目 录

    自序

    Part 01 美食正能量，为助孕加油

    Chapter 01 有备而孕，等待天使降临

    Chapter 02 备孕饮食也讲究“红灯停，绿灯行”

    Chapter 03 18种备孕黄金营养素，你补对了吗？

    Part 02 要进补不长肉，好孕美食的三重奏

    Chapter 01 生活有方，养护有道，好孕方能长相伴

    Chapter 02 等待分娩，宝贝欢迎你来到这个世界

    Chapter 03 孕1月：吃饭不挑食，营养要均衡

    Chapter 04 孕2月 早孕反应悄悄来袭，清清淡淡才是真

    Chapter 05 孕3月五谷混合增食欲，吃走恼人孕吐

    Chapter 06 孕4月，钙铁锌碘都要补，全面促进宝宝健康成长

    Chapter 07 孕5月:少食多餐很关键，吃得营养不长胖

    Chapter 08 孕6月：多吃补铁食物，拒绝妊娠贫血

    Chapter 09 孕7月：补充脑黄金，预防宝宝提前报到

    Chapter 10 孕8月：这样吃，对抗水肿不长斑

    Chapter 11 孕9月：食欲虽好也要控制，别让宝宝成小胖

    Chapter 12 孕10月：吃饱睡好，调整状态迎接小宝宝

    Part 03 食香情意重，准妈妈健康无负担

    Chapter01 孕期不适不要慌，对症饮食有妙方

    Chapter 02 产后巧补食，不留月子病

    Chapter 03 请照顾好自己，新妈妈

    特别推荐 孕早期营养餐：开胃消食吃得巧

    特别推荐 孕中期营养餐：进补营养正当时特别推荐 孕晚期营养餐：营养均衡很重要自序

    俗话说：“会吃的妈妈生聪明的宝宝。”可见，准妈妈的饮食营养决

    定着胎宝宝的生长和发育，对宝宝出生后的健康状况也起着关键作用，所以，做好孕期饮食调养是准妈妈的必修课。在孕期40周里，准妈妈和

    腹中的小生命将一起经历神奇的孕育旅程，一系列生理和心理的变化会

    让准妈妈在欣喜、幸福的同时感到茫然不知所措。要怎么样才能适应自

    身的变化和胎宝宝的需要呢？有哪些饮食问题准妈妈需要特别注意？在

    漫长的40周里，是否需要在某一个阶段重点补充某一类营养素，如何补

    充才更利于准妈妈吸收？如何在众多的食材中选择最适合自己和胎宝宝

    的呢？当宝宝出生后，新手妈妈如何摄入营养才能更好地促进乳汁分

    泌，给宝宝提供最好的营养？如何通过食疗法缓解产后的不适症状呢？

    这些可能都是准妈妈心中的疑惑，本书将一一解答，给您带来孕产专家

    的营养指导和细心呵护。

    本书以孕产期各阶段营养知识为重点，系统地分析了准妈妈孕前、孕期、产期及哺乳期的生理特点和营养重点，还包括科学的饮食指导方

    法以及各阶段推荐食谱，列举了在孕期、产期、哺乳期常见疾病的饮食

    调理原则，从分析疾病产生原因入手找到最有效的食疗方法，让准妈妈

    摄入合理均衡营养、强化补充重要营养素，给腹中的胎宝宝最好的营养

    胎教。同时，本书还给予准妈妈全方位的保健指导，让准妈妈的孕期过

    得更加平安、健康，轻松无忧地孕育出一个健康的宝宝!

    李宁Part 01

    美食正能量，为助孕加油Chapter 01 有备而孕，等待天使降临

    有备而孕

    怀孕、育人，是中国家庭中的头等大事，也是人生最重要的内容。

    孕育一个健康、聪明、漂亮的宝宝，尽可能让下一代继承两个人最优秀

    的品质，当然也是每一对夫妻的愿望。为此，准爸爸、孕妈妈需要制订

    优生计划，做好孕前保健、孕前调养，走出“传宗接代”旧观念的阴影，让自己能在“预约”健康、聪明的下一代方面做得更好、更理性、更科学

    一些，这就是有备而“孕”。

    优生优育的前提——怀孕计划

    要成为有责任心的父母，在受孕之前就要有充足的生理和心理储

    备，避免不利于受孕的各种因素，在充分准备下，迎接新生命的来临。

    随着时代的发展，现代人已经越来越重视孕期保健，但对孕前保健

    知识却知道得很少。孕育一个健康的后代，需要有最佳受孕时机和良好

    的孕育环境。为了提高宝宝的生命质量，在怀孕前先要有一个周全的计

    划，使妊娠有一个最佳的开始。

    优生咨询

    优生咨询适用于生育年龄的健康男女，由医生或专业人员对婚配、生育等问题提出建议和指导，以便控制对优生不利的因素，预防胎儿发

    育缺陷，达到优生目的。优生咨询包括婚前、孕前和孕期咨询。

    ●婚前咨询

    通过咨询对即将结婚的男女进行全身健康检查和生殖器检查，必要

    时做实验室检查。婚前咨询还进行生殖器卫生指导、性知识指导和避孕

    知识的指导。

    ●孕前咨询

    为保证孕期母胎的健康，有利于优生优育，指导孕龄夫妻选择最佳

    的生育年龄，安排理想的受孕时刻。孕前除考虑母亲的年龄和健康因素

    外，一些不适合受孕的不良环境因素也要进行孕前咨询，以采取必要的

    措施。如患有某些慢性疾病、长期接触对胎儿有毒性的物质、有病毒感

    染史、患某些肿瘤等，如果孕前不做处理，会对优生极为不利。

    ●孕期咨询

    孕期咨询从早孕开始。对在孕早期或在孕中期进行产前诊断，发现

    胎儿异常及时中止妊娠。孕期咨询注重有异常孕产史者的咨询，如习惯

    性流产史、死胎史和胎儿畸形分娩史；对妊娠疾病或有不良接触史的咨

    询，如孕期严重拒食、呕吐、先兆流产、妊娠期疾病、用药或其他不良

    接触史、妊娠期发热、低热、避孕失败的妊娠等。

    妈咪小助手

    通过咨询接受孕期指导，如加强营养、注意孕期卫生、生活中避

    免接触有害环境、孕期保持心情舒畅、开展胎教指导、定期保健检

    查，及时发现问题及时处理，预防严重妊娠并发症或胎儿发育异常，有利于母胎健康。

    健康检查

    健康检查是保证在身心健康的良好状态下受孕，身体健康状况不能

    只凭自我感觉。育龄夫妻一般年轻体强，但往往在大病初期、患有某些

    遗传性疾病及潜匿性疾病时，不会有明显的自觉症状。因此，准备受孕

    的夫妻应该去医院进行一次系统的健康检查。

    孕前检查有一些项目和一般的健康检查类似，例如身高、体重、血

    压、尿液等，但孕前检查会特别针对遗传性、传染性及精神性等疾病进

    行相关的检查，这些检查对孕育下一代有很大影响。

    一般医院的妇产科都能提供相关的检查，项目如下：

    个人健康咨询

    职业、药物史、吸烟史、饮酒史、家族中是否有遗传性疾病、个人

    是否有某些疾病等。

    基本健康检查

    身高、体重、血压、视力、色盲、听力鉴定、内外科身体检查、胸

    部X线检查、血液、尿液、粪便、血清生化、血清免疫、心电图、超声

    波、子宫颈涂片检查、甲状腺功能检查。

    遗传性疾病检查

    血友病、海洋性贫血筛检及其他家族病史的检验。传染性疾病检查

    结核病、梅毒、淋病、肝炎、麻疹、艾滋病、水痘等。这些疾病很

    可能会影响怀孕的过程或垂直传染给胎儿。

    精液分析检查

    了解精子的质量(有一些医院会建议男方进行精子检查)。

    孕前调理好，孕期少烦恼

    通常，人们大都在怀孕以后才开始注意起居、饮食。其实，有很多

    准备应当在怀孕前就做好，把身体调养到最佳状态，做好准备再怀孕，给自己一个充分适应的时期。

    孕前调理，是为身体能够经受漫长的怀孕历程做好事前的准备。因

    为来自外界的任何影响，包括饮食习惯、作息、合理运动以及生活环

    境、心情好坏等都有可能影响胎儿的成长。

    因此，当夫妻双方开始计划怀孕时，最好能在受孕前3个月就开始

    进行准备，尽量纠正不良生活习惯，使孕妈妈调理出易受精、适合孕育

    的体质，为胎儿打造一个理想的成长环境，孕育健康的优质宝宝。

    准备怀孕的前3个月开始，就要特别注意饮食上的调理，因为孕妈

    妈在怀孕初期的3个月时间胃口不会太好，需要提前进行营养储备以供

    给胎儿的成长，而怀孕初期的3个月是胎儿成长的关键。

    准妈妈合理安排三餐，规律进食，均衡摄取营养，是孕前调理的主

    要内容之一。当然，还需要养成良好的生活习惯，不能再像以前一样无

    规律地吃饭、睡觉、剧烈运动，要保持“绿色生活”、适度运动。整理好自己的生活环境，让生活变得舒适而安全，远离污染、放射物质、噪声

    等糟糕的生活环境，为孕育宝宝提供充分、优良的物质条件。

    孕前生理期卫生

    每月一次的生理周期，是伴随女性大半生的“好朋友”，孕前调理也

    包括生理期的调养。一方面，要特别注意经期的卫生，防止不知不觉染

    上生殖系统疾病。经期特别注意阴部卫生，观察白带传递给自己的健康

    信号，勤换内衣裤，保持清爽洁净。远离阴道炎、宫颈炎、膀胱炎等妇

    科疾病，养成保持阴部卫生的好习惯。另一方面，经期也有禁忌，避免

    游泳、剧烈活动、性爱、盆浴，减少食用冰冻食物、冷饮等，少吃各种

    过热或过 凉的瓜果和蔬菜等食物。为自己的生理周期保驾护航。

    此外，还需要克服经期症候的干扰，在每次月经前容易出现心浮气

    躁、情绪低落、胸闷、腹胀、体重增加、全身水肿、食欲下降、长青春

    痘、头痛等状况，这些状况大多会在经期后好转。如果这些症状变得严

    重，健康可能开始出现了红色警报。所以，如果能在每次月经来潮时注

    重身体调理，对于子宫卵巢的功能也会有所帮助，对于女性激素的分

    泌、受孕概率都有正面影响。

    运动保健如果怀孕前就有经常运动的习惯，会让受孕和生产过程顺利得多。

    不过，对于一般上班族女性来说，每天要集中抽出1小时做运动，恐怕

    比较困难。

    运动保健贵在坚持，并非必须要到健康场所或在器械上挥汗如雨。

    其实，不妨利用上、下班时间，多爬楼梯、少坐电梯；多走路、少开车

    或坐车；或者下班回家后一边看电视，一边做一些简单的室内运动，长

    期坚持，也同样能达到较好的运动效果。

    避免高危妊娠

    怀孕前做过健康检查，如果发现有某些慢性疾病或征兆，更需要在

    怀孕前接受医生的指导，多做沟通。包括孕期可能发生的各种不适情

    况、生产方式的选择、怎样配合医生控制孕情。如果因为健康原因有定

    期服用某些药物的习惯，一定要告诉医生，由医生确认是否要停用或改

    用其他药物，避免对胎儿造成不良影响。

    乙型肝炎孕妈妈

    乙型肝炎是病毒性肝炎之一，由乙型肝炎病毒感染导致。传染途径主要经过注射、输血、血液制品、密切生活接触和母婴垂直感染。如果

    孕妇本身是乙肝患者，要避免胎儿经母体垂直传染，胎儿出生以后，需

    要按时接受乙肝疫苗注射。

    妈咪小助手

    乙肝是一种全身性病毒感染性疾病。一旦患病，治疗十分困难。

    因此，怀孕期间发现感染乙型肝炎应及早流产。因为感染乙肝的孕妈

    妈继续妊娠，不仅会加重病情，而且可传染给胎儿，影响胎儿的正常

    生长发育，造成畸形、死胎。

    如果妊娠已到晚期，孕妈妈难以引产或需要留住这个宝宝时，应

    采取相应的保护措施。

    高血压孕妈妈

    如果怀孕前有高血压，妊娠过程中很可能引发妊娠高血压综合征甚

    至先兆性子痫。需要与医生配合，通过饮食和药物双管齐下控制孕妈妈

    血压。

    糖尿病孕妈妈

    糖尿病患者在怀孕前一定要做好持续性血糖控制，并配合孕前检

    查、胎儿产前评估检查和监测，尽量改善有可能因为糖尿病引发的各类

    妊娠并发症。

    心脏病孕妈妈 心脏病患者在计划怀孕前，一定要接受妇产科和内科医生的详细诊

    断，依据身体状况，听取专业建议。为了孕育健康宝宝，孕前计划是不

    可缺少的环节。当然，充足的睡眠、健康的体态都是调养好自身成为受

    孕体质的保证，也有助于孕育健康胎儿。

    孕前保健ABC

    孕前保健具体要做些什么？有关心理保健、衣食起居、生活习惯、内外环境和必要的种种相关内容，需要关注几个方面。

    ●心理调整

    受孕前，夫妻双方心理状态都必须良好、健康。心理状态能影响到

    母体自身的生理功能，影响排卵和卵子的活动能力，影响对精子的接

    纳，长期的心理刺激还会影响胚胎以及胎儿发育。男性的消极心理状态

    会影响自身生理生殖功能，使妻子产生思想负担，间接影响胎儿的生长

    与发育。

    ●停止避孕

    停止服用长期口服避孕药后，最好再配合使用避孕套等器具避孕，待月经周期恢复正常几个月后再怀孕。停用口服避孕药以后立即怀孕，不容易估算正确的怀孕日期，更不利于正确估算预产期，会对临产产生

    重大影响。总之，不管采用什么类型的避孕措施，最好在停用3个月到

    半年以后再进行受孕。●衣食起居

    在准备受孕前一段时间内，夫妻都要注意衣着的合理，双方都不宜

    穿紧身裤、束身形体裤等。这些衣着透气性差，紧包男女外生殖器，使

    女性患阴道炎症可能性增大，直接影响受孕。准妈妈一定要规律日常起

    居，养成按时作息的习惯。现代人群中，因 为工作性质、工作习惯而

    昼夜颠倒，习惯熬夜或昼伏夜出的准妈妈，要尽可能调整作息时间。

    ●生活习惯

    生活习惯涉及的内容很多、很广泛，包括每天的饮食习惯、作息习

    惯、运动习惯、卫生习惯、两性生活等诸多方面，这里不做一一细述。

    然而，最重要的大原则是，怀孕前需要准爸爸、准妈妈两个人认真审

    视、检查一下自己在这些方面的习惯，是否有益健康，是否“绿色环

    保”，是否有利于孕育健康、聪明、漂亮的下一代。

    ●环境环境包括生活环境即外部环境，和身体健康状况即内部环境两大方

    面。

    生活环境

    在日常生活、工作的外部条件下，对家庭卫生，个人卫生习惯，是

    否有污染源、噪声源、放射源等影响到两个人健康的环境因素，也需要

    做一次全面检查。还包括确保平安度过孕期的安全措施，家中是否存在

    安全隐患，是否存在不利于母胎健康的因素，也要做一番详细检查，做

    到有备无患。

    内部环境

    包括生理、心理是否健康，配合孕前健康检查，及时做好孕前调

    理，把双方的身体素质、心理因素、生理卫生都调整到最佳状态，以良

    好的内部环境给未来的胎儿宝宝提供最好的生长发育物质基础。

    遗传对宝宝的影响

    宝宝像爸爸还是像妈妈？是不是聪明漂亮又健康？是男孩还是女

    孩？宝宝出生之前，这些问题难免要在家庭日常话题中占据一席之地。

    夫妻双方的遗传基因将决定未来宝宝的性别、智力、体质、外貌等很多

    方面。

    ●优生和遗传

    众所周知，子女的各种素质与父母遗传相关，如环境因素、营养条

    件、生活习惯等多方面因素均会影响到孩子的发育。当然，环境对遗传

    的影响也是不容忽视的，在人类遗传史上，某些遗传特性是很稳定的，比如血型、指纹等是不可改变的，又如哮喘病患者，环境因素作用占到

    20%，遗传效应可占到80%，也有的遗传病占比重不多。通过了解遗传

    与优生学知识，通过专门医院咨询，现代医学技术给人们提供了尽量利

    用外部环境条件因素，来补救遗传缺陷，防止环境因素给下一代造成的

    身心缺陷。

    ●智力因素

    智力以脑组织正常发育为物质基础，大脑的生长发育又离不开先天

    遗传和后天教育因素的双重影响。正常情况下，高智商的父母所生的子

    女往往智商较高。父母智力高，孩子智力也高，父母智力有缺陷者，孩

    子出现智力发育缺陷的概率大大增加。

    遗传与后天因素共同决定孩子的智商。社会环境的影响和自身努力

    对智商的作用不可低估。后天的教育、训练和营养等因素也会起很大作

    用。高智商离不开遗传这个基本要素，后天因素则是智商发展的踏板。

    生育一个聪明伶俐的孩子，首先要保证孩子的大脑完好、无疾患，脑功

    能正常，才能在后天教育的作用下获得较高的智商。

    ●决定性别

    生男还是生女，决定胎儿性别的因素是什么呢？

    因素一

    人体细胞核中的染色体有23对，其中22对是常染色体，1对为性染

    色体。性染色体分为X和Y两种，决定人类性别的因素就在里面。女性

    是一对XX染色体，而男性则是两条不同的染色体，即一条X和一条Y组

    成。因素二

    女性的性染色体是XX，只能形成含有一条X染色体的卵子；男性的

    染色体是XY，可以形成两种精子，即含X精子或含Y精子。含X精子与

    卵子结合，就成为XX合子，生成的胚胎就发育为女孩，而含Y精子若与

    卵子结合，成为XY合子，生成的胚胎就就地发育成男孩。生成受精卵

    的过程中，形成XX和XY两种合子的机会各占50%。

    ●最佳育龄

    女性最佳的受孕年龄在24～35岁。这个年龄女性身体发育成熟，体

    质最健壮，精力最旺盛，卵巢功能最活跃，排出的卵子质量最高，受孕

    后能获得最佳胚胎。而且妊娠期间的并发症少，胎儿发育非常好，分娩

    的过程也最顺利。

    男性在25～38岁时，身体、心理和智商、情商都趋于完善，性欲也

    比较旺盛，产生的精子质量最高，可以给下一代遗传较好的基因。如果

    男性生育年龄过大，所生的孩子先天性畸形和遗传病的发病率也会相应

    增高。常用避孕方式

    避孕套

    目前使用率最高的一种避孕工具，避孕效果较好，有效率达86%。

    药物

    避孕药按作用分为短效避孕药、长效避孕药和速效避孕药等，要

    遵医嘱或按照说明服用。

    宫内节育器

    一次性放入子宫腔内，可持续避孕多年，相对安全、简便、实惠。

    缓释阴道避孕

    用具有弹性的空心软硅胶环置入阴道内，空心中含孕激素，缓释作

    用持久，使用简单。

    阴道药膜

    通过杀死精子或使精子灭活性来达到避孕目的。性爱前5分钟把药

    膜放入阴道深处，待溶化后即可进行性爱活动，有效率95%以上。

    安全期避孕法

    在女性排卵前后的4～5天内属易受孕期，其余时间则不易受孕，视

    为安全期。但由于女性排卵受多种因素影响，常常会推迟或提前，还有

    可能发生额外排卵。因此，安全期避孕法不可靠，极易导致避孕失败。体外排精

    性爱中男方射精前，把阴茎抽出女方阴道，在女性体外排精。

    常用避孕药

    避孕药的种类很多，有短效避孕药、长效避孕药、探亲避孕药、皮

    下埋植避孕药、外用避孕药等。

    一般应用最多的就是短效避孕药，正确服用后的避孕效果几乎达百

    分之百。

    长效避孕药每月只需使用1次，有的2～3个月使用1次，可以减少天

    天服药的麻烦，但是其避孕效果略逊色于短效避孕药。

    皮下埋植避孕药一次埋植能避孕5年左右，目前主要依靠进口，还

    不能广泛使用。

    外用避孕药主要作用是杀死精子，以避孕药膜效果最好，避孕药膏

    效果相对会比较差。

    紧急避孕只能“应急”。有时候不少人常可能在毫无避孕措施的情况

    下发生性关系，在事后通常要采取一些紧急措施来避孕，如果方法、措

    施不当，不仅有可能导致女性怀孕，还可能危害身体健康。

    紧急避孕只是一种应急方式，并非常规避孕措施。最好正确选择适

    合自己的避孕方法，女性为了自己的身体健康，不能经常使用紧急避孕

    药。

    紧急避孕药物应在性生活后72小时内服用，超过72小时后失败率较高，最好在医生指导下服用。

    紧急避孕的有效率明显低于常规避孕方法，而且由于用药剂量高，副作用也明显高于常规避孕药。

    药物紧急避孕只能对一次无保护的性生活起作用，性生活仍要采取

    可靠的避孕措施。如果不注意，用药的当月就可能怀孕。

    一个月经周期中只能用紧急避孕药一次，第二次用则失效。

    由于紧急避孕失败而妊娠者，新生儿畸形发生率较高，因此，必要

    时应当终止妊娠。

    意外怀孕怎么办

    意外怀孕是现代家庭经常出现的意外状况，不期而至的妊娠会打乱

    原有的生活节奏，干扰原本平静有序的生活，惹得整天人心惶惶。面对

    意外怀孕需要做的是，用客观的态度对待意外怀孕的事实，冷静地做出

    判断和选择，完全没必要把自己及家人弄得精神紧张。勇敢面对既成的

    事实，不论是选择流产或是选择将孩子生出来，都要乐观面对。

    ●不期而至的怀孕

    一般意外怀孕，是避孕措施失败后怀孕。最多见于一些非正常情况

    的怀孕，包括意外性关系、意外避孕失当。

    ●意外怀孕后的保与流

    避孕措施失败后的意外怀孕，需要详细考虑的因素包括：怀孕时个

    人的健康状况；当前的生活环境，如经济情况；对事业或学业方面的影响；自己与伴侣的关系；夫妻双方对新成员的态度及抚养下一代的计划

    等。如果决定继续怀孕，则应定期接受产前检查，以保障母婴健康。如

    果选择中止妊娠，可以根据自身情况考虑无痛流产的方法。

    意外怀孕时，孕妈妈总会有种种担心：孕前曾有过感冒服药、有过

    少量饮酒、有过吸烟或者被动吸烟环境、有过非健康规律生活等异常状

    况。如果为这些因素而忧心忡忡，大可不必。从末次月经第一天开始算

    30天内的用药基本上对胎儿的影响是全或无的效应，也就是说，胎儿要

    么流掉了，要么就留下来了，而留下来的就没事。

    中止妊娠的方法

    中止妊娠的方法，最常用的就是药流和人流。而无论药流还是人流

    都应该在抢救设施齐全的正规医院进行，在各项检查结果的支持下选择

    最适合的方法。

    目前中止妊娠的方法包括器械性人工流产、药物流产。

    器械性人工流产

    是终止早期妊娠的首选，适用于妊娠14周以内。手术可以在门诊一

    次完成，通常采用自动控制吸引法，具有安全、快捷、成功率高等特

    点。由于手术时有一定的痛苦，许多女性难以接受，随着新型麻醉药物

    的引进，无痛人工流产手术已成为女性中止妊娠的首选。

    人工流产虽然是一种比较安全的小手术，但手术再小，也会对子宫

    内膜和宫颈有伤害，手术后很可能发生妇科炎症、月经紊乱等症。所

    以，夫 妻双方应共同努力，采取有效避孕措施，尽量避免非意愿妊

    娠，不做或尽可能少做人工流产，以保证女性的生殖健康。药物流产

    适用于妊娠49天以内、无禁忌症者。做药物流产一般先服用米非司

    酮，48小时后再服用米索前列醇。然后会发生子宫收缩、腹部出现疼痛

    的现象，多数女性会在6小时内排出胚胎，少数女性在一周内排出。如

    果排不净，则会继续妊娠，需要进行器械性人工流产手术清宫。在流产

    过程中，除下腹疼痛外，有些女性还会出现呕吐、腹泻及发热等症状。

    药物流产后出血量较多，出血时间平均10～15天，成功率为90%，低于

    器械性人工流产。

    怀孕后的五大征兆

    怀孕后，会有五大生理征兆先后光临孕妈妈的生活，女性受孕两周

    内不会有明显感觉，之后会出现几种征兆：

    停经

    成年女性在有正常性生活的情况下，平时月经有规律，却突然出现

    月经期推迟10天以上还没有来的情况。

    乳房增大

    怀孕后第8周起，女性的乳房逐渐膨大，发胀或刺痛。乳头增大变

    黑、容易勃起，周围出现宽而黑的乳晕区，乳晕上能见到隆起的皮脂

    腺，能分泌一种润滑和保护乳头的物质。

    早孕反应

    停经6周左右时，女性会伴有头晕、乏力、食欲不振等症状，有时

    看到或闻到油腻的食物也会呕吐。尿频

    妊娠早期常感到小便次数增多，喝一杯水，可能会上好几次厕所，怀孕中期后自行消失。

    腹部增大

    随着妊娠月份的增加，子宫相应增大。

    怀孕后的生理变化

    怀孕以后的孕妈妈，身体各个系统会出现一连串的生理变化，适应

    妊娠期间胎儿日渐增长的需要。

    生殖系统

    子宫变化最为明显，容量由怀孕前50克增至1000～1200克，增加近

    1000倍，达5000毫升。

    心血管系统

    心脏位置因增大的子宫上推横膈而上移，血容量逐渐增加，加重心

    脏负担，导致心跳加快。其中血浆增加40%，红细胞增加20%，血液相

    对稀释，易形成生理性贫血。

    呼吸系统

    怀孕女性的呼吸相对正常人会显得比较急促。

    泌尿系统 在怀孕的早期和晚期，子宫压迫膀胱会出现尿频的现象。

    消化系统

    孕早期容易出现恶心呕吐，怀孕12周以后逐渐好转。怀孕晚期由于

    增大的子宫压迫，肠蠕动减慢，胃肠平滑肌张力降低，常有肠胀气和便

    秘。胃内容物逆流至食管，会引起“烧心”。

    阴道分泌物增多

    有些人在怀孕初期，会发现自己的阴道分泌物较往常多。怀孕初

    期，受激素急剧增加的影响，阴道分泌物增多属正常的现象。但如果出

    现外阴瘙痒、疼痛，白带呈黄色，有怪味等症状时，就需要去医院就

    诊。

    妊娠早期反应

    妊娠反应俗称“害喜”，是怀孕初期大多数女性都要经历的生理过

    程，早一些了解相关常识，有利于正确应对“害喜”现象。

    ●妊娠反应——“害喜”

    在妊娠早期，胎儿对于母体来说是一种异物，母体会对它产生特殊

    的生理反应，这种反应就被称为妊娠反应。妊娠反应不仅限于孕吐一种

    生理表现，一般都会伴有疲倦、嗜睡、乏力、慵懒等表现。也有人会表

    现得类似于感冒，有轻度发热、头晕、恶心等症状，往往与经前综合征

    类似。

    ●妊娠早期反应的应对妊娠反应虽说不是病，俗称“害喜”，身受其扰的孕妈妈充分尝

    到“受害”的滋味而“喜”不起来。这里介绍一些简单的应对办法会减

    轻“害喜”症状。

    休息和情绪调整

    如果觉得总是疲倦、嗜睡，就应当好好放松自己，休息一阵，让体

    力得到充分的恢复。

    勤漱口

    用柠檬味牙膏、专业漱口水作用会很显著，直接口含新鲜柠檬片的

    效果会更好。

    防止便秘

    孕妈妈如果发生便秘，并持续两天以上，就必须特别小心注意，即

    使不想吃东西也要尽量吃些，多吃粗粮、蔬菜、水果，及时补充水分，如便秘严重，应找医生解决。

    尽量吃一些

    孕妈妈在怀孕初期，即使摄取食物不够充分，也不必担心会营养不

    均衡，只要这个特殊阶段过去，食欲就会恢复，很快便可以补充失调的

    营养。

    慎用药物

    妊娠反应的确会令孕妈妈很不舒服，但要尽可能避免依赖药物，要

    忍耐这种不适感，对母体和胎儿都有好处。初孕者应注意5大问题

    第一次怀孕的女性，往往自己会浑然不知，如果没有生育计划，或

    根本不了解身体的反应，以致疏忽了生活上的细节，这很可能对胎儿和

    孕妈妈产生不良影响。

    就身体反应而言，怀孕初期可能会有类似感冒的症状，如果乱吃

    药，不仅不能达到治疗的效果，说不定还会生出畸形儿。所以在任何情

    况下，都不要任意服用药物，最安全的办法就是去看医生，找出病因。

    ●产前检查

    如果已证实怀孕，为确保孕期自己与宝宝的健康，必须定期接受产

    前检查。

    怀孕第28周以前，每4周进行1次；

    怀孕第29～36周，每2周进行1次；

    怀孕第37周以后，每1周进行1次。

    ●孕期饮食注意

    禁止抽烟和喝酒；

    咖啡及浓茶要尽量避免；

    避免脂肪及高热量的食物，如油炸食物及甜点等；

    避免刺激性的食物，如咖喱、辣椒、芥末等；避免含钠太高的食物及调味品，如太咸的食物，味精、卤制食品、罐头、快餐等。

    ●充分休息和睡眠

    怀孕期间，孕妈妈会非常容易疲劳，每天睡眠要保证8个小时，白

    天最好午睡片刻，不要长时间站立或步行。

    ●控制体重

    怀孕期间，体重会慢慢增加，初期约增加1～2千克，中期后每周增

    加0.5千克，整个孕期最理想是增加10～14千克。因为每个人的体质不

    同，如果发觉自己过重或过轻，可以请教妇产科医生，对于日常饮食做

    适当调整。

    ●日常生活

    避免盆浴，宜使用淋浴，尤其在怀孕最后的2个月。洗澡时，避免

    刻意冲洗阴道。避免攀高、提举重物、压迫腹部。避免过度操劳及激烈

    运动。怀孕初期、后期及曾早产或流产者，不宜短期内进行长途旅行。

    怀孕期间口腔及牙齿很容易受到侵害，要注意口腔卫生，早晚及饭

    后应刷牙、漱口。要穿宽松舒适及吸汗的衣服，宜穿防滑的平底鞋，告

    别紧身衣、牛仔裤、高跟鞋。

    保持心情愉快，多吃蔬菜、水果，喝适量的水，做适当的身体活动

    如散步，养成定时排便的习惯，以保持大便畅通。怀孕期间节制性爱，怀孕前3个月、临产前3个月及曾有流产或早产趋势者，最好避免性生

    活。一般情况下怀孕12～36周的孕妇不需禁止性生活。此外，若无必要不做X线照射。自觉身体不适时，不要勉强做剧烈

    运动或远游，初次怀孕应该特别注意，防止意外流产的发生。Chapter 02 备孕饮食也讲究“红灯停，绿灯行”

    孕前调养的关键——营养储备

    怀孕前的各项准备中，营养储备也是孕前调养的基本内容之一。准

    备怀孕前，夫妻双方需要一起安排一段时间，用来调整身体的营养状

    态，既要把身体的功能调整到最佳状态，又要为未来的孕育过程存储必

    要的营养，只有这样才能给未来的宝宝提供最佳生长环境。

    营养素，原来也能储备

    优生优育所需的优化营养工作，已经从怀孕期间延展到了孕前营养

    储备阶段，成为和孕前健康检查、孕前保健同样重要的内容。建议提前

    3个月开始营养储备。近年来的实验资料表明，胎儿期营养不良所造成

    的免疫功能低下和贫血，不易为出生后正常喂养所扭转。生长发育测量

    资料表明，胎儿生长受限和婴幼儿发育落后有相关性，甚至会影响学龄

    期体格发育和智力发育。因此妊娠营养对优生优育的影响日益受到关

    注。但是孕妇也并不是营养越多越好，营养过剩一方面会增加某些妊娠

    并发症的发病率，另一方面也会对胎儿造成损害。

    储备营养的原因

    一般情况下，人体在营养供应充足的时候，通常会把剩余的营养储

    存在体内，以备不时之需。对准备怀孕的女性而言，这种储存的营养有

    更重要的意义，因为在孕初期如果发生干扰正常饮食的情形，胎儿就可能从母体营养储备中摄取养分，满足身体发育的需要，而不至于损伤母

    体或胎儿自身。医学研究已经证实，怀孕前如果营养失调，有可能影响

    胎儿的发育。

    怀孕期间要注意均衡饮食，特别应注意除能量以外的营养素的摄

    取，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。

    妈咪小助手

    粗细粮搭配：现代城市女性长期吃精白米和精白面一类精制食

    品，膳食结构中缺乏B族维生素。

    荤素菜搭配：动物性食物中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白

    质、脂肪等营养素，但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，因此要进行

    食物互补。

    胎儿发育的最重要时期是怀孕的前3个月，这个阶段胎儿的各重要

    器官，如心、肝、肠、肾等都分化完毕，初具规模，大脑开始发育，胎

    儿必须从母体内获得足够而齐全的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿

    物质、维生素。这些营养物质一旦不足，会影响胎儿的正常发育，而这

    些营养成分有的并不能随用随取，有一部分要依赖母体的储存。

    怀孕后1～3个月是胎儿发育关键期，却正是母体妊娠反应最强烈的

    时期。怀孕早期大多数孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反

    应，严重影响营养的摄取，妊娠早期胎儿的营养来源，很大一部分只能

    依靠母体怀孕前一段时期的营养储备。储备营养这样做

    夫妻双方要注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素类营养

    素的摄入。各种豆类、蛋类、瘦肉、鱼类等含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蜇等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜等营养素较多；芝麻

    酱、猪肝、黄豆、豆腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维

    生素。经过一段时间健体、养神的缓冲期，夫妻双方体内存储了充分的

    营养，身体健康，精力充沛，能为优生打下坚实的基础。

    养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不

    等，应当尽可能饮食多样化，不偏食，不忌口，养成良好的饮食习惯。

    优生，要从进餐开始

    生命活动需要不断补充能量来满足消耗所需，进餐的质量高低，自

    然会影响到生命活动的质量，对于优生优育来说同样重要。要想正确补充营养素，吃到优质食物，应当按照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。

    ●保证热能的充足供给

    正常成人每天热能的需要量为2200千卡左右，应供给充足，这样才

    能“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

    ●保证优质蛋白质的供给

    男女双方应当每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60克，保证生殖细

    胞和受精卵的正常发育。

    ●保证脂肪的供给

    脂肪是机体热能的主要来源，所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织

    不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕非常有益。

    ●保证充足的矿物质

    钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代

    谢平衡的重要成分。适量的维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与

    成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议

    男女双方多从食物中摄取维生素，慎重补充维生素制剂。具体的营养参考方案是：每天摄入肉类150～200克、鸡蛋1～2个、豆制品50～150克、蔬菜500克、水果100～150克、主食250～350克、植

    物油20～25克、坚果类食物20～30克、牛奶500毫升。

    妈咪小助手

    如果每日摄取食物总量为1300克，蔬菜(包括水果)、淀粉和蛋

    白质的摄取比例为5∶5∶3，则每份食物为100克。也就是说每一天应

    吃下500克的水果和蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。

    孕期应参考的膳食结构

    保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造一个最佳的生活环

    境。对于身怀六甲的准妈妈来说，如果能了解这一特殊时期的营养食

    谱，无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。

    孕早期，胎儿生长比较缓慢，体重每天只增加1克左右，这时胎儿

    对营养的需要量较少，孕妈妈又有妊娠反应，所以饮食应该清淡，富含

    营养，容易消化。可以少食多餐，饮食宜清淡、可口。

    孕中期，胎儿生长迅速，体重每天大约增加10克，是胎儿发育的重

    要时期。这时孕妈妈的胃口也比较好，要充分保证各种营养素的供应。

    因子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，宜多吃蔬菜，多饮用水。

    孕晚期，胎儿各器官均已形成，生长特别快，孕妈妈应该多吃富含

    蛋白质的食物以及蔬菜和水果。对脂肪 和碳水化合物要加以适量限

    制，以免热量过剩，使胎儿发育过大，给分娩造成困难。每天的膳食要

    合理，保持营养均衡，适当增加优质蛋白，可吃些豆制品、乳制品、瘦肉等，同时控制食盐用量。

    孕妈妈饮食“三低一高”原则

    孕妈妈要吃得健康，就要把握“三低一高”原则，也就是“低盐、低

    油、低糖、高纤维”的原则。实际做法如下：

    ●外出就餐

    上街吃饭时，餐馆调味一般都很重、烹调用油加得很多，多食会增

    加身体负担。宜选择烹调口味较清淡的餐馆，也可以要求大厨给自己的

    菜少放点盐、植物油、味精。如果还是觉得过咸、过油，可以准备一碗

    汤或开水，把食物放在汤里涮一下再吃。

    ●烹调方式

    注意食物的烹调方式，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上

    就有很大差异。油炸食物不要吃得太频繁，此类食物不但热量及油脂含

    量高，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。

    ●饮料选择

    饮料方面，适宜选择牛奶、豆浆及无糖或低糖茶类饮料。●多吃蔬菜和水果

    上班族应当设法多摄取蔬菜、水果，以补充维生素、矿物质及膳食

    纤维，而且最好是买新鲜水果来吃，加工过的水果会让人担心卫生及添

    加剂问题。

    ●主食供应

    可以多吃五谷饭、糙米饭来代替白米饭，粗粮中的维生素、矿物质

    和膳食纤维含量较高。

    孕前饮食习惯调整

    营养不良会影响女性的排卵规律，也会影响男性的精子质量，长期

    不均衡的饮食，会使夫妻受孕能力降低。脂肪太少会干扰女性月经规

    律，女性如果为了爱美而过度减肥，会影响到受孕能力。另一方面，高

    脂肪食物使体重上升，也能造成女性经期紊乱、排卵异常。

    孕前营养调整期间，可以通过饮食改变人体的酸碱度。可以吃一些

    酸性食物或富含钙、镁的食物，如不含盐的奶制品、牛肉、鸡蛋、牛奶

    以及 花生、核桃、水产品等，以及含钾、钙多的偏碱性食物，包括苏

    打饼干、果汁、水果、蔬菜类等。

    男性缺乏维生素C，会使精子活力变差，精子及卵子的结合不良，导致孕妈妈流产。

    孕前饮食调养期间，女性最好将体重控制在标准体重正负10%的范

    围之内。男性平时应多摄取绿色蔬菜及新鲜水果，也可以每天在医生指

    导下服用10～15毫克的锌，有助于生殖系统正常功能。巧补叶酸益处多

    孕妇、老年人、酗酒者、服用避孕药和抗肿瘤药物者，一般属于叶

    酸缺乏的高危人群。孕前和怀孕期间应当补充叶酸，叶酸能够防止孕妈

    妈发生贫血、早产，更防止胎儿畸形。

    孕妈妈体内缺乏叶酸，是造成胎儿神经管缺陷的主要原因之一。神

    经管缺陷通常在怀孕初期发生，要预防这种情况发生，孕妈妈应当在怀

    孕前3个月开始补充叶酸，提前储备。

    叶酸能够预防胎儿脑神经管发育异常，怀孕期间，孕妈妈的食物中

    如果缺乏叶酸，则容易造成胎儿患有无脑症或脊椎裂症。叶酸缺乏，也

    是导致孕妈妈巨幼细胞贫血症的主要原因，在母体内红血球的制造和胎

    儿核糖核酸的需求大量增加时，如果缺乏叶酸，容易造成胎盘早期剥

    离、自然流产、先兆子痫。

    提前3个月补充叶酸叶酸对育龄女性和孕妇非常重要。怀孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神

    经管畸形的主要原因。神经管闭合是在胚胎发育的3～4周，叶酸缺乏可

    引起神经管未能闭合而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形，主要

    包括脊柱裂和无脑等中枢神经发育异常。无脑畸形为严重脑发育不良，并有颅骨缺损，一般患有此病的婴儿会在出生前或出生后短时间内死

    亡。脊柱裂患儿虽可存活，但将终生残废，对国家和家庭造成很大损

    失。

    据调查结果表明，中国是世界上脑部和脊髓缺陷儿高发的国家。每

    年约有10万个孕妇产下脑部和脊髓缺陷 儿，即每1000个出生婴儿中有3

    个患有此缺陷。其主要原因是中国女性在计划怀孕和怀孕期间普遍缺乏

    叶酸。研究证实，女性从孕前1个月至早期3个月内每日增补400ug叶

    酸，可有效降低出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率。此外，补充

    叶酸对降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂也有好处。

    缺乏叶酸对孕胎的影响

    叶酸缺乏不但可使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导

    致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿生长受限、早产及新生儿出生体

    重偏轻等。要减少胎儿脑部和脊髓缺陷的发生，最重要的是女性在受精时就开

    始摄取足够的叶酸，但实际上很多女性在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那时通常已是受精后的一两个月了，这就会使早期胎儿的脑部和脊髓

    因得不到足够的叶酸而发育不健全，导致脑部和脊髓缺陷的发生。

    因此专家建议女性在计划怀孕期间就开始补充叶酸。叶酸在整个孕

    期都不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要摄取更多的叶

    酸来满足胎儿的需要。

    补充叶酸吃什么食物

    含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活

    性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2～3天后

    叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～

    95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要

    改变一下烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄

    入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和复合维生素片。

    富含叶酸的食物：蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须

    菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果有橘子、草

    莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及

    蛋类；豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

    准妈妈应避免食物污染

    ●远离垃圾食品现代饮食变得日益多元化，方便、快捷的食品不知不觉间已充斥人

    们的日常生活中。

    ●“垃圾食品”及危害

    油炸食品 易导致心血管疾病，含致癌物质、破坏食品中的维生

    素，使蛋白质变得不易消化吸收。

    腌制类食品 易导致高血压，使肾脏负担过重，导致鼻咽癌，对肠

    胃等消化系统有害。

    加工类肉食品 很多加工类肉食品含有较多硝酸盐。

    汽水类碳酸饮料 含磷酸、碳酸，会带走人体内大量的钙。喝后有

    饱胀感，影响食欲。

    方便类食品 盐分过高，含防腐剂、香精，损害肝脏。

    罐头类食品 破坏维生素，使蛋白质变性；热量过高，所含营养成

    分比较少。

    果脯、蜜饯类食品 含致癌物质亚硝酸盐防腐剂、香精，糖分过

    高，损害肝脏。

    冷冻甜品类 含奶油和糖分较高，极易引起肥胖。

    烧烤类 含致癌物质苯并芘，多吃会影响健康。

    ●远离食物污染的方法

    应当尽量选用新鲜的天然食品，避免含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物；蔬菜要充分清洗干净，必要时可浸泡一下；水果宜去皮后再

    食用，避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果

    汁饮品。

    ●食具卫生

    炊具选用 家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢炊具。

    塑料制品 并不是所有塑料容器都可以加热，无论是PVC材质或其他

    塑料材质，在高温下本身都易产生毒素，因此，应尽量避免以塑料容器

    装盛食品加热。

    微波炉使用 利用微波炉加热食物，假如使用方式不正确，会对人

    体产生不良的影响。

    一般微波食品，都有注明食物烹调时间以及适用火力大小，如果超

    过承受温度的范围，就会产生不良的化学毒素，影响身体健康。

    建议把食物放在微波炉专用盘中加热比较安全。

    嗜酒、吸烟不利优生●嗜酒的后果

    嗜酒会影响到下一代的身体健康，酒的主要成分是酒精，当酒被胃

    肠吸收，进入血液运行全身后，除了少量从汗液、尿液、呼气排出体

    外，大部分在肝脏内分解和代谢。肝脏首先会把酒精转化为乙醛，进而

    变成醋酸被利用，但这种功能是有限的。所以，随着饮酒量的增加，血

    液中的酒精浓度随之增高，对身体的损害作用也相应增大。酒精在体内

    达到一定浓度时，对大脑、心脏、肝脏、生殖系统都有危害。

    ●吸烟的危害

    女性吸烟会导致月经紊乱，容颜受损。香烟中的尼古丁有致血管收

    缩作用，使女性子宫血管收缩，不利于受精卵着床。香烟在燃烧过程中

    产生的苯并芘有导致因素突变作用，对生殖细胞有损害，从而导致胎儿

    畸形和智力低下。

    即使在怀孕前20周停止吸烟，出生的婴儿仍有先天异常的危险，这

    是因为以前吸烟的有害物质在体内积累造成的。丈夫吸烟时，妻子会吸

    入飘浮在空中的焦油和尼古丁，孕妈妈被动吸入二手烟危害更大。有报

    道指出，生活在每天吸烟10支以上的被动吸烟环境中，胎儿产前死亡率

    和畸形率的比例都很大。所以，为了下一代的健康，无论是孕妈妈还是

    准爸爸最好在准备怀孕前3个月到半年时间彻底戒烟。

    维生素与优生

    维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营

    养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力，促

    进男女性欲。许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，会有较健

    康的精子，男性摄入充足的维生素，防止DNA被破坏的能力就较强。因此，夫妻都要多补充含维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物

    油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴笋

    和水果等，但维生素不能过量。

    妈咪小助手

    环境激素，又称为内分泌干扰物质，一种人工合成化学物质，会

    影响人体内正常激素运行。对日常生活用品经常使用到的聚碳酸酯

    (PC)以及聚苯乙烯(PS)餐具进行试验发现，装盛高温食物时间

    越久，越容易产生双酚及单体，即“环境激素”。这些化学物质足以扰

    乱生物体内的内分泌系统，同时也会影响生物的生殖功能以及引发恶

    性肿瘤，对于怀孕初期的胎儿发育影响极大。

    孕前一定要补钙

    不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就

    开始。

    女性从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取

    600毫克的钙量，并停止减肥。这是因为女性身体脂肪量的突然增加或

    减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到18%

    以下，身体雌性激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调，骨密

    度也会降低。骨密度低下的女性，在怀孕期或哺乳期易引起头发脱落、牙齿变脆，也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因。

    如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体

    所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补

    充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。应在饮食中适当选择一些富

    含钙的食物。

    孕前不要吃含咖啡因的食品

    咖啡因是一种兴奋中枢神经的药物。据测定，一瓶340克的可乐中

    含咖啡因50～80毫克。如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料，就

    会导致中枢神经系统兴奋，表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心

    动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用量在1克以下，由

    于咖啡因对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区

    疼痛等中毒症状。国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响女性

    生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

    孕前要抵制油炸食品

    油炸食品在人们的日常饮食中占有很大的比重，由于其色香味美，香脆可口，颇令人喜爱。但是，孕妇却不宜过多食用油炸食品。因为油

    炸食品经高温处理后，食物中的维生素和其他多种营养素均受到很大程

    度的破坏，营养价值明显下降，加之脂肪含量较多，食后很难消化吸

    收。

    女性在怀孕早期一般都有早孕反应，油炸食品不但影响食欲，而且

    会使早孕反应加重。怀孕中期以后，孕妇增大的子宫压迫肠道，使肠蠕

    动减弱，若过多摄入油炸食品更容易导致便秘。怀孕以后，由于体内激

    素水平的变化，孕妇消化功能较以前下降，油炸食品更不应多吃。一旦

    食后孕妇胃部有饱胀感，会导致下顿饮食量减少，便秘患者更不应食

    用。食品专家研究发现，植物油经反 复加热、煮沸、炸制食品后，会

    产生有致癌作用的物质，用这种油炸制或烹调食品也会带有有毒物质，经常食用，会对人体产生危害。

    不宜用铝制炊具烹调食物

    铝是一种重量轻、不生锈、传热快、光洁度佳、价位又便宜的金

    属，因此常被作为炊具使用。

    铝是人体非必需微量元素，进入人体内的铝大部分会随着粪便排出

    体外，仅少部分会存留在内脏组织及脑部，若长期过量食用，会使其囤

    积在体内，降低胃蛋白酶的活力，减少胃液的分泌，导致腹胀和消化不

    良等肠胃疾病，还会导致脑神经退化、记忆力减退、性格异常，甚至导

    致新生儿痴呆。铝摄入过量会危害未来孕妇和胎儿的健康，所以最好不

    要用铝制炊具烹调食物。

    孕前不宜吃盐分高的食物

    有些孕妇，尤其是北方人由于饮食习惯嗜好咸食。现代医学研究认

    为，吃盐量的高低与高血压发病率有一定关系，食盐摄入越多，高血压

    的发病率也越高。众所周知，妊娠高血压综合征是女性在孕期才会发生

    的一种特殊疾病，其主要症状为水肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有

    头痛、眼花、胸闷、眩晕等自觉症状，甚至发生子痫而危及母婴安康。孕妇过度摄入盐分，容易引发妊娠高血压综合征。因此，为了孕期保

    健，专家建议孕妇每日食盐摄入量应为不超过6克。

    要做健康爸爸，不准挑食

    准爸爸不可挑食，因为营养不足会影响身体健康，如果食物中缺乏

    钙、磷、维生素A和维生素E等物质，尤其是缺乏锌、硒会影响精子的

    数量和质量。准爸爸要注意多吃一些富含锌、硒等元素的食物，如鱼、牡蛎、动物肝脏和糙米等。同时还要尽量少摄入“杀精子”的食物，如芹

    菜、大豆、可乐等。实验发现，男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，会

    减少精子数量。当然一般人不可能每天大量进食芹菜、大豆，只要按照

    正常的用餐数量和习惯食用是不会对男性精子产生影响的。

    需要特别注意的是，肥胖的准爸爸也是不可取的，营养失衡会影响

    男性体内性激素的正常分泌，造成精子异常，使胚胎的物质基础受到影

    响，所以对准爸爸来说，在怀孕前也应该和妻子一起调整一下饮食结

    构，改变偏食、挑食的不良习惯。Chapter 03 18种备孕黄金营养素，你

    补对了吗？

    食物是人体生存的物质基础，生命活动所需要的能量以及人体生理

    活动所需要的营养素都来自食物。孕妈妈肩负着自己和宝宝的健康，因

    此日常摄入的营养素对孕妈妈来说意义更重大。

    能量

    ●孕妈妈的能量标准

    一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成、肌肉收缩、腺体分

    泌等。而这些能量主要来源于食物。如果人体每日摄入的能量不足，机

    体就会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量

    需要。

    整个怀孕期间额外增加的总能量为80000卡。孕期4个月以后，应每

    天比相同体力非孕期女性增加摄入能量200卡。

    ●孕妈妈的能量自测

    如何知道孕期的能量摄入是否适宜呢？一个简单的自检方法是观察

    中、晚期的体重变化。妊娠全程通常增加体重12千克左右，孕中、后期每周增重不应少于0.3千克，不大于0.5千克，能量摄入不足和过多都是

    无益的。

    ●孕妈妈怎样补充能量

    孕妈妈的能量来源于碳水化合物、脂肪、蛋白质等，最主要的来源

    是碳水化合物。中国以淀粉类食物为主食，人体内总热能的55%～60%

    来自食物中的碳水化合物，主要是由大米、面粉、玉米、小米等含有淀

    粉的食品供给的，孕妇只要正常进食，就能为身体补充足够的能量。

    通常来说，孕期能量的摄入量应与消耗量保持平衡，过多摄入能

    量，母体体重过高，对母子双方均无益。能量摄入过少，对胎儿发育和

    母体自身也会有很大影响。

    蛋白质

    ●孕妈妈的蛋白质标准

    蛋白质的三大基础生理功能分别是：构成和修复组织、调节生理功

    能和供给能量。人体各组织、器官无一不含蛋白质。同时人体内各种组织细胞的蛋白质始终在不断更新，只有摄入足够的蛋白质才能维持组织

    的更新。

    一般女性平均每天需蛋白质约60克，但女性在孕期时蛋白质的需要

    量会增加，以满足胎儿生长的需要。怀孕后期也需要储备一定量的蛋白

    质，以供产后的乳汁分泌。在怀孕的早、中、晚期，孕妇每天应分别额

    外增加蛋白质5克、15克和20克。

    ●孕妈妈的蛋白质自测

    孕妇随着孕期的增长，体重等都应有所增加，如果增加缓慢，甚至

    表现为进行性消瘦、体重减轻或水肿，并出现其他营养不良的症状，就

    应当及时检查饮食习惯，警惕蛋白质摄入不足。

    同样，过多摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有

    害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

    ●孕妈妈怎样补充蛋白质

    对于孕妇来说，补充蛋白质时要注意必须增加优质蛋白的摄入量，富含优质蛋白的食物包括各种肉类、蛋、奶、大豆及豆制品等。

    由于动物性蛋白质在人体内吸收利用率较高，而存在于主食、坚果

    中的植物性蛋白质吸收利用率较差，因此每天食用的蛋白质最好有50%

    来自动物蛋白质。食用蛋白质要以足够的热量供应为前提，如果热量供

    应不足，机体将消耗食物中的蛋白质来做能源。

    脂肪

    ●孕妈妈的脂肪标准脂肪是人体的重要组成部分，又是含热能最高的营养物质。脂肪是

    由碳、氢、氧元素所组成的一种很重要的化合物。有的脂肪中还含有磷

    和氮元素，是机体细胞构成、转化和生长必不可少的物质。孕妇膳食中

    应有适量脂肪，以保证胎儿神经系统的发育和成熟，并促进脂溶性维生

    素的吸收。

    中国成年男子体内平均脂肪含量为10%～20%，女性稍高。人体脂

    肪含量因营养和活动量而变动很大，饥饿时由于能量消耗可使体内脂肪

    减少。怀孕的女性为保证妊娠的需要，每日以摄入50克脂肪为宜。

    ●孕妈妈的脂肪自测

    当孕妇脂肪摄入过多时，由于孕妇妊娠期能量消耗多，而糖的储备

    减少，过多的脂肪分解，容易引发酮血症，可表现为唇红、头晕、恶

    心、呕吐，还可出现严重脱水、尿中酮体阳性等症状。

    ●孕妈妈怎样补充脂肪

    脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、玉米

    油等既能提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，是食物烹调

    的理想用油。

    孕妇要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，以保证自身健康

    及优生，但不宜长期采用高脂肪饮食，因为脂肪太多会导致孕妇及胎儿

    肥胖、分娩困难，并引起一系列相关病症。

    维生素A

    ●孕妈妈的维生素A标准维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，并能增强机体抵抗力。骨

    骼发育也离不开维生素A，如果孕妇长期摄入不足，胎儿骨骼和牙齿的

    形成就会受到影响。妊娠期孕妇对维生素A的需要量增加，以用于胎儿

    生长发育、胎儿肝脏储备及母体泌乳所需。母体维生素A缺乏与早产、宫内发育迟缓及低出生体重儿相关。摄入标准为孕早期800微克维生素

    当量，中晚期为900微克维生素当量。

    ●孕妈妈的维生素A自测

    孕妇如果缺乏维生素A，就会在暗光下看不清四周的事物，出现夜

    盲症和干燥病。一般不主张孕妇服用维生素A制剂，一旦服用过量，就

    会出现发热、头晕、腹泻等症状。

    ●孕妈妈怎样补充维生素A

    维生素A应主要依靠食物来补充，不能大量使用维生素A制剂，因

    为摄入过量会产生不良后果。较安全的是从植物性食物中摄取β-胡萝卜

    素，或类胡萝卜素(维生素A原)，如食用胡萝卜、玉米、甘薯、黄

    豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。

    维生素B1

    ●孕妈妈的维生素B1标准

    维生素B1 作为一种辅酶，在能量代谢和葡萄糖转变成脂肪的过程

    中，以及末梢神经的传导方面发挥着重要作用。维生素B1 缺乏容易造

    成神经系统和循环系统的异常，主要表现为脚气病。孕妇缺乏维生素B1

    ，会导致胎儿患上先天性脚气病。妊娠期的维生素B1每日供给量为1.5

    毫克。●孕妈妈的维生素B1自测

    如孕妇缺乏维生素B1 ，会引起脚气病，并导致全身无力、体重减

    轻、食欲缺乏，常会出现消化障碍、便秘、呕吐等症状。

    ●孕妈妈怎样补充维生素B1

    大多数食品中都含有维生素B1 ，米糠、麦麸含量最高，小米、绿

    豆、花生中的含量也不少。因此，适当吃些粗粮，就能保证维生素B1

    的足量摄入了。

    维生素B2

    ●孕妈妈的维生素B2标准

    维生素B2 是红细胞形成、抗体制造、细胞呼吸作用所必需的。它

    可以缓解眼睛疲劳，预防白内障，辅助碳水化合物、脂肪、蛋白质代

    谢。充足的维生素B2 还有利于铁的吸收。

    孕妇如缺乏维生素B2，可能会导致胎儿骨骼畸形。准妈妈每日需要

    维生素B2 约为1.7毫克。

    ●孕妈妈的维生素B2自测

    准妈妈如果妊娠期缺乏维生素B2 ，可引起或促发妊娠呕吐，还会

    于孕中期发生口角炎、舌炎、唇炎、眼部炎症、皮肤炎症等。

    ●孕妈妈怎样补充维生素B2

    为安全起见，建议从食物中补充维生素B2 。含维生素B2 比较丰富的食物有：肉类(特别是内脏)、家禽、酵母、麦芽精、奶酪制品、大

    豆、鱼类、绿叶蔬菜、杏仁等。

    维生素B 2耐热力很强，烹调时不必担心含量会损失。不过，维生

    素B2 对光特别敏感，特别是紫外线。因此，不能把富含维生素B2 的食

    物放在阳光照射的地方。

    维生素B6

    ●孕妈妈的维生素B6标准

    维生素B6在红细胞内为磷酸吡哆醛，后者作为机体不可缺乏的辅酶

    可参与氨基酸、碳水化合物及脂肪的正常代谢。此外，维生素B6 还参

    与色氨酸转化为5-羟色胺的反应，并可刺激白细胞的生长，也是形成血

    红蛋白所需要的物质。孕妇每日摄取量为1.9毫克。

    ●孕妈妈的维生素B6自测

    孕妇如果缺乏维生素B6 ，就容易发生过敏性反应，如荨麻疹等。

    妊娠呕吐发生得特别频繁或症状严重，持续时间长时，也要怀疑是否是

    维生素B6 摄入不足。长期大量摄入维生素B6 可致严重的周围神经炎，出现神经感觉异常，进行性步态不稳，手足麻木。●孕妈妈怎样补充维生素B6

    所有食物均含维生素B6 ，然而下列食物中维生素B6 最丰富：啤酒

    酵母、胡萝卜、鸡肉、蛋、豌豆、向日葵、麦芽、菠菜、核桃。其次含

    量较高的食物有：香蕉、菜花、全谷、糙米、糖浆、土豆、米糠、豆

    豉、苜蓿。

    孕妇过量或长期服用维生素B6，胎儿容易对它产生依赖，表现为宝

    宝出生后易兴奋、哭闹不安、易受惊、眼球震颤、反复惊厥。有上面几

    种现象发生的宝宝，在1～6个月龄时还会出现体重不增，医学上称之为

    维生素B6 依赖症。如果诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。

    维生素B12

    ●孕妈妈的维生素B12标准

    维生素B1 2 是抗贫血所需的。它可协助叶酸调节红细胞的生成，并

    有利于铁的利用。而且食物的消化、蛋白质的合成及脂肪和碳水化合物

    的代谢均需要维生素B1 2 。此外，维生素B1 2 还有助于防止神经损伤，维持生育能力，促进正常的生长发育和防止神经脱髓鞘。孕妇如缺乏维

    生素B1 2 ，会导致胎儿神经系统损害，无脑儿的产生与此也有一定关

    系。妊娠期的摄入标准为每天2.6微克。

    ●孕妈妈的维生素B12自测

    孕妈妈如果缺乏维生素B1 2 ，易出现疲劳、精神抑郁、贫血、皮肤

    粗糙和皮炎，还会引起恶心、食欲缺乏、体重减轻等。

    ●孕妈妈怎样补充维生素B12

    人类自身不能合成维生素B1 2 ，故需从膳食中获得。膳食中的维生

    素B1 2 主要来源于动物性食品，尤以动物内脏、鱼类及蛋类为多，其次

    为乳类。

    通常情况下，从富含维生素B1 2 的膳食中摄取的维生素B1 2 足以满

    足人体正常的生理需要。

    叶酸

    ●孕妈妈的叶酸标准

    妊娠期摄入叶酸的作用一是促进胎儿的正常生长，二是防止妊娠巨

    幼红细胞性贫血。在怀孕头4周内，孕妇如果明显缺乏叶酸，就可能导

    致胎儿神经管异常，并最终导致严重后果。育龄女性每天都应补充0.4

    毫克的叶酸，孕妇每日需要量为0.6毫克。生过多胎或长期患溶血性贫

    血的女性每日需额外增加0.2～0.4毫克的叶酸。

    ●孕妈妈的叶酸自测孕妇如果缺乏叶酸，就会出现巨幼红细胞贫血的表现，如头晕、乏

    力、面色苍白，并可出现腹泻、食欲下降等消化系统不良的症状。

    ●孕妈妈怎样补充叶酸

    通常医生会建议孕妇口服“斯利安”片剂，即可保证孕妇有充足的叶

    酸 摄入。孕妇还可以多吃些富含叶酸的水果，如樱桃、桃子、李子、杏、海棠、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓等。

    对于缺乏叶酸的孕妇来说，先兆子痫、胎盘早剥的发生率会增高，孕早期的叶酸缺乏则是胎儿神经管畸形的主要原因。由于畸形通常发生

    在妊娠的前28天，多数孕妇此时还没有意识到自己已经怀孕，所以女性

    应于孕前1个月至孕早期3个月内每日增补叶酸。但必须指出的是，过量

    补充叶酸会影响微量元素锌的吸收和利用。

    维生素C

    ●孕妈妈的维生素C标准

    维生素C可促进胎儿的生长。胎儿从母体获取大量的维生素C来维

    持骨骼、牙齿的正常发育及造血系统的功能，故应适当增加补给量。孕

    妇如果缺乏维生素C，易贫血、出血，也可导致早产、流产。推荐孕妇

    每天摄入维生素C130毫克。

    ●孕妈妈的维生素C自测

    当准妈妈不太爱吃含维生素C丰富的食物，又经常出现头晕、易感

    冒、脸色苍白、关节痛、牙龈出血，就要警惕身体已严重缺乏维生素

    C。●孕妈妈怎样补充维生素C

    维生素C是人体所必需的，但易从人体内快速流失，因此每日保证

    充足的摄入量非常重要。食物中以新鲜蔬菜、水果等含量最为丰富，如

    橙子、山楂、鲜枣、番茄、菜花、油菜、青椒、甘蓝和土豆等含量最

    多，香蕉、桃、梨、苹果等含量次之，谷类食物含量较低。

    维生素D

    ●孕妈妈的维生素D标准

    维生素D的主要功能是调节体内钙、磷代谢，维持血钙和血磷的水

    平，从而维持牙齿和骨骼的正常生长和发育。建议孕妇每日的摄取量是

    10微克。

    ●孕妈妈的维生素D自测

    孕妇缺少维生素D可引起骨软化症，表现为牙齿松动、髋关节及背

    部疼痛。维生素D摄入过多也会出现副作用，初期症状为厌食、恶心和

    呕吐，继而出现尿频、烦渴、乏力、神经过敏和瘙痒等症。

    ●孕妈妈怎样补充维生素D

    维生素D可分为两种，即维生素D2 和维生素D3 。维生素D3 主要是

    由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后就变成

    了维生素D3 。所以，如果能充分接受阳光的话，自身合成的维生素D3

    就基本上能满足生理需要了。维生素D3 还可来自动物性食物，如肝

    类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油含量最丰富。维生素D2 来

    源于植物性食物，酵母、蕈类等含量较多。此外，维生素D与维生素A、维生素C、胆碱、钙和磷一起服用，效果最佳。

    维生素E

    ●孕妈妈的维生素E标准

    维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂

    之一，有降低细胞老化、保持红细胞的完整性、促进细胞合成、抗污染

    和抗不孕的功效。中国推荐孕妇每日供给量为14微克。

    ●孕妈妈的维生素E自测

    孕妇缺乏维生素E，会使牙齿发黄，引发近视，还会影响胎儿的大

    脑功能。但是孕妇长期大量服用维生素E也可产生恶心、呕吐、眩晕、头痛、视物模糊、皮肤皲裂、唇炎、胃肠功能紊乱、腹泻、乏力软弱等

    症状。

    ●孕妈妈怎样补充维生素E

    维生素E广泛存在于动植物食品中，尤其是小麦胚芽油、棉子油、玉米油、葵花子油、芝麻油等。莴苣叶及柑橘皮含维生素E也很多。此

    外，猪油、牛肉以及杏仁、葵花子、松子、花生酱、甘薯、菠菜和鳄梨

    中也含有维生素E。建议孕妈妈每天都要补充维生素E，烹调食物时温

    度不宜过高，时间不宜过久，以免使大部分维生素E丢失。

    钙

    ●孕妈妈的钙含量标准

    怀孕前，若女性体内钙摄入不足，就不能满足胎儿生长发育的需要，影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后还会使孩子出现

    佝偻病。新妈妈自身也易于产后出现骨软化和牙齿松动或牙齿脱落等现

    象。

    女性非怀孕期平均每天需要钙约800毫克，而在怀孕期间每天必须

    摄入1000～1200毫克的钙。

    ●孕妈妈的钙含量自测

    孕妇在妊娠期出现小腿抽筋、疲乏、倦怠等症状，就要高度怀疑缺

    钙的可能性。

    ●孕妈妈怎样补充钙元素

    从均衡饮食结构入手，是最安全、最合理的补钙方式。孕妇可多吃

    些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、坚果类、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜，具体可每天早、晚喝牛奶各250毫升，就可补钙约600毫克，再加上多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾

    等，就能满足孕妇的需要。

    孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致

    孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石。补钙时，要防止钙与某些食品中

    的植酸、草酸结合形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用，所

    以，不要将含植酸和草酸丰富的菠菜、竹笋等与含钙丰富的食物一起烹

    调。

    铁

    ●孕妈妈的铁含量标准铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可

    以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧、生长

    发育迟缓、出生后智力发育障碍，出生后6个月之内易患营养性缺铁性

    贫血等。因此，孕妇在孕期应特别注意补充铁剂，为自己和胎儿在宫内

    及产后的造血做好充分的铁储备。

    在怀孕早期，每天应至少摄入15～20毫克铁；怀孕晚期，每天应摄

    入25～35毫克铁。

    ●孕妈妈的铁含量自测

    准妈妈缺铁，易发生缺铁性贫血，出现心慌气短、头晕、乏力等症

    状。●孕妈妈怎样补充铁元素

    孕妇应该注意膳食的调配，有意识地食用一些含铁丰富的食品，如

    动物内脏、蔬菜、肉类、鸡蛋等，其中以猪肝的含铁量最高。紫菜、海

    带等也含有一定量的铁。需要注意的是：在补充含铁食物时，应避免与

    牛奶、茶叶同服，最好与含维生素C丰富的水果等同服，因为维生素C

    能够提高铁的吸收率。

    锌

    ●孕妈妈的锌含量标准

    锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。

    怀孕期间，孕妇如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异

    常，脑细胞总数减少，新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同

    时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。因此，孕妇缺锌会增加分娩

    的痛苦，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能，影响产妇

    健康。

    中国营养学会推荐中晚期孕妇每日锌供给量为16.5毫克。

    ●孕妈妈的锌含量自测

    当孕妇出现倦怠、味觉下降时，就应进行相关检查，考虑是否缺

    锌。

    ●孕妈妈怎样补充锌元素

    补锌的最佳方法是合理调配膳食，多吃些含锌较多的食物，如香蕉、植物的种子(麦胚、葵花子、各种坚果等)、卷心菜等。孕期还须

    戒酒，因为酒精会增加体内锌的消耗。

    苹果素有“益智果”与“记忆果”的美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含碳水化合物、多种维生素等营养成分，孕妇每天吃l～2个苹果即

    可满足锌的需要量。

    碘

    ●孕妈妈的碘含量标准

    碘是人体甲状腺激素的主要构成成分。甲状腺激素可以促进身体的

    生长发育，影响大脑皮质和交感神经的兴奋。如果机体含碘不足，将直

    接限制甲状腺激素的分泌。

    孕期母体摄入碘不足，可造成胎儿甲状腺激素缺乏，造成胎儿发育

    期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，出生后甲状腺功能低下。孕妇每日摄入的碘含量为200微克。

    ●孕妈妈的碘含量自测

    我们每天的食用盐中含有一定量的碘，一般人不会出现碘缺乏。计

    划怀孕的女性或已经怀孕的孕妇在补充碘时，如查尿碘含量低于100微

    克升，则要加大碘盐摄入或服用碘丸，同时必须在医生的指导下，采

    用正确剂量进行补充，以防止摄碘过高。因为，碘过高同样会产生副作

    用。

    ●孕妈妈怎样补充碘元素缺碘地区的女性在怀孕以后，应多吃一些含碘较多的食物，富含碘

    的食物有海带、紫菜、海虾、海鱼等，并坚持食用加碘食盐。

    铜

    ●孕妈妈的铜含量标准

    铜是机体内蛋白质和酶的重要组成部分，能维持骨骼、血管和神经

    系统的正常功能。另外，铜还是人们熟悉的超氧化物歧化酶的重要成

    分，能保护人体细胞免受过氧化物的损害。

    母体铜不足也可累及胎儿缺铜，并影响胚胎的正常分化与胎儿的健

    康发育。如果孕妇体内含铜不足，还会使母体羊膜厚度发生异变，从而

    造成羊膜早破而导致早产。

    世界卫生组织建议，一个成人的摄铜量每天不应少于2～3毫克，孕

    妇还应适当增加。

    ●孕妈妈的铜含量自测

    如果孕妈妈在妊娠期间血中铜含量过低，往往会出现贫血、体温

    低、皮肤和毛发色素减少，以及不明原因的痢疾。铜摄入过量，则表现为腹痛、呕吐、腹泻、头晕、痉挛、昏睡等症状。所以孕妈妈要特别注

    意。

    ●孕妈妈怎样补充铜元素

    为了优生优育，育龄女性特别是孕妇要注意补铜。铜在人体内不能

    储存，必须每日补充。补铜的途径以食补为主，含铜最多的食物包括海

    鲜、动物肝脏、粗粮、坚果和蔬菜以及巧克力；其他含铜的食物还包括

    土豆、豌豆、红色肉类、蘑菇以及木瓜、苹果等。

    碳水化合物

    ●孕妈妈的碳水化合物标准

    碳水化合物是人体热能最主要的来源，为胎儿所必需的物质，所以

    孕妈妈必须保持血糖正常水平，以免影响胎儿的正常生长。一般来说，孕妇每天至少要摄入150～250克的碳水化合物，同时，碳水化合物占总

    摄入能量的60%左右为宜。

    ●孕妈妈的碳水化合物自测孕妇摄入碳水化合物不足，能量不够，可能会使胎儿生长速度受到

    影响。而碳水化合物摄入过多，有导致孕妇和胎儿超重的危险。

    ●孕妈妈怎样补充碳水化合物

    平常我们吃的主食如馒头、米饭、面包等都属于碳水化合物类食

    物。谷类如大米、小米、玉米、薯类及水果中均含有丰富的碳水化合

    物，另外白糖、红糖也属于碳水化合物类食物。因此，只要每日正常摄

    入主食及水果，就能补充足够的碳水化合物。

    妈咪小助手

    中医认为，肾主生殖，若肾气亏损，则易引发流产。中医安胎，是通过调理孕妇的脏腑、气血及冲任诸脉，使孕妇全身功能得到改

    善，胎儿也就自然得以安养。

    根据孕妇自身体质，通过简便、有效的饮食方法，或和胃降逆，或健脾利水，或养血止血，补益冲任，以保证孕妇顺利地产下宝宝。

    胎儿在孕妇体内的生长发育期不同，其营养需求也不同，因此孕

    妇的饮食不应千篇一律，要根据胎儿和胎盘的成长阶段，随季节的变

    化，适时调节饮食，以适应其生理性、代谢性的需要。Part 02

    要进补不长肉，好孕美食的三重奏Chapter 01 生活有方，养护有道，好

    孕方能长相伴

    养胎与卧床

    绝大多数孕妈妈不必在孕期卧床静养，适度活动对母体和胎儿都有

    益处。当然，在妊娠反应严重及体力不济时，需要短期卧床休养。有早

    产征兆、出血现象和高危妊娠的孕妈妈，会受到医生“卧床静养”的医

    嘱。

    必须卧床静养的孕妈妈，可以采取一些措施来预防卧床休息的消极

    影响，保持身体健康、感觉舒适。穿让自己感觉舒服的衣服，比如纯棉

    质地的、宽松的衣服。

    康复治疗：处于卧床休养期可以进行物理治疗。按摩治疗：减轻肌

    肉疼痛。适当运动：可以在床上做一些强度不大，又比较安全的运动。

    “小气”很正常

    妊娠早期，早孕反应折磨着孕妈妈，很多孕妈妈事前并没有做好怀

    孕的心理准备，诸多的不适感和不利因素会使其心理上产生不平衡感，变得小心眼儿。孕妈妈如果发生强烈的情绪变化，会刺激到胎儿。

    长期持续的不良刺激会影响到胎儿的身心发育。在注意营养和休息

    之外，孕妈妈一定要控制过激情绪，制怒节哀，排忧少虑，适度丰富生

    活内容，要尽可能使自己的情绪变得更加“外向”一些，及时宣泄出不良情绪，更加积极、乐观地对待孕期生活。

    随遇而安、学会求助

    孕妈妈一有空就坐下来，力争抬高双脚让腿部舒服一些。可以专为

    自己安排一个垫脚凳，不但孕妈妈会感觉轻松，就连肚子里的胎宝宝都

    会得到充分休息。乘车或工作时，经常做一些简单的颈部、肩膀、骨盆

    和足部运动，这些小运动可以缓解紧张情绪，促进血液循环，消除局部

    不适感。

    放慢工作速度，不要把自己的时间安排得太紧，分出轻重缓急顺

    序。心态放宽松，自然就不会急躁、不安。

    要学会向丈夫、亲戚、朋友和同事求助。从现在开始学习怎样接受

    帮助，孩子出生以后，会发现自己学到这种新能力的重要性。别不好意

    思求助于他人，真正做了以后会发现，其实，求助于人并不难，学会求

    助于他人，能为自己的孕育生活增添一种新的能力。

    宽松衣着，自然“孕味”十足

    孕妈妈根据自己的特点，以保健为基本要求，兼顾美观、方便，这

    就是孕期衣服、着装的基本原则。怀孕后，由于肚子渐渐隆起，身体各

    个部位都会有些“发福”，以前的衣服自然是不能穿了。要穿什么衣服才

    更能显示出孕妈妈的风韵呢？随着腰身越来越大，束身衣肯定是不能穿

    了，暂时存入衣柜，给自己产后留下恢复的目标吧。谁说怀孕后一定要

    穿又肥又大的运动裤或背带裤？现在有很多修身的牛仔裤，腹部用弹性

    很大的材料，腰围也可以调节，穿上这样的裤子一定会使孕妈妈显得更

    加精神、漂亮。孕期内衣和鞋子的选择

    从确定怀孕开始，就应该穿纯棉内衣和纯棉内裤。换上纯棉文胸，是为了不堵塞乳腺，文胸最好买大一点的，不要太紧。怀孕第3个月最

    好开始穿孕妇内裤，托腹那种，也许刚穿上时还不足以撑起来，但穿着

    确实会很舒服。

    千万不要穿高跟鞋。穿高跟鞋走路，腿部容易疲劳，尤其孕妈妈腹

    部不断增大，身体有所变化，和平时不一样。为自己购置几双软底鞋

    子，建议给新鞋重新粘一个底，让鞋底和鞋跟更防滑。鞋子建议选择薄

    底的，平底或者带底跟的，或者以前的运动鞋，因为要穿很长一段时

    间，如果鞋底发硬，孕妈妈会很不舒服。到孕中期，脚也会比以前大一

    些，要留有充分余地。

    选择孕妇装的细节

    最适合的孕期服装

    不要勒紧腹部，好脱好穿，保暖，吸汗率高，可水洗，可利用的宽

    松男装，产后仍然能穿着。

    孕期穿着基本原则 宽松、不束缚身体，是穿着孕装最重要的基本原则，市面上的流行

    女性刊物，大多会登载新款的孕妇装缝制方法，只要操作方法不太复

    杂，去量身定做不失为一种好选择。

    自制孕妇装

    要避免使用脚踏缝纫机，最好采用手工缝制，以免腿脚用力不当牵

    动胎儿。夏装可选择明亮色彩的布料，冬装如果缝制困难，可以用毛线

    勾成布袋状后，再缝上装饰布料，好看又别致，耐用又好做。

    孕妇背带裤

    背带裤是一种不错的选择，除了行动方便之外，还显得自然大方，纯棉背带裤配上T恤衫，会使孕妈妈显得清新、明快，非常有精神。

    孕期着装的原则

    纯天然棉质为主

    孕期最重要的就是舒适、宽松。孕妈妈皮肤会变得比较敏感，要注

    意衣物的透气性。

    “洋葱式”穿法

    无论做哪种打扮，衣服的款式都要以穿脱方便、“洋葱式”穿法为

    主。应对不同环境、不同温度变化，调节方便且作用显著。

    特殊时期，特殊服饰

    对于有参加宴会需要的孕妈妈来说，服装款式同样要以宽松为原则。尽量不要穿戴有毛、绒材质的披肩或是饰品，避免造成皮肤过敏。

    贴身的内衣裤一定要选择透气、吸汗性好的。

    孕期皮肤护理

    怀孕期间，皮肤会发生微妙的变化，有的孕妈妈面色变得红润、光

    泽；有的孕妈妈面色变得晦黯、粗糙；有的孕妈妈面部变得油腻、多

    汗。总之，肌肤的变化反映出新陈代谢的旺盛程度。

    皮肤多汗

    孕期肾上腺功能和甲状腺功能相对亢进，新陈代谢加快，皮肤的血

    液循环增加，所以排汗多，皮肤会比较湿润。此时，应多饮水，适当地

    活动，控制体重的增长，并注意皮肤清洁，可以根据个人皮肤变化的特

    点，选用适合的护肤用品。

    皮肤油腻

    孕期新陈代谢缓慢，皮肤会变得格外油腻。建议保持皮肤的清洁，每天多洗几次脸；饮食上要多吃颜色鲜艳的蔬菜、水果，能使皮肤颜色

    更加红润，显得水润不油腻。

    皮肤干燥

    由于孕激素的关系，皮肤略显粗糙、干燥，干性皮肤的孕妈妈不要

    频繁洗脸，最好改用婴儿皂、甘油皂洗脸，另外，沐浴时间也不宜太

    久。

    孕期如何护发妊娠期间，孕妈妈的头发会因为内分泌的变化发生很大变化，那

    么，头发怎样护理呢？

    秀发变美

    孕妈妈体内雌激素量增加，会延长头发的生长期，所以在妊娠期，多数孕妈妈的头发会看起来格外浓密、亮泽。分娩后，体内激素的比例

    要恢复到怀孕前的状态，这样一来就会觉得头发掉得比较多，属正常现

    象。

    营养护发

    孕期油性发质的人头发会比平时更油一些；干性发质的人也不会像

    平常那样干涩。要选择能给头发补充蛋白质营养的洗发水和护发素，情

    况可以得到改善。

    剪短发

    很多孕妈妈剪去了一头心爱的长发，选择了洗头后易干、易打理的

    短发，这都是为了孕期的舒适与方便。妈咪小助手

    发帽、干发巾就可以解决洗头后的湿发问题。戴上吸水性强、透

    气性佳的干发帽，很快就可以弄干头发，淋浴以后也能马上睡觉，还

    防感冒，不过要注意选用抑菌又卫生、质地柔软的干发帽、干发巾。

    如果需要使用吹风机，只要调到冷风挡，不要用吹风机紧贴着头皮吹

    头发。

    站立、坐、卧和行走

    随着怀孕月龄的变化，整个身形和身体各部位的支撑点都会有很大

    改变，引起身体行动重心的改变，一举一动都需要注意。

    ●站立的学问

    站立时，两腿平行，两脚稍微分开，重心放在两脚的脚心上，这样

    孕妈妈不容易感到疲劳。如果站立时间较长，两脚宜一前一后，隔几分

    钟调整一次前后位置，把重心放在伸出的前腿上，以减轻疲劳感。

    如果在孕早期起身还算轻松，到孕晚期起身时，就得缓慢有序地去

    做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。从怀孕初期起，就应开始养成正确的

    卧姿起身习惯，这对以后孕晚期身体笨重非常有好处。

    正确的起身方法是身体仰躺时，起身前要先侧身，把肩部向前倾，屈起膝部，然后用肘关节支撑起身体， 盘腿，以便腿部从床边放下、移开并坐起来。

    ●行走的细节正确的行走姿势，以站立为准，挺直身躯，伸直脖子和背部，抬起

    头，绷紧臀部，抬起腹部重心，保持全身平衡，稳步前行，不弯腰，不

    要用脚尖行走。按这样的要领走路，孕妈妈和胎宝宝都不会感到有压迫

    感，向前方看路也清楚，脚下也踩得踏实，不会摔跤，有利于安全。

    ●工作的性质不同

    如果工作性质需要长时间站立，会减缓腿部的血液循环，导致孕妈

    妈发生水肿和静脉曲张。孕妈妈可以定期让自己休息一会儿，坐在椅子

    上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

    自我安全意识养成

    ●坐车的学问

    独自开车上班的孕妈妈，要牢记佩戴安全带。正确系法是：横带一

    段箍在腹下及大腿骨上，把带子紧贴盆骨，可以在身后加坐垫，以减轻

    腰背的压力。

    孕妈妈搭乘出租车外出，不要坐前排，以免遇到急刹车时撞伤腹

    部。

    搭乘地铁或公交车外出的孕妈妈，应选待在车头或车尾的位置，这

    里空气流通好，且可避免被人碰撞。

    ●怀孕后适宜工作吗

    答案是肯定的。孕期孕妈妈应当照常上班，参加轻体力劳动。适当

    活动能促进孕妈妈血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能

    减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。工作时或路途中，尽可能做一些简单的颈、肩、骨盆和双脚的锻

    炼。这样可以放松紧张的部位，增进血液循环。工作中，做事要慢一

    点，感到疲劳就立即停下来，休息一会儿。

    怀孕早、中、晚期，劳逸的比例安排要合理。妊娠1～3个月时应适

    当静养，以防流产；4～7个月则应适当增加活动量，加强营养，促进食

    欲，保证此时胎儿的正常生长需要；7个月以后只能做相对比较清闲的

    工作，不能上夜班，宜适当增加睡眠，工作期间应有休息时间。

    ●居家安全

    家庭走廊和地板不宜打蜡；容易滑倒的阶梯最好安装上护栏扶手；

    尽量减少家具的突出部分，以免万一跌倒后撞击孕妈妈腹部；物品按照

    使用的频率和顺序排列，把常用物品放在易拿的地方；电器用品的电线

    要避免缠绕，以防绊倒；上卫生间时尽量使用坐便器，使用蹲式马桶时

    最好用手扶着两侧墙壁或把手；已经损坏或有裂痕的危险扶手、栏杆或

    家庭晒物台要仔细检查，以防发生意外。

    家庭摆设需调整

    怀孕中后期，孕妈妈行动不方便，需要格外注意家庭摆设的调整，注意家具的便利性和安全性。

    夜间采光照明

    在通往洗手间的通道上，在厨房、客厅、卧室，最好都要加装小夜

    灯，保持适当的夜间照明，让孕妈妈夜间的行动更安全。

    保持通道空间 随着怀孕周数的增加，孕妈妈的体型明显改变，家庭中的活动线路

    最好能加大且保持充足空间。如各厅室之间的通道、门口的鞋柜，尽量

    避免堆放杂物；原先放置在通道上的储物柜也要尽量移开。此外，避免

    把自行车、电动车停放在门口，导致出入通道过于狭窄，对孕妈妈的日

    常行动造成干扰。

    浴室装防滑垫、扶手

    无论是盆浴或淋浴，最好都在浴室铺上防滑垫，以免孕妈妈不小心

    滑倒。浴盆和马桶边也加装扶手，提升浴室安全程度，使孕妈妈能够安

    全地享受洗浴过程。

    调整物品收纳高度

    家有怀孕妈妈，物品收纳习惯必须调整。因为怀孕后身体重心不

    稳，无论是踮起脚尖、蹲低取物都很艰难。因此，常用物品的收纳位置

    不应超过肩膀以上、膝盖以下。

    贴防滑条

    在楼梯最后一级与地板交接处、阳台地板与室内地板之间有高低落

    差，应当贴上防滑条，避免孕妈妈重心不稳踏空脚摔倒。另外，床铺前

    地板踏脚处铺上小地毯，避免滑跌。

    妈咪小助手

    6个月后，胎儿的体重会给母体的脊椎造成很大压力，甚至引起

    背部疼痛。因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成

    过大的重负。如果需要从地面捡拾什么物品，膨大的腹部会妨碍背部做弯曲动作，因此，俯身动作不仅要慢慢地轻轻地向前，还要先屈

    膝，把部分重量分配到膝盖上。如果要清洗浴室或铺沙发、铺床也要

    照这样做动作。

    家务也是运动

    家务劳动也可以算作一种运动，适当做家务可以增加活动量，防治

    孕期最容易出现的便秘，既能增进食欲，又可改善睡眠，有助于预防孕

    妈妈发胖。

    孕妈妈做家务必须特别小心，决不能想干什么就干什么，而是能做

    多少就做多少。

    准妈妈在做家务前，一定要注意，做家务时，不宜过分弯曲腰背，不要举提重物，多数孕妈妈妊娠期仍要料理一些家务，但毕竟腹中有了

    胎宝宝，身体的灵活度及体力都会大不如前，做家务要有一些新讲究。

    以慢为原则

    孕妈妈做家务要以慢为原则，以不直接压迫到腹部的姿势作为基本

    保证。

    不宜久站

    做家务事时，最好不要长时间站立，建议做家务20分钟，停下来休

    息10分钟。

    降低标准 有的人平时对家庭环境清洁要求很严格，怀孕期间要降低一些清洁

    标准。

    舒适为主

    由于体重增加较快，造成孕妈妈体态臃肿，做家务要以不影响身体

    舒适度为主，如果突然出现腹部阵痛，则表示子宫开始收缩，说明活动

    量已经超过身体所能承受的程度，要立刻停止手里的事情躺下休息。

    做家务与安全细节

    妊娠期并不专门禁止做哪一类家务事，原则上以不造成疲劳为原

    则。

    购物

    选择在商场不拥挤的时段前往，一次采购物品不宜过多，如果需要

    大量采购时，最好等到休假时由家人陪同前往。

    准备食物

    孕妈妈不要在厨房站太久，不妨偶尔上饭店吃顿饭，轻松一下。并

    且要随时休息，能坐着做的事尽量坐着做。

    打扫卫生

    长时间弯腰打扫或擦拭都会压迫腹部。每天最好计划打扫一部分，避免过度劳累，而且打扫卫生的时间不宜过长。

    洗涤衣物 用手洗衣服相当劳累，除非有必要，一次不要洗太多。大件衣物可

    以送洗衣店或用全自动洗衣机清洗。晾晒衣物时要注意，多数孕妈妈习

    惯高举双臂晾晒衣物，这种动作非常危险，最好能把晾晒竿的位置降低

    或利用晒衣台，晾衣太重、太高时，别忘了向家人，尤其是向准爸爸求

    助。

    家务劳动场所

    家庭各场所做家务劳动安全细节：

    客厅

    擦地、拖地时，清洁工具非常重要，最好使用不需要弯腰的器具，打扫时要避免蹲下或跪在地上。可以用吸尘器来代替扫把，站立式吸尘

    器能根据使用者高度来调整长短，很省力。如果喜欢使用拖布，最好用

    长度在腰部，介于胸部与颈部之间的长把式。

    浴室

    不主张孕妈妈清洁浴室，除非浴室中有防滑设备，否则很容易滑

    倒。由于清洗浴室需要许多弯腰的动作，顶多清洗一下洗脸柜就行，清洁卫生间、浴室、洗脸盆的活儿，交给准爸爸去做。

    厨房

    因为妊娠初期反应，通常对油烟味感到反感，不宜到厨房做饭和洗

    碗。孕中期胃肠系统的不适要少一些，可以下厨烹调，做自己爱吃的东

    西。

    孕妈妈不适宜提过重的东西。提东西时，两肩不要有用力提拉的感

    觉，使用腹肌力量会让肚子感到紧绷，一定不要让提的重量超过自己能

    负荷的程度。

    如果必须使用化学清洁剂才能清除厨房墙壁、器皿上的油烟，不如

    换用类似锡箔纸类贴到墙上，只需撕掉锡箔纸，轻松方便地达到清洁墙

    壁效果。抽油烟机的清洁可以购买滤网整面铺上，油垢太多时撕掉换一

    张新的就可以了。

    卧室

    一般家庭，床的高度对于孕妈妈来说太低了，腹部隆起时不方便，可以采用下蹲姿势铺床单，两脚叉开与肩同宽、膝盖弯曲，蹲马步似的

    重心往后，不致因为腹部太大而前倾。最好与家人共同完成铺床单的动

    作，在第28周以后，更不要做此类家务事。家庭收纳棉被尽量不要放得太高，取棉被时最好有家人帮忙，以免

    从高处取物时牵拉到腹部，最好使用轻巧、保暖的被子如羊毛被。

    衣物的清洗、折叠，是一件虽简单却极烦琐的家务事，折叠衣物

    时，谨记“能坐就不站”的原则。

    餐厅

    如果餐桌没有靠墙放置，桌子的面积又大，收拾碗碟和擦桌子时，先把桌面分成四等份，让胳膊配合腹肌的伸展幅度缩小。宁可移动身体

    转着圈擦桌子，也不要用腹部紧靠桌面，拼命去擦远处的桌面。如果是

    圆桌，就围着圆心擦，不要牵拉到腹部肌肉，擦拭桌面的时候双脚要勤

    移、勤换。

    孕期性生活注意事项

    怀孕以后，夫妻之间的亲热事——性爱，是不是要完全禁止？当然

    不是。

    ●孕初期禁忌孕初期，孕激素的分泌还不够充分，胚胎在母体子宫里的状态还没

    有稳定下来，如果做爱，很容易引起流产。在这个阶段孕妈妈一般都会

    有早孕反应，严重的生理反应会让身体很难受。

    ●孕中期的孕味收获

    进入怀孕第4个月后，胎盘逐渐形成，胎儿在母体子宫内也逐渐稳

    定下来，流产的危险也比孕初期小。早孕反应消失，性器官分泌物增

    多，性感受能力较强，可以愉快、适度地享受性爱。但要注意，性生活

    不能与孕前完全相同，在次数和强度方面都要有所节制。

    总体上说，妊娠期性生活不被禁止，健康而适度的性生活不仅可以

    愉悦孕妈妈的身心，还能促进夫妻亲密感情。妊娠期因为不担心避孕问

    题，心理上放松，更能提高性快感，体验到性爱乐趣。

    害怕孕期性爱会对胎儿造成伤害，没有任何科学依据。胎儿生长在

    拥有厚壁的子宫腔内，周围有足够温暖的羊水，能减轻震荡和摇摆，不

    必担心胎儿受干扰。孕期子宫颈紧闭，有许多黏液封闭着，能够防止病

    原菌侵入。

    了解孕期生理变化，对孕期性生活很有帮助。一般在怀孕中期以

    后，由于激素的作用，女性生殖器处的血管因充血容易受伤和出血，需

    要丈夫的加倍爱惜。阴道变得湿润而容易进入，生殖器和乳房更加敏

    感。怀孕中期，更多的血液流向骨盆，在夫妻亲热时能增加感官敏感

    性，更容易达到性高潮。有很多女性在怀孕中期才尝到了高潮的滋味，甚至多次高潮而不用担心伤害到胎宝宝。

    ●孕晚期艰难的爱怀孕最后两个月，孕妈妈腹部膨大，行动不便，尤其是临近分娩的

    时候，要禁止性生活。在孕晚期，丈夫应当控制自己的性欲，尽可能只

    做非性爱的两性交流，如抚摸、亲昵、接吻等。

    妈咪小助手

    孕初期，最好暂时中断两性间的例行亲热，以免引起不必要的意

    外甚至流产，因为男性的精液当中含有大量的前列腺素，会刺激子宫

    中的胎儿，引发不必要的麻烦。当然，夫妻间的情感交流方式最好暂

    时改换做非性爱式的其他方式，包括拥吻、爱抚等。做丈夫的尤其要

    特别克制自己的情欲，体贴孕妻，度过这孕早期危险的3个月，再言

    情事。

    夫妻浪漫按摩

    临近分娩时，性爱是绝对要禁止的，最好改用夫妻间的爱抚来代替

    性爱，以此增加彼此的感情。但是要特别注意，孕晚期不宜长时间地爱

    抚和刺激乳房，否则会引发子宫收缩，诱发流产。如果能抽出时间专门

    为孕妻按摩按摩酸痛的肩部、颈部、腰部和头部，揉一揉脚心，则能让

    孕妈妈尽情享受丈夫对自己和胎儿的爱意。

    同时，夫妻按摩更能感受到另一半的关爱，在这双方亲密的肢体互

    动中，增进感情并分享心情，经营好婚姻情感生活。

    为孕妻按摩，力度要适中，针对颈、肩、腰、背、腿等酸痛处进行

    轻压即可，并随感受调整力度，避免对孕妈妈造成不适或伤害。

    选择适合孕妈妈使用的按摩润滑液，如精油、橄榄油，以低刺激性、柔和为准，不能使用有活血功能的精油如川红花、高浓度玫瑰油，这些对皮肤有刺激感的都要避免。按摩姿势以侧躺较为舒服，切记千万

    不要压迫腹部。

    孕期运动受益匪浅

    “生命在于运动”的道理人人皆知，它同样适宜孕期。适度的运动不

    仅可以改善诸多孕期不适、控制体脂肪的增加，还能让分娩更顺利。别

    以为运动又麻烦又累人，其实做“孕动”也可以简单、轻松!

    头晕、疲倦与易喘

    通过运动可以让心肺功能状态较佳，改善孕期因为心肺功能不佳而

    产生的头晕、疲倦或易喘等缺氧现象。

    水肿

    运动能使血液循环良好，可以减缓下肢静脉回流不佳造成的水肿现

    象。

    肠胃不适、便秘

    怀孕后在激素的作用之下，肠胃蠕动会减慢，容易产生便秘，而便

    秘状况还会加重痔疮，运动则可以促进肠胃蠕动，改善便秘现象。

    腰酸背痛、关节损伤

    怀孕后分泌的激素会使全身的韧带变得松弛，若姿势不良或活动不

    当，很容易损伤关节。失眠、心情烦躁 运动能适度减轻身心压力和疲劳感，帮助孕妈妈

    夜晚有较好的睡眠。

    控制体重、预防妊娠纹

    孕期不能减肥，运动则能消耗热能、燃烧身体脂肪，所以孕期保持

    运动，体脂也会增加得较少。另一方面，还能预防妊娠纹产生。

    控制妊娠糖尿病

    运动时，机体增加血糖的利用率，刺激胰岛素分泌，能降低妊娠糖

    尿病的发生率，对有妊娠糖尿病的孕妈妈，有控制血糖的功效。

    孕期运动有助分娩

    孕期多运动，能增加自然生产的概率，减少不必要的剖宫产率。运

    动能使孕妈妈的心肺功能加强、体力强健，不易感到疲倦，肌力增强，耐痛程度提高，通过运动熟悉如何调整呼吸。因此，整体上能使产程较

    顺利、缩短产程，减轻分娩时的痛苦。

    孕期运动能让孕妈妈的血液循环顺畅、新陈代谢功能良好，促使胎

    盘功能健全，能输送充足的氧气给宝 宝。胎儿代谢速度也较快，减少

    发生胎儿窘迫的概率。保持运动习惯的孕妈妈体能佳、产后恢复快，照

    顾宝宝时有精力。

    低冲击、无重力、有氧的运动

    平常有运动习惯的孕妈妈，原则上，只要温和、低冲击力，且非重

    力形态的运动均可以进行。平常不太做运动的孕妈妈，最保守、最安全

    的运动就是走路。平常没有运动习惯的孕妈妈，不必在怀孕时特别学习新运动项目，或突然增加运动量，那样会对身体造成较大的负荷。

    如果想要进行不同的运动，应该先了解自己的体能状况，选择自己

    的身体能够负荷的运动类型与运动量。

    反之，但凡高冲击性、重体力运动，或瞬间爆发力强的激烈运动，如跆拳道、举重、球类运动、跑步、跳绳等，均不适合孕期进行，有些

    运动会加重膝盖的负荷量，引起子宫收缩。

    容易滑倒的运动也必须避免，此外，因为怀孕后期腹部膨大，容易

    出现重心不稳，不能进行急速转换方向的动作，以免发生危险。

    妈咪小助手

    了解自己的身体：怀孕后身体变化很大，有些孕妈妈甚至会对自

    己的身体感到陌生。在孕期时多做运动，例如简单的有氧运动与轻度

    瑜伽，可以帮助孕妈妈更了解自己的身体，进而掌控身体，增加孕期

    自信心。

    孕期最适宜的“孕”动

    游泳

    在水中的压力有助于减轻孕期水肿，水压能把血管外的水分引至血

    管内，有助于利尿、减轻水肿。游泳不会使孕妈妈的心跳及呼吸增加太

    多，也不会增加身体负荷。怀孕期体重增加、走路姿势发生改变，膝盖

    容易疼痛，通过水的浮力，能使膝盖承受体重的压力得以缓解。游泳能使身体散热，更能起到保护胎儿的作用。

    除了游泳外，在水中走路、踏步或是抬脚，都有较好的运动效果。

    因为水中有阻力，即使只在水中走路，也能得到较地面上更大的运动

    量。同样长短的运动时间，在水中的运动量会较在地面的运动量更大。

    如在水中走25米的运动量，相当于在地面上走200米的运动量。

    爬楼梯

    爬楼梯属最常见的活动，爬楼梯的时候膝盖需要负荷身体，要采取

    多次、少量的方式。一次可以爬两到三层楼梯，一天之内可以多爬几

    次，一次最多不要超过五层楼，如果一次就爬十层楼以上，会对膝盖产

    生不良影响。

    瑜伽

    瑜伽是一种伸展运动，与一般的伸展操比较起来，伸展的程度更

    大，练瑜伽能让身体有良好的柔软度。身体的柔软度好、关节的活动度

    大，运动时就不易受伤。另外，在伸展身体的过程中，肌肉必须停留在

    伸展的状态，能锻炼肌肉组织耐力。但有的瑜伽动作强度较大，所以，孕妈妈只能做轻度瑜伽。

    “孕动”原则

    安全运动

    运动一定要适合自己的体能，千万不要勉强，要掌握循序渐进、由

    简到难的原则。

    热身、放松活动不可少 若单纯走路，刚开始走路时速度要慢一些，等到走5～10分钟后，再加快脚步，也有热身的效果。

    运动要点

    饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动，因为

    在血糖过低的状态下运动，血糖会降得更低，会发生意外。这时可以先

    吃一点食物充饥。

    睡前一个小时内不要做有氧运动

    运动后身体的血液循环好，会分泌脑内啡，使精神较为亢奋，可能

    导致难以入眠。不过，简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活

    动，不在此限。

    运动环境 首先要安全、不易滑跌，避免闷热、过冷的环境，闷热

    和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。

    选择较低起点

    大的运动课程无法适合孕妈妈的状况，所以要选择较低起点的运动

    课程。

    亮出怀孕身份

    在健身房或运动场地可请教练协助自己选择合适的运动。

    衣着和装备 衣物要舒适，穿上宽松、舒适吸汗的衣服，以及运动

    鞋、袜子等装备。及时补充水分和营养

    在运动前、运动中都应适度补充水分。

    适度增加食物热量

    假使每天都能规律地做运动，每天可以增加摄取适当的热量。

    放松活动的重要性

    运动后再伸展肌肉，使之放松，同时帮助身体代谢消除在运动过程

    中产生的废物，让机体恢复较平静的状态。否则，肌肉容易酸痛。

    心跳速率的维持

    应当维持在140次分以下，最方便的检查方法，是边运动时还能边

    说话，如果无法说话，表示运动强度过高，可能会导致身体提供给胎儿

    的氧气过少。

    每天5分钟孕期保健操

    这里介绍几种每天只需要几分钟就能做的简单孕期保健操，不仅能

    有效缓解不适，还能增强自身体质。

    ●收缩骨盆底肌群

    预备动作 四肢着地，上半身的肩、肘、腕位放在同一直线，下半

    身的 髋关节在膝盖骨的正上方。双手与肩同宽，双脚与臀部同宽，背

    部打平，头、颈放松。

    动作1 吸气时放松，吐气时收缩腹部，并且提肛夹臀。

    动作2

    收缩腹部，维持手、脚四点着地，身体平行前移与后移，能感觉到

    腹部收缩得更紧实。

    效果 帮助稳定核心及骨盆底肌群。

    ●骨盆与腹部运动

    ⑴骨盆运动

    预备动作

    坐在皮球上，双脚与肩膀同宽，并踩着地面，双手置于身体两侧。

    动作1

    保持腰部不动，头、颈、背保持一直线，往前往后运动骨盆。

    动作2

    保持腰部不动，骨盆由左至右做360度旋转。

    效果

    控制骨盆和腰的位置，适度活动骨盆，可舒缓腰部与骨盆因为站立

    过久引起的肌肉韧带紧绷，避免关节酸痛。

    ⑵C字形运动 预备动作

    坐在皮球上，双脚与肩膀同宽，踩在地面，双手打开与肩同宽并向

    前伸直。

    动作

    缩小腹，把肚脐往内吸，让脊椎延伸，使背部呈现C字形的圆弧

    状。

    效果

    锻炼腹肌。

    ⑶下蹲运动

    预备动作

    双脚打开比肩膀稍宽，抬头挺胸，肩膀后缩、放松，双手自然放

    下。

    动作

    双手往前直伸，在上半身保持直立的情形下往下蹲，腹背部会有被

    拉紧的感觉。蹲之前必须收缩小腹，提臀、提肛，以稳定重心，膝盖弯

    曲的角度不要超过脚尖，以免加重膝盖负担。双手也能放在腰上。

    效果

    训练核心肌群+骨盆+大腿+臀部，防治腰酸背痛，还能加强腿、臀

    的力量，有助产之效。●侧躺抬腿

    ⑴抬腿

    预备动作

    身体侧躺，下方的脚弯曲，上方脚伸直，头靠在下方手臂上，位于

    上方的手臂则扶地以保持平衡，缩小腹，身体不要往前或后倒。

    动作1

    抬腿，脚趾往前伸，抬起的角度不要太高，否则无法稳定腰部。

    动作2

    维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。

    ⑵侧踢

    预备动作同上。

    动作1

    上方的脚往前伸，然后再向后侧踢。

    动作2

    维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。

    ⑶空中画圈

    预备动作同上。动作1

    将脚抬起，在空中画圆圈。

    动作2

    维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。

    效果

    训练臀部、腿部肌肉、提升骨盆稳定度。Chapter 02 等待分娩，宝贝欢迎你来

    到这个世界

    满怀信心迎接分娩

    预产期临近，孕妈妈越来越像一名即将冲锋陷阵的战士，充满期

    待、满怀兴奋地与腹中宝宝一起迎接挑战。这段时间里，与其紧张、激

    动、不安，不如静下来，检查临产前的各种准备是否就绪，温习一遍关

    于分娩的知识和技巧，看看是否对生产过程中的各类情况心中有数。这

    些准备工作就绪，孕妈妈就会满怀信心地迎接分娩过程的来临。

    临产前的物质准备

    多数孕妈妈产前都会大致了解临近分娩必须做的物质准备工作，分

    娩前准备得越充分、越周密，越有利于顺利分娩和孕后母婴生活。

    ●产前衣物、用品

    CD机+MP3+图书

    阵痛间隙，放松精神，分散自己的注意力。

    证件文档

    身份证、保健卡、医疗保险证，记录有关本人平时身体健康情况的

    病历、孕期保健手册、献血证。个人用品

    洗漱用品和餐具。

    巧克力

    分娩时阵痛稍缓解时，及时为自己补充能量。

    笔和记事本

    住院期间记事用。

    照相机或家用摄像机

    记录分娩过程和状态，长久保存重要的历史时刻。

    产后用品提前准备

    棉拖鞋或旅游鞋；纸内裤；纯棉质哺乳内衣；较厚的袜子；习惯用

    的浴巾；靠垫2～3个；吸奶器；乳垫；较大的卫生巾；睡衣；外套；卫

    生纸(大卷)；婴儿的衣物；小毯子；水杯；小包装奶粉；奶瓶；纸尿

    裤。

    除去前面的“硬件”准备外，孕妈妈要做到临产时胸中有数，届时不

    慌张，还应当做好如下“软件”准备工作：懂得应在什么时候给医生打电

    话；医生和护士下班时间、公休日怎样联系；是先打电话通知医生，还

    是直接去医院；家庭住处离医院有多远；乘坐什么交通工具去医院；家

    里是否有人时刻守护在孕妈妈身边；如果遇到上下班时间、交通拥挤

    时，从家里大约需多长时间到达医院；最好预先演练和计算一下去医院

    的路程和所需要的时间；找到备用或绕行的道路，以便交通堵塞时能有另一条路供选择；安排好家里的事情，请人帮助照顾家庭日常生活、宠

    物和料理家务；工作是否安排好，应当让上司和同事清楚知道自己的预

    产期。

    分娩前准爸爸须知

    住院之初，准爸爸要尽可能地配合做好医生的临产检查，包括：

    宫缩的开始时间，持续时间和间隔时间；

    “见红”的情况，流血的时间、量、颜色等状况；

    有无破水的状况，破水的发生时间、羊水颜色、变化等；

    孕妇的自我感觉，有无头痛、呕吐、心悸、气喘等症状；

    曾经患过的病症，如有无高血压、有无出血，有无肝功能异常等。

    分娩开始后，准爸爸扮演着很重要的角色，要为妻子准备好第一产

    程中需要的食物、饮水等，还要及时给予产妇精神上的鼓励与支持，即

    使产妇因为宫缩疼痛难耐而脾气暴躁，准爸爸也一定要宽容、忍耐。

    预产期计算

    女性月经因人而异，一般在28～30天，婴儿出生日期与预产期有一

    定差距。能够准确无误地在预产期满40周内出生的婴儿只有25%，宝宝

    提前三周或推迟两周出生都很正常。

    如果由排卵日算起，真正的怀孕期是266天。但由于一般人不知道

    自己的排卵日，因此以月经周期28天为标准，往前推14天就是月经来临的第一天。所以预产期就是最后一次月经周期的第1天+280天＝预产

    期。

    不过要数够280个日子实在太麻烦，因此简单的换算方法是：最后

    一次月经来临日的月份+9，日期+7就是预产期。

    围产保健的概念

    围产保健，是指为保证母亲、胎儿、新生儿的安全、健康和优生，从确诊妊娠起，就进行积极监护和研究，针对可能发生的问题，进行预

    防和治疗。

    ●围产期保健内容

    高危妊娠的监护

    在妊娠期母胎有某种并发症或有某种致病因素足以危害母胎或导致

    难产者，称为高危妊娠。

    加强分娩监护

    分娩过程中随时可能出现异常情况，如果不能及时发现、及时处

    理，就可能发生难产，危及母婴健康。产前体操，助产有益

    妊娠阵痛和分娩，会给身体增加很大负担。所以，应当尽量多做一

    些准备，从产前就开始做助产体操，分娩后也更容易恢复。可以在家自

    己做或去孕妇产前运动班练习。只要逐步建立起做松弛练习的习惯，做

    到每天至少能练习20分钟。最好在就寝前和早餐前做，方法要正确，注

    意安全，不可蛮干，次数由少渐多，不宜过度劳累。常用的产前运动有

    以下几种：

    腰部运动

    临产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。手扶椅背慢慢

    吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直，使下腹

    部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。

    腿部运动

    加强骨盆周围肌肉的会阴部弹性。用手扶椅背，右腿固定，左腿做

    360度转动划圈，做完后还原，换另一条腿继续做，早晚各做5～6次。

    盘腿运动 增加骨盘底的可动性和肌肉韧性。坐在地上，背部紧靠墙壁或是沙

    发，两脚盘腿，每天可进行5～10次。

    压膝运动

    增加骨盘底的可动性和肌肉的韧性，以利生产。两脚底合在一起，两脚与膝盖尽量靠近身体，双手放在膝盖上，温和向下压，再轻放。每

    天可进行5～10次。

    待产按摩

    临产时，腰背会有非常酸痛的感觉，利用按摩可减轻这种不适。弯

    曲大拇指的第一个关节，并露出关节，按住关节酸痛的地方即可。

    妈咪小助手

    产前运动操的主要目的在于锻炼孕妈妈身体各部分肌肉能力，减

    少临产阵痛期的疼痛；减少生产时情绪及全身肌肉的紧张；增加产道

    肌肉的强韧性，以利于顺利生产；帮助缩短产程。

    注意事项：做运动前先排尿，排空膀胱；最好选择硬板床或坐在

    地面上做，坐姿即可；要穿着宽松的衣服，并且解开带扣。

    学习和掌握分娩技巧

    ●产痛能减弱

    临产分娩的疼痛程度和精神紧张因素密切相关。精神越是紧张，产

    痛就越厉害。孕妈妈只要掌握分娩的技巧，学会按照产程进度呼吸、放松和用力，学会把宫缩、阵痛的过程看做自己呼吸、用力、放松的过

    程，就能转移对于疼痛的注意力，从而弱化和减轻分娩的痛楚。

    ●解读拉梅兹法

    拉梅兹生产法

    拉梅兹生产法最早是由苏俄发明，俄国心理学家称为“心理预防

    法”，目的在于训练产妇利用放松技巧和各种呼吸技巧，来应对子宫收

    缩时的痛楚。

    拉梅兹运动法内容

    包括神经肌肉控制运动；产前运动；呼吸技巧的运动。生产时，利

    用呼吸技巧，控制子宫收缩引起的产痛，维持镇定及保持体力，使生产

    过程更顺利。

    拉梅兹呼吸法注意

    胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然生产，并通过产科医生同

    意；了解基本生产过程概念，以配合呼吸技巧应用；怀孕满7个月以后

    开始练习呼吸技巧，要反复练习至技巧熟练；最好由丈夫一起陪同接受

    训练和练习。

    拉梅兹运动法包含神经肌肉控制运动、产前运动和呼吸技巧的运

    动。产前运动前面已经介绍，下面介绍神经肌肉控制，呼吸法放在后

    面。

    神经肌肉控制运动 临产时，能把产痛解释为“开始工作——呼吸”的信号，不再会只感

    觉到疼痛和紧张。把精力集中在呼吸上，控制宫缩引起的产痛，提高对

    产痛的忍受力。保持体力，较轻松地度过三个产程。

    ●学会呼吸、用力

    孕妈妈如果上了产台，通常身体会呈现半躺卧姿势，在家中练习运

    动时，可以采取坐姿练习，重要的是熟悉控制身体与呼吸的方式。

    腹式呼吸

    首先，平静心情，调匀呼吸，把背部紧靠椅背挺直，全身尽量放

    松，双手轻轻放在腹部，然后，慢慢地长吸一口气，直到腹部鼓起来为

    止，随后缓慢地呼出。每天不少于3次。

    胸式浅呼吸

    平躺下，把双腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气一次，每呼吸

    10次必须休息一下，再继续做。

    浅而慢的加速呼吸

    完全放松，眼睛选定一个固定点凝视；先做腹式呼吸，身体放松；

    鼻子吸气，再用口缓慢吐出，腹部保持放松。吸气呼气过程配合子宫收

    缩持续时间，约为45～60秒，最后以腹式呼吸结束。

    浅式呼吸

    微张开嘴巴吸吐发出“嘻嘻嘻”声音；连续4～6次快速吸气，再吐一

    次气，以吸吐为一个循环，并反复进行，直到子宫收缩结束。随着子宫收缩的强度调整速度。

    闭气用力

    平躺在地板上，或坐在地板上，两腿跷放在椅子或沙发上，两膝屈

    曲，两腿分开，臀部移近椅子边缘，手握住椅子的脚。坐在地上，双腿

    张开的姿势亦可。

    哈气

    娩出阶段，自己不能用力，却不由自主用力时，嘴巴张开像喘气一

    样的急促呼吸。不可憋气并要全身放松。

    什么是顺产

    顺利生产的过程是绝大多数产妇需要了解的经历。提前知晓整个过

    程，有助于保持体力、按照产程进度合理配合、用力，平安分娩出宝

    宝。

    胎儿分娩时，要根据母体骨盆的形态和大小，被动地进行一系列适

    应性转动。正常情况下，胎儿头的枕骨在母体骨盆前方，叫做枕前位。

    胎头入盆时，呈半俯就状态，胎头的前后径与母体骨盆的横径或斜

    径一致。母体的规律性宫缩，推动胎儿下降，等到达骨盆中部，胎儿头

    的前后径转成和母体骨盆前后径一致，即枕部转到母亲的耻骨下方，但胎儿的头更加俯屈，使胎儿下颌接触到胸部。在骨盆出口时，胎儿头伸

    转出骨盆外，这时在阴道口可以看见胎儿头转向一侧，面朝母亲侧方，先娩出前肩、后肩，然后整个胎儿随之娩出。处理完新生儿后，助产人

    员会辅助产妇娩出胎盘。轻拉脐带的同时，轻压子宫底，协助胎盘完整

    娩出。胎盘娩出后，医生会检查产妇阴道有无裂伤，对有伤者施行缝合

    术。

    产程是什么

    胎儿离开母体娩出要经过三个阶段，医学上称为三个产程。完成三

    个产程需要的大约时间：初产妇13～17个小时，经产妇6.5～7.5小时。

    第一产程

    在第一产程，如果没有禁忌症的话，医生会给产妇灌肠，灌肠后产

    妇要尽量排大便。随着宫口不断开大，宫缩会越来越强，持续时间可达

    1分钟，间隔时间缩短到1～2分钟，产妇的腹痛会越来越严重，间隔时

    间逐渐缩短，往往感到连喘气的机会都没有。这时，产妇可以通过深呼

    吸止痛法、腰骶部压迫止痛法、按摩止痛法等来减轻一些不适感。

    第二产程

    产程进入第二阶段，此时宫口已经开全。宫缩持续1分钟，间歇2分

    钟左右。宫缩时，胎儿先露部位压迫盆底组织，产妇会有排便感，并不

    由自主向下屏气用力。正确使用腹压，可以缩短产程，加速分娩。如果

    用力不当，徒然消耗体力，反而会因为疲劳过度造成宫缩乏力，影响到

    产程进展。当胎头露出会阴口，助产人员告诉产妇张嘴“哈气”时，千万

    不要再屏气用力，可以做短促的呼吸动作，以防胎儿娩出过快而撕裂会

    阴部。第三产程

    胎儿娩出后，即进入第三产程。这时，产妇感到轻松，子宫底下降

    至脐平，宫缩暂停几分钟后又会重新开始。子宫体变硬呈球形，宫底升

    高达脐上，阴道有少量流血，阴道口外露的脐带自行下降变长，这些征

    候表示胎盘已经剥离。接产人员会轻轻按压子宫底部，牵拉脐带，娩出

    胎盘。伴随着一些血液流出，继而 子宫收缩较紧，流血量变少，分娩

    过程至此全部结束。

    胎盘娩出后，接产人员会把胎盘盖平，仔细检查胎盘胎膜是否完

    整。如果胎盘胎膜完整，会检查会阴、小阴唇内侧、尿道口周围及阴道

    和宫颈有无裂伤。发现裂伤，会立即消毒并缝合。

    三产程三注意

    第一产程时间长，产妇应吃好、喝好、睡好，按时排便。如胎膜未

    破，产妇可在室内缓慢行走；如宫缩时感到疼痛，可通过深呼吸法减

    轻。

    第二产程能否顺利进展，要看产妇是否能密切配合，因为这时要求

    产妇腹部肌肉收缩的压力配合宫缩，力量才能强大，才有利于顺利分

    娩。因此，产妇必须学会正确运用腹压。腹压的运用方法是在宫缩刚一

    开始时，产妇便深深地大吸一口气，然后随着子宫收缩力的加强，向下

    用力屏气，直到宫缩完为止。宫缩间歇时，则安静休息不再用力。这样

    反复的子宫收缩和腹肌压力密切配合，便能够加速胎儿的娩出，并且能

    缩短第二产程。第三产程胎儿生出后，子宫的体积缩小，胎盘和包绕胎儿的胎膜就

    和子宫分开，随着子宫收缩而排出体外，这时整个分娩全部结束。

    分娩是否顺利的三要素

    产力

    产力是指把胎儿及附属物从母体子宫内逼出的力量。包括产妇的子

    宫收缩力，腹肌和肛提肌的收缩力以及膈肌的收缩力，其中子宫的收缩

    力是主要产力。

    产道

    是分娩胎儿的通道，分骨产道和软产道。骨产道是指母体的骨盆。

    骨盆的大小、形态直接影响到分娩。软产道是指产妇的宫颈、阴道及外

    阴，如果宫颈口开全、阴道没有阻力，胎儿就能顺利通过，正常娩出。

    胎儿

    胎儿的大小、有无畸形及胎位是否正常，直接与分娩顺利与否相

    关。

    剖宫产剖宫产是由于产妇和胎儿的原因，无法使胎儿自然娩出，医生采取

    的一种经腹部切开子宫、取出胎儿及附属物的手术过程。

    剖宫产对母子均有不利因素。对母亲的不利因素有：手术中及手术

    后都有可能出现意外状况，以及对意外怀孕后的流产产生影响。

    对婴儿来说，由于没有经过产道挤压，婴儿的肺没有经过锻炼，出

    生后不易适应外界环境的骤变，容易发生新生儿窒息、吸入性肺炎等。

    另外，剖宫产手术还增加了婴儿感染的机会，使之患病率明显增加，甚

    至给婴儿带来危险。

    遭遇难产如何应对

    产力异常会造成难产，主要是子宫收缩乏力，如果不能得到纠正，会影响产程进展，使胎儿不能经阴道娩出，造成难产。

    产道异常如骨盆畸形，使胎儿不能通过产道从而造成难产。

    在胎儿方面，如果胎儿过大，经阴道分娩常有困难。胎位异常不能

    纠正也不能经阴道分娩。另外，一些胎儿畸形，需要碎胎才能经阴道分

    娩。

    对于产妇是否进行剖宫产，多数情况下医生都无法明确答复，只有

    少部分产妇在临产前经检查时，发现存在着绝对的剖宫产特征，已预测

    到经阴道分娩较困难，或对产妇和胎儿有危险，医生才会向产妇说明需

    要做好剖宫产的准备。

    应相信医学技术，遇到难产，相信医生能够帮助自己顺利度过难

    关。当然，要更加相信自己，对自己有充分的信心：一定能够度过难

    关，平安生产，你和宝宝都健康平安。

    异常分娩的情况

    异常分娩包括一般难产的情况，有产妇的原因，也有胎儿的因素。

    包括宫缩乏力、胎位不正、胎儿脐带绕颈造成窘迫、胎膜早破等。

    ●宫缩乏力

    表现为子宫收缩弱而无力，持续时间短，间歇时间长，并且不随着

    产程进展而逐渐好转。会使宫颈口扩张及胎儿先露部位下降缓慢，产程

    延长或停滞。

    ●早期破水

    产妇突然感到有大量液体从阴道流出，说明胎膜已破，应立即送往

    医院，并且特别注意途中要尽量平卧，以防发生脐带脱垂。

    如产妇破水超过12小时尚未临产，医生会给予抗生素以预防感染。

    破膜超过24小时、孕期已达38周的临产者，医生会考虑引产，且严密观

    察胎心及产程进度。

    ●胎位不正

    “胎位”是指胎儿在母体子宫最接近子宫颈的部位。胎位是最接近子

    宫颈的部位，因此也是胎儿出生时最先露出的部位。除了头骨先露的头

    位是正常的胎位外，其他如先露部位是胎儿的屁股的臀位、是肩膀或手

    的横位以及颜面位和额位，都属于胎位不正。胎位不正的原因，除了可能是孕妈妈骨盆腔太小、胎头无法进入

    外，胎盘着床太低或脐带太短都可能让胎头不易下降；有些生过孩子的

    经产妇腹肌松弛，到了9个月时，胎位都可能还无法固定下来。此外，如果孕妈妈患有子宫肌瘤、子宫肌腺瘤、子宫畸形等情况时，胎位不正

    的概率也会增加。

    臀位

    即胎儿在母体子宫内是头上臀下的坐姿。臀部比头部小而软，胎儿

    身体最大最硬的头部在娩出前失去变形的机会，容易发生胎头娩出困

    难。

    横位

    自然生产时，一般要慎防产前脐带脱垂的情况。接近子宫颈口的先

    露部是肩膀或手，接近预产期时，一旦有阵痛，就应当立即到医院检

    查，横位的情形是不可能自然生产的，一定要剖腹生产才安全。

    颜面位

    在生产前子宫颈口开了2～3公分时内诊才被察觉，胎儿头部向上仰

    起，枕骨贴靠近背部，对经产妇而言，即使是颜面位，只要产程进展顺

    利，也可能自然生产。

    额位

    额位也是在生产前，子宫颈口开了2～3公分时内诊才被察觉，头部

    部分向上仰起，枕骨前端的额部成了先露部。额位一定要转成颜面位或

    头位才能自然生产。●胎儿窘迫

    胎儿因为受到母亲及胎盘的影响，或子宫因为受到不同的生理及病

    理变化，而产生胎儿缺氧及酸血症的症状，最后在胎儿心音监测器上产

    生心跳迟缓的征兆，称为“胎儿窘迫”。

    ●脐带绕颈

    脐带缠绕在胎儿颈部，少者缠绕一周，多者可达到七周。多数是因

    为脐带过长或胎儿在宫内活动过多、不断翻转造成。发生脐带绕颈后，如果脐带足够长，对胎儿不会造成危害，但如果剩余的脐带过短，勒紧

    胎儿形成缺氧则会很危险。在妊娠期，由于血流不足可能出现胎儿体重

    偏小，如果缠绕过紧，可能造成胎死宫内。分娩期胎儿下降，脐带又较

    短，会勒住胎儿造成缺氧死亡。妊娠期经B超检查怀疑有脐带绕颈的孕

    妈妈，应当在妊娠期仔细计数胎动，发现胎动减少或消失要及时就诊。

    分娩期则密切注意胎心变化，勤听胎心或用胎心电子仪监护，一旦发现

    异常立即剖宫产。如果胎心正常，则完全可以正常经阴道分娩。

    胎儿脐带绕颈，是经常见到的一种现象，很少会造成胎死腹中或神

    经系统损伤的情况，只要宝宝的活动 正常，不需要过于紧张。生产方

    式仍以自然生产为主，除非遇到胎儿心音监测出现窘迫的现象，并且无

    法矫正时，才采取剖腹生产的方法。没有人会单纯因为脐带绕颈而直接

    剖宫产，只要医生能随时处理，宝宝的健康不会受到影响。

    ●胎盘早剥

    胎盘早剥是指在胎儿出生前，胎盘就和子宫从着床处分离开，母亲

    会因此出现产前出血的症状，胎儿也因此而减少来自母亲的养分供给，以致危害到其健康。胎盘早剥是一种严重的急症，威胁到产妇和胎儿的生命。此外，症

    状表现变化极大，有时不易察觉。因此，对产妇而言，要随时注意各种

    可疑的征兆，定时产检，只要有任何怀疑应立刻就医，以便尽早诊断和

    采取必要措施，将胎盘早剥对产妇及胎儿的影响降到最低。胎盘功能的

    健全与否，关系着胎儿的成长与健康。处理胎盘早剥，医生主要以妊娠

    周数以及产妇和胎儿的状况来决定，如果胎儿是足月儿，情况如果允许

    可以立刻经阴道生产，否则采取紧急剖宫产是最佳选择。

    过期妊娠的应对

    一般来说，正常怀孕的周数是从孕妈妈最后一次月经算起，在38～

    42周之间。所谓“过期妊娠”，是指怀孕周数超过预产期2周以上，也就

    是到怀孕第42周仍未有阵痛、分娩的征兆，就称为“过期妊娠”，发生率

    大约为10%。

    临床发现，胎儿垂体及肾上腺发育不良时，常会发生过期妊娠。与

    胎盘素缺乏而导致胎盘功能不良也有关。孕妈妈内分泌功能紊乱、甲状

    腺功能低下、新陈代谢异常、服用维生素E过多、胎儿发育异常、胎头

    骨盆不对称等，都可能引起过期妊娠。第一胎发生过期妊娠的孕妈妈，怀第二胎时可能再次发生。年龄较大的初产妇，发生过期妊娠的比例较

    大，不过，过期妊娠与胎次及母亲体重的增加没有明显联系。

    过期妊娠会使胎儿围产期死亡率增高，产后容易发生并发症，通常

    会出现羊水过少、胎盘功能退化、胎儿窒息、胎儿过度成熟和体重过大

    难产。妊娠一旦过期，需要严密注意胎儿在子宫内的情况，注意胎儿有无

    缺氧的危险。对于仍不适合引产的孕妈妈，医生会做胎儿生理活动评

    估，监测胎儿健康状况。如果子宫颈已经成熟或有妊娠并发症，则会考

    虑决定引产。如果引产失败，或在引产过程中出现明显的胎心音窘迫现

    象，就会改为剖腹生产，以确保母子平安。Chapter 03 孕1月：吃饭不挑食，营养

    要均衡

    给孕1月准妈妈的温馨提示

    刚刚怀上宝宝的准妈妈此时的心情是既激动又有点担心，该怎样补

    充营养才能保证小生命的健康成长呢？其实这时的宝宝还只是一个小小

    的胚胎，其所需要的营养是十分有限的。因此准妈妈完全可以按照孕前

    的饮食习惯，该吃什么就吃什么，以全面补充营养为主，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。只是要记住，此时孕妇叶酸的补

    充是不能少的，否则会对胎儿的神经系统发育造成影响。另外，还要注

    意不要吃刺激性食物和含咖啡因的食物及禁食烟酒等。

    孕1月的营养需求

    孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配，避免营养不良或过

    剩。

    胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存在体内，随后以葡萄糖的形

    式释放到血液循环中，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄

    糖为主。因此，母亲应适当增加碳水化合物的摄入量，以保证胎儿的能量需要。孕妇每天至少摄入150克以上的碳水化合物，以免因饥饿而使

    体内血液中的酮体蓄积。酮体被胎儿吸收后，对胎儿大脑的发育将产生

    不良影响。此外，孕妇的脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不

    能被吸收。

    孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质。孕早期是

    胚胎发育的关键时期。此时，孕妇体内蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足

    都将引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨

    基酸，必须由母体供给，因此，母体应从膳食中获得充足的优质蛋白

    质。只有每天不少于40克的蛋白质供给，才能满足母体需要。不愿吃动

    物性食物的孕妇可以补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

    孕早期应确保孕妇矿物质、维生素的供给。为了补充足够的钙质，孕妇应多进食牛奶及奶制品。不喜欢喝牛奶的孕妇可以喝酸奶、吃奶酪

    或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重的孕妇易出现体液平衡失调的症状，应多食 蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

    孕1月的饮食原则

    在怀孕的0～4周，胎儿发育缓慢。孕妇在营养补充上不用过于讲

    究。孕妇的进食量和所需营养素与怀孕前期基本相似。孕妇每天最低营

    养需要大致包括200克主食、50克以上蛋白质(相当于50克瘦肉+2个鸡

    蛋+1袋牛奶)，在此基础上配以肝脏、鱼类、豆腐或豆制品等。同时，孕妇要注意补充维生素C，多吃菠菜、猕猴桃等新鲜绿叶蔬菜、水果、坚果，就构成比较好的早孕食谱。

    此时，孕妇应注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的

    食物，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。孕妇每日饮食可调整为少量多餐，每天加两三次辅食，辅食量不宜过多。孕妇在每天清晨早孕反

    应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物，多饮水，保持心

    情舒畅，克服恶心、呕吐等妊娠反应，坚持进食。

    5大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐

    孕吐是早孕反应的一种常见症状，其形式和程度可随孕妇的个体差

    异而有所区别。孕妇在怀孕1个多月的时候会挑食、偏食，有轻度恶心

    呕吐，这属于早孕反应。轻度的孕吐反应，一般在妊娠三个月左右即会

    自然消失，对身体无大的影响，也不需特殊治疗，只要情绪稳定，适当

    休息，注意调节饮食即可。

    精神过度紧张和神经系统功能不稳定的女性，反应一般较重，甚至

    可发生剧烈而持续的呕吐，进而表现为全身困倦无力、消瘦、脱水、少

    尿甚至酸中毒等危重病症，在医学上被称为“妊娠剧吐”。这种疾病对母

    亲和胎儿的健康影响很大，应及时就医治疗。

    下面5种饮食方案可以缓解孕早期的恶心、呕吐：

    方案一 食欲不振时投胃口所好，一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的

    食品，如橘子、梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人应多准备一些这类

    食品。由于孕早期(前3个 月)胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。

    孕妇在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，多喝水，多吃富含维生素

    的食物，以防便秘，因为便秘会加重早孕反应。另外，尽可能多地变换

    孕妇就餐环境，这样能激发孕妇的食欲。

    方案二

    孕妇的进食方法以少食多餐为好，每2～3小时进食一次。妊娠恶心

    呕吐多在清晨空腹时较重，为了减轻孕吐反应，可多吃一些较干的食

    物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕妇孕吐严重，要注意

    多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。

    方案三

    这个时期孕妇的膳食原则上以清淡、少油腻、易消化为主，如面

    包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等都是不错的选

    择，避免过于油腻的食品。

    方案四

    家人要鼓励孕妇进食。孕妇进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可以做做深呼吸动作，或听听音乐，或到到室外散散步，然后再继续进

    食。进食以后，孕妇最好卧床休息半小时，这样可使呕吐症状减轻。晚

    上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。孕吐的饮食调理十分重要，因为怀孕最初

    3个月是受精卵分化最旺盛、胎儿各种器官形成的关键时刻。

    方案五

    汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐，在进餐时不要过多喝

    汤、饮料和开水，避免吃油炸或难以消化的食物。

    孕妇的孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些猪瘦

    肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食

    物。同时要尽量供给充足的碳水化合物、维生素和矿物质，以保证孕妇

    和胎儿的需要。

    除了上述方案之外，孕妇的自我调养也相当重要。孕妇要学会自己

    稳定情绪，解除思想顾虑，不要紧张和焦虑，尽量避免一切不良的精神

    刺激，保持精神愉快。每天注意休息，至少保持8小时睡眠，但也不要

    经常躺 在床上不活动，应该适当外出散步；避开有强烈刺激气味的环

    境，如闷热的房间、厨房及吸烟环境等。丈夫和家人从精神上多给予一

    些关注，生活上多一些照顾，对孕妇的烦躁心情多一些体贴和理解，使孕妇精神愉快，这些都有助于减轻妊娠反应。

    孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻

    黑木耳营养丰富，具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、强

    智等功效，是滋补大脑和强身的佳品。黑木耳炖红枣具有止血、养血的

    功效，是孕妇、产妇的补养品。

    花生被世界公认为是一种植物性高营养食品，被称为“长生

    果”、“植物肉”、“绿色牛乳”。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气

    补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色表皮，红皮是

    利血物质。

    芝麻含有丰富的钙、磷、铁。中医学认为，芝麻营养丰富，有填

    精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕妇适当多

    吃芝麻对自身和胎儿都有益。

    孕妇膳食的三种情况

    根据经济条件及供应情况，孕妇膳食一般可以分为理想、较好和一

    般三种情况。理想膳食

    每日牛奶250～500克，鸡蛋1个，瘦肉150～200克，蔬菜250～500

    克，水果2个，谷类250克。豆制品、鱼类、肝汤等每周也可加用3次左

    右。

    较好膳食

    每日牛奶250克，鸡蛋1个，瘦肉或内脏类100克，豆类或豆制品100

    克，蔬菜500克，谷类250克，水果1个。鱼类、排骨汤、肝汤每周也可

    加1～2次。

    一般膳食

    每日鸡蛋1个，肉类50～100克，豆类或豆制品100～150克，蔬菜

    500克左右，谷类250克。

    孕妇吃鱼好处多

    吃鱼的益处相当多，每周吃几次鱼可明显减少因心脏病或其他相关

    疾病而导致突然死亡的危险；吃鱼还可以降低胆固醇和血脂；每周吃一

    次鱼还可以保持大脑的敏锐性，延缓因年纪增大而导致的智力减退；鱼

    骨里含有丰富的钙质和微量元素，经常吃可以防止骨质疏松；更重要的

    是，如果女性在孕期每周都吃鱼的话，有可能会使未来婴儿患上湿疹的

    概率下降。

    鱼肉营养全面，含有丰富的矿物质，如钙、铁、锌等，其中尤以含

    碘和磷居多。此外，鱼还可以提供相当丰富的维生素，如维生素A、B

    族维生素、维生素C、维生素D等，对身体十分有益。维生素A保护视力，提高免疫力；维生素C具有养颜、解毒等效用；而维生素D则对骨

    骼的生长发育、钙的代谢起着重要作用。鱼肉中最为引人注目的要数它

    丰富的B族维生素了，烟酸能将食物转化为能量；泛酸能对抗压力；维

    生素B6能保持人体免疫系统的健康。鱼肉富含蛋白质，每500克鱼中所

    含蛋白质的含量相当于600克鸡蛋或850克猪肉中蛋白质的含量。丰富而

    优质的蛋白质是人生命的载体，具有均衡营养、调节体内水分平衡、提

    高免疫力、为细胞输送氧和必需营养素等功效，可以帮助幼儿、儿童及

    青少年生长发育。鱼肉组织柔软细嫩，很容易被人体消化和吸收，鱼肉

    中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高、结缔组织

    也较少，其利用率可高达96%。

    鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等，这些是胎儿发育

    的必要物质，尤其是神经系统。调查研究表明，孕妇多吃鱼有利胎儿发

    育，特别是脑部神经系统。这是因为鱼肉中除含有优质蛋白质、适量的

    脂肪、丰富的矿物质外，还含有较多的不饱和脂肪酸——二十碳五烯酸

    吃鱼就是很好的获得途径。二十碳五烯酸还具有很多药理作用，能使血

    液黏稠度下降，防止血栓形成。同时又能扩张血管，便于孕妇将充足的

    营养物质运输给胎儿，促进胎儿的发育。另外还有报道，二十碳五烯酸

    还能有效预防妊娠高血压综合征的发生。所以说，孕妇吃鱼好处多多。孕妇要适量吃豆类产品

    豆类是重要的健脑食品，如果孕妇能多吃些豆类食品，将对胎儿健

    脑十分有益。

    这是由于大豆含有40%的蛋白质。其氨基酸组成接近人体需要，且

    富含谷类蛋白质较为缺乏的赖氨酸，是谷类蛋白质互补的天然理想食

    品。大豆中蛋白质占40%，不仅含量高，而且质量也不错。因此，从蛋

    白质角度看，大豆也是高级健脑食品。大豆含脂肪量也很高，约占

    20%，在这些脂肪中，油酸、亚油酸、亚麻酸等脂肪酸又占80%以上。

    这就更说明，大豆确实是高级健 脑食品。此外，每100克大豆中含钙

    240毫克，含铁9.4毫克，含磷570毫克，含B族维生素10.85毫克，烟酸

    2.2毫克，这些营养素都是智力发育所必需的。

    大豆经加工制成豆制品后，蛋白质消化率明显提高。豆浆和豆乳所

    含的亚油酸、亚麻酸、油酸等含量都相当多，可谓是一种比牛奶更好的

    健脑食品。孕妇应经常喝豆浆，或与牛奶交替食用。豆腐也是豆制品的

    一种，其蛋白质含量占8%～10%，脂肪含量占3%～5%，100克豆腐中

    含钙120毫克左右。因此，豆腐是非常好的健脑食品。

    大豆对健脑有如此重要作用，从胎儿健脑出发，孕妇应努力多吃些豆类和豆制品。

    孕妇要适量多吃嫩玉米

    作为五谷杂粮的玉米，营养价值和保健作用也很高。

    玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5～10倍。同时，玉

    米中含有大量的营养保健物质，除碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜

    素外，玉米中还含有玉米黄素等营养物质。这些物质对预防心脏病、癌

    症等疾病有很大的好处。在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质

    中，玉米就含有钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸7

    种，可谓超级营养品。

    对孕妇来说，多吃嫩玉米好处很多，因为嫩玉米粒中丰富的维生素

    E有助于安胎，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。

    另外，嫩玉米中所含的维生素B1 能增进孕妇食欲，促进胎儿发

    育，提高神经系统的功能。

    嫩玉米中还含有丰富的粗纤维，能加速致癌物质和其他毒物的排

    出，孕妇妊娠便秘者食用，可起到缓解病情的作用。

    孕妇要多喝牛奶

    女性怀孕之后，由于激素与代谢的改变，身体发生了一系列的生理

    变化，常伴有恶心、呕吐、消化不良、食欲减退，后期则因子宫增大影

    响肠的蠕动引发便秘。机体各器官如心、肺、肝、肾等负荷增大，造血

    器官因母体血容量加大和红细胞增加而加大活动。此时孕妇对营养的要

    求比未孕时大大增加，除了自身需要的营养外，还要源源不断地供给腹内胎儿生长发育所需的一切营养。

    在营养的全面性方面，孕妇与未孕时的要求相比亦较高，为了保证

    胎儿各脏器特别是大脑的发育，孕妇需要“全面性营养素”。也就是说，除蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素四大营养素之外，还需要补充

    铁、钙、磷、锌、硒等物质。

    在整个孕期中，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。母亲

    通过脐带向婴儿传输钙物质，就能增加婴儿骨骼发育。母体如钙摄入不

    足，胎儿需要的钙就会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需

    要，这样易使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。

    由于许多因素会影响孕妇对钙的吸收，因此营养专家认为：孕妇补

    钙的最好方法是喝牛奶。牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100毫升牛奶中含有约

    120毫克钙。孕妇每天喝200～400毫升的牛奶，就能保证钙等矿物质的

    摄入。

    怀孕应多吃香蕉

    营养学家新近指出，怀孕女性应在他们的日常饮食中加上香蕉。因

    为香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸，而体内叶酸和维生素B6的

    储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂等严重畸形发生的关键性物质。此外，钾还有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于

    孕妇是十分有利的。同时，孕妇在孕期容易发生便秘，香蕉中含钙丰

    富，还有较多的膳食粗纤维，利于缓解便秘。因此营养学家建议，怀孕

    女性最好多吃香蕉。

    孕妇不宜偏食

    孕妇如果偏食，营养摄入单调，使体内长期缺乏某些营养物质或微

    量元素，造成孕妇营养不良，使妊娠并发症增加，如贫血或骨质软化症

    等。同时母体不能为胎儿生长发育提供所需要的营养物质，以至于造成

    流产、早产、死胎或胎儿宫内发育不良等。或出生后由于胎儿瘦小，先

    天不足，以致多病造成喂养困难。

    另外，胎儿期因缺乏营养，如蛋白质、不饱和脂肪等摄入不足，会

    造成脑组织发育不良，以致出生后智力低下，成为所说的低能儿。

    所以孕妇在孕期饮食应该丰富多样，保证营养全面均衡。应尽量利

    用烹调多样化的方式，丰富自己的饮食，以保证妊娠期间母体与胎儿充

    足的营养供应。同时也可使产后乳汁分泌充足、身体健康，更能使宝宝

    发育良好，出生后健康成长。孕妇饮食不宜过饱或过饥

    有的孕妇担心吃得过多会导致胎儿过大过重，不利于分娩，或者是

    忧虑自身发胖增重，影响产后体形，有意识地节食，这样做是非常错误

    的。如果营养物质摄入受到限制，可使孕妇抵抗力下降，易患多种妊娠

    并发症，还可以使体力下降，不利于日后分娩。有的孕妇由于妊娠反应

    的干扰不愿吃饭，可能孕妇本人并不觉得饥饿，但实际上因身体得不到

    营养的及时供应，对胎儿生长发育不利。

    同样，有的孕妇大吃特吃，吃得过饱会造成肠胃不舒服。一次吃得

    过多，人体大量的血液就会集中到胃里，造成胎儿供血不足，影响胎儿

    生长发育。也有的孕妇长期饮食过量，这样不但会加重孕妇的胃肠负

    担，影响正常消化及代谢，还会造成胎儿发育过大，导致分娩时难产。

    所以，准妈妈对饮食要有节制、有规律，注重饮食种类的调剂和营

    养素摄入的均衡，这样更加有益于孕妇和胎儿。妈咪小助手

    根据孕妇的口味变化，煮、蒸、炒、焖、炖等烹调方法最合适，也可以用凉拌的方法满足她们清淡的口味要求。最好不要用油炸、油

    煎等烹调方法，因为这些方法会使食物加热的温度过高，许多营养容

    易被破坏掉。

    孕妇进食不宜狼吞虎咽

    孕妇进食是为了充分吸收营养，保证自身和胎儿的营养需要。

    孕妇进食切忌狼吞虎咽。人体将食物的大分子结构变成小分子结

    构，才能够吸收。这种变化过程是靠消化液中的各种消化酶来完成的。

    人在进食时，慢慢咀嚼食物，可以使消化液的分泌增多。咀嚼食物引起

    的胃液分泌比食物刺激胃肠而分泌的胃液数量更大、持续时间更长。可

    见，咀嚼食物对消化液的分泌起着重要作用。

    吃得过快、食物嚼得不细，不能使食物与消化液充分接触，食物未

    经充分咀嚼就进入胃肠道，食物与消化液接触的面积会大大缩小，会影

    响食物与消化液的混合，有相当一部分食物中的营养成分不能被人体吸

    收。此外，有时食物咀嚼不够，还会加大肠胃的消化负担或损伤消化道

    黏膜，使消化液分泌较少，易患肠胃病。

    孕妇应少吃刺激性食物

    有些女性喜欢食用带点辣味的食品，如川菜等。这些刺激性食物用

    于做菜，可以起到促进食欲及血液循环的作用，但怀孕期间的女性不宜

    过量食用这些刺激性食物。首先，辛辣食物容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠

    道干燥、可能引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚

    至产生痔疮。

    其次，肠道发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压

    迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

    由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着过多进食辛辣食物的习惯，一方面会加重孕妇的消

    化不良、便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供

    给，甚至增加分娩的困难。因此，女性在计划怀孕前3～6个月就应少吃

    辛辣食物。

    孕妇不宜过量吃水果

    虽然多吃水果益处多，但也不是毫无节制，食用过量对腹中的宝宝

    也会有害。如果过多摄入水果而不吃蔬菜或减少其他食物的摄入，就会

    减少蛋白质等营养成分的供给。如果准妈妈吃太多很甜的水果，把水果

    当正餐来食用，容易导致体内血糖升高，可能会引发妊娠期糖尿病。

    孕妇吃水果的注意事项

    维生素大量存在于动植物中，但其他食物一般都是加热后再食用，其中的维生素损失非常严重，只有水果是洗净后去皮生吃，最大限度地

    保存了维生素的完整。

    有妊娠期血糖异常的准妈妈不宜吃太多很甜的水果，如果摄入过

    多，这对母体和胎儿都会产生不良影响，如果血糖升高，孕妇容易出现

    呼吸道感染、皮肤感染、泌尿系统感染等，胎儿则可能出现畸形，严重时也可能导致胎死宫内。更不能把水果当做正餐来食用，因为尽管水果

    营养丰富，但营养并不全面，其蛋白质和脂肪含量不足；同时，用水果

    来代替蔬菜，会减少不溶性膳食纤维的摄入，容易诱发便秘。

    孕期如何科学食用水果

    首先，水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低

    的水果，不要无节制食用高糖分水果。其次，水果中含有发酵碳水化合

    物，因此吃后最好漱口。再次，饭后立即吃水果容易造成胀气。因此，吃水果宜 在饭后2小时内或饭前1小时。最后，进食瓜果一定要注意饮

    食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫

    卵带到水果上。另外，对于那些非常喜欢吃水果的孕妇，最好在怀孕第

    24～28周时去医院进行定期血糖测定，随时监控，避免妊娠糖尿病的发

    生。

    孕妇不宜多吃菠菜

    菠菜含有丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的

    佳蔬。其实，菠菜中含铁量相对动物性食物并不高，而且含有大量草

    酸，草酸会影响锌、钙的吸收。孕妇过多食用菠菜会使体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。钙、锌是人体不可缺少的元素，孕妇缺

    钙不仅会影响自身的健康，还会对胎儿发育造成不良后果。孕妇缺锌会

    出现食欲下降、味觉不良、对各种营养素的摄入减少，所以孕妇不宜过

    量食用菠菜。

    孕妇不宜喝浓茶和咖啡

    咖啡和茶中都含有咖啡因，咖啡因是中枢神经兴奋剂，排泄较快，对成人毒性不大。目前在临床上尚未见到饮用咖啡或含咖啡因的饮料与

    人类畸形有直接关联的案例。但在药物对胎儿致畸的动物试验中发现，咖啡因能引起小动物畸形，此结果应引起我们的重视。如果准备妊娠或

    已发现受孕，最好适当减少茶或咖啡的饮用量，并应避免饮用浓茶或浓

    咖啡。

    孕妇吃蒜有讲究

    大蒜，性温味辛，具有较强的抗病毒及杀菌作用，可以防治感冒。

    根据发病的原因，感冒分为两类：一类是由流感病毒引起，称为流行性

    感冒，简称流感。它是孕妇之大忌。因为流感病毒可随血液侵入胎盘，如果妊娠早期患流感可导致畸胎，发生在妊娠中、晚期，可导致流产或

    早产等。另一类是由伤风受凉引起，称为普通感冒，是由细菌或病毒感

    染所致，主要表现为鼻咽部炎症。孕妇因为免疫功能降低，更容易发

    病，应该积极预防。

    下面介绍几种大蒜的食疗方法：取大蒜20克，捣烂为泥，糖水冲

    服，能散寒健胃，可预防感冒、流脑，治疗头痛、肺炎、痢疾、恶寒发

    热等，亦可助消化及增食欲。早饭前吃糖醋大蒜10克，连吃15天为一疗

    程，可防治妊娠高血压及慢性支气管炎。Chapter 04 孕2月 早孕反应悄悄来

    袭，清清淡淡才是真

    给孕2月准妈妈的温馨提示

    进入妊娠第2个月，由于激素的作用，大部分孕妇的头晕、乏力、嗜睡、流涎、恶心、呕吐、喜食酸性食物、厌油腻等早孕反应表现明

    显。多数孕妇会有尿频、乳房增大、乳房胀痛、腰腹部酸胀等症状，有

    人还会感觉到身体发热。这时孕妇子宫增大，大小如鹅蛋，小腹部尚看

    不出有什么变化。

    怀孕第5～8周的饮食与营养十分重要。孕妇在此期间应适当多吃淀粉类食物，以便保证必要的能量。早孕反应剧烈的准妈妈容易引起水盐

    代谢失衡，因此应多注意补充水分和微量元素，多吃干果，这不仅可补

    充必需脂肪酸，还有利于宝宝大脑发育。

    孕2月的营养需求

    各种营养成分的摄取在总体上应满足一定的营养原则。一种营养素

    不能代替另一种营养素，各种营养之间失去平衡可能会影响机体对它们

    的吸收利用。例如，一种氨基酸缺乏，势必会妨碍其他氨基酸的利用以

    及蛋白质的合成。而某种氨基酸过多，也可引起氨基酸失衡或产生拮抗

    作用，对胎儿的生长发育有不良影响。所以，合理摄取营养的重要方法

    就是平衡膳食，也就是说，使摄入的能量适宜，又要使营养素之间的比

    例恰当，同时供给含有各种维生素、矿物质的食品。

    各种营养素要在人体内不断地进行代谢，人体对营养物质的需求也

    是一种连续的过程。孕妇要注意每天摄取各种营养，而不能今天暴饮暴

    食，明天则清汤寡水。孕妇要多吃粗粮，因为很多粗粮如玉米面、小

    米、土豆和红薯中的维生素、蛋白质、微量元素比大米和精面的含量

    高。

    烹调的原则是少损失营养物质，使营养物质更容易吸收，而且适当

    使用各种调味品，使饭菜可口，增加食欲。做菜时应先洗净后再切，块

    不要太细，切后立即下锅，暴露在空气中的时间不宜太长，煮烧的时间

    不要太长，做饭做菜最好用铁质器具，烹调口味宜清淡。

    饮食的内容和方式要适合这个妊娠阶段的生理需要和生理变化。此

    时为妊娠初期，胎儿较小，生长缓慢，向母体索取的营养不多，孕妇只

    要在普通膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物，如蔬菜、水果就够了。

    孕2月的饮食原则

    妊娠初期，由于血糖偏低、酮体升高，孕妇易发生食欲不振、轻度

    恶心和呕吐，这时可以多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物，以提高血

    糖、降低酮体。在这段时期宜多吃鱼，因为鱼营养丰富，滋味鲜美，易

    于消化，特别适合妊娠早期食用。为了防止恶心、呕吐，要少食多餐，少吃油腻和不易消化的食物，多吃稀饭、豆浆等清淡食物。还可以在起

    床和临睡前吃少量面包、饼干和点心。

    孕2月主要营养素的食品来源

    妊娠第二个月是胎儿器官形成的关键时期，最原始的大脑已经长

    成。怀孕时期营养的好坏直接影响胎儿生长发育。孕妇营养不良，会使

    胎儿发育不良，导致婴儿智力低下、发育迟缓或胎儿畸形等，严重的还

    会引起流产、早产、死产。为确保营养胎教的成功实施，孕妇应注意摄

    入含有适量蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素的食物。这时，孕

    妇还应注意动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大

    儿，造成分娩困难。同时，营养不足会导致孕妇头晕、全身无力、牙齿

    松动，引起缺钙、缺铁、贫血等营养不良疾病。因此，孕期应注意合理

    的营养及科学调配，以保证主要营养素的摄入。

    孕妇在妊娠初期的三个月内，以高蛋白质、少油腻、易消化为原

    则，每日应保证有优质的蛋白质、充足的碳水化合物和维生素，可以多

    吃水果、蔬菜，并保持心情愉快。最好不吃油炸、辛辣等不易消化和有

    刺激性的食物，以预防流产的发生。孕早期要保持水电解质平衡

    孕早期时，孕妇容易发生妊娠反应，由于早期胎儿不需太多额外营

    养，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，但有些妊娠反应特别剧烈

    的准妈妈由于频繁呕吐，不仅将胃内食物吐出，而且还将胆汁等内容物

    也吐出，从而导致体内水、钠、钾等营养素丢失。如未能及时纠正，就

    会出现水电解质平衡失调，使母体的健康受到严重损害，胎儿的健康也

    难以得到保障。这种情况下应尽快就诊，必要时在医生的帮助下采取肠

    内营养和肠外营养综合治疗，防止出现水电解质紊乱和酮症酸中毒。

    孕妇应注意摄入蛋白质

    蛋白质是女性怀孕时需求量最大、最重要的营养素，也是构造人体

    的内脏、肌肉及脑部的基本营养素，与胎儿发育有极大关系，因此，孕

    妇一定不能缺少蛋白质。蛋白质除作为能量的供应之外，还能提供人体

    不能合成的必需氨基酸。

    妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕女性的摄入量，每天需要优质

    蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)60～65克左右，就可满足孕妇的

    需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质，如蛋、肉、鱼、奶类及植

    物蛋白质如大豆类。植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质

    高。所以，在补充蛋白质时，要将多种食物进行搭配，有效地补充蛋白

    质。

    蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量，最近研究证

    实 ......