高度敏感的力量 [德]卡特琳·佐斯特 著

    魏萍 译目 录 ?

    1. 前 言

    2. 引 言

    3. 第一部分 高度敏感：人们有多脆弱

    1. 1 我高度敏感吗？

    1. 所有人不都在一定程度上敏感吗？

    2. 高度敏感：概念及定义

    3. 我有多敏感？

    4. 自我测试

    5. 女性是敏感的——男性也是

    6. 高度敏感人士的特征

    7. 高度敏感的类型

    8. 高度敏感=天赋异禀？

    9. 敏感与健康

    2. 2 挑战：敏感者的成长方向

    1. 过度刺激和压力

    2. 自我怀疑和脆弱感

    3. 恐惧感和罪恶感

    3. 3 优势：高度敏感的潜能

    1. 移情能力和社会理解力

    2. 强韧的价值观和可持续发展3. 灵敏的感官和细腻的感觉

    4. 责任心和约束力

    5. 创新能力与联想思维

    6. 创造力和艺术天赋

    7. 解决问题以及处理危机的能力

    8. 好奇心与激情

    9. 寻根究底以及感情的深度

    10. 心灵的坚强和生命力

    11. 结论

    4. 第二部分 实际案例与观点： 高度敏感的人都经历过什么

    1. 1 柔弱而强韧的故事：高度敏感——真实而可信

    2. 2 感官

    1. 听觉

    2. 视觉

    3. 嗅觉与味觉

    4. 触觉

    3. 3 健康

    1. 活动与运动

    2. 精疲力竭

    3. 酒精与毒品

    4. 饮食

    5. 感受

    6. 躯体感觉与疼痛

    7. 药物以及治疗方法

    8. 安静

    9. 睡眠

    10. 内心的平静

    4. 4 工作和职业1. 职业选择和使命

    2. 成功

    3. 他人的标准

    4. 金钱和财政

    5. 职场

    6. 会议

    7. 人际网络

    8. 自我价值感

    9. 意义

    10. 闲聊

    11. 远见

    5. 5 关系和家庭

    1. 其他人的感受

    2. 交流

    3. 友谊

    4. 独处

    5. 伴侣关系

    6. 性

    7. 家庭时间

    8. 孩子

    9. 做爸爸

    10. 分离和死亡

    6. 6 业余时间和消费

    1. 电影院和电影

    2. 衣服

    3. 危急情况

    4. 媒体

    5. 旅行

    6. 购物7. 居住

    8. 结论

    5. 第三部分 策略和启发：是什么让敏感的人变得强韧

    1. 1 优势——(仅仅)是态度问题吗？

    2. 2 信任——即使是信任自己的直觉

    3. 3 允许——给生活一个微笑

    4. 4 原谅——通往自由的道路

    5. 5 成长——从让你感到舒适的环境中走出来

    6. 6 集中注意力——注重质量而不是数量

    7. 7 让人变得强韧的因素——将力量结合起来

    1. 正念

    2. 带着意义和使命去工作

    3. 导师的帮助和治疗

    4. 饮食

    5. 非暴力沟通

    6. 最喜欢待的地方和居住环境

    7. 冥想

    8. 大自然和可持续性

    9. 让人变得强韧的关系

    10. 动物伙伴

    11. 瑜伽

    8. 8 高度敏感者的生活艺术——如何让敏感的人变得强韧

    1. 负重者

    2. 寻找意义者

    3. 表演者

    4. 结论6. 灯塔：敏感而强韧的宣言

    1. 八个敏感而强韧的命题

    2. 来自动物世界的灵感

    3. 经济以及意识的转变

    4. 科学以及真理

    5. 我们的智慧

    7. 致 谢前 言

    你手中的这本书，是为内心柔弱与内心坚强的人而写的。它既敏

    感又挑衅，既感性又客观。它旨在为你提供信息，给你鼓励，激发你

    的积极性。它能使你充满勇气地开创自己的新道路。它倡导人们接受

    自己和他人——不论是温柔的人还是强硬的人。它的主题是：高度敏

    感+强韧性。

    这并不是一本心理学手册，而是一杯混合了客观信息和真实案例

    的灵感鸡尾酒。它能为你提供实用的建议，让你变得更加强韧。它还

    是一本源自日常生活的情感工具书。这是一本伴你走向细致强韧人生

    的书籍，它为你提供实用的建议，拓展新的视野。你可以从头到尾阅

    读本书，也可以随手乱翻，或者干脆凭直觉，随便从哪里开始阅读。

    你如何阅读本书，也取决于你目前的处境。针对三种不同的情况，我

    们给出了如下建议：

    情况1：你脑中有成千上万个疑问，刚刚发现自己是一个高度敏感

    型的人？本书的第一章会简练地为你介绍与高度敏感人士相关的信

    息。

    情况2：你已经了解了高度敏感这种现象，并且对其他人在日常生

    活中的感受感到好奇——他们是如何与自己的柔弱共处的呢？那么我

    向你推荐本书的第二章。这一章中有很多日常生活中的实例。在这些

    案例中，高度敏感的人们讲述自己在某些特定的场景中遇到了什么，是如何处理的，以及从中学习到了什么。如果你也属于高度敏感人

    士，那么你不仅经历得比别人多，感受也更深刻。你可以从容不迫地

    消化、吸收这些感悟。为什么要这样做呢？答案很简单：这样你才能

    接受自己和他人原本的样子。用兴致代替失意，总是比一直与真实生

    活做斗争要好。而且，即使你已经不再“与世界为敌”，你也还是会

    对自己遭遇过的挑战产生高度的感知。情况3：你已经对“高度敏感”这个概念有了一定的认识，并且采

    取了一种或多种方式来应对？那么你就可以看看第三章了。这一章介

    绍了可以让高度敏感的人变得强韧的资源、策略等。请你运用它们，允许那些对你有益的事物融入你的日常生活中。这样，你才能让敏感

    与强韧共存于你的生活中，达到自己的目标，不必再苦苦求索。

    本书涵盖了爱、敏感、移情和反思，还有换一种视角看问题的勇

    气。这本书并非出自心理学家之手，也不能代替心理治疗。如果你感

    到自己无法独立解决问题，那么我建议你去寻求专家的帮助。我是以

    一个高度敏感者和信息提供者的身份来写这本书的。对于我来说重要

    的是，让读者找到勇气，活在当下，坦诚地对待自己和他人，对自己

    和自己的幸福负责。对于我来说，写这本书的目的是向大家分享我的

    知识和经验，启发读者批判性地看待社会惯例。我想向大家介绍高度

    敏感这种现象，为大家应对高度敏感提供两种不同的视角。想要更多

    地了解本书作者的人，会从这本书的字里行间体会到，它是一本极为

    个人化的书。然而，我也无法书写除此之外的东西。对于我来说，没

    有亲密感、真实感和情感是不行的。你呢？引 言

    温柔的开端：高度敏感的信息

    敏感和强韧？听起来好像是一对反义词——就像水与火、甜与咸

    或者光明与黑暗。二者应该如何共存？谁会乐于承认自己很柔弱呢？

    谁会把柔弱当作是有价值的呢？它能在一天24小时里都派上用场并产

    生效果吗？表现出自己的弱点可不是一个好主意。我们不得不承认：

    敏感一点也不性感。或者，正相反？过分的敏感会被视为不专业，过

    于情绪化(尤其是在职场中)。生活并不简单，只有强韧的人才能生

    存下来。觉，等死了再睡也不迟。生活就是这样。否则，那些强硬的

    人也就不会用这些词句向我们开炮了：

    ·

    你不用把所有事都记在心上。

    别这么爱装模作样!

    你也太敏感了吧。

    别胡说八道了!

    你可真难相处。

    你脸皮别这么薄行吗？

    算了吧。

    别老钻牛角尖了!

    振作起来吧!

    你得调整自己适应环境。

    你能不能别动不动就哭哭啼啼？不要太较真儿嘛。

    勇敢点儿。

    放轻松!

    你得更实际点儿。

    真扫兴!

    那只是你自己臆想出来的。

    你为什么这样呢？

    你怎么知道的？

    你这真是活见鬼了!自找麻烦!

    不要像含羞草一样敏感!

    这些话你听起来是否耳熟？或者你跟某人说过类似的话？我对其

    中几句非常熟悉，因为常常亲耳听到。其他几句是我对敏感或高度敏

    感人士进行采访时听到的。言语的威力非常大，就我而言，言语有着

    武器一般的杀伤力。它们会留下伤口。如果我们在童年时代就经常听

    到类似的话，那么它们肯定会对我们造成一定的影响。敏感的孩子们

    能感受到，自己的需求和其他孩子的不一样。

    今天幼儿园举办了狂欢节。阿图尔紧紧抓着他最喜欢的

    幼儿园阿姨的裙角。他需要可以依靠的人，因为今天的每件

    事都和以前不一样了。到处都很吵闹，所有人都很兴奋地忙

    来忙去。当一只漂亮的红色气球突然爆炸时，这个小男孩儿

    明亮的大眼睛中充满了恐惧，并且开始大哭。他刚刚开始的

    童年生活就在这时四分五裂了。他就是不能理解，为什么其

    他孩子那么喜欢狂欢节。此刻，他宁愿待在家里。

    一个高度敏感的孩子会不断经历类似的场景。随着我们长大，我

    们也会见识到他人的不理解和“炮火一般的言语”。不知何时还会产

    生一种自己是异类的感觉，此外还有一个让人讨厌的家伙，这个混蛋

    名叫“自我怀疑”。许多高度敏感的人都觉得自己是唯一一个有这种困扰的人，因为

    其他人多半都能轻而易举地解决这些问题。接下来这种感觉会继续发

    展：高度敏感人士的自我价值感开始瓦解。即使我们在中小学、大学

    以及工作中为自己定下目标，并历经困难达成了它，这种自我价值感

    也不会随之增长。当我们感到挫败时，它就更不会增长了。哪怕得到

    别人的认可，我们也会体会到一种微妙而奇怪的意味。我能想象，要

    是我们在生活中遇到的那些人了解了我们的内心想法，他们会有多吃

    惊。因为面对外界时，高度敏感的人可能会表现得小心谨慎、谦虚克

    制，却还能自信地走下去。他们中的许多人都很有教养，在一对一或

    小团体中是很优秀、有趣的聊天对象。他们有上进心，懂得站在别人

    的角度思考问题，是很好的倾听者。在和别人相处的过程中，他们的

    举止总是很得体，不会让人感到不舒服。他们为了维持和谐的氛围不

    惜一切代价，也不会主动挑起争端。但是情况也有可能完全相反：这

    些高度敏感人士会感到很不舒服。因此，某些紧张的、大声说话的，甚至具有攻击性的人很可能隐藏着一颗敏感、脆弱的心——它只是被

    持续的过度刺激掩盖住了而已。

    在孩子成长为成年人期间，有很多细节可以说明高度敏感人群的

    另类性。在上小学时，他们永远都在跟讨厌的同学做斗争，因为这些

    讨人厌的家伙总是喜欢惹别人生气。青少年时期他们会受到同学的愚

    弄，对他人感到非常失望。高度敏感的人在自己周围建立了一堵保护

    墙，因此会被人们视为“傲慢自大”。由于我们非常注重共鸣，喜欢

    和那些尊重我们的人相处，因此除了三五好友之外，老师就成了我们

    的盟友——我们通常会不自觉地这样做。与许多同龄人相反，我们

    能“正常地”和成年人交流。而其他同学和老师的交流方式，在我们

    看来大多是非常可怕的。毕竟老师也是人，又不是怪兽。在最糟糕的

    情况下，其他学生可能会因此故意欺负我们，比如在走廊里见到我们

    却不打招呼，见到我们犯错就小声嘲笑或者在学校刊物上给我们取名

    字叫“年度书呆子”——其中自然隐含着不欢迎的意思。这究竟是为

    什么？很久之后我们才恍然大悟：我们基于共鸣与老师融洽相处，在

    其他人眼中就是“拍马屁”。

    另外一个主题是聚会和歌舞厅——意味着吵闹的音乐、酒精甚至

    还有毒品。一方面，聚会是一个好机会，我们可以学习如何与外界强

    烈而密集的刺激共处，肆意放纵一次来展现自我，并且发现，我们不

    需借助某些事物来融入这个环境，可谓一举多得。另外一方面，为了

    不让一起参加聚会的朋友扫兴，我们需要耗费很多精力。那么问题又来了：为什么在其他人玩得很尽兴时，我们却觉得力不从心呢？为什

    么我们的喜好和大多数同龄人都不一样呢？

    于是，下一个问题接踵而至：人际关系。这对于高度敏感人群来

    说是一个非常困难的领域。总是有人被我们吸引，因为许多敏感的人

    都具有移情的能力，有时候甚至可以在朋友自己意识到并表达出来之

    前感知朋友的心意。人们喜欢被感知、被理解。但是也存在很多不被

    人们喜欢的方面：两个人关系过度亲密，随着感情和思想交流的深

    入，这种关系会带来过重的压力。我们过度介入另一个人的世界中

    后，甚至会经常忘记自己的存在。在一段双方都很认真的关系中，事

    情可以进行得慢一些。主动沟通的人就能获得先机。在生活的“狂飙

    突进”时期，“无拘无束的”婚外情和恋爱关系占有一席之地，这种

    过度亲密非常消耗精力，它会霸占你处理生活中其他重要事情的精力

    ——例如培训、上大学或者工作，这些都与自我存在感息息相关。

    现在我们已经可以开始谈论下一个话题了。你是否熟悉这样的场

    景：你满怀激情地开始一个新的工作，打算尽自己所能大干一场。然

    而好景不长，你突然间变得经常生病，并且开始犯错。这是为什么

    呢？可能的原因有很多：开放式的办公室、没有可以自主决定的休息

    时间、工作进度带来的压力、不良的工作氛围、对目标或任务的意义

    产生的怀疑、自己的完美主义、他人的轻慢、自顾自强硬地对我们提

    出要求的同事。此外，还有私人生活中的各种挑战。

    这是怎么了？为什么很多高度敏感的人都会回想起这类情景？其

    实很简单：高度敏感这个话题很长时间以来都不为人们所知。现在，我们有机会去改变这种状况了。这种高度感知和深层感受已经有了明

    确的名称。高度敏感研究之母伊莱恩·N.阿伦(Elaine N. Aron)在

    19世纪90年代出版了一本书《天生敏感》(The Highly Sensitive

    Person—How to Thrive When the World Overwhelms You)。在德语

    区，据我所知，格奥尔格·帕洛(Georg Parlow)在2003年出版了他

    的书《温柔地上弦》(Zart Besaitet)，并以此开始这项研究。当我

    第一次在书店中看到这本嫩绿色封面的口袋书，并且开始读它时，我

    的生活便发生了改变。现在我知道，第一次听说这个现象时，许多高

    度敏感者心里都有这样的感受。

    了解“高度敏感”这一概念的瞬间，很有可能是每个人生命的转

    折点。

    很多人因此对自己有了新的认识，并且能接纳自己了。这对于女

    性来说可能更容易一些。因为很多人都会这样想：敏感的男性真的存在吗？然而事实是，女性中具有高度敏感特质的人的比例和男性是一

    样的。

    尽管针对高度敏感这个话题的研究才刚刚展开，但是高度敏感者

    的反响证明，伊莱恩·阿伦做出了杰出的贡献。那些意识到自己具有

    高度敏感特质的人，大多在第一时间感到松了一口气。因为认识到这

    一点意味着：我不是一个人在战斗!还有人面临着类似的问题。然

    后，问题、怀疑和不舒服的感觉就会接二连三地浮出水面。至少对我

    和我采访过的人来说是这样，突然间就有许多要消化和理解的事情。

    就我而言，只有正视自己的痛苦才能进步，要让自己明白哪里发生了

    阻滞。而正视自己的痛苦，在幸福研究者埃德·迪耶内(Ed Diener)

    看来也是最好的处方。因为，幸福的人并不会压抑自己的痛苦，而是

    会正视它们：“通往幸福的路并非绕过了痛苦，而是穿透了它。”如

    果不这么做，我们就有可能落入把自身不幸归因于外部环境的陷阱

    中。

    似乎所有事情(无论是重新消化过去的经历，还是面对那些对我

    们施过压的人)在高度敏感者眼中都会变得更严重，而在一般人眼中

    则不然。我们必须要学习我们从未学过并且总是在逃避的东西，也就

    是如何处理矛盾。哪怕这对于敏感的人来说是一种挑战，直面矛盾并

    且解决矛盾也是值得做的。因为从总体来看，逃避矛盾才是更大的问

    题。试想一下，矛盾的冰山每天都在增高，不知道哪天就会发生雪崩

    ——这是多么大的压力啊!

    埃莉诺·罗斯福(Eleanor Roosevelt，人权主义者、美国外交

    官、美国总统罗斯福的夫人)曾经写道：“每一个强迫你停下来直面

    危险的经历都能让你获得力量、勇气和自信。你也必须明知不可为而

    为之。”

    正视自己的高度敏感性也意味着，清楚地辨认哪种挑战有可能阻

    碍我们发展。只有这样我们才能挽起袖子迎接挑战，面对自己和他人

    这件事才能变得更简单一些。要想达成这样的目标，关键是要持有正

    确的态度，即：“我很好，你也很好。”

    在变得更强韧的路上，我们还应该理解这样一句话：“不管你做

    什么，不管你怎么做，总会有人批评你的。所以，请做你想做的事，请做你自己。”这句话出自对女企业家，Heartleaders网站的创始人

    卡琳·乌普霍夫(Karin Uphoff)博士的一篇采访，它说起来容易，做起来却难。因为大多数人是社会性的动物，有融入社会的意愿。只

    要我们弄不清楚是什么使得自己特殊，我们终究会迎合主流的做法，而这些做法通常都不适合高度敏感人群。让我们感到受伤的情况也会

    越来越多。

    但是要想清楚!地球并非仅仅围着那些敏感的生物运转——肯定

    也有很多人由于我们的敏感而受到了伤害。老板感到吃惊，他不明白

    为什么我们一开始勤勤恳恳工作，也取得了一些成果，后来却突然递

    交了病假条，甚至是辞呈。我们常常在不经意间伤害别人。我们之所

    以默默疏远一些朋友，只是因为我们没能力介入矛盾，同时想避开消

    极的情绪。在逃避那些会给我们带来伤痛的状况方面，我们是大

    师……

    明白自己是个敏感的人，这是一回事。另外一件同样重要的事

    是：那些行事作风强硬的人，他们的敏感等级是“一般”。我们不能

    期待他们能够了解，闻到、尝到更多味道，拥有更多、更强烈的感

    受，是一种怎样的体验。他们也从未体验过，稀松平常的一天是如何

    被突如其来的刺激淹没，甚至土崩瓦解的。不那么敏感的人们其实很

    简单，他们并非愚钝粗鲁，不顾及别人的感受。他们只是体会不到脆

    弱的人是什么样的。就像我们不知道不那么敏感的人是怎么生活的一

    样。强韧和柔弱一样，都是常态。

    对自己的敏感负责，很显然需要一定的勇气。但是这样做是值得

    的。为了打破过度刺激、压力甚至疾病之间的循环，要做的第一步是

    了解自己是高度敏感的人。再加上一些反省、悲哀、气愤、想要改变

    的愿望以及一点点对生活持肯定态度的乐观主义，在几周、几个月或

    者几年(由于每个人年龄和出身的不同，会存在个体差异)之内，我

    们就能形成良好的自我价值感。由于生活随时准备好压制敏感者，因

    此一些敏感点是难以被改变的，这使敏感者感到痛苦，所以我们会渴

    望长久的坚强。我们之所以希望自己变得强韧，是为了伴侣和孩子，事业和朋友，以及其他对我们有影响的事物。

    适应环境和自我诋毁总是没有意义的。因为这样会让我们失去了

    解自己的机会，也会让不知敏感为何物的人们失去了解我们的机会。

    让我们停止隐藏自己，开始展示自己原本的面目吧!不要把注意力集

    中在我们所经受的挑战上，而是着眼于发现我们的强韧之处，并在生

    活的舞台上展现出来。究竟要怎样才能做到这些？做到了又有什么好

    处呢？我写这本书就是为了解答这个问题，这些答案都来自高度敏感

    者的日常生活，他们都成功地把自己的注意力集中在生活的美好和自

    己的强韧性上了。我希望激发你的勇气，并且唤起你心中想要进行改变的欲望。你

    高度敏锐的感知力具有好的一面，请你给它更多的空间吧!请你多关

    注你的强韧性，以及那些让你变得强韧的因素。而且在生活猝不及防

    地向你发起挑战，使你完全失去优势时，你也要坚持这样做。我始终

    坚信：相信自己的高度敏感是一件好事，它让我感觉很舒服。同时我

    也需要勇气，不停地寻找能让我与自己更好地相处的道路。独立抚养

    两个孩子并不总能给我一种在轻松愉悦的夏日里散步的感觉。当我真

    诚地面对自己，接受自己，关注自己的需求，让自己变得更强韧并保

    持下去时，我就达到了自己的目标。

    这本书的目标就是为你扫除前路中的障碍，让作为一位高度敏感

    者的你可以坚强地面对生活，并为你提供信息、故事以及能使你变得

    强韧的建议。我祝愿你在阅读时收获快乐，发现强韧的自己，并且期

    待你的反馈!第一部分

    高度敏感：人们有多脆弱1 我高度敏感吗？

    高度敏感，到底是什么呢？我高度敏感吗？高度敏感意味着什

    么？我要如何处理？有针对高度敏感的“诊断”吗？高度敏感是如何

    影响我们的生活的？我身边有比别人更敏感的人吗？这一连串的问题

    都非常重要。因为，首先你必须知道高度敏感这一现象，才能弄清楚

    自己以及身边的人处于哪一个敏感等级。这是进入高度敏感且强韧生

    活的第一步，不论是与自己还是与伴侣、家人抑或是职场和社会上的

    人相处。

    尽管针对高度敏感这个话题的研究开展的时间并不长，但有一点

    可以确定：一些人拥有更敏锐的感知力，这对每个人都有影响。因为

    不管我们柔弱还是强韧，如果我们想在互相尊重的前提下相处，就需

    要了解高度敏感性。

    所有人不都在一定程度上敏感吗？

    我们查一下《杜登德语大词典》(Duden)就会发现，“敏感”这

    个词指的是一个人的敏感性。那么问题就来了：我们可以“敏感

    地”在这样一个社会中生活下去吗？在我们的社会中，无法在普遍意

    义上的规则和成就中生存下来，似乎与能力不足和失败招致的社会地

    位下降是一回事？答案好像是唯一的：敏感的人根本不适合生活在这

    个世界上。但其实也有适合的可能？请你允许我们赋予这个话题一些

    轻松和信任，从另外一方面来看待它：医学家使用“敏感”这词的时

    候指的是机体和神经系统的某一部分对刺激和疼痛的敏感性。维基百

    科指出，在生理学和感知心理学中，“敏感”这个词的意思是指所谓

    的第五感觉，也就是皮肤的触感。因此，敏感指的是让我们历经上万

    年生存下来的一种能力。如果没有它，人类这个物种早就灭绝了。因此拥有敏感这种能力是完全有意义的，而且我们应该花时间去

    感知自己的内心。

    是什么伤害了我？我哪里受伤了？我为什么受到了刺激？当我们

    对自己诚实的时候，所有人或多或少都有一些敏感，而且我们之中的

    一些人还是高度敏感的。

    你如果和我一样属于高度敏感人士，或身边有感情细腻的人，那

    么就没有别的选择了。我们只能正视问题，处理已经存在的感觉。因

    为我们的敏感面越少地得到倾听，就会在内心深处呐喊得越狂野。众

    所周知的典型表现有：持续的压力、疲惫、精疲力竭、失眠、心理疾

    病以及职业倦怠。近几年来，这些关键词充斥着各种媒体，也出现在

    我们认识的人之间。或许你甚至亲身体验过这种身体和灵魂都不工作

    了的感觉。根据医疗保险机构每年的研究结果，原本于职场和社会中

    无处不在的那些针对高度敏感人群的敌对声音已经逐渐停下了不断增

    长的脚步。是时候关注我们柔弱的一面，给我们的健康更多空间了

    (这不仅针对高度敏感者，还针对那些一般敏感的人)。

    高度敏感的现象

    目前我们采用的定义来自心理治疗师、大学教授伊莱恩·N.阿伦

    博士，她是高度敏感研究领域的先驱。她发现，高度敏感者一出生就

    拥有一种特殊的神经系统，它使他们拥有比其他人更深入地感知并且

    处理内部以及外部刺激的能力。这里说的是一种具有遗传性和变异性

    的特性，约占全部人口的15%~20%。在性别的分布上没有什么区别，男

    性和女性中高度敏感者所占比例是一样的。

    目前神经科学家们还未对此进行明确定义。因为高度敏感不是一

    种病，而是一种特质，你不会得到医生或心理学家的“诊断”。除此

    之外，阿伦并不是第一个遇到高度敏感这种现象的人。俄罗斯的科学

    家伊万·巴甫洛夫(Ivan Pavlov)在阿伦之前就做过听力刺激的测

    试。他想要测试出人类能忍受的疼痛极限值。他得出结论，参与测试

    的人中15%~20%的人比其他人更早达到疼痛极限。

    高度敏感：概念及定义研究者们和作家们至今都没能在选定概念方面达成一致意见：是

    使 用 高 度 敏 感 ( Hochsensibilit?t ) 、 超 敏 感

    (Hypersensibilit?t)、高度感性(Hochsensitivit?t)还是过度感

    性(überempfindlichkeit)？这些概念相互交织，在某些情况下可以

    通用，在另一些情况下又有区别。“高度敏感”这个概念是应用得最

    广泛的，维基百科也选用了这个概念。在各种媒体中更常出现的

    是“超敏感”这个概念，它含有一点引起注意力的意味。“高度感

    性”这个概念源于美国心理学家，高度敏感研究之母伊莱恩·阿伦。

    与它对应的英语概念是“感官处理的敏感性”以及“高度敏感的

    人 ” 。 英 语 的 “Sensitivity” 一 词 在 德 语 中 既 可 以 翻 译

    成“Sensibilit?t”(敏感)，也可以翻译成“Sensitivit?t”(感

    性)。也有一些作家和导师在使用“高度敏感”这个词，而他们指的

    是“高天赋”，他们在描述所有外在感官的感觉时，会使用“高度感

    性”，也就是我们所说的心灵手巧，耳聪目明。

    尽管“高度敏感”这个词会让有些人反感(比如男性普遍更接

    受“高度感性”这个词)，我还是决定在这本书中使用高度敏感这个

    概念。理由很简单：第一，这个概念被使用的范围最广，维基百科以

    及高度敏感协会都使用了这个概念；第二，我习惯了使用它。对我来

    说，比选择合适的表达方式更重要的是，专注而实际地向读者展现高

    度感性这种现象的概况。除此之外，我还会使用两个概念的缩

    写“HSP”和“HS”。它们分别代表“高度敏感的人”以及“高度敏

    感”。

    我有多敏感？

    自从2008年第一次关注高度敏感这个现象开始，我经历了很多

    事。高度敏感这个现象变得广为人知。这很好。当我说“我是高度敏

    感的大使”时，很多人会充满好奇地看着我。大部分时候我马上就会

    听到人问：“高度敏感？那是什么？”提问的通常是那些比较温和的

    人，因为他们觉得这个词对他们有一种神奇的吸引力，并且这个答案

    他们已经寻找很久了。渐渐地，那些非高度敏感人士也开始关注这个

    话题。这是一个好现象，因为仅仅有高度敏感人士的关注是不够的。

    对于人力资源师、企业家、领导、心理学家、医生、未经国家考核但

    具有行医资格的治疗师、教育工作者、导师、教练等群体来说，这个现象也是有重要意义的。这与价值衡量、强韧性导向、资源、招聘和

    健康有关。这些主题的重要性在当今社会和经济领域中与日俱增。

    我是如何知道高度敏感这个话题的呢？是因为看到了前文提到过

    的格奥尔格·帕洛的一本书：《温柔地上弦》。当我开始读它时，我

    震惊了。因为这本书明显是在讲我的事，也为我认识自己开启了视

    角。这本书解答了我长久以来的疑问，它成了我生命的转折点。我

    的“另类”终于有了合理的解释。更重要的是我产生了这样的认

    知：“我不是孤独的一个人!还有很多和我一样的人。”这个想法让

    我很开心，尤其15%~20%的高度敏感人士其实是很大一个群体。属于这

    个群体的人的状况可能瞬息万变，特别是当高度敏感这个话题提上议

    事日程时。相反，“一般”敏感的人可能会感到自己根本没有被顾

    及。

    高度敏感信息研究联合会(IFHS)主席迈克尔·杰克(Michael

    Jack)把产生这一认识的时刻称为“山脉效应”。此时不仅仅是自己

    心里的一块大石头落了地，整个山脉也都活动起来——烟雾散去，以

    往的荒草丛中突然出现了道路。附近的山头也显现出来，它身后的群

    山也以新的姿态出现在世人眼前。突然某处山崩地裂，整个地貌都发

    生了变化。人生仿佛发生了新的变化，这一切都让人感到好奇……

    发现自己是高度敏感人士后，人们纷纷上网寻找适合自己的测

    试。他们非常希望可以更好地定义自己。那些从小就感觉自己和别人

    不太一样的人，心中总是会产生一种向往，即自己能与这个世界和谐

    相处。在这个问题上，一些方法很有用，比如分类和抽屉理论就能为

    我们在信息大爆炸的乱象中指明道路，帮助我们清楚地认识自己。高

    度敏感就是其中之一。它可以解释很多东西，能让人产生归属感和非

    异类感。在高度敏感领域的测试至今还没有得到科学界的承认，但这

    一点几乎无关紧要。

    自我测试

    你想知道自己是否属于高度敏感人士？那么请你来做一

    个测试吧。“我有多敏感”这个测试的灵感来源于经验，以

    我所搜集的知识为基础。下面有30个表述，如果你认同某种

    表达，就在前面打钩。请在你认同的说法前面打钩。

    ·

    1. 我的听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉非常敏

    感，我的感官印象经常使我感到不适。

    2. 我最喜欢安静自主地工作。

    3. 对我来说，找到自己的使命很重要。

    4. 我思考问题的时候会考虑各方面的联系，以解

    决问题为导向，全面地思考问题。

    5. 即使我有兴趣去参加一个聚会或一个大型活

    动，活动中的人和事也会很快让我感到疲惫。

    6. 当我还是孩子的时候，我的思绪经常天马行

    空。时至今日，我仍然拥有别人无法理解的想

    象力。

    7. 一方面我可以享受生活中美好、精致、温柔的

    事物，可另一方面噪音、明亮的灯光、强烈的

    气味、瘦小的衣服以及人群则让我感到无法忍

    受。

    8. 当我感受到过度的刺激时，我会躲到一个安静

    的地方独处。

    9. 能得到赏识以及在与我价值观相符的地方工作

    对于我来说非常重要。

    10. 我的朋友不多，但是关系相当亲密，我们会进

    行深入的对话。

    11. 当其他人刚刚达到最佳竞技状态时，我通常已

    经精疲力竭了。

    12. 我对药物、咖啡、茶、尼古丁、酒精非常敏

    感。

    13. 我比较容易出现过敏反应。

    14. 我可以感受到别人的状态。而且我自己的感觉

    和别人的感觉之间的界限经常会变得模糊。15. 我需要很长时间来处理自己经历过的事件。有

    时候我会突然想起以前的一件事，然后在脑海

    中“回顾”一遍。

    16. 我讨厌在一间很大的办公室里工作。

    17. 我会避免接触那些包含暴力、死亡和攻击性因

    素的消息和电影。

    18. 只有当我感到我的工作有意义，并且可以发挥

    我的长处时，我才会在工作中感到舒心。

    19. 在我的生活中，公正、信仰、意义、价值、伦

    理以及灵性很重要。

    20. 据我观察，我的心灵和身体对压力、不良饮

    食、缺乏运动和高压环境的反应比其他人要

    快。

    21. 来自媒体、短信、邮件洪流中的刺激让我很不

    舒服。

    22. 其他人觉得我的观察细致入微，感觉灵敏。

    23. 对我个人而言，亲密感和距离感之间的平衡在

    亲密的关系中非常重要。

    24. 我的长处包括有移情能力、直觉和创造性。

    25. 我经常可以感受到某个人心口不一，并且大多

    数时候它们可以在接下来的接触中得到证实。

    26. 我可以很快地承担责任，但我只有在自身能力

    允许的情况下才会接受某一项任务或询问。

    27. 当人们和我的价值观、期待不合时，我必须注

    意，不对他们进行评价。

    28. 从小我就觉得很多人不敏感或者不顾及别人的

    感受。

    29. 在突发事件中，我可以保持行动能力，并且能

    够快速掌控全局。

    30. 有时候我可以事先就知道将要发生什么，或者

    可以不受距离的限制感受到我身边的人遇到了让他不愉快的事。

    分析评价

    上述情况体现了高度敏感人士的各个方面。你画的钩越多，就越

    能说明你属于那15%~20%的高度敏感人群。和大多数其他人相比，这一

    人群可以在质量和数量上感受到更多刺激和信息，并且可以更深入地

    对它们进行加工。

    上述每一种说法分别对应某一个对你生活有影响的敏感领域。即

    使只找到一条符合你情况的表述，那也表示，你在这一点上是高度敏

    感的，应该关注一下它。请思考，你的高度敏感性有哪些深刻的含

    义？为了正确认识自身的敏感之处，你可以做些什么？再请反思一

    下，在这一领域你敏感的感觉是如何给你带来挑战或让你有什么样的

    天赋的。

    重要的是：对于诸如你有多敏感、在哪一方面比较敏感一类的问

    题加以否认，是没有意义的。因为这样做，其实是拒绝了自己的一部

    分，外界的刺激会增加，你遭受的压力水平也会上升。因此最好是正

    视这一切，这样才能保持健康和高效，自处时才会舒服。

    高度敏感信息研究联合会认为，如果测试结果表明你是高度敏感

    人士，那么你最好这样想想：我意识到自己是高度敏感的，这种意识

    对我有什么影响？测试结果是否有一种“啊哈效应”①？我是否在高

    度敏感这个概念中找到了针对我的特殊之处的合理解释？我还想知道

    更多关于高度敏感的信息吗？这个测试以及对高度敏感的了解帮助我

    更好地理解自己接受自己了吗？我的生活充满了正能量吗？我是否更

    好地理解了我的挑战和长处在何处？当我遇到挑战需要休息的时候，我能否更快地意识到？

    另外一种可以表明高度敏感性的情况与文学有关，比如一些描述

    性格特征的词语：感觉灵敏的、重感情的、善解人意的、高感知力

    的、感觉范围广的、感觉细致入微的、敏感的、热心的、温柔的、对

    刺激很敏感的、感官很灵敏的，现在还有“行为上很柔弱的”。如果

    你有上述性格特征，那么也能表明你属于高度敏感人士。

    在线测试和信息门户一览表

    www.zartbesaitet.net该测试就在促进和保护高度敏感人群利益协会的网站上，它和格

    奥尔格·帕洛的书一起构成了我的入门教程。这些测试十分纷繁，需

    要精确回答。

    www.hochsensibel.org

    高度敏感信息研究联合会在迈克尔·杰克的带领下，细致全面地

    为大家提供了“高度敏感场景”在德国的信息。

    www.hsperson.com

    这是高度敏感研究者伊莱恩·阿伦创建的英语网页。这里也提供

    了很多不同的相关测试。

    女性是敏感的——男性也是

    前面提到，高度敏感不是一种和性别有关的现象。但是在我们的

    社会中，多愁善感、感情冲动和善解人意这些性格特征更多地被用来

    形容女性。因此，对于女性来说，处理高度敏感这个话题，积极地看

    待自己的高度敏感性和多愁善感，可能更容易一些。

    但是，高度敏感的男人是什么样的呢？尽管现在男性的形象发生

    了很大的变化，越来越多的男性敢于尝试新角色，但是在我们的社会

    中位于重要岗位上的依然是男性，他们把努力工作、权力、执行能

    力、工作效率、财富、客观性甚至是自暴自弃与“男人味”联系起

    来。

    什么？你说你做不到？懦夫!你还要养家糊口呢，你这

    样也太不负责任了!

    我们不要再自欺欺人了。大多数高度敏感人士都清楚地知道自己

    每天做了什么。你既不是一个失败者，也不是一个不负责任的人。过

    去持续了数十年的“传统”男性形象和你本身，和你的感觉、感受没

    有任何关系。你具有其他的价值——这不也挺好吗!

    我想对所有(高度敏感的)男性说：请你接受自己的感受、感觉

    以及敏感的、与别人不一样的男人味儿。我们的职场正在寻找新的出

    路，而且不仅体现在工作时间和考勤模式方面，其方案也越来越灵活了。当今社会面临的经济挑战需要靠思想灵活、感觉灵敏、做事认

    真、思维缜密的人来解决。现在正是时候让新的价值观进入社会，结

    束“更高、更快、更好、更便宜的方法”以及认为持续的经济增长是

    解决人类所有问题的方法的错误思想。这对所有人来说都是一个新的

    开始，对女性来说也一样。

    女性也要消除对“勇敢”男性的期待。因为从根本上来说，(高

    度敏感的)女性不需要那种只知道用暴力解决问题的大男子主义者，这种男人自以为对所有事了如指掌，无法认真对待女性以及她们的计

    划、想法及感受。女性准备好了承担更多的责任，希望自己的事业有

    所成就。但是，等到我们有孩子时(甚至更早)，我们就需要依靠人

    际网络了——无论是我们的伴侣还是我们的祖父母、朋友和邻居……

    如果没有任何人的支持，事情将会难以解决。那些拥有高度敏感的孩

    子的人，最清楚要找到合适的人来陪伴孩子有多困难了。大多数拥有

    高度敏感子女的父母都非常清楚，除了陪伴，一个亲密的家庭、安全

    感、平静和身体上的亲密有多么重要。如果有必要，孩子们一天需要

    10个小时的陪伴。是的，我们需要兼顾事业和孩子。然而，一个问题

    难以避免：这样做在多大程度上有好处？对很多女性来说，同时兼顾

    孩子和事业(或者简单地说“工作”)比她们预想的要困难。对于高

    度敏感的女性来说更是如此——在结束了几个月产假之后，突然结束

    母乳喂养，重新回到办公室开始全职工作，她们可以放心地把自己很

    有可能也高度敏感的孩子交给托儿所吗？能带着高度敏感的孩子按照

    这样的模式成功地生活，并且保持身体和心理上健康的高度敏感女性

    恐怕非常少吧？无论我们是不是高度敏感人士，都需要设定属于自己

    的方案。每一个家庭都不一样，每一个生活阶段也不一样。让我们踏

    上寻找灵活的解决方案的道路，让我们拥有切实灵活地考虑和调整我

    们的决定和道路的自由——无论我们是否能被邻居和亲戚理解和认

    可。

    男性和女性都面临着重新定义自己角色的任务，而这对于高度敏

    感的男性来说是一个绝佳的机会。我采访过的所有人都是自幼生活在

    矛盾(家庭和社会对他们提出的期待与自己敏感的个性之间的矛盾)

    中的。每个人都找到了属于自己的道路，来面对男性世界的权力争

    夺，并或多或少地从中找到属于自己的空间。每天都是一场斗争，这

    场斗争也恰恰给了这些“温柔的”小伙子们一种强韧的内在力量。这

    种力量不断发展，使他们在职场、家庭以及各种关系中毫无压力地做

    自己。高度敏感人士的特征

    高度敏感究竟意味着什么呢？高度敏感的特征又是什么？由于高

    度敏感是一个相对新兴的研究领域，目前为止，还少有明确的心理学

    定义；而且从科学的角度来看，哪些特征和行为模式属于高度敏感，哪些和它无关，还不明了。移情能力当然不仅仅是高度敏感人士特有

    的，但是通过观察我们得知，移情能力是很多高度敏感的人所共有的

    显著特征。

    瑞士高度敏感研究所所长、作家布里吉特·屈斯特(Brigitte

    Küster)指出，所有高度敏感者都共有三个明显的标志：

    ·

    狭小的舒适区域

    受到刺激后易产生过度反应

    在接收刺激和信息后，需要很长时间才能平复

    一个让高度敏感的人感到舒适的环境，必须满足更多的条件。如

    果周围没有任何刺激，那么我们很容易感到无聊，而当我们进入正常

    的生活环境时，就又会面临过度刺激的危险。

    尽管自身很敏感，但还是想在生活中变得强韧——这是很多高度

    敏感者的愿望，但是他们灵敏的感觉却总会成为他们的负担。高度敏

    感者越是对自身情况知道得一清二楚，就越能更好地理解自己和他

    人。对自身灵敏感觉的困惑也可以渐渐转化为让生活变得有趣的因

    素。

    与高度敏感有关的特征一方面是有好处的，另一方面也给人们带

    来了压力。

    如果我们完全无法回味过去的美好经历，那么大多数时候就只剩

    下消极的绝望。想象一下，你刚听完一场古典音乐会，散场后搭乘地

    铁或公交车回家。一群喝醉了的年轻人大声骂着人从你身边经过，整

    个车厢都充满了酒味儿。坐你旁边的那个男人的耳机里传出低沉的声

    音。一个女人穿着一件颜色诡异的裙子，正在跟她男朋友打电话，聊

    天内容涉及他们之间的种种细节，你宁愿没有听到。最多5分钟之后，你刚从音乐会那里得到的感官的满足感就会消失殆尽，压力即刻蔓延

    开来。如果我们事先知道会面临什么样的挑战，那么我们就知道在这

    种情况下，还不如选择自己开车呢，虽然这样做不环保——敏感人士

    的环保意识总是很强的。但是在这种情况下，关注自身愉悦感受的持

    久度，做一些对自己好的事，是完全有意义的。

    感官灵敏的人

    我们通过感官来感知周围的世界：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触

    觉以及我们的第六感觉。它们把我们的生活变成了一场感官的盛宴，深深地打动我们，让一种微妙的幸福感充满我们的细胞。

    我们如何看

    为过度刺激。这个故事告诉我们，高度敏感者在日常生活中有多容易

    让自己感到压力满满。

    你如果经常处在一种容易产生压力的环境中，久而久之就会生

    病。请你找出容易使你产生压力感的因素，并且尽量避免接触它们。

    请你思考一下，你的哪种感官尤其敏感？哪些情况是你已经有所察觉

    的？在哪种条件下你更倾向于调整自己以适应周围的环境？哪种感觉

    会让你感到舒服？哪些经历会让你感到有压力？有没有一些日子你感

    到比平时更加疲惫？如果有，那么在这些日子里你都经历了些什么？

    如果你很了解自己，而且也清楚什么对你有好处，什么没有，那么你

    就有机会改变日常生活，让自己活得更轻松一些。

    对信息的感觉和加工

    拥有敏锐的感官并不仅意味着让高度敏感者体会到更深刻的感

    受。总体来说他们也不得不加工、处理更多的刺激。这些刺激包括声

    音、视觉印象、气味、味觉感受以及所有作用在皮肤和身体上的外部

    刺激：热、冷、震动、压力、触摸以及气流等。除此之外，还有所有

    由于和其他人接触产生的或由媒体产生的刺激。在这个数字化沟通和

    社交媒体泛滥的时代，这些因素变得越来越重要。因为可以不受视

    觉、媒体或交流带来的刺激的影响而得以放松的时刻已经变得很少

    了。除此之外，对于很多高度敏感人士来说，他人的心情也十分重

    要。这是由于我们拥有移情能力和细腻的心思。它们经常让我们面临

    这样的任务：我们必须弄清楚我们体会到的究竟是自己的感觉和心

    情，还是别人的。

    DOES公式

    伊莱恩·阿伦用一个公式概括了高度敏感人士的主要特征。

    D代表“Depth of Processing”，即信息处理的深度。

    O代表“Easily Overstimulated”，即在受到过度刺激方面，高

    度敏感的人比一般人更容易也更迅速。

    E代表“Emotionally Reactivity and High Empathy”，即在感

    情方面易受触动。高度敏感的人对积极的刺激反应更强烈，对消极的

    刺激反应更加深刻。S代表“Sensitivity to Subtile Stimuli”，即高度敏感的人也

    可以感受到非常细微的刺激，而这些刺激是一般人感受不到的。

    高度敏感这种现象不仅意味着我们需要加工处理大量的刺激，也

    意味着我们会深入地进行加工处理。有时候我们会在事件过去几周、几个月甚至几年之后又突然对其进行回顾。可能它原本是个无关紧要

    的信息，但对当下某些事项有意义。高度敏感者往往很擅长在事物间

    建立联系。有时候经历或感觉会在不经意间微妙地影响我们。例如，一对吵架的情侣、夫妻或一个伤心的人会在我们的脑海里留下一个持

    久的印象，仅仅因为我们从他们身边经过时体会到了他们的感受，便

    无意识地留下了印象。对我们来说，这两种情况中的信息本来是没有

    什么特殊含义的，但是我们却对这样的信息进行了加工处理。

    到目前为止，神经生理学界仍未有能对此进行解释的科学理论。

    在一次以高度敏感为主题的讲座中，我学到了一个可以简单明了地解

    释高度敏感人士“加工处理信息”模式的方式。导师兼顾问赖马尔·

    林根(Reimar Lüngen)是研究高度敏感的专家，受到克丽斯塔

    (Christa)和迪尔克·吕林(Dirk Lüling)的书籍启发后，他是这

    样解释这个过程的：

    每一秒钟有数以百万计的信息涌进我们的各种感官。我

    们人类只能加工处理其中非常小的一部分。第一道过滤器可

    以看作是硬件。我们身体的硬件是提前预设好的，每个人的

    设置都不一样，即有些人的硬件比较“柔弱”，另一些人的

    则比较“强韧”。这就是一般敏感和高度敏感者之间的区

    别。第二道过滤器是软件，由每个人自己的经历和经验构

    成，依照每个人特有的“感觉眼镜”进行过滤。通过两道过

    滤器的筛选，信息被分配到三个不同的地方。少数信息进入

    意识中，大多数信息则立刻进入潜意识里，剩余的进入到第

    三个容器中转站中。至于中转站里的信息，我们的系统会在

    之后的某个时刻对它进行加工处理。高度敏感者的中转站很

    快就会被填满，主要原因有两个：第一，我们感受到的更

    多；第二，可能是因为我们的系统把更多的信息归类为“重

    要信息”了。

    这对于高度敏感人士来说意味着什么呢？其实很简单：

    请你意识到有这么一个信息中转站。因为如果中转站满了，我们就无法存放一些重要的信息了，此时我们就会时不时感受到过度的刺激——刚刚还在尽情享受聚会，下一秒就想要

    逃回家了；刚刚还觉得聚会特别棒，突然间就连说一句完整

    的话的能力都没有了。出路就是：弄清楚信息中转站被填满

    时自己的感觉，了解自己发出的警告信号。突然感到疲惫？

    你尽管刚吃过东西，还是有饥饿的感觉？注意，这就是你身

    体受到过度刺激而发出的警报信号!你的信息中转站正面临

    这样的危险。就我个人而言，如果我的信息中转站将要被填

    满，我会出现不想进行社交的感觉。如果我的中转站发出满

    了的信号，那么当我不得不和其他人进行直接交流时，就会

    突然变得很疲劳。任何其他的刺激，例如重复性的噪音、吵

    闹的音乐或强烈的气味，都让我无法忍受。你如果也遇到了

    这种情况，最好是先处理好和自己的关系，不要因为自己不

    能像往常一样集中注意力工作而惩罚自己。在很多情况下，我们是可以预防出现过度刺激的，比如设置一些休息时间。

    你如果做不到这一点，或许就别无选择，只能惩罚自己了。

    我已经学会了如何应对这种情况，因为不管是在工作中，还

    是在家庭中，生活有时候并不会给我们其他选择。如果我们

    的身体长期超负荷运转，从不休息，那么说不定在什么时候

    我们就没法继续做下去了——我们的身体早晚会出问题，这

    时候我们就不得不因病休养了。谁喜欢这种被迫的休息啊!

    还是自己主动放松一下比较好。这些休息可以让我们既敏感

    又强韧地过好我们的生活。当你觉得快到极限时，请你注意

    一下，在接下来的24小时内需要额外休息一下了。

    价值观和看法

    许多高度敏感者都有强韧的内在价值体系。事物的合理性对他们

    来说是很重要的。许多高度敏感者都是慢性的“敏感症”患者和“寻

    找意义病毒”的长期携带者。他们一直在试图分析所有的事情。考虑

    到他们有如此丰富的感受，结构框架自然是不可缺少的，他们会自觉

    地把自身的经历归类到自己的价值体系中。下面的清单为我们提供了

    一瞥高度敏感者价值观的机会：

    ·

    诚实和公正环保意识、与大自然的亲密关系以及对其他物

    种的尊重

    为创造一个更好的世界而努力

    找到自己的使命并且带着使命生活

    认真、仔细、一致性以及逻辑

    对任务、计划和忠诚的认同感

    对新事物的开明

    对事物之间的联系、背景以及内幕的理解

    义务和责任感

    可靠和责任

    和平、和谐以及团结

    你在上面的清单中找到了对于你来说也很重要的价值观吗？如果

    答案是肯定的，那么，就更需要了解下面的三件事了：

    ·

    请你对你的价值观负责。请你为自己创造一个

    环境，在这里你可以和你的价值体系和平相

    处，也可以把它们继续传递下去。

    请你同时了解，你的价值观会使你对自身以及

    身边的人产生很高的要求。

    这个世界上有很多人并不认同你的价值观，你

    要和这些人和平共处，而不是对他们进行评

    价。

    对特殊的价值观负责，在我们这个社会有可能会带来特殊的挑

    战。

    ·我们徜徉在一个充满各种可能性的海洋中，会

    对很多事情产生兴趣。需要注意的是，请你不

    要为了无所谓的小事浪费精力，你应该盯紧自

    己的目标，一步一步地接近它。

    如果我们每天都期待这个世界按照我们的标准

    来运行，那么我们就会经常感到失望，觉得自

    己受到了不公平对待。高标准是好的，但是追

    求完美的人会摔得很惨。注意避免让我们的心

    灵受到伤害!

    对我们来说，看透事件背后的真相是一件很容

    易的事。但是你应该明白，对于你身边的很多

    人来说，他们不知道该如何面对真相。那些敢

    于大声讲出真相的人，也必须要能够面对拒绝

    和批评。

    对意义和使命的追求通常会让你的人生道路变

    得坎坷不堪。你需要耐心和毅力，因为对那些

    坚持要为自己的价值观负责的人来说，要在生

    活中找到一席之地有时需要很长时间。

    社交和情感

    在社交时，高度敏感的人经常受到赏识，因为他们可以很快感受

    到社会环境中的气氛，察觉到微小的变化。团队中的气氛热烈吗？你

    的同伴看起来精疲力竭吗？女朋友在与你通话时似乎欲言又止，她的

    心情很沉重吗？练习一下如何敏感而富有建设性地谈论一些问题或者

    话题是十分值得的。因为这样做我们能够最大限度地在职场和家庭中

    与同事、朋友、爱人和睦相处，或者为他人排忧解难。许多高度敏感

    的人从童年或青少年时代开始就很善于与他人聊天，或许是由于人们

    很信任他们，会把对自己来说很私密的东西托付给他们。我们的脸上

    仿佛写着：一个善解人意、同情他人、乐于助人、小心谨慎的倾听

    者……

    因此，当我们结识一些人并迅速和他们建立真正充满信任的关系

    时，因此感到非常开心也是十分正常的。因为高度敏感的人喜欢深刻

    透彻的事物，表面上肤浅的谈话和闲聊无法引起我们的兴趣，哪怕我

    们可以在闲聊中收放自如，不受到什么拘束，甚至从中获益。这可能也是我们谨慎择友，宁愿只拥有少量亲密的朋友，而不是很多泛泛之

    交的原因之一。高质量的友谊意味着人与人之间形成了一种紧密的联

    结，双方都将这种关系视为一种力量和能量的源泉。

    产生于我们自身以及社交中的高密度的情感经历，会导致我们产

    生深刻的印象、人际关系和情感。虽然我们的内心生活非常丰富，但

    还是会对一些微小的事物感到开心。因此这种交往就成了一种绝对的

    享受，但它又需要一种平衡。高度敏感的人很享受独处时光，他们需

    要自己的私人空间。哪怕是那些外向的高度敏感者也时不时需要独处

    一下，来消化、加工、思考、分析自己的经历。

    关于情感和亲密关系让人舒服的一面，我们已经讲得够多了。那

    些高度敏感的人，也知道出现下列情况是什么感觉：

    ·

    被情绪左右

    不管我们是否愿意，眼泪就是止不住地流

    很难再感到轻松

    和其他人一同计划活动，却因为过度刺激而放

    弃

    所有与你“合得来”的人都好像躲起来了一

    样，感觉自己生活在一个陌生的星球上

    由于紧迫的局面以及矛盾，不得不躲了起来

    过度刺激导致我们变得具有攻击性(之后我们

    会对此感到非常后悔)

    事后才发觉自己被利用了，因为没有相信自己

    的直觉，而是相信所有人都和自己有相同的价

    值观

    收到聚会的邀请后，非但不开心还感到紧张

    遭到了严厉的批评

    计划被意外打乱，我们原本是准备做完全不同

    的事的其他人的心情严重影响到我们，导致我们不得

    不重新调整自己

    将自身的需求完全隐藏在纷纷扰扰的日常生活

    中，反倒使自己更引人注意

    生活是多彩而深刻的，对于很多敏感的人来说这往往意味着一个

    很大的挑战。但另一方面，我们比那些一般敏感的人更能感受到生活

    美好的一面，并且我们拥有反思的能力——这是我们可以时刻成长并

    发现别人发现不了的机会的前提条件。认识高度敏感性是最重要的一

    步。当我们可以识别与高度感知能力相关的标志和特征时，就拥有了

    掌控自己命运之舵、扬起生活之帆、穿行于风雨之中的前提条件，从

    而踏上成为一个敏感且强韧之人的征程了。

    高度敏感的类型

    将高度敏感人士进行分类，能让我们有机会更好地理解自己和他

    人。如果你和别人不一样，那么你就能体会到，遇到一个和你有相似

    经历，能深刻地理解你所说的话的人，是一种多么美妙的感觉。我认

    为在与他人的谈话时，高度敏感的人能对对方的经历感同身受，因为

    他们可以通过自己的经历理解很多东西。尽管如此，我们对待那些自

    认为是高度敏感人士的人也不能一视同仁。在高度敏感这个领域有很

    多不同的范畴，请你阅读后文的内容，并祝你在发现之旅中获得快

    乐!

    高度敏感的几种不同范畴

    瑞士高度敏感研究所所长、作家布里吉特·屈斯特把高度敏感分

    成了4个不同的范畴：

    ·

    移情能力

    认知能力感官敏锐性

    灵性

    据我观察，高度敏感者的关注点并非仅能集中在某一方面。相

    反，大多数时候是上述几点的综合，某一点可能比其他几点更突出。

    灵性这一方面把大多数高度敏感者置于最大的挑战面前，因为在过

    去“灵性”很少被认可，而且通常来说人们很难为自己所感受到的东

    西找到合适的描述方式，也许还因为对于某些东西来说根本就没有合

    适的语言来形容。

    具有移情能力的高度敏感者拥有设身处地为他人着想的能力。如

    果有人问他们，他们过得怎么样，他们回答起来可能滔滔不绝，因为

    他们会把不同的情感和感觉区分得很细。拥有移情能力的人也可以察

    觉到同伴的感受、房间里的气氛、人们彼此相处得好坏。对于这类人

    来说最大的挑战就是，要在自己和其他人的感觉世界之间保持一个合

    适的距离。他们要学会设定一个清晰的界限。

    拥有强大认知能力的高度敏感者可以用分析和研究的方式快速精

    准地思考问题，找出逻辑漏洞。对他们来说，理解和描述复杂的联系

    是非常简单的。至于他们自己的情感，他们更愿意让它们成为自己的

    私人物品，而不是向他人展示。那些感情外露的人，甚至会让这一类

    高度敏感者感到不安。深入研究某一个话题时，对于高度敏感者来

    说，陈列科学引言、知名学者清单和表格来证明自己的观察和观点是

    很重要的一件事。

    感官敏锐的高度敏感者对感官的刺激尤其敏感。在许多时候，高

    度敏感者会感受到自己经历了一场感官的烟花表演。他们能看到微小

    的细节，听到小草生长的声音，闻到微弱的气味，尝到各种味道，他

    们的触觉也非常敏感，非常温柔的触摸都会给他们带来极度的享受。

    拥有敏锐感官的高度敏感者的各种感官的敏感程度也是不一样的。

    拥有灵性的高度敏感者可以感受到一个大部分人(甚至包括其他

    高度敏感人士)都不能感受到的“世界”。他们中的很多人都觉得自

    己被一些神秘的思想所吸引。那些坚信自己信仰的人能在其中找到一

    个精神归宿。有些人会融入群体中，富有奉献精神地投身于自己的使

    命，还有一些人则有意识地从教条僵化的宗教中解脱出来，走自己所

    信仰的道路。内倾型和外倾型

    内倾型和外倾型的概念可以用来描述人们和他们周围的环境之间

    的关系。最初由C. G.荣格(C. G. Jung)于1921年提出，这一概念丰

    富了人格心理学的学说。内倾型的人更多把自己的注意力和精力放在

    自己的内心世界，他们通常比较文静、谨慎、安静，但是这并不等于

    羞怯。外倾型的人拥有一种更加开放的姿态，他们觉得在社会群体内

    部的交流和交往是非常刺激的。他们可能非常健谈、坚定、积极、充

    满活力、有领导力、热情洋溢、对冒险充满了向往。我们必须了解的

    一点是：只有极少一部分人属于纯粹的内倾型或外倾型，大部分人是

    两种类型的混合体。

    表面看来，内倾型和高度敏感这两个概念很容易被混淆。然而，内倾型这个概念主要指人的社会行为，重点关注内心世界的巨大需

    求。与此不同的是，高度敏感的人关注的是对外界刺激的感知以及很

    容易产生过度刺激这一事实。根据阿伦的研究，我们可以这么说：大

    约有70%的高度敏感者属于内倾型，另外的约30%则属于外倾型。

    高度敏感者导师乌尔丽克·亨泽尔(Ulrike Hensel)在《斯图加

    特报》的一篇访问中针对高度敏感者群体中的内倾型人格和外倾型人

    格有过下列表述：“高度敏感者可以在社交时很外向，同时在思考和

    感觉的时候关注自己的内心世界。”

    对于外倾型高度敏感者来说，了解这样一个事实是一种挑战：尽

    管交往可以给他们带来快乐，但是他们时不时地还是需要安静的独处

    空间。

    至于那些强韧的读者们，我想提出这样一个建议：当你发现周围

    有这样的人时，请不要感到吃惊——他们在报告或展示成果时还表现

    得非常好，之后却突然一个人藏了起来，想要安静一下。这对高度敏

    感者来说其实是非常正常的表现。

    高度刺激追求者与高度敏感性

    刺激追求者(Sensation-Seeker)和高度敏感一样是由基因决定

    的。高度刺激追求者表面上是在寻找能给人带来刺激的事物，但绝不

    代表这些事物一定要有“危险性”。英语单词“Sensation”的含义是

    刺激，这一点与德语不同。如果一个高度刺激追求者同时也是高度敏

    感者，那么就会产生一种极端的混合：他一直在寻求下一个刺激，同时又对各种刺激高度敏感，很容易感到过度刺激。有这种个性的人对

    理想的刺激要求很严格，他们总是徘徊在过度刺激和对刺激的向往之

    间。极度活跃的阶段过后则是极度渴望逃避的阶段，两个阶段互相交

    替。高度敏感的高度刺激追求者经常无法理解自己，他们身边的人也

    很难应对他们这种时而活跃时而沉寂的状态。

    高度敏感=天赋异禀？

    让我们来到聪明人的世界看看，聪明与高度敏感相比更容易测

    量。“天赋异禀”这个概念有明确的定义，是指先天性的、超过平常

    的智能，如果用德国通用的智商衡量标准来表示，则是指智商分数高

    于130的人。德国人口中的2%属于这类人。那些智商分数高于120的人

    通常在某一方面能力超常，例如语言、社交、逻辑或数学等方面。天

    赋异禀这个构想的来源是人们在智力上的参差不齐。

    由于人类的认知能力会随着时间的推移不断发生变化，所以智力

    测试也要相应地进行调整。人类的智商值只有在同一个国家的同一代

    人之间才具有可比性。

    那些智商低于或高于平均值的人都需要接受特殊的教育，这是由

    于教育和学习体系是按照平均水平设置的(先不考虑当下需要进行教

    育体系改革的事实)。与一些人设想的不同，在这个功利的社会里智

    力超群并不能确保成功，大多数时候智力超群者的生活并不轻松简

    单。传统意义上天赋异禀的人会遇到很多可能的挑战。为了让自身智

    力得到最大限度的发挥，他们需要直观地了解到自己的优点是什么以

    及哪种学习方法适合自己。对高度敏感人士来说也是这样。人们需要

    知道自己的潜力是什么，哪种策略能起作用，以及什么可以让自己变

    得强韧。有些人不经过测试也能弄清楚这几个问题。而对于另外一些

    人来说，能对自己的能力和天资有更多的了解则是一件莫大的好事，尤其是当他们之前的生活比较坎坷时，了解自己的特征后，他们的生

    活便迎来了曙光。

    高度敏感和天赋异禀有什么关系

    那么天赋异禀和高度敏感之间到底是什么关系呢？由于“天赋异

    禀”和“高度敏感”这两个概念总是同时出现(例如有很多针对高度敏感者以及天赋异禀者的导师和顾问)，所以就会让人产生这种印

    象：二者是有某种联系的。可实际上，二者其实并没有什么明确的联

    系——并不是每一个天赋异禀的人都高度敏感，也不是每一个高度敏

    感的人都拥有过人的智商。

    根据我自己的经验以及其他高度敏感方面的专家的调查，有很多

    天赋异禀的人把自己列为高度敏感者。如果一个人同时具有天赋异禀

    和高度敏感两个特质，那么通常他在上小学时就能表现出来：在完成

    那些具有挑战性并且具有创造空间的任务时，那些高度敏感且天赋异

    禀的孩子总能集中注意力，忽视周围的各种刺激因素，并且取得成

    功。可要是任务太简单了，他们会感到没有必要将全部注意力集中在

    这上面，此时教室或房间里的其他刺激因素就会变得更加明显，进而

    分散他的注意力。结论便是：他们在完成复杂的任务时能表现得更出

    色。

    就像之前已经提到过的那样，许多导师的专业是针对天赋异禀者

    以及高度敏感者的。他们中的一些人，包括女作家安妮·海因策

    (Anne Heintze)，曾批评道：天赋异禀的概念仅仅局限于智力方

    面，而忽略了情商、超群的运动能力、音乐天赋以及高度敏感性这种

    非凡的感知能力。他们的批评主要基于心理学家霍华德·加德纳

    (Howard Gardner)的“多元智力理论”。芭芭拉·谢尔(Barbara

    Sher)，一位美国的女作家及导师，描述了另外一种“天赋类型”：

    扫描仪(Scanner)。我在查找资料的过程中遇到了几个高度敏感者，他们对扫描仪理论非常感兴趣，虽然这个理论还没有得到科学的证

    实。根据芭芭拉·谢尔的理论，“扫描仪”指的是那些不满足于一种

    或几种兴趣领域，对很多领域都感兴趣并不断实践的人。不停地换工

    作，总是涌起对新事物的兴趣，具有选择恐惧症以及比起专精某一领

    域更喜欢研究很多话题——这些仅仅是“扫描仪”的几个特征。这一

    类人很难遵守一般的规则。高度敏感的“扫描仪”能应对更大的挑

    战，因为他们可以感知更多信息，也就会发现更多新事物。

    在科学界还有一种很有趣的理论，它将高度敏感以及感性和天赋

    异禀联系起来。据卡齐米日·东布罗夫斯基(Kazimierz Dabrowski，1902—1980)观察，灵敏的感知能力以及高度敏感是天赋异禀者的特

    征。但是他对“天赋异禀”的定义偏离了我们所熟知的智力理论。这

    位波兰籍医生、心理学家、精神病科医生兼哲学家在行医过程中指导

    过很多艺术家、演员、智力超群的儿童以及青少年。他指出，他们都

    在追求更好的自己，并且拥有巨大的情感财富。在东布罗夫斯基生活

    的年代，那些对自己现状不满意，坚持自己富有创造性的幻想的人，经常被医学界视为在心理和神经方面有问题。原因是：他们生活在内

    心斗争、自我批评和恐慌之中，感觉与他们的理想相比，自己太微不

    足道了。东布罗夫斯基对这种症状给出了另一种解释。他认为这体现

    了人对更高发展阶段的追求。他认为内心斗争并不是一种消极的东

    西，而是内在发展的表现。这种发展体现了对社会责任的承担。他观

    察到，为了不被人视为“有病”，很多人在压抑或否认自己的高度敏

    感性，这促使他提出了积极分裂理论(Theorie der Positiven

    Desintegration)。他主张敏感的人不必迫使自己适应社会，而是可

    以自信地继续发展自己。他关于发展潜能的观点还涵盖了内在转化

    (inneren Transformation)的能力。对于他来说，个人的发展意味

    着自觉地努力，发展自己的个性，成为一个尊重、同情他人，乐于助

    人以及富有责任感的人。他的理论发人深省，同时也引发了很多疑

    问：

    ·

    如果一个孩子总是热情高涨，并且表现出高超

    的感知能力，从而总是很吵闹很爱动，这真的

    意味着他有多动症吗？

    为什么坚持不懈的人会被当作执拗、不切实际

    的人？

    那些不停发问的孩子会削弱他们父母、老师或

    其他成年人的权威性吗？

    在和别人对话或参加聚会时，某个人由于丰富

    的想象力而陷入自己的内心世界，这算是不专

    心或不礼貌吗？

    强烈的感情真的就代表某个人不成熟或不守规

    矩吗？

    对创造性空间以及自主权的渴望真的等同于不

    爱工作吗？还是说不同的人就是需要不同的条

    件，才能取得各自的成绩？

    敏感与健康灵魂对身体说：你去吧。它们至少听你的……

    试想一下，上一周你工作得非常辛苦，现在感觉自己可能要感冒

    了。你知道，卧床休息一天或者到户外散散心对你很有好处，能让你

    保持健康。试想一下，你可以干脆给老板打电话告诉他：“老板，我

    要明天再去上班，今天我得休息一下，照顾一下自己的身体，这样我

    才能更好地工作。”结果是：你没有得感冒，无需看医生，不用开病

    假条，也没有因病耽误工作，更没有减少工作产出。因为休息可以让

    你在本周接下来的工作日中事半功倍。

    为什么我们要生活在这样一个不能依照自己认可的工作方式运作

    的体系内？为什么我们要生活在这样一个就算没事做也要在单位坐着

    消耗时光的体系内？为什么在这个体系内，嗓子疼、咳嗽、流鼻涕是

    为第二天预先设定的程序？为什么一定要等到身体发出信号，我们才

    能休息？为什么当我们不能完成我们的工作以及日常安排时，我们就

    是“生病了”？其实这是我们的身体在传达信息：不是我们，而是我

    们生活其中的这个体系“生病了”，它还会妨碍我们善待自己。我们

    的身体只是在告诉我们，现在我们需要暂时从让我们生病的日常生活

    中脱离出来，这样我们才能好起来。

    是的，健康这个话题真的是一个敏感的话题——仅仅看看在某些

    行业里工作的人宁可继续和病症做斗争，也没兴趣注资研究致病因

    素，就能让我们明白不少。如果突然间越来越多的人开始对自己负

    责，注重健康，那会引发一场多大的冲击呢？简直无法想象!

    我们现在先不讨论表面的现象了，直接进入我们的话题——健康

    与高度敏感：

    高度敏感并不是一种心理问题，也不是疾病，而是一种禀性。

    心理学家所说的“禀性”一词指的是和体质相关的特征，由基因

    和产前因素共同决定。专家们认为，性格受到禀性、环境以及个体经

    历的共同影响。研究证明，在处理外界刺激时，高度敏感者的神经元

    表现得异于常人。

    如果我们查阅一下文献中关于健康与疾病的描述，就会发现一些

    高度敏感者所具有的特征常常出现：

    ·高度敏感者拥有灵敏的预警系统，遇到轻微的

    刺激时很容易生病，而消除刺激之后又能很快

    恢复健康。因此从这个角度来说，高度敏感者

    更像是地震仪或极灵敏的传感器。

    他们对压力造成的疾病以及心灵创伤没有抵抗

    力。

    他们对药物、酒精、毒品、尼古丁和咖啡因的

    反应更加强烈。

    他们更容易过敏和反应过激。

    在日常生活中他们更容易受到感情的伤害，但

    在面临巨大变故和危机时他们却有强韧的内

    心。

    这些特征利弊兼有。让我们来看一看其优势：我们可以相信自己

    的身体和心灵。当我们走上错误的道路，它们会直接告诉我们，并且

    给我们有用的建议，告诉我们应该关注些什么。现在我们需要的是按

    照它们所说的去做的勇气。从理智的体系中走出来，进入感性的世

    界，进入深深植根于我们内心的认知之中。健康和治愈的钥匙不是隐

    藏在某个备受称颂的方法中，而是在科学认知、直观的“体会”以及

    可供你选择的各种方案中。

    有意思的是，沃尔夫冈·克拉格斯(Wolfgang Klages)早在1978

    年就针对敏感病人进行过描述。他是一名退休教授、医学博士，曾任

    亚琛工业大学心理系主任。他在《敏感的人》一书中总结了自己的经

    验：

    ·

    敏感的人始终客观地描述每一种疼痛，并不喜

    欢夸张。

    疑心病并非来源于敏感，而是抑郁症的一部

    分。

    那些寻求心理医生帮助的敏感者在求学期间通

    常是好学生，后来在工作中也取得了一番成

    就。至于敏感者想要在保持自身“特殊性”的同时融入社会，并且处

    理好自身敏感性的愿望，克拉格斯是这样认为的：“很明显，敏感的

    病人们大多有这种倾向：他们想借助理性的方法征服这种令他们备受

    折磨的天性……”他还写道，他见过很多敏感的人，这些人都特别幽

    默或善于自嘲。这种幽默和讽刺被他们用作生存的方式。有些人猜

    测，高度敏感就是人们由于无法应对任何事物而对自身产生的无意义

    的怀疑。针对这些猜测，克拉格斯写道，他从未遇到过仅仅因为自己

    具有敏感的天性就去自杀的人。如果真的出现了这种情况，也是精神

    疾病或抑郁症造成的。

    结论：尽管有很多负面的声音，高度敏感者们还是拥有充足的天

    赋，能经营健康而充满精力的生活——前提是，他们必须对自己负

    责，关注自己的需求，在遇到困难的时候知道寻求帮助，拥有勇气为

    自己树立充实生活的标准。

    注释

    ·??

    ①??指顿悟。——编者注2 挑战：敏感者的成长方向

    接受自己的缺陷可以消除它们，并指引我们走向内心的

    强韧。因为我们懂得自制。

    ——托马斯·普菲策尔(Thomas Pfitzer)

    高度敏感者的生活包含两方面：过度刺激造成的挑战以及享受感

    知能力带来的美好体验。在我们的文化中，敏感不是一种理想状态。

    那么就有了一个问题：要适应环境吗？还是另辟蹊径？如果你问我，我的回答是：适应是一种懒惰的妥协，会迅速使你面临持续的过度刺

    激。最终将招致无力、失败和疾病。如果一次次经历这些，我们的自

    我价值感就会受到损伤，进而严重损害我们的生活质量。

    沃尔夫冈·克拉格斯对高度敏感者的挑战是这样表述的：“敏感

    的人必须一而再，再而三地应付自己的高度敏感与现实世界之间无法

    逾越的鸿沟。”

    我的想法是：让我们自己掌控现实。在我们讨论高度敏感者特有

    的优势和积极方面的特征之前，我们先来看一下我们的成长方向。因

    为：

    只有那些正视自己弱点的人，才能真正变得强韧。

    当我们对二者(挑战和优势)都有所了解以后，我们才能既敏感

    又强韧地生活，在和自己、其他人接触的过程中，以及生活中发挥真

    正的能力。

    过度刺激和压力伊莱恩·阿伦在《你是高度敏感的人吗？》一书中建议，作为高

    度敏感的人，要了解下列5点：

    ·

    无论对于高度敏感者还是一般人，太多的刺激

    总是会导致过度刺激，使人精疲力竭，感觉无

    法放松下来，这是众所周知的。

    保持一个理想化的“刺激水平”，对所有人来

    说都是很重要的，因为过度刺激会让人不舒

    服、效率降低，而刺激不足则会让人无精打

    采。能让我们感到舒服的状态才是好状态。

    高度敏感者比一般人更容易出现过度反应。这

    导致我们更常遇到这样的情况：感觉不舒服，效率也比其他人低。

    敏感在我们的文化中不是一种理想状态，竞

    争、效率以及消费至上才是主流——这杯鸡尾

    酒给我们带来了很大挑战。

    高度敏感者比其他人更容易受到童年期紧张关

    系的影响。其他人可能会一早忘记童年期的经

    历，但是我们却能牢牢记住。这也会影响我们

    的日常交际。

    高度敏感的人对许多刺激都很敏感。举个例子：如果一个人对光

    特别敏感，即便是烛光都能让他目眩，那么在阳光灿烂的天气不戴太

    阳镜开车对他来说就是不可能的，这对他来说无疑是一种挑战，但也

    还是有方法来解决这个问题。若我们跟别人比较，不接受自己原本的

    样子，我们就会变得非常不幸福并且具有攻击性，而这又进一步提升

    了我们的压力——这是一个恶性循环，它会导致心理问题或身体上的

    痛苦。对此克拉格斯发表了这样的看法：“这种日渐增多的障碍会使

    人们难以获得冷静、淡定、安静以及信心十足的安全感……”

    但是，我们可以使生活走向另外一个方向。我们可以接受这个事

    实：我们对刺激的感受更加深刻。我们可以容许它们在我们身上停留

    更长时间。我们可以接受，当我们经常处于刺激丰富的环境中时，我

    们的效率和速度会慢慢下降。我们可以开始为自己安排更多的休息时间，并且期待晚上的到来，因为到那时我们就可以静下来，身边的人

    也会逐渐停止他们的各种活动了。

    结论：能够改变我们生活环境的人，往往是我们自己。当我们开

    始承担这个责任时，我们就可以一步步减轻过度刺激和压力，逐渐归

    于沉着冷静。

    自我怀疑和脆弱感

    只要我们还在关注其他人是以何种方式，在何时、何地、何种条

    件下做出了何种的成绩，只要我们还把我们的注意力放在对比上，我

    们就无法真正了解自己的天性、优势以及最深层的需求。如果我们一

    直这样进行对比，那么我们的注意力就会集中在那些我们没有做成的

    事情上，我们和别人的不同就会被当成一种消极的东西。之后还会产

    生一种复杂的情绪，让我们觉得自己既辜负了世界对我们的期望，又

    没有达到对自身提出的高要求。同时，想要不辜负自己和世界的愿望

    也会越来越强烈。由此衍生出一种想要满足所有期待的内在压力，而

    这种压力对我们的自我价值感是没有好处的。它使我们不断试图调整

    自己以适应环境。哪怕在需要休息时，我们也不得不尽力工作。这个

    趋势最糟糕的一点就是很少有人能意识到自己究竟是怎么了，因此也

    就无法找到打破恶性循环的突破口。

    除此之外，如果自我价值感和自信一直下降，我们的脆弱感也会

    越来越强。我们经历的消极事件越多，就会变得越脆弱。在我们渴望

    和这个世界以及周围人和平共处的同时，让人不舒服的经历却越来越

    多。我们就会倾向于对周围人所说的话赋予一种过高的意义，并且曲

    解他们的意思。在职场中，陷在这种恶性循环中的表现是无法集中注

    意力、效率下降，不知从何时起就不再相信自己可以将自己“推销出

    去”以及与他人竞争。

    沃尔夫冈·克拉格斯在《敏感的人》一书中写道，对那些敏感的

    人来说，一个错误的表达能持续影响他们，并让他们感到非常烦恼。

    我们很容易觉得自己“被针对”了，这会导致我们产生怨恨的心理。

    除此之外，那些踏上“自我怀疑和脆弱感”这条弯路的人们，不知道

    从何时起会把每一种感觉、每一句话以及身边人脸上的每一个表情的

    变化都跟自己扯上关系，为了不再造成心灵创伤，我们必须打破这个

    恶性循环!当我们还可以控制我们的自我怀疑，总体来说表现得还不错时，在我们身边那些非高度敏感的同伴看来，我们就已经是情绪变化无常

    的人了。当我们突然反应过激或情绪骤变时，就会让我们身边的人很

    生气，从他们的角度看，我们简直就是人格分裂。

    因此，认识和接受高度敏感性就显得尤为重要。因为这会让我们

    不再困惑，给我们一个契机打破固有的模式，整理我们的自我怀疑和

    脆弱感。“未经你同意，任何人都不能让你感到自卑”这句话出自埃

    莉诺·罗斯福之口，她说得非常有道理!

    为了让我们肯定自己，更好地安排自己的生活，我们需要做些什

    么呢？心理学家西尔维娅·哈尔克(Sylvia Harke)制作了一个视

    频，并上传到YouTube上。视频向我们展示了一些对高度敏感者来说比

    较典型的障碍。我从中总结出了一些有用的建议：

    ·

    告别完美主义——放松控制，将注意力放在感

    受上，让自己沉浸其中，而不是期待一个可以

    立刻实现的完美的结果。

    享受勇于定夺的快乐，面对潜在的危机。

    改变关注的焦点：减少外部关注，增加内部关

    注。

    重视自己的需求，减少理想主义。

    不 再 调 整 自 己 去 适 应 环 境 ： 多

    说“不”“我”以及“我这样很好”一类的

    话。

    自信和自爱，而不是担心失败。

    社交的关键是展示真实的自我。

    寻找志趣相投的人，而不是迷失在局外人的角

    色中。

    对自己负责，给生活一个积极的回应。从牺牲

    者的角色中跳出来，进入一个有创造力、自信

    的角色中。结论：只有当我们不敢走自己的路，并给自己设定一些适用于一

    般敏感者的目标时，高度敏感才会让我们不安和脆弱。

    恐惧感和罪恶感

    由于敏锐的感受力以及经验，我们觉得这个世界的运转方式和我

    们设想的不一样——它更吵闹、更华丽、更具攻击性，这些都有可能

    引起我们的恐慌。我还记得，我小时候每天晚上辗转反侧，不停地想

    会不会发生核战争。我的脑海中会浮现一个人持有核按钮的形象，同

    时我也害怕得发抖。此外，对外面那些捉摸不透的人的恐惧也统治着

    我的内心。那时候真是需要一些生活经验啊。还有就是这个事实：这

    个世界上没有人可以像保险公司吹嘘得那样“安全”。死亡也是生活

    的一部分。我们虽然可以对自己的生活负责，但却永远无法彻底掌控

    它。认识到这些，我的恐惧感慢慢消失了。我理解了，我必须得做出

    决定：是让恐惧感伴随我一生还是选择走另一条路。认真生活，形成

    一种“所有事物都有其意义”的信念，对于我们这种感觉灵敏、感受

    深刻的人来说会是一条很长的路。但这是值得的，因为我们在这条路

    上走得越远，内心的恐惧感就会越少。

    另外一种让我们很沉重的因素就是罪恶感。究其原因，一方面可

    能是我们接受的教育，另一方面则是我们的特征：由于我们的认真及

    理想主义、对和谐的强烈需求和移情能力，我们很容易产生一种对其

    他人的责任感。但是我们其实忘记了：从根本上来说，我们只需要对

    自己和自己的孩子负责。但是在孩子身上，我们的影响力是有限的。

    我们可以帮助别人(如果对象是我们的孩子，这就意味着承担责

    任)，在他们需要的时候在他们身边。但是照顾别人的感情这种责

    任，我们是可以不承担的。

    然而，事实往往并非如此。下列情况并不少见：高度敏感者由于

    能预知他人情绪，希望避免使他人出现负面情绪，因此会对他们隐藏

    一部分事实。这样做的后果通常是损害自己的利益和需求，可惜只要

    我们不反思自身的问题，这个后果就会一直持续下去。这种情况在一

    段关系中造成的破坏越大，我们的罪恶感就会越强烈，我们的责任感

    也会越强，这便构成了一个恶性循环。结果就是我们忽略了自身感受

    和对自己负责。然后我们就成了为别人活着，把自己的幸福捆绑在他

    人感受和认可上的人。这个恶性循环会消耗我们的精力，毁掉我们生活的乐趣，并且对关系完全没有好处——不论是对我们和自己的关

    系，还是我们和那些我们喜欢的人的关系。

    我们对别人的感情并不负有任何责任，我们越清楚这一点，就会

    越少感到自己的情感受到了压抑。

    这样做，我们便能在困难时刻保护自己，保障自己的利益，关注

    自己的需求。同时，我们也能变得强韧，将恐惧感控制在一个健康的

    范围内。3 优势：高度敏感的潜能

    不说挑战了，我们来谈一谈优势。高度敏感的人有哪些潜能呢？

    我开始寻找蛛丝马迹，结果收获颇丰。有些作者用了“天赋”或

    者“秉性”这样的词汇，另外一些人则用了“特征”和“能力”。大

    家基本都认同，每一种优点同时也有可能是一种缺点，然而并非高度

    敏感人士身上的每一种特征和优点都是如此。是的，我们这类敏感的

    人非常认真，观察事物细致入微。但是现在我们要说的是优势这一

    点!让我们破例戴上眼罩，假装我们想要应聘一个新的工作，很开心

    地为自己重新定位。虽然我们还有欠缺的东西，但是让它继续发展

    吧。我们的个性中有何优劣都不要紧，因为学习是很人性化的。如果

    没有弥补缺点的勇气，那么在当今社会中就几乎没法找到合适的工

    作。而实际上，我们有丰富的软实力和专业技能，大多能给上司或顾

    客留下深刻印象。

    现在是一探究竟的时候了：有没有一些特质是碍于我们的信条或

    违背了其他人的利益和期望而被忽略了？或者仅仅因为我们根本没想

    过，我们身上的特征是自己独有的优点？让我们踏上探索之旅，去发

    掘那些意想不到的宝藏：你擅长什么？什么能给你带来快乐？什么能

    让你活泼起来？你在经济、政治和社会方面有哪些有价值的潜力和特

    征？

    我常常能体会到，高度敏感者可以立足于一个更高的层

    面，在极短的时间内将错综复杂、支离破碎的事物组合成一

    个有意义的整体。这让我觉得非常惊奇。

    这种把控全局的能力很大程度上也促成了他们在道德方

    面的自我约束。因为可以看清事情的脉络联系，他们通常不

    会有意作恶。在高度敏感的孩子们身上，我可以感觉到一种非常明显

    的正义感，以及对真相的敏感。没人可以欺骗他们。

    许多高度敏感的人都拥有很强的社交能力以及出色的换

    位思考能力。我觉得，创造力、非凡的解决问题的能力和改

    革的能力，都是高度敏感者所特有的。

    ——尤塔·伯切尔(Jutta B?ttcher)，金心高度

    敏感者能力中心(HSP-Kompetenzzentrum Aurum

    Cordis)

    移情能力和社会理解力

    几千年来，人们一直在渴望和平。而我们却一而再，再而三地因

    为思想、权力和一些无意义的事而发动战争。高度敏感的人可以为改

    善人与人之间的关系做出很多贡献。出于对和谐的需求，我们全身心

    地致力于创造一个和平的、互相尊重的生存环境。对我们来说，这其

    实毫不费力。只要我们做自己，善待自己，利用我们强大的社交能力

    ——乐于助人、关心他人、照顾他人的感受、心中充满爱，这就足够

    了。

    我们在本书中介绍的优点并非高度敏感者特有的——不论是移情

    能力、逻辑思维能力、高度创新能力还是艺术天赋。我们从那些研究

    高度敏感性的心理学家、导师和作家的话语中可以得知，他们持续地

    在高度敏感人士身上观察到了这些潜能。此外，这些潜能多数表现得

    非常明显，而且一个人可能拥有多个特征。

    我们是很好的倾听者，可以很快体会到别人的心情。任何小细节

    或表情上的小变化都逃不过我们的眼睛。我们能预知矛盾，理解那些

    不能(或不想)理解我们的人的立场——这在谈判时是一个重要的优

    势。而且，没有人骗得了我们。关于社交或情感方面的问题，我们的

    嗅觉也十分灵敏。我们不会闭目塞听，当一段关系出现问题时，我们

    自然会感受到。不论事关我们自身的利益还是他人的利益，我们都会

    兼顾，为大家创造一个舒适而和谐的氛围。如果第三方陷入冲突，并

    且坚持自己的立场，我们就会成为天生的调解人。因为我们对他们一

    视同仁，顾及所有人的利益，谨慎地处理矛盾，善于说服别人，所以

    最终能找出一个让大家满意的解决方法。另外，我们的适应能力很强。但是我并不认为适应始终都是我们

    的任务!至少在下列情况下，适应不应该是我们的任务：我们心里知

    道其他的路可以指引我们到达目的地，而我们迄今为止都扮演着拒绝

    承认自身天性的角色。我们习惯了在时过境迁以后不停追问和反思。

    我们是可以看出其中的矛盾之处的。因此我们就应该认清并利用自己

    的优势——为别人，为自己，也为世界和平。

    强韧的价值观和可持续发展

    高度敏感的人会很关注身边的人和大自然——他们以及动植物生

    存的空间。当别人耸耸肩表示无能为力，并反问自己难道能做些什么

    时，我们已经开始改变世界了——我们尽量少吃肉，关注价格和质

    量，优先关注质而非量，避免产生垃圾。因为我们会追踪每个体系的

    后续影响，对人类行为的影响和结果很感兴趣，热衷于预先思考。我

    们有很高的道德标准。哪怕别人觉得我们精神不正常，我们也还是会

    坚持自己的理想。我们是按照自己的价值观来生活的。是的，我们想

    要改变、处理这个时代的问题，我们每个人都以自己的方式，尽我们

    自己所能。因为：

    人们必须尝试不可能成功的事，才能使之成为可能。

    ——赫尔曼·黑塞(Hermann Hesse)

    我们有勇气正视人类面临的挑战，而不是装聋作哑。于人于己，我们都持批判的态度，并坚持公平公正。一旦我们开始行动，就会为

    所有我们看来正确的事负责——矢志不渝。我们对所有生命都恪守忠

    诚……

    灵敏的感官和细腻的感觉

    我们灵敏的感官发掘了细腻的潜力：我们善于观察细节，识别出

    最细微的差别——不论是数字、数据、事实，还是颜色、形状、图

    形、内部装饰、流行式样、建筑或图案。高度敏感的研究者获益于他们对细节的关注，可以参与到解决我们这个时代的问题的过程中。我

    们能真正享受好的食物，感受音乐以及美妙的旋律带来的轻松或振奋

    的体验，我们能嗅出食物品质的好坏。在火势蔓延之前，我们就能闻

    到它。我们出色的触觉以及灵活的手指，对很多工作来说有很重要的

    意义。我们高度的审美能力和对秩序、洁净的高要求使得我们能够欣

    赏、保护我们熟悉的事物。

    责任心和约束力

    我们做事不会一味强调速度。相比数量，我们更注重质量。我们

    给别人的第一印象是，完成同样一个任务，我们需要的时间比别人更

    多，其实这可以证明我们认真可信。经我们完成的任务，并不需要事

    后反复修正，因为我们能认真听取别人的需求并提供别人所需。期间

    如果有不确定的内容，我们会再次询问。因为我们思虑周全，认真仔

    细，所以需要的时间可能更多一些，但是一旦我们完成任务，其成果

    便是十分可靠的。此外，我们的时间观念也是比较强的，因此我们在

    计划时就会考虑时间的问题。如果我们注意到时间不够用了，会积极

    地找到解决的方法，而不是坐以待毙。这并不是说我们追求完美，而

    是我们遵照一个更高的标准做事。我们对错误的敏感性可以帮助我们

    检验结果，在系统中识别出错误，避免出现问题，查找出矛盾性以及

    缺陷。这是一个非常有价值的能力。一旦我们找到自己的任务和团

    队，就会保持忠诚和责任心。我们的同伴可以充分信任我们的责任感

    和义务感。

    创新能力与联想思维

    一些人可能会觉得奇怪：我们高度敏感者可以很轻松地从各个角

    度思考问题，思考的广度有时过于异常。正是这一点让我们与众不

    同：高度敏感者思考得很复杂、全面、长远。我们是具有联想思维的

    思想家、想法怪异的人、理想主义者、幻想家，我们既能看到宏观层

    面的联系，也不放过微观层面的小细节。区分、排序、建立交叉关

    联、识别模型、深入内部，联系过去和未来……这些能力使我们能够

    看清系统结构，进行创造，探究背景情况，全面地理解问题。在寻找变化因素以及趋势方面，我们称得上是专家。全面性和长远的眼光是

    我们最好的武器。

    高度敏感者大多有很重的好奇心，对很多事都感兴趣，有求知

    欲，喜欢学习新事物，并且有学习的能力——这些特征会伴随我们一

    生。我们之中还有不少全能型人才，他们掌握各种不同的技艺，想象

    力非常丰富，可以预见未来的发展。

    创造力和艺术天赋

    很多高度敏感者小时候就听过这句话：“唉，你的想象力可真丰

    富啊!”太幸运了!因为，不管我们是真的想象力超群，还是只是比

    有些人感受到的东西更多，我们的内心世界都是丰富多彩的!而且我

    们及他人都会受益于我们生动的想象力以及丰富的内心活动，尤其是

    当我们从事的是创造性的工作时。我们中的许多人都习惯了图像思

    维，而且善于用图片的形式生动形象地表达一种客观事实，让听众理

    解。只要一件事是有意义的，我们就能够用抽象概括的方法把一个问

    题的本质变得易于理解。另外，我们能将自己的所到之处变得很美。

    因为审美观和对美的敏感是很多高度敏感者特有的。我们热爱艺术与

    文化，同时由于拥有很强的精细动作技能，所以可以从事非常精密的

    艺术工作。在音乐领域我们可以识别非常细微的音色音量方面的区

    别。人们猜测，在高度敏感者之中存在很多拥有绝对音感的人。

    解决问题以及处理危机的能力

    解决问题以及处理危机的能力，是以我们的两大优势为基础的：

    联想思维以及敏锐的直觉。在极度危险的情况下我们可以保持冷静的

    头脑以及行动的能力，凭直觉就可以知道我们该做些什么。我们掌控

    全局，使自己变得积极主动，并且指导那些在危机情况下陷入恐慌而

    不知所措的人。由于自身的高度敏感性，我们早就学会了如何应对具

    有挑战性的刺激和情况，所以我们在危机情况下也能保持清醒，准确

    快速做出反应。除此之外，我们敏感的“触角”会预先向我们发出警

    报。这是因为我们拥有敏锐的知觉，可以预先意识到危险，预知能力

    让我们倾向于更加小心谨慎。好奇心与激情

    我遇到的大多数高度敏感的人都拥有旺盛的求知欲。敏锐的感官

    接收了大量的信息，并且对此进行加工，镜像神经元为我们更好地理

    解老师传授的知识提供了保障，这时，我们的各项能力就可以更快地

    得到发展，我们所学的知识也能自动融会贯通。学习的过程变得简单

    了。我们在工作和学习领域能够快速独立地入门，并拥有各种不同领

    域的广泛知识，能对某一个领域深入研究。在决定做一件事或对某件

    事感兴趣时，我们就能激发出无限的激情。

    寻根究底以及感情的深度

    个性也会通过反思形成。因为我们对别人以及自己的感情有更深

    刻的感受，所以我们成了反思情感和经历的能手。我们通过对情感的

    高度感知和深度加工，把已经发生的事情与情感更深刻地联系起来。

    我们的记忆保存的时间比许多人更久，内容也更清晰。我们对小插曲

    一类事件的记忆力非常突出。我们感情的深度为我们提供了很好的机

    会，让我们的思绪能够在某一刻陷入意识流状态。在与他人交往时，我们不会流于表面。我们喜欢思考，对事情寻根究底，我们感受丰

    富，敢于提问，对同伴很有兴趣，关心他们的世界。我们会给那些人

    情冷漠的地方带去温暖，高度敏感者是真正能够获得众人好感的人。

    而且当我们决心做一件事时，大家就自求多福吧!因为到处散播

    的“激情病毒”的传染性非常强，几乎没人能够抗拒。总而言之，对

    于我们来说，激起别人的好奇心，让他们着迷，并且跟着我们一起疯

    狂，是一件很简单的事。

    心灵的坚强和生命力

    高度敏感的人由于神经系统的特性，与一般敏感的人相比，每天

    都需要处理更多会造成身心紧张的压力。接收多方面的信息和刺激，独立自主地应对挑战，是高度敏感者的日常。这包含了巨大的潜在能

    量——前提是我们接受自身的高度敏感性，定期让自己放松和保持安静——因为那些每天与自己的高度敏感特性相处的人，会自动产生意

    志力、耐力和毅力。即使这些特征不是每个高度敏感者在任何情况下

    或任何生活阶段都能感受到的，它们也是确实存在的。为何我对这一

    点如此确定呢？在我做过的所有采访中，我都感受到了人们强烈的性

    格特征：反思，同情，深思熟虑，时刻准备面对自己，面对成长，不

    管我采访的对象当下的处境顺遂与否。没有人因为自己的高度敏感性

    而选择逃避问题。因此，我的信条是：

    敏感意味着强韧。因为敏感赋予了我们内在的力量。

    请为自己创造良好的条件：一步步地彻底改变自己的生活，降低

    压力，坚持锻炼身体，定期放松自己。因为这样你就能感受到，通过

    高度敏感性，你在生活中发挥出了多么巨大的潜能。这种潜能将会转

    变为你的优势。请你以敏感的方式将自身的优势展现出来，加油干。

    重要的是：尽管你充满激情，并常常体会到“啊哈效应”，你还是要

    注意及时充电。有时候，稍微放慢脚步，停下步伐是一种很好的中场

    休息。或许你可以学习一下电动汽车。它们在开足马力行驶100公里后

    便需要停下来充电，之后就又可以像以前那样全速前进了。

    要改变世界，先改变自己。

    ——圣雄甘地(Mahatma Gandhi)

    个人优势的晴雨表

    请你抽出一点时间来做一个自我评价：哪些是你的潜在优势？哪

    些已经被你注意到了？你在日常生活中使用过哪些？哪些还有待开

    发？

    我的优势特征

    · 移情能力和社会理解力?

    · ☆☆☆☆☆?

    · 强韧的价值观和可持续发展?

    · ☆☆☆☆☆?

    · 灵敏的感官和细腻的感觉?

    · ☆☆☆☆☆?

    · 责任心和约束力?

    · ☆☆☆☆☆?? 创新能力和联想思维?

    · ☆☆☆☆☆?

    · 创造性和艺术天赋?

    · ☆☆☆☆☆?

    · 解决问题以及处理危机的能力?

    · ☆☆☆☆☆?

    · 好奇心与激情?

    · ☆☆☆☆☆?

    · 寻根究底以及感情的深度?

    · ☆☆☆☆☆?

    ·

    心灵的坚强和生命力?

    ·

    ☆☆☆☆☆?

    敏感的优势：哪些优势是我有意识有目的地使用着的？

    没有意识到的潜力：哪些优势还没被我发现？

    结论

    1.高度敏感是一种与生俱来的秉性。高度敏感的人感觉非常灵

    敏；他们对刺激和信息的感知在数量和质量上都更加深刻。

    2.高度敏感的人会遇到特殊的挑战。过度刺激和压力、自我怀

    疑、脆弱感以及恐惧和罪恶感都是敏感者在成长路上会遇到的挑战。

    重要的是，我们要面对自己。因为只有了解自己缺点的人，才能真正

    变得强韧。

    3.高度敏感的人也具有一些需要被发现、被经历的优势。比如：

    细腻的感知能力、联想思维、解决问题的能力、高度的移情能力和直

    觉、强烈的价值观、创造力、认真仔细、社会性理解、寻根究底以及

    带给别人激情的能力，诸如此类的能力经常出现在高度敏感者身上，并且非常突出。那些认识自身潜力的人，可以把它们运用在生活和工

    作中，过得既敏感又强韧。第二部分

    实际案例与观点：高度敏感的人都经历过什么1 柔弱而强韧的故事：高度敏感——真实而可信

    几千年来，作为传播知识的媒介，故事的地位是首屈一指的。它

    为人类提供了互相学习和自我发展的良机，还颇具趣味性。除了情

    感，它们还具有一种力量，可以在我们内心唤起比数字、数据以及事

    实更有力的东西。作为写作者，我清楚地知道，好的故事有什么样的

    魔力，以及文字可以产生什么样的力量。

    但是在知与行之间还存在着很大的距离。当我在完全出乎意料的

    情况下收到上千条读者的直接反馈时，才深刻地理解到真诚和可信到

    底能带来哪些影响。我曾经给德国一个著名的在线女性杂志写过一篇

    文章。题目叫什么呢？毫无疑问是《我是高度敏感的人》。通过这次

    坦白，我跨出了令人激动的一步。接下来发生的事是这样的：突然有1

    100多位读者在Facebook上给我的文章点赞。这让我十分诧异：这么多

    人都读过我的故事了？怎么可能!而且还不仅如此，下面的评论都是

    正面的——考虑到目前的网络大环境，我早已经做好接受最恶毒的批

    评的准备，然而并没有遭遇我想象的情景，反而有很多非常友好的人

    试图与我做朋友。我和他们中的一些人从此建立了联系。有一些人对

    我表达了感谢，另一些人说我的故事给了他们勇气，大多数人都希望

    听到更多的故事。由于我坦诚地将自己的想法写了出来，很多人从中

    找到了自身问题的答案，而另一些人则可以从另外一个角度来看待自

    己的高度敏感性了。事实是，在我坦诚地反思自身的敏感性时，其他

    人也受到了激励，并获得了勇气。这可能不是什么新鲜事，但是对于

    我来说却是一个让人感动的经历。

    当我想到要写这本书的时候，我很清楚：必须要写真人真事!考

    虑到自己必然不能代表全部敏感人士，我开始搜集(高度)敏感的男

    士和女士的故事。当然了，这些故事不是传记性质，它们讲的是如何

    在生活中积极应对各种事件。它关乎健康，关乎恋爱关系和家庭、工

    作和职业、业余时间和消费，也关乎感官。我希望写出一本由各种高度敏感者的故事构成的参考书——虽然不一定很完备，但要具有一定

    的改革性。它应当是一本可以让脆弱的“挑夫”①们变得强韧的书。

    这本书的第二部分能得以完成，全靠那些提供自己真实故事的

    人。他们中的一部分人是通过社交网络与我取得联系的，另一部分则

    是通过高度敏感信息研究联合会注意到我写书的计划的。他们的故事

    也被发布在了网上(www.hochsensibel.org)，协会的会员还可以通

    过发邮件的方式获得这些信息。在此我想衷心地感谢协会的主席迈克

    尔·杰克先生对这本书的大力支持以及对我的信任。

    这些故事给我们提供了很多启发，其中的一部分为我们提供了了

    解高度敏感者经历和感情世界的钥匙——一种真正宝贵的经历。以我

    的背景知识为限度，我尽力仔细阅读，利用我的知识、有目的性的提

    问和直觉来认真选择故事，而不是单纯依靠个人喜好。在一些故事中

    我也讲述了一些现象：如果人们因对自己的高度敏感性缺乏了解而无

    法反思，那么持续的压力会让他们受到伤害，从而产生一些所谓

    的“不正常”或“有病”的行为方式。我并不能保证这些讲述故事的

    人都是真正的高度敏感者，但我确实可以从中发现许多高度敏感者的

    特征。

    注释

    ·??

    ①??Lastentr?ger的原意是一种职业：挑夫。在这里是双关，这个词由Lasten和

    Tr?ger构成，前一个词的意思是沉重的负担，后一个词是承担者。可以理解为“承担了

    很多负担的人”，即高度敏感者。——译者注2 感官

    我们的感官把我们和周围的世界联系了起来。它们影响着我们的

    内心世界，并且把它和外部世界联系起来。我们通过看、听、闻、尝、摸等方式感知自己以及这个世界。而第六感，尽管在很久之前就

    不时兴了，并且被认为在理性上站不住脚，但最近又重新获得了新

    生，而且不仅仅惠及敏感的人。

    有时候我们可以完全沉浸在自己的感觉中，我们的感官会向我们

    施放魔法，让我们尽情享受，带领我们领略这个世界的美好和强韧。

    有时候我们可以观赏壮美的山峰，让光线为我们表演魔法；有时候我

    们会望着一望无垠的大海，让海风将我们脑中的一切都吹散，让海浪

    的声音抚平我们的内心；有时候我们会抽出时间来听音乐，让美妙的

    音符触碰我们的心灵，带领我们踏上情感之旅，让我们获得动力或得

    到深深的放松。当春天来临，万物复苏，鸟儿啼鸣，蝴蝶欢乐而轻快

    地在花丛中飞舞时，我们便感受到了大自然的芬芳。这种芬芳让我们

    看到万物周而复始的规律，让我们想起是什么给予我们营养让我们生

    存。有时候我们会和好朋友一起吃饭，一起开心地聊天，思考这个世

    界。有些晚上，我们依偎在爱人的怀抱中，享受他们的爱抚，幸福得

    似乎快要融化了。有时候我们会意外地突然出现在久未谋面的至爱面

    前。这是多么宝贵的财富啊!

    我们的感官的敏锐程度因人而异，与神经系统的构造有关。并不

    是每个自认是高度敏感者的人都拥有高度敏感的感官，而感官高度敏

    感者也并非所有感官都比常人更敏感，但其中还是有共性的：

    能让那些感官高度敏感的人产生深刻感知的，不仅有让人舒适的

    刺激，还有引起人们不适的刺激。

    我们很容易受到过度刺激，因此需要一些策略来应对我们高度敏

    感的感官。一旦我们找到了合适的策略，高度敏感的感官就会成为上天赐予我们的礼物，我们的这种能力就会成为一种宝贵的信息来源。

    听觉

    街道上的噪音，院子里工作的声音，牙科诊室的声音，钟表的指

    针走动的声音，大办公室、食堂里以及其他地方别人聊天的声音，邻

    居家院子里传来的音乐，电影院、包房或舞厅里别人争吵的声音，伴

    侣的呼噜声，孩子们发出的高分贝噪音——这是敏感的听觉给我们带

    来的压力，它让高度敏感的人很快就感到疲惫，晕头转向。尽管我们

    可能会遇到这么让人崩溃的情形，但是听觉敏感也有好的一面：鸟儿

    的鸣叫、在音乐会上或在家里的沙发上听到的美妙音乐、山中小溪潺

    潺的流水声、风和大海的声音、和伴侣亲热时他发出的呼吸声或我们

    所爱的人的心跳声——这些都是心灵的芳香剂。

    当我正专心研究自己高度敏感的听觉能力时，我发现自

    己在讨论组和网络论坛中遇到的很多人都在抱怨自己的听觉

    过于敏感，并且在寻找“治疗”这个问题的“药物”。如

    果“事情都有两面性”这句话是正确的，那么每个高度敏感

    者除了能够感受到它具有破坏性的一面，还应该可以感受到

    其具建设性的一面吧？举两个例子：在吸尘器被发明之前，我们家门前那条马路上的落叶是每天由两个工人清扫的。他

    们用扫把使劲地摩擦沥青路面，发出一种让人不舒服的声

    音。这让我回想起上次洗牙的经历。洗牙和清扫路面并没有

    引起传统意义上的疼痛。这两个例子中困扰我的是声音，虽

    然这两种声音的性质不太一样，但是我产生了同样的愿望：

    这种折磨快停下来吧，我的神经系统受不了了。噪音造成的

    后果是，我的脉搏加速，注意力无法集中。现在，我再遇到

    这种类似的情况时会更加实际地来处理：我会躲开扫帚和它

    的使用者，比如我会关上窗户或前往别处。牙医的事我无法

    完全避免，因此我会让医生为我催眠。之后我就发现了事情

    的另外一面，高度敏感性给我带来的好的一面——音乐，美

    妙和谐的音符。这真是一种享受啊!哪怕是一段不那么和谐

    的乐曲，我也可以(当然是很业余地)自行想象它缺少的部

    分，在脑海里进行修改。至于我认为不好听的部分，我可以

    干脆删掉。我的优势是善于分析和幻想，这使我受益良多，而且我也认同，我的高度敏感性有助于增强这种能力。不论

    是作曲，绘制电路图还是表述一种哲学思维，这些都是个人

    才能，它的强弱程度与个人观点、态度和能力有关系。如果

    我们能为自己创造空间，在这个空间里我们就可以忠于自己

    的能力和兴趣，而不是受制于条条框框的约束，我们肯定能

    够设计出精良的电路图、完美的乐章或进行哲学性思考。

    安德烈亚斯，45岁

    那些听觉高度敏感的人每天都会受到巨大的挑战。“世间的嘈

    杂”隐藏在每个角落，每天都会出现并且常常是突发的、不可预见

    的，除非我们在桃花源深居简出——这对于有些听力敏感的人来说无

    疑是一个梦想，因此寻找到应对噪音的策略就显得尤为重要了。我们

    可以积极主动地改变噪音，或者灵活一些——休息一下，哪怕我们原

    本的计划不是这样。在公共交通工具上戴上耳机听音乐是个不错的选

    择。另外一个很好的方法是购买滤波耳塞，均码的耳塞廉价易得，个

    人定制则稍微贵一些。

    与其他方法相比，佩戴滤波耳塞的好处是我可以正常地

    与人对话，而背景噪音变得微乎其微——这真是上帝的恩赐

    啊!我总是随身携带耳塞，当周围环境中的噪音影响到我的

    状态时，我就会使用耳塞。

    安·凯瑟琳，37岁

    视觉

    只有用心灵才能看得清事物本质，真正重要的东西是肉

    眼无法看见的。

    ——安东尼·德·圣—埃克苏佩里(Antoine de

    Saint-Exupéry)《小王子》

    与其他感官感受到的东西相比，视觉在我们的感觉中经常占支配

    地位。闭上眼睛，我们能立刻感受到看到的东西对自己有多么大的影响：突然可以听到闻到更多气味，味觉和触觉也比以前更加灵敏——

    我们感受这个世界的方式突然变了。众所周知，盲人透过其他正常感

    官获得的感觉远比健全人要丰富得多。有时候他们可以比我们这些在

    外界视觉刺激影响下感到眼花缭乱的人“看到”更多。

    一般情况下我不觉得我看到的东西特别困扰我。当然这

    可能是因为我已经习惯了。因为很多对于其他人来说稀松平

    常的东西，对于我来说却是一种困扰因素：非常刺眼的阳

    光、别人身上花哨或有让人眼晕的图案的衣服、我头上滑下

    来的一缕头发，或者我丈夫刮胡子的时候遗漏的一块地方

    ——所有这些都会对我造成困扰。前一段时间，我在中午散

    步时看到了一栋我很喜欢的房子。现在它的大门口突然建了

    一个信箱，这个信箱的颜色以及风格都和这个房子格格不

    入。是的，这很困扰我。我喜欢秩序，也讲究审美。我不太

    能欣赏得来抽象艺术。符合我审美的东西会让我觉得舒服，相反的则会给我带来困扰，哪怕我根本不是有意地在关注

    它。尽管我本质上是那种尽力接受别人原本的样子，不仅仅

    靠外表就对别人下论断的人，但有时候我还是会发现自己正

    在评判别人，因为他们不符合我的审美标准。

    一年前在电影院的经历令我印象特别深刻。那时我和丈

    夫难得有空一起看电影。我们找了一个保姆帮我们看孩子，然后去看别人推荐的电影《阿凡达》。那是我第一次看3D电

    影。刚开始的时候挺好的。但是后来3D效果让我觉得我完全

    失去平衡了。我感到头晕，特别不舒服。我不得不闭上眼

    睛。所有能想到的解决方法我都尝试了一下：不戴3D眼镜继

    续观看电影、闭上眼睛深呼吸、有意识地让自己去喜欢电影

    本身以及它的情节处理。但是都没有用。我还是一直感到头

    晕，甚至变得极度不安，因为我的感官以一种极度不舒服的

    方式控制了我。因为这个电影播放的时间特别长，所以中间

    有一个中场休息。我犹豫了一会儿，还是决定把我的状况告

    诉丈夫。我跟他说了我很不舒服，无法继续看下去了。这很

    扫兴，因为共度这个夜晚是我们俩期待已久的事。最终我们

    找到了一个解决方案。我们约定好，让我丈夫自己继续把电

    影看完，结束后我们再汇合。这段时间内我会在街上逛一

    逛，平复一下我的感官。在那之后我们还一起去吃了饭，我丈夫跟我讲了电影的下半部分，我们一起度过了一个愉快的

    夜晚。这真是个完美的结局。

    萨布里纳，35岁

    这个故事告诉我们，伴侣双方都对高度敏感性有所了解是多么重

    要。如果继续观看这个电影，萨布里纳的感官会受不了。她把自己的

    状况告诉了丈夫，这样做是正确的。而她的丈夫接受了这个现实，接

    受了计划的改变，在电影结束以后还可以和妻子一起度过一个美好的

    夜晚。如果她没有把自己的真实感受告诉丈夫，而是按照原计划坚持

    把电影看完，那么她的状态会非常不好，很有可能就无法在电影结束

    以后继续和丈夫一起度过愉快的夜晚，而是不得不立刻回家了。她的

    高度敏感就会给双方留下一个非常糟糕的回忆。因此，感官的敏感虽

    然迫使他们改变计划，也要求他们灵活应对，但是最后两个人还是一

    起度过了一个愉快的夜晚。

    嗅觉与味觉

    嗅觉和味觉是两种不同的感受，但是二者又有密切的关系。你有

    没有在森林中的小路上突然遇到一辆从身边飞驰而过的汽车？你是仅

    仅闪避到一旁，还是同时也捂住了鼻子？嗅觉高度敏感的人对汽车尾

    气的感知非常深刻，好像他们的舌头也尝到了这种味道一样。类似的

    情况还有闻到卖鸡肉的店铺飘过来的肥肉的气味，或者在和朋友打招

    呼拥抱时蹭到自己身上的香水味。那些嗅觉不太敏感的人无法想象生

    活中到底有多少种气味和口味。对于高度敏感的人来说，每去一个陌

    生的地方都会成为一次探险之旅，因为我们不知道自己会遇到什么样

    的食物，而在很多地方要是客人不吃(光)主人特意提供的食物是很

    不礼貌的。另一方面，鼻子和舌头的高度敏感也意味着我们可以拥有

    更高的享受能力，比如一块质量上乘的巧克力，或一年中的第一颗草

    莓，吃上一口就像是在度假，或者能让我回忆起童年吃过的美好食

    物。又比如一年四季中森林的气息、第一次霜冻和第一次大雪将要到

    来之前空气中的味道、伴侣身上我们熟悉的气味或者我们的孩子头发

    散发出的气味，这些都能唤醒我们内心深处的幸福感。所谓有其母必有其女。当我丈夫带着孩子们回到家时，我正专心致志地做一个项目。我们家有个习惯，会把需要清

    洗的东西事先拿出来。孩子的午餐盒就属于这类东西。这天

    下午孩子带的午餐没有吃完，饭盒里还有一些葡萄，而通常

    情况下我女儿会把葡萄吃光的。对此，她的解释是：“爸

    爸，今天的葡萄我没有吃完。因为它们不是太甜就是太酸

    了。”我当时就忍不住大笑起来，因为她对葡萄的评价和我

    小时候一模一样。如果我喜欢吃一样东西，那么我就不能容

    忍它的味道和上一次有一丁点的不同。很显然，我的女儿对

    葡萄的要求也是这样的。同时她的话让我意识到，我也是花

    了很久的时间才能做到在味觉上放松自己，尝试新的食物和

    新的口味。而且我明白了：批评我的女儿，说她喜欢的东

    西“太少了”，并且要求她不要这样挑食，是没有任何意义

    的。因为我知道，我的父母在这件事情上给我施加过的压力

    根本没有什么用。

    当我问大女儿，她为什么不想尝一尝某种东西时，她

    说：“我不敢。”这表明，她要去尝试某种食物时需要克服

    很大的心理障碍。她说自己不喜欢某种食物，就意味着那种

    刺激对于她来说是不能忍受的。然后就是有关嗅觉的事情

    了。我早上吃燕麦粥时，我的女儿坐在我身边，皱着小鼻子

    说：“妈妈，这个好臭啊。”她是无论如何都不会想要尝一

    尝燕麦粥的。就好像我直到今天还是会拒绝某些种类的奶酪

    一样，因为它们实在太臭了。但是我总是给她一些别的食

    物，让她去尝试。我想消除她的恐惧和反感，让她相信：口

    味是可以改变的，她也是可以更好地处理自己的感觉的。

    就我自己而言，不仅是口味和童年时代相比变化比较

    大，还有就是我尝试新食物的意愿增强了。因为自从我知道

    了自己很敏感以后，我就可以更好地接受自己的感觉了。我

    对“我可能不像其他人一样对味道和气味很兼容”这个事实

    不再有抵触情绪了。我比其他人对气味和味道更加敏感，对

    这一点的认识使我能更轻松地应对这个事实。面对一些气味

    和味道的刺激，我可以更好地应对，因为我意识到了它们对

    我的影响有多深，所以便可以相应地做出反应。

    卡特琳·佐斯特，36岁有时候我们抱怨气味好难闻，其他人会吃惊地看着我们，因为他

    们什么都没闻到；有时候我们会把食物放在一边不吃，因为我们感觉

    不舒服或者“恶心”。这两种情况其实反映了一种非常重要的技能。

    如果发生火灾，我们可以比普通人更早发觉并且发出警报。一旦食物

    出现问题，我们就有可能保护我们的家人或朋友，不让他们吃有可能

    变质或导致中毒的食物。这样一来就平衡多了。我们不能只看到高度

    敏感的嗅觉和味觉带来的负面效应，也应该看到它有趣又有用的一

    面。它可以作为一个非常有价值的信息来源。

    触觉

    触摸与皮肤的触觉和体表的敏感性有关。除此之外，现代生理学

    还进一步为触觉下了定义：对温度和疼痛的感知、平衡感、身体的感

    觉，以及肌肉运动知觉。我们通过这些感官来感受周围环境对我们的

    种种影响，从而身体有不同的舒适程度。我们的皮肤里有感受器，可

    以让我们感觉到压力、温度、触碰、震动以及疼痛。它们与身体内部

    的感觉一起产生大量刺激，这些刺激对一般人来说没什么，甚至可以

    给他们带来愉悦，但是对于很多高度敏感的人来说，这些刺激会分散

    他们的注意力，让他们感到不适。

    很多年以前我实现了一个很大的愿望，为自己买了一辆

    敞篷汽车。我特别高兴，非常喜欢那辆汽车，当然也会开着

    它兜风。但是，我坐在里面时从来都没有感觉舒服过。我很

    讨厌吹风的感觉——要么太冷，要么太热，而且坐在敞篷汽

    车里特别吵。我不理解这个世界了：为什么我会遇到这种问

    题？明明其他人都把敞篷汽车视为梦想和享受。我也试图享

    受自己的敞篷汽车，去发现开车兜风的乐趣，但是我真的做

    不到。后来我在跟儿子说要卖掉敞篷汽车时，这就成了一个

    理由。

    今天我了解了高度敏感性，也就弄明白自己为什么那么

    讨厌敞篷车了。对于我来说，合适的温度很重要，这是让我

    感觉舒服的前提。不管我愿意与否，我都能感受到、听到风

    吹过来。我就是不喜欢风。在家里我也能感觉到风。我甚至

    可以听到它。不管哪扇窗户开了，我都能感觉得到。以前我就只能接受事实，认为是风干扰我集中注意力了——这也是

    因为我认为既然别人没有受到影响，那么我也不应该受到影

    响。但是，哪怕我这个人本性挺平和的，这种过度刺激还是

    会把我变得特别具有攻击性。现在我接受了自身的敏感性，通过积极主动寻找解决办法来处理我的敏感性。

    在改变自己这方面，我努力了很久，希望自己能更加被

    这个社会所理解和接受。这个过程非常艰难。现在我只做让

    自己感到舒服的事，同时我也很感谢那些普通的汽车，敞篷

    汽车的梦想还是给别人吧。

    弗兰齐斯卡，43岁

    了解——反思——接受——改变。弗兰齐斯卡的故事非常明确地

    告诉我们，一些敏感的人是如何忽视自己的需求的。因为他认为，自

    己应该和身边的大多数人一样才对。感觉自己和别人不一样的人，会

    总是希望自己能融入大集体中。当我们发现，尽管别人很热衷做某些

    事，而试图与他们保持一致的我们却无法从中获得快乐，我们就需要

    对自己敏感的个性有所了解了，这样我们才能更好地处理我们面临的

    问题。如果穿堂风给你带来了困扰，那么你就想办法消除它吧。如果

    你觉得太冷了，那就穿得暖和点儿，哪怕别人可能觉得惊讶——你怎

    么穿这么厚啊!当你去牙科诊室时，如果震动和声音让你无法忍受，那么就请你在开始治疗之前和医生约定好一个“暂停信号”。怀孕以

    后，一些女士虽然很开心也很爱自己的胎儿，但是当肚子里的宝宝不

    老实的时候，她们还是有权利喊叫、大哭甚至咒骂。因为这真的会让

    人感到很难受，濒临崩溃。如果用甩脂机运动之后，你总会感到不舒

    服，那么就请你换一种运动方式，哪怕会在效果上打一些折扣。

    请你弄清楚自己需要什么，这样才能让自己舒服。因为每个人都

    有善待自己的权力。

    这是关乎你切身利益的事。请你自己做主!

    感官：我经历过3 健康

    “健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅

    仅是没有疾病和虚弱的状态。”这是世界卫生组织(WHO)对“健

    康”的定义。我们是否健康或我们是否感觉自己健康取决于许多微妙

    的细节。它更像是我们的身体、心灵以及周围环境共同编织出的一张

    由无数关系组成的细密的网——这个系统到目前为止还没有一个科学

    家能够完整地解密。长久以来科学界认为所有人都是“一样的”，并

    由此产生了认知基础。它适用于大部分人，也是现代医学和心理学的

    基准。另外，大概没有人会去质疑良好的医疗条件吧。自从主流医学

    在我的大女儿出生以后救了她一命，尽管我曾经和医生就他们的治疗

    方法发生过许多小的分歧，我还是知道我们应该感谢主流医学。

    在我们感谢科学进步的同时，有一件事也变得越来越明显：一种

    知识并非适用于每一个人。陈旧的研究结果不断被抛弃或继续发展。

    治疗方法以及药物因性别而异，儿童和高度敏感者在用药时应该适当

    削减剂量。有些药物少量服用可以治病，大量服用则会送命。不管是

    安慰剂效应、濒死体验、草药疗法，还是那些患了重病不接受传统治

    疗，不服用药物或接受手术也能恢复健康的人——这些数不清的事实

    一方面带给我们很多疑问，另一方面也说明凡事都有可能发生。另

    外，无论对症状进行怎样的治疗，要是我们不究其根源，治疗、手术

    等手段虽然都可以减轻痛苦，终归只是隔靴搔痒。我们在接受医生或

    者心理医生治疗的同时，也需要改变自己的生活方式以及对自己和世

    界的看法。

    因为，如果我们不遵从心灵的声音，它就会把身体推到风口浪

    尖。

    当我写下这句话的时候，我很清楚在健康这个话题背后隐藏着很

    大的危机。一方面健康产业许诺由于社会的老龄化趋势，经济会得到

    大幅度增长——因为可以创造就业；另一方面，链条底端的社会服务体系(也就是病人、老人以及虚弱的人受到健康人的照料)正濒临崩

    溃。为什么呢？因为那些以按件计酬的方式在照顾病人的健康人，自

    身也会变得越来越容易生病。2015年德国电视二台(ZDF)的一个纪录

    片《37度》中有一集是“按件计酬的护理员”，它用让人震惊的照片

    和文字向我们展示了德国医院以及护理机构的现状。而这仅仅是冰山

    一角……

    但是，这也让我们清楚了，为什么敞开心扉，寻找新思维是值得

    我们做的：什么能增强我们的身体素质？人什么时候算是健康的？什

    么时候算生病了？如果我们已经生病了，那么哪种方法可以一直对治

    疗有效？还有，这些与高度敏感性又有什么关系呢？

    活动与运动

    过多的刺激会产生压力。当我们感到压力时，我们身体里那些可

    以追溯到远古时代的荷尔蒙就会被释放出来。在远古时期，这些荷尔

    蒙是为了逃跑而准备的。以前我们为了躲避敌人而逃跑或战斗，这样

    做能释放压力。但是现在我们在跟客户进行完一次艰难的谈话或者跟

    老板交涉之后，最多只会在午休时散散步。长此以往，压力带来的荷

    尔蒙并没有得到释放，反而越积越多……这是一种典型的情况，很多

    人在日常生活中总是会遇到这种情况，不管他是否属于高度敏感者。

    由于长期伏案工作以及负担了更多的责任义务，我们在运动和保

    持身体健康方面花的时间越来越少。这对我们高度敏感者来说，更是

    灾难性的。由于我们敏感的感知能力，极具密度和深度的感受会提高

    我们的压力水平，因此在与客户讨价还价时，在和老板争吵时，我们

    感受到的压力比一般人的要大。门外建筑工地的噪音、同事身上浓浓

    的香水味、办公室里糟糕的氛围，所有这些都属于能够引起“逃跑反

    射”以及压力的刺激。但是我们能逃到哪里去呢？躺在沙发上静一静

    还是去运动？下面的故事会告诉我们，运动对于高度敏感者来说有什

    么意义：

    我几个月前才知道，原来像我这样拥有特殊的感知能力

    的人还有一个名字，叫高度敏感者。我第一次听说时差点吓

    晕了，因为我一直都觉得自己跟别人不一样。于是我开始深

    入研究这个话题，回顾我的经历。我对自己感到自豪，因为我这一生都在凭直觉做事，而这些竟然都是高度敏感者应该

    做的，能够让我变得更加强韧的事。这又进一步激励我花费

    更多的时间照顾自己的身体和感觉。

    小时候，我们家在很大程度上被经济方面的问题和其中

    一人的疾病所累，但是我的父母都很热爱大自然，喜欢运

    动；放学以后，我可以在树林里、草地上尽情玩耍，锻炼我

    的各种感官，沉浸在宁静之中，放空自己，还可以尽情追逐

    奔跑，攀爬，锻炼平衡能力，感受自己。今天的我作为幼儿

    园老师和生活顾问，希望现在的孩子们也能拥有这样的机

    会。如今，各种媒体、网络、时间压力和快节奏的生活方式

    给这个时代带来了太多的刺激，在这样一个时代中，对于高

    度敏感者来说，为自己创造机会去用心感受自己，是一件有

    着双重难度的事。其中最要紧的就是感受自己的身体!

    我从小时候开始就非常喜欢运动，那时候由于拥有“扫

    描仪”型天赋(虽然那时候我还不知道这个概念)，便在父

    母允许的情况下，尝试了所有可能的运动形式。在这件事

    上，我要感谢我的父母。我参加了体操协会、乒乓球协会、松涛馆流空手道，并作为青少年在游泳协会和田径协会中崭

    露头角。由于后两种运动，我有机会感受自己的身体、肌

    肉、竞赛的刺激以及自由的天性。而很幸运的是，所有这一

    切都建立在不与他人进行肢体接触的情况下。与他人进行肢

    体接触(例如在学校体育课上)，对于我来说非常难受。对

    于我这种对多种运动都感兴趣的人来说，游泳和田径都是很

    好的训练，它们让我始终知道自己的目标是什么。除此之

    外，我还锻炼了内心的强韧以及自律，这为我以后的生活带

    来了很大的好处，因为很多高度敏感者都容易将时间精力浪

    费在一些无意义的琐碎小事上。

    不过，临近高中毕业时我领会到了跳舞的快乐，这份爱

    好一直持续到了今天。每逢周末我都会在拐角处的舞厅和跳

    狐步舞的朋友们碰面。在那儿，我不仅可以健身，锻炼节奏

    感、身体协调性、自我感知以及学习领舞与伴舞之间的配

    合，而且还可以学会和舞伴保持一个合适的距离，不让他的

    能量影响我。到现在为止，舞蹈都是我生活中最重要的调剂

    品之一，它也是一种非常好的机会——我能从中学会以非语

    言的形式与人进行交流以及有意识地创造一次愉快的会面。

    这期间有几年我因为忙于工作和恋爱关系中断了跳舞，到了三十五六岁时，我重新找回了对萨尔萨舞和狐步舞的热情，还接受了舞蹈治疗师以及专注力辅导员的培训。我还和舞伴

    以及同事一起做了一些讲座，其内容主要是：思慕环运动

    (Smovey-Bewegung)、身体感知以及自由舞蹈作为运动这一

    非语言性的方式是可能促进个性发展的。

    去年的培训对我来说是一种非常好的经历，让我(再

    次)学习了相信自己特殊的敏感性，增强自己的直觉。这

    样，我不仅仅可以更好地为他人提供服务，而且可以成为自

    己的私人导师。

    布里吉特·格布哈特，48岁

    这是多么好的一个故事啊!我看到这里也立刻停止写作，出去溜

    达了一圈……运动不但可以减压，还是一种健康的生活方式。我们应

    该敢于向前走，而不是停滞不前，抱着自己的脆弱躲进压力里面沉

    睡。另一方面我们鼓励大家去尝试的也并非竞技性运动，而是柔和、持续的运动，它们可以帮助我们放松身心。敏感而强韧的生活，指的

    是对我们的身体足够重视，拿出时间倾听内心的声音，去感受什么是

    我们需要的，什么能让我们感到舒服，哪些事让我们变得强韧。

    总而言之，运动起来吧!

    精疲力竭

    压力巨大且精疲力竭①——这是当代人的常态。它不仅涉及高度

    敏感人群，还涉及一般敏感人群。根据世界卫生组织制定的国际疾病

    分类(ICD-10)，精疲力竭并不是一种疾病，而是对生活常见问题的

    一种描述。这种状态通常形成于几个月之内，会导致身体、感情以及

    精神上的疲劳。常见的原因是工作或者其他生活环境中的负担，它们

    会给人带来压力。与其他人相比，高度敏感者更容易由于过度刺激而

    产生过大压力，进而患病。这就给了我们另外一个理由去加倍关注我

    们的身体和心灵。

    我以前无法想象我也会有精疲力竭的状态。我的父亲在

    我14岁时便去世了。我的母亲和我在这之后过得很艰辛。我当时总是觉得，我是一个坚强的人。我总是在打工，而且我

    也喜欢工作。后来我怀上了双胞胎，在怀孕期间就不得不请

    病假，在家卧床休息。之后我就休了产假。我在家待着的时

    间加起来一共是三年。

    重新开始工作的决定慢慢成形，并且伴随着一种矛盾的

    感觉。一方面我很开心，另一方面我也问自己，我是否真的

    想要再次去工作？同事们会说什么？时隔许久再次见到我，他们会有什么反应？我能够再次融入职场吗？在我不工作的

    三年中，很多事都发生了变化，比如工作的内容和流程。工

    作也不是全部。我还有孩子、丈夫和家务活。另外，我对自

    己的要求是，所有事必须100%顺利进行。由于我丈夫的工作

    需要三班倒，所以我还面临着额外的挑战——白天更频繁地

    独自在家带两个孩子。

    最终，我决定做兼职工作：工作三天，然后休息四天

    (包括周末)。接下来，我就回到了我原来的团队中，在我

    离职期间这个团队多了几个新面孔，现在我和三个我认识的

    同事在同一间办公室办公。由于他们，我的入职变得容易了

    一些。和想象的不同，我并没有忘记太多的东西，很快就进

    入了工作的状态。

    一切都进行得很顺利，我也觉得很开心。直到公司里的

    氛围变得越来越不平静，因为我们公司要搬迁了。换了新同

    事对于我来说本来已经是一种挑战了，重新排座位就显得更

    让我难以接受了。一位女同事和我约定好，在新办公室里也

    要坐在一起。这给我带来了一种安全感。但是，这一切对我

    的影响远比预期的严重。虽然之前在私下说好了，但我还是

    听到了一个让我不怎么开心的消息：我需要和三个新同事坐

    在一个办公室里，虽然我和他们三个相处得还不错，但是在

    老办公室时他们就一直坐在一起，已经形成了一个有默契的

    团队。我不知道该怎么处理这件事。我的身体也不太对劲。

    我都不知道该怎么从椅子上站起来了，因为我全身的每一块

    骨头都在疼。我以为自己是感冒了，第二天就去看医生了。

    当医生问我，他可以为我做些什么时，我内心的防洪坝彻底

    决堤了。我开始哭泣，根本停不下来。诊断结果是：精疲力

    竭。医生给我开了三周的病假。开始的时候我连动一动手指

    都感觉困难。我也在人生中第一次放下了家务。在这三周

    中，我慢慢恢复了，并且产生了重新开始工作的愿望，我也确实这样做了。不久之后，听了医生的建议，我重新调整了

    自己的工作时间。这对于我来说并不容易，因为我总是想让

    所有人都满意。如果我能接受朝九晚五的工作，我的老板会

    非常开心。但是我并不能做到。因此我就开始只为自己考

    虑，没有再接受这类工作。现在我每周工作四天，每天最多

    工作六个小时，然后休息三天。这种作息让我感觉更好，同

    时，我也更能集中注意力了。因为还有一些时间，尤其是秋

    天时，我会因为脑袋充满了各种各样的想法而睡不着觉。自

    从那时起我就开始服用药物来分散自己的注意力。我还会定

    期休息。当我坐在沙发上读书时，我就有了独处的时间，可

    以放空自己，哪怕家务活还没有做完。当我必须再次关注自

    己时，我的身体和心灵都会向我发出信号。现在我会听从它

    们了!

    妮科尔，38岁

    妮科尔的故事告诉我们，对于高度敏感人群来说，日常生活中会

    有数不清的因素影响到他们：对自己和成就的要求、对身边人的社会

    性以及情绪性的感知，以及在面对大大小小的变动时体会到的不安全

    感。其中位于中心地位的是想要找到合适的“位置”的愿望——在工

    作中，在家庭中以及在社会中。这个故事还告诉我们，高度敏感者的

    优势与那些一般敏感者的相比，具有不太一样的表现形式。我们注意

    到，妮科尔在感到精疲力竭之后很快就恢复了，尽管面临着这样或那

    样的挑战，但是她想要重返职场的愿望还存在着。她会主动寻找适合

    她的出路，接受医生的建议，倾听自己内心的声音，回应自己的需

    求，并在有需要时停下来休息。这不仅需要勇气，而且需要做好心理

    准备——主动放弃事业有成的目标，从而获得更高的生活质量。

    酒精与毒品

    上文已经提到过，酒精和毒品对高度敏感者的影响更大。哪怕你

    使用的剂量很少，长此以往也会提升压力水平。为了达到你想要的效

    果，你需要不断地增加剂量。这很容易使人产生依赖性或成瘾性。而

    毒品是必须远离的。在为撰写这本书查找资料时，我认识了安娜。她的故事触动了

    我，让我感慨万千。我想感谢安娜，她鼓足勇气向我们分享了她的故

    事，同时我坚信，她的故事可以帮助那些(高度)敏感的年轻人，使

    他们走上一条更加简单、不那么坎坷的道路。

    我一直都知道，我比其他人要更敏感。我真正意识到这

    件事是在2012年年底的时候。我转学了，因此搬到了一个5人

    合租的房子里，我们5个人经常在一起。在和他们相处的过程

    中，我发现自己可以感受到交际的所有细节。哪怕是每一个

    动作、每一个眼神、每一句话，我都会尝试去分析理解，并

    且想要弄清楚它们背后隐藏的意思。哪怕是有人换了坐姿

    (可能他只是为了让自己感觉更舒适)，我都会觉得他是在

    针对我。这让我感到很有压力。

    周末我们经常会举办聚会，并喝很多酒。我也会一起喝

    酒。我发现，喝了酒以后的我就不会像清醒的时候那样能够

    感受到很多东西了。我可以更好地放松自己。在我喝了酒以

    后，周围的一切都会变淡了，无论是其他人发出的各种信

    号，还是周围嘈杂的声音。除了酒还有大麻烟。第一次抽这

    种烟时我感觉自己像飞升了一样。吸了两三支烟以后，我就

    可以躺下来，把注意力完全放在自己身上了。这是让我看淡

    周围一切的唯一方法。

    这种吞云吐雾的日子我过了很久。后来我决定去澳大利

    亚的一家农场当实习生。到了那里以后，我发现自己面临着

    一种非常奇怪的状况。那里无比漂亮，但我却在10天之后选

    择了回国。之前我经常麻醉自己，而到了澳大利亚以后，我

    突然需要很多时间清醒地面对自己和周围的很多刺激因素。

    我不知道该怎么办了。新环境给我的压力太大了。国内的亲

    朋好友们看到我这么快就回来了，并不感到高兴。他们都不

    理解为什么我要放弃这么好的机会提前回国。这对我来说是

    段非常痛苦的经历。在这之后的一段时间，我又开始酗酒和

    吸毒。但是突然有一天这些都不能满足我了。我开始自残。

    我的内心有巨大的压力，因为我需要去消化处理之前的一段

    经历以及日常生活中敏感的知觉，但是我又不知道该怎么

    做。我试图通过自残的方式来减轻我内心的压力。一开始，这种方式确实帮到了我，因为通过身体的疼痛我好像又找回

    了自己。某一次我突然萌生了自杀的念头，我想完全摆脱这种压力……就在这时，我向一个朋友吐露心声，把所有心事

    都告诉了她。而她则告诉了我的父母，他们在2013年年底把

    我送进了医院。面对这种情况，他们也不知道要怎么处理

    ——这也完全可以理解。在这期间，我对自己以及所有其他

    人都满不在乎。

    我在医院待了5周。医生诊断的结果是：边缘综合征

    (Borderline syndrom)。治疗关注的是我应该正确地对待

    自己的感受，以及我可以做些什么来代替自戕。给我做个人

    辅导的是一位女医师，她时常因生病或旅游而告假。突然有

    一天我觉得自己在医院待得很不舒服，于是决定找另一个能

    跟我说话的人。我找到了另外一位女医师，直到今天我还是

    会去找她谈心。后来我回到了那间合租房，我就是在这里开

    始酗酒和吸毒的。重新回到这里后，我又回到了以前的生活

    模式。

    之后，我的家人开始介入了，对此我无比感谢。他们照

    顾我，为我提供依靠直到今天。我和哥哥的约定使我不再吸

    食大麻。这是一个非常好的信号，因为哥哥在我跌倒的地方

    把我扶起来了。很久以来我都没有过这种被别人重视、接

    受、喜爱的感觉了。某天，妈妈来找我，开始跟我谈论高度

    敏感者这个话题，并且拿来一些书让我读。一开始我是完全

    拒绝，甚至有些反抗的。我觉得反正自己早已经被认为是异

    样、脆弱的人，而我也不愿再成为让别人戴着丝绒手套小心

    翼翼触碰的人。我把高度敏感和弱势等同了起来。不知道从

    什么时候开始我也变得好奇，并开始研究高度敏感性这个话

    题了。这么做让我放松了下来。我重新恢复了自信，心

    想：“情况也没有那么糟糕嘛。我现在就能开始处理。”当

    我观察自己的家人时，我发现，我的祖父以及舅舅都有可能

    是高度敏感的人。但是我并没有跟他们谈论过这个话题。

    现在，我又住在一个合租房里了，不过换了一座城市。

    我总是会从讲高度敏感者的书中得到一些建议和启示——该

    如何更好地应对外界的刺激，之后我会把它们付诸实践。这

    样，我的自我感觉越来越好。现在，我经常会一个人待在自

    己的房间里听听音乐，晚上我会抽出时间自己坐一会儿，不

    和任何人交流。这让我感到无比放松。我不再强迫自己融入

    小团体里。跟我一起合租的同伴们都知道了我是高度敏感

    者，他们对此也没有什么抱怨和不满。在对待毒品和酒精的问题上，我的行为发生了改变。我虽然有时候会喝啤酒，但

    目的不再是为了放松自己，而是因为我单纯地想喝啤酒了而

    已。我也不会因为别人在喝酒，就和他们一起喝。有时候因

    为没有机会喝酒，我可能连续两三周都不会喝酒。现在，我

    再次回忆在旧合租房里过的日子，感到迷离恍惚。我已经说

    不清到底在什么时间发生了什么事了。现在的我感觉酒精和

    毒品似乎把我对这段时光的意识和记忆都带走了。我现在变

    得和以前不一样了，对此我很感恩。

    安娜，24岁

    安娜的故事明确地告诉我们，酒精和毒品对于她来说并不是解决

    问题的办法。但是这个故事还涉及其他内容。接下来我的一些观点可

    能会遭到很多医学家和心理学家的批评。但是，我还是想把我“不科

    学的横向思考”公之于世。我们从另外一个视角审视症状和诊断结

    果，尤其是致力于探究原因，为的是尽可能治愈疾病。我在查阅资料

    的过程中多次发现，根据国际疾病分类方法(ICD-10)，一些行为会

    被认定为性格障碍、心理疾病、依赖性或成瘾性，高度敏感者会因被

    贴上标签而感到不舒服。如果他们被迫“只”接受治疗，住院和接受

    诊断(虽然这些在紧急情况下会有所帮助)，就会觉得自己没有得到

    理解，而这也是他们不同寻常的敏感性使然。除此之外，还会引发其

    他问题。

    许多高度敏感者自幼就觉得自己和别人不同，因此无法融入集

    体。如果在他们还不了解自身高度敏感性时，我们给他们一个诊断结

    果，给他们贴上心理疾病的标签，这无疑是给他们的自我价值感增加

    了一道新创伤。许多对自身高度敏感性不自知的人，在最初接受

    了“成功的”治疗之后，很快就会故态复萌，症状非但没有消失，反

    而因接受治疗发生了恶化。

    要分清高度敏感者的性格特征和心理疾病的表现，这一点很重

    要。某种未被发现的高度敏感的性格特征有可能会助长心理问题。但

    是会被治疗的总是心理疾病。因此，关注高度敏感性很重要，只有这

    样，治疗才能奏效。因为，如果在治疗之后或期间我们的生活总是存

    在过度刺激和压力，那么心灵永远不会痊愈。

    在安娜的故事中，她的问题似乎与学业以及合租房有关。在这个

    合租房里她几乎没法静下来，寻找归属感的社交压力给她带来了严峻的挑战，导致了不健康的行为。因此，对于安娜来说，在康复的道路

    上有以下几点重要的因素：

    ·

    在关键时期，医院里的主流医学以及心理学做

    出了第一步(有价值的)贡献，在接下来的过

    程中安娜的治疗师起了很重要的作用。

    安娜从她的家人那里感受到的归属感给了她支

    持和依靠。

    另外还有一件事很重要：她了解到，敏感、与

    别人不同是没问题的。相应地，她改变了自己

    的行为和习惯，而不是让自己屈服于社会的压

    力，做一些长期来看会让自己变得越来越脆弱

    的事情。在这里我指的不是酗酒和吸毒，而是

    要求自己时刻与别人保持联系与交流，从来不

    给自己一个专属空间。

    有一些理论表明，人的敏感性可能会在某一个(没有被发现的)

    创伤的影响下得到增强，因此他的心灵变得更容易受伤。安娜的例子

    也印证了这个理论。在将故事的手稿交给我之前，她曾在一封电子邮

    件中写道：“在治疗过程中，我的进步很大。目前我正在处理以前的

    一个创伤性经历，不得不说，那件事对我的生活造成了很大的影

    响。”

    心理学家西尔维娅·哈尔克认为，造成心灵创伤的原因可能不仅

    仅有事故、自然灾害、战争、暴力以及性侵犯，对高度敏感来说，其

    他的一些事件也都可能造成心灵创伤，例如分娩。在这些方面，我们

    或许能找到治愈的方法。

    与心理治疗同等重要的还有对日常生活规律进行调整，它们可能

    会对敏感的人产生重大的影响。例如，在合租房中经常给自己独处的

    时间。记住：无论如何都需要转变思想，这样敏感者、他们的家人以

    及身边的人才更加容易有所改变。决定选择其他道路通常要经历一个

    漫长的过程，有时候会伴随泪水，并且需要感情、思想方面的灵活

    性。除此之外，勇于展现自己的敏感性也是不可或缺的。在这个背景

    下，这一点非常值得思考：如果很多高度敏感者从小就对高度敏感这一话题有所了解并且被身边的人接纳，那么他们的人生会发生怎样的

    改变呢？虽然这个问题我们无法回答，但是思考一下还是很有意义

    的……

    饮食

    是否回归古代石器时代的低糖膳食，采取海伊节食法、新陈代谢

    平衡、全价值营养、生食主义、不吃鱼和肉类或者严格素食主义？当

    我们开始研究饮食这个话题的时候，我们会吃惊地发现，其中存在着

    千百种可能。但是我们怎样才能找到正确又适合自己的饮食方式呢？

    怎样才能打破旧的饮食模式呢？

    从很久以前我就开始了解、认识自己，改变那些给我造

    成困扰的因素。但是很长时间以来，饮食这个问题都没有得

    到解决。所以，我致力于寻找对我身体好的以及对我身体不

    好的食物。

    受家庭影响，我一直是一个真正的“失意的馋猫”。当

    我心情不好时，我就会寻求额外的满足感，比如去吃巧克

    力。这件事已经困扰我很久了，我也尝试过去改变。后来我

    终于找到了一个切入点：作为(未经国家考核但持有开业执

    照的)行医者，我在和病人接触的过程中积累了很多经验，并了解到健康这个话题对于不同的人来说有不同的标准。我

    认为，身体会将它需要的东西告诉我们，并指引我们去自己

    想要去的方向。除此之外，我还知道，我对安静、亲密的需

    求会不停地发生改变。

    在过去的几个月中，我越来越多地将这个知识应用到我

    的饮食习惯中。在给自己做饭之前，我都会暂时停下来问问

    自己：我对什么有胃口，我现在需要什么？在购物的时候我

    也会听从这种推动力的指示。最近我常常把芝麻菜买回家。

    之后发生了什么呢？不仅我热衷于此，我的家人也是……当

    然，在涉及什么对我有好处的问题上，我现在还不总能保持

    正确，但是我觉得，我正在变得越来越好。另外还发生了一

    些事：我并没有刻意限制自己吃巧克力或者其他食物，可是我的赘肉竟然悄悄消失了。而且我感觉现在自己在做关于饮

    食的决定时也不像之前那样刻意了。这种感觉太棒了!

    我认为，让很多外部的所谓有用的饮食建议影响你，其

    实帮助不大，因为它们的出发点虽然是为你好，但是实际上

    会让你产生恐惧感。对饮食的基本常识是重要的，受到激励

    也是重要的，仅此而已。

    我的结论是：和生活的其他方面一样，对于饮食我们也

    要对自己负责，需要找到哪些食物对我们的身体是有好处

    的。

    英格，49岁

    让我们选择正确的饮食方式，把疯狂的节食以及营养专家们的争

    相推荐抛诸脑后吧!让我们回想那些自己原本就可以做得很好的事：

    有意识、坦诚、从容、安静地倾听内心的声音。这种思考应该尽可能

    频繁地进行。当然，在生活压力大时，我们未必能如愿。在出差、孩

    子生病或者参加家庭聚会时，我们都不太可能吃到身体急需的东西。

    而电影院、戏院或者歌剧院等场所短期内也不太可能会供应蔬菜奶

    昔。但是实际上我们也不是一定要追求完美。我们要的是有意识地进

    行选择——只要条件允许。否则，“新的”食物不但对我们的身体没

    好处，反而会成为身体的另一个负担。

    一个实用的建议：如果你不是一个人生活，而是经常和你的伴侣

    或家人一起吃饭，那么你需要了解对方的饮食习惯，并时刻准备好灵

    活应对。请你坦诚地跟你的伴侣和孩子们谈论你的饮食愿望，也请你

    尊重其他人的需求。如果晚餐时没有吃到想吃的蔬菜，请你不要抱

    怨。你可以与爱人沟通，请他下次准备晚饭时考虑做一些蔬菜。

    感受

    高度敏感者的感受丰富、深刻又强烈。哪怕没有外部的刺激，我

    们丰富的内心生活也是五光十色、闪闪发光的。如果受到了一些外部

    的激励，我们的情感会产生波动。它们给我们的日常生活刻上烙印，丰富我们，让我们成长，并且一生如此。感受对我来说就像蝴蝶。它们有极其漂亮的颜色，能展

    翅飞翔并伴我一生。它们一次又一次地为我指引道路，直到

    我学会了信任、重视它们。

    无法抑制的、高度敏感的、强烈的感受一直伴随着我。

    当我还是小孩子时，我几乎不能控制它们。当我悲伤时，我

    的妈妈会一连几个小时坐在我的床边，试图安抚我，了解我

    的内心。但是她很少能够从我嘴里问出什么来，因为我认为

    自己内心的感情并不重要。关键的一点是，她陪在我的身

    边。她的陪伴向我传达了一个重要的讯息，直到今天我还是

    无法忘记：“哪怕你一句话不说，我也能够理解你，我爱

    你，爱你原本的样子。”妈妈的这种爱让我知道，她会永远

    支持我，做我的依靠。

    初为人妇时，女儿是如何在我的身体里生长的，以及我

    赋予她生命的这个过程都给我带来了最强烈的感受。对我来

    说，让她知道我完全接受她的一切、她原本的样子，也是很

    重要的。现在，我能够从她那里得到相同的感觉，这让我感

    觉非常幸福。

    可能每个人都要学会战胜生活中的厄运，我的命运也曾

    非常坎坷。母亲的早逝以及第一任丈夫在新婚后几个月内离

    世让我高度敏感的悲伤感受达到了高潮，给我带来了非常大

    的挑战。同时，它们也让我变得强韧。

    强韧地面对生活。

    强韧地面对当下。

    强韧地面对此时此地，这样我才能接受事物原本的样

    子。

    强韧地面对身边的人，我可以感受他们的感觉，倾听他

    们的心声，在他们需要的时候伸出援手。

    但是这种强韧是我最近才感受到的，在此之前我走过一

    段漫长的路程。在我的第二段婚姻中，我高度敏感的感受被

    当作缺点，而我不仅没有反驳，还不知不觉地相信这是我的

    缺点，因此变得越来越隐忍。最终离婚铲平了通往自我的道

    路。

    现在我相信自己和自己的感情，对我前进路上五颜六色

    的蝴蝶感到高兴——不管它们给我带来的是阳光还是阴暗。因为我知道，它们的每一次振翅都会给我力量，让我成长。

    乌莉，62岁

    感受可以非常美好，如同阳光一样灿烂，也可以如同黑夜一样阴

    暗。无论何种感受都是我们身体的一部分。所以启蒙运动带来的后果

    是非常可怕的：理智占据统治地位，感受无处容身。现在，我们遭殃

    了。但是，在如今这样一个以成就为导向，反对感性的社会结构中，越来越多的人不再买账了。他们走出来了，一些人是出于自愿，但很

    多人并非自愿，而是由于心理以及生理的疾病。当我们忽视自己的感

    受时，无处释放的感受就会造成精力的堆积，从而引发这些疾病的产

    生。

    人是有感受的生物。我们必须允许自己有感受。我们的感受需要

    空间来发展自身，而我们也借此来释放它们。如果我们压抑它们，那

    么不知何时它们就会疯狂地发展，不再受我们控制，从而导致疾病、抑郁或自我憎恨。对于高度敏感者来说，学会如何与自己丰富的感情

    相处是特别重要的，同时我们也需要理解这样一个事实：没有哪种感

    情是坏的。我们越是试图赶走恐惧、悲伤、气愤、憎恶或者鄙视这一

    类感情，它们就越是会以更加强烈的方式来证明自己的存在，因此我

    们留给开心、惊喜、幸福和爱的位置就会越少。当我们学会正视并欢

    迎自己的每一种感受时，这些感受就有如清澈见底的湖水。因为，只

    有不被允许出现时，感受才会变成阴暗、深邃、臭气熏天的下水道。

    内心柔弱的人反而拥有很强烈的感受。这是因为感受迫切希望被

    了解。

    躯体感觉与疼痛

    当我们的灵魂哭泣时，身体也会有反应。这对我们有好处，它可

     ......