健美发烧友
 |
 |
NO.1 一个人和一本杂志的七年历程
刘方伟 1.72米，77公斤，健身教练。现任郓城县城信医院保卫科科长。
成绩：2005，2006年菏泽市“鹏飞杯”卧推冠军。2006年济南市“黑骏马杯”健美锦标赛亚军。2007年山东省健美锦标赛70公斤级亚军。2006年、2007年在山东卫视“奇人绝技”节目表演肚子吸碗拉客车。
我是《健与美》的忠实读者，《健与美》也是我的指导老师。从2000年开始，我自制了杠铃、哑铃、并购置拉力器、握力棒等，一直在《健与美》杂志指导下训练至今。7个春秋，一个农村孩子加一本《健与美》杂志，只因为对健美的执著和永不服输的信念，刻苦训练，使我站在了山东健美锦标赛的领奖台上。今后我会更加努力，争取早日登上全国健美锦标赛的领奖台。亲爱的健美朋友：和我一起加油吧!
通联：274700山东郓城县城信医院保卫科
专家点评
肩、下胸、肱二头肌、小臂，大腿外侧、小腿肌肉发达。造型动作：两手应握紧，大小臂线条更好；前展背阔肌动作，手的位置放在腹部会影响背阔肌的伸展；肩不要上提，大臂略向前内扣，不会造成端肩，而且三角形会更明显；站姿身体重心在脚跟和脚的外侧，脚掌内侧没有受力，造成大腿内后侧肌肉松弛。建议腿部训练加强脚，踝关节、小腿，膝关节的灵活性。双脚并拢，半蹲约90度，膝盖超过脚尖，蹲起时脚掌内侧受力，踝关节伸直。小腿，大腿内后侧，臀部肌肉收紧，逐渐加重量。
NO.2加入强壮一族
刘宝庆 1.60米，75公斤。
中学时期曾在业余体校学过4年柔道，并养成了健身的好习惯。第一次进健身房，我看到教练身上的壮硕肌肉，被他强壮的体格吓了一跳，在体校4年我从来没见过那么壮的人，当时的那种感觉至今我记忆犹新。
通过几年的锻炼我的体形也有了很大改善，体重由原来的60公斤增长到75公斤，有时能达78公斤，力量也有了长足的进步。曾以卧推150公斤深蹲160公斤、硬拉170公斤的成绩获得2006年保定市力量举80公斤以下级第二名。
通联：071000河北保定市长城南大街工人文化宫力神健身房
专家点评
斜方肌、肩、胸、肱三头肌发达。应加强肱二头肌、肱肌、小臂的围度。注意腰腹部肌肉质量的训练。加强背阔肌的宽厚度，不要忽视腿部的训练。从照片看，腕关节显得略僵硬，这样会影响小臂肌群的围度和线条。建议小臂训练双手握紧，最大角度地旋转，正反方向每组30次，做5～8组。徒手、使用哑铃(但应逐渐加重)均可。肘关节僵硬会使得肱二头肌的内侧肌肉做不到顶峰收缩，因此应该注意加强肘关节灵活性训练，动作中双手握紧，腕关节伸直，挺胸，身体不要前后晃动，肘关节不要抬起，拳尽可能靠近前肩。
NO.3目标：早日登上健美比赛的舞台
宋永好 1.70米，72公斤。
我从2001年底开始接触健美，因无人指导，训练方法不得当，走了不少弯路。2003年12月我参加了娄琢玉上海威德健美、健身教练员培训班，从中我明白了，原来健美运动是一项讲究科学训练合理饮食，充分休息的运动，而并非一种兴趣所致胡练一番的莽撞行为。
我的训练计划是采用“六天三分化训练法；周一、四练肩、胸、肱三头肌，周二、五练大小腿、腹部、周三，六练背部、肱二头肌、小臂，周日休息。一周“轻量日”与一周“重量日”交替进行。
我非常热爱健美这项运动，并希望在不远的将来登上健美比赛的舞台展示自己。
通联：116011辽宁大连市西岗区高尔基路18-1号戚秀玉职业介绍所蒋月梅转
专家点评
整体比例匀称。肩、肱二头肌、小臂肌肉质量好。造型动作右手腕部应伸直，左臂下压，胸部线条会明显，脚不要外翻，应脚掌内侧受力，踝关节伸直，大小腿外侧线条会明显。应加强胸、斜方肌、背、腰腹和大腿围度的训练。
深恋健美 永不放弃
曹晓军 1.74米，赛季体重85公斤，非赛季105公斤。现任鸡西市“黄金海岸”健身俱乐部主教练，从事健美训练十三四年了，也是鸡西第一个职业教练，2006年9月参加健美比赛，并夺得2006年黑龙江省健美挑战赛85公斤以上级冠军。
阅读《健与美》杂志和搜集相关的健美资料是我多年的习惯，从事健美运动我离不开这些知识的滋养。初次看到《健与美》杂志中“健美发烧友”栏目时，我就萌生了参与“健美明日之星”的评选活动，我认为我的健美经历要比一般人艰辛得多。要强的我从19岁开始工作的那天起，就没有再向父母要过1分钱!而一个月60元的工资除了交学费之外已所剩无几，根本谈不上什么充足的营养供给 加上那时的健身房没有教练指导，只是学着别人的样子练再借助《健与美》上的训练方法，就这样，我一路走到今天。
健美训练需要顽强的毅力，即便是别人喝茶聊天打麻将甚至举杯畅饮的时候自己也要耐得住“寂寞”。年复一年艰苦地、大重量地训练，造就了我坚强的性格。当我从一个只有59公斤重的瘦小子练到能获得85公斤以上级全省健美比赛冠军的时候，我由衷地自豪!“永不放弃”是我的座右铭。有目标、有理想、不安于平淡的生活，是我不懈的追求。
通联：158100黑龙江鸡西市中心大街一流电子城四楼黄金海岸健身
专家点评
胸、肩、肱二头肌、腹肌、小腿肌肉发达、饱满。造型动作：侧展肱三头肌右腿脚掌蹬地力量不够，应脚掌蹬地，踝关节伸直，这样小腿线条更好；右臂肘关节应伸直、手紧握，小臂线条明显；肘关节伸直，肱三头肌能充分收紧；左手应紧握右手腕部、收紧侧腰肌、腹外斜肌，这样。右侧肩，胸、腰腹线条更清晰。你的体形肩宽腰细，三角形明显，建议加强斜方肌的高度和厚度、背肌的厚度，加强肱三头肌、小臂及大腿内后侧的肌肉训练。
健康，从中年开始
宋殿军 37岁，1.70米，75公斤。
2003年春节过后，因身体状况不佳，希望通过运动的方式来改变一下。那时体重在85公斤左右外表的强壮难以掩饰体质的虚弱三天两头的感冒发烧让我不堪其苦，大腹便便的形象严重打击了我的自信。
首先我选择了慢跑，当时的状态是想快跑也难锻炼后的第二天腿脚的酸痛至今让我记忆犹新。随着时间的流逝，我的进步显而易见。从最初只能跑2000米到最长的一次跑了一个半小时，近20公里的路程跑下来仍然意犹未尽。在体能提高的同时，跑步已不能满足我的强身愿望于是双杠、单杠被纳入运动范围。直至今日，双杠臂屈伸、单杠引体向上仍是我的最爱。
2005年国庆节后，我出于深造的目的进入了健身房。《健与美》成了我最好的老师，我的困惑伤痛总能在这里找到解决的方法。逐渐地我这个门外汉有了适合自己的锻炼动作和方法，同时养成了科学的运动方式和良好的热身放松习惯，这使我在不断进步的同时有效避免了运动带来的意外伤害。渐渐地不论我在哪里运动都会吸引众多的目光，而这并不是因为我胳膊上那块长长的胎记，全在于我人到中年仍有如此漂亮的体形和强健的肌肉，才令人们羡慕不已。
我的力量训练是练一天休一天，有氧运动则基本上每天都做(晨跑)，其中每周不少于两次1万米的长跑。因为我只是在储蓄健康没准备参加比赛，所以也就无需追求庞大的肌肉块头。我的健身理念：身体是革命的本钱，而运动则为强身之本。
通联：277100山东枣庄市市中区朝阳花园三期1号楼2单元402室
因运动而活力四射
严登文 41岁，1.75米，78公斤。
我是一名医务工作者，《健与美》已经陪伴我多年，业余时间我坚持健身锻炼，因此我体格强壮，浑身散发出青春活力。
每天练1.5～2小时，贵在持之以恒。饮食上，鸡蛋，牛肉、鸡肉、牛奶、米饭、蔬菜、水果等搭配吃。
通联：354100福建南平地区光泽县县医院