名家信箱(1)
本期出场名家：国家武术高级教练、北派少林拳名家秦庆丰，杨式太极拳名家崔仲三、孙式太极拳名家孙永田。
江西省安福县陈小工来信：
我有几个问题想向名家请教：1.武术套路在武术中占有相当大的比重，这些动作在实战中是否能够用得上?
2.练拳时，腰间系的腰带有什么作用?为什么现在练武系腰带的人少了?
秦庆丰答：1.目前，我们看到的武术运动大都是以套路演练为主体的运动形式，竞技武术更是如此，它通过武术套路的演练，表现人体的柔韧、速度、爆发力等运动素质，它虽然来源于传统武术，但是，和传统武术还是有一定的差别。传承至今的的传统武术，其拳术、器械套路，目前仍保存着不同的实战技术内容，这些实战技术，在搏击散手和实战中，仍占有重要的位置，可以称为招招有势、势势有法、法法有用，只要练习者得到了真传真意，这些传统武术的技法是完全可以在实战搏击中应用得上的。
2.传统武术和京剧中的武生，以及杂技演员、举重运动员，在上场表演时，都要扎好腰带。武术中的练功腰带，分为软带和硬带。进行这些运动时扎腰带，是基于安全和力量的考虑。练习武术时，扎紧练功软带，目的是利于气息的调节，使腰腹部始终处于一种“腹实胸宽”的良好状态。因为在拳术器械的练习中，腰腹部始终为力量的活动中枢，扎软带能使大幅度的动作练习和腾空翻转动作练习得到力量和安全的保障。在武术功法训练时，尤其在进行较大力量和拧转型训练的过程中，宜扎武功硬带，以保证在气沉丹田基础上的劲力发挥，同时又能保证腰部的运动安全。因此，武术爱好者在训练时，我建议最好扎软腰带。有一些业余运动员和武术爱好者练功时不扎软腰带，可能是由于不习惯，也可能是不讲究丹田用力的练功原则。他们一旦扎了腰带，总感觉呼吸不畅，于是就放弃了传统武术中好的练功方式，这也是不安全的。
山东菏泽王建来信：
我现在看《中华武术》杂志学练少林大金刚拳，我主要是堂握不好少林大金刚拳的步法和步型。能否请秦庆丰老师讲述一下少林拳的基本步法和步型有哪些?以及其练习要领和要求?
秦庆丰答：少林大金刚拳的步型包括：弓步、马步、半马步、仆步、歇步、插步、四六步、跟步八种，其要领是：头正颈直、沉肩垂肘、撑背立腰、含胸收腹、沉胯合裆、臀部内敛、足实膝稳，其步型与步法的具体要求，在《中华武术》杂志2006年到2007年的《少林大金刚拳》连载中，均有详细的说明，读者可以参照文字和图片，仔细体会。至于步型和步法的高度，可因人而异。原则上讲，青少年和中年人体质较好，步型的高度可相对低一些，可按我示范动作的高度进行训练；老年人体质较弱，步型可相对高一些，以减轻腿部的负荷。
贵州贵阳何大海来信：
我是个60岁的老人，看到杂志上连载的《少林大金刚拳》非常喜欢。请问，我这样年纪的人能否练习?练习的速度以多快为适宜?
秦庆丰答：少林大金刚拳没有高难动作，实战方法清楚、有效，因此，很适合广大中老年人练习。中老年人练习时，劲力和速度可适宜掌握，不宜太快和用力过猛。可根据动作的技术要求，逐步体会拳术的实际应用价值，在此基础上，根据不同的技术要求，可自己把握运动的速度，可快可慢，可轻可重，没有严格的要求，只要技术动作准确，攻防意义清楚，对中老年武术爱好者来说，就已经足够了。
运动员在进行少林大金刚拳正常训练时，练习时间一般控制在一分
三十秒至一分四十五秒。
安徽祁门县汪新华来信：
《杨式太极拳》(人民体育出版社1963年出版，傅钟文演述)第四式单鞭的动作一：“重心渐渐移于左腿；同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右脚。”这就是说，右脚是虚脚转动。可是，有的老师出的光盘中，做这个动作时，右脚是实脚转动，重心不移动。请问，做这个动作应该以谁的为标准?
崔仲三答：在杨式太极拳的练习中，实脚转动和虚脚转动是两种不同的练习方法，可以说都是正确的。据我所知，传统杨式太极拳的练习是要求实腿转动的。比如具体到单鞭这个动作，要求重心在右腿，以右脚跟为轴，进行转动。这样，就要求练习者的髋关节必须放松，髋关节的转动必须灵活，这样右脚才能里扣转动。但是，在实际的教学中，由于有些学员的髋关节转动不太灵活，老师就把动作变为重心先移动到左腿，使右腿的承重减少，这样右腿就容易转动了。我们一般的学员，在学习过程中，应该以老师的动作为标准。传统的杨式太极拳是以实脚为轴转动的，但是，尽管是实脚，也有虚实之变化——前脚掌要微微提起，以脚跟为轴，向里碾动。之所以要求实脚转动，是为了在技击中锁扣对方的脚，然后用膝关节攻击对方的迎面骨。
山西段廷祥来信：
1.请问在什么时间练习太极拳最合适?每天应该练习多长时间?
2.太极拳的弓步有“两点成一线”和“三点成一线”之说，请问如何理解?
崔仲三答：1.由于时代不同了，现代社会生活节奏发生了变化，人们练习太极拳的时间也有所不同。一般对上班族来说，都是抓紧早晨的时间进行锻炼，然后再去工作。当然，如果工作情况特殊，也可以安排其他时间进行锻炼。对退休人员来说，进行太极拳锻炼的时间则比较自由，完全可以根据自己的习惯来安排锻炼的时间。早晨空气清新，是人们普遍选择的练功时间。而从医学的角度讲，下午四点钟左右，是人体机能最活跃的时候，最适合进行运动锻炼。所以，选择什么时间进行锻炼，可以根据自己的喜好。但是，在冬天，最好等太阳出来后进行锻炼；夏天打太极拳，则应该避开中午的酷热时间。这样符合大自然的节律，有利于养生健身。还要注意练功地点的选择，要在空气清新、环境安静、地势平坦的地点练习，练习时要避免冷风，要避免太阳的直射。至于每天锻炼时间的长短，则应该根据自己的身体条件来掌握，要适度、适量，以身体微微见汗，不感觉疲劳为宜，尤其是对老年人和体弱多病的人来说，更不应该过度练习。锻炼的时间和运动量超过了限度，不仅收不到好的效果，而且有害健康。
2.太极拳的弓步不应是“两点成一线”，如果是“两点成一线”，我们一般称为是“踩钢丝”，这时，身体的平衡是不容易掌握的，也失去了太极拳应有的技击原理。由于身体平衡不容易掌握，还会产生许多不正确的姿势，比如左右歪髋、向前俯身、向后突臀等。正确的弓步动作姿势，应该是左右脚的横向宽度不超
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江西省安福县陈小工来信：
我有几个问题想向名家请教：1.武术套路在武术中占有相当大的比重，这些动作在实战中是否能够用得上?
2.练拳时，腰间系的腰带有什么作用?为什么现在练武系腰带的人少了?
秦庆丰答：1.目前，我们看到的武术运动大都是以套路演练为主体的运动形式，竞技武术更是如此，它通过武术套路的演练，表现人体的柔韧、速度、爆发力等运动素质，它虽然来源于传统武术，但是，和传统武术还是有一定的差别。传承至今的的传统武术，其拳术、器械套路，目前仍保存着不同的实战技术内容，这些实战技术，在搏击散手和实战中，仍占有重要的位置，可以称为招招有势、势势有法、法法有用，只要练习者得到了真传真意，这些传统武术的技法是完全可以在实战搏击中应用得上的。
2.传统武术和京剧中的武生，以及杂技演员、举重运动员，在上场表演时，都要扎好腰带。武术中的练功腰带，分为软带和硬带。进行这些运动时扎腰带，是基于安全和力量的考虑。练习武术时，扎紧练功软带，目的是利于气息的调节，使腰腹部始终处于一种“腹实胸宽”的良好状态。因为在拳术器械的练习中，腰腹部始终为力量的活动中枢，扎软带能使大幅度的动作练习和腾空翻转动作练习得到力量和安全的保障。在武术功法训练时，尤其在进行较大力量和拧转型训练的过程中，宜扎武功硬带，以保证在气沉丹田基础上的劲力发挥，同时又能保证腰部的运动安全。因此，武术爱好者在训练时，我建议最好扎软腰带。有一些业余运动员和武术爱好者练功时不扎软腰带，可能是由于不习惯，也可能是不讲究丹田用力的练功原则。他们一旦扎了腰带，总感觉呼吸不畅，于是就放弃了传统武术中好的练功方式，这也是不安全的。
山东菏泽王建来信：
我现在看《中华武术》杂志学练少林大金刚拳，我主要是堂握不好少林大金刚拳的步法和步型。能否请秦庆丰老师讲述一下少林拳的基本步法和步型有哪些?以及其练习要领和要求?
秦庆丰答：少林大金刚拳的步型包括：弓步、马步、半马步、仆步、歇步、插步、四六步、跟步八种，其要领是：头正颈直、沉肩垂肘、撑背立腰、含胸收腹、沉胯合裆、臀部内敛、足实膝稳，其步型与步法的具体要求，在《中华武术》杂志2006年到2007年的《少林大金刚拳》连载中，均有详细的说明，读者可以参照文字和图片，仔细体会。至于步型和步法的高度，可因人而异。原则上讲，青少年和中年人体质较好，步型的高度可相对低一些，可按我示范动作的高度进行训练；老年人体质较弱，步型可相对高一些，以减轻腿部的负荷。
贵州贵阳何大海来信：
我是个60岁的老人，看到杂志上连载的《少林大金刚拳》非常喜欢。请问，我这样年纪的人能否练习?练习的速度以多快为适宜?
秦庆丰答：少林大金刚拳没有高难动作，实战方法清楚、有效，因此，很适合广大中老年人练习。中老年人练习时，劲力和速度可适宜掌握，不宜太快和用力过猛。可根据动作的技术要求，逐步体会拳术的实际应用价值，在此基础上，根据不同的技术要求，可自己把握运动的速度，可快可慢，可轻可重，没有严格的要求，只要技术动作准确，攻防意义清楚，对中老年武术爱好者来说，就已经足够了。
运动员在进行少林大金刚拳正常训练时，练习时间一般控制在一分
三十秒至一分四十五秒。
安徽祁门县汪新华来信：
《杨式太极拳》(人民体育出版社1963年出版，傅钟文演述)第四式单鞭的动作一：“重心渐渐移于左腿；同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右脚。”这就是说，右脚是虚脚转动。可是，有的老师出的光盘中，做这个动作时，右脚是实脚转动，重心不移动。请问，做这个动作应该以谁的为标准?
崔仲三答：在杨式太极拳的练习中，实脚转动和虚脚转动是两种不同的练习方法，可以说都是正确的。据我所知，传统杨式太极拳的练习是要求实腿转动的。比如具体到单鞭这个动作，要求重心在右腿，以右脚跟为轴，进行转动。这样，就要求练习者的髋关节必须放松，髋关节的转动必须灵活，这样右脚才能里扣转动。但是，在实际的教学中，由于有些学员的髋关节转动不太灵活，老师就把动作变为重心先移动到左腿，使右腿的承重减少，这样右腿就容易转动了。我们一般的学员，在学习过程中，应该以老师的动作为标准。传统的杨式太极拳是以实脚为轴转动的，但是，尽管是实脚，也有虚实之变化——前脚掌要微微提起，以脚跟为轴，向里碾动。之所以要求实脚转动，是为了在技击中锁扣对方的脚，然后用膝关节攻击对方的迎面骨。
山西段廷祥来信：
1.请问在什么时间练习太极拳最合适?每天应该练习多长时间?
2.太极拳的弓步有“两点成一线”和“三点成一线”之说，请问如何理解?
崔仲三答：1.由于时代不同了，现代社会生活节奏发生了变化，人们练习太极拳的时间也有所不同。一般对上班族来说，都是抓紧早晨的时间进行锻炼，然后再去工作。当然，如果工作情况特殊，也可以安排其他时间进行锻炼。对退休人员来说，进行太极拳锻炼的时间则比较自由，完全可以根据自己的习惯来安排锻炼的时间。早晨空气清新，是人们普遍选择的练功时间。而从医学的角度讲，下午四点钟左右，是人体机能最活跃的时候，最适合进行运动锻炼。所以，选择什么时间进行锻炼，可以根据自己的喜好。但是，在冬天，最好等太阳出来后进行锻炼；夏天打太极拳，则应该避开中午的酷热时间。这样符合大自然的节律，有利于养生健身。还要注意练功地点的选择，要在空气清新、环境安静、地势平坦的地点练习，练习时要避免冷风，要避免太阳的直射。至于每天锻炼时间的长短，则应该根据自己的身体条件来掌握，要适度、适量，以身体微微见汗，不感觉疲劳为宜，尤其是对老年人和体弱多病的人来说，更不应该过度练习。锻炼的时间和运动量超过了限度，不仅收不到好的效果，而且有害健康。
2.太极拳的弓步不应是“两点成一线”，如果是“两点成一线”，我们一般称为是“踩钢丝”，这时，身体的平衡是不容易掌握的，也失去了太极拳应有的技击原理。由于身体平衡不容易掌握，还会产生许多不正确的姿势，比如左右歪髋、向前俯身、向后突臀等。正确的弓步动作姿势，应该是左右脚的横向宽度不超
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