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编号:88426
《如何才能不焦虑》.epub .pdf .txt
基本信息：
    书名： 如何才能不焦虑
    作者： （美）克里斯多夫·柯特曼；（美）哈洛·辛尼斯基；（美）劳里·安·奥康娜
    出版社/出版时间： 北京联合出版公司2017-02-01
    国际标准书号： 9787550292666
    电子版包括 .epub .pdf .txt等格式：
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pdf部分截图：
    第1页
    第2页
    第3页
    第106页
    第13页
    第117页
    第27页
    第41页
    第69页
    第170页

目录简介：
        【免费分享】需要逻辑思维2016年合集的朋友，请加微信:whair004 前言
        Chapter1 焦虑是什么 斯科特的故事
        焦虑是生活的家常便饭
        焦虑=关切+威胁
        乔舒亚的故事
        鲁思的故事
        练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”
        【免费分享】需要逻辑思维2016年合集的朋友，请加微信:whair004 Chapter2 焦虑是把双刃剑 里克的故事
        有的焦虑对健康有益
        帕特和朱迪的故事
        焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线
        健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑
        焦虚是一种主观感受
        练习：焦虚评估及应对方式
        Chapter3 焦虑源头大探秘 焦虑来自对资源不足的恐惧
        焦虑来自对未知的恐惧
        焦虑来自对拒绝/否定的恐惧
        诱发焦虑的十大情景
        练习：焦虑来源及错误认知评估
        Chapter4 远离焦虑的简易方法 方法1：理解“关切+威胁”公式
        方法2：专注就是力量：管好你的注意力
        方法3：制定订划
        方法4：学会接受
        方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界
        方法6：像世上最健康的人那样去做
        方法7：提前演练
        方法8：加强锻炼
        方法9：拥有信仰
        方法10：学会宽恕、乐观和感激
        方法11：消除所有冲突
        方法12：厘清职责
        方法13：主动选择
        方法14：深度呼吸
        方法15：及时清空
        方法16：不要逃避
        方法17：自我交谈
        方法18：做最坏打算
        方法19：学会放下
        方法20：了解未知
        方法21：付出行动
        Chapter5 远离焦虑的系统方法 方法1：心理咨询
        方法2：意象引导
        方法3：逐渐接近
        方法4：系统脱敏
        方法5：暴露与反应阻断治疗
        方法6：放松、瑜伽与正念疗
        Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症 什么是恐惧症
        恐惧症是怎样形成的
        如何对抗恐惧症
        珍的故事
        戴文的故事
        枕边常用指南及练习
        Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍 惊恐发作是什么感受
        惊恐发作的起源
        埃丝特的故事
        如何对抗惊恐发作
        Chapter8 完美主义者情结——强迫症 强迫性思维
        强迫性行为
        如何对抗强迫症
        约翰的故事
        枕边常用指南及练习
        Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑 什么是广泛性焦虑
        广泛性焦虑是怎样形成的
        克里斯蒂娜的故事
        如何对抗广泛性焦虑
        忧虑会成瘾
        枕边常用指南及练习
        【免费分享】需要逻辑思维2016年合集的朋友，请加微信:whair004 Chapter10 痛苦经历挥之不去？ ——创伤后应激障碍 创伤后应激障碍的形象比喻
        创伤后应激障碍的典型症状
        萨拉的故事
        告别伤害的五步康复计划
        枕边常用指南及练习
        结论
        致谢