图书在版编目(CIP)数据

    24节气养生法迷罗著. —南京：江苏人民出版社，2009.11

    (求医不如求己系列)

    ISBN 978-7-214-06092-1

    Ⅰ.24 Ⅱ . 迷 Ⅲ . 养生(中医)-基本知识IV.R212

    中国版本图书馆CIP数据核字(2009)第207282号

    书 名 24节气养生法

    著 者 迷罗

    责任编辑 刘沁秋

    特约编辑 刘频 刘娟

    插 图 胡婷珠

    出版发行 江苏人民出版社(南京中央路165号 邮编：210009)

    网 址 http:www.book-wind.com

    集团地址 凤凰出版传媒集团(南京中央路165号 邮编：210009)

    集团网址 凤凰出版传媒网http:www.ppm.cn

    经 销 江苏省新华发行集团有限公司

    印 刷 北京同文印刷有限责任公司

    开 本 700毫米×1000毫米 116

    印 张 16

    字 数 182千字

    彩 插 2

    版 次 2010年1月第1版 2010年1月第1次印刷

    标准书号 ISBN 978-7-214-06092-1

    定 价 29.00元

    (江苏人民出版社图书凡印装错误可向本社调换)

    前言

    每一个节气都是强身、壮体、转运的大好时机

    熟悉迷罗的朋友都知道，我家中几位老人都长寿，90多岁了依然血压不高、心跳不乱，并且能自理生活。我总结过老一辈的养生之道，发现他们有一个共同

    的特点，那就是顺天时而养生，也就是按节气来养生，什么节气该吃什么东西、该调哪条经、该做什么运动，都是有规律的。

    尤其是迷罗家中最长寿的姥爷，近百岁的高龄，说起每个节气来仍然如数家

    珍，像“立春五芽炒，立夏杏苏草”，“夏至一觉比参强，冬至羊肉萝卜汤”……

    我从小就在这样的环境中成长，后来选择了中医专业，跟一些名师学到了中

    医养生的精髓——五运六气，明白了节气养生是以天养人的大智慧、大方法，不

    由得常常感叹：原来自家老人在无形之中已经踩准了天地运行的节拍，所以必然

    得到天佑，个个健康长寿。

    按照中医的观点，一年中的每个季节都存在两三种气候，比如秋季的前半段

    以湿为主，后半段以燥为主，不一样的气候按同一种方法去保养肯定是不行的，至少是不够的。所以这么多年来，我一直强调，按季节养生不如按节气来养生。

    中医里最神奇的“五运六气”学说对气候有详细的划分，它把一年分为风、暖、热、雨、燥、寒六个季节。每个季节由四个节气组成，它告诉我们，摸清气

    候变化的规律和每个节气的特点，按照不同的节气来养生，绝不会出一点差错。

    现在很多人都习惯认为，所谓节气养生就是什么节气吃点什么东西、补点什

    么、忌点什么，这个观点其实是片面的，这也是一些人按节气来保养但效果总不

    明显的原因。要知道，养生绝不是单一方面的问题，我们应该以饮食养内，以运

    动调外，再以经络沟通内外，如此才能内外兼修，让身体方方面面都得心应手。

    事实上，从这么多年的养生实践与数百场健康讲座的效果来看，这种三合一的养

    生方法是最全面、最有效的。

    很多朋友听说我在写书，就跑来说：你一定不要写得太复杂、太难懂呀!节

    气养生虽然好，如果里面的方法太难操作了，没那么多时间去做，也很难坚持下

    来的。

    我明白这些朋友的想法，所以我把这些中医养生祛病的理论用一个个有趣的

    故事讲出来，尽量让里面的每个方法都更简单、实用。像提升脾胃功能的“地铁

    操”，养心安神的“电视操”，增进消化、打通心经的“饭前一拜”，动动脚趾头就能

    疏通经络的“脚趾瑜伽”等等，这些都适合现在忙碌的人们和家里身体虚弱的老

    人，既养生，又不耽误工作与生活，更没有什么副作用。我想只有这样，您才能

    把一堂堂养生功课都坚持下来，养成习惯。当养生成了一种习惯，您的生活品质

    就会油然得到提升，您会感到生活的每一天都是甜蜜蜜的。

    我希望每个朋友在看这本书的时候，就好像在跟一个叫迷罗的老朋友拉家

    常。谈笑间，总能融融感受到“天冷记得加衣”里的真切。

    本书用最通俗的语言教给您最有效的养生秘诀，每个节气都给出了三种不同

    的养生方法，而且，这三合一的养生方法也同样适用于全年，不过，在对应的节

    气用，保养脏腑的效果会更好。

    二十四道健康大门，每打开一道，您就离身心健康、长寿无疾近了一步。全

    部打开后，您就迈进了每个人都梦寐以求的健康极乐境界。

    迷罗

    2009年10月3日

    第一章 按照节气去养生，健康自有天助也

    借助24节气，平步青云获健康

    没按节气来进补，补也白补

    每个节气中您必须避开的外邪

    经络、瑜伽、食疗三合一，养生祛病才彻底

    转运先转健康运

    借助24节气，平步青云获健康

    身体强不强，先靠节气养

    说到节气，人们普遍都会想到农事。其实，节气不仅与农事有关，更是关乎

    人健康的终生大事，从古至今，每个节气的气候不同，人体内的气血也会随之产

    生相应的变化。如果把人体比作一亩田地，那您在身上针灸、按摩或是贴敷，就

    相当于在人体上“耕耘”。

    大自然有生、长、收、藏的规律，人体也是一样。比如说从大寒到惊蛰，这

    四个节气2个月的时间属于风季。借着“春风吹又生”这番活力，春耕开始了，农民

    伯伯们开始了一年的劳作。而此时正是人体这块“田地”阳气复苏的时候，您的养

    生任务就是让阳气顺利“发芽”、壮大。

    再比如说从小寒到大寒，这时候天气寒冷，万物不再生长，阳气藏到了地

    下，农民伯伯也不再干农活了，而是储备好粮食开始过冬。人体的气血在这个时

    候也是宜藏不宜泄，所以您不但要注意培育气血，还要注意补肾，别乱消耗自身

    的能量。

    在自个的身体上养生保健，就相当于农民在田地里劳作耕耘，如果播种晚了

    一个节气，那秋天收割的时候，收的就会是瘪种子，没收成。比如，立春正是阳

    气生发的时候，相当于种子开始萌芽了。如果这个时候不注意补养气血，那阳气

    就不会很好地升发。

    明白节气的特点，您在养生时就要在风季养生发，见暑热养生长，见湿养转

    化，见燥养收敛，见寒养封藏。该种时就要种，该收时就要收，见机保健康，别

    耽误时间。

    比如说，如果您在风季、热季这两个阳气萌芽生长的阶段没做好助肝阳升发

    的功课，那您一年到头都会阳气不足。而在暑季阳气最旺的阶段，您如果不好好

    养心通络，那大量的阳热之气肯定要淤滞在您体内，让您出现各种上火症状。

    不是养生的方法没用，而是您用的时间不对

    您可能有过这样的体会：身上有毛病了，不舒服，看完医生后，照着他说的

    做了，就是不见效果。听旁人说扎针、按摩会有效，也去试了，折腾了一段时

    间，人也累了，却没有一点起色，有时候还会引出别的毛病，烦恼不已。

    比如说，我以前的一个学员总是感觉乏力、没精神。医生说是气血不足，她

    就按照医生说的吃了些黄芪、当归一类的补气血的药。结果不但精神没改善，血

    压反倒升高了，扁桃体还发炎了。

    还有一位体质偏寒的阿姨，一到冬天就手脚冰凉，特别怕冷。她听别人说艾

    灸会有用，就坚持做了两个月，总不见什么效果。到了冬天，手脚照样冰凉……

    有的女士倒是挺注意保养的，隔三差五地补上一补。结果体内过多的火热之

    气不仅排不出去，还在体内乱窜。窜到身体上部就引发了痘痘、牙痛、口疮……

    窜到下体时，就出现例假提前、经期量大、生理周期混乱等问题。

    这是为什么呢？因为他们都不懂节气在祛病养生中的重要性。

    选对时间，身体先就好了一半

    我告诉那位气血不足的朋友，让她从大雪开始吃当归、黄芪。她回家照着做

    了，过了半个月，她打来电话说：“迷罗，你介绍给我的方法真管事。我现在不但

    腿脚有劲了，精神头儿也好了，我周围的邻居还都说我脸色红润，气色也大好

    了!”

    听她这么说，我也感到很高兴。大雪是一年中最冷的开始，正赶上阴气盛到

    极点、阳气开始萌芽的时候。这时，人体需要吸收更多的能量来抵御寒气、助阳

    气萌发，而人体脾胃功能处于吸收的旺盛阶段。所以，借助这段时间来养生，补

    得恰到时候又可避免上火。

    而那位体质偏寒的阿姨，我让她从大暑开始灸关元穴半个月，当年那个冬天

    她过得舒舒服服。

    大暑盛行的是潮湿闷热的太阴湿土之气，阳热之气最重，所以这个时候人会

    比较难受，此时如果采用艾灸来祛身体的寒湿却是最好不过的了。想想看吧，以

    艾条作媒婆，把天地阳热之气引入经络穴位，使之与体内的阳气一拍即合，共同

    起到祛寒的效果。借老天这把火来给您祛寒，这效果能不好吗？

    一年365天，气候温、热、寒、凉，各自变化不同，所以您该做的养生功课

    也应与时俱进。天气很热时，阳气正盛，吃补品当然容易上火。天气寒凉了，人

    体阳气开始回收于内，此时您若去做大量的运动就会伤到元气，到时候打着灯笼

    还找不到身体越来越虚的原因。所以，懂得什么时候该补、该泄，您就用不着皱

    着眉头找医生了。

    您看，同样的方法只不过换了一个时间来用，身体就会马上好起来了，这

    和“打蛇必打七寸”的道理异曲同工，养生也要养在节骨眼上，而这个“节骨眼”就

    是节气。所以，选对时间，身体先就健康了一半儿。

    没按节气来进补，补也白补

    最怕的是身体不知道吃亏吃在哪里

    现在，讲季节养生的书很多，一般都强调按照春养肝、夏养心、秋养肺、冬

    养肾的规律来调养身体。比如说春天要多吃葱蒜、韭菜这一类可以升发阳气的食

    物以温补肝阳，但整个春天都可以这么吃吗？

    我一个特别注意养生的朋友告诉我，说每年一到春天的最后一个月，他家里

    人的脾气都很大，不仅如此，还牙痛、口舌生疮、脸上长包、便秘……比一年中

    任何时候发生的次数都多。

    后来我一问，原来他是看书上说春天要多吃葱蒜以助阳气升发，所以他们家

    几乎天天都离不开葱蒜。我告诉他，有句老话叫“清明之上不进补”，因为清明、谷雨这两个节气正是阳气升发最旺的时候，本来火已经很旺了，您还往上浇油，不出毛病才怪。

    再看秋季，此时天气干燥，而肺最怕燥气，所以要多吃百合、麦冬、银耳这

    一类滋阴润燥的食物。但这就存在一个很重要的问题，立秋、处暑、白露这三个

    节气以湿为主，要是不明白这一点，一入秋就吃百合、银耳，那就补错了。

    秋天的第一个月湿气最重，吃过多滋阴、粘腻的东西就会加重体内的湿气，让脾胃不堪重负。您如果一入秋，胸口总是闷闷的，没食欲，一定跟吃错了东西

    有关。

    所以，按照节气来养生才能“天人合一”，借助老天之力来养人，这才叫不生

    病的大智慧，省时省力，更省心省钱。

    另外，按照中医“五运六气”这个理论来分，一年其实可以分为风、暖、热、雨、干、寒这六个季节。每个季节由四个节气组成，您只要记住每个节气的特

    点，就能找到老天为您量身定做的养生大法。

    风俗习惯里深藏不露的养生大智慧

    其实，很多风俗里都深藏着“节气养生”的道理。为什么一到立春就要吃春

    饼？因为用麦面烙制的春饼卷着韭黄、豆芽这一类具有生发功效的食物，吃了正

    符合立春阳气升发、要“发陈”的养生大道。

    老北京有一种叫豌豆黄的小吃。在夏至的时候，人们有吃它的习俗。因为“夏

    至一阴生”，此时天气炎热却又阴气初生，而豌豆可以祛火、解暑、滋阴，所以要

    在这个节气吃豌豆黄。

    另外，南方还有吃清明团子的习惯，比如一到清明节，人们就会用糯米粉和

    青蒿草做团子吃。这青蒿草也是一味草药，能清热、解毒。在清明节这一天吃，能祛除因阳气升发太旺而导致的火气。

    莆田人在大暑时节有喝温汤羊肉的习俗，这让很多人都不能理解，天气那么

    热，干嘛还要吃羊肉这种热性上火的东西呢？其实，莆田人很聪明，他们在借老

    天的暑热之气和羊肉的温补之力，合力把体内的寒气驱散，这叫“冬病夏治”。

    其实，在很多人们习以为常的风俗中都包含着养生的大道理，只不过您可能

    日用而不知罢了。

    每个节气中您必须避开的外邪

    前面说到了“五运六气”这个概念。“五运”是指木、火、土、金、水这五行的

    运动，而“六气”是风、寒、暑、湿、燥、火这六种气候的变化。根据“五运六

    气”这个理论来划分，一年可以分为气候鲜明的六个季节，即风季、暖季、热季、雨季、干季、寒季。

    每个季节都由一种气来主导，正常情况下，这些气都是养人的。但如果它们

    变化太过，超出了我们人体的承受范围，人就容易生病，这时六气被称为“六

    邪”或者“六淫”。

    大寒、立春、雨水、惊蛰要避风邪

    《黄帝内经》说“风为百病之长”。因为其他几种邪气是借助于风侵入人体

    的，像寒邪、热邪、湿邪等。

    风邪在大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气最猖狂，它能通过侵犯体表使毛

    孔大开而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，像背部、头部、上肢等。

    而人一旦受风邪侵袭就会表现出头痛、头晕、肩背酸痛、怕风、鼻塞等症状。所

    以在这段时间里，您千万要做好防风的准备。

    风邪有个绝招，就是跑。它不会老老实实地待在一个地方，一旦进入人体，就打起了“游击战”，医书上形容叫“善行而数变”。它跑到人体表面就会引起荨麻

    疹、皮疹、皮肤瘙痒一类的问题，跑到关节上就会引发关节疼痛，跑到肌肉里就

    会导致肌肉酸痛，跑到筋脉里就会导致抽搐、痉挛等等，可见风邪发无定处，不

    好对付。

    春分、清明、谷雨、立夏要避火邪

    什么是火邪呢？比如，辣的东西吃多了，不仅脸上长痘痘，甚至还会口腔溃

    疡、牙痛，这就是火邪伤身的表现。在春分、清明、谷雨、立夏这四个节气上，天地阳气上升，正是人体火气最旺的时候，您如果在饮食起居方面稍不注意，很

    容易就会“惹火上身”。

    火的特点是上炎，比如火苗都是向上的，所以人一上火往往首先表现在头面

    部，像口舌生疮、牙痛、眼睛红肿、脸长痘痘等。

    小满、芒种、夏至、小暑时要避结伴作恶的暑邪和湿邪

    天气炎热的时候，您会看到柏油马路上冒着热气，这就是暑气。暑是火的极

    致，比火邪还要厉害，人一旦中暑就会出现高热、面色红赤、眼睛红肿、心中烦

    乱、脉象洪大等症状。

    暑邪容易升散，它一旦侵入人体，体内就会变得很热，这些热火留在体内，是会把内脏烧伤的，所以人体要通过大量出汗来散热。如果您体内没有多余的水

    分，那散到一定程度就要调用人体内宝贵的津液和气血了。

    身体内的水分少了，人就容易口渴，特别想喝水，还小便短少、黄赤。再加

    上消耗过大，容易气短、无力，甚至晕倒，所以暑邪的魔力不可小视。

    另外，暑邪伤人的时候还喜欢拉上一个同伙，就是湿邪，这叫“暑多挟湿”。

    热季不仅天气炎热，而且多雨，天空中弥漫着又热又潮的湿气，所以暑、湿这两

    个邪魔常会合伙侵犯人体。这个季节，您就要做好双重防范准备。

    大暑、立秋、处暑、白露要避催生肿瘤的湿邪

    什么是湿呢？简单地说，就是您洗完热水澡后浴室的墙壁上蒙着的那一层水

    汽。

    湿属于阴邪，特别伤人体的阳气。而人一旦受湿，经脉的运行速度就慢了，消化吸收的功能也弱了，大便也不清爽了。要知道，脾是最怕湿的，所以湿气一

    上身，首先伤到的是脾胃。

    湿有两大特点，一是粘滞，二是趋下。什么叫粘滞呢？人受湿以后，大便会

    粘马桶，汗也比较黏糊，而且味重，小便会发涩不畅，这就是粘滞的表现。

    趋下就是往下跑。体内湿气重了，下肢就会浮肿，女性也容易出现像妇科炎

    症、带下一类的问题。住地下室的人，一到夏天会明显感觉湿气很大，因为衣服

    被子总是潮呼呼的。在这种环境里住久了，人就容易犯关节炎、风湿、内分泌紊

    乱等毛病。

    在中医看来，湿性体质等于肿瘤体质。为什么呢？木头放在阴暗潮湿的环境

    下，时间久了就会腐朽变质，长木耳、蘑菇。您的身体也是这样，如果湿气在体

    内逗留太久，就容易生炎症、肿瘤、息肉一类的东西，所以必须引起重视。

    秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪

    秋分一到，您的皮肤常会起屑，眼睛、鼻子、头发都感到发干，这就是燥邪

    出来活动了。

    体内燥邪重了，首先就会表现在皮肤上。为什么原本水水嫩嫩的植物一到这

    段时间都干枯萎黄了，就是因为燥邪吸走了它们的水分。所以缺水是保养皮肤的

    最大障碍，因此，这段时间您一定要抓紧做好润肤的功课，否则，您的皮肤也会

    像植物一样被燥邪吸干水分而变得皱巴巴的。

    五脏里面最怕燥的那就是肺了。肺为娇脏，凉点不行，热点也不行，最受不

    了的就是燥。本来经历了热季的闷热，您的肺能量已消耗不少。如果这时不做好

    滋阴润肺的功课，肺就很容易成了燥邪的“俘虏”，然后出现口干、咽痛、咳嗽、全身发干、毛孔粗大、皮肤粗糙等症状。另外，和肺相表里的大肠也会跟着遭

    殃，出现大便干燥、排便不畅的毛病。

    小雪、大雪、冬至、小寒这几个节气要防寒邪

    寒属阴邪，一到小雪、大雪、冬至、小寒这几个节气，它很容易就把人体的

    阳气伤了，表现出来就是全身发冷、关节疼痛、不出汗等症状，中医管这叫“阴盛

    则阳病”。

    寒邪有两个特点，一是凝滞，二是收引。比如，水一到冬天就会结成冰，这

    就是凝滞。同样的道理，人体的气血一受寒就容易淤堵，结果气也不通，血也流

    动缓慢了。紧跟着，体质就开始下降。在寒冷的天气里，塑料尺子在外面冻一夜

    就会变得很脆，稍一用力就折了。人的内脏一旦受寒也会变脆弱，容易出问题。

    什么是收引呢？人一受寒，毛孔就收住不开了。受过风寒的人都知道，身体

    发热发烧，但就是不出汗，而吃点姜、葱白泡的水，让汗发出来就好了。另外，人在凉水里游泳的时间长了，腿容易抽筋，这也是寒性收引的表现。

    通过上面的介绍，您应该大概知道一年中的每15天内应该防备什么病邪了

    吧？其实，人生病的主要原因还是身体的阴阳失调，不能适应天气和环境的变化

    而造成的。有一句名言是这样说的：我们不可能改变世界，但我们可以通过改变

    自己来融入这个世界。这句话换用在养生上也同样适用：我们不可能改变天气，但可以通过改变自己的身体素质来适应天气环境，以此达到天人合一的境地。

    经络、瑜伽、食疗三合一，养生祛病才彻底

    这本书我是结合经络、瑜伽和饮食三个方面来谈养生保健的。为什么要将这

    三者结合在一起呢？俗话说“一个好汉三个帮”，再好的方法也是有局限的。养生

    也是如此，它绝对不是单一的。有的人觉得经络有用，就只关注这一方面。有的

    人觉得食疗效果好，就只做食疗……其实，养生也是要全面考虑的。如果侧重于

    哪一方面，刚开始可能效果还挺好，但用了一段时间之后，就停滞不前了。

    比方说我的一个邻居刘阿姨，她每天跟着电视上的养生节目学习怎么吃、怎

    么补，结果补出高血压来了。为什么？我一问才知道，原来刘阿姨平时生活比较

    悠闲，活动较少，而且她也没有晨练的习惯。一味的补气血，却不运动，气血就

    不能很好地输送到全身，结果全淤在内脏里了。淤则化火，她才会补出高血压

    来。这就是养生方法太单一引出来的毛病。

    如果把经络比作电线，气血就是里面运行的电能。“电能”供应不足了，可能

    是电线年久失修，也可能是前方的发电厂燃料不足了，生产的电能少。所以要想

    电线里能量充足，就要全面整修电线或是把发电厂的燃料供应足了。人体的气血

    也是一样，要想气血足，就要检查经络是不是畅通了，营养补给是不是跟上了等

    等问题。

    天地循环是一个大圆圈，不断地运转着。二十四个节气相当于二十四个坐

    标，每个坐标对应的气都有所不同，我在每个节气上教您如何结合饮食、经络与

    瑜伽这三种方法来调养身体，就可与天地之气同频共振，借老天来拨正我们体内

    失衡的生物钟，实现健康。

    转运先转健康运

    朋友吴起时总是感叹他的人生如同自己的名字，一生命运平庸，总无起色之

    时。我看他长吁短叹的，就劝他说：“先不要谈命运不好把握，首先你这可以把握

    的健康运都没有维护好，还谈什么命运呢？”

    他一想，可不是嘛!这么多年的鼻炎、颈椎、神经衰弱，虽不是什么大毛

    病，却消耗了他大部分的生命力，整天气短、乏力、没精神，气色不好，眼睛也

    没神。不认识的远远看见他就躲开了，认识他的也不愿意跟他这个病秧子合作共

    事。无形中，不健康的身体状态已经影响到了他的命运。

    自从发现这一点后，他开始努力锻炼，并戒掉了烟酒，慢慢地，他身体好转

    了，气色好了，精力足了。从那时起，他各方面的运势都开始有了起色。并且，他通过节气养生陶冶了性情，情绪、心态都变得更加平和。他学会了感恩，待人

    接物都时刻充满喜悦与感激。同事都愿意和他交往，说他气场好，希望能沾点他

    的健康之气。

    生活中，因为健康状态而影响工作的例子数不胜数。比如说有的人因为肝火

    太大，脾气不好，说话办事时，总在无形之中得罪人，干什么都不顺利。还有的

    女性朋友因为内分泌失调，脸上不断冒出斑点和痘痘，从而让自己变得越来越不

    自信。

    其实，人命运的好坏都是有原因的。无论是开创事业，还是维持感情和婚

    姻，没有健康的身心是行不通的，可以说，身心的状态就决定了您的命运。

    身体是革命的本钱。这句话是绝对的金玉良言。我的理解是，身体是改变命

    运的本钱。西方有句话叫：“心态决定命运。”但拥有一个好心态的前提是要有一

    个健康的身体。您如果总是生病，身体上总是痛苦，心态也很难平和的。所以身

    体、心理与命运之间是有必然联系的。

    推广养生瑜伽这么多年来，我听到最多的反馈就是改变。人变健康了，疾病

    变没了，坏心情变好了。为什么呢？因为他们摸清了老天的脾气，学会了按节气

    来养生。老天怎么走，他就怎么养。掌握了这个天时，也就掌握了健康运。

    身体健康了，心态平和了，精力充沛了，气场圆融了，那人生的命运也会随

    之改变。

    “转运”其实就是先转健康运，事业运、财富运、婚姻运等其实都是以转健康

    之运为基础的。健康运来了，转其他的运自然是水到渠成。在此，迷罗恭祝所有

    朋友都能得老天助力，时来运转，健康常伴!

    第二章 大寒到惊蛰，请以强肝壮胆为重

    (风季)

    大寒是庆祝身体健康的第一节日

    立春壮胆，百病不粘

    雨水如期而至，润肺细而无声

    惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消遁

    大寒是庆祝身体健康的第一节日

    大寒是一年的最后一个节气，却是节气养生的开始，因为按“五运六气”来划

    分，它是第一气的开始，进入大寒，六季的第一季——风季就开始了。

    这会儿风邪初起，伴随着寒冷的天气，风与寒这两股邪气最容易合伙侵犯人

    的体表，所以养生的重点在于调节肝胆经。这样不仅能升发阳气以防风寒，而且

    还能疏散心中郁闷、压抑的情绪。

    国外有报道说丹麦的科学家通过观察，发现在天气最寒冷时出生的人患抑郁

    症的几率要高于常人，这就说明天气对人的影响之大。大寒这段时间，天气最为

    寒冷，日照不足，阳气偏弱，人的情绪也跟着低落。尤其本身就有抑郁倾向或平

    时压力过大的人，在这段时间就进入敏感期，不良情绪不及时排解就容易影响健

    康。反过来，坏的健康状况又会影响情绪的发展。

    肝主怒。此时，人们多因气候的影响而肝火旺，容易暴躁或抑郁，所以这个

    节气应好好调节肝气。有一个“欢喜逍遥诀”最适合帮您打通肝胆经，疏散瘀滞、升发阳气。

    大寒强肝壮胆最佳处方：

    经络方：双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。

    食疗方：黄花菜、合欢花加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。

    瑜伽方：每天练习“莲花逍遥式”。

    手捏“欢喜逍遥诀”，百病不愁无方解

    灭肝火，远郁闷

    每个人对生活都有自己的感悟，我表哥的至理名言是——“生活就是一团麻，不要乱七八糟地过，否则它就会打结。”这不，今天我就帮他解了一个小疙瘩。

    有一天，我去看舅妈，快到她家的时候听见表哥和表嫂在吵架。我赶忙跑进

    去把他们劝开：“什么事呀，吵得这么厉害，表哥你一个大男人，得让着点表嫂才

    是。”

    表哥一脸委屈地说：“能有什么事呀，她跟吃了炸药似的，每天一点鸡毛蒜皮

    的事就跟我吵。你来得正好，快给她开点祛火的药，我也好消停消停。”

    我给嫂子把了把脉，一摸脉就觉得不对劲。我问道：“嫂子最近胸肋是不是总

    闷痛啊？”她点头称是。

    “难怪，你这是肝气郁了，郁则化火嘛。”

    嫂子不解地问：“啊？发脾气还是病呢？”“那当然啦，肝气通，人的经络就顺

    畅。肝气不通，经络就容易淤堵，淤久了就出问题了，像乳房肿块、子宫肌瘤都

    是淤导致的。”

    表哥忙问：“那她这火怎么灭呢？”

    我说：“其实这根源在心病上，心病还需心药医。嫂子凡事多想开点，别老生

    闷气。你要知道，这个气闷在心里边就是百病的根。我教你个‘欢喜逍遥诀’吧，经常调一调，肝经就能保持通畅，你就不会那么郁闷烦躁了。”

    四门常打开，欢喜自然来。太冲点一点，逍遥每一天

    首先说这第一句。“四门”就是指肝经上的期门与章门两个穴位，左右各两

    个，所以叫四门。章门是“障碍之门”的意思，它不仅是肝胆经的会穴，又是脾的

    募穴，专门治疗脾虚与情志抑郁。

    期门是肝的募穴，能直接疏理肝气，而且它是治疗一切肝胆、乳房疾病的要

    穴。只要这“四门”常打开，就能打通肝经。方法很简单，把双手放在两侧肋部，用力向下推，就能打开这四扇门，让快乐走进来。

    “太冲”是首当其冲的意思，它是肝经的原穴，专门疏肝解郁、调和经血，最

    适合脾气大的人使用。肝火很旺的女人，太冲穴处是很敏感的，甚至痛不可触。

    按着疼就代表肝经有问题，要多去点按，坚持下去，一个“母老虎”变成温柔淑女

    便指日可待。

    有了这个“欢喜逍遥诀”，表哥的生活明显少了很多“结”。看着日渐温柔、健

    康的妻子，表哥的心里乐开了花，逢人便讲：“原来快乐生活有秘诀。”

    何以解忧，惟有“黄花合欢汤”

    “何以解忧，惟有杜康。”人们烦闷的时候总喜欢喝酒，希望能一醉解千愁，可是醉酒不仅危害自身健康，忧愁的事情还是一件也没有少。于是，人们幻想着

    有一种东西可以让自己忘记所有的烦恼。

    现实中还真有这么一种忘忧草，学名叫萱草，人们称之为“健脑菜”。单听名

    字您可能很陌生，但说起它开的花——黄花菜，可以说是无人不知。白居易有诗

    云：“杜康能散闷，萱草解忘忧。”

    现代科学研究发现，黄花菜有健脑、抗衰老的作用。因为这里面含有丰富的

    卵磷脂，这种物质能消除动脉内的沉积物，对增强和改善大脑功能有重要作用。

    所以您如果出现了注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状，就可以用它

    来健脑。

    我本家一个舅爷原是地税局副局长，退休后，生活一下子冷清了许多。渐渐

    地，他心中开始烦躁焦虑，晚上睡觉也不安稳。这下更是火上浇油，脾气一天比

    一天暴躁。一些不起眼的小事情都成了导火索，见谁向谁开炮。儿女都避而远

    之，这令舅奶奶叫苦连天。

    确实，这种因烦躁、焦虑而影响睡眠的情况，老人中不在少数。老人家本身

    阳气不足，心气弱，忧愁烦恼不能很好地排解，像退休、丧偶、居住环境变动等

    一些情况往往会引起他们较大的情绪波动，导致烦躁、失眠。

    我给舅爷开了个“黄花合欢汤”的方子：黄花菜25克与合欢花10克，加水煮半

    小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。症状改善后，一周喝两次作为巩固。

    合欢花在药店里就能买到，《神农本草经》中说它可以舒解心中郁闷，安神

    活络，令人欢乐无忧。而黄花菜能除烦安神，这两样配合到一起就能达到除烦、解郁、安神之效。专门治疗虚火上炎导致的烦躁、精神不安、闷闷不乐、失眠健

    忘。

    舅奶奶照着我这个方子给舅爷熬着喝，没多长时间，她兴冲冲地打电话给我

    说：“你舅爷服用的第三天，睡眠就好了。喝了一个月，现在已经能睡踏实了。睡

    眠一好，他那暴脾气也消了。这不，今天竟然主动去老年大学报了个书法班，准

    备享受退休后的老年生活了。”

    我高兴地对她说：“您也可以喝，这个方子有很好的健脑效果，每月喝上几次

    不但能防止一些心脑血管疾病的发生，还能增强记忆力、提升睡眠质量，让您跟

    舅爷做一对健康老伴。”

    放下电话，我心中也是无限感慨。生活中不乏一些药食同源的好东西，既能

    养生，又能疗疾，还能解忧愁。如果每个人都能了解一些这方面的知识，何来烦

    恼呢？

    “妇科圣药”——莲花逍遥式

    保护好肝就能每天快活

    有一位老太太好哭，她有两个女儿，大女儿嫁给了卖雨伞的，小女儿嫁给了

    卖面条的。这位老太太每天一看到太阳出来，就担心大女儿店里的雨伞没人买。

    遇到下雨的天气，她想小女儿店里的面条没有太阳暴晒，面条卖不出去又怎

    么办呢？每天忧心忡忡的，无论晴天雨天，她都在哭，左邻右舍劝不过来，干脆

    就称这位老太太“哭婆”了。

    这是一个讲心态的故事。如果换一个角度来看，下雨天，老太太想着大女儿

    的雨伞会畅销，而晴天想着二女儿的面条会好卖，不就是一个美好的结局吗？这

    是人生的一种智慧，在不开心的时候，脑子只消转一个小弯，去看积极的一面，就会有不一样的心境。

    这虽然只是一个故事，但生活中还真有不会转弯的人，遇到什么不顺或不开

    心，就一猛子扎进去，不会自我调节。慢慢地，不好的情绪在体内郁结久了，人

    就会变得压抑、郁闷。

    这种情绪在中医看来属于肝气郁结，人体的气机运行通畅，情绪就相对舒

    畅。而气是由肝来疏导的，肝就像一个英明的将军，指挥调度气的运行，使体内

    气血的运行井井有条，互不相犯。但肝的疏泄功能一旦出了问题，气都郁结在里

    面，体内就乱了。表现在身体上就是内分泌紊乱，表现在情绪上就是压抑、郁闷

    或者暴躁。

    “莲花逍遥式”，保肝圣药

    我一个朋友就属于这种情况，一有不顺心的事就把自己关到屋子里偷偷抹眼

    泪。人也变得越来越内向，与同事的关系处得都不好，而且月经也不正常，体检

    时还查出有乳房肿块。

    一天下班后，她来家里找我，希望能从我这里寻求一些好方法，说着说着眼

    泪就掉下来了。看到这种情况，我建议她吃逍遥丸。

    逍遥丸被誉为“妇科圣药”，专门理气化瘀。吃上一段时间，肝气通了，气血

    恢复了正常，身体自然会慢慢好起来。

    另外，在瑜伽体位里有一个与逍遥丸同等效果的体式，叫“莲花逍遥式”。

    “肝气郁结了，要多去伸展肝胆经。肝胆经就在我们身体的侧面，肋部的位置

    就是肝胆的‘窗户’。现在让我们打开这扇‘窗户’，让阳光照进来，把内心的阴暗都

    驱散开。”

    我一边说着，一边铺好毯子，让她坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地

    面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右

    脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

    刚开始，她很难完全展开，我就让她靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙。这

    样，她很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟，她收回来说好舒服，感觉

    有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。

    我说：“那就好，你要坚持练下去，每天在固定的时间里练习‘莲花逍遥式’，你的这种状况就会好很多。但是，你真正的问题还是在心里，要多去调整情绪，把内在的心结打开，阳光才照得进你的心里。”

    有些女性特别爱生气，心情不好就闷闷不乐，甚至痛哭流涕，遇到一点不顺

    就乱发脾气、暴跳如雷。俗话说“百病生于气”，气滞会引起血瘀，血瘀则容易形

    成肿块、肿瘤。

    所以经常情绪不好的人容易出现乳房胀痛、失眠健忘、胃口下降、面黄肌

    瘦、周身酸软、腰腹疼痛、目眩耳鸣等症状。您如果也出现这样的症状，就代表

    您的身体已经处于气滞的状态，这时，“莲花逍遥式”就是您最体贴的心理医生，能及时帮您疏肝理气，把疾病消灭在未形成状态。

    当然，谁也难免会情绪暴躁，生点闷气。但您千万不要让这些闷气在体内留

    宿，这不仅会破坏家庭的和睦，对身体也无益。不论男女老幼，每天练习几分

    钟“莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。

    立春壮胆，百病不粘

    立春虽然没有大寒那么寒冷了，但这时的“倒春寒”还是不可小视的。此时，万物萌发，毛孔初开，风邪夹着寒气最容易趁虚而入导致人感冒、伤风。所以这

    个时节您养生的重点在于提升内在阳气来护卫体表，使闭塞了一冬的毛孔开始吐

    故纳新。

    为了助您升发阳气，我这里有个瑜伽动作——“瑜伽树式”，您是一定要练习

    的。像大树一样伸展枝条，就能唤醒您体内沉睡的阳气。

    另外，风在五行属木，风吹动肝阳向上升发，肝气旺了就会克制脾胃之气，这叫肝木克脾土。所以在风季，人的脾胃功能是比较弱的。因此这时您还要配合

    吃养脾胃、温内脏的“元神粥”来增强脾胃功能。不然，随着肝气的旺盛，脾胃会

    越来越弱。

    阳气升了，脾胃之气也培养起来了，这时，您就要打通连接内在脏腑的经

    络，使五脏调和、经脉贯通。这只需一根擀面杖就能搞定。每天晚上练习一下“擀

    脚底培元法”不但能使阳气更好地升发，还能增强脾胃功能，让五脏六腑和睦相

    处。堆积了一冬脂肪的朋友练习此法还能收到意外惊喜，因为它还能减肥。这三

    种方法配合下来就是立春时节最好的养生功课了。

    立春壮胆最佳处方：

    经络方：一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。

    食疗方：粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。

    瑜伽方：每日早起做几分钟“瑜珈树式”。

    简简单单瘦下来——“擀脚底培元法”

    曾经有位学员要移居国外，临走前问过我这样的问题：“老师，有没有既简单

    又有效，既减肥又保健的调理方法呢？”

    由此我联想到我的一个学徒小毕。我经常需要一些药粉来调配药膏，我就安

    排他去碾药。您可能知道，碾中药的圆磙子中间有一圆木棍，握住它，推动磙子

    在槽里来回滚动就能把药碾碎。

    小毕当时20岁，个子不高，却身材肥胖，为此他甚为苦恼。胖胖的身躯，动

    辄气喘，所以像碾药这种活，他从来都是坐在椅子上用脚踩着去碾。正巧赶上那

    几个月药粉需求量大，每天都要碾很多。谁曾想几个月下来，胖乎乎的小毕竟然

    瘦下来两圈，而且精力充沛。这个瘦身方法便由此而来，后来经多人实践，确实

    疗效显著。

    我想，能称得上既简单又有效，既减肥又保健的方法非此法莫属了。于是我

    把这个方法教给这位学员，让她每天都去练习。两个月后的一天，我接到了这位

    学员的电话，她很兴奋地说，效果果然不错。她每天坚持练习，两个月下来，竟

    然减下去16斤。而且胃痛的毛病没有了，气色好了，长期积压在心里的烦恼也烟

    消云散了，谁见了她都说她变了个人。

    这个方法怎么来操作呢？将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5～10分钟。

    为什么如此简单的方法会有这么神奇的效果呢？您看脚底反射区挂图的时候

    就会发现，肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。当

    您持续不断地刺激这一区域时，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而

    起到改善消化、减脂塑身的效果。

    中医认为脾主思虑，脾胃功能不好的人心思重，爱顾虑，爱唠叨，不但把自

    己搞得很累，别人也很烦。但这跟身体状况是有关系的，所以遇到有这种情况的

    朋友，您就送他一根擀面杖吧。

    这个方法不仅能减肥，它还有很多您意想不到的效果。比如说，您如果想调

    理脊椎，就重点用足内侧足弓位置着力去搓踩；您如果想防治心脑血管疾病，那

    就重点用左脚。这样踩着搓上几分钟，您脚底就会有一股热流随着腿部一直向

    上，直至内脏或某个部位，这就叫“气冲病灶”。

    大道至简，一种简单的方法，一根普通的擀面杖，却有着神奇的效果，非亲

    身体验不能信服。每天早晚10分钟，相当于一个足底按摩的效果，还能帮您节省

    一大笔足疗开销。

    早晨搓完，腿脚有力，一天轻松。晚上搓完，您就能舒舒服服地睡一个香甜

    觉。您如果正被亚健康困扰，每天都处在疲劳的状态中得不到缓解，您如果脾胃

    功能不好，或者正为自己的身材所苦恼，那这个方法再适合不过了。生活中充满

    了养生的智慧，小小一根擀面杖，就能让您走上健康坦途。

    胜过名贵补品的“元神养生粥”

    立春的养生重头戏是养胃气

    学员中有一位吴阿姨非常瘦，瘦到皮包骨头，给人的感觉就像是从苦难日子

    中走来的人。其实，她儿子是某企业的老总，家里条件殷实，却落得这样一个身

    板，好像儿子不孝顺她一样，这令她十分苦恼。她儿子偏偏又是实打实的孝子，恨不得买尽所有的补品给她吃，可她的身体就是不见改善。

    立春这天，吴阿姨也来上课了。下课以后，她赶忙来找我说：“迷罗老师，你

    说春天在五行属木，对应肝，而肝木克脾土，我本来脾胃就不好，瘦成这样，又

    赶上相克，这可怎么办啊？”

    看她急切的样子，如临大病。我赶忙拉她坐下来，对她讲：“春天肝木克脾

    土，脾胃功能就受到抑制，这个时候，正是我们保养它的大好时机啊。难消化的

    东西都会给肠胃带来负担，食粥省去胃的一系列加工运动，这就等于给胃脏减

    压。而且粥中充分的水液又可以补养胃液，所以对于您这样的人，喝粥最合适。”

    接着，我教给她一个屡试不爽的“元神养生粥”：一把粳米，一把花生，补脾

    润肺；一把小米补虚开胃；一把大枣补脾胃、润心肺；一把百合滋阴清热，理脾

    健胃；再加上一小把桂圆益脾、养心又补血。这六样煮成粥喝，每日早晨喝一

    碗，能养足胃气。

    其实，对于现在的人来讲，我们缺的不是营养，而是胃气。脾胃为后天之

    本，五脏六腑都靠脾胃来养，胃气不足，脾胃就不能很好地“开工”，很多营养物

    质就吸收不进来，所以您吃再多补药也没用。胃气养足了，胃口自然大开，吃什

    么都香，营养也能得到充分地吸收。所以立春时节，您的养生重头戏就是养胃

    气。

    活用“元神养生粥”

    另外，我让吴阿姨到二月份的时候，在“元神养生粥”的基础上添一把莲子。

    莲子最养胃气，此时吃可以助胃气提升。

    三月开始的时候，再在“元神养生粥”的基础上加一把莲子和一把薏米。因为

    此时雨水渐多，脾最怕湿，所以养脾胃的同时要注意祛湿。薏米配合“元神养生

    粥”，健胃又祛湿，效果非常好。才不过8种食物，一个春天喝下来，就能让您的

    元神大振。另外，我让她再结合“擀脚底培元法”，双管齐下，调脾健胃的效果更

    好。

    一晃三个月过去了，等到立夏我再布置功课的时候，吴阿姨抢先坐到了最前

    排，我几乎都没有认出来。现在的她精神焕发、肌肉饱满、气色红润。一下课，她就拉住我汇报“八把粥”的神奇效果。这两年她吃了不少的高档补品，都没有让

    自己胖起来，简单的“八把粥”竟然就解决了她的苦恼。

    其实，药物有温热寒凉等不同属性，它产生的药效是通过肠胃来消化和吸

    收，再由脾来输送到所需脏腑。脾胃功能如果非常虚弱，药性不能完全被吸收，就会郁而化火，这便是平时所谓的虚不胜补之象。而粮食大多都是平性的，针对

    这种情况反倒比补品要来得好。

    在我看来，脾胃功能不好，您就是天天吃鲍鱼人参都没用。而脾胃功能好，您吃再平常的东西都能生化成气血，达到进补的效果，所以养胃气才是强身健体

    的关键。

    立春起做“瑜伽树式”，任你逍遥过百春

    开春没精神，胆经有问题

    俗话讲，一年之计在于春，一天之计在于晨。春天和早晨是阳气升发的关键

    时刻，而阳气升发的好坏决定着您接下来一年或一天的身体状态。所以这会儿您

    应该是精神饱满、朝气蓬勃才对。

    偏偏我的表弟精神萎靡不振，动作软趴趴的，哈欠连天，一副没睡醒的样

    子。

    一问才知道，一临近春天他就这样，无精打采，干什么都提不起劲。这就是

    因为胆经受阻，不能升发阳气的缘故。冬主封藏，一到冬天，阳气就像动物冬眠

    一样沉伏于体内，所以不宜做太多运动。而一到春天，万物苏醒，阳气也要从内

    升于外，表现在人身上就是有活力。

    《黄帝内经》讲“凡十一脏取决于胆”，胆阳就像一部电梯，能带动五脏六腑

    之阳气上升。如果赶在春天阳气升发之时，胆阳这部“电梯”出了故障，阳气不能

    顺畅升降，您自然表现出萎靡之状。

    “瑜伽树式”，专升胆阳

    因此，我跟他讲：“现在是你的胆阳升不起来，那你就帮把手去提一提它。胆

    阳提上来了，你就精神了。怎么提呢？双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上

    抬，膝盖向外展，用左手抓住脚腕向上提，把脚踩在右大腿的根部。”

    他摇摇晃晃了老一阵，总算把脚抬起来，也能站稳当点儿了。

    “双腿保持平稳后，双手合十在胸前，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸

    直。”我正在前面做示范，只听见后面“啪”的一声。再回头，他已经仰面朝天地半

    躺在地上，大呼太难做不来。

    好在我有第二手准备，我让他靠到墙上，下面的脚掌踩实，找稳固的感觉，要像古树盘根一样的稳。上肢则充分地伸展，把意识放在手指尖上，取上肢延

    伸、气血升发之意，能坚持多长时间就保持多长时间。

    在做瑜伽的过程中，专注很重要，这就像太极拳里讲到的“以意领气”。在伸

    展的过程中，您把意识专注在指尖上，找向上延伸的感觉，这就加强了经络提升

    的意念，所以效果会更好。

    不到1分钟，他就感觉指尖发热、手心出汗，全身暖暖的，这便是气血升发

    上来的表现。他照了照镜子说：“脸色都红润了，也不困了，精神头也上来了。”

    立春开始后的15天内，每日早起做上几分钟“树式”，就能通畅经络，促进气

    血升发，保您一天都精神。而且随着阳气的升发，人会越来越积极、活跃，所以

    这一招很适合消极、内向、沉闷的人练习。

    别看这个姿势简单，效果可不简单。这个体式能打通下肢的6条经络，增强

    肝、脾、肾等脏器的功能，能很好地延缓衰老。同时，这个动作能伸展到上肢的

    多条经络，尤其是被称为“肩脉”的小肠经，所以它还可以改善颈肩的各种不适，对肩周炎和颈椎病都有很好的疗效。

    迷罗将这个体式献给所有深受工作压力折磨的都市白领们。老人家如果身体

    条件允许，也不妨试一试。

    雨水如期而至，润肺细而无声

    “润物细无声”，雨水标志着一年降雨的开始。有了春雨的滋润，春天的脚步

    快了。借着大地向上升腾的阳气，花草树木也都渐渐抽出新芽，一派欣欣向荣的

    春生之象将展现在我们面前。

    在这美丽的春天之始，您可别光顾着欣赏美景而忽视了身体的保养。要知

    道，这时已到风季的第三个节气，风邪逐渐加重，这时的“倒春寒”是最要命的。

    俗话说“春寒冻死牛”。初春天气变化无常，而人体的毛孔也随着阳气的升发而尽

    数打开，所以您稍不注意就会感染上风寒。

    在这个时候，您要重点锻炼肺经。肺主皮毛，肺经功能好，皮毛抵御风寒的

    能力就强。“莲花凌波式”能专门锻炼到肺经，增强体表之气。体表之气强了，您

    就如同穿了一件防风御寒的“铁布衣”。任你寒风凛冽，我自安然无恙，岂不快

    哉？

    这个节气，您还要适当服食一些补品以帮助阳气更好地升发。“双齐花茶”能

    滋养内脏之气、助肝阳升发。

    随着毛孔的打开、肝阳的升发，体内堆积了一冬的毒素也跟着向外发散，此

    时，外边又有风邪无孔不入，所以这时您既要把毒排出来，又不能伤阳气，一

    招“朱砂掌”就成了不二之选。

    雨水润肺最佳处方：

    经络方：在身体特定部位有节奏地拍打，拍出痧后喝一杯温开水。

    食疗方：枸杞、黄芪和菊花泡茶喝。

    瑜伽方：每天练习“莲花凌波式”。

    排毒通经络的第一大法——“朱砂掌”

    我小时候因体弱多病，被父母送去学武以强健体魄。师傅是远近闻名的医武

    大家，乡亲们有个头疼脑热的都会来求治。

    这天，有一个乡亲来看病，师傅就让一个师兄先去诊问病情。师兄诊完回来

    禀报，师傅听完后对他说：“这是邪热壅肺，肺经不宣导致的久咳不止。你去治

    吧。”

    师兄为难地说：“我哪会治呀？”师傅便把师兄叫到跟前如此这般地交代了几

    句，他就欣喜地去了。我觉得好奇就跑去看，想看看师傅教了师兄什么秘招。只

    见师兄煞有介事地运气、提气了一番后，照着病人的胳膊就是一顿拍打。

    说也奇怪，才十几掌，那病人的胳膊上就显出很多紫黑色的痧点、斑块。师

    兄又是一顿“噼里啪啦”。10分钟下来，病人的手臂上被拍出厚厚的一层大黑包

    块，看得我们是惊诧不已。更神的是，随着黑包颜色的加深，病人的咳嗽渐渐地

    停了下来，休息了一会儿，竟然止住了。

    我追着师兄讨问半天，师兄只笑不语。那时我年龄还小，就跑到师傅那儿发

    怨气：“师傅偏心眼，这么高深的掌法只教师兄不教我。”

    师傅哈哈大笑说：“哪里是什么高深掌法呀，是你师兄故弄玄虚罢了，你想学

    我就教给你。”

    “当时那个病人因为邪热淤堵在肺经里，影响了肺气的宣降，所以咳嗽不止。

    我教你师兄去给病人拍打手臂上的肺经，把邪热之气通过肺经泄出去，咳嗽自然

    就好了。这是一种中医疗法，叫拍痧。”

    在身体的特定部位有节奏地拍打，用力拍到出痧为止，这样能祛除淤在经络

    里的毒素。轻轻拍打到发红也可以通经络、促进气血的运行。拍出痧后马上喝一

    杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。这样拍上七天，痧点基本上就消退了。连续

    拍上几次，痧点就很少出现甚至不出现了，这就说明您体内的毒素清理得差不多

    了。

    这么多年来，师傅教给我的“拍痧法”一直是我屡试不爽的秘密武器，凡是因

    为风、火、湿、热郁结经络导致的问题，像风湿性关节炎、咽喉炎、陈旧性损

    伤、粉刺、痤疮、肥胖、便秘等等，用“拍痧法”来治都能收到很好的疗效。因为

    拍完以后，皮肤上会出现一些像朱砂一样的痧点，所以我给它取了个很形象的名

    字——“朱砂掌”。

    雨水“发陈”日，排毒正当时

    雨水时节，阳气升发正当时，气候由寒变暖，积累了一个冬天的火热之气开

    始散发出来。所以很多人会出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口

    腔溃疡、失眠多梦等问题，这大都属于心肺火毒壅盛的表现。

    肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，所以这个部位可以排出心肺的火气和毒素。用“朱砂掌”在肘窝连续拍打5~10分

    钟，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深代表问题越严

    重。

    借大自然“发陈”之时，人体新陈代谢旺盛之机来排清毒素，效果更明显。每

    周拍一次，能排除淤积在心肺的毒素，实现经络的通畅，而且烦恼的情绪也跟着

    一股脑儿放出去了。

    身体上的经络就如同下水管道，管道被堵了，废物垃圾排不出去，脏水污物

    堵在那儿就会污染环境，滋生细菌。所以《黄帝内经》上强调说：“经脉者，所以

    能决生死，除百病，调虚实，不可不通。”

    但人吃五谷杂粮，哪能不生病？不规律的睡眠、不合理的饮食、不好的情绪

    等等都会导致经络的堵塞，所以掌握一手通经络的绝活非常有必要。一招“朱砂

    掌”简单易学，人人都能掌握，称得上排毒通经络的第一大法。每周只需10分钟，就可以帮您打通经络、排除毒素，为自己与家人的健康扫清障碍，实现无毒一身

    轻。

    小看枸杞，当心变老

    为什么有的人老了依然健步如飞

    我爷爷奶奶是人人羡慕的老寿星，八九十岁了还腿脚灵活，什么都能干。凡

    是熟人，不论远近，都希望能沾点老人的福气，取取长寿经。爷爷便把长寿之道

    编了一句口诀：“每觉都睡好，饭吃八分饱，闲事不操劳，添点长寿药。”前面三

    句就不用讲了，可后面的长寿药是什么呢？

    每讲到这，爷爷就会很神秘地掏出一把小红果，原来这长寿药就是枸杞，爷

    爷管它叫“红溜溜”。我们家有一个镇家之宝——一株老枸杞树。每年一到夏秋之

    季，树上就挂满了鲜嫩欲滴的果子。

    果子红透了后，我每天都给爷爷摘二三十个，洗净了放在碟子里。爷爷一边

    和着收音机里放的京剧打着拍子，一边拈起一两个枸杞放在口中，那情景好不悠

    闲。

    据《本草纲目》里记载，枸杞可以补肾生精、养肝明目、消除疲劳、改善气

    色，还能美白肌肤。近些年来，很多研究结果表明，除改善老化症状外，枸杞还

    可减少头发脱落，使面色红润，提高皮肤吸收氧分的能力。可见，它也是女士们

    必备的“美容圣果”。

    枸杞入肝经能补血，入肾经能滋阴，是平补阴阳的好东西。要说这补品里

    面，人参补起来太猛，鹿茸补起来太峻，虫草倒也平补，可又太贵，哪里比得上

    这个小红溜溜贴心？

    如果说家里要常备一些中草药，那枸杞当是首选；如果说哪种补品一年四季

    都能吃，我也会向你第一个推荐枸杞。泡茶泡酒放一点，做粥做汤放一点，炖鸡

    炖肉放一点，甚至蒸馒头做蛋糕都可以放一点……怎么吃都行。还有什么比这更

    简单、更实用的？

    听到这，有朋友说：“可一次要吃多少呢？”

    这个量就在“一点”上。30岁以下的人，您多少岁就吃多少粒。年龄大的人，每次吃三四十粒也就可以了。但年轻人火力壮，吃补的东西都容易上火。

    记得有一次我多吃了一小把，结果流鼻血了。爷爷教给我一个秘诀后，我再

    也没碰到这样的问题。秘诀就是用水煮，这样可以让枸杞的药性有沉降之力，能

    乖乖地补到肝肾里去，不会乱跑，既补得踏实，又不会上火。

    枸杞又叫“养生百搭果”

    为了加强这位“保护神”的神力，您还可以根据每个季节的气候特点，给它搭

    配不同的配角。从立春到谷雨，用枸杞配黄芪可以助阳气生发，配决明子可以养

    肝降压；从立夏到大暑，用枸杞配菊花可以滋阴明目，配绿茶可以清肝降火；另

    外，用枸杞配百合可以滋阴补肺，配雪梨可以补水润燥，最适合立秋到霜降这段

    燥气正盛的时间；而从立冬到大寒，用枸杞配羊肉则可以滋补肾阳，配蘑菇可以

    滋补肾阴。一年到头我们都离不了它，枸杞可以称得上“养生百搭果”。

    从什么时候开始吃最好呢？那就是现在了。刚进入春天，人的能量正在向上

    爬升，一把枸杞搭配一些黄芪和几朵菊花，用开水泡成茶，这就是春天最好的养

    生饮料——“双齐花茶”。它不仅能补养气血，还能补充能量。

    以我的经验来看，在阳气升发的开始——雨水时节，喝一喝“双齐花茶”，借

    老天之力来打通心中瘀结，能起到舒畅肝气的效果，让您在接下来的一年中都有

    一个好心情。

    “莲花凌波”，大补心肺

    雨水时节，切忌美丽“冻”人

    雨水是风季的第三个节气，在这个时候，天气还是比较寒冷的，存在着明显

    的“倒春寒”。所以古人教导我们要春捂秋冻，此时切不可美丽“冻”人。年轻人要

    注意，阳气不足的老人家就更要注意了。

    记得也是个雨水的早晨，我刚要出门，正碰见隔壁的刘阿姨和李大妈把我

    妈“护送”回来了。原来昨天晨练的时候，我妈见天气不错，就穿了件薄点的衣

    服，不曾想刚练出点汗，被风一吹就感冒了。早晨起来浑身酸痛不说，鼻涕还止

    不住地流。我赶忙去厨房冲了一杯姜汤茶给她。

    喝下去后，她顿时出了一身汗，马上感觉轻松了许多。这才舒了口气说：“你

    说这人老了，不中用了，出去一会儿就犯病。”

    我赶忙安慰她说：“妈，这刚到春天，天气还凉着呢，春天的风是最要命的。

    别说您，就是我们年轻人，也怕禁不住，所以这段时间您要再出去还是穿厚点保

    险。而且这正月上，气血旺于肺经。肺主皮毛，肺经的气血足了，皮肤就有抵抗

    能力，不容易感染风寒了。所以雨水这段时间您要抓紧锻炼一下肺经，稳固体表

    护卫之力，这样您就不会感染风寒了。”

    妈妈一听就来了精神：“那太好了，快点教我吧。一起晨练的那帮老大姐们都

    跟我的情况差不多，有的这早晨都不敢出去锻炼。年龄大了就怕受风受寒，这回

    有救了。”

    比感冒灵还好使的药名叫“莲花凌波”

    我坐在毯子上，把双腿一盘，结成莲花座。双手在两侧撑住地面，一用力就

    腾起来，然后身体像秋千一样前后晃动。这一下可把妈吓了一跳，她说：“这个我

    哪练得了啊，我们这把老骨头，这么撑还不撑散架？”

    嗬!也是，老人家毕竟体力不如年轻人，但没关系，可以变通嘛!我教她双

    腿自然交叉盘在一起，双手撑在身体两侧，稍微用力抬起来一点就可以。脚呢，就放在地上。如果感觉轻松，您可以再前后轻微摇摆，时间依据您的体力而定。

    刚开始，您能坚持几秒钟就算不错了。不过，做这个体式不可过于用力和追

    求臀部离地的高度，关键在于手臂的支撑作用。只要手臂在用力，经络就会得到

    锻炼。

    不过，我妈毕竟有长期的晨练基础，用这种变通的方法，竟然摇了20秒钟才

    把身体放下来。她立马又感觉周身出了些汗，身体的酸痛与不适已经去了一大半

    儿，舒服得不得了。

    我嘱咐她在每天的晨练中加入这个动作，能打通手臂内外的6条经络，关键

    是它还能激发肺经气血。肺气充足了，皮表自然就像坚固的城墙一样起到抵御外

    邪的作用。

    另外，这个动作还能刺激到心包经。心包经相当于心脏的“保安”，它有力

    了，心脏就能得到更好的保护。这个体式能增强心肺两个系统的功能，所以它适

    合体质弱、易感冒，手脚冰凉，容易心慌、气短的人练习。

    学会了这个体式，妈妈像得了宝贝一样，要马上回去教给一起晨练的同伴

    们，那神态好像孩子买了新玩具一样。后来听妈妈说，有了这个方法，同伴阿姨

    们都很少再感冒。

    更奇妙的是，现在的妈妈一改以往爱犯愁的毛病，心情更加阳光开朗了，人

    送外号“莫愁阿姨”。我说这是肺经被打通的缘故，肺主忧愁，肺气越虚，人就越

    容易忧虑，一点小事都觉得为难。肺气通了，所有的忧愁烦恼也就烟消云散了。

    随着年龄的增长，阳气不足的人体质会逐渐下降，心情也会变得沉闷，我们

    的父母不都是如此吗？与其担心他们出门会感受风寒，不如把这个“莲花凌波”式

    送给他们。每天几分钟，激活心肺经，相当于一件防风御寒的“铠甲”披在身。这

    样，既能把我们的孝心落到实处，又能让父母出门晨练更安心。

    惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消遁

    传说很久很久以前，雷电在秋天的时候藏入泥土中。进入春耕时节，农民伯

    伯一锄地，雷电就会破土而出。于是，一声惊雷叫醒了整个大地，惊醒了所有冬

    眠的动物，所以这个时期叫做“惊蛰”。

    按照民俗，这时人们会摆上供品，焚香烧纸钱，祭祀雷公，祈求人畜平安、风调雨顺。我们都知道天上是没有什么神仙的，然而，在我们的体内却住着一

    位“神仙”，那就是大肠经。

    惊蛰是风季的最后一个节气，此时的风邪最为猖狂，它会带动各种病菌到处

    肆虐。稍不注意，病菌就会侵犯人体。所以这时正是流行病的多发期，像流行性

    感冒、流行性出血热、流行性脑膜炎以及皮肤病等等。

    大肠经性阳明，是一个法力高强的保护神，既多气又多血。所以您多去“拜一

    拜”体内的这个“保护神”，让它施展法力把淤积了一冬的积热毒素排出体外。肠道

    干干净净的，不但能为气血的升发提供一个好的环境，使它周行全身，还能阻止

    邪风和病菌溜进来。

    怎么“拜”呢？按照我提供给您的功课去做就好了。这三种方法专门针对大肠

    经，经常练习能泄内毒、护外表，而且泄中有补，补泻平衡。

    惊蛰排毒最佳处方：

    经络方：从食指尖外侧一直敲到肩膀。先左手，后右手。

    食疗方：白芝麻、核桃仁及柏子仁打成粉，和大米煮成粥，加蜂蜜。

    瑜伽方：每天练习“摩天式”“风吹树式”，抱膝蹲坐，拍打肚脐。

    不花1分钱就能解决您的便秘之苦

    身体通了，健康才会顺风顺水

    姨妈近一年来，身体总是不太舒服，头晕脑胀、神经衰弱不说，还便秘、浑

    身没劲。去医院做过各项检查，却没有查出什么问题来。后来有一老人家提醒说

    是不是新住进去的房子风水不好。

    姨妈一想，可不是嘛，她身体就是搬过来后才不舒服的。于是请来好几个风

    水先生看了，也调整过，但姨妈的身体还是没有任何起色。

    这天我去看望她。姨妈见我来了就冲我大倒苦水。

    我给姨妈望闻问切一番后，就找到了问题所在：“嗯，是风水有问题，但不是

    外面的风水，而是里面的风水。”

    姨妈一脸的不懂。我呵呵一笑，指着她的肚子说：“就是您身体里边呀。”

    姨妈听得好笑：“这身体怎么和风水也扯上关系了？”我说：“所谓风水，风是

    运，水是财。风要流通，水要流动才会带来好的运势和财势。这人体也讲究一

    个‘通’字，气血要流动，经络要畅通，身体里才会有好的风水环境，那健康方面

    自然顺风顺水。您现在的问题就出在不通上，不通则痛，则百病丛生，这个病根

    呀，就在肠道里面。”

    一番话说得姨妈恍然大悟。“还真是呀，要说起便秘来，这毛病可是老顽固

    了。之前吃过一些泻药，后来不吃就不行了。可这跟我的其它毛病有什么关系

    呀？”

    “关系可大了，肠道总是不通，宿便和废物就会过多地淤积在这里，它们在密

    闭的环境中被反复发酵产生出浊气，而这些浊气就成了病根。如果说身体是个大

    房子，五脏六腑就是一间间房。现在有一间房里堆满了垃圾，臭气熏天，我们在

    哪个屋子都会感到不舒服，还谈什么风水呢？这些泻药呀，治标不治本，慢慢

    地，肠道习惯了药物的刺激就会越来越懒，你不去刺激它，它就不动了。像您吃

    了这么长时间的药，您的大肠已经变懒啦，再这样继续下去，人体就会进入恶性

    循环，以后药物都靠不住了。我教您一个好办法，不用吃药，就能让您的肠子变

    成热爱工作的‘员工’。”

    敲大肠经治便秘，见效就是快

    《黄帝内经》给大肠封了一个官职，叫“传道之官”，相当于一部传送垃圾的

    机器，负责把消化后剩下的废物运出体外。像姨妈这种情况，说明她这部“机

    器”的电能不够用了。那就要找出连接它的“电路”来疏通一下——这根“电线”在手

    上，经常敲一敲，能量就足了。

    从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲，敲到肩膀的位置就好。先从左边开始

    敲，敲上5分钟，再在右边敲上5分钟。敲的过程中逐渐增加一点力度，敲密一

    点，更能刺激大肠蠕动。

    来回敲了几次，姨妈就说肚子里“咕噜噜”地响，她不相信地说：“不会这么快

    吧？”话还没说完就奔厕所去了。

    现在姨妈每天都会敲打大肠经，这身体好了，精神劲儿也足了。以前总感觉

    肠子里堆积了太多的毒，担心会引发个什么大病，成天疑神疑鬼的。现在肠子通

    了，肚子里清清爽爽的，压在心里的那块石头总算扔掉了，心情别提多好了。

    以后肠子再偷懒，您就给它“过过电”，准保它会好好工作。其实，大肠经又

    何止这点效果呢!像美眉们脸上令人烦恼的痘痘、身上的湿疹都可以通过按摩它

    来祛除，另外它还可以减肥瘦身。而且，这部“机器”操作起来很简单，也不会占

    用您太多的时间，1分钱不花就可以把它“领回家”，您心动了吗？

    有了“柏仁通便粥”，何须天天吃泻药

    若是食指指节冒青筋，您该清理肠道了

    有一次我去电视台录制一个节目。节目刚结束，主持人就跑过来说不舒服，但又不好意思讲。其实，在录制节目的过程中，我闻到她的口气有点重，又见她

    身材不胖，小腹却有点微凸，脸色还黯淡，我就已经猜到她是什么问题了。

    我含蓄地问她是不是排泄有问题。她一听，马上睁大了眼睛说：“我还没讲，你怎么知道？真神!”

    我故作神秘地说：“这算什么，我还知道你的食指指节上有很多青色的小细血

    管。”

    她举起手来一看，很惊讶地说：“真的呀，以前不记得手上还有这个啊，怎么

    现在有这么多的血管。我是不是得什么病了？”

    看她紧张的样子，我呵呵一笑说：“食指走的是大肠经，而食指指节上出现青

    筋，说明肠道中淤积有宿便，所以你要注意清理肠道了。”

    这一番话打开了她的话匣子：“可不是嘛，这个问题已经困扰我一年多了。做

    我们这个行业，饮食特没规律，而且为了保持身材，吃了很多减肥药，结果现在

    内分泌乱得一塌糊涂。严重的时候，一星期都不上一趟厕所。那怎么办呢？”

    这可不是现在的都市女白领的普遍情况吗？一般减肥药要么含有激素，要么

    就是泻药。当时吃了，肠子受到刺激就会加速运动，很快会见到一些效果。但慢

    慢地，肠道的惰性增加了，不刺激，肠子就懒得动了，宿便越积越多，便秘就越

    来越严重。

    肠道是一个密闭的空间，这些废物渣子淤在体内反复发酵会产生各种废气和

    毒素，蔓延到身体各处就会出现口臭、体质下降、肥胖、血压高、血脂高、长斑

    长痘、痤疮等症状，所以说宿便是百病之源。

    “柏仁通便粥”的做法

    看她惊慌的样子，我就教给她“柏仁通便粥”的做法：白芝麻25克、核桃仁25

    克、柏子仁10克，用榨汁机打成粉，跟100克大米一起煮成粥。煮熟后，加入适

    量蜂蜜。这个粥又好喝又治便秘，还可以改善便秘带来的失眠、烦躁情绪。连喝

    三天，效果如果不明显，再加10克郁李仁。但调理正常后，每周喝一两次就可

    以。这个方法，谁都适用。

    没过多长时间，那位主持人打来电话说，现在她的排泄已经很正常了，而且

    很多相关的症状也消失了。不但口气清新了，气色好了，小肚子也下去了，整个

    人由内而外地散发出光彩来。以前她工作压力大，加上排泄不好，搞得内分泌十

    分混乱，严重影响到了工作和生活。整天烦躁焦虑，跟同事经常有摩擦，弄得自

    己也很懊恼。现在，同事们都说她大变样了，不仅变漂亮了，而且变阳光了。

    您看，情绪是不会骗人的，您如果发现自己最近总是无名发火，遇点小事就

    起急、争吵或者焦虑，就要检查身体是否出故障了。这故障往往都出在肠道上，熬一碗“柏仁粥”来关心一下自己吧。肠道通了，洁净了，那个开心又充满活力的

    你马上就回来了。

    无事勤练瑜伽，强过泻药百倍

    这天下课，学员佳佳找到我，很不好意思地说：“迷罗老师，这治便秘有什么

    好的办法吗？我吃了很多通便茶都不管用，这都一个礼拜没去厕所了，好难受

    呀!这便秘不是病，秘了可真要命。”

    我说：“可别不把便秘当个病，这严重起来也不是个小毛病呢。要想治疗这个

    毛病，首先要分清你是哪种情况才能辨证论治。”

    便秘的四种症状

    便秘一般有四种情况：

    一是热秘：吃辛辣油腻的食物太多导致的肠道燥热。这种情况容易口干口

    臭，爱喝冷饮；

    二是气秘：过度的忧愁思虑导致的气机淤滞，这种情况往往有便意却排不

    出，伴随胸肋闷胀、疼痛；

    三是虚秘：病后、产后或年老导致的气血两虚。有便意却排便困难，用力排

    就心慌气短还出汗，排完以后感觉很疲乏。

    最后一种叫冷秘：太阳照不到的地方，自然就阴凉。久病耗伤肾阳，阳气不

    能温养全身就会导致冷秘。症状是排便困难，便后小腹常会隐隐作痛，腰腹发

    凉，平时怕凉的，喜热的。

    佳佳琢磨了一会儿说：“看来我属于热秘，我平时就特爱吃辣的，什么麻辣香

    锅、水煮鱼，见到就想吃，而且还特爱喝冷饮。”

    “既然知道自己是哪种情况就好办多了，你的问题主要是吃辛辣太多导致的肠

    道燥热，所以你平时要尽量管住嘴巴，少吃辛辣的东西，多吃绿色蔬菜，多喝

    水。”

    “好，我知道了。那关于治便秘，瑜伽方面有什么好的办法吗？”

    治各种便秘都有效的“经络结肠瑜伽”

    “当然有，我这里有一套‘经络结肠瑜伽’，动作简单，男女老少都练得来。而

    且治疗各种类型的便秘都有效果。每天早晨起来喝一杯温水，敲完大肠经就可以

    开始练习。来，跟我一起做。”

    我教她双腿并拢直立，双手交叉，转动手腕，手心向上把手臂伸直过头顶，呼吸5次，这叫“摩天式”。

    接下来，在“摩天式”的基础上把脚跟抬起来。呼气时，上身从腰部慢慢向右

    侧弯曲，保持几秒钟，吸气时收回来。再呼气时，上身慢慢向左侧弯曲，同样保

    持几个呼吸，吸气时收回来。这样反复地练习，像被风吹动的树一样左右摇摆，所以被称为“风吹树式”，要点在于脚跟要尽量抬起来。

    她练到这儿的时候就感觉肠子在动了，能听到“咕咕”叫的声音。

    我说：“很好，你的肠子被叫醒了，那再给它加把劲，让它充分地动起来。接

    下来，蹲下去，双脚站稳，双手抱紧小腿。时常蹲一蹲也能很好地按摩到肠道，促进它蠕动。”

    然后，我让她躺下去，把双腿抬起来，做上下屈伸的动作，这样能加强大肠

    的蠕动。

    如果腿部疲劳了，您可以把腿平放在地面上。然后平躺着，用双手手掌拍打

    肚脐两侧，力度逐渐加强。拍上100次就能把肠道里里外外给激发个遍，能促进

    排便。

    市面上各种通便产品着实不少，可真正有效又没有副作用的能有多少呢？普

    遍的泻药在一次次地消耗着肠道的能量，使它精疲力尽，越来越懒得去工作。很

    多人吃多了泻药就不爱动了，对什么都提不起兴趣，就是气血被逐步消耗的表

    现。

    解决便秘之苦还在于加强肠道自身的动力，通过自主的运动来增强肠道的排

    泄功能，这才符合养生之道。这套排毒瑜伽适合所有人。有则治之，无则预防。

    肠道工作勤快了，能很好地排毒了，身体就清爽了。而身心本为一体，身体

    舒服，心情自然转晴了。所以要想让自己更阳光、更积极，就先让自己的肠

    子“动”起来吧。

    第三章 春分一夜阳气升，暖季温阳徐徐来

    (暖季)

    时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩

    降压减脂，莫过清明

    谷雨时节去享“瘦”，一年到头不忌口

    立夏快养脾，睡好“子午觉”

    时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩

    春分是春季90天的中分点，所以称为“春分”。从春分起，我们告别风季进入

    暖季。这是个比较理想的季节，春暖花开，阳光和煦，万物都欣欣向荣，踏青的

    大好时机来了。

    暖季这四个节气的温度是逐渐上升的，随着时间的推进，您会感觉天气越来

    越热。但春分属于暖季的第一个节气，气温还不稳定，正是寒暖交替，冷一阵、暖一阵的时候。这时，人体内的阴阳也因为天气的变化而上下浮动。体质虚弱又

    欠缺保养的朋友很容易出现阴阳失衡的情况，所以在这个交接点上，您要做好调

    衡阴阳的功课。

    对于中医来讲，人体健康的基础无外乎一个阴阳平衡。阴平阳秘，人就会气

    血通顺、脏腑调和，情绪也顺畅。如果阴阳失去了平衡，健康就会出现偏差。轻

    一些的是亚健康，发展到一定程度就成疾病了，所以调节阴阳平衡是养生的关

    键。

    在饮食方面，您不要吃太过温热和寒凉的食物，要注意膳食的平衡，比如在

    烹调鱼、虾、蟹这一类寒性食物时就要加入葱、姜、蒜等温性的佐料。而吃火锅

    或者麻辣烫等热性食物时，就要配合银耳汤、菊花茶、绿茶等来清热。

    春分调和阴阳最佳处方：

    经络方：从左手到右手逐个按揉手指九遍或九的倍数，然后捋六遍。

    食疗方：桂圆肉、莲子、大枣、枸杞、粳米混合熬粥，加少许白糖。

    瑜伽方：早晚各做一次“一飞冲天式”“金鸡展翅式”“抱膝直立”。

    激发您的自愈潜能就是这样简单——“五行指头功”

    动物为什么自愈能力强，因为它的手脚得到了充分的刺激

    我在中医科室实习时，一个同事突然因血压升高而昏厥。针灸科的老师急忙

    用三棱针刺破她的手指头，挤出了一些发黑的血液。不一会儿，这同事就醒过来

    了，我百思不得其解。

    后来老师说，指头尖是十二经的根源所在。手指、脚趾上的穴位被称作井

    穴，是经脉气血所出之处，相当于经脉的源头。经络之气从这里起源后灌输到五

    脏六腑，所以这些井穴能治疗脏腑失调与气血紊乱，是保健和急救的要穴。

    后来随着学习的深入，我了解了手指上的井穴不但是精气的发源地，更是阴

    阳经交接的地方。动物们每天都用四肢爬行，手指和脚趾上的井穴能得到充分地

    按摩，所以动物的自愈能力都很强。

    现代人的手指动得越来越少，所以我说，养生要从手指开始。它部位虽小，却意义重大。经常刺激它，就可以牵一发而动全身，以最小的力来收获最大的健

    康。

    前一段时间，小区组织健康讲座，居委会请我去宣传一下养生知识，我给大

    家定的讲座题目叫“动动手指头就能保健长寿”。

    首先我带领大家伙自我诊断了一下身体。我让大家把手掌都亮出来，然后看

    一下手掌上有没有青筋，也就是一条条的小细血管。一个健康的人，他手掌上的

    青筋是隐于内的。身体不好了，血液里的毒素沉积过多，青筋才会浮现在手上。

    每根手指上的青筋都能测病

    大家一听，立马把手抬起来相互讨论。我继续说：“每个手指上的青筋都代表

    着不同的问题——大拇指走的是肺经，拇指上出现青筋代表呼吸系统有问题，您

    就容易出现咳嗽、气喘、有痰等症状；食指走的是大肠经，如果上面有青筋则反

    映排泄有问题，您可能容易腹泻或便秘；中指走的是心包经，它上面有青筋突出

    就说明您可能有心慌、胸闷、气短或脑供血不足等问题；无名指对应的是三焦

    经，它上面青筋突出反映的是肝胆问题，所以您可能会出现内分泌紊乱或肝火太

    旺等情况；小指走的是心经和小肠经，反映肾的问题，有青筋则表示您可能有肾

    虚尿频、腿肿、四肢无力等问题。”

    大家一对照，竟然说得八九不离十，都问这该怎么调。我说这问题既然能通

    过手指反映出来，也就能通过手指调。我就教了大家一个“五行指头功”，揉揉手

    指头就能打通五脏的经络。

    方法很简单，以一只手的拇指和食指依次捏揉另一只手的手指。从大拇指开

    始逐个按揉，着力部位在指甲两旁。顺序是先左手，后右手。诀窍是每个手指揉

    九遍或九的倍数。揉完后，捋手指六遍。

    九为纯阳之数，六为纯阴之数，六九相合，则阴阳平衡。每个手指如法炮

    制，每天早晚各做一遍，这就是春分时节养生的重点功课。

    后来，我碰到居委会主任刘阿姨的时候，她说这个指头功太好了，让大爷大

    妈们头疼的便秘、气喘、肾虚等症状都差不多消失了。现在，茶余饭后大家的手

    指头都不闲着，比下棋、扭秧歌还着迷呢。

    您看，养生并不需要什么大动作，只要掌握了方法，简单的动动指头都会有

    很好的效果。这套出自《周易》的方法虽然简单，效果却不俗，适合各个年龄段

    的人，而且随时随地都可以操作。

    虽然只动动指尖，每次做完后我都感觉浑身舒畅、疲劳顿消。随着经络的通

    畅，内心沉积的压力也会被释放出去。所以这个方法很适合人们在工作的间隙练

    一练，能很好地缓解精神压力，使自己具备更好的抗压性。

    “黄脸婆”的美容秘方

    懒得理人跟脾虚有关

    中医诊病有一绝活，叫气色诊断。不用搭脉，不用仪器检查，一看你气色便

    知大致的健康情况，这属于中医四诊“望闻问切”里头的望诊。这么多年来，我养

    成了一个习惯，一到人多的地方，我就爱观察每个人的面部气色以积累经验。

    这不，一天在商场购物时，我看中了一款钱夹，去询问价钱。售货员爱搭不

    理的，回答得有气无力。我抬头一看，只见眼前这个人瘦巴巴的，没有一点精

    神，脸色也像一块洗旧了的布一样，暗黄没有光泽。

    学中医就是好，能理解人。这个人懒得搭理你，有时未必是成心的，可能跟

    身体有关。像她这种气色一看就是脾虚、气亏。我探寻似的问了一句：“看您气色

    不大好，不舒服吧？”

    她说：“是呀，特累，干什么都没劲儿，去检查也没查出什么毛病来。”

    我看她有回应，就接着说：“您这种气色反映您脾虚了。中医讲思虑伤脾，您

    最近是不是想的事太多了。”

    她马上抬起了头说：“你是中医？”

    我笑着说：“略懂一点。”

    这一下，她的话匣子就打开了：“可不就是思虑太重嘛，每天操不完的心。我

    不但要操持家务，还要工作，家里面的老人都有病，孩子又正上学，老公工作也

    忙，里里外外都是我一人忙活，又累身又累心。”

    唤醒美肌，拒当“黄脸婆”

    鉴于这种情况，我建议她服用“圆心粥”。25克桂圆肉、25克莲子、大枣10

    个、一小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥，然后加少许白糖调味，能养

    心补血、安神填虚。您也可以拿桂圆和枸杞泡水喝，喝到最后把这两样吃掉。

    两个月后，我再去这家商场购物时，她见了我格外亲切。说现在好多了，吃

    得多了，睡得香了，脸色也红润了，干活也有力气了。

    心主神，脾主思，过度操劳、思虑就会耗伤心脾两脏，从而出现脸色黯黄、身体瘦弱、健忘失眠、没精神没力气等症状。

    桂圆是个好东西，李时珍对它评价很高，说水果里以荔枝为贵，但要说起补

    益来，还是桂圆最好。因为荔枝性热，而桂圆性平，有滋润五脏的作用。像久病

    体虚、更年期、产后虚弱、年老体衰、心悸健忘、失眠等情况都可以用桂圆来滋

    补。经常用桂圆煮粥喝，可以延年益寿，人老了都能像少年一样强壮。

    在春分交接的这几天里，气候变化过于明显，体质虚弱的人容易生病。适当

    喝一喝“圆心粥”，能大补心脾。心脾好了，吃睡自然香，气色和身体也就渐渐地

    改善了。如果顺利度过寒暖交替的这段波动期，家人的健康就有了保障。

    女人本来心思就重，要考虑这要考虑那，这思虑一重就容易伤及脾胃。脾胃

    虚了，脸就成了暗黄色。所以女人应该多爱惜自己一点，每天一碗“圆心粥”就是

    对自己最好的关怀，让您远离“黄脸婆”。

    年轻态的秘诀——“平衡三招式”

    有一招“金鸡独立”检测早衰的方法，相信您很熟悉了。单脚踩地，另一只腿

    抬起，双手自然平放于两侧，闭上眼睛。您如果能保持15秒钟以上，那就是比较

    好的状态，否则就有早衰的倾向。

    有一次在课上，我教给大家这一招，发现半数以上的人都坚持不了15秒钟。

    几个学员左摇右晃，才到七八秒，腿就掉下来了。腿一下来，大家就乐了，乐过

    之后，大家又开始担忧：“想不到自己的平衡力这么差。”“这是不是说明我提前衰

    老了，这可怎么办？”

    在练习“金鸡独立”的过程中，做得很好代表您身体的各个系统处于相对平衡

    的状态，神经灵敏、经络通畅；如果不好，就表示您身体的各系统已经失去了平

    衡，在面对一些重大疾病时，您会表现得比较脆弱。

    于是，我教给大家调平衡、防衰老的“平衡三招式”。这三个招式几乎没有难

    度，男女老幼都适合。经常练习可以打通经络、调节脏腑功能，使您恢复到平衡

    的状态，还能让您远离早衰，长久保持年轻活力。

    我让大家在直立的状态下把双手向上打开合十。右脚站稳，左腿向后轻微伸

    展，臀部和背部收紧，呼吸5次。这招“一飞冲天式”可以锻炼到手臂内侧的3条经

    络和背部的督脉，起到保养脊椎的效果。

    第二个招式是把双手打开平展在身体两侧，后面的左腿向前轻微伸展，脚尖

    向回勾，呼吸5次，这叫“金鸡展翅”式。不但可以锻炼到手臂外侧的3条经络，还

    能拉伸到腿后侧的膀胱经，缓解下肢的疲劳、消除腿部的水肿。

    第三个招式是在第二个招式的基础上，左腿弯曲向上抬，双手抱住膝盖，呼

    吸5次，这叫“抱膝直立”。这个招式重点锻炼到了腿上的6条经络。

    以上三个动作连贯起来，一共呼吸15次。很多朋友觉得很简单，一做起来却

    发现没有想象中容易。很少有人刚开始就能完整地练完，但只要坚持做下来，每

    天早晚各一次，一周以后，您就会发现自己的平衡能力比以前强了很多。后来我

    再让大家做“金鸡独立”时，几乎全部达标。

    这个“平衡三招式”，动作很简单，很适合加入到晨练中。春分正是调节阴阳

    平衡的关键时刻，经常练习这三个招式，能使您的身体保持在相对平衡的状态，面对各种外在病邪的侵袭时，您也能从容应对。另外，您的心态也会更加平稳，不会因为外在的变故而产生太大的波动。

    身心都保持在平衡的状态，便具备了健康的条件。苍蝇不叮无缝的蛋，内

    在、外在都保持平衡了，外邪便无从侵入，健康就长久了。

    降压减脂，莫过清明

    单从字面上理解，清明就给人以清新、明朗的感觉。它是暖季的第二个节

    气，从这开始，天气更加暖和了。

    有民谚说：“清明前后，种瓜种豆”，“植树造林，莫过清明。”此时，大地生

    机蓬勃，在这大好的春日风光中，正是农民伯伯忙碌的日子。

    清明对于健康有着重要的意义。此时，春阳升发已经相当旺盛，气温也在不

    断升高。随着温度的上升，部分人发脾气的次数也在增加。

    这个时候，肝火很旺，所以您不适合再进补了，否则便是火上浇油。肝属

    木，木能生火，而火为心。在这个节气上，肝火会引燃心火，这两堆火要是一并

    烧起来，毁灭性那是相当的大。“火性上炎”，火是往上烧的，所以您上火了，居

    高的头就会出现问题。患有高血压的朋友要格外注意，尤其是老人家，容易出现

    头痛、眩晕一类的症状。

    在这个节气上，养生就要以降压减脂为主。“降压三招式”能平衡肝火，您如

    果血压高就可以用这个方法来降血压。如果血压不高，您还可以用它来祛肝火、调情绪。饮食上再配合“排毒灭火菜”，能更好地清理体内的火气。然后结合“减腹

    法”，清理内环境，既能达到降压减脂的效果，又能实现健康减腹的目的。

    清明降压减脂养生方案：

    经络方：每周拍腹排毒一次，每天敲打天枢穴两次、揉腹三次。

    食疗方：苋菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净，用调料拌匀。

    瑜伽方：每天坚持练习“推任开泉”“敲通三阴”“左右通关”。

    三步可减肥，终身都享“瘦”

    减肥在于减腹，减腹在于温腹

    这天去拜访以前的老领导，寒暄过后，话题就落在了他的身体状况上。退休

    以后，由于缺少锻炼，他的体重一路飙升。随着体重的增加，血压血脂都高了起

    来，成天大把大把地吃药让他叫苦连天，见到我连忙讨要减肥秘诀。

    我说减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这里，小腹一旦凸起来

    便是发胖的前兆，所以控制小腹的脂肪是防胖的关键。中医讲究治病求本，既然

    肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，那减肥就要从这里入手。

    腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性

    寒，那小腹就是重寒之地。小腹一旦热起来，人体就会自动调集脂肪来御寒。

    由此可见，减肥的秘诀是减腹，减腹的秘诀是温腹。怎样做呢？有三个方法

    最为见效。

    每周拍腹排毒一次，就可无毒一身轻

    在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手用力

    拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就

    是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排

    毒。

    每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最后基本上不

    会再出现了。寒湿淤滞排干净了，减肥自然就快。

    每天敲天枢穴排便减肥法

    天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大

    穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。

    天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5～10分钟，敲至小腹发热为止。

    每天揉腹三次，胜吃人参一支

    民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最

    爱聚集的地方，所以揉腹很关键。

    手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可

    以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。

    每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉

    的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织

    带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

    在清明这个节气上，阳气升发最旺，所以这是高血压的多发期。因此，肥胖

    的人要特别注意，火气旺再加上本身的脂肪堆积，很容易让您烦躁发怒、血压升

    高。不过这又说明您体内的能量很充足，如果借助此时充足的能量来减肥，把不

    好的情绪转化成减肥的动力，就会有事半功倍的效果。

    以上三种方法为您提供了一套绝佳的减肥方案。通过调节经络，既能减脂，又能降压。随着体形一天天的瘦下去，身体也逐步地健康起来。开始行动吧，“减

    肥三步曲”让您轻松实现健康与苗条。

    苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥

    “清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”清明不但是人们祭祖扫墓的日子，也

    是农民开始耕作的日子。在养生上，它也很重要。

    清明“灭火”要抓紧

    刚下课，就有一个女性跑过来找我说：“老师，我最近老是莫名其妙地心烦、着急、发脾气，一星期能和老公吵好几次架，搞得他也很郁闷。原来是这个节气

    火气太旺的缘故，怎么办呢？快给我出出主意吧。”

    我刚把拇指按在她的肝经原穴——太冲穴上，还没太用力，她就痛得大叫，看来是肝经火气太旺的缘故，肝火旺则脾气大嘛。于是，我跟她讲：“你这是肝火

    太旺了，火气一直往上烧，你这脾气想收都收不住。要想改变，我教给你一个‘灭

    火菜’——苦菊拌苋菜。”

    苦菊、苋菜是天生的“灭火员”

    苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热祛肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作

    用。嫩绿的，微苦，很爽口，洗净后拌拌就能吃；苋菜能清热利湿，祛心肺的热

    火。这两样蔬菜搭到一起，能清热解毒、通利大便，还能去肠胃的火气。这样一

    个小凉菜就能祛三样火，还能清热减肥、排毒养颜，相信您看到这，早就跃跃欲

    试了。

    这道菜做起来也很简单：苋菜放入沸水中焯一下捞出来，苦菊直接洗干净，将这两样用调料拌匀，一个爽口的“排毒减肥灭火菜”就成了。

    不过，这道菜有三种人不太适合吃，一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的

    人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇。除此以外，凡是有各种上火症状的朋友，例如口臭、脸上长疙瘩、痤疮、便秘、脾气暴、烦躁、燥热、痔疮等，都适合

    吃。

    她吃了一段时间，反应很不错，肠道通了，脸上的痘痘下去了不少，身体清

    爽了，火气灭下去一大半儿，老公都夸她变温柔了。所以您看，药调不如食疗，真正的好药就在我们的菜篮子里，就在我们天天吃的饭碗里。

    清明前后正是肝阳升发最旺的时候，所以很多人都表现出上火的症状。我们

    常称一些情绪容易激动的人为“肝火大”。其实，“肝火大”还会导致口干舌燥、口

    苦、口臭、头痛、头晕、眼睛干涩、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等症状。

    大自然中无处不存在着平衡的道理，既然此时阳气升发太旺，就自会有灭火

    的方法存在。像苦菊、苋菜正是大自然派来的“灭火员”。

    白送您最安全的“推任开泉牌降压药”

    学员小刘自练瑜伽以来，身体状况改善了很多，气色也明显比以前好多了。

    她的爸妈来北京看她，发现她的变化很是惊奇，也都想感受一下神奇的瑜伽。于

    是，小刘约了节课，兴冲冲地带着她爸妈来馆里体验瑜伽。

    到了后，却被一纸“学员须知”给拦住了，让小刘犯难的是其中一条：有严重

    高血压和心脏病患者不适合练习。

    小刘父亲一看，说：“得，这是说我呢，有高血压还不能练，看来白跑一趟

    喽。”小刘不想扫父亲的兴，就跑来找我。

    “迷罗老师，‘会员须知’上说，有高血压不能练习瑜伽，但我经常从您那听到

    血压降低了的反馈，那到底能不能练呢？”

    我说：“当然能练，只是要有针对性地练习。我这儿有一套‘降压养生三招

    式’就适合你爸练。”

    这套“降压养生三招式”是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压、通经络的

    效果的。

    第一招：推任开泉

    身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态；双

    手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。从胸骨推到

    肚脐，反复推上50～100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30～50次。

    这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果，为

    降血压打好基础。

    第二招：敲通三阴

    坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上

    四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。

    三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点，有显著的降压效果。血压高的人，按

    上去一般会明显酸痛。这个体式能打通肝、脾、肾这三条经络，激发到三阴交

    穴，从而起到降压的效果。

    第三招：左右通关

    躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上。扭转脊

    椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。这样可以

    轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养生。

    接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹

    各36圈；最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。关元穴是双效调

    节血压的要穴，对治疗高血压、低血压都会有效果。

    不出一个月，小刘父亲的高血压从高压180降到了120，头不晕、眼不花，食

    欲、体力和精神头都见好，而且胃疼的老毛病也跟着消失了。更令他家人惊喜的

    是，以前他是一个很固执的人。爱钻牛角尖、认死理、很容易冲动，常因为一点

    小事和别人争吵。现在血压降下来了，性格也平和了，特意托小刘来感谢我。

    我说，以前老人家的暴脾气一定要理解他。血压高，肝火亢盛，脾气自然就

    暴。现在血压降下来了，情绪当然也就变好了。这套方法不像一般的降压药，没

    有任何副作用，也可以长期练下去，一来巩固疗效，二来增强体质。

    高血压是我国最常见的疾病之一，因为患病人数多，被称为“国人第一疾

    病”。其实它本身并不可怕，可怕的是它所引起的一系列并发症。比如说脑、心、肾损伤等，这些是导致脑中风、心力衰竭、冠心病、心肌梗死和肾功能衰竭的危

    险因素，严重威胁人们的健康。因此，您一旦发现血压升高就要抓紧调节。

    然而，目前的降压药都需要长期甚至终生服用，这或多或少都会给身体带来

    副作用。因此，通过运动来降压是比较适合老人家的方式。在降血压的同时，疏

    通经络、调和五脏，还能起到保健养生的效果。

    这个“降压三招式”适合所有中老年人练习。在这么多年的社区推广活动中，我发现经常练习这三个招式，血压高的能降下来，血压正常的能养、能预防，而

    且它对各种慢性疾病，像心脑血管疾病、肠胃病、肝胆病、高血脂、糖尿病、神

    经衰弱都有很好的疗效。在此，迷罗将这个方法献给所有的长辈们。

    谷雨时节去享“瘦”，一年到头不忌口

    时间过得真快，一晃到谷雨了。在这暖季的第三个节气上，天气越发暖和，而且已经开始透出热的感觉了。

    此时，人体内的阳气比较旺盛。所以前几个月脾胃功能不是很好的朋友，现

    在已经好转，因此近一段时间，很多朋友会感觉胃口逐渐打开。而很多减肥心切

    的女性在这时会比较顾虑，生怕因为多吃一点而增加体重，于是克制食欲，减少

    进食量。您如果也是这样，就大错特错了。这时脾胃功能变好，正是需要能量的

    时候，您却很刻薄地对待它，不让它吃饱，那脾胃变得虚弱也就理所当然了。

    很多人认为只要吃得少就不会长胖。其实减肥的关键在于肠胃运化的功能。

    脾胃吃饱了，能量足了，才有力气去运化食物。您总饿着它，脾胃功能下降了，吃进来的食物不能很好地转化成营养运送到全身，全都堆积下来形成了脂肪，这

    才是问题的所在。

    所以您要在脾胃吸收能量的时候去顺应它。在这段时间，您不妨试试迷罗的

    经络减肥秘诀。结合谷雨时节三合一的养生功课，再借助天地的阳气升发来进一

    步提升脾胃功能。脾胃好了，脂肪就能得到很好的转化，营养也能运送至全身。

    既健康了，又苗条了，这不是最好的结果吗？

    谷雨减肥最佳处方：

    经络方：左手放在大腿上来回搓，右手握拳敲大腿。左右交换进行。

    食疗方：喝第一次冲泡的荷叶水。

    瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽坐船式”。

    轻松有趣才减肥——“互动拳法”

    谷雨是阳气升发正旺的时候，只有在这个时候气血补养充分了，在接下来的

    节气里，阳气才能正常地生长、收获和封藏。节气养生是一环扣一环的，当您一

    步一个脚印，踏踏实实地走过来以后，您就会得到自己所追求的健康。

    另外，谷雨是胃经气血最旺的时候，所以这时您应以调节胃经为主。说起调

    胃经，我手头上有一个非常好玩的方法，而且有效，因为这个方法既能减肥又能

    增肥。

    我毕业后在医院科室实习，进按摩科一个月后，原来瘦弱的我却渐渐强壮起

    来，胃口也越来越好。而一起进来学习的同桌，原本胖胖的他却越发瘦下来。这

    倒好，各有所获。本来我们俩在体形上是有鲜明对比的，常被同学们笑称“阴盛阳

    衰”。想不到才两个月，这就快“阴阳平衡”了。

    这天，我俩正坐着讨论这件事情，怀疑是按摩科风水养人。不想被主任听

    到，他哈哈大笑说：“哪里是什么风水好，这是你们天天敲胃经的收获呀。”主任

    真是一语点醒梦中人。

    进按摩科实习，我们有一套基础手法需要天天练习，其中有一个方法是练习

    手与大脑灵活协调的，叫“换手敲”。要求双手放在大腿上，一手做搓的动作，一

    手做敲打的动作。这搓和敲的地方不就是胃经经过的位置吗？

    经络的优势就在于它具有双向调节的作用，所以敲打胃经能胖能瘦。懂养生

    的人都知道，胃经是走在我们大腿正前侧的一条经络。在经络里面，别的经络要

    不就是多血少气，要么就是多气少血。而它的特点是多血多气，所以古人叫它“长

    寿经”。

    我给这套手法起名叫“互动拳法”。双手互动，既能使头脑变灵活，又调节了

    肠胃，还能减肥，一举多得。

    但是，只简单告诉您如何敲胃经，您可能会觉得特闷。我教您变换一下手

    法，不但乐趣有了，动力也来了。

    手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓；然后赶快

    换手，换成左手敲，右手搓。习惯了之后，慢慢加快速度。

    手法里面，搓和敲是最能激发经络的。所以这个方法既有意思，又能起到打

    通经络和保健的作用。长期坚持，还能提高全身的协调性，锻炼到大脑。像坐办

    公室的都市白领经常敲一敲，能减肥、保养肠胃，还能让大脑变灵活，可谓一举

    三得。

    脾胃是主思虑的，脾胃虚了，人的脑子就不爱转了。所以多去敲一敲脾经、胃经，脾胃的气血足了，头脑就会比以前更灵活。

    我的一个学员按这个方法做了两个月，一个月能减五六斤。我上周给一家银

    行的高端客户做讲座，大家听了都很喜欢。做的时候全场都乐了，越乐，大家做

    起来越带劲，效果也更好。

    乐趣是一方面，效果明显是一方面，简单又是一方面。敲胃经不用专门腾出

    时间来，随时随地都能操作，这就是所谓的“地铁操”。

    别错过“荷叶减肥法”

    老人家更要适当减肥

    有一次上课前，我早到了一会儿，听到教室里面有几位学员在讨论减肥这个

    问题。其中，有个阿姨说她练瑜伽这几个月减了十几斤，谁见了都说她变化特

    大。另一个说她都这么大年纪了，减肥没什么用，不像那些年轻人成天爱美爱苗

    条的。

    听了这话，我心中一动，于是走进去插了句话：“老年人更需要减肥呀!人老

    了，不像年轻人那样需要美，但更需要健康。哪个胖人没有高血压、高血脂的？

    人越老，血管越脆弱，健康就越会受到威胁。”

    这一番话引起了大家的共鸣：“可不，我这高血压都十几年了，天天吃降压

    药，沾点累就不行。”“我也是，医生说我这脂肪肝很严重，都不让吃肉，每天看

    着老伴大吃特吃，那个馋得我呀。”

    对于老年人来讲，肥胖又何止这些影响？老年肥胖者患有冠心病的几率要比

    常人高2~5倍，糖尿病较常人高6~9倍。脂肪堆积过多会造成动脉高压、心室肥

    厚，进而发展成心力衰竭。体重过重还会加重关节的负担，导致关节炎等等。诸

    如此类的危害不胜枚举，所以老人家更需要减肥。

    荷叶怎么用，减肥效果才明显

    总有人问我有没有什么减肥秘方，秘方有是有，但不适合所有的人，毕竟药

    是不能随便吃的。在这里，迷罗向您推荐荷叶茶。从多年的临床观察来看，这个

    不起眼的东西在减肥方面倒是极为靠谱。

    荷叶可以说是减肥必用之品，大部分减肥茶的配方中都有荷叶。研究发现，荷叶中的荷叶碱能在肠道壁上形成一层脂肪隔离膜，减少人体对油脂的吸收，可

    见它极有减肥之效。

    《证治要诀》里记载：“荷叶，服之令人瘦劣，单服可以清阳水浮肿之

    气。”现在临床上常用它来治疗高血脂、高血压、肥胖症。我曾给大家介绍过“荷

    叶减肥法”，很多学员试过，都说减肥效果很明显。最好的一例是，也没限制饮

    食，运动也不多，一个月竟减掉了8.5斤。

    不过，“荷叶减肥法”有一个秘诀，就是只喝头一道水，而且要浓点。因为在

    第一次冲泡的过程中，荷叶碱会充分地释放出来。这个茶一天喝一到两杯就可

    以!

    买来的荷叶一般都是裁成方形。您买回来以后，再剪成细条，泡水就可以

    了。您也可以拿它来煮粥喝，既能清暑止渴，又能消脂减肥。最适合在立夏前后

    吃，是入夏减肥的首选。但要注意，瘦弱、气血不足的人不要服用，否则越喝越

    瘦。

    治痔疮，点长强

    痔疮不是病，有了真要命

    俗话说“十人九痔”。痔疮虽不是什么大毛病，但得了可真够要命的，坐也不

    是，站也不是。这不，好友东子来我家做客，让了好几次都不坐，我问他为什

    么，他又不好意思说。扭捏了一阵，他终于吐露了实情，原来是痔疮惹的祸。

    我便笑着说：“有毛病你都藏着掖着的，怎么能治好？最近酒喝多了吧？”

    他连忙点头说：“最近应酬比较多，和这也有关系吗？”

    “那是当然，水往低处流，酒性湿热，湿热的特点也是往下跑，这叫‘湿热下

    注’。而肛门位于身体比较靠下的部位，所以湿热最喜欢聚在那里。痔疮就是湿与

    热凝结成的产物，一旦成形就会影响到内分泌，而且会让您的脾气变得焦躁。所

    以痔疮越严重的人，情绪往往越不好。”

    “原来如此，那以后我尽量少喝点酒。”

    我说：“光少喝酒还不行，这跟日常习惯也有很大的关系。比如说，有些人的

    痔疮就是肛门静脉充血导致的，每天蹲厕所超过5分钟，肛门总处在充血状态就

    容易得痔疮。所以很多人上厕所习惯看书看报，一坐就是半天，这是不好的习

    惯。还有些人不喜欢运动，椅子比老婆都亲，一天到晚都不挪窝的，坐久了也容

    易得痔疮。另外，饮食不当，比如说吃油腻、辛辣的东西多了，或者是便秘久了

    也容易得痔疮。”

    他一听：“这几样我全占了呀，难怪有这个问题，那我该怎么办呢？”

    “‘治痔疮，点长强。’这句话学过中医的人都知道。长强这个穴位好找，就在

    尾骨间后面凹陷的位置。”

    他往后摸了摸，有点为难地说：“找倒是好找，可自己不方便点呀，而且这个

    部位也不好意思让别人帮忙呀。”

    痔疮的点穴调治法

    “那我就教你一招点长强不求人的瑜伽。”我让他按照下面几个步骤来做：

    坐在地上，双腿弯曲，把重心落稳在尾骨上；双脚抬起来，双手轻轻地放在

    小腿上，坚持半分钟，脚放下来，休息一下再练。三次为一组，每天早晚各练一

    组。练完后起身，双手半握拳，敲打长强位置5分钟。只要坚持下去，很快就会

    见到效果。

    刚坚持这个体式没多长时间，东子就嚷嚷屁股疼，坚持不了。我说：“那是地

    面太硬，垫个软垫子就舒服些。”

    垫上一个薄坐垫以后，他感觉舒服多了。屁股刚好受点，他又嚷嚷肚子吃

    力，抖得厉害。我就让他把腿放低一点。总算坚持了差不多半分钟。

    起身以后，我问他的感受。他说：“不错，长强穴这个位置热热的，很舒服。

    就是腿有点酸，小腹有点累，这应该不光治痔疮呀。”

    我说：“当然不只这点效果，这个体式能锻炼到腹部的核心肌群，坚持下去，你这‘将军肚’说不准也跟着痔疮一块儿消失了。”

    其实它还能增强腰腿的力量，对不爱运动的人来说，这是个比较适合的体

    式。在做这个体式的过程中，只有尾骨一个支点，全身都处在收紧的状态之中，可以按摩到腹部的内脏。尤其是以腰腹肌为中心的区域能得到很好的锻炼，相当

    于跑步的效果。

    立夏快养脾，睡好“子午觉”

    立夏是暖季的最后一个节气，这时，天气已经不再是暖和了，炎热的脚步逼

    近了。

    暑为阳邪，最能消耗人体的能量。接下来的暑季就意味着能量的消耗，所以

    您要抓紧储备能量以应对酷夏。很多气虚的朋友一到夏天就不好过，一动就大汗

    淋漓、气喘吁吁，有的在外面待久了就容易中暑、晕厥。这是因为他们没有在暑

    天到来之前补足气血，经不起暑邪的“折腾”。

    为了减少炎炎夏日对身体的消耗，从立夏开始，您就要做好保养气血的工

    作。这时，睡“子午觉”最能养气血，所以您要调整好生活规律，中午尽量小睡一

    会儿。

    现在已经到了暖季的极致，心火正旺却不盛，正是心火生脾土的好时候。所

    以这时您还要抓紧做足功课来提升脾胃功能。脾胃是气血生化之源，它们功能强

    了，气血也就足了。储备有充足的“银子”，您就再也不怕炎热酷暑带来的“危

    机”了。

    立夏健脾最佳处方：

    经络方：经常敲一敲足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴。

    食疗方：人参、白术、茯苓、炙甘草、大米熬粥喝。

    瑜伽方：每天练习10分钟“元气养生桩”。

    有了“脾胃专家组”，补脾不用开药方

    楼下的肖伯伯这天上来找我说：“我这两年肠胃不好，总是腹泻。胃口也不

    好，吃了东西总不吸收。看了不少医生，改善不大，你有没有认识这方面的专

    家？”

    我说：“医院里面的专家我不认识，但人体上我倒认识三个专门治肠胃病

    的‘专家’。”

    肖伯伯很奇怪：“这是什么意思？”

    我说：“在我们腿上有这么三个穴位是专门治疗肠胃病的‘专家’。既然您吃了

    那么多苦汤药都不见效，不如停下来敲敲这三个穴位，说不定效果不错。”

    这三个穴位都属于胃经，并且都在小腿的外侧。

    脾胃专家——足三里穴

    第一个就是您最熟悉的足三里穴了。这个穴位是多面手，有通调百病的效

    果，尤其是肠胃方面的问题。中医有句口诀叫“肚腹三里留”。可见，凡是治疗肚

    腹、肠胃上的问题，这个穴位是首选。

    临床医学发现，刺激足三里可以直接引起胃的变化，使痉挛的胃体舒张，或

    使处于放松状态的胃体收紧。由此可见，足三里有两个特点：一是双向调节，二

    是应急。胃痛的时候，您马上拿一根筷子持续点按此穴，可很快止痛。

    这个穴位的取穴方法很简单，您先找到膝关节上面那块圆形的籽骨，在它的

    正下面内外各有一个凹陷点，这便是内外膝眼。您从外膝眼处垂直向下量四个横

    指，然后以拇指左右寻按，酸胀感最明显的点便是足三里了。

    俗话讲：常拍足三里，胜吃老母鸡。这个穴位是被历代医家看重的强壮要

    穴。它又是减肥大穴，因为它可以提升肠胃功能，促进脂肪代谢。

    排泄专家——上巨虚穴

    找到了足三里，接下来的这个穴位就好找了。足三里垂直向下走四个手指的

    位置就是治大肠上的毛病的“专家”——上巨虚穴。它是大肠经的下合穴，专门治

    疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良等因大肠的毛病引起的问题。

    吸收专家——下巨虚穴

    下巨虚穴同样好找，就在上巨虚穴再垂直向下走四个横指的位置。它是小肠

    经的下合穴，主治吸收不良、肠炎、小腹疼痛等小肠方面的毛病。

    这三个穴位各有分工，专长于一项。它们三个聚到一起，就能把因胃、大

    肠、小肠功能失常而导致的肠胃消化问题统统搞定。经常敲一敲这三个穴位，就

    可以有效地治疗肠胃疾病，起到保健养生的效果。

    肖伯伯敲了一段时间，感觉效果很好，慢慢地就把药停了。每天专门抽出两

    三个时间段来敲，不但胃口好了，也不腹泻了，真是吃嘛嘛香。他还带动老伴一

    起来敲，老伴健忘的毛病也没了。

    脾胃好、气血足，人的“三力”就足了。哪“三力”呢？精力、体力和智力。把

    脾胃这个“后天之本”养好了，脑子就会更灵活，记忆力自然不会减退。

    经常有朋友向我咨询调理肠胃的方法，我都推荐这三位肠胃“专家”给他们。

    经过长时间的观察，这三个穴位是调理肠胃的绝佳组合，堪称“肠胃专家组”。有

    了这个专家组为您的肠胃保驾护航，您就再也不用担心了。

    健脾补气，非“君”莫属

    早衰症状要明辨，莫把肾虚比气虚

    赶上放假，大家相约去欢乐谷玩。在这初夏的时刻，畅快地欢乐一把，可以

    振奋阳气。

    唯独史大哥，这也不敢玩，那也不敢玩，好不容易把他拉上玩了一个旋转飞

    车。没想到几圈转下来，史大哥已是面色惨白，说什么也不再玩了，大家直笑他

    肾虚。

    我看他气喘吁吁的样子，真是有点体力不支，便让大家先去玩，我留下陪他

    歇会儿。史大哥无奈地问我：“你说我这是不是真的肾虚了，刚到40岁，怎么就提

    前衰老了呢？那些游戏我一上去就心惊肉跳，心里很害怕。”

    我综合他的情况，感觉更像是气虚。我让他把舌头吐出来，舌头淡红，舌边

    上有一排清晰的齿痕，果然是气虚。我便对他说：“没那么严重，你这其实是气

    虚。气虚的人容易疲劳乏力，气老是不够用。不爱动也不爱说话，就是说话，声

    音也很小。没精神，爱出汗，舌边有齿痕，不爱冒险。”

    “这些症状我基本上都有，原来是气虚呀，我还以为是肾虚早衰呢。我说怎么

    吃了那么多盒六味地黄丸都不见效。找到病根就好了，那该怎么补呢？”

    补气第一名方——“四君子汤”

    说起补气来，我还真有一妙方，健脾补气非它莫属。我让他先喝上一个月试

    试，谁知道才20多天，他就一副活力十足、神采奕奕的样子出现在了我面前。用

    他的话说，就是好像年轻了10岁。

    是什么秘方让史大哥找回了青春活力呢？就是四君子汤了。这个方子由人参

    9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克组成。

    这个被称为健脾补气第一名方的“四君子汤”虽然只有四味药，却是配比绝

    妙，君臣佐使搭配令人叫绝。以人参为主，补气、健脾又养胃；配以白术，健

    脾、燥湿，还能加强人参的补气健脾之力；再加上有健脾、渗湿效果的茯苓，补

    脾的作用更加明显；配上炙甘草，能协调诸药而使它们共同发挥补气健脾的效

    果。这个方子补起气来，温补而不燥热，补益却不峻猛，有君子之德，所以用“四

    君子”来命名。

    “四君子”加大米熬成粥，最适合补气健脾

    每到立夏时节，我都会用“四君子”加上大米熬成粥给家人喝，以减少即将到

    来的炎热给身体带来的消耗。这个方子也可以经常喝一喝作为日常的保养，不过

    把人参换成党参最好。

    男人多气虚，气一虚，就精力不足、体力不支。因此，气虚的男性容易注意

    力不集中，工作效率低下。这个粥最适合补气，可以作为男性抗疲劳的首选。气

    补足了，则龙精虎猛、精力十足。

    女人易脾虚，脾一虚就乏力犯懒，什么事都不爱干，脸色还泛黄。而老人家

    脾、气都容易虚，虚了就显老，免疫力下降，动不动就生病。有了这个粥，女人

    喝了能气色红润、体力充沛。老人家喝了能补气健脾、安享晚年。

    但凡是补药，多偏于滋腻厚重，喝了容易壅气。而体质较差的人，脾胃虚

    弱，体内还湿气盛，难以运化补品的粘滞、滋腻之气。因此，这类人吃进去的补

    品非但没有补到身上，反而给脾胃带来了巨大的压力。一味的补下去，最终会导

    致脾胃不能承受压力而“罢工”，这种行为无异于对自己的身体施暴，非君子所

    为。

    “四君子汤”补中有泻，平和中正，不偏不倚，这才是中庸之道、君子之德。

    它也为我们揭示了善待自己的真谛。

    只花10钟，脾肾好起来

    蹲马步，补脾肾

    小时候，跟我一起玩的几个哥们大都身体瘦弱、多病。为了强身健体，他们

    都被家长送去学习武术。跟师傅学习武术有一个规矩——入门先扎半年“马”，也

    就是蹲马步。

    几个月下来，这帮瘦小子竟然个个强壮了起来，肌肉结实了，个子也“噌

    噌”地往上长。家长们高兴的同时也纳闷了起来：“师傅教了一些什么武功啊，这

    么见效？”

    几个小孩老老实实地回答：“蹲马步!”

    家长们就很奇怪地问：“蹲马步怎么会有这么大的好处呢？”

    师傅哈哈大笑，捋着胡子说：“可不要小看这个马步，它是所有武功的基础。

    人体的“先天之本”肾经与“后天之本”脾经都在腿上，脾经肾经不壮实，身体怎么

    能好？每天蹲一蹲马步，能锻炼到包括脾经、肾经在内的6条重要经络。经络强

    了，气血运行通畅了，就像给小树苗加了些肥料，孩子们的身体才会长得如此

    快，所以凡是武术都要先蹲马步。”

    从那时起，蹲马步就成了我每天必做的功课，一蹲就是10年。这10年来，我

    一点小毛病都没有犯过，身体像是穿了一件“保护衣”，伤风、感冒都不敢靠近，想想这也应该归功于蹲马步吧。

    每天练习“元气桩”，身体再也不受伤

    在做瑜伽老师的这些年，我把蹲马步加到了课程中来，很多人因此而受益。

    但因为很多学员体质偏差或年龄过大，蹲马步对他们来说有些困难，我就把马步

    与瑜伽的动作结合起来，形成了现在的“养生元气桩”。

    这个“元气桩”适合所有年龄段的人练习。随着这几年的推广，它已经是很多

    人每天的养生必修课。很多学员都反映，练习元气桩以后，改善最快的就是肠

    胃。站的时候，他们就能感觉到胃部热热的，还能感觉肠胃在动。站上一段时

    间，体内的寒浊、淤气就会通过打嗝和放屁的方式释放出来，身心顿感清爽。

    五脏六腑是靠脾胃来养的。脾胃功能好了，其它的脏腑就能逐渐地强壮起

    来。各种疾病，尤其是慢性疾病，也就远离了。正所谓“正气在内，邪不可

    干。”体质强了，外邪也侵犯不了您。

    深得“元气桩”益处的刘阿姨说：“这每天10分钟站下来，好处太多了，用一个

    字概括就是‘美’，吃得美，睡得美，人也越来越美了。”

    您也想“美”起来吗？让我们一起来练吧。

    首先是摩天式。直立，脚跟抬起来，双手抬起向上伸。这样持续两三分钟，就可以打通全身经络。

    然后是养元式。脚跟落双腿轻微弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手抱在胸前，眼睛微闭。前期从5分钟开始练，站到双腿酸累、发热为止。这样可以强壮全身

    的12条经络。

    最后是归元式。双腿伸直，双手交叠放在肚脐上。先按逆时针揉，后按顺时

    针揉，各揉36圈以上。这样可以保养元气，使气血归于关元穴和气海穴，并保存

    起来。

    很多人因为身体虚弱而消耗了太多的元气，这也影响到了他的情绪和性格。

    比如说，有些人面对一件本来没有多大问题的事情时，总觉得心虚，人们常用“没

    有底气”来形容。或者有的人做一件事，本来想得挺好，却不能坚持下来。这种底

    气不足或力不从心的状态也是可以通过练习“养生桩”来改变的。元气足了，心中

    的底气也就足了。

    就这么简单的三个动作，短短的10分钟，比起我们每天花在看电视、逛街上

    的时间来说，实在微不足道。但积少成多，一直坚持下来就可以达到最好的养生

    效果。您还可以动员全家人来做，大家排成一排，运动的同时还能调和家庭气

    氛，真是其乐融融。

    第四章 小满到小暑，养胃又健脾

    (热季)

    小满祛湿，争分夺秒

    芒种好节气，补心黄金期

    到了夏至节，滋阴养肾不能歇

    小暑温风至，舒心调颈肩

    小满祛湿，争分夺秒

    过了立夏，热季的第一个节气——小满到来了。这时，大麦、小麦等农作物

    已经结果，籽粒饱满，但还没有完全成熟，所以称“小满”。

    此时，大自然中阳气已经相当充实，这也是一个小满的状态。所以您不要错

    过这个好时机，抓紧养生，让体内的气血也来个小满。

    怎么养呢？您首先要看天气，小满时节，天气明显地闷热了起来，雨水也多

    了，气候潮湿。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最爱拉上湿邪一起侵犯

    人体。其实这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。等到大暑时节，湿

    邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问

    题。比如说风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。

    等问题明显了您再去治，就已经处于被动地位了。所以湿气刚开始冒头，您

    就要把它消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，您此时养生的重点功课就应该放在健脾祛湿上。

    小满祛湿最佳处方：

    经络方：从三阴交穴开始，顺着骨缘推到阴陵泉，反复推。

    食疗方：用一段山药加半斤冬瓜熬成“健脾祛湿元宝汤”。

    瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽蝴蝶式”。

    就在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒

    有一天，我碰见了以前的同事小张。她一见到我就说：“迷罗，今天要不是碰

    见你，就去你家找你了。”

    还没等我说话，她就把她的苦水都倒给我了：“最近总感觉身体发沉，成天没

    精神。我去医院瞧了瞧，医生说我是湿气太重，给我开了些祛湿的中药。但这个

    中药汤太苦啦，喝得我直恶心，也就没坚持下去，这身体就这么耽误着一直没再

    去看。这几天我正琢磨着要去找你呢。”

    明白了缘由，我对她说：“我教给你一个不用吃药就能祛体内湿气的方法

    吧。‘诸湿肿满，皆属于脾。’脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾。湿气淤在体

    内，我们就要去疏通它，在脾经上容易淤堵的部位叫做阴陵泉穴，这个穴位在腿

    的内侧，膝下胫骨内侧后下方凹陷的位置。”

    说着我帮她找到穴位，按了一下。她马上哇哇大叫，说疼得不行。

    “你这是脾经不通、湿气郁结的表现，所以你要多去推揉阴陵泉穴来打通脾

    经。推的时候要从内踝骨向上四横指的位置——三阴交穴开始推。这个穴位是三

    条阴经的交叉点，可以调动肝、脾、肾这三条经络的气血以通畅脾经。然后顺着

    骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。推过程中，你要去找最痛的点，这个点就是淤堵

    的部位。把它推到不疼了，这‘管道’就打通了。”

    “管道”一通，多余的水湿就会顺畅地排出去了。脾经是通过膀胱来排湿的，所以坚持推上一段时间，您会感觉小便增多，这就是排湿的表现。

    两个月以后，小张又活蹦乱跳了，而且到处宣扬这个不药自愈、轻松祛湿的

    好办法，还真帮了公司里不少的人。

    中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都

    跟体内湿气淤堵有关。从小满这个节气开始，湿气逐渐加重，所以您要经常用我

    推荐的这个方法打通一下自身的排湿通道，有问题的就除湿，没问题的，能保养

    身体，多劳无弊。

    家有“祛湿大元宝”

    山药冬瓜天天见，苗条健康在身边

    一个做生意的朋友找到我说：“迷罗，快给我想个办法减减肚子吧!一个大男

    人成天像孕妇一样挺着个肚子，没走几步路就喘。这腿脚也像灌了铅一样提不起

    劲，快烦死我了。”

    我给他把了把脉，脉象偏滑。我又看了看他的舌苔，舌头上黄腻腻的一层，一看就是痰湿体质。我问他：“最近大便也不痛快吧，头发、脸上老冒油，总觉得

    胸闷，嗓子有痰，还总是犯困？”

    他一拍桌子，“可不是嘛，成天感觉闷得慌，出的汗也油乎乎的。这天气越

    热，感觉越明显。最近应酬还特别多，可把我郁闷坏了。你有什么灵丹妙药，赶

    紧拿出来吧。”

    生意之人应酬多，喝酒吃肉自然是少不了的。酒是湿热之物，少喝可以活

    血。喝多了，它就会化成湿热郁结在体内。鱼生火，肉生痰。大鱼大肉吃多了，加上喝酒也不节制，身体肯定是不堪重负。

    让他们这些生意人戒掉烟酒肯定是行不通的。我说：“我给你出一主意吧，再

    有酒场，有两样菜你必点——素炒山药和冬瓜汤。别人吃肉喝酒，你呢，吃山药

    喝汤。山药能健脾，冬瓜能祛湿，常吃这两样，你的问题就会得到改善。”

    “冬瓜不是减肥的吗？还能祛湿？”朋友问道。

    没错，冬瓜就是通过祛湿利水来达到减肥效果的。中医把冬瓜称为“祛湿大元

    宝”，它是果蔬里祛湿的第一号专家，能利水、消肿还清热，既是美容佳品，又是

    减肥圣药。而山药更是中药里的上上之品，滋阴又利湿，健脾又补肾。而这脾肾

    都是祛湿的“主力军”呀。

    “回到家让老婆每日用一段山药加半斤冬瓜给你熬‘健脾祛湿元宝汤’，这两样

    可谓祛湿的“黄金搭档”。也可以全家人一起喝，男士喝了，有保养之效，女士喝

    了能美容，皆大欢喜。”

    他半信半疑：“这么简单的汤就能有效果？”

    我笑着说：“食物只要会吃就是好药，你去试试吧，让事实说话。”

    一个多月后，他欣喜地打来电话向我汇报情况：“这汤真不错呀，最近排便舒

    服了，头发不油了，嗓子清爽了，腿脚也比以前有劲了。我老婆脸上的斑见少，也变得苗条了。这个汤现在成了我们家餐餐必备之物，真是‘山药冬瓜天天见，苗

    条健康在身边’!”

    有钱也别得富贵病

    这痰湿体质引发的病在以前都是富贵病，有钱人家天天大鱼大肉吃着，又不

    运动。这些粘腻的食物消化不了，积在体内就化成了痰湿，而这个痰湿正是百病

    之源。怎么说呢？“湿重则困脾。”脾本来是运湿的，痰湿超过了脾胃的运化能

    力，就会反过来损坏脾胃功能。脾胃为后天之本，脾胃伤了，五脏不得养则百病

    丛生、情绪烦乱。

    “痰湿则瘀结。”痰湿本是体内停滞的水液，淤得久了，就成了有形的东西，中医管它叫痰核。这个痰核结在皮肤下就叫脂肪瘤，结在子宫里就叫子宫肌瘤

    ，结在乳房里叫乳房肿块，所以中医认为痰湿体质等 同于肿瘤体质是一点也不为

    过的。

    但这个痰湿难道都是因为酒肉化来的吗？那我不喝酒，肉也少吃，是不是就

    没事啦？

    除了饮食不当，过度思虑也会损伤脾脏，导致脾虚。人的思维活动要靠脾的

    建运，如果长期工作压力大，思虑过度或在吃饭时说话、聊天就会影响脾胃。另

    外，肝木克脾土。患有肝病的人，时间久了，脾胃功能也会受影响。

    在小满时节，气血旺于脾经，这正是增强脾胃运化功能的大好时机。经常喝

    一喝这个汤，您就能在闷热潮湿的伏夏到来之前为身体打好基础。而且伏夏正是

    天气最闷热、潮湿的季节，所以这个汤您可以喝上整个热天。除了能健脾祛湿

    外，它还会为您带来苗条瘦身、美肤养颜等意外效果。

    美丽也需要模仿——祛斑效果好过面膜、面霜的“蝴蝶式”

    专灭妇科炎症的“蝴蝶式”

    昨天有个朋友来问我有没有祛斑效果好的面膜、面霜。她说这几年原本干净

    的脸上长出了很多斑，什么化妆品都试过了，一直没见什么效果，这成了她最大

    的烦恼。

    我看她的斑确实很严重。远远看过去，眼睛下面就好像卧着一团阴云，再细

    看，气色也着实不好，黯淡没有一点光泽。她的太阳穴周围与人中部位长了很多

    的小红疙瘩，这两个部位是反映女人妇科与内分泌状况的。由此看来，她的皮肤

    问题是由内分泌紊乱与妇科炎症导致的。

    我这一提醒，她才醒过味了：“我确实有些妇科炎症，总是痛经，前一阵还检

    查出来右侧卵巢囊肿。那该怎么调呢？”

    于是，我教给她一个专门调妇科、消炎症的体式——“蝴蝶式”。

    方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双

    腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴

    蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

    她刚学会时有些半信半疑，但是，当她坚持练习了一个多月，发现气色明显

    见好，来例假时竟然不再痛经了，脸上的小红疙瘩也消退了。于是，这个体式就

    成了她的最爱，每天都要做一做。同事们都说她变化很大，人也越来越自信了。

    这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋

    部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着

    生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不

    到的卫生死角。久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙

    瘩。

    “蝴蝶式”打扫身体里的卫生死角最快

    “蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把

    身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血

    量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色

    洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

    经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公

    室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这

    个，分娩时会更顺利。您不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关

    键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。

    当斑斑点点渐渐爬上您的皮肤，遮住了以往的光彩，您是否会想到这是内分

    泌紊乱的信号呢？美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上，就

    像在隔靴搔痒，不但不能解决问题，还会增加皮肤的负担。

    只有内在洁净了，外在容颜才会好。小满时节，湿度与温度正在增加，正是

    容易滋生炎症的时刻，爱美的您抓紧动起来吧。做一只美丽自信的“蝴蝶”，从当

    下开始。

    芒种好节气，补心黄金期

    当农民伯伯开始忙着收割麦子的时候，芒种就到了。这个节气最适合播种有

    芒的谷类作物，所以叫“芒种”。

    有句民谚叫：“芒种芒种忙忙种，芒种一过白白种。”农民伯伯在田地里忙着

    种庄稼，那您也不能闲着，要抓紧“播种”健康。这是热季的第二个节气，气候逐

    渐炎热起来。心在五行属火，在这样的天气里，心火逐渐加强，精通养生之道的

    人就会懂得搭老天这个“顺风车”来养心补血。

    像心脏不好、脾胃功能下降或者心血不足的朋友，这时就要积极行动起来，借芒种这把“天之大火”来点亮心火，使心脏的功能旺起来，气血充足起来。在这

    时，“四物汤”堪称女人的护花神方，您再结合练习“手少阴式”来打通心经，就能

    使心血得到很好的保养。

    然而，在这个养心补血的关键时期，很多人因为天气炎热而吃了太多寒凉、冰冷的食物，使寒邪趁虚而入破坏了养心大计。这时，您就要结合“温胃诀”来散

    寒养胃、舒畅肝气，让肝木生旺心火，实现最大的养生效果。

    芒种补心最佳处方：

    经络方：点中脘、开四门、揉心窝。

    食疗方：当归、川芎、白芍、熟地用三碗水熬成一碗水。

    瑜伽方：每天中午练习“手少阴式”。

    散寒止痛“温胃诀”

    芒种是祛寒的最好时机

    “先生，今天我们餐厅新推出了冰豆饮，清凉解暑，您要不要把套餐中的绿茶

    换成这个品尝一下？”中午我去吃饭，餐厅的服务员向我推荐道。

    “好吧。”我没考虑就应了下来，但是，服务员一端上来，我就有点后悔。果

    然够冰啊，上面还浮着一层小冰晶。尝了一口，味道还不错，而且外面很热，我

    就勉强给喝完了。那个凉顺着喉管一直向下凉到胃里，冰凉的感觉持续了很长时

    间。一下午，我的胃都闷闷的，不舒服。回家以后，我赶忙切了点姜丝，用开水

    泡了一大杯灌下去。又做了5分钟的“温胃诀”，总算暖和过来了。

    事后想想，虽然已到芒种，天气炎热，但此时体内的阳气还浮于体表用来抵

    御炎热。脏腑正处于一种外阳内阴的状态，所以越是炎热，就越得少喝过于冰凉

    的饮料，否则寒凉之气会趁虚而入消耗元气，损伤脏腑。

    芒种这个节气是敏感阶段。您如果细心留意就会发现，往往天气越热，腹泻

    发生越多。这多是过食寒凉的结果，所以饮食上您要格外注意。

    但这段时间也正是祛寒的最好时机，中医有个观点叫“冬病夏治”。此时阳气

    最盛，所以您可以利用充足的阳气来排除体内的寒湿。有句老话叫“冬吃萝卜夏吃

    姜”，还有一句叫“上床萝卜下床姜”。平时喝口凉水或沾点凉，胃就疼或不舒服的

    朋友，可以在早晨起床后嚼一两片姜以祛寒，同时配合练习“温胃诀”，就能很好

    地改善。

    “温胃诀”治胃病，治一个好一个

    “温胃诀”由三个手法组成，分别是点中脘、开四门、揉心窝。

    中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸处。这个穴位是胃的募穴，专

    治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟，中

    脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑

    的情绪。

    四门穴是肝经的最后两个穴位——章门和期门，左右加起来共四个，所以

    叫“四门穴”。这四个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去推揉两肋至发热

    就可以打通肝胆经。

    心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在

    的位置。将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以

    上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。

    经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。

    我将这个方法教给有胃寒的学员，治一个好一个。您如果忍不住喝了很冰的

    冷饮而不舒服，或者有胃寒、胃疼，记得试试这个方法。平时练习可以当做保

    养，经常做做，像脾胃不和，没胃口、吃东西不消化，胃胀气滞，不敢吃凉，甚

    至各种胃病都能得到缓解。

    脾胃乃后天之本，来不得半点损伤，所以您一定要懂得正确的使用方法。很

    多器官有问题或提早衰老，都源于我们没有按正确的方法来使用它们。每个脏腑

    都有它的能力范围，如果超过了这个范围，它就会出故障。所以要想获得健康，您就要用心去读身体这本“使用说明书”。正确使用，才会收到身体给予您的回

    报。

    每个女人都想纳入怀中的妇科养血第一方

    早衰是血虚造成的

    好朋友小林打电话跟我说：“迷罗，快救救我姐吧。她去相对象，见一个吹一

    个。这不，昨天一赌气居然发誓终生不嫁了，可把我爸妈给愁坏了。”

    我听了有点丈二和尚摸不着头脑：“小林哪，这事我可帮不上忙，找婚介所可

    能管用。”

    小林赶紧解释：“这事呀，就得找你。我姐明明才三十出头，看上去却像一个

    四十多岁的人。最近脸上开始长斑，脾气也越来越暴。你赶紧给想想办法吧。”

    我去小林家见了他姐姐，林姐果然一副营养不良的样子。面色发黄没有血色

    不说，皮肤也松垮垮的，眉头总是紧锁着，也不爱说话。

    我替她把了把脉，脉象细弱无力。我就跟她说：“你这种状况，病根出在血虚

    上。你是不是平时会头昏眼花、乏力，感觉比以前变懒了，手脚有时会发麻，月

    经越来越少，还总是失眠？”

    林姐使劲地点点头。

    “气为阳，血为阴。女人是属阴的，所以要靠阴血来滋养。女人的阴血不足就

    相当于花瓶里的水不够了，花儿会渐渐枯萎凋谢。要想让花儿重新娇艳起来，您

    就要给花瓶里添些养分。林姐呀，对于你来说，补血是第一大法。”

    善养血，您就永远貌美如花

    “妇女以养血为本。”女性要是不善于养血，就会出现面色萎黄，嘴唇、指甲

    苍白，四肢无力，头发枯燥，头晕眼花，乏力，气急等问题。一直发展下去，就

    会过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。所以女人要想不提早变

    成“小老太婆”，就要抓紧做好养血功课。

    她连连点头：“那补血吃点什么好呢，当归还是鹿茸？”

    我说：“补血有一千古名方叫‘四物汤’，由当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克组成。虽然只有四味药，可它们却是补血的完美组合。能养血活血，使

    营血调和，而且补而不滞，滋而不腻，被誉为妇科养血第一方。”

    小林听了很是高兴：“那太好了，我这就抓药去。”

    我连忙说：“别急，用这四味药和鸡汤一块熬，不仅味道鲜美，而且能加强补

    血的功效。”

    另外，还有一点您要注意，这个方子最适合25岁以后的女性喝。在生理期前

    三天或是后四天喝，效果会更明显。

    过了几个月，我又接到小林的电话：“迷罗，我姐姐邀请你来参加她的婚

    礼……”

    四物汤不仅补养女人血，还能改善月经不调，缓解痛经，更能防止生理机能

    老化。另外，它还能改善情绪，对烦躁不安、精神不宁、健忘失眠有很好的疗

    效，是女人的护花使者。女士们平时都可以适当喝喝以作保养。有了充足的营

    养，还愁您这朵花娇艳不起来？

    吃得香、睡得着要靠一种技巧——“手少阴式”

    饭前做做“手少阴式”，吃饭更香

    在课堂上，我总是反复强调养生就是要养成好的生活习惯。我在本书中讲到

    的很多经络小动作都很简单，您只要把它们贯穿到生活中，养成习惯，就会在无

    形中收获健康。

    有一次，我和一个朋友去餐厅吃饭。菜端上来了，我本能地做了一个上臂往

    上翻，双手落下来，在胸前合十的动作，把朋友吓了一跳。他奇怪地问：“几日不

    见，你什么时候信起教来了？吃饭还来段祷告？”

    他一说，我这才回过味来，这是餐厅，可不是在家里。我嘿嘿一笑说：“这只

    不过是一个瑜伽动作。”

    朋友一听就乐了：“你这瑜伽都练得成魔怔了，吃饭都练。”

    “哪里呀，这个动作能伸展到心经。中医讲‘心火生胃土’。经常练一练这个动

    作，吃饭更香哦。”我说道。

    朋友一听，马上来了精神，非要我教他，我就带他一起练。

    “先把双手合十在胸前，然后两个手掌向外侧翻过来，手心向外，手背贴在一

    起。好，不错，两个小指头相互勾住，让小指带着手指向下、向外翻。吸气的同

    时把手臂向前伸直，再尽量向头顶伸展。”

    “好，接下来呼气，双手慢慢地按原来的路线收回来，刚才怎么伸上去的，现

    在就怎么放下来。双手再回到合十的状态。”

    每天中午是心经气血最旺的时候，午餐或者午休前伸展这么五六遍，心经通

    畅，吃饭更香，午休也更踏实。而且心主喜悦，心经通畅了，人也更开朗、更乐

    观。”

    学会了这个小动作，朋友每天午餐时都会做一做。坚持了一段时间，长期困

    扰他的烦躁和失眠竟然好了。他现在是舒舒服服一觉睡到天亮，脾气也没以前那

    么急躁了。

    芒种时节通心经，能清凉度夏

    心属火，肾属水。正常状态下，心火会下降至肾，以温养肾阳。而肾水能上

    升至心，滋养心阴。心火与肾水相互制约，彼此交融，身心就会安稳，这是中医

    里讲的“心肾相交”的状态。经常练习“手少阴式”能打通心经，使心火下降去滋养

    肾水。所以经常做这个动作，您会睡眠安稳、精神平和。

    但在芒种时节，天气炎热，气血旺于心经，正是心火旺盛的时候。如果“保养

    不当”，很容易使心火太过亢盛而失去心肾之间的平衡，从而出现心烦、失眠、心

    悸、多梦、遗精等问题，这便是“心肾不交”的现象。在这个节气，多去做做“手少

    阴”式，您就能安安稳稳地度夏。

    到了夏至节，滋阴养肾不能歇

    夏至是酷夏已至的意思。这是热季的第三个节气，前段时间的酷热您领教过

    了吧？那只是小菜，大餐还在后面呢，古时候每到这个节气，文武百官都要放假

    三天，以避夏日酷暑。所以您要做好充分的防暑准备。

    俗话讲，冬至一阳升，夏至一阴升。这两个节气都是阴阳转换的阶段，夏至

    白天最长，白天属阳，夜晚属阴。这就代表夏至的阳气最为旺盛。阴阳有一个规

    律，就是物极必反。一方盛到极点就会向另一方转化。所以从夏至过后的第二天

    开始，阴气要发芽了。

    这和种子发芽是一个道理，种子在发芽的时候最脆弱。所以您一定要小心呵

    护，不要把阴气掐死在摇篮中。那怎么养护呢？

    食阴以养阴，您可以通过多吃鸭肉、冬瓜、莴笋、生地、百合、紫菜、鸽

    蛋、番茄等属阴的食物来滋补。另外，夏天对应心，心脏对应着喜悦，尤其在这

    夏阳极致的节气上，迷罗建议您一定要多看喜剧。

    白天为动、为阳、为消耗；晚上为静、为阴、属修养。此时，您体内的阴气

    刚发芽，不下点功夫来培养是很难长成“参天大树”的。所以调养生息、保持好睡

    眠就从这个节气开始吧。实在不是我吓唬您，在节气上熬一夜相当于平时熬三

    夜。而在这么重要的节气上熬一天至少相当于一个礼拜。

    夏至滋阴养肾最佳处方：

    经络方：双手反复推腰部。

    食疗方：生地煮后滤药渣，和粳米、百合、枸杞、枣仁、大枣同煮。

    瑜伽方：睡前泡脚听音乐；睡时揉关元；醒后揉小腹，做腹式呼吸。

    有了“玉带”护腰，后天健康就有了保障

    通经络的最好办法是“玉带环腰起元术”

    到夏至，天气明显闷热了起来。学员史大哥发来短信：老师，头晕、恶心、发热，疑是中暑，速求解决之方。

    我赶忙回信息叫他喝几支藿香正气水，然后沾水拍打肩窝、肘窝和大椎的位

    置，以散暑热之气。过了一会儿，他打来电话说好多了。并问我怎么一同出去的

    几个人都没事，就他中暑了呢？

    我跟他说：“每个人的体质不一样，暑热之气也是挑人的。它喜欢接近三种

    人：一是本身火气就很大的人，火上加火，炎热攻心就中暑；二是体质虚弱，不

    能耐受高温的人；三是体湿之人，外在炎热之气蒸动内在湿气，也容易中暑。”

    他恍然大悟：“这就难怪了，这段时间，我一直感觉体内湿气较重，身上也总

    是起些湿疹。那有什么办法治吗？”

    我说：“不急，只要经络通畅，体内的热气就能及时排除体外，不至于淤积在

    某一处，所以你要常通经络。而通经络有一个最好的方法就是打通带脉的‘玉带环

    腰起元术’。”

    腰带那一圈的位置正好是带脉的所在，在古代，它被称为“玉带环腰”。带脉

    是比较特殊的经络，属于奇经八脉。其他经络都是竖着走的，唯独它横着绕腰走

    一圈，就好像一个木桶的箍，能起到收束整体经络的作用。

    “玉带环腰起元术”，祛“游泳圈”“将军肚”

    有很多女性别的地方都还可以，唯独腰上堆积了不少的脂肪，远远望去好像

    腰上别了一个游泳圈。其实这是因为带脉之气不足，收束不住其他经络了。在这

    段时间里，您要多去推揉这条经络，以帮助通畅十二经，消除肠胃积热。

    “玉带环腰起元术”怎么做呢？双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐用力向两

    侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴(肚脐跟后腰正对的位置)相对。

    从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。反复推5～10分钟，最好推到带脉发热为

    止。这样能有效打通带脉，畅通整体经络，起到一通百通的效果。

    一个夏天做下来，史大哥果真再也没有中暑，更意外的是，他那将军肚也平

    下去了。

    带脉有了收束之力，腰腹之间就像有了一个保护圈，这一圈时常热热的，冷

    风凉气您都不再怕吹了。有了这个“玉带”护腰，健康又多了一份保证。

    您看，调节经络的效果多么神奇，一个小动作就可以解决大问题!这个“玉带

    环腰起元术”随时随地都可以做，我把它称为“电视操”。您看电视的时候推一推带

    脉，既不耽误看节目，又能通经络、舒活腰部气血，真是娱乐养生两不误。

    “六味地黄粥”，尽孝最贴心

    肾中用，您什么都中用

    我的好朋友陈思有天找到我说：“迷罗，我最近手心、脚心冒火，很热。真奇

    怪，以前没这毛病哪!这还不说，我耳朵也老是‘嗡嗡’地响，我不会得什么病了

    吧？”

    我给他把了把脉，感觉脉象细弱偏快。于是，我就说：“你除了手心、脚心

    热，心口是不是也发热，还莫名其妙地烦躁？另外，你是不是还有这些症状：一

    天喝好几杯水还是特别渴，腰酸腿软没什么劲，做什么都没精神，晚上睡着了会

    出一身汗，早上起来就不出汗了，小便黄，大便干？”

    他听完后，连连点头说：“嗯，每一条都对我的症状。”

    我笑着说：“这说明你没什么大病，就是肾阴虚。阴虚，阳气自然就旺，阴虚

    火旺容易产生内热，所以你两手心、两脚心加心口五个地方才热，这就叫‘五心烦

    热’。有的人则会出现失眠、早泄、遗精的症状。如果是年轻人，就情绪烦躁，看

    这也不顺眼，看那也不称心，总要和别人吵一顿才舒服。要是年龄大的人就容易

    脱发，或者刚到50岁，头发就白了，耳也背了，牙齿松了，眼睛也花了。所以人

    老了，肾阴肯定虚，肾中用就不会老!”

    “听说‘六味地黄丸’专治肾阴亏虚？”

    吃“六味地黄丸”不如喝“六味地黄粥”

    我赞许地说：“可以。不过，你还是不要吃了，是药三分毒。再说药补不如食

    补，药食同源嘛!你吃‘六味地黄粥’吧。去药房买15克生地(地黄)放锅里煮半

    个小时，把药渣滤掉。再加粳米100克、百合25克、枸杞一小把、枣仁10个、大

    枣5颗，一锅煮。大概半个小时后，一锅香喷喷，让你流口水的药粥就做好了。”

    只见他若有所思：“那我把这些原料都买好，让我妈也别熬白米粥了，直接

    熬‘六味地黄粥’。他们吃了，肾精充足，永远不会老，我还尽了孝心呢!”

    是啊，爸妈操劳了一辈子，做儿女的谁不想多关心他们一点啊。可是，大家

    平时早出晚归的，根本没空陪他们，结果一拖再拖，然而行孝不能等。从现在开

    始，每天早晨出门时，或晚上回家后，为他们熬一碗“六味地黄粥”吧。

    睡得香，寿而康——“睡瑜伽”法

    会吃不如会睡

    夏至这天，一大早就有朋友打来电话说：“早就听说冬至和夏至是锻炼的最佳

    时机，咱们这会儿应该练习什么呢？”

    我说：“夏至是阴阳转换的节气，阳气盛到极点，阴气开始萌芽，所以在这个

    节骨眼上，你一定要精神安稳、不急不躁，不过度劳累，不熬夜。此时最重要的

    养生功课就是睡‘子午觉’。”

    他一听：“这我知道，就是中午11点~1点，晚上11点~1点。”

    “是呀，一进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡上半小时就可以培

    阳生阴。晚上要在11点之前休息，可以养阴生阳。在这个节气，你只要把‘子午

    觉’睡好了，就是最好的保养方式。但你可别小瞧这睡觉，其实未必谁都会睡

    呢，‘药补不如食补，食补不如神补’，只要会睡，就比吃什么补品都强。”

    他听得有点迷糊：“睡觉是人的本能，谁还不会睡觉呀？”

    我笑着说：“此‘睡’非彼‘睡’，我这个‘睡觉’指的是练瑜伽，能在睡梦中补足元

    气、打通经络，让你一觉醒来神清气爽、精力充沛。是一套不练自练，无为而为

    的上乘大法。”

    其实，这门“睡瑜伽”倒也不难，只有三句口诀：睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收。

    睡前泡泡脚，听听音乐

    睡前，我们的大脑总保持着白天的思维惯性。躺在床上，脑海里就跟过电影

    一样，静不下来。心乱则神不安，这样很难入睡，即使睡着了也是浅睡眠，晚上

    有做不完的梦。这样反倒比不睡还累，所以要睡前静一静。

    睡前用温水泡一泡脚，放上一段舒缓美妙的音乐，使精神放松下来。保持身

    心安适的状态，就能为练习“睡瑜伽”打好基础。

    睡时揉关元可快补气血

    身体放松了，心也静了，您就躺下来揉一揉小腹。肚脐向下四个横指的位置

    是关元穴，人晚上睡觉的时候，气归于关元穴以生养调整。您睡前按顺时针方

    向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上，直至把小腹揉到发热，可以使气血更好

    地汇聚于关元穴。

    这样，您的身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态。在这样的状

    态下入睡，就能最大限度地调动人体经络的自我修复功能，把白天消耗的能量给

    补充回来，把淤滞的经络疏通开。

    睡得越深，这种自我调整的能力就越活跃，经脉就越畅通，气血就补养得越

    充足。睡一觉醒来，身体像泡了一次温泉一样舒服，全身气血已养足到够您全天

    都精力充沛。

    醒后揉小腹，做腹式呼吸

    养生运动都是有始有终的，有练功就要有收功。所以您早晨醒来后，不要着

    急起床，再来揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。这样就相当

    于整个晚上都在练习瑜伽。没有做太多的动作，却打通了经络，这实在是不可多

    得的睡觉养生大法。

    朋友听了激动不已：“睡觉时都能养生，那是想不健康都难呀!”

    后来，我再见到这位朋友的时候，他已升职为公司一个重要部门的经理。他

    说有了这套“睡瑜伽大法”，每天早晨起来后，人就像充了电一样，满是精力和自

    信。而且思维也更加清晰和敏捷，与客户谈判十拿九稳，工作上运筹帷幄，似有

    神助。这让领导对他十分器重，同事们也纷纷向他讨教改变的秘诀。

    小暑温风至，舒心调颈肩

    小暑已是炎热袭人，最高气温可达40℃。农谚有云：“小暑温风至。”从这个

    节气开始，天气就不会凉爽了，风中都带着热浪，这正是伏天的开始。在这么热

    的天气下，“蟋蟀居宇，鹰始鸷。”意思是蟋蟀都躲到墙角去凉快了，而老鹰也飞

    到清凉的高空中避暑去了。您也应该采取行动，注意防暑避热，不要受暑热所

    伤。

    在这个时节，您要注意吃些清暑解热的食物，如豆芽、菊花、绿豆、荷叶、百合、薄荷等。夏气通于心，小暑正是三九天，心经气血旺盛，和它相表里的小

    肠经也会跟着气血旺盛起来。

    小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩问题著称，被称为“肩脉”。所以，凡是颈椎

    有不适、肩周有问题的朋友要抓住这个好时机来调理了。

    小暑调肩颈的最佳处方：

    经络方：手心向自己，让双手的小鱼际相互砍。

    食疗方：开水泡桃花7朵，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀、兑入。

    瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽山式”。

    用“铁砂掌”治颈肩病，肩到老都没问题

    小区门口有个卖煎饼的阿姨，我经常去她那买煎饼，这一来二去就熟了。然

    而最近一段时间我都没有见到她。这天在小区散步时见到了她，一打听才知道，她是肩周炎犯了，胳膊都抬不起来，更别说摊煎饼了。

    原来是这样，我赶紧跟她说：“我教您一个办法吧，一招‘铁砂掌’专门治疗肩

    周炎。”

    她一听就笑了，“嗬，孩子，知道你为阿姨好，可也别拿我老太婆开玩笑呀。

    肩周炎跟什么‘铁砂掌’怎么会有关系？”

    我说：“我教您的这个‘铁砂掌’呀，是肩周炎的‘克星’，而且练法也简单——

    把手抬起来，手心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。您别看这招简单，作用

    却不简单呢。”说着，我就教她做了起来。

    阿姨一边跟我做，一边嘀咕：“这么砍手就能治肩周炎？”

    我抬起她的胳膊，用手指着她手臂外侧说：“阿姨您看，我们的小指外侧一直

    到肩膀走的是小肠经，小肠经专门调节肩膀的各种问题，很多医家称它为‘肩

    脉’。在我们老家，很多武师练‘铁砂掌’就是用手的这个部位去砍沙袋，结果到

    老，肩膀都没问题。”

    阿姨这回是感激的笑了：“一天要砍多少次呢？”

    我告诉她，时间不限，有空就砍，尤其在下午1~3点气血流注于小肠经的时

    候，砍够200下，这样效果更为明显。

    一个星期后，我出门买早餐时又闻见香香的煎饼味了，我跑过去问阿姨的情

    况。她感激地说：“就这么几天，肩膀就好很多了，你那招‘铁砂掌’还真神。这么

    砍一砍，肩膀就不疼了，而且心情也比以前好多了。”

    小肠经起于小指，沿着手臂的外侧后缘上绕到肩胛处，所以它能调理颈肩问

    题。同时，它还经过面颊，所以刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹，缓解口疮、咽痛等问题。它最后止于耳屏前方的听宫穴，因此，耳聋、耳鸣、听

    力下降等问题也能通过它来改善。

    一招“铁砂掌”，虽不能开砖碎石，却可以调节小肠经所涉及到的各种问题，真是小方法有大功效。其实，这些顽疾何尝不比砖石更难对付？

    喝了“蜂灵桃花茶”，皮肤都能掐出水来

    老同学家经营蜂产品。这天，他邀请我去他的养蜂基地参观。一进山，我就

    发现山中的男女老少个个都透着一股灵气，精神十足，让人不由得感叹这蜂蜜养

    人。

    参观过后，大家在树下饮茶聊天的时候，我就疑惑地问起来：“为什么村里人

    个个都这么精神？”

    老同学听到后爽朗大笑说：“哈，这蜂蜜集百花之精华，是养人的第一灵物。

    蜂农们世代流传下来一个秘方，男人喝了身体强壮，保养前列腺。女人喝了养得

    皮肤能掐出水，比什么化妆品都好使。老人喝了不知道什么是高血压、高血脂。

    这个宝贝，瘦人喝了能排毒，胖人喝了能减肥，功效说上三天三夜也说不完哪。”

    听他这么一说，大伙的好奇劲都勾上来了。他叫老婆拿出这秘方茶来款待大

    伙。晶莹剔透的茶水中飘着数朵小花，芬芳香甜，口感独特。一杯喝下去，顿觉

    神清气爽，大伙纷纷向他讨要秘方。架不住大家的软磨硬泡，老同学只好如实交

    代。

    那小花原来是桃花，更加重了蜂蜜香甜的味道，那独特的口感则来源于蜂

    胶。这三样搭配虽然简单，却称得上绝妙。蜂胶主要由树胶和蜜蜂的分泌物混合

    而成。狭小的蜂房里，几万只蜜蜂拥挤在一起不会生病，全是蜂胶的功劳。

    蜂胶是蜜蜂家族的“保护神”。它具有抗菌、消炎、抗氧化、增强免疫力、降

    血糖、降血脂、抗癌等多种功能。结合桃花通下利水、蜂蜜补中益气的作用，这“蜂灵桃花茶”就是高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒饮

    料。

    先用开水冲泡桃花7朵，等水温了。将10滴蜂胶混在蜜里搅匀，再兑入水

    中。一杯清香可口、排毒保健的“蜂灵桃花茶”就好了。小暑时节，给家人泡上一

    壶，就能帮大家净化血液，消除闷热伏天给身体带来的毒 ......