《暖暖就能瘦：自然修炼轻体美人》(全文).txt
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序
瘦，是一种态度 在时尚圈标榜以瘦为美的时代，若胖，就仿若丢了开场的第一声叫好，有点 不妙。 现实有时真的如此，丰富的内涵好像总不及窈窕的身姿快一步落入人眼，可 能仅是因为胖，人家就会料定你不会有聪敏的天资，不会有伶俐的勤奋，也定然 还因为你不能从容地把身体装进时尚的窄身之中，而缺少气质的阵仗……胖的身 形怕是真的能把一些风光给堵死了。如若由此埋没了自己，不能不说是人生一种 奇冤的损伤。 如今女人爱美已不仅只在脸，也不只扩展在外形，对表面暂短的“看起来好 看一点”已经没有足够的兴趣，而更愿意探寻长久的美的源泉和力量。减肥是女 人永恒的话题，不过大多有关减肥的观点和方法，在我看来多在减损和伤害女人 美的原动力。其实肥胖是内在虚弱和不健康的一种表象，假若是以损伤女人健康 和能量获得减肥，既不科学且会适得其反。为此，我和我们《中国美容时尚报》 的资深编辑们一直在探讨，能不能通过养生而减肥呢？也就是说，减肥的出发点 应是强身养体，通过调理身体和增强体能,使得体型均匀、体态提拔、富有整体持 久魅力。为此。通过大量的研究和实践工作，花了很多心血和时间，我们坚定地 认为这个出发点是最正确的、可行的，完全可以通过并不复杂的方法得以实现,它 的核心就是暖身养生减肥。 暖身养生减肥的要点是通过调整和改变生活方式，特别是饮食、运动、呼 吸、意念等改变体质性质。现代人特别是女性，由于生活节奏、环境污染、饮食 改变、生活习惯不佳等问题，忽略了一个非常重要的健康问题，就是大多数女性 体温偏低，体质偏差，肥胖是这种体质最直观的一种表现。这本书我们力求以简 便实用的方法，告诉你寒性体质对女性健康的影响，对体型改变的影响，让你从 易胖的寒性体质，转变调理成易瘦的暖性体质，从根本上减肥，并不再反弹。最 重要的是，由此你获得的均匀体型仅仅是最小的收获，你会从此充满活力、内心 快乐、开启全新的新生命。 性感的莎朗?\u26031X通不久前庆祝了她的五十岁生日。年过半百的她，以其少女 般纤柔苗条的身材让众人心动，难怪那些年轻的女追星族也无一不对她怀有三分 嫉妒。莎朗信奉的是糖血指数健康节食法，这是建立在饮食营养均衡的基础之 上：以蛋白质、蔬菜、水果和碳水化合物等为主。她挑选食物是根据糖血指数所 定的颜色而排序：红色(高糖血指数)一概避免，黄色(中糖血指数)则予以限 制，而只偏爱绿色(低糖血指数)。 另一位拥有最美双腿的好莱坞女星詹妮弗?\u23433X妮斯顿也有自己的美身秘诀,便 是健康饮食排毒法。她坚持饮食健康，拒绝任何工业加工的食品。此外，她每天 早晨坚持空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁。她认为，这是冲洗掉体内毒素和脂肪的最好 办法。的确是这样：凡早上空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁的人，必须要有一个完好强 健的胃做后盾。柠檬汁除了给体内排毒之外，还会提供有机体维生素C和抗氧化 剂。坚持健康天然饮食，的确有助于调节热量摄入，从而保持苗条的身材。 所以我说，只有以健康、提升身体能量为前提才是减肥的根本，只是中国女 人应有更适合自己的方式，我所特别推荐的就是暖身养生减肥，这种理念和方法 特别针对和适合中国女性的身体特质，还有相应的生活条件和基本生活方式。 我喜欢说,那种紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈，才是女人一生的主题，也 会显现女人不放松、不姑息的人生态度，因为美好一生绝不是轻易的事。无论岁 月荏苒，无论少女或是做了母亲还是成为祖母，这样的身影总能让人感动，让人 心生爱慕! 临渊羡鱼不如退而结网，必须要坦白承认的是，浑然天成的完美身材是没有 的事，尤物也是后天一日日养成的，需要不断被新资引导。本书从提升健康，从 最难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动 作，即可减瘦，关键是，你真的还可以在期间享受食物给予的快乐，既然都是美 好的事，美食和美丽，你就照单全收了吧! 在这本图文并茂的快乐瘦身书中，你会通过亲切幽默的漫画领悟书中的要点 和方法，我更期待你还会获得许多智慧和生活情绪。 你相信吗？松胯的腰身紧实一点，你的人生就会因此放亮十分。
张晓梅
Chapter 1 开始减肥之前
减肥之前一定要知道的“暖暖法则”
过去的减肥方法多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹，根本瘦不下来。
体温偏低，代谢率也跟着变低，所以会发胖。
增加能量、提升体温和阳气是减肥第一课。
多多喝水会瘦是危险的!因为多余的水分会使身体受凉，并且水肿。
饮食过量，导致其他内脏供血不足，也会导致体质偏寒，易于肥胖。
暖和身体，优化血液循环，排出体内的废物才能变瘦。
1.你会胖是因为体温偏低、气血不足？
肥胖的真正原因是身体的气血不足，体温过低现代医学对肥胖的解释为：人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存于皮下，于是就造成了肥胖。也就是说，肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是通过观察一些冬眠的动物得来的。有些动物整个冬天都在睡眠状态，身体是靠以脂肪形式贮存的能量来支撑。
几乎今天所有的减肥理论和方法都在努力防止“脂肪”的增加，同时消减“脂肪”。靠运动消耗脂肪能量，甚至通过手术直接抽取脂肪等，这便是从动物冬眠的理论所发展出来的方法。然这些方法并不是太有效，因此许多人就算用了这些方法也无法去除肥肉，甚至连减少肥肉继续增长都无法达到；但是也有许多人就算不依照这些方法生活，也不会发胖。“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“水晶肘”……处处显露着脂肪的“罪证”。可女人在发现被脂肪袭击时，身体其实早已经出现了问题。人体每天摄入多少热量并不构成长胖的威胁，关键在于身体里有没有强大的发动机，把多余的热量有效地消耗掉。在正常的体温下，身体中酶的活性会充分施展能动性，积极地进行脂肪和其他能量的转换及代谢，新陈代谢越旺盛，身体内多余的能量越会消耗彻底，不会造成脂肪等在体内的淤积，身材自然轻盈窈窕。
肥胖的真正原因是当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着垃圾的逐渐堆积，人就慢慢地胖起来。
从我信服和体验的这个新的逻辑来看，肥胖并不是能量过剩，从而导致身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看，两者完全相反，前者是能量过剩，后者是能量不足。这样的观点和传统的认知差异很大，甚至背道而驰，但是却能令人惊讶地有效改善各种肥胖状况。
2.用过去的减肥法为什么瘦不下来？
速成的减肥多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹
在许多减肥广告中都能看到，使用减肥药品可以在很短的时间内达到减肥的目的，那些多数是利用脱水的方法，令体内垃圾中的水分快速流失。
从中医的理论来看，我们可以找到两种让人体快速失水的方法：一种是造成人体出现肺虚的症状，会使人体减少各个组织的供水；另一种是造成肝热的症状，会使人体出现“肝逼肾水” 的现象。也就是说，通常有短暂快速效果的减肥药品会导致人体的肺虚或肝热。
这种脱水方法，由于垃圾仍残留在体内，因此，当体力恢复后，还是需要将之清出体外。并且体力恢复后立刻会开始充水，人体就会快速发胖。这也就是为什么大多数的减肥方法，当停止了减肥措施后很快就会胖回来的原因。如果所施用的减肥方法对人体造成伤害，组织中会堆积更多的垃圾，那么胖回来之后，会比减肥之前更肥胖。
而中医舒筋健体的各种方法，包括饮食的调整、针灸、按摩以及疏通经络的运动等，是将身体维持在最佳运行的状态，能量充足，组织间的垃圾更容易去除，身体的各项机能也会更好，有益身体整体发展，所以能使身体达到真正的减肥目的。
3.体温偏低为什么会变胖？
瘦身的关键是基础代谢
我会认为，身体吸收热量主要的消耗方式有三种——“基础代谢”、“身体活动量”以及“食物产热效应”。
“身体活动量”是指日常生活中所消耗的热量；“食物产热效应”是指身体为了消化、吸收吃进去的食物所消耗的热量。
这里最需要大家注意的是“基础代谢”。基础代谢是指人体处于什么都不做的状态中所消耗的热量。换句话说，就算什么都不做，基础代谢率高就能获得易瘦不易胖的体质和体态。
人的基础代谢率虽然因性别与年龄而异，但肌肉量愈少的人基础代谢率就愈低。而且基础代谢率在十六岁时达到巅峰之后，会随着年龄的增长而降低。肌肉量较男性少的女性，肥胖的比例较高，年纪愈大愈容易胖，原因就在于此。
用中医的话讲，阳气不足就没有力气去代谢掉身体吸收能量后产生的垃圾，便会导致肥胖。这里提到的提高基础代谢，就是要先从根本上提升阳气。体温低，代谢率也跟着降低
身体在体温36.5℃～37℃时运行状态最好。体温每下降1℃，免疫力可能下降30%。36.5℃～37℃是正常体温；体温为36℃时，身体会通过发抖来增加热量；体温降到35.5℃时，会出现排泄机能低下、植物神经功能紊乱和过敏症状……若降低到35℃，便是癌细胞最容易增生的温度。
近年来正常体温只有35℃以上而不到36℃的女性增多了很多。正常体温应该要保持在36.5℃～37℃。有些人会说我平日的体温有36.2℃，体温不算低，但其实这已经属于低体温了。
体温下降1℃，身体代谢大约会降低12%。也就是说，正常体温为35.5℃的人和36.5℃的人吃同样的东西，会多胖12%
相反，体温越高，代谢率也会提高。即使吃同样的东西，也能够拥有易瘦不易胖的体质和体态，有些人吃很多甜食也不会胖，原因之一便是他们的基础代谢率很高。
有些人明明在计算卡路里，却一下子就胖起来；明明每天都运动，体重却降不下来。有这些烦恼的人，很可能是体温偏低或是基础代谢不佳。中医上的解释更直观些——体温偏低就是体质偏寒凉，肾阳和脾阳不足，导致经络血脉的运作速度降低，废物就不容易及时清理出体外，所以容易堆积成脂肪，造成肥胖。
请根据以下各表进行自我检查：
检 查 表 1
你是低体温型肥胖吗？你的正常体温是多少？在上午10点左右测量腋温。女性应该在生理期开始后至排卵期前的这两周内测量。因为排卵期后体温会受荷尔蒙影响而上升。
检 查 表 2
下半身是不是比较凉？面朝上平躺，把手放在肚子上，比较肚脐上下的温度。肚脐下方比较凉的人，下半身的体温偏低，有下
检 查 表 3
你的生活习惯是不是让你的体温偏低？你有
以下的状况吗？
1 平常没有运动的习惯。
2 夏天多半在冷气空调中度过。
3 喝过多的水。
4 喜欢冰凉的饮料、水果和生菜沙拉。
5 洗澡多半是淋浴方式。
6 冬天为了漂亮，穿裙子时只穿透明薄袜子套靴子。
7 洗完头不及时吹干。
8 经常喝清火的菊花茶、苦荞茶或绿茶。
9 直接吃从冰箱里拿出来的饭菜或甜点。
10 经常吃维生素。
11 生病常去吊盐水瓶。
12 一生病就吃抗生素。
13 天天喝牛奶。
14 夏天喜欢直接铺凉席睡在地板上。
15 性生活频繁。
16 经常熬夜。
17 生活节奏过快，压力过大。冰水和冷气居然会让人发胖？
营养过剩的问题未必是肥胖的真正原因，冰水和冷气所导致的体温降低，是肥胖更主要的因素。
以往的观点认为肥胖问题源于生活水平提升，造成人们饮食过剩，最终形成大量脂肪堆积。可是人们往往忽略了一个重要的现象，生活水平的提高不仅改善了饮食，家庭中还增加了风扇、空调和冰箱等电器用品。当身体满身大汗时，正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾时，如果这时直接吹冷气或喝冰水，会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，体温下降，并且将此信号传送给大脑，身体随之终止原有排除垃圾的工作。那些还没有被排出的垃圾则仍被留在身体里，变成堆积的脂肪。
4.减肥第一课
增加能量——提升体温和阳气是减肥第一课
我刚才谈到，从肥胖是因为人体能量不足的观点来看，当人体气血能量不够时，人体为了节省能量支出，会减少一些较不重要的工作。而垃圾的排泄是第一个被搁置的工作，因为这些垃圾暂时不清理，并不会对人体运行产生太大的障碍。
“能量不足是肥胖原因”的减肥方法，和大家熟知的“能量过剩是肥胖原因”的方法有很大的不同。原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法，减少身体的总体能量。而以新的观点看来，排不出垃圾主要是能量不够，前面说的那些方法会使能量更低，是反其道而行之的。因此，减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量。
经络是人体血管系统外的另外一个体液流场，这个体液流场负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞所产生的垃圾带走。因此，经络不通是体内垃圾堆积的另一个重要原因。
这里需要注意的是，并非否定传统的减肥方法。传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的目的。运动还有另外两个好处，一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质得到改善，也会增加睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的吸收能力，增强体质。因此，运动是真正提升人体能量的途径，是后续的饮食、休息和睡眠的增加，以及因运动而使经络畅通，身体机能正常，产生更多的血气能量。
中医诊疗中会经常遇到一些病人在治愈疾病的同时，体重也减轻了，身材也苗条了，甚至皮肤也细腻红润了。这说明脏腑功能协调了，机体就会自然地把不需要的能量代谢出去。这并非是主动减肥，但却是真正意义上的减肥。那种不顾脏腑功能，盲目减肥的做法只会使人体越来越虚弱，导致身体疾病，而且体重不断反复，结果得不偿失。
5.多喝水会变瘦是个谎言
过多水分会使身体受凉
“水没有热量，喝多少都没关系”、“喝水能促进新陈代谢，所以减肥时要多喝水”——我们常听到这些话。......（后略) ......
序
瘦，是一种态度 在时尚圈标榜以瘦为美的时代，若胖，就仿若丢了开场的第一声叫好，有点 不妙。 现实有时真的如此，丰富的内涵好像总不及窈窕的身姿快一步落入人眼，可 能仅是因为胖，人家就会料定你不会有聪敏的天资，不会有伶俐的勤奋，也定然 还因为你不能从容地把身体装进时尚的窄身之中，而缺少气质的阵仗……胖的身 形怕是真的能把一些风光给堵死了。如若由此埋没了自己，不能不说是人生一种 奇冤的损伤。 如今女人爱美已不仅只在脸，也不只扩展在外形，对表面暂短的“看起来好 看一点”已经没有足够的兴趣，而更愿意探寻长久的美的源泉和力量。减肥是女 人永恒的话题，不过大多有关减肥的观点和方法，在我看来多在减损和伤害女人 美的原动力。其实肥胖是内在虚弱和不健康的一种表象，假若是以损伤女人健康 和能量获得减肥，既不科学且会适得其反。为此，我和我们《中国美容时尚报》 的资深编辑们一直在探讨，能不能通过养生而减肥呢？也就是说，减肥的出发点 应是强身养体，通过调理身体和增强体能,使得体型均匀、体态提拔、富有整体持 久魅力。为此。通过大量的研究和实践工作，花了很多心血和时间，我们坚定地 认为这个出发点是最正确的、可行的，完全可以通过并不复杂的方法得以实现,它 的核心就是暖身养生减肥。 暖身养生减肥的要点是通过调整和改变生活方式，特别是饮食、运动、呼 吸、意念等改变体质性质。现代人特别是女性，由于生活节奏、环境污染、饮食 改变、生活习惯不佳等问题，忽略了一个非常重要的健康问题，就是大多数女性 体温偏低，体质偏差，肥胖是这种体质最直观的一种表现。这本书我们力求以简 便实用的方法，告诉你寒性体质对女性健康的影响，对体型改变的影响，让你从 易胖的寒性体质，转变调理成易瘦的暖性体质，从根本上减肥，并不再反弹。最 重要的是，由此你获得的均匀体型仅仅是最小的收获，你会从此充满活力、内心 快乐、开启全新的新生命。 性感的莎朗?\u26031X通不久前庆祝了她的五十岁生日。年过半百的她，以其少女 般纤柔苗条的身材让众人心动，难怪那些年轻的女追星族也无一不对她怀有三分 嫉妒。莎朗信奉的是糖血指数健康节食法，这是建立在饮食营养均衡的基础之 上：以蛋白质、蔬菜、水果和碳水化合物等为主。她挑选食物是根据糖血指数所 定的颜色而排序：红色(高糖血指数)一概避免，黄色(中糖血指数)则予以限 制，而只偏爱绿色(低糖血指数)。 另一位拥有最美双腿的好莱坞女星詹妮弗?\u23433X妮斯顿也有自己的美身秘诀,便 是健康饮食排毒法。她坚持饮食健康，拒绝任何工业加工的食品。此外，她每天 早晨坚持空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁。她认为，这是冲洗掉体内毒素和脂肪的最好 办法。的确是这样：凡早上空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁的人，必须要有一个完好强 健的胃做后盾。柠檬汁除了给体内排毒之外，还会提供有机体维生素C和抗氧化 剂。坚持健康天然饮食，的确有助于调节热量摄入，从而保持苗条的身材。 所以我说，只有以健康、提升身体能量为前提才是减肥的根本，只是中国女 人应有更适合自己的方式，我所特别推荐的就是暖身养生减肥，这种理念和方法 特别针对和适合中国女性的身体特质，还有相应的生活条件和基本生活方式。 我喜欢说,那种紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈，才是女人一生的主题，也 会显现女人不放松、不姑息的人生态度，因为美好一生绝不是轻易的事。无论岁 月荏苒，无论少女或是做了母亲还是成为祖母，这样的身影总能让人感动，让人 心生爱慕! 临渊羡鱼不如退而结网，必须要坦白承认的是，浑然天成的完美身材是没有 的事，尤物也是后天一日日养成的，需要不断被新资引导。本书从提升健康，从 最难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动 作，即可减瘦，关键是，你真的还可以在期间享受食物给予的快乐，既然都是美 好的事，美食和美丽，你就照单全收了吧! 在这本图文并茂的快乐瘦身书中，你会通过亲切幽默的漫画领悟书中的要点 和方法，我更期待你还会获得许多智慧和生活情绪。 你相信吗？松胯的腰身紧实一点，你的人生就会因此放亮十分。
张晓梅
Chapter 1 开始减肥之前
减肥之前一定要知道的“暖暖法则”
过去的减肥方法多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹，根本瘦不下来。
体温偏低，代谢率也跟着变低，所以会发胖。
增加能量、提升体温和阳气是减肥第一课。
多多喝水会瘦是危险的!因为多余的水分会使身体受凉，并且水肿。
饮食过量，导致其他内脏供血不足，也会导致体质偏寒，易于肥胖。
暖和身体，优化血液循环，排出体内的废物才能变瘦。
1.你会胖是因为体温偏低、气血不足？
肥胖的真正原因是身体的气血不足，体温过低现代医学对肥胖的解释为：人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存于皮下，于是就造成了肥胖。也就是说，肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是通过观察一些冬眠的动物得来的。有些动物整个冬天都在睡眠状态，身体是靠以脂肪形式贮存的能量来支撑。
几乎今天所有的减肥理论和方法都在努力防止“脂肪”的增加，同时消减“脂肪”。靠运动消耗脂肪能量，甚至通过手术直接抽取脂肪等，这便是从动物冬眠的理论所发展出来的方法。然这些方法并不是太有效，因此许多人就算用了这些方法也无法去除肥肉，甚至连减少肥肉继续增长都无法达到；但是也有许多人就算不依照这些方法生活，也不会发胖。“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“水晶肘”……处处显露着脂肪的“罪证”。可女人在发现被脂肪袭击时，身体其实早已经出现了问题。人体每天摄入多少热量并不构成长胖的威胁，关键在于身体里有没有强大的发动机，把多余的热量有效地消耗掉。在正常的体温下，身体中酶的活性会充分施展能动性，积极地进行脂肪和其他能量的转换及代谢，新陈代谢越旺盛，身体内多余的能量越会消耗彻底，不会造成脂肪等在体内的淤积，身材自然轻盈窈窕。
肥胖的真正原因是当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着垃圾的逐渐堆积，人就慢慢地胖起来。
从我信服和体验的这个新的逻辑来看，肥胖并不是能量过剩，从而导致身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看，两者完全相反，前者是能量过剩，后者是能量不足。这样的观点和传统的认知差异很大，甚至背道而驰，但是却能令人惊讶地有效改善各种肥胖状况。
2.用过去的减肥法为什么瘦不下来？
速成的减肥多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹
在许多减肥广告中都能看到，使用减肥药品可以在很短的时间内达到减肥的目的，那些多数是利用脱水的方法，令体内垃圾中的水分快速流失。
从中医的理论来看，我们可以找到两种让人体快速失水的方法：一种是造成人体出现肺虚的症状，会使人体减少各个组织的供水；另一种是造成肝热的症状，会使人体出现“肝逼肾水” 的现象。也就是说，通常有短暂快速效果的减肥药品会导致人体的肺虚或肝热。
这种脱水方法，由于垃圾仍残留在体内，因此，当体力恢复后，还是需要将之清出体外。并且体力恢复后立刻会开始充水，人体就会快速发胖。这也就是为什么大多数的减肥方法，当停止了减肥措施后很快就会胖回来的原因。如果所施用的减肥方法对人体造成伤害，组织中会堆积更多的垃圾，那么胖回来之后，会比减肥之前更肥胖。
而中医舒筋健体的各种方法，包括饮食的调整、针灸、按摩以及疏通经络的运动等，是将身体维持在最佳运行的状态，能量充足，组织间的垃圾更容易去除，身体的各项机能也会更好，有益身体整体发展，所以能使身体达到真正的减肥目的。
3.体温偏低为什么会变胖？
瘦身的关键是基础代谢
我会认为，身体吸收热量主要的消耗方式有三种——“基础代谢”、“身体活动量”以及“食物产热效应”。
“身体活动量”是指日常生活中所消耗的热量；“食物产热效应”是指身体为了消化、吸收吃进去的食物所消耗的热量。
这里最需要大家注意的是“基础代谢”。基础代谢是指人体处于什么都不做的状态中所消耗的热量。换句话说，就算什么都不做，基础代谢率高就能获得易瘦不易胖的体质和体态。
人的基础代谢率虽然因性别与年龄而异，但肌肉量愈少的人基础代谢率就愈低。而且基础代谢率在十六岁时达到巅峰之后，会随着年龄的增长而降低。肌肉量较男性少的女性，肥胖的比例较高，年纪愈大愈容易胖，原因就在于此。
用中医的话讲，阳气不足就没有力气去代谢掉身体吸收能量后产生的垃圾，便会导致肥胖。这里提到的提高基础代谢，就是要先从根本上提升阳气。体温低，代谢率也跟着降低
身体在体温36.5℃～37℃时运行状态最好。体温每下降1℃，免疫力可能下降30%。36.5℃～37℃是正常体温；体温为36℃时，身体会通过发抖来增加热量；体温降到35.5℃时，会出现排泄机能低下、植物神经功能紊乱和过敏症状……若降低到35℃，便是癌细胞最容易增生的温度。
近年来正常体温只有35℃以上而不到36℃的女性增多了很多。正常体温应该要保持在36.5℃～37℃。有些人会说我平日的体温有36.2℃，体温不算低，但其实这已经属于低体温了。
体温下降1℃，身体代谢大约会降低12%。也就是说，正常体温为35.5℃的人和36.5℃的人吃同样的东西，会多胖12%
相反，体温越高，代谢率也会提高。即使吃同样的东西，也能够拥有易瘦不易胖的体质和体态，有些人吃很多甜食也不会胖，原因之一便是他们的基础代谢率很高。
有些人明明在计算卡路里，却一下子就胖起来；明明每天都运动，体重却降不下来。有这些烦恼的人，很可能是体温偏低或是基础代谢不佳。中医上的解释更直观些——体温偏低就是体质偏寒凉，肾阳和脾阳不足，导致经络血脉的运作速度降低，废物就不容易及时清理出体外，所以容易堆积成脂肪，造成肥胖。
请根据以下各表进行自我检查：
检 查 表 1
你是低体温型肥胖吗？你的正常体温是多少？在上午10点左右测量腋温。女性应该在生理期开始后至排卵期前的这两周内测量。因为排卵期后体温会受荷尔蒙影响而上升。
检 查 表 2
下半身是不是比较凉？面朝上平躺，把手放在肚子上，比较肚脐上下的温度。肚脐下方比较凉的人，下半身的体温偏低，有下
检 查 表 3
你的生活习惯是不是让你的体温偏低？你有
以下的状况吗？
1 平常没有运动的习惯。
2 夏天多半在冷气空调中度过。
3 喝过多的水。
4 喜欢冰凉的饮料、水果和生菜沙拉。
5 洗澡多半是淋浴方式。
6 冬天为了漂亮，穿裙子时只穿透明薄袜子套靴子。
7 洗完头不及时吹干。
8 经常喝清火的菊花茶、苦荞茶或绿茶。
9 直接吃从冰箱里拿出来的饭菜或甜点。
10 经常吃维生素。
11 生病常去吊盐水瓶。
12 一生病就吃抗生素。
13 天天喝牛奶。
14 夏天喜欢直接铺凉席睡在地板上。
15 性生活频繁。
16 经常熬夜。
17 生活节奏过快，压力过大。冰水和冷气居然会让人发胖？
营养过剩的问题未必是肥胖的真正原因，冰水和冷气所导致的体温降低，是肥胖更主要的因素。
以往的观点认为肥胖问题源于生活水平提升，造成人们饮食过剩，最终形成大量脂肪堆积。可是人们往往忽略了一个重要的现象，生活水平的提高不仅改善了饮食，家庭中还增加了风扇、空调和冰箱等电器用品。当身体满身大汗时，正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾时，如果这时直接吹冷气或喝冰水，会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，体温下降，并且将此信号传送给大脑，身体随之终止原有排除垃圾的工作。那些还没有被排出的垃圾则仍被留在身体里，变成堆积的脂肪。
4.减肥第一课
增加能量——提升体温和阳气是减肥第一课
我刚才谈到，从肥胖是因为人体能量不足的观点来看，当人体气血能量不够时，人体为了节省能量支出，会减少一些较不重要的工作。而垃圾的排泄是第一个被搁置的工作，因为这些垃圾暂时不清理，并不会对人体运行产生太大的障碍。
“能量不足是肥胖原因”的减肥方法，和大家熟知的“能量过剩是肥胖原因”的方法有很大的不同。原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法，减少身体的总体能量。而以新的观点看来，排不出垃圾主要是能量不够，前面说的那些方法会使能量更低，是反其道而行之的。因此，减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量。
经络是人体血管系统外的另外一个体液流场，这个体液流场负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞所产生的垃圾带走。因此，经络不通是体内垃圾堆积的另一个重要原因。
这里需要注意的是，并非否定传统的减肥方法。传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的目的。运动还有另外两个好处，一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质得到改善，也会增加睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的吸收能力，增强体质。因此，运动是真正提升人体能量的途径，是后续的饮食、休息和睡眠的增加，以及因运动而使经络畅通，身体机能正常，产生更多的血气能量。
中医诊疗中会经常遇到一些病人在治愈疾病的同时，体重也减轻了，身材也苗条了，甚至皮肤也细腻红润了。这说明脏腑功能协调了，机体就会自然地把不需要的能量代谢出去。这并非是主动减肥，但却是真正意义上的减肥。那种不顾脏腑功能，盲目减肥的做法只会使人体越来越虚弱，导致身体疾病，而且体重不断反复，结果得不偿失。
5.多喝水会变瘦是个谎言
过多水分会使身体受凉
“水没有热量，喝多少都没关系”、“喝水能促进新陈代谢，所以减肥时要多喝水”——我们常听到这些话。......（后略) ......
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