如果感觉颈肩腰背等处
疼痛,首先要尽量避免长时间伏案,最好隔一个小时就休息一会儿。还可以做一做
颈椎保健操。
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方法是:后脑勺顶墙
运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复。或是做耸肩运动,头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等
症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。
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此外,最好每天坚持1个小时以上的
有氧运动,如
慢跑,快走,球类运动,骑自行车等,并适当进行柔韧锻炼。