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用脑过度 伸个懒腰
http://www.100md.com 2006年8月22日 生命周刊
     疲乏的时候,伸个懒腰,顿觉浑身舒展、精神畅快。专家指出,脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰,对健康大有裨益。

    “伸懒腰是人体应对身体疲倦的一种自我保护方式。”复旦大学附属华山医院康复科胡永善大夫表示,尤其是脑力工作者,经常坐着不动,容易引起大脑缺血、缺氧,导致头昏脑沉。而多伸懒腰可以让胸腔器官对心、肺造成挤压,使心脏充分运动,短时间内给脑部供应更多的氧气。“所以,用脑过度的时候,不妨伸个懒腰,能很快清醒起来。”

    对腰肌健康来说,伸懒腰更是益处不小。北京大学第三医院运动医学主治医师杨渝平表示,在日常的伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。“平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。”他还强调,伸懒腰动作不能仅停留在人体的应激反应层面,不要等身体发出累的“报警信号”时才去做,应该随时伸一伸。

    最后,杨大夫还传授了两招“花式懒腰”,大家不妨一试:小燕飞。面部向下俯卧在床上,在膝盖保持伸直的情况下,将双臂背在身后,上身向后仰,腿部则往上抬,让身体的两端都离开床,并保持一段时间。猫式懒腰。双膝、双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,然后双肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。据了解,这些动作大多在治疗腰疼病人时采用,简易实用,每个动作以20个为一组,每次量力做4—8组,对防止腰疼有很大帮助。

    (来源:生命周刊)