黄帝内经精注全译全6册文白对照无删减.epub
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2021年2月4日
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黄帝内经精注全译全六册版本是一本全本无删减!无障碍阅读版，纸质书畅销数百万册!文白对照、原文精校、注音注释、译文精准，整版古典绣像经络插图，附针灸按摩等延伸知识!想要了解更多关于黄帝内经相关的知识可以阅读。
黄帝内经精注全译epub预览
内容简介
《黄帝内经》是我国现存医书中最早的典籍之一，成书于战国至秦汉时期，是我国劳动人民长期与疾病做斗争的经验总结。它的问世，开创了中医学独特的理论体系，标志着祖国医学由单纯积累经验的阶段发展到了系统的理论总结阶段。
目录大全
总目录
黄帝内经(第一册)
封面
前言
史上重要的医书
中国医学发展概况
《黄帝内经》介绍
目录
第一卷：《黄帝内经》简介与解析
关于《黄帝内经》的基本常识
“黄帝内经”的含义
《黄帝内经》的成书年代
《黄帝内经》的全书结构
《黄帝内经》的理论体系
《黄帝内经》在国学经典中的地位
《黄帝内经》的三个“第一”
《黄帝内经》的生命观
《黄帝内经》的哲学思想
《黄帝内经》与中国古代的文化
《黄帝内经》当中的道
《黄帝内经》中叙述一天、一年的养生法
“生而神灵，弱而能言”说明的问题
《黄帝内经》的诊治与治疗原则
《黄帝内经》的方法论特点是怎样的？
《黄帝内经》的学术价值
《黄帝内经》对《伤寒论》的影响
为什么说《黄帝内经》是中国古代认识实践的科学总结？
《黄帝内经》的现实意义
《黄帝内经》对人体、疾病、诊断的认识
《黄帝内经》将人看作是一个整体
天人合一理论
阴阳学说及其在医学中的应用
五行学说及其在医学中的应用
五脏与六腑
奇恒之腑
人体最基本物质——气
人体体液的主要部分——血与津液
气、血、津液之间的关系
对抗病邪的关键——正气
患病的祸首——邪气
外界致病因素——外感六淫
病由内生——内伤病因
大喜大悲的隐患——七情内伤
代谢失常的产物——水湿痰饮
发病的形式
邪正盛衰以及疾病转归
诊断的基本方法——四诊
正常脉象及常见病脉
辨证论治
八纲辨证
脏腑辨证
黄帝内经·灵枢
九针十二原第一 法天
本输第二 法地
小针解第三 法人
邪气脏腑病形第四 法时
根结第五 法音
寿夭刚柔第六 法律
官针第七 法星
本神第八 法风
终始第九 法野
经脉第十
经别第十一
经水第十二
经筋第十三
骨度第十四
五十营第十五
营气第十六
脉度第十七
营卫生会第十八
四时气第十九
五邪第二十
寒热病第二十一
癫狂第二十二
热病第二十三
厥病第二十四
病本第二十五
杂病第二十六
周痹第二十七
口问第二十八
师传第二十九
决气第三十
肠胃第三十一
平人绝谷第三十二
海论第三十三
五乱第三十四
胀论第三十五
五癃津液别第三十六
五阅五使第三十七
逆顺肥瘦第三十八
血络论第三十九
阴阳清浊第四十
阴阳系日月第四十一
病传第四十二
淫邪发梦第四十三
顺气一日分为四时第四十四
外揣第四十五
五变第四十六
本脏第四十七
禁服第四十八
五色第四十九
论勇第五十
背腧第五十一
卫气第五十二
论痛第五十三
天年第五十四
逆顺第五十五
五味第五十六
水胀第五十七
贼风第五十八
卫气失常第五十九
玉版第六十
五禁第六十一
动输第六十二
五味论第六十三
阴阳二十五人第六十四
五音五味第六十五
百病始生第六十六
行针第六十七
上膈第六十八
忧恚无言第六十九
寒热第七十
黄帝内经(第二册)
封面
目录
邪客第七十一
通天第七十二
官能第七十三
论疾诊尺第七十四
刺节真邪第七十五
卫气行第七十六
九宫八风第七十七
九针论第七十八
岁露论第七十九
大惑论第八十
痈疽第八十一
黄帝内经·素问
上古天真论篇第一
四气调神大论篇第二
生气通天论篇第三
金匮真言论篇第四
阴阳应象大论篇第五
阴阳离合论篇第六
阴阳别论篇第七
灵兰秘典论篇第八
六节藏象论篇第九
五脏生成篇第十
五脏别论篇第十一
异法方宜论篇第十二
移精变气论篇第十三
汤液醪醴论篇第十四
玉版论要篇第十五
诊要经终论篇第十六
脉要精微论篇第十七
平人气象论篇第十八
玉机真藏论篇第十九
三部九候论篇第二十
经脉别论篇第二十一
脏气法时论篇第二十二
宣明五气篇第二十三
血气形志篇第二十四
宝命全形论篇第二十五
八正神明论篇第二十六
离合真邪论篇第二十七
通评虚实论篇第二十八
太阴阳明论篇第二十九
阳明脉解篇第三十
热论篇第三十一
刺热篇第三十二
评热病论篇第三十三
逆调论篇第三十四
疟论篇第三十五
刺疟篇第三十六
气厥论篇第三十七
咳论篇第三十八
举痛论篇第三十九
腹中论篇第四十
刺腰论痛篇第四十一
风论篇第四十二
痹论篇第四十三
痿论篇第四十四
厥论篇第四十五
病能论篇第四十六
奇病论篇第四十七
大奇论篇第四十八
脉解篇第四十九
刺要论篇第五十
刺齐论篇第五十一
刺禁论篇第五十二
刺志论篇第五十三
针解篇第五十四
长刺节论篇第五十五
皮部论篇第五十六
经络论篇第五十七
气穴论篇第五十八
气府论篇第五十九
骨空论篇第六十
水热穴论篇第六十一
调经论篇第六十二
缪刺论篇第六十三
四时刺逆从论篇第六十四
标本病传论篇第六十五
天元纪大论篇第六十六
五运行大论篇第六十七
黄帝内经(第三册)
封面
目录
六微旨大论篇第六十八
气交变大论篇第六十九
五常政大论篇第七十
六元正纪大论篇第七十一
刺法论篇第七十二
本病论篇第七十三
至真要大论篇第七十四
著至教论篇第七十五
示从容论篇第七十六
疏五过论篇第七十七
徵四失论篇第七十八
阴阳类论篇第七十九
方盛衰论篇第八十
解精微论篇第八十一
第二卷：《黄帝内经》与经络腧穴
经络与腧穴的概念及特点
经络的含义与作用
经络不离阴阳五行
腧穴
特定穴
五腧穴与五行调和
穴位名称暗藏玄机
经络与养生
腧穴的分类及常用穴位
十二经脉
手三阳经
足三阴经
足三阳经
黄帝内经(第四册)
封面
目录
奇经八脉
任脉与督脉
经外奇穴
人体常用穴位及取穴方法
第三卷：《黄帝内经》与中医理疗
中医按摩保健与治疗
按摩的手法与选穴配穴
内科常见病症的按摩治疗
骨伤科常见病症的按摩治疗
妇科常见病症的按摩治疗
五官科常见病症的按摩治疗
常见急症的按摩治疗
美容按摩疗法
自我按摩保健
中医儿童按摩保健
儿童按摩的手法特点及关键
常用儿童按摩保健穴位
儿童常见病按摩防治
黄帝内经(第五册)
封面
目录
中医与传统导引术
养生的导引功法
常见疾病的导引治疗法
简单而实用的几种导引术
其他中医理疗方式
拔罐、刮痧
针灸
沐浴疗法
第四卷：《黄帝内经》与养生
中医养生的发展历程、理论原则与因人养生
中医养生的概念特点与发展历程
中医养生的基本理论与原则
因人而异的养生保健
四季与时令养生
春季养生
夏季养生
秋季养生
冬季养生
黄帝内经(第六册)
封面
目录
二十四节气养生
日常生活与养生
调神养生法
以情胜情养生法
娱乐养生与环境养生
起居作息与养生
睡眠与饮食养生
药物养生
中药的基本常识
常用养生保健类中药
生活中常用的中成药
其他养生方式
各部位与体质养生
房事养生
名人的养生之道
第五卷：《黄帝内经》与食疗药膳、康复美容
《黄帝内经》与食疗药膳
食疗与药膳的常用知识
食疗与药膳的具体应用
药酒的保健作用
保健茶疗
《黄帝内经》与康复美容
康复的方法
中医美容
精彩
睡眠与饮食养生
睡眠的理论与作用
睡眠属于正常生理现象，但在相当长的一段历史当中，人们对睡眠的机理并不清楚。伴随着科技的不断发展，人们在古人医学与睡眠理论基础上对于睡眠的各类问题都有了越发清晰的认识，并在实验的基础上进行了科学证实。
一、中医的睡眠理论
中医学从唯物主义的形神统一观点出发，认为睡眠与清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一状态，并利用阴阳变化、营卫运行、心神活动来诠释睡眠的全过程，形成了别具一格的睡眠理论。主要涵盖以下内容：
1. 昼夜阴阳消长决定了人的寤寐
因为天体日月的不断运转，自然界处在阴阳的不断消长变化当中，其突出表现在昼夜交替出现。昼属阳，夜属阴。与之相对应的是，人体内的阴阳之气也伴随着昼夜而不断消长变化，于是也就除了寤与寐的交替。寤属阳，阳气主之，寐属阴，阴气主之。自从人类出现伊始，也就有了人类活动的自然规律——“日出而作，日入而息”。就像《灵枢·营卫生会》提出的“日入阳尽而阴受气矣夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴；平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”。在《灵枢·口问》当中进一步阐发为夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白天“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。
2. 营卫运行是睡眠的生理基础
人的寤寐变化是将人体的营卫气的运行作为基础的，其中与卫气运行关系最为密切。《灵枢·卫气行》提出“卫气一日一夜五十周于身，昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。《灵枢·营卫生会》也提及“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”。起指的是起床，止也就是入睡。也就是说卫气在阴运行，则阳气尽而阴气盛，所以形静而入睡；在阳运行，则阴气尽而阳气盛，所以形动而苏醒。因此《灵枢·天年》提出“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”。
3. 心神主宰了睡眠与觉醒
寤与寐是将形体动静作为主要特征的，形体的动静受到心神的驱使，寐与寤是将心神作为主宰。神静则寐，神动则寤；心安志舒则容易入睡，情志过极则难以入睡。张景岳在《景岳全书·不寐》当中提出“寐本乎阴、神其主也”。因为睡眠要受到心神的支配，人们经常由于主观意志的需要，使得睡眠节律出现改变。总之，在形神统一的观念指导下，寤与寐被看作是二者彼此转化的心身过程。
二、睡眠的分期
现代医学将睡眠按照深度分为四期：第一期为入睡期，第二期为浅睡期，第三期为中等深度睡眠期，第四期为深度睡眠期。处于第一二期时很容易被唤醒，第三四期则进入了熟睡状态。睡眠还可以分成两种，也就是慢波睡眠与快波睡眠。开始入睡时属于慢波睡眠，约持续90分钟，随后转入到快波睡眠，一般持续15～30分钟，睡眠的过程就是这两种状态交替轮转的，二者交替一次，就算是一个睡眠周期。一天夜里有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠质量的重要因素。
三、睡眠的作用
长沙马王堆汉墓出土的医书《十问》中提及“夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、肃霜()、蛇檀(鳝)、鱼鳖、软(蠕)动之徒，胥(须)食而生者，胥卧而成也……。故一昔(夕)不卧，百日不复”，认为应该“道者静卧”。可见不但人类需要睡眠，任何生物也都离不开睡眠。没有适度的睡眠，就没法维持其生命的其余活动。历代道、儒、佛、医诸家皆对睡眠有过详细论述，睡眠对于长寿的作用与意义是任何其他方式都难以替代的，其作用大致有如下五个方面：
1. 消除疲劳：睡眠是人体消除疲劳的重要形式与手段。睡眠过程中，人体的精气神都内守五脏，五体舒畅，气血调和，体温、心率、血压有所下降，呼吸以及内分泌减少，使得代谢率降低，体力逐渐恢复。
2. 保护大脑：如果睡眠长期不足，会表现出烦躁、激动或精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等精神与神经症状，长期睡眠不足甚至可以导致幻觉。因此，睡眠有助于保护大脑。此外，大脑处于睡眠状态当中时所消耗的氧气量大为减少，有助于脑细胞的能量贮存，能够恢复精力，提高脑力效率。
3. 增强免疫力：睡眠不但是智力与体力的再创造过程，并且也是疾病康复的主要手段。睡眠过程中在人体内产生了更多的抗原与抗体，加强了机体抵抗力，睡眠还可以让各组织器官自我修复加速。现代医学经常将睡眠作为一种很有效的治疗手段，对于顽固性疼痛与精神病等有较好疗效。
4. 促进发育：睡眠与儿童的生长发有着密切的关系。婴幼儿在出生以后的相当漫长的时期里，大脑持续发育，也就需要更多睡眠。婴儿的睡眠当中有一半时间处于快动眼睡眠期，而早产儿更是高达80%，这说明他们的大脑还没有成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增长的最快，这是因为处于慢波睡眠期当中时，血浆里的生长激素能够持续数小时都维持在相当高的水平，所以要想保证儿童正常生长，就应该保证其有着足够的睡眠时间与质量。
5. 有助于美容：睡眠对于皮肤保养与美容有着很大的影响。熟睡可以让第二天皮肤变得光滑，双目有神，面容滋润，而对于出现精神创伤、劳累过度及其他不良嗜好引发的睡眠不足或失眠都会导致颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤显现出细碎皱纹。因为在睡眠的过程中，皮肤表面会分泌与清除污垢的能力加强，毛细血管循环加快，加速皮肤再生。因此足量与高质的睡眠是皮肤美容的重要保证。
睡眠的时间与质量
一、与睡眠时间相关的因素
充足的睡眠是健康长寿的重要保证，但应该睡多久才算得上是充足，这一点很难明确界定。每人每天的生理睡眠时间要依据不同的年龄、性别、体质、性格、环境、季节等诸多因素来变化。
1. 年龄与性别的因素
一般来说，年龄越小，睡眠时间也就越长，次数也就相应越多。睡眠时间和年龄有着密切关系，是因为人体的生长发育规律来决定的。婴幼儿不管大脑还是身体都还没发育成熟，青少年的身体还处于生长发育当中，因此也就需要更多睡眠时间。老年人因为气血阴阳都出现了亏虚，“营气衰少而卫气内伐”，所以也就出现了“昼不精，夜不瞑”睡眠较少的现象，但这并不能等同于生理睡眠需要有所减少。恰恰相反，因为老人的睡眠深度变浅，睡眠质量相应有所下降，反而应该增加休息时间，特别是午睡对老人尤为重要，晚上的睡眠时间也应该参考少儿标准。古代养生家提出“少寐乃老人大患”，《古今嘉言》认为老年人应该“遇有睡思则就枕”，也是很重要的。睡眠时间的长短与性别也有一定关系，通常女性的睡眠时间要长于男性，一般认为这与性激素分泌差异有一定关系。
2. 体质与性格的因素
睡眠时间的长短与个体的体质、个性有着较为密切的关系。早在《黄帝内经》当中就曾对此做出过明确论述：“此人肠胃大而皮肤湿(涩)，而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久，皮肤湿则分肉不解，其行迟，留于阴也久。其气不精则欲瞑，故多卧矣”。“其肠胃小，皮肤滑以缓，分肉解利，卫气之留于阳也久，故少瞑焉”，说明睡眠的多少与人的胖瘦大小有关联。通常来说，按照体质来分类，阳盛型、阴虚型的睡眠时间相对较少；痰湿型、血瘀型的人睡眠时间相对较长。按五行体质来进行分类，金型、火型的睡眠时间相对较短，而水型、土型睡眠时间较长。按其体型的肥瘦来分类，肥人要比瘦人的睡眠时间长，肥人当中腠理较粗、身常寒的胖人其睡眠时间最长，这是由于“卫气多寡”有所不同。西方则认为性格与睡眠有关联，性格内向、思维类型的人睡眠时间大多较长，而外向性格、属于实干类型的人睡眠时间就相对较少。
3. 环境与季节的因素
环境的差异，季节变化都会影响到睡眠。通常认为，春夏应该晚睡早起(每天保持5～7小时睡眠)，秋季应该早睡早起(每天保持约7～8小时睡眠)，冬季适宜早睡晚起(每天保持8～9小时睡眠)。这样符合四季生长收藏的规律。阳光充足的天气人们大多睡眠时间较短，气候较为恶劣的时人们大多睡眠时间较长。随着海拔的增高，多数人的睡眠时间会略有减少。伴随着纬度增加，多数人的睡眠时间会稍有延长。
4. 其他能够影响到睡眠的因素
睡眠时间的变化还和工作的性质、体力消耗以及日常生活习惯等因素有关。体力劳动者一般而言需要的睡眠时间要比脑力劳动者长，而脑力劳动者比起体力劳动者的快动眼睡眠时间长。现代研究提出每个人的最佳睡眠时间(也叫睡眠中心时刻)是不同的。可以分为“猫头鹰型”与“百灵鸟型”。猫头鹰型的人每当夜晚时，思维能力就能倍增，精力极为充沛，工作效率也较高，但上午时精神状态较差些。百灵鸟型人的特点主要是入睡早，醒得也较早，白天时精力较为充沛，入夜后容易疲倦。人群中的大多数都是百灵鸟型节律。另外，睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有着关联。尽管个体需要的睡眠时间有着较大差异，只要可以符合睡眠质量标准就属于正常。
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内容简介
《黄帝内经》是我国现存医书中最早的典籍之一，成书于战国至秦汉时期，是我国劳动人民长期与疾病做斗争的经验总结。它的问世，开创了中医学独特的理论体系，标志着祖国医学由单纯积累经验的阶段发展到了系统的理论总结阶段。
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总目录
黄帝内经(第一册)
封面
前言
史上重要的医书
中国医学发展概况
《黄帝内经》介绍
目录
第一卷：《黄帝内经》简介与解析
关于《黄帝内经》的基本常识
“黄帝内经”的含义
《黄帝内经》的成书年代
《黄帝内经》的全书结构
《黄帝内经》的理论体系
《黄帝内经》在国学经典中的地位
《黄帝内经》的三个“第一”
《黄帝内经》的生命观
《黄帝内经》的哲学思想
《黄帝内经》与中国古代的文化
《黄帝内经》当中的道
《黄帝内经》中叙述一天、一年的养生法
“生而神灵，弱而能言”说明的问题
《黄帝内经》的诊治与治疗原则
《黄帝内经》的方法论特点是怎样的？
《黄帝内经》的学术价值
《黄帝内经》对《伤寒论》的影响
为什么说《黄帝内经》是中国古代认识实践的科学总结？
《黄帝内经》的现实意义
《黄帝内经》对人体、疾病、诊断的认识
《黄帝内经》将人看作是一个整体
天人合一理论
阴阳学说及其在医学中的应用
五行学说及其在医学中的应用
五脏与六腑
奇恒之腑
人体最基本物质——气
人体体液的主要部分——血与津液
气、血、津液之间的关系
对抗病邪的关键——正气
患病的祸首——邪气
外界致病因素——外感六淫
病由内生——内伤病因
大喜大悲的隐患——七情内伤
代谢失常的产物——水湿痰饮
发病的形式
邪正盛衰以及疾病转归
诊断的基本方法——四诊
正常脉象及常见病脉
辨证论治
八纲辨证
脏腑辨证
黄帝内经·灵枢
九针十二原第一 法天
本输第二 法地
小针解第三 法人
邪气脏腑病形第四 法时
根结第五 法音
寿夭刚柔第六 法律
官针第七 法星
本神第八 法风
终始第九 法野
经脉第十
经别第十一
经水第十二
经筋第十三
骨度第十四
五十营第十五
营气第十六
脉度第十七
营卫生会第十八
四时气第十九
五邪第二十
寒热病第二十一
癫狂第二十二
热病第二十三
厥病第二十四
病本第二十五
杂病第二十六
周痹第二十七
口问第二十八
师传第二十九
决气第三十
肠胃第三十一
平人绝谷第三十二
海论第三十三
五乱第三十四
胀论第三十五
五癃津液别第三十六
五阅五使第三十七
逆顺肥瘦第三十八
血络论第三十九
阴阳清浊第四十
阴阳系日月第四十一
病传第四十二
淫邪发梦第四十三
顺气一日分为四时第四十四
外揣第四十五
五变第四十六
本脏第四十七
禁服第四十八
五色第四十九
论勇第五十
背腧第五十一
卫气第五十二
论痛第五十三
天年第五十四
逆顺第五十五
五味第五十六
水胀第五十七
贼风第五十八
卫气失常第五十九
玉版第六十
五禁第六十一
动输第六十二
五味论第六十三
阴阳二十五人第六十四
五音五味第六十五
百病始生第六十六
行针第六十七
上膈第六十八
忧恚无言第六十九
寒热第七十
黄帝内经(第二册)
封面
目录
邪客第七十一
通天第七十二
官能第七十三
论疾诊尺第七十四
刺节真邪第七十五
卫气行第七十六
九宫八风第七十七
九针论第七十八
岁露论第七十九
大惑论第八十
痈疽第八十一
黄帝内经·素问
上古天真论篇第一
四气调神大论篇第二
生气通天论篇第三
金匮真言论篇第四
阴阳应象大论篇第五
阴阳离合论篇第六
阴阳别论篇第七
灵兰秘典论篇第八
六节藏象论篇第九
五脏生成篇第十
五脏别论篇第十一
异法方宜论篇第十二
移精变气论篇第十三
汤液醪醴论篇第十四
玉版论要篇第十五
诊要经终论篇第十六
脉要精微论篇第十七
平人气象论篇第十八
玉机真藏论篇第十九
三部九候论篇第二十
经脉别论篇第二十一
脏气法时论篇第二十二
宣明五气篇第二十三
血气形志篇第二十四
宝命全形论篇第二十五
八正神明论篇第二十六
离合真邪论篇第二十七
通评虚实论篇第二十八
太阴阳明论篇第二十九
阳明脉解篇第三十
热论篇第三十一
刺热篇第三十二
评热病论篇第三十三
逆调论篇第三十四
疟论篇第三十五
刺疟篇第三十六
气厥论篇第三十七
咳论篇第三十八
举痛论篇第三十九
腹中论篇第四十
刺腰论痛篇第四十一
风论篇第四十二
痹论篇第四十三
痿论篇第四十四
厥论篇第四十五
病能论篇第四十六
奇病论篇第四十七
大奇论篇第四十八
脉解篇第四十九
刺要论篇第五十
刺齐论篇第五十一
刺禁论篇第五十二
刺志论篇第五十三
针解篇第五十四
长刺节论篇第五十五
皮部论篇第五十六
经络论篇第五十七
气穴论篇第五十八
气府论篇第五十九
骨空论篇第六十
水热穴论篇第六十一
调经论篇第六十二
缪刺论篇第六十三
四时刺逆从论篇第六十四
标本病传论篇第六十五
天元纪大论篇第六十六
五运行大论篇第六十七
黄帝内经(第三册)
封面
目录
六微旨大论篇第六十八
气交变大论篇第六十九
五常政大论篇第七十
六元正纪大论篇第七十一
刺法论篇第七十二
本病论篇第七十三
至真要大论篇第七十四
著至教论篇第七十五
示从容论篇第七十六
疏五过论篇第七十七
徵四失论篇第七十八
阴阳类论篇第七十九
方盛衰论篇第八十
解精微论篇第八十一
第二卷：《黄帝内经》与经络腧穴
经络与腧穴的概念及特点
经络的含义与作用
经络不离阴阳五行
腧穴
特定穴
五腧穴与五行调和
穴位名称暗藏玄机
经络与养生
腧穴的分类及常用穴位
十二经脉
手三阳经
足三阴经
足三阳经
黄帝内经(第四册)
封面
目录
奇经八脉
任脉与督脉
经外奇穴
人体常用穴位及取穴方法
第三卷：《黄帝内经》与中医理疗
中医按摩保健与治疗
按摩的手法与选穴配穴
内科常见病症的按摩治疗
骨伤科常见病症的按摩治疗
妇科常见病症的按摩治疗
五官科常见病症的按摩治疗
常见急症的按摩治疗
美容按摩疗法
自我按摩保健
中医儿童按摩保健
儿童按摩的手法特点及关键
常用儿童按摩保健穴位
儿童常见病按摩防治
黄帝内经(第五册)
封面
目录
中医与传统导引术
养生的导引功法
常见疾病的导引治疗法
简单而实用的几种导引术
其他中医理疗方式
拔罐、刮痧
针灸
沐浴疗法
第四卷：《黄帝内经》与养生
中医养生的发展历程、理论原则与因人养生
中医养生的概念特点与发展历程
中医养生的基本理论与原则
因人而异的养生保健
四季与时令养生
春季养生
夏季养生
秋季养生
冬季养生
黄帝内经(第六册)
封面
目录
二十四节气养生
日常生活与养生
调神养生法
以情胜情养生法
娱乐养生与环境养生
起居作息与养生
睡眠与饮食养生
药物养生
中药的基本常识
常用养生保健类中药
生活中常用的中成药
其他养生方式
各部位与体质养生
房事养生
名人的养生之道
第五卷：《黄帝内经》与食疗药膳、康复美容
《黄帝内经》与食疗药膳
食疗与药膳的常用知识
食疗与药膳的具体应用
药酒的保健作用
保健茶疗
《黄帝内经》与康复美容
康复的方法
中医美容
精彩
睡眠与饮食养生
睡眠的理论与作用
睡眠属于正常生理现象，但在相当长的一段历史当中，人们对睡眠的机理并不清楚。伴随着科技的不断发展，人们在古人医学与睡眠理论基础上对于睡眠的各类问题都有了越发清晰的认识，并在实验的基础上进行了科学证实。
一、中医的睡眠理论
中医学从唯物主义的形神统一观点出发，认为睡眠与清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一状态，并利用阴阳变化、营卫运行、心神活动来诠释睡眠的全过程，形成了别具一格的睡眠理论。主要涵盖以下内容：
1. 昼夜阴阳消长决定了人的寤寐
因为天体日月的不断运转，自然界处在阴阳的不断消长变化当中，其突出表现在昼夜交替出现。昼属阳，夜属阴。与之相对应的是，人体内的阴阳之气也伴随着昼夜而不断消长变化，于是也就除了寤与寐的交替。寤属阳，阳气主之，寐属阴，阴气主之。自从人类出现伊始，也就有了人类活动的自然规律——“日出而作，日入而息”。就像《灵枢·营卫生会》提出的“日入阳尽而阴受气矣夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴；平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”。在《灵枢·口问》当中进一步阐发为夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白天“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。
2. 营卫运行是睡眠的生理基础
人的寤寐变化是将人体的营卫气的运行作为基础的，其中与卫气运行关系最为密切。《灵枢·卫气行》提出“卫气一日一夜五十周于身，昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。《灵枢·营卫生会》也提及“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”。起指的是起床，止也就是入睡。也就是说卫气在阴运行，则阳气尽而阴气盛，所以形静而入睡；在阳运行，则阴气尽而阳气盛，所以形动而苏醒。因此《灵枢·天年》提出“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”。
3. 心神主宰了睡眠与觉醒
寤与寐是将形体动静作为主要特征的，形体的动静受到心神的驱使，寐与寤是将心神作为主宰。神静则寐，神动则寤；心安志舒则容易入睡，情志过极则难以入睡。张景岳在《景岳全书·不寐》当中提出“寐本乎阴、神其主也”。因为睡眠要受到心神的支配，人们经常由于主观意志的需要，使得睡眠节律出现改变。总之，在形神统一的观念指导下，寤与寐被看作是二者彼此转化的心身过程。
二、睡眠的分期
现代医学将睡眠按照深度分为四期：第一期为入睡期，第二期为浅睡期，第三期为中等深度睡眠期，第四期为深度睡眠期。处于第一二期时很容易被唤醒，第三四期则进入了熟睡状态。睡眠还可以分成两种，也就是慢波睡眠与快波睡眠。开始入睡时属于慢波睡眠，约持续90分钟，随后转入到快波睡眠，一般持续15～30分钟，睡眠的过程就是这两种状态交替轮转的，二者交替一次，就算是一个睡眠周期。一天夜里有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠质量的重要因素。
三、睡眠的作用
长沙马王堆汉墓出土的医书《十问》中提及“夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、肃霜()、蛇檀(鳝)、鱼鳖、软(蠕)动之徒，胥(须)食而生者，胥卧而成也……。故一昔(夕)不卧，百日不复”，认为应该“道者静卧”。可见不但人类需要睡眠，任何生物也都离不开睡眠。没有适度的睡眠，就没法维持其生命的其余活动。历代道、儒、佛、医诸家皆对睡眠有过详细论述，睡眠对于长寿的作用与意义是任何其他方式都难以替代的，其作用大致有如下五个方面：
1. 消除疲劳：睡眠是人体消除疲劳的重要形式与手段。睡眠过程中，人体的精气神都内守五脏，五体舒畅，气血调和，体温、心率、血压有所下降，呼吸以及内分泌减少，使得代谢率降低，体力逐渐恢复。
2. 保护大脑：如果睡眠长期不足，会表现出烦躁、激动或精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等精神与神经症状，长期睡眠不足甚至可以导致幻觉。因此，睡眠有助于保护大脑。此外，大脑处于睡眠状态当中时所消耗的氧气量大为减少，有助于脑细胞的能量贮存，能够恢复精力，提高脑力效率。
3. 增强免疫力：睡眠不但是智力与体力的再创造过程，并且也是疾病康复的主要手段。睡眠过程中在人体内产生了更多的抗原与抗体，加强了机体抵抗力，睡眠还可以让各组织器官自我修复加速。现代医学经常将睡眠作为一种很有效的治疗手段，对于顽固性疼痛与精神病等有较好疗效。
4. 促进发育：睡眠与儿童的生长发有着密切的关系。婴幼儿在出生以后的相当漫长的时期里，大脑持续发育，也就需要更多睡眠。婴儿的睡眠当中有一半时间处于快动眼睡眠期，而早产儿更是高达80%，这说明他们的大脑还没有成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增长的最快，这是因为处于慢波睡眠期当中时，血浆里的生长激素能够持续数小时都维持在相当高的水平，所以要想保证儿童正常生长，就应该保证其有着足够的睡眠时间与质量。
5. 有助于美容：睡眠对于皮肤保养与美容有着很大的影响。熟睡可以让第二天皮肤变得光滑，双目有神，面容滋润，而对于出现精神创伤、劳累过度及其他不良嗜好引发的睡眠不足或失眠都会导致颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤显现出细碎皱纹。因为在睡眠的过程中，皮肤表面会分泌与清除污垢的能力加强，毛细血管循环加快，加速皮肤再生。因此足量与高质的睡眠是皮肤美容的重要保证。
睡眠的时间与质量
一、与睡眠时间相关的因素
充足的睡眠是健康长寿的重要保证，但应该睡多久才算得上是充足，这一点很难明确界定。每人每天的生理睡眠时间要依据不同的年龄、性别、体质、性格、环境、季节等诸多因素来变化。
1. 年龄与性别的因素
一般来说，年龄越小，睡眠时间也就越长，次数也就相应越多。睡眠时间和年龄有着密切关系，是因为人体的生长发育规律来决定的。婴幼儿不管大脑还是身体都还没发育成熟，青少年的身体还处于生长发育当中，因此也就需要更多睡眠时间。老年人因为气血阴阳都出现了亏虚，“营气衰少而卫气内伐”，所以也就出现了“昼不精，夜不瞑”睡眠较少的现象，但这并不能等同于生理睡眠需要有所减少。恰恰相反，因为老人的睡眠深度变浅，睡眠质量相应有所下降，反而应该增加休息时间，特别是午睡对老人尤为重要，晚上的睡眠时间也应该参考少儿标准。古代养生家提出“少寐乃老人大患”，《古今嘉言》认为老年人应该“遇有睡思则就枕”，也是很重要的。睡眠时间的长短与性别也有一定关系，通常女性的睡眠时间要长于男性，一般认为这与性激素分泌差异有一定关系。
2. 体质与性格的因素
睡眠时间的长短与个体的体质、个性有着较为密切的关系。早在《黄帝内经》当中就曾对此做出过明确论述：“此人肠胃大而皮肤湿(涩)，而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久，皮肤湿则分肉不解，其行迟，留于阴也久。其气不精则欲瞑，故多卧矣”。“其肠胃小，皮肤滑以缓，分肉解利，卫气之留于阳也久，故少瞑焉”，说明睡眠的多少与人的胖瘦大小有关联。通常来说，按照体质来分类，阳盛型、阴虚型的睡眠时间相对较少；痰湿型、血瘀型的人睡眠时间相对较长。按五行体质来进行分类，金型、火型的睡眠时间相对较短，而水型、土型睡眠时间较长。按其体型的肥瘦来分类，肥人要比瘦人的睡眠时间长，肥人当中腠理较粗、身常寒的胖人其睡眠时间最长，这是由于“卫气多寡”有所不同。西方则认为性格与睡眠有关联，性格内向、思维类型的人睡眠时间大多较长，而外向性格、属于实干类型的人睡眠时间就相对较少。
3. 环境与季节的因素
环境的差异，季节变化都会影响到睡眠。通常认为，春夏应该晚睡早起(每天保持5～7小时睡眠)，秋季应该早睡早起(每天保持约7～8小时睡眠)，冬季适宜早睡晚起(每天保持8～9小时睡眠)。这样符合四季生长收藏的规律。阳光充足的天气人们大多睡眠时间较短，气候较为恶劣的时人们大多睡眠时间较长。随着海拔的增高，多数人的睡眠时间会略有减少。伴随着纬度增加，多数人的睡眠时间会稍有延长。
4. 其他能够影响到睡眠的因素
睡眠时间的变化还和工作的性质、体力消耗以及日常生活习惯等因素有关。体力劳动者一般而言需要的睡眠时间要比脑力劳动者长，而脑力劳动者比起体力劳动者的快动眼睡眠时间长。现代研究提出每个人的最佳睡眠时间(也叫睡眠中心时刻)是不同的。可以分为“猫头鹰型”与“百灵鸟型”。猫头鹰型的人每当夜晚时，思维能力就能倍增，精力极为充沛，工作效率也较高，但上午时精神状态较差些。百灵鸟型人的特点主要是入睡早，醒得也较早，白天时精力较为充沛，入夜后容易疲倦。人群中的大多数都是百灵鸟型节律。另外，睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有着关联。尽管个体需要的睡眠时间有着较大差异，只要可以符合睡眠质量标准就属于正常。
黄帝内经精注全译全6册文白对照截图
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