图书在版编目(CIP)数据

    女性经络保健按摩《书立方·养生馆》编委会编.—上海：上海

    科学普及出版社，2013.4

    (书立方·养生馆·第2辑)

    ISBN 978-7-5427-5687-9

    Ⅰ.①女… Ⅱ.①书… Ⅲ.①女性-经络-按摩疗法(中

    医) Ⅳ.①R244.1

    中国版本图书馆CIP数据核字(2013)第036727号

    责任编辑：宋惠娟

    统 筹：徐丽萍

    上海科学普及出版社 出版发行

    (上海市中山北路832号 邮编：200070 http:www.pspsh.com)

    北京天宇万达印刷有限公司 印刷

    制作： (www.rzbook.com)

    全国新华书店经销

    开本：890mm×1300mm 164

    印张：90 字数：2400千字

    版次：2013年4月第1版 2013年4月第1次印刷

    定价：300.00元(全30册)

    ISBN 978-7-5427-5687-9目录

    第一章 经络按摩 成就美丽健康女人

    ·经络畅通，百病不生

    ·经络按摩的美丽健康功效

    ·女性经络按摩的适应证

    ·女性经络按摩的禁忌证

    ·穴位定位方法

    第二章 养颜美体经络按摩

    ·去眼袋、黑眼圈

    ·消除青春痘

    ·淡化雀斑

    ·改善皮肤粗糙

    ·美发

    ·美手

    ·美肩

    ·丰胸

    ·美足

    第三章 减肥瘦身经络按摩

    ·瘦脸

    ·赶走小腹赘肉

    ·塑出动人腰线

    ·提臀

    ·瘦大腿、小腿

    第四章 祛除妇科疾病经络按摩

    ·月经不调?痛经

    ·经前紧张综合征

    ·闭经

    ·慢性盆腔炎

    ·白带异常

    ·子宫脱垂

    ·急性乳腺炎

    ·乳腺增生

    ·产后缺乳

    ·产后腰腹痛

    ·产后小便不利

    第五章 祛除常见小病痛经络按摩

    ·感冒

    ·便秘

    ·失眠

    ·偏头痛

    ·神经衰弱

    ·落枕

    ·颈椎病第一章

    经络按摩 成就美丽健康女人

    【经络畅通，百病不生】

    在每个人的体内，都拥有一个强大的自我调节系统，它就是隐藏在

    我们身体深处，摸不着、看不到、拥有无数穴位的经络，经络具有“行

    血气、营阴阳、决死生、处百病”的重大作用。经络人体内部的各个脏

    腑器官联系成一个有机整体，保证全身气血充盈，抗御病邪和保护机

    体，成为我们保持健康、对抗疾病的强有力武器。

    身体一旦出现不适或疾病，身体里的调节系统会自动发出相应的警

    报。例如，手指指腹扁平或指尖细细的，就是气血不足的表现，这是人

    体中的经络有堵塞之处，使脏腑器官不能发挥正常的功效，从而造成气

    血运行不畅。因此，经络畅通是保证我们身体健康的首要因素，经络不

    通，外部保健做得再好也只能治标不治本。

    【经络按摩的美丽健康功效】

    1.增强女性抵抗力：按摩可以促进血液循环，增强消化吸收和营

    养代谢，提高人体防御疾病的能力。

    2.减轻和消除心理疲劳：按摩使人精神放松，心情愉悦。

    3.减轻和消除肌肉疲劳：按摩能改善血液循环，提高局部营养代

    谢，增强人体的运动能力。

    4.调整内脏功能紊乱：上背部按摩，可改善心肺功能；腹部按摩

    可以促进胃肠蠕动，改善消化功能；下腹膀胱区按摩，可增加膀胱平滑

    肌张力。5.减肥和美容：按摩可以调整脏腑功能，改善气血供应，塑造完

    美的形体。长期经络按摩头面部，可以增加皮肤的光泽和弹性，淡化面

    部皱纹、使面色红润、神采飞扬。

    【女性经络按摩的适应证】

    经络按摩具有预防、治疗、康复、保健、美容等多种作用，应用广

    泛，适用于内科、外科、妇科、五官科、神经科的多种急、慢性疾病。

    原则上对于某些非器质性疾病，均可进行经络按摩。但无论什么病症，都一定要在诊断明确之后，再进行经络按摩，最好是听一听医生的意

    见。

    【女性经络按摩的禁忌证】

    经络按摩疗法虽然适用范围很广，但任何方法都不是万能的。下列

    几种情况不宜进行经络按摩。

    1.高烧发热者。

    2.皮肤病局部化脓、感染者。

    3.妇女妊娠、经期、产后恶露未尽时，忌在合谷、三阴交、腹

    部、腰骶部按摩。

    4.各种恶性肿瘤、结核患者等。

    5.有出血性疾病患者。

    6.有严重心脏病、肾病、急腹症患者。

    7.新鲜骨折及术后未拆线者。

    【穴位定位方法】

    按摩治疗效果与取穴位置是否正确有着密切的关系。要想定准穴位，必须掌握定位方法。常用的穴位定位方法有以下三种：

    1.手指同身寸定位法：以本人手指为尺寸折量标准来量取穴位的

    方法叫“手指同身寸法”，又称“指寸法”。按摩者可用自己的手指来测定

    穴位，常用的手指同身寸有：拇指同身寸、中指同身寸、横指同身寸。

    2.简便取穴法：简便取穴法是一种简便易行的腧穴定位方法。如

    立正姿势，手臂自然下垂，其中指端所触及下肢处为风市穴；两手虎口

    自然平直交叉，手食指压在另一手腕后高骨的上方，其食指尽端到达处

    取列缺穴。

    3.自然标志取穴法：根据人体自然标志而定取穴位的方法称为“自

    然标志取穴法”。人体自然标志有两种，一种是不受人体活动影响而固

    定不移的标志，如五官、指(趾)甲、乳头、肚脐等，称为“固定标

    志”；一种是需要采取相应的动作姿势才会出现的标志，包括皮肤的皱

    襞、肌肉部的凹陷、肌腱的暴露处以及某些关节间隙等，称作“活动标

    志”。自然标志取穴法是常用的取穴方法，如两乳中间即膻中穴，握拳

    在掌后横纹处取后溪穴等。第二章

    养颜美体经络按摩

    去眼袋、黑眼圈

    眼袋是由于眼部的营养失调、眼窝中的脂肪消减而引起的。黑眼

    圈是因为眼部周围血液循环不畅、缺氧导致的。眼袋主要表现为下眼

    睑组织臃肿膨隆或下垂，形如袋状的异常形态。黑眼圈主要表现为眼

    眶周围呈现黯灰色，形成黑色环状。黑眼圈、眼袋是每个女人唯恐避

    之不及的现象，快快亲自动手消灭它们吧!

    【按揉睛明穴】

    位置： 目内眦内上方凹陷中。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，用拇指和食指指尖按压睛明穴，待

    出现酸胀感时，由轻渐重，边按边揉约2分钟。

    功效： 去除眼袋、黑眼圈，缓解眼睛疲劳，恢复视力，对眼睛充

    血、红肿、浮肿、青光眼、白内障等有疗效。此外，配合鼻子周围的穴

    位一起按摩，能够缓解鼻塞等症状。【按揉承泣穴】

    位置： 瞳孔直下，眼眶下缘与眼球之间。

    按摩方法： 双手食指指端分别按于两侧承泣穴上，沿眼下眶按

    揉，注意不要过度触压眼球，手法力度宜适中，以局部有明显酸胀感为

    佳。

    功效： 治疗黑眼圈、眼袋、迎风流泪、近视、夜盲、眼睑跳动、口眼歪斜、面肌痉挛等。

    【按揉四白穴】

    位置： 目正视，瞳孔直下，眼眶下孔凹陷中。

    按摩方法： 将双手食指指腹分别按于两侧四白穴处，待出现酸胀

    感时，由轻渐重，边按边揉，使酸胀感传导扩散到眼区，时间约2分

    钟。

    功效： 对于面部神经麻痹导致的眼睛无法闭合、眼袋、黑眼圈、脸颊附近疼痛、近视、眼睛疲劳、花眼等有很好的疗效。

    【按揉瞳子髎穴】

    位置： 外眼角外侧约1厘米的凹陷处。

    按摩方法： 将食指指腹按于瞳子髎 穴处，待出现酸胀感时，由轻

    渐重，边按边揉，使酸胀感传导扩散到眼区，时间约2分钟。

    功效： 可去除眼袋、黑眼圈，对于治疗头痛、头晕眼花、眼睛疲

    劳、眼睛发痒、结膜充血等眼睛周围的症状有很好的疗效。

    【按揉太阳穴】

    位置： 在眉梢与眼外角延续交叉处，向后约一横指的凹陷中。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，双手食指指腹分别按于两侧太阳穴

    上，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。如需要范围较大或

    力量较重的按揉，可以用两手的鱼际部位代替。

    功效： 去除黑眼圈，眼袋、治疗感冒、头痛、发热、头痛、头晕、去除目赤肿痛等有疗效。

    【辅助穴位】

    ◆头面部

    ◆上肢◆下肢

    【局部按摩】

    按压眼球： 取坐位，双眼闭合，用双手拇指指背侧末节轻轻按压

    眼球，待眼球稍有胀感后，快速离开，反复按压10～20次。

    ◆按压眼球

    轮刮眼眶： 双手拇指点按在太阳穴上，用食指的侧边轮刮上下眼

    眶，反复刮2分钟。◆轮刮眼眶消除青春痘

    青春痘是青春期常见的皮肤病，多见于青年人，特点是其颜面可

    见散在性针头或米粒大小的皮疹，有时皮损可分布于胸及背部。其主

    要症状为在颜面、胸、背等处，形成粉刺、丘疹、脓疱结节或囊肿，常伴有皮脂溢出，一般对称分布。适当的按摩就好比一场及时雨，能

    够把痘痘冲掉，拒绝让青春痘掩盖你的美丽。

    【按揉颧髎穴】

    位置： 眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，用中指或食指点按两侧颧髎 穴约半

    分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀为度。

    功效： 消除青春痘，主治牙痛、三叉神经痛、下颌关节炎、咬肌

    痉挛、面肌痉挛、面神经麻痹、中耳炎、眩晕、耳鸣等。

    【按揉迎香穴】位置： 鼻翼外缘中点，旁开0.5寸，当鼻唇沟中。

    按摩方法： 取坐位，先用食指指腹顺时针方向按揉迎香穴2分钟，然后再点按半分钟，以酸胀感为度。

    功效： 对消除青春痘有很好的疗效，是面部美容常用穴位，对缓

    解鼻部的各种症状都有很好的效果，例如流鼻涕、鼻塞、流鼻血、慢性

    鼻炎等。

    【按揉太阳穴】

    位置： 在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约一横指的凹陷

    中。

    按摩方法： 双手食指指腹分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。如需要范围较大或力量较重的按揉，可以

    用两手的鱼际部代替食指。手法宜轻柔，意念集中于太阳穴。

    功效： 治疗青春痘、感冒、头痛、发热、头晕、目赤肿痛等。

    【点按大椎穴】

    位置： 第7颈椎棘突下，约与两肩峰相平，或正坐伏案，摸取颈后

    最高的一个突起下缘凹陷处。

    按摩方法： 取正坐位，用中指点按大椎穴20～30次。

    功效： 主治青春痘、头项强痛、颈肩综合征、颈椎病、发热、感

    冒、疟疾、慢性支气管炎、肺结核、四肢发凉、肩背冷痛、身体虚弱等

    病症。

    【按揉肺俞穴】位置： 肩胛骨内侧，第3胸椎旁开二横指处。

    按摩方法： 取坐位，先用左手掌根搭于右侧肩井穴，中指指尖按

    定右肺俞穴，按揉2分钟，然后再换右手照上法按揉左肺俞穴，揉至局

    部发热为度。

    功效： 治疗青春痘、感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、自汗、盗

    汗、背部酸痛等病症。

    【掐揉曲池穴】

    位置： 肘半屈，于肘横纹外侧尽头凹陷中取穴位。

    按摩方法： 取坐位，手臂半屈，用对侧拇指指尖掐按曲池穴1分

    钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。功效： 治疗青春痘、痤疮、黄褐斑、牙痛、咽喉肿痛、偏头痛、头晕、荨麻疹、手臂痛等病症。

    【辅助穴位】

    ◆腰背部

    ◆下肢

    【局部按摩】

    推擦大肠经： 头面部的青春痘可以用双手大鱼际自上而下推擦手

    阳明大肠经在手臂外侧经过的路线60次。粉刺按摩法： 将护肤油在手掌心调匀，以鼻部为界涂于下颌、口

    唇周围及边缘、面颊、额部，然后用食指和中指的指腹从下向上轻柔均

    匀地做螺旋按揉，直至护肤油被皮肤全部吸收，面部出现温热的感觉为

    宜。每天按摩，促进血液循环。

    生活小贴士

    祛痘食疗妙方：

    1.雪梨芹菜汁：芹菜100克，番茄1个，雪梨150克。将上述材料洗

    净，切碎，榨汁即可。

    2.胡萝卜芹菜汁：胡萝卜、洋葱各1个，芹菜150克。将上述材料

    洗净，切碎，榨汁即可。

    3.山楂桃仁粥：山楂、桃仁各9克，荷叶半张，粳米60克。先将前

    三味煮汤，去渣后入粳米煮成粥。

    4.海带绿豆汤：海带、绿豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红

    糖适量。将玫瑰花用布包好，与各药同煮后，去玫瑰花，加红糖食用。淡化雀斑

    雀斑又叫夏日斑，为针尖或蚕豆大小的黄褐色或暗褐色斑点，多

    数密集或好发于日光暴晒的部位，如颜面、颈侧、手背，少数也可见

    于胸部及四肢，夏、秋季颜色加深，冬季减轻。本病无自觉症状，有

    遗传倾向。与其听任面部雀斑越来越多，不如主动出击，用按摩来抑

    制雀斑生成。相信雀斑减少的同时，你的心情也会如阳光般灿烂。

    【按揉太阳穴】

    位置： 在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约一横指的凹陷

    中。

    按摩方法： 双手食指指腹分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按揉2

    分钟，以局部有酸胀感为佳。如需要范围较大或力量较重的按揉，可以

    用两手的鱼际部代替食指。

    功效： 治疗面色无华、雀斑、气血不足、感冒、头痛、发热、头

    痛、头晕、目赤肿痛等。

    【按揉四白穴】位置： 目正视，瞳孔直下，眼眶下孔凹陷中。

    按摩方法： 将食指指腹按于四白穴处，待出现酸胀感时，由轻渐

    重，边按边揉，使酸胀感传导扩散到眼区，时间约2分钟。

    功效： 对治疗面部浮肿、雀斑、眼下皮肤松弛、面部细纹等有很

    好的疗效。

    【按揉颧髎穴】

    位置： 眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，用食指点按患侧颧髎穴半分钟，再

    顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个面部放散为好。

    功效： 主治雀斑、牙痛、三叉神经痛、下颌关节炎、咬肌痉挛、面肌痉挛、面神经麻痹、中耳炎、聋哑、眩晕、耳鸣等病症。

    【按揉迎香穴】

    位置： 从鼻翼外缘中点向旁边开0.5寸，当鼻唇沟中。

    按摩方法： 取坐位，用食指指端点按迎香穴半分钟，然后以顺时

    针方向按揉2分钟，以有酸胀感为度。

    功效： 迎香穴是面部美容常用的穴位，可治疗雀斑、青春痘、面

    色萎黄、晦暗等。也能缓解鼻部的各种症状，如流鼻涕、鼻塞、流鼻

    血、慢性鼻炎等。

    【按揉颊车穴】位置： 在下颌角前上方约一横指，按之凹陷处，当咀嚼时咬肌隆

    起最高点处。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，食指按于颊车穴上，顺时针方向按

    揉约2分钟，或按揉至自觉有津液分泌为宜。

    功效： 治疗雀斑、黄褐斑、三叉神经上颌支或下颌支疼痛、咬肌

    不利、张口困难、牙痛、面神经麻痹、口眼歪斜、流涎等症。

    【按揉地仓穴】

    位置： 口角旁约0.4寸，上直对瞳孔。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，双手食指按于地仓穴上，顺时针方

    向按揉约2分钟，手法宜轻柔，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗雀斑、面神经麻痹、面肌痉挛、三叉神经痛、口唇浮

    肿、口唇疱疹、口角炎、牙痛、牙龈炎、口腔溃疡等。

    【辅助穴位】◆头面部

    ◆上肢◆腰背部

    ◆下肢

    【局部按摩】

    干洗面： 双手掌搓热后贴在面部一会儿，然后用手掌干洗脸50

    次，每天3遍，可促进面部血液循环，促进组织新陈代谢，消除雀斑。

    按摩下腹部： 双手虎口交叉，掌心对准小腹，紧贴肚皮，顺时针

    方向按揉腹部3～5分钟，直到腹部微微发热为佳。

    生活小贴士

    脸上有雀斑真是很烦人的事，试试下面这几种方法吧：

    1.每天吃一片维生素C和维生素E，可达到祛斑的作用。2.用干

    净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显了。3.每天喝一

    杯番茄汁或常食用番茄，对防治雀斑有较好的作用。因为番茄中含有丰

    富的谷胱甘肽，可抑制黑色素生成，使黑色素减退或消失。改善皮肤粗糙

    导致皮肤粗糙的原因是多方面的，除了遗传原因外，常常是由于

    表皮的角质层无法正常代谢而导致的。皮肤粗糙主要表现在暴露在外

    的地方，比如脸部和手背部，同时还可能伴有皮肤脱皮屑的症状，严

    重的时候皮肤还会出现鱼鳞纹样的改变。别再让皮肤粗糙晦黯影响你

    的心情了，快让神奇的穴位按摩还你细滑水嫩的皮肤吧!

    【推摩印堂穴】

    位置： 在额部，两眉头的中间。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，以一手拇指放于印堂穴，其余四指

    附于对侧目外，以拇指内侧螺纹面自印堂向上推至发际止，反复推20～

    30次。

    功效： 治疗黑眼圈、额头皱纹、额头颜色黯淡、鼻塞、酒糟鼻、头痛、头晕、眼睛疲劳、鼻窦炎等症状。

    【按揉颧髎穴】位置： 眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。

    按摩方法： 用中指或食指点按两侧颧髎穴约半分钟，再顺时针方

    向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个面部放散为佳。

    功效： 主治皮肤晦黯粗糙、牙痛、三叉神经痛、下颌关节炎、下

    颌关节脱臼、咬肌痉挛、面肌痉挛、面神经麻痹等症状。

    【按揉中脘穴】

    位置： 胸骨下端和肚脐连接线的中点处。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用食指或中指向下按压中脘穴半分

    钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 可以治疗皮肤粗糙晦黯、胃痛、胃痉挛、胃溃疡、胃炎、胃下垂、恶心呕吐、消化不良、腹泻、便秘等病症。

    【按揉肺俞穴】

    位置： 肩胛骨内侧，第3胸椎旁开二横指处。

    按摩方法： 取坐位，先把左手掌根搭于右侧肩井穴，中指指尖按

    定右肺俞穴，按揉2分钟，然后再换右手照上法按揉左肺俞穴，揉至局

    部发热为佳。

    功效： 治疗感冒咳嗽、自汗、盗汗、背部酸痛和各种皮肤问题。

    【按揉血海穴】

    位置： 膝盖骨内侧上缘约三横指宽处。按摩方法： 取坐位，将双手拇指指腹分别放在两侧血海穴上，用

    力按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗面部粗糙晦黯、气血不足、低血压、贫血、头晕眼

    花、月经不调、痛经、闭经、荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒、膝关节疼痛等

    病症。

    【按揉足三里穴】

    位置： 胫骨外侧，在膝眼下方约四横指宽处。

    按摩方法： 取坐位，双手拇指按于两侧足三里穴，其余四指附于

    小腿后侧，向外按揉20～40次，以局部有酸胀感为好。

    功效： 治疗皮肤晦黯、各种胃肠道疾病和气血不足引起的病症

    等。

    【辅助穴位】

    腰背部： 膈俞、肝俞、脾俞、胃俞◆腰背部

    上肢： 曲池

    ◆上肢

    下肢： 三阴交◆下肢

    【局部按摩】

    揉下腹部： 双手掌心相对于小腹，紧贴肚皮，顺时针方向按摩腹

    部3～5分钟，直至腹部微微发热为佳。

    ◆揉下腹部

    叩背俞： 取俯卧位，两手握拳，以虎口着力于肺俞穴，从肺俞轻

    轻叩至肾俞，发力在腕，力量逐渐加重，每叩至穴位处时适当用力，操

    作2～3分钟。

    摩面： 取坐位或仰卧位，用掌摩法，双手掌面分别贴附在鼻翼两侧，向上直摩至前发际，然后向两侧发角分摩，经鬓角、耳前，到下颌

    角，再由嘴摩向鼻翼旁，循环反复摩15次，然后再反向摩15次。

    生活小贴士

    取醋和蜂蜜各1～2汤匙与30℃～40℃的温开水混合，每日按时服用

    2～3次，粗糙的皮肤就会慢慢变得细嫩、光滑。将醋与甘油以5∶1的比

    例混合，早晚两次将其涂擦在干燥的手背、脚等部位，能使皮肤变得柔

    滑细嫩!赶紧来试一试吧，真的很管用呀!美发

    古往今来，人们都十分重视头发的秀丽，特别是女性。中国古代

    的女性，讲究“发黑如漆，其光可鉴”，一头浓密漂亮的秀发会吸引众

    多羡慕的眼光。但是当身体功能状态下降时，头发也会出现很多令人

    懊恼不已的状况。通过头部穴位按摩，可以刺激头皮，促进血液循

    环，从而改善头发的营养状态，打造专属于你的美丽秀发。

    【按揉上星穴】

    位置： 头部正中线上，在前发际正中直上一大拇指宽处。

    按摩方法： 用拇指或中指按于上星穴，顺时针方向按揉约2分钟，以有酸胀感向整个前头部发散为佳。

    功效： 局部按摩能促进血液循环，加快组织代谢，预防头发干枯

    分叉、秃头，且治疗头痛、头痒、发热、迎风流泪、鼻出血、鼻窦炎等

    病症。

    【按揉头维穴】位置： 头前侧，在两侧额角发际向上大约一指宽处。

    按摩方法： 取坐位，用食指按于两侧头维穴，顺时针方向按揉约2

    分钟，以有酸胀感向整个前头部和两侧发散为佳。

    功效： 预防头发干枯分叉、秃头、白头等，并可治疗头皮痒、偏

    头痛、前额神经痛、高血压、结膜炎、视力减退等病症。

    【掐按百会穴】

    位置： 两耳尖连线与前后正中线的交点，头顶中间凹陷处。

    按摩方法： 取端坐或仰卧位，选准穴位，以中指或食指掐按之，由轻渐重，连做20～30次。

    功效： 治疗秃头、发枯、头痛、眩晕、惊悸、健忘、耳鸣、失眠、鼻塞、痔疮、腹泻等。

    【点揉四神聪穴】

    位置： 百会穴前、后、左、右各1寸处，共有4个穴位，统称四神

    聪。

    按摩方法： 取坐位，用双手的食指、中指同时点揉四神聪，每穴

    点揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗神经衰弱、健忘，并可促进头皮血液循环，改善头皮

    营养状况。

    【按揉率谷穴】位置： 两耳朵尖直上二横指宽处。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用食指或中指顺时针方向按揉两侧

    率谷穴约2分钟，以头两侧感到酸胀为佳。

    功效： 治疗头皮屑、头发枯黄、秃头、头痛、头晕、呕吐等病

    症。

    【按揉风池穴】

    位置： 颈后两侧枕骨下方，发际的两边大筋外侧凹陷处。

    按摩方法： 将双手拇指指腹放于两侧风池穴处，其余四指抱头，由轻渐重按揉2分钟，以局部感到酸胀为佳。

    功效： 预防头发干枯发黄、分叉等，治疗感冒头痛、发热、颈项

    强痛等。

    【辅助穴位】◆头面部

    ◆上肢◆下肢

    【局部按摩】

    指梳头部： 十指张开，微屈手指，用指腹紧贴头皮从前向后干梳

    头部64次，每天3次。

    摩擦头皮： 双手掌按贴头上，从前额开始，慢慢向后移动，摩擦

    整个头部，反复做15～30次。

    生活小贴士

    蛋黄洗发液：取1个新鲜鸡蛋，普通洗发液适量。将它们搅拌均

    匀，洗发后涂在发丝上，用毛巾和浴帽把头发包起来，5分钟后洗去。

    这种方法适合干燥、无光泽的头发，使用时可以再加入一点醋，会令头

    发更加柔软。

    鸡蛋亮发液：把1个新鲜鸡蛋放入高浓度的菊花茶中，充分搅拌均

    匀后抹在清洗过的头发上，5分钟后洗去。这种方法适用于染烫过的头

    发的恢复。美手

    时下，关于手的美容正悄然兴起并日益被人们接受与重视。秋冬

    季节，双手容易出现皲裂、倒刺、干燥、冻疮、指甲干瘪等症状。手

    作为女人的“第二张脸”，尤其需要精心呵护及美化。除了必要的护肤

    品，穴位按摩能够改善血液循环及新陈代谢，可防止皮肤过度角化，保持手部皮肤光滑、细腻、柔嫩。

    【掐揉合谷穴】

    位置： 手背部，拇指与食指根部的交接处，肌肉最高点即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，拇指按于对侧合谷穴，食指按于掌

    面相应部位，由轻渐重掐揉10～20次，左右手交替，以局部有酸胀感为

    佳。

    功效： 能促进手部气血的运行，美肤美肌并可治疗感冒、流鼻

    涕、头痛、牙痛、青春痘等病症。

    【推揉劳宫穴】位置： 手握拳时，中指指尖下即是。

    按摩方法： 用一手拇指按于另一手的劳宫穴，前后、左右方向各

    推揉2分钟，左右手交替，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 促进手部血液循环，调节新陈代谢，减少手掌过多的脂

    肪，增强手部关节肌肉的灵活性和弹性，并可治疗中风昏迷、中暑、心

    痛、癫狂、口疮、口臭等病症。

    【按揉鱼际穴】

    位置： 掌心向上，大鱼际肌肉最丰厚处即是。

    按摩方法： 用一手拇指按于另一手大鱼际穴，顺时针方向按揉2分

    钟，以酸胀感向上窜为最佳效果。功效： 调节手部气血运行、健美手部，治疗冻疮、皮肤干瘪、大

    鱼际萎缩等手部病变，以及咽痛、发热、咳嗽等呼吸道疾病。

    【按揉大陵穴】

    位置： 腕掌侧横纹中点。

    按摩方法： 前臂半屈，用一手拇指指腹按于另一侧大陵穴，顺时

    针方向按揉2分钟，两手交替进行。手法宜深沉用力，以局部有酸胀

    感，并手掌和手指有放射性麻木感为佳。

    功效： 能舒缓手部肌肤，治疗手腕扭伤、疼痛、心痛、嬉笑不

    止、癫痫、口臭、呕涎水、咳嗽、咯血等症。

    【按揉阳池穴】位置： 腕背横纹中点。

    按摩方法： 前臂半屈，用一侧手的拇指指腹按于另一侧阳池穴，沿顺时针方向按揉2分钟，左右两手交替进行。手法宜深沉且用力，以

    局部有酸胀感，并同时手掌和手指有放射性麻木感为佳。

    功效： 治疗手部气血的运行，缓解目赤肿痛、咽喉肿痛、腕关节

    及周围软组织疾病，并可增强腕部灵活性。

    【按揉阳溪穴】

    位置： 拇指向上翘起时，腕背横纹桡侧，两根紧张的肌腱之间的

    凹陷处即是。

    按摩方法： 前臂半屈，用一手拇指指腹按于另一侧阳溪穴，顺时针方向按揉2～3分钟，以有酸胀感为佳。

    功效： 治疗手部肌肉发紧、腕关节疼痛、腱鞘炎、前臂疼痛、目

    赤肿痛等病症。

    【辅助穴位】

    ◆手部

    【局部按摩】

    搓擦手背： 用食指、中指、无名指、小指沿另一手背的骨缝自上

    而下反复搓擦64次，左右手交替。◆搓擦手背

    摇抖手指： 用一手拇、食指握紧对侧手指末节，或握拳用食、中

    指夹紧手指末节，上下左右旋转摇动5～10次后，突然牵拉抖动指关

    节。反复操作2～4遍。

    ◆摇抖手指

    生活小贴士

    常备润手霜，每次洗手后及时涂上，可补充水分及养分。如果手背

    肌肤有紧绷的感觉，并能看见少许细纹，建议选用一些性质较温和、含

    甘油和矿物质的润手霜。如果肌肤出现瘙痒、脱屑等状况，则属敏感干

    性肌肤，建议选用含有薄荷、黄春菊等舒缓成分及甘油等滋润剂的润手

    霜。用力弯曲手指，并握拳，可以促进手部血液循环，缓解手部酸痛和

    肿胀。美肩

    圆隆的、皮肤细腻的肩部是身体健美不可缺少的组成部分。但是长

    期保持一个姿势容易肩膀酸痛，随后肩膀活动困难，不能伸手摸到耳

    朵。日子长了，肩膀上的肌肉就萎缩了，形成“方肩”，骨头突起。爱美

    的女士可以通过按摩肩部各个穴位，解除肩关节的疼痛，从而使肩膀活

    动自如，肩部肌肉圆隆，皮肤柔滑细腻。

    【拿揉肩井穴】

    位置： 正坐位，于肩上大椎穴与肩峰连线的中点取穴。

    按摩方法： 取坐位，双手中指分别按于两侧肩井穴，用指力由轻

    渐重地边拿边提捏肌肉，拿揉次数和时间以肩、颈肌肉放松为度。也可

    先揉拿一侧，然后再揉拿另一侧。

    功效： 治疗颈椎病、落枕、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等病

    症。

    【按揉天宗穴】位置： 肩胛骨冈下窝的中央。

    按摩方法： 取坐位，放松颈部肌肉，用中指在对侧天宗穴上用力

    按揉2分钟，两手交替进行，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。

    功效： 治疗肩胛部疼痛、肩背部损伤等局部病症，并可舒缓肩部

    肌肉。

    【按揉秉风穴】

    位置： 肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处即是。

    按摩方法： 取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀感、上肢发软无力为度。

    功效： 治疗肩胛疼痛、上肢酸麻等肩胛、上肢病症，并可圆润双肩。

    【拿按肩髃穴】

    位置： 平举上臂时，肩峰前凹陷处即是。

    按摩方法： 取坐位，用食指按于肩髃穴，拇指按在肩前，边拿边

    按30～50次。

    功效： 防治颈椎病、肩周炎、肩胛痛、臂痛、上肢瘫痪、肩臂风

    湿痛等病症。

    【按揉肩贞穴】

    位置： 臂内收，腋后皱襞上1寸处即是。按摩方法： 取坐位，中指指端按于肩贞穴，顺时针方向按揉2分

    钟，力度适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。

    功效： 本穴为小肠经穴位，可疏通肩部小肠经之气血，用于治疗

    肩部关节及软组织疾病、上肢瘫痪、腋多汗症。

    【按揉臂臑穴】

    位置： 手臂叉腰，位于三角肌止点的稍内侧处即是。

    按摩方法： 取坐位，食、中指按于臂臑穴，顺时针方向按揉2～3

    分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 促进三角肌血液循环，增强三角肌的弹性，还能够治疗手

    臂疼痛。

    【辅助穴位】◆上肢

    【局部按摩】

    捏肩周： 拇指和四指相对，由上而下捏拿对侧肩部周围，两手交

    替进行，反复操作3～5分钟，至上肢有麻胀感为佳。

    推捋上肢： 先把右手放在左侧胸前，从胸部到肩前，再沿着上

    臂、前臂的内侧面至指尖，从指尖转到手背，沿前臂、上臂外侧推捋至

    肩部，反复操作10～15遍，以同样的手法推捋右侧手臂。推捋上肢时，动作要缓慢，力量要均匀，使力量能够渗透进去。

    生活小贴士

    美肩操：(以下动作每个动作10次为1组，连续做2组，每周2～3

    次)

    前举运动：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹

    部。双手各持一个哑铃，双臂垂于大腿前，手掌朝内。保持手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起双臂与肩膀持平，手掌朝下。保持这个姿势，然

    后慢慢放下。

    中举运动：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹

    部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。保持手腕伸直，胳膊弯曲，从身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢放下。

    后部抬举运动：坐在椅子的边缘，双脚平放地上，与肩同宽，保持

    背部挺直，身体前倾，使胸部接近大腿。双手各拿一个哑铃，手臂放在

    小腿处，手掌相对，保持胳膊轻轻的弯曲，手臂伸直，双臂向身体两侧

    伸展开，抬至与肩平，停顿，然后慢慢地放低。丰胸

    胸部健美是女性形体美、曲线美的重要条件，丰满而富有曲线的

    胸部是女性对完美胸部的追求。夏天到了，衣服单薄，更容易看出胸

    型。如果胸部并不如意，不要气馁，只要有信心，除了平时加强形体

    训练、适当增加营养、穿戴合适的乳罩外，适当的穴位按摩对乳房的

    发育和健美也是很有好处的，同时还可以塑造出完美的胸部曲线哦!

    【掌揉膻中穴】

    位置： 两乳头连线与胸骨中线的交点处。

    按摩方法： 以左手大鱼际或掌根贴于穴位上，逆时针方向揉30～

    40次；再换右手顺时针方向揉30～40次，以有胀麻感向胸部发散为佳。

    功效： 治疗呼吸困难、心慌心悸、咳嗽、胸部疼痛、乳腺增生、乳房疼痛、缺乳症等。

    【按揉屋翳穴】位置： 第2肋间隙，前正中线旁开4寸即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，中指指腹按于屋翳穴，顺时针方向

    按揉，时间约2分钟，力度适中，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗胸肋胀痛、乳房炎症、乳房胀痛、乳腺增生、咳嗽、气喘、咳吐脓血等。

    【按揉乳根穴】

    位置： 在左右乳头直下，乳房根部。

    按摩方法： 取仰卧位，用拇指指腹紧按于乳根穴处，拇指来回揉

    动，边揉边按2～3分钟，使局部有明显酸胀感，胸胁乳房部有舒适感为

    佳。功效： 治疗胸痛、胸闷、乳腺增生、乳房胀痛、乳汁少、乳房下

    垂、咳嗽、气喘、打嗝等病症。

    【点揉乳四穴】

    位置： 在乳头为中心的垂直线、水平线上，分别距乳头三横指宽

    处，上、下、左、右各有一穴。

    按摩方法： 用拇指顺时针点揉乳四穴，每穴约2分钟，以局部有酸

    胀感为佳。

    功效： 治疗乳腺增生、乳房发育不良、乳房胀痛、乳头凹陷、乳

    汁不足等病症。美足

    随着时代的发展，女性朋友对足部审美的重视程度也在不断提

    高。由于足部承受的重量较大，双足容易出现死皮、粗糙、冻疮、香

    港脚、足背和脚踝肿胀等症状。足部是距离心脏最远的部位，血液循

    环差，通过按摩足部，可以促进血液循环和新陈代谢。只有好好地善

    待足部，它才能健康地陪你走下去!

    【三阴交穴、绝骨穴联动】

    位置： 三阴交在内踝尖上3寸(四横指)，胫骨内侧缘后面；绝骨

    在外踝尖上3寸，腓骨前缘。

    按摩方法： 取坐位，小腿放于对侧大腿上，中指按于对侧绝骨穴

    上，拇指按于三阴交穴上，同时用力按揉20～30次，以有酸胀感为度。

    功效： 治疗足部皮肤粗糙、足背青筋暴露、死皮过多等足部症

    状，还对月经不调、痛经、失眠等有疗效。

    【昆仑穴、太溪穴联动】位置： 昆仑在外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处即是；太溪

    在内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处即是。

    按摩方法： 取坐位，拇指按于昆仑穴，食指按于太溪穴，用力捏

    拿20～30次，力度以能够忍受为度。孕妇禁用。

    功效： 主治足踝肿痛、头痛目眩、落枕、腰酸耳鸣、咽喉肿痛、失眠、小便频数、遗尿、月经不调等病症。

    【按揉解溪穴】

    位置： 足背与小腿交界中点。

    按摩方法： 取坐位，将小腿放于对侧大腿上，用拇指用力揉按解

    溪穴20～30次，两足交替进行，以有酸胀感为度。功效： 可防治足踝关节损伤、足弓下垂、下肢麻木、头面浮肿、头痛眩晕、惊悸、腹胀便秘等疾病。

    【按揉丘墟穴】

    位置： 外踝前下缘。

    按摩方法： 取蹲位，用中指按于丘墟穴(拇指附于内踝后)，向

    外揉按2分钟，力度以能够忍受为度。

    功效： 可防治胸肋痛、胆囊炎、坐骨神经痛、下肢痿痹、踝关节

    及周围软组织疾病等。

    【辅助穴位】◆足部

    【局部按摩】

    推擦足心、足背： 温水泡脚后，用除拇指以外的其余四指指面着

    力，从足跟向足趾方向推擦足心约2分钟，然后从足跟向足趾方向推擦

    足背约2分钟。

    ◆推擦足心、足背

    摇趾： 用拇、食指紧握对侧脚趾末节，向内、外做环形摇动各2～

    3分钟。

    ◆摇趾第三章

    减肥瘦身经络按摩

    瘦脸

    虽然拥有苗条的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，难免让人觉

    得美中不足。利用脸部穴位按摩，可以安全地达到脸部“减肥”的目

    的。穴位按摩可以促进消耗脸颊多余脂肪，使面部皮肤和肌肉富有弹

    性，起到消脂紧肤、美容养颜的双重效果。爱美的你还等什么呢？快

    快自己动手塑造紧致面庞吧!

    【按揉颧髎穴】

    位置： 眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，用中指或食指点按两侧颧髎穴半分

    钟，再顺时针方向按揉，以局部感到酸胀并向整个面部发散为好。

    功效： 治疗消除脸颊浮肿、美化曲线、紧实肌肤、保持肌肤光

    滑、润泽，并可改善面部浮肿、脂肪厚、皮肤干燥、无弹性等状况。【按揉下关穴】

    位置： 在耳前颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中，闭口有凹陷，张

    口即闭。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，用中指或拇指点按两侧下关穴约半

    分钟，再顺时针方向按揉，以局部感到酸胀并向整个面部发散为好。

    功效： 治疗牙痛、三叉神经痛、张嘴困难、口眼歪斜、颞颌关节

    炎、面部肌肉松弛等病症。

    【按揉巨髎穴】

    位置： 在面部，眼睛正中直下和鼻翼下缘的交点处。按摩方法： 用双手食指按于两侧巨髎穴，顺时针方向按揉约2分

    钟，以局部感到酸胀并向面部发散为好。

    功效： 消除脸颊、美化曲线、紧实肌肤、保持肌肤光滑润泽。

    【点按颊车穴】

    位置： 在下颌角前上方约一横指，按之凹陷处，咀嚼时咬肌隆起

    最高点处即是。

    按摩方法： 取仰卧位，用食指以顺时针方向按揉颊车穴2分钟即

    可。

    功效： 使面部肌肉结实，有弹性，增加面部表情，增强皮肤弹

    性，治疗三叉神经上颌支或下颌支疼痛、咬肌不利、面神经麻痹、口眼

    歪斜、流涎、雀斑、黄褐斑等病症。

    【按揉地仓穴】位置： 口角旁约0.4寸，上直对瞳孔。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，食指按于两侧地仓穴，顺时针方向

    按揉约2分钟，手法宜轻柔，局部有酸胀感为佳。

    功效： 可消除面部尤其是颊部的脂肪，促进面颊部血液循环，还

    可使面部肌肤紧绷、有弹性。赶走小腹赘肉

    腹部是人体最容易堆积脂肪、形成赘肉的部位，当吃进去的热量大

    于消耗的热量时，就会形成脂肪组织囤积在体内，尤其是在腹部。适当

    的穴位按摩可消减腹部脂肪，还你完美小腹。还在犹豫什么？赶快尝试

    一下吧!

    【按揉中脘穴】

    位置： 胸骨下端和肚脐连接线的中点处即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用食指或中指向下按压中脘穴半分

    钟，再顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗腹部或全身肥胖、腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经

    衰弱等病症。

    【按揉天枢穴】位置： 肚脐两侧约二横指宽处即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双手拇指或中指按压同侧天枢穴

    半分钟，然后顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发

    散为好。

    功效： 促进小肠运动，促进脂肪代谢，治疗腹部或全身肥胖、腹

    痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾、月经不调、痛经等。

    【按揉大横穴】

    位置： 脐中旁开4寸(乳头直下处)。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双侧拇指点按同侧大横穴半分

    钟，其余四指分别附在两侧腰部，再顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发散为好。

    功效： 治疗腹部肥胖、腹痛、腹泻、便秘等脾胃病症。

    【按揉带脉穴】

    位置： 在第11肋骨游离端直下，与肚脐水平处。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，两手中指分别按于两侧带脉穴处，顺时针方向按揉2分钟，以有酸胀感为度。

    功效： 消除腹部多余脂肪，同时对一些妇科疾病如月经不调、白

    带过多也有很好的疗效。

    【按揉滑肉门穴】位置： 肚脐上一大拇指宽，再往两旁约三横指宽处。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双手拇指或中指按压两侧滑肉门

    穴半分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发

    散为好。

    功效： 消除肚脐周围脂肪，预防肥胖，还可治疗子宫内膜炎、月

    经不调、舌炎、舌下腺炎、慢性胃肠炎等病症。

    【按揉气海穴】

    位置： 肚脐直下约二横指宽处。

    按摩方法： 中指指端放于气海穴，顺时针方向按揉2分钟，揉至发

    热疗效佳。

    功效： 益气补虚、减少腹部脂肪，还可治疗小腹疼痛、小便不

    利、月经不调、痛经、闭经等症。

    【按揉关元穴】位置： 脐下四横指，腹正中线上取穴。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，用食指或中指按于关元穴，顺时针

    方向按揉2～3分钟，以局部有酸胀感为宜。

    功效： 促进气血运行，加快脂肪代谢，减少腹部脂肪，还可治疗

    腹痛、腹泻、腹胀、月经不调、痛经、闭经等症。

    【按揉阴陵泉穴】

    位置： 膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中。

    按摩方法： 取坐位，用拇指指腹按在阴陵泉穴处，其余四指搭在

    小腿内侧，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 促进水分代谢，治疗肥胖、浮肿、腹胀、腹泻、眼面或全身浮肿等症。

    【按揉丰隆穴】

    位置： 在小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处即是。

    按摩方法： 取坐位，用双手拇指指腹按揉两侧丰隆穴2分钟，以有

    酸胀感为度。

    功效： 本穴为胃经的重要穴位，对人体各个部位的肥胖均有良好

    的治疗效果。

    【辅助穴位】

    ◆足部◆腹部

    【局部按摩】

    揉摩小腹： 小腹上涂好紧肤霜，双手虎口交叉，将掌心对准小

    腹，紧贴肚皮，顺时针方向揉摩小腹120次，然后逆时针方向揉摩120

    次，直到小腹微微发热为度。

    推按小腹： 取仰卧位，两手手指并拢，自然伸直，将左手掌置于

    右手背上，右手掌指平贴于腹部上方，用力向前下方推按，由上而下移

    动，反复推按30～50次。

    抓捏法： 取仰卧位，拇指在后，四指向前，双手抓捏从肚脐到腹

    部两侧的赘肉，一边捏一边换位置，反复抓捏30～50次。

    波浪推压法： 两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手

    掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力

    向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移

    动。

    生活小贴士

    肥胖者可根据自身的症状，按摩时适当地加用精油，效果更好。

    平时要严格控制饮食量，尤其应避免进食肥甘厚腻之品，饮食以蔬菜、水果、米饭为主，减少面食，限制肥肉、油炸食品的摄入，不吃纯

    热量食品(如巧克力、糖果、点心)及高糖水果，禁食咖啡及酒等刺激

    性食物。改变睡前及夜间进食的习惯。

    另外，要多做户外运动，加强体育锻炼。塑出动人腰线

    “水桶腰”会使女性失去婀娜多姿的身材。“水桶腰”的形成有很多

    原因，除了运动量不足外，遗传因素、类固醇药物的长期使用都可能

    出现“水桶腰”。在你为改变“水桶腰”而卖力地进行运动、节食的时

    候，是否想过通过穴位按摩来实现这一目标呢？快让穴位按摩帮你找

    回动人的“S”型曲线吧!

    【按揉中脘穴】

    位置： 胸骨下端和肚脐连接线的中点处即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用食指或中指向下按压中脘穴半分

    钟，再顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗腹部或全身肥胖、腹胀、腹泻、腹痛、肠鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精神不振、神经

    衰弱等症。

    【按揉天枢穴】位置： 肚脐两侧约二横指宽处即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双手拇指或中指按压同侧天枢穴

    半分钟，然后顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发

    散为好。

    功效： 促进小肠运动，增加脂肪代谢，治疗腹部或全身肥胖、腹

    痛、腹胀、便秘、腹泻等症。

    【按揉带脉穴】

    位置： 在第11肋骨游离端直下，与肚脐水平处。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，两手中指分别按于两侧带脉穴处，顺时针方向按揉2分钟，以有酸胀感为度。功效： 带脉穴位于人体奇经八脉之带脉上，带脉循行环绕一周，因此，按摩带脉穴可消除腰腹部脂肪，特别适合于去除腰腹部的肥胖。

    【按揉三焦俞穴】

    位置： 腰部，第1腰椎突起下左右旁开二横指宽处，左右各一穴。

    按摩方法： 取坐位或立位，两手中指按于两侧三焦俞穴，用力按

    揉30～50次；或握空拳揉擦穴位30～50次，擦至局部有热感为佳。

    功效： 调节全身能量代谢，消除浮肿，纤细腰部，治疗糖尿

    病、“水桶腰”、肥胖、全身浮肿、发烧、腰痛、精神不振、青春痘、赘

    疣等症。

    【按揉肾俞穴】位置： 腰部，第2腰椎突起下旁开二横指宽处，左右各一穴。

    按摩方法： 取坐位或立位，两手中指按于两侧肾俞穴上(拇指附

    着在肋骨上)，用力按揉30～50次；或握拳用食指掌指关节突按揉；或

    握空拳揉擦穴位30～50次。

    功效： 强壮腰部肌肉，消除腰背部酸痛，促进腰部脂肪燃烧，治

    疗“水桶腰”、腰酸腿疼、下肢肿胀、疲劳、月经不调等症。

    【按揉命门穴】

    位置： 后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

    按摩方法： 取立位或坐位，腰微挺，握拳，用一手的掌背或掌指

    关节有节奏地按揉命门穴，用力要大些，操作2分钟。功效： 强壮腰部肌肉，消除腰背部酸痛，温暖肾阳，促进腰部脂

    肪燃烧。

    【辅助穴位】

    ◆腹部

    ◆下肢

    【局部按摩】

    拍打腰部脂肪： 双手掌交替拍打腰部脂肪最明显的部位120次，然

    后自上而下搓揉腰部两侧肌肉丰厚的地方120次，随时随地都可以拍打按摩，使局部产生热量，燃烧多余脂肪。

    收腰法： 取立位，双手叉腰，吸气收腰，双手向内掐腰部2～3分

    钟。

    擦腰： 搓热手，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰

    部两侧，一上一下为1遍，连做108～180遍。以腰部的热感越来越强而

    达到整个腰部为佳。

    生活小贴士

    在我们的生活中，有一些人为了能迅速地减轻体重，就选择少吃甚

    至不吃饭的方法来减肥。除少数的肥胖者以外，饥饿疗法对一般人来说

    都是不可取的。长时间的饥饿可暂时减轻体重，但也会造成营养供给不

    足，从而导致身体素质的直线下降，继而导致免疫功能的降低。要想通

    过改变饮食的方法减肥，我们就应该注意营养均衡，并养成定时定量的

    良好饮食习惯。提臀

    完美、紧实的臀部被现代人视为性感的象征。臀部过大或松垂会

    使体形变得臃肿，自然很难称得上性感。造成臀部过大的主要原因在

    于运动量少。长时间坐着不运动，淋巴回流会受到阻碍，体内毒素容

    易堆积在臀部，形成臀部过大。通过穴位按摩和肌肉锻炼，可以有效

    地加快脂肪代谢，从而塑造紧实、上翘的美臀。

    【按揉腰眼穴】

    位置： 第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。

    按摩方法： 取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按

    揉腰眼穴，力度适中，揉至局部有热感或酸胀感则疗效佳。

    功效： 可促进腰臀部气血循环，有助于翘臀美体。治疗腰部软组

    织损伤、腰椎骨质增生、椎间盘突出症、尿失禁、尿潴留、肾下垂、月

    经不调、带下病等症。

    【按揉八髎穴】位置： 在骶椎上，分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴

    位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎穴”。

    按摩方法： 取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2

    分钟，以局部按压有酸胀感为度。

    功效： 可促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。还可治疗腰臀部

    疼痛、便秘和各种妇科疾病。

    【按揉环跳穴】

    位置： 侧卧屈股，当股骨大转子最高点与骶管裂孔连线间的外13

    与内23的交点处。

    按摩方法： 取侧卧，将同侧拇指按于环跳穴上，用力按揉20～30次。局部可感到酸胀或电麻感向下肢发散。

    功效： 促进水液代谢，消除浮肿，紧实臀部肌肉，治疗臀部脂肪

    堆积、臀肌松弛、下肢瘫痪、腰骶髋关节及周围软组织疼痛等。

    【按揉居髎穴】

    位置： 髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处即是。

    按摩方法： 取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加

    重，渐渐渗透，持续2～3分钟。

    功效： 治疗腰腿痹痛、瘫痪、足痿、疝气等症。按摩本穴可疏通

    腰臀部胆经之气血，消除腰臀部侧面肥胖。

    【按揉承扶穴】位置： 在大腿后面，臀下横纹的中点处。

    按摩方法： 取立位，食、中、无名三指按于承扶穴上，由内向外

    弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗腰骶臀股部疼痛、坐骨神经痛、臀部下垂、臀肌不发

    达、痔疮等症。

    【按揉殷门穴】

    位置： 臀横纹与腘横纹连线中点稍微向上一横指宽处即是。

    按摩方法： 两腿微张开，用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方

    向按揉2分钟，以局部感到酸胀为好。

    功效： 促进气血循环，消肿，瘦臀，瘦腿，治疗臀部和大腿脂肪囤积、腰背疼痛等。

    【辅助穴位】

    ◆腰骶部

    ◆下肢

    【局部按摩】

    提拿臀部： 双手十指自下而上边抓捏，边提拿臀部肌肉，以感到

    发热为止，预防臀部下垂。◆提拿臀部

    推擦臀部： 将双手掌放于臀下部，从下向上推擦，反复推擦30

    次。

    ◆推擦臀部

    生活小贴士

    提臀、美臀操方案A：双腿后踢，可消除脂肪，紧实并提升后臀。

    手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。将右腿最大限度后踢。换腿，同样

    的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

    提臀、美臀操方案B：原地下蹲，可提升、紧实臀部及大腿肌肉。

    双脚并拢，原地站立。膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。保持10秒后还原，重复15次。瘦大腿、小腿

    因为长时间保持坐姿，缺乏科学的运动方法，饮食安排不合理等

    原因，使大腿和小腿堆积了过多的脂肪。通过按摩腿部的穴位，可疏

    通上下经络，促进下肢的血液循环，消除腿部的脂肪，还你一双修长

    的腿。

    【按揉承扶穴】

    位置： 在大腿后面，臀下横纹的中点处。

    按摩方法： 取立位，两腿微张开，食、中、无名三指按于承扶穴

    上，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗腰骶臀股部疼痛、坐骨神经痛、臀部下垂、臀肌不发

    达、痔疮等症。

    【按揉殷门穴】位置： 臀横纹与腘横纹连线中点稍微向上一横指宽处即是。

    按摩方法： 取立位，两腿微张开，用中指点按殷门穴约1分钟，再

    顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀并向上下发散为好。

    功效： 促进气血循环，消肿，瘦臀，瘦腿，治疗臀部和大腿脂肪

    囤积、腰背疼痛、下肢瘫痪、麻木不仁等症。

    【按揉风市穴】

    位置： 站立，手在身体两侧自然下垂，中指指尖所指的地方即

    是。

    按摩方法： 用中指按于风市穴上，顺时针方向按揉约2分钟，两腿

    交替进行，以大腿感到酸胀为佳。功效： 促进下肢血液循环，消除大腿肿胀，加快大腿脂肪代谢，治疗大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛、全身瘙痒等症。

    【按揉伏兔穴】

    位置： 膑骨外上缘上八横指处即是。

    按摩方法： 取坐位，将双手拇指指腹分别放在两侧伏兔穴上，用

    力按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗腰痛、膝冷等腰及下肢病症。坚持按摩本穴，可消除

    大腿前侧多余的脂肪。

    【按揉血海穴】位置： 大腿内侧，膝盖骨往上约三横指宽处。

    按摩方法： 取坐位，将双手拇指指腹分别放在两侧血海穴上，用

    力按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 促进气血生成，调节水液代谢，加快脂肪消耗，结实大腿

    肌肉，消除浮肿，改善膝关节肿胀疼痛，治疗妇女月经不调、贫血、荨

    麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒等病症。

    【按揉阴陵泉穴】

    位置： 膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中。

    按摩方法： 取坐位，用拇指指腹按在两侧阴陵泉穴处，其余四指

    搭在小腿外侧，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 促进水分代谢，治疗肥胖、浮肿、腹胀、腹泻、眼面或全

    身浮肿、皮肤黄染、小便不利或失禁、膝痛等症。

    【按揉丰隆穴】位置： 在小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处即是。

    按摩方法： 取坐位，用双手拇指指腹顺时针方向按揉同侧丰隆穴2

    分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 消耗小腿的脂肪，塑造纤细小腿，并可治疗耳源性眩晕、高血压、神经衰弱、精神分裂症、支气管炎、肥胖症、咳嗽痰多等病

    症。

    【辅助穴位】

    下肢： 箕门、阴市、三阴交

    【局部按摩】

    第一步： 全身放松，赤脚站立。

    第二步： 两手抱紧大腿根的前部，用力向下擦，经膝盖擦至足踝

    处；反转到小腿后面，再向上擦，回到大腿根的后部。如此往返36次。

    第三步： 双手握拳，由上而下敲击大腿内外两侧，至足踝处后，再由下而上返回大腿根部。如此往反叩击36次。换腿再叩击36次。

    生活小贴士按摩时适当地加用精油，对刺激皮肤收紧、消除浮肿有很好的效

    果。每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可，蹬完后不要马

    上放下，两腿并拢，向上直直地伸向空中，坚持3分钟，然后慢慢地放

    下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一

    下腿部。这个动作也是消除腿部赘肉的好方法。第四章

    祛除妇科疾病经络按摩

    月经不调

    月经不调又称“月经紊乱”，指月经的周期、颜色、量、性状等出

    现不正常的改变，主要有下列病症：月经周期不正常，提前或错后，月经时多时少，甚至有时淋漓不尽，经质稀稠，经色不正常；并伴有

    小腹胀满、腰酸痛、心烦易怒、头晕、心悸、失眠等症状。穴位按压

    可以在一定程度上治疗月经不调，不过千万不要贪多，以免出现反效

    果。

    【按揉关元穴】

    位置： 脐下四横指，腹正中线上取穴。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉关

    元穴2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为宜。

    功效： 治疗腹痛、腹泻、腹胀、月经不调、痛经、闭经等病症。【按揉中极穴】

    位置： 把肚脐和耻骨联合连线五等分，耻骨联合上一等分处。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉中

    极穴2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为宜。

    功效： 治疗小便不通、带下病、闭经、月经不调、月经来潮前小

    腹冷痛、颜面浮肿、下肢浮肿等病症。

    【按揉肾俞穴】

    位置： 腰部，第2腰椎突起下旁开二横指宽处，左右各一穴。

    按摩方法： 取坐位或立位，双手中指分别按于两侧肾俞穴上，用力按揉30～50次；或握拳用食指掌指关节突按揉穴位；或握空拳揉擦穴

    位30～50次，擦至局部有热感效果佳。

    功效： 治疗腰酸腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、下肢肿胀、全身疲劳、月经不调等症。

    【揉擦八髎穴】

    位置： 在骶椎上，分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴

    位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎穴”。

    按摩方法： 取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2

    分钟，使局部有酸胀感为宜。

    功效： 治疗腰骶部疼痛、便秘、小腹胀痛、盆腔炎、小便不利、月经不调、痔疮等症。

    【按揉血海穴】位置： 膝盖骨内侧上缘往上约三横指宽处。

    按摩方法： 取坐位，将双手拇指指腹分别放在两侧血海穴上，用

    力按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗低血压、气血不足、贫血、头晕眼花、月经不调、痛

    经、闭经等症。

    【按揉三阴交穴】

    位置： 小腿内侧，内踝尖直上四横指，胫骨后缘处即是。

    按摩方法： 取坐位，小腿放于对侧大腿上，拇指按于三阴交穴，顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗失眠、心悸、心慌、高血压、月经不调、痛经等症。【辅助穴位】

    ◆腹部

    ◆下肢◆腰背部

    【局部按摩】

    揉下腹部： 双手虎口交叉，掌心对准小腹，紧贴肚皮，顺时针按

    摩腹部3～5分钟。

    按摩腰骶部： 取坐位，上体稍后仰，两手掌从臀部中间到腰部，在脊柱两侧做上下推擦1～2分钟，然后用掌根在腰骶部做圆圈形揉按2

    ～3分钟。

    团摩脐周： 左手掌叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐下，适

    当用力按顺时针绕脐团摩腹部1～3分钟，至腹部发热为佳。

    生活小贴士

    女性月经不调经典食疗：

    1.黑木耳红枣茶：黑木耳30克，红枣20颗。黑木耳、红枣共煮汤

    服之，每日1次。本品可补中益气、养血止血，主治气虚型月经出血过

    多。

    2.山楂红糖饮：生山楂肉50克，红糖40克。山楂水煎去渣，冲入

    红糖，热饮。本品可活血调经，主治妇女经期错乱，非妊娠者多服几

    次，经血亦可自下。痛经

    有的女性在行经前后或行经期，下腹部出现剧烈的疼痛，称为“痛

    经”，又叫“生理痛”。原发性痛经多见于年轻女性，来潮起即有疼痛，多因精神紧张，或子宫发育不良、子宫位置过度屈曲等，使经血运行

    不畅所致。痛经多发生在经前一两天，或在月经来潮的第一天，于经

    期逐渐减轻，以致消失。痛经的部位在下腹部，有时放射到腰部和会

    阴部。女性同胞们要注意，千万别让痛经成为一种习惯，小小的痛经

    可是身体失调的信号呢!

    【掌揉气海穴】

    位置： 肚脐直下约二横指宽处即是。

    按摩方法： 双掌交叠，放于气海穴，顺时针方向按揉2分钟，揉至

    发热时疗效佳。

    功效： 治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、女性月经不调、痛经、闭

    经等症。

    【按揉关元穴】位置： 脐下四横指，腹正中线上取穴。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉关

    元穴2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为宜。

    功效： 治疗腹痛、腹泻、腹胀、月经不调、痛经、闭经等症。

    【按揉中极穴】

    位置： 把肚脐和耻骨联合连线五等分，耻骨联合上一等分处。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，中指放于穴位上，顺时针方向按揉2

    ～3分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗小便不通、带下病、闭经、月经不调、月经来潮前小

    腹冷痛等症。【揉擦八髎穴】

    位置： 在骶椎上，分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴

    位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎穴”。

    按摩方法： 取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2

    分钟，以局部按压有酸胀感为度。

    功效： 治疗腰骶部疼痛、便秘、小腹胀痛、盆腔炎、小便不利、月经不调、痛经、痔疮等。

    【按揉地机穴】

    位置： 在小腿内侧，内踝尖与阴陵泉的连线上，阴陵泉下3寸处即是。

    按摩方法： 将双手拇指指端分别按于同侧地机穴上，由轻到重，每穴按揉2分钟，然后用力按住穴位不动，持续半分钟。

    功效： 治疗腹痛、腹胀、泄泻、浮肿、小便不利、月经不调、痛

    经等症。按摩本穴对痛经患者有较好的即时止痛效果。

    【按揉足三里穴】

    位置： 胫骨外侧，在膝眼下方约三横指宽处。

    按摩方法： 取坐位，双手拇指按于两侧足三里穴，其余四指附于

    小腿后侧，顺时针方向按揉2分钟。

    功效： 治疗痛经伴有的腹泻、腹痛、食欲不振、打嗝、呕吐、贫

    血、低血压等症。

    【辅助穴位】◆上肢

    ◆下肢

    【局部按摩】

    揉下腹部： 取仰卧位，两手相搓至热，双手虎口交叉，将掌心对

    准小腹，紧贴肚皮，顺时针方向按摩腹部3～5分钟，重点在肚脐以下。

    喜按者手法宜重，拒按者手法宜轻，至腹部微微发热为佳。

    推腹： 取仰卧位，用右手掌由脐部向耻骨联合推摩，20～30次。

    擦少腹： 将两手掌心分别置于脐下两侧少腹部，用掌面和大、小

    鱼际，轻轻地上下摩擦，以擦至局部发热、皮肤发红为度。

    斜擦小腹两侧： 双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要来回擦动，方向要一致，以摩热为度，共操作5分钟。

    生活小贴士

    痛经不是病，对健康并无多大危害。不要在经期及产褥期过度食用

    生冷食物或涉水受寒，并注意经期卫生。

    另外，应查明痛经病因是原发性还是继发性的，如为继发性痛经，应积极治疗其诱发疾病。经前紧张综合征

    经前紧张综合征是指女性每次在月经来潮前1～2周出现的精神紧

    张、情绪压抑、烦躁、失眠、头痛、胸胁胀痛、乳房胀痛不适以及腹

    泻等一系列轻重不同的症候群。月经来潮前7～14天出现一些症状，在

    经前2～3天症状加重，月经来潮后症状减轻，经后症状消失。穴位按

    摩可减轻症状，同时要尽量放松心情，注意劳逸结合，多吃蔬菜水

    果，增加维生素的摄入量。

    【掌揉膻中穴】

    位置： 在胸部正中线上，两乳头连线与胸骨中线的交点。

    按摩方法： 以左手大鱼际或掌根贴于穴位，沿逆时针方向揉30～

    40次；然后再换右手，沿顺时针方向揉30～40次，以有胀麻感并且向胸

    部发散为佳。

    功效： 治疗呼吸困难、心慌、心悸、咳嗽、胸部疼痛、乳腺增

    生、乳房疼痛、缺乳症、肥胖、消瘦等症。

    【按揉关元穴】位置： 脐下四横指，腹正中线上取穴。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉关

    元穴2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为宜。

    功效： 治疗白带异常、月经来潮前腹痛、腹胀、腹泻、闭经、不

    孕、遗尿、尿频、尿潴留、头晕、头痛等症。

    【按揉心俞穴】

    位置： 肩胛骨内侧，位于第5胸椎下旁开二横指宽处。

    按摩方法： 取坐位，用中指指腹按于心俞穴，顺时针方向按揉2分

    钟，左右手交替，以局部产生酸胀感为佳。

    功效： 治疗心慌、心悸气短、心痛、咳嗽、吐血、胸背痛、失眠、健忘、盗汗等症。

    【按揉肝俞穴】

    位置： 肩胛骨内侧，第9胸椎下旁开二横指。

    按摩方法： 取坐位，两手握拳，用中指的掌指关节突起部顺时针

    方向按揉肝俞穴2分钟，以局部产生酸胀感为度。

    功效： 主治月经来潮前两胁下胀痛、乳房胀痛不适、腰背痛、烦

    躁易怒、厌食油腻、黄疸、失眠、恶心呕吐、食欲不振、眩晕等症。

    【按揉肾俞穴】

    位置： 腰部，第2腰椎下旁开二横指宽处，左右各一穴。按摩方法： 取坐位或立位，两手中指按在穴位上(拇指附着在肋

    骨上)，用力按揉30～50次；或握拳用食指掌指关节突按揉穴位30～50

    次。

    功效： 治疗腰酸腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、下肢肿胀、全身疲劳、月经不调等症。

    【按揉三阴交穴】

    位置： 小腿内侧，内踝尖直上四横指，胫骨后缘处。

    按摩方法： 取坐位，小腿放于对侧大腿上，拇指按于三阴交穴，顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗失眠、心悸、心慌、高血压、月经不调、痛经等。

    【辅助穴位】◆头颈部

    ◆上肢◆下肢

    【局部按摩】

    揉小腹部： 双手虎口交叉，掌心对准小腹，紧贴肚皮，顺时针按

    摩腹部约2分钟，以腹部微微发热为佳。

    擦腰骶： 取俯卧位，将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面紧

    贴在骶骨两侧，自下而上地往返推擦，直至局部有温热感为度。

    叩背俞： 取俯卧位，两手握拳，以虎口着力于肺俞穴，轻轻从肺

    俞叩至肾俞，发力在腕，力量逐渐加重，每叩至穴位处适当用力，操作

    2～3分钟。

    生活小贴士

    掌握一些女性生理及解剖知识，可消除月经来潮的紧张心理。合理

    地安排工作和学习，保证充足的睡眠和适当的运动。经前宜少摄入盐，多食用蔬菜、水果、豆类及鱼类等食物。闭经

    闭经又叫“经闭”、“不月”、“月事不来”，是指女子年过18岁月经

    没有来潮，或者是来潮后又连续停经，时间达3个月以上。其主要症状

    为：初潮年龄晚并且经量少，逐渐月事不来，并伴有头晕耳鸣、腰酸

    腿软、烦热盗汗等情况。出现闭经的女性，有可能是内分泌异常或者

    是生殖器官发育不良导致的，后者所致的闭经用按摩方法是不能治疗

    的，必须引起足够重视。

    【按揉气海穴】

    位置： 肚脐直下约二横指宽处即是。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，右掌根放于气海穴，左手掌叠放于

    右手背，顺时针方向按揉2～3分钟，揉至发热时疗效为佳。

    功效： 治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、妇女月经不调、痛经、闭

    经等症。

    【按揉关元穴】位置： 脐下四横指，腹正中线上取穴。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉关

    元穴2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗腹痛、腹泻、腹胀、月经不调、痛经、闭经等症。

    【按揉归来穴】

    位置： 在下腹部，把肚脐和耻骨联合连线五等分，耻骨联合上一

    等分处旁开二横指宽处即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，双手中指分别按在两侧归来穴上，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以局部感到酸胀并向整个腹

    部发散为好。功效： 主治妇女不孕、闭经、月经不调、痛经、盆腔炎等症。

    【按揉子宫穴】

    位置： 在下腹部，脐中下四横指多一点，中极旁开四横指处。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，双手拇指分别按于两侧子宫穴，先

    顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部

    发散为好。

    功效： 治疗痛经、闭经、月经不调、崩漏、不孕等妇科病症。

    【按揉血海穴】

    位置： 大腿内侧，膝盖骨往上约三横指宽处。按摩方法： 取坐位，将双手拇指指腹分别放于两侧血海穴上，用

    力按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗低血压、气血不足、贫血、头晕眼花、月经不调、痛

    经、闭经、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒、膝关节疼痛等症。

    【按揉三阴交穴】

    位置： 小腿内侧，内踝尖直上四横指，胫骨后缘处。

    按摩方法： 取坐位，小腿放于对侧大腿上，用拇指按于三阴交

    穴，顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗失眠、心悸、心慌、高血压、月经不调、痛经、闭经

    等。

    【辅助穴位】◆背腰部

    【局部按摩】

    揉小腹部： 双手虎口交叉，掌心对准小腹，紧贴肚皮，顺时针方

    向按摩腹部3～5分钟，至腹部微微发热为佳。

    ◆揉小腹部

    推腰背： 取仰卧位，用指推法在腰背部施术。除拇指外其余四指

    并拢，由肝俞向下推擦到肾俞，在穴位处加大力量，每穴1分钟。动作

    完毕，轻轻按摩1～2分钟。◆推腰背

    生活小贴士

    做好计划生育，尽量减少宫腔手术，能有效预防闭经。闭经与七情

    内伤关系密切，宜调节情志。正确处理产程，防止产时、产后大出血。

    一旦发生大出血，应及时输血抢救，防止出现席汉综合征，造成血枯闭

    经。适量运动能增强女性的身体健康，但若锻炼项目选择不当，或运动

    量过大，也有可能引起月经方面的异常，甚至导致闭经，应当引起广大

    女性的重视。慢性盆腔炎

    慢性盆腔炎指妇女盆腔器官(子宫、卵巢、输卵管、盆腔腹膜以

    及结缔组织等)发生的慢性炎症。本病常在分娩、流产、下腹部手术

    等刺激后发生。有些女性在急性感染后，因为治疗不当，导致炎症迁

    延不愈。慢性盆腔炎以下腹部持续坠胀疼痛、下腰部酸痛为主症，在

    劳累、房事后或月经前后疼痛加重，常伴有月经不调、白带过多、痛

    经、闭经，甚至不孕症等。慢性盆腔炎很难通过短时间的药物治疗根

    除，当然，“三天打鱼，两天晒网”的按压也是达不到效果的哦!

    【按揉关元穴】

    位置： 脐下四横指，腹正中线上取穴。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉关

    元穴2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗腹痛、腹泻、腹胀、月经不调、痛经、闭经、盆腔炎

    症等症。

    【按揉中极穴】位置： 把肚脐和耻骨联合连线五等分，耻骨联合上一等分处即

    是。

    按摩方法： 先用右手中指指腹顺时针方向按揉中极穴2分钟，再点

    按半分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗小便不通、带下病、闭经、月经不调、慢性盆腔炎、阴道炎等症。

    【按揉子宫穴】

    位置： 在下腹部，把肚脐和耻骨联合连线五等分，耻骨联合上一

    等分处旁开四横指宽处即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双手拇指分别按于两侧子宫穴，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以局部感到酸胀并向整个腹

    部发散为好。

    功效： 治疗痛经、月经不调、崩漏、不孕、子宫脱垂、盆腔炎等

    妇科病症。

    【揉擦八髎穴】

    位置： 在骶椎上，分为上髎 、次髎 、中髎 和下髎 ，左右共8个穴

    位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎 穴”。

    按摩方法： 取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁，大约2分钟，局部按压有酸胀感为度。

    功效： 治疗腰骶部疼痛、便秘、小腹胀痛、盆腔炎、小便不利、月经不调、痔疮等症。

    【按揉血海穴】位置： 膝盖骨内侧上缘约三横指宽处。

    按摩方法： 取坐位，将双手拇指指腹分别放在两侧血海穴上，用

    力按揉大约2分钟，以局部酸胀为度。

    功效： 治疗低血压、气血不足、贫血、头晕眼花、月经不调、痛

    经、闭经、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒、膝关节疼痛等症。

    【按揉三阴交穴】

    位置： 小腿内侧，内踝尖直上四横指，胫骨后缘处。

    按摩方法： 取坐位，小腿放于对侧大腿上，用拇指按于三阴交

    穴，顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗失眠、心悸、心慌、高血压、月经不调、痛经、盆腔炎等症。

    【局部按摩】

    揉下腹部： 取坐位或仰卧位，双手虎口交叉，掌心对准小腹(肚

    脐以下)，紧贴肚皮，顺时针方向按摩腹部约2分钟，以腹内有热感为

    佳。

    按摩腰骶： 取俯卧位或坐位，先用双手掌根在腰骶部擦15～30

    遍，然后轻轻拍打半分钟即可。

    【辅助穴位】

    ◆腹部◆背部

    ◆下肢

    生活小贴士

    预防盆腔炎的发生，主要是注意经期、孕期和产褥期的卫生，不使

    用不洁物作为经血垫。

    另外，经期严禁性交；积极治疗阴道炎、子宫颈炎；避免不洁性

    交；患性接触性疾病时，应劝说其性伴侣及时到医院进行诊治，以免反

    复感染。

    妊娠以后，若出现阴道流血、下腹疼痛等流产先兆，应立即就诊，以免感染。白带异常

    在正常情况下，阴道和外阴经常有少量分泌物以保持湿润，称之

    为白带。白带异常就是指带下病，是指女性的阴道分泌物增多，绵绵

    不断，同时伴有白带的颜色和质地改变、气味恶臭等情况。不同疾病

    引起的白带异常性状各不相同，有黄色或黄绿色的，有带有血液的，还有豆腐渣样或凝乳状的。白带异常是女性的常见疾病，最好的预防

    方法就是督促另一半做好个人卫生的清洁工作。

    【按揉带脉穴】

    位置： 位于第11肋骨游离端直下，与肚脐水平处即是。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，两手中指分别按于两侧带脉穴处，顺时针方向按揉2分钟，以酸胀为度。

    功效： 治疗月经不调、白带过多、白带气味腐臭、疝气、腰背无

    力、胸胁疼痛等症。

    【按揉关元穴】位置： 脐下四横指，腹正中线上取穴。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉关

    元穴2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗白带异常、月经来潮前腹痛、腹胀、腹泻、闭经、不

    孕、遗尿等症。

    【按揉子宫穴】

    位置： 位于下腹部，当脐中下4寸，中极旁开3寸处。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双手拇指分别按于两侧子宫穴，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以局部感到酸胀并向整个腹

    部发散为好。功效： 治疗痛经、月经不调、崩漏、不孕、子宫脱垂等妇科病

    症。

    【按揉阴陵泉穴】

    位置： 膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷处。

    按摩方法： 取坐位，以拇指指端放于阴陵泉穴处，先顺时针方向

    按揉2分钟，再点按半分钟，以有酸胀感为度。

    功效： 治疗膝关节红肿疼痛、腹胀、腹泻、肥胖、眼面或全身浮

    肿、皮肤黄染、小便不利或失禁、月经不调和白带增多等症。

    【按揉足三里穴】位置： 胫骨外侧，在膝眼下方约四横指宽处。

    按摩方法： 取坐位，双手拇指分别按于两侧足三里穴，其余四指

    附于小腿后侧，向外揉按20～40次，以局部感到酸胀为度。

    功效： 治疗腹泻、腹痛、便秘、贫血、低血压、更年期综合征、白带异常等症。

    【按揉三阴交穴】

    位置： 小腿内侧，内踝尖直上四横指，胫骨后缘处即是。

    按摩方法： 取坐位，小腿放于对侧大腿上，拇指按于三阴交穴

    处，顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗失眠、心悸、心慌、高血压、月经不调、痛经、白带

    异常等症。

    【辅助穴位】◆腰背部

    ◆腹部◆下肢

    【局部按摩】

    随时随地揉小腹： 双手虎口交叉，掌心对准小腹，紧贴肚皮，顺

    时针按摩腹部60次，至腹部微微发热为佳。

    分推腹部： 取仰卧位，双手自腹中线向两侧腹部分推、揉、按2～

    3分钟，以腹内有热感为佳。

    生活小贴士

    不能用碱性强的肥皂洗浴，也不能用洗浴剂反复清洗外阴或冲洗阴

    道，以免引起阴道酸碱度(pH值)改变，导致阴道正常菌群失调，从

    而破坏阴道的酸性抗菌屏障。

    内衣应尽量选择柔软宽松的棉织品为好。羽绒、尼龙及毛织品衣服

    不要贴身穿戴。洗衣物时，避免内裤与袜子同洗。

    平时也要注意保持外阴部位的清洁干爽，特别是在月经期间更要注

    意这一点，不穿化纤内裤及牛仔裤，避免不洁性交和月经期间性交。子宫脱垂

    子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至

    子宫全部脱出于阴道口以外，称为“子宫脱垂”。子宫脱垂常合并有阴

    道前壁和后壁膨出。本病多见于生育期妇女，尤其是产妇多见。其主

    要原因是生小孩时盆腔组织、韧带过度伸展受到拉伤，使子宫无法维

    持正常位置，导致子宫脱垂。根据脱垂的程度可分为3度：Ⅰ度—在宫

    颈口距阴道口4厘米以内；Ⅱ度—子宫颈已脱出阴道口之外；Ⅲ度—整

    个子宫体均翻脱出阴道口外。

    【按揉气海穴】

    位置： 肚脐直下约二横指宽处即是。

    按摩方法： 中指指端放于气海穴，顺时针方向按揉2分钟，揉至发

    热时疗效佳。

    功效： 治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、妇女月经不调、痛经、闭

    经、白带增多、子宫脱垂等病症。

    【按揉关元穴】位置： 脐下四横指，腹正中线上取穴。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉关

    元穴2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为宜。

    功效： 治疗腹痛、腹胀、月经不调、痛经、闭经、子宫脱垂等

    症。

    【按揉曲骨穴】

    位置： 在下腹部，前正中线上，耻骨联合上缘的中点处即是。

    按摩方法： 取仰卧位或坐位，右掌根放于曲骨穴，左掌根放于右

    手背上，顺时针方向按揉2分钟，以有酸胀感为度。

    功效： 调经止带、通利水道。治疗月经不调、子宫脱垂、尿道炎、尿潴留、子宫内膜炎、宫缩乏力、痛经、闭经、带下病等症。

    【按揉子宫穴】

    位置： 位于下腹部，当脐中下4寸，中极旁开3寸处即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双手拇指分别按于两侧子宫穴，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以局部感到酸胀并向整个腹

    部发散为好。

    功效： 治疗痛经、月经不调、崩漏、不孕、子宫脱垂等妇科病

    症。

    【按揉维道穴】位置： 在侧腰部，髂前上棘的前下方，五枢穴前下方一横指处即

    是。

    按摩方法： 用食、中指按于维道穴，顺时针方向按揉2～3分钟，以酸胀为度。

    功效： 通调冲任、调理下焦。治疗急慢性肾炎、盆腔炎、子宫内

    膜炎、子宫脱垂、月经不调、痛经、闭经等症。

    【按揉五枢穴】

    位置： 在侧腹部，髂前上棘前一小横指，约平脐下四横指处即

    是。

    按摩方法： 用食指和中指按于五枢穴，顺时针方向按揉2～3分

    钟，以酸胀为度。

    功效： 通调冲任、调理下焦，治疗急、慢性肾炎、盆腔炎、子宫

    内膜炎、子宫脱垂、月经不调、痛经、闭经、急慢性肠炎、肠痉挛等

    症。

    【辅助穴位】◆头部

    ◆腰背部

    【局部按摩】

    摩腹： 仰卧位，双手掌重叠放于上腹部，依顺时针或逆时针方

    向，以脐为中心，摩腹300～500次，力量不宜过重，摩后腹部有温热感

    为度。

    擦胁肋： 坐位，用双掌在病人双腋下胁肋处，由上而下擦。用力

    要均匀柔和，以透热为度。

    拿小腹： 仰卧，双膝屈曲，用拇指与其余四指相对，提拿小腹部

    肌肉30～50次，然后再用手掌根自耻骨向脐部方向推按15～30次，动作要缓慢，力量要均匀，掌力应柔和。

    生活小贴士

    尽量避免重体力劳动，避免抬扛、下蹲、跳跃式的动作。伴有咳

    嗽、哮喘、便秘等症状者应积极治疗，以免在咳喘、排便时因用力增加

    腹内压而使子宫向下脱垂，影响疗效。

    子宫脱垂的患者在接受治疗之后，还要坚持骨盆肌肉锻炼，增强盆

    底组织张力，以后逐渐增加劳动强度，以此来巩固治疗效果。另外，应

    定时到医院复查，听取医生的建议，以确保疗效。急性乳腺炎

    急性乳腺炎又叫“乳痈”，多见于初产后哺乳的妇女。本病可分为

    初期、脓成期、脓溃期3个阶段。初起时病情较急，乳房局部结块，乳

    房胀痛。脓成以后乳房胀痛加剧，红肿疼痛明显。脓溃期则可见脓液

    自创口溢出。在发病初期，可以依照图解进行穴位按摩治疗，若一旦

    发现化脓就必须马上就医。

    【掌揉膻中穴】

    位置： 在胸部正中线上，两乳头连线与胸骨中线的交点即是。

    按摩方法： 以左手大鱼际或掌根或拇指贴于穴位，逆时针方向揉

    30～40次；再换右手顺时针方向揉30～40次，以有胀麻感向胸部发散为

    佳。

    功效： 治疗呼吸困难、心慌、心悸、咳嗽、胸部疼痛、乳腺增

    生、乳房疼痛、缺乳症等。

    【按揉乳根穴】位置： 在第5肋间隙，当乳头直下。

    按摩方法： 取仰卧位，用拇指指腹紧按于乳根穴处，其余四指帮

    助固定，拇指来回揉动，边揉边按，使局部有明显酸胀感，胸胁乳房部

    有舒适感为佳，操作持续2～3分钟。

    功效： 主治乳汁分泌过少、乳腺炎等乳部疾病，并可治疗咳嗽、气喘、呃逆、胸痛等症。

    【拿揉肩井穴】

    位置： 正坐位，在肩上，当大椎穴与肩峰连线的中点取穴。

    按摩方法： 取坐位，双手中指分别按于两侧肩井穴，用手指的力

    量由轻到重地边拿边提拨肌肉。拿揉的次数和时间，以肩、项肌肉放松为度。

    功效： 治疗颈椎病、头项强痛、颈椎活动受限、肩背部酸痛、肩

    周炎、肩膀疼痛、乳房红肿疼痛等症。

    【按揉期门穴】

    位置： 在乳头直下，当第6肋间隙中(乳头平第四肋间隙，乳头下

    两个肋间隙即是)。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，对侧中指指腹按于期门穴上，顺时

    针方向按揉2分钟，手法用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为

    度。

    功效： 治疗女性月经不调、子宫内膜炎、腹痛、腹泻、恶心、呕

    吐，肝区疼痛、胆绞痛、乳腺炎等症。

    【掐揉合谷穴】位置： 手背部，拇指与食指的根部交接处，肌肉最高点即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，一手拇指按于对侧合谷，其食指按

    于掌面相应部位，由轻渐重地掐揉10～20次，左右手交替，以局部有酸

    胀感为佳。

    功效： 治疗感冒流鼻涕、头痛、牙痛、青春痘、眼睛疲劳、喉咙

    疼痛、耳鸣、打嗝、急性乳腺炎等症。

    【点揉足三里穴】

    位置： 位于胫骨外侧，在膝眼下方大约四横指宽处即是。

    按摩方法： 用双手的拇指指尖部，分别按在两侧足三里穴，徐徐

    用力，持续1分钟左右。功效： 具有促进新陈代谢、增强体质、治疗急性乳腺炎等作用。

    【辅助穴位】

    ◆下肢

    ◆背部

    【局部按摩】

    推抹法： 一手托住乳房，另一手四指并拢，以四指掌面从乳房上

    方开始，顺抹至乳头，力量由轻到重，每一方向重复5～6次，顺抹时可

    有乳汁流出。推挤乳房： 正坐或仰卧位，用手掌的内侧缘分别从上、下、内、外四个方向朝乳头中间推赶乳房，力量要适中。缓慢推赶，每个方向推

    15次，两侧交替进行。

    推抚法： 取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。先在患侧乳房上撒些

    滑石粉或涂上少许液状石蜡油，然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻

    向乳头方向推抚50～100次。

    生活小贴士

    保持乳房清洁，哺乳前清洗乳房，去除乳头部黏垢。避免挤压乳

    房，穿衣要宽松。哺乳时注意胸部保暖，哺乳后要轻揉乳房。如有乳头

    内陷，可经常向外挤捏。养成定时哺乳、婴儿不含乳头睡觉的习惯。每

    次哺乳都应将乳汁吸空，不能吸尽时用吸奶器吸出，避免乳汁瘀积。要

    少吃有刺激性的食物，可以吃些海带，预防急性乳腺炎。或者服用金针

    猪蹄汤，做法是：鲜金针菜根15克，猪蹄1只，将鲜金针菜根与猪蹄加

    水同煮。乳腺增生

    乳腺增生也就是乳腺上皮增生，俗称“小叶增生”，它是妇女乳腺

    疾病中的常见病，为一组既非炎症又非肿瘤的病变；是以乳腺小叶和

    中段、末段导管的扩张、增生和囊性改变为主的一个过程。其发病原

    因主要是由于内分泌激素失调。最突出的特点是具有周期性，常发生

    或加重于月经前期，月经过去后疼痛明显减轻或消失。本病在各年龄

    段均可发生，25～45岁期间发病率最高。肿块常为多发性，可见于一

    侧，也可见于双侧，可局限于乳房的一部分，或分散于整个乳房。

    【按揉阿是穴】

    位置： 乳房疼痛区。

    按摩方法： 取仰卧位，用拇指指腹紧按阿是穴处，其余四指帮助

    固定，拇指来回揉动，边揉边按，使局部有明显酸胀感，胸胁乳房部有

    舒适感，操作持续3～5分钟。

    功效： 消瘀散结，缓解疼痛。

    【掌揉膻中穴】位置： 在胸部正中线上，两乳头连线与胸骨中线的交点即是。

    按摩方法： 以左手大鱼际或掌根贴于穴位，沿逆时针方向揉30～

    40次；然后再换右手，沿顺时针方向揉30～40次，以胀麻感并且向胸部

    发散为佳。

    功效： 治疗呼吸困难、心慌、心悸、咳嗽、胸部疼痛、乳腺增生

    等症。

    【按揉屋翳穴】

    位置： 乳头直上第2肋间隙处。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用对侧中指螺纹面按揉患侧屋翳

    穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。功效： 治疗胸胁胀痛、乳房炎症、乳房胀痛、乳腺增生、咳嗽、气喘、咳吐脓血等。

    【按揉乳根穴】

    位置： 在乳头直下，乳房根部，左、右乳房各一个穴位。

    按摩方法： 取仰卧位，用拇指指腹紧按于乳根穴处，其余四指帮

    助固定，拇指来回揉动，边揉边按，使局部有明显酸胀感，胸胁乳房部

    有舒适感，操作持续2～3分钟。

    功效： 治疗胸痛、胸闷、乳房胀痛、乳汁少、乳腺增生等症。

    【按揉期门穴】位置： 在乳头直下，当第6肋间隙中(乳头平第4肋间隙，乳头下2

    个肋间隙即是)。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，对侧中指螺纹面按于期门穴，顺时

    针方向按揉2分钟，手法用力要适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为

    度。

    功效： 治疗女性月经不调、子宫内膜炎、乳腺增生、乳腺炎等

    症。产后缺乳

    产后缺乳指女性在产后哺乳期乳汁分泌很少，甚至没有乳汁，又

    叫做“乳少”。乳汁的分泌与产妇的精神、营养状况也有关系。产后缺

    乳以产妇产后3天乳汁很少，甚至没有一滴乳汁为主要症状；或者产妇

    开始乳汁正常，突然受到惊吓后乳汁不出。产后缺乳可以通过适度的

    按摩来缓解，让初为人母的新妈妈不留一丝遗憾。

    【掌揉膻中穴】

    位置： 在胸部正中线上，两乳头连线与胸骨中线的交点。

    按摩方法： 以左手大鱼际或掌根贴于穴位，逆时针方向揉30～40

    次；再换右手顺时针方向揉30～40次，以胀麻感向胸部发散为佳。

    功效： 治疗呼吸困难、心慌、心悸、咳嗽、胸部疼痛、乳腺增

    生、乳房疼痛、缺乳症等。

    【按揉乳根穴】位置： 在乳头直下，乳房根部，左右乳房各一个穴位。

    按摩方法： 仰卧位，用拇指指腹紧按于乳根穴处，其余四指帮助

    固定，拇指来回揉动，边揉边按，使局部有明显酸胀感，胸胁乳房部有

    舒适感，操作持续2～3分钟。

    功效： 治疗胸痛、胸闷、乳房胀痛、乳汁少、咳嗽、气喘、打嗝

    不停等症。

    【按揉中脘穴】

    位置： 胸骨下端和肚脐连接线中点处即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，食指或中指放于中脘穴，先顺时针

    方向按揉约2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为佳。功效： 可以治疗产后缺乳、胃痛、胃酸过多、胃松弛、胃下垂、恶心呕吐等消化系统常见病症，是治疗所有消化系统疾病最常用的穴

    位。

    【掐按少泽穴】

    位置： 在小指外侧指甲角根部。

    按摩方法： 用拇指指甲掐按少泽穴约20秒，然后松开3秒，反复操

    作10次即可。

    功效： 治疗乳房胀痛、乳汁少等乳房疾病非常有效，还可治疗头

    痛、昏迷、咽喉肿痛、高热等病。

    【按揉足三里穴】位置： 位于胫骨外侧，在膝眼下方大约四横指宽处。

    按摩方法： 取坐位，双手拇指按于两侧足三里穴，其余四指附于

    小腿后侧，向外揉按20～40次，以局部感到酸胀为佳。

    功效： 治疗产后缺乳、腹泻、腹痛、食欲不振、便秘、打嗝、呕

    吐、贫血、低血压、更年期综合征等症。

    【按揉太冲穴】

    位置： 脚背面，第1、2脚趾跟部结合处后方的凹陷处。

    按摩方法： 取坐位，用大拇指或食指点按太冲穴半分钟，再顺时

    针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀为佳。

    功效： 治疗高血压引起的头胀痛、头晕、偏头痛、月经不调、产后缺乳等。

    【辅助穴位】

    ◆胸腹部

    ◆腰背部

    【局部按摩】

    揉按乳房： 坐位，右手按摩左胸，左手按摩右胸，做顺时针方向

    揉按，每侧各揉按36次，以乳房发热、发胀为度。

    摩胸： 取坐位或仰卧位，用掌摩法，先用左手做逆时针方向的旋摩。掌摩的路线，由左胸上部到右胸上部，再到右胸下部，到左胸下

    部，回到左胸上部，做20次。再用右手做顺时针方向做20次，掌摩的路

    线和左手相反。

    叩击： 俯卧位，充分暴露背部，握拳，用拳背叩击足太阳膀胱经

    第1侧线，叩击时用力要稳，由轻到重，速度均匀连续，每分钟50～100

    次，操作2～3分钟。

    经络按摩治疗： 用一手掌从乳房根部将乳房托起，另一手大鱼际

    向乳头方向推法数次，然后用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟，最后用

    双手交替在腰部做摩法，以腰部皮肤有温热感为宜。

    生活小贴士

    产后缺乳患者最好选择汤、粥之类的食物：一是易于消化吸收；二

    是多汁，可以生津，增加乳汁生化之源。忌食刺激性食物，禁酒、浓

    茶、咖啡等。产后腰腹痛

    产后腰腹痛产后腰腹痛指产妇分娩后出现的小腹和腰骶部疼痛，又叫做“儿枕痛”。多数是因为产妇身体素质较差或分娩的时候大出

    血、子宫恢复不良造成的。症状为分娩之后小腹或下腰部隐隐作痛，时痛时好，恶露不尽，严重的小腹疼痛剧烈，并且怕被按，受凉后疼

    痛加重。女性可以通过按压神阙穴、关元穴等几大穴位来缓解产后腰

    腹痛，不过一旦疼痛加剧就要马上入院治疗，以免耽误病情。

    【按摩神阙穴】

    位置： 肚脐中央就是神阙穴。

    按摩方法： 以右手掌心置于神阙穴上，以脐为中心，沿顺时针方

    向旋转按摩2～3分钟，手法宜轻柔而缓慢，以腹部有热感为度，在饭后

    1小时施行按摩为佳。

    功效： 治疗肚脐周围冷痛、痛经、不孕、四肢发凉、腹泻或者便

    秘、小便不禁等症。

    【按揉关元穴】位置： 脐下四横指，腹正中线上取穴。

    按摩方法： 仰卧位或坐位，右掌根放于关元穴，左手掌叠放于右

    手背，顺时针方向按揉2～3分钟，揉至发热时疗效佳。

    功效： 治疗产后小腹隐痛、月经不调、痛经、闭经，神经衰弱、失眠等症。

    【按揉子宫穴】

    位置： 位于下腹部，当脐中下4寸，中极旁开3寸处即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用拇指按在两侧子宫穴处，先顺时

    针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发散

    为好。功效： 治疗痛经、月经不调、崩漏、不孕、腰腹痛等妇科病症。

    【按揉肾俞穴】

    位置： 腰部，第2腰椎下旁开二横指宽处，左右各一穴。

    按摩方法： 取坐位或立位，双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉

    30～50次；或握空拳揉擦穴位30～50次，擦至局部有热感为佳。

    功效： 治疗腰酸腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、下肢肿胀、全身疲劳、月经不调、痛经、闭经等症。

    【按揉命门穴】

    位置： 位于后正中线上，在第2腰椎棘突下凹陷中即是。按摩方法： 取立位或坐位，腰微挺，用一手的掌背或掌指关节有

    节奏地点按命门穴，用力要大些，操作2分钟左右。

    功效： 治疗腰脊强痛、腰肌劳损、下肢痿痹、月经不调、赤白带

    下、痛经、闭经、不孕等妇科病症。

    【揉擦八髎穴】

    位置： 在骶椎上，分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴

    位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎穴”。

    按摩方法： 取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁，大约2分钟，局部按压有酸胀感为度。

    功效： 清热利湿、调经止痛、通利二便，治疗小便不利、月经不

    调、痛经、闭经、产后腰腹痛等病症。

    【按揉三阴交穴】位置： 小腿内侧，内踝尖直上四横指，胫骨后缘处取穴。

    按摩方法： 取坐位，小腿放于对侧大腿上，用拇指按于三阴交

    穴，顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗月经不调、痛经、产后腰腹部隐痛、产后恶露异常、失眠、高血压等。

    【辅助穴位】

    腹部： 气海、中极、曲骨。

    【局部按摩】

    揉小腹部： 双手虎口交叉，掌心对准小腹，紧贴肚皮，顺时针方

    向按摩腹部3～5分钟，至腹部微微发热为佳。

    擦腰骶： 俯卧位，将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面紧贴

    在骶骨两侧，自下而上做往返推擦，至局部有温热感为度。产后小便不利

    产后6～8小时膀胱有尿而不能自行排出者，称为产后小便不利。

    这是产科常见并发症之一，会影响子宫收缩，可导致阴道出血量增

    多，给产妇增加痛苦，也是造成产后泌尿系统感染的重要因素。其主

    要症状为产后尿闭，无尿意或小便不畅，小腹胀急疼痛，小腹膨隆，压之疼痛而小便不出。这时，女性同胞们可给自己按摩几下，尽量地

    减少自己的痛苦!

    【按揉气海穴】

    位置： 肚脐直下约二横指宽处即是。

    按摩方法： 中指指端放于气海穴，顺时针方向按揉2分钟，揉至发

    热时为佳。

    功效： 治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、月经不调、产后小便不

    利、产后腰腹痛等症。

    【按揉关元穴】位置： 脐下四横指，腹正中线上取穴。

    按摩方法： 仰卧位或坐位，右掌根放于关元穴，左手掌叠放于右

    手背，顺时针方向按揉2～3分钟，揉至发热为佳。

    功效： 治疗产后小腹隐痛、月经不调、痛经、闭经、小便不利、神经衰弱、失眠等症。

    【按揉中极穴】

    位置： 把肚脐和耻骨联合连线五等分，耻骨联合上一等分处即

    是。

    按摩方法： 右手中指指尖点按中极穴半分钟，再顺时针方向按揉2

    分钟，以局部有酸胀感为度。功效： 治疗小便不通、带下病、闭经、月经不调、月经来潮前小

    腹冷痛、颜面浮肿、下肢浮肿等病症。

    【按揉水道穴】

    位置： 脐中下3寸，前正中线旁开2寸取穴。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双手拇指按压两侧水道穴半分

    钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发散为

    好。

    功效： 治疗小腹胀满、小便不利等水液输布排泄失常性疾病，疝

    气、痛经、闭经、不孕等妇科疾病。

    【按揉阴陵泉穴】位置： 膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中取穴。

    按摩方法： 取坐位，以拇指指端放在阴陵泉穴上，先顺时针方向

    按揉2分钟，然后再点按半分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效： 治疗膝关节红肿疼痛、腹胀、腹泻、肥胖、眼面或全身浮

    肿、皮肤黄染、小便不利或失禁、月经不调、痛经、闭经、白带异常增

    多等病症。

    【按揉三阴交穴】

    位置： 小腿内侧，内踝尖直上四横指，胫骨后缘处取穴。

    按摩方法： 取坐位，小腿放于对侧大腿上，将拇指按于三阴交

    穴，顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。功效： 治疗失眠、心悸、心慌、产后小便不利、月经不调、痛经

    等症。

    【辅助穴位】

    ◆背部

    【局部按摩】

    按揉膀胱： 仰卧位或坐位，双手重叠置于下腹部膀胱膨癃处，顺

    时针方向按揉膀胱区5～10分钟，压力由轻到重，再从膀胱底部向下推

    移按压，直至有尿液排出。◆按揉膀胱

    揉捏股内侧： 沿大腿内侧揉捏、提拿，力量由轻到重，以有肌肉

    酸胀感为佳。约2分钟后，搓擦大腿内侧肌肉1分钟。

    ◆揉捏股内侧

    生活小贴士

    产后6小时内要及时排尿，如有尿意而膀胱不甚充盈者，可大量饮

    用红糖水。尽量减少不必要的阴道检查和反复导尿，以防外阴、尿道浮

    肿及泌尿系统感染。鲫鱼利水消肿、益气健脾，可以尝试一下鲫鱼汤。

    具体做法是：鲫鱼200克，丝瓜100克，姜3片，葱2段，料酒、盐、鸡精

    各适量；小火炖30分钟即可。第五章

    祛除常见小病痛经络按摩

    感冒

    感冒又称“伤风”，一般由病毒或细菌感染上呼吸道引起，一年四

    季均可发病，尤以冬春寒冷季节或当人体抵抗力降低时发病较多。常

    见咽痒、鼻塞、流涕，继而可能有咽喉肿痛、音哑、咳嗽、头痛、发

    热及四肢酸痛等全身症状。感冒问题不容小觑，它会严重影响我们的

    工作和生活质量。姐妹们不要相信经常感冒能够增强体质的谬论，感

    冒再小也是病，绝不能任其发展!

    【按揉迎香穴】

    位置： 鼻孔两侧，鼻唇沟上即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，将双手食指或中指指腹分别放在两

    侧迎香穴处，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 增强嗅觉功能，通鼻开窍，并能防治鼻炎、鼻窦炎、面神经麻痹、面肌痉挛等。

    【按揉太阳穴】

    位置： 在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约一横指的凹陷

    中取穴。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，双手食指螺纹面分别按于两侧太阳

    穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗感冒、头痛发热、头痛头晕、目赤肿痛等症。

    【按揉风池穴】

    位置： 颈后两侧枕骨下方，发际的两边大筋外侧凹陷处取穴。按摩方法： 取坐位，将两手拇指指腹放在两侧风池穴处，其余四

    指抱头，由轻到重顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗感冒、头痛发热、颈项强痛、头痛头晕、目赤肿痛等

    症。

    【掐揉合谷穴】

    位置： 手背部，拇指与食指的根部交接处，肌肉最高点即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，一手拇指按于对侧合谷，其食指按

    于掌面相应部位，由轻渐重地掐揉10～20次，左右手交替，以局部有酸

    胀感为佳。

    功效： 治疗感冒流鼻涕、头痛、牙痛、青春痘、眼睛疲劳、喉咙

    疼痛、耳鸣、打嗝等症。

    【按揉肺俞穴】位置： 肩胛骨内侧，第3胸椎下旁开二横指处。

    按摩方法： 取坐位，先用左手掌根搭于右侧肩井穴，中指指尖按

    定右肺俞穴，顺时针方向按揉2分钟，然后换右手照上法按揉左肺俞

    穴，揉至局部发热为度。

    功效： 治疗感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、自汗、盗汗、背部酸

    痛等症。便秘

    便秘就是大便不通，引起便秘的原因很多，常发生在久坐、缺乏

    运动、粗纤维食物摄入过少的人群中。其主要症状为大便秘结不通、粪便干燥艰涩难解，可伴有食欲减退、口苦、腹胀、焦虑等表现。另

    外，女性便秘有可能是由减肥不当造成的，如果为了追求美丽而丢失

    健康，那就太不值得了。

    【按揉天枢穴】

    位置： 肚脐两侧约二横指宽处取穴。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，双手拇指分别按于两侧天枢穴，其

    余四指搭在小腹上，顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个

    腹部发散为佳。

    功效： 治疗便秘、腹痛、腹胀、腹泻、痢疾等肠胃病以及月经不

    调、痛经等妇科疾病。

    【按揉中脘穴】位置： 胸骨下端和肚脐连接线中点处即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，用食指或中指向下按压中脘穴半分

    钟，然后沿顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗消化系统疾病，如便秘、腹胀、腹泻等，对治疗目

    眩、耳鸣、神经衰弱等病症也很有效。

    【按揉支沟穴】

    位置： 手背腕横纹正中上约四横指宽处，在前臂两骨头之间的凹

    陷中取穴。

    按摩方法： 一手拇指按于另一手的支沟穴，顺时针方向按揉约2分

    钟，以局部有酸胀感为佳。功效： 治疗习惯性便秘、胁痛、肩臂酸痛、小便困难、产后乳少

    等症。

    【按揉大肠俞穴】

    位置： 位于腰部，离第4腰椎下两侧各约二横指宽处取穴。

    按摩方法： 取坐位或立位，两手叉腰，用中指指腹部用力揉按两

    侧大肠俞约2分钟；或握拳，用食指的掌指关节凸起部点按穴位1分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗便秘、腹痛、腹胀、腹泻、腹鸣、腰背疼痛，还可治

    疗男性早泄等症。

    【揉擦八髎穴】位置： 在骶椎上，分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴

    位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎穴”。

    按摩方法： 取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁，约2分钟，以局部按压有酸胀感为度。

    功效： 治疗腰骶部疼痛、便秘、小腹胀痛、盆腔炎、小便不利、月经不调、痔疮等症。失眠

    失眠又称“不寐”或“不得寐”，指经常不能获得正常睡眠或入睡困

    难。老年人和长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。其主要症状为不易

    入睡或睡眠时间不足或睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再

    入睡，严重的彻夜不得眠等。失眠后会影响日常精神状态，而且失眠

    是美容的天敌，快快拿起按摩的武器打倒失眠吧。

    【推摩印堂穴】

    位置： 在额部，两眉头的中间即是。

    按摩方法： 取坐位或仰卧位，以一手拇指放于印堂穴，其余四指

    附于对侧目外，以拇指内侧螺纹面自印堂向上直推至发际止，反复推20

    ～30次。

    功效： 主治神经衰弱、感冒、失眠、血管性头痛、额窦炎、眶上

    神经痛、鼻息肉、高血压、疟疾、神经性呕吐、面肌痉挛等症。

    【按揉太阳穴】位置： 在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约一横指的凹陷

    中取穴。

    按摩方法： 双手食指螺纹面分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按

    揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。如需要较大范围或力量较重的按揉，可以用两手的鱼际部代替食指。

    功效： 治疗感冒、头痛发热、头痛头晕、失眠、目赤肿痛等症。

    【点揉四神聪穴】

    位置： 在头顶部，两耳尖连线的中点是百会穴，百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。

    按摩方法： 取坐位，用双手的食指、中指同时点揉四神聪，每穴点揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗神经衰弱、失眠、眩晕、健忘、耳聋等症。

    【按揉安眠穴】

    位置： 在颈部，翳风穴与风池穴连线的中点处即是。

    按摩方法： 取坐位，首先要求全身放松，先做3次深呼吸，然后呼

    吸保持均匀，用双手拇指按于安眠穴，顺时针方向按揉约2分钟。手法

    要求柔和，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕耳鸣、高血压等症。

    【点按神门穴】位置： 掌心向上，在腕关节靠小指侧的腕横纹上即是。

    按摩方法： 一手拇指指尖点按对侧神门穴约1分钟，左右手交替进

    行，以局部有酸胀感为佳。

    功效： 治疗失眠、多梦、神经衰弱、心慌、精神分裂症等症。

    【按揉三阴交穴】

    位置： 小腿内侧，内踝尖直上四横指，胫骨后缘处即是。

    按摩方法： 取坐位，小腿放于对侧大腿上，用拇指按于对侧三阴

    交穴，沿顺时针方向按揉约2分钟。

    功效： 治疗失眠、高血压、食欲减退、经前紧张、月经不调、痛

    经等症。

    【辅助穴位】◆腰背部

    【局部按摩】

    梳头 ：用梳子梳头60次，顺便轻轻按压头顶的百会穴，可缓解疲

    劳和减轻压力，治疗头胀头痛，预防失眠。

    ◆梳头

    摩胃脘部 ：手掌面紧贴于胃脘，顺时针方向摩，用力宜轻，一般

    不带动皮下组织，以达到局部有温热感，并层层透入至腹腔内部为佳。◆摩胃脘部

    生活小贴士

    经络按摩对因情绪变化、环境变化、睡眠规律变化、时差的改变等

    原因引起的失眠治疗效果较好，对因炎症、肿瘤、创伤及慢性疼痛刺激

    所致的失眠，治疗效果就差一些。失眠要尽早治疗，时间拖得越长，并

    发症就越多。治疗失眠首先要调整好自己的精神状态，在睡觉前不要过

    度疲劳或兴奋，不要饮用刺激性的饮料，也不要抽烟，不要经常熬夜。偏头痛

    偏头痛是由于颅内动脉收缩、扩张功能障碍引起的发作性头痛，又叫做“血管神经性头痛”。女性多发，其主要症状表现为头部一侧或

    双侧胀痛，呈搏动或持续性频繁发作。

    【按揉百会穴】

    位置 ：两耳尖连线与前后正中线交点，头顶中间凹陷处即是。

    按摩方法 ：取端坐或仰卧位，选准百会穴，用中指或食指顺时针

    方向按揉2分钟，再点按半分钟，以酸胀感向头部四周发散为佳。

    功效 ：治疗头痛、偏头痛、眩晕、惊悸、健忘、高血压、低血

    压、中风、耳鸣、失眠、鼻塞、脱肛、痔疮、腹泻等症。

    【按揉头维穴】位置 ：头前侧，在两侧额角发际向上一指宽处即是。

    按摩方法 ：用中指指腹顺时针方向按揉两侧头维穴约2分钟，然后

    分别点按半分钟，以酸胀感向整个前头部和两侧发散为佳。

    功效 ：治疗头皮痒、偏头痛、前额神经痛、高血压、结膜炎、视

    力减退、迎风流泪等症。

    【按揉太阳穴】

    位置 ：在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约一横指的凹陷

    中取穴。

    按摩方法 ：取坐位或仰卧位，双手食指指腹分别按于两侧太阳

    穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。如需要范围较大或力量较重的按揉，可以用两手的鱼际部代替。

    功效 ：治疗感冒、头痛发热、头痛头晕、目赤肿痛等。

    【按揉率谷穴】

    位置 ：两耳朵尖直上二横指宽处即是。

    按摩方法 ：取坐位或仰卧位，用食指或中指顺时针方向按揉头两

    侧的率谷穴约2分钟，以头两侧感到酸胀为佳。

    功效 ：治疗偏头痛、头晕、呕吐、头发枯黄等症。神经衰弱

    神经衰弱是指由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度

    紧张，从而造成了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋

    或疲劳，常伴有各种躯体不适感。临床表现为失眠、头昏脑涨、食欲

    减退、注意力不集中、心悸面红、出汗、胸闷气促等症状。不要再让

    神经衰弱吞噬你的健康了，快快动手赶走它吧!

    【揉按百会穴】

    位置 ：两耳尖连线与前后正中线交点，头顶中间凹陷处即是。

    按摩方法 ：取端坐或仰卧位，选准百会穴，中指或食指由轻渐重

    顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效 ：治疗高血压、头痛、眩晕、惊悸、健忘、神经衰弱、低血

    压、中风、癫痫、癔症、耳鸣、失眠等症。

    【推摩印堂穴】位置 ：两眉头连线的中点即是。

    按摩方法 ：取坐位或仰卧位，用中指指腹按住印堂穴，做上下推

    摩动作，先向上推至发际10～20次后，再向下推至鼻梁10～20次。

    功效 ：治疗感冒、血管性头痛、额窦炎、眶上神经痛、急性和慢

    性鼻炎、鼻出血、鼻息肉、高血压、神经衰弱、疟疾、神经性呕吐、面

    神经麻痹、急性和慢性结膜炎等症。

    【按揉太阳穴】

    位置 ：在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约一横指的凹陷

    中即是。

    按摩方法 ：双手食指螺纹面分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。如需要范围较大或力量较重的按揉，可以用两手的鱼际部代替食指。

    功效 ：治疗感冒、头痛发热、头痛头晕、神经衰弱、目赤肿痛等

    症。

    【按揉心俞穴】

    位置 ：肩胛骨内侧，第5胸椎旁开二横指即是。

    按摩方法 ：取坐位，双手中指指尖分别按于两侧心俞穴，顺时针

    方向按揉2分钟，以局部产生酸胀感为度。

    功效 ：治疗心慌、心悸气短、心痛、咳嗽、吐血、胸背痛、失

    眠、健忘、盗汗、梦遗、癫痫等症。

    【按揉肝俞穴】位置 ：肩胛骨内侧，第9胸椎旁开二横指即是。

    按摩方法 ：取坐位，两手握拳，用四指的掌指关节突起部点揉肝

    俞穴，同时向下移动用力，大约2分钟。

    功效 ：主治月经来潮前两胁下胀痛、乳房胀痛不适、腰背痛、烦

    躁易怒、厌食油腻、神经衰弱、失眠、恶心呕吐、食欲不振、眩晕等

    症。

    【点按神门穴】

    位置 ：掌心向上，在腕关节靠小指侧的腕横纹上即是。

    按摩方法 ：一手拇指指尖掐按对侧神门穴约1分钟，左右手交替进

    行，以局部有酸胀感为佳。功效 ：治疗失眠、多梦、心慌、心悸、神经衰弱、精神分裂症等

    症。

    【辅助穴位】

    ◆头部

    ◆腰背部◆下肢

    【局部按摩】

    分抹前额 ：微闭双眼，四指并拢，两手指指面分别置于上眼睑、眉棱骨及前额处，由眉头向太阳穴处分抹。动作要轻柔，待抹至双目有

    干涩感时或出现困意时为止。

    摩揉腹部 ：取仰卧位，将右手掌心置于上腹部中脘穴处，左手掌

    心放在右手背上重叠，自上而下，然后做顺时针方向环形揉动，沿任脉

    由上而下至中极穴处。动作宜柔和缓慢，一般往返按摩20～30次。

    生活小贴士

    多数患者由于对本病缺乏正确认识，所以会产生焦虑和疑病心理，认为自己得了不可解决的疑难大症，这样极容易造成恶性循环，使病情

    加重。

    应该首先请医生详细检查，就身体各器官是否有器质性病变做出诊

    断。同时自己就要加强“既来之，则安之”的乐观主义精神，解除对本病

    的误解和精神负担。落枕

    落枕是指急性单纯性颈项强痛、运动受到限制的病症，是颈部伤

    筋。其主要症状表现为颈项疼痛、僵硬，不能自由旋转，头常向患侧

    歪斜，有的患者可伴有肩胛骨内上角处疼痛。你还在深受落枕的困扰

    吗？教你几招简单易行的手法，即可轻松赶走落枕。但需要注意的

    是，如果落枕发作很频繁，就要考虑是否患上了颈椎病。

    【按揉风池穴】

    位置 ：颈后两侧枕骨下方，发际的两边大筋外侧凹陷处即是。

    按摩方法 ：取端坐位，将两手拇指或中指指腹放于两侧风池穴

    处，由轻渐重点压，然后用揉法做顺时针方向轻揉，直至穴位局部感觉

    酸胀舒适为度。在按揉过程中，轻轻转动颈部，一般操作2分钟左右。

    功效 ：治疗颈项强痛、落枕、感冒、头痛发热、头痛头晕、目赤

    肿痛等症。

    【按揉天宗穴】位置 ：肩胛骨冈下窝的中央即是。

    按摩方法 ：取坐位，主动放松颈部肌肉，用中指在患侧天宗穴上

    用力按揉2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度，按揉时缓缓转动

    颈项，转动幅度由小到大。

    功效 ：治疗肩胛部疼痛、肩背部损伤等局部病症、气喘等症。

    【拿揉肩井穴】

    位置 ：正坐位，在肩上，当大椎穴与肩峰连线的中点取穴。

    按摩方法 ：取坐位，两手中指分别按于两侧肩井穴，用掌力和指

    力由轻而重地边拿捏、边提拨肌肉，同时按揉肩井穴。拿揉次数和时

    间，以肩、项肌肉放松为度。功效 ：治疗颈椎病、落枕、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举、肩背

    部酸痛、中风后遗症、发烧、头痛等症。

    【按揉后溪穴】

    位置 ：第5掌指关节后尺侧，赤白肉际处即是。

    按摩方法 ：用拇指指甲按于患侧后溪穴上，力量由轻渐重，使酸

    麻肿胀的感觉向上扩散，一般持续2～3分钟。

    功效 ：治疗手臂疼痛、胸中疼痛、颈椎病、落枕等病症。

    【揉按落枕穴】

    位置 ：手背第2、3掌骨间，掌指关节后0.5寸处。按摩方法 ：左侧落枕则用右手拇指指尖点按左侧落枕穴2分钟，以

    酸胀为度，同时颈部做各方向稍大幅度活动，右侧则相反。力量由轻渐

    重，使酸麻肿胀的感觉向上扩散到颈项部为佳。

    功效 ：治疗落枕、颈项强痛、手臂疼痛等症。

    【辅助穴位】

    ◆背部

    【局部按摩】

    捏挤颈部 ：双手手指交叉，掌根抱住颈部，双掌掌根相对用力，捏挤颈部，反复10次，再用手掌在患部用掌擦法操作20次。

    拿颈肌 ：用四指反拿颈肌，3～5分钟，使指力逐渐深透，以颈部

    胀、热、舒适为度。

    动颈部 ：用手指按住患侧的肌肉，头部先做左右转动，再做抬头

    低头运动，最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时，手指

    立即按揉局部，头部继续转动。

    拿捏斜方肌 ：将一手放在对侧肩部，用拇指与其余四指对合用

    力，拿捏斜方肌约1分钟。双肩交替进行。颈椎病

    颈椎病是长期低头工作人群的高发病之一，由于长时间低头，颈

    部肌肉疲劳，颈椎逐渐开始退变，出现各种症状。其主要症状是颈部

    疼痛、感觉发木，甚至有头晕、恶心的症状。中医认为，筋骨衰退是

    颈椎发病主要原因，不良习惯也会使颈部因气血不畅而产生酸痛，这

    时候，按摩便是最方便的治疗方法。

    【按揉风池穴】

    位置 ：颈后发际的两边大筋外侧凹陷处。

    按摩方法 ：取端坐位，将两手拇指或中指指腹放在两侧风池穴

    处，由轻渐重点压，然后用揉法以顺时针方向轻揉，直至穴位局部感觉

    酸胀舒适为度。一般操作2分钟左右。

    功效 ：治疗感冒、头痛发热、颈项强痛、头痛头晕、目赤肿痛等

    症。

    【按揉天牖穴】位置 ：乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处即是。

    按摩方法 ：取坐位，用拇指指腹按揉3分钟，可两侧同时进行，手

    法用力适中，局部有明显酸胀或酸痛感。此穴于第3颈椎横突处，因第3

    颈椎横突较长，常为颈部酸痛处。

    功效 ：治疗头痛、头眩、项强、喉痹等。

    【拿揉肩井穴】

    位置 ：正坐位，在肩上大椎穴与肩峰连线的中点取穴。

    按摩方法 ：取坐位，双手中指分别按于两侧肩井穴，用掌力和指

    力由轻而重地边拿边提捏肌肉，同时揉按肩井穴。拿揉次数和时间以

    肩、颈肌肉放松为度。功效 ：治疗颈椎病、落枕、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举、肩背

    部酸痛、中风后遗症、发烧、头痛等症。

    【按揉天宗穴】

    位置 ：肩胛骨冈下窝的中央处取穴。

    按摩方法 ：取坐位，主动放松颈部肌肉，用中指在患侧天宗穴上

    用力按揉2分钟，以肩背有酸胀，上肢发软无力感为度。

    功效 ：治疗肩胛部疼痛、肩背部损伤等局部病症、气喘病症。

    【按揉肩贞穴】

    位置 ：臂内收，腋后皱襞上1寸处即是。按摩方法 ：以肩贞穴为中心，中指指端按于肩贞穴上，顺时针方

    向按揉2分钟，力度适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为度。

    功效 ：治疗肩关节及软组织疾病、上肢瘫痪、腋多汗症。

    【按揉极泉穴】

    位置 ：举臂开腋，在腋窝中间取穴。

    按摩方法 ：取坐位，上肢略外展，用中指指腹按于对侧极泉穴

    上，用力按揉2分钟，以局部有酸胀感或电麻感向指端发散为佳。

    功效 ：主治上肢麻木、疼痛，心绞痛、腋臭等症。

    【掐揉曲池穴】位置 ：肘半屈，于肘横纹外侧尽头凹陷中取穴。

    按摩方法 ：取坐位，手臂半屈，用对侧拇指指尖掐按曲池穴半1分

    钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

    功效 ：治疗发烧、高血压、头痛、头晕、面红目赤、咽喉肿痛、牙痛、痤疮、荨麻疹、丹毒、颈椎病、手臂痛等病症。

    【按揉外关穴】

    位置 ：手臂的外侧中间，腕关节横纹上约三横指宽处即是。

    按摩方法 ：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴上，其食指或中指则按着内关穴，向内对按20～30次，以有酸胀感为度。

    功效 ：主治发热、感冒、肺炎、耳鸣、耳聋、颈椎病、落枕、偏

    头痛、肋间神经痛、上肢关节痛、肘部疼痛等症。女性经络保健按摩

    文图编辑 王 芳 蔡 霞

    封面设计 阮剑锋 夏 鹏

    版式设计 阮剑锋

    美术编辑 吴金周 张丽娟

    文图提供 北京阳光图书工作室 ......