健美发烧友(1)
执著的健美狂
徐跃东，34岁，1.69米，赛季体重70公斤，非赛季82公斤(胸围118厘米，腰围75厘米，腿围62厘米，上臂围41.5厘米)。
主要成绩：
2002年江西省景德镇市首届健美锦标赛70公斤级冠军及全场冠军。
2002年江西省第十一届运动会健美比赛70公斤级冠军及最佳小腿奖。
2003年江西省全民健身运动会健美比赛75公斤级亚军。
2004年江西省健美锦标赛70公斤级冠军及最佳小腿奖。
健身心得：
我从1994年3月26日踏进健身房至今已有10余年，中间从未停止过训练(我曾是一名厨师)。1998年这一年对我来说打击很大，因右肾结石我做了手术(大大小小有20多个结石，最大的有3.8厘米)，手术前体重71公斤，住院半个月瘦了9公斤，医生说两年不能训练。我当时很难过，心想完了，这辈子跟健美恐怕是有缘无份。我父母。妻子也都反对我继续训练。在家休息40天后待不住了，瞒着他们我偷偷地开始训练，就这样慢慢地恢复了半年，我家人也知道我认定的事谁也改变不了，就这样我一边做厨师一边训练。2000年，我放弃厨师工作到深圳去谋发展，在朋友的帮助下我在一家健美中心应聘做了教练，两个月后又受聘于金朝阳健美俱乐部，在这里我遇到了全国健美冠军孙志刚和仲鑫两位老师，在他们的指导下，我的训练开始走向正规化，体形有了明显变化。2003年我在家乡开办了一家550平方米的健美健身俱乐部，学员有400余人。我能取得今天的成绩与我妻子的关心和支持是分不开的，在这里我要对她说声谢谢，如今她也是一位健身操教练，我们都希望通过自己的努力让更多的人拥有健美的体形。我下一个目标是争取在全国健美比赛中取得好成绩!
我的训练计划：周一胸、背超级组、周二肩、腹肌，周三腹肌、周四肱二头肌、肱三头肌超级组、周五大腿、小腿、周六腹肌。
饮食计划：
早餐9：3025克乳清蛋白粉，4个鸡蛋白，1个苹果，2粒21金维他，1碗稀饭。
中餐11：30 250克鸡胸脯.25克米饭，2根胡萝卜，少许黄豆，蔬菜。
训练前2：30 25克乳清蛋白粉，5克肌酸，3粒支链氨基酸，2个馒头。
训练后6：30 25克乳清蛋白粉，4个鸡蛋白，5克谷氨酰胺，5克肌酸，2根香蕉，1个馒头。
晚餐8：30 250克鸡胸脯，150克米饭，2根胡萝卜，少许黄豆，蔬菜。
睡觉前11：00 25克乳清蛋白粉，1个苹果，2粒21金维他。
通联：333000江西景德镇市广场北路113号徐跃东健美健身俱乐部
专家点评
整体结构比例好，肌肉发达匀称，具备高水平运动员的条件，很有发展前途。在此基础上应加强背部厚度训练，向三角形发展。同时增大肩部、臂部。前展、背展肱二头肌、背阔肌更能突出你的实力，这几个动作在比赛中很重要。照片中大腿、小腿的形态和肌肉发达度很好，但大腿内侧及肱二头肌，小腿线条不够清晰，造型动作中你只注重上肢的肌肉控制。下肢重心在膝和脚外侧，因而腿部线条不明显。建议：在蹲腿训练中，蹲起时双腿、臀部要收紧控制住，会对你腿部肌群的训练有所帮助。
打造李小龙式身体
黄象海，22岁，1.65米，60公斤，大学生。
以前我非常崇拜李小龙，羡慕他的功夫和健硕的肌肉。2002年进入大学后《健与美》深深地吸引了我，从此便与其结了缘。于是我购置了哑铃、臂力器和拉力器等，在宿舍里锻炼，经过两年多的锻炼。终于有了收获，同学们都羡慕我身上的肌肉块和健美的身材，我好自信!
通联；430070武汉市武汉理工大学西院92#法学专业
专家点评
通过对《健与美》杂志的学习，你的训练很有成效。你上肢肌肉清晰，肩部、双臂和胸部形状都不错，肌肉质量很好。如果能系统训练效果会更好。建议加强背部腿部训练。虽然你的训练器械有限，但不要忽视下肢的训练，你可以做徒手蹲腿、蹲跳和跑步等训练，以使下肢与上肢协调发展。
目标：登上健美领奖台
陈新明，28岁，1.68米，62公斤。
我从小就喜欢运动，酷爱健身，在家做徒手锻炼。认识了《健与美》之后，每期必读，并从中学到了不少理论知识。因为工作的关系，有时不得不中断训练，这是我惟一的遗憾，庆幸的是每月都有新鲜出炉的《健与美》相伴。
我的健身计划是4天为一个循环，中间休息1天，第1天练脑大肌、三角肌，第2天练大腿、小腿、第3天练背阔肌、腹肌，第4天练肱二头肌和肱三头肌。饮食方面遵循少食多餐的原则，保证睡眠充足。我相信只要持之以恒，不言放弃，必定有新的惊喜!我的梦想是有一天自己也能登上健美比赛的领奖台。
通联：832000新疆石河子市一路绿珠宾馆二楼南海渔村
专家点评
你的胸形很好，上、中、下有厚度，匀称，线条清晰。造型动作略微扣肩展腹，胸大肌下部看起来有点发尖，如果腹部能很好的收缩控制应该很漂亮。你的肩形不错，但不够发达。臂部训练有成效，但须增加围度。训练中不要追求大重量，动作要准确刺激目标肌肉。
榜上有名
林杰说起健身真是一个巧合，那时我上初一，个子不高.身体却较胖，做梦都想有个好身材。恰逢我的老师在镇上开了个健身房，我还从健身房的书架上发现了《健与美》杂志，这让我一下就找到了自己热爱并很快参与其中的健身项目，结果一练就是4年。4年来，家庭的支持、老师的鼓励以及自己的刻苦训练让我有了一个健康的体格。
通联：354200福建福阳市第二中学高二(七)班
韩国辉我是2001年开始健身的，因为高三的学习太紧张，生活太单调了，开始只是为调节自己而锻炼，后来越练越有兴趣。进入大学我又接触了(健与美)，通过学习和实践，我的体形和身心都有了很大改善，我会一直努力的。
通联：471003河南省河南科技大学本部建筑工程学院土木工程492信箱
陈红明军人。自2000年结识了《健与美》就深深地爱上了健美运动，通过一段时间锻炼已经拥有了男人健壮的体魄和蓬勃的朝气。现在按照自己制定的健身计划，每天坚持45分钟锻炼。
通联：266000山东青岛市三号码头881舰
杨君2003年“非典”时，我在一家饭店工作，人们为了身体健康，增强自身免疫力，兴起了健身热潮，我也是这股热潮中的参与者。做一名健身教练是我最大的梦想.在此我愿结交更多的健身朋友，相互交流健身心得。经验，让自己拥有更大的进步。
通联；100102北京市朝阳区望京花园八十中学保卫部
王国锋19岁，1，93米，81公斤.我是在2005年1月份才接触《健与美》的，一翻开杂志我就被里面的健美明星们吸
[ 下 页 ]
徐跃东，34岁，1.69米，赛季体重70公斤，非赛季82公斤(胸围118厘米，腰围75厘米，腿围62厘米，上臂围41.5厘米)。
主要成绩：
2002年江西省景德镇市首届健美锦标赛70公斤级冠军及全场冠军。
2002年江西省第十一届运动会健美比赛70公斤级冠军及最佳小腿奖。
2003年江西省全民健身运动会健美比赛75公斤级亚军。
2004年江西省健美锦标赛70公斤级冠军及最佳小腿奖。
健身心得：
我从1994年3月26日踏进健身房至今已有10余年，中间从未停止过训练(我曾是一名厨师)。1998年这一年对我来说打击很大，因右肾结石我做了手术(大大小小有20多个结石，最大的有3.8厘米)，手术前体重71公斤，住院半个月瘦了9公斤，医生说两年不能训练。我当时很难过，心想完了，这辈子跟健美恐怕是有缘无份。我父母。妻子也都反对我继续训练。在家休息40天后待不住了，瞒着他们我偷偷地开始训练，就这样慢慢地恢复了半年，我家人也知道我认定的事谁也改变不了，就这样我一边做厨师一边训练。2000年，我放弃厨师工作到深圳去谋发展，在朋友的帮助下我在一家健美中心应聘做了教练，两个月后又受聘于金朝阳健美俱乐部，在这里我遇到了全国健美冠军孙志刚和仲鑫两位老师，在他们的指导下，我的训练开始走向正规化，体形有了明显变化。2003年我在家乡开办了一家550平方米的健美健身俱乐部，学员有400余人。我能取得今天的成绩与我妻子的关心和支持是分不开的，在这里我要对她说声谢谢，如今她也是一位健身操教练，我们都希望通过自己的努力让更多的人拥有健美的体形。我下一个目标是争取在全国健美比赛中取得好成绩!
我的训练计划：周一胸、背超级组、周二肩、腹肌，周三腹肌、周四肱二头肌、肱三头肌超级组、周五大腿、小腿、周六腹肌。
饮食计划：
早餐9：3025克乳清蛋白粉，4个鸡蛋白，1个苹果，2粒21金维他，1碗稀饭。
中餐11：30 250克鸡胸脯.25克米饭，2根胡萝卜，少许黄豆，蔬菜。
训练前2：30 25克乳清蛋白粉，5克肌酸，3粒支链氨基酸，2个馒头。
训练后6：30 25克乳清蛋白粉，4个鸡蛋白，5克谷氨酰胺，5克肌酸，2根香蕉，1个馒头。
晚餐8：30 250克鸡胸脯，150克米饭，2根胡萝卜，少许黄豆，蔬菜。
睡觉前11：00 25克乳清蛋白粉，1个苹果，2粒21金维他。
通联：333000江西景德镇市广场北路113号徐跃东健美健身俱乐部
专家点评
整体结构比例好，肌肉发达匀称，具备高水平运动员的条件，很有发展前途。在此基础上应加强背部厚度训练，向三角形发展。同时增大肩部、臂部。前展、背展肱二头肌、背阔肌更能突出你的实力，这几个动作在比赛中很重要。照片中大腿、小腿的形态和肌肉发达度很好，但大腿内侧及肱二头肌，小腿线条不够清晰，造型动作中你只注重上肢的肌肉控制。下肢重心在膝和脚外侧，因而腿部线条不明显。建议：在蹲腿训练中，蹲起时双腿、臀部要收紧控制住，会对你腿部肌群的训练有所帮助。
打造李小龙式身体
黄象海，22岁，1.65米，60公斤，大学生。
以前我非常崇拜李小龙，羡慕他的功夫和健硕的肌肉。2002年进入大学后《健与美》深深地吸引了我，从此便与其结了缘。于是我购置了哑铃、臂力器和拉力器等，在宿舍里锻炼，经过两年多的锻炼。终于有了收获，同学们都羡慕我身上的肌肉块和健美的身材，我好自信!
通联；430070武汉市武汉理工大学西院92#法学专业
专家点评
通过对《健与美》杂志的学习，你的训练很有成效。你上肢肌肉清晰，肩部、双臂和胸部形状都不错，肌肉质量很好。如果能系统训练效果会更好。建议加强背部腿部训练。虽然你的训练器械有限，但不要忽视下肢的训练，你可以做徒手蹲腿、蹲跳和跑步等训练，以使下肢与上肢协调发展。
目标：登上健美领奖台
陈新明，28岁，1.68米，62公斤。
我从小就喜欢运动，酷爱健身，在家做徒手锻炼。认识了《健与美》之后，每期必读，并从中学到了不少理论知识。因为工作的关系，有时不得不中断训练，这是我惟一的遗憾，庆幸的是每月都有新鲜出炉的《健与美》相伴。
我的健身计划是4天为一个循环，中间休息1天，第1天练脑大肌、三角肌，第2天练大腿、小腿、第3天练背阔肌、腹肌，第4天练肱二头肌和肱三头肌。饮食方面遵循少食多餐的原则，保证睡眠充足。我相信只要持之以恒，不言放弃，必定有新的惊喜!我的梦想是有一天自己也能登上健美比赛的领奖台。
通联：832000新疆石河子市一路绿珠宾馆二楼南海渔村
专家点评
你的胸形很好，上、中、下有厚度，匀称，线条清晰。造型动作略微扣肩展腹，胸大肌下部看起来有点发尖，如果腹部能很好的收缩控制应该很漂亮。你的肩形不错，但不够发达。臂部训练有成效，但须增加围度。训练中不要追求大重量，动作要准确刺激目标肌肉。
榜上有名
林杰说起健身真是一个巧合，那时我上初一，个子不高.身体却较胖，做梦都想有个好身材。恰逢我的老师在镇上开了个健身房，我还从健身房的书架上发现了《健与美》杂志，这让我一下就找到了自己热爱并很快参与其中的健身项目，结果一练就是4年。4年来，家庭的支持、老师的鼓励以及自己的刻苦训练让我有了一个健康的体格。
通联：354200福建福阳市第二中学高二(七)班
韩国辉我是2001年开始健身的，因为高三的学习太紧张，生活太单调了，开始只是为调节自己而锻炼，后来越练越有兴趣。进入大学我又接触了(健与美)，通过学习和实践，我的体形和身心都有了很大改善，我会一直努力的。
通联：471003河南省河南科技大学本部建筑工程学院土木工程492信箱
陈红明军人。自2000年结识了《健与美》就深深地爱上了健美运动，通过一段时间锻炼已经拥有了男人健壮的体魄和蓬勃的朝气。现在按照自己制定的健身计划，每天坚持45分钟锻炼。
通联：266000山东青岛市三号码头881舰
杨君2003年“非典”时，我在一家饭店工作，人们为了身体健康，增强自身免疫力，兴起了健身热潮，我也是这股热潮中的参与者。做一名健身教练是我最大的梦想.在此我愿结交更多的健身朋友，相互交流健身心得。经验，让自己拥有更大的进步。
通联；100102北京市朝阳区望京花园八十中学保卫部
王国锋19岁，1，93米，81公斤.我是在2005年1月份才接触《健与美》的，一翻开杂志我就被里面的健美明星们吸
[ 下 页 ]