标题的章节看到促使人显老的种种原因；在这些章节中，你将发现这些主要的促衰老因子究竟是如何影响身体的方方面面，并找到能抵消它们作用的特效而又很实用的建议。明白衰老的原因将帮助你深刻了解能延长自己寿命的措施，这将在最后一章向你展示。

    沿着这条思路，我们来看一看能帮助你了解自己身体的各个主题：

    ?主要的促衰老因子：它们是使人变老的主要驱动器，尽管大多数人从来都没有听说过，但它们在幕后操纵着我们身体细胞的老化进程。(身体若没有细胞，我们将无法生存。)了解这些获得过诺贝尔奖的成果--细胞的老化进程，将会使你在防变老的路途中变得更聪明。至少，它们将会使你在水冷却器附近听觉更敏锐。看看第17页的清单，清单中对这些主要的促衰老因子进行了总结，你可以找找是哪一个加速了你的变老。

    ?测试：每一章都以一个有趣的测试开始，通过测试，你可以估计出应该注意哪方面的老化程度。这些互动将使你对自己的身体和如何能保持年轻有新的认识。

    ?小提示：在每一章节末尾，我们将列出一些行动和策略来使你的身体在60岁时仍像35岁时一样有活力。这些小提示--坦白说，有些还存在争议--提供的信息能帮助你通过简单的改变来处理身体的复杂性。因为我们不能精确地推断出未来55年的情况，所以缺乏充足的科学理论支持，不过我们所提供的建议都是我们自己尝试过的。

    ?工具箱：在第334页和整本书中，我们制定了一些你应该在生活中遵循的计划安排。这些计划将帮助你减轻压力、戒烟、做正确的检查、应对愤怒，等等。另外，本书还有一个特殊章节，在这一章节中，有适合于每个人的测验，通过测验你可以改善你的身体(和智力)。

    第6节：YOU工具箱

    YOU工具箱

    能延长你的生命的详细计划：

    应对愤怒的计划见第84页

    戒烟的计划见第134页

    睡眠计划见第186页

    针对年龄的医疗工作和检验见第336页

    基本检查见第339页

    深呼吸和冥想见第350页

    减压计划见第353页

    维生素和补充剂见第356页

    为你的生活排毒见第359页

    YOU2健身见第366页

    气功见第377页

    健康不老计划：在本书末，我们提供了一个为期14天的计划，每天做一些事情，结果就会大不同，能帮助你实现健康又年轻。这个计划适合作为你未来10年的蓝图。

    第7节：YOU：长寿的原则(1)

    YOU：长寿的原则

    事实证明，衰老的最佳预言者不是你在单行线上开车的速度或你是否还在穿格子花呢裤子，而是你自己感觉到的健康程度。那么在继续阅读之前，请抽一点时间来回答这个问题：与同龄人相比，你感觉自己的健康状况如何？

    好极了※很好※好※一般※差

    如果你的选择是一般或差，你在两年内死亡的几率将增加30倍。如果这个结果不足以让你惊慌到吐出嘴里的水果馅饼，那么我们对这一结论就不能确定。不过，我们并不是在故意吓你而让你作出改变；我们仅仅是希望你能明白，你要对"做最适合你自己居住的城市"负责。你对自己的身体状况满意吗？你希望生活在这里吗？你如何界定自己的健康状况？你的身体会比任何人都好吗？

    对这些问题的回答将决定你的寿命和生活质量。为什么？因为，事实上你对自己生活得怎么样，你的健康状况如何，以及你自己的弱点，都有预感。对自己身体的与生俱来的感觉可能会道出最后的结论--你可能没有沿着正确的方向前进。幸运的是，科学会帮助你。

    借助于最近的科学发现(最近的发现是指10年前甚至5年前人们还没有谈论到的发现)，你将可以作出改变。

    在开始解释这些令人惊奇的生物学进程以及特定的疾病和与衰老有关的问题之前，我们先来讨论一下科学究竟都发现了些什么。一旦你了解了长寿的原则，你将能更灵活地调整你的行为。下面列出的五个原则将改变你对身体衰老的思维方式。

    1.变老实际上就是交易

    不管你怎么想，变老--传统意义上是指一切都缓慢地、痛苦地走向终结--不是"传统上所认为的"。它不是生命的结束，而更大程度上是人类伟大进程中的一种副作用。

    许多人认为吱嘎作响的关节、崎岖不平的指甲和虚弱的肠道都只是衰老的组成部分，你可以活到80岁左右，然后，作为交易，你将凄惨地度过余生。年老太可怕了，不是吗？坚持住。是的，这就是一场交易，但这不是你所了解的那一种。如果你能看清你身体内发生的每一个生物学进程，你就会明白生物学进程中什么会出现衰老，是因为进化方面的原因，而进化毋庸置疑能确保物种的延续。进化论认为，基因的不朽要比个人生命的不息更重要。你的生物学进程只能保护你有足够的时间繁衍生命和抚养你的后代。事实上，并不是在20世纪中期--至少在发达国家是这样--人们才开始期盼生活得要比生殖年龄长。

    这些生物学进程使得生殖意义变得重大，而对你逐渐年老并没有帮助。这就是衰老。这些进程产生的影响能保护你实现繁衍后代(实际上你是否有后代并不重要)，但当你变老后，就开始不适应这些影响。当你透过基因这面镜子而不是透过个体看待衰老时，你的理解会更进一步。

    第8节：YOU：长寿的原则(2)

    这些交易就是我们不时提到的"YOU：衰老否定理论"--即衰老不是生命的终极目标，而是生命的副产品。

    2.变老不在于损坏程度而在于修复能力

    部件出故障，汽车、电脑和身体的所有部件都有它们自己的破碎点。若说它们不会因急性损伤(一次5分钟的火警或一条膝韧带的拉伤)或因长期的磨损(如通行了50年的道路或使用过度的后背)而破碎，那是在误导，然而，保持你的生命系统没有被压倒显然是非常重要的，长寿的真正秘密不在于你是否受损了，而在于你受到挫折后重建和修复的程度。我们的身体事实上并不是不可压垮的(你那如同红杉一样粗壮的腿可能不会被压垮，但它们会不敏捷)，我们的身体生来就有自我修复的实力和能力。如果你坚持日常维护，你的身体功能就如同汽车一样能跑得更远。变老是一个必然进程，身体细胞逐渐失去它们的弹性，失去修复损伤的能力，比如线粒体和端粒不再按照它们应有的方式行使功能，但是你自身的能量能增强细胞的弹性，促使你的身体再继续运行数十万公里。

    3.身体的变老是由里向外和由外向里的

    许多人可能会认为衰老太不可思议了，它仅发生在我们的体内，是老年医学中一些所谓的小捣蛋鬼逐渐减缓了我们的细胞和生理系统，因此我们衰老了。在这本书中，你将了解到衰老不仅仅是细胞领域的进程，更重要的是，它是你如何反应、适应和应对外界的刺激--如阳光、压力和光滑的人行道。这是什么意思呢？这意味着衰老实际上指的是老化的速度--明确地说，是外界的和内在的因素如何加速或减慢你变老的速度。

    第9节：YOU：长寿的原则(3)

    我们在这里为你揭示一个有关衰老的大秘密：衰老的速度每8年翻一倍。因此，如果我们能将余生的衰老速度维持在40岁时的水平，那就能活到120岁，直到最终"老死"。既然体内外的因素都在衰老的进程中扮演一定的角色--二者还会相互影响，那么你的任务就是设法处理好这两种因素，从而在变老的过程中减慢真正的衰老因素--衰老的速度。

    4.衰老不是单一的问题而是复杂的问题

    无论何时去食品店，你都会发现，瑞士硬干酪有两种不同的外形。有的洞眼大，有的洞眼小，并都按照随机的次序和模式排列。由此，我们想到，有一个很好的认识衰老的办法，就是把你自己想象成一打叠加起来的瑞士硬干酪(见引言图2，14页)。如果这些干酪较厚且洞眼较小，它就较难被穿透。现在，假想这叠硬干酪中每一片代表着你的身体防止衰老的一层保护层。在有活力且身体强健的人中，这些防御体系的洞眼可能就会很小，这也就意味着防御体系可能阻挡不了一些小问题，但能阻挡得住大麻烦：或许在他们的心脏健康保护层中有一个小洞眼，在他们的大脑健康保护层中也有一个小洞眼，在染色体健康保护层中有一个中等大小的洞眼。但没有什么大问题能通过这些洞眼。......（后略) ......