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《暖暖就能瘦:自然修炼轻体美人》(全文).txt
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     序

    瘦,是一种态度 在时尚圈标榜以瘦为美的时代,若胖,就仿若丢了开场的第一声叫好,有点 不妙。 现实有时真的如此,丰富的内涵好像总不及窈窕的身姿快一步落入人眼,可 能仅是因为胖,人家就会料定你不会有聪敏的天资,不会有伶俐的勤奋,也定然 还因为你不能从容地把身体装进时尚的窄身之中,而缺少气质的阵仗……胖的身 形怕是真的能把一些风光给堵死了。如若由此埋没了自己,不能不说是人生一种 奇冤的损伤。 如今女人爱美已不仅只在脸,也不只扩展在外形,对表面暂短的“看起来好 看一点”已经没有足够的兴趣,而更愿意探寻长久的美的源泉和力量。减肥是女 人永恒的话题,不过大多有关减肥的观点和方法,在我看来多在减损和伤害女人 美的原动力。其实肥胖是内在虚弱和不健康的一种表象,假若是以损伤女人健康 和能量获得减肥,既不科学且会适得其反。为此,我和我们《中国美容时尚报》 的资深编辑们一直在探讨,能不能通过养生而减肥呢?也就是说,减肥的出发点 应是强身养体,通过调理身体和增强体能,使得体型均匀、体态提拔、富有整体持 久魅力。为此。通过大量的研究和实践工作,花了很多心血和时间,我们坚定地 认为这个出发点是最正确的、可行的,完全可以通过并不复杂的方法得以实现,它 的核心就是暖身养生减肥。 暖身养生减肥的要点是通过调整和改变生活方式,特别是饮食、运动、呼 吸、意念等改变体质性质。现代人特别是女性,由于生活节奏、环境污染、饮食 改变、生活习惯不佳等问题,忽略了一个非常重要的健康问题,就是大多数女性 体温偏低,体质偏差,肥胖是这种体质最直观的一种表现。这本书我们力求以简 便实用的方法,告诉你寒性体质对女性健康的影响,对体型改变的影响,让你从 易胖的寒性体质,转变调理成易瘦的暖性体质,从根本上减肥,并不再反弹。最 重要的是,由此你获得的均匀体型仅仅是最小的收获,你会从此充满活力、内心 快乐、开启全新的新生命。 性感的莎朗?\u26031X通不久前庆祝了她的五十岁生日。年过半百的她,以其少女 般纤柔苗条的身材让众人心动,难怪那些年轻的女追星族也无一不对她怀有三分 嫉妒。莎朗信奉的是糖血指数健康节食法,这是建立在饮食营养均衡的基础之 上:以蛋白质、蔬菜、水果和碳水化合物等为主。她挑选食物是根据糖血指数所 定的颜色而排序:红色(高糖血指数)一概避免,黄色(中糖血指数)则予以限 制,而只偏爱绿色(低糖血指数)。 另一位拥有最美双腿的好莱坞女星詹妮弗?\u23433X妮斯顿也有自己的美身秘诀,便 是健康饮食排毒法。她坚持饮食健康,拒绝任何工业加工的食品。此外,她每天 早晨坚持空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁。她认为,这是冲洗掉体内毒素和脂肪的最好 办法。的确是这样:凡早上空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁的人,必须要有一个完好强 健的胃做后盾。柠檬汁除了给体内排毒之外,还会提供有机体维生素C和抗氧化 剂。坚持健康天然饮食,的确有助于调节热量摄入,从而保持苗条的身材。 所以我说,只有以健康、提升身体能量为前提才是减肥的根本,只是中国女 人应有更适合自己的方式,我所特别推荐的就是暖身养生减肥,这种理念和方法 特别针对和适合中国女性的身体特质,还有相应的生活条件和基本生活方式。 我喜欢说,那种紧实、有力,散发光彩的曼妙轻盈,才是女人一生的主题,也 会显现女人不放松、不姑息的人生态度,因为美好一生绝不是轻易的事。无论岁 月荏苒,无论少女或是做了母亲还是成为祖母,这样的身影总能让人感动,让人 心生爱慕! 临渊羡鱼不如退而结网,必须要坦白承认的是,浑然天成的完美身材是没有 的事,尤物也是后天一日日养成的,需要不断被新资引导。本书从提升健康,从 最难减瘦的腰腹开始,每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动 作,即可减瘦,关键是,你真的还可以在期间享受食物给予的快乐,既然都是美 好的事,美食和美丽,你就照单全收了吧! 在这本图文并茂的快乐瘦身书中,你会通过亲切幽默的漫画领悟书中的要点 和方法,我更期待你还会获得许多智慧和生活情绪。 你相信吗?松胯的腰身紧实一点,你的人生就会因此放亮十分。

    张晓梅

    Chapter 1 开始减肥之前

    减肥之前一定要知道的“暖暖法则”

    过去的减肥方法多数是将体内垃圾脱水,所以非常容易反弹,根本瘦不下来。

    体温偏低,代谢率也跟着变低,所以会发胖。

    增加能量、提升体温和阳气是减肥第一课。

    多多喝水会瘦是危险的!因为多余的水分会使身体受凉,并且水肿。

    饮食过量,导致其他内脏供血不足,也会导致体质偏寒,易于肥胖。

    暖和身体,优化血液循环,排出体内的废物才能变瘦。

    1.你会胖是因为体温偏低、气血不足?

    肥胖的真正原因是身体的气血不足,体温过低现代医学对肥胖的解释为:人体营养过剩时,身体会把多余的脂肪贮存于皮下,于是就造成了肥胖。也就是说,肥胖所增加的物质是脂肪,是一种被储存的能量。这种理论的根据,主要是通过观察一些冬眠的动物得来的。有些动物整个冬天都在睡眠状态,身体是靠以脂肪形式贮存的能量来支撑。

    几乎今天所有的减肥理论和方法都在努力防止“脂肪”的增加,同时消减“脂肪”。靠运动消耗脂肪能量,甚至通过手术直接抽取脂肪等,这便是从动物冬眠的理论所发展出来的方法。然这些方法并不是太有效,因此许多人就算用了这些方法也无法去除肥肉,甚至连减少肥肉继续增长都无法达到;但是也有许多人就算不依照这些方法生活,也不会发胖。“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“水晶肘”……处处显露着脂肪的“罪证”。可女人在发现被脂肪袭击时,身体其实早已经出现了问题。人体每天摄入多少热量并不构成长胖的威胁,关键在于身体里有没有强大的发动机,把多余的热量有效地消耗掉。在正常的体温下,身体中酶的活性会充分施展能动性,积极地进行脂肪和其他能量的转换及代谢,新陈代谢越旺盛,身体内多余的能量越会消耗彻底,不会造成脂肪等在体内的淤积,身材自然轻盈窈窕。

    肥胖的真正原因是当身体的血气能量不够,没有足够的能量将身体内部的废物排出体外,这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙,随着垃圾的逐渐堆积,人就慢慢地胖起来。

    从我信服和体验的这个新的逻辑来看,肥胖并不是能量过剩,从而导致身体将过多的能量储存下来;反而是能量不够,使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看,两者完全相反,前者是能量过剩,后者是能量不足。这样的观点和传统的认知差异很大,甚至背道而驰,但是却能令人惊讶地有效改善各种肥胖状况。

    2.用过去的减肥法为什么瘦不下来?

    速成的减肥多数是将体内垃圾脱水,所以非常容易反弹

    在许多减肥广告中都能看到,使用减肥药品可以在很短的时间内达到减肥的目的,那些多数是利用脱水的方法,令体内垃圾中的水分快速流失。

    从中医的理论来看,我们可以找到两种让人体快速失水的方法:一种是造成人体出现肺虚的症状,会使人体减少各个组织的供水;另一种是造成肝热的症状,会使人体出现“肝逼肾水” 的现象。也就是说,通常有短暂快速效果的减肥药品会导致人体的肺虚或肝热 ......

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