凡每周
步行14.5公里以上，消耗热量超过900千卡的人，比一周步行不足5公里的人死亡率低21%；他们由此得出结论：每天步行一小时，可增寿一小时。美国多伦多大学
运动与老年问题专家罗伊·谢泼哈维的研究表明：每周三次，每次30分钟的
慢跑能使人年轻10岁；中老年
人参加体育运动，能把生命的时钟拔回10～25年。美国南加利福尼亚大学老年医学中心的运动生理学家赫伯特让200多名56～87岁的老年人练习步行、慢跑和
健身操，六周后进行测试，结果
血压下降、脂肪减少，最大摄氧量增加，神经肌肉的紧张状态消失。中老年人在锻炼时要以不觉得太吃力为准 ......