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基本信息：
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书名： 明年更年轻 明年更年轻.运动赋能篇
作者： [美]克里斯·克劳利，[美]亨利· 洛奇 [美]克里斯·克劳利，[美]亨利·洛奇
出版社/出版时间： 后浪出版公司2018-10-30
国际标准书号： ISBN 978-7-210-09839-3 ISBN 978-7-210-10035-5
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| 第1页 |
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| 第10页 |
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| 第20页 |
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| 第191页 |
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| 第298页 |
目录：
- 明年更年轻
致 谢
1 掌控你的身体
第1章 世界尽头
我为大家带来的是：来自第一线的报告
亨利为大家带来的是：事实
遇见亨利，遇见新的开始
第2章 你太太怎么样？
制定计划，做好准备
和你的伴侣，并肩战斗
第3章 关于衰老的新科学
“正常衰老”不正常
细胞层面的改变
好消息……和陷阱
大草原上的春天
生长的脑化学
第4章 逆流而行
把运动当作你的新工作
启动计划
走进健身房
妙招1：报个班试试
妙招2：选定一个时间去工作
妙招3：利用你的激情
最好的朋友讨厌运动
第5章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险
运动是有益健康的压力
近距离观察：变化的信使
播放音乐
大草原上的压力
循环是关键
运动员的心脏
叫停双重灾难
第6章 生活是场考验，需要努力过关
走几步都有困难的人
运动健将
普通人
那么，要选择哪种有氧运动
选择一项治愈运动
用后肢行走的狗
说谎、自虐及相关问题
虚弱和肢体不协调的人
第7章 运动生物学 (哈里篇)
通往更高级别能量的路径
狩猎和采集活动的新陈代谢
轻度有氧运动：关键是距离而不是速度
深度有氧运动：追逐猎物
无氧运动：燃烧乳酸
行动起来
现身
行动起来
没有限制
第8章 问题的核心：有氧运动
长期目标
使用心率监测器的绝对必要性
恢复率
一个小时的山中徒步旅行
一项基本的有氧运动计划
你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色
战斗或逃跑：躲避的交通
粉雪规则启动
第9章 “抛锚移船”技巧
塞罗塔解决方案
划向天堂
装备的一般规则
高耐力假期
一次不愉快的经历
前往斯托：真人表演(包括男人和女人)
第10章 痛苦的世界：力量训练
回报
雇用一位教练，并且(或者)阅读一本书
一些训练技巧
养老院奇迹和其他关于回报的故事
第11章 力量训练的生物学原理
简单的一步
大脑和身体之间的连接
慢抽搐，快抽搐
采取正确的方法
平衡行为
寻找一种力量运动
第12章 丑杖和其他趣事
丑杖
冒险措施
牙齿美白
对亚西尔·阿拉法特说不
皮肤问题的冒险
现代着装以及相关概念
脾气暴躁的老人
卷尾狗的尾巴
滑稽的声音
水
你说什么？
放慢速度，左顾右盼，重复这个过程
第13章 追逐铁兔子
第14章 不要愚蠢地减肥!
说谎的神明
是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要
短周期饥饿尖峰
不再吃快餐
看看金字塔，看看标签
可以吃鱼
减掉20公斤
在脑海中勾画出自己的形象
锻炼和体重
第15章 营养的生物学原理：明年更苗条
通过锻炼对抗衰退
不再吃淀粉(白色食品)
用于燃料的脂肪
用于生长的脂肪
用于存储的脂肪
你能吃什么？
第16章 “那种饮料”
从好的方面看
阴暗面
2 管理你的人生
第17章 “泰迪不关心!”
记日志还是失去指挥权
第18章 边缘大脑与情感的生物学原理
恐惧与愤怒，喜爱与玩耍
在群体中养育后代和生存
说书人
生命的舞蹈
与尤利西斯跳舞
失去联系将使你陷入危险之中
第19章 联系和承诺
拥抱还是死亡？
这个社会使事情变得更加艰难
绝对不要退休
用大脑的另一边过上第二人生
将社交生活作为一份工作
只管说“是”
成为组织者
第20章 早上遇见鬼：新的性生活
第21章 坚定的乐观主义
附 录
作者附言
来自克里斯
来自哈里
《明年更年轻》的通用锻炼计划
第一层级
第二层级
第三层级
明年更年轻. 运动赋能篇
前言
1 运动为什么如此重要
何时开始？
参加革命
信号系统
神秘信号的真相
我们需要多少运动量？
你需要做什么运动？
2 灵丹妙药：有氧运动
有氧运动的5项好处
如何迈出第一步
慢慢开始
3 好久不练……
海滩上的约翰
我该选择什么样的运动呢？
户外运动
骑单车：最理想的有氧运动
混合篇
4 运动强度
长时间低强度运动与健康
强度与健身
耐力有氧训练
间歇性运动
4日间歇训练法
动感单车
划船机间歇训练
间歇性运动强度
不完全间歇训练
5 跳过这一章
和谁有关呢？
提高乳酸阈
你必须知道……
6 力量训练的奇效
生活的品质：力量训练的四项好处
找教练
我们住在玻璃盒
7 全身性运动训练
新型训练模式：良好的姿态、稳定性和运动能力
立体的生活和运动
三维立体信号
身体不能承受之痛
8 三只小猪的故事(姿态和强健核心肌肉群)
什么叫作良好的姿态？
关于坐姿
图中问题在哪里？
腰部动作要小心
稳定性和强健的核心区
说给运动员的话
9 为运动做准备：热身
通用规则
运动器材
桥式——仰卧抬臀
仰卧直腿上举
旱地仰泳
小燕飞
侧抬腿
猫式和骆驼式
臀部伸展
腿臂相反伸展
背部翻转
臀部画圆
半蹲伸展运动
踝关节弯曲运动
单脚站立
下蹲伸展
重心转移下蹲
高抬腿
10 力量训练宝典25式
无需特殊器材
动作重复和运动幅度
运动的一般规则
关于强度和难度
心急吃不了热豆腐
下蹲*
单腿前蹲*
单腿下蹲
弓步*
侧向弓步*
下拉运动*
单臂哑铃训练
单臂拉力*
胸部推举(长凳版)*
单臂哑铃握推*
单臂拉绳索推拉*
分腿下蹲哑铃肩部推举
旋转健身球
旋转绳索拉力器
下蹲式单臂肩部推举
后弓步蹲式上拉
下蹲臂弯曲
肩部推举俯拉
哑铃版小燕飞
哑铃旋转肌群训练*
臀部上举*
平板支撑*
侧面平板支撑
卷腹*
TRX悬吊弹力健身棒拉力训练*
日程表
运动的节奏
周计划
年计划
干得漂亮!
致 谢
出版后记
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