睡好，从平时做起
一提到睡眠，我就想到那一句歌词：我的黑夜比白天多。回想从前读书的日子。那时为考上名牌大学，日日挑灯夜战，使生物钟发生了根本性的改变，再后来留学、做大学老师10余年至今，学问做到博士后，现如今妻子、儿子、房子、车子、票子都齐了，但却失去了良好的睡眠。每当夜幕降临，我却辗转反侧难以入眠，健康因此受到了损害，也有了未老先衰的迹象，追悔莫及!
失眠症是常见病，在工业化国家中有10%以上的病人反复受这种疾病的折磨，发病率高，消耗的医疗费用巨大，失眠症因此也是主要的公共卫生疾病。最近几年，因为睡眠质量差而导致抑郁症患者比例及绝对数也不断增加，世界权威卫生健康组织最新的研究数据表明：仅在过去的2005年，因睡眠型抑郁症自杀身亡就达84.8万人。
睡得好不好，其实与平时的生活习惯息息相关。首先要作息规律，早睡早起；其次，心态平静，勿大喜大悲；其三，睡前不要吃兴奋类饮食，如浓茶、浓咖啡、大量的可乐等；其四，注意睡觉方式、环境等，如枕头要大小、松软适度，“高枕无忧”往往会导致落枕，再如人体有生物磁场，如果您习惯头向南而睡，突然改变为向东就可能会睡不好；其五，睡眠时间适宜，年长者不宜长睡，疲劳的时候多睡会儿，精神饱满时可适度少睡。
现在市面上有许多改善睡眠的保健品及仪器，良莠不齐，要慎重选择。一些安神类中草药如刺五加、安神补脑液、夏桑菊、丁香、肉豆蔻、肉桂、阿魏、山奈、黑胡椒对促进睡眠很有好处，天麻清炖猪脑等是很好的健脑食品，知名度较大的脑白金等保健品一定程度上也能改善睡眠，但这些都不是适合所有人群的，孕妇、儿童等特殊人群尤其要注意。另外不同地域、不同体质的人群改良睡眠的方法也有所不同，要因地、因人制宜，最好多听医嘱或咨询保健师。对治疗失眠的药，也要注意成瘾性的与长效的均对健康有隐患，任何安眠药连续服用均不能超过4周，许多人因失眠长期服用安眠药成瘾，不堪抑郁症的折磨而自杀。
医药经济报2006年 药店周刊第11期(文国艺)
失眠症是常见病，在工业化国家中有10%以上的病人反复受这种疾病的折磨，发病率高，消耗的医疗费用巨大，失眠症因此也是主要的公共卫生疾病。最近几年，因为睡眠质量差而导致抑郁症患者比例及绝对数也不断增加，世界权威卫生健康组织最新的研究数据表明：仅在过去的2005年，因睡眠型抑郁症自杀身亡就达84.8万人。
睡得好不好，其实与平时的生活习惯息息相关。首先要作息规律，早睡早起；其次，心态平静，勿大喜大悲；其三，睡前不要吃兴奋类饮食，如浓茶、浓咖啡、大量的可乐等；其四，注意睡觉方式、环境等，如枕头要大小、松软适度，“高枕无忧”往往会导致落枕，再如人体有生物磁场，如果您习惯头向南而睡，突然改变为向东就可能会睡不好；其五，睡眠时间适宜，年长者不宜长睡，疲劳的时候多睡会儿，精神饱满时可适度少睡。
现在市面上有许多改善睡眠的保健品及仪器，良莠不齐，要慎重选择。一些安神类中草药如刺五加、安神补脑液、夏桑菊、丁香、肉豆蔻、肉桂、阿魏、山奈、黑胡椒对促进睡眠很有好处，天麻清炖猪脑等是很好的健脑食品，知名度较大的脑白金等保健品一定程度上也能改善睡眠，但这些都不是适合所有人群的，孕妇、儿童等特殊人群尤其要注意。另外不同地域、不同体质的人群改良睡眠的方法也有所不同，要因地、因人制宜，最好多听医嘱或咨询保健师。对治疗失眠的药，也要注意成瘾性的与长效的均对健康有隐患，任何安眠药连续服用均不能超过4周，许多人因失眠长期服用安眠药成瘾，不堪抑郁症的折磨而自杀。
医药经济报2006年 药店周刊第11期(文国艺)