抗腰衰体疗法
人到老年，机体各脏器退化，体内组织逐渐脱水，弹性减低，肌肉萎缩，强度及韧性变差。出现老年人腰肌衰退、功能下降等退行性病变，常感腰部疼痛不适。防治老年性腰痛可进行腰部软组织体疗法。据统计，70%～80%以上的腰痛患者是由于腹部、腰背部和胭旁肌肉缺乏锻炼引起的。为此，进行针对性体疗练习前，先进行以下几种腰肌功能测验。
1.直腿仰卧，两手置于颈后。两脚抬举(离移床位25～30厘米)，静止8～10秒。
2.屈膝仰卧(足底平放在床上)，两手置于颈后。坐起呈坐位，重复5～6次。
3.仰卧(腹下垫枕)，两手抱颈。上体向上抬起，静止5～8秒。
4.并腿直立，上体深前屈，并用手指触摸足背，静止3～4秒。
上述四种腰、腹、背练习如不能顺利完成，表明腰腹肌功能低下，可选练以下疗法。
按摩疗法：常用推摩法。四指并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴在按摩体位，有节奏地沿着血液淋巴液流动方向慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。每天1～2次，每次15～20分钟(也可用电振器取代)。
运动疗法：1.分腿站立。两手用拳眼持续由下而上呈螺旋形轻擦两侧腰部2～3分钟，共2～3组。2.站姿同上。手扶椅背做转腰动作。旋律宜缓慢，旋幅不可达到极限。练习15～20分钟，每天2～3次。3.并腿站立，两手垂于体侧，先左腿向左跨步，左手向上经胸前划弧形向左侧平举。同时右腿随即向左并步，右手向上经胸前划弧形向右侧平举。上、下肢绵延不断重复练习2～3分钟，共2～3组，间歇30～40秒。练习时，腰腿部宜稳直、放松。(翁仁良)
1.直腿仰卧，两手置于颈后。两脚抬举(离移床位25～30厘米)，静止8～10秒。
2.屈膝仰卧(足底平放在床上)，两手置于颈后。坐起呈坐位，重复5～6次。
3.仰卧(腹下垫枕)，两手抱颈。上体向上抬起，静止5～8秒。
4.并腿直立，上体深前屈，并用手指触摸足背，静止3～4秒。
上述四种腰、腹、背练习如不能顺利完成，表明腰腹肌功能低下，可选练以下疗法。
按摩疗法：常用推摩法。四指并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴在按摩体位，有节奏地沿着血液淋巴液流动方向慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。每天1～2次，每次15～20分钟(也可用电振器取代)。
运动疗法：1.分腿站立。两手用拳眼持续由下而上呈螺旋形轻擦两侧腰部2～3分钟，共2～3组。2.站姿同上。手扶椅背做转腰动作。旋律宜缓慢，旋幅不可达到极限。练习15～20分钟，每天2～3次。3.并腿站立，两手垂于体侧，先左腿向左跨步，左手向上经胸前划弧形向左侧平举。同时右腿随即向左并步，右手向上经胸前划弧形向右侧平举。上、下肢绵延不断重复练习2～3分钟，共2～3组，间歇30～40秒。练习时，腰腿部宜稳直、放松。(翁仁良)