抱腿床上滚 治疗腰背痛

http://www.100md.com 2004年12月27日 家庭医生报 2004年第52期

     经常腰背痛的中老年人，如能采用简易的抱腿床上滚，可有较好的治疗效果。方法是仰卧在床上，两眼看房顶，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部。两手十指交叉，在胸前抱住两小腿，并将两小腿尽量向胸腹部压挤，身体便成了像不倒翁一样的圆团状。然后用力向左侧滚动，以左侧耳朵、肩膀、手臂挨到床为止。回转身再向右侧滚动，以右侧耳朵、肩膀、手臂挨到床为止。如此反复滚动30～50次，即感浑身轻松，腰背痛减轻，每天早晚各滚动一回，即能收到较好的效果。(董天恩)

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