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情商大师：如何快速成为一个淡定的人息怒篇.pdf
http://www.100md.com 2020年4月16日
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    参见附件(3118KB，199页)。

    情商大师是伯纳德·金写的关于情绪管理的书籍，在生活中我们时常会面临愤怒的时刻，这本书通过认知行为疗法教你怎样用共情，情绪转移以及自我分析等方法化解愤怒。

    情商大师内容介绍

    愤怒情绪真的难以控制吗？愤怒，是种高度紧张的情绪，往往使人觉得不可理喻，在发怒的一瞬间，你被愤怒控制，成了它的奴隶。关键时刻无法驾驭自己的怒气，做出破坏性行为，这就是所谓的“愤怒失控症”。

    心理学家的伯纳德?金也曾是愤怒失控症的受害者。他潜心研究人类的愤怒情绪20年，根植于认知行为疗法，辅以共情、习惯转移、自我分析等方式，发展出一套高情商自助练习法，将破坏性愤怒转化为健康的愤怒!

    本书将彻底解决关于愤怒的两个问题：1、你愤怒和焦躁背后的原因; 2、如何驾驭你的愤怒，把破坏性愤怒转化成健康的情绪，成为一个淡定而稳健的人。

    这是一堂非常有效的息怒自修课，你准备好了吗？

    书籍作者简介

    伯纳德·金(Bernard Golden)

    美国著名心理学家、心理学教授，心理从业四十年，“愤怒失控症”概念发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。从社区精神卫生中心，到精神病医院金牌医生、大学心理教授，再到私人执业心理诊所，金博士积累了丰富的心理治疗临床实践经验，后专注于个人愤怒管理研究，运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。

    著有代表作《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒情绪》《释放你的创造天赋》。

    书籍精彩内容

    杰瑞担心会因为愤怒而丢掉工作。当客户咨询问题时，他常常很快感觉受到威胁并产生强烈的不安感，觉得自己无法胜任。他通过直接宣泄自己的愤怒，来摆脱这些不适感。第一步，他应该增强自我意识，这样才能找到引发愤怒的痛苦源头。

    玛丽艾尔对自己的愤怒十分内疚。她觉得无法自控已经对自己和女儿产生了威胁。接受这本书上所介绍的训练后，她终于发现内心深处的自卑是自己的问题根源。因此每当女儿不愿意顺从她时，就会怒气冲天。她意识到女儿的行为让她觉得很无助，这种感觉她童年时也曾经历过。通过这本书你会发现，无论是近期的诱发事件还是过去那些你觉得没有对你造成很大伤害的事情，都会导致你“此刻”的爆发。

    有些人一生都处在一种敌对状态。这种状态会显现在一段关系的方方面面。在布伦特的案例中，因为害怕失去迫使他寻求帮助。他知道是幼年的经历导致自己难以信任任何人。布伦特六岁时爸爸就去世了，十二岁时，妈妈已经再婚并离了两次婚。因此，在一段关系中，他会迅速地产生危机感并容易变得愤怒，原因是怕受伤和再次被抛弃。控制欲和愤怒成为他控制自己生活的主要手段，尤其是对他最珍惜的人。

    通过对自己愤怒的探索和深入了解，杰瑞、玛丽艾尔和布伦特变得更有自我意识，更加了解自己。虽然原有的习惯并没有因此而自然而然地发生变化，但他们朝前迈进了一大步，他们开始对愤怒有了积极的回应。最终，他们学会了更自信地与他人接触交流，明白这样才能更为有效地满足自己的需求和渴望。他们需要一些新的方法来降低愤怒的表达程度，这些新的习惯就是健康愤怒。

    健康愤怒

    你的第一反应可能是：愤怒还有健康的？所以，在深入话题之前，我先给健康愤怒下个定义：

    1.健康愤怒表示去观察和体会你的愤怒，能够对愤怒做出反应，而不是被它弄得不知所措。

    2.健康愤怒表示能够明白愤怒是想要表达情绪、想法及生理感觉之前的一个信号。

    3.健康愤怒表示把愤怒看作一种辨明内心深处真正的渴望、需求和价值取向的信号。

    4.健康愤怒需要培养一定的自我同情，包括提升安全感和人际交流的技巧。

    5.健康愤怒包括能合理地宣泄愤怒，而合理地宣泄愤怒也包括原谅他人和自己。

    6.健康愤怒包括一些不给自己和他人造成痛苦的宣泄方式。

    7.健康愤怒表示学会如何自信地与人交流。

    8.健康愤怒能增强你的恢复能力并大体保持身心愉悦。

    9.健康愤怒需要你学会同情他人。

    目录

    第一部分何谓愤怒——一种负面却必不可少的情绪

    第一章理解：非健康愤怒与健康愤怒

    第二章培养健康愤怒面临的挑战

    第三章正念与正念冥想的作用

    第四章自我同情的重要性

    第二部分运用正念与自我同情克服消极愤怒

    第五章自我同情的培养

    第六章对身体的留意与自我同情

    第七章理解愤怒的框架

    第八章探索愤怒产生的工具

    第九章对感受的专注与自我同情

    第十章对想法的正念与自我同情

    第十一章自我同情对健康愤怒的帮助

    第三部分通过改变对愤怒的反应来改善人际关系

    第十二章正念、自我同情和同情他人

    第十三章自我同情与同情别人的表现

    第十四章全身心地投入健康愤怒练习

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