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编号:111918
《斯坦福的完美睡眠法》.azw3 .txt
基本信息：
    书名： 斯坦福高效睡眠法
    作者： 【日】西野精致
    出版社/出版时间： 文化发展出版社·磨铁2018年10月
    国际标准书号： 9787514223736
    电子版包括 .azw3 .txt等格式：
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目录：
        序言 斯坦福的完美睡眠法
        第1章 睡得多不等于睡得好 你陷入“睡眠负债地狱”了吗？“睡眠负债”：在不知不觉间堆积
        大脑休眠：比酒驾更危险的事
        日本：世界睡眠偏差值最低的国家
        遗传基因决定理想的睡眠时间两个月都不睡觉的动物!
        人不睡觉的话，会怎样呢？
        短时间睡眠也受遗传基因影响
        需要养精蓄锐：大脑发出的SOS信号
        睡眠负债会缩短寿命
        不睡觉的女性会越来越胖
        偿还睡眠负债后会怎样？
        充足的睡眠仍无法让大脑满足偿还睡眠负债绝非易事
        周末补觉有效吗？
        黄金90分钟：培养最强大脑和体魄不得不重视的睡眠保养
        最初的90分钟
        进入睡眠的“最强激素”
        “Better than nothing”法则
        第2章 为什么人生1/3的时间都在睡觉？ 不可忽视的睡眠共性运动员的睡眠方式
        逃离垃圾睡眠
        促进睡眠的认知行为疗法
        睡眠的五大使命半夜，大脑和身体发生了什么？
        睡眠的使命①让大脑和身体得到休息
        睡眠的使命②整理记忆，并让其扎根于脑中
        睡眠的使命③调节激素的平衡
        睡眠的使命④提高免疫力，远离疾病
        睡眠的使命⑤排出大脑中的废弃物
        睡前滴眼药水有助于恢复视力吗？
        不可思议的睡眠终点站——梦多做梦比较好
        可以做指定的梦吗？
        睡眠质量决定清醒的程度对睡眠质量的错误认知
        如何了解自己的睡眠质量
        死亡率高达40%的睡眠障碍
        打呼噜是牙齿的“哀鸣”吗？
        睡眠革命
        第3章 黄金90分钟睡眠法则 黄金90分钟决定睡眠质量酒精有助于睡眠？
        闭上眼就能入睡
        睡眠周期并非90分钟？!
        黄金90分钟的三大优点优点①通过睡眠调节自律神经
        优点②促进生长激素的分泌
        优点③让大脑状态趋于良好
        培养精良的“睡眠部队”“不得不加班的夜晚”该如何度过？
        为何上了年纪会睡不着觉？
        体温和大脑是睡眠的“开关”立刻酣睡的方法
        体温开关
        脑部开关：让大脑切换到睡眠模式
        第4章 斯坦福高效睡眠法 用体温和大脑打造最佳睡眠入睡潜伏期
        体温和睡眠
        会议室中的“遇难者”
        体温的变化
        提升睡眠质量的三大体温开关体温开关①入睡前90分钟沐浴
        最好在临睡前沐浴
        温泉具有更强的效果吗？
        体温开关②足浴具有惊人的散热能力
        穿袜子也能消除困意吗？
        体温开关③强化体温效果的室温调节
        用荞麦壳枕头来镇静安神
        利用脑部开关让睡眠模式化换了枕头，老鼠都睡不着吗？
        “睡眠天才”会让大脑放空
        大脑开关①单调法则
        突破大脑的“关口”
        大脑开关②“数羊”的正确方法
        反向开关：抖腿会让人睡不着吗？
        大脑也有不想睡的时候？人为何会犯困？
        斯坦福大学的睡眠实验
        临睡前却不想睡
        明天必须早起，怎么办？
        严格遵守固定的睡眠作息
        既有害又有益的“光”
        打造最高效睡眠的“清醒开关”
        第5章 斯坦福终极清醒战略 清醒时的状态，也决定了能否睡得香“睡眠”与“清醒”互为一体
        从早晨就开始失眠
        斯坦福大学发现的清醒开关
        清醒开关①光
        清醒开关②体温
        斯坦福清醒战略清醒战略①设定两个闹钟
        清醒战略②远离诱惑睡眠的物质
        清醒战略③光脚有助于保持清醒
        清醒战略④洗手让人清醒
        清醒战略⑤咀嚼有助于强化睡眠和记忆
        清醒战略⑥尽量避免汗流浃背
        清醒战略⑦咖啡带来的远不止咖啡因
        清醒战略⑧改变做“重要工作”的时间
        清醒战略⑨不吃晚饭也会影响睡眠质量
        清醒战略⑩冰镇西红柿有助于促进睡眠
        清醒战略?饮酒有助于黄金睡眠
        特别篇 消灭时差影响的斯坦福出差策略
        与睡眠相关的大烦恼
        第6章 能控制睡意的人，也能掌控自己的人生 “睡魔”是敌还是友？为何在夜晚以外我们也会犯困？
        为何早晨起床时会感到不清醒呢？
        吃不吃午饭都会犯困
        无聊会议中袭来的“睡魔”
        打败“睡魔”的抗瞌睡法美国人开会时就不打瞌睡
        控制清醒的神经细胞
        越细嚼慢咽就越清醒
        握着冰冷的东西就不会犯困了吗？
        快速恢复能量的小睡方法小睡能让大脑获得戏剧性的恢复
        超一流的能量午睡方法
        午休时熟睡会对大脑不利吗？
        碎片化的睡眠会有效果吗？
        周末睡眠法
        改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3只有睡眠才能做到的事
        最好的礼物
        后记 我在斯坦福大学的研究
        参考文献