从细节中寻求健康
http://www.100md.com
2006年9月13日
你知道吗，生活中只要稍微注意一下细节，就可以预防很多疾病。
尿失禁：肌肉锻炼操
30多岁的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，都会有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能衰退。在分娩的时候，尿道周围的肌肉会受到强力的拉扯，一旦恢复不好，就容易失去弹性。
产前的一种帮助生产的阴道肌肉锻炼操，同样可以帮助产后肌肉功能的恢复。吸气-收缩肌肉-持续-放松，10分钟1次，一天2次，如此坚持4～6周，就可以让肌肉得到锻炼和恢复。
肥胖：爬楼梯
对于满身肥肉的你，不要总是挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡热量，1年就是6240卡，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
膀胱炎：多喝水，勤上厕所
膀胱炎是一种常见的尿路感染性疾病。由于女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛门，大肠杆菌易侵入，所以女性患膀胱炎的概率很高。得过膀胱炎的人都知道那种难言的痛苦：尿频、尿急、尿痛及尿失禁，甚至出现血尿和脓尿。
赶走膀胱炎的危害其实也很简单，你只做到勤上厕所即可。增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎自然也不容易患上了。此外，性生活之后也要马上排尿，避免细菌通过尿道传入膀胱中。
心烦：做做深呼吸
塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。将意念集中丹田(小腹)，再以4∶7∶8比例做呼吸操——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心情平静了。如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
疲倦：抹点薄荷膏、嚼嚼口香糖
薄荷膏的味道能让你恢复精神，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋。
乳腺癌：散步
乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。
保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平。每天若有2个小时以上的时间来活动筋骨、散散步，你患上乳腺癌的概率就会降低31%～41%。
摘自《中国中医药报》李 刚
尿失禁：肌肉锻炼操
30多岁的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，都会有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能衰退。在分娩的时候，尿道周围的肌肉会受到强力的拉扯，一旦恢复不好，就容易失去弹性。
产前的一种帮助生产的阴道肌肉锻炼操，同样可以帮助产后肌肉功能的恢复。吸气-收缩肌肉-持续-放松，10分钟1次，一天2次，如此坚持4～6周，就可以让肌肉得到锻炼和恢复。
肥胖：爬楼梯
对于满身肥肉的你，不要总是挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡热量，1年就是6240卡，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
膀胱炎：多喝水，勤上厕所
膀胱炎是一种常见的尿路感染性疾病。由于女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛门，大肠杆菌易侵入，所以女性患膀胱炎的概率很高。得过膀胱炎的人都知道那种难言的痛苦：尿频、尿急、尿痛及尿失禁，甚至出现血尿和脓尿。
赶走膀胱炎的危害其实也很简单，你只做到勤上厕所即可。增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎自然也不容易患上了。此外，性生活之后也要马上排尿，避免细菌通过尿道传入膀胱中。
心烦：做做深呼吸
塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。将意念集中丹田(小腹)，再以4∶7∶8比例做呼吸操——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心情平静了。如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
疲倦：抹点薄荷膏、嚼嚼口香糖
薄荷膏的味道能让你恢复精神，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋。
乳腺癌：散步
乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。
保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平。每天若有2个小时以上的时间来活动筋骨、散散步，你患上乳腺癌的概率就会降低31%～41%。
摘自《中国中医药报》李 刚