腰酸背痛做做“罚站操”
白领们可以在休息时，做做“罚站操”，类似“隔墙看戏”，对缓解腰酸背痛，拉伸身体的弯曲度有一定的作用。
“罚站操”是简单易学的背伸法训练：每天背靠墙把脚尖踮起、伸长脖子，“罚站”20分钟，可以拉伸脊椎。然后平趴在床上，抬头向上看，手和脚也要平行抬起来，这种背伸运动也叫反向运动，坚持20分钟，可以增加后背肌肉的训练。
也可以面向墙站在墙边，直立身体，把一条腿向后抬，两腿交替着做，坚持10分钟。这种背腿运动，可以缓解颈椎、胸椎、腰椎、后背肌肉和腿部后倾肌肉的紧张感。(《家庭保健报》 摘自《家庭保健报》)
“罚站操”是简单易学的背伸法训练：每天背靠墙把脚尖踮起、伸长脖子，“罚站”20分钟，可以拉伸脊椎。然后平趴在床上，抬头向上看，手和脚也要平行抬起来，这种背伸运动也叫反向运动，坚持20分钟，可以增加后背肌肉的训练。
也可以面向墙站在墙边，直立身体，把一条腿向后抬，两腿交替着做，坚持10分钟。这种背腿运动，可以缓解颈椎、胸椎、腰椎、后背肌肉和腿部后倾肌肉的紧张感。(《家庭保健报》 摘自《家庭保健报》)