锻炼腰背肌力：单腿后背操
⊙ 技术要求：+, http://www.100md.com
开始部分：身体直立，单腿后背。+, http://www.100md.com
练习部分：身体正位不动，单腿后背。+, http://www.100md.com
⊙ 练习要点：+, http://www.100md.com
上身不要前倾。大约每个练习要静止状态下坚持1分钟~5分钟。+, http://www.100md.com
⊙ 练习时间：+, http://www.100md.com
每天白天或晚上做一次。+, http://www.100md.com
⊙ 练习作用：+, http://www.100md.com
对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。对腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰骶滑脱等有明显的治疗作用。
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