躺在床上锻炼身体.pdf
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2020年3月7日
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躺在床上锻炼身体是作者桑福德班尼特写的关于锻炼身体的书籍，主要讲述了如何躺在床上进行肌肉训练，简单易懂的方法为你打造完美的健身形体。
躺在床上锻炼身体内容简介
《躺在床上锻炼身体》美国养生专家告诉您永葆年轻需要做的最简单易行的运动，一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼，生物年龄70岁身体肌能30岁的真实案例! 《躺在床上锻炼身体》书中介绍的运动方法，由经典案例提炼而来，经美国的桑福德班尼特先生改良后推广，实用性强，30多组练习全方位拉伸放松身体肌肉!不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果! 通过阅读本书，可以教给你一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼方法!此锻炼方法，可以让您永葆年轻、青春常驻! 近50张插图让锻炼过程视觉化,让锻炼方法更易理解、学习和模仿,让锻炼简单易行，一学即会! 本书中的锻炼方法不分年龄性别，不用投入大量金钱，自己就是健身教练，怎么样？让锻炼成为一种习惯，一起来躺在床上锻炼身体吧，一起来塑造自己的完美形体吧!
躺在床上锻炼身体作者简介
桑福德班尼特，译者：曹源 美国德高望重的健康养生专家桑福德班尼特，因为70岁时重放青春而闻名。班尼特50岁左右的时候，曾遭受各种慢性疾病的折磨，因而满脸皱纹，他看上去比实际年龄大很多。 他想通过常规的治疗来改善健康问题，然而并没有什么效果。之后，他开始了大约35项运动的锻炼，这些运动都是他在早晨起床前躺在床上进行的。通过锻炼，他的健康状况得到了极大的改善，70岁的时候看上去仍然像一个年轻的小伙子，让人称奇的是，他的脸也变得光滑起来，最后一点皱纹都没有。 班尼特宣称原因非常简单，无机物在人体组织内的沉淀积累，会让人变得衰老，使身体变得缺乏弹性和僵硬。因此，他锻炼过程的重点是身体每块肌肉的收缩与舒张，从而清除体内沉积的无机物。而这些这些运动的详细阐述，全部写在《躺在床上锻炼身体》一书中。 班尼特死于一场意外，终年85岁，如果不是这场意外，他应该会活得更长寿。
躺在床上锻炼身体章节预览
去尔·兰兹医生的临床报告
1895年2月5日临床检查
1906年4月1日临床检查
原因
练习时的意志力
回时锻炼肱二头肌、肱三头肌和腰部肌肉的按摩练习
锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉
强化背部和腰部肌肉的拉伸运动
背部和肩部肌肉练习
腰部锻炼
腿部锻炼
攀爬肌肉
腿部肌肉练习
腿部静脉曲张——成因与疗法
痛风
锻炼器材
举重板
用扩张板来扩张肩膀
哑铃运动
锻炼消化能力
消化不良
敲扛腹部以强化肌肉、改善消化能力
减掉胖肚子
减掉胖肚子的运动
锻炼肝脏
第一步
第二步
第三步
锻炼肺部
颈部
锻炼颈部
颈部运动
颈部背面的肌肉
锻炼喉部肌肉
第一种练习
第二种练习
第三种练习
脸部肌肉
脸部肌肉按摩
按摩下颌肌肉
锻炼下巴和下颚的肌肉
面部运动
快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉
锻炼眼部肌肉
皮肤
头发
清洁
处部
内部
“不会变老的女人”—尼依·德·安库洛
金属面膜—专为消除皱纹设让
人的寿金
躺在床上锻炼身体截图
附件资料：
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