善用洗澡十分钟
热水淋浴——缓解肩颈酸痛
在办公室工作的白领经常久坐并伏案工作，长时间低头，很多人患有肩颈综合征，肩颈部僵硬、酸痛，但如果去医院拍颈椎X光片，通常看不到什么异常。
这类人每天洗澡时，可以把水温调高点(温度以能耐受为宜)，让花洒对着肩颈部冲洗一段时间。这样，通过热水的温热效应和水流冲击的作用，可以促进肩颈部的血液循环，帮助肌肉放松，有利于缓解肩颈酸痛的症状。
冷热水交替淋浴——血管体操
冷热水交替淋浴又叫做“冰火两重天”，很多人不陌生。中医泰斗邓铁涛今年已近百岁，他早就养成了用冷热水交替洗澡的习惯，并将这个方法称之为“血管体操”。邓老颜面及四肢皮肤仍保持较好的弹性，且很少有老人斑，这与他长年坚持冷热水交替淋浴这一生活习惯有密切关系。
冷水能促进血管收缩，热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。刚开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只要在保持一定的温差即可。特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，以免出现意外。
搓背——提高人体免疫力
洗澡时搓背是北方人的生活习惯，搓澡巾也是北方家庭必备的家居用品。大多数南方人对搓澡感到匪夷所思：“我们天天洗澡，哪有那么多脏东西可搓？”其实，洗澡搓背不仅是为了清洁背部的泥垢，它还是一种很好的养生保健方法，特别适合体弱多病的人。
搓背动作本身就是活动肩周的过程，所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外，背部有督脉、膀胱经等多条重要经络，还有大椎、肺俞等几十个养生要穴。经常搓背可以刺激背部皮肤和皮下组织，刺激穴位和经络，促进体内血液循环，提高人体免疫力，起到保健养生的作用。搓背时用力要适度，直到背部发热为止，一般持续5～10分钟。
用电吹风——缓解落枕、肩颈痛
许多人洗完澡后有用电吹风吹头发的习惯，其实，你还可以用电吹风进行热疗。根据自己的耐受程度调节电吹风与皮肤的距离，一般相距15～20厘米。吹拂时摆动风筒，以达到均匀温热和强化按摩的作用，直至不适处皮肤泛红，感到微烫为宜。吹完以后用毛巾揩去汗液，保持局部温暖。
有肩颈综合征的人可以用电吹风吹吹疼痛部位，通过热疗的作用改善血液循环，缓解不适。热疗对落枕也有好处。落枕是因为受了风寒，局部肌肉(斜方肌)收缩、变硬而引起活动受限和疼痛，用电吹风吹吹痛处，通过温热刺激可缓解疼痛。
需要提醒的是，阴虚内热、肝火旺或正处于炎症期(如关节正红肿热痛)则不宜用电吹风，否则会加重病情。
(摘自《羊城晚报》 ), 百拇医药(庄礼兴 陈辉)
在办公室工作的白领经常久坐并伏案工作，长时间低头，很多人患有肩颈综合征，肩颈部僵硬、酸痛，但如果去医院拍颈椎X光片，通常看不到什么异常。
这类人每天洗澡时，可以把水温调高点(温度以能耐受为宜)，让花洒对着肩颈部冲洗一段时间。这样，通过热水的温热效应和水流冲击的作用，可以促进肩颈部的血液循环，帮助肌肉放松，有利于缓解肩颈酸痛的症状。
冷热水交替淋浴——血管体操
冷热水交替淋浴又叫做“冰火两重天”，很多人不陌生。中医泰斗邓铁涛今年已近百岁，他早就养成了用冷热水交替洗澡的习惯，并将这个方法称之为“血管体操”。邓老颜面及四肢皮肤仍保持较好的弹性，且很少有老人斑，这与他长年坚持冷热水交替淋浴这一生活习惯有密切关系。
冷水能促进血管收缩，热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。刚开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只要在保持一定的温差即可。特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，以免出现意外。
搓背——提高人体免疫力
洗澡时搓背是北方人的生活习惯，搓澡巾也是北方家庭必备的家居用品。大多数南方人对搓澡感到匪夷所思：“我们天天洗澡，哪有那么多脏东西可搓？”其实，洗澡搓背不仅是为了清洁背部的泥垢，它还是一种很好的养生保健方法，特别适合体弱多病的人。
搓背动作本身就是活动肩周的过程，所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外，背部有督脉、膀胱经等多条重要经络，还有大椎、肺俞等几十个养生要穴。经常搓背可以刺激背部皮肤和皮下组织，刺激穴位和经络，促进体内血液循环，提高人体免疫力，起到保健养生的作用。搓背时用力要适度，直到背部发热为止，一般持续5～10分钟。
用电吹风——缓解落枕、肩颈痛
许多人洗完澡后有用电吹风吹头发的习惯，其实，你还可以用电吹风进行热疗。根据自己的耐受程度调节电吹风与皮肤的距离，一般相距15～20厘米。吹拂时摆动风筒，以达到均匀温热和强化按摩的作用，直至不适处皮肤泛红，感到微烫为宜。吹完以后用毛巾揩去汗液，保持局部温暖。
有肩颈综合征的人可以用电吹风吹吹疼痛部位，通过热疗的作用改善血液循环，缓解不适。热疗对落枕也有好处。落枕是因为受了风寒，局部肌肉(斜方肌)收缩、变硬而引起活动受限和疼痛，用电吹风吹吹痛处，通过温热刺激可缓解疼痛。
需要提醒的是，阴虚内热、肝火旺或正处于炎症期(如关节正红肿热痛)则不宜用电吹风，否则会加重病情。
(摘自《羊城晚报》 ), 百拇医药(庄礼兴 陈辉)
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