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    程龙 编著

    电子工业出版社

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    谁说你不能坚持程龙编著.—北京：电子工业出版社，2017.1

    ISBN 978-7-121-30007-3

    Ⅰ.①谁… Ⅱ.①程… Ⅲ.①成功心理-通俗读物 Ⅳ.①B848.4-49

    中国版本图书馆CIP数据核字(2016)第233626号

    策划编辑：王俊红

    责任编辑：王俊红

    印 刷：北京嘉恒彩色印刷有限责任公司

    装 订：北京嘉恒彩色印刷有限责任公司

    出版发行：电子工业出版社

    北京市海淀区万寿路173信箱 邮编：100036

    开 本：880×1230 132 印张：7.625 字数：244千字

    版 次：2017年1月第1版

    印 次：2017年1月第1次印刷

    定 价：35.80元

    未经许可，不得以任何方式复制或抄袭本书之部分或全部内容。

    版权所有，侵权必究。

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    推荐序

    前言

    第一章 Goal：目标

    自己到底想要什么

    把大目标分解为阶段性目标

    设定有挑战但可实现的目标

    找到实现目标的标杆

    1.领导力发展的标杆——YD

    2.培训师之路的标杆——CZ

    3.出书的标杆——袁岳

    成为别人的标杆

    把超越对手设为目标

    把第一优先级留给最重要的事

    内化实践：制作自己的目标板

    One More Thing

    故事＆分享

    人这一生，需要疯狂一把

    一直坚持的创业梦

    成功的路上一点也不拥挤

    第二章 Action：行动

    我们应该去做什么

    1.认清自己的现状

    2.去做可以累积的事

    3.去做有挑战的事

    4.每天要HAIO——嗨喔

    如何让自己行动起来

    1.当你纠结要不要做时，那就去做

    2.降低启动成本

    3.启动前不要想着追求完美

    4.创建自己的启动仪式

    5.设置截止点

    6.愿意付费，购买动力

    7.玩一把坚持当铺

    8.把钻戒丢过栅栏

    做行动的超人

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:1.制作自己的“HAIO量到质变表”

    2.行动中保持极致专注

    3.充分利用碎片时间

    内化实践：设计自己第一周的“HAIO量到质变表”

    One More Thing

    故事＆分享

    健康：早起的力量

    心态：我的心态观

    输入：爱读者宣言

    输出：晨间日记

    第三章 Love：热爱

    社交

    社群

    参与感

    责任感

    成就感

    愉悦感

    内化实践

    One More Thing

    故事＆分享

    我和思维导图

    当时之坚持，今日之热爱

    在婚姻里，种一颗爱情的“奇迹苹果”

    育儿路上的美好坚持

    第四章 Adjustment：调整

    坚持周期

    1.兴奋期

    2.衰退期

    3.倦怠期

    4.重启期

    5.成就期

    6.平静期

    突破倦怠期的7个方法

    1.困了累了，就休息一下

    2.给自己重新开始的机会

    3.调整“Goal：目标”

    4.调整“Action：行动”

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:5.调整“Love：热爱”：让“二社四感”成为坚持能量站

    6.升级格局和目标

    7.回顾GAL，与内心对话，勿忘初心

    One More Thing

    内化实践：寻找你的梦想

    故事＆分享

    坚持不抱怨

    从胖子到型男的蜕变

    第五章 GALA能量环融会贯通

    故事＆分享

    初心为始，坚持为终

    我想要孩子

    你，是我的呼吸

    The Last Thing

    致坚持者

    反侵权盗版声明

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:推荐序

    时间管理，其实不是一种技能，而是一种习惯。因此，没有什么

    方法能帮你战胜拖延，除非你把这个方法养成习惯，所以我一直在琢

    磨：为什么有些人能养成好习惯，而另一些人则不能？然后就遇到了

    龙兄。

    在见到龙兄之前，他的大名就已如雷贯耳。我们见面之后果然相

    谈甚欢，用龙兄的话说就是“在交谈中我们一直处于心流状态”。交

    谈中，他提到了他的新书——《谁说你不能坚持》，以及书里的核心

    方法：GALA能量环，即Goal(目标)—Action(行动)—Love(热

    爱)—Adjustment(调整)，这可是在上千人当中试过的有效方法。

    但我是比较直男的，还是想亲自验证下自己一直坚持的事情是否

    能用这个能量环来解释。

    我坚持写作到现在已有9年(2007—2016年)，当时之所以开始写

    作，是因为老板送了我一本关于时间管理的书：《搞定Ⅰ》，他说：

    “这本书很不错，对你应该有用。”于是我就傻傻地去实践，实践的

    过程中积累了很多经验，我当时就决定开一个关于“时间管理”的专

    题博客，一方面记录自己的经验，另一方面也可以分享给同样想学习

    时间管理的伙伴。那时候我要求自己每周更新一篇文章，写了一年之

    后，2008年5月，有出版社的编辑找到我，想请我写本书，我非常惊

    讶，这是我从来没想过的事情，不过，还是答应了下来。5个月之后，也就是2008年10月底，我完成了书稿，2008年11月2日，我跟世界上最

    漂亮的女人步入了婚礼殿堂，这本书稿就是我最好的结婚礼物。

    我坚持写到2012年的时候，离开了国企。真正的挑战是在2014

    年，那一年，我几乎没怎么更新博客，感觉要写的东西都写完了，自

    己被掏空了，不知道要写什么，本来打算放弃，这时候我收到了三封

    长长的读者来信，他们说从学校就看我的博客一直到上班，看到我近

    期没有更新，问我是不是遇到了什么困难并鼓励我坚持下去，期待着

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:我更多的文章，这对我来说是个非常大的鼓舞，原来我写的东西对一

    些人来说这么重要，我似乎又重新找到了自己的价值!

    于是我决定不仅仅只写自己，我开始关注身边其他人，吸取他们

    身上好的经验。我通过跟他们交谈来学习，然后分享给我的读者。我

    还决定去实践除时间管理方法之外的更多东西，比如金字塔原理、教

    练技术等，最后把实践的经验跟读者分享。有了这些调整，我豁然开

    朗，直到现在，仍然在通过博客和公众平台分享文章，写了9年，更新

    了700多篇文章，浏览量超过千万。

    回想完整个心路历程，我猛然发现：这不就是GALA能量环吗？!

    G(Goal)：我的初心就是分享自己关于时间管理方法的经验，虽

    然当时隐约知道，但并不明确。

    A(Action)：每周更新一篇文章，持续书写。

    L(Love)：写了一年，有了书稿邀约，量变到质变，收获惊喜。

    A(Adjustment)：经历了一年的倦怠期，把视角从自己身上放到

    更多人身上，从时间管理拓展到更多领域。

    于是，我的困惑解开了!

    “坚持”这两个字说起来容易，但做的过程对于有些人来说比较

    辛苦，感觉坚持就意味着做自己打心眼儿里不愿意做的事情，我倒不

    这么认为。我觉得“坚持”是我们从“现在的自己”到“更好的自

    己”所必经的一段不好走的路，我们都期待遇到更好的自己，所以我

    们都选择走这段明知不好走但却充满希望的路。

    所以，“你不能坚持”是之前别人对你还有你对自己的评判，不

    管失败了多少次，请你统统放下。现在，拿起这本书，带着“谁说你

    不能坚持”的气势，运用书里的方法，重新启程，坚持去做你想做的

    事。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:邹鑫

    《小强升职记》作者

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:前言

    2015年8月12日晚，拉斯维加斯凯撒皇宫酒店，容纳3000人的主宴

    会厅座无虚席，第84届头马全球峰会正式开幕。开幕仪式为国旗展

    示，英国、巴西、中国等90多面国旗被依次举出，隆重登场，来自世

    界各地的与会者纷纷为自己国家的国旗呐喊助威，这种仪式感，不输

    给奥运会开幕式。

    此刻的我，在后台静静地等待着出场，我手中是一面特殊的旗

    帜，握在手中，重而炙热。当最后一个国家的国旗展示完后，我举起

    这面旗帜缓步出场。走上舞台那一刻，现场的所有人都站了起来，我

    听到了整晚最震耳欲聋的掌声和欢呼声，仿佛感受到大家的能量在那

    一刻彻底爆发了。

    当我举着旗帜停留在舞台中央时，嘴角不停颤抖，眼眶有些湿

    润，脑海中思绪万千。

    2008年，我大学毕业，也就是在那年我加入了头马。自此，我被

    无数次问过：“你的全职工作已经那么忙了，却还在这个非营利组织

    投入那么多的精力，不但没有工资，甚至还要搭钱，你到底是怎么坚

    持下来的？”还有很多人问我：“你除了头马之外，还不停运动、读

    书、写书，做那么多事，这些你都是怎么坚持下来的？”

    在回答怎么坚持之前，我们先来思考一下：为什么要坚持？

    我认为，质的改变，离不开量的积累，要想实现量到质变，唯有

    坚持。就好比我们不可能通过一天的运动，练出8块腹肌；我们不可能

    通过一天的写作，出版一本书；我们不可能通过一天的培训，成为演

    讲达人。练出8块腹肌、出版一本书、成为演讲达人，都需要坚持。这

    就是坚持的力量。

    坚持，就是把一点一点小小的改变累积起来，当累积到一定程度

    就会达到质的改变。就像下面这两个数学公式：

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:1.01365

    =37.8

    0.99365

    =0.03

    积跬步以至千里，积退步以泻千里。

    1.02365

    =1377.4

    0.98365

    =0.0006

    坚持全力以赴，实现量到质变。

    禅宗大师青原行思曾经说过参禅的三境界：

    第一境界：看山是山，看水是水。

    我想学游泳，然后请了个教练。教练在岸上教我怎么呼吸、怎么做动作，这个时候我觉得游泳好简单，就是这些动作而已

    嘛。

    第二境界：看山不是山，看水不是水。

    学会动作后，我迫不及待地扑通跳下了水，接着我开始品尝

    水的味道和灌到鼻子里的酸痛感，我开始怀疑自己，开始害怕，开始想放弃，感觉游泳好难!很多人都选择在这个时候放弃，特

    别可惜。

    第三境界：看山还是山，看水还是水。

    那些把嘴里的水吐掉、继续坚持的人，慢慢会发现，自己可

    以漂起来了、自己可以动起来了、自己可以用上教练教的动作

    了。最后发现，自己已经完全忘记了教练教的动作，所做的动作

    都是下意识反应。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:这就是坚持的力量。

    央视有个节目叫《开讲啦》，节目每期都会邀请一位嘉宾进行演

    讲，据我统计，这些嘉宾提到最多的一个词，就是坚持。请你回忆一

    下自己的人生经历，能拿得出手跟别人吹牛的故事、能让你在人群中

    脱颖而出的才能，是否大多跟坚持有关？我们做一件事情，只要坚持

    下来，往往就可以成为吹牛的资本或事业的突破口。就像一位朋友，每天坚持画一幅沙画，后来连她自己都没想到，沙画变成了她的事

    业；另一位朋友，晚上没事的时候就吹1个小时小号，一段时间后，可

    以吹出一段作品，甚至偶尔还能参加个演出，作为在公司年会上表演

    的节目更是技惊四座；还有很多朋友，但凡面试时讲述过关于自己曾

    经坚持的故事的，基本上都能拿到Offer，因为坚持是职业发展中最重

    要的人格特质之一，可以说，坚持是一种高贵的品质。

    我很欣赏《罗辑思维》的罗胖，先不论他的才学和商业运营，单

    凭每个星期录一段近60分钟的视频节目、每天发一段60秒钟的音频内

    容，天天坚持、持续数年，就是一件很了不起的事。即使是一个普通

    的瓷碗，坚持保存上百年，都能成为价值连城的古董。这就是坚持的

    力量。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:坚持圆环

    图中的这只蜗牛名叫大牛，大牛决定做一件很有意义的事情，可

    开始这件事情之前，大牛不知道圆环里面有什么，也不知道会发生什

    么，懵懵懂懂，萌萌呆呆；开始这件事情之后，大牛开始向着目标前

    进，走向目标的过程中，大牛看到了美丽的风景，呼吸到了新鲜的空

    气，翻过了一座座高山，大牛也因此完成了一次次的量到质变。在坚

    持的过程中，大牛不知不觉地成长为真正的“大牛”。

    不管是做一件事，还是在企业或其他社群发展，都跟大牛的经历

    类似。比如你想到阿里巴巴公司工作，在面试之前，你看过马云所有

    的演讲，读过关于阿里巴巴所有的书，对阿里巴巴公司的核心价值观

    倒背如流。其实你此刻了解到的也只是这家公司的皮毛，只有通过面

    试，进入公司之后，随着做的事情越来越多，挑战越来越大，才能越

    来越深刻地了解这家公司的文化，才能让自己的能力持续提升。

    有两种动物可以爬上一座高高的金字塔，一种是雄鹰，因为它有

    飞翔的天赋；另一种就是我们的大牛，因为它够坚持。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:这就是坚持的力量。

    那么，坚持很难吗？好像是很难，否则为什么那么多人会说成功

    的路上并不拥挤，因为，能够坚持的人不多!

    我听到有人讲过：只要坚持，就能成功，坚持，坚持，坚持。这

    样的成功学鸡汤曾喝得我热血沸腾，下定决心要坚持，结果还没超过

    一个星期，鸡汤的劲儿就过去了，坚持的动力也彻底没了。

    我听到有人讲过：坚持就是21天养成习惯，任何事你只要能够连

    续做21天，就能坚持下去了，这句话不知骗了多少人。身边很多朋友

    坚持每天跑步，可坚持了21天，第22天就不跑了。

    我听到有人讲过：坚持就是喜欢做这件事，只要喜欢做，就能坚

    持。这个观点更靠谱些，但也有瑕疵。高考结束后，我曾经在家打了1

    个月的火拼俄罗斯游戏，随着级别越来越高，能力也越来越强，越打

    越喜欢，结果，上大学后就放弃了，因为我不知道继续火拼下去的意

    义是什么，除了浪费时间。

    我还听到有人讲过很多其他观点……这些观点都很好，大部分我

    也都实践过，但问题是，依然难以让人坚持下去。

    那到底什么方法可以让我们坚持下去呢？

    先做个自我介绍，我从小就是个非常不擅坚持的人，做事容易虎

    头蛇尾。小时候过生日，爸妈送了我一双旱冰鞋，当时的我兴奋极

    了，可滑了一个星期就放一边积灰了；中考体育测试前，全年级组织

    每天下午进行体育锻炼，我没练几天就不练了；大学时想学弹钢琴，在网上找视频看，各种教程琳琅满目，看两天就放弃了……

    除了坚持了3年幼儿园、9年义务教育以及高中和大学，其他真没

    什么拿得出手的坚持经历。但大学毕业后，一切都发生了改变。

    高中作文经常不及格的我，竟然因为坚持每天写一篇文章，一年

    后出版了自己的第一本书，接着还是因为坚持，出版了第二本和第三

    本，惊呆了我的语文老师们。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:中考体育考试不及格、大学1000米测试也不及格的我，竟然在最

    近几年，坚持做了5万次以上俯卧撑，累计跑了超过3000公里，其中包

    括5次半程马拉松，惊呆了我的体育老师们。

    从小就害怕在人群中讲话、更害怕讲英语的我，竟然在头马坚持

    了8年多，做到了大区区长和亚洲8个国家和地区的顾问，并因此成为

    了一名双语培训师，惊呆了我的所有老师们。

    为了帮助更多人坚持，为了更好地研究如何坚持，我还利用业余

    时间组建了一个叫“坚持星球”的社群(其前身是2014年1月1日成立

    的“坚持帮”)，惊呆了我妈……

    从骨子里不擅坚持的我，却能通过坚持而产生一次又一次由量到

    质的改变，还被身边的朋友们称为最能坚持的人，连“龙兄”这个名

    字都被人改成了“Long Brother——坚持哥”。我的基因并没有改

    变，改变的只是方法，也就是想办法生成坚持能量。坚持能量可以通

    过一套系统性工具在我们体内生成，简单有效，人人都可以。生成坚

    持能量的方法不是我拍脑袋想出来的，而是结合我自己的坚持经验，还有对数千名坚持星友(坚持星球的成员)以及头马会员的观察采

    访，分析总结出来的。

    作为有缘人，你翻开了这本书，说明你是一个有上进心、认为坚

    持很重要但不太擅于坚持的人，我们是同类。阅读这本书，意味着你

    放弃了做其他事情。时间很宝贵，我不想浪费你的时间，所以，我把

    这套有效的方法分享给你，相信能帮助你通过坚持来获得持续的量到

    质变。

    这可能是一本给你带来巨大改变的书，我希望你给自己创造一个

    独处的时间和空间，在不受打扰的环境中专注阅读，边读边思考、记

    录和实践。

    揭开谜底，可以让我们生成坚持能量的工具叫做GALA能量环，即

    Goal(目标)—Action(行动)—Love(热爱)—Adjustment(调

    整)。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:Goal(目标)：给坚持一个具体的方向和明确的理由，这是初

    心；

    Action(行动)：进行大量而持续的行动，或因目标而行动，或

    因行动而发现目标。

    Love(热爱)：在行动中产生热爱，持续质变，收获惊喜；

    Adjustment(调整)：阶段性调整，战胜倦怠，修正方向，升级

    目标。

    GALA能量环

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:很多道理，说起来简单，做起来难；模型容易，内化难。不用担

    心，这本书不仅有方法论，最重要的是简单、接地气、易吸收，可以

    让你行动起来并进而产生量到质变。状态不好时，读上一会儿，就能

    为你补充些许能量。

    在书中，你会读到很多故事，我想，你可能喜欢看伟人或名人的

    故事，他们的故事虽然精彩，但离我们太过遥远，对我们的影响很难

    持续。就像马云讲完自己的故事，然后说：“连我都可以做到，你们

    也一定可以。”事实上，我觉得我真的不可以。而本书的故事，大多

    来自像你我一样出身平凡却有一颗不平凡的心、愿意通过坚持行动来

    持续提升自己的伙伴们，他们可以做到的，我们也一定可以。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:第一章 Goal：目标

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:自己到底想要什么

    2008年初，刚过完春节，处在大四下学期的我正面临着找工作的

    压力，状态就像看美剧《迷失》一样迷失。投给外资500强公司的简历

    就像投给了黑洞，只进不出，主要是因为英语水平太差。更糟糕的

    是，即便我得到面试机会，估计也拿不到Offer，对于这点我非常自

    信，因为那时的我太不自信了，不敢当众讲话也不太会讲话，所以只

    能在一家小公司实习。职业发展？一片迷茫。内心？痛!

    在那段激情消逝的岁月里，唯一的慰藉，就是我有一颗还算积极

    向上的心。早春三月，乍暖还寒，朋友告诉我说，她任职的渣打银行

    正在组建一个叫头马的俱乐部，可以提高英语能力和演讲能力。这不

    就是我最欠缺的两个能力吗？这不就是找到500强公司工作必备的两个

    能力吗？内心的痛遇到改变的希望，坚持能量因此产生。

    在坚持能量的作用下，一个阳光明媚的周日早晨，我约了两位英

    语比我更差的朋友，跟我一起踏上了头马之旅(为什么要找英语更差

    的？你懂的)。我们拜访的俱乐部名为浦东头马俱乐部，进入活动场

    地后，有位会员面带着微笑欢迎我们，并热情地用英语给我们介绍了

    当天的活动流程，最后问了一句：“Do you understand？”我们纷纷

    点头，但当我们三个用眼神交流后，彼此发现其实啥也没听懂，就是

    觉得那个人英语说得真溜。

    活动正式开始，由一位德国人主持。接下来的活动就是会员上

    台、演讲、大家鼓掌、会员下台，接着另一位会员继续。让我震惊的

    是，整个活动过程没有一句中文，而且每个人都讲得特别好。正当我

    自惭形秽时，突然发现台上的人用眼神凝望着我，然后在我没有任何

    准备的情况下，邀请我上台回答问题，那一刻，我的心跳瞬间加速，很可能是加倍了。站在台上，我开始支支吾吾地胡言乱语，2分钟的时

    间过得像2年一样长，作为在头马的第一次演讲，我对所讲的内容理应

    刻骨铭心，可是我完全不记得自己讲的是什么，可能是因为我也不知

    道自己在讲什么，刻骨铭心的只有尴尬的回忆。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:丢完人之后，依然感觉很紧张，直到主持人邀请我的另外两位朋

    友上台演讲，我才舒服起来，因为他们讲得比我更差。在我朋友后

    面，最惊艳的即兴演讲出现了，一位“大牛”操着标准的纽约腔，有

    条不紊、逻辑清晰地演讲着，一气呵成、行云流水，堪称完美!最重

    要的是，她的用词非常简单，让我完全听懂了她讲的内容，真是太厉

    害了，我由衷地佩服。

    中场休息时，“大牛”主动找我聊天，我也因此得知，她是一位

    培训师。从那一刻开始，我的心中被播撒了一粒成为培训师的种子，不知能否发芽，那时的我，只是感觉培训师这个职业特别高大上，对

    我来说遥不可及。

    活动结束后，我的两个朋友决定以后再也不来了，因为实在是太

    受刺激了；而我则决定加入头马，也是因为太受刺激了。我发现在这

    里，除了我们三个，其他人的英语演讲能力都那么强，这恰恰说明了

    头马的价值。成为他们中的一员，我才可以讲得像他们一样好，然后

    超越他们。

    参加完第一次活动后，我正式确立了自己的目标：在头马提升英

    语演讲能力。目标需要SMART，也就是要具体、可量化、可实现、有关

    联性、有时间限制。但在当时，我也没有想那么多，我想要的就是在

    头马提升英语演讲能力。

    在头马漫漫旅途的起点，我很清楚自己想要什么，由此产生了坚

    持能量，而为了让能量尽可能强劲，我需要给它添加燃料，也就是想

    一想设定这个目标可以给自己带来哪些收益并把收益写下来。

    比如，在头马提升英语演讲能力可以给我带来：

    1.自信心的提升；

    2.优秀的头马朋友；

    3.沉浸在正能量氛围里；

    4.过上自己想要的生活；

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:5.一份世界500强公司的工作；

    6.为了准备演讲，更细致地观察生活；……

    这些都是生成坚持能量的燃料。很多时候，不是我们不能坚持，而是因为大脑觉得做这个事不重要。当大脑觉得做一件事没什么意义

    时，就拼命鼓励我们放弃，反之，就拼命鼓励我们坚持。我们为什么

    每天刷牙，习惯只是次因，主因是刷牙可以消除口气、预防蛀牙、让

    口腔清爽，大脑觉得刷牙很重要。同样有刷牙习惯的人，却可以打游

    戏打到牙都不刷，因为在他们心里，打游戏比刷牙更重要，刷牙就是

    浪费时间。很多习惯都是可以被替代的，操盘手就是我们的大脑。

    一切改变的根源，来自我们的大脑想要去改变。比如想要找到一

    份好工作、让自己健康美丽、增加影响力、争取财务自由、获得更多

    尊重、找到人生伴侣、让家人过上更好的生活、让夫妻关系更和谐、让亲子关系更融洽，等等。只有想要，才能改变。

    所以，在做任何事情之前，先要让大脑去确认这件事情是否很重

    要。拿早睡早起来说，我以前不觉得它很重要，因为我的价值观是：

    不管10点睡，还是12点以后睡，只要睡够8小时就可以了。所以我经常

    在12点以后才睡，然后晚起，周末甚至从凌晨睡到中午。后来有一段

    时间需要坐班车，每天必须6点起床才能赶上，否则就会迟到或旷工，于是早睡早起一下子就成为我大脑中非常重要的事，一周五个工作

    日，天天都能早睡早起，也因此养成了早睡早起的习惯。就像我前面

    提到的，习惯是可以被替代的，不需要坐班车后，我又恢复到了12点

    以后睡觉，8点以后起床。

    又过了一段时间，我决定研究能否从主观上把一件事变成大脑中

    重要的事。经过对早睡早起的研究，我发现：

    1.晚睡会损伤脏器尤其是肝肾，容易引起内分泌紊乱，还会耗伤

    阳气，对身体非常不利。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:2.在10～12点这段时间，我只会看一些让自己放松的视频，并没

    有做重要的事，所以这两个小时是完全被浪费的，而早起时的大脑非

    常高效，不用的话就浪费了。

    3.对于我这个年纪来说，睡7.5小时已经足够了，如果我每天11点

    睡觉，早上6点半起床，15分钟穿衣洗漱，8点15出门上班，那么，每

    天早上我会有90分钟的时间可以用最高效的大脑来写作，这是我非常

    想要的。

    基于这三个发现，我成功地把早睡早起变成了大脑中非常重要的

    事，每天晚上9点开始，把家里的灯以及手机、iPad的屏幕全部调成暖

    光(暖光就是黄色的光，过滤掉了抑制褪黑素分泌的蓝光，而褪黑素

    的多少决定着睡眠的质量)，11点准时睡觉、6点半准时起床，然后写

    作90分钟。很多朋友喜欢每天早上用5分钟时间写晨间日记，我做的事

    情叫作“晨间写作”。上班的45分钟路上，我会通过喜马拉雅收听有

    营养的节目，也就是在开始工作前，我已经学习了135分钟，晨间写作

    和路上节目，让我在充实和愉悦中开始一天的工作，对工作也起到了

    积极的影响。这一切，反过来会加强大脑认知早睡早起的重要性，形

    成良性循环。

    想清楚自己到底想要什么，认清做这件事的重要性，因此生成由

    内而外的坚持能量，并通过列举收益来为能量添加燃料，是坚持下去

    的基石。

    同理，如果想戒掉一个不好的行为，如吸烟、酗酒、婚外情，就

    去想办法了解这个行为给自己带来的危害，生产放弃的能量，并通过

    列举危害来为放弃能量添加燃料，然后用其他好的行为替代这个不好

    的行为。

    比如，目标：戒掉烟瘾

    燃料：上网搜吸烟的危害，看看吸烟的危害和别人吸烟的悲剧

    1.肺变黑了；

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:2.招致身边人反感；

    3.生出不健康的宝宝；

    4.危害家人健康；

    5.肺部纤维化，像木头一样；

    6.呼吸系统疾病；

    7.得肺癌了；

    8.早衰早亡；……

    想吸的时候就去给自己添加放弃的燃料，然后做些其他事情来替

    代，如出去跑步。

    我发现身边吸烟的朋友，只要想生孩子，都痛痛快快地把烟戒

    了，目标转移为各种运动，目的是让老婆成功怀孕，生出健康宝宝。

    遗憾的是，很多人在老婆生完孩子后又开始吸烟，因为已经完成传宗

    接代工作的他们觉得吸烟没什么可怕的，除非进一步发现吸烟的其他

    危害，他们才会戒掉。

    戒烟和其他任何改变一样，只有自己特别想要，才能坚持到质变

    那一天。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:把大目标分解为阶段性目标

    如果目标比较大，我们需要把大目标进行分解，将其分解为小的

    阶段性目标，否则很可能在目标实现前就放弃了。好比我的目标是从

    上海自驾到拉萨，全程几千公里，如果让我一口气开到那儿，打死我

    也坚持不下来，可如果在沿途安徽、湖北、四川等地安排一些补给

    点，每开到一个补给点就庆祝下、休息下、欣赏一下附近的美景，实

    现目标的可能性就大了很多。

    把目标分解后，也不是一味傻傻地坚持，我们还需要知道实现目

    标的方法。我读小学时喜欢打乒乓球，当时受条件限制，既没有乒乓

    球桌，也没有乒乓球拍，更没有乒乓球教练。我和表哥一起找来两扇

    破旧的门板，下面用砖头垫高，门板中间再放一排砖作为网架，乒乓

    球桌就搭好了。我们捡来两片木板，用烧红的铁棍把木板切割成球拍

    的形状，球拍也就做好了。然后，用一个暑假的时间打乒乓球。是不

    是很励志的感觉？然并卵。照这个打法，估计打一辈子也就这个水

    平。幸运的是，我爸的一位朋友开了个乒乓球馆，专门教小孩子打乒

    乓球，于是给我报了个周末班。可不幸的是，我只学了两天，计划便

    夭折了，因为教练突然煤气中毒去世了，乒乓球馆也随之关了门。可

    即便只跟着教练学习了两天，对我的帮助也是极大的，因为教练有自

    己的一套提升乒乓球技能的方法，在那两天里，虽然他只教了我最基

    本的推挡，但靠着这两天的推挡基本功，我在小朋友界就可以大杀四

    方了。如果当时能跟着教练学习一年甚至更久，我的乒乓球水平一定

    可以秒杀身边所有业余水平的朋友们。

    所以，分解目标的时候需要加入实现目标的方法。下面，介绍几

    个具体的例子。

    例1：小红认为减肥非常重要，于是小红决定，开始减肥。

    目标：一年内减肥12斤

    燃料：

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:1.瘦身带来美丽；

    2.美丽带来自信；

    3.美丽、自信带来男朋友；……

    方法：管住嘴 (每顿饭吃五成饱) ，迈开腿(每天跑步3公

    里)，时间(坚持一年)。

    第一阶段目标：第一个月减重2斤。

    第二阶段目标：第二个月减重1斤。……

    例2：读大一的小明设定了一个职业发展目标。

    目标：大学毕业后进入500强公司做管理培训生

    燃料：

    1.完美开启职业生涯；

    2.工作环境舒适，培训体系完善；

    3.有面子，父母骄傲；……

    方法：学习成绩优异，培养出众的英语演讲能力、沟通能力、社

    群管理能力，参与丰富的社会活动、获得相关实习经验。

    第一阶段目标：大一时成为学生会、社团、头马中的一员，获得

    一等二等奖学金。

    第二阶段目标：大二时成为学生干部或社群领导，获得奖学金。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:第三阶段目标：大三时成为学生领袖或社群领袖，获得奖学金，进入500强公司实习。

    第四阶段目标：拿到500强公司管理培训生Offer。……

    例3：我加入头马后，也把大的目标做了分解。

    目标：提升英语演讲能力

    燃料：

    1.自信心的提升；

    2.优秀的头马朋友；

    3.沉浸在正能量氛围里；

    4.为了准备演讲，更细致地观察生活；

    5.一份世界500强公司的工作；

    6.过上自己想要的生活；……

    方法：在头马俱乐部坚持用英语演讲。

    第一阶段目标：12个月内完成10个英语演讲。

    第二阶段目标：当时还不知道。

    把在头马的目标分解后，我需要马上去做的事情一下子就明确

    了，那就是在12个月内完成10个英语演讲。要想实现第一阶段目标，我深知只加入浦东头马俱乐部一家完成起来难度比较大，因为每个俱

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:乐部的演讲配额是有限的，不一定每次都能排上我，于是我开始寻觅

    第二家俱乐部。被我选中的第二家俱乐部是上海第一演讲俱乐部，这

    家俱乐部在当时以新会员为主，跟“老人”居多的浦东俱乐部有一些

    差距，这也是我选中它的主要原因。每周在浦东受完刺激之后，就到

    第一演讲俱乐部找自信，找完自信之后再去受刺激，感觉特别好。

    辗转在上海的这两家俱乐部，我保持着每个月完成一个演讲的节

    奏，即使有两个月因为特殊原因没做演讲，但一年后，我仍然顺利地

    完成了第一阶段目标，这些都源于我对目标明确性的深刻认知。量的

    积累也产生了质的改变，质变后的我，在俱乐部演讲时不再紧张，基

    本可以没有停顿地完成一段英语演讲，有时还能把大家逗笑；精神状

    态也有了明显不同，甚至愿意主动和陌生人聊天了，因为准备演讲过

    程中的积累，谈资也比以前丰富了很多。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:设定有挑战但可实现的目标

    完成了第一阶段目标后，我开始有些膨胀和忘乎所以，在之后的3

    个月内没有制定任何目标，也没再做任何演讲。直到3个月后，浦东俱

    乐部的一位会员说他成为了DTM，大家对他报以热烈的掌声，我当时没

    搞清楚状况，也不知道DTM到底是什么。

    后来得知，DTM是获得头马最高教育级别的会员，需要完成至少40

    个演讲和其他一系列项目，这个过程往往需要5年以上的时间，在当

    时，全国范围内的DTM不超过10位，年纪都在30岁以上。在头马流传着

    一句话：DTM比ATM更值钱。因为完成DTM就意味着完成了一次次量的累

    积，必然会产生一次次质的改变，所以每一位DTM的演讲能力都很强。

    成为DTM不重要，重要的是成为DTM的过程，就像奖牌是可以花钱买到

    的，但买不到的是获得奖牌过程中的量到质变。

    之后我做了个可行性分析，发现我可以通过努力在2年内成为

    DTM，而且是全国最年轻的DTM，尽管很具有挑战性。

    于是，我制定了第二阶段的目标——2年后成为全国最年轻的

    DTM。两年后，我做到了。从新会员到全国最年轻的DTM，我一共用了3

    年3个月。成为DTM的过程，量的积累，彻底让我的英语演讲能力发生

    了质变，同样质变的，还有领导力，这是意外收获。

    2年内成为全国最年轻DTM的目标看似很有挑战，但跟坚持星友

    Mark的目标比起来，根本不算什么。Mark的特点是：设定疯狂目标，然后为之疯狂。他在27岁的时候，立志要在5年内成为一家公司的总经

    理，这个目标曾被很多面试官当成了笑话，以为他是疯子。后来他进

    了一家美资医药公司，设定了三个阶段目标：2年内成为销售冠军、3

    年内领导销售团队、5年内成为总经理。Mark从底层销售做起，每天找

    100个潜在客户，发50封邮件，打30通国际电话，天天如此，也因此获

    得了越来越多的订单，2年内实现了第一个目标，然后他努力提高领导

    力水平，梳理出了“销售力之六脉神剑”和“领导力之天龙八部”两

    套体系。就像郭德纲讲的：流氓会武术，挡也挡不住。Mark很快被提

    升为销售经理，然后又被提升为销售总监。他相信，一个人在公司的

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:价值取决于他给公司带来的价值，只要带领团队给公司带来越来越多

    的订单，总经理的位子早晚会是他的。后来机会来了，前任总经理离

    职，他作为销售总监临危受命，成为新任总经理。

    Mark用了5年时间，按照阶段性目标，一点一点获得了成为总经理

    的能力和威望，做好了成为总经理的准备，机会来了，直接上位，实

    至名归。如果他在5年前就被任命为总经理，是根本没有能力接住的；

    如果他在5年的时间里得过且过混日子，机会来临时，也是无法抓住

    的；如果那位总经理没有辞职，以Mark当时的能力，去其他公司担任

    总经理也不是什么问题。机会，只给有准备且准备好了的人。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:找到实现目标的标杆

    想成为什么样的人或想干成什么样的事，找到相应的标杆，会让

    我们少走很多弯路，也会帮助我们生成很多坚持能量。在最近的8年

    中，我给自己找了很多标杆，其中有3位对我产生了特别大的影响，他

    们是：头马前中国区区长——YD、头马全国演讲冠军——CZ、零点集

    团董事长——袁岳。

    1.领导力发展的标杆——YD

    头马给会员提供了非常好的领导力提升平台，每个俱乐部有7个领

    导职位，包括会员副主席、教育副主席、主席等，每个职位任期半年

    或一年。

    加入头马2个多月后，主席跟我说俱乐部即将举行换届选举，问我

    愿不愿意竞选公关副主席，他说我特别适合做公关。主席大人，您是

    怎么看出来的啊？好吧，我愿意。我有两个俱乐部，两手都要抓、两

    手都要硬，在上海第一演讲俱乐部我也准备参选，就选会员副主席

    吧，这个职位听起来更靠谱点。

    选举过程非常民主，要发表竞选演讲，然后会员投票，最终票高

    者当选，有点美国总统大选的感觉。两个俱乐部的职位，我都顺利当

    选。为什么这么顺利呢？很简单，因为没有人跟我竞选。那一刻，我

    自我感觉极为良好，仿佛走上了人生巅峰，其实刚好应了一句话：无

    知者无畏。这种飘飘然的感觉持续了没多久，我就认识了一位资深会

    员——YD。

    YD当时在头马担任的职务是中区区长，听起来比我的公关副主席

    高大上很多。YD跟我介绍，头马有非常完善的组织架构，每个俱乐部

    的7位领导负责本俱乐部的运营，上面还有小区级别领导、中区级别领

    导，然后是大区级别，当时的大区就是整个大中华区，再往上还有更

    大的区域以及董事会。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:YD的介绍让我脑洞大开，沉迷于两个俱乐部副主席职位的我一下

    子看清了领导轨迹上更大的目标。也是从那时起，我把YD列为我领导

    力发展的标杆。2年后，我参加了中区区长的竞选，又过了3年，我成

    功当选大区区长，服务华东、华北、华中地区的所有俱乐部。

    2.培训师之路的标杆——CZ

    浦东俱乐部那位“大牛”在我心里播下一粒培训师的种子后，就

    离开了。这粒种子在我心里默默地放着，直到CZ的出现，才让它开始

    发芽。

    CZ本科和研究生毕业于上海交通大学，博士辍学于波士顿某高

    校，回国后进入Intel公司，化身“码农”，专业对口，但不开心。他

    听说Intel公司组建了头马俱乐部，就开始定期参加俱乐部的活动，很

    快成为俱乐部的明星会员。

    2008年，CZ决定参加头马演讲比赛，惨遭淘汰，但他并没有放

    弃，又坚持参加第二次、第三次……最终获得全国冠军，一时风光无

    限，各个城市的俱乐部争相邀请他前往分享。分享得多了，获得的掌

    声和鲜花也就多了，CZ发现自己越发喜欢上了那种帮助别人的感觉，立志成为培训师。于是他报了培训师认证课程，在参加培训的过程

    中，他发现头马会员跟其他培训师学员比，在演讲上优势明显，这更

    加坚定了他成为培训师的决心，于是他开始在公司跟同事分享《高效

    能人士的七个习惯》，同时申请转到公司的培训部门，但老板没同

    意，他为了做自己喜欢的事，在上有老下有小的阶段，最终选择了裸

    辞。

    很多人会觉得CZ做出选择时太武断，但他一直坚持自己的追求，之后的2个月内成为了一名自由讲师，自由了2个月后，被猎头挖到了

    一家德国500强公司，担任管理培训师，华丽丽地完成了一次职业生涯

    的转型。

    本来还觉得培训师这个职业离我太过遥远，高不可攀，但CZ的成

    功转型让我看到了希望。之后，我跟他的轨迹非常相似，在头马成为

    最年轻的DTM后，受邀到各个城市的俱乐部做分享，从15分钟分享到30

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:分钟，从1个小时分享到1个上午，从1天分享到2天，这样的分享，我

    坚持做了近百场，这些经历让我能讲的东西越来越多，能驾驭的环境

    越来越复杂，自信心由此得到极大提升。在CZ的建议下，我也报了培

    训师认证课程，然后，在上有老下无小时，选择了裸辞。之后坚持去

    分享、去试错，后来，也加入了CZ所在的那家德国公司，成为了管理

    培训师，顺利完成了职业生涯的转型。

    3.出书的标杆——袁岳

    虽然身为高中语文老师最喜欢的弟子，但我的语文水平极差，尤

    其是作文，高中时代始终稳定地在30～40分之间徘徊，而作文满分是

    60分。那个时候，打死我也不相信自己能写出一本书。

    2011年，一个春天的早晨，我来到浦东图书馆，正好赶上袁岳的

    演讲。演讲只有1个小时，大部分内容我都不记得了，但有一部分内容

    给我留下了深刻的印象，就是关于他坚持的经历。从2003年开始，一

    直到演讲那天，他每天写一篇文章，雷打不动。袁老师同时分享了坚

    持写作的好处，比如理清思路、传递价值等，他说如果一个大学生能

    够每天坚持写一篇文章，坚持一年，一定可以找到一份好工作。迄今

    为止，因为坚持写作，袁老师已经出版了40多本著作。

    袁岳老师坚持写文章的行为深深刺激了我，所以当时就决定以袁

    老师为标杆，坚持每天写一篇文章，然后发到博客。刚开始写的文章

    烂到我自己都不好意思看，里，我位居第二。手上有两

    本书的合同，还有每个月好几万的广告收入。

    有人问，你为什么能坚持这么久？我想了很久，我发现，一个人

    要想坚持做一件事情，一定要给自己理由，而且是足够强的理由!我

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:的理由是，我快30了，还只是一个不想做屌丝的屌丝，成天做着屌丝

    逆袭的梦，此时不努力，还要等到什么时候？而且我坚信我做的事情

    是非常有价值的。不管是对我自己，还是对读者。有时候我会想，如

    果当初我没有做这些事情，我会不会继续碌碌无为下去？想想就很痛

    苦!

    快30岁的我，好不容易遇到这样一个机会，就像一个不会游泳的

    人，被大水冲走，突然抓到一根救命稻草一样，肯定会用尽全力抓住

    它，然后死磕下去。

    也许你听过这样的话，现在的这个社会竞争很激烈，要想脱颖而

    出太难了。而我想说：成功的路上一点也不拥挤，因为坚持的人并不

    多。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:第二章 Action：行动

    很多人都听说过10000小时法则，大意是要想成为一个领域的“大

    牛”，需要经过10000小时的训练，比如钢琴届的郎朗或篮球界的姚

    明。不过10000小时法则也有两个问题，一是10000小时不一定可以让

    一个人成为“大牛”，比如像我小时候那样打乒乓球；二是成为“大

    牛”不需要10000小时那么久，甚至连1000小时都不需要。

    对于我们来说，做适合自己的，再结合专业人士的指导，才能在

    量的累积中，更快更好地质变。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:我们应该去做什么

    很多时候，我们不知道自己的目标是什么，尤其是大学刚毕业

    时，一片迷茫，往往需要在行动起来后才能看到目标。有些事，不一

    定因为有目标才去做，很可能是因为去做了，才能看清目标。

    1.认清自己的现状

    每个人都是独一无二的，做的事情不尽相同。决定去做事情之

    前，需要先认清自己的现状。

    假如，把时间分成工作时间和业余时间，把心情分成开心和不开

    心，我们可以看到如下四个组合，分别在不同的象限：

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:(1)工作时间开心＆业余时间开心，这是喜剧

    这是很多人梦寐以求的状态。但是，千万不能让自己太安逸，比

    如在外资500强公司，每天的工作很轻松，福利待遇很好，同事人人都

    很和善，实际上，这是非常危险的。现今时代的变化太快，浪潮一个

    接一个，大公司说裁员就裁员，越来越多的劳动力被互联网、机器人

    和人工智能取代。在安逸的环境中，我们需要多想想未来，多做一些

    和未来有关的事，这样才能让自己乘风破浪，而不是在新的浪潮中溺

    水而亡。

    有一位在马士基公司工作的朋友，因为负责运营马士基的头马俱

    乐部，他结识了很多其他部门的同事，当自己所在部门突然被全盘砍

    掉后，他被其他部门的同事保了下来，换到了别的部门，幸免于难；

    还有一位在诺基亚西门子公司工作的朋友，当遭遇公司裁员时，他不

    仅没有惊慌失措，反而开心地拿钱离开，因为他一直在利用下班时间

    帮朋友做设计，被裁员后直接注册了公司，业务发展得很好。

    (2)工作时间开心＆业余时间不开心，这是轻喜剧

    业余时间为什么不开心呢？缺伴侣？那就去跟你气质比较搭的圈

    子找，量变决定质变，接触的人多了，又都跟自己很搭，还愁没对

    象？我在头马已经帮助10多对会员成为夫妻了，最让我开心的是，还

    没有一对离婚；没兴趣？那就去找啊!如果不出差的话，我每周会去

    体验一个新的运动项目，比如攀岩、网球、射箭、滑板、动感单车、高尔夫、城市跑、入门级铁人三项等，你也可以尝试写作、参加社群

    活动、徒步等，在这样一个物质极大丰富的时代，业余时间可以用来

    丰富精神世界的事情太多了，坚持去体验，总有一款适合自己。

    (3)工作时间不开心＆业余时间开心，这是轻喜剧

    很多人的心态是：上班只是为了赚钱，业余时间才是真正的生

    活。你想想，如果每天13的时间都用来做不开心的事，也真是浪费生

    命了。是否可以换一份喜欢的工作呢？如果还没有能力去换一份喜欢

    的工作，是否可以利用业余时间来持续提升自己，让自己达到一份理

    想工作的要求呢？比如很多头马会员坚持做演讲、担任领导角色，不

    仅提升了个人能力，还扩大了社交圈。头马会员中有非常多做HR的会

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:员，还有非常多的500强公司都有头马俱乐部，这些条件加在一起，找

    不到好工作都难。

    (4)工作时间不开心＆业余时间不开心，这是悲剧

    如果工作和业余时间不开心是因为所做的事情压力太大，而所做

    的事情又特别有意义，这种情况另当别论。但是，如果工作和业余时

    间不开心是因为所做的事情毫无意义，这就是悲剧，但还不是最大的

    悲剧。最大的悲剧是成长失速，也就是自暴自弃、破罐子破摔、彻底

    放弃自己。其实，只要想去改变，成长失速完全可以转变为成长加

    速，痛苦是极好的坚持能量，通过这个能量，完全有机会把悲剧逆袭

    为喜剧，而且是有故事的励志喜剧，就像褚时健，即便女儿自杀、自

    己入狱，依然在70多岁时再次创业，种出被全国人民称为“励志橙”

    的褚橙。

    了解完自己的现状后，不管你在第几象限，都需要做以下的事。

    2.去做可以累积的事

    从下图的两个维度来看，对于要做的事情我们需要关注两个问

    题：1.做这件事可以给自己带来多少收益；2.这个收益是否可以累

    积。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:(1)高收益高累积

    高收益高累积的事包括做分享、与标杆对话、晨间写作等。做这

    些事情，我们不仅在做的时候收益很高，坚持做下去的话，收益会持

    续累积。比如我每天的晨间写作，写的时候就有一种能量满满的感

    觉，坚持写一段时间之后，可以累积很多同类伙伴或者出版一本书。

    (2)高收益低累积

    高收益低累积的事包括打游戏、吃大餐、看肥皂剧等。做这些事

    情的特点是，我们在做的时候很爽，感觉收益很高，但是做完之后很

    快就没感觉了，即使重复做，收益也难以累积。

    需要注意的是，收益和累积是相对的，比如对于我的好友——魔

    兽人皇Sky来说，打游戏就是高收益高累积的事，他获得了魔兽争霸世

    界冠军，成为游戏界的网红，成功转型创立电竞设备公司。

    (3)低收益高累积

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:低收益高累积的事包括每天练30分钟字、背1首诗、背10个单词、读30分钟有营养的书、做1个演讲等。这些事情做的时候感觉收益不

    大，但是收益可以累积，如果坚持做下去，就会通过累积达到质变。

    有一位头马会员，每天背1首小诗，后来每次做演讲时都会引用一

    句，因此被称为诗神；有一位大学同学，在开学第一天做自我介绍时

    把我们惊呆了，因为他写在黑板上的字实在是太漂亮了，后来得知，他在高中时每天跟语文老师一起练习写字；还有一位朋友，他每次路

    过苹果零售店，就会拍一张零售店的照片，你可能觉得很无聊，但当

    他坚持几年后，拿出几十张照片来分享，讲解每张照片背后的故事

    时，这件事就变得很有意义。所有这些低收益高累积的事，坚持做，很可能会在某一天派上大用场。

    (4)低收益低累积

    低收益低累积的事包括上无聊论坛、刷微博、刷朋友圈、看花边

    新闻、看评论等。做这些事情对自己没有任何价值，长期做下去也无

    法累积，或者有可能累积出负能量。

    请你想一想，自己做得最多的事情属于哪一种？

    现今社会，每个人都觉得自己很忙，但很多人都忙着做低累积的

    事，忙忙碌碌之后，无法累积，也就无法达到质变，忙了半天，不知

    道自己在忙什么。比如我们每天忙着玩手机游戏，也许会在某一天得

    到一个高到吓人的分数，但这个分数只是一个数字而已，没有任何意

    义。

    我们应该去做高累积的事，虽然做这样的事可能每次只能带来很

    小的收益，但是如果我们坚持做，收益就可以累积，最后达到质变。

    比如每周做演讲，做完演讲后可能感觉进步不太明显，当连续做完5个

    演讲后，我们就会发现自信心变强了，一直做下去的话，我们就可以

    在工作中做出更精彩的报告、主持更高效的会议、获得更多的升职机

    会。

    3.去做有挑战的事

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:我在天津老家读高一的时候，有早恋倾向，那个时候没有手机，沟通情感只能靠纸条，传递纸条只能靠“人肉快递”。有一次语文课

    上，一位女同学传一张小纸条给我，结果被不靠谱的“快递”掉在了

    地上，正好被语文老师发现。

    语文老师把我叫到了办公室，他并没有发脾气，只是问了我一个

    问题：“元稹在《离思五首·其四》中有句诗，曾经沧海难为水，除

    却巫山不是云。你听说过这句诗吗？”

    我是一个非常直接的人，有什么说什么，“没听说过”。

    “那我跟你解释一下，字面意思是，你现在觉得家乡的小河很

    美，那是因为你没有见过大海，如果有一天，你见了三亚的大海，再

    回过头来看家乡的小河，你就会觉得这个小河不过如此；你现在觉得

    家乡的云很美，那是因为你没有去过巫山，如果有一天你去了巫山，你就会发现家乡的云不过如此。”

    “啊，还是没太明白。”

    “好，那我通俗地给你解释下，你现在觉得你们班的某个女生很

    美，那是因为你没有去过上海，如果有一天你去了上海，再回过头来

    看你们班的某个女生，你就会觉得这个女生不过如此。明白了吗？”

    我茅塞顿开，“明白了!那怎样才能看到上海的女生呢？”

    “很简单，从现在开始，斩断一切情缘，把精力专注在学习上，考个高分，就能去上海读大学了。”

    从那以后，我斩断了一切情缘，专注在读书上，3年后顺利考上了

    上海一所文科类学校，男女比例3：7，学校周围还有上海外国语大

    学、东华大学、复旦大学视觉艺术学院。我永远忘不了入学第一天所

    受到的视觉冲击，只想呐喊一句：“啊，大海!”在那一刻，我把所

    有高中女生都忘了，把自己投身到大海的怀抱中，第二天就恋爱

    了……

    “曾经沧海难为水”，这句诗不仅影响了我的爱情，还成了我的

    重要价值观，我现在这么解读它：今天我们遇到一个挑战，觉得好

    难，如果过一段时间我们战胜了一个更大的挑战，再回过头来看曾经

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:的那个挑战，就会发现曾经的挑战不过如此。就像你举一个10公斤的

    哑铃，觉得好重，而如果你一直举的是20公斤的哑铃，然后再举一下

    10公斤的哑铃，你会感觉10公斤的哑铃好轻；你跑10公里觉得挑战很

    大，如果有一天跑完了一次21公里的半程马拉松，再去跑10公里，就

    会觉得10公里不过如此。

    经历沧海就是去挑战我们的心理和生理舒适区，这个过程肯定不

    舒服，但它却是成长的必经之路。人的能力和器官一样，用进废退，我们不断去战胜一个又一个挑战，突破一个又一个舒适区，才能持续

    成长，挑战越大，成长得就越快。大灾后有大爱，大苦后有大甜，每

    隔一段时间，就去挑战一下自己的极限，找到全力以赴的感觉，激发

    出最好的自己。比如在保证安全的前提下，去上一节动感单车课，体

    验流汗如流水的感觉，然后就会发现跑步根本不是个事儿；比如去参

    加演讲比赛，在比赛中随着不断晋级，激发出从最好到更好的自己，参加一次演讲比赛的提升幅度要好过做20次普通演讲。经历完沧海之

    后，会发现过去的自己有点傻，没错，成长就是不断发现过去的自己

    是个傻子的过程。

    我们可以选择的行动很多，下班后在床上看5集电视剧，洗洗睡

    了；在安逸的企业吃吃喝喝，过完一辈子；在外企工作时，只挑轻松

    的活儿干，能偷懒就偷懒，只要不被裁员，或者裁员也无所谓，家里

    的5套房子足以养活你一辈子……

    因为你翻开了这本书，我相信你不是上面这样的人，你想要活得

    更精彩，想要让自己的生命更有质量，想要遇见越来越棒的自己。那

    就去经历自己的沧海吧，尤其是在自己的长板上接受持续的挑战，让

    这块长板越来越长，即使变长的过程必然伴随着痛苦。

    就像海明威在《老人与海》中所写，“生活总是让我们遍体鳞

    伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。”

    就像汪涵在节目《开讲啦》中所言：“当外界所有不如意在你身

    边的时候，机会来了!一定要学会很好地忍耐，不管是怎样特别尴尬

    或者是特别难堪的局面，一定要扛下去。因为面对困难无非三点：你

    度过困难，你有了度过困难的智慧；你面对困难，你有了面对困难的

    勇气；你绕过困难，你有了绕过困难的狡猾。上天抛给你的东西，用

    自己的双肩去承受，不管抛多少，先扛着。扛着的目的是为了让你的

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:身体更加坚强，双臂更加有力，有一天他馈赠给你更大礼物的时候，你能接得住。”

    就像龙兄所说：“挑战之后，才有礼物。”

    4.每天要HAIO——嗨喔

    我把每天都需要去做的事情称为HAIO——嗨喔，即：Health(健

    康)、Attitude(心态)、Input(输入)、Output(输出)。

    健康：适当运动、健康作息、健康饮食……生理健康是一切的根

    本；

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:心态：控制情绪、正能量、不抱怨……阳光心态是对生命的正态

    度；

    输入：多读书、听分享、参加培训、看节目……输入是输出的保

    证；

    输出：演讲、培训他人、写作、创作……输出是一个人价值的体

    现。

    (1)Health：健康

    健康是一切的根本。我们在自己年轻时往往不太重视健康问题，但年轻时的不重视甚至放纵，很可能在未来降低我们的战斗力。我最

    长的培训记录是连续上12天课，包括周末2天，然后就累倒了，发高

    烧，一个星期才缓过来，真的不喜欢那种生病后的无力感。从那以

    后，我都会有意识地避免这种情况发生。

    今年在华盛顿跟思维导图创始人东尼·博赞老先生吃饭，老先生

    1942年出生，70几岁的年纪竟然还能全球飞、竟然还能全球做培训、竟然还能写书、竟然还能跳舞甚至做出深蹲动作，着实让我震惊不

    已。老先生说他的身体条件是40几岁的水平，这都得益于他一直坚持

    运动以及轻量化的饮食。如果年轻时没有坚持运动或者一直大鱼大肉

    胡吃海塞，他一定不会像现在这样健康有活力。

    作为培训师，出差在所难免，从2013年开始，平均每年飞40次，这对身体非常不利，我有一个保持健康的做法，出差到当地后，就去

    当地的公园跑步、骑行或徒步，这些年让我印象深刻的地方有：贵阳

    黔灵公园、杭州西湖、深圳荔枝公园、西安唐城墙遗址公园、沈阳北

    陵公园、哈尔滨斯大林公园、广州天河公园、昆明翠湖公园、厦门环

    岛路、香港龙脊、中山岐江公园、北京奥林匹克森林公园、北京雁栖

    湖、普吉岛和兰卡威的沙滩、辛辛那提约翰·奥古斯都·罗布林大

    桥、奥兰多希尔顿酒店、旧金山金门大桥、纽约中央公园、华盛顿波

    托马克公园、布法罗海军公园、上海世纪公园……单在其中任何一个

    地方跑过都不足为奇，但当我一口气写下这么多地点时，往事历历在

    目，特别有感触。因为头马和坚持星球的原因，每到一个城市，基本

    都有小伙伴陪我一起运动，这些运动既可以帮助我了解这个城市，又

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:可以提升我的身体机能，让我上课保持活力。不出差的话，我会坚持

    每天至少跑1公里，状态好的时候就多跑一些，状态不好的时候跑完1

    公里就回来，虽然跟我身边那些每天跑10公里的朋友们没法比，但是

    我觉得足够了，因为我跑步纯粹是为了出汗、促进血液循环、排毒、愉悦心情，压力大时，出去跑1公里，立刻感到轻松很多，可能是因为

    我的多巴胺分泌点比较低吧。

    为了健康的身体，我除了每天运动和早睡早起外，还不吃太过油

    腻的食物，而且绝对不吃撑，尽量7分饱，很符合中国长寿村百岁老人

    跟马未都分享的长寿秘诀：吃也吃不饱，死也死不了。有一次培训

    后，午饭是300多元的自助餐，但我拿的餐食只有花卷、紫米粥、蒸山

    药、青菜和两块牛肉，学员们都惊呆了，说我太亏了，他们不知道的

    是，如果身体倒下，损失是无价的，那才是真正的亏了。作为培训

    师，说话多，补气很重要，所以我每天喝的茶水里都有花旗参、枸杞

    子、黄芪、枫斗、黄精和红果片，偶尔还会吃几勺黑芝麻粉。

    坚持星友吴启蒙在分享时说：“我和几个朋友一起创业，经常加

    班，事情是永远做不完的，为了赶进度，只能牺牲晚上的睡觉时间。

    结果晚上睡得越晚，早晨起得也越晚，有一段时间连续多日凌晨两三

    点睡觉，早上将近9点才从床上爬起来，然后赶到公司上班，上班状态

    特别不好，晚上休息也不好，身体越来越差，还经常咳嗽，而且白天

    偶尔心悸，感觉整个人都不好了。身体是革命的本钱，我必须想办法

    解决这个问题，于是开始和星友们一起早睡早起，经过一个多月的坚

    持和调整，我现在基本上都能在午夜12点前睡觉，早晨6点半起床；偶

    尔晚上有点事情，也都能在12点半之前入睡。由于晚上给自己安排的

    睡眠时间有限，因此中午都会做简短午休，大概休息10～15分钟，可

    以保持整个下午到晚上头脑的清醒，现在每天早晨上班前，我有2～3

    个小时可以做自己的事情，晚上下班后，我又有3～4个小时可以做自

    己的事情，感觉自己的人生通道拓宽了很多。”

    我有个好朋友，典型工作狂，早上8点到公司，晚上9点到家，周

    末还要去加班，每天就像粘在了工作座椅上，连上厕所的时间都没

    有，午饭半小时就吃完了，她还为此感到兴奋，半年后，一次眩晕，身体垮了，再难恢复到从前的状态；还有个创业的朋友，为自己的事

    业奋斗嘛，比工作狂更加工作狂，拼到内分泌严重失调，体重暴涨几

    十斤，生病不断，吃再多中药调理、花再多钱，也回不到曾经的样

    子……

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:我非常理解，作为优秀员工，想拼命把公司的事情做到极致；作

    为创业者，为了发展自己的公司，谁又能不全力以赴地拼？我只是希

    望奋斗中的你，可以留给自己一些时间来运动，可以调节好自己的饮

    食和作息。这样，才能拼得更久。

    (2)Attitude：心态

    如果你看过网络上的评论，就会发现有些人一天到晚都在发泄负

    面情绪，骂政府、骂明星、相互对骂、抱怨社会、抵制国外产品……

    这些人被称为中国喷子、爱国流氓，他们不想着通过自身努力去改变

    现状，只知道把负面情绪强加给别人，心态非常不好。

    心态不好的后果很严重，比如爱发脾气、容易情绪失控、经常唠

    叨抱怨、浑身散发负能量，而结果就是一事无成、悲剧不断，导致心

    态更加不好，恶性循环。

    从基因上来看，我的脾气应该是非常大的，因为我爸的脾气堪称

    又倔又火爆，小时候的我就展示出了这一特质，自己摔倒，绝不自己

    爬起来，一定要让我妈抱起来，如果抱我的人是姑姑，那我一定从哪

    儿跌倒就再从哪儿趴下，倔到极致。用我妈的话讲，幸好来上海了，否则以我们父子俩的脾气，得天天打架。这几年来，我的心态越来越

    好，几乎没和人红过脸，也极少跟家人拌嘴，曾经还有同事说我是超

    级大暖男……

    我在心态上的变化足可以证明，积极正向的心态是可以培养出来

    的。

    我的头马好友Maggie，大学毕业后进入了上海通用汽车公司，工

    作职责跟大学专业毫无关系，但是她一干就是12年，从刚开始时在车

    间翻三班，到每两年晋升一级，轮岗过三大部门和六大科室，现在已

    经做到了总监级别。我问Maggie她是怎么做到的？她说，最重要的就

    是转念心态。

    过程中遇到很大困难，她的心态是：前面有阴影是因为背后有阳

    光；

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:遇到不给支持的领导，她的心态是：积极主动才能够换取更多信

    任；

    遇到不太给力的队友，她的心态是：乱世出英雄，能者总是要多

    劳；

    遇到能力不足的下属，她的心态是：帮别人也是锻炼领导力的机

    会。

    坚持星友Lucy为了让刚生完宝宝的自己更开朗，决定在2016年践

    行不抱怨。通过有意识地观察，她发现自己每天都会无意识地抱怨几

    次，心情不好时甚至抱怨几十次。她慢慢尝试不把抱怨的话说出来，但这些话却在心里喋喋不休，更加痛苦。经过一段时间的感受，她发

    现了抱怨背后的原因是从小受到妈妈的影响，于是她忍着跳出舒适区

    的痛苦，把强势的抱怨变为真诚的表达，敞开心扉，告诉别人自己的

    感受，说完后，竟然有种解脱的畅快感。这个做法让她的心境开阔了

    很多，抱怨问题也被有效缓解了。

    坚持星友张学垠从中医的角度阐述如何把负能量转化为正能量，也很有效，他说：“正能量与负能量是同时存在的，负能量积累到一

    定程度的时候，正能量必然爆发，反之亦然。正能量与负能量之间是

    可以相互转化的，你在一个正能量的圈子里，心中的黑暗面就无法藏

    匿；若身处一个负能量的圈子中，自身的正能量就显得势单力薄。时

    下常用的一种说法是消除负能量，用一个不太恰当的比喻：消除负能

    量，就像西医的抗生素或者手术，能不能解决问题？能!但太过直接

    的后果就是会带来一些硬伤或者副作用。如果用中医的思路该怎么做

    呢？一方面，不排斥负能量，找出产生负能量的根源或者环境，改变

    或者离开这个环境，例如加入类似坚持星球这样的正能量社群；另一

    方面，改善提高自己的体质，积累正能量，养足正气，孟子曾

    说：‘养吾浩然之气。’正气足了，自然邪不压正。”

    我自己还使用过一个有效的方法，不管遇到什么事情，只要做几

    次深呼吸，闭上眼睛感知一下自己的内心，就会感觉好很多。有一次

    跟朋友下电梯，开门后一只狗扑了进来，吓我们一跳，朋友向后退时

    差点把我的手机撞到地上。朋友开始抱怨，说狗主人怎样没素质，非

    常气愤，甚至说要把狗给宰了……我说，停，你现在发脾气是那只狗

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:对你造成的第二次伤害，不要想那只狗和狗主人，做几次深呼吸，然

    后回归自己的内心，他照做后，情绪果真恢复很多，他自己都觉得很

    不可思议。

    由此可见，积极正向心态的培养方法就是：从自己需要培养开

    始，从一次转念开始、从一次不抱怨开始、从一次获得正能量开始、从一次回归内心开始，或者，从实践这本书开始。

    (3)Input：输入和Output：输出

    假设自己是个大水槽，一个水龙头进水，一个水龙头出水。如果

    只出不进，水槽很快就会干涸或变臭，比如大学毕业后再也不学英

    语，英语基础就会慢慢蒸发，突然有一天你会发现连老本都没得吃；

    如果只进不出，水就会溢出来，浪费掉，比如自己天天闷头看书，从

    不和任何人分享交流，就无法将所学知识转化成技能，也许永远不能

    真正提升。最好的状态是，进水和出水的速度相当，这样才能保证水

    槽里的水永远是活水，这样的水槽才是健康的。输入如进水，输出如

    出水，健康和心态如催化剂，这样才能加快新陈代谢，让水槽充满生

    命力。

    请记住，输入是为了输出，衡量输入是否有效的标准是：能否进

    行有效的输出。在这个信息爆炸的时代，我们每天可以输入的内容太

    多太多，各种文章、各种资讯、各种书籍、各种节目、各种游戏，但

    我们要清楚，这么多的内容，哪些是有助于我们输出的。当你阅读一

    本书时，自己是否可以通过书中的内容提升自己展现出来的气质和内

    涵？是否可以把其中的道理转化为行动，去探索、去实践，然后内化

    成自己的技能？是否可以把书中的内容提炼出来与朋友或同事分享？

    如果读完一本书后，放下就忘了，这个输入就有点低效了。所以，读

    书时请带着这个问题：这本书可以让我有怎样的输出？做其他输入时

    也应该问：这个输入可以让我有怎样的输出？

    我每天都读书，高峰时每周读一本，后来发现这样读效果不好，现在更喜欢区分精读和泛读，保持每年精读15本左右，而泛读则通过

    收听一些节目来进行。在读书过程中，我会持续地暗示自己，这段内

    容以后可以在哪里使用，这个观点我可以在哪里分享。我发现对于一

    本有营养的书，读一遍是不够的，我的理解能力应该是平均水平，当

    我读《人性的弱点》时，第一遍读完后，感觉书写得实在是太好了，更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:可放下书后，这本书里的内容就离我远去了，我还是那个充满弱点的

    我。后来又读了一遍，发现了一些曾经没发现的问题，然后开始审视

    自己，并且尝试使用其中的技巧。当读完第三遍时，我把书中的一些

    内容融入了培训课中。第四遍读完，我可以把这本书开发成一门课

    程，分享给其他人，书中的技巧也可以融会贯通了。

    很多有营养的书我都读2遍以上，其中《影响力》读了3遍，《高

    效能人士的七个习惯》读了5遍，如果在阅读过程中，可以在读书会跟

    小伙伴一起分享、一起消化，那效果就更好了。曾经有读者跟我说读

    了3遍我写的《演讲达人成长记》，第1遍读觉得像个爱情小说，第2遍

    读觉得是在教演讲技巧，第3遍读消化了里面的演讲技巧。

    除了读书，我坚持输入的内容还有《晓松奇谈》、《罗辑思

    维》、《观复嘟嘟》、《TED演讲》、《奥巴马每周电台演讲》、《吴

    晓波频道》、《奇葩说》，等等。

    所有这些输入，都可以帮助我进行有效的输出，里面的内容可以

    成为我和同事或朋友交流的谈资、成为我演讲中的素材、成为我思想

    体系中的一部分。有一次，同事们在聊奥巴马和贝尔在阿拉斯加合拍

    节目的话题，我补充：贝爷说奥巴马是来自非洲的一匹高级黑马，不

    过，可以吃。听完大家哈哈大笑。

    我个人觉得看《来自星星的你》、《太阳的后裔》等韩剧浪费时

    间，其实我自己也看，但我只看两集，第一集和最后一集，只要让我

    能和伙伴们愉快聊天就够了，不要人家提到宋仲基，我来一句：送终

    鸡是一种什么鸡？太阳的后裔是什么鬼？后裔不是射太阳的吗？这样

    人家只能把我当成二傻子。

    曾经因为工作需要，我在iPhone上体验一款游戏，这个游戏设计

    得极为巧妙，巧妙到让我轻松上瘾，并为此付费。玩了一个星期，花

    了50块钱，我上瘾了，体现出的行为是——洗完澡躺在床上就想打开

    手机玩，而那个时间应该是我的阅读时间，在心理上，游戏的优先级

    占了上风。随着级别的升高，花钱越来越多，游戏也让我越来越上

    瘾，越来越难以割舍。当这款游戏让我可以输出的内容够了之后，在

    第10天的晚上，我果断长按这个App，选择删除，弹出窗口问是否保留

    数据，果断选择：No。这个游戏从此离开了我的世界。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:比较输入和输出，输出是核心，因为人的价值是由可以输出的价

    值来决定的，决定一个人收入的高低取决于他可以为公司创造出来的

    价值。能够流芳千古的人不是因为读了多少本书，而是因为他们的输

    出，比如孔子、老子、孟子以及很多著名的诗人，马丁·路德·金做

    出了精彩的演讲“I have a dream”，其他伟大的人通过自己的输出

    改变了世界，所以说，输出才能把思想传递给更多、更广的人。

    为了更好的输出，我们需要持续的输入，当有输出的目标时，我

    们会输入得更快更好，比如为了唱歌的中气更足而去跑步，我称之为

    以输出带动输入。我的输出主要有6个渠道：跟朋友聊天、演讲、课程

    开发、培训、写作、带团队，这些也是体现我自己价值的地方。到现

    在，我在头马做了超过100个演讲，1～2个小时的巡回演讲也做了差不

    多100个，开发了约10门课程，授课200天左右，文字写了30多万字，带过的团队最多时超过60人，这些输出带动我进行了大量的输入。在

    约见重要的新朋友前，我一般会做一些功课，看一下对方的朋友圈和

    微博，了解一些对方相关行业的情况，这是对人家的尊重，也可以让

    我们的沟通更愉快；在准备演讲前，我会有意识地去经历更多、去通

    过不同方式输入演讲素材、去更细致地观察生活；写书的过程同样如

    此，我对周围一切跟这本书有关的人、事物都变得更加开放和敏感，不再是那种麻木的感觉；开发一门领导力的课程，往往需要阅读10几

    本和领导力相关的书籍，你要知道，这样的书不像《笑傲江湖》那么

    好读，但开发课程这个输出就可以让我读下去，并快速吸收。这些都

    是以输出带动输入的妙处。

    你的输出渠道有哪些呢？如果渠道太少或太窄，就去找更多和更

    宽的渠道吧，输出才是王道。

    现在，你知道应该坚持做什么了吧？做可以累积的事，做有挑

    战的事，还有，每天要HAIO。

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    1.当你纠结要不要做时，那就去做

    那么，如何突破这样的启动摩擦力呢？我给你8个有效的突破方法。

    己，但启动这些事情的摩擦力相对更大，这也是拖延症的根源之一。

    事情，进而让自己处在积极行动惯性中，这样才能靠近理想中的自

    毫无营养的论坛，不去看肥皂剧的第一集，而是想办法启动高累积的

    因此，我们要想办法不启动低累积的事，比如不要打开负能量或

    为陷入了消极行动惯性中，结果就是离理想中的自己越来越远。

    我们都在做一些毫无意义的事情，精神不振，自暴自弃。这些都是因

    袜子，结果又莫名其妙地买了一堆衣服和鞋子；还有在一段时期内，们朋友圈一刷起来根本停不下来的原因；或者本来想在淘宝上买一双

    低累积的事情上，因为启动低累积的事情更加容易，这就是为什么我

    值得注意的是，行动惯性需要被好好控制，否则它很可能出现在

    动惯性中，无法理解他们的感受。

    人或者把任何一个看似疯狂的人说成神经病，因为我们不在他们的行

    们处在相对应的行动惯性中。对于我们来说，不要轻易否定任何一个

    行动惯性。为什么很多人疯狂追星、疯狂创业、疯狂健身……因为他

    第1步，2公里很容易完成，这个启动后就容易完成的现象，我称之为

    比如出去跑2公里，最难的不是跑完2公里，而是迈出第1步，只要迈出

    你有没有发现，当自己启动一件事情之后，就很容易做下去了，“晚上想想千条路，早上醒来走原路。”

    拖越沮丧，越拖越否定自己，最终还是没有开始。就像马云说的： 别重要，就是不愿意开始，然后明日复明日的拖延，越拖越难过，越

    之为启动摩擦力。这也可以解释为什么我们明知道做一件事对自己特

    劲的就是启动阶段，这个时候摩擦力最大，物理上叫静摩擦力，我称

    个是启动后的坚持。这两点更难的是启动，就像驾驶一辆汽车，最费

    对于我们来说，做一件事情往往有两个难点：一个是启动，另一

    如何让自己行动起来拖延症患者最典型的“病症”就是纠结，纠结不仅会消耗我们大

    量的能量，最可怕的是，纠结的结果往往是放弃。我希望你给自己植

    入一个价值观：当你纠结要不要做时，那就去做。

    我在刚加入头马不久时，工作很忙，总纠结要不要去做演讲，其

    实我心里很清楚，工作忙只是自己不想做演讲的借口，当时的一位名

    叫Beate的德国会员说：When you confuse do or not，just do it。

    当你纠结要不要做时，那就去做。这句话深深影响了我，当时我果断

    预约了下一次的演讲，讲完后，神清气爽。从那儿以后，这句话成了

    我的价值观。

    对于一位头马会员来说，从预定演讲到完成演讲，心理过程往往

    是这样的：预定前，纠结，给自己找各种借口：身体不适、工作太

    忙、没时间准备、失眠健忘、牙疼；预定演讲后，想要取消这个演

    讲，又是一堆借口，只有演讲前一天晚上状态最好，顺利写出演讲

    稿；来到俱乐部，更加紧张，在自己上台前，其他人的演讲内容都听

    不进去，脑子里想的全是自己的演讲；上台后，没讲几句就不紧张

    了，然后越讲越兴奋，甚至不想下台；讲完后，无比兴奋，完成了一

    次自我突破，想再预定一个演讲，然后又开始纠结……

    这个心理过程和做其他很多事情一样。纠结，会消耗我们大量的

    能量和大量的时间，如果没做，可能会后悔，错过了一次体验人生美

    丽风景的机会。When you confuse do or not，just do it。当你纠

    结要不要做时，那就去做。必要时，逼自己一下，立刻马上开始。

    2.降低启动成本

    为什么iPhone如此受欢迎，很重要的原因是操作简单，连2岁小孩

    都可以操作；为什么我们更喜欢用支付宝、微信和Apple Pay付款，因

    为简单，不需要带钱包；为什么现在的产品做得越来越傻瓜化，美图

    秀秀的用户远远超过Photoshop，还是因为简单。有些人说，这是因为

    人太懒了!没错，就是懒!我也很懒，我也喜欢操作简单的高科技产

    品，懒是科技发展和人类进步的重要驱动力之一。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:如果做一件事情需要做的准备工作太多，往往会让我们难以启

    动。比如健身房离公司和家都很远，而且去健身房还要带一个运动

    包、还要换衣服、健身完之后还要洗澡、然后再换衣服、再把包拎回

    家……我们会发现自己越来越不想去健身了，因为健身的启动成本和

    结束成本太高。

    如果可以选择，请降低自己的启动成本，想健身不一定要去健身

    房，网上有那么多的视频教程，健身设备也越来越简单化，我们完全

    可以在家里运动起来，利用自己的身体重量，俯卧撑和仰卧起坐说做

    就做；读书的启动成本也可以被降低，多年以前，买书只能去书店，我上高中时，想买到好书需要坐2个小时车到北京西单图书大厦，现在

    买书可以通过当当、亚马逊、淘宝或京东，一般隔天就到了。我最喜

    欢的工具是装在iPad里的Kindle，只要想看什么书，直接上亚马逊，一键下单，一分钟后就可以开始阅读，大大降低了启动成本。

    3.启动前不要想着追求完美

    如果我们在做一件事情之前，一直想着把它做到非常完美，做到

    前无古人后无来者，做到震惊世界，这件事就很难被启动。

    我以前遇到过这样的麻烦，准备写一篇文章，然后想着这篇文章

    要多么惊艳，但是怎么构思也出不来，总是离期望值甚远，最后就不

    了了之了。后来发现，我不想着这篇文章要多么惊艳，就是动笔去

    写，神奇的事情发生了，在写的过程中，脑海中会闪现出很多灵感，最后写出的文章还是很满意的。写书的过程也是一样，面对一篇10万

    字的大文章，更是难以启动，其实写书没有那么难，想好了一个大致

    框架，然后直接动笔，整本书的结构体系会越来越清晰，写书的过程

    中会遇到各种相关的人、经历各种相关的事，随之脑海中会不断产生

    新的灵感，再通过不断地修改，一本书就完成了。

    我看过很多头马全国演讲冠军的稿子，冠军演讲稿从第一遍写完

    到最后演讲，往往要改上几十遍甚至上百遍，很多稿子到最后只剩下

    题目是一样的了。让一位演讲者从一开始就写出一篇全国冠军级别的

    稿子，基本上是不可能的，演讲比赛的魅力就在于——随着不断的迭

    代，一次比一次更好。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:我们不要在做一件事情之前，一直想着把它做得很完美，否则会

    发现无从下手。而是直接开始做，甚至从丑陋中开始，在做的过程

    中，通过迭代，让它变得越来越完美。我相信时间是有力量的，只要

    在行动的路上，今天解决不了的难题，明天可能就会想出对策。今天

    思路全无，明天可能思如泉涌。在丑陋中开始，在坚持中绽放。

    4.创建自己的启动仪式

    启动仪式发生在启动之前，启动仪式发生后，行动自然开始，这

    也是一个挺有效的方法。

    我在跑步之前，会换上全套跑步装备，鞋、裤、上衣、手机袋、耳机(穿戴都很简单，启动成本不高)，立刻就能感觉到充满活力，然后开始跑起来。换上装备是我跑步的启动仪式。

    有个朋友进入工作状态的启动仪式是把桌子收拾干净，与他相反

    的是，另一个朋友的启动仪式是把桌子搞乱……启动仪式因人而异，你也可以培养自己的启动仪式，比如准备好墨笔，然后开始写毛笔

    字；打开Word并写下两个字“日记”，然后开始写日记……

    推荐一个时间管理工具——番茄时间，每个番茄时间是25分钟，在25分钟内专注做一件事，结束后休息5分钟，番茄时间开启的那一

    刻，就是自己的启动仪式。App Store里面有很多番茄时间工具，比如

    “疯狂番茄”，还有把番茄时间和To do list结合起来的“番茄土

    豆”，如果你连下载App也嫌麻烦，最最简单的方式，可以在手机上设

    定一个25分钟倒计时。

    你也可以自己准备个硅胶手环，起名为HAIO行动手环。

    戴上HAIO行动手环可以成为你的启动仪式。当你想要行动时，就

    戴上它，然后启动，并专注于这个行动，完成之后就把手环摘下来。

    比如，你想写一篇文章，却又犯了拖延症，果断戴上手环，用这个仪

    式来开启写作的行动，然后避开其他干扰，让自己沉浸在写作的氛围

    中，顺利写完文章之后，摘下手环，准备下一场仪式。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:你也可以一直戴着HAIO行动手环，想要启动HAIO中的任何一项行

    动时，就可以换只手带，行动结束后，再换回来。当你情绪失控或者

    抱怨时，就把手环换到另一只手，提醒自己刚才的不应该，提醒自己

    要平复情绪。

    让生活充满仪式感，可以帮助我们更加有效地克服拖延症，愉快

    启动。

    5.设置截止点

    思考一下，你的学生时代，尤其是大学，哪个时间段的学习动力

    最足？那必须是考试之前，5天把5个月课程学完的速学能力都是在那

    几天锻炼出来的；工作时，让你负责一个项目，哪个时间段的输出效

    果最好？那必须是项目中的一个个检查点之前；头马会员有个共性，假设周六早上要做个演讲，往往周五晚上灵感最多，稿子一般都是那

    个时间写完的。

    不管是考试、检查点还是演讲当天，都是做完一件事情的截止

    点，而我们的启动动力，也是在截止点前达到峰值。为了获得战胜启

    动摩擦力的动力，我们可以在截止点上想想办法。

    这本书里的故事很多，我在跟写故事的朋友约稿时，会告诉他们

    截止点在第7天，有人问：“时间这么紧啊？”我说：“我知道你会在

    截止点的前一天晚上写完，如果我跟你说没有截止点，想什么时候写

    完就什么时候写完，可能你就写不完了，如果我说截止点在第30天，那么你很可能在第29天晚上或第30天写完，所以，早死早超生，7天后

    发给我就行了。”后来我发现，他们基本都是在第7天把稿子交给我

    的。

    作为头马亚洲区顾问，需要给亚洲包括日、韩、印度、斯里兰卡

    等多个国家的大区区长打电话，一想到要听到各种味道的英语口音就

    头疼，不想打，却又不得不打，很容易产生拖延焦虑，所以我给自己

    一个星期时间，将打电话的截止点设置在第7天晚上，然后，到了第7

    天的下午，我把电话一个个打完后，立刻有种压力释放的畅快感。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:我们可以像做项目一样，给自己的行动设置截止点，比如坚持演

    讲30天、早睡早起50天、钢琴挑战100天……在大的截止点中间设置多

    个小截止点，比如弹钢琴，设置好1个星期的小截止点需要达到什么程

    度，1个月的小截止点需要达到怎样，2个月的截止点需要达到怎样。

    截止点最好不要只有自己知道，也需要让其他能让自己产生动力的人

    知道，比如我提前发邮件告诉大区区长们，会在什么日期之前打电话

    给他们，由于不想失信于人，这个截止点就给我带来了能量。

    例：写书的截止点

    设置合理的截止点，不要把自己逼得太紧，如果完成一件事需要

    10天，而我们设置的完成截止点是7天，可能会让我们感觉因为无法完

    成而彻底放弃；所以要留一些缓冲时间，但不能太松，本来10天就可

    以完成的事情，截止点可以设为11天，而如果设在了20天以后，就会

    造成效率低下，犯了拖延焦虑的毛病，害人害己。

    6.愿意付费，购买动力

    头马的俱乐部类型主要分为两种，社区俱乐部和公司俱乐部，比

    例接近一半一半，你知道的500强公司，基本都为员工建立了头马俱乐

    部，以此来不断提升员工的能力。

    有些公司福利很好，不仅为员工成立了头马俱乐部，还为员工缴

    纳了会员费，非常好。但是，我发现，出现运营问题的俱乐部大部分

    都来自那些为员工付费的公司。在这些俱乐部，会员的参与度不高、流失率却很高。这个现象很容易理解，当公司为员工买单时，员工把

    它当成一种福利，享受不享受是我自己的事；区别于此的另一种情况

    是，公司成立俱乐部，员工自己付费，愿意付费的员工在内心深处是

    认同头马的，相信只要付出时间和金钱，就可以获得很大改变。第一

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:种情况，当认为是福利的员工慢慢流失后，会产生破窗效应，坚持的

    氛围越来越差，造成恶性循环，导致愿意参加活动的会员也不来了，因为他们以为自己是异类；第二种情况，当大家都很积极参与活动

    时，会形成一种正向循环，因此带动越来越多的新鲜血液补充其中，共同受益。我做头马大区区长时，强烈建议公司不要为员工付头马会

    员费，收到了不错的效果。

    作为中国人，我们已经习惯了免费，免费音乐、免费电影、免费

    书籍、免费软件、免费操作系统……殊不知，免费的产品是最贵的。

    高晓松在一期《晓松奇谈》中提到，在国家出台视频网站正版化的法

    规后，电影行业开始蓬勃发展，各大网站纷纷投入巨资购买版权，越

    来越多的人才开始流向这个产业，良性循环；而音乐产业却因为盗版

    严重，歌手花了几十万录制了一首歌后，马上就被盗版，盗版商赚得

    盆满钵满，音乐人却难以生存，直接导致越来越多的音乐人为了生存

    而放弃音乐。终于在2015年，国家出台了相关政策，要求音乐正版

    化，QQ音乐、虾米音乐、酷狗等音乐服务公司纷纷投入巨资购买版

    权，音乐产业才终于迎来了春天。我觉得，正版化的推行，是中国的

    一次巨大进步。

    作为一名创作者，我非常理解创作的不易，当创作者可以看到因

    为创作而实现富足的希望后，会有更强的动力创作更好的作品，这才

    是一个良性循环。而作为消费者的我们，可以为了优秀的内容而付

    费，比如课时费或者会员费，而付费也意味着我们真正喜欢，意味着

    对于他人辛苦劳动的感谢，意味着我们对于行动的承诺，当然，也意

    味着我们更容易克服启动摩擦力。

    除此之外，付费可以节省我们很多时间成本和能量成本，帮助我

    们快速、有效地提升自己。

    有位英语不太好的朋友为了翻译一篇文章，急得头疼，我告诉他

    去网上找人帮忙，没花多少钱，文章就被翻译好了；不收费的社群往

    往难以持久，要么进来太容易不珍惜，要么进来一群打酱油的人，当

    社群门槛提高后，小伙伴们的参与热情反而提高了，而且更能相互正

    影响；有些头马会员觉得每周去一次俱乐部提高得比较慢，那可以付

    费去参加资深头马会员的课程，可以大大节省成长的时间……付费除

    了可以降低精力成本，还能提高我们的放弃成本。

    总之，投资自己，永远正确。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:7.玩一把坚持当铺

    当铺我们都知道，当掉自己的物件，换回金钱，有了足够金钱

    后，再赎回自己的物件。我曾经在坚持星球做过一个叫“坚持当铺”

    的实验，坚持当铺刚好反过来，是我们当掉自己的金钱，换回坚持能

    量，通过坚持行动，再赎回自己的金钱。

    当时，有6位小伙伴报名参加坚持当铺，分200元，500元，1000元

    三档，大家自由选择，把对应的钱通过微信AA收款的方式集中到一个

    熟悉的小伙伴手中，每个人确定自己要通过坚持来培养的一项核心习

    惯，以7天为一个周期，7天内，如果每天都完成任务，也就是任务完

    成率100%，那么金钱100%返还；如果完成了6天，那么返还67的

    钱，剩下的17，分给其他完成的人。

    我本人选择了1000元档，每天任务是跑步2公里，这个对于我来说

    挑战不是很大，但是，那几天非常特殊，不是大姨夫来了，而是下了

    好几天雨，每当想放弃时，潜意识就开始提醒我：喂，去赚你的

    10007≈143块钱!一咬牙一狠心，雨跑，7天任务全部完成，1000块

    钱悉数赚回。

    下面分享其中三位坚持当铺参与者的感受：

    刘海涛：本来平时时间是有保证的，周末时间反倒得不到保证，但想到不完成就要分钱给那几个人，跟割肉一样啊，于是周末下午趁

    孩子睡觉，还是努力完成了。我的任务是每天阅读一篇英语BBC新闻，整理五句话和注释哦。

    顾轶群：从7月22日到28日7天时间，和龙兄打赌每天完成10分钟

    平板支撑。结果：7天全部完成!有一天还超量到16分钟，而且是在每

    天之前运动2小时的前提下。

    平板在这之前也有练习，不过断断续续效果总不是太好。可这7天

    挑战慢慢改变了我的认识，每天的运动有了更多意义，运动竟然可以

    赚钱!无意识地开始自发运动，而且带动身边好几个同事一起做平板

    支撑，一起趴一起流汗。从被监督到监督他人，每天的成就感也得到

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:提升，进一步影响到生活的其他方面。与家人沟通更顺畅、工作更积

    极、处事少拖拉、睡觉自然醒，这都是短短的7天挑战带来的效果。

    神秘水草：我每天的坚持计划是一杯酸奶、两份水果，很简单，但有一天没有完成，主要原因是时间安排不当。回来得比较晚，回家

    后又忙于其他事情，快睡觉的时候才想起来没有喝酸奶、吃水果。其

    实，也可以立即去吃，但考虑到睡前吃太多不消化，如果要吃，就得

    晚睡，所以没有完成。我的理念是不能靠延长时间来完成行动，而要

    不断优化时间安排。比如，我可以一回到家就立马吃水果、喝酸奶，避免睡前想起来再做。所以，愿赌服输，给自己一个教训，任何时候

    心中都要记得坚持计划，不断调整时间安排，坚决不占用休息时间，加油!

    以上几位参与者的感受是不是很受启发？你也可以选择跟朋友一

    起玩坚持当铺，然后相互监督，没坚持下来被扣掉的钱分给坚持下来

    的人。开始玩之后，你会发现自己很容易启动。

    8.把钻戒丢过栅栏

    除了坚持当铺，为了克服启动摩擦力，我自己更多使用的方法是

    “把钻戒丢过栅栏”。这么理解，在我面前有个栅栏，我觉得自己翻

    不过去，那就翻不过去了，但如果把自己心爱的1克拉钻戒扔到栅栏对

    面，我一定可以翻过去。

    2008年底，我所在的上海第一演讲俱乐部决定于2009年4月11日举

    办10周年庆典，是一整天的全英文活动，预计300人参加，规格很高。

    在一次筹备会议中，俱乐部主席问我们一个问题：谁想做庆典主持

    人？

    当时的我从来没做过主持人，英语水平也上不了台面，但我心里

    清楚，一旦举手报名，就意味着把钻戒丢过了栅栏，这个钻戒是我的

    面子和责任。而一旦我把钻戒丢过了栅栏，就意味着我会在接下来的4

    个月中需要玩儿命提升主持能力和英语水平，丢还是不丢？

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:我怯生生地举起了手，还没看清其他会员的反应，主席说“：那

    就这么定了。”后来有位资深会员愤怒地挑战这个决定，说我的英语

    太差，不能让我做，但被主席挡了下来，她说相信我可以把这件事情

    做好。于是我丢过栅栏的东西又多了一份主席的信任，我因此产生了

    极强的捡回这些东西的坚持能量。

    从那天开始，我主动联系了上海几乎所有的头马俱乐部，询问自

    己是否可以在他们的活动中担任主持人。这是一件需要不要脸才能做

    出来的事，好在头马是一个相互支持的大家庭，每个俱乐部都接受了

    我的申请，于是我就开始一家一家地拜访，一次一次地做主持人。

    还记得第一次做主持人时，我只知道感谢上一个人、欢迎下一个

    人，即使这样，也把我紧张得够呛。后来我收到很多人的建议，我明

    白了，主持人需要承上启下，给上一个人做个总结，再介绍下一个

    人，让上一个人在掌声中坐定，让下一个人在期望中上场，慢慢的，我变得越来越淡定从容。印象中，在当时的4个月中，我大约做了50次

    主持人，平均每周拜访3家俱乐部，有的俱乐部甚至拜访了3次，在行

    动的过程中我领悟到，主持人要做的事情是控场，想让台下的观众

    笑，大家就会笑，想让台下的观众思考，大家就可以安静下来。

    经历了4个月的量变，我的英语和主持能力实现了质的改变，4月

    11日当天，跟搭档完美合作，成功地把丢过栅栏的东西捡了回来。这

    段经历还有一个意外收获，质变过程中所提升的控场能力为我以后做

    培训师打下了坚实的基础。

    如果你想学跳舞，却担心自己还没学会就放弃了，很简单，去跟

    老板或同事一起报名在公司年会上跳舞；如果你想每天跑步，却担心

    自己坚持不下来，很简单，去跟爱跑步的同事一起报名马拉松或半程

    马拉松；如果你想快速提升英语能力，很简单，去报名一个重要的英

    语考试。这些都是把钻戒丢过栅栏的方法。

    有两点需要注意：

    1.钻戒别丢得太远，否则可能捡不回来。比如在朋友圈宣

    布，一周后出版一本书，你很可能无法完成。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:2.钻戒的分量要重，否则不想去捡。比如告诉几位刚认识的

    朋友自己要减肥，去捡的能量可能就不够。

    如果钻戒分量太轻，或丢得太远，就不要把钻戒丢过栅栏，否则

    可能让自己习惯性放弃，得不偿失。

    坚持星友Steven曾经用丢钻戒的方法培养了早睡早起的习惯，他

    说：“以前的我一直有晚睡晚起的坏习惯，总感觉自己每天的精神状

    态非常差，人特别容易疲劳，整个人都无精打采的。睡眠质量也不

    好，入睡很困难，第二天起床后总会发现有黑眼圈。后来在坚持星球

    每天坚持6：15～6：30起床，起床后在群里打卡，晚上努力在11点前

    睡觉。其实刚开始的时候还是有起伏的，由于惰性所致甚至想放弃和

    退群了。听龙兄分享完‘把钻戒丢过栅栏’的方法后，我给自己制定

    了一个计划：在朋友圈里公布连续28天早睡早起，并坚持每天一早醒

    来更新状态。当时每天都会有很多朋友点赞和鼓励，就这样，在朋友

    们的监督下坚持了下来，并培养成了习惯，这要感谢龙兄的理论指

    导，让我在真实生活中体验了一把退无可退必须坚持下去的感觉。坚

    持早睡早起半年后，感觉自己的精神状态发生了很大变化，每天起床

    后都精神饱满，原本冬天特别怕冷的我现在到冬天也不怕了，每天工

    作都比以前有活力，整个人都有了精气神儿!而且发现我的指甲上更

    是出现了告别已久的小太阳，让我感觉自己比以前更健康、更有活力

    了。到今天，我已经坚持早睡早起600多天了，我想，早睡早起会成为

    我一生坚持的好习惯。”

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:做行动的超人

    现在，我们已经知道了自己应该做什么，以及如何开始，那就行

    动起来吧。行动过程中，了解以下4件事，会让你事半功倍。

    1.制作自己的“HAIO量到质变表”

    这个方法源自2013年我在公司组织的“小行动大成就”成长项

    目，也就是通过坚持每天做一件或几件小事，来实现量到质的改变。

    项目使用的工具就是一个简单的表格，参与者可以根据自己的情况来

    进行个性化设计，可以直接使用电子版，也可以打印出来贴在办公桌

    上或家里，实践证明，打印出来的效果更好。神奇的是，从决定设计

    量到质变表那一刻开始，就能感觉到一股让自己兴奋起来的能量，请

    你一定要亲自体验。

    以我一周的量到质变表为例：

    HAIO量到质变表

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:第一优先级：其中一项核心计划(核心计划为健康、心态、输入、输出中的第一项)，如每天写一篇文章，每天必须、必

    须、必须完成。

    第二优先级：另外三项核心计划，如“60个俯卧撑”、“不

    发脾气”、“30分钟读书”，每天尽量完成。

    第三优先级：其他项，如2分钟平板支撑等，看心情和状态决

    定是否完成。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:所谓核心计划，是指每天需要完成的最重要的行动，完成这

    项行动意味着，它可以带动我们更好地完成其他有价值的行动。

    比如我在写完一篇文章后，一整天都神清气爽，状态特别好。

    量到质变表已经迭代了几次，从最早的每个月一张表格，到现在

    的每周一张；从最早的只要想做什么就往上填，到后来控制在三项以

    内，再升级到现在的围绕“HAIO——健康、心态、输入、输出”四个

    方面，每个方面设立一项核心计划以及不超过两项其他计划。

    每周可以给自己安排一天时间休息，奖励一下如此努力的自己，当然，你也可以选择继续坚持，因为行动也能带来很多快乐。

    根据实验，做完第一优先级的事情，会提供给我们更多能量来完

    成第二优先级的事情，然后又进一步给我们能量去做第三优先级的事

    情。

    每个人都希望让自己变得更好，“HAIO量到质变表”可以让我们

    看到改变的希望，希望会给我们带来前进的能量，再加上行动所带来

    的快乐，会让我们感觉每天都很充实有力。

    每个月4张充满勾叉的表格，每个季度13张，每半年26张，一年下

    来52张，把这些表格订在一起，就是自己这一年的量到质变轨迹。

    坚持星友Cherry曾经说过：“每一次，当我给新员工培训职业生

    涯规划，拿着龙兄设计的‘HAIO量到质变表’作为案例分享给大家的

    时候，所有人都会啧啧钦佩。于我而言，回头去看这些经历，就如同

    一步一个脚印般踏实而坚定。每一次，在要面临更多挑战的时候，我

    都会告诉自己——不要和我比坚持，我相信，我比你们都能坚持。这

    样的心态，让我变得越来越淡定、越来越从容。”

    2.行动中保持极致专注

    跟东尼·博赞老先生吃午饭时，一位同行小伙伴拿出手机准备拍

    照。你是否跟我一样觉得这是件极为正常的小事？结果，小伙伴刚拿

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:出手机，就被老先生拦住了，我以为他不想让餐馆成为他拍照的背

    景，以为突然拿出相机拍照对他不太尊敬，结果我都以为错了。他对

    小伙伴说，你拿出手机会转移你自己和其他人的注意力，我们可以一

    边吃饭，一边说话，但如果你拿出手机拍照，大家的脑子里就会开始

    想拍照的事情，影响说话，即便你不拍照，只是把手机放在桌上，你

    的30%注意力也会放在手机上，而如果手机响起，所有人的注意力都

    会被严重干扰，对说话产生严重影响，我们的大脑，需要极致专注。

    没错，大脑需要极致专注，才能最高效地产出。

    当你在阅读一本书时，有没有遇到过这样的状况：咦，手机响

    了，隔壁老王问我一个问题，我回给他，顺便刷一下朋友圈，哇!

    Judy又去夏威夷度假啦，好美哦!我也想去；Wendy又在晒娃了，让我

    这个单身狗还怎么活，拉黑；老板刚养了一只猫，赶紧点赞，点赞不

    够，得回复：这只猫好可爱，像您一样可爱；前男女友要结婚了，等

    会儿，我怎么还有前男女友的微信？气死我了!赶紧看一篇订阅号文

    章压压惊，这篇文章好——《王菲和李亚鹏分手内幕》，看完这篇文

    章，我有点想谢霆锋了，那就看看他演的电影吧……

    就这样，2个小时不知不觉过去了，也该睡觉了……时间就是这样

    因为不专注而被浪费的……即便你表现得没有以上那么夸张，只要心

    里惦记着手机就会让读书的效果降低。

    我初中毕业后，在高一分班时只排到班级第19名，当时我有一个

    很大的优势，就是家离学校很近，不需要住宿。每天上完晚自习，我

    回家后会极致专注地多学1小时，而需要住宿的同学回宿舍后就开始闲

    聊、打闹，不要小看每天这1小时，我在第一次期末考试结束后，就排

    到了班级第2名。

    写作是最需要极致专注的，一旦被打扰，可能思路全乱，而且会

    消耗很大能量，让大脑产生特别疲劳的感觉。我最喜欢写作的地方是

    浦东图书馆，几乎每个周末都去，在图书馆关闭手机，忘记工作和家

    里的各种杂事。我发现当我极致专注在写作上时，一个上午很快就过

    去了，甚至可能会有一种奇妙的沉浸感，这种感觉很难形容，有人称

    之为心流，谁体验谁知道。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:3.充分利用碎片时间

    经常有朋友问我，你每天做那么多事，哪儿来的时间？

    世界上最公平的资源就是每天的时间，不管是富豪还是乞丐，每

    个人都有24小时，只是有些人把时间用成了富豪，有些人把时间用成

    了乞丐。

    假设有一个空瓶子，往里面装满石块后，其实它并没有满，还可

    以继续装沙子，装满沙子之后，还可以继续装水。空瓶子就是我们每

    天拥有的时间，石块是我们处理重大事情所花的时间，而石块之外的

    空隙却被很多人忽略了，这个空隙就是碎片时间。如果说时间就是金

    钱，那么用好碎片时间，我们就可以成为时间上的富豪。那如何利用

    好碎片时间呢？下面我分享下我的时间分配方法：

    (1)方便用眼睛时

    由于经常出差，各种交通工具给了我很多的碎片时间。据我观

    察，每个航班上都有很多睡觉的乘客，红眼航班更甚。实际上，除了

    每天晚上8小时的重要睡眠和中午15分钟的小睡外，其他时间的睡眠既

    浪费时间又容易导致生物钟和内分泌紊乱，甚至影响正常睡眠。而这

    些时间，都是可以被有效利用的。设想一下，当别人睡觉时，我们在

    吸收营养，即便我们缓慢如乌龟，也有可能把兔子赢了，何况我们又

    不是乌龟。

    在飞机上时，我喜欢阅读或备课，而且效率很高，机舱内是个很

    容易让人专注的地方，因为没有网络，周围都是陌生人，离家好远。

    两周前在往返的飞机上高效地读完了第二遍《把时间当作朋友》，试

    想一下，如果这个时间用来睡觉，多浪费啊!

    我在需要坐班车那段时间，班车往返各需要1小时，据我观察，在

    班车上不睡觉的人，好像只有两个——司机和我，其实这2个小时也不

    受打扰，可以非常专注，我基本都用来看比较难理解的管理类书籍，跟车上的其他人比，我等于每天比他们多输入了2个小时。

    (2)不方便用眼睛时

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:有时我们不方便用眼睛，比如走路或跑步的时候。没关系，咱还

    有耳朵啊。前面提到的《晓松奇谈》、《罗辑思维》、《吴晓波频

    道》等，我都是用耳朵听的，很简单，只需要下载喜马拉雅FM。一边

    听高老师和罗老师神侃一边跑步，同时给自己提个醒，我要是不坚持

    运动，以后也会像他俩一样的，胖!多好的动力。

    (3)眼睛和耳朵都不方便时

    有时我们的眼睛和耳朵都不方便，没关系，咱还有手脚啊!比如

    在海边旅行时，不方便学习，但可以一边欣赏美景，一边在沙滩上跑

    步、做俯卧撑，在各大海滩留下奔跑和俯卧撑的身影。

    (4)当眼睛、耳朵和手脚都不方便时

    没关系，我们还有大脑。可以反思一下自己的不足和需要改进的

    地方，思考一下未来的计划或者彻底放松休息。

    (5)一边一边

    利用碎片时间还有一个好方法，我称为“一边一边”法，适用于

    不需要专注的情境。比如我想去剪个头发，理发店离家1公里左右，那

    就跑步过去，然后在跑步和剪头发时听节目，一边去理发一边跑步，一边跑步一边输入，然后一边输入一边理发。这样还有一个好处，发

    型师看到我在听东西往往会放弃推销办卡。

    (6)随时记录

    我们的大脑会在碎片时间产生大量的灵感，我建议，只要灵感出

    现，马上记录在手机的备忘录中。对我来说，洗澡时会产生灵感、走

    路时会产生灵感、上厕所甚至睡觉前都会产生灵感，而这些灵感转瞬

    即逝，如果不马上记录，可能就再也想不起来了。所以，当我在洗澡

    时产生灵感，就会立刻关掉水龙头来记录；在入睡前产生灵感时，会

    马上爬起来做记录。

    以上6点就是我分配碎片时间的方法。需要注意的是，每天的行动

    计划，能在碎片时间内完成的就在碎片时间内完成，千万不要拖延到

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:最后。如果到了晚上11点才想起俯卧撑还没做，就不要去做了，因为

    做了会让身体兴奋，影响睡眠。

    俯卧撑这样的运动最大的优势就是可以随时随地去做，我曾经在

    培训茶歇时、上班间隙时、甚至在飞机的后舱里做过俯卧撑，这样不

    仅可以完成每日计划，还可以正面影响身边的人。有一次培训间隙，我趴在地上做俯卧撑，引来全班男同学跟我一起做，课堂氛围也得到

    了促进。

    除去碎片时间，石块就是我们的黄金时间了，我们可以用来处理

    工作上的事、参加重要活动或完成重要的任务。工作之外，最黄金的

    时间是上班前的2小时和下班后的3小时，这5个小时加上每天的碎片时

    间用来干什么，决定着我们的未来。

    我被多次问到过，每天做那么多事情，这样的生活会不会太累

    了？我的真实感受是：做有意义的事，可以带给我充实感，让我觉得

    每天都很有价值，一点也不觉得累，甚至会时不时产生心流的感觉，整个人都是充满能量的。而让我累的是什么呢？是无所事事，是虚度

    光阴，是胡思乱想，是觉得这一天白过了，这个过程会消耗大量的能

    量。

    有人曾经感慨地说：“3年前，有个朋友说我是不是有病，每天弄

    得自己忙得要死，跟机器人似的，看书、看书，看书有什么用啊，晚

    上也不跟我们一起吃饭，看我们打个牌多好。3年后，还是这个朋友，跟我说：‘我真羡慕你现在的生活啊，想做什么就能做什么，生活质

    量高，认识的人也多，想法都在我之上。而我们还在为生活打拼，你

    都可以做你想做的事情了。’”这就是长期积累带来的质变。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:内化实践：设计自己第一周的“HAIO

    量到质变表”

    One More Thing

    这是一个最坏的时代，因为科学技术正在让人类曾经引以为傲的

    各种技能变得廉价，越来越多的劳动力逐渐被电脑、机器人和人工智

    能取代，越来越多的人因此失去工作；这又是一个最好的时代，因为

    中产阶级消费群体迅速崛起，互联网基础设施建设日趋完善，新的发

    展浪潮一个接一个，让越来越多的人抓住时代级的机会，实现了财务

    自由、成就自我。

    对于我们来说，不管是设定目标，还是做可以累积的事、做有挑

    战的事、还是要HAIO，最重要的目的是让自己与众不同，在芸芸众生

    中脱颖而出。

    决定我们是否能够脱颖而出的，不是看了多少本书，不是听了多

    少演讲，不是参加了多少培训，而是我们给这个世界输出了什么，我

    们交给这个世界的作品是什么，重要的事情写三遍，输出、输出、输

    出，作品、作品、作品。

    作为一位程序员，能不能全力以赴开发出一个爆款应用，哪怕很

    小；作为一位专业人，能不能全力以赴写出一本专业的书籍，哪怕很

    薄；作为一位上班族，能不能全力以赴开展一个全新的项目，哪怕很

    累……

    在过去，可能你再牛、再努力，也没有任何脱颖而出的机会。而

    脱颖而出的机会，从来没有像这个时代一样均等过，也从来没有像这

    个时代一样多，不要给自己设限，人的潜能超乎想象，就像以前打死

    我也不相信自己可以写出一本书，现在我已经写出了三本，而且计划

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:以后每年至少写一本。只要你比普通人更愿意接受挑战，然后全力以

    赴去做，剩下的，就交给时间和运气。

    那件可以让我们脱颖而出的事，已经在大脑中排在了第一优先

    级，而如果那件事又是我们热爱的，我们就能坚持得更好，并且一定

    会让我们持续质变。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:故事＆分享

    健康：早起的力量

    ——张学垠

    坚持星友张学垠，他的全职工作是太极拳教练，平时也研究中

    医，对于养生很有研究。说到健康，我们都知道早睡早起非常重要，但到底为什么要早起？怎样才能最有效地早起？学垠分享的方法是我

    见过最接地气、最有效的。

    早起其实并不难，难就难在起床后应该做什么，也就是说起床后

    所做的事情应该是我们起床最大的动力，所做的事情越重要，对我们

    的人生轨迹影响就越大，对实现我们的梦想就越有帮助，而起床的动

    力也就越大。

    有两位榜样对我的影响最大：乔布斯和李嘉诚。

    1.乔布斯

    乔布斯年轻时每天四点起床，九点半前把一天的工作就做完了。

    他说：“自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来!先学会克

    制自己，严格地控制生活，才能在这种自律中不断磨炼出自信。自信

    是对事情的控制能力，如果你连最基本的时间都控制不了，还谈什么

    自信？” ——《乔布斯传》

    2.李嘉诚

    关于其工作习惯，最著名的细节是他的作息时间：不论几点睡

    觉，一定在清晨5点59分闹铃响后起床。随后，他听新闻，打一个半小

    时高尔夫，最难得的是，他打每一球时都能保持冷静。

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:每天早晨，李都能在办公桌上收到一份当日的全球新闻列表，根

    据题目，他会选择自己希望完整阅读的文章，由专员翻译。通常，这

    些关于全球经济、行业变迁的报道，是启发李嘉诚思考的入口。他是

    一个很有危机感的人，让他平衡危机感和内心平和的方式就是，提前

    在心里创造出公司的逆境。——网摘

    而我自己通过坚持早起，又收获了什么呢？

    高效的思考：我们结束一天的工作回到家的时候，常常是精疲力

    尽的状态，这就像全速运行了一天的电脑一样，塞满了各种垃圾：抱

    怨、不满、劳累，思考的速度就像老牛拉破车一样，这会对事情的理

    解和判断产生不良的影响。但是当你美美一觉醒来的时候，就像电脑

    格式化或者重启一样，思路是如此清晰，不受任何情绪干扰，所做的

    决断就会相对客观和准确。

    高效的规划：有了充沛的精力和清晰的思路，你就能对今天所要

    做的事情列一个清单，并分清轻重缓急，很清楚哪些是最重要的。

    高效的阅读和写作：大家有没有体验过睡前拿着本书，脑袋却像

    敲木鱼似的那种状态？我常常觉得睡前阅读比药物治疗有更好的催眠

    和安眠效果(当然每个人的习惯不同，有的朋友晚上阅读特别高

    效)，所以我宁可早起阅读。在早起的这段时间里，我觉得被清空的

    大脑有很强的想象力和逻辑思维，能想出很多有创意的点子，说是想

    出的，其实是自己冒出来的，人就是这么神奇的物种；另外，记忆力

    也有显著提高，这帮助我在写作时，能够联系起很多发生在生活中的

    小事，从而联系起看过的书里面共同的主题。虽然迄今为止，写的文

    章并不多，但这已经是零的突破了，我相信只会越来越好。

    高效的影响力：俗话说，出名要趁“早”。哈哈，歪理就歪理

    吧!人最大的敌人就是自己，尤其是人的惰性，而坚持早起，就是战

    胜自己的第一步，当你养成早起的习惯时，就如乔布斯所说：学会了

    自律，有了自律就比别人多了一分自信，有自信的人会由内而外散发

    出一种独特的气质和魅力——所谓的气场，气场越强，就能影响越多

    人。

    有益于健康：《黄帝内经》是讲述中医养生最为经典的著作，其

    中《内经·四气调神大论》里面记载了四季养生的方法：

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于

    庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气

    之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

    夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于

    日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

    秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱

    兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气

    清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

    冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日

    光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使

    气亟夺，此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者

    少。

    从四季养生法中可以看到，春、夏、秋季的作息最好都是早起

    的，而冬天可以赖床，“必待阳光”，因为天气太冷，如果早起容易

    损伤我们的阳气，想想自然界中动物冬眠，植物凋零的现象，大家就

    会有所启发。中医强调的养生是顺应自然，跟着太阳的起落来安排我

    们的作息规律是最好的养生。再啰唆一点，普及些中医知识：古时的

    “夜卧”，不是我们今天理解的字面意思：要晚睡，在还没有发明电

    灯之前，古人是根据太阳下山的时间来安排睡觉时间的，这样就容易

    理解了，因为春夏的白昼长，所以是“夜卧”；秋冬白昼短，故而

    “早卧”。

    如何做到早起呢？

    很多朋友都知道早起的益处，也想做到早起，但总是起不来，问

    题就在于晚上睡得太晚，没有充足的睡眠，第二天起床的效率一定不

    高，而且身体容易疲倦困乏，久而久之就坚持不下去了。所以我总结

    了一下自身的经验，早起需要做的三件事：

    1.有目标，这是早起的源动力；

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:2.早睡，保证充分的睡眠，这是先决条件；

    3.坚持至少30天，这是习惯养成的具体行动。

    心态：我的心态观

    ——杨祯慧

    杨祯慧是我的头马好友，英文名Maggie。大学毕业后她进入了上

    海通用汽车公司，工作职责跟大学专业毫无关系，但是她一干就是12

    年，从刚开始时在车间翻三班，到每两年晋升一级，轮岗过三大部门

    和六大科室，现在已经做到了总监级别。

    一切因果皆源自心态，职场更是如此。我在职场中的累积，都是

    因为我的心态观。听到身边太多的人抱怨：我的领导弱爆了，我的队

    友真是猪一般，下属太不给力了。只要身边360度任何一度出现了问

    题，就有了离职的理由。世界在你眼中，想象都是美好的，就像一个

    少女憧憬爱情一样，但步入婚姻开始过日子后，仍然逃不过柴米油

    盐。

    任何一件事，在开始之前，我会想好最好和最坏两个结果，都能

    接受的前提下，欣然去做，所谓尽人事，听天命。过程中遇到困难，我的心态是：前面有阴影，是因为你的背后有阳光；遇到猪一样的队

    友，我的心态是：乱世出英雄；遇到不给横向支持的领导，我的心态

    是：利用沟通技巧，主动出击，延伸更多触角，靠自己争取来的资源

    和人脉价值比领导轻轻松松打个招呼更有价值。

    心态观除了对待困难外的自我坚持，还在于“不比较”的外交政

    策。职场上很多自我驱动类人才开始减速、懈怠的时刻就是从“比

    较”开始的，那一刻你知道了没你聪明的人工资比你高，那一刻你知

    道了没有你努力的人绩效比你高，那一刻你加班很辛苦却没有被表

    扬……我渐渐在职场上学会了不比较，很有可能我也比聪明过我的人

    工资高，那要看如何给聪明下定义。不努力的人绩效比我高，你可能

    不知道他成功为公司解决了一件危机公关的事情，这个世界努力和绩

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:效不一定成正比；你加班了，是不错，推进了业务，说不定领导正在

    更艰苦地出差谈合作，你加班是为了得到表扬吗？这些都是不能比较

    的，因为别人的情况你掌握不了，与其和别人比较，比较下来又被表

    面现象搞得不爽，开始成为职场上的“树熊”，不如以终为始，就像

    加班的目标不是为了得到表扬一样，不如想想在职场当下的目标是什

    么？

    我做了4年物流规划和项目管理后，渐渐发现循规蹈矩不是我的职

    场目标，市场和创意才是我可发挥的长处。奔着这个目标，当机会来

    的时候，又面临了新的问题，虽然那里可以发挥我的能力，但那个职

    位编制比我当时级别低，降级去吗？我只考虑了一个晚上，没有让对

    方领导难做，我说我来。追求梦想的路上，总是布满荆棘，可原部门

    领导不愿意放我。我虽然很沮丧，但我的心态说：说不定留下也会有

    好的发展，谁知道呢？于是我留下来仍然继续努力工作。大概是越善

    良越幸运吧，半年过后，芝麻开门了，老部门领导说，我被你感动

    了，后续人员招聘好了，你就去市场部吧。惊喜来得太快，当到了市

    场部，高岗位有空缺，新领导第一时间给我升级，比原来岗位还高，并表示：你是第一个愿意降级过来的人，知道自己目标比计较得失更

    重要……

    工作中有很多二传手，或者根本不传直接拒绝的，理由很简单，流程上不是我负责的，我的岗位职责描述没有啊，我做了这个也不会

    多加工资啊，等等。理由都很对，但我的心态告诉我：职场上，吃亏

    就是占便宜，做人拼人品，人脉关系会让你事半功倍。HR、党委、团

    委、工会、年会组织都是需要志愿者的地方，这是很棒的积累公司行

    政部门人脉的地方。由于过去的积累，当我创办上海通用双语头马俱

    乐部时，我得到了资金、场地、演讲嘉宾、摄影、摄像、招募会员等

    各项便利。虽然演讲俱乐部与我职业没有直接关系，但多多少少，在

    我带领俱乐部中展现出来的运营管理思路还是对以后的升职有加分

    的。当你没有付出第一步的时候，别指望别人对你抛出绣球，当你没

    有建立平台的时候，别指望平台从天而降。由于自己的心态观：做问

    题的终结者，而不是传递者，职场的路会越来越宽。你给公司创造了

    平台，公司自然也会为你搭建平台，而且你的平台会和你的生活融为

    一体，这样的坚持是一种良好的双赢习惯。

    在培训新团队时，我给他们上的第一课就是：过去的某一点积累

    和善行都将会作用于未来的所有作为，未来你的伯乐很可能就是若干

    更多电子书资料请搜索「精品下载」：http:年前你不经意间提供帮助的那一位。

    年初，我的一位老部门领导，其实也没有直接带过我，给我打了

    一个电话，说他在母公司负责一个全新转型项目，需要营销与联网运

    营带头人，问我是不是愿意过去？我说很久没联系，那么高的职位是

    不是得面试一下呀？他说，不用了，你以前做事的风格我们都知道。

    这种信任，我觉得是对我良好心态以及坚持的回报。

    回忆这12年在上海通用的职场经历，任何一段在心态上处理不

    当，都不会让我变成现在的我。

    输入：爱读者宣言

    ——虞莹

    在龙兄身边有很多坚持阅读的朋友，虞莹就是其中之一，她读过

    的书超过1000本，假设从她有阅读能力开始到现在一共30年，那么她

    平均每年也要读30本书以上，非常厉害。下面邀你读一下虞莹对于坚

    持读书的理解和宣言。

    北魏道武帝与李先有一个著名的谈话，道武帝问：天下何物可以

    益人 ......