图书在版编目(CIP)数据

    早起的奇迹(美)哈尔·埃尔罗德(Hal Elrod)著；易伊译.—广州：广东

    人民出版社，2018.1

    ISBN 978-7-218-12394-3

    Ⅰ.①早… Ⅱ.①哈…②易… Ⅲ.①成功心理-通俗读物 Ⅳ.①B848.4-

    49

    中国版本图书馆CIP数据核字(2017)第305247号

    The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to

    Transform Your Life (Before 8 AM) by Hal Elrod

    Copyright ? 2014 Hal Elord International, Inc.

    Published in agreement with Sterling Lord Literistic through

    The Grayhawk Agency

    Simplified Chinese edition copyright ? 2018 Grand China

    Publishing House

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    本书中文简体字版通过Grand China Publishing House(中资出版社)授

    权广东人民出版社在中国大陆地区出版并独家发行。未经出版者书面许可，本书的

    任何部分不得以任何方式抄袭、节录或翻印。

    ZaoQi De QiJi

    早起的奇迹[美]哈尔·埃尔罗德(Hal Elrod)著 易 伊 译

    出版人：肖风华

    策 划：中资海派

    执行策划：黄 河 桂 林

    责任编辑：罗 丹

    特约编辑：周丹丹 宋金龙

    版式设计：刘 榴 吴惠婷

    封面设计：

    出版发行：广东人民出版社

    地 址：广州市大沙头四马路10号(邮政编码：510102)

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    印 刷：深圳市精彩印联合印务有限公司

    开 本：787mm×1092mm 132

    印 张：8字 数：150千

    版 次：2018年1月第1版 2019年8月第8次印刷

    定 价：39.80元

    版权所有 翻印必究

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    售书热线：(020)83795240我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的

    过去，都应该拥有更好的未来。权威推荐

    罗伯特·清崎(Robert Kiyosaki)

    《富爸爸穷爸爸》(Rich Dad Poor Dad)作者

    哈尔简直是个天才，《早起的奇迹》给我的生活带来了奇迹。书中不仅提供了

    最好的个人成长计划，重塑了数世纪以来人们对于改变的认知，还为读者提供最有

    效的个人提升项目。现在，这些项目已经变成我每天早上的必做之事。

    蒂姆·桑德斯(Tim Sanders)

    雅虎前首席问题官

    畅销书《魅力赢天下》(The Likeability Factor)作者

    每隔一段时间，你都可能读到一本改变你人生观的书，但很少能遇到一本能真

    正改变你生活方式的作品。早起可以改变你的人生，它的神奇超乎你想象。

    帕特·弗林(Pat Flynn)

    《一起出发》(Let's Go)作者

    我以前喜欢熬夜，从没有过早起的念头。既然熬夜也能活得井然有序，那为什

    么还要改变呢？当耐心地听完亲身实践者讲述早起是如何帮助他们获得成功、调节

    情绪和改变人生的故事后，我决心按照本书介绍的方法尝试早起。现在我至少已经

    坚持了3周，不仅注意力和情绪发生了积极改变，而且也知道如何发挥自己的潜力

    了。

    伊凡·米斯纳博士(Dr. Ivan Misner)

    世界商讯机构(BNI)创始人和CEO

    阅读本书，你每天早晨都能精神抖擞地醒来。你应该创造并获得自己想要的生

    活。立即开始行动吧!杰弗里·吉特默(Jeffrey Gitomer)

    畅销书《销售圣经》(The Sales Bible)作者

    哈尔·埃尔罗德完全可以称得上是励志典范，他不仅总结了自己传奇经历中的经

    验，还教你如何创造自己的奇迹。

    鲁迪·鲁迪格(Rudy Ruettiger)

    电影《追梦赤子心》(Rudy)原型

    《早起的奇迹》是一本能帮你在生活中的每一个领域产生即时和深刻改变的作

    品。如果你真的想提升自己的生活品质，立即阅读这本书吧!

    黛博拉·伯尼曼(Debra Poneman)

    《美国偶像灵魂鸡汤》

    (Chicken Soup for the American Idol Soul)合著者

    我爱哈尔。他是一位出色的导师，满腹经纶且为人正直。他的第一本书《让生

    活继续》完全改变了我每天的生活方式。我一直在耐心等待他的下一本书。现在，《早起的奇迹》终于来了。这本书没有辜负广大读者对哈尔的期待，他给了我们创

    造成功和幸福的蓝图，无论你现在处境如何，都可以借此改变生活。

    约什·希普(Josh Shipp)

    电视节目主持人，青少年行为研究专家

    初读这本书时，我认为作者一定是疯了!为什么会有人那么早起床？!但直到

    我亲身尝试哈尔的方法，才真正发现个人生活和职业生涯都发生了巨大的积极转

    变。《早起的奇迹》将告诉你如何掌控生活，无论你经历了怎样的过去，都将拥有

    更好的未来。读者推荐

    梅勒妮·德彭 企业家(宾夕法尼亚州)

    我已经坚持进行“神奇的早起”79天了。从第一天开始，我就再也没有晚起

    过。坦白讲，这还是我人生中第一次如此持之以恒地做一件事!现在我希望自己以

    后每天都能早起。太神奇了，“神奇的早起”彻底改变了我的人生。

    道恩·波格 销售代表(加拿大莱克菲尔德)

    今天是我第60天早起!目前我的变化包括：

    减重9公斤；

    彻底戒烟；

    每天都开心；

    每天都精力充沛；

    “神奇的早起”让我变成了更好的自己!罗伯·勒罗伊 高级客户经理(萨克拉门托市)

    几个月前，我决定尝试进行“神奇的早起”，结果生活一下子全改变了。我的

    生活节奏太快，以至于自己都有些跟不上了!从此以后我变得更优秀了，而且这对

    我的事业也产生了积极的影响。本来我的业务处于泥沼之中，自从开始“神奇的早

    起”之后，我发现自己只需要每天认真地工作，就能挽救自己的事业。

    麦克·德莫特 地区销售经理(加利福尼亚州)

    我已经坚持进行“神奇的早起”10个月了。现在我的收入翻了一倍，正处于人

    生的巅峰阶段。我甚至等不及要和亲朋好友分享这个成果。毫无疑问，我是“神奇

    的早起”的超级粉丝!

    纳坦亚·格林 瑜伽教练(萨克拉门托市)

    2009年12月，我开始进行“神奇的早起”，当时我还是加州大学戴维斯分校的

    学生。很快，我的生活发生了重大改变，比如我变得更容易实现长期目标了，减肥成功了，找到新的爱人了，成绩创造历史新高了，收入增加了。这一切都

    发生在短短两个月之内。现在，虽然时隔多年，但“神奇的早起”仍然是我日常生

    活中不可或缺的一部分。

    迈克尔·里夫斯 大学生(加利福尼亚州)

    当第一次听说这本书时，我想：很疯狂，但或许值得一试。我是一名大学生，每年要上19门课，都快忙疯了，根本没时间实现自己其他的目标。开始“神奇的早

    起”前，我每天7:00～9:00起床，因为必须为上课养足精神，但现在我每天5:00就

    起床了，我在个人发展方面取得了很多成果。我爱早起!

    威廉·霍根 区域经理(俄勒冈州)

    实行“神奇的早起”计划后，我减掉了11公斤。我从未像现在这样健康、快乐

    和高效!我每天能够完成比以前更多的事情。

    乔希·泰尔巴 业务拓展顾问(爱德华州)我真不知道该说什么。自从开始进行了“神奇的早起”，我的人生价值提升了

    超过100倍!

    萨拉·盖耶 大学生(明尼苏达州)

    坚持进行“神奇的早起”3周后，我就戒掉了3年以来“嗑药”的习惯!《早起

    的奇迹》彻底改变了我的人生，所以我敢肯定它对你也有帮助。

    拉伊·西亚法迪尼 区域经理(马里兰州)

    我已经连续进行“神奇的早起”83天了，我真希望自己可以早点遇到这本书。

    现在，我的思维变得比以前更敏捷了，而且每天都是活力四射，我能更好地专注工

    作。感谢《早起的奇迹》，让我比以前过得更加充实、富足。

    安德鲁·巴克斯代尔 企业家(奥地利维也纳)

    《早起的奇迹》揭开了我人生的新篇章，它也能够开启你的新人生。谢谢你，哈尔。

    约瑟夫·迪欧萨那 房地产经纪人(休斯敦)

    本书让我的每一天都变成了圣诞节。现在我甚至在周末也会进行“神奇的早

    起”。自序

    奇迹，就在早起的瞬间发生

    无论你现在是处于人生的颠覆时期，还是正在困顿和迷茫中生活，我知道，我

    们至少有一个共同点：怀揣着雄心壮志，想要不断提升自我，让生活变得更美好。

    这并不意味着我们自己或现在的生活很糟糕，而是“人往高处走”的内在欲求不断

    推动我们向前发展。我相信，每个人都认为自己会成功，但大多数人每天早晨醒来

    时，都会发现今天跟昨天相比没有丝毫差别。

    作为一名作家、专业演说家和人生事业的成功学教练，我的工作是以最快的速

    度改变别人的人生，让他们在自己的领域变得更加成功和充实。

    通过对人类潜能和个人发展的多年研究，我绝对有信心告诉读者：“《早起的

    奇迹》是一本以结果为导向，最实用且最有效的工具书，它能让你在人生的每一个

    领域都更上一层楼，而且速度绝对超乎你想象。”

    对于那些已经有所成就的准人生赢家而言，本书能够帮你继续突破自我达到传

    说中的至高境界，改变你的生活和职业前景，包括增加家庭收入、提高销售业绩、增长公司收益等。同时，它也可以帮你开拓更多的隐形道路，让你体会到人生各方

    面更深层次的充实和平衡。

    你的健康、幸福、人际关系、财务状况和精神境界都将得到升华。而对于那些

    正处于人生低谷或者在泥沼中苦苦挣扎的人而言，无论你是在精神、身体、财务、人际关系或者其他方面面临危机，事实都一再证明，“神奇的早起”就是你的雪中

    炭和及时雨，它能助你跨过貌似无法逾越的高山，让你在电光火石之间创造属于自

    己的奇迹。

    无论你是希望自己能够在少数几个方面取得突破，还是期盼自己的人生发生翻

    天覆地的变化，只要翻开这本书，你过去的处境和生活，将会成为永恒的历史。你

    即将开启一段神奇之旅。书中简单又极具革命性的方法，能够保证彻底改变你的人

    生，而所有的奇迹都发生在早晨8:00之前。我没疯。我知道自己许下了一个分量十足的承诺，但全世界成千上万人的真实

    案例已经证明，本书绝对能助你一臂之力。我非常荣幸可以把它分享给你。我付出

    了巨大的努力，确保这本书能够真正帮你充分利用时间、保持精力和提高专注力，让你的人生更上一层楼。感谢你，允许我成为你生命中的一部分，现在，就让我们

    共同踏上这段奇迹之旅吧!目 录

    权威推荐

    读者推荐

    自序 奇迹，就在早起的瞬间发生

    前言 人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己

    第1章 负分还是及格？当然选择满分!

    从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀

    赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单

    95%的人都未能实现的目标，如何做到？

    第2章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感

    用2级能力怎么创造10级成功？

    在从未早起过的时间，做从未做过的事

    “神奇的早起”，让收入神奇翻番

    第3章 你如果不能出众，就可能出局

    95%的人都没能处理好的人生四大命题

    犯下这7个错误，势必苟且一生

    做“神奇”的事，成为出众的人

    第4章 如何做到只睡4小时，依旧活力四射？

    不想起床，并不是因为没睡醒

    重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久

    五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱第5章 S.A.V.E.R.S.人生拯救计划

    保持“目的性心静”(Silence)

    真正的自我肯定(Affirmations)

    内心演练(Visualization)

    开始锻炼(Exercise)

    阅读(Reading，含推荐书单)

    书写，从日记开始(Scribing)

    第6章 你和理想的自己只差6分钟

    第一分钟：心静or冥想or感恩

    第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言

    第三分钟：尽情地想象未来

    第四分钟：写下让自己感激的事情

    第五分钟：静静地读一页书

    第六分钟：动起来

    第7章 制订个性化早起方案

    “早起”不一定要在早晨

    营养早餐：什么时候吃，吃什么？

    设计你的自我肯定宣言

    把最具前瞻性的事项安排在早晨

    周末要早起吗？

    周期性调整早起计划

    第8章 30天早起习惯巩固法

    21天只能养成习惯，但无法巩固

    三阶段“习惯固化”策略

    打破舒适区，从“我不能”到“试试看”建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”

    第9章 要不要低配版的人生，这取决于你

    别人能做到，你为什么不能？

    最后三步

    成就被分享之后，才叫成功

    结语 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己

    致谢 至少读完最后一段，这是写给你的

    加入早起俱乐部

    关于作者 用早起创造奇迹的人

    附录一 推荐书单

    附录二 哈尔的自我肯定宣言

    附录三 快速开始指南

    附录四 神奇的早起日记前言

    人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己

    人生只有两种生活方式：一种认为一切都是寻常，一种认为一切都是奇迹。

    ——阿尔伯特·爱因斯坦

    奇迹的发生并不违反大自然的定律，只不过是违反了我们目前所知的大自然。

    ——圣·奥古斯丁

    1999年12月3日，岁月静好，不，事实上一切都棒极了。那年我20岁，风华正

    茂，雄心勃勃，正准备迈入大学。在此前的18个月，我成为了一家市值两亿美元的

    营销公司的顶级销售代表，频频打破公司销售纪录，赚到远远超过自己期望的金

    钱；我还有一位深爱我的女友，一个充满爱的家庭，以及一群最理想的挚友。没

    错，上天待我不薄。你或许会说我正处于人生巅峰，连我自己也没想到，世界末日

    正在前方等着我。

    你所获得的一切，都可能在瞬间失去

    当晚，我和女友还有几个朋友从一家餐厅吃完晚饭之后驾车回家，我载着女

    友，朋友们同乘另一辆车。经历了一晚的喧嚣，女友困了，坐在副驾驶座上打盹，但我很清醒。我双手握着方向盘，随意跷起右手食指，在空中摆动，仿佛在指挥车

    内流淌的柴可夫斯基钢琴曲。

    我仍处于兴奋状态，驾驶着崭新的白色福特野马汽车以112千米小时的速度飞

    驰在高速公路上，没有丝毫倦意。两个小时前，在有生以来最成功的演讲中，我第

    一次得到观众长时间的起立鼓掌，这让我非常兴奋。我想跟所有人分享内心的喜

    悦，但转头看看我的女友已经睡着。于是我考虑给父母打电话，但他们可能也已经

    睡了。我当时真应该毫不犹豫地拨通电话，因为我怎么也不会想到，那会是我和父

    母最后的通话机会。

    在我的记忆里，并没有那辆大型雪佛兰汽车前车灯朝我扑来的画面，但它确实以128千米小时的速度迎面撞上了我的野马汽车。接下来，我的面前呈现出一系列

    慢镜头，似乎伴随着柴可夫斯基的音乐，我的世界跳起了堕入地狱的舞蹈。

    当两辆车相撞的一刹那，金属外壳开始尖叫、扭曲、压缩、变形。野马汽车的

    安全气囊瞬间弹出。我的头由于惯性仍在快速前冲，前额受安全气囊的强烈冲击，整个人瞬间丧失了意识，随后检查发现我的大脑额叶由于撞击而受损。

    被雪弗兰汽车撞击后，我的野马汽车尾部被甩到右侧车道，又被一名16岁的少

    年驾驶的土星汽车以112千米小时的速度撞上了驾驶侧车门，车门又撞上了我；野

    马汽车的金属顶棚在巨大的冲力下折断下凹，直接切开了我的颅骨，左眼窝骨骼碎

    裂，眼球差点被挤出来，还差点削掉了我的左耳；我的左前臂也折断了，肘部粉

    碎，断裂的骨头从我的肱二头肌直刺出来；由于雪佛兰汽车跟我是正面相撞，变形

    的中控台把我的盆骨挤碎成了三块；我的大腿骨来了个对折，白森森的骨头肌肉穿

    出，也穿破了我的黑色牛仔裤。

    到处都是鲜血，我的身体完全被摧毁了，大脑也受到永久性损伤。由于无法承

    受巨大的生理痛苦，我的身体机能停止了运作：我的血压迅速下降，整个人陷入了

    昏迷。

    接下来发生的事情，堪称奇迹。

    紧急救援队抵达后，救生员用救生颚(1)

    将我血淋淋的身体从汽车残骸中搬出。当

    时我血流如注，心脏也停止了跳动，几乎没有了呼吸。是的，临床死亡(2)。

    救护人员立即把我送上直升机，展开急救。6分钟后，他们竟然把我从死神手中

    拉了回来。我的心脏再次开始跳动，呼吸系统开始主动吸入氧气。谢天谢地，我又

    活了过来。

    我昏迷了整整6天，醒来时得知，自己可能再也无法走路。随后，我在医院经历

    了7周的康复治疗，幸好又重新学会了走路。我出院回到家，由父母照料。在此次事

    故中，我浑身骨折11处，大脑受到永久性损伤，躺在医院的女友变成了前女友。我

    知道自己从前的生活一去不复返了，但这场不幸的灾难为我开启了另一段非同寻常

    的人生。

    尽管跟新生活搏斗并不容易，我终日抱怨为什么这一切会发生在自己身上，但最终，我选择肩负起让人生重回正轨的责任。我不再抱怨生活，而是学会拥抱现

    实；我也不再把精力花在祈祷生活能有起色，或者灾祸不再降临到自己身上，而是

    百分百地投入现有的生活当中。既然我无力改变过去，那就创造未来。因为我曾投

    入全部的精力去发掘自己的潜力，实现自己的梦想，所以我知道如何才能让别人做

    到同样的事情。

    由于我感恩自己拥有的一切，接受了失去某些东西的事实，并选择承担创造未

    来的重任，所以那场毁灭性的车祸，最终变成了我重新登上人生高峰的重大转折

    点。尽管大多数人都相信万事皆有因，但选择那些能让自己积极应对人生的挑战、困难和境遇的原因，是我们的责任。

    我把那场车祸变成了让自己卷土重来、反败为胜的契机。

    既然活下来，就不能白活着

    2000年，我躺在医院。我的身体被摧毁了，但意志并没有被打败。因此，2000

    年的结尾跟开头很不一样。尽管失去了那辆野马汽车和一段记忆，我也有很多借口

    可以让自己待在家里自怨自艾，但是我毅然回到了卡特扣公司(Cutco)的销售岗

    位。那一年的年终，我取得了职业生涯中最棒的业绩——在6万名销售代表中排名第

    6。这是我在身体、心理、情绪和财务的恢复过程中所取得的成绩。

    2001年，当从过去的经历中汲取宝贵的人生经验后，我想是时候将自己的不幸

    变成对他人的激励和鼓舞了。随后，我开始在各大高校进行演讲，分享自己的故

    事。学生和教师们的反响都非常积极，从此我就肩负起激励年轻人的重任。

    2002年，我的好朋友乔恩·伯格霍夫(Jon Berghoff)鼓励我写一本关于那场

    车祸的书激励他人，但刚提笔我就停下了，因为我并不擅长写作。对我而言，高中

    的写作课已经够难了，更不要说写一本书。虽然经过多次尝试，但我还是心灰意冷

    地坐在空白的电脑屏幕前。看起来，这本书注定要胎死腹中。当年，我的销售业绩

    排名整个公司第10位。

    2004年，我开始尝试走上管理岗位，担任卡特扣公司萨克拉门托

    (Sacramento)办事处的销售经理一职。那一年，我的销售团队取得了全公司第一

    名的成绩，并打破了全年销售纪录。那年秋天，我也取得了个人最佳销售业绩，并入选公司名人堂。我感觉自己在卡特扣公司已经达到了职业顶峰，于是开始考虑转

    型做职业演讲人。我甚至打算写自己最近两年一直在构思的书，而且，我遇到了乌

    尔苏拉(Ursula)，当时我就知道，她就是我命中注定的另一半，随后我们就成了

    形影不离的伴侣。

    2005年2月，我打算辞职。但是坐在公司年度表彰大会的听众席，我突然意识到

    了一个痛苦的事实：自己还未能充分发挥潜力。是的，我的确打破了几项销售纪

    录，但获得卡特扣公司年度业绩冠军，并领取公司的最高奖品——劳力士手表的人

    并不是我。我决定，在完全挖掘自己的潜力之前，绝不会离开这家公司。我要再干

    一年，这一次，我要全力以赴。

    2005年，尽管制订销售计划较晚，但我设定的销售目标仍是以往最佳年度业绩

    的两倍。这似乎是个不可能实现的目标，但仍决心一试。同时，我依然认为自己有

    义务写出自己的故事，和全世界的人分享。这一年，我每天都兢兢业业地销售、写

    作，自律程度达到了25年来的巅峰。我雄心勃勃地想要做一件自己从未做过的事

    情：走出舒适区，跨入一个非凡的领域。年末，我实现了两个目标：将年度最佳销

    售纪录翻了一倍，写完人生中的第一本书。世上无难事，只怕有心人。

    2006年春，我的第一本书《直面生活：热爱生活，创造人生》(Taking Life

    Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of

    Your Dreams)在英文亚马逊畅销榜上排名第7，但意想不到的事情发生了：出版商

    卷走了所有的版税外逃出境，从此杳无音讯。我的父母对此深感震惊，但我非常淡

    定，因为从那场车祸中，我学会了不再为无法改变的事浪费感情。此外，我还懂得

    了如果我们想从困难中学习，并且将自己所学惠及他人，就能将任何灾难变成机

    遇。

    2006年，一次偶然的机会，我转型成了人生教练，当时我对这个行业还知之甚

    少。当时，一名40多岁的财务顾问询问我能否成为他的教练，我同意了。在我的指

    导下，他的人生和事业都有了非常大的起色。结束培训时，我爱上了教练这个角

    色，因为我可以借此帮助他人。

    对于年仅26岁的我来说，摇身一变成为人生教练的可能性几乎为零。可是，这

    份职业和我的人生理想高度重合，哪怕硬着头皮我也要尝试。从此，我走上了教练

    之路。截至目前，我训练了上万名企业家和销售员。不久之后，我受邀担任美国男孩女孩俱乐部全国大会的特邀主讲嘉宾。人生第

    一次进行有偿演讲。尽管自1998年开始，我就经常向销售员、经理和高管们无偿演

    讲，但这一次，我决定做一个新潮的发型，打扮得年轻一点，而且自称“你们的老

    朋友哈尔”来迎合青少年的口味。在台上，我和他们分享了自己高中和大学时的故

    事。

    “神奇的早起”计划诞生

    2008年，我的人生再一次几近崩溃。美国经济遭遇重创，一夜之间，我的收入

    减少了一半。客户无钱再聘用教练，我也没钱支付房租等各种费用，我的负债达到

    了42.5万美元。无论是精神上、身体上还是财务上，我都跌到了谷底。我再一次感

    受到了命运的恶意，绝望、崩溃、沮丧……我不知该如何再次拯救自己的人生，为此

    我阅读了大量励志书籍，并参加各种培训班，甚至我也雇了一名教练，但一切努力

    都是白费力气。

    虽然一直对自己的处境保密，但最后，我还是向一名挚友承认，自己的一切都

    糟透了。他问我：“你锻炼吗？”

    我说：“早晨爬不起来，所以基本不锻炼。”

    “开始晨跑吧，”他说，“它能让你的思维变得更清晰。”

    我讨厌跑步。不过既然已经无路可走，我索性接受了朋友的建议，开始尝试晨

    跑。事实证明，晨跑成了我人生的转折点(详见第2章)。此外，我还制订了个人发

    展日程表，努力提升自我，扭转人生。让人难以置信的是，我的计划起效了。我的

    人生变化如此之快，因此，我将个人发展日程表命名为“神奇的早起”。

    2008年秋，我继续开发“神奇的早起”日程表，开始试验不同的个人发展实践

    和睡眠时间表，并研究人类真正需要的睡眠量。令人吃惊的是，研究结果彻底颠覆

    了大众的常识。我将它分享给客户。他们迅速爱上了“神奇的早起”计划，随后又

    把这个秘诀告诉了他们的朋友、家人和同事。不久之后我就看到陌生人在Facebook

    和Twitter上贴出他们的“神奇的早起”计划，人数每天都在增加。

    2009年，几乎是我人生中最完美的一年!首先，我娶了梦中女神乌尔苏拉为

    妻，并迎来了女儿的诞生；其次，我的教练事业蒸蒸日上，客户排起了长龙；最后，我的演讲事业也开始腾飞，许多高中、大学、企业和非营利组织都盛情邀请我

    担任演讲嘉宾。“神奇的早起”以野火燎原之势迅速传播开来。

    每天，我都会收到人们的邮件，得知生活发生了哪些变化。我认为，跟全世界

    的人分享“神奇的早起”的最好方式就是再写一本书。于是，带着“只要功夫深，铁杵磨成针”的信念，我开始创作人生的第二本书。

    经过三年的努力，《早起的奇迹》第一版终于在2012年出版。我被这本书取得

    的成绩惊呆了。它登上了当年英文亚马逊销售总榜的第一名，成为亚马逊历史上最

    畅销的书籍之一。截至目前，这本书一共有500条评论(3)

    ，更重要的是，读者纷纷评

    论说这本书改变了他们的生活。“神奇的早起”让人们拥有一种神奇的力量改变人

    生的各个方面。它几乎对所有人都适用，无论是家庭主妇还是大型企业CEO。

    挑战越巨大，成就越美妙

    我将用自己的真实经历向你证明：人们可以克服任何困难并取得成果，无论你

    现在身处何地，面临多大的挑战。我曾死亡6分钟，而且被告知再也无法走路了，随

    后经历破产，甚至还抑郁到早晨无法起床。如果我能克服上述困难，你为什么不能

    战胜重重阻碍开创自己想要的人生？

    我们必须坚信：别人能够做到的事情，我们也能做到。这一切始于我们开始自

    主承担人生各个方面的责任。你能承担多大的责任，就能拥有多大的力量改变或创

    造自己的人生。

    同时，区分“承担”责任和“归咎”责任非常重要。“归咎”责任决定了谁要

    为错误负责，而“承担”责任则决定了由谁来推动事情向前发展。回想我的车祸经

    历，车祸应归咎于醉驾的雪佛兰司机，但我必须主动推动人生继续前进。谁是谁非

    不重要，重要的是我们必须抛开过去，踏上新的征程。

    你不仅要知道自己现在的处境只是暂时的，还要清楚自己究竟想要得到什么。

    既然已经翻开了这本书，学到了自己必须学习的事情，你就一定可以成为自己真正

    想要成为的人，开创真正理想的人生。哪怕现在的生活非常困难。生活越是困难，就越是我们学习、成长，并实现最终腾飞的契机。你正在书写自己的人生，而世界

    上所有的好故事都是讲述英雄或勇士如何战胜困难的过程。事实上，挑战越巨大，成就越美妙。既然没有人规定你的故事接下来要如何发展，那么你想怎样书写自己

    的下一页？

    好消息是，你有能力改变，甚至创造自己的人生，但这并不是说什么都不做就

    能创造奇迹。你的确可以通过改变自己，快速而轻松地获得或创造你想要的任何事

    物。这就是本书的主题：帮你成为有能力创造自己想要的人生的人。

    继续阅读之前，请你拿起一支笔，边阅读边做笔记。画线、标着重符号、折

    页，以及在旁边的空白处做记录，最好将这些方法全部用上。当你再次翻阅时，就

    能迅速地找到关键点。

    我曾是个完美主义者，喜欢让所有的事物都保持干净整洁。后来我意识到自己

    必须改变，因为读一本书并不是为了保持其干净，而是要给自己带来最大的价值。

    现在，我读过的书上基本都写满了笔记。

    现在，拿好你自己的笔，开始书写你的人生新篇章吧!

    (1) 救生颚，用于营救的剪刀状液压装置。——译者注

    (2) 临床死亡，指心跳和呼吸停止，一般在心跳停止5～8分钟内，称临床死亡期。从外表看，人体

    生命活动已经消失，但组织内微弱的代谢过程仍在进行；脑中枢功能活动不正常，但是尚未进入不可逆转

    的状态，处于临床死亡期的病员是可能复苏的。——译者注

    (3) 中文版面世时，原书已有接近3 000条评论，4.7星。——译者注第1章

    负分还是及格？当然选择满分!

    为什么当一个婴儿呱呱坠地时，我们会惊呼那是“生命的奇迹”，与此同时，却甘认自己是平庸之才？我们究竟是在生命的哪一段旅程中丢失了奇迹？

    当你来到这个世界的时候，所有人都认为，你在长大后可以做任何想做的事

    情，可以拥有任何想要的事物，可以成为任何想成为的人。那么，现在你已经长大

    了，这些期望统统实现了吗？还是你在成长的路上早就降低了要求而重新定义理想

    中的“任何”？

    最近，我看到一个让人担忧的现状：美国人普遍超重9公斤，负债1万美元，患

    有轻度抑郁，不喜欢自己的工作，几乎没有一位亲密朋友。即便以上事实有些夸大

    其词，我们还是需要清醒地认识到问题的严峻。

    你是否已经将生命中各个方面的潜力发挥到最大，实现了向往的成功？还是当

    某些方面未能达到要求时，你选择了妥协？或者哪怕你的能力远远高于目前的水

    平，但仍旧选择安于现状，然后自我安慰这样很不错？抑或你准备停止自欺欺人，开始过梦想中的生活？

    从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀

    奥普拉说：“你最大的冒险，就是过梦想中的生活。”我非常赞成这句话。可

    惜，现实中只有寥寥数人才能靠近自己梦想的生活，而名言也变为了陈词滥调。大

    部分人甘于平庸，不管生活赐予什么，他们都照单全收。即使是在商业或者其他领

    域颇有成就的人，也会满足于自己在另一个领域的平庸，例如健康或感情。畅销书

    作者赛斯·高汀(Seth Godin)说过：“普通和平庸之间有区别吗？没什么太大的区

    别。”

    不能仅仅因为众人都甘于平庸，你就要同样如此。你完全可以成为佼佼者，因

    为每个人生命中的各个方面本可以取得非凡的成就，你可以同时拥有幸福、健康、金钱、自由、成功和爱情。如果用1～10分为成就感和满足感打分，毫无疑问，我们都想得10分。我从未听

    到有人会说：“啊，健康得7分就够了，我可不想太过健康，精力旺盛。”或

    者：“爱情5分就够了，我不介意和另一半争吵，也不想快乐得羡煞旁人。”

    你会发现，想要在各个方面都取得10分的好成绩并非异想天开。只要每天有目

    的地花时间关注各个方面，那么成为一位有能力创造、达到和维持完美的成功人

    士，完全有可能实现，而且非常简单。

    “你最大的冒险，就是过梦想中的生活。”

    如果我告诉你，一切都从早起开始，一些简单的小步骤就能让你成为全项10分

    王，你会兴奋吗？你会相信我吗？可能有一些人不会。人们早就厌倦了，因为他们

    试尽了所有的方法，想要修补自己的生活和爱情，但都徒劳无功。我能理解，曾经

    我也是这样。随着时间的流逝，我知道世上很少有一种方法可以同时改变诸多方

    面。但假设你能来到我的世界，将发现这里绝对好到超乎你的想象。

    赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单

    如果你曾经无数次尝试早起，但没有一次成功，怎么办？

    “我早晨起不来。”你说。

    “我是一只夜猫子。”

    “白天的时间不够用。”

    “我需要更多的睡眠!”

    是的，在写作本书前，我也是这种情况。如果读了开篇故事，你会发现，那些

    人生赢家在早起问题上曾跟你并没有什么不同。不管你过去如何，哪怕这辈子从未

    早起过，相信我，一切即将发生改变。事实证明，这本书适合所有人(参考第8章)。那些早起方面的“菜鸟”，不论

    是销售员、CEO、地产中介，还是老师、学生、全职妈妈，都对自己生活中的变化感

    到兴奋不已，很多人都将自己的成果拍成视频上传到YouTube，并在Facebook和

    Twitter上分享给朋友们。

    有的人说：“生活一下子全部改变了。节奏之快，让我始料未及!……本来我的

    业务处于泥沼之中，自从开始实施‘神奇的早起’计划之后，我发现自己只需要每

    天认真地工作，就能挽救自己的事业。”

    还有人说：“我已经坚持‘神奇的早起’计划79天了。从第一天开始，我就再

    也没有晚起过。坦白讲，这还是我人生中第一次如此持之以恒地做一件事!现在我

    希望自己以后每天都能早起。太神奇了，‘神奇的早起’彻底改变了我的人生。”

    甚至有人说：“我坚持‘神奇的早起’计划10个月了。现在，我的收入翻了一

    倍，正处于人生的巅峰状态。”

    我最喜欢的一条是：“自从开始实施‘神奇的早起’计划后，我成功减重11公

    斤，而且从未像现在这样健康、快乐和高效!我每天能够完成比以前更多的事

    情。”

    收入增加、生活质量提高、更加自律、心理减压、减肥成功……这一切都可能发

    生在你身上。

    接下来，我将详细阐述自己是如何利用“神奇的早起”计划，从人生低谷一步

    步走向人生巅峰——从收入翻倍、还清所有债务、实现成为国际演说家的梦想，到

    自己的故事被刊登在《灵魂鸡汤》(Chicken Soup for the Soul)系列畅销书

    上，再到接受广播采访、录制电视节目、跑完84千米超级马拉松，达到精神与身体

    的双重巅峰。

    而这所有的一切，都发生在不到一年的时间内。从中，你将发现一些“含蓄的

    秘诀”，确保你会取得真正的成功。

    “神奇的早起”不仅简单高效，而且让人乐在其中，任何时候你都可以毫不费

    力地做到。此外，尽管你仍然可以在任何时候想睡就睡，但最后你会发现自己并不

    那么渴望睡觉了。很多人告诉我，他们现在每天都会很早起床，甚至周末也是如此，因为他们早起的时候感觉更好，而且能够完成更多的事情。请自行想象一下那

    种场面。

    “神奇的早起”计划的实践者无数次分享自己的心得：“每天早晨起来都感觉

    自己就像圣诞节当天醒来的孩子。”感觉就是那么棒!如果你不过圣诞节，那就想

    象自己曾经激动地想要起床的那天，或许是你第一天上学，或许是你的生日，或许

    是你要去度假。想象一下，那天早晨，你是多么兴奋。

    下面是“神奇的早起”计划会给你带来的最普遍的益处。

    每天醒来都是活力四射，而且已经做好准备在一天中发挥自己的最

    大潜力。

    压力减小。

    头脑清醒，可以迅速战胜任何挑战和逆境，清除任何阻拦自己前进

    的消极情绪。

    提升你的整体健康状况，减轻体重。

    提高你的生产力和专注力。 让你充满感恩，并减少忧虑。

    显著增强赚钱的能力。

    让你发现并专注自己的人生目标。

    不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自己理想人生的

    新篇章。

    是的，以上承诺都非常大胆。你甚至会觉得我疯了，或者在吹牛。因为上述内

    容显得有点不真实，对吗？但是我向你保证，这不是胡言乱语，也不是夸大其

    词。“神奇的早起”可以给予你大量的时间，让你成为理想中的自己，提升你的生

    活品质。

    同时，我还将告诉你6条力量强大的“人生拯救法”，再配合“神奇的早起”进

    行练习，你绝对可以创造非凡人生。据统计，95%的人从未过上自己想要的生活(详

    见第3章)，但是在你的帮助下，我相信这个比例将越来越小。

    最后，当你准备就绪时，将正式开始“神奇的早起——30天改变人生的大挑

    战”。它能够塑造你的心态，训练你的习惯，让你可以轻而易举地创造自己想要的

    人生。永远不要忘记，你才是决定自己能否过上高品质生活的决定性因素。

    无论你现在怀疑自己是否可以早起，接下来你都将学会如何轻松地做到早起。

    当认识到早起和非凡成就之间的紧密关系后，你会发现：自己如何度过每天的第一

    个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到，当自己改变了每天清晨的醒来方式时，整个人生都将发生变化。

    95%的人都未能实现的目标，如何做到？

    你和其他人一样值得，而且应该拥有创造和维持生命中的健康、财富、幸福、爱和成功的能力。意识到这点，不仅有助于你享受高质量的生活，而且对家人、朋

    友、客户、同事、邻居，以及生命中遇到的每一个人都很重要。

    为了让自己不再平庸，取得生活、事业和经济上的成功，首先，你必须每天花

    时间成为自己想要成为的人：有资格和能力不断创造、维持自己想要的成功。

    每天醒来后的活动会不可思议地影响到成功的级别。专注、高效、成功的早晨

    会让你一天都精力充沛，最后必然会创造出专注、高效的成功生活。反之，懒散、低效、碌碌无为的早晨只会让你一天都精神萎靡，最后必然会导致懒散、低效的失

    败生活。只要简单地改变早上的活动，你就可以改变生活的各个方面，而且远比你

    想象的更快。第2章

    创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感

    我的人生曾经两次“有幸”堕入所谓的深渊中。“有幸”是因为在经历人生中

    最大的挑战时，我从中学到了很多。那些磨难最终让我变成了自己想要成为的人，创造了梦寐以求的人生。我很高兴，不仅可以用自身的成功经验激励他人，还能用

    失败教训警醒他人，给予他们勇气战胜逆境，突破自我局限，最终取得超乎预期的

    成果。

    如你所知，我人生中经历的第一个深渊，差一点也成为最后一个：一场严重的

    车祸让我当场被判定临床死亡。从那场灾难中重新崛起的经历，以及从中学到的8个

    教训，我都写在自己的第一本书《直面生活：热爱生活，创造人生》当中。

    2008年，我经历了人生第二个危机。彼时，美国正面临20世纪30年代经济大萧

    条以来最严重的一次经济危机。尽管这些年我已经从车祸中恢复过来了，不仅入选

    了公司名人堂，发展了小有成就的教练事业，还写了一本畅销书，但此时我再次遇

    到了挑战。无论是精神、情感还是财务上，那次遇到的困境差点儿彻底击垮了我。

    几乎在一夜之间，我辛辛苦苦创建的成功事业居然都变得一文不值了；我的月

    收入少了一半，根本无法支付日常的花销；我刚刚订婚，购买了第一套房子，而且

    正在计划生育第一个孩子。就在那时，我因为背负债务和按揭贷款的压力过大而第

    一次患上了严重的抑郁症。

    我处于人生的最低谷。一切还可以更糟吗？或许会吧!但这是我最糟糕的时刻

    吗？绝对是的。我又一次堕入深渊。

    如果你问我，哪一个深渊让我感觉更为难熬，是车祸，还是财务危机？我会毫

    不犹豫地告诉你：前者最多是一死了之，后者却让我生不如死。在大多数人的想象

    中，被醉驾司机的雪佛兰迎头撞上，折断11根骨头，大脑遭受永久性损伤，死亡6分

    钟，从昏迷中醒来后得知自己可能再也无法站起来的噩耗，这几乎是一个人可以遭

    遇的最大劫难。是的，按理来说，遭受飞来横祸，身体和精神上的痛苦对任何人而

    言都是灭顶之灾。但在我看来，事实并非如此。车祸之后，我不得不让别人来照顾自己。家人在医院对我关怀备至，我的病床

    旁总是围满了亲朋好友。大家每天都会来查看我的情况，支持我，给予我爱的力

    量；一群优秀的医生和护士密切关注我的身体状况，并参与到恢复期间的各个环

    节；所有的食物经过精心准备后直接送到我的嘴边。我甚至不用操心工作问题不用

    担心房租、水电费该由谁来缴。在医院过日子实在轻松。

    但当我经历人生中第二个深渊时，情况就大为不同了。没有人同情、可怜我，更没有任何人探望、关怀我。大家都很忙，都有自己的问题要解决。所以这次我只

    能靠自己。

    我人生的各个方面——身体、精神、情感和财务，似乎都面临巨大的挑战。

    “如果想要创造奇迹，你要么需要绝望，要么需要灵感。”

    我陷入了恐慌。每天唯一能够安慰我的就是床。这听上去虽然很可悲，但那段

    时间，支撑我度过每一天的确实就是一张床。因为晚上我能躺在床上暂时逃离现

    实。我每天都想过自杀，尽管我也不确定自己是否真的会走上那条绝路，可只要想

    到父母的伤心欲绝，我就彻底打消了这个念头。

    虽然在内心深处，我明白无论人生变得有多糟糕，它都会成为过去，我要做的

    就是鼓起勇气，继续前进，但自杀的念头总是会不自觉地冒出来。因为，我既不知

    道如何渡过财务危机，也不知道如何缓解痛苦。

    用2级能力怎么创造10级成功？

    然而，有一天，一切都发生了改变。一个特别的早晨，当我像几周前那样带着

    沮丧的情绪起床时，决定做些不一样的事情。我采纳了朋友的建议：出门晨跑，清

    理大脑。别误会，我并不喜欢跑步。事实上，我最鄙视的事情之一就是为了获得跑

    步的好处而跑步。但我的好朋友乔恩·伯格霍夫(Jon Berghoff)说，当他感到紧

    张或压力过大时，就会出门跑步，这样能让自己的思维变得更敏捷、精力更旺盛，并找到解决问题的方法。我郑重地对乔恩说：“我讨厌跑步。”乔恩毫不犹豫问道：“跑步和现在的生

    活，你更讨厌哪个？”我已经走到了绝境，没有什么不能失去。于是，我决定开始

    跑步。

    早晨，我穿好跑步鞋，带上iPod，以防跑步太过无聊，随后就走出了家门。当

    时我完全没有料到，自己的人生会因为这次跑步发生迄今为止最强大、最深远的变

    化。

    当听到吉姆·罗恩(Jim Rohn)关于个人发展的演讲时，我突然明白了之前从未

    真正理解的道理。你曾经或许多次听到某个人的话，或是某句歌词，抑或书上的一

    句话。你始终没有领悟那些词句，直到有一天，它们再次出现，深深地震撼你的心

    灵。因为你当时的处境和心理状态已准备好领会这些词句的精髓。就是那天早晨，绝望的我听到了让我顿悟的那句话。

    我听到吉姆自信地宣称：“你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因

    为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。”奔驰在跑道上的我突然停了下来，我感觉这句充满哲理的话即将改变我的人生。

    是的，现实世界就好像一场海啸，向我迎面扑来。我第一次意识到：我并没有

    成为自己想要成为的人，也没有创造并维持我想要的成功。假设将成功的级别分成1

    ～10级，我想获得10级成功，但我的个人能力尚处于2级，即便状态最好时也没有超

    过4级。这是所有人共同面临的问题。在生活的各个方面，无论是健康、幸福、财

    务、人际关系、职业生涯还是精神境界，我们都想要10级的成功，可如果我们的个

    人发展(知识、经验、心态、能力、信念等)达不到10级状态，人生必然免不了痛

    苦与挣扎。

    “你的成功水平很少能超过自己的

    个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。”

    现实的外部世界总是反映我们的内在。我们所能达到的世俗意义上的成功等级，总是与个人发展水平密切相关。除非我们每天都投入到个人发展中，努力变成

    自己想要成为的人，创造自己想要的成功，否则上进心只会变成一种折磨。

    于是，我直接跑回家，准备改变自己的人生。

    在从未早起过的时间，做从未做过的事

    我认为，解决所有问题的方法就是将个人发展列为每天优先级最高的事项。这

    项任务可以将我变成自己想要成为的人，持续创造并维持自己想要的成功。

    我的首要难题就是寻找时间。由于我每天都在不停地忙碌，因此想要为个人发

    展寻找“额外”的时间，看起来根本不可能。或许，你也和我一样？

    我很喜欢畅销书作家马修·凯利(Matthew Kelly)在他的著作《生活的节奏》

    (The Rhythm of Life)中所言：“一方面，我们都希望快乐；另一方面，我们

    都知道怎样做才能让自己快乐。但我们都不会去做那些能让自己快乐的事。为什

    么？很简单，因为我们太忙了，没空。没空干什么？没空让自己快乐。”因此我拿

    起笔记本，决心为自己的个人发展寻找额外的时间，有时间就寻找时间，没有时间

    就创造时间。

    我的第一个想法是：或许我可以在晚上或者工作结束后，甚至在未婚妻睡着时

    挤出时间。但很快我就意识到，夜晚是一天当中唯一能够跟未婚妻相处的时间，而

    且我很难在夜晚将自己调整到最佳状态。事实上，我在晚上根本无法集中精神，更

    不要说运用最好的状态思考个人发展问题。所以晚上不是最佳选择。

    或许我可以安排在白天？大概午饭后，或者别的时间。只要能挤出“额外”的

    时间就行。但情况往往就是我还没挤出时间，白天就过完了。那么只有早晨可以选

    择了，但我很不情愿，因为我不习惯早起。事实上，我非常惧怕早起。后来仔细一

    想，早晨或许真是最佳时间。

    如果将早晨的时间投入到个人发展中，我将会充满斗志地开启每一天。因为，每天早晨我都能学习到新事物。这样会让我一整天都变得更加活跃、积极与专注。

    我记得曾在StevePavlina网站上读过一篇名为《一天的船舵》(The Rudder

    of the Day)的文章，作者史蒂夫(Steve)写了一本名为《聪明人的个人发展》(Personal Development for Smart People)的畅销书。史蒂夫在那篇文章中

    说：“每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影响全天的状态。如果我在醒来

    后的第一个小时内状态懒散随意，那么我一整天都可能精神涣散；但如果我努力让

    自己每天的第一个小时变得积极高效，那么接下来的时间我也会如此度过。”

    如果在早晨安排个人发展项目，我就不会找很多借口推托，比如我很累、我很

    忙等；如果将一件事情安排在早晨，在开始一天的生活和工作之前进行，我就能保

    证自己每天都会履行它。

    我实在找不到比早晨更合适的时间了。经过思考，我决定将个人发展项目安排

    在早晨进行。之前，我每天6:00准时醒来，一想到如果改为每天5:00起床，我简直

    要发疯!当我深感沮丧几乎就要合上笔记本时，我的导师凯文·布雷西(Kevin

    Bracy)的声音回响在脑海中：“如果想拥有特别的人生，就先做一些非比寻常的事

    情!”

    我知道凯文说得很对，可这并不能让5:00起床变成一件轻松的事。为了改变人

    生，我决定克服惰性、突破极限，开始早起。我拿起笔在日程表上写下自己的起床

    时间：早晨5:00。第二天早晨，我将开始第一次执行个人发展项目。

    但我又遇到一个挑战：每天早晨我该做些什么事情，才能以最快的速度改变人

    生？我可以读书，但因为之前经常阅读，所以这次我想做些不一样的事情；我也可

    以锻炼身体，但这并不会令我热血沸腾。因此，我拿出一张白纸，写下多年来我认

    为可以改变人生但从未坚持下去的个人发展项目，比如冥想、自我激励、写日记、阅读和晨练。

    我选择了其中几项活动，因为感觉它们能够快速地改变我的生活。随后我决定

    给每项活动分配10分钟，第二天早晨起来就开始行动。果然，有趣的事情发生了。

    只是看着这张清单，我的身体就开始蠢蠢欲动了!突然，我原本惧怕的“早起”似

    乎变得越来越有吸引力了。那天晚上我几乎亢奋得难以入眠，因为我很期待第二天

    早晨的到来!

    当清晨5:00的闹钟响起时，我猛然从床上坐起，睁大眼睛，感觉浑身充满了能

    量!早起一点也不困难，我感到神清气爽。这种感觉让我想起小时候过圣诞节时的

    情景。就在今天之前，只有小时候的圣诞节才能让我精神振奋地早起，而现在我几乎每天都可以做到。

    刷牙、洗脸后，我手持一杯热水，直直地坐在起居室的沙发上。此时，时钟显

    示为5:05。长久以来，我第一次对人生充满了期待。外面天还没有亮，我拿出那张

    清单，上面列出了我认为可以改变人生但从未实践过的个人发展项目。那天早晨，我将每项都做了一遍。

    冥想 我安静地坐着，进行祈祷和冥想，将注意力集中在自己的呼吸上，一直

    持续了10分钟。渐渐地，压力就像烈日下的冰山一样慢慢融化，我感到前所未有的

    镇定与轻松。这与我之前匆忙的早晨感觉大不相同。我第一次感受到了平静。

    阅读 以前我总抱怨自己很忙，没有时间读书，但那个早晨，我兴奋地打开了

    一本书，准备开始培养自己的阅读习惯。我读的是拿破仑·希尔(Napoleon Hill)

    的经典著作《思考致富》(Think and Grow Rich)。这本书我只在刚买回来时浏

    览了几页，随后就被搁置在书架上。读了10分钟后，我从中学到几个观点，迫不及

    待地想要实践。通常来讲，一个观点就足以改变人生，而现在我一下子就吸收到那

    么多思想精华，岂能不跃跃欲试？

    自我激励 此前我从未领会过自我激励的神奇力量，但是那天早晨，当我大声

    地朗读《思考致富》中有关自我激励的内容后，我感受到自己体内蕴藏的无限潜

    能。随后我决定写下自己的誓言：我想要什么；我想成为什么样的人；我决心如何

    行动来改变人生。放下笔后，我感到浑身充满力量。

    制作愿景板 我取下墙上的愿景板，那是在看过电影《秘密》(The Secret)之

    后挂上去的。这么多年来，我几乎没有看过上面的内容，更不用说将它作为可视化

    工具使用。接下来的10分钟，我集中精力思考关于未来的画面，想象自己如果实现

    了每一个愿景，我的人生将会发生什么样的变化。我为此感到欢呼雀跃。

    写日记 随后，我拿出一个空白笔记本准备写日记。跟大多数人一样，我至多

    只能坚持一个星期。但那天早晨，我在日记本上写下自己的人生中值得感恩的一

    切，很快我就感觉没那么沮丧了，压在头顶上的乌云也开始慢慢消散了。我写下让

    自己感恩的事情，感觉精神气度和人生态度都发生了变化，现在，我的内心充满了

    感激。晨练 终于，我从沙发上站起来了，脑中响起托尼·罗宾斯(Tony Robbins)

    常说的一句话：“运动创造情感。”于是，我趴下来开始做俯卧撑，一直做到筋疲

    力尽；随后，我又做了仰卧起坐，一直做到腹肌变得酸痛僵硬才停下来；最后，我

    将未婚妻的瑜伽光盘插入DVD机，又做了6分钟的瑜伽。做完这一系列动作后，我感

    到浑身充满了活力。

    当我感觉已经度过了人生中最平静、最跃跃欲试、最正能量、最感恩、最活力

    四射的一天时，抬头看看表，才刚6:00!

    “神奇的早起”，让收入神奇翻番

    接下来的几周，我每天都是凌晨5:00起床，进行一小时的个人发展项目。我非

    常喜欢这种感觉，而且为自己所取得的进步感到欣喜若狂，因此我的胃口也变得更

    大了!有一天晚上上床睡觉时，我做了一件在当时看起来不可思议的事情：将闹钟

    调到凌晨4:00!入睡前我还在想自己是不是疯了。但是很奇怪，不论是凌晨4:00起

    床，还是5:00起床，其实难度都差不多，而且跟之前相比，现在早起的难度小了10

    倍。

    现在，我不仅压力变小了，而且精力充沛、头脑清晰，专注度也大大提高了。

    我发自内心地感到快乐，不再感到沮丧了。你可以认为我找到了原来的自己，但我

    感觉自己在短时间内飞快成长，甚至早已超越了从前的自己。当在能量、积极性、头脑和专注度上达到新的高度后，我能更加轻松地设置目标、制订策略和执行计

    划，以拯救自己的事业。在我执行“神奇的早起”计划两个月的时间内，我的收入

    已经远超金融危机之前的水准。

    当时我就知道，自己迟早会把个人发展项目分享给客户，所以我必须为它取个

    名字。考虑到自己用不到两个月的时间从财务破产、忧郁不安转变为经济宽裕、激

    情四射的情况，这真是一个不折不扣的奇迹。于是，我把它取名为“神奇的早

    起”。

    几周之后，当我在培训卡蒂(Katie)时，她问我：“哈尔，你每天早晨是如何

    做到早起的？”尽管我面带笑容地将“神奇的早起”以及早起的好处一一道出，她

    仍然表示抗拒：“哈尔，我不想早起。相信我，我没有那个习惯。”但卡蒂是个有

    决心的人，她最终还是决定每天6:00起床，比之前早起一个小时，尝试执行“神奇的早起”计划。

    一周之后，当我再度拜访她时，发现她情绪激昂。我问她是否坚持做到每天

    6:00起床，并执行“神奇的早起”计划时，得到了一个意想不到的答案：“不。第

    一天我确实是6:00起床，当发现早起有用后，我对此感到不满足了。于是我开始尝

    试每天5:00起床!哈尔，太神奇了!”

    我必须把这件事分享给其他客户。

    短短几周后，十几个客户都告诉我，当他们开始执行“神奇的早起”计划之

    后，都体验到了什么叫做改变人生，甚至有客户将“神奇的早起”计划告诉了他们

    的朋友和同事。“神奇的早起”迅速传播开来：有一些人开始在Facebook和

    Twitter上分享自己的经历，还有人在YouTube上发布视频，分享自己执行“神奇的

    早起”计划的过程。

    听上去大家都疯了，不是吗？

    我意识到“神奇的早起”可能在互联网上火起来了。于是某一天，我登录

    YouTube，在搜索栏中输入自己的名字。结果搜出一个名为“乔的神奇早起”的标

    题。我发誓，自己这辈子从来不认识什么乔。看到标题后我的第一反应是：“这个

    乔是何方神圣？他以为自己是谁？居然敢抄袭我的‘神奇的早起’计划？”

    我进入了防御状态，这并不是最好的我，但是接下来发生的事让我感到惊喜和

    自愧不如。

    我点击视频的播放按钮后，一张陌生的脸出现在屏幕上：“大家好，我是你们

    的朋友乔。我们来看看现在的时间……”乔展示了他的闹钟，上面显示5:41，“现

    在是周日早晨5:41，你们一定会感到奇怪，‘老兄，你准备在周日早晨5:41做什

    么？’好吧，请登录miraclemorning.com，看看上面的信息并下载吧。我感觉自

    己就像在过圣诞节，说实话，我从来没有如此精力充沛过。现在，每天对我来说都

    像是圣诞节。如果不信，你们可以尝试一下，我希望你们的人生变得和我一样美

    好。”(亲爱的读者，你们现在就可以登录

    TheMiracleMorning.comSuccessStories，观看乔著名的43秒视频。)

    看完视频后，我呆呆地坐在电脑前，完全被震惊了，几乎要流出热泪。虽然开始时，我只是将“神奇的早起”当成自己的早起例程，但从那一刻开始，我觉得自

    己有责任跟别人分享。因为这个项目既然让我从中获得了诸多好处，我想它也可以

    对别人发挥积极的影响。

    我向卡蒂传授“神奇的早起”计划，并在YouTube上观看乔的视频，这些事情

    已经过去了5年。在此期间，我收到很多人的来信，他们在信上表达了自己对“神奇

    的早起”的感激与热爱，因为他们的人生因此改变。事实上，“神奇的早起”已经

    演变成了一场全球性的运动，一次人类的觉醒。各种各样的人都开始早起，并投身

    于个人发展项目。现在，我看到一幅更大的图景，看到“神奇的早起”是如何赋予

    我们力量，将我们变成自己想要成为的人，并创造自己想要的人生，从而影响整个

    世界。除此之外，通过它，我们也影响了其他人，向他们传递了正能量，这让我们

    的世界变得更加美好。

    无论你是将它看成一场运动和觉醒，还是现在所谓的“神奇的早起”计划，它

    的目标都只有一个：让人们每天早起，改变自我，从而改善生活、家庭，乃至全世

    界。几乎每天都有成千上万的人执行这一项目，并且和他人一起分享，传递正能

    量。它深刻地影响了大家的人生，我至今仍然深感震撼。

    有人甚至学习乔的做法——将自己每天早起的过程拍成了视频，大多数人也都

    会自豪地展示一下他们的闹钟，以证明自己的确在坚持早起。

    我很荣幸，也很感恩自己能够与很多人分享这一个方法。事实上，“神奇的早

    起”已经成为我演讲或培训的标志性主题之一，它帮助企业、非营利机构、销售人

    员、老师和学生提高了生产力、积极性和表现力。无论是演讲还是培训，坚持早起

    都可以改善人们工作时的精神状态，从而取得优秀的成果。毫无疑问，“神奇的早

    起”最适合在早晨进行，甚至在培训班正式开始之前!

    在此，我想告诉你，本书是一封邀请函，邀请你提升自己的层次，提高成功的

    级别，这是事物向前发展的唯一前景。从现在开始早起，每天坚持，让自己成为10

    级人才，创造自己渴望的10级人生。第3章

    你如果不能出众，就可能出局

    每天早晨醒来，我们都会面临同样的挑战：克服平庸，发挥全部的潜能。这是

    人类有史以来所面临的最大挑战。不再找借口，做自己该做的事，以最佳状态创造

    我们真正渴望的10级人生!这种人生没有极限，它历来只属于少数人。

    世界上95%的人都无奈地过着自己并不想要的生活，虽然他们希望自己能够拥有

    更多，但每天都生活在悔恨之中。他们永远也不知道自己原本可以成为更好的人，做更多的事，并拥有自己想要的一切。

    美国社会保障总署的数据显示，如果你以100个刚进入职场人作为调查对象，追

    踪40年，直到他们退休，你会发现这样一个事实：只有1个人变成了富翁；4人经济

    宽裕；5人迫于生计继续工作；54人面临破产，需要依靠朋友、家人和政府的接济度

    日；36人死去。

    从经济学的视角来看，只有5%的人能够成功地创造自由的人生，而剩下95%的人

    将继续在泥沼中挣扎。

    那么，我们现在应该怎么做，才能避免沦为终身为生活挣扎的95%，从平庸的世

    界脱颖而出，成为5%的人生赢家？

    既然你在读这本书，那就说明你已经做好了步入人生更高层次的准备，你并不

    想跟大众一样苟且地活着!

    以下三个简单的决定性步骤可以帮你摆脱平庸，成为5%的人生赢家。

    95%的人都没能处理好的人生四大命题

    首先，我们必须理解并承认一个现实：社会中95%的人将无法创造并过上自己想

    要的生活。如果我们的想法和做法与大多数人相同，那也只能跟他们一样平庸，过

    着充满挣扎、失败和悔恨的生活。我们必须意识到，如果自己不立即采取行动，告诉人们发挥自己的全部潜力才

    能够取得非凡的成就，那么你的朋友、家人和同事也很可能沦为平庸之辈。沦为平

    庸之辈就意味着你要默默忍受自己并不想要的生活，而且会在其中苦苦挣扎。大多

    数人每天都过着平庸的生活，不论是生理、心理，还是人际、财务等方面，尽管如

    此，当他们醒来时，还是想要真正获得自己想要的成功、幸福、爱、健康和财富。

    人生的关键在于如何处理四大命题：

    生理 肥胖像癌症和心脏病等致命性疾病一样，让每个人都感觉筋疲力

    尽。肥胖人士的身体健康程度降到了历史最低点，如果不喝几杯咖啡，他们就

    会感觉萎靡不振。从某个角度说，提神类饮料的成功进一步证明了人们在生理

    上的不适。

    心理 现在，人们只能通过服用更多的处方药来治疗诸如忧郁和焦虑等心

    理疾病。每天打开电视，你都会看到某些药物的广告：一对英俊美貌的夫妇，拉着风筝奔跑在沙滩上，一条狗在背后欢欣跳跃。随后，低沉而温柔的男声响

    起，像连珠炮一样介绍产品针对的症状及副作用。

    “你是否会感到疲惫、悲伤、孤独、沮丧、压力过大？你很幸运，XYZ药物

    可以帮到你!警告：本药品可能会产生腹胀、便秘、发热、头晕、干渴、头皮

    屑增多、失眠、嗜睡等副作用。”

    家庭 众所周知，美国社会的离婚率高达50%。换言之，那些曾经彼此深爱

    的双方，那些曾经在亲朋好友面前宣誓无论贫穷富有都不离不弃的伉俪，现在

    都陷入了婚姻危机。最近，我最深爱的父母在共同走过30年风雨后也选择了离

    婚。我非常了解孩子在父母离婚后的痛苦。

    财务 美国人背负着国家历史上最沉重的债务。大多数人都负债累累。人

    们热爱消费，不爱存钱，因此总是会遭遇财务危机。

    如上所示，很多人在生理、心理、人际、财务等方面苦苦挣扎，他们的生活是

    如此平庸乏味。

    犯下这7个错误，势必苟且一生一旦我们认识到95%的人都在苦苦挣扎，并没有过上自己实际上能够拥有的生

    活，也没有获得他们真正想要的成功、幸福和自由，那么接下来，关键就是要找到

    原因。为了防止这一切发生在自己身上，你必须知道什么会导致人一生平庸。

    假设你拦住一个典型的美国人——年龄四五十岁，不喜欢自己的生活，渴望快

    乐，被各种账单压得喘不过气。你问这是他设计的人生吗？他的愿景是这样吗？你

    认为他会怎样回答？你认为他们早就预料到自己的人生会如此艰难吗？答案当然是

    否定的!然而，我亲爱的读者，这恰恰是最可怕的地方。

    如果社会上95%的大众都讨厌自己的生活，那我们就必须弄清楚，他们究竟是哪

    里出了问题，或者他们做错了什么事情？以防我们也沦为失败者。

    “人类的故事，实际上就是无数人低估自己的故事。”

    没人会希望自己的人生充满挣扎。每天早上醒来，我都想要自由的人生——跟

    自己喜欢的人，在自己喜欢的时间，做自己喜欢的事情；我希望每天醒来都对自己

    的生活充满了热爱；我想要喜欢自己的工作，想要爱自己的家人和同事。这就是我

    眼中的成功，但那种生活并不会像馅饼一样从天上掉下来，它必须经过精心设计以

    后才能获得。如果你想拥有非凡人生，那么你就必须弄清楚到底是什么导致生活的

    平庸。

    我总结了以下几点原因，就是它们导致人们无法发挥自己的全部潜力，进而变

    得平庸。它们是降低人们生活水平的主要因素，也可能继续成为你的难题。不过，不用担心，因为后面会告诉你应对措施。

    “后视镜综合征”

    平庸人生的一大源头，我称之为“后视镜综合征”——我们的潜意识里都装配

    了限制自我的后视镜。我们会通过后视镜不断地回忆过去的经历，错误地相信自己

    曾经是什么样子，将来就是什么样子。这就会限制我们当下潜能的发挥，因为我们

    总以为自己过去的能力就已经走到了极限。因此，我们在进行选择时会变得犹豫不决。无论是早晨的起床时间，还是设置

    人生目标，我们都将自己禁锢在过去。虽然我们想要创造一个更美好的人生，但是

    总会不由自主地用陈旧的眼光去看待未来。

    研究发现，普通人平均每天脑子里会产生5万～6万个想法，但问题是，95%的人

    都会跟以前想的完全一样。所以，大多数人日复一日、月复一月、年复一年地过着

    毫无新意的日子，这一点也不奇怪。

    就像是背着破旧的行李一样，我们将以前的压力、恐惧和担忧带到新的一天，一旦遇到新情况，我们又会快速查看后视镜来评估自己的能力。“不，我从来没做

    过那种事情，也从来没有达到那种高度。事实上，我总是一次又一次地失败。”

    当遭遇逆境时，我们又会抱着心爱的后视镜想对策。“好吧，我真走运。过去

    我总是被同样的麻烦绊倒，现在就干脆放弃吧，反正过去遇到困难时也都是这样做

    的。”

    如果你想要超越过去的自己，突破极限，那就必须丢掉后视镜，摆脱限制。你

    需要改变思维：过去并不等于未来。你要进行自我激励，相信一切皆有可能，你有

    能力实现自己的愿望。或许刚开始你会觉得不舒服，拒绝这样做。但没关系，只要

    不断地重复这个过程，你的潜意识最终会吸收这些积极的自我暗示(详见第6章)。

    不要放弃自己追求完美人生的权利，你的想法永远要比现实更大胆。首先，想

    清楚自己真正想要什么；随后，调整自己的心态，相信只要自己每天专注地付出，就一定会有回报；最后，坚持不懈地朝目标前进，直至变成现实。不用害怕，因为

    你不可能会失败，你只会获取更丰富的经验，成长飞快，变得更好。

    永远记住，你在现阶段的所作所为决定了自己的处境，但未来则取决于你从今

    开始所做的选择。

    没有比“活着”更高的目标

    如果你在大街上随便找一个人询问他的人生目标是什么，他的表情一定会很奇

    怪，仿佛在回答：“我怎么会知道？”那么，如果我问你，你会怎么回答？一般人

    根本不知道自己的人生目标是什么，他们简直就是糊涂地度过人生的每一天。当然，一般人是得过且过，从来没有比“活着”更高的目标。大多数人都只会

    关注如何度过当天，走最轻松的道路，追逐转瞬即逝的快乐，同时避免一切会给自

    己带来痛苦的事情。

    在我7年的直销生涯中，除了打破几项公司销售纪录外，其中6年我都在跟平庸

    进行艰苦地斗争，但常常都以失败而告终。因为我的业绩很不稳定，所以工作时总

    是会感觉自己难以发挥全部的潜力。最后，我终于知道如何克服平庸了，那就是要

    追求有目标的人生。

    当入选公司名人堂后，我就准备实现自己想要成为作家、演说家和商业教练的

    梦想。然而，由于我从未在公司发挥自己的全部潜力，所以差点儿就背负着平庸之

    名离开了。如果我不采取措施，它必然会跟随我进入下一段人生之旅。

    那个时候，每天早晨将我唤醒的只是闹钟，而不是人生目标，其实我根本就不

    想起床，也没有任何职业理想，甚至不缺钱用。于是，某一天我为自己制订了有关

    未来12个月的目标：成为自己想要成为的人，并创造自己渴望的成功、自由、高品

    质人生。我将它和另外一个人生目标结合起来(是的，你可以拥有很多人生目

    标)，即通过组建一支16人的销售团队，无私地为其他人提供帮助。我每周都会召

    开一次培训会议帮助他们实现目标，而且我坚持免费推行了46周。

    每天我都会反省，谨记两大人生目标，这让我每时每刻都会自觉地调整思想言

    行，力求与每个目标保持一致。结果那年我不仅超越了自我，将自己的最佳销售业

    绩又提高了94%，而且带领许多销售人员刷新了公司在过去50年内的最佳纪录。

    为了战胜平庸，你需要设置一个人生目标。任何目标都行，只要你是真的渴望

    实现它，或者能够让你每天精神焕发地起床，让你朝着未来迈出坚定的步伐，这样

    的目标也是可行的。我知道，如果让你现在就想好自己的人生目标，似乎有些勉为

    其难。但你要记住，越早设立目标，对自己越有益处，哪怕第一个目标很渺小。例

    如，你的目标可以是“每天多笑一笑，给自己及身边的人带来更多的快乐”，或

    者“我想为自己遇到的每一个人提供帮助”。这将是你实现宏伟理想的第一步。

    另外，你可以随时调整自己的人生目标。因为伴随着成长和进步，你的人生目

    标也会发生改变，但最重要的是你现在就必须选择一个目标，并将它融入生活。你

    甚至可以像我的客户一样借鉴上述分享的人生目标。“事物不会发生变化，只是我们变了。”

    你不需要精心构思一个所谓的终极目标，只需要认真思考自己最想要什么。马

    修·凯利的畅销书《生活的节奏》中为我们提供了一个普世的人生目标——成为最好

    的自己。我相信每个人都应该为了实现它而不断前进。换言之，我们要专注于自我

    成长，追寻自己的梦想，并启发他人，携手共进。这就是你的目标。

    本周你可以找时间仔细考虑一下人生目标，写下来，每天都看一遍。事实上，你可以边执行“神奇的早起”边做这件事。

    谨记，只要你的人生目标高于前行途中遇到的困难，困难就会变小，你就可以

    轻松地战胜它。

    “孤立事件”谬误

    事实上，导致人们平庸还有一个重要原因：“孤立事件”谬误。虽然这种现象

    极为普遍，但不易被人们发觉。我们总是想当然地认为自己每一次的选择和行动只

    会影响眼前的事情或环境。例如，你或许认为减少一次锻炼，拖延一个项目，或者

    吃一次快餐，并没什么大不了，因为明天就能“弥补”；你错误地认为做一件“错

    事”只会影响当下的关系，只要下次做好一点就行了。这是世界上最大的自我欺

    骗。

    我们必须意识到：当下的选择、行动，乃至想法，都会对未来产生不可逆转的

    影响。因为你的每一个想法、每一次选择，以及每一项行动，都决定你将要成为什

    么样的人。就如同著名商业教练T.哈维·艾克(T. Harv Eker)在畅销书《有钱人

    想的和你不一样》(Secrets of the Millionaire Mind)中所言：“你对一件

    事的做法，决定着你对所有事的做法。”

    一方面，当你选择避重就轻，就会让自己变成害怕困难的软脚虾；另一方面，当你选择迎难而上、遵守承诺，尤其是当你不喜欢一件事却仍然勇往直前时，就是

    在培养自己非凡的自律力，而它通常是获得成功的必要条件。就如同我的好朋友彼

    得·沃奇常告诫客户那样：“自律决定生活状态。”例如，当闹钟响起，我们按下按钮时，大多数人错误地以为这个举动只会影响

    当天早晨。事实上，这种行为将会影响我们的潜意识，告诉大脑不执行计划、不完

    成任务都没有关系。这个问题我们将在第4章中详细阐述。

    我们必须终止“孤立事件”谬误，目光放得更长远一些，同时也必须认识到，你做的每一件事都对自己会变成什么样的人产生影响。当你眼光放长远时，会更加

    认真地对待闹钟。所以，当你在早上躺在床上打算按下闹钟时，开始这样想：等

    等，我并不想成为一个不能早起、没有自律性的人；现在我应该马上起床，因为我

    下定决心要__________(早起、追求目标、创造自己梦想的生活等)。

    请记住，你将成为什么样的人远比现在要做的事情更重要，但你将成为什么样

    的人依然取决于目前的行动。

    缺乏责任感

    成功与责任感之间有着密不可分的联系。事实上，所有的成功人士，从CEO到职

    业运动员再到美国总统，他们都有高度的责任感。这使得他们会想方设法地采取行

    动并取得成果，哪怕他们并不喜欢自己正在做的事情。如果没有责任感，那么无数

    的职业运动员就不会再接受训练，CEO也会将每天的时间浪费在iPhone上。虽然每

    个人都有想偷懒的时候，但缺乏责任感的人已经将偷懒变成了一种习惯。

    责任感，是指某人对自己的行为或结果负责。这个世界上基本所有的事情都可

    以找到责任人。事实上，自出生到满18岁之前，我们之所以能够拥有美好的人生，是因为生活中每一个有责任感的成年人，比如父母、老师。如果不是父母和老师，我们就会沦为粗鲁、营养不良、精神不振、衣衫褴褛的小孩!太可怕了，不是吗？

    责任感能够让我们的生活变得秩序井然，实现提升和进步，取得更高的成就。

    那么问题来了：事实上，责任并不是我们哭着喊着想要获得的，而是在童年、少年

    和青年时期必须承受的。从某种程度上说，它是成年人强加给我们的，许多人都在

    潜意识里抵触它。当年满18岁，获得自由之后，责任感就被我们抛到九霄云外。随

    后，人生急转直下，大多数人沦为平庸之辈，并养成懒惰、不负责、走捷径的思维

    和行为习惯，于是成功离我们越来越远。

    虽然我们渴望获得成功并得到满足，但除非有意识地培养自己的责任感，否则就要搬回去和父母一起生活。获得责任感的途径可以来自一名商业教练、导师，也

    可以来自朋友或亲人。据统计，95%的人读完一本书后并不会将学到的知识付诸实

    践，因为没人将这种责任感强加给他们。

    找到一个具备高度责任感的小伙伴

    你是否有过这样的经历：到了该出门锻炼的时间，心里却一万个不情愿？

    是的，每个人都会有这种懈怠心理，但如果知道有人正在体育馆或跑道上等

    你，你是否会更有动力？

    我强烈建议，当你阅读本书时，找一个具有高度责任感的同伴，他可以是

    你的朋友、同事或家人。将www.MiracleMorning.com网站分享给他，你们将

    获得一堂“神奇的早起速成课”(包括本书前两章和“神奇的早起”的视频和

    音频，全都免费赠送)。这样，你就可以跟志同道合之人携手迈向人生的下一

    阶段，可以相互支持、鼓励，激发彼此的责任感。

    你可以在社交媒体上广泛邀请大家，或者登录

    www.MyTMMCommunity.com，寻找充满正能量的好朋友；你也可以在网上发

    帖：“我希望寻找一位积极上进的朋友能够成为我‘神奇的早起30天改变人生

    计划’的伙伴。详情查询www.MiracleMorning.com，如果感兴趣，请联系

    我。”任何对此作出回应的网友，都可能是你寻找的人。

    因此，我强烈建议你现在就给某个朋友打电话、发短信或电子邮件，邀请

    他们加入“神奇的早起”。你们一起阅读本书，并让他成为你“神奇的早起30

    天改变人生计划”富有责任感的伙伴。

    朋友圈太小

    所谓近朱者赤，近墨者黑。研究发现，我们的人格倾向于接近生活中5个最亲密

    人的平均水平。你跟谁最亲近，你的生活就越像谁。如果你的身边都是懒鬼、弱

    者、爱找借口的人，你也不可避免地沦为那种人。所以，多花时间与积极、成功的

    人相处，他们对待成功的态度和习惯会慢慢地影响你，你也会变得越来越成功。

    无论是成功、健康、幸福，还是增加收入、减轻体重，这条真理都适用。如果你大多数的朋友都积极乐观，你自然而然地也会变成那样；如果你所有的朋友都是

    成功人士，年薪超过66万美元，哪怕你的收入远远低于这个水平，你也会被他们的

    思想所吸引，想要学习他们的成功之道。

    相反，如果身边的人都喜欢不停地抱怨生活，你也很可能变得悲观厌世；如果

    你的朋友并不渴望提升自己的人生，且遭遇财务危机，那就别指望他会激励你变得

    更优秀。

    不幸的是，世界上有很多想要上进的人总是被身边的人打击，尤其当自己的家

    人这样做时，情况就会更糟糕。你必须变得强大，确保自己不会花太多时间跟他们

    待在一起，因为他们并不会鼓励你成为最好的自己。

    寻找那些相信你、钦佩你，并能够帮助你实现人生梦想的人。你必须主动寻找

    这样的伙伴，改变自己的交际圈。以下是一些经验和方法。

    你可以加入网络社区，寻找兴趣类似、志同道合的朋友，加入别人

    的交流小组，或者自己创建一个小组。

    如果你是一名企业主或营销人员，可以加入商业网络小组或营销小

    组，其中最大的是BNI (www.bni.com.)。我很早就加入了BNI，它对我的事业

    有很大的帮助，因此我向你强烈推荐。

    如果你是一名学生，无论是小学、初中还是高中、大学，我都建议

    你加入“美国男生女生俱乐部”。它的网址是www.bgca.org。美国有4 000多

    家俱乐部，而“美国男生女生俱乐部”是帮助年轻人走向成功之路的最佳平

    台，它的使命是让所有年轻人，尤其是最需要帮助的年轻人，挖掘自己全部的

    潜能，成为高效、善良、负责的公民。前俱乐部成员包括美国黑人巨星丹泽尔·华盛顿(Denzel Washington)、著名喜剧演员亚当·桑德勒(Adam

    Sandler)、美国歌星詹妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)和NBA知名球星沙奎

    尔·奥尼尔(Shaquille O'Neal)。如果你想获得成功，追随他们的脚步前进

    也是一个很好的选择。

    就如同我之前提到过的事情，www.MyTMMCommunity.com上有一个

    极具正能量的活跃社区，你可以跟志同道合的人结为同伴。社区的每一个成员

    都渴望提升自己的人生层次，并且愿意互相帮助和支持。

    中国有个成语叫“祸不单行”，其实平庸也一样。不要让别人的恐惧、不安全

    感和错误信念影响到你的人生。你必须对自己承诺：永远积极主动地提升自己的交

    际圈，不停地寻找那些能为你的人生创造价值，能激发你潜能的贵人。当然，你也

    要努力成为别人的贵人。

    你应该邀请一位朋友、同事或家人成为“神奇的早起30天改变人生计划”中具

    有责任感的伙伴。当你为别人的人生增加价值时，他们也会为你做同样的事。

    对个人发展“三心二意”

    吉姆·罗恩(Jim Rohn)是我最优秀的导师，他教导我许多改变人生的哲理。我

    眼中最伟大的人生观就是：我们的成功级别很少会超过我们的个人发展水平，包括

    知识、技能、信仰和习惯等。二者通常是对等的关系。

    ““现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了

    明天的人生方向和生活品质。”

    我们之前已经简单地谈过，这里再深入探讨一下。如果用1～10级来衡量生活的

    成功水平，如健康、财务和人际关系等，我们都想要10级的成功，同意吗？但是，大多数人每天并没有投入很多时间将自己培养成“10级人才”，实现想

    要创造和维持的“10级成功”。最终，我们会因为自己的健康、幸福、爱、个人发

    展和职业成功达不到预期标准而痛苦。

    在附录中，你将得到一个“快速开始工具箱”。首先，它将引导你开始一段富

    有启发、时而痛苦，但绝对令人享受的成功之旅；随后，当你的自我觉醒和思维达

    到更高的水平后，将会看到获得10级成功的愿景；最后，你可以为每个领域设置上

    升目标，从而立即开始朝自己渴望的成功级别前进。

    无论过去如何，你都能实现拥有非凡人生的愿望。你要做的就是将自己培养成

    想要成为的人，从而创造并维持自己想要的生活。“神奇的早起”能够让你成为10

    级人才，并在各方面创造10级成功。

    记住，与其花时间抱怨生活，不如专注于个人发展。“神奇的早起”能帮你将

    额外的时间投入到个人发展中。

    明日复明日的“拖延症”

    缺乏自我提升的意识和紧迫感是导致95%的人平庸、无能，无法过上理想生活最

    主要的原因之一。人性中有一种叫“明天再说”的痼疾，因为我们总会想当然地认

    为生活会自动变得顺遂人意。可事实又是什么？

    “明天再说”是一种顽疾，它让我们患上拖延症，浪费潜能，心生悔恨。每天

    醒来，你都会自问：自己的人生究竟怎么了？怎么会变成这样？怎么会沦落到这种

    地步？

    人生最可悲的一件事就是活在悔恨当中，后悔自己当初没有更努力，没有成为

    自己想要成为的人。记住这个真理：“现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动

    决定了明天的人生方向和生活品质。

    人无远虑，必有近忧。如果你不从现在开始改变，成为自己想要成为的人，那

    么明天、下周、下个月，甚至下一年，都不会发生任何变化。你必须为自己规划好

    人生路线。

    做“神奇”的事，成为出众的人你已经承认并接受了这个事实：社会上95%的人都在生活的泥沼中挣扎。如果你

    的思维和生活方式与大多数人一样，你也会流于平庸。既然你已经知道了导致人变

    得平庸的原因，就不要受到它们的负面影响。你要走的第三步就是学会规划人生路

    线，决定从今天开始要做哪些与众不同的事情。

    不是明天，不是下周，也不是下个月，今天你就必须下定决心采取行动，作出

    改变，成为你想要成为的人。为了提升个人发展水平并成就一番事业，你必须全身

    心地投入其中。你是否已经决定好要为未来献出自己的全部？

    当你拒绝平庸时，你的整个人生就会发生剧变。你会意识到今天是一生当中最

    重要的一天，现在是一生当中最重要的时刻。正是你每一天的选择和每一次的行

    动，决定了自己的未来。

    如果你不改变自己，平庸迟早会降临到你身上。平庸与他人无关，它只是你不

    愿意学习、成长和自我提升的结果，而非凡人生则是人们选择持续提升的自然产

    物。

    我们早已饱尝悔恨的痛苦：后悔自己没有成为自己能够成为的人，没有做自己

    能做的事情，没有发挥自己的潜能。平庸的每一天汇聚成周；平庸的每一周又汇聚

    成月；平庸的每一个月又汇聚成年。如果我们不从现在开始改变，提升个人发展水

    平和增强行动力，那么人生注定会变得平庸。

    如果我们现在不行动，生活就不会发生任何变化；如果我们不变得更优秀，人

    生就不会取得任何进步；如果我们不将时间持续地投入到个人发展中，人生将止步

    不前。遗憾的是，大多数人早晨醒来时，都会发现今天和昨天根本就没有区别。

    如果你对自己完全坦诚，真正地渴望拥有非凡的人生，不一定要通过出名或发

    财来实现。非凡的人生是指你可以自由地按照自己的节奏和意愿生活，拥有自己想

    要的一切，没有借口、悔恨，只有充满乐趣、意义非凡、令人激动的美好人生!

    畅销书作家罗宾·夏玛(Robin Sharma)说：“人生最大的悲剧之一，就是当

    你临终回首往事时，发现自己其实可以成为更好的人，做得更多，并拥有更

    多。”尽管这是想象中的悲惨命运，但不意味着你就会变成那种人。请规划好自己

    的人生路线，下定决心，从今天开始拒绝平庸。请你大声喊出“我很伟大”!请你成为自己想要成为的人，创造自己真正想要的非凡人生。你的人生将充满能量、爱、健康、幸福、成功、财富和梦想中的一切。“神奇的早起”能够帮你实现愿

    望。

    但在此之前，我们有一个重要的问题需要解决……第4章

    如何做到只睡4小时，依旧活力四射？

    在早晨，你为什么总是不愿意起床？请思考一下，你醒来的动力是什么？你为

    什么要离开舒适温暖的被窝？是你主动想要起床，还是不得已才掀开被子？事实

    上，大多数人都是在响个不停的闹铃声中不情愿地起来，因为他们有自己必须做的

    事情。如果可以选择，大多数人都想继续睡下去。

    自然而然地，我们就产生了逆反心理，通常会一掌拍掉闹钟，极力抗拒起床。

    我们没有意识到这种行为其实是在告诉宇宙：“我宁愿躺在床上，也不愿意积极主

    动地创造自己想要的生活。”大多数人一方面对自己惨淡的人生深恶痛绝，另一方

    面却选择屈服于平庸。

    我们在内心深处都认为自己其实可以发挥更大的潜力，拥有更多的财富，取得

    更高的成就，却感觉自己陷进了泥潭，不知道如何解脱。

    不想起床，并不是因为没睡醒

    “贪睡你就输了”中蕴含深刻的道理。当你选择赖床一直到日上三竿才肯起来

    时，就意味着你在开始新的一天时喜欢拖延，事实上你是在抗拒改变自己的人生。

    每拍一次止闹按钮，你就是在抗拒新的一天，放弃改变自己的生活，阻止自己起床

    创造理想的人生。如果每天早晨听到闹铃时，你都在想：“不，已经到时间了，我

    不得不起床，可我不想醒来。”这就相当于在说：“我不想创造自己的人生，至少

    不希望遇到困难。”

    据许多抑郁症患者反馈，早晨是他们一天之中最痛苦的时刻。因为他们经常会

    带着恐惧醒来，要么是恐惧自己必须做的工作，要么是恐惧自己必须见的人。人们

    将这种恐惧心理归为抑郁症的表现，将抑郁症看作是会给人的思维、情绪和心理带

    来负面影响的疾病。通常来说，早晨的节奏奠定了一天的基调。它是一个恶性循环

    的过程，如果早上带着恐惧醒来，你整天都会很绝望，晚上更是会带着焦虑和压力

    入睡，而第二天又是对前一天的重复：恐惧——绝望——焦虑。如果这样，你早上醒来时不仅会变得没有目标，头脑不清晰，精神萎靡不振，而且这种抵抗生活的行为更是向生活发出了一条负面信息：你宁愿半死不活地赖在

    床上，也不愿意起床创造自己想要的生活。

    如果你每天都带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活的、堪称凤

    毛麟角的成功群体中，最重要的是，你会很快乐。仅仅需要改变早晨醒来的方式，你就能够改变这一切。如果不相信我，请相信那些坚持早起的名人：著名节目主持

    人奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)、励志大师安东尼·罗宾(Tony Robbins)、微软创始人比尔·盖茨(Bill Gates)、星巴克创始人霍华德·舒尔茨(Howard

    Schultz)、著名灵性导师狄巴克·乔布拉(Deepak Chopra)、世界级心理学大师

    韦恩·戴尔(Wayne Dyer)、美国第三任总统托马斯·杰斐逊(Thomas

    Jefferson)、美国政治家及科学家本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)、著

    名物理学家阿尔伯特·爱因斯坦(Albert Einstein)、古希腊先贤亚里士多德

    (Aristotle)等。

    从来没有人主动公开这个秘密：只要我们每天早晨有意识地带着激情醒来，就

    能改变自己的整个人生。

    “早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的

    表现。”

    如果你每天早上都要等到最后一刻才肯起床上班、上学或者为孩子做饭，下班

    回来后就守在电视机前一直坐到睡着，那么我不得不问：你要等到什么时候才能成

    为自己想要成为的人，为自己的人生带来真正的健康、幸福、成功和自由？你要等

    到什么时候才能真正地打起精神来好好对待生活，而不是每天麻木地例行公事和逃

    避现实？如果你的人生最后没有任何改变怎么办？

    今天就是你一生当中改变自我、成就自我的最佳时机。你手中的这本书就是世

    界上最好的指南，它会告诉你如何快速地成为你应该成为的人，创造并维持你想要

    的生活。重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久

    如果你问科学家，人类需要多长时间的睡眠？答案将会是：“没有确切的数

    字”。受到年龄、性别、整体健康状况、锻炼量以及其他许多因素的影响，个人所

    需要的睡眠时间都不同。你可能只需要睡7个小时就能精神抖擞地度过一天，而别人

    则很可能需要9个小时才能拥有快乐高效的生活。

    根据美国国家睡眠基金会的数据显示：睡眠时间过长(9小时或以上)与病残率

    (包括生病、安全事故)、死亡率甚至抑郁症等疾病的发病率都存在一定的关联

    性。

    由于世界上还有许多截然相反的结论，而且每个人需要的睡眠时间也确实各不

    相同，所以现在我并不会告诉大家最合适的睡眠时间是多久。我将跟你分享基于个

    人经验和实验得出的结论，以及对历史名人睡眠习惯的研究结果。但我要事先声

    明，下述某些论点尚有争议。

    通过对不同的睡眠时间进行实验研究，以及对“神奇的早起”实践者的观察，我发现，睡眠对身体的影响方式在很大程度上取决于我们“相信”自己需要睡多

    久。换言之，我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是

    受到自我暗示的影响。

    例如，如果你认为自己需要8小时的睡眠才能休息充分，但前一天晚上你12:00

    才上床，第二天早晨必须在6:00醒来，那么你可能会想：“天呐，我今晚只能睡6个

    小时，还差2个小时，明天将会是一个疲惫的早晨。”当闹钟响起，你睁开眼睛时，将会发生什么？你首先想到的是什么？肯定跟你入睡前一样：“天呐，我只睡了6个

    小时，这是个疲惫的早晨。”这就是一句预言。如果你告诉自己今天早上将会疲惫

    不堪，那么你就会感觉头重脚轻、四肢无力。也就是说，如果你相信自己必须睡足8

    小时才能精力充沛，那么只要睡眠时间少于8小时，你就会感觉疲惫。如果你改变自

    己的睡前想法，结果将如何？

    精神与肉体之间的联系微妙而强大。我相信，我们应该为自己全部的人生负

    责，包括不管自己每天实际睡了多久都要精神抖擞地醒来。

    我试验过不同的睡眠时间，少至4小时，多至9小时。另外，我对睡前的积极自我暗示也进行了试验。首先，每次入睡前我都会告诉自己：第二天我会犯困，并会

    感到筋疲力尽，随后就尝试了不同的睡眠量。

    睡4个小时，我会疲惫地醒来。

    睡5个小时，我会疲惫地醒来。

    睡6个小时，我还是会疲惫地醒来。

    其次是7个小时、8个小时、9个小时……但睡眠时间的增加并不会影响我起床时

    的感觉。只要我在睡前暗示自己会缺乏睡眠，第二天早晨肯定就会感觉疲惫。这是

    我的切身体会。

    随后，我再一次试验了不同的睡眠时间，只是我会在睡前积极地暗示自己第二

    天一定会精神饱满地醒来。“感谢上帝给了我5个小时的睡眠时间，5个小时足以让

    我第二天精力充沛地醒来。我的身体充满了奇迹，从5个小时的睡眠中汲取养分根本

    就是小菜一碟。我相信自己可以创造全新的现实体验，我选择为自己的明天创造一

    个朝气蓬勃的早晨，并热血沸腾地度过这一天。我对此无比感恩。”

    我发现，无论是睡9个小时、8个小时、7个小时，还是6个小时、5个小时，甚至

    4个小时，只要我在睡前进行积极的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天醒

    来时也会精神焕发。不过，我建议你们最好亲自做这个试验。

    那么，你真正需要多长的睡眠时间？请你告诉我答案。如果你真的无法做到早

    起，我向你推荐肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson)的著作《睡觉的智慧：21个诀

    窍让你睡出身材，睡出健康，睡出成功》(Sleep Smarter: 21 Proven Tips to

    Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger

    Success)。这本书是研究睡眠的书中最为透彻的佳作之一。

    五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱

    回忆一下自己人生当中怀着兴奋与激动醒来的那个早晨。或许你正要去赶早班

    飞机，踏上自己期待已久的旅程；或许是你得到了新工作的第一天；或许是你上学

    的第一天；或许是你的婚礼；或许是你上一次过生日。我人生中最激动的时刻，是

    小时候每一个圣诞节的早晨。无论前一天晚上我睡了多久，圣诞节早晨我都会生龙活虎地醒来。你是否也有同样的经历？

    不论让你带着激动起床的理由是什么，你当时的感受如何？你需要强迫自己

    吗？肯定不需要。在那些让人兴奋的早晨，我们是迫不及待地想要起床。我们会一

    把掀开被子，像弹簧一样跳起来，就像百米运动员一样冲向新的一天!想象一下自

    己经历过的每一个这样的早晨，如果每天早晨都这样醒来该有多好!

    “神奇的早起”的主要目标就是创造充满能量与激情的起床体验，并让你的每

    一天都充满正能量。“神奇的早起”会让你每天都带着目标醒来，告别赖床，满怀

    希望地开始新的一天，将更多时间投入到自我发展中，成为自己需要成为的人，创

    造自己所能想象到的最非凡、最充实、最富足的人生。“神奇的早起”已经为成千

    上万的人带去了福音，你也即将成为其中之一。

    我想告诉你，如果不是运用本章将要跟你分享的策略，至今我仍是一个贪睡的

    懒虫。更可怕的是，我很可能沉湎于过去，宣称自己不习惯早起。众所周知，没人

    喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。这就类似于锻炼身体，我们都不喜欢走进健

    身房，却喜欢健身的感觉。而带着目标早起会让你充满正能量。

    每天早晨闹钟响起时，人们最不愿做的事情就是从沉睡中醒来。如果将听到闹

    钟时自己的起床意愿称之为“起床激励水平”，用1～10为此打分，10分表示你已准

    备好拥抱新的一天，1分则表示不管怎样你都要继续睡。

    大多数人都会给自己打1～2分。这完全是人的天性，任何人半睡半醒时都想拍

    掉闹钟继续睡下去。那么问题来了：如果闹钟响起时你的起床激励水平只有1～2

    分，如何做才能提升自己的水平，创造非凡的一天？

    答案很简单：一步一步来。以下是五个简单的防赖床步骤，你会发现原来早起

    很简单。

    第一步：睡前进行积极的自我暗示

    早晨醒来时脑海中的第一个想法往往就是你晚上睡觉前的最后一个想法。例

    如，人们都有因为对第二天充满期待而难以入睡的经历。无论是圣诞前夜、生日的

    前一天、开学的前一天、去新公司上班的前一天，还是去旅游的前一天，只要闹钟

    一响，你就会激动地从床上一跃而起准备拥抱新的一天。如果你睡前的最后想法是：“天啊，我只能睡6个小时，明天早晨肯定会无精打

    采!”那么第二天早晨闹钟响起时，你绝对会这样想：“天啊，6个小时这么快就过

    去了吗？不!我还想多睡一会!”

    因此，早起的第一个策略就是：在前一天晚上睡前积极地暗示自己。你可以登

    录www.TMMBook.com，下载“神奇的早起睡前宣言”，它可以帮助你迈出成功的第

    一步。

    第二步：将闹钟放到自己够不着的地方

    现在，马上将闹钟转移到离自己床边最远的位置，这样你就可以强迫自己从床

    上爬起来，进入运动状态。因为运动会产生能量，所以当你离开被窝时，身体自然

    而然就醒过来了。

    如果将闹钟放在床头，只需要轻轻一拍就能关掉的话，你仍然会处于半睡半醒

    的状态，这样只会让起床变得更加困难。我敢肯定，你甚至都意识不到自己翻过身

    按掉了闹铃。我就经常以为自己关闭的是梦中的闹钟。

    只要强迫自己离开被窝，你的起床激励水平马上就能从1分上升到2分，但如果

    你仍然想睡觉，那就需要进行第三步。

    第三步：直接走到盥洗室刷牙

    我知道，我知道。“哈尔，你是真的要我去刷牙吗？”是的，刷牙。关键是你

    要做几分钟无意识但可以让身体苏醒的活动。因此关掉闹钟后，直接走向盥洗室，挤牙膏刷牙，用冷水或热水洗脸，这些简单的活动就能够将你的起床激励水平从2分

    提升到3分，甚至4分。现在你的口气已经变得非常清新了。接下来是第四步。

    第四步：喝下满满一大杯水

    起床后第一时间补充水分很有必要。因为若6～8个小时没有喝水，你的身体已

    经处于轻微脱水的状态，而脱水会导致人体疲劳。所以当你感觉身体疲惫时，其实

    更需要喝水，而不是睡觉。“没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。”

    倒一杯水(或者你在前一天晚上就准备好水)迅速喝下它，让你的大脑和身体

    再次充满水分和活力。通常情况下，喝掉那杯水，你的起床激励水平就会从3分上升

    到4分，或者从4分上升到5分。

    第五步：穿上晨练服出门锻炼

    最后一步就是穿上晨练服，这样你就能做好离开卧室的准备，立即开始“神奇

    的早起”。有些人喜欢起床时先冲澡，但我认为应该先练出一身汗，然后再洗澡。

    如果你想要挖掘自己的最大潜能，晨练是至关重要的一步，因为它能够让你的

    精神和身体都达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志。下一章我们将继续深入讨

    论这个问题。

    执行上述五个步骤只需要短短5分钟。全部做完后，你的起床激励水平应该可以

    上升到5分或者6分。

    进行“神奇的早起”时，只要保持头脑清醒就应该不是一个难题。如果你任由

    自己停留在起床激励水平为1分的状态，“神奇的早起”将很难执行下去。

    让我们快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：

    第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第

    一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请

    积极地暗示自己。

    第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量!

    第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力!

    第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让

    自己清醒。第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的

    机会!

    上述五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容

    易。以下是我从“神奇的早起”实践者那里学到的其他策略。

    下载“神奇的早起睡前宣言”：如果你不知道如何制订睡前宣言，现在就登录www.TMMbook.com，让人热血沸腾、充满干劲的“神奇的

    早起睡前宣言”。

    为床头灯安装定时器：早起俱乐部中，有一名成员为自己的床头灯

    安装了定时器，即闹钟响起时，他的床头灯会自动亮起。这是多么伟大的创

    意。因为黑暗中我们的大脑很难迅速清醒过来，但光线可以刺激你的大脑，让

    它知道现在是起床时间。不管你是否使用定时器，请在闹钟响起时第一时间打

    开电灯。

    为卧室暖气安装定时器：另一名“神奇的早起”的成员说自己会在

    冬天将房间的暖气装备设置为起床前15分钟开启。房间在夜晚保持低温，当她

    醒来后才开始升温，这样她就不会因为寒冷而在早晨赖床。她宣称此举效果非

    同凡响。

    你可以随意制订最适合自己的防贪睡策略。如果你有自己的方法分享给大家，我非常欢迎，请随时通过Facebook或www.MyTMMCommunity.com与我联系。

    赶快试一试这些高效、果断的策略吧，它可以迅速提高你的起床激励水平。今

    晚就开始朗读“神奇的早起睡前宣言”，将闹钟拿到离床较远的地方，为第二天早

    晨准备一大杯水，起床后马上刷牙，穿上晨练服。第5章

    S.A.V.E.R.S.人生拯救计划

    紧张、压力、挫败、缺乏成就感……

    虽然上述词语令人倍感压抑，它们却相当精确地描述出大多数人对生活的感

    觉。我们确实生活在人类历史上最繁荣、最先进的时代。如今，我们比以前拥有更

    多的机会和资源，但我们并没有发挥自己真正的潜能。我对此深感不安，你感觉如

    何？

    你是否有这样的感觉：自己想要的生活和想要成为的人看似近在咫尺，却总是

    无法实现？虽然你能够感觉到潜能的存在，却从未真正发挥过？当看到别人在某个

    领域取得卓越的成就时，你是否怀疑他们掌握了某个不为人知的秘诀？你是否认为

    如果自己知道了秘诀，一定也能够在那个领域获得非凡的成功？

    我们经常不能取得成功的原因就是：无法在生活的某个方面或者多个方面坚持

    不懈地努力与奋斗。我们会花很多时间“思考”如何做，最后却没有真正地展开行

    动；我们都知道应该怎样做，只是不会持之以恒地付诸实施。你是否也是其中之

    一？

    那么你会问潜能的鸿沟到底有多深？答案就是：因人而异。你或许认为自己的

    小宇宙随时可以爆发，只需要再添柴加火即可；或者你完全不知道自己的潜能是什

    么，也不知道该从何开始做起。无论你是哪种情况，都应该谨记：你绝对可以跃过

    潜能的鸿沟，过上理想的生活，成为最好的自己。

    或许你正坐在潜能鸿沟的此岸对遥不可及的彼岸心灰意冷；或许你正努力朝着

    彼岸前进，却被困在某处因而无法再向前走完最后的行程。这一章将会介绍六种工

    具，帮助你发掘自己的全部潜能，成为你想要成为的人。

    我们每日行色匆忙地维持平庸的生活，挣扎在泥沼中，甚至没有时间专注自己

    最重要的“人生”大事。生活和人生之间有何区别？生活是指我们身边一系列的外

    部环境、事件的集合，但那不是人生的全部。我们的人生比生活更丰富。你的人生是指潜藏在内心最深处的自己，它是由一系列的内部因素组成，包括

    你的态度、心智等，一切能够赋予你能量且让你在任何时候都能改变、提升或颠覆

    生活的因素。

    人生包括生理、智力、情感和灵性等，它们是你人生中的必然组成部分。生理

    包括身体、健康和能量等方面；智力包括心智、智力和思想等方面；情感包括你的

    情绪、感受和态度；灵性则指你的精神、灵魂等。

    人生就是这样。当开始改变自己的信仰和态度后，你就能改变外部环境、人际

    关系、结果，乃至生活中的一切。就像诸多前辈告诫的那样：外部世界是我们内心

    世界的倒影。通过每天的努力，以及专注于提升自我，你就能成为最好的自己，人

    生也将得到改善和提高。一切都是水到渠成的事情。

    我在此郑重承诺，只要每天持续执行个人发展项目，你就一定能成功地实现人

    生飞跃。因为我已经成功了，所以你也一定能够做到。只要你不再找诸多借口，而

    是努力摆脱平庸、超越平凡，成功就不再是一个遥不可及的幻想。

    大多数人都想拥有10级的人生，过上非凡、充实、富足的生活，却又总认为那

    是遥不可及的幻想。因为他们每天都背负着生活重担，而无暇顾及自己的人生。

    生活重担最终会让你在悔恨与空虚中悲惨地度过一生。为了拯救自己的人生，你必须每天将精力投入到个人发展项目中，并将其列为最优先处理事项。通过执

    行“神奇的早起人生拯救计划”(The Miracle Morning Life

    S.A.V.E.R.S.)，即六个简要而不简单的步骤，这六个步骤可以分别帮助你在身

    体、智力、情感和精神等诸多方面得到提升。这样你就能成为自己想要成为的人，开创自己想要的人生。

    记住，一旦你改变了自己的内部世界，外部世界也会随之而变；你提升了自己

    的人生，生活的重担就会随之减轻。

    我知道，如果躺着就能获得成功，大部分人肯定非常高兴。可是除非将你冷冻

    起来，直到突然继承一笔丰厚的遗产后再将你复活，否则这种事情根本不可能发

    生。

    别担心，这六条“人生拯救计划”经受过人们实践的检验，它们能够唤醒你体内无穷的潜力，有条不紊地改变你的人生。接下来，我们将逐条检查这些计划项

    目，看它如何帮你成为最好的自己，创造想象中最非凡的人生。

    保持“目的性心静”(Silence)

    心静，灵魂才能更清楚地看清前路，分辨善恶、认清真假，并抵达澄明之

    境。

    ——圣雄甘地

    心静时学习的知识比苦读一年书籍学到的更多。

    ——马修·凯利

    别误会，第一个S并不代表“睡觉”(Sleep)，而是“心静”(Silence)，这是“人生拯救计划”的第一步，同时也能够有效地改变我们喧嚣、快节奏、压力

    大的生活。我在这里要讨论的是“目的性心静”的强大力量。“目的性”意味着你

    要带着强烈的愿望让内心平静下来，但放空大脑并不叫做“心静”。就如同马修·凯

    利在其著作《生活的节奏》中所言：“心静时学习的知识比苦读一年书籍学到的更

    多。”这是智者的警世名言。

    如果你想减轻压力，请让大脑保持冷静、明晰。这样你才能专注于人生中最重

    要的事情，甚至随时取得成功，这是大多数人没有做到的事情。因此，每天早晨请

    带着“目的性心静”醒来。

    从祈祷的力量到冥想的魔法，“心静”中蕴含着巨大的力量，它足以改变你的

    人生，这已经被各个时代的成功人士所证明。许多历史伟人就是通过“目的性心

    静”突破了自我极限，取得了非凡的成就。

    “非凡人生，始于每天在最重要的领域持续取得进

    步。”早起不是一场战争

    每天早晨醒来，为了度过乐观积极的一天，你会花时间关注自我、调整心态

    吗？或者你会一直赖床直到最后一刻才不情愿地起来吗？起床后你会变得冷静、平

    和并充满活力吗？如果答案是肯定的，那么恭喜你!你已经领先95%的人了!

    大多数人的早晨简直可以用匆忙、慌乱、紧张甚至一团乱麻来形容，有的甚至

    还可以用迟缓、懒惰和麻木等贬义词来形容。你的早晨可以用哪些词语来形容？

    是的，大多数人的早晨都是在慌乱中匆匆度过。我们忙着为新一天做准备，心

    里还一直默默地想：“我们今天必须做什么，必须去哪里，必须见什么人，又忘了

    什么，快迟到了，最近和家人又吵架了……”

    另外一些人的早晨更像是日行一次的磨难。他们经常感到疲惫、呆滞、懒惰，以及无精打采。因此，早晨对于大多数人通常都是紧张、忙乱、迟钝和颓废的代名

    词，但每天都这样非常不妙。

    “心静”可以瞬间缓解你的压力，提高你的自我觉醒度，让你变得头脑明晰，每天都会专注自己的目标和优先事项。

    以下是我在“心静”时喜欢做的练习，除了优先从冥想开始之外，它们并没有

    固定的先后次序。

    冥想；

    祈祷；

    沉思； 深呼吸；

    感恩。

    有时候我只做其中一项活动，有时候则会全部做一遍。任何一项练习都能让你

    身心放松、心静如水、专注当下，并做好准备继续执行“人生拯救计划”的后续部

    分，成功进行“神奇的早起”。

    需要声明的是，你不能在床上做这些活动，最好远离卧室，因为待在床上或者

    任何能够看到舒适床铺的地方，都会让你从“心静”变得“瞌睡”。我通常坐在起

    居室的沙发上“心静”，而且准备好一切进行“神奇的早起”需要的物品，包括我

    的宣言书、日记、瑜伽DVD和最近阅读的书籍。一切准备就绪后，我就马上开始执

    行“神奇的早起”了。

    冥想：每天送给自己一份礼物

    市场上有很多专门讲授冥想的图书，网站上也有资源，所以我并不打算深入探

    讨冥想的好处和方法。相反，我只会简明扼要地提及它最大的益处和帮你入门的初

    级步骤。

    冥想的精髓其实非常简单：在一段时间内保持思想的平静或专注。它能促进人

    的身体健康，效果显著。无数研究发现，冥想甚至比药物更能治疗人的疾病。定期

    进行冥想不仅可以改善人的新陈代谢，降低血压，提高大脑的活跃程度，还能够缓

    解压力和疼痛，促进睡眠，提高专注度和注意力，甚至延年益寿。进行冥想不需要

    很长时间，每天只需要几分钟，你就能感受到它带来的巨大好处。

    杰瑞·宋飞(Jerry Seinfeld)、斯汀(Sting)、拉塞尔·西蒙斯(Russell

    Simmons)和奥普拉·温弗瑞等成功人士都曾公开表示，定期进行冥想是他们生活中

    不可或缺的一部分。特百惠公司CEO里克·戈因斯(Rick Goings)告诉《金融时报》(The Financial Times)的记者：“我每天都要冥想20分钟，练习冥想不仅

    能够消除我的压力，而且能够净化我的心灵和眼睛，让我看清事实，甄别最重要的

    事情。”据《赫芬顿邮报》(The Huffington Post)报道，奥普拉·温弗瑞也曾表

    示，冥想能帮她实现“跟上帝沟通”。

    虽然冥想有很多种流派和类型，但总体而言，你可以将它们分为两大类：指导

    型冥想和个体型冥想。指导型冥想是指你可以按照他人的指示和帮助，调整自己的

    思绪、注意力和觉醒度，从而进行冥想；个体型冥想则是指你按照自己的方式，而

    不需要外界的帮助进行冥想。

    以下是一套详细、简单的个人型冥想步骤，即使你此前从未进行过冥想，也可

    以将它运用到“神奇的早起”当中。

    开始冥想前，我们应该调整好自己的精神状态，并设定好自己的期

    望。此时我们应该让自己的心变成平静的湖面，放下一切执念，什么也不要

    想，既不要执着于过去，也不要担心未来，完全关注现在。我们要放下所有的

    压力，暂时抛开一切烦恼，全身心地感受眼下的时刻。认真地想一想：抛开身

    外之物，抛开行为，撕掉一切标签后，我到底是谁？这个问题的答案往往

    是“存在”。没有思考，没有行动，只是一种存在。如果你认为这听上去很陌

    生或者太新奇，没有关系，因为我也曾为此困惑。如果你此前从来没有想过这

    些问题，那么现在就是绝好的时机。

    找一个安静、舒适的地方坐下。你可以坐在沙发上、椅子上、地板

    上，或者躺在舒适的枕头上。

    坐直身子，双腿盘坐。你可以闭上眼睛，或者盯着离身体约60厘米

    远的地板。专注自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉。鼻孔吸气，嘴巴呼气。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸。正确的呼吸方法应该会让你的腹部扩张，而不

    是胸部扩张。

    现在，开始控制呼吸的速度。吸气时，慢数三下(一、吸气；二、吸气；三、吸气)；而后屏住气息，慢数三下(一、屏气；二、屏气；三、屏

    气)；最后呼气，慢数三下(一、呼气；二、呼气；三、呼气)。你在专注呼

    吸时要让自己的思绪和情绪平静下来。要注意的是，当你尝试让自己平静下来

    时，思绪可能仍然会时而波动，你可以直接释放它们，再将所有的注意力都集

    中到呼吸上。

    记住，此时你应放弃思考，放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，完全地感受此时此刻。此时的你是一种纯粹的“存在”，没有思考，没有行

    动，只是“存在”本身。随后继续跟随你的呼吸，想象自己吸入的是积极、爱、平静与力量，呼出的是压力和烦恼。享受安静，享受此时此刻。

    如果你发现自己的大脑总是在不停地思考，很难完全放空，那么最

    好的办法就是将自己的思考集中在一个词或者一句话上，并在呼吸时不断重

    复。例如，你可以在吸气时想“我吸入了平静……”，呼气时想“我呼出了压

    力……”，随后再重复几遍。你可以将自己渴望的任何事物替换进去，无论是平

    静、爱、自信、信仰、能量，还是别的什么事物。

    冥想是一份你可以每天都送给自己的礼物，它非常神奇。现在冥想

    已经成为我生活中最为享受的活动。我们可以在冥想时从压力和烦恼中暂时解

    脱出来，享受平静、感恩和自由。你可以将冥想看成每天的暂时休假。冥想结束后，虽然烦恼仍然存在，但你已经拥有了更强大的力量解决它。

    控制“思想多动症”

    关于心静时要做什么并没有唯一的答案。你可以祈祷、冥想、感恩，甚至深

    思。我刚开始进行心静或者冥想时特别困难，原因是医生诊断我患有多动症。尽管

    我不太同意医生的诊断，甚至不认为多动症是一种病症。但我确实很难安静地坐

    着，无论是内心还是身体。我的思想就像过山车一样永无休止地前进、翻滚，一刻

    也不肯停息。

    即使身体稳如泰山，我的内心也波涛汹涌。正因为我无法让自己的心平静下

    来，所以我才有必要学习如何控制它。坚持了三四周后，我才开始慢慢地静下来，感觉可以驾驭自己的思想了。静坐时，我会允许思想涌入，平和地接受它们，随后

    就会果断地让它们随风而逝。因此，如果你在刚开始进行冥想或心静时遇到了困

    难，千万不要轻易放弃。

    心静应该持续多久，我建议从5分钟开始。不过下一章，我会教你每天如何在60

    秒内完成它!刚开始进行心静时，我会静静地坐着，冷静而放松，进行祷告、冥

    想、沉思和感恩，再深呼吸5分钟。这将是开启人生每一天的绝佳方式!

    真正的自我肯定(Affirmations)

    “我是最伟大的!”穆罕默德·阿里(Muhammad Ali)一次次对自己这样说，并最终将它变为现实。自我肯定是最高效的工具，能够助你迅速成为最好的自己，实现一切人生理想。除此之外，它还能帮你调整自己的精神状态，提升人生的境

    界。

    诸如威尔·史密斯(Will Smith)、金·凯瑞(Jim Carrey)、苏茜·欧曼

    (Suze Orman)、穆罕默德·阿里、奥普拉·温弗瑞等世界名人，都公开宣布了自己

    的积极思维信仰，并承认“自我肯定”在他们取得成功的道路上起到了重要的作

    用。这显然不是巧合。

    不管你是否意识到，大家都喜欢自言自语，事实上，我们所有人时时刻刻在内

    心进行着自我对话，而且大部分都是无意识的。无论怎样，我们都会在头脑中反复回放过去的经历。因此自言自语不仅是一个正常的行为，而且是我们应该学习了解

    并最终掌控的技能。然而，很少有人愿意主动地选择积极的、具有前瞻性的思考方

    式，虽然它们可以提升人的价值。

    最近，我看到一份统计数据：80%的女人在白天至少会产生一次自卑心理(如身

    材、工作、别人对自己的看法等)。我敢肯定男人也是这样，尽管程度可能稍微轻

    一点。

    自言自语可能会对你生活的各个方面(如自信、健康、幸福、财富、人际关系

    等)产生戏剧性的影响。自言自语可能成为让你腾飞的跳板，也可能成为你的绊脚

    石，这取决于你如何利用它。如果你不有意识地控制它，很可能会整天沉浸在恐

    惧、焦虑和不自信之中。

    当你主动设计并写下自言自语时的脚本，使它与自己的理想保持一致，每天重

    复(最好大声说出来)，它就会对你的潜意识产生重大的影响。自我肯定会影响你

    的思维方式和自我认知，帮你突破自己信念与行为上的局限，为成功打下坚实的基

    础。

    喜剧演员的方法不见得不好用

    我第一次感受到自我肯定的力量要追溯到和朋友马特·里科(Matt Recore)住

    在一起的时候。他是我朋友圈中的成功人士。我几乎每天都会听到马特在浴室里大

    喊大叫。刚开始，我以为他在跟我说话，于是我走到门前，将耳朵贴上去，结果却

    发现他在说：“我是命运的主人!我注定会取得成功!我今天要做好一切能做到的

    事，创造梦想中的生活!”

    当时我想：他真是个怪人。

    那时，我只在《周六夜晚秀》(Saturday Night Live)的讽刺小品中见识

    过“自我肯定”，艾尔·弗兰肯(Al Franken)扮演的斯图尔特·斯莫利(Stuart

    Smalley)紧盯着镜子，不停地说：“我很棒!我很聪明!大家一定喜欢我!”

    因此，我一直认为“自我肯定”是一件很愚蠢的事情，但马特并不这么认为。

    作为托尼·罗宾斯的学生，马特多年来一直在坚持“自我肯定”，并取得了非凡的成

    就。25岁时，他就已经拥有了5处房产，并且跻身全美顶级网络工程师的行列。其实我早就该醒悟了，马特当然知道自己在做什么。毕竟我是房客，他是房东。不幸的

    是，几年之后我才意识到自我肯定中蕴含的改变人生的力量。

    阅读拿破仑·希尔的经典著作《思考致富》之后，我第一次亲身实践了自我肯

    定。尽管我怀疑这能否改变人生，但试试也无妨。如果它对马特管用，我肯定也适

    用。于是我将目标瞄准了自己经历车祸后留下的后遗症：记忆力在脑部受到损伤后

    变得很糟糕。如果读过我的第一本书《直面生活》，你就知道在经历车祸后，我的

    记忆力基本降为零。那时候的场面有点滑稽。家人朋友来医院看我，陪伴了我几个

    小时，但出去吃饭完回来时，我就已经不认识他们了。

    由于外伤性脑损伤造成的生理缺陷，导致我不断地强化这种自我暗示：我的记

    忆力很糟糕。每次当朋友们希望我记住某件事或者提醒他们某件事时，我总是会回

    答：“我很想这样做，但是我真的做不到。因为我的大脑受损，记忆力特别不

    好。”

    当时距离我出车祸已经7年了，尽管大脑确实受损，但是我应该放下过去继续前

    进。或许我的记忆力真的很糟糕，可是我也从来没有想要去改变它。就如亨利·福特

    (Henry Ford)所言：“无论你以为自己做得到，还是做不到，你都是对的。”

    如果自我肯定可以提高我的记忆力，那么还有什么事情是不能改变的？因此我

    起草了自己的第一份“自我肯定”宣言：不要再认为自己的记忆力很糟糕；我的大

    脑很神奇，它拥有强大的自愈功能；我可以提高记忆力，但具体改善到哪种程度则

    完全取决于我的信心和决心；因此从现在开始，我潜意识中要相信自己拥有非凡的

    记忆力，而且一天比一天更强。

    我每天进行“神奇的早起”时都会朗读这份简短的自我肯定宣言。不过，我并

    没有从之前的思维模式中完全解脱出来，并不完全相信它的功效。两个月后，我身

    上突然发生了一件7年来从未发生过的事。当一位朋友叮嘱我千万要“记得”第二天

    给她打电话时，我说：“好，没问题。”话音刚落，我就瞪大了眼睛，对自己的反

    应感到又惊又喜，因为我的潜意识终于不再相信自己的记忆力很糟糕了。

    通过自我肯定，我对自己的潜意识进行了重新编程，从而摆脱了以前的负面想

    法，变得更积极了。我终于相信，自我肯定拥有强大的力量。它不仅可以提高我的记忆力，而且能

    对生活的各个方面产生正面的影响。于是我一鼓作气，对健康、财务、人际关系、幸福、自信等一切需要改善的地方都进行了“自我肯定”。没有不可能，一切皆有

    可能!

    “不断地肯定，直到变成信仰。

    一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化。”

    主动对自己的潜意识编程

    我们都会对潜意识进行编程，从而影响自己的思维、信仰和行为方式。这种编

    程是许多因素共同影响的结果，包括别人对我们的评价，我们对自己的评价，以及

    所有的生活经历。有些人的潜意识会让快乐和成功变得更简单，但对于大多数人而

    言，他们的潜意识都只会让生活变得更加艰难。

    坏消息是：如果不主动对自己的潜意识进行编程，那么我们的潜能将日渐枯

    萎，人生将会永远被困在恐惧、不安和过去的极限之中。我们不能只关注自己的错

    误，不能再给自己编程平庸的人生。我们应该停止为过去内疚，放下自卑，勇敢地

    朝着自己想要获得的成功前进。

    好消息是：我们随时都可以对自己的潜意识进行重新编程。我们可以帮助自己

    克服恐惧，摆脱不安，改掉坏习惯，突破自我局限，改变过去的行为方式，释放自

    己的潜能，在生活的各方面都取得自己想要的成功。

    你可以用自我肯定变得自信，取得成功。你只需要不停地自我暗示：我想成为

    什么样的人，我想要实现什么样的目标，我将如何实现目标。只要不停地重复暗

    示，你的潜意识就会开始相信这些话语，跟上你的步伐，最终实现你的目标。

    写下你的自我肯定宣言，确保自己能够每天反复地朗读它，逐步调整自己的心

    理或精神状态，进而对潜意识进行重新编程。如果你不断地重复同一条自我肯定，它最终将进入你的心灵，改变你的思维、信念和行为，因为这是你主动选择的结果。所以，你需要一份经过精心设计的自我肯定宣言，才能离自己想要的成果更近

    一步。

    五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言

    第一步：你真正想要什么？

    写下自我肯定宣言，主要是要将新的信念、态度、行为和习惯重新编程进你的

    潜意识，让你能够吸引、创造并维持自己想要的10级成功。因此，你的宣言必须能

    足够清晰、准确地表达出自己真正想要的事物。

    你可以将宣言内容聚焦到自己最想要实现突破的领域，比如健康、心态、情

    绪、财务和人际关系等。第一步就是要明确地写下自己真正想要什么。

    第二步：为什么想要那些？

    我的好朋友亚当·斯托克(Adam Stock)是股票上涨有限公司(Rising

    Stock, Inc.)的董事长，他曾告诉我：“智慧从‘为什么’开始。”每个人都想

    获得快乐、健康和成功，但“想要”无法让美梦成真。那些克服平庸并实现人生理

    想的人，背后都有一个非凡而强大的“为什么”作为驱动力，而且他们的人生目标

    很清晰，远远高于他们各种人生问题的总和。人生目标面前，任何障碍都不值一

    提，他们每天都会带着目标醒来，朝着理想一路狂飙。

    越是深入探究“为什么”，你就越是发现自己想要的所有事物都非常重要。最

    深刻的“为什么”将会赋予你无穷的力量朝着人生目标前进。

    第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？

    我的第一位商业教练杰夫·苏依(Jeff Sooey)曾说：“这是轮胎与地面接触的

    部分。”换言之，这是真正开始行动的一步，更是让你实现蜕变的一步。只有投入

    大量时间到自我发展项目上，你才能取得进步，成为自己想要成为的人。做自己应

    该做的事，是你实现人生目标的先决条件。因此你首先应该弄清楚自己需要成为什

    么样的人，再开始拼命努力，将自己的人生、事业、婚姻都提升到下一个层次。这

    种自我超越将永无止境。第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？

    确定你需要坚持做什么才能实现理想人生？你想要减肥吗？可以在自我肯定时

    说：“我100%要坚持进行每周5天、每天20分钟的跑步机锻炼。”如果你是一名销

    售员，你可以说：“每天上午8:00～9:00，我要打20个电话。”行为越具体越好，请在自我肯定中写出行为的频率、数量和持续时间等详细信息。

    另外很重要的一点是，你应该从小事做起。你可以循序渐进地进行，如果之前

    你很少去健身房，那么每周去5天、每天20分钟将是一个量的飞跃。行动过程中收获

    的成就，不仅能促使你走得更远，而且还可以防止因为目标过高而灰心丧气。你可

    以慢慢地接近自己的最终目标。首先，制订一份周计划；其次，在合适的时候进行

    修改和提升。如果每周去2天、每次锻炼20分钟，你都做到了，那么几周之后，你就

    可以将目标改成每周3次了。

    第五步：搜集励志名言

    我总是将搜集到的名人名言添加到自我肯定的宣言中。比如，其中一条就引用

    自马歇尔·古德史密斯(Marshal Goldsmith)的《成功人士如何取得更大成功》

    (What Got You Here Won't Get You There)：“成为高影响力人士的首要技

    巧就是，真诚地让别人感觉自己是世界上最重要的人。正是使用这种技巧，比尔·克

    林顿(Bill Clinton)、奥普拉·温弗瑞和布鲁斯·古德曼(Bruce Goodman)成为

    各自领域的成功人士。我也会这样做!”

    还有：“遵循蒂姆·菲利斯(Tim Ferris)的忠告——如果你想要将生产力最

    大化，你就应该规划3～5个小时或半天时间，让自己完全专注一件事情或一个项

    目，而不是每隔60分钟就换一个目标。”

    不论何时何地，只要听到让自己深受启发的名言警句，或看到一句能够给自己

    的策略或思想带来灵感的哲理，就将它添加到自我肯定宣言中，那是你提升自我的

    绝佳机会。如果每天都这样做，你就能将这些哲理和策略整合到自己的思维和生活

    当中，创造更成功的人生。

    你可以这样进行自我肯定 为了提高自我肯定的效率，你应该饱含感情地进行朗诵。如果只是

    有口无心地反复诵读，而不用心感受它的精髓，那你只是在浪费时间。你必须

    将感情注入诵读的每一条自我肯定当中。请好好享受这个时刻。如果它让你感

    觉兴奋，手舞足蹈地大叫大喊也可以。

    你可以运用很多方法帮助自己吸收那些哲理的精髓，比如站在高

    处、深呼吸、紧握拳头等。将身体活动和自我肯定结合起来，将会产生强大的

    身心合一的效果。

    请记住，自我肯定永远不会有最终版本，你应该不停地修订、优

    化。随着你不停地学习、成长和进步，自我肯定也要跟上步伐。如果你有了新

    的目标、梦想、习惯，或者你想吸收一条新的哲理，将它添加到自我肯定当

    中。当你完成了一个目标，或养成了一个好习惯后，就没必要每天重复它了。

    你必须每天进行自我肯定。是的，每天都要进行。如果你只是偶尔

    进行自我肯定，那就像偶尔进行身体锻炼一样，根本没有作用。除非每天都

    做，否则你根本观察不到实际效果。这在很大程度上就是“神奇的早起30天人

    生改变计划”的精髓：将人生拯救计划的每一条都变成你的习惯，你就可以轻

    松地做到了。

    再补充一句：不论是读本书还是读其他书，这种阅读行为本身就是

    一种自我肯定。你阅读的任何文字，都会影响你的思维。坚持阅读积极、正面的书籍和文章，你的思维就能得到重新编程，信念和习惯就会得到改变，进而

    帮你取得成功。

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    设计并完善你的自我肯定宣言。

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    善人际关系、保持旺盛的精力、获得非凡自信、赚更多的钱、克服忧郁症等。

    内心演练(Visualization)

    内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造

    一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。职业运动员经常利用这

    种技巧来提高自己的水平。内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需

    要如何做才能实现它的思维过程。

    许多成功人士包括比尔·盖茨、阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegge)、安东尼·罗宾斯(Anthony Robbins)、老虎伍兹(Tiger Woods)、威尔·史密斯

    (Will Smith)、金·凯瑞(Jim Carey)和奥普拉·温弗瑞在内，都极力推荐内心

    演练技巧，并宣称它在帮助自己取得成功的过程中起到了非常重要的作用。我常常

    在想，奥普拉·温弗瑞之所以能够取得成功，是否与她实践每一条“人生拯救计

    划”有关？

    老虎伍兹被许多人认为是史上最佳的高尔夫球运动员，全世界都知道他经常在

    心理预演高尔夫球的运行轨迹，将内心演练技巧运用到了炉火纯青的地步；另一位高尔夫球世界冠军杰克·尼克劳斯(Jack Nicklaus)说：“哪怕是训练，我也会首

    先在脑海预演一遍击球的过程，然后才会击球。”

    威尔·史密斯说自己经常使用内心演练技巧战胜挑战，取得成功前先想象自己已

    经取得了成功。另外一个知名的案例是金·凯瑞，他在1987年为自己写了一张1 000

    万美元的支票，支票的日期为“1995年感恩节”，备注为“表演薪酬”。随后，他

    为这个目标奋斗了很多年。终于，1994年他在出演《阿呆与阿瓜》(Dumb and

    Dumber)时获得了1 000万美元的报酬。

    三步完成内心演练

    大多数人总是被困在过去，总是在脑海中反复播放曾经失败和心碎的画面。内

    心演练技巧是让你设计出自己想象的画面，让令人兴奋且没有极限的未来带着你前

    进。

    下面我将对如何使用具象化技巧简单地进行介绍。只需三个简单步骤，你就能

    开始自己的具象化过程。每天早晨，当朗诵完自我肯定宣言之后，我通常会在起居

    室的沙发上坐直，闭上眼，缓慢地深呼吸几次。随后我会用5分钟的时间简单地想象

    自己理想的一天，想象自己轻松、自信而又愉快地完成一天工作的情形。

    例如，在写作这本书的几年时间里，我在动笔前都会首先想象自己轻松愉快地

    享受创作过程，完全没有写作压力、文字恐惧和遇到阻碍的场景。除此之外，我还

    会想象自己最终取得的成果——人们读完本书后对它爱不释手，甚至奔走相告。通

    过这一系列没有压力和恐惧的想象，我变得干劲十足，而且轻松地克服了拖延症。

    当你读完自我肯定宣言，专注于自己的人生目标以及你必须要成为的人之后，这段时间就是你运用具象化技巧将人生方向对准自我肯定宣言的绝佳时机。

    第一步：深呼吸

    有些人喜欢边听音乐边进行具象化，比如古典音乐或巴洛克音乐。如果你也想

    试试，请注意将音量尽量调小。

    现在，找一个舒服的地方。无论是椅子、沙发还是地板，请随意。请坐直身

    子，深呼吸，闭上眼，清空大脑。第二步：开始想象未来

    很多人想象自己取得成功时会感到非常不舒服，甚至会害怕；有人无法想象自

    己成功时的样子；还有人只要想到自己会把95%的人甩在身后，就会心生内疚。

    以下这段话，或许会引起那些在进行具象化时感觉精神不振或情绪不佳的人的

    共鸣，它引自玛丽安·威廉姆森(Marianne Williamson)的著作《回归爱》(A

    Return To Love)：

    我们最深的恐惧并不是自己的不足，而是自己拥有无穷的力量。我们只是

    害怕自己的光芒，而不是阴影。我们总是怀疑自己是否会成为一个才华横溢、慷慨大方、魅力四射的人。事实上，我们为什么不能成为这样的人？我们都是

    神的孩子。如果我们碌碌无为，就无法服务世界。我们不能退缩，要带给身边

    的人安全感。我们注定会光芒万丈，就像孩子们一样。我们注定会将神赋予我

    们的光芒照向全世界，这里并不是指天赋异禀的少数人，而是指每个人。一旦

    我们开始释放自己的光芒，就能够感染身边的人。当我们不再恐惧时，身边的

    人也会觉得放松。

    我们能够赠予所爱之人最大的礼物，就是在生活中发挥自己的全部潜能。你真

    正想要的是什么？暂时忘掉逻辑，忘掉极限，抛开实际。如果你能得到任何事物，能做任何事情，能够成为任何人，你想要什么？你想做什么？你想成为什么样的

    人？

    将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化。去看、感受、聆

    听、触摸、品味它的每一个细节。调动自己的一切感官进行具象化。你的想象越是

    生动，就越可能采取必要的行动将理想变为现实。

    现在，请按下快进键，穿越到未来，看自己是如何取得成功的。你可以想象更

    近的未来，比如今天晚上，也可以想象更远的未来，就像我在写这本书时一样。我

    想象人们满怀喜爱地阅读这本书，并把它推荐给自己的朋友。关键在于，你必须非

    常渴望实现目标，必须非常渴望体验坚持到底实现目标的成就感。

    第三步：实践梦想一旦你明确了自己真正想要的事物，那就开始思考自己需要成为什么样的人才

    能实现梦想吧。想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动，包括锻炼、学习、工

    作、写作、打电话和发邮件等。千万记住，你在想象时要让自己很享受那些过程。

    想象自己带着微笑在跑步机上挥洒汗水，因为自律而充满了骄傲；想象自己在打推

    销电话、作报告，或者当你终于推动了某个艰难项目时，表现出的决心和自信；想

    象你的同事、顾客、家人、朋友和配偶会对你的积极乐观有什么反应。

    让具象化成为你的得力助手

    每天早晨，除了自我肯定外，进行简单的具象化流程，可以为你的潜意识插上

    另外一双成功的翅膀。你将每天都朝着梦想努力前进，并最终实现它。

    有些专家认为，将目标和梦想具象化可以帮自己实现梦想。无论你是否相

    信“吸引力法则”，具象化都是一种实用技巧。当你将自己想要的事物具象化以

    后，你的情绪也会被调动起来，自然而然地指引你朝着梦想前进。你对渴望的事物

    想象得越是生动，对实现目标后的感受就越是强烈，那么将它变为现实的可能性就

    越大。

    每天进行具象化的过程，就是你的思维和情感调整到跟目标保持一致的过程。

    这样一来，你就会有很强的动力采取必要的行动。具象化是一种强大的辅助工具，能帮助你改正坏习惯(比如拖延)，随后朝着目标脚踏实地地前进。

    我建议大家的具象化过程保持在5分钟以内。下一章“6分钟神奇的早起”中，我会教大家如何每天用1分钟汲取具象化的所有精华。

    制作个人愿景板

    愿景板因畅销书《秘密》(The Secret)而被世人广泛接受。它其实就是一块

    公告板，你可以在上面贴上相关的图片，宣告自己的渴求：你想要成为什么样的

    人，你想做什么，你想过怎样的生活等。

    创建属于自己的愿景板是一件很有意思的事，你可以跟朋友、伴侣，甚至孩子

    一起合作。它可以成为你的具象化工具。如果你需要更详细的说明和指导，请阅读

    克里斯汀·凯恩(Christine Kane)的博客《如何制作一个愿景板》(How ToMake A Vision Board)，或登录www.ChristineKane.com下载免费电子书《愿

    景板完全指导手册》(The Complete Guide To Vision Boards)。

    记住，虽然创建愿景板很有趣，除非采取行动，否则你的人生不会发生任何改

    变。我非常赞同医学博士尼尔·法伯(Neil Farber)在

    www.psychologytoday.com上的一篇文章中所言：“愿景板拉近梦想，行动板实现

    梦想。”所以你应该清楚，虽然每天看一遍愿景板可以让你充满干劲、聚焦目标，但只有采取行动你才能取得成果。

    开始锻炼(Exercise)

    晨练应该成为你的日常活动中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只锻炼几分

    钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改

    善，思维变得清晰。如果你认为自己太忙，没有时间进行锻炼，那么接下来，我将

    教你每天用60秒的时间进行高效锻炼。

    最近有一段视频让我大开眼界。那是畅销书作者托尼·罗宾斯对个人能力发展专

    家、白手起家的百万富翁企业家埃本·帕甘(Eben Pagan)进行采访的录像。托尼

    问：“埃本，你认为自己能够获得成功，最关键的因素是什么？”埃本回答

    说：“我每天早晨起来以后都会做一遍‘个人成功例程’，这就是我取得成功最关

    键的因素。”随后他谈到了晨练的重要性。

    埃本说：“每天早晨，你必须让心脏强烈地跳动起来，让血液流满全身，让肺

    部充满氧气。”他又继续说道：“不要只是在每天晚上或白天进行锻炼。哪怕你喜

    欢运动，也要记得在早晨加练10～20分钟的跳绳或其他有氧运动。”

    晨练有很多好处，它可以唤醒你的身体，激活你的大脑，帮助你在白天保持精

    力充沛。如果你在起床后马上开始晨练，不仅有助于改善你的身体状况，还能延年

    益寿。

    “大多数人最喜欢的“锻炼项目”

    就是走捷径、和朋友吵架、推卸责任和偷懒。”

    无论去健身房、出门跑步，还是跟着DVD做健美操，只要你喜欢就好，但我仍然

    会在这里推荐几项运动。就我个人而言，如果只能选择一项运动，我会毫不犹豫地

    选择瑜伽。发明“神奇的早起”后不久，我就开始练习瑜伽，并坚持至今。瑜伽是

    一种非常成熟的运动，它将拉伸、力量训练、有氧运动和呼吸有机地结合起来，甚

    至还包含了冥想。

    来自瑜伽教练的推荐

    说到瑜伽，就要提到我的好朋友达莎玛。几年前，我通过她的学生认识了这位

    闻名世界的瑜伽导师。达莎玛是我所认识的最正宗、最高尚、最实际、最全面的瑜

    伽老师。我邀请她与大家分享有关瑜伽益处的独特观点。

    瑜伽是一种综合型的运动，涉及生命的多个层面，包括身体、精神、情绪

    和心灵等。当哈尔邀请我在他的书中介绍瑜伽时，我认为瑜伽和“神奇的早

    起”非常契合。从我自己的经历出发，我敢肯定瑜伽能够为你的生活带来奇

    迹。这是我的真实经历，也是我在全世界范围内的学生的亲身感受。

    最重要的是，瑜伽有很多种动作可以选择。你可以坐着冥想，可以深呼吸

    打开自己的肺叶，或者下腰扩张胸腔。关键是你在练习时，要运用正确的方

    法，并将它跟自身的优势结合起来。

    进行全面的瑜伽练习能够提高你的生命质量。它可以让一切失衡行为回归

    正轨，并能够移除你身体内的一切杂质，促进新的血液循环和能量循环。我希

    望你聆听自己身体的需求，随时准备尝试一些新的动作。如果想要获得更多的

    瑜伽指导和视频资料，请访问www.pranashama.com。

    祝福和爱

    达莎玛

    大家都知道，想要保持身体健康和精力充沛，就必须坚持锻炼身体。但是大多

    数人总是会找借口偷懒。其中最主要的两个借口是“没时间”和“太累”。只要你

    足够聪明，再多、再奇怪的借口也能编出来，不是吗？这就是要把晨练整合到“神奇的早起”计划中的妙处。在一天尚未开始的时

    候，你不能拿“太累”当借口。在“神奇的早起”计划中，你再也找不到这样的借

    口，晨练会成为你没有理由不做的事，久而久之，你就会养成晨练的习惯。(如果

    想知道更多轻松养成好习惯的方法，请参考第9章。)

    法律免责声明：这一点(进行晨练)是不言而喻的，但我必须强调，选择

    任何形式的锻炼项目前，你都应该咨询专业医生，尤其当你在生理上感到疼

    痛、不适或身体有残疾时。如有必要，你应当修改甚至取消自己的晨练计划。

    阅读(Reading，含推荐书单)

    人生拯救计划的第五步就是读书。它不仅是一条改变人生的捷径，而且也是让

    你学到相关知识、观点和策略，从而获得10级成功最直接的工具。

    读书的关键在于向专家学习。不论你想什么事情，各个领域的专家在之前都已

    经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。世界上有各种各样的

    书，通过每天的阅读，你能获得自己想要的任何知识。

    最近，我总是会听到有人嘲弄说自己不想读境界太低的书。“是的，我从来不

    读‘励志’书。”这句话就好像在说读励志书会拉低他的层次一样。真是一个可怜

    的孩子。我不知道他是真心这样认为，还是一时糊涂说出这种话。事实上，他会错

    过从世界上最出色、最成功的人身上汲取大量知识，不断成长进步而获得成功的机

    会。

    无论想学什么知识，你都能从各种相关的书籍中获得。如果你想要变成富翁，很多登上财富榜的成功人士都有著作可以教你。以下是我最喜欢的几本。

    M.J.德马科(M.J. DeMarco)：《百万富翁快车道》(The

    Millionaire Fastlane)。 拿破仑·希尔(Napoleon Hill)：《思考致富》。

    T.哈维·埃克(T. Harv Eker)：《百万富翁的思维密码》

    (Secrets of the Millionaire Mind)。

    戴夫·拉姆齐(Dave Ramsey)：《金钱大改革》(Total Money

    Makeover)。

    如果你想拥有一段美好的爱情？也有很多相关书籍，以下是我的推荐。

    加里·D.查普曼(Gary D. Chapman)：《爱的五种语言》(The

    Five Love Languages)。

    乔·邓恩(Jo Dunn)：《灵魂伴侣体验》(The SoulMate

    Experience)。

    约翰·戈特曼(John M. Gottman)和娜恩·西尔弗(Nan

    Silver)：《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》(The Seven

    Principles For Making a Marriage Work)。无论是想改善人际关系、增强自信，还是想提高社交技巧、学会赚钱，你都可

    以走进附近的书店或网上书城找到相关的书籍。

    对于那些认为自己买书既费钱又占空间的人，我推荐你们去图书馆看书，或者

    登录我最喜欢的电子书网站www.paperbackswap.com。

    如果你想了解我最喜爱的个人发展类的完整书单，包括对我的成功和幸福发挥

    重要影响的书籍，请登录www.TMMBook.com，浏览“推荐书单”。

    “不愿意读书的人和不识字的人

    没有什么区别。”

    养成每天阅读的习惯

    我建议你每天至少读10页。如果你不喜欢读书或者读书速度慢，刚开始读5页也

    可以。不妨计算一下，每天读10页不会占用很多时间，但会对你产生重要的影响。

    我一般每天只花10～15分钟读书，最多不会超过30分钟。如果用数量来衡量，每天读10页，一年下来就是3 650页。

    如果把个人发展类或励志类图书按每本200页计算，3 650页相当于18本书!如

    果接下来的12个月，你读完了18本个人发展类图书，想想你会有什么样的收获？你

    的知识量、能力和信心绝对会有质的飞跃!

    如何读书

    每天开始读书前，先问问自己为什么要读这本书？你想从中获得什么？阅

    读过程中始终记住这两个问题。

    你决心读完它吗？更重要的是你打算将学到的知识运用到生活中吗？尤其

    是本书最后“神奇的早起改变人生30天计划”？许多“神奇的早起”的实践者都会利用阅读时间复习经文，如《圣经》

    《摩西五经》等。

    我希望你在读本书时会随时画线、画圈、标亮、折页，并在书页空白处做

    笔记，这样能高效地汲取书本的知识，而且方便自己随时重读。我读书时经常

    不停地在书上做标记，还会在旁边注释这一段为什么很重要(当然，图书馆借

    来的书除外)。所以，我读过的书上总是写满了标记，不论任何时候重读，我

    都能以最快的速度找到重点。

    我强烈建议你将优秀的个人发展类图书多读几遍。很少有人读一遍就能彻

    底地吸收一本书的精华。如果你想精通任何领域，就需要不断地重复，一遍又

    一遍地熟悉其中的观点、策略和技巧，直到它们融入你的潜意识。例如，如果

    你想成为一名空手道高手，不可能一次就学会。学到一招后，你必须反复地练

    习，再让老师指导一遍，重复练习成百上千次后才可能完全掌握这个招式。

    掌握改变人生的技巧也是如此。与其读一本完全陌生的新书，不如重读一

    本你认为对自己有用的书，可能帮助更大。无论什么时候，只要我认为一本书

    能够改变自己生活的某个方面，读完第一遍后，我马上就会重读，或者至少重

    读那些标记了重点的地方。事实上，我的书架上专门开辟了一块区域用来放置

    自己想要重读的书籍。比如《思考致富》，我至少会全部重读三遍，然后一年

    内多次翻阅。你需要具备一定的自律力，才能重读一本书。因为与读旧书相

    比，读新书总是更有趣，诱惑也更大。重复可能非常枯燥沉闷，所以很少有人

    能够“精通”某件事，但这正是我们应该培养自律性的原因。为什么不从这本

    书开始做起？一旦你读完这本书的最后一页，马上从头开始重读，以此加深自

    己的印象，争取深度掌握“神奇的早起”。

    书写，从日记开始(Scribing)

    “书写”是“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”的最后一步，它

    是“写”(Writing)的另外一种说法。请允许我使用这个词，因为要用它的首字

    母来拼写“拯救”(S.A.V.E.R.S.)。感谢《英语大百科》为我提供的灵感。

    日记，总能给你带来“惊喜”

    我最喜欢的书写形式就是日记，一般在进行“神奇的早起”时花5～10分钟写作，将自己的想法从头脑中提取出来，努力升华自己的思想境界。进行“神奇的早

    起”时写作，你能记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人

    成长、进步等。

    虽然我早就知道写日记的好处，也尝试过几次，但一直都没有坚持下来。我没

    有将它列入自己每日的例程。我总是在床头放一个本子，晚上很晚回来后都以“太

    累”为借口放弃了。大部分日记本都是空白，但书架上仍然放了许多日记本，因为

    我天真地认为只要买一本价格昂贵的日记本，我就会自觉地写日记。理论上似乎有

    道理，不是吗？不幸的是，多年来我买了一本比一本昂贵的日记本，但上面都是空

    白。

    上述的一切都发生在我发明“神奇的早起”之前。自从开始执行“神奇的早

    起”，我便开始坚持每天写日记。很快它就变成了我的习惯。坦白讲，写日记已经

    成为我生活中最享受、最充实的一项活动。每天我不仅能够整理自己的想法，而且

    重读日记收获更大。尤其是在年末时回顾自己一年的经历，感觉受益良多。

    在我进行“神奇的早起”写日记的第一年年末，12月31日，我开始从头阅读自

    己的日记。一天又一天，我将整年的日记都梳理了一遍。浏览自己每一天的心态，总结了自己一年的成长。我重新检查了自己的行为和进步，对自己过去12个月取得

    的成就颇为自豪。最重要的是，我重温了自己一年内吸取的教训。

    同时，我在两个层面体验到了一种更为深刻的感恩。我必须告诉你们自己第一

    次“回到未来”的时刻(是的，你完全可以将我想象成刚从1985年的跑车里走出来

    的马蒂·麦克弗莱)。阅读日记时，我在浏览过去一年中自己对遇到的人、做的事

    情、得到的教训和取得的成就所写下的感恩之语。重新体验自己在当时的感恩之情

    时，我对自己一年的成长又十分感恩。这是一种非凡、超现实的体验。

    接下来，我开始获取重读日记的最高价值。我拿出一张白纸，从中画一条垂直

    线，左右两边分别写上“经验总结”和“新的承诺”两个标题。从几百页的日记

    中，我又重新归纳出十多条宝贵的经验。

    总结经验之后，我在“新的承诺”一栏，制订了一份如何将经验运用到个人成

    长发展中的计划。每天写日记的益处有太多，以下是我最喜欢的几条。

    思维更加清晰：写作会迫使我们更深入地思考，可以让你的思维变

    得更清晰，激起头脑风暴，帮助你解决难题。

    捕获灵感：写日记不仅能帮你拓展思维，还可以防止你遗忘重要的

    灵感。

    回顾经验教训：写日记可以帮你回顾自己所学的知识。

    检阅自己的进步：年终时重读自己一年的经历，感觉非常奇妙，你

    可以看到自己的进步。这是人生中最为励志、自豪、享受的体验之一。

    “聚焦鸿沟” vs.“缩小鸿沟”

    接下来，我将会着重探讨如何用“拯救人生计划”来缩小“潜力鸿沟”。人类

    总会有“聚焦鸿沟”的倾向，即我们倾向于紧盯着理想与现实之间的鸿沟；紧盯理

    想的自己与现实的自己之间的差距；紧盯鸿鹄之志与碌碌无为的区别。

    “无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。”

    问题在于，持续关注这些鸿沟只会打击我们的自信心，让我们变得自卑，认为自己不够优秀，或者至少没有达到自己的期望。

    高成就人士的这种思维最为严重，他们总是用最严苛的眼光看待自己，过分轻

    视自己取得的成就，总是拿过去的错误反复打击自己，认为自己做得不够好。

    但“聚焦鸿沟”也是高成就人士取得高成就的重要原因之一。因为他们强烈地

    渴望缩小鸿沟，所以他们要求自己不断地追求卓越、取得成就。“聚焦鸿沟”可以

    是健康积极的想法，前提是它以一种前瞻性的形式出现。你的心态应该是“我迫不

    及待地想要挖掘自身更多的潜能”，而不是自怨自艾。不幸的是，很多人，包括高

    成就者，都不会这么想，大多数人总是用消极的眼光看待自己的潜能鸿沟。

    那些在人生各方面都取得10级成功的高成就人士，总是十分感恩自己拥有的一

    切，他们会定期回顾自己所取得的成就，平静地看待自己的生活。他们的心态通常

    是：过去我已经做到了最好，以后我还能做得更好。对自己进行客观的自我评估，这使他们不会轻易地产生失落感，不会认为自己没有成为最理想的自己，或者做得

    不够好。同时，这种想法还促使他们继续前进，在每个领域缩小自己的“潜能鸿

    沟”。

    通常，每天、每周、每月或每年结束时，我们都会习惯性地“聚焦鸿沟”。我

    们很难客观、准确地评价自己取得的进步。例如，如果你一天计划要完成10件事，哪怕完成了其中6件，你也会因为“聚焦鸿沟”而认为自己浪费了一整天。

    大多数人每天都会做几十件乃至几百件事情，很少会出错。那么你猜一天结束

    后，人们在脑海中念念不忘的是哪件事？最好是100件做对的事情？毕竟这会让我们

    更有成就感。

    这跟写日记有什么关系？每天写日记可以让你集中精力注意自己取得成功的地

    方和应该感恩的事情，以及你发誓明天会做得更出色的事情。你每天都将学会接纳

    自己的经历，为自己取得的进步感到自豪，更理智地庆祝自己的成就。

    高效写日记

    下面三个简单步骤，可以让你马上开始养成或修正写日记的习惯。

    1.选择电子版或纸质版。首先你要选择是用纸质还是用电子设备记录日记。纸质版和电子版各有优缺点，究竟采取哪种形式取决于你的偏好。

    2.买一个日记本。假设你选择了纸质日记。虽然任何本子都能写日记，但那本

    日记可能要陪伴你的余生，所以最好选择漂亮又耐用的本子。本上不仅要有格子，还要有日期，页数足够你写365篇日记。我发现如果本子上预先写好了日期，自己更

    容易坚持写下去，因为我不能忍受跳过任何一页。所以哪怕漏了一两天，我也会忍

    不住回忆当天的经历，然后补上。为每本日记标上年份也很不错，这样你就可以随

    时回到自己生命中的任何一天，体验“我第一次重读日记”中提到的种种好处。我

    最喜欢的日记本是《胜利者日记》(详情访问www.TheWinnersJournal.com)。

    2007～2 ......