太极拳的热身运动

http://www.100md.com 2005年11月1日 《健身科学》2005年第11期

    【17】前进步：)8}-2f., 百拇医药

    1.左弓步：预备式站好，双手平举，屈膝下蹲，同时双手扶于丹田(气沉丹田)。男左手在里，右手在外，女右手在里，左手在外(见图12)。重心移向左腿，右脚尖外摆45度，重心移向右腿，提起左脚(见图13)。左脚向左前方上步，脚跟先着地(见图14)。重心前移，先扣后脚跟，蹬后腿，弓左前膝。)8}-2f., 百拇医药

    2.右弓步：动作要领同左弓步，方向相反。)8}-2f., 百拇医药

    【18】后退步：)8}-2f., 百拇医药

    1.右后退步：预备式站好，双手扶于丹田，同前进步(气沉丹田)，双腿屈膝(见图15)。重心移向左腿，右脚脚尖翘起，脚跟着地，轻轻提起右脚经左脚内侧向右撤步。从脚尖着地到全脚掌着地，重心移向右腿。)8}-2f., 百拇医药

    2.左后退步：左脚以脚掌为轴，脚跟调正，起脚尖，再提起左脚经右脚内侧向后方撤步。(见图16)(李承祥)

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