囚徒健身pdf完整中文版 高清电子版
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2016年1月21日
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参见附件(13599KB，234页)。
囚徒健身pdf完整中文版是一本非常好的锻炼身体的电子书，对于想拥有完美的线条、肌肉的男士，这个书完全可以参考，电子书一共有234页，介绍了一些传奇的技艺和锻炼的方式等，欢迎下载使用。
囚徒健身作者
保罗·威德(非化名)，绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
囚d徒健身目录：
第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程
第二章 失传的技艺： “老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言
第四章 关于本书：囚徒健身
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑
第六章 升降机般的大腿：深蹲
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上
第八章 魔鬼六块：举腿
第九章 严阵以待的脊柱：桥
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑
第三部分：自我指导
第十一章 金科玉律：身体的智慧
第十二章 训练计划：日程
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