shaolinyutaiji

    2009.2

    一、八字功法简介

    八字功法，属道家武当派功法之一，它是张有光

    老师师从薛金山老师以治病健身而得。 此功功法简单

    易学，动作舒展大方，而且得气快，不出偏，深为练功

    者所喜爱。久练能祛病健身，增长力气。

    练本功不多费时，一次只需10分钟。 本功初练时，在调息的掌握上可根据自己身体的强弱程度，对呼吸

    的深浅自行调节，以练一个字呼吸一次为准。有了一

    定的功夫后既可两三个字呼吸一次，也可将八个字一

    口气练完。 但须注意循序渐进，量力而行，注意身体的

    反应，以不憋气、 不心烦为度。

    本功在每个动作中如伸展、 屈握、 环抱等都要求

    先用阴柔之力(内力)，只在动作的最后加重力量，使

    之刚柔相济。每个动作在吸气时均要提肛收肾、 脚趾

    抓地，这样可提高功率和医疗作用。 每次练功最好练8

    个循环，身体状况好的可稍增加。 练完功后，以精神健

    旺、 自感舒适为度。 练本功随着练功时间的增加，脊椎

    及后脑勺(玉枕穴)会有异乎寻常的与日俱增的热感，并使处于耷拉状态的睾丸(指40岁以上的男性)往上

    提，像青少年一样壮实，待下丹田(小腹)发出咕咕噜

    噜的响声，便说明完成 “气沉丹田” 这步很重要的功夫

    了。

    二、八字功法的练功方法

    预备式：早晨面向东、 晚上面向西，全身放松，两

    腿直立，两腿分开与肩同宽，排除杂念，意守下丹田

    (小腹部)，两眼微闭，先呼后吸，做深呼吸两三分钟，然后按提、 举、 推、 拿、 拉、 按、 抱、 捶的次序练功。每个

    动作的双手在吸气时应先用阴柔之力，在调动内力的

    同时加重力量 ......