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产后康复与保健
西南医院妇产科
电话68754412
产后康复应注意的问题
? 怀孕和分娩使产妇的身体和生理发生了很大变化。分娩后科学休养对产妇身体康复乃至今后的生活、工作、家庭有着重要的影响。
? 1、充分休息：保证睡眠和休养，依据自身情况适当活动。
? 2、注意排尿：尽早解小便，以免膀胱膨胀，防碍子宫复旧。
? 3、防止便秘：以免造成产妇痔疮、阴道膨出、子宫不同程度脱出。
? 4、注意会阴部卫生：每日及便后清洗会阴部，保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫和内衣内裤。
? 5、注意科学补养：食用营养丰富的肉、蛋、鱼和豆腐；有汤水的食物，如鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤，特别要多食新鲜干净的蔬菜和水果，多喝牛奶。
? 6、相信科学，讲究卫生：破除产后不能洗漱的旧习俗，减少疾病。
? 7、科学适当地进行产后锻炼：做产褥体操，有助于身体康复和恢复体形。
? 8、产后检查：产后42天到分娩所在的医院进行母婴健康检查。
? 9、性生活：产后由于阴道肌肉及子宫内壁尚未恢复，不适宜进行房事，应当在产后6~8周，经医生检查后确认产妇的阴道及子宫基本恢复正常后才进行。
? 10、哺乳期避孕：注意采取避孕措施，如避孕套、阴道隔膜、宫内节育环。哺乳期不宜服用避孕药或避孕针，以免影响婴儿发育。
? 阴道痛：
? 发生原因：有的产妇在分娩时，既没做会阴切开术，阴道和会阴也无裂伤，但产后却感会阴部位疼痛，尤其在笑或大声说话时，这是因为婴儿从阴道娩出，阴道组织因扩张和伸展过度淤血和损伤所致.随着时间的推移，疼痛会慢慢减轻。
? 防护策略：
? 1、疼痛部位洗温水。
? 2、疼痛剧烈可在医生的指导下用作用温和的止痛药。
? 3、避免做对不适处产生压力的姿势，睡眠宜取侧卧位。
? 4、不要长久站立或坐，坐位时最好垫软枕，或坐在中间有凹陷的橡胶坐垫上，以缓解不适处的紧张感。
?5、做促使阴部组织恢复的运动，方法是：收紧阴部及肛门附近的肌肉，维持8~10秒，然后慢慢放松肌肉，持续几秒，重复做，每天做25次。这一运动可加快血液循环，使损伤的组织尽快康复。
? 耻骨疼痛
? 发生原因：疼痛部位在阴毛的上端，在蹲或拿重物,或排便时都有疼痛感。严重时行走迈不开腿及用不上劲。骨盆由骶、尾、髂、坐、耻骨融合而成，耻骨联合中间有纤维软骨，上下附有韧带。怀孕时体内分泌的激素使耻骨联合逐渐分开，韧带随之松弛，，尤其是第一胎分娩时为了让胎儿顺利通过耻骨联合软骨易受影响，因此产生疼痛。
? 防护策略：
? 1、产后会随着激素作用减退而恢复。但如果在怀孕时即有耻骨疼痛 ，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。
? 2、如为巨大儿，可考虑剖宫产结束分娩，以免造成耻骨联合分离和韧带严重损伤。
? 3、疼痛严重的产妇需卧床休息，用弹性腹带固定骨盆对恢复有所帮助。
? 4、多吃虾、牡蛎等高钙食物,注意营养.
? 5、产后多休息，减少上下楼梯及走斜坡路的活动，走路要放慢速度，步子不可过大，以免加重耻骨损伤。
? 尾骨痛
? 发生原因：产后脊柱最下端处产生疼痛，可由于分娩影响所致。最明显的表现是仰卧、坐位或排便时有疼痛感，尤其是坐在较硬的东西上可加重疼痛。
? 防护策略：
? 1、通常1~2个月会自然痊愈。
? 2、在患处做热敷，以放松局部肌肉 。
? 3、躺或坐时，避免疼痛处接触硬物，最好用柔软的垫子或橡皮圈垫。
? 4、满月后仍不见好转应去看医生。
? 腰背痛
? 发生原因：分娩后产妇体内的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部的肌肉也因分娩变得较松弛。加上产后照料宝宝，要经常做弯腰动作，或恶露排出不畅引起血淤盆腔，因此易发生腰背痛。
? 防护策略：
? 1、可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，以促进血液循环。
? 2、注意腰背腹部的保暖，受凉会加重疼痛。
? 3、不要久站，如无法避免，可让一条腿的膝盖略弯，且两侧交替，不要提或举重物。
? 4、照料宝宝时尽量不要弯腰， 喂奶要保持一个舒适的姿势。
? 5、适当控制体重，体重会加重腰部负担；不要过早穿高跟鞋，这样会增加脊柱压力引起腰痛。
? 6、学习正确的弯腰和挺直姿势，即两腿分开和双肩同宽，两膝弯曲，挺直腰。
? 7、请保健医生指导做加强背肌和腹肌的运动，以增加腰部的稳定性，最好从产后2周开始。
? 肌肉关节痛
? 发生原因：产妇分娩时因多个小时用力，肌肉组织和关节韧带过劳，再加之失血，易引起肌肉和关节痛，尤其是两腿间的 肌肉疼痛。
? 防护策略：
? 1、产后注意保暖，特别在寒冷时，不要很快着凉水，以免关节受凉而疼痛。
? 2、洗热水澡来缓解肌肉的不舒服。
? 3、在疼痛处搽红花油，以促进局部血液循环。
? 4、服用生化汤可改善疼痛。
? 5、如疼痛的同时伴关节酸楚红肿，一遇风时更加剧，甚至影响行动，单凭补血补气的膳食已不能改善症状，需找医生诊治。
? 腕部痛
? 发生原因：由于内分泌的影响产妇在分娩时皮肤及关节松弛，及产后气血两虚所致。如不停地给宝宝换尿布、喂奶、抱宝宝，且在疼痛时未能及时治疗，可使肌肉关节损伤加重，引起肌腱和神经发炎。通常表现以下两种。
? "伸腕肌腱炎"引起的疼痛以大拇指和手腕交界处最为明显，发病率高。特点为腕部酸痛或疼痛，握拳或做拇指的伸展动作时，如写字、拿筷子、举杯子及拿奶瓶等疼痛加剧，在手臂上可见条索状肿胀物，如不及时休息和治疗，疼痛会日益加重。
? "腕管综合症"是手臂正中神经，在腕管内受到发炎肿胀的肌腱压迫而引起手指疼痛麻木感，开始可表现为刺痛，常在睡眠中因痛而醒，活动手指很快消失。如未及时治疗，数月后会因神经性营养不良而出现手掌内外肌肉萎缩。
? 防护策略：
? 1、产后照料宝宝时避免受凉，更不要过早动用冷水。
? 2、如果腕部出现疼痛，要避免使用腕和拇指，不要用力。
? 3、产妇本人不要用力揉动或推拿患处，因尽早请医生诊治。
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产后康复与保健
西南医院妇产科
电话68754412
产后康复应注意的问题
? 怀孕和分娩使产妇的身体和生理发生了很大变化。分娩后科学休养对产妇身体康复乃至今后的生活、工作、家庭有着重要的影响。
? 1、充分休息：保证睡眠和休养，依据自身情况适当活动。
? 2、注意排尿：尽早解小便，以免膀胱膨胀，防碍子宫复旧。
? 3、防止便秘：以免造成产妇痔疮、阴道膨出、子宫不同程度脱出。
? 4、注意会阴部卫生：每日及便后清洗会阴部，保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫和内衣内裤。
? 5、注意科学补养：食用营养丰富的肉、蛋、鱼和豆腐；有汤水的食物，如鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤，特别要多食新鲜干净的蔬菜和水果，多喝牛奶。
? 6、相信科学，讲究卫生：破除产后不能洗漱的旧习俗，减少疾病。
? 7、科学适当地进行产后锻炼：做产褥体操，有助于身体康复和恢复体形。
? 8、产后检查：产后42天到分娩所在的医院进行母婴健康检查。
? 9、性生活：产后由于阴道肌肉及子宫内壁尚未恢复，不适宜进行房事，应当在产后6~8周，经医生检查后确认产妇的阴道及子宫基本恢复正常后才进行。
? 10、哺乳期避孕：注意采取避孕措施，如避孕套、阴道隔膜、宫内节育环。哺乳期不宜服用避孕药或避孕针，以免影响婴儿发育。
? 阴道痛：
? 发生原因：有的产妇在分娩时，既没做会阴切开术，阴道和会阴也无裂伤，但产后却感会阴部位疼痛，尤其在笑或大声说话时，这是因为婴儿从阴道娩出，阴道组织因扩张和伸展过度淤血和损伤所致.随着时间的推移，疼痛会慢慢减轻。
? 防护策略：
? 1、疼痛部位洗温水。
? 2、疼痛剧烈可在医生的指导下用作用温和的止痛药。
? 3、避免做对不适处产生压力的姿势，睡眠宜取侧卧位。
? 4、不要长久站立或坐，坐位时最好垫软枕，或坐在中间有凹陷的橡胶坐垫上，以缓解不适处的紧张感。
?5、做促使阴部组织恢复的运动，方法是：收紧阴部及肛门附近的肌肉，维持8~10秒，然后慢慢放松肌肉，持续几秒，重复做，每天做25次。这一运动可加快血液循环，使损伤的组织尽快康复。
? 耻骨疼痛
? 发生原因：疼痛部位在阴毛的上端，在蹲或拿重物,或排便时都有疼痛感。严重时行走迈不开腿及用不上劲。骨盆由骶、尾、髂、坐、耻骨融合而成，耻骨联合中间有纤维软骨，上下附有韧带。怀孕时体内分泌的激素使耻骨联合逐渐分开，韧带随之松弛，，尤其是第一胎分娩时为了让胎儿顺利通过耻骨联合软骨易受影响，因此产生疼痛。
? 防护策略：
? 1、产后会随着激素作用减退而恢复。但如果在怀孕时即有耻骨疼痛 ，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。
? 2、如为巨大儿，可考虑剖宫产结束分娩，以免造成耻骨联合分离和韧带严重损伤。
? 3、疼痛严重的产妇需卧床休息，用弹性腹带固定骨盆对恢复有所帮助。
? 4、多吃虾、牡蛎等高钙食物,注意营养.
? 5、产后多休息，减少上下楼梯及走斜坡路的活动，走路要放慢速度，步子不可过大，以免加重耻骨损伤。
? 尾骨痛
? 发生原因：产后脊柱最下端处产生疼痛，可由于分娩影响所致。最明显的表现是仰卧、坐位或排便时有疼痛感，尤其是坐在较硬的东西上可加重疼痛。
? 防护策略：
? 1、通常1~2个月会自然痊愈。
? 2、在患处做热敷，以放松局部肌肉 。
? 3、躺或坐时，避免疼痛处接触硬物，最好用柔软的垫子或橡皮圈垫。
? 4、满月后仍不见好转应去看医生。
? 腰背痛
? 发生原因：分娩后产妇体内的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部的肌肉也因分娩变得较松弛。加上产后照料宝宝，要经常做弯腰动作，或恶露排出不畅引起血淤盆腔，因此易发生腰背痛。
? 防护策略：
? 1、可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，以促进血液循环。
? 2、注意腰背腹部的保暖，受凉会加重疼痛。
? 3、不要久站，如无法避免，可让一条腿的膝盖略弯，且两侧交替，不要提或举重物。
? 4、照料宝宝时尽量不要弯腰， 喂奶要保持一个舒适的姿势。
? 5、适当控制体重，体重会加重腰部负担；不要过早穿高跟鞋，这样会增加脊柱压力引起腰痛。
? 6、学习正确的弯腰和挺直姿势，即两腿分开和双肩同宽，两膝弯曲，挺直腰。
? 7、请保健医生指导做加强背肌和腹肌的运动，以增加腰部的稳定性，最好从产后2周开始。
? 肌肉关节痛
? 发生原因：产妇分娩时因多个小时用力，肌肉组织和关节韧带过劳，再加之失血，易引起肌肉和关节痛，尤其是两腿间的 肌肉疼痛。
? 防护策略：
? 1、产后注意保暖，特别在寒冷时，不要很快着凉水，以免关节受凉而疼痛。
? 2、洗热水澡来缓解肌肉的不舒服。
? 3、在疼痛处搽红花油，以促进局部血液循环。
? 4、服用生化汤可改善疼痛。
? 5、如疼痛的同时伴关节酸楚红肿，一遇风时更加剧，甚至影响行动，单凭补血补气的膳食已不能改善症状，需找医生诊治。
? 腕部痛
? 发生原因：由于内分泌的影响产妇在分娩时皮肤及关节松弛，及产后气血两虚所致。如不停地给宝宝换尿布、喂奶、抱宝宝，且在疼痛时未能及时治疗，可使肌肉关节损伤加重，引起肌腱和神经发炎。通常表现以下两种。
? "伸腕肌腱炎"引起的疼痛以大拇指和手腕交界处最为明显，发病率高。特点为腕部酸痛或疼痛，握拳或做拇指的伸展动作时，如写字、拿筷子、举杯子及拿奶瓶等疼痛加剧，在手臂上可见条索状肿胀物，如不及时休息和治疗，疼痛会日益加重。
? "腕管综合症"是手臂正中神经，在腕管内受到发炎肿胀的肌腱压迫而引起手指疼痛麻木感，开始可表现为刺痛，常在睡眠中因痛而醒，活动手指很快消失。如未及时治疗，数月后会因神经性营养不良而出现手掌内外肌肉萎缩。
? 防护策略：
? 1、产后照料宝宝时避免受凉，更不要过早动用冷水。
? 2、如果腕部出现疼痛，要避免使用腕和拇指，不要用力。
? 3、产妇本人不要用力揉动或推拿患处，因尽早请医生诊治。
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