锻炼腰椎腰背：腰前伸操

http://www.100md.com 2007年11月2日 赵之心谈女性运动健康

     ⊙ 技术要求：!]/#.6, 百拇医药

    开始部分：双脚开立，身体前倾。双手前伸。!]/#.6, 百拇医药

    练习部分：身体从前正位前倾。!]/#.6, 百拇医药

    ⊙ 练习要点：!]/#.6, 百拇医药

    上身前倾。大约每个练习要静止保持20秒左右。!]/#.6, 百拇医药

    ⊙ 练习时间：!]/#.6, 百拇医药

    每天晚上做一次。!]/#.6, 百拇医药

    ⊙ 练习作用：!]/#.6, 百拇医药

    对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。

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