目录

    致谢

    前言

    序言

    第1章 男士免进!

    第2章 经前期综合征及其他经期问题

    什么是经前期综合征？

    症状

    风险因素

    “我有紊乱症吗？”

    药物

    不要做这些事情

    “武装待命”：战胜经前期综合征，从何着手？

    消除压力

    改善饮食

    缓解痛经

    缓解头痛

    对抗疲劳消除水肿

    抑制嗜食

    呵护乳房

    缓解痤疮

    管理情绪

    阻断失眠

    抑制月经过量

    现在就补充维生素(和矿物质)!

    第3章 酵母菌感染

    什么是酵母菌感染？

    症状

    羞于启齿……

    病因

    大生意

    药物治疗前景黯淡

    并发症

    言外之意：免疫力

    不要做这些事情

    开始做这些事情其他的天然“处方”

    维生素疗法

    我应该服用哪些维生素？服用多大剂量？

    感染开始好转，你感觉如何？

    做你自己最好的医生

    第4章 细菌性阴道炎

    什么是细菌性阴道炎？

    症状

    令人失望的药物

    不要做这些事情

    开始做这些事情

    益生菌计划

    其他的天然“处方”

    维生素疗法

    维生素

    矿物质

    保持健康

    滚蛋吧，细菌性阴道炎!

    第5章 压力、焦虑和抑郁压力、焦虑、抑郁与我们

    压力

    焦虑

    抑郁

    管理和降低压力、焦虑和抑郁

    运动

    放松

    大笑

    管理压力、焦虑和抑郁的正确饮食和营养补充剂

    需要补充维生素和矿物质

    “我不需要再补充那些维生素。”

    压力与营养补充剂

    维生素C

    抑郁与营养补充剂

    焦虑与营养补充剂

    尼克酸

    烟酰胺

    肌醇烟酸酯

    管理压力、焦虑和抑郁症状头痛

    疲乏

    记忆问题

    失眠：我需要睡觉，可就是睡不着!

    心脏病与压力

    关节僵硬、疼痛

    艰难时刻

    第6章 避孕药及其他激素避孕措施的问题

    副作用

    克拉拉的故事

    乳腺癌、宫颈癌和肝癌

    严重的副作用有多普遍？

    低剂量避孕药和其他激素避孕措施

    如果你坚持要服用避孕药，请同时补充维生素

    B族维生素

    B族维生素的安全性

    维生素C

    矿物质

    做出对你自己最好的选择第7章 尿路感染

    什么是尿路感染？

    尿路感染的症状

    风险因素

    抗生素治疗

    开始做这些事情

    维生素解决方案

    你的选择

    第8章 子宫内膜异位症

    什么是子宫内膜异位症？

    症状

    病因

    可能的风险因素

    饮酒

    咖啡因

    饮食不当

    其他风险因素

    医生会怎么说？

    开始做这些事情正确饮食，降低风险、缓解疼痛

    缓解疼痛的身体疗法

    维生素、矿物质和脂肪酸

    镁、钙

    B族维生素

    铁

    维生素E

    维生素C及其他营养素

    硒

    脂肪酸

    解决子宫内膜异位症的最大问题：不能怀孕

    医学手段

    营养学手段

    饮食

    维生素和矿物质

    终结子宫内膜异位症

    第9章 不孕症：受孕及妊娠期问题

    什么是不孕症？

    我为什么会得不孕症？不孕症的自然疗法

    不要做这些事情

    戒烟；他也要戒

    戒酒；他也要戒

    降低咖啡因的摄入量

    远离重金属和杀虫剂

    开始做这些事情

    注重健康饮食

    保持最佳的怀孕体重

    试试无麸质饮食

    记录排卵期

    寻求自然的处方药物疗法

    检查你的甲状腺功能

    花点儿时间“找找感觉”

    休假，两人一起去休假

    保持亲密的夫妻关系

    维生素和矿物质解决方案

    他能帮你什么？

    维生素、矿物质与流产第10章 性欲：等等……你说什么？

    怎么啦？

    性欲抑制因素

    压力

    抑郁

    疾病和感染

    衰老和其他生活变化

    夫妻关系

    性欲激发因素

    运动

    休息

    营养

    维生素和矿物质

    只要有效，想做就做

    第11章 绝经：前期、绝经期和后期

    会发生什么？

    医生的医药箱：激素替代疗法

    这太像经前期综合征啦

    情绪波动睡眠障碍与疲乏

    痛经

    头痛

    水肿

    不要做这些事情

    开始做、坚持做这些事情

    补充维生素和营养素，有效管理绝经期

    潮热

    阴道萎缩

    “我又要尿尿了。”

    “下体”感染

    心悸

    记忆减退

    关节僵硬、关节疼痛

    脱发

    控制体重

    消化问题

    骨质疏松

    心脏病充分利用绝经期

    第12章 保护自己、远离癌症：降低乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌和宫颈癌的风

    险

    降低患癌风险的方法：不要做这些事情

    降低脂肪摄入量

    减少饮酒、戒烟

    扔掉避孕药

    降低糖的摄入量

    降低患癌风险的方法：开始做这些事情

    投资“营养保险”

    运动

    补充维生素

    抵御癌症的维生素

    维生素A与β-胡萝卜素

    维生素C

    优质的多维片

    维生素D

    维生素E

    B族维生素

    叶酸会致癌？防御癌症的矿物质

    钙

    硒

    锌

    其他的重要营养素：脂肪酸

    为自己的健康负责

    癌症管理：身体好起来，感觉就会好起来

    癌症替代疗法和辅助疗法的资源

    第13章 做你自己最好的医生致谢

    我要感谢瑞恩，衷心感谢他长期给予我的爱与支持。

    我要感谢我勇敢的父母：他们大胆地采用“最佳营养学”理念、“宏量维生素

    疗法”和健康常识养育了健康的子女，因而给了我信心做自己的医生。

    感谢卡洛琳·迪恩博士，她以身示范，致力于自然疗法的研究工作，激励着我享

    受这个旅程。

    我要感谢《正分子医学简报》的罗伯特·G. 史密斯和其他编辑委员会成员，感

    谢他们慷慨地准许我使用许多简报资料。

    我要再次感谢我的父亲，感谢他不断地鼓励我将想法变成文字，没有他，本书

    是不可能完成的。

    前言

    卡洛琳·迪恩(医学博士、自然疗法专家)

    你生病后去看医生，指望着他能给你帮助。然而，医疗机构的预约就诊通常只

    会持续七分钟，你几乎没有时间清楚地陈述自己的病情。如果你有三四种症状，那

    就省省吧。你讲完第二种症状后，医生往往就会打断你，让你下次预约再谈。可

    是，如果这些症状相互关联而医生又没有花时间找出其中的关联性，那会如何呢？

    如果营养不良是这些症状的潜在原因呢？如果压力是你生活中的主要问题并因此引

    发大量的身体症状呢？如果你的医生不清楚你的生活状况，他就会给你开出治疗药

    物，而不是询问你的压力状况，让你采用自然疗法来解决这些症状。

    药物最为常见的反应是什么呢？是副作用。这样一来，你就坐上了药物“过山

    车”，要服用更多的药物来治疗药物的副作用。情况甚至会更糟糕。研究表明，大

    多数医生无法识别药物的副作用。医生接受的训练，就是诊断疾病，然后通过药物来治疗疾病症状。他们将症状

    视为疾病诊断的依据，将疾病视为需要用药物加以根除的东西。对他们而言，所谓

    预防医学，往往就是系列的血液检查和昂贵的造影，以发现疾病的早期迹象。医学

    院的学生压根儿就不学习营养学、营养物质或压力管理。事实上，我念医学院时，我们就被警告，要远离维生素疗法、草药疗法这样的“江湖医术”。然而，现在我

    有了更好的理解。作为一名拥有三十多年从医经验的医生，我发现正好相反：自然

    疗法是安全的、有效的；不安全的、无效的，恰恰是药物。

    海伦·索尔·凯斯小时候就体验过营养医学的效果，这对她、对我们而言都是一件

    幸事。后来，离家上学后，她遭遇了对症疗法。她碰到的那些医生，都没有时间，不会倾听，对自然疗法一无所知，只知道开处方。于是，她决定自己研究一番，结

    果发现，这些医生开出的药物比疾病本身更糟糕。为此，她写出了这本书——《妇

    科病与维生素》。她挖掘出大量的研究和临床证据证明，改善饮食、补充营养素和

    自然疗法是有效的，而且效果很好。你可以不相信她的话，但她提供了数百种研究

    参考资料，拥有科学的证据。

    在本书中，海伦讲述了亲身经历，行文生动有趣、直截了当，直击你的需要。

    借助于本书，你可以充分利用两个“医学世界”：你可以找医生，通过他的诊断检

    查，找出你的问题所在，然后利用自然疗法，消除这些症状。

    不要以为，和你交谈七分钟的医生会清楚什么对你是最好的。你要自己去研

    究，然后得出自己的结论。海伦的这本书为你提供了一种方法，去认识自己的身

    体，为自己的健康负责。你会为接受她的建议而感到欣慰。

    序言

    “拿不准的时候，首先试试营养疗法。”

    ——罗杰·威廉斯博士(Roger Williams)

    ·

    我不是医生，也不是自然疗法医师、营养师、饮食学家、草药医生或其他医

    生。我的专业不是科学，也从来没有在医院、实验室等机构工作过。那我为什么要写这本关于疾病治疗的书籍呢？更重要的是，我为什么认为有人

    会读这本书呢？

    我认为，你不必是训练有素的医生，也能帮助自己。如果你必须要看医生，那

    就一定要去看医生。我当然也看过医生，他们诊断疾病的能力，退一步说，也是具

    有宝贵的价值的。

    然而，医生做出诊断之后，许多病人拿着一张写满处方药的纸条就回家了。你

    突然会感到孤立无援……因为你要靠自己了。现在，医生不会在你疾病康复道路上的

    每一步都提供帮助，你只能依靠某种药物。我敢说，这些药丸、疗法、药膏以及诸

    如此类的东西往往没有多大用处，就算它们有用，也会有副作用。经历这一切之

    后，你就会发现，现代医学并没有那么棒。

    医生都富有才华、受过良好教育，但他们的“工具包”里装的都是药物，而不

    是维生素。他们的治病方法是药物疗法，他们的疗法基于的是所受的训练。如果你

    想寻求自然疗法，那你是无法在他们的“工具包”里找到的。

    你心里会想：如果我的医生无法解决这个问题，那谁能解决呢？如果药物没有

    用，那什么有用呢？如何才能改善健康状况呢？这一点会让人感到害怕。你要独自

    照顾自己。

    曾经的我就是如此。

    我离家去上大学后，就远离了我父母的“营养疗法”。十七岁之前，我从来没

    有用过任何抗生素，现在我转向了正统医学。我去看医生、拿处方药，一切似乎很

    简单。事实上，这也让人感到非常舒服。我当时认为，我的父母真的错失了好东

    西。

    很快，我就发现，药物并不是总能治愈疾病。不久之后，尤其是对于我的妇科

    病，药物不但没有消除我的痛苦，反而使病情变得更加糟糕。

    我相信，你们中的一些人阅读这本书，是因为你们已经对维生素疗法产生了兴

    趣，但我猜想，你们中有些人阅读这本书，是因为你们也和我一样对药物疗法感到

    过失望。而在这一点上，我是有发言权的。没错，我不是医生，但我是女人，一个致力于发掘维生素自然疗法的女人，因

    为我不得不这样做。有一个事实，一直让我纠结：像你我这样的女性，要解决我们

    女性特有的健康问题，是非常无助的，几乎没有什么选择余地。在此，我愿意为大

    家提供一种解决办法。

    这本书不是一本综合性的、解决所有女性健康问题的教科书，它根本无法做到

    这一点。本书旨在重点讨论最常见的女性健康问题以及维生素和营养疗法如何有助

    于解决这些问题。阅读本书，你会发现一种循序渐进的、不借助药物解决我们所面

    临的诸多妇科病的方法。本书内容浅显易懂，但绝不“简单弱智”。我的目的，是

    通过一位关心妇科病的女性，以她的敏感性和理解力来讨论这些问题，而这个角度

    是写作健康书籍的那些男性作家们所不具备的。

    我拿起一本书的时候，即使这本书便于浏览、读来有趣，我仍然想读到作者对

    自己观点给出的科学证据。我这种想法，你也有吧。我肯定会提供大量的、完整的

    研究引证，这样你就可以自己查阅，然后会明白：本书给出的疗法都是真实有效

    的。我希望，你在阅读本书的时候会发现，这些信息就摆在那儿——我只不过用简

    洁、方便的形式把它们交到你的手中。

    我是作家、老师和受过训练的管理人员。我也是“业余的”研究者，致力于寻

    求妇科疾病(包括我自己的疾病)的治疗方法。我有幸拥有独特的成长经历，在我

    的家里，维生素和营养疗法就是对付疾病的方法，更是预防疾病的办法。

    你不一定非要相信我的话。本书所包含的信息，来自那些已经证明维生素可以

    治病的研究。我力图传达某些治疗方法信息，我想现在就是你们应该听到这些方法

    的时候。

    第1章 男士免进!

    “没有健康，就没有幸福。

    因此，关注健康应当成为我们的首要目标。”

    ——托马斯·杰斐逊(Thomas Jefferson)?

    欢迎来到我们的“女士专属健康俱乐部”。对不起，男士们，这里没有你们想

    要的东西。

    说得直白点，除非你有阴道，否则你是不可能知道我们这些有阴道的人要应对

    所有相关的健康挑战是什么样子的。

    真的，男士们，我们要讨论的是阴道酵母菌感染、让人头痛欲裂的偏头痛、水

    肿、痛经、恶臭的分泌物……你想听这些东西的细节吗？可能你不想听。那就把这本

    书送给你认识的某个女士，某个希望掌控自己健康的女士。我真心希望她会掌控自

    己的健康。

    好了，男士们都已经离开了这个“房间”，欢迎女士们的到来!

    我们女人是彼此需要的。我们需要交流健康状况，分享我们的故事，分享建

    议、成就和忧虑。我们彼此需要，是因为我们能相互理解。我们是女人，因而我们

    拥有相同之处。男人也许会同情我们的遭遇，但他们永远无法完全明白我们经历的

    东西。其中的部分原因，是因为我们难以启齿，不愿同男人谈论我们的身体问题。

    和男人谈论这些问题，会让我们感到不舒服、难堪，毕竟这是非常私人的问题。

    我艰难地读完了所有由男性作者写的那些健康书籍，他们根本不明白做女人是

    怎么样的。我真希望能读到一本由女人写的正分子医学健康书籍，讨论我想了解的

    那些健康问题，既然我无法找到这样的书籍，那就只得自己去写一本这样的书。

    人类面临的健康问题多达数千种，而且各不相同。其中的许多问题都是男性和

    女性所共有的。不过，本书专门讨论的是那些因为我们女性独特的器官和结构而主

    要影响我们的疾病。你会读到讨论下列问题的章节。

    经期和经前期问题，包括经前期综合征(PMS)、经前情绪障碍(PMDD)、水

    肿、压力、嗜食、痤疮、偏头痛、月经过多、失眠、乏力、乳房胀痛、情绪波动

    等。

    细菌性阴道炎。宫颈感染。

    性欲问题。

    尿路感染、膀胱感染和肾脏感染。

    激素避孕引起的健康问题。

    乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、宫颈癌等女性癌症的预防。

    子宫内膜异位症。

    压力、焦虑和抑郁。

    绝经期问题，包括潮热、盗汗、阴道萎缩、阴道干燥、脱发、关节疼痛、尿失

    禁等。

    不孕症。

    请把这本书留在身边。如果你正经历其中的某种问题并因而感到紧张或恐惧，请深吸一口气，读完这本书，找到自然的、无需药物的替代疗法。对于你的健康问

    题，你应该随时去看医生，但你不必总是听医生的话。知晓你有哪些选择，然后利

    用本书帮助你决定应该怎么做。

    第2章 经前期综合征及其他经期问题

    “我有经前期综合征，还有一支枪……你刚才说什么来着？”

    ——佚名(或查阅警察笔录)

    ·

    这场战争的爆发并非都是坏事。有时候，我们会赢得战斗。有时候，我们的敌

    人会对我们纠缠不放、痛击我们，直到我们屈服，不达目的绝不罢手。如果这场战

    斗发生于我们的身体内，我们就无处可逃，也无处躲藏。我们不得不迎头而上，抗

    击这种顽固的荷尔蒙折磨，只希望最终能够清理“废墟”，修复它给我们的工作、人际关系和心智带来的各种伤害。

    让人些许宽慰的是，这不是精神问题，它只是生理问题。

    这也非常不公平。

    很多女人都和我一样，真希望(哪怕只是短暂的念头)自己生下来是个男人。

    什么是经前期综合征？

    经前期综合征(PMS)是一个听上去不错的医学术语，但它描述的是持续一个星

    期的地狱般的折磨。男人们根本就无法理解。我这样说，也许有点儿不公平，毕竟

    也有很多高素质的、善解人意的绅士。但不管他们是多么优秀，我敢说我们身边的

    男人们有时候根本就不了解我们女人，也不了解经前期综合征。有时候，他们

    会“蹂躏”我们脆弱的情绪，引发各种争吵。众所周知，我们在这其间是脆弱的花

    朵，那他们是故意要“践踏”这些花朵，直到把它们踩成花泥？也许不是的。但不

    幸的是，我们处于经前期综合征的时候，我们身边的男人(或任何其他人)哪怕是

    轻微的不慎言行，也会让我们女人感到非常愤怒。出于某种原因，男人们被教导一

    定要严格遵循“应对女性荷尔蒙紊乱的基本方法”，因此，如果我们的行为稍有异

    常，他们就可能误解，问我们：“亲爱的，你的经前期综合征来了吗？”

    上帝保佑他们。

    理论上讲，经前期综合征是指女性排卵期后、月经来潮前出现的“一组情感、生理、心理和情绪紊乱症状”。我不清楚“紊乱”一词是否足够贴切，也许“失

    调”这个词语更好，至少它听上去更为委婉。

    这些经前期紊乱症状，女人都逃不掉。如果你想完好无损地逃脱出来(同时也

    让你的家人和朋友不受到伤害……主要是受到你的伤害)，你就必须用营养素“武

    装”自己。我们的目标是能够身心安然地度过这七天的时间。维生素可以帮助你达

    成这个目标。

    症状如果我在此处留出空格，我敢说，你(或者你认识的任何女性)都能毫不费力

    地填出这些症状。权当是为了好玩吧，我在此列出经前期综合征(PMS)及其威力更

    强大的姐妹经前不悦症(PMDD)的某些症状：情绪抑郁、烦躁易怒、反应过度、哭

    泣、过敏、情绪波动、乏力、水肿、痤疮、乳房胀痛、食欲改变、嗜食以及杀人

    (不知道有多少起这样的杀人案)。很显然，这意味着多大的“痛苦”。

    风险因素

    风险因素？看看这个明显的风险因素：做女人。在我们女人当中，80%都至少经

    历过某种程度的经前期综合征。20%-30%经受过严重症状的折磨。据估计，大约

    2%-6%的女性有过更为严重的经前不悦症的症状。换句话说，这是我们女人命中注定

    的。

    平心而论，做女人并非总是那么糟糕。在月经周期的前两个星期里，我们的感

    觉是非常棒的。我们可以挑战整个世界，我们感觉自己性感漂亮、信心满满，随时

    准备应对任何事情。

    在接下来的两个星期里，我们的感觉糟透了。我们会出现头痛、水肿、痛经、喜怒无常、乏力和体重增加。我们感觉自己动不动就大发脾气，哪怕是我们最亲近

    的人，也希望躲藏起来，直到这场“风暴”停息。

    到底是怎么啦？为什么会发生这一切？

    “我有紊乱症吗？”

    只要你有，那我们就都有，这种说法并不是太正确。就因为大多数女性会经历

    某种程度的经前期综合征，并不意味着我们都是病人。就因为有药物可用，并不意

    味着它就是一种疾病。就因为我们会经历正常的、周期性的变化，并不意味着我们

    就有毛病。那我们需要寻求平衡、学会管理我们的身体系统，从而过上健康的、令

    人满足的生活吗？是的。我们被列为有“情绪紊乱”，因而就需要被药物“谋

    杀”吗？不是的。治疗经前期综合征以及新近得名的经前不悦症的处方药，有些是

    相当耐用型的药物。在你埋头走向药店之前，我强烈建议你寻求其他的方法来应对

    你的经前期综合征的那些症状。我确信你在阅读本章之前已经读到了本书的书名，因此，我认为你正迈向正确的方向。

    药物

    “给我，给我，现在就给我药!”你这样说过吧？

    我听见你们这样说。真的，我听见过。你有经前期综合征的时候，肯定非常想

    吃药。只要能减轻痛苦，什么药都行，对吗？

    我们的医生会建议采用非处方止痛药和处方药来管理经前期综合征。他们推荐

    服用利尿剂来减轻肿胀，服用止痛药来减轻痛经和头痛。抗抑郁药物也是常用的处

    方药。就连避孕药也被用来治疗月经问题，而不是用于避孕。基本上讲，只要你感

    觉自己有经前期综合征的症状，医生们就会认为，给你灌一堆化学物质就行了。我

    请求你不要苟同。

    我们先来看看利尿剂。我知道，我知道的，就是消除肿胀的药物。但服用这

    些“排水药丸”真的可以解决问题吗？利尿剂可以让肾脏将过量的钠经尿液排出，从而有助于肌体排掉多余的盐和水。过量的钠排出肌体的时候，水会随之排出体

    外。要去掉肌体内过量的钠，还有其他更为自然的方法。避免摄入过量的盐(尤其

    是在月经前一周，你会产生猛吃薯片的冲动)，这样做就会有帮助，本章后面部分

    介绍的其他自然方法也会有作用。

    布洛芬等非甾体类抗炎药物(NSAID)可能有助于缓解头痛和其他经期疼痛，但

    我们不应忽略其副作用。其中就包括胃肠道刺激，这种副作用会让人非常难受。我

    知道，你们中有些人宁愿经受某种“刺激”，也不愿忍受头痛的折磨，但如果我们

    有办法缓解头痛，同时又不会将痛苦从身体的一个地方转移到另一个地方，那不是

    更好吗？我现在还记得我的父亲对我说过的话：“头痛不是因为缺乏阿司匹

    林。”我们一起来解决疼痛的病因，而不是用某种药物来掩盖症状。

    有些女性会寻求避孕药的帮助，希望它能够缓解经前期综合征的某些严重症

    状。对于痤疮和痛经，某些避孕药也许具有缓解作用。然而，对于避孕药可能解决

    的任何问题，你都会经历其他诸多的不良后果。如果你想明白其中的原因，请阅读

    本书第6章的内容。抗抑郁药物可不是闹着玩儿的东西。这种药物会对人的心智造成严重的改变。

    现在，医生们为患有经前期综合征或经前不悦症的女性开出的处方药，越来越多的

    是“一线”药物——选择性血清素再吸收抑制剂(SSRI)。换句话说，你去看医

    生，向他陈述病情，抱怨经前期综合征或经前不悦症让你情绪抑郁，那他递给你的

    很可能是一张写有抗抑郁药的处方签。所谓“一线”药物，是指你的医生可能首先

    考虑给你开的药物。情绪抑郁可不好玩儿，对于寻求治疗方法的女性而言，抗抑郁

    药也许不是那么糟糕。不过你要知道，同所有药物一样，抗抑郁药物也会带来系列

    的问题，有些副作用可能同被治疗的症状一样令人痛苦：胃肠刺激、嗜睡、恶心、厌食、焦虑、失眠、头痛以及性欲减退(这一点真的令人讨厌)。要查看医生最常

    处方的某些选择性血清素再吸收抑制剂(SSRI)的副作用，比如左乐复

    (Zoloft)、百忧解(Prozac，也叫作氟西丁Sarafem，因其用于治疗经前不悦症

    而更名)、帕罗西汀(Paxil)等。这些药物可能有助于缓解抑郁，但不一定会对你

    的躯体症状有作用，反而会让你的身体遭受药物副作用的痛苦。

    这种病，我们也有药可治，不过相当昂贵

    “千药易得，一方难求。”

    ——中国谚语

    这会儿，我坐下来吃着早餐、喝茶，同时观看早间电视节目，药品商业广告令

    我应接不暇。我停下来，想到了一种新近得名的疾病：经前不悦症(PMDD)。我听

    着广告里的症状检查清单，陷入了沉思。很快，又是另一种疾病的广告，宣传着另

    一种药物。广告解说者的声音显得诚恳可信，列举着服用药物后带来的种种神奇的

    好处，电视屏幕上闪现着大自然、惬意的活动、朋友、恋人和家人的迷人画面，同

    时配上服药前后的对比画面：痛苦消除，迎来成功人生。有些商业广告简直是暖人

    心房：它们可以让女孩感动得眼含热泪，尤其是在每个月的那段期间。

    我钦佩广告里的这些光彩照人的男演员、女演员和(真假难辨的)医生，他们

    扮演着关键性的角色，创造并推销着某种形象、观念或生活方式。我还注意到，这

    些药品广告是固定在某个时段或节目中播出的，明显预料到某类观众会观看。我很

    清楚，许多药物的目标对象是上了年纪的中产或上层人士，因为只有他们才真正生

    得起病。我们对广告并不陌生。我们知道，商业广告背后的那些人，在千方百计地向我

    们推销某种东西。但我们会忍不住想：不管我们遭受什么疾病的折磨，只要吃一粒

    药，就能非常简单、利索和高效地解决问题，多好啊!

    你看到过这种广告吧？它委婉地暗示某种药物的名字，却不告诉你它是干什么

    用的。要我们自己去猜它是什么神秘的药物。我们的好奇心会战胜我们。我们会

    想：“它是干吗用的？”如果公司不告诉你这种药有什么好处，那它似乎也就不必

    告诉你它有什么坏处。最后，看完整个广告后，我们才知道这种新药是治什么病

    的。富有同情心、善解人意的广告解说员，带着关切和抚慰的口吻，解说这种神奇

    的、包装精美的新药是如何治疗某种疾病的。然后，荧屏上闪过迷人的照片，他们

    无声的故事和笑容让我们迷醉，此时，那个抚慰的声音温柔地说着一长串潜在的副

    作用，让我们感到放心，让我们感觉那些副作用可能永远不会发生。我们会觉得风

    险已经降至最低。我们的怀疑会减弱，我们会发现自己想要这种药物，如果不是因

    为这个广告，我们可能根本不会产生这个念头。我们寻求医生的同意，我们开出这

    种药物，通常还有一两个免费的样品。

    你是否也同我一样注意到，这些药品的副作用其实比它们宣称治疗的症状更为

    严重？你感到过迷惑不解吧？然而，有不少人怀着焦虑而又渴望的心情，为了治疗

    某种疾病，宁愿冒风险，忍受副作用带来的痛苦。这当然是说，治疗首先是必须

    的。我们不是相信这样的观点吗？我们的症状与电视药品广告的某种疾病相符，因

    此，我们就患有该种疾病。制药业的批评者指出：“那些健康的但相信自己有病的

    人，从他们的身上可以赚到大钱。”

    药品广告大行其道，几乎淹没了其他广告。它们已成为电视节目、网站和杂志

    页面常见的、预料之内的内容。下次你观看最喜欢的脱口秀、游戏或新闻节目，阅

    读最喜欢的杂志文摘，或浏览网站的时候，你可以数数有多少药品广告。直接面向

    我们的药品广告，每年的花费高达数十亿美元。女士们，这一招是很管用的。广告

    投放量最大的药品，其处方量和销售量的增长幅度也是最大的。

    广告直接向公众兜售这样的理念：它就是最好的。它在消费者的心里创造希

    望，从而创造需求。广告创造品牌认同度，让消费者为它掏钱。我们要说服公众：

    他们应该让医生给他们想要的药物。医生会对我们有所隐瞒，对吧？我们最好告诉

    医生我们想要什么药物!就是要把权力交给消费者。我们必须变得强大，因为有一半的美国人都在服用处方药。

    每年，有超过十万人因为遵医嘱服药而死亡。除了美国和新西兰，世界上的其

    他国家都禁止这种直接面向消费者的药品广告。我们真是幸运，可以听到所有最新

    药品的广告，近水楼台先得药!

    如果你已经怀孕或准备怀孕，那怎么办？如果你想要小孩，这些药物都不是好

    的治疗方案。如果我们真的想改善情绪，就必须通过营养疗法来管理经前期综合

    征。不采用药物而提升幸福感、有效缓解经前期综合征，就需要合理的膳食和运

    动，同时也需要各种维生素。

    不要做这些事情

    谁都不喜欢别人告诉她不能做什么，尤其是心情不好，不想听人建议的时候，但如果你发现自己此刻有宽容心，请花点儿时间读下去，看看你需要停止做什么，才能让自己的心情好起来。

    只需饮食不当，就能加重经前期综合征的症状。摄入过量的钠、咖啡因和精制

    碳水化合物的女性，往往会发生严重的经前期综合征。因此，首先，你要减少糖和

    精面粉的摄入量。数据表明，糖的摄入量与经前期综合征的发病率和严重程度存在

    着关联性。我们应该远离精糖(糖果，而不是果糖)和精制碳水化合物(比如精面

    粉，而不是有益健康的全麦面粉和其他复合碳水化合物)。我并不是说要完全杜绝

    这些有害的东西(至少现在还不行)，而是要减少摄入量。可以吃一两小块黑巧克

    力，但不要吃掉整条巧克力棒。放下炸薯片。月经来临前远离盐，有助于减轻肿

    胀。增加盐的摄入量，意味着水分会滞留体内、体重增加。最后，不要饿了才吃东

    西。每天少食多餐，有助于抑制血糖水平。

    降低咖啡因的摄入量。有研究发现，严重的经前期综合征症状与咖啡因密切相

    关：摄入的咖啡因越多，遭受痛苦的可能性就越大。我知道，你喜欢的咖啡和茶很

    容易让你上瘾，它们味道醇美，香气逼人!握着温暖的杯子，喝上一口热咖啡或热

    茶，这成了一种社交礼仪，一种让人舒服的东西。毫无疑问，我们都清楚咖啡因的

    提神效果。抵挡不住它的诱惑，这并没什么难为情的。这样的人太多了。据估计，全世界80%的人每天都会摄入咖啡因。我们要记住，咖啡因是一种药物，一种让我们产生依赖性的物质，一旦停止摄入，哪怕少量或适量摄入，我们也会产生“戒

    断”症状。此外，含咖啡因的饮料会排挤掉其他更为健康的饮料。如果你晚上很难

    入睡(有些人喝咖啡后会失眠)，或者你每天不喝咖啡就会头痛，那就表明你需要

    彻底戒除咖啡。如果你是一个焦虑的人，那将这种“兴奋剂”摄入身体系统，也许

    并不是最好的做法。减少咖啡因的摄入量，看看它是否与你的经前期综合征的症状

    有关。

    减少酒精的摄入量。酒精也许会让你当时感到快乐，但从长远来看，它对你的

    情绪会造成更大的伤害。酒精会影响B族维生素的摄取和吸收，而B族维生素是保持

    心情舒畅的必需营养物质。正如艾布拉姆·霍夫尔博士(Abram Hoffer)和安德鲁·

    索尔博士(Andrew W. Saul)在其合著的《维生素与酗酒》(The Vitamin Cure

    for Alcoholism)一书中所言：“硫胺素(维生素B1)是碳水化合物代谢的必需物

    质。过量的碳水化合物(包括酒精)就需要过量的硫胺素。由于酒精具有饱腹作

    用，它会排挤掉更有营养的食物，从而引发营养不良，特别是硫胺素缺乏。因此，酗酒的人本来需要更多的硫胺素，但他们连通常的膳食需要量都不太可能达到。更

    糟糕的是，酒精还会使体内的B族维生素的吸收率和利用率降低。”要减少饮酒量，帮助自己走出困境。

    戒烟。这一点就不用多说了。戒烟的理由成千上万，不过我在这里想补充几个

    理由。如果你是吸烟者，那你痛经的风险会更高。还有研究表明，哪怕是暴露于香

    烟烟雾中，你发生痛经的风险也会加大。这意味着，即使你不吸烟，也有痛经的风

    险，吸烟会使你的经期问题更难解决。吸烟的女性报告说，她们出现了最严重的经

    期问题。事实上，吸烟的女性发生经前期综合征的概率，是不吸烟女性的两倍。开

    始吸烟的年龄低，也会增加中重度经前期综合征的发生概率。为了感觉好受些，你

    这会儿点燃了一支香烟吗？姐妹们，把它灭掉吧，因为它没有用处。

    如果你已经开始戒烟，这就太棒了。要通过维生素A、维生素B、维生素C、维生

    素D、维生素E和优质的多维片来帮助你戒烟。

    盐与糖，糖与盐

    每次月经前的那一个星期，奥德蕾都会坐上“盐—糖”过山车，非常有规律。

    嗜盐满足后，马上就会产生嗜糖，然后又会嗜盐。你一心想做的是狼吞虎咽地吞下

    葡萄干巧克力球，此时，意志力会非常顽固，是无法战胜的。那我们必须克制自己、戒除盐糖带来的快乐吗？不是的，我们应该限制这些“乐事”的摄入量!

    没错，这些建议都不会让现在的你感到高兴，但如果你有坚定的意志力约束自

    己，那就要对它们说“不”。这样做，经前期综合征来临的时候，你早已做好准

    备，感觉就会更好。

    “武装待命”：战胜经前期综合征，从何着手？

    从现在开始，每年有三个月以上的时间，你都会感觉更舒服。下面我们简要介

    绍你需要怎么做，才能帮助你缓解经前期综合征的症状。

    消除压力

    经前期综合征会产生情绪症状和身体症状，要感觉更舒服，你必须解决这两方

    面的问题，第一步就是从椅子上站起来，经前期“新兵训练营”需要运动，你必须

    走出去活动活动，只需这样做，你就会惊奇地发现自己的感觉会好很多，运动会使

    你的血清素水平升高，从而改善你的情绪，运动还可以帮助你减轻压力。经前期综

    合征与压力相关，因此，如果你起身运动运动，就会缓解经前期综合征的症状。我

    们都知道，运动可以燃烧令人讨厌的赘肉。肥胖与经前期综合征也是密切相关的，即使你感到疲惫、昏昏欲睡，也要想办法动起来。你会惊喜地发现，运动之后，你

    的精力会更加充沛(你的情绪会更好)。运动是你要做的正确的事情，你知道运动

    是正确的事情，你会为运动而感到骄傲。可以散散步，骑骑自行车，做些园艺工

    作，或者搬开沙发、把瑜伽垫拿出来。情绪得到改善，拥有更好的夜间睡眠——你

    的身材也会受益!

    很多生活方式的改变，都可以缓解压力，运动只是其中之一。泡热水澡、户外

    活动、把想法写下来、和好友谈心、按摩、芳香疗法、听音乐、冥想、阅读、睡眠

    充足、通过电视或互联网观看令人捧腹大笑的节目，这些做法都可以有效地减轻压

    力。

    维生素也会有作用。维生素C(抗坏血酸)可以帮助你抵抗压力。只要身体处于

    压力之下，不管是心理压力、身体压力还是化学压力(当然!还有经前期综合

    征!？)，我们就需要更多的维生素C。面对压力环境，地球上的大多数动物都可以自体生产更多的维生素C，但我们人类与它们不同，我们无法自己生产。因此，压力

    过大的时候，我们要补充维生素C。开始的时候，可以随餐服用2000毫克维生素C，每日3次，然后根据自己的感受加以调节，增加或减少服用量。如果开始的时候小剂

    量的维生素C让你感觉更舒服，那就每餐服用500-1000毫克，然后逐渐增加至2000

    毫克或更大的剂量。

    维生素D3

    晒一会儿太阳，你的心情就会更好，这是毫不奇怪的，因为维生素D有助于提升

    情绪，让你感觉更好。碰巧的是，患有经前期综合征的女性，体内的维生素D水平较

    低；通过膳食补充更多的维生素D，经前期综合征的发病率就越低。根据迈克·霍立

    克博士(Michael Holick)的研究，全世界大约有十亿人缺乏维生素D。他建议每天

    补充1000 IU(国际单位)的维生素D，或者多晒太阳：每天5-10分钟，每周三次。

    有一项大型研究发现，维生素D服用剂量较大的女性(每天约700 IU)，经前期综合

    征的发生风险降低。摄取足量的维生素D，不但有助于缓解经前期综合征，还可以降

    低癌症、糖尿病和多发性硬化症的发生风险。让我们为维生素D欢呼吧!

    你的减压“营养鸡尾酒”还应包括锌和B族维生素，特别是烟酸(维生素B3)和

    吡哆素(维生素B6)。它们有助于减轻经前期综合征的某些症状。

    改善饮食

    不要吃高糖、高盐食物，要坚持低动物脂肪、高纤维饮食。有人指出，我们需

    要更多的研究，才能确定低脂、高纤维饮食的益处，评估其是否对经前期综合征有

    作用。得了吧，真的没有足够的研究表明健康饮食为何是不错的做法吗？不是的，这样的研究并不少。有一项研究发现，低脂素食有助于女性减肥，减轻痛经的不适

    感持续时间，缩短痛经的持续时间，缩短经前期综合征的其他症状的持续时间。正

    确饮食可以提升情绪，这并不是天方夜谭。事实上，它真的有作用!

    我们吃垃圾食品，也许是因为我们感觉自己像垃圾。我们感觉很糟糕，同时又

    没有正确饮食，此时，我们的感觉就会更加糟糕。以前，我吃掉一袋涂成红色的、塑料质地的糖果后，真的想呕吐。现在，我吃沙拉，配上喜欢的沙拉酱，它给了我

    前所未有的感觉。每天要少食多餐，要注重减少摄入坏的脂肪、盐和精糖，增加纤维素的摄入量。

    缓解痛经

    有时候，你的痛经可能比较轻微，感觉就像是有人轻轻地给了你腹部一拳。而

    有时候，你的痛经可能非常严重，连身体都无法动弹——我们这里讨论的，是“让

    你生不如死、必须请假旷工”的那种痛经。你的腹内有拧结感，你只想蜷缩身子挤

    进小球里：对于这种感受，你们有些人并不陌生。痛经会伴发头痛、恶心、呕吐以

    及恨不得砍掉下半身。不幸的是，经前期综合征发作和月经期间，都可能发生腹部

    痉挛。在其他时间和其他身体部位，痉挛也会发生。无论痉挛是否会辐射至腹部、腿部或其他部位，也无论痉挛是轻微或严重，你这一天都会被毁掉。如果你可以在

    痛经发作之前就阻止它，那不是很好吗？不要只是治疗痛经，我们要彻底告别痛

    经。

    常见的经期痉挛(痛经)的标准治疗方法，是推荐常规的消炎止痛药，但它对

    于五分之一的女性都不会有任何作用。对于有严重痛经的女性，甚至对于青春期少

    女，医生可能会建议口服避孕药(OC)。然而，几乎没有任何证据表明，口服避孕

    药有助于消除痛经引发的疼痛。即使你是幸运儿，口服避孕药让你的痛经得到某种

    缓解，但它也会带来一系列的副作用。我们有自然的疗法，可以起作用，而且没有

    服用药物的那些副作用。

    如果你受过痛经的折磨，那下面这些建议可能对你并不陌生，但如果你从未试

    过，那就试试吧。运动的确可以帮助你改善情绪、缓解压力。压力会影响痛经的严

    重程度，因此，你值得试试运动这种方法。我知道，如果你根本无法动弹，那这个

    建议就没有意义，但如果你可以活动，那就应该运动!遛狗，清理车库，或者在院

    子里和孩子嬉戏。还要确保饮用足够的水。有些女性做完按摩、瑜伽或其他减压活

    动后，发现自己的痛经得到缓解。泡热水澡或使用热敷垫，也有助于肌肉放松。热

    敷对于缓解痛经的效果，可能同服用布洛芬或对乙酰氨基酚(扑热息痛)一样好，甚至会更好。保持充足的睡眠。你也许想试试针灸治疗。甚至性高潮也有助于缓解

    痛经疼痛。这种方法不错，可以首先试试。

    有一种缓解痛经的东西，你可能从未试过：镁。数项研究表明，镁有助于缓解

    痛经。试过的女性都知道，镁对于消除腹部的那种疼痛是非常有效的!坚果、大豆、豆荚、菠菜和其他绿叶蔬菜，都含有一些镁，即便如此，我们女人也没有达到

    推荐的摄入量：每天超过300毫克。要消除痛经，你需要更大的剂量。开始的时候，可以服用300毫克镁，每日2次，坚持服用。除了从食物中摄取的镁，这是你要补充

    的剂量。你还可以泡澡。1999年获得专利的药用浴盐含有硫酸镁，实践证明它可以

    放松肌肉、缓解肌肉痉挛。早在1999年之前，老奶奶们就知道，有一种非常舒服的

    方法可以获得大剂量镁，那就是用泻盐(也叫作硫酸镁)泡澡，可以缓解疼痛。对

    于放松紧张的肌肉，没有任何方法比得上泡热水澡。泡澡让你晚上更容易入睡，也

    更容易面对忙碌的一天。

    在摄入镁的同时，还要补充同等剂量的钙，每天不低于600毫克。有一项针对数

    百名女性的研究表明，每天摄入1200毫克钙，可以极大地缓解经前期综合征引起的

    疼痛症状。

    另一种自然的方法是补充维生素E。月经来临前两天，每天两次、每次服用200

    IU的维生素E，并且月经到来后的头三天继续服用，女性的痛经会得到缓解。数百名

    女性每天补充100毫克的硫胺素(维生素B1)，她们的痛经症状完全消失。补充铁和

    烟酸(维生素B3)也有助于缓解痛经；单独补充Ω-3脂肪酸或者联合补充维生素

    B12，同样具有作用。有研究表明，每天摄入200毫克维生素B6，也会有帮助。采用这

    些安全的、自然的营养疗法，你也许可以减少服药量或完全不需要服药。你甚至会

    彻底摆脱痛经。对于我而言，这听上去真是太好不过了。

    抽筋

    你有过这种经历吗？因为腿部抽筋，你半夜醒来，特别难受，恨不得有人用棒

    球棒击打你的腿部。你本来睡得很香、很安稳，却因为腿肚子转筋而痛醒，没有比

    这更让人难受的事情了。这还没完哪。接下来的几天里，你还会感到腿部酸痛。我

    以前经常“转筋”(我妈妈的叫法)，那感觉太难受了。好在我开始补充镁之后，再也没有发生过一次抽筋。

    缓解头痛

    我不知道，还有什么比剧烈头痛能更快地让生活停止。连最简单的任务(比如

    走路、说话)都变成了一种考验。你好不容易撑过上班时间，期间还要服用止痛药，回到家后彻底崩溃，整个晚上都做不了任何事情。头痛可能是小麻烦，也可能

    让人彻底虚弱。有的可能是颈部轻微疼痛，而有的是持续数日的剧烈的偏头痛，你

    所有的活动都会受限。有时候，头痛是随机出现的，而有时候我们非常清楚哪些日

    子里头痛会发作。女性比男性更容易发生偏头痛，数百万女性都有过偏头痛，甚至

    每个月都会发作一次以上。我们会消耗掉大量的医保资金，我们会因为请假而让我

    们的老板损失数十亿美元。偏头痛和月经相互“合作”，剥夺了我们生活的乐趣。

    消除激素性头痛也许会很困难，但你可以采取很多做法，让头痛更能忍受。镁

    和偏头痛具有关联性，因此，这是每天补充镁的另一个充分的理由。在一项研究

    中，每日服用360毫克(当前美国对14-18岁女性的推荐每日摄取量)镁的女性，经

    期偏头痛和经前期综合征疼痛得到缓解。该研究中补充镁的女性，头痛发作的日子

    也减少。我不知道你是怎么样的，但对于我来说，能有一两天的时间远离脑袋炸裂

    般的头痛，我会兴奋不已的。数据表明，镁缺乏会降低偏头痛发作的“阈值”。我

    们可以正向地解释这一点：摄入足够的镁，就可以降低我们对头痛“触发物”的敏

    感度。其他营养素也很重要。钙、维生素D、铬、Ω-3脂肪酸、维生素C和B族维生素

    (比如维生素B2和维生素B3)，这些营养物质都有助于缓解头痛。

    你也许还想试试其他天然的辅助方法，包括去看你的脊椎指压按摩师或针灸治

    疗师。一定要喝足够的水，避免因为脱水而头痛发作。喝下一两杯水，然后看看20

    分钟后你感觉如何。如果你患有偏头痛，那你肯定清楚某些“触发物”会引发偏头

    痛，比如饥饿、睡眠不足、压力、焦虑、天气变化、巧克力、酒精、味精(MSG)、硝酸盐等等，因此要尽量远离它们。例如，压力就是一种重要的“触发物”。不管

    你怎么做，只要能降低压力，都有助于防止偏头痛恶化，或者缩短其发作时间。淋

    浴、泡澡、新鲜空气和阳光、运动、冥想、打盹、睡眠充足、按摩、热敷或冷敷：

    这些做法都会起作用。

    有些女性接受“顺势疗法”(Homeopathic Remedy)后，偏头痛得到缓解。

    可以从药店里买到缓解偏头痛的成药药片。它们都含有某些植物性和矿物性成分，包括颠茄、黑升麻、钩吻、海盐、蓝菖蒲、泻根、血根草和硅剂。反对顺势疗法的

    人会说：“得了吧，这只不过是安慰剂效应。”好吧，不过传统疗法也会有安慰剂

    效应，有人就指出，传统疗法的安慰剂效应，同顺势疗法一样普遍。想一想：有些

    人会感觉更舒服，而且没有处方药的那些潜在的风险。也许偏头痛在某种程度上是

    一种心态。我的看法是：如果顺势疗法对有些人有效，那它可能对你也会有作用。这种东西相当安全(比传统药物安全得多)、价格低廉，而且没有副作用——完全

    值得一试。

    要想更多地了解维生素治疗顽固性头痛的相关信息，我推荐你阅读史蒂夫·希基

    博士(Steve Hickey)的著作：《偏头痛与维生素：补充营养素和维生素、预防治

    疗偏头痛》(The Vitamin Cure for Migraines: How to Prevent and Treat

    Migraine Headaches Using Nutrition and Vitamin Supplementation)。

    对抗疲劳

    你没有能量做任何事情，此时你感觉到的就是疲劳(这会儿你还拿起这本书阅

    读，我感到很自豪)。有很多办法都可以对抗疲劳。如果你知道自己并不是因为缺

    乏休息，那现在就应该考虑营养疗法，去消除疲劳症状背后的病因。

    分析你的糖和咖啡因的摄入量。如果你发现，咖啡因的兴奋剂作用过去后，你

    感到崩溃，那你可能就得少喝咖啡了。你可能认为我肯定是疯了，你本来都筋疲力

    尽了，咖啡是唯一让你保持清醒的东西，我竟然建议你少喝咖啡。我知道，这听上

    去是有点儿疯狂。相信我，继续阅读吧。

    关注铁的摄入量。女士们，我们每个月都会流失铁。月经期间，我们都会失血

    (每年约3品脱)，铁会随之流失。缺铁是比较普遍的现象，特别是女性。根据美国

    心脏、肺和血液研究所(美国国立卫生研究院和美国卫生部的一个下属机构)的估

    计，每5名女性就有1人患有缺铁性贫血，其最为常见的症状就是疲劳。铁水平低，还会引起思维、学习、记忆和注意力等方面的困难。没错，你可以从膳食中获取足

    够的铁，但我们很多女性显然并没有做到这一点。补充铁，有助于对抗疲劳。要选

    择富马酸亚铁、葡萄糖酸铁或羰基铁等形式的铁补充剂，不要补充硫酸亚铁，因为

    它会让你感到恶心。

    你还可以服用维生素C。首先，维生素C可以帮助你的身体吸收铁；其次，有报

    告指出，维生素C摄入量低的人，其疲劳症状的严重程度是那些摄入量更高的人的两

    倍。

    如果你担心自己铁的摄入量会过多，请花点儿时间阅读下面这段文字，它选自

    安德鲁·索尔博士的著作《做你自己的医生：有效的自然疗法》(DoctorYourself: Natural Healing that Works)。

    铁过量，还是肉过量？

    血液中的铁过多，心脏病的发生风险可能升高。但另一方面，美国健康统计中

    心和疾病控制中心在《新英格兰医学杂志》(NEJM)上发表的一份研究报告指

    出：“铁蛋白饱和度水平，与心血管疾病或心肌梗死的发生风险升高并不相关。相

    反，研究发现，铁蓄积与总死亡率和心血管疾病致死率呈负相关。”

    换言之，铁含量高不会引起心血管疾病，铁含量低反而可能引发心血管疾病。

    健康介于两者之间。

    二十年前，我就是素食主义的倡导者，我告诉我临床营养学的学生们，膳食性

    铁有两种形式：血红素铁和非血红素铁。它们的基本意思就是“血”和“非血”。

    血红素铁来源于肉类。

    你的身体即使已经有了大量的铁，它仍然会吸收和蓄积过量的血红素铁。

    但真正的好消息是：你的身体具有某种自动关闭机制，限制其吸收非血红素铁

    (或植物性铁)。没错，这相当于地球上所有的铁补充剂(还包括某天可能来自流

    星的那些铁)。

    你应该服用铁补充剂或含铁的多维片吗？如果你还是儿童，那我认为是这样

    的。对于儿童而言，缺铁一直是主要的公共卫生问题，因为儿童在生长期间会生产

    大量的血液。如果你是育龄妇女，同样需要补充铁。女性每个月经周期都会流失半

    杯血液。女士们，这相当于每年献血三次、每次一个单位(约1品脱)。

    但不能因为这样就让女性和儿童去吃动物肉。简单而低廉的含铁多维片就可以

    解决问题，而且还可以挽救动物的生命。素食主义(个人而言，我称之为“类素食

    主义”)一直都是不错的选择。现在就这样做吧，晚做总比不做好。

    对于男性而言，补充铁通常是不必要的。男人喜欢吃肉和土豆，他们体内的血

    红素铁含量高，因而补充铁是错误的做法。小伙子们，如果你经常献血、长期剧烈

    运动或受伤失血，那可以短时间内服用普通剂量的铁补充剂。请注意：上述建议对绝大多数人是适用的，但它们不适用于遗传性血色素沉着

    症患者，这是一种严重的铁蓄积疾病。下次进行血液检查的时候，你可就这些信息

    向医生咨询。

    B族维生素也有助于对抗疲劳，因此，你又有了一个理由服用B族维生素。

    你也可能因为缺乏镁而感到疲惫不堪、昏昏欲睡。研究发现，有些慢性疲老症

    患者血液中的镁水平较低。经过镁治疗后，他们的体力、情绪和疼痛症状都得到改

    善。

    锌、硒和Ω脂肪酸(Ω-3和Ω-6)也是值得补充的营养素，他们可以帮助战胜疲

    劳。

    如果你有慢性疲劳症，我推荐你阅读乔纳森·普鲁斯基博士(Jonathan

    Prousky)的著作《维生素与慢性疲劳综合征》(The Vitamin Cure for

    Chronic Fatigue Syndrome)。

    Ω-3和Ω-6：重要的是平衡

    许多零食、饼干和其他加工食品常用的精炼植物油都含有Ω-6脂肪酸。从标准

    的美国膳食中，你是不容易获得Ω-3脂肪酸的。它常含于鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、金枪

    鱼、扇贝、沙丁鱼等肉类，也包括芸豆、花腰豆、亚麻籽、南瓜、菠菜、西兰花、核桃、橄榄油等植物性来源。Ω-3脂肪酸的膳食性来源相对较少，因此，你的饮食

    很可能同大多数美国人的饮食是相同的：Ω-6脂肪酸较多，Ω-3脂肪酸不足。可以

    考虑补充Ω-3脂肪酸，以便和你已经摄入的Ω-6脂肪酸达成平衡。

    铁与疲劳：妈妈最清楚

    我以前经常看见我的妈妈交谈中突然就靠在沙发上。起初，我有些生气，因为

    我有很多话要说，我希望她能耐心地听我讲。有一天，我问她是否摄入了足够的

    铁。她意识到自己的铁摄取量的确不足，于是开始服用铁补充剂。

    就在去年，我还在抱怨自己太劳累了。我全身无力，根本无法做任何事情，我

    只能抱怨自己教的是八年级学生。教书肯定会消耗能量，但我经历的那种疲劳要严

    重得多。我拥有充足的睡眠，我运动，饮食也健康。有一天，我和妈妈在电话中交谈，她突然问我：“你的铁摄入量足够吗？”天啊，不够!我不太喜欢吃肉，也没

    有吃很多强化营养麦片，我不知道怎么会有足够的铁进入我的饮食中。我立即解决

    这种状况，服用了27毫克丁烯二酸铁，当天疲劳就消失了。现在，我每天都补充

    铁，再也没有感到疲劳。

    消除水肿

    经前期综合征的另一种症状是水肿，也就是我们常说的“该死，这条裤子以前

    是合身的呀”，就像是你本来心情沮丧、觉得自己不性感，却被人朝屁股踢了一

    脚。卡洛琳·迪恩博士(Carolyn Dean)指出：“体液潴留是经前期综合征的一个

    大问题，因此，你最好远离含盐、含糖并因而会加剧体液潴留的那些食物。这意味

    着不要食用炸薯条、糖果、甜品、酒精、茶、咖啡、软饮料和加工食品……尽量采用

    优质的膳食，包括全麦食物、坚果、种子、蔬菜、豆类、鱼肉和鸡肉。”姐妹们，不管你是否喜欢，如果你希望穿那条牛仔裤，就必须这样做。迪恩博士还建议：每

    日补充100-300毫克维生素B6，分数次服用，同时每天补充1片多维片(主要是摄取

    维生素B，以平衡你服用的维生素B6)，从而缓解体液潴留。此外，研究表明，每天

    补充200毫克镁(这尚未达到9-99岁女性的推荐每日摄取量)，也有助于减轻体

    重，缓解四肢肿胀和水肿。每日补充1000-12000毫克钙，可以极大地缓解经前期综

    合征患者的体液潴留和痛经。你还需要摄入足够的钾，这是你要大量食用水果和蔬

    菜的另一个原因。例如，梅子和香蕉都富含钾。

    抑制嗜食

    嗜食？这不是好事吗？还有什么比想吃巧克力、找到巧克力然后吃掉巧克力更

    美好的事情吗？任何东西带来的满足感，都比不上食欲得到满足……但满足之后就会

    后悔。你是真的需要巧克力棒吗？没错!但既然你已经有了巧克力棒，你是真的要

    吃掉它吗？我们知道，我们要正确饮食，要减少盐和糖的摄入量，但这是一场心理

    与身体之间的意志较量。有时候我们无法拒绝，因为坦率地讲，如果我们有经前期

    综合征，我们肯定会渴望吃一些让自己感觉更舒服的东西。

    说到这里，我想再谈谈你的“嗜食巧克力”。巧克力是人们最常嗜食的食品，它含有镁和其他提升情绪的成分，这就是女性为何比男性更嗜食巧克力的原因。巧克力的镁含量很高，而镁是缓解经前期综合征诸多症状的必需矿物质。这有关联

    吗？如果我们非常需要镁，为何没有渴求大比目鱼或什锦坚果呢？巧克力肯定还有

    什么东西，在我看来，我们喜欢吃巧克力，是因为它附带含有糖和脂肪。不可否认

    的是，巧克力还有很好的口感和香味。要抑制对巧克力的渴求，一定要从其他更健

    康的食物和补充剂中获取镁。不要认为你必须杜绝所有美味的东西，你只是要少吃

    那些不太健康的食品。你不能因为过量食用某种食物而不吃另一种应该吃的食物。

    疲劳？嗜糖？头痛？

    如果你感到疲劳、疼痛、焦虑、抑郁、易怒、头痛、嗜糖或精神恍惚，那有可

    能是酵母菌(白色念珠菌)在作祟。如果你服用了抗生素或激素避孕药，那情况尤

    其如此。与酵母菌相关的其他症状包括：复发性尿路感染(UTI)、复发性酵母菌感

    染、性交疼痛、性冷淡、外阴灼痛、子宫内膜异位、不孕、膀胱炎以及(你早就猜

    到的)经前期综合征。请阅读威廉·克鲁克博士(William Crook)和卡洛琳·迪恩

    博士合著的《女性健康与酵母菌的关联性》(The Yeast Connection and Women's

    Health)一书中与酵母菌感染相关的章节。

    除了要控制吃什么，还要注意饮食方式。少食多餐，有助于平衡血糖，这样你

    就不会发脾气，因而就不会冲到自动售货机前大吃一通。矿物质铬可能有助于抑制

    嗜糖和食欲亢进。每天补充200-400微克的铬，如果你出现低血糖症状，就更要补

    充铬。这是非常重要的，因为我们当中90%的人的饮食都缺乏铬。可以选择含烟酸的

    铬补充剂，也可以服用螯合铬。如果你想要铬的最佳的食物性来源，可以选择啤酒

    酵母或“营养酵母”。铬有助于抑制嗜食、控制血糖水平，而且它是安全的，值得

    一试。

    钙

    如果你晚餐吃的是泡菜和奶酪，或者开始吃罐装芥末酱，那你就应该关注自己

    的钙摄入量。毫不讳言，我很多时候吃的都是这些食物。醋(一种微酸调料)可以

    溶解钙，因此，如果你非常喜欢吃泡菜或芥末酱，那你的身体就会告诉你，你的食

    谱中也应该包含钙补充剂。增加钙摄入量(比如碳酸钙或柠檬酸钙)，意味着经前

    期综合征的发生率降低。一项大型研究发现，每天补充1280毫克钙的女性，与那些

    每天只补充530毫克钙的女性相比，其经前期综合征的发生风险减小。另一项研究表

    明，每日补充1000毫克钙，经前期综合征的症状得到极大地缓解。还有一项研究也表明，数百名女性每日补充1200毫克钙，其经前期综合征症状大为缓解，嗜糖或嗜

    盐减弱，而且，即使服用剂量加倍也是非常安全的。还有研究表明，钙有助于缓解

    经前期综合征的体液潴留和痛经。

    政府认为我们每天应从膳食中摄取1000-1300毫克钙。我们有达到这个标准吗？

    奇怪吧，我们没有。有经前期综合征风险的女性，大都没有摄入足够的钙。事实

    上，根据“美国国民健康与营养调查：1999年-2000年”的数据，12-60岁女性的钙

    每日摄取量仅为660-797毫克。这个问题不难解决。钙补充剂很便宜、有效和安全，即使是孕妇也可以服用。血液中的钙水平过高，会引起高钙血症，但膳食性钙或钙

    补充剂几乎不会引起这种疾病。要分次服用，并且同时服用镁(二者具有协同作

    用)。你会发现，你购买泡菜和奶酪的账单会大大降低。

    另一种有益的补充剂是维生素E。研究表明，每天补充400 IU的维生素E，可以

    极大地改善经前期综合征发作期间的嗜食状况。钙补充剂(每日1200毫克)也可以

    非常有效地抑制经前期综合征引起的嗜食。

    呵护乳房

    哎，我们的乳房真是可怜，要承受那么多的压力。他人无情的审视、社会的评

    判、被“囚禁”在胸罩里、结婚后被婴儿和帅哥“猥亵”……它们真的没有片刻休

    息。现在，好像是为了公平起见，它们感到疼痛了。它们说：“不要触碰我们，我

    们受够了。”它们的确受够了。那我们能做些什么，在它们最需要我们的时候给予

    呵护呢？没错，它们也需要维生素!在一项研究中，每天补充200毫克镁的女性，乳

    房胀痛减轻，其他经前期综合征的症状也得到缓解。维生素E也有助于减轻经前期综

    合征的乳房症状。改变生活方式也是有作用的。有些女性报告说，减少咖啡因的摄

    取量后，她们的乳房疼痛得到缓解。月见草油所含的Ω-6脂肪酸可能有助于女性减

    轻乳房胀痛。虽然相关研究结论不一，但值得一试。一定要坚持定期自查乳房。一

    旦发现异常，比如肿块或乳头溢液，就要找医生检查评估。对于一般的乳房保健，可以考虑采用高纤维、低动物脂肪饮食(也有助于月经规律)，远离咖啡因以及减

    掉多余的体重。

    缓解痤疮痤疮让人很讨厌，我们女人在那特殊的一个星期里，对痤疮再熟悉不过了。要

    是我有一瓶治疗痤疮的药液，我肯定就是百万富翁了。当然，现在不少人正在研究

    这个问题。我们知道要保持面部洁净、远离堵塞毛孔的化学物质和产品。然而，即

    便是我们的脸部达到实验室级别的无菌度和洁净度，它依然会长出丘疹。也难怪，我们很多女性会转而求助于处方药。

    痤疮带给我们的痛苦，部分应归罪于雌激素。年龄大了之后(30岁以后)，女

    性比男性更容易长痤疮。

    你注意到了吗？饮食不健康的时候，你的面部肤色就会变差。想想我们在经前

    期综合征期间想吃的那些食物吧。痤疮也许是单纯的激素问题，但也可能与饮食有

    关。皮肤的一大功能是排除废物。如果你摄入太多的垃圾食品，你的皮肤自然就得

    同你的选择抗争。多饮水、正确饮食，这肯定是没有坏处的，因此，你可以试试富

    有营养的饮食。吃低糖、高纤维食物，多喝新鲜的蔬菜汁，补充维生素，这些做法

    可以帮助你的面部看上去非常干净。运动可以出汗，有助于排出体内垃圾，也就不

    会出现面部痤疮。

    维生素可以发挥作用。补充维生素B3、维生素B6(可以选择B族维生素)、维生

    素C和矿物质锌，同时避免摄入含糖食品，就可以清除大多数人的中度和重度痤疮。

    镁和维生素E可能也会有用。所有这些营养物质，还有助于缓解经前期综合征的其他

    症状。通过营养疗法，经前期综合征的某个症状一旦消失，你会看见其他症状(比

    如痤疮)也会随之消失。开始补充补充维生素的时候，请参考本章“缓解经前期综

    合征的营养补充剂”这部分的内容。

    有些口服避孕药宣称可以缓解痤疮，服用它们的时候就要当心了。所有激素避

    孕药都有风险，会带来大量的令人难受的副作用。好吧，你的面部倒是干净了，但

    这真的值得吗？选择药物治疗前，也许你可以试试不那么极端的其他方式。

    管理情绪

    你会发狂，失去理智。你知道自己不应该发火，但你几乎可以看见自己在发

    火，这似乎没有无关紧要。你承认自己经前期综合征发作，但这片刻的意识似乎无

    助于更好地管理情绪。“我的经前期综合征发作了。我不应该发火。”是的，没错。

    我的闺密曾经对我说，告诉某个正在发火的人补充维生素，就像是在告诉

    她：“你应该吃治疗坏心情的药，因为你心情不好!”

    她说的没错。我们心情不好的时候，几乎都不希望有人这样说，但如果我们清

    楚心情有些难过与失去理智的过度花火之间的区别，我们就会开始借助维生素加以

    干预。当然，偶尔心情难过是没问题的。经前期综合征让你发狂，而且你知道自己

    可以采取某些办法，此时你发火就有问题了。

    你和你身边的人最无法忍受的经前期综合征的一个症状是情绪波动，从情绪低

    落到兴高采烈、从忧心忡忡到心情宁静。经前期综合征的其他症状是相当隐私性

    的，只要你闭口不说，那谁也不会知道你有肿胀、痉挛、疲乏和头痛。就算你说出

    来了，很多人也只是认为你今天很难受。但如果再加上情绪波动，那每个人都清楚

    你肯定是经前期综合征发作了。不用说，我们希望他们不要说出来，自己心里明白

    就行了。

    研究表明，每日补充200-1080毫克镁，可以帮助女性缓解经前期综合征引起的

    情绪波动、焦虑、易怒和精神紧张。有一项研究表明，每天补充400 IU的维生素

    E，可以极大地改善经前期综合征引起的情绪不稳。每天补充50-200毫克维生素B6，也有助于改善经前期综合征的情绪症状。一般而言，B族维生素是共同发挥作用的。

    补充B族维生素的时候，可以再额外服用维生素B6和维生素B3(烟酰胺，因为它比其

    他形式的烟酸更能有效地消除焦虑)，以应对这些艰难的时刻。研究表明，维生素

    D(你的身体通过阳光生产的维生素)有助于减轻抑郁。维生素D不但可以帮助治

    疗“冬季抑郁症”，有数据表明，它也有助于缓解经前期综合征的各种症状。有研

    究表明，除了能够缓解肿胀和痛经，钙补充剂(每日1200毫克)还有助于缓解与经

    前期综合征相关的抑郁、易怒等情绪症状。

    最后，姐妹们，要召唤你的闺密，我们是彼此需要的。经前期综合征是一场恶

    战，但好朋友的同情和倾听会创造奇迹。不要低估倾吐心扉的重要性，你的闺密会

    理解你的，她们也是女人!

    维生素B6是救兵!我们的经前期综合征发作期间，人们不一定是故意要惹我们发火的，是我们非

    常容易发火。幸好我们有维生素B6。

    脾气暴躁？

    紧张？

    忧虑？

    疲乏？

    喜怒无常？

    上面这些症状，你勾选了多少？如果你有这些症状，可能就需要补充维生素

    B6(也叫作吡哆素)。有经前焦虑、易怒和精神紧张等症状的女性，其体内的雌激素

    水平升高、孕激素水平较低。维生素B6可以降低血液中的雌激素水平、提升孕激素水

    平，从而改善经前期综合征的各种症状。维生素B6可以同叶酸、维生素B12以及色氨

    酸(生产5-羟色胺)发挥协同作用，它是改善情绪的必需营养物质。给你的身体补

    充适宜的营养物质，让它生产出你需要的“产品”。

    即使你非常注重自己的饮食，你从整粒谷物、鸡肉、香蕉、坚果、土豆、菠菜

    等食物中摄取的维生素B6也仅为每日1.3-2.0毫克，是推荐每日摄取量的下限值。但

    如果你要战胜经前期综合征，大量证据表明，你需要每天摄取50-200毫克维生素B6，而且这个剂量是安全的、有效的。等一会儿——这可是推荐每日摄取量的25-100

    倍。补充这么多维生素B6可以吗？可以的。这可比每个月让数百万愤怒的女人“逍遥

    法外”安全多了。开玩笑的，同你打算服用的处方药相比，维生素B6更为安全。如果

    你真的感觉自己喜怒无常，可以补充50-200毫克的维生素B6，这是不太可能引起任何

    副作用的，尤其是同时补充B族维生素。服用过量的确会出问题，但非常罕见，一般

    只发生于长期每日大剂量服用(2000-6000毫克)。这些神经系统的副作用是暂时性

    的，只要减小剂量，它们就会消失。艾伦·盖比(Alan Gaby)博士指出，“20年

    前，医学界就已经知道吡哆素的神经毒性。现在，有数百万人在服用维生素B6，因

    此，我们完全可以假定，如果低于200毫克的每日剂量会产生神经毒性，那肯定早就

    有相关报告了。但现在并没有出现这样的报告，这一事实有力地表明，维生素B6每日

    服用剂量低于200毫克，是不会损害神经系统的。”维生素B6的益处远高于其风险。说实话，为了获得200毫克的维生素B6，我可不想吃掉30罐鹰嘴豆。我并不是讨

    厌鹰嘴豆，我只是没有时间和精力去咀嚼那么多的鹰嘴豆。我宁愿将这些鹰嘴豆变

    成射向毫无戒备的旁观者的“子弹”，也不愿为了寻找更快乐的自己而吃掉它们。

    对于忙碌的女性而言，补充剂肯定是更容易的方法。

    不要忘了还有其他种类的维生素B。B族维生素是协同作用的，对于稳定情绪具

    有很好的效果。为应对经前期综合征的那些症状，建议你服用维生素B1、维生素B2、维生素B3和维生素B6各含50毫克的复合维生素B片。维生素B12、生物素(维生素

    B7)、泛酸(维生素B5)、叶酸(维生素B9)等其他B族维生素也很重要。它们常用

    的剂量可以补充B族维生素片其他维生素的浓度。

    阻断失眠

    想睡觉却睡不着，这太痛苦了。更为痛苦的是，你身旁的那个男人鼾声如雷，而你还在盯着天花板。女人真是“幸运儿”，我们比男人更容易失眠。你为何睡不

    着，这背后有很多原因，包括抑郁、疾病和压力。生活方式因素也可能是失眠的一

    大原因。因此，你现在就得采取措施。请阅读本书第5章“压力、焦虑与抑郁”中关

    于失眠部分的内容，帮助你马上入睡，从现在开始每晚都睡个好觉。

    功能强大的镁

    镁是管理经前期综合征的必需矿物质。阅读到这里，你可能已经注意到，镁有

    助于缓解几乎所有的症状：肿胀、痛经、经期偏头痛、肥胖、四肢肿胀、疲乏、乳

    房胀痛、失眠、情绪波动、焦虑和易怒。一小片矿物质，竟然有这么多作用，真是

    太棒了!但原因是什么呢？我们身体超过三百种生化反应都需要镁。镁负责保持正

    常的肌肉功能和神经功能，保持心率稳定，帮助调节血糖，促进血压正常，帮助保

    持骨骼强壮，帮助将脂肪、蛋白质和碳水化合物转化为能量，帮助支持免疫系统功

    能。我想，既然镁有这么多作用，难怪它那么强大。每个月的那几天，如果你如厕

    (大便)困难，或者痛经，那这些迹象就表明你需要补充更多的镁。镁对正常的肌

    肉收缩起着重要的作用。它可以帮助你缓解痛经，预防下个月痛经复发，帮助你保

    持月经规律。

    对于需要补充镁来缓解经前期综合征的女性而言，推荐每日摄取量是不够的，而大多数女性连这个剂量都没有达到。除非你注重饮食营养，经常吃坚果、种子、整粒谷物和绿叶蔬菜，否则，你每天就无法摄入足够的镁。坦率地说，我们每天吃

    的这些食物是不够多的，更不用说要通过饮食达到治疗水平的镁了。就以布丁(巧

    克力布丁含有一些镁)为例，大量的女性(约70%)摄入的镁，连推荐每日摄取量都

    没有达到。

    摄入过多的镁，会有副作用吗？是的，但镁摄取量不足更可能产生副作用。镁

    摄取过量的一个副作用是腹泻(另一方面，你注意到了吗？经前期综合征发作的那

    一个星期，你会便秘)，柠檬酸镁或甘氨酸镁的泄下作用较弱，它们很容易被吸

    收，相比之下，氧化镁不易吸收，更容易引起腹泻。对于开始大量补充镁的女性，选择正确种类的镁是很重要的。

    有些因素会使镁水平降低，比如酗酒、过量摄入盐、苏打水和咖啡中的酸性物

    质。你注意到了吗？上述食物中，有些就是我们用来对付经前期综合征的“坏

    蛋”。如果你希望缓解经前期综合征，它们也正是你要远离的东西。压力过大、月

    经过多和利尿剂也会使我们的身体流失镁这种急需的矿物质。这意味着，获得镁有

    两种途径：减少或远离“吸镁鬼”；服用镁补充剂(同时补充钙，因为二者是协同

    作用的)。

    抑制月经过量

    里面在融化、双腿间血往外涌，这种感觉可不好玩儿。除了痛经，月经过量也

    许是另一个最为常见的经期问题。补充铁(每日约15毫克)有助于抑制月经过量，额外补充维生素C和生物类黄酮也可以。月经过量的女性，其体内的维生素A水平也

    较低。研究表明，补充25000 IU的维生素A，可以使月经出血恢复正常，或极大地

    减少出血量。经期前和经期间服用800-1200 IU的维生素E，也可能会缓解月经过

    量。随着经期间和随后几个月出血量的减少，维生素E的服用剂量可以降低，卫生巾

    和卫生垫的使用数量也会减少。

    月经不调

    你的经期太长？特别短？可以试试每天食用2-3茶匙的小麦胚芽。把它和酸奶与

    早餐麦片混合食用，或者把它当作冰激凌的糖碎。小麦胚芽是镁和维生素E的绝佳来源，同时也是蛋白质和微量元素很好的来源。很多女性报告说，通过这种简单

    的“疗法”，她们的经期恢复正常，非常“准时”。

    现在就补充维生素(和矿物质)!

    你可能会想：“我不知道，我真的应该服用所有这些补充剂吗？”那服用后，你感觉更好吗？如果是，那你已经回答了自己的这个问题。

    有证据表明，维生素有助于缓解经前期综合征的症状。当然，也有文章对此表

    示质疑。他们警告你、提醒你、督促你、建议你要谨慎地选择维生素疗法来治疗经

    前期综合征或经前不悦症。如果你希望打赢经前期综合征这场战役，同时又不想受

    到激素性损害，那就要知道维生素是有作用的，而且效果很不错。它们的安全记录

    是药物根本无法相比的。事实上，药物要远逊于维生素。根据美国毒物控制中心协

    会2009年发布的报告，维生素或膳食矿物质补充剂没有造成一例死亡个案。这并不

    是因为2009年是一个幸运年。过去数十年内，“毒物控制统计数据确认，每年死于

    吞肥皂的美国人的数量，都要超过死于服用维生素的美国人……维生素是非常安全

    的。”有多安全呢？在过去27年里，没有一例维生素致死的报告病例。

    缓解经前期综合征的营养素

    实话实说。如果你阅读本章内容是因为你正在遭受经前期综合征，那很可能你

    没有处于最佳的心态。

    如果你想要的是补充剂，那就会得到补充剂。这些补充剂具有很好的协同作

    用，它们是营养素，不是药物。下面列出的这些营养素和矿物质，可以帮助你预防

    和缓解经前期综合征。除了你可能从食物中摄取的剂量之外，建议你额外服用下述

    剂量的补充剂。要分次、随餐服用。

    维生素A：每日25000 IU(β-胡萝卜素)。

    复合维生素B：每次1片、每日1-2次——选择的复合维生素B片，要分别含有25-

    50毫克维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6以及400微克叶酸(维生素B9)；维

    生素B12、生物素和泛酸的含量可以有别。维生素B3：需要时补充——每日额外服用50-500毫克烟酸，或每日500-1000毫

    克“无皮肤潮红配方”的烟酸(肌醇烟酸酯)，或每日100-500毫克烟酰胺。

    维生素B6：需要时补充——每日额外服用50-200毫克。

    钙：碳酸钙或柠檬酸钙，每日1000-1500毫克；应与铁补充剂分开服用。

    铬：螯合铬，每日200-400微克。

    维生素C：每日6000-18000毫克；根据需要增减剂量。

    维生素E：复合生育酚或d-α生育酚，每日400-800 IU；应与铁补充剂分开服

    用。

    维生素D：每日1000-2000 IU。

    铁：富马酸亚铁、葡萄糖酸铁或羰基铁，每日18毫克；应与维生素E和钙补充剂

    分开服用。铁过量会引起便秘，因此，如果你选择的铁补充剂片的剂量高于18毫

    克，只需将它一分为二，剩余的半片留作第二天服用，或者增加纤维摄入量，以抵

    消多余的铁。

    镁：柠檬酸镁或葡萄糖酸镁，每日400-600毫克，也可根据需要增加剂量。

    Ω-3脂肪酸：要选择二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)含量总和

    为900-1000毫克的鱼油补充剂。仔细阅读标签!鱼油含量为1000毫克的营养素片，Ω-3脂肪酸的含量可能只要300毫克。要获得最佳的摄取量，你就必须每天服用3

    片。

    硒：每日55-200微克。

    多维片：是的，你还需要服用多维片。除了服用的那些维生素和矿物质，你还

    应该服用多维片，每日2次。要选择锌含量为15-30毫克的多维片。

    有些医生在推销药物治疗的同时，会贬损维生素疗法。年轻时候的我对此感到

    非常困惑。医生们为何对维生素这样安全的东西如此谨慎(即便没有直白地阻

    止)，而是急切地撕下写着具有潜在危害性的某种药物的处方签？我父亲的回答是：“毕业于医学院的医生是研究药物和开处方药物的，他们获得制药公司的巨额

    资助，不这样做行吗？他们干吗要向着维生素呢？”医生们去念医学院，不能就是

    为了学习药物知识、开处方药物。“维生素”这个词语也应在他们的考虑之列。

    小便颜色异常

    你可能会注意到，服用某些维生素或摄入富含维生素的食物后，小便颜色会发

    生改变。一天早上，我小便的颜色呈橘黄色，我也感到有些吃惊。我赶忙上网查

    询，然后放心地深吸了一口气。我发现，我的小便呈橘黄色，是因为我服用的那些

    β-胡萝卜素(毕竟，在坐便器“惊吓”发生之前，我相当于饮用了一夸脱的新鲜胡

    萝卜汁)。有人告诉我们(这样做是没错的)，小便颜色发生改变就要引起注意，不过，如果是补充剂的原因，那就不用过于担心。很多人抱怨说，服用B族维生素片

    后，他们的尿液明显发黄。这是身体排出多余维生素的方式。这是正常的。

    “等等，你是说我刚刚排出的是我花钱买的维生素片吗？”有些人认为，服用

    补充剂只不过是在制造“昂贵的尿液”。维生素经尿液排出，这说明它已经通过了

    肾脏。通过肾脏的东西，就已经进入了你的血液。进入血液的东西，就已经被你的

    身体吸收。必需维生素和矿物质过量，超过了你身体的需要，然后排出多余的部

    分，这是好事情。这表明，你已经获得了足量的营养素。营养素缺乏才是问题。补

    充维生素后小便变色，这并不是坏事儿。

    虽然还没有任何方法可以治愈经前期综合征，但如果你能免于遭受各种负面症

    状的折磨，那这不就相当于治愈吗？我知道，这上面列出的补充剂，无法吃一片就

    解决问题。补充适合你的维生素，并结合生活方式和饮食改变，经前期综合征就很

    难再控制你。你必须了解自己，清楚自己需要什么。花点儿时间弄清楚你要怎么做

    才能提升自我，然后就去做。你可能会忘记自己“每个月有那么几天”。

    推荐阅读书目：

    Berkson, D. L. Natural Answers for Women's Health Questions: A

    Comprehensive A-Z Guide to Drug-Free Mind-Body Remedies. New York, NY:

    Simon Schuster, 2002.

    Hickey, S. The Vitamin Cure for Migraines: How to Prevent and TreatMigraine Headaches Using Nutrition and Vitamin Supplementation.

    Laguna Beach, CA: Basic Health Publications, 2010.

    Hoffer, A., A. W. Saul. Orthomolecular Medicine for Everyone:

    Megavitamin Therapeutics for Families and Physicians. Laguna Beach, CA:

    Basic Health Publications, 2008.

    Hoffer, A., J. Prousky. Naturopathic Nutrition. Toronto, ON: CCNM

    Press, 2006.

    Prousky, J. The Vitamin Cure for Chronic Fatigue Syndrome. Laguna,Beach, CA: Basic Health Publications, 2010.

    参考书目：

    1. Ascherio, A., W. C. Willett, E. B. Rimm, et al. “Dietary Iron

    Intake and Risk of Coronary Heart Disease among Men.” Circulation

    89(1994):969-974.

    2. Sempos, C. T., A. C. Looker, R. F. Gillum, et al. “Body Iron

    Stores and the Risk of Coronary Heart Disease.” N Eng J Med 330 (1994):

    1119-1124.

    3. Germano, C. “Iron Status and Cardiovascular Heart Disease: New

    Data! More Confusion!”

    http:www.drpasswater.comnutrition_libraryiron_ heart.html. (accessed

    November 2011).

    第3章 酵母菌感染

    “我们这个县有很多人都感染了酵母菌。

    可能是因为我们就住在河边那家老面包厂的下游吧。”——德怀特·舒鲁特(Dwight Schrute)，电视剧《办公室风云》(The Office)

    ·

    姐妹们，直面现实吧：酵母菌感染真的很恶心!

    每个月，我们的身体已经够难受的了(真是感激不尽)。而酵母菌感染简直就

    是一个残酷的生物学玩笑，我们本来不必应对它的。它不是说我们感染一次后，就

    获得了免疫，不再复发，它们还会回来的。有些女性真的会复发，而且经常复发。

    你恨不得砍掉自己的下半身。

    什么是酵母菌感染？

    阴道的假丝酵母菌(念珠菌)水平是保持天然平衡的，如果过度繁殖，就会引

    起黏状的酵母菌感染。阴道是这种真菌的理想的温床，特别是紊乱失衡的时候：潮

    湿、温暖、黑暗。在这种适宜的环境中，面包会发得更好——酵母菌也会长得更

    好。

    症状

    酵母菌感染为何如此让人讨厌？如果你非常幸运，从未经历过酵母菌感染(美

    国四分之三的女性会感染，其中一半的女性会反复感染)，那就看看这条“独家新

    闻”：剧烈瘙痒、灼热、疼痛、肿胀以及大量的豆腐渣状的黏性分泌物(想

    吐!)，这些足够让任何人感到生为女人是多么不幸。不适感和疼痛非常剧烈，你

    会跪倒在地、泪流满面。根据你的症状描述，医生会判断你得了酵母菌感染，然后

    检查你的阴道，取走一点儿黏性物做涂片检查，以确认念珠菌的存在。你会非常确

    切地知道，接下来的一周时间里，你的生活彻底给毁了，任何东西，只要看上去像

    豆腐渣，你是绝对不会再吃的。

    羞于启齿……

    你真希望能有药物“射向”那个身体部位，于是你停止幻想，去了24小时营业

    的药店。你难为情地将清除酵母菌的药品扔到药店柜台上。你尽量不看收银台小伙子好奇的目光，你脑海闪过一丝念头，干吗不把这个可恶的东西藏入钱包，然后夺

    门而逃？

    也许你当时的尴尬不值得去这样冒险，因为你会被控轻盗窃罪，出现在警情通

    报中，标题为“被指控偷盗阴道软膏的女人”。相反，你专注地、默默地复述着药

    品的价格，以防他要求核查价格。你随时准备着警告他：“17.49美元。如果你拿起

    对讲机，我会杀了你。”你匆忙地递给他一张折扣券，虽然省下了几块钱，却无法

    挽回你的尊严。你心想：你干吗不跟在旁边通道里那位漂亮姑娘后面一起结账呢？

    当你作为女性的精华受到疾病的侵扰，你是不会觉得自己漂亮、性感的。你默

    默地忍受着，这种疾病真是太难为情了。接下来的几天里，你度日如年，黏糊糊

    的“奶油”从那里渗出来，还要尽量躲开男友“挑逗的”目光。

    更令人尴尬和难受的是，电视广告直白地讨论着女人的瘙痒和感染问题。你努

    力地转移目光，希望沙发上坐在你旁边的男友不要问你问题；你会像我一样觉得，有其他电视广告也讨论某些隐私的男性疾病，你才会感到内心平衡。

    如果你很幸运，那些非处方药是可以治愈你的酵母菌感染的。不幸的是，很多

    女人都不够幸运。

    好了，在你上网订购连夜送货上门的酵母菌药物之前(因为你肯定不会再去那

    家药店了，哪怕是去买牙膏)，请帮自己一个忙，继续阅读本书吧。

    病因

    酵母菌感染与很多因素相关。如果你服用了抗生素、因接受更年期治疗或激素

    替代疗法而产生激素变化、压力大、糖和其他简单碳水化合物摄入过多、口服避孕

    药、服用类固醇药物、怀孕或患有糖尿病，那你发生酵母菌感染的概率就会更大。

    硝酸咪康唑(Monistat)阴道炎药栓的说明书是这样写的：“酵母菌感染可发生于

    任何年龄段的女性，最常见于育龄妇女。怀孕、患有糖尿病、服用抗生素、服用避

    孕药或免疫系统受损的女性，往往好发酵母菌感染。”

    大生意据估计，每年全球酵母菌性阴道炎的发生病例多达五亿人次，因此，我们很多

    女性一生中的某个时间都可能发生酵母菌感染，而且很多女性都会寻求药物治疗。

    在美国，抗真菌的非处方药物的年销售额估计高达2.5亿美元。事实上，抗真菌药物

    是最畅销的十大非处方药之一，你不需要医生的处方就可以购买这些药品。

    辉瑞(Pfizer)是全球最大的制药公司。2002年，大扶康(Diflucan，也叫

    氟康唑，为单剂量一次给药的口服抗真菌药物)在全球的销售总额约为11亿美元，2003年达12亿美元。数百万人求助于大扶康这种全身性抗真菌药物；我估计这个数

    量还会继续增加。

    噢，我明白了。公司只销售有利可图的药品，它们不是傻瓜。嘿，也许它真有

    作用呢。它们生产的药品可能是有效的吧，要不它们怎么会那么成功呢。酵母菌感

    染太可恶了，科学家们正在想办法攻克它。研究结果力图证明，药物治疗是有效

    的。然而，治疗效果是令人非常失望的。

    药物治疗前景黯淡

    抗念珠菌唑类药物有很多种，包括伊曲康唑、特康唑、克霉唑、氟康唑、酮康

    唑和咪康唑。这些药物针对的，是酵母菌过度繁殖。以非处方药硝酸咪康唑

    (Monistat)为例。如果你的免疫系统功能很强大，那你服药后可能很快就会恢复

    正常。如果你够幸运，那你也会幸免于各种可能的副作用，包括腹痛、头痛、荨麻

    疹、皮疹、眩晕、瘙痒、水肿和呼吸困难。天啊!受不了。抗真菌药物

    (Antifungals)的确会让我们成为“不快乐的女孩”(Anti-fungals)!

    即便你躲开了上述副作用，这些药物也会造成失去平衡的后果。对于很多女性

    来说，唑类药物可以抑制(而不是消灭)白色念珠菌，但其他非白色念珠菌的菌类

    就会过度繁殖。白色念珠菌性阴道炎反复发作，很少是因为对唑类药物产生了抗药

    性。也就是说，如果你有酵母菌感染，唑类药物是有效的(至少可以暂时性治

    愈)。不过，引起反复感染的、日益繁殖的非白色念珠菌的菌类具有内在的抗药

    性。那该怎么办呢？吃更多的药？有一项研究给出的建议是，广谱抗真菌药可以解

    决这个问题。换言之，我们把所有的真菌都杀死。乍一看，这似乎有道理，但你的

    阴道需要的是生命和平衡，不是死亡。如果可以只吃其中的一种药物，并且只杀死

    坏的细菌而保留好的细菌，那就太棒了，但这是行不通的。在一项研究中，387名反复发作酵母菌感染的女性接受了氟康挫(单剂量抗真菌

    药物大扶康的活性成分)治疗。她们每周服用150毫克氟康挫，为期半年。六个月

    后，接受治疗的女性中，约90%都没有了酵母菌感染。听上去相当不错，对吧？在服

    用安慰剂的对照组中，只有35%的女性获得了同样的效果。接下来的半年里，两组女

    性均不再服用氟康唑。一年后，当初接受治疗的那组女性中，只有42%的人没有复

    发。这意味着，接受药物治疗的那组女性，停止每周服药半年后，有超过一半的人

    复发酵母菌感染。不可否认，安慰剂组的表现更糟糕，只有约22%的人一年后没有复

    发感染。从这些数据中，我们可以得出两个结论：第一，不采取任何措施，肯定是

    没用的；第二，服用全球顶级的全身性抗真菌药，效果也差强人意。为了远离酵母

    菌，我们就得终生服药，是吗？所谓的“单剂量一次给药”，也不过如此而已。

    如果你反复发作酵母菌感染，我肯定你想要更好的选择，而不想接受半年昂贵

    的、必须每周服药的、有效率仅为50%的抗真菌治疗。唑类药物最多只能抑制酵母

    菌，但不会帮助你不再感染酵母菌。服药期间，你可能不会发生酵母菌感染，但“维持疗法”是无法治疗复发性感染的。氟康唑的各种副作用，就足以让你在做

    出终生服药的决定前三思而行，这些副作用包括恶心、呕吐、反胃、头痛、掉发，以及水肿、皮疹、眩晕等过敏反应。还可能引起致命性的肝脏疾病，更不用说“钱

    包变瘪综合征”了。

    数百万女性都会复发酵母菌感染。姐妹们，请问，你是希望“管理”你的酵母

    菌感染？还是希望彻底摆脱它们？

    这是一个愚蠢的问题。

    酵母菌感染的传统疗法是麻烦、昂贵、低效的，我发现大多数疗法都同时具备

    这三大特征。在此，我要告诉你们一个好消息：每个饱受酵母菌感染折磨的女人，都可以通过天然的、有效的方法进行自我治疗，而且无须担心药物引起的那些副作

    用。

    并发症

    制药公司会让你相信，选择某种药丸、某种疗法、某种药膏、某种剂量、某种

    药物，就可以把你治好。你得了酵母菌感染，如果你愿意出钱买药治疗，同时忍受那些潜在的副作用，那你随时都要去那家24小时药店见到那位小伙子。

    然而，药物并不能确保你的症状不会复发，除非你从根本上解决那些让你感染

    讨厌的酵母菌的诱病因素。你最近服用过抗生素吗？你在服用避孕药吗？月经前一

    周你还在不合时宜地贪吃糖吗？要注意那些可能让你感染酵母菌的因素，做好改变

    生活方式的准备，特别是你开始复发感染的时候。

    说真的，我们都无法确切地知道自己是否有酵母菌感染。有时候，非处方药物

    没有效果，是因为我们的不适症状可能并不是由白色念珠菌引起的。白带异常(由

    病原体引起)更可能是由细菌性阴道炎(BV)导致的。微生物菌群(有益细菌的健

    康平衡)被破坏，有害细菌大量繁殖，细菌性阴道炎就会发生。这种情况下，必须

    首先进行诊断，尤其是你打算通过药物来治疗这些症状。当然，我希望能说服你，药物是不能解决问题的。以细菌性阴道炎为例，典型的处方药就是抗生素，而我们

    都知道，抗生素会引发酵母菌感染。你发现问题所在了吗？我猜想，很多女性都经

    历过这种失衡循环和继发感染吧。

    恕我直言，即使你有感染，也不能保证它是由酵母菌引起的，除非你去找医生

    检查，因此，你购买的抗酵母菌药物可能就没有效果。即使你确定自己是酵母菌感

    染，那你服药期间也会经受很多潜在的副作用。即使你确定自己是酵母菌感染，并

    且通过药物成功治愈，那也不能保证症状不会复发，特别是你有那些增加感染概率

    的诱病因素。如果你的酵母菌感染复发，传统的药物疗法大都是没有效果的。迄今

    为止，对于感染复发的女性，还没有真正的药物解决方案。

    姐妹们，我再说一遍：酵母菌感染真的很恶心!

    我敢肯定，你读这本书，不是为了听我说药物治疗酵母菌的效果不是特别好。

    这一点，你可能早就有切身体会了。你更感兴趣的，可能是维生素和良好的健康是

    如何治愈酵母菌感染的。

    首先要去找医生进行诊断，弄清楚自己遇到的是什么问题。候诊的时候，你难

    受得都要尖叫起来，但不管有多难受，都必须弄清楚自己得的是什么病。比如，你

    知道自己得的是酵母菌感染，不是细菌性阴道炎，那这就有助于你采取必要的措

    施，预防今后再次感染。好消息是，不管你遇到什么疾病，越健康的身体，可以帮助你感觉越好。

    言外之意：免疫力

    请仔细阅读这句话，研究表明，耐受力和免疫力是抵抗酵母菌感染“唯一相关

    的防御因素”。换言之，如果你的免疫系统功能强大，就不容易发生阴道念珠菌感

    染。你的阴道如何才会有更强的耐受力和免疫力呢？你要建造耐受力和免疫力更强

    的身体。通过优质的营养素和维生素补充剂建立起强大的免疫系统，你也就不会生

    病了。

    你会说，如果我身体更健康，就不会发生酵母菌感染。

    完整正确。好了，我们先来解决现有的感染，然后想办法预防感染复发。

    不要做这些事情

    很多女性可能都听说过基本的禁忌：不要穿化纤内衣，要穿棉质内衣；不要使

    用带香味或颜色的厕纸，也不要使用带香味或除臭型卫生巾或护垫；要保持私处洁

    净、干燥，例如，不要穿着湿泳衣闲坐着，不要使用粉剂，不要使用女用体香剂，不要使用杀精剂(壬苯醇醚-9)和润滑剂，感觉不适时不要性交。所有这些都很重

    要，但还有其他更为重要的禁忌。

    首先，如果你在使用激素避孕，请停止服用避孕药，寻求其他的替代办法。使

    用避孕药、避孕贴、避孕环或皮下埋植避孕剂的女性，相比于没有采取激素避孕的

    女性，其发生酵母菌感染的可能性要大得多。月经前一周，酵母菌感染更容易发

    生，孕妇也更可能发生感染。为什么会这样？其原因同激素避孕一样，都会影响酵

    母菌感染的复发。在月经期或孕期的某个时段，雌激素水平会上升。研究发现，雌

    激素会降低阴道对白色念珠菌繁殖的抑制能力。因此，服用避孕药(含有雌激素)

    的女性更容易发生酵母菌感染，也就毫不奇怪了。避孕药还会降低免疫系统功能，而你正需要保持强大的免疫功能来抵御酵母菌感染。我曾和几位女士交流过，她们

    停止服用避孕药后，很快就不再复发酵母菌感染。同样是这几位女士，服用避孕药

    几个月都没有问题，但数月(和数年)之后，她们的酵母菌感染的频率和严重性都

    增加了，甚至每隔4-8周都会复发。我的朋友，这还能活吗？服用药物来预防怀孕，但你根本就没有性交的机会，这是何苦呢？恕我直言，阴道发痒、红肿、疼痛、溢

    出分泌物，根本就没有心情浪漫了。如果你正在经受复发性酵母菌感染的折磨，我

    强烈建议你停止服用避孕药。

    那我无法再吃避孕药啦。真是讨厌!

    我知道，你可能会想：“我不想怀孕，可是……”我知道你会说，其他的避孕

    方法特别麻烦，而且很不自然。然而，如果你像很多女人一样，反复发生酵母菌感

    染，可能根本就不会有性生活。因此，你面临的选择是：服用避孕药，反复发生令

    人恶心的酵母菌感染，然后没有性生活；或者，你扔掉避孕药，避免酵母菌感染，有性生活，找到你和伴侣都接受的、不会太影响情趣的其他避孕方法。

    如果你在服用抗生素，那你发生酵母菌感染的概率就要大得多。抗生素会杀死

    细菌，但它们是没有选择性的。有益细菌和有害细菌都会成为它们的目标，都会被

    杀死。菌群环境失去平衡，酵母菌就会抓住机会大肆繁殖。酵母菌感染恶臭难闻，抗生素还是必需的，对吧？并非总是如此。大剂量的维生素C可以起到抗菌作用，但

    与抗生素不同的是，维生素C可以帮助你的身体瞄准致病菌，同时让你体内起保护作

    用的有益细菌安然地活下来。如何服用维生素C、远离传统处方药抗生素，相关信息

    请参阅下节内容。

    糖不是你的朋友，酒精不是你的朋友，简单碳水化合物(如白面包)不是你的

    朋友，人工甜味剂也不是你的朋友。糖、酒精和简单碳水化合物都会使血糖迅速升

    高，都会喂饱酵母菌。你必须停止吃糖。如果你得了酵母菌感染，可能就得特别提

    防自己嗜糖和嗜酒。你渴望吃糖、喝酒，是因为念珠菌想要它们。念珠菌吃饱后，繁殖速度会很快，就像是你往发面团里加糖，你摄入的糖会喂食酵母菌。不给酵母

    菌提供食物，它们就不会活下来。大幅度降低糖的摄入量，阴道酵母菌感染的发生

    率和严重程度都会下降。

    冲洗，还是不冲洗

    清洁阴道似乎是一个不错的主意，对吧？然而，有研究表明，冲洗阴道会使酵

    母菌感染的发生率升高。冲洗阴道的问题在于你在破坏阴道脆弱的生态环境。因

    此，如果你下面那个地方没有什么问题，那最好不要去打扰它。不过，如果你已经

    得了酵母菌感染，那冲洗阴道可能有助于冲掉一些讨厌的酵母菌。用醋加水或纯酸奶加水冲洗阴道，可以增加阴道内的酸度，从而使阴道不适于酵母菌的生长。请记

    住：你的阴道是可以自我清洁的。冲洗阴道，尤其是毫无必要的情况下，只会让阴

    道更难以恢复平衡。

    你在服用类固醇药物(哪怕是短时间服用)来治疗关节炎、哮喘和过敏症吗？

    请选择天然的维生素疗法。服用类固醇药物，可以减轻炎症和肿胀，但会带来很多

    副作用，包括免疫系统受损、酵母菌感染风险升高。新鲜蔬菜汁和大剂量的维生素C

    都可以起作用。有关哮喘、关节炎和过敏症的自然疗法的更多信息，请阅读达米安·

    唐宁博士(Damien Downing)的著作《过敏症与维生素》(The Vitamin Cure

    for Allergies)以及安德鲁·索尔博士的著作《做你自己的医生：有效的自然疗

    法》。

    开始做这些事情

    如果我们的身体是汽车发动机，那就太酷了。身体出了问题，只需找出坏的部

    件，然后加以修理，完全不用理会其余部件。在很多方面，这就是现代医学尽力在

    做的事情。现代医学创造出修理具体“部件”的各种专门工具，但这些修理通常会

    带来有害的副作用，而且被修理的部件往往并没有修好。药物就像是盖住“检查引

    擎警示灯”的黑胶带。令人讨厌的警示灯不再闪烁，但警示灯亮起背后的真正原

    因，一直没有检查。要摆脱该死的酵母菌感染，你必须找到问题的根源，而不是简

    单地依靠某种药物去掩盖症状。不用药物，也可以摆脱酵母菌。

    每天吃8盎司酸奶，并且长期坚持。你吃下的每一口酸奶都含有有益细菌，它们

    不但有助于调节你的消化能力，还能增加体内有益微生物的数量，从而压制失控的

    有害细菌。每天喝酸奶，可以降低酵母菌感染的发生概率，抑制白色念珠菌的繁

    殖。如果你希望预防(和治疗)酵母菌感染，但对酸奶不耐受，那我建议你将益生

    菌作为日常养生之道的组成部分。研究发现，益生菌片(特别是含有嗜酸乳杆菌的

    益生菌片剂)有助于增强免疫，抵抗白色念珠菌的过度繁殖。好消息是，一勺酸奶

    不会伤害到你，即使掉到你的脚上，益生菌也同样是安全的。此外，如果你必须服

    用抗生素，就必须持续地摄入益生菌，以补充有益细菌。这是明智之举。

    好了，我们来谈谈特别的做法。我和无数的女士交流过，她们不但通过每天喝

    酸奶来抵抗酵母菌，她们还把酸奶施用于感染部位，获得了积极的效果。我就不难为情了，直接告诉你具体的做法吧，从超市购买无糖的纯酸奶。纯酸奶天然地含有

    一些糖，因此，如果你看见营养标签上列出了糖，请不用担心。但不要购买风味酸

    奶，因为它们添加了糖，也不要购买含水果和其他添加剂的酸奶。用食指蘸取一小

    团酸奶(约一茶匙的量)，然后放入阴道前部。要睡觉前做，以便有益细菌有机

    会“定居”。连续几天重复这个过程，直到你的酵母菌感染状况有了明显的改善。

    把酸奶放入“下面那个地方”，有人肯定会惊掉下巴。但我认识的、曾经试过这种

    方法的女士，很多都觉得，采用自然的方法来平衡阴道的化学环境，要比采用处方

    药或非处方药来应对循环感染舒服得多。这种做法为何有效呢？嗜酸乳杆菌(天然

    地存在于阴道，也含于酸奶)可以营造一种更为酸性的环境，而酵母菌是不喜欢酸

    性的生存环境的。最重要的是将酸奶放入阴道，并没有对试过这种方法的女性造成

    任何伤害。某些女性会感到轻微刺痛，但比起酵母菌感染要舒服多了。事实上，唯

    一的真正受到伤害的是她们的自尊，因为她们有时候很难解释，为什么拿着酸奶去

    卫生间？

    全身性酵母菌感染

    酵母菌并不只在阴道里逗留。它们还会出现在你的嘴巴里(也叫作鹅口疮)或

    皮肤上(表现为皮疹)。经历过慢性酵母菌感染的女性可能都发现，酵母菌会扩散

    至整个身体，可能看得出来，也可能看不出来。威廉·克鲁克博士出版了数部书

    籍，讨论白色念珠菌与诸多健康问题之间的关联性。医学博士、自然疗法专家卡洛

    琳·迪恩也常年为女性治疗酵母菌引起的紊乱症。他们关于酵母菌相关性问题的检

    查单列出的问题包括你感到“浑身不舒服”吗？你感到疲乏吗？你嗜糖吗？你有时

    候感到“精神恍惚”吗？你感到情绪低落、焦虑或易怒吗？你受到头痛、食物过敏

    或消化问题的困扰吗？你对烟草、烟雾、香水或其他化学物质过敏吗？你有服用过

    抗生素或避孕药吗？如果你发现自己一直在点头，那你就需要去一趟图书馆借阅

    《女性健康与酵母菌的关联性》。如果你现在就想弄清楚，可以登录

    www.yeastconnection.com ，借助上面的图表

    对照自己的症状。战胜全身性酵母菌感染是需要时间的，也需要密切监控自己的饮

    食和生活方式。酵母均一旦控制了你的身体，你就很难控制自己的身体，就很容易

    感到沮丧和孤独。你必须知道，你可以好起来，也会好起来，就像其他众多女性一

    样。要阅读更多的有帮助的书籍，请参考本章末尾的“推荐阅读书目”。

    吃大蒜，坚持多吃大蒜。如果你和我一样也喜欢吃大蒜，那这根本就不成问题，除了你的丈夫会指出你的口气有时候很难闻。大蒜可以增强免疫系统功能，具

    有抗念珠菌的特性，是治疗酵母菌感染的方便、廉价、安全的方法。如果你无法强

    迫自己吃大蒜，可以试试大蒜胶囊，每日2次，每次400-600毫克。

    大量饮水。是的，饮水永远是不错的主意。

    尽量放松，这是最难做到的事情。不过，我们必须试试。压力会减低免疫功

    能；你可能已经注意到，非常焦虑或紧张的时候，你更容易生病。如果你需要放

    松，可以试试运动、冥想或其他的放松方法，也可以全部都做。如果你仍然感到压

    力重重，可以参阅本书讨论B族维生素的那部分内容。你会惊奇地发现，那些方法的

    效果非常好。

    也要密切留意你的伴侣。基本上讲，治疗酵母菌感染期间，你是不会有性生活

    的。会非常疼痛，也让人感到恶心。如果你发现自己有了好转，而他的阴茎皮肤干

    燥、龟裂(表明他可能感染了酵母菌)，那就不要急于同床。几乎没有证据证明，你感染酵母菌与他有关——事实上，更为可能的是你感染了他。他接受治疗，并不

    会治愈你的酵母菌感染，也不会避免感染复发，但如果他有感染，那就绝不能让一

    个被感染的器官插入你的身体。重新点燃性爱之火之前，你们两人都必须恢复健

    康。你们渴望彼此亲密接触的时候，等候是很煎熬的，但请忍耐一下，要竭尽所能

    地恢复健康。要知道，不必担心酵母菌感染的时候，你们的性生活会美妙得多。

    加强免疫系统功能、为身体提供大量营养物质，有一个很好的方法：喝新鲜蔬

    菜汁。没有尝试，请不要挑剔；喝蔬菜汁是保持身体健康、改善情绪最好的方法之

    一。一口气吞下3磅胡萝卜和0.5磅甜菜根(加入一点儿芫荽叶，以增加香味)，这

    是不太可能的，但我可以把它们装入容量为1品脱的啤酒杯。几乎每天早晨，我都要

    喝上一杯——当然不是啤酒，而是新鲜蔬菜汁。我的母亲将这种饮料戏称为“胡萝

    卜奶昔”。你可以不相信她的话，但你肯定会为它的好处感到吃惊。我强烈建议你

    买一个榨汁机(价格不贵，从三十美元到几百美元不等)，先用胡萝卜榨汁。有一

    个窍门，榨汁前，先尝一口生胡萝卜，如果味道不错，那榨出来的胡萝卜汁也就好

    喝。胡萝卜发苦、不新鲜，榨出来的汁就发苦、不新鲜，美味的甜胡萝卜榨出美味

    的甜胡萝卜汁。

    喝新鲜蔬菜汁，会带来诸多的健康益处。例如，β-胡萝卜素(胡萝卜所含的一

    种抗氧化剂)可以强化免疫系统，大剂量服用也是安全无毒的。它在人体内转化为维生素A(具有抗感染作用的维生素)。患念珠菌性阴道炎的女性，其体内的β-胡萝

    卜水平较低。要改变生活方式，给予你身体需要的东西：先从定期喝蔬菜汁开始

    吧。胡萝卜榨取的蔬菜汁含有糖，因而有人会认为，感染酵母菌的女性不要摄入这

    样的食物，但请记住，相比于加工的淀粉类甜味食品，胡萝卜的糖含量是较低的。

    如果你发现自己的蔬菜汁摄入量很大，那可以在胡萝卜中加入其他蔬菜。比如，胡

    萝卜和苹果榨出来的蔬菜汁就很好喝，我自己最喜欢的，是胡萝卜、甜菜根、芫荽

    叶和甘蓝。要发挥你的创造力!

    其他的天然“处方”

    对付酵母菌感染，还可以采用其他几种天然的“处方”。这些东西很容易获

    得，去你当地规模较大的食品便利店特别是有机食品零售店都可以买到，也可以网

    上购买。

    对传统药物治疗产生抗药性的女性，可以选择硼酸栓剂(600毫克，睡觉前塞

    入)。从它的名字就可看出，这种东西可以增加阴道内的酸性，因而不利于酵母菌

    的繁殖。

    其他“处方”还包括草药保哥果(每次500毫克，每日2次)、牛至油(每次50

    毫克，每日4次)、辛酸(每次1000-2000毫克，每日3次)、紫锥菊(强化免疫系

    统，提升肌体对白色念珠菌的抵抗力)。茶树油也是天然的抗真菌物质，能有效地

    抵御白色念珠菌。外用1-2滴维生素E胶囊或橄榄油稀释液(以避免刺激性)，可以

    让你的酵母菌感染得到局部缓解。如果你想直接施用于下体部位，可以购买栓剂的

    茶树油。

    性交疼痛、阴唇红肿疼痛

    性交的时候，贝琪感觉私处非常疼痛。阴唇发红、疼痛、肿胀；疼痛难忍，她

    实在是不想继续性交。有时候，没有任何明显的原因，她下面那个地方也会红肿、疼痛。有时候，那个地方本来是好的，但性交之后就会疼痛。就她判断，她并没有

    酵母菌感染，不过，她有时候发现阴蒂周围会出现小白斑。她一直保持阴蒂周围清

    洁，因此，她肯定那不是纤维或卫生纸碎屑。她认为疼痛可能于酵母菌有关，于

    是，她将维生素E和一滴茶树油混合，施用于阴唇内壁，涂满整个患处，然后上床睡觉。涂上茶树油的部位有轻微刺痛感，但要比原先的疼痛感觉好得多。第二天早

    上，她的阴唇恢复到原本的肉色，没有了疼痛感。她觉得这才是它应该的样子。

    很多外阴疼痛病例都是因为酵母菌过度繁殖。局部对症治疗可能有用，但更重

    要的是加强免疫系统功能，解决外阴疼痛的根本病因。健康饮食和补充维生素，就

    可以帮助你做到这一点。

    葡萄柚籽提取物(也叫枳实提取物)是另一种常被推荐的念珠菌“杀手”。同

    样，你必须先稀释，再外用于你的敏感部位!如果下体部位没有任何问题，不建议

    进行冲洗；但如果感染了酵母菌，可用适量茶树油兑水或葡萄柚籽提取物兑水(1茶

    匙兑2杯水)进行冲洗，这有助于减少阴道内的酵母菌数量。也可以口服葡萄柚籽提

    取物，每次500毫克，每日3次。

    维生素疗法

    治疗任何疾病，都不可能只靠一种办法，同样，治疗酵母菌感染，也不能只靠

    一种办法。就连治疗普通的感冒，也需要大量饮水，同时好好休息。明智的做法，是保持整个身体的健康，而不是依靠某种“神奇的”药物。

    你的免疫系统已经疲惫不堪，再加入各种化学物质，肯定不会获得健康。获得

    健康的方法，是给你的身体补充需要的维生素和营养物质。

    理论上讲，只要摄入足够多的富含营养物质的食物，你就可以获得治疗级水平

    的维生素，但实际上，我们很难做到这一点(虽然不是完全不可能)。要长期大量

    地吃新鲜水果、新鲜蔬菜和整粒谷物，尽量远离加工的、精制的、添加有人工色素

    的、人工调味的、化学保鲜的、富含糖的食品。不清楚食品标签上的成分表，就不

    要吃它(我经常发现，有一种有害的成分，通常就会还有其他几种有害的成分)。

    维生素补充剂是安全、廉价、有效的，它们可以为我们的身体提供大量的、抵抗疾

    病所需的营养物质，而这种数量的营养物质，我们是不可能从食物中获得的。

    我应该服用哪些维生素？服用多大剂量？

    开始的时候，可以服用一片优质的多维片，以强化免疫系统功能。有研究建议，所有的成年人都应该服用多维片，以帮助预防慢性疾病。每天可以服用两片。

    服用大剂量的维生素C。维生素C有助于强化免疫系统，因而可以抗感染，并且

    可以发挥抗生素的作用。抗生素可以杀死有害细菌，但同时也会攻击嗜酸乳杆菌等

    有益细菌。正是阴道内的这种细菌，起着抗击酵母菌的作用，因此，下次你得了重

    感冒，正准备去购买医生处方的抗生素，请不要买，相反，要购买一大瓶维生素C。

    这管用吗？当然管用。我上大学之前，从来没有服用过一粒抗生素，这不是说我从

    来不生病，我只是有不同的治病“工具”。既然我们清楚抗生素会引起酵母菌感

    染，那明智的做法就是采用安全而廉价的替代方法。当然，你随时都可以改变主

    意，去购买药物。

    维生素C(也叫抗坏血酸)是非常安全的。它是水溶性的，因此，如果你的摄入

    量超过了身体的需要量，它会经尿液排出体外。多年以来，有大量的研究表明，大

    剂量的维生素C有助于抵抗、预防感染和疾病。你需要多大剂量的维生素C，这取决

    于你自己。成年人的健康摄入量为每日500-20000毫克甚至更多。你会发现，开始

    服用更多的维生素C后，你的精力更加充沛，情绪更高，更不容易生病，感觉当然就

    更好。要知道你需要多少维生素C，最好的方法是肠道耐受量。换言之，如果你摄入

    过量，就会腹泻。这可不是我们努力的目标。维生素C的最佳摄入量，是稍低于让你

    腹泻的剂量。因此，要获得治疗级的剂量，开始的时候可以服用2000毫克，每日3

    次。如果你的胃比较敏感，可以在早餐、午餐和晚餐时随餐服用，同时服用钙镁补

    充剂加以缓冲。逐渐增加或减少维生素C的剂量，直到你获得理想的效果但又没有引

    起胀气或腹泻。你会发现，生病或压力大的时候，你服用大量的维生素C也不会产生

    任何副作用，其原因是你身体对维生素C的营养需要量增加了。感到非常焦虑的时

    候，可以增加服用剂量，以帮助抵抗压力、增强免疫系统功能。对了，为了打消你

    的疑虑，我告诉你吧，生病期间，我每天服用6000-10000毫克维生素C，甚至更多

    (有时候每小时服用10000毫克)。

    我应该购买哪种品牌的维生素？

    要购买哪种品牌的维生素，这并不是太重要。价格便宜的维生素片，其效果和

    昂贵的维生素片是完全一样的。最好购买没有染色的、不含人工添加剂或填充剂的

    维生素片。要检查它的效力。有时候，要服用很多片某种品牌的维生素，才相当于

    服用一片另一种品牌的维生素。还要检查它的有效期，有些维生素(比如维生素C)还有粉剂，这样就可以把它加入你最喜欢的果汁里。粉剂很方便(也更便宜)，特

    别是服用剂量很大的时候。

    在前面，我提到过β-胡萝卜素(维生素A)和蔬菜汁的重要性。除了喝蔬菜汁，还要补充维生素A胶囊(β-胡萝卜素)，特别是你没有喝蔬菜汁的日子。维生素A

    是“免疫增强剂”，是强化免疫功能的必需物质。最好通过蔬菜汁获取所需的维生

    素，但如果你无法做到，那服用补充剂也是有效的。

    如果你怀孕了，那就要改变维生素A的推荐剂量，因为大剂量的鱼油维生素A会

    引起新生儿出生缺陷——但维生素A缺乏同样会如此。怀孕后，补充维生素A之前，要找医生咨询，或者只喝胡萝卜汁。β-胡萝卜素(含于胡萝卜，因而得名)被认为

    是安全、无毒的，即使大剂量服用也没问题。β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，而你的身体是非常“聪明”的，需要多少就转化多少。喝太多的胡萝卜汁，可能引

    起的唯一“怪事”是皮肤发黄。真的!它被叫作“高量胡萝卜素症”，是完全无害

    的。我喝很多胡萝卜汁，我的皮肤看上去就像南瓜的颜色。如果你想改变肤色，那

    它看上去不比美黑古铜色差。和人工美黑一样，它也会自行消失的。

    维生素E可以局部施用于外阴皮肤，可以缓解刺激和疼痛。口服维生素E，可以

    增加免疫功能。建议服用剂量：每日400-800 IU。要选择d-α生育酚形式的天然维

    生素E，不要选择dl-α生育酚。“d”后面的那个小写字母“l”表明它是合成维生

    素E，虽然价格通常低于天然的维生素E，但不易吸收。

    让我们为B族维生素鼓掌喝彩吧!你们中有人感到压力大、焦虑、易怒，服用B

    族维生素就可以让你们变得舒服。你可能注意到，感染酵母菌后，你会变得敏感易

    怒、精神紧张。一点儿小事情就会让你大发雷霆、忧心忡忡。你的情绪波动也比平

    常更大。酵母菌过度繁殖会引发焦虑、情绪低落、易怒等症状，反过来，压力又会

    引起酵母菌过度繁殖。除了维生素C和多维片，如果你昨天还应该服用什么维生素的

    话，那一定是B族维生素。开始的时候，可以服用一片复合维生素B片，坚持每天服

    用。B族维生素协同作用的效果最好，但如果你处于情绪爆发期间，可以另外服用维

    生素B3(烟酰胺)，建议剂量为500-1000毫克；也可另外服用维生素B6，建议剂量

    为50-200毫克。开始时剂量要小，看看自己感觉如何，如果有需要，再增加剂量。

    你会惊奇地发现，服用复合维生素B片并加服维生素B3或维生素B6后，你的情绪很快

    就平稳下来。你会重新变得沉着冷静，随时可以处理以前让你抓狂的任何事情。锌

    矿物质锌会刺激T淋巴细胞的生长，这种细胞可以帮助清除体内其他受感染的细

    胞。如果你非常喜欢吃牡蛎，也许就可以获得足够的锌。对其他人而言，我们每天

    至少需要15毫克锌，也就是一片优质多维片中的锌含量，但服用20-30毫克会更好，而且是安全的。我喜欢随餐服用锌，因为不这样的话，它会短暂性地让我感到有点

    儿想吐。

    你会说：“这些剂量似乎太大……”没错，但维生素真的是安全的。它们比你想

    用来治疗酵母菌感染的任何药物都要安全得多。如果你想知道维生素有多安全，请

    登陆www.doctoryourself.com，阅读关于

    维生素毒性的文章“身体在哪里？”(Where Are the Bodies?)，也可以登陆

    ，阅读

    《正分子医学简报》的相关文章。

    治疗酵母菌感染的维生素

    维生素是治疗酵母菌感染的天然处方的重要组成部分。要记得分次服用、随餐

    服用。

    有助于治疗酵母菌感染、预防酵母菌感染复发的维生素“处方”如下：

    维生素A：每日25000 IU(β-胡萝卜素)，同时喝新鲜的蔬菜汁，每周1-3品

    脱。

    维生素C：每日6000-18000毫克，根据需要增加或减少剂量。

    维生素E：每日400-800 IU(复合生育酚d-α生育酚)。

    B族维生素：每日2次、每次一片复合维生素片(维生素B1、维生素B2、维生素B3

    和维生素B6各含25-50毫克，维生素B1225-50微克，叶酸400微克)。如果需要管理情

    绪，可另外服用维生素B3(烟酰胺，500-1000毫克)或维生素B6(50-200毫克)。

    多维片：除了补充其他维生素和矿物质，还要补充多维片，每日2次，要选择锌

    含量为15-30毫克的多维片。感染开始好转，你感觉如何？

    随着酵母菌逐渐消亡(太棒了!)，它们会释放毒素进入你的身体(真糟

    糕!)。这些毒素会让你感到头痛、关节痛、恶心、疲乏和易怒。随着治疗继续，特别是酵母菌已经扩散，你的感觉在好起来之前会变得更糟糕。这有些令人不安。

    你必须告诉自己：你可以撑过去，你会好起来的，不要放弃。要大量喝水，同时补

    充维生素C和维生素E，以帮助清除毒素。可以补充B族维生素，帮助提升情绪。

    做你自己最好的医生

    如何治疗酵母菌感染，相关的建议非常多。有些建议是不错的，而有些建议纯

    属误导。要多询问，要谨慎。一旦你开始询问，你会发现很多人随时准备向你推销

    天然的、特效的(通常也昂贵的)酵母菌药物和疗法。值得尝试吗？这得由你自己

    决定。我个人喜欢的，是有效的、方便的、便宜的治疗方法。

    不要只相信我的话，你可以参阅本章末尾推荐的那些书籍，不要忘了向医生咨

    询，但也不要害怕质疑他们。只有你知道自己感觉如何，也只有你自己才能想办法

    让自己好起来。本章所讨论的那些方法，肯定是有效的。要坚强起来，不断地激励

    自己，去把酵母菌干掉!

    推荐阅读书目：

    Chaitow, L. Candida Albicans: Could Yeast Be Your Problem? Rochester,VT: Healing Arts Press, 1998.

    Connolly, P. The Candida Albicans Yeast-Free Cookbook: How Good

    Nutrition Can Help Fight the Epidemic of Yeast-Related Diseases. Los

    Angeles, CA : Keats Pub, 2000.

    Crook, W.G., C. Dean, E. Crook. The Yeast Connection and Women's

    Health. Jackson, TN: Professional Books, 2005.

    Gustafson, H., M. O'shea. The Candida Directory and Cookbook.

    Berkley, CA: Celestial Arts Publishing, 1994.Saul, A. W. Doctor Yourself: Natural Healing That Works. North

    Bergen, NJ: Basic Health Publications, 2003.

    Saxion, V. How to Stop Candida Other Yeast Conditions in Their

    Tracks. Minneapolis, MN: Bronze Bow Publishing, 2003.

    第4章 细菌性阴道炎

    “关于药物，最糟糕的一点是：吃了一种药，就需要吃另一种药。”

    ——阿尔伯特·哈伯德(Elbert Hubbard)

    ·

    我和闺密曾经商定，如果我们得了细菌性阴道炎等阴道疾病(我们还是得抛头

    露面)，就穿上胸前印有小字号但看得清的小写字母“out of order”(发生故

    障)的T恤衫。一点儿用都没有，即使有明显的标识，我们还是必须和别人打交道。

    我们必须应对生活挑战，和以前同样忙碌；我们真是羡慕写有“out of order”字

    样的卫生间、电梯和自动售货机，它们太幸运了，可以不受打扰。

    阴道疾病也是非常隐私的问题，我们可能非常痛苦，但我们不能在任何人面前

    表现出痛苦。流感也许更容易对付，我们可以大方地承认：“我感觉好难受，我得

    了流感。”谁也不愿意公开讨论下面那个地方发生的感染。下次社交聚会，你试试

    看，说出“白带”这个词语，人们脸上马上就会露出厌恶的表情，你的听众会散

    去，说他们得“过去一下”。现在，你的“交谈杀手”阴道疾病终于派上了用场，因为你终于得偿所愿，没人打扰你啦。

    是的，我会不厌其烦地谈论这个问题。每年有数百万女性感染阴道炎，专门拿

    出一章来讨论它，也许才是唯一正确的做法。

    什么是细菌性阴道炎？

    简单地讲，细菌性阴道炎(BV)的发生，是因为我们失去了正常的、健康的细

    菌(主要是乳杆菌科的有益微生物)，取而代之的是其他有害的、令人讨厌的细菌：阴道加德纳菌和其他厌氧细菌过度繁殖。这种黏性感染的根本病因尚不清楚，而且症状是因人而异的。不幸的是，细菌性阴道炎会引发其他更为严重的问题，包

    括盆腔炎(PID)发生风险升高，人类免疫缺陷病毒(HIV)或其他性传播疾病

    (STD)的感染概率增加，同时它也是早产和流产的一个风险因素。

    细菌性阴道炎一点儿都不好玩。

    症状

    我们来谈谈阴道分泌物吧。有些女性会报告说，她们的阴道分泌物异常，有难

    闻的臭味；有些女性报告说，它有鱼腥味，或者呈浅灰色的稀液，或者兼而有之；

    有些女性排尿时会感到瘙痒和灼痛。但大多数女性没有任何症状。你可能得了细菌

    性阴道炎，自己却根本不知道!正因为如此，如果你的下体出现任何异常感觉，最

    好去找医生进行诊断。这也是每年接受妇科检查、确保自己状况良好的原因之一。

    不要难为情，去找医生检查吧。医生会用显微镜观察你的阴道分泌物涂片，然后确

    认有阴道加德纳菌的存在，或者告诉你一切正常(这当然更好啦)!

    令人失望的药物

    细菌性阴道炎一向是优先考虑药物治疗(医生告诉你要服用什么药物？)。医

    生为细菌性阴道炎开出的处方药是抗生素。如果你选择服用抗生素，病情可能会好

    转，但也可能不会好转。如果你希望痊愈，那药物治疗的效果肯定会让你失望，因

    此，在服用那些药物或使用医生开给你的清洗液之前，请继续阅读本书。

    服用药物后，你的病情好转的概率约为60%。对于我来说，60%是不够好的。如

    果我们的孩子总是带回五六十分成绩的试卷，我们可能就有些担心了。而对于健

    康，我们为什么接受药物如此糟糕的“成绩”呢？

    即使采用(貌似)有效的疗法，通过药物治疗后，女性通常还会发生细菌性阴

    道炎(邪恶的酵母菌感染的一种)。为什么会这样呢？治疗细菌性阴道炎的当前做

    法，是给患者服用抗生素，包括甲硝唑(Flagyl)、克林霉素(Cleocin)、替硝

    唑(Tindamax)。我们已经知道，抗生素会增加酵母菌感染的可能性。服用抗生素

    后，你可能没有细菌性阴道炎，但你可能只是换成了其他感染。还真是不错。细菌性阴道炎复发是一个医学难题。通过药物治疗细菌性阴道炎的女性，有一

    半的人一年内会发生其他感染。细菌性阴道炎复发，部分是因为进行抗生素治疗

    后，无法重建正常的阴道菌群。当前推荐的药物治疗(更多的抗生素)，对于预防

    复发是无效的，即使采用“维持疗法”，复发也是相当普遍的。

    如果你和众多女性一样，也得了复发性细菌性阴道炎，那药物是不太可能让你

    痊愈的。抗生素也会消灭有益细菌，同属于乳杆菌，你需要这种细菌在你下面那个

    地方茁壮生长，才能恢复健康的平衡。

    抗生素替代疗法

    阴道壁局部施用碘伏，已有成功治愈患者细菌性阴道炎的病例，被认为是耐受

    性好的抗生素替代疗法。可以向医生咨询这种疗法。

    更为糟糕的是，治疗细菌性阴道炎的药物带来的副作用，也会让人非常难受。

    抗生素治疗会引起恶心、头痛、食欲不振、金属味觉、皮疹、胃痛、口干、腹泻以

    及(前面提到的)酵母菌感染。更为严重的是，你可能会出现情绪低落、痉挛、瘙

    痒、咽痛、发烧、剧烈胃痛、呕吐、阴道疼痛、排练疼痛、背痛、月经异常、阴道

    异常出血。还可能引起过敏反应，包括皮疹、瘙痒、水肿、眩晕和呼吸困难。这些

    副作用被描述为“轻微不适”，但我要指出，如果某种副作用引起不适，那就不是

    轻微的。制药企业想让我们记住的是：“你的医生给你开这种药，是因为它带给你

    的疗效大于副作用的风险。”好吧，但如果我们能够用天然的方法治疗细菌性阴道

    炎，同时又不加重我们的痛苦，那不是更好吗？

    我敢说，对很多女性来说，有这些“轻微的”不良反应，服用药物(尤其是可

    能没有效果的药物)是不值得的，特别是那些不得不忍受副作用的女性。那么多的

    女性在聊天室、博客和讨论群里吐槽细菌性阴道炎抗生素疗法带给她们的沮丧，只

    需问问她们就清楚了。她们的证言是最有说服力的：这些女性服用现代药物，几乎

    都没有痊愈。

    细菌性阴道炎与抗生素：益生菌的必要性

    如果你决定要服用抗生素来治疗细菌性阴道炎(或其他疾病)，那抗生素治疗

    期间和治疗结束后一定要补充益生菌、每天喝酸奶或者两者结合，以复原系统的有益细菌。抗生素会瞄准所有的细菌，不管是否有益。要坚持服用益生菌补充剂和酸

    奶，将其中所含的有益菌带入系统，帮助恢复微生物菌群天然的、正常的平衡、预

    防机会性感染。

    阴道冲洗：做还是不做？

    阴道冲洗与细菌性阴道炎风险升高相关，它会干扰正常的细菌浓度。私处有清

    洁感和清新感是不错的，但这种感觉很快就会被阴道微生物菌群失衡引起的不适感

    取代。因此，最好不要打扰它。不过，如果你已经得了细菌性阴道炎，肯定很想把

    里面黏糊糊的东西都清除掉。你可以用酸奶兑水冲洗，坚持数日，然后口服益生菌

    或施用阴道用益生菌。

    不要做这些事情

    某些行为肯定会增加细菌性阴道炎的发生风险。任何破坏菌群正常平衡的行

    为，都可能引发感染，因此，要避免冲洗阴道。吸烟的女性更容易得细菌性阴道

    炎，放置宫内节育器(IUD)的女性或不使用避孕套的女性也会如此。有新的性伴侣

    或多性伴侣，也与细菌性阴道炎相关。不过，有些从未有过性生活的女性，还是会

    得细菌性阴道炎，这说明它不一定是性传播的，也解释了为什么治疗你的男性伴侣

    不会提高细菌性阴道的治愈率或降低复发的可能性。这种疾病，我们是不能怪罪男

    人的。

    记住这一点后，我们来看看下面这些禁忌。不要冲洗，不要发生不安全的性

    交，不要和多人同睡。保持单性伴侣关系，你得细菌性阴道炎的概率就会降低。不

    要吸烟，不要采用宫内节育器避孕，不要讳疾忌医，如果情况不对，就要去检查。

    有时候，你的症状很像是细菌性阴道炎，但可能是由其他感染引起的。不要担心坐

    便器、游泳池或与人接触会传染细菌性阴道炎。你是不会通过这些途径感染的。不

    要排除激素避孕药或类固醇会导致身体易感细菌性阴道炎的可能性，这些药物会削

    弱免疫系统功能。不要蒙在鼓里，如果你想远离细菌性阴道炎，就要知道自己的风

    险因素是什么，然后改变生活方式。

    开始做这些事情尽量远离那些会增加你感染细菌性阴道炎概率的行为，就是一个很好的开端。

    你还需要强化抵抗感染的免疫系统，这个过程分两步走：恢复系统的有益细菌，抗

    击那些坏家伙；提升免疫系统功能，抗击已发感染并确保感染不会复发。

    益生菌计划

    清除细菌性阴道炎，就需要恢复细菌平衡。要做到这一点，可以通过益生菌补

    充剂定植有益菌，既可以口服，也可以塞入患处。虽然100多年来一直有研究支持益

    生菌的效果，但直到最近，医学共同体才开始改变其对益生菌的看法。随着乳杆菌

    种(有益细菌)表现出治疗细菌性阴道炎的巨大前景，它们开始得到越来越多的关

    注。定植乳杆菌种因其治疗阴道炎的效果而正在得到认可。

    事实上，乳杆菌种的效果要比药物治疗好两倍。想知道最精彩的地方吗？补充

    益生菌的患者，甚至是那些免疫系统功能低下的患者，都没有发生任何不良反应。

    其效果要比药物的疗效可喜得多，药物的疗效持续时间仅为它的一半，而且还有内

    在的不良副作用风险。此外，益生菌不会增加酵母菌感染等机会性感染的风险，但

    抗生素可能会引起酵母菌感染。益生菌便宜、天然、无害、有效，绝对值得一试。

    我怎么购买乳杆菌？

    如今，各种益生菌都可以在市场上购买到。价格和效力是需要考虑的因素，因

    此，要仔细阅读标签，看看自己买的是什么。虽然某些品种的乳杆菌标明只适用于

    某种健康问题，但大多数益生菌片都适用于多种疾病。大体上讲，它们都是很不错

    的。不过，口服的鼠李糖乳杆菌GR-1和罗伊氏乳杆菌RC-14或阴道内给药的嗜酸乳杆

    菌是专门用于治疗细菌性阴道炎的。我认识的很多女性都说，阴道给药嗜酸乳杆菌

    (通过未增甜的纯酸奶)就可解决问题。未增甜的纯酸奶恰好就是最便宜的、最有

    效的补充嗜酸乳杆菌的方法。你应该每天喝半杯酸奶，如果你没有这样做——那就

    从现在开始吧。如果你想花钱购买电视广告中那些天花乱坠的益生菌产品，我不会

    阻止你。不过，普通酸奶就可以给你想要的效果，而且价格便宜。要阅读标签，只

    购买不含填充剂、色素或其他添加剂的酸奶。如果你打算阴道内施用酸奶，以尽快

    治愈细菌性阴道炎，一定要选择未添加甜味剂的纯酸奶。那个地方增甜，真的毫无

    必要。其他的天然“处方”

    我来为你提供武装自己的“武器”——天然的、被证实有效的替代疗法。

    研究发现，对抗生素疗法产生抗药性的女性，硼酸(每日600毫克，连续14天，阴道给药)也可非常有效地治疗细菌性阴道炎，甚至是复发性阴道炎。

    大蒜也是不错的选择。可以大量摄入大蒜，最好是食用新鲜大蒜，但也可服用

    大蒜片补充剂。大蒜能够加强免疫系统，是安全、有效、廉价的治疗阴道炎的方

    法。数千年前，大蒜的健康益处就为人所知，特别是它具有抗菌特性，因而是治疗

    细菌性阴道炎的理想选择。摄入大蒜，你可能会有口臭，但与副作用相比，这是完

    全可以忍受的。可使用一些漱口水，同时勤刷牙。你的牙医也会因此而更开心的。

    细菌性阴道炎与怀孕

    怀孕期间，我们要担心的事情有很多，不过，千万不要忽略细菌性阴道炎。孕

    期患细菌性阴道炎，与早产和流产的风险升高相关，挺吓人的。我们的怀孕手册告

    诉我们，孕期患细菌性阴道炎，医生最可能开出的药物是抗生素。使用抗生素是否

    会降低细菌性阴道炎患者出现早产的概率，这一点尚不清楚。有些研究表明，孕妇

    服用抗生素治疗细菌性阴道炎，有助于预防早产，但其他研究的结果正好相反。药

    物治疗的失败率很高，因此，替代疗法似乎更有吸引力。正因为如此，有些研究指

    出，益生菌疗法是未来的方向。研究表明，阴道内施用含嗜酸乳杆菌的酸奶，可以

    增加阴道内酸性、恢复正常的阴道菌群、创造不适于加德纳菌等有害细菌繁殖的环

    境，因而有助于孕妇治疗细菌性阴道炎、预防感染。喝酸奶和阴道内施用酸奶，安

    全、便捷，而且没有任何副作用的风险，你和胎儿都会开心的。此外，研究还表

    明，维生素C(250毫升，阴道给药，每天一次，连续6天)可治疗孕妇的阴道炎、降

    低孕妇阴道内的pH。维生素D缺乏，与运气细菌性阴道炎感染概率升高相关；铁缺乏

    也是如此。要向医生咨询，是否可以增加维生素D和铁的摄入量。为了最大程度地吸

    收从膳食中摄取的铁，可同时补充维生素C，但要和钙补充剂错开时间服用。怀孕期

    间，钙是非常重要的物质，千万不要忘记补钙。只需改变补钙的时间。另外，要尽

    量减轻压力。慢性压力与孕期感染细菌性阴道炎相关，可以学习放松技巧，练习瑜

    伽、冥想、运动等减压活动。当然，每个孕妇的情况是不同的，但放松练习是我的

    母亲怀孕期间必做的事情。她生我的时候，产程时间为1小时45分钟，我的体重接近4.6公斤。(嘘!)减压是有效的方法，而且没有任何副作用。

    茶树油一直被用于治疗细菌性阴道炎。有些研究者认为，茶树油有效，是因为

    引发细菌性阴道炎的有害细菌比乳杆菌对茶树油更敏感。清除坏东西，保留好东西

    ——在我看来，这是非常棒的!如果觉得茶树油会对你有效，可以购买茶树油栓

    剂。也可将1滴纯茶树油和400 IU的天然维生素E混合，用作局部用药膏，以缓解阴

    唇红肿、疼痛和肿胀。

    维生素疗法

    身体的免疫系统是可以打败细菌性阴道炎的，不过，要让它做到这一点，你就

    需要呵护它。维生素可以帮助你呵护你的免疫系统。下次去购物的时候，请在维生

    素产品区多停留一会儿。阅读标签、学习知识：不要看含添加剂的维生素，要看看

    你需要服用多少片才能达到广告宣传的营养量。你会发现，价格便宜的维生素品牌

    所含的有效成分，往往和价格更贵的维生素品牌是一样的。

    维生素

    开始期间，你应该每天服用一片多维片。多维片比较便宜，而且有效，可以为

    你的身体提供多种必需营养物质。

    补充维生素A。它之所以被叫作维生素A，是因为它是最棒的(“A”)。维生素

    A是一种强效的抗氧化剂和天然“药物”，有助于治疗和预防感染。增加维生素A的

    摄入量，可以降低严重的细菌性阴道炎的感染风险。你应该每天补充5000-10000

    IU，治疗感染期间还可以增加剂量，但如果你处于受孕或怀孕期间，应该首先向医

    生咨询维生素A补充剂的摄取量。β-胡萝卜素是补充维生素A的天然的、完全安全

    的、最佳的方式，即使是怀孕期间也可补充。要拥抱兔子的行为，把吃胡萝卜当成

    是自己的工作。把胡萝卜榨成汁，便于携带，每天喝一两杯。多吃绿叶蔬菜和柑橘

    类水果，比如杏、南瓜和甘薯。你也可以β-胡萝卜素胶囊中获得维生素A，不过这会

    比胡萝卜贵得多。

    患阴道炎的女性，往往都缺乏维生素B。阴道疾病会让女性暴躁易怒，而维生素

    B有助于改善你的情绪，不再大发雷霆，而是变得平和、拥有“我认为我能处理”这种心态。可以服用1片复合维生素B，每天至少2次，需要“冷静药丸”的时候可以增

    加剂量。在情绪失控的时刻，维生素B3和维生素B6也会发挥神奇的作用。额外再补充

    500毫克烟酰胺或50-200毫克维生素B6，你会发现自己更能够掌控自己的生活!

    女性需要补充叶酸酯。增加叶酸酯的摄取量，也与细菌性阴道炎风险降低具有

    相关性。叶酸酯是一种水溶性的维生素B，可以合成为叶酸。叶酸是一种化学物质，其生物效应与叶酸酯是相同的。含天然叶酸酯的食物包括豆荚和其他豆科类、深色

    叶菜、营养强化面粉、麦片、全麦面包、小麦胚芽、有色水果和蔬菜。不过，加

    热、冷冻和储存会使叶酸酯的水平降低10%-30%。此外，虽然美国食品药品管理局

    (FDA)强制要求粮食必须强化叶酸，但大多数女性都没有达到每天的推荐摄取量

    (400微克)——孕妇则更低。另外，如果你饮酒，就需要更多的叶酸酯。叶酸补

    充剂是安全、有效、方便、便宜的，每瓶只需几美元，几乎所有药店都可以买到。

    如果你每天坚持服用多维片，那恭喜你，大多数优质的多维片都含有推荐的400毫克

    叶酸。

    维生素E是强效抗氧化剂，但很难达到疾病预防的剂量，除非你摄入大量的富含

    维生素E的食物。大多数女性连政府推荐的维生素E摄取量(14岁以上女性为22.4

    IU)都没有达到。每天要达到400 IU(预防和治疗细菌阴道炎所需的摄取量)，你

    相当于得喝几杯油。用青少年的话说：真恶心!可以去购买维生素E，天然的d-α生

    育酚是最好的维生素E，它更利于身体吸收。局部施用，它还可以缓解阴唇疼痛。

    每天补充维生素C。维生素C有助于组织愈合、提高免疫系统功能。它也是非常

    安全的。开始的时候，可补充2000-6000毫克，分2-3次随餐服用。如果是治疗细菌

    性阴道炎，你会发现自己可以耐受更大的剂量。要根据需要增减剂量。要知道，每

    天摄入20000毫克(甚至更多)仍然是安全的。要留意你的肠道耐受情况。维生素C

    摄入过量，最糟糕的后果也就是腹泻，并伴有腹胀和胀气(这会带来不方便，尤其

    是在单位工作期间)。发生这种情况，可以减少服用剂量。生病或压力大的时候，维生素C的耐受量会升高。其原因很简单：你的免疫功能受到损害，身体需要更多的

    维生素C。反过来，如果你的饮食是健康的，就不需要摄入这么多的维生素C。

    阴道施用维生素C(250毫克，连续6天)，治疗阴道炎的成功率接近80%，同时

    可降低阴道的pH，将你的阴道变成细菌讨厌“居住”的地方。在最近进行的一项研

    究中，连续6天阴道内施用250毫克维生素C，细菌性阴道炎被成功治愈。该研究论文作者得出的结论是，维生素C疗法既安全又有效。有些女性可能发现，维生素C会溢

    出，对本来就很敏感的阴唇皮肤造成刺激。可局部施用维生素E，以此建立起缓冲，避免阴道内施用维生素C所引起的刺痛感。

    维生素D缺乏与细菌性阴道炎相关，因此，你必须确保自己摄取足够的维生素

    D。含有天然维生素D的食物非常少，不过，你会注意到，牛奶、橙汁等食物通常都

    强化有维生素D。每日推荐摄取量会随年龄增长而增加，介于每日600-800 IU。每

    日补充4000 IU，对女性而言是安全的，即使是孕期和哺乳期女性。

    矿物质

    钙摄入量增加，与严重的细菌性阴道炎感染风险降低具有相关性。每天应补充

    1500毫克钙。酸奶是摄取部分所需钙的不错来源。这是你应该每天喝酸奶的又一个

    理由。

    在美国，镁的建议每日摄取量(RDA)约为320-400毫克，这个剂量很难从每天

    的饮食中获得，除非你经常食用镁含量相对较高的食物，比如菠菜(每日数杯)、坚果(每日约5盎司)或至少10盎司比目鱼(如果你喜欢吃鱼的话)。对于细菌性阴

    道炎患者而言，要从镁含量较高的食物中获得推荐摄取量，我只能说，你的饮食会

    非常有趣。镁补充剂肯定会更方便。

    治疗细菌性阴道炎的营养素

    我们一起来清除细菌性阴道炎并防止它复发。下面列出的，是帮助你摆脱细菌

    性阴道炎所需的维生素和矿物质。记住：分次服用，并随餐服用。

    辅助治疗细菌性阴道炎：

    维生素A：每日10000 IU(β-胡萝卜素)，同时每天喝1品脱新鲜蔬菜汁(以胡

    萝卜为主)，直到症状消失。

    维生素C：每日6000-18000毫克，并根据需要增减剂量。

    维生素D：每日1000-2000 IU。维生素E：每日400-800 IU(d-α生育酚)。

    B族维生素：每日2次、每次1片复合维生素B(维生素B1、维生素B2、维生素B3和

    维生素B6各含25-50毫克，维生素B1225-50微克，叶酸400微克)。如果需要管理情

    绪，可加服维生素B3(250-500毫克烟酰胺)和维生素B6(50-200毫克)。

    钙：每日1500毫克(碳酸钙或柠檬酸钙)。

    镁：每日1000毫克(柠檬酸镁或葡萄糖酸镁)。

    多维片：除了补充上述维生素和矿物质，还要服用多维片，每日2次；要选择锌

    含量为15-30毫克、铁含量为18-27毫克的多维片。

    预防细菌性阴道炎：

    维生素A：每日5000-10000 IU(β-胡萝卜素)，并坚持喝新鲜蔬菜汁，每周1-

    3品脱。

    维生素C：每日6000-18000毫克，并根据需要增减剂量。

    维生素D：每日1000-2000 IU。

    维生素E：每日400-800 IU(复合生育酚或d-α生育酚)。

    B族维生素：每日2次、每次1片复合维生素B(维生素B1、维生素B2、维生素B3和

    维生素B6各含25-50毫克，维生素B1225-50微克，叶酸400微克)。必要时，可额外补

    充维生素B3(250-500毫克烟酰胺)和维生素B6(50-200毫克)。

    钙：每日1000-1500毫克(碳酸钙或柠檬酸钙)。

    镁：每日400-600毫克(柠檬酸镁或葡萄糖酸镁)。

    多维片：除了补充上述维生素和矿物质，还要服用多维片，每日2次。

    锌是你饮食中应该包含的另一种矿物质，它对于免疫功能和疾病愈合具有重要

    的作用。如果你喜欢吃牡蛎，那你就太幸运了。6个牡蛎就含有76毫克锌。锌的每日推荐摄取量仅为8-13毫克。多维片的锌含量至少就有这么多。再补充一些(每日总

    剂量为20-30毫克)，会更好，而且是完全安全的。

    保持健康

    通过维生素补充剂加强免疫系统是很不错的办法，而且，考虑到我们的膳食，往往也是必要的。不过，如果你能直接从食物中获取，那就最好不过了。

    你以前肯定听说过这种说法，多吃水果蔬菜。是的，去吃吧!“标准美国饮

    食”(SAD)的确是让人感到悲哀(“sad”)：过去20年来，只有约30%的美国人

    达到了蔬菜或水果的每日推荐摄入量，蔬菜和水果的摄入量都达到的美国人则更

    少。现在，你该你负起责任，让这些健康的食物成为你主要的饮食。

    榨汁是不错的做法。与盘子中固态的蔬菜和水果相比，你通过榨汁获得的需要

    的蔬菜和水果要多得多。只需上网搜索一下，你马上就可获得无数的资源和大量的

    蔬果榨汁方法。我最近购买的那台榨汁机，只花了50美元。不一定要买昂贵的榨汁

    机，如果你不使用，它就毫无用处。

    滚蛋吧，细菌性阴道炎!

    阴道发生功能失调，会让人非常难受、尴尬、心烦，而且非常不方便。如果你

    不得不面对这种隐私的、敏感的问题，那心情肯定是糟透了。有了它，做女人的乐

    趣荡然无存。但你是可以控制阴道炎的。你不必依靠不起作用的药物。你可以试试

    天然的替代疗法，既安全，又有效，还会提升你现在和将来的健康状况。深吸一口

    气，告诉自己：我要战胜它!

    第5章 压力、焦虑和抑郁

    “我尽量过好每一天，但有时候我会郁闷好几天。”

    ——詹妮弗·雅妮(Jennifer Yane)

    ·“你干吗不放松自己？”“放轻松!”“放松一会儿!”“快乐起来!”是

    的，没错。但事情没有那样简单!你的感受，只有你自己知道。没有神奇的开关，一摁下就能让我们快乐起来，正如没有神奇的开关为我们的银行账户注入几百万美

    元。如果真是那样容易，那我们肯定会摁下那个该死的开关!没有谁会真心喜欢压

    力重重、情绪低落、忧心忡忡。没有谁早上醒来希望拥有糟糕透顶的一天。即便是

    在美好的日子里，生活也够艰难了!认为这些问题有速效的“解药”，这是不切实

    际的幻想。不过，我们可以逐步改善它们，接近我们理想的、满意的自我。而这正

    是生活方式改变、饮食、运动和维生素的用处所在。

    压力、焦虑、抑郁与我们

    每个人都会感到压力、焦虑和抑郁，与男性相比，女性更是如此。我们女性同

    时遭受几种情绪(比如焦虑和抑郁)的折磨，也不是不常见。同月经合拍的、流经

    我们身体的雌激素也会影响我们的情绪。

    压力

    疲乏？注意力不集中？缺乏动力？暴躁易怒？神经紧张？胃难受？感觉身体疼

    痛？食欲减退？食欲亢进？记不住事情？头痛？睡眠困难？消化不良？性欲减退？

    感觉自己完全失控？这会儿正伸手去拿干马丁尼酒，好让自己放松一下？其中任何

    一个让你感到熟悉，那它可能就是你压力过大的迹象。

    没错，我们女人承受着巨大的压力。即使男人更可能被攻击、从事危险的工作

    或参加战争，但说到被诊断为压力过大，我们女人肯定要胜过男人(信不信由你，事实上，我们女人达到创伤后压力综合征诊断标准的可能性，是男人的两倍)。如

    果你是女人，有全职工作，还要照顾几个未成年的孩子，那你对此可能就不会觉得

    奇怪了。你非常清楚，重压之下的生活是什么样的!

    此外，女人比男人更容易经历压力导致的身体症状。这意味着，我们不但有压

    力，我们还能感觉到压力。长此以往，压力就会引起焦虑、抑郁或兼而有之，还会

    导致体重问题、心脏病、高血压、心律异常、月经失调和皮肤问题。压力是鬼鬼祟

    祟的。它是慢慢到来的。压力进入我们体内，然后慢慢地破坏我们的身体系统。我

    们甚至可能没意识到，压力就是我们健康问题背后的原因。我们会以为，我们的症状完全是因为别的问题。我们会想尽办法治疗那些症状，却不知我们真正需要解决

    的是压力问题。

    焦虑

    与男人相比，我们女人还更容易焦虑：紧张不安、恐惧疑虑、虚弱无力、疲惫

    不堪。我们会有世界末日的感觉，出汗、颤抖，或有无力感。我们晚上很难入睡。

    焦虑还会让我们头痛、易怒、神经紧张、注意力涣散和疲乏。我们会求助于酒精或

    药物，让自己平静下来。如果我们有焦虑症，那我们还会患上其他疾病，比如强迫

    症(必须多次检查自己的汽车，看看车门是否锁好)和恐惧症。焦虑会让人不安，感觉非常难受。自我失控的感觉可不好玩儿。

    抑郁

    抑郁也会青睐我们女人。女性患抑郁症的概率是男性的两倍，约五分之一的女

    性都在人生的某个时刻感到过抑郁。引起抑郁症的因素有很多，包括压力、紧张、胃部不适、头痛、营养不良、饮食不当、糖、甲状腺疾病、子宫内膜异位、严重的

    身体不适、过敏以及激素变化、重大的负面生活实践和季节变化(听说过冬季抑郁

    症吗)。抑郁也可能是激素避孕药等处方药物引起的副作用。抑郁的许多症状与压

    力的症状极为相似，包括失眠、性欲缺乏、沮丧易怒、食欲紊乱、体重增加或减

    轻、注意力不集中、疲乏、记忆减退、情绪波动和疼痛。抑郁症状还包括持续性的

    忧伤感，对那些通常让我们感到快乐的事情都失去兴趣。我们会感到无助、没用、过度自责，甚至想结束生命。

    管理和降低压力、焦虑和抑郁

    既然焦虑和抑郁都可能是长期性压力引起的副作用，那我们来仔细看看，我们

    该怎么做才能减轻压力并继而改善情绪。

    运动

    首先要做的事情，就是运动。不要坐在那里，告诉自己说没有时间。即使你喜欢运动，要为不运动找理由是很容易的。是的，我们每天都有很多事情要做，但必

    须为运动这样重要的事情留出时间。你饿了，是不会质疑自己要吃东西的；你渴

    了，是不会质疑自己要喝水的。那为何要质疑你的身体需要运动呢？你会说：“我

    没力气去运动。”即使没有力气，也要想办法活动身体。运动会增加你的能量，而

    不是消耗你的能量。运动会使快乐神经递质血清素的水平升高，从而有助于自然地

    改善情绪。整天无所事事，相比于散步或去公园走走，会更让人感到疲倦。如果你

    和我一样，居住地的冬季长达半年以上，买几张价值10美元的运动DVD就可解决问

    题。也可以穿上靴子，出去走走!和闺密一起去健身馆健身；或者把你的老公带进

    卧室，做床上运动。如果性生活让你感到痛苦、压力水平上升，请阅读本书中关于

    性欲那一章的内容。

    放松

    休息也很重要(这并不是说，你就应该不运动，而是说，你应该抽出时间透透

    气儿)。数百年来，母亲们一直在告诉孩子们要出去呼吸新鲜空气。户外呼吸具有

    很好的治疗效果。你去户外的时候，要深呼吸。定期按摩、芳香疗法、针灸或脊柱

    推拿，有助于缓解神经紧张和身体疼痛。泡热水澡也具有同样的作用。

    大笑

    大笑是良药。每天的生活都像打仗并深陷其中，是很难看到生活的光明面的，不过，你不需要多少时间，就可以跳出“战壕”，暂时缓解紧张的神经。在紧张地

    开车上班的路上，我最喜欢的减压方法，是回想我最近听说过或看见过的趣事儿。

    我在脑海里回放它，最后我的脸上通常都会露出笑容。或者，我强迫自己微笑。起

    初，这让我有些尴尬，但不管怎么说，它帮助我情绪好起来。尽管这听上去有些

    傻，但如果你假装自己很快乐，你会真的开始感到快乐!我的丈夫劳累一天后，喜

    欢翻看YouTube上的搞笑视频。几分钟后，他就会“歇斯底里”、消除压力。看见

    猫跳下来，以搞笑的姿势着地，你的脸上就会露出笑容!听音乐、冥想、阅读、和

    闺密电话交谈，这些都有助于降低压力。你会说：“这些事情，我都没有时间去

    做。”如果你没有时间做这些事情，那对你来说，最重要的事情就是找出时间。

    管理压力、焦虑和抑郁的正确饮食和营养补充剂如果我们正在同压力、焦虑和抑郁交战，就会发现自己坐上了饮食或体重“过

    山车”。我们会冲进自助餐馆寻求安慰，或者我们完全不吃东西。吃东西的时候，我们会去拿美味但可能不健康的食物。我们会出现进食障碍或暴饮暴食。我们会用

    酒精、咖啡或糖进行自我“治疗”，试图让自己恢复精力或放松。我们选择吃什么

    或不吃什么，不但会影响我们的身体，也会影响我们的压力、焦虑或抑郁症状。如

    果我们选择了错误的食物，那我们的情绪是不太可能得到任何改善的。然后会发生

    什么呢？我们会重新被食物吸引，只为“权宜之计”，只图一时之快，但从长远来

    看，这样做带给你的，更多的是伤害而不是好处。

    第一步就是杜绝垃圾食品，包括高糖或精制碳水化合物含量高的食品。还要远

    离咖啡因这样的“兴奋剂”和酒精这样的“镇静剂”。这些东西只会带给你暂时的

    快乐，但实际是会让你感到更焦虑、更抑郁。

    此外，你还必须做到三餐规律、有营养，以防止血糖失控(也防止你餐后走向

    自动售货机或超市里的那盒甜面圈)。

    需要补充维生素和矿物质

    显然，合理的营养可以帮助你确保自己获得身体所需的各种营养物质。不过，即使是严格控制的饮食，也会缺失某些营养物质。最近，我在《读者文摘》上读到

    的一篇关于减肥的文章，让我笑得差点儿背过气去，它建议人们将西兰花和其他十

    字花科蔬菜的摄入量限制为每日两杯。是的，限制食用。这真的是美国膳食的问题

    所在吗？吃的西兰花太多？谁吃的西兰花有那么多？我们大多数人都不记得我们上

    次吃西兰花是什么时候。那篇文章还强调指出，培根肉是健康的低脂饮食的组成部

    分。刊发该文的杂志有31页药品(非处方药和处方药)广告，其中有四页广告的是

    降胆固醇药立普妥(Lipitor)，紧随其后的就是那篇好笑的文章：“最好少吃西

    兰花、多吃对你有好处的培根肉。”这样的杂志，你还能指望什么呢？

    为了好玩，请快速回顾一下你今天吃的食物。你吃的食物中，是像政府推荐的

    那样，有一半是蔬菜和水果吗(有西兰花吗)？通过饮食获取维生素和矿物质，这

    当然是最理想的，但请直面现实，真实情况并非如此，对吗？美国的建议每日摄取

    量(RDA)不是人们每天要达到的目标摄取量，而是预防营养缺乏的建议摄取量。很

    多人认为该建议摄取量是不够的，但很多人连这个最低的建议摄取量都没有达到。“我不需要再补充那些维生素。”

    你会说：“我的维生素和矿物质达到了建议每日摄取量(RDA)的标准。我检查

    过了!”好吧，每个人的情况是不同的。某个人的某种维生素达到某个水平就能保

    持健康、感觉很好，并不意味着他的这个剂量就适用于其他人。例如，某个女孩从

    事的是高压工作，那她的维生素需要量就会升高，因为她的生活方式会对其身体保

    持健康的能力造成负面的影响。运动时，你需要喝更多的水；劳累一天后，你需要

    更多的睡眠。你感到压力、焦虑或抑郁，不就需要更多的必需营养素吗？

    维生素无法消除你生活中的压力，但它们会帮助你应对生活中不可避免的压

    力。它们可以帮助你加强免疫系统、保持强大的免疫功能，而压力会极大地破坏你

    的免疫功能。最好的、全面的解决方案是：减轻压力，同时补充维生素；我们无法

    随时将压力管理到理想水平，因此，我们更有必要用维生素来“武装”身体，预防

    压力引起的健康问题。

    压力与营养补充剂

    压力的确会对你的身体造成不良影响，因此，你需要增加补充某些维生素。这

    些需求没有得到满足，意味着你更容易出现压力引起的那些身体和情绪症状。在膳

    食中添加维生素补充剂，有助于矫正维生素缺乏，这样你的身体就能更好地帮助你

    撑过压力时刻。例如，有一项研究表明，承受过大压力的数百位受试者，补充多维

    片和矿物质一个月后，他们的压力症状得到极大的改善。该研究补充的剂量较低：

    维生素B115毫克、维生素B215毫克、维生素B610毫克、维生素B1210微克、维生素

    C1000毫克、生物素150微克、烟酰胺(维生素B3)50毫克、泛酸23毫克、钙100毫

    克 ......