《囚徒健身》.(美)保罗.威德.扫描版.pdf

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    简介:

    这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中 逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这 套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

    作者简介：

    保罗·威德(非化名)，绰号“教练”，1957年出生于美国加利 福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居 英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

    目录: 第一部分：预备

    第一章 力量之旅：启程

    第二章 失传的技艺：“老派”体操

    第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言

    第四章 关于本书：囚徒健身

    第二部分：六艺

    第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑

    第六章 升降机般的大腿：深蹲

    第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上

    第八章 魔鬼六块：举腿

    第九章 严阵以待的脊柱：桥

    第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑

    第三部分：自我指导

    第十一章 金科玉律：身体智慧

    第十二章 训练计划：日程

    致谢

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