自控力和压力做朋友.pdf

http://www.100md.com 2020年11月17日

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     自控力和压力做朋友版

    作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚，小编今天给大家准备了自控力和压力做朋友版，快来吧

    编辑推荐

    ★ 轻松面对生活和工作，从每周一章开始!你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人!

    ★ 重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。

    ★ 2，000，000册超级畅销书《自控力：斯坦福大学*受欢迎心理学课程》姊妹篇

    自2012年8月上市，持续发行量超过2，000，000册，凭读者口碑

    霸踞当当、亚马逊榜单42个月至今

    ★ 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”(The Science of Willpower，以此为基础成《自控力》一书)和“

    在压力下好好生活”(Living Well with Stress)，都是斯坦福大学继续教育学院历超受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。

    ★ 随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界著名的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频，扫一扫二维码观看，重新启动有意义的人生。

    书籍部分内容截图预览

    作者简介

    凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”(TheScience of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well withStress)，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

    作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

    内容推荐

    作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。

    它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

    “在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。”

    但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。

    拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义

    目录

    引言 / 001

    关于本书 / 007

    这本书会帮我处理压力吗 / 011

    第一章 改变我们的思维模式：

    什么是压力？压力真的都是负担吗？ / 017

    我们对压力有什么心理预期 / 019

    从安慰剂效应到思维模式 / 025

    你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？ / 029

    思维模式初干预：改变对压力的想法 / 033

    归属感干预：忘掉它，内化信息 / 036

    成长型思维：人在诸多方面都可以改变 / 039

    如何尝试自行改变压力思维模式 / 042

    了解你的压力思维如何在生活中运行 / 046

    最后的想法 / 048

    第二章 迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人 / 051

    压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用 / 054

    该抑制某些压力反应 / 060

    超越或战或逃 / 062

    压力给你应对挑战的力量 / 064

    压力鼓励你社交 / 067

    压力帮你学习和成长 / 069

    选择你的压力反应 / 073

    36000英尺高空的压力 / 075

    最后的想法 / 077

    第三章 压力和意义成正比：

    有意义，意味着有压力 / 079

    你的生活有意义吗 / 081

    在日常的压力中寻找意义 / 084

    记着你的价值观能转化压力 / 090

    你和在乎的人如何谈论压力至关重要 / 092

    逃避压力的代价 / 099

    最后的想法 / 102

    第二部分 转化压力

    擅长压力意味着什么 / 106

    第四章 全身心投入：

    拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战 / 111

    转化压力：变紧张为兴奋 / 113

    实现梦想：把科学应用到现实 / 119

    如何把恐惧变成挑战 / 123

    挑战反应是最有益的反应方式 / 126

    从“真希望不用做这个”到“我能做” / 134

    拥抱焦虑有局限吗 / 135

    从福利到工作 / 139

    最后的想法 / 143

    第五章 内在联结：

    压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力 / 145

    照顾与友善如何转化压力 / 148

    更宏大的目标如何转化压力 / 153

    为职场设计更宏大目标 / 159

    关怀如何创造韧性 / 162

    “植根社区，随时服务” / 168

    从掠夺者到保护者 / 170

    当你在痛苦中感到孤独 / 173

    孤立思维或是基本人性思维 / 174

    让不见可见 / 176

    手术前无眠的夜 / 178

    创造你想要的支持性社群 / 179

    Sole Train：实现不可能 / 183

    最后的想法 / 187

    第六章 幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊 / 189

    杀不死你的，都会令你强大 / 191

    你是说我应该对痛苦说感谢 / 193

    培养成长思维 / 197

    创伤后成长 / 203

    选择看待困难的好处 / 208

    如何传播成长和韧性 / 215

    用画面与声音传递希望 / 217

    故事能激发创造韧性文化 / 220

    最后的想法 / 222

    第七章 最后的反思 /

    自控力和压力做朋友版截图

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