一种简单的家庭健身法

http://www.100md.com 2007年1月1日 孙学东

     沙袋的制备：将细沙子装入能装15公斤大米的空袋子，将袋子口扎结实，在沙袋子的周围用0.5-1.0厘米厚的海绵包裹，然后再在外面包一层布，避免沙袋过硬伤及手部。

    悬挂沙袋：在家中阳台一角悬吊好沙袋，置于自己胸部水平高度，以便双手平伸恰好击中沙袋中部。一定要固定牢固，避免意外事故发生。

    准备要求：锻炼前先喝100-300毫升温开水，然后根据气温调节衣服的多少。练习前将舌尖抵上齿龈，面对沙袋，双腿取骑马步站立 ......