站立和坐着时，人的
腰椎承受的重量和
压力较大，爬行
运动可以减少腰部的负重，使体重的压力均匀分散，从而避免腰椎和腰背部肌肉的过度
疲劳。爬行时最好按“8字”形路线行进，对缓解腰腿
疼痛大有裨益。
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按“8字”形路线爬行的目的是让臀部左右摇摆，可以帮助椎间盘髓核回纳。爬行锻炼要求在腰椎疾病的慢性期进行，急性期则要求严格卧床3个月，切忌采用此种方法进行锻炼。爬行锻炼最好每天爬2次，每次爬5分钟。
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杜恩 东南大学附属中大医院中医外科副主任医师 郭毅