21个清肠减脂冬季减肥秘方.pdf
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2019年12月26日
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参见附件(826KB，5页)。
21个清肠减脂冬季减肥秘方是关于冬天减肥的秘诀，在这个寒冷的冬天，人体脂肪的存储量越来越多，吃的也越多，怎样才能做到健康减肥呢，一起来学习吧。
笑的作用
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运
动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。
卡路里的记录
想要减肥的你，要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计准确。这样，你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。
减肥的心态
体重下降了半斤，成就虽小，但应对此感到愉快；持续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己，持之以恒，必有成效!总的说来，这些方法都是日常生活中的一些小细节，只要平时多加留心，养成良好的习惯，你会发现在不知不觉中就瘦下来了。
21个清肠减脂冬季减肥秘方截图
21212121 个清肠减脂冬季减肥秘方(组图)
冬天身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住 ， 但减肥大战还是不能松懈 。 减肥与我们
的日常生活习惯息息相关 ， 如果我们再尽力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的 。 介绍
21 个清肠减脂的冬季减肥秘方!
1 1 1 1 、独自就餐
你有没有发现 ， 中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香 ， 但是也吃得特别多？
那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。
2 2 2 2 、电视 or or or or 音乐
在家用餐 ， 最好不要边看电视边进食 ， 但是可以一边听轻音乐 ， 一边享用菜肴 。 轻柔
缓漫的音乐 ， 可以让你进食的速度也跟着放慢 ， 在你还没来得及吃下很多食品之前 ， 脑中
枢就会告诉你：吃饱了!
3 3 3 3 、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后， “ 吃饱 ” 的信息至少要 10 分钟才能传送到大脑中。所以 ， 你
要一边进食 ， 一边闻闻菜肴所散发的香味 ， 这会加快 “ 饱 ” 的信息传送到大脑中 ， 你就会提
早显现饱感了。4 4 4 4 、进餐前休息 5 5 5 5 分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的 ， 但进餐前养成休息 5 分钟的习惯 ， 也不失为
一种长期有效的好方法 。 其原因在于 ： 当你身心高度紧张 ， 压力过大时 ， 你很难做到细嚼
慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。
5 5 5 5 、饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样 ， 你的胃容量就能大大减少 。 这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道
理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。
6 6 6 6 、进食间歇 10101010 分钟
为了不吃得过饱 ， 进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去 ， 可以吃一会就休
息 10 分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要 10 分钟才能获悉你是否已经吃饱了。
7 7 7 7 、 “ “ “ “ 我吃饱了 ” ” ” ” 常挂口
减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说： “ 我已经吃饱了 ” 。
8 8 8 8 、记饮食日记
养成记日记的习惯吧 。 每天记载你何时吃了什么 ， 喝了什么 ， 何时你受到饥饿嘴馋的
袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。
9 9 9 9 、不要常常称体重
体重可不能常常去称 ， 每周称一次体重就足够了 。 要懂得自己体重的变化 ， 你还可以
留心观察 ， 自己的衣服变大了还是变小了 ； 也可以多照照镜子 。 这样 ， 减肥的思想压力就
不会加重。10101010 、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿 。 肚子真的饿得叽里咕噜响了吗？可是有 50% 的情
况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等 5 分钟 。
如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。
11111111 、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧 ， 这个方法还真的是很有效哦 ! 你会很快发现 ： 自己吃
饱了!此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。
12121212 、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑 ： 横膈膜跳跃 ， 氧气快速地进入细胞 ， 心跳增快 ， 幸福激素内
啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼 。
如果你开怀大笑，你身上的 80 块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运
动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。
13131313 、享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了 。 把你正在吃的食品想象成你最喜
欢吃的食品吧，然后吃光它们!
14141414 、自助餐不要争第一事事都要争第一的你 ， 在吃自助餐的时候就甘心废弃一回吧 。 想想看吧 ， 如果你是那
个第一个取食品的人 ， 当别人才开始吃的时候 ， 你已经开始第二轮了 ， 这能不让你的胃 “ 超
载 ” 吗？所以，加入自助餐派对的时候，你要先让其他人优先取食，而自己排在队伍的最
后。
15151515 、找到你吃东西的节奏
留心观察自己 ， 是零食吃得多 ， 正餐吃得少 ， 还是零食吃得少 ， 正餐吃得多 。 两者切
勿混同起来 。 饮食节奏十分重要 ： 始终不变的饮食习惯 ， 定时进食 ， 就能促进消化 ， 加速
新陈代谢，从而促进体重下降。
16161616 、练习卡路里的记忆力
想要减肥的你 ， 要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力 ， 这对控制自己的
热量摄入大有益处哦 。 在你吃东西之前 ， 不妨估计一下它所含的热量 ， 随后看一下卡路里
一览表，检查你是否估计准确。这样，你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉 ，从而慢慢记住它们。
17171717 、智胜下意识
体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你减肥不是减了 2 公斤，而是减了 4
斤。这样，听起来减掉的体重更多，从而动力就会更大哦。
18181818 、吃饭不吃甜酸减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多 ，就会使你的味觉中心发生凌乱，并使你吃得更多。
19191919 、换个角角信心大
加强减肥瘦身的自信心：你不要老想 “ 我肚子的脂肪团为何不见缩小 ” ，而要想 “ 我的
裤子不再勒肚子了! ”
20202020 、不用少吃
对减肥者来说 ， 最主要的是你吃了什么 ， 而不是你吃了多少 。 如果你下午嘴馋吃了一
块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。
21212121 、相信自己
体重下降了半斤，成就虽小，但应对此感到愉快；持续两天嘴馋吃了不该吃的东西 ，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己，持之以恒，必有成效!
总的说来 ， 这些方法都是日常生活中的一些小细节 ， 只要平时多加留心 ， 养成良好的
习惯，你会发现在不知不觉中就瘦下来了 ......
冬天身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住 ， 但减肥大战还是不能松懈 。 减肥与我们
的日常生活习惯息息相关 ， 如果我们再尽力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的 。 介绍
21 个清肠减脂的冬季减肥秘方!
1 1 1 1 、独自就餐
你有没有发现 ， 中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香 ， 但是也吃得特别多？
那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。
2 2 2 2 、电视 or or or or 音乐
在家用餐 ， 最好不要边看电视边进食 ， 但是可以一边听轻音乐 ， 一边享用菜肴 。 轻柔
缓漫的音乐 ， 可以让你进食的速度也跟着放慢 ， 在你还没来得及吃下很多食品之前 ， 脑中
枢就会告诉你：吃饱了!
3 3 3 3 、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后， “ 吃饱 ” 的信息至少要 10 分钟才能传送到大脑中。所以 ， 你
要一边进食 ， 一边闻闻菜肴所散发的香味 ， 这会加快 “ 饱 ” 的信息传送到大脑中 ， 你就会提
早显现饱感了。4 4 4 4 、进餐前休息 5 5 5 5 分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的 ， 但进餐前养成休息 5 分钟的习惯 ， 也不失为
一种长期有效的好方法 。 其原因在于 ： 当你身心高度紧张 ， 压力过大时 ， 你很难做到细嚼
慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。
5 5 5 5 、饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样 ， 你的胃容量就能大大减少 。 这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道
理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。
6 6 6 6 、进食间歇 10101010 分钟
为了不吃得过饱 ， 进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去 ， 可以吃一会就休
息 10 分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要 10 分钟才能获悉你是否已经吃饱了。
7 7 7 7 、 “ “ “ “ 我吃饱了 ” ” ” ” 常挂口
减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说： “ 我已经吃饱了 ” 。
8 8 8 8 、记饮食日记
养成记日记的习惯吧 。 每天记载你何时吃了什么 ， 喝了什么 ， 何时你受到饥饿嘴馋的
袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。
9 9 9 9 、不要常常称体重
体重可不能常常去称 ， 每周称一次体重就足够了 。 要懂得自己体重的变化 ， 你还可以
留心观察 ， 自己的衣服变大了还是变小了 ； 也可以多照照镜子 。 这样 ， 减肥的思想压力就
不会加重。10101010 、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿 。 肚子真的饿得叽里咕噜响了吗？可是有 50% 的情
况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等 5 分钟 。
如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。
11111111 、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧 ， 这个方法还真的是很有效哦 ! 你会很快发现 ： 自己吃
饱了!此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。
12121212 、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑 ： 横膈膜跳跃 ， 氧气快速地进入细胞 ， 心跳增快 ， 幸福激素内
啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼 。
如果你开怀大笑，你身上的 80 块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运
动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。
13131313 、享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了 。 把你正在吃的食品想象成你最喜
欢吃的食品吧，然后吃光它们!
14141414 、自助餐不要争第一事事都要争第一的你 ， 在吃自助餐的时候就甘心废弃一回吧 。 想想看吧 ， 如果你是那
个第一个取食品的人 ， 当别人才开始吃的时候 ， 你已经开始第二轮了 ， 这能不让你的胃 “ 超
载 ” 吗？所以，加入自助餐派对的时候，你要先让其他人优先取食，而自己排在队伍的最
后。
15151515 、找到你吃东西的节奏
留心观察自己 ， 是零食吃得多 ， 正餐吃得少 ， 还是零食吃得少 ， 正餐吃得多 。 两者切
勿混同起来 。 饮食节奏十分重要 ： 始终不变的饮食习惯 ， 定时进食 ， 就能促进消化 ， 加速
新陈代谢，从而促进体重下降。
16161616 、练习卡路里的记忆力
想要减肥的你 ， 要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力 ， 这对控制自己的
热量摄入大有益处哦 。 在你吃东西之前 ， 不妨估计一下它所含的热量 ， 随后看一下卡路里
一览表，检查你是否估计准确。这样，你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉 ，从而慢慢记住它们。
17171717 、智胜下意识
体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你减肥不是减了 2 公斤，而是减了 4
斤。这样，听起来减掉的体重更多，从而动力就会更大哦。
18181818 、吃饭不吃甜酸减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多 ，就会使你的味觉中心发生凌乱，并使你吃得更多。
19191919 、换个角角信心大
加强减肥瘦身的自信心：你不要老想 “ 我肚子的脂肪团为何不见缩小 ” ，而要想 “ 我的
裤子不再勒肚子了! ”
20202020 、不用少吃
对减肥者来说 ， 最主要的是你吃了什么 ， 而不是你吃了多少 。 如果你下午嘴馋吃了一
块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。
21212121 、相信自己
体重下降了半斤，成就虽小，但应对此感到愉快；持续两天嘴馋吃了不该吃的东西 ，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己，持之以恒，必有成效!
总的说来 ， 这些方法都是日常生活中的一些小细节 ， 只要平时多加留心 ， 养成良好的
习惯，你会发现在不知不觉中就瘦下来了 ......
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