十分钟让你“腰”里妖气
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2004年3月11日
其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。%3;&}9\, 百拇医药
第一套：%3;&}9\, 百拇医药
躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)%3;&}9\, 百拇医药
背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)%3;&}9\, 百拇医药
然后慢慢放落%3;&}9\, 百拇医药
重复次数依自己的能力来衡量%3;&}9\, 百拇医药
第二套：%3;&}9\, 百拇医药
躺平，双手抱于脑后%3;&}9\, 百拇医药
身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下%3;&}9\, 百拇医药
重复次数可依自己的体能来衡量%3;&}9\, 百拇医药
第三套：%3;&}9\, 百拇医药
躺平%3;&}9\, 百拇医药
运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)%3;&}9\, 百拇医药
试着让双臂和两腿互相碰触到%3;&}9\, 百拇医药
可依自己的能力来决定每次运动重复次数%3;&}9\, 百拇医药
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现!%3;&}9\, 百拇医药
来源：[精品购物指南]
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躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)%3;&}9\, 百拇医药
背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)%3;&}9\, 百拇医药
然后慢慢放落%3;&}9\, 百拇医药
重复次数依自己的能力来衡量%3;&}9\, 百拇医药
第二套：%3;&}9\, 百拇医药
躺平，双手抱于脑后%3;&}9\, 百拇医药
身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下%3;&}9\, 百拇医药
重复次数可依自己的体能来衡量%3;&}9\, 百拇医药
第三套：%3;&}9\, 百拇医药
躺平%3;&}9\, 百拇医药
运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)%3;&}9\, 百拇医药
试着让双臂和两腿互相碰触到%3;&}9\, 百拇医药
可依自己的能力来决定每次运动重复次数%3;&}9\, 百拇医药
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现!%3;&}9\, 百拇医药
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