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各种时候怎么跑.pdf
http://www.100md.com 2019年12月26日
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    参见附件(589KB，6页)。

    各种时候怎么跑包含了一天中的各种时段的跑步的好处和注意事项，包括晨跑的好处，夜跑的注意事项，运动量的选择，雨天注意事项等等。

    夜跑注意事项

    1、跑步环境的变化。夜间视野变窄，会让误认为自己速度快了，请正确测量距离，时间，配速，不要高估自己的水平；

    2、交通事故：请一定穿白色衣服(黑色的话，对方看不见，很危险)，荧光衣服，能够放射车灯的反光带，反光徽章之类。当然了，戴个能发光的东东也很好。

    晨跑注意事项

    1、在寒冷的季节，室内外温差较大。穿的太薄出去会冻得发抖，这时，血压突然上升，给心脏很大的负担。平时血压高的人，心律不齐的人，特别要注意；

    2、在寒冷的季节，要装备风衣，手套，准备对应突然的降温。不要急着脱，等跑热了再脱；

    3、支气管比较弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空气，会导致哮喘发作，请戴口罩；

    4、晨跑一般都在早饭前，空腹状态=低血糖状态，跑步不好，可以在跑前喝杯运动饮料之类的，补充水分，糖分，只要不是特别饿，不需要吃能量棒的；

    5、早上刚起来时，身体僵硬，还没有完全醒来。这时，热身，拉伸一定要比平时更好好做，之后根据身体状态慢慢跑起来，跑后的冷身也请务必执行。加起来有30分钟左右就可以了。

    晨跑的好处

    想跑，但是平时工作忙，下班后也没多少时间来跑……。那么可以稍微早点起床，开始晨跑吧。在早上清新的空气中慢跑，能看到平时看不到的景色。小鸟的鸣叫，路边的野花，绿树成荫，蓝天白云……可以第一时间感觉到大自然的变化，季节的迁移……。让身心彻底从睡梦中醒来，带着满格的电力开始新的一天。如果发现了新的线路的话，还能提高跑步的乐趣。

    各种时候怎么跑截图