书名：成功的要素：打破失败定式的16条法则

    作者：(美)西蒙·雷诺兹

    译者：万丽

    出版社：中国人民大学出版社

    出版日期：2017-06-01

    ISBN：978-7-300-23922-4

    价格：45.00元目录

    CONTENTS

    前言

    01 目标不明确

    人生目标

    职业目标

    每周目标

    惊人的网状激活系统

    大脑就是盟友

    艰难的决定

    02 破坏性思维

    破坏性思维影响健康

    破坏性思维使人放弃

    思维影响行动

    每日思维程式

    坚定成功的信念

    有效的机制

    03 产能低下

    从无序到有效

    先计划再行动

    挤出整块的工作时间

    二八法则

    迅速完成不重要的工作

    学会将不重要的事情委托给别人

    获得帮助

    04 固定思维模式

    成长心态

    你能学会任何东西

    争做具有成长心态的领导

    迎接挑战

    向好的方向发展改变一生的理念

    05 精力不足

    睡眠质量很关键

    检查饮食习惯

    改善环境

    运动

    拉伸运动

    每天晒太阳

    调整生活方式

    多听音乐

    少喝咖啡

    积极地自言自语

    喝保健饮品

    把能量提上天

    06 提错误问题

    重要的练习

    07 拙劣的演示技巧

    经典演示

    口头练习才能至臻完美

    眼神交流

    说话的时候请停顿

    变化声音

    获取客观反馈意见

    相信自己能够表现出色

    擅用手势

    记住开头和结尾

    讲故事

    提前到达

    研究伟大的演说家

    日积跬步

    08 错把智商当情商

    个人能力

    社会能力

    如何计分

    花时间提高情商是值得的

    专注一个月09 贫乏的自我形象

    自我形象法则

    所得即所思

    一分钟测试

    重蹈覆辙

    每天不断提升自我形象

    角色扮演

    效法朋友

    描绘未来

    外表影响感觉

    自我形象工具箱的力量

    010 缺乏思考

    沉重的代价

    点子成金

    定期头脑风暴

    实用的创意技巧

    创意回报努力

    练习时间

    011 缺少日常程式

    程式的奇迹

    帮助实现目标的机制

    7条完美程式

    三套程式足矣

    012 压力

    压力影响工作表现

    压力影响人际关系

    压力妨碍性生活

    压力影响你的收益

    减压法

    缓解压力从今天开始

    013 人际关系稀缺

    十个脑袋总比一个强

    每个人都需要朋友

    人类不是孤岛

    内圈关系

    外圈关系小技巧，大回馈

    下决心掌握技巧

    014 缺乏毅力

    两步法

    一点点地完成任务

    获取帮助

    关注那些真正重要的东西

    休息

    不要忘记锻炼

    犒赏自己

    绝不是运气

    015 对金钱的痴迷

    金钱实话

    填补空虚

    不爱自己

    依赖他人

    幸福的助推器

    016 没有专注强项

    专家的时代

    盖洛普的研究

    了解自己的优势

    更多详情

    展望新的未来

    4个小时足矣

    灵活而坚定

    对孩子也有好处

    不仅是为你

    提升真正的生活

    结语

    译者后记前言

    The 16 Obstacles to Success and How You Can Overcome Them

    关于成功的著作有成千上万，可讨论失败的书籍却寥寥无几。

    掌(控失败是完成目标、达成希望与实现梦想的关键步骤。

    毕竟，成功往往只是一瞬间——目标已经实现，很快就会被新的目

    标所取代，而失败却常伴志存高远之人，有时困扰我们几个月、几年，甚至几十年，直到最后目标实现。

    但凡成功之人，理解和克服失败是必需的。从教育体制中，人们永

    远无法认识到什么是失败。学校教授的是地理、历史、数学公式，以及

    晦涩难懂并且难有实际应用的科学真相。有多少人在多年的教育经历

    中，学到了如何克服障碍去实现目标呢？毫无疑问，认识失败是传统教

    学中缺失的重要一课。

    这正是本书所要阐述的内容。我会探讨各种领域导致失败的主要原

    因，揭秘克服失败的解决方案，力求帮你创造成功、幸福的生活。

    我行，你就行

    我真希望能说自己生来就是成功的人，可事实恰恰相反。我读书的

    时候成绩很差。说真的，不是一般地差。曾记得连学校校长都多次暗示

    我前途无望。他甚至还在一张期末成绩单上写了这样一句话：“如果情

    况没有好转，我认为西蒙最好转学。”天啊!你可以想象，那几年真是糟透了。此时此刻，回想当年，如果当时

    我明白成功和考高分的诀窍，一定可以在班上名列前茅(在学校里也会

    过得很开心)。我在本书中要透露的就是这些诀窍。

    后来，我做了一个重大决定，并且一直坚持了下来——这是我人生

    的重大转折点。这个决定就是我再也不愿忍受平庸、碌碌无为。我决定

    要成为一个克服失败的专家，因为失败使我大部分少年时光都生活在阴

    影之下。

    于是，我开始读书。一本、两本、十本、一百本、一千本——这些

    书都是讲述人们如何变得更优秀、更成功的。我读了很多传记、励志书

    籍、心理指导手册、科学日志等。凡是关于人类思维方式、如何能提高

    自身素养的书籍，每一本都吸引着我去阅读。

    慢慢地，我开始改变。我改掉了恶习，逐渐养成好的习惯，工作和

    生活中的表现变得比以前更好。大家可以想象，当一切都向好的方向变

    化，人当然是越发受到鼓舞的。这是不是意味着我的将来实际上就掌控

    在自己手中呢？我是否可能创造自己的生活，而不是怨天尤人，也不抱

    怨运气太差呢？

    我开始全身心投入研究成功的奥秘以及个人成就的艺术。现在我仍

    然在研究如何成功(以及如何规避失败)。我很幸运，在广告行业赚了

    几百万美元，也能自由自在地做自己想做的事，过自己想要的生活。

    我仅仅是运气好吗？应该说，尽管我这辈子幸运的时候很多，但我

    始终认为幸运是靠自己创造的，至少从长远的角度来说是这样。我相信

    自己已经到达事业的巅峰时期，因为我深入地研究过失败，慢慢弄明白

    了规避失败的方法，踏上了通往成功的征途。

    做到这一点并不容易。事实上，我估计自己每年为了实现目标失败

    过几百次。但是我从书籍、研讨会以及痛苦的个人经历中吸取了对抗失

    败和痛苦的策略，并且坚持运用它们，最终取得了成功。

    失败是成功的必由之路本书最重要的信息就是，失败是成功的必由之路。即使人的一生中

    已经经历了无数次失败，也不意味着注定要与成功擦肩而过。只要学会

    本书介绍的16条法则，你能做到的不仅是改变自己的生活。生活质量改

    善后带来的惊喜是难以估量的。

    如果我能做到，你也可以。我就是个普通人，不过是学会了一些特

    殊的技巧和策略。能够在本书中和大家分享这些技巧和策略，让我感到

    无比荣幸。

    成功是一门学问。长远来说，成功是可以预见的。无论哪个领域的

    成功人士，无论他们驰骋于哪个历史阶段，那些成就卓越之人的行为方

    式和思维方式都是有章可循的。实际上，成功的准则在生活中的很多领

    域都十分相似，许多人取得成功，正是复制了其他领域中成功之人的思

    想与方法。几千年来，哲学家、思想家、科学家都曾提出，地球是由因

    果来主宰的。有一条基本物理准则是这样描述的：“任何作用力都有大

    小相等、方向相反的反作用力。”人类生活在一个有序的世界，遵循古

    老的自然法则。和引力法则、动力法则、化学法则、生物法则一样，成

    功也有法则。反过来，失败也有法则。

    我们需要学习成功法则。学习这些法则，掌握它们并传授给更多

    人。因为和任何一门大学课程相比，掌握这些基本人生法则，能给我们

    带来更多的财富、成就和幸福。

    策略很重要

    记住：如果某人的成就超过你，一般来说不是因为别人比你更优秀

    或更聪明，而是因为他们发现了取得成功更有效的策略。只要你学会获

    取成功的法则，别人能取得的成就，你也一样可以得到。有的法则与思

    想有关，有的法则与实践和行为有关，不过所有的法则都是只有专注的

    人才能学会。

    记住，人脑是深不可测的精妙工具。我们对大脑的认识几乎都是在

    过去几十年才发现的。我们刚刚揭秘思维的部分潜力，人类的大脑非常

    强大，超乎你我的想象。人类具有超凡的能力，可惜大家都不知道。我们都需要一本指导手册，指导自己如何利用思维创造丰富的人生。

    当然，我并不是说这本书是人类思维的绝对概括，但书中确实介绍

    了一些指导思想，告诉读者如何在人生中尽量避免失败，多收获幸福。

    强大的原则

    本书所分享的法则，对我大有裨益，如果读者善于将其应用到自己

    的生活中，相信同样会受益匪浅。

    下面我就简单概括书中讨论的人生容易受挫的几个方面。

    第1章介绍明确人生目标和方向的重要性。大部分人基本上没有任

    何目标。励志演讲大师吉格·金克拉(Zig Ziglar)有一句名言：“大部分

    人只有随时变化的模糊目标，没有明确的、有意义的目标。”人生目标

    不明确，再怎么努力也不会有很好的效果。因此，我研究了一些有用的

    练习方法，帮助大家明确最想达到的人生目标并为之努力。

    第2章分析了破坏性思维对身心造成的伤害。我要告诉大家的是，失败的人常常有消极思想。我还有证据表明，破坏性思维不仅有损成功

    的机会，也会损害人的健康状况。我会透露一些简单有效的方法，帮助

    大家转变思维方式，改善健康状况，提升幸福感。

    第3章陈述产能的问题。每个人每周都有168个小时，但有的人在这

    段时间内成果丰硕，而有的人除了吃和睡什么也没干。为什么会这样

    呢？在很大程度上，结果取决于每个人在每天的每个小时能有多少产

    能。可能你动机很强，可能你很聪明，但是如果行为杂乱无章，那么失

    败就将如影随形。其实，我二十岁刚出头时，也是一个低效的人。一次

    又一次，我因为组织能力差、工作不系统，不得不品尝失败的苦果。于

    是，我花了几百个小时来学习世界上权威的时间管理专家的著作，将他

    们的杰出思想融入自己的生活。毫无疑问，这对我的生活和事业的成功

    都起到了至关重要的作用。

    第4章反映了社会上导致失败的最大原因：固定思维。我将给大家

    看一项研究，证明如果你用这种思维方式，要想取得成功的机会很渺茫。我也展示了另一种思维方式，可以助你战胜这个对手，屡试不爽。

    只要巧妙运用我展示给你的方法，你的人生必将会处处绽放精彩。

    第5章要讨论精力的重要性。这是给你带来成功的一个重要方面，却没有得到应有的重视。但是好好想想：精力充沛不断前进的人往往就

    是成功的人，看看那些成就卓越的人，你就会发现，他们有着近乎无限

    的精力和勇气。我会告诉大家一些行之有效的方法，来帮你提升自己的

    精力。

    第6章讨论的是不能正确提问的危害。我们每天给自己所提问题的

    质量决定进步的程度。问自己一些肤浅、消极的问题，不会从答案中得

    到任何启发。但是训练自己提出有见解的问题，就能纠正一些错误。我

    给大家展示了自己常提出的深刻问题，这些问题克服了我人生中出现的

    缺陷和问题。如果把这些问题当作人生的一部分，境况将会大大改善，甚至超乎你的想象。

    第7章介绍的是拙劣的表达。这是导致事业失败的重要原因。即使

    演示内容很丰富，但是如果无法用新颖、自信、振奋人心的方式展现出

    来，会让听众认为说话人没有认真思考。无论你喜欢与否，人们确实是

    以貌取人。你是在用不恰当的方式来展现自己的外表、态度、语言，结

    果导致自己与成功无缘吗？如果是，也不要担心。我可以教你一些简单

    的方法来弥补，让你能够以精彩的方式展现自己，给身边的人留下深刻

    印象。

    第8章会对智商和情商进行讨论。你的智商怎样？你认为自己在某

    个方面智商很低吗？好吧，我要给你看一些重要研究，研究结果是，智

    商并没有大多数人想象的那么重要。真正起作用的是情商，也就是情感

    能力。仅这一章所讨论的表达能力就足以改变很多人的生活。一旦人们

    学会如何提高情商，就能取得更大的成就。

    第9章讨论自我形象。失败者的自我形象通常都比较颓废。失败的

    人照镜子时，看到的不是一个精干、自信的精英，而是一个失败者。任

    何人的自我形象一旦呈现出消极特征，就会影响到生活的各个方面。人

    们越发不会尝试，越发不愿承担风险，无法接受生活中必然会遭到的排

    斥，做事很快放弃，在社交场合表现欠佳。如果自身形象邋遢，失败在

    所难免。但任何事情都可以改变，自身形象也是可以快速转变的。关于这方面的书籍不计其数，在这一章中，我会教你一些特别有效的方法，来改善自身的形象。

    第10章关注思维。如今生活节奏很快，许多人来去匆匆，很少注重

    行为和积极思考之间的平衡。这是个严重的错误。我坚信，只要大家学

    会更有创意地思考，就能改善生活质量。我的工作大部分时间是在一家

    广告公司负责创意部门，因此我必须学会如何迅速提出有创意的想法。

    我将向大家讲述我个人的最佳思维方式，分享一些小窍门，如何用头脑

    风暴来改善人生。

    第11章将重点讨论日常程式的惊人力量。观察生活中的失败者，你

    总会发现，这些人没有保持始终如一的、提高生活品质的习惯。他们做

    事没有章法和常性，工作和思维方式不断地变化。即使你已经是一个成

    功人士，我相信如果在生活中建立一些基本的支持体系，也能让你更上

    一层楼。毕竟，构建未来的不是偶然的举动，而是惯常的行为。

    第12章讨论的是压力对人生的重大影响。压力在很多方面使生活失

    去活力。动机明确，立志高远，就能避开压力吗？不一定。对那些追求

    极致的人来说，有些压力是不可避免的。关键在于，要控制压力，学会

    将压力化为更大的动力，直至最后成功。人完全可以既拥有成功，又保

    持内心平静。在这一章我将告诉你如何做到这一点。

    第13章研究人际关系对成败的影响。纯粹靠一己之力取得成功几乎

    是不可能的，终将一事无成。强大的工作关系和人际关系网不仅能大大

    提高成功的机会，还能在逆境时给你强有力的支持——在某个阶段一定

    会的。我研究出一些简单、高效的办法，能够扩大并维持你的人际关

    系，并使之能够为你提供积极的帮助。

    第14章要讨论当今世界导致失败的最大原因之一：缺乏毅力。有太

    多失败的天才，而失败的原因不过是因为太早放弃，这真让人痛心。在

    奋斗的热情消退之后，依然能继续朝着目标奋进才是成功人生的核心所

    在。但是当今社会主张快速搞定麻烦、寻找捷径、轻松赚钱。我们都忍

    不住朝下一个好点子进发，而不是坚持原来的目标，现如今这样的做法

    比历史上任何时期都要盛行。我知道，坚持不懈并不容易，我经常为此

    感到纠结。在这一章，我要和大家分享的就是我在艰难时期还能继续向

    前的最佳办法。第15章要讨论金钱至上的问题。你可能会感到奇怪，我真的是说关

    注金钱会使成功大打折扣吗？一点不错。只想发财的人很难取得伟大的

    成就。通常，历史上的伟人之所以能够成功，其眼界绝不仅仅是能够买

    一辆跑车。我想传达的是金钱至上的局限性和危害性，并提出一些更合

    理的选择。

    最后，第16章要讨论没有发挥优势力量对失败的影响。极少有人会

    考虑这个因素，但是新的研究表明，这个因素决定着人的一生能走多远

    (以及享受人生旅途的程度)。大部分人每天几乎很少考虑自己擅长什

    么、喜欢什么。结果，他们往往表现平庸，毫无斗志。这于成功毫无助

    益。在这一章中，我会分享一份问卷，可以快速帮助你了解自己的基本

    优势(大部分人并不知道)，并指点你如何每天用更多的时间做一些自

    己特别擅长、特别喜欢的事情。

    如何阅读这本书

    理解这本书最好的办法就是先从头到尾通读一遍。接着，挑出你认

    为与自身最契合的三个失败的原因，再重新阅读这几章内容，拿着笔

    纸，做好笔记，记下阅读时的感受，以及与这些问题相关的过往经历。

    最后，挑出一个——只要一个，你认为此时此刻与自己生活最相关

    的一个因素，承诺一定要克服这个因素。再列一个清单，写下你能够克

    服这个障碍的办法，把清单贴到每天都能看到的地方，无论是在家还是

    在单位。然后，凡是能解决这个问题的办法，不管是什么，每天都去尝

    试。

    克服了这个失败的因素后，再来解决导致失败的另外三个主要原

    因。把问题逐个解决掉，可以使生活在几周甚至几天内就有明显的改

    善。在一段时间内重点关注一个问题，可以迅速带来改变。集中精力，就能奏效。

    最后，兴奋起来!你马上就会找到无数方法来规避失败，将成功最

    大化。书中诸多原则在任何时候都能发挥作用，许多人只学了其中一条

    就完全改变了生活的轨迹。要是改善5~10个方面，你的人生就会达到一个新高度。你很快就能学会取得巨大成功的技巧，这些技巧可以改善你

    的健康状况、成功级别、满意度及幸福感，让你受用终身。

    我相信，人生来就是要成长、进步、出类拔萃的。我们有无限的可

    能性，需要的是学会释放无穷力量的方法。

    这本书就是要教你这些方法。01 目标不明确

    成功的秘诀在于：你不一定比别人更聪明、更好看、更善于和人打交道，或者

    更走运，只要专注于——真正地专注于——自己想要什么以及获得的方式即可。

    事(实上，大部分人都不太确定自己这辈子想要什么。每个人都

    想要成功，而且非常渴望，但如果问他们，目标是什么，想成为什么样

    的人，为什么设定这样的目标，以及如何实现这个目标，大部分人都说

    不出个所以然来了。

    平庸之辈几乎都没有明确的目标，这就是为什么很多人会归于平

    庸。人们偶尔会发现有些人不一定比别人更聪明，但是非常清楚自己的

    目标，知道自己想成为什么样的人，想到哪里去。这些人才是未来的人

    生赢家。

    我读书的学校学风非常好——全州最聪明的孩子几乎都上了这所学

    校。可让人奇怪的是，那些最优秀、最聪明的学生并没有在后来的人生

    中出类拔萃。超越他们的人可能并不聪明，只是非常清楚自己未来的发

    展方向。这些学生日积跬步，终成大器。

    这让我想起过去在学校里常做的科学实验。还记得如何用放大镜将

    一张纸烧着吗？把一张纸在太阳底下放一整天，阳光也不会对这张纸产

    生任何作用。但是，用一个放大镜把阳光聚焦在纸上，只要几秒钟，这

    张纸就会燃烧。这就是焦点的力量。目标明确的人远比其他大部分人的

    焦点更明确，其结果会体现在人生的很多方面。

    我们在以下这三个方面需要有明确的目标。人生目标

    如果我问你：“你的人生目标是什么？”你会怎样回答？

    你对人生有整体的认识吗？每天起床的首要原因是什么？你会被眼

    前的事情、截止日期或找你做事的人所拖累吗？

    不可思议的是，大部分人说不出自己的人生目标是什么。坦白地

    讲，他们不明白自己为什么生存在地球上!这样的生活自然是波澜不惊

    的。他们总是寻找下一个微不足道的快乐，竭力避免遭受任何痛苦，草

    草过完一生。他们没有任何目标，虽然生活不痛苦，却也没有什么积极

    的意义。如果这就是你的生活，请听听我的建议，确立明确的生活目

    标。看看下面这些生活目标，是否对你有所触动。

    人生目标设想

    ·创造美好幸福的家庭；

    ·成为杰出的人；

    ·我的地盘我做主；

    ·广泛的人脉关系网；

    ·为人类做出杰出贡献；

    ·改变世界；

    ·尽可能多地帮助别人；

    ·成为别人的益友；

    ·达到高尚的精神境界；

    ·进行奇妙的探险；

    ·留下一笔遗产；·享受每一天。

    如果以上这些目标都不适合你对人生的设想，那就花一两分钟写下

    三个可能合自己心意的目标。

    人生目标是什么并不重要——重要的是，得有一个目标。有以下几

    个原因。

    高尚的人生目标有激励作用。这个目标每天早晨唤醒你，让你感

    到兴奋，过上真正的生活，让你和身边人的生活更加丰富。这个目标让

    你的生活更有趣、更好玩，让你更爱冒险。日子过得艰难时，这个目标

    激励你不断向前，解决任何不如意之事，直至实现自己的目标。

    高尚的人生目标使人更高效。明确的人生目标使生活更有条理，帮助你专注于要做的事情以及做事的方法，不至于迷失在生活的迷宫。

    有了这个目标，人也会更勤奋，更有动力。有了这个目标，每天早晨醒

    来，都能努力调整自己的状态，让生活变得更充实。

    高尚的人生目标帮助人成长。为实现人生目标而努力，能够释放

    人的潜力。目标会把你拉出舒适区，鼓励你更上进，不断尝试突破自己

    的极限。目标会唤醒你更深层次的潜能，让你充满活力。高尚的目标可

    以促进人们大幅度提升自我，甚至自我革新。

    有了人生目标就能实现这些平凡而伟大的事，可惜有目标的人却少

    得可怜，这难道不是极不正常的吗？

    如果本书所有的建议中，大家只想选择一个，那就选这个吧。首先

    明确人生目标，心里总惦记这个目标，做个备忘录提醒自己，放在每天

    都能看到的地方。人们一旦开始每天关注自己的人生目标，生活很快就

    会发生改变，会变得更简单，也更令人满意。生活有了方向，就有了无

    穷的动力，身边的人也能感觉到你的变化。相信我。

    确定人生目标以后，第二步就是明确职业目标。职业目标

    大部分人不明白自己到底为什么从事现在的工作，这一点再次让人

    感到震惊。

    在接下来的30秒内，请写下自己工作中三个最重要的任务，全职父

    母请列出家里三个首要的任务。

    然后，按照重要程度排序，标上1、2、3。

    如果你不能很快给出答案，或者要想好一会儿才能排出正确的顺

    序，那你就是这项测试的典型人群了。

    然而，如果你很快就列出了工作中最重要的任务，就是让你拿到工

    资的那些任务，那么，祝贺你——你已经有了明确的工作目标了。如果

    写不出来，那么花些时间也是值得的，因为一旦明确了工作任务的主

    次，你就能将工作做得更好，进入工作状态更快，效率也更高。明确工

    作目标，就能产生超凡的力量和动力，拥有更光明的前景。完全明确工

    作中最重要的三项任务，其结果就会显现出来。你不允许浪费时间，工

    作效率也会更高。你会赢得大家的尊重，因为你胸中有丘壑。

    做事含糊只会失败

    我们把那些工作任务明确的员工和对工作职责含糊不清的员工进行

    对比。后者没有那么明确的动机，更容易分散注意力，工作效率和效果

    也不够理想。他们会花大量时间做不重要的工作，好像没有更好的事情

    可做(在他们看来是那样)。他们会高高兴兴地参加一些不重要的会

    议，午饭时间也很长，因为没有什么特别的东西能激励他们追求成功。

    当然，社会上最严重的弊端之一就是我们每天有没完没了的事情要

    做。堆成山的邮件，开不完的会议，做不完的工作——这样的日子永远

    看不到头。工作时间和强度日益加大。但是因为总有很多事情要做，如果人们不知道自己的首要任务是什么，每天就很容易淹没在铺天盖地的

    琐事之中。结果就是虽然每天都很疲惫，但效率却非常低，工作热情被

    一点一点消磨殆尽。

    一天工作12个小时却仍然做不了任何大事，这一点并不稀奇。为什

    么呢？从根本上说，因为他们不明白如何有效地利用自己的时间，结果

    做的都是手边最紧迫的事情，而非最重要的事。要想拥有良好的时间管

    理能力，就要从充分明确自己理想中的结果开始。无论多聪明的人，如

    果任务目标模糊不清，结果也只会不尽如人意。实际上，如果要在一个

    智商平平但工作目标明确的人和一个脑子聪明但没有明确目标的人中进

    行选择，那我每次都会选目标明确的人。

    接下来我们进入第三个目标层次——明确每周目标。这个想法很简

    单，但是能够让你的成就产生翻天覆地的变化。每周目标

    每周目标就是规定每周有一次——通常是周日——坐下来思考接下

    来七天最重要的一两个任务。这个办法非常有效，只需要几分钟就能完

    成，但是可以显著提升个人效能。

    通常情况是，从每周一开始，我们就要着手处理工作和生活中的各

    种事务。等到星期五晚上，回顾这一周时，发现自己竟然一事无成。我

    们只不过做了许多不重要的琐事——即使有时把琐事做到了新高度。但

    是正如投资巨擘沃伦·巴菲特说的那样：“不值得做的事情，就不值得做

    好。”

    但是，只要养成每周设定目标的习惯，就很有可能取得高水平的成

    就。一旦你真的明白任务极其重要，心里就会总惦记着它，直到最后完

    成任务。你会关注与这个任务相关的任何事情，不相干的事情或琐事不

    予理会。

    每周目标也是判断本周是否有意义的重要指标。每个周末，问问自

    己是否完成了那两项最重要的工作。如果没有，说得残酷点，这周就没

    有多大价值；如果做完了，那么祝贺你，工作效率又有提升。

    明确周目标可以帮你很容易取得卓越成就。即使每周只完成1项重

    要任务，那么一年就能完成52项重要任务。朝着任何一个目标迈进52

    步，就能取得很大的进步。这一点毋庸置疑。

    这个周末就尝试制定一周的目标，相信你的效率会飞速提高。

    坚持我建议的这三个目标的练习，你会为自己的进步感到震惊。惊人的网状激活系统

    上述技巧之所以奏效，是因为它们能够帮助人脑更好地处理信息，但如果连自己人生的关键目标都不知道，那这些技巧就不起作用。这在

    很大程度上与人脑的网状激活系统有关。对我而言，网状激活系统就像

    科学家们说的那样，是人脑最兴奋的部分之一。下面我要用一个三步测

    试来解释为什么。

    花15秒钟看看你现在所处的房间四周，记住房间里任何一个黑色物

    体的位置，然后进行下一步。

    好，现在不要看房间，想想你能记住多少东西是蓝色、白色或者棕

    色的。

    即使这些东西你看过好几次，却发现你一个也说不出来。原因主要

    在于大脑中的网状激活系统。

    网状激活系统的工作原理是这样的：世界上有几十亿条信息，大脑

    要选出哪些信息是有用的、哪些是没用的。比如，你酷爱打网球，大脑

    访问系统就会选择报纸上关于网球的文字，关注到网球比赛的广告，或

    者锁定网球比赛电视节目，仅凭余光就能看到。因为你已经给大脑激活

    系统输入程序，网球对你来说很重要，于是这个系统尽职尽责地替你搜

    索与网球有关的数据。

    那么请想象一下，假设你的人生、职业或者每周生活都没有明确的

    目标会怎样。网状激活系统如何能替你找到机会，发现相关信息呢？当

    然不能。如果没有明确的目标，网状激活系统的超强能量就不能帮助你

    取得期望的成就，向理想生活前进也就无从谈起。

    大部分人不了解网状激活系统，不懂得如何使用这个系统的超强计

    算能力帮助自己获取想要的东西。花点时间明确目标，告诉网状激活系

    统，这样它就能帮你找到你在人生、事业以及一周的安排所追求的东

    西。大脑就是盟友

    人的大脑生来就有强悍的能力可以帮助自己的主人。可如果主人从

    来不给大脑发送清晰的指令，告知自己追求的目标，那么大脑要想帮助

    主人取得进步恐怕要颇费一番周折了。俗话说得好：“如果自己都不知

    道要去哪里，那就只能四处游荡。”

    目标明确将带来伟大成就。其实，目标清晰是生活中在任何方面表

    现卓越的先决条件。我敢说，你的生活中很多问题不断的方面，都是因

    为你不明白自己到底要干什么。

    目标明确绝对能产生无穷的力量，它是决定人生所能达到的成功与

    幸福水平的基本条件之一。

    记住这一点，这个目标就能随着人生目标逐渐清晰而走得更远。这

    不会花太多时间。拿出一张纸和一支笔，我将告诉你如何把生活变得清

    晰，比你过去的生活都要清晰得多。

    我把下面的练习叫作“三分钟大师计划”，因为只要三分钟，大家就

    能仔细看看自己的生活，清楚地知道自己想要什么。

    1.明确个人目标

    即使你好运连连，也请用三分钟头脑风暴一下自己理想中的个人目

    标。这就是要了解自己。你想成为什么样的人？理想的性格是什么？你

    高贵吗？自信吗？高效吗？放松吗？高尚吗？开心吗？写下你最想要拥

    有的五种性格。记住：不要多想，快速记下一些想法，以后还可以修

    改。

    再来看看写下的内容。你会发现理想的个人目标激励着自己。想到

    自己可能成为那种人，你甚至会感觉到一点激动。好吧，我向你保证：

    如果每天早晨把这些内容读一遍，形成习惯，从早到晚把这些特点想上几遍，相信你就很有可能成为那样的人。这是人生亘古不变的道理，人

    们会变成自己日思夜想的那种人。但是，你首先必须非常明确自己希望

    成为哪一种人。

    2.明确人生伴侣

    如果你还是单身，而且想脱单，那就用三分钟写下理想的伴侣应具

    有的各种性格特征。别想得太久，快速写下来，至少写五个。我敢说，你脑海中理想伴侣的形象立即前所未有地清晰起来——他她的容貌、举止、人生理想。有了清晰的目标，当你遇到这样一个人的时候，就更

    有可能认定对方。同时，这也能帮助你判断哪些人并不适合自己。

    3.明确友谊概念

    俗话说得好：“和狗睡在一起，起床时满身是跳蚤。”我们会成为经

    常和自己交往的那些人，这个道理不用多说。身边的人对你的影响远远

    超出你的预期。潜移默化中，你的态度开始与他们的态度相似，你的行

    为开始符合他们的思维方式。不知不觉地，你接受了朋友的许多想法以

    及行为方式。

    他们中的每一个人至少有好几个你羡慕的性格特点。但是，你到底

    最仰慕朋友身上的哪些特点呢？事实是，大部分人从来没有考虑过这个

    问题。那些人自然而然成为他们的朋友——而他们并不是有意识地选择

    那些人做朋友。结果，有的朋友素质很低，无形中也降低了你的生活质

    量。

    现在用三分钟时间写下你希望朋友身上具有的五种性格特征。

    再看一遍写下的内容，你很可能意识到，有些朋友其实不符合这些

    标准。你希望一位良友应具备的品质，大部分是他们身上没有的。可能

    你们只是凑巧成为朋友，之所以你们还是朋友，很大程度上只是因为习

    惯。既然这样，或许你就要重新审视你们之间的友谊了。不过，不要误解我的意思——我不是说仅仅因为你的伙伴不是“理

    想的人”，就要终止与他们的深厚友情。实际情况是，你与他们相处得

    极其融洽，而且十分重视共处的时光。我的意思是说真诚地、认真地看

    待自己的朋友，问自己一个问题：我下半辈子真的愿意继续和这些人交

    往吗？

    如果答案是否定的，那你就应该有意减少跟他们接触，多花点时间

    寻找你觉得志同道合的人做朋友。艰难的决定

    这些练习提出的问题并不好回答——我相信你也是这样认为的。但

    这很有意思，不是吗？只有明确了自己对友谊的理解后，才会思考朋友

    的质量。如果生活中每件该弄明白的事都稀里糊涂，那我们只能忍受平

    庸。

    所以，记住这一点，我还有一个问题要问：生活中还有什么地方是

    你不太清楚的？只用三分钟，搞清楚你在那个方面最想要的是什么。就

    这么简单。你会惊讶地发现，有意识地关注一个问题后，原本不明白的

    很多事立刻清晰起来。这个办法简单且有效。

    列出这些内容后，一定要牢牢记住。否则，只会又回到原来的老路

    上。要牢记这些内容，有个好办法，就是把它们都写在日记里，每天花

    一两分钟读一读，反思在这些领域获得的东西是否就是自己想要的。

    这件事情很简单：越是明白在生活中自己想要什么，就越有可能得

    到。

    明白了吗？02 破坏性思维

    今晚你家有一个杀手。

    不(是杀人的杀手，是毁灭梦想、成就和所有成功办法的杀手。

    这个杀手是隐形的，但其杀伤力却无处不在：职场、人际关系、健康，当然还有人们的思想。

    这个杀手就是破坏性思维。

    从长远来说，我认为没有哪个因素比破坏性思维对取得成功带来的

    伤害更大。实际上，破坏性思维对生活的每个方面都会产生意想不到的

    负面影响。在当今社会中，很少有人会正视它的巨大能量，这也使得它

    的破坏力越发强大。大部分人甚至根本不把自己的思维方式当回事。

    有人努力对抗破坏性思维，强化积极思维。以多数庸人对有积极思

    维之人的反应为例。通常，虽然人们没有明说，但难免会嘲笑那些具有

    积极思维的人是在白日做梦，是盲目乐观主义，在真实的世界面前显得

    幼稚可笑。许多人认为积极思维最好的结果无非就是不带来任何影响，最差则于人有害。这一章里，我要说的恰恰相反——只要能够坚持，积

    极思维将成为规避失败最有力的办法。

    其实，思维质量对生活质量有巨大的影响。认识到这一点，你每天

    晚上都应当花些时间来提升自己的思维状态。我的意思是说，对思想也

    要采用健身方法，就像许多人用各种方法锻炼身体一样。一个便于早晚

    操作的惯常做法就是，远离破坏性思维，或者至少不要被这种思维裹

    挟。负面思维的破坏力十分强悍，我们每天都要与之对抗。

    下面来看看破坏性思维的影响。破坏性思维影响健康

    无数研究表明，消极思想会引发疾病。有一项针对乳腺癌患者思想

    状况的调查给我留下了深刻的印象。欧·卡尔·西蒙顿博士(Dr. O. Carl

    Simonton)采访了大约四百名乳腺癌患者，发现80%的患者在查出病症

    前九个月左右都曾经历过灾难性的负面打击。

    你以为我是要表明所有癌症都是由忧伤的情绪或负面的思维引发的

    吗？当然不是。很明显，许多癌症都有基因的影响。那我是说破坏性思

    维(这个案例中是由负面事件引起的)会影响人类的免疫系统吗？当

    然。

    德高望重的积极心理学先驱马丁·塞利格曼博士(Dr. Martin

    Seligman)介绍了一项关于积极思维和健康关系的研究，很有意思。这

    项研究以修女为研究对象。不管相信与否，修女是绝佳的研究对象。因

    为在修道院里，每个人的饮食都差不多，每天做着同样的事情，生活在

    同一个受到保护的环境中。因此，她们成为该项研究测试的绝佳样本。

    塞利格曼博士在他的著作《学习乐观》(Learned Optimism)一书

    中介绍了这项研究，他要求新来的修女给别人写信描述自己在修道院的

    生活。五十年以后，研究者们再次阅读了修女们的信件，把每封信件的

    内容与作者的寿命进行比较。结果十分惊人。凡是消极地描述修道院生

    活的修女，都没有那些积极描述生活的修女寿命长。塞利格曼认为，修

    女年轻时的消极性格可能贯穿其一生，因此减少了寿命。

    西蒙顿和塞利格曼的研究很了不起。除了他们两位以外，在过去二

    十多年中，还有很多研究支持这一观点，即负面、消极、破坏性思维对

    健康有着超强的破坏力。

    大量证据表明，快乐的思维使人们更健康。下面用一个例子来说

    明。

    医学著作《患者眼中的疾病解剖学》(Anatomy of an Illness as

    Perceived by the Patient)现在已经成为经典。作者诺曼·卡曾斯博士(Dr. Norman Cousins)详细介绍了他如何不断地观看喜剧电影来治愈

    自己罕见的系统退化性疾病的。他坚信，自己增强了身体抵抗疾病的能

    力，全是因为保持积极乐观的心态。

    该书出版二十年后，心理神经免疫研究(即思想如何影响身体的免

    疫系统)成为医学领域发展迅速的分支学科之一。医生们曾经对思想影

    响身体细胞这种提法嗤之以鼻，而如今则认为这两者之间有密切关系已

    经成为不争的事实。

    接下来，我们要讨论破坏性思维带来的另一个恶果。破坏性思维使人放弃

    对我而言，这无可争议。如果我想努力达到一个重要的目标，可内

    心深处我认为自己不会实现这个目标，于是一遇到障碍或者困难，我就

    有可能放弃。不管怎样，为什么要为了一个看起来遥不可及的目标委屈

    自己呢？

    把这种态度和乐观态度进行比较。乐观主义者相信，无论前方会遇

    到多少困难，自己一定能够实现目标。因此，他们坚忍不拔、奋勇向

    前，直到最终实现预先设定的目标。这完全符合逻辑。

    在我看来，人们不相信积极思维的力量，仅仅是因为还没有认真考

    虑过，在取得胜利之前思维与毅力之间的关系。思维与结果之间的关系

    可以用下面这个简单的图形来总结(如图2-1所示)。图2-1 思维与毅力的关系

    从图2-1中的文字可以看出，思维决定采取何种行动，行动会带来

    某种结果，结果又会改变思维。思维和行动之间有直接的关联。因此，要想实现最终目标，思维的质量起着至关重要的作用。

    顶级体育心理学家加里·麦克(Gary Mack)介绍了一项关于思想力

    量的试验，他在职业体育运动队担任教练时常做这项试验。

    首先，他让所有运动员站起来。然后问一个简单而重要的问

    题：“有谁相信自己在运动场上的表现至少有50%是取决于自己的思维

    方式？”此时屋子里至少有一半的人表示同意。麦克接着问了一个很震撼的问题：“如果你们大部分人相信自己的

    思维状态会在很大程度上影响最终的表现，那为什么不肯用10%、20%、30%，甚至是50%的训练时间让自己使用正确的方式思维呢？”通

    常，听到这话，屋子里会鸦雀无声，因为这些职业运动员突然意识到，自己基本上没有花足够的时间进行思维训练，帮助自己达到最佳竞技状

    态。思维影响行动

    记住：思想改变行动，行动改变结果。尽量积极地思考问题，即使

    事情变得艰难，也还是有可能继续朝着目标前进。破坏性思维只会令人

    在遇到不可避免的障碍时才更有可能放弃。

    很多人认为，自己的想法就是真理，但实际上，这些想法只是大脑

    机械的行为：有事情发生，大脑就会想，这样的想法不一定就是真理，只是对事情的感知而已，这样的感知可能是对的，也可能是错的。如果

    你习惯性地用消极心态认知发生的事，那就要重新调整自己的心态了。

    思维方式可以改善，可以提升，也可以给人以支持，而不只是将主人拖

    进平庸和悲哀的深渊。

    看看抑郁症患者。几亿人正遭受抑郁症的折磨，但他们的思维方式

    有一些共性。无数研究表明，许多抑郁症患者有三种标志性思维特征。

    1.患者相信，他们的问题是自己的过错。当一件不好的事降临到抑

    郁患者身上，他们通常认为这件事是冲着自己来的，都是自己的错，自

    己应该负责任，甚至应该挨批评。

    2.夸大问题的严重性。通常，人们把“问题”想象得无穷大，甚至大

    到无法解决时，就会有些抑郁表现。一旦把问题想象得很严重，他们就

    不能专心应对，更不用说解决问题。抑郁的人通常在自己想象的环境中

    被打倒，他们认为事情太严重了，根本无法有效处理。

    3.问题永远无法解决。多次研究表明，抑郁症患者对自己所处的困

    境看不到希望。在他们看来，眼前的困难可能会跟随自己几十年，甚至

    一辈子。这使他们感到无比绝望。

    所以，不难看出，抑郁的思维并不是突然发生的：很多案例中，抑

    郁思维的产生通常有具体的源头。这与人类具有的许多其他情绪一样

    ——具体的思维模式产生具体的情绪。

    这就是捍卫自己的思维，不让自己滑向破坏性思维模式的重要意义所在。掌控自己的思维，就能引导它以更有效的方式发挥作用。一定要

    记住，是人控制大脑，而不是大脑控制人。每日思维程式

    下面，我要介绍自己每天让大脑保持理想状态的一些固定程序。

    分数技巧

    我每天都会使用两个主要的技巧：分数监测和呼吸放松。分数监测

    技术是吉姆·范宁(Jim Fannin)发明的。范宁堪称世界上最优秀的高效

    能教练。他不断修订这项技术已经超过25年，我保证这种方法绝对有

    效。简单地说，从早到晚，每当要去开会或者执行新任务时，花几秒钟

    检查自己是否做到了以下几点。

    ·自律(Self-discipline)：问问自己是否在朝着目标努力，是否能够按照规定的方式

    做事；

    ·专注(Concentration)：检查是否专注于手头的工作；

    ·乐观精神(Optimism)：你有热情吗？有能量吗？积极向上吗？希望事情进展顺利吗；

    ·放松(Relaxation)：检查紧张程度，确保自己不会太紧张，要镇定和放松，但不要懒

    散；

    ·享受(Enjoyment)：检查自己享受的程度，保证自我感觉良好，享受当下，能够认真

    对待要做的每一件事。

    现在估计你已经看完了，每个词的第一个字母连起来就

    是“SCORE”(分数)这个单词。范宁的经验就是，如果思想中这五个方

    面状态良好，那你就处于极佳状态，你的思维也处于一种微妙的境界，运动员称之为“精神专注”(the zone)。从早到晚，每次开始进行一个

    新任务的时候，只需要花一点时间评估以上这几个方面，相信我，这真

    的有效。试试这种分数监测技巧，哪怕只是一天，我敢保证，你会认可

    它。分数监测技巧可以使人头脑敏锐，思维积极、活跃。呼吸的力量

    我把第二种思想技巧叫作呼吸减压，这项技能和分数监测技巧一样

    实用。

    这个技巧的基本理念是这样的：每天，人们在精神上都会遇到许多

    或大或小的压力，这些压力都会隐藏在我们的身体里。做几次呼吸练习

    就可以释放这些压力，就像按摩能够放松肌肉一样。

    这个技巧非常简单。只要有空间，一天不妨多做几次，花点时间想

    想到底什么东西困扰着自己。然后深呼吸，想象着压力从身体里抽离。

    慢慢地呼气，感受压力释放的过程。每次吸气的时候，想象着自己头脑

    清醒，快乐如初。

    试试吧，现在就开始。这个技巧绝对有效。一天当中如果能够多次

    释放自己的压力，你就会发现身体异常轻松。但是如果放任每天的压力

    积蓄在体内，那你的情绪会愈加烦躁，也对健康不利。

    许多压力专家也认为，正是因为我们任由压力(精神和身体)在体

    内经年累积，导致健康开始出现问题。著名心脏医生迪安·奥尼什

    (Dean Ornish)出版过不少医学著作，凡是读过的人都知道，心脏病与

    持续的压力直接相关，癌症是由未释放的压力引起的也不是什么新鲜事

    了。

    这就是为什么呼吸可以有效缓解压力。日常的呼吸技巧已经将它化

    解了。

    我每天都会使用深呼吸和分数监测技巧这两种保持理想精神状态的

    方法。通常，我会视忙碌与疲劳的程度练习5~10分钟。相信我，这大大

    改善了我的心情和状态。

    接下来，我要介绍两种专门在早晨进行的精神练习：视觉化和肯

    定。

    视觉化视觉化就是在脑子里想象一幅画。设想自己诸事完美(在脑海中设

    想生活一切顺利)，重复10~15次，每次1分钟左右。

    我就是这样做的。早晨上班前，我会放一些提神的音乐，坐在舒服

    的椅子上，闭上眼睛，放松。接下来的20分钟，我边听音乐边想象自己

    在工作、健身、社交等任何一个我在意的方面都表现出色。我把这些完

    美表现的场景在脑海中一遍遍地回放，直到看到自己表现出一直向往的

    水平。

    我得承认，刚开始做这种视觉化练习时，感觉有点怪怪的。但后来

    发现，这是我一天中最享受的活动之一。

    印度瑜伽的视觉化练习已经有几千年的历史，他们做这种练习是为

    了提升自己的力量。但是自从前东德奥林匹克代表团在20世纪60年代开

    创了应用视觉化技术以来，视觉化就成了许多运动团队训练体系中的重

    要部分。原因很明确——无数研究表明，如果运动员坚持将自己的优秀

    表现视觉化，他们确实会优于他人，而且通常临场发挥出奇的好。

    将一个极其复杂的主题简单化并在思想中演练，以这种做法来提高

    表现水平是有效果的。之所以会如此，主要有两个原因。

    第一个原因是，人们潜意识里无法区分真实事件和生动的想象。因

    此，如果脑海中想象用球拍完美击球，并连续几周在脑海中回放这一影

    像，那么就极有可能提高击球的水平，因为人们潜意识里会认为自己真

    的在练习击球。

    当产生一个念头或采取某个行动时，大脑就会产生一个真实的通

    道，即突触。如果不断重复这个念头或行为，这个通道就会得到强化。

    所以，如果持续练习同一件事(即使是在脑子里练习)，通道就会得到

    强化，事情也能做得更好。实际上，大脑是调整了自己的结构来帮助人

    们更加轻松地完成这个任务。

    比如，科学家们做了一个实验，让猴子反复按一个按钮，连续按几

    天。研究者发现，猴子在按按钮时，大脑内部的某些通道(神经通道)

    变得更厚实、更坚韧。然后他们不再让猴子每天按那个按钮，结果，神

    经通道又变薄弱了。大脑这种适应外部多样环境的能力，叫作神经塑性

    (neuroplasticity)。现在，这是医学界最热门的领域之一。这项研究结果意义深远。如果思想上重复一件事情就能让你做得更

    好，那就应该在大脑里重复地设想自己能做得很好，以此提高自己在生

    活中几乎每一个领域的表现。

    在生活中，我发现这种做法的确很奏效。过去几年中，我一直设想

    自己在生活的各个方面都非常优秀，而我在这些领域也的确做得更好

    了。

    因此，当我坐在椅子上，在脑海里“看着”自己表现良好的时候就会

    很兴奋，因为我知道几天或几周内，我的实际情况就会有所改善。除此

    之外，想象成功也使我心情愉悦。这让我专注于解决问题的办法，而不

    是问题本身。于是我变得更加积极、充满希望，更加愿意做好每天要做

    的事情，我知道这些事情将指引我的人生不断前进。

    试试这个方法，每天5分钟，连做一周。我敢保证，你很快就会感

    觉到更有信心实现自己的目标，也一定感到比以前更幸福、更有动力。坚定成功的信念

    我每天早晨必练的第二个技巧是坚定信念，就是大声说出一些词，这些词能够帮助你专注于自己的目标，从而坚定信念，实现目标。

    通常我早晨开车去健身房时，就会练习5分钟左右。下面这些话我

    每天开车时要说三遍。

    我总是很开心，很放松。

    我做事很有秩序。

    我办事效率高。

    我很感恩。

    我每周锻炼五次。

    我比别人强。

    我有健康的身体，强健的体魄。

    我是思想的主宰。

    我享受每一天。

    我是冠军。

    我做事很有条理，有重点。

    我喜欢自己的工作。

    看到这里，很多人可能会觉得很可笑。不要小瞧这些，要知道，世

    界上的顶级运动员就会使用类似坚定信念的方法来使自己的成绩达到最

    佳状态。

    亚历克斯·罗德里格斯(Alex Rodriguez)是最优秀的棒球运动员之

    一，他就是这样做的。他也是全世界第一个签约价值2.5亿美元合同的

    运动员。

    亚历克斯是这样介绍坚定成功信念、视觉化的做法的：我的用脑方法是我取得成功最重要的原因。首先，我的思想会认定自己能够实

    现目标。举个例子，我希望大家听了以后不要觉得我很傲慢，不过在1996年初的赛

    季，我设想自己获得美国联盟最有价值球员奖，还把奖杯举过头顶。我想象自己赢

    得最佳击球手的头衔，举起那个奖杯……那一年，我以三票的优势真的赢得了最有

    价值球员奖，获得最佳击球手头衔。

    我相信梦想，我也相信主动强化和视觉化的积极作用。有时，我晚上睡觉前，就会告诉自己，也许要说150遍：“我击中球了，我击中球了。我要怎样做才能生

    存？我击中球了。”……我在脑子里看得到结果，我相信冠军首先要在自己的脑海

    里获胜，再来参加比赛，而不是反过来。这个方法真的很有用。

    这不是疯子说的疯话。这是要参加最高级别比赛的运动员，一个真

    正的冠军。

    如果你真的想达到世界级水准，那就要坚定你的成功信念，至少坚

    持几个星期——效果之显著会令你瞠目结舌。

    对，我们一起来回顾思想锻炼疗法进行到了哪一步。每天早晨，你

    花几分钟设想完美的表现，说说给自己鼓劲儿的话，专注于自己的目

    标。然后一整天都要使用分数监测技巧，保持大脑清醒、思维积极，也

    别忘了使用呼吸解压技巧，释放遇到的压力。

    每日回顾

    这个部分只需要2分钟，每晚睡觉前我都会练习一遍。

    步骤仅需两个。第一是每日表现回顾。这个极其简单——只需要一

    分钟快速评估一天的活动。我只是问自己：

    什么事情我能做好？

    什么事情我还能做得更好？

    这个技巧很有意思，因为我们上床睡觉时很少会真正地评价自己一

    天过得如何，自己表现怎样。但如果我们有意识地回顾一天的行为，通

    常会看到一些很容易修正的错误，只要我们能够意识到这些错误。世界

    顶级的成功教练罗宾·夏尔马(Robin Sharma)说：“意识明确才能头脑清醒，头脑清醒才能有理想的结果。”

    设定感恩时间

    最后我们来到感恩时间。我只需要60秒思考这一天中发生的所有美

    好的事情，并把自己一辈子都应该感恩的事情记录下来。随便什么事情

    都可以，可能就是很小的事，比如和同事的开心一刻、美味的午餐，或

    者一次顺利的会议；也可以是人生中的大事，比如你为能生活在如今这

    样一个科技发达的社会感到幸运等。

    身体健康，身边有爱我的人，这些都让我很感恩。只要想一想，就

    会发现身边有无数要感恩的事情。

    一旦你养成感恩时间的习惯，就不会想要放弃，因为这样做会让你

    发自内心感觉生活的美好。如果每天晚上开始记住那些积极的事情，你

    会惊喜地发现，这一天竟然发生了那么多惊奇、有趣、温暖、放松，甚

    至只是一点正能量的事情。但是如果不设定感恩时间定期提醒自己，我

    们基本上不会注意到那些细节，当然也就不会把它们当回事。毫无疑

    问，感恩时间是一个极其有效的练习，可以提升思想、净化心灵。有效的机制

    我会使用一个机制来避免破坏性思维，这个机制对我确实有用。你

    不妨也试一试，我保证你会发现这个机制的妙处。我建议大家每天都练

    习这些技巧，不要觉得可笑。相信我，一旦习惯了，你就会觉得其实很

    简单。每天把所有的技巧都练习一遍只需要16分钟：

    ·早晨视觉化：5分钟

    ·坚定成功信念：5分钟

    ·五次分数常规练习：2分钟

    ·五次呼吸减压练习：2分钟

    ·晚间回顾：1分钟

    ·晚间感恩：1分钟

    多么重要的16分钟啊!这种每日固定的程式将使你更幸福、更专

    注、更投入、更放松、更感恩，也更了解自己。

    如果你从商，可以变得更敏锐、更有效、更成功，也更富有。如果

    你是全职父母，这种做法能使你更乐观、更高效、更快乐。如果你是学

    生，可以变得更积极，不会像以前那样被困难吓倒，变得更受人欢迎。

    每个人都喜欢与积极、有活力、热情、向上的人做朋友，而这些特质都

    是以上机制可以产生的效果。

    思想是人生这场战役中最有力的武器。学会好好利用这个武器，就

    能远远超过大部分人。如果从来都不关注自己的思想状态，那么思想的

    杂草就会悄悄滋生、蔓延，直到你的精神世界变为一片荒原，而你的人

    生也将迷失其中。

    每日思想程式实实在在地帮助了我。一想起这样做也能对大家有帮

    助，我就非常兴奋。认真地按照这些程式来做，生活质量就会得到显著

    提升。03 产能低下

    大家有没有想过别人是如何取得巨大成就的呢？为什么有的人一个接一个地完

    成自己的目标，而有的人浪费好几年(甚至好几十年)的时间还一事无成？

    我(想过。事实上，我花了很长时间仔细研究过这个问题。我发

    现，大部分成就卓越的人，都能高效利用时间。

    想到这里，一切都清楚了。我们现在要完成的任务比历史上任何时

    期都要多。有了电子邮件、互联网、手机，交流似乎变得更容易了，但

    是生活却也变得复杂了许多。找我们的人更多了，找我们的次数也更频

    繁了，找我们的人也没以前那么有耐心了。人们期待能得到更快的回

    复，结果许多人因为你没有在一小时内回复他们的邮件而暴跳如雷。

    难怪现代人总是压力重重——生活的节奏已经快到了近乎荒谬的程

    度，而且再也不会慢下来。相反，几乎可以肯定的是，工作过程被打断

    的可能性必然增加，压力会越来越大。所以，我们只剩下一个选择：要

    么落在竞争者的身后，要么学会在更短的时间内完成更多的事情。

    我的选择是后者。从无序到有效

    我二十岁出头时，卧室里乱七八糟，车里也到处都是垃圾和随身物

    品，时不时还会弄丢各种重要的东西。工作上，我做的尽是些不起眼的

    工作，也没个工作重点。那时无序就是我的代名词。

    我得告诉你们，当时过着这样的生活真是令人无比沮丧，情绪低

    落。所以，有一天，我对自己说：“够了!”然后我开始研究如何做到高

    效和井然有序。渐渐地，我确信自己发现了有效工作、拒绝拖延、不需

    要累得筋疲力尽就能完成大事的有效方法。我的生活彻底改变了。

    如果有人认为自己做事拖延又无序，甚至认为自己永远也不可能成

    为一个工作高效的人，那我请你先别急着下结论。任何人都可以改变

    ——连曾经那样的我都做到了。

    现在，我每天都可以保持有序状态，注重高效地工作。我也找到了

    一套高效工作的方法，从中获益良多。

    接下来的内容，我想和大家分享过去二十年间我研究出的高效工作

    方法。如果你能把这些方法应用到每天的工作和生活中，我相信，你的

    效率会明显改善，成就将远超于我。先计划再行动

    很少有人在干活前先详细计划需要做什么。我们的社会总是赞扬那

    些如永动机般不停工作的人。迫于巨大的社会压力，人们一直忙忙碌

    碌。但是，人的精力是有限的，也需要全力抵制住各种压力，不妨让自

    己稍作停顿，做好计划后再开始工作。

    理想的计划有三种：明年的工作计划、下周的工作计划和当天的工

    作计划。

    我们先讨论每周和每天的工作计划。

    要制订周计划，如果每周五下午或周日能腾出15分钟(尽量养成习

    惯，每周在固定时间制订计划)最好。

    首先要思考接下来一周必须完成的最重要的工作。不一定是最紧迫

    的，但必须是最重要的——真正含金量高的任务。通常这种极其重要的

    工作有3~7项。

    然后把这些每周重点工作写在一张纸上，贴在每天可以看到的地

    方。这样做是为了真实有效地提醒自己关注重要的事情，而不是一直和

    那些没完没了的琐事纠缠不清。

    接下来是日计划。把当天要完成的任务写下来，不要超过10项。还

    可以将这些任务进行分类，比如5个是工作上的事情，3个是社会活动，2个是管理的琐事。

    接着，按照这些任务的重要程度排序。如果这个任务的确重要，有

    价值，就在旁边写个A；如果比较重要，但不是绝对关键，就在旁边写

    个B；最后，如果这个任务相对而言不是那么重要，就在旁边写个C。

    然后，要求自己先做A级别的工作。

    计划简单，实施不易!工作中总有引诱或扰乱我们按清单完成工作的事。使用ABC排序的方式，你就更有可能优先完成那些真正重要的工

    作。

    如果有个每日工作清单，工作效率就能领先于大多数人。如果还希

    望更胜一筹，就用ABC排序工作法。这个方法极其有效，多数成功人士

    都在使用这种方法。挤出整块的工作时间

    被打断的次数越多，工作效率就越低。工作效率专家博恩·崔西

    (Brian Tracy)说，人们在工作过程中被打断，就要用被打扰时间的三

    倍才能回到全神贯注的状态。要做完成堆的工作，你真的必须挤出整块

    的时间，不受打扰，安静工作。如果能够做到这一点，每天的工作效率

    必然会飙升。

    要挤出整块的工作时间方法很多。你可以告诉同事，每天在某个特

    定时段(一两个小时内)不要打扰你。你可以在家或附近的咖啡馆里工

    作，也可以预约使用会议室1~2个小时。当然，有时很难将自己完全隔

    离开来，但一定要坚持，你要语气坚定、郑重地告知周围的同事，你需

    要一段免打扰的工作时间。

    在家工作，这种方法同样有效。事实上，只要迫使自己坚持原则，不要停下或受到干扰，任何任务都能高效完成。试试吧，你会惊叹于自

    己的工作效率竟然可以如此之高。二八法则

    这真是一个绝妙的法则!著名的二八法则是由意大利经济学家维尔

    弗雷多·帕雷托(Vilfredo Pareto)在19世纪提出并推广普及的。这个法

    则的大意是，生活中几乎所有的领域，大约80%的成绩来自各种努力中

    20%的行为。

    这个突破性法则的言下之意很明显：人们每天做的80%的事情几乎

    都没什么用处!这个提议一开始可能会引起争议，甚至让人瞠目结舌。

    但是，很快这个结论就会让人很激动，因为如果每天所做的事情只有

    20%就能带来大部分好结果的话，那你就无须没完没了地工作了，你可

    以专注于那些真正起关键作用的少部分工作。

    这话说起来很简单，但是带来的结果却影响深远。如果一整天都遵

    循二八法则，其结果绝对会让人感到震惊。通常，在20%最重要的工作

    上花费一个小时的努力，就能对结果产生巨大的影响。想象一下，如果

    每天所有的时间都是花费在那重要的20%的工作上，工作效率实际上就

    提高了4倍!

    二八法则不仅仅是效果上的革新，也是良好的缓解压力的方法。把

    二八法则作为生活中的重要组成部分，生活和工作的质量和效率就会有

    明显的改观，升职、加薪、财务自由指日可待，生活将不再盲目劳碌，而是更加从容。

    我对二八法则深信不疑，因此我把这两个数字放在相框里，摆在桌

    上，这样每天都能看到它。总之，凡事贵在坚持。二八法则的一个极大

    挑战就是要敢于突破固有思维，走出惯常做法的樊篱。一旦这个法则成

    为生活的一部分，生活质量就会发生惊人的变化。

    顺便说一句，二八法则最知名的理论专家是理查德·科克(Richard

    Koch)，他是一位成功的企业家、风险资本家，他写了至少三本关于二

    八法则理论的书。我最喜欢的是《8020生活法则》(Living the 8020

    Way)，在此向大家隆重推荐。迅速完成不重要的工作

    这是最后的结论。如果大部分工作不是很重要，那就要快速完成。

    这样可以有效释放大块时间，能够腾出更多的时间去完成那些价值更大

    的少部分任务。

    有一点要再次强调，我并不是说要大家投机取巧，做事只做一半，敷衍了事——我的意思是，不要花太多时间去应付那些枝节的工作。事

    实上，如果某个工作并非极其重要，那无须在其之上耗费过多时间。

    我能快速做完不重要的工作，方法就是给每个工作都设定时间限

    制。比如，我每天的工作清单可能是这样的：

    ·写文章(15)；

    ·给某人打电话(5)；

    ·考虑某个项目(10)；

    ·确定酒店(10)。

    大家可以看到，我在每个任务后面都写上需要花费的最长时间。这

    样，我不会仅仅因为有时间或者这些事情简单或者有趣就耽搁过多时

    间。通常，我会把这变成一个游戏，给自己加油，力求在规定时间内完

    成工作。我发现用这个方法不仅提高了工作效率，而且让我爆发出更大

    的能量，可以更专注地完成工作。

    正如著名的帕金森理论阐述的那样：“工作延长不过是为了填补用

    来完成这项工作的时间。”这话说得太对了!注意那些不起眼的工作。

    如果你放任不管，它们就会扰乱甚至羁绊你的工作和生活。快速把它搞

    定，你不仅可以提前完成任务，还能得到真正的动力，更感受到自己掌

    控力的提升。从今天开始，把这种迅速完成工作的办法融入你的生活，相信你的工作效率一定会远胜以往。学会将不重要的事情委托给别人

    有的人工作上瘾，但是他们过于勤奋，任何事情都亲力亲为，这样

    反而无法达到更高的成就。

    委托别人是克服凡事都要亲力亲为的一剂良药。学会委托别人并不

    容易，但从长远来看，若想出类拔萃，委托别人在所难免，而且至关重

    要。

    在我看来，委托有三种级别。

    1.把不重要的事情委托给别人做

    首先，把那些普通的或不能带来重大利益的任务委托出去。在商

    界，判断事务是否重要的标准很简单：能赚钱吗？能帮助留住客户或员

    工吗？如果不能，只要能在公司里找到合适的人，那就让别人去做。

    2.把不擅长的事情委托给别人做

    我们要面对现实：任何人真正擅长的事情(最多)可能只有四五

    样。很多人只擅长一两样。想想你的强项是什么，用一分钟列出来。

    明确了自己擅长的工作，那么每天就尽可能把自己的时间用来做这

    些事，因为这是你的强项。听起来简单，但实际操作可能很难。许多人

    虽然明白这个道理，但结果仍然花了大量时间来做那些自己不擅长的

    事，比如管理图书、打扫办公室、行政管理，或者是修改PPT。

    坚持自己的强项，把这些强项当作工作重点，扩展它们，将它们发

    挥到极致。没有足够的投入是很难达到的。3.把不喜欢的事情委托给别人做

    有的人就做不到这一点。他们坚信成功就是“没有付出就没有收

    获”，所以即使不喜欢也会耐着性子坚持。对此我保留不同意见。成功

    的关键就是做自己喜欢的事情，因为喜欢，所以能做得更好，也能更加

    坚定。

    为什么要将自己的喜好最大化呢？还有一个重要原因。生活不仅仅

    是与金钱和成就有关。尽可能把那些不喜欢的事情委托给别人做是一个

    有效的策略，这样可以带来更多的生活乐趣。毕竟，一个人在弥留之

    际，不会想到赚了多少钱，而是追忆曾经拥有的快乐——无论是工作还

    是生活中的快乐。这和产能或时间效率同等重要。获得帮助

    前面讲述的是可以委托给别人做的三种工作。随着了解的深入，有

    人可能会认为，委托策略有个问题：找不到可以委托的人怎么办啊!或

    许你是公司里的小职员，办公室里只有你一个人，甚至你可能是全职父

    母。

    这个嘛，如果只是钱的问题，那很简单。雇用一个助手，哪怕只是

    兼职的也好。要有人负责所有的杂事、所有的行政工作，自己去做那些

    创收的重要工作。现在，你可能觉得支付不起助手的费用。但我要说的

    是，如果没有一个专门处理琐事的助手，大部分人会得不偿失。

    一般的经理或公司老板每天用来处理直接创收工作的时间可能只有

    两个小时，其他时间都用来做案头工作，在开会或者在电子邮件中挣

    扎。有个好助手就可以把那些有创收意义的工作时间从两个小时变成四

    个小时，甚至更多。所以你可以把真正赚钱的时间翻倍。要赚到足够的

    钱来支付助手的工资并不难，与其陷入那些工作中的细枝末节的泥潭，不如花些精力来物色一个得力的助手吧!

    对于全职父母或非商业人士，可以用不同的方式去找助手。你可以

    和其他父母、朋友或同事组成一个工作小组，互相委托任务，分担有难

    度的工作，努力将工作与其他人的喜好和才能进行协调。可能有些工作

    你不喜欢，但别人却乐此不疲，反之亦然。不仅如此，如果你们中有人

    需要休息时间，其他人就可以把工作接过去。

    学会寻求帮助，那些你不喜欢做的事就可以找到更合适的人，身边

    有一个强有力的团队支持你的感觉会相当不错。

    将时间分成10分钟的片段

    这一方法是我从著名企业家英格瓦尔·卡姆普拉德(Ingvar

    Kamprad)那里学到的。他是瑞典家具零售商宜家的创始人。他研究出一套独特地节省时间完成工作的方法，使他在一天内完成的工作比许多

    人一周完成的工作还要多。他发现，如果将工作日分成若干个10分钟的

    时间块的话，他就可以完成更多工作。在短时间内完成工作的这种方式

    使他提升了动力，专注度也大大提高。

    正如卡姆普拉德说的那样：“时间是最重要的资源。10分钟内你可

    以做很多的事情，而不仅是拿工资时间的六分之一。10分钟是自己的一

    部分。将生命分成若干个10分钟单元，尽量不要将这些时间浪费在毫无

    意义的活动上。”

    这个方法我很喜欢。它不仅能够提高整体产能，还能帮你完成原本

    以为无法完成的事。

    比如说，你不喜欢给新企业打陌生电话，可能拖了几个星期(甚至

    几年)。这个方法能把事情变得容易。只需要用10分钟打这些电话。毕

    竟，任何人在10分钟以内总能做点什么。只要开始就成功了一半。一旦

    你打了10分钟陌生电话，就不会像以前那样感到恐惧，很可能会继续打

    下去。重点在于：即使10分钟之后你没有继续打电话，也仍然取得了进

    步——这个进步就是如果没有开始那10分钟的工作，就永远不可能有后

    来的事情。

    10分钟办法的另一个重要好处，是可以提升精力。当你按照10分钟

    时间块来工作时，速度会很快。你飞快地完成各项任务后，发现自己恨

    不得马上进入下一个工作时段。精力越来越旺盛，这本身就给自己一种

    强烈的自信心。

    在我情绪低落或者昏昏欲睡的时候，10分钟工作法是我最喜欢的策

    略之一。可能一天中大部分时候我都干劲儿十足，但也会有很多时候我

    对要做的工作没有激情，感到倦怠。有时，我只是有些畏惧。在这种情

    况下，要全力以赴完成工作是很困难的。但是卡姆普拉德的10分钟策略

    帮助我迈出了艰难的第一步，继而全力完成了要做的事。

    我喜欢卡姆普拉德时间管理方法的另一个原因是，我很崇拜他所取

    得的成就。卡姆普拉德不仅创立了世界上最大的家具连锁店，把高品质

    的时尚家居带入寻常百姓家，还有他的谦逊、节俭、低调，都成为大家

    的榜样。任何时候，只要条件允许，我都努力向那些了不起的人学习。

    老实说，如果10分钟策略对于像卡姆普拉德这样的商业巨头都能有效，对我来说当然也会很有用。

    2分钟原则

    这是大卫·艾伦(David Allen)的建议，他是我发自内心崇拜的一

    位高效工作专家。浏览邮件、公文栏或备忘录时，无论翻到任何2分钟

    以内能解决的事，我会马上就去做。

    很多人会拖延到将事情堆积如山，多得吓人，最后无暇顾及。结果

    就是淹没在堆成山一样的任务中无法自拔，人也变得烦躁和焦虑。但是

    有了2分钟原则，就可以在一天当中定期处理工作清单上的任务，将任

    务逐渐减少到可控的范围内。

    这对人的心理来说也是有益的。工作快速完成，人就会产生进步的

    感觉，感觉自己能够驾驭所有的事情。同时，2分钟内能完成的工作量

    有时也是惊人的。

    不知你是不是有这样的感觉：很多事情要做，却总也挤不出时间？

    那就尝试给每个任务2分钟吧。尝试多次后你会发现，在那么短的时间

    内自己竟然可以取得实质性进展。所以，下一次遇到堆成山的工作时，迅速浏览一遍，看看哪些可以在2分钟甚至更短的时间内完成。做完以

    后的感觉会非常好，身边的人也会觉得惊讶，他们的诉求居然这么快就

    得到了回应，要做的事情都做完了。快速做完几件事通常使自己在老板

    或者客户那里有更多的余地，能够把更多的时间花在其他事务上。如果

    别人发现你在某些方面不负所托，就会对你格外器重。

    听巴洛克音乐

    是我精神失常了吗？350年前的音乐和工作高效有关系吗？

    事实证明，关系大得很。科学已经验证，工作时听听巴洛克音乐可

    以提高专注力，促进创意迸发，表现更加出色。觉得不可思议是吗？其实是与音乐的节奏有关。大部分巴洛克音乐

    是44拍，科学证明可以放松思想，提高大脑中染色体之间的关联性。

    由此，思维变得更加清晰，大脑功能显著增强。

    大家可以试试，非常简单。买一些巴赫的CD，或者下载一些巴洛

    克交响乐，工作时可以放来听听。可能需要听几支曲子后才能慢慢习惯

    这种音乐，但相信我，你在工作时的能量会越来越大，效率也会更高。

    我的办公桌旁就有一个MP3播放器，每天早晨开始工作时，我就会

    听听巴洛克音乐，大约半小时左右。和大多数人一样，我也有精神不济

    的时候，但音乐会让我很快兴奋起来，脑子也清醒多了。

    顺便说一句，巴洛克音乐帮助人们思考，但听太多重金属音乐会降

    低大脑的工作效率。大脑的确需要刺激，但不要过度。即使不喜欢巴洛

    克音乐，找些可以让人放松、有活力的音乐也是不错的选择。

    使用负离子空气净化器

    大脑重量约占人体体重的3%，却要消耗身体摄入的约20%的氧元

    素。很明显，氧气是大脑正常运转的关键因素。因此，呼吸的氧气越纯

    净，工作的效率越高。

    但是现如今，在城市里要想呼吸纯净的空气几乎是不可能的。污

    染、电场、砂砾、污垢，在多数大城市都是司空见惯的东西，大大降低

    了空气质量，也降低了思考的质量。

    空气就好比汽油。给车灌注劣质、不清洁的燃料，你的座驾明显就

    不能呈现出最佳状态。加入高质量汽油，车子开得更快，也能行驶得更

    持久。大脑也是如此。呼吸纯净的氧气，大脑就有活力，而污染过的氧

    气，大脑不但会生气，还会影响身体健康。

    空气质量与离子数直接相关。在乡村，空气中有大约50%的正离子

    和50%的负离子。但是在城市，这种平衡被打破了。也就是说，每天都

    要飞速运转的大脑用的却是劣质“燃料”。因此，如果希望大脑以最佳状态运转，要么住在乡村，要么用一台

    机器来重新平衡空气中的离子比例，比如负离子空气净化器。

    负离子空气净化器在各大百货商店均有销售，使用方法也很简单。

    插上插头，机器就可以净化身边的空气了。我有两台，一台放在办公桌

    前，一台放在卧室里，这样每天晚上睡觉时能够呼吸六七个小时超纯净

    的空气。

    如果人们想保持最佳状态，就得注意那些能够帮助自己的工具。事

    实证明，优质的负离子空气净化器这样的技术设备对忙碌的城市工作者

    愈加重要。

    成为生活效率的主宰

    这一整套方法和技巧可以每天使用，意在将工作效率最大化。这些

    东西都是有用的，都是我自己历经实践验证过的。如果这些方法能够帮

    助像我这样曾经毫无条理、散漫懒惰的人变得高效有序，不可能对你没

    有作用。

    另外，如果你不能主宰时间管理和工作效率，却仍想出类拔萃，那

    就只有一个办法，就是比竞争对手付出更长的工作时间——那只会让你

    筋疲力尽、无聊透顶。

    但如果善于管理时间，那么一天中所取得的成果就能超过一些人一

    周的成绩，那一年内取得的成绩就能超过大部分人十年的成就。04 固定思维模式

    想象一下，如果有某种思维方式，可以保证自己成为成功的人，如果有一种信

    念机制，大部分“天才”都有，而大多数平庸的人没有，结果会怎样呢？

    假(设真有这样一种思维方式是可以学得到的，那人们只要学会

    了，生活中几乎每个方面都能得到改善。

    知名心理学教授卡罗尔·德威克(Carol Dweck)认为，确实有这样

    一种思维方式，叫作成长心态。

    在过去的二十年里，德威克和学生们一起研究人的心态对成败造成

    的影响。他们的研究成果显著，潜移默化地改变了很多人的生活。

    很早以前，德威克教授就确信，信仰会以各种方式影响人们的表

    现。但是一段时间过后，她发现有两种心态对人们的成败影响最大：固

    定心态和成长心态。

    我们一起来看看这两种心态的特点，再来探究从每种特殊的思维模

    式中衍生出来的结果。

    具有固定心态的人相信，他们的品质与能力、智商和天赋也是固定

    不变的，总是用停滞的眼光来看待自己。在人生余下的时间里，他们只

    能在这些已有的天赋和能力范围内工作，无法超越这些能力。这类人的

    思想是，与生俱来的东西是无法超越的。

    根据德威克的研究，如果人们抱有这种心态，各种问题将接踵而

    来。

    首先，人们不会将自己的弱点展现在他人面前。具有固定心态的人更愿意将自己不擅长的方面隐藏起来，生怕别人知晓。比如，我认为自

    己的智商只达到了某个层次，因此不想把自己的智商底线向他人展示。

    然而，这种心态会在生活中引发各种负面行为。

    不够努力。德威克的研究表明，具有固定心态的人通常不会尽全力

    去应对有难度的挑战。为什么呢？只是因为他们害怕失败，那会令他们

    感到难堪。他们觉得如果努力过却失败了，其他人会发现他们能力有

    限。但是如果他们没有尽全力，一旦失败，就有现成的理由——玩玩而

    已嘛，又没有尽全力。他们还认为，成功要有天赋，因此没有太大必要

    去努力，这样的态度要想成功几乎是不可能的。

    过早放弃。具有固定心态的人会给人这样一种印象：生活对他们而

    言不需要努力。他们认为，单靠天赋，他们就应该能够取得不错的成

    就。因此，当尝试极具挑战性的事物时，他们通常会退缩一旁，很难坚

    持下去，以免暴露自己的不足。如果他们在某个目标上没有迅速取得进

    展，通常就会放弃，而不是竭尽所能。将自己难堪的一面展现在他人面

    前，他们觉得那样是很丢人的。

    没有拓展自己的专长。通常，深受固定心态影响的人认为，应该向

    众人展示自己天资聪颖。然而，对他们而言，矛盾的地方就是他们不喜

    欢尝试新事物(因为他们不可能很快表现出对这些领域的擅长)，所以

    只敢在那些自己已经非常有信心的方面炫技。他们重复做着自己擅长的

    事，极少在新的领域扩展技能。具有这种思维方式的人，生活的格局会

    变得相当有限。固定心态的人就只能生活在相当有限的世界里，不会扩

    展自己的世界，因为他们不喜欢那种外行的感觉，感觉很不舒服。即使

    许多机会因此而流失，他们也宁可抱着已有的专长不放。

    接下来，我们来看看具有成长心态的人，看看什么是成长心态，以

    及这类人的特点。成长心态

    具有成长心态的人认为，才能不是固定的，即使开始是外行，但是

    通过不懈努力，最终也可以提高自己的能力，成为内行。

    具有成长心态的人，他们世界的中心是学习——他们认为学习是在

    任何领域取得成功、在生活中收获幸福的秘诀。事实上，没有什么比不

    断学习、提高技能更能让这些人感到快乐了。

    他们富有激情，相信自己的能力不是一成不变的。他们认为，凡是

    别人能做到的事情，自己也可以做到，只要有足够的练习和时间就可

    以。

    具有成长心态的人发现，超越现有的能力，拓展自己，是一件极其

    令人兴奋的事。鲍勃·迪伦(Bob Dylan)的名言“不成长即死亡”即是具

    有成长心态的人的座右铭。

    这是一种令人兴奋的思维模式，因为它激发的行为方式富有活力、令人愉悦。这样的人具有如下一些特征。

    不轻易放弃。典型的具有成长心态的人有坚定的毅力。这是因为他

    们做事不怕出错。他们享受面对困难时解决困难的过程，实际上，他们

    经常主动寻找有难度的事情。遇到挑战，他们会尽全力去克服，这让他

    们感到兴奋和激动。艰难的奋斗过程很少让他们丧失信心，相反只会让

    他们充满活力。

    乐观思维。具有成长心态的人并不是抱着不切实际的想法盲目乐

    观，他们和别人一样，也会有情绪低落的时候。但是他们相信自己能够

    克服困难，所以对待生活的态度比身边那些抱有固定心态的人要积极得

    多。具有乐观精神的人感受到的压力更少，幸福感更多，表现也更从

    容。困难对于成长心态的人来说只是暂时的，因为他们对自己的人生保

    持着乐观向上的态度。

    快速提升。人们常常看到有成长心态的人会不断改善他们所专注的任何领域。有一点几乎是不会改变的：他们会一直努力改善身周的环

    境，生活品质也会随之得到提升。与持固定心态的人相比，他们可能不

    是那么天赋异禀，但他们一直在成长和进步，因此最终能超过那些固定

    心态的人。从长远来说，一个不够“聪明”但具有成长心态的人所取得的

    成就，往往可以超越那些高智商的固定心态的竞争对手，因为他们不断

    提高自己的能力，直到变得优秀。

    大家可能很熟悉日本人“改进管理方法”的理念。这是日本制造业过

    去五十年的核心，对第二次世界大战后日本工业力量的崛起起着至关重

    要的作用。“改进管理方法”这个说法在英文中是“微小而持续的改

    进”(small and continuous improvements)。日本人相信，如果这种理念

    能够应用到某个领域，那这个领域就一定可以做得更好。

    具有成长心态的人都是改进管理方法的高手。他们总能发现各种方

    法来提高自己的技能和能力，哪怕只是一点点。这样不断积累、进步，最终将带来巨大的收获，人们对生活的满意度将显著提升。

    在具有成长心态的人心里，有效性取决于他们处理失败的效果。具

    有成长心态的人并非对痛苦和抑郁免疫，而是相信自己可以学会找出解

    决任何问题的方法。他们持之以恒，往往最终能克服困难。对他们而

    言，笑着没有绝望的时候。他们相信自己可以克服困难，只要找到解决

    问题的方法就行了。你能学会任何东西

    很多失败的人总有一个根深蒂固的观念：有的人就是生来比别人聪

    明。尽管人的智商确实与基因差异有关，但事实是，人脑功能十分强

    大，可以学会克服几乎所有与生俱来的劣势(只要大脑的基本功能健全

    就能做到)。

    德威克在研究中表示，历史上许多成功的人实际上都不是天赋很高

    的人。他们超凡的成就来自自身的壮志雄心、持之以恒和艰苦奋斗。

    托马斯·爱迪生可能是历史上最杰出的发明家，他的成功并非只在

    于他的天赋，而是源于孜孜不倦的探索。据说他经常工作到很晚，常常

    在实验室里睡觉。流传最广的故事可能就是发明电灯的故事了，他做了

    一万多次实验后才发明了第一个白炽灯泡，从此永远改变了整个世界。

    若不是那些数不清的、磨砺心智的各种努力，爱迪生也不会取得如此高

    的成就。

    有人曾经问爱迪生，成功的秘诀是什么？他说，秘诀就是“将自己

    的体力和脑力全部用来不知疲惫地不断解决问题的能力”。说得更直白

    一些就是：学习、学习再学习，努力、努力再努力。

    我们可能会为莫扎特“与生俱来的天赋”感到惊叹，可是极少有人知

    道，莫扎特写了10年乐谱之后才真正创作出著名的乐章。是的，他也是

    含辛茹苦十年以后才取得举世瞩目的成就，与其他任何一个取得卓越成

    就的人并无二致。

    迈克尔·乔丹可以说是篮球史上最杰出的运动员，但他上高中时连

    校队都进不去。后来，即使他已经成为NBA的顶级球员，在训练时，他

    依然比队友到得早，走得晚。乔丹知道，即使有所谓的“天赋”，长盛不

    衰的秘诀还是继续努力。

    阿尔伯特·爱因斯坦的小学老师认为他资质平平。可是爱因斯坦经

    过不懈努力，最终成为班级的尖子生。孜孜不倦的练习对成功的作用以及大器晚成的例子，在研究员本杰

    明·布鲁姆(Benjamin Bloom)做的成功人士研究中屡见不鲜。布鲁姆研

    究了不同领域120位顶尖人物的早期生活，这些人包括网球运动员、游

    泳健将、医生、科学家、钢琴家等。他发现一个非常奇怪的现象。这些

    超级明星中大部分人在孩童或少年时期并没有展现出非凡的力量或才

    能。看着他们10岁出头的时候，人们很难发现他们的过人之处。不同的

    是，他们有持续的动力和不懈的努力，以及身边强大的支持，才造就了

    日后他们的非凡成就。

    这对我们来说是个绝好的消息，它意味着只要我们注重培养成长心

    态，就有无限的发展空间。争做具有成长心态的领导

    成长心态不仅适用于自己的生活，也可以影响他人。从那些具有领

    导艺术的人身上，我们不难发现，他们能够激发出追随者优秀的表现、忠诚的态度和坚持奋斗的精神。德威克教授的研究结果显示，在商界，具有积极心态的管理者都有一些足以使自己成为领导者的特征。

    首先是培养下属。他们没有等级观念，也不是强势的领导风格，总

    是能够发现、鼓励并赞赏下属的努力，即使那些努力并没有获得预期的

    效果。他们不断培养并激励员工，发挥员工的最大价值，解除他们的后

    顾之忧，由此改变公司的整体氛围。这样员工也对自己和公司抱有更大

    的希望、更加乐观。于是，他们对工作更有热情，公司将朝着越来越好

    的方向发展。

    事实上，最好的成长心态领导者会欢迎失败——只要这些教训是有

    价值的或者失败的人已经尽了全力。

    IBM的前任总经理兼首席执行官托马斯·沃森(Thomas Waston)有

    个经典的故事。一名员工犯了很严重的错误，被沃森叫到办公室。这名

    员工笃定自己将被开除，沮丧和愧疚地耷拉着脑袋来到这位商业巨子的

    办公室。

    “沃森先生，我想你会开除我。”员工失落地说。

    “你开玩笑吧？”沃森回答说，“我花了将近一百万美元给你上了这

    一课，课你已经上了，我为什么要开除你？”

    可以想象，这名员工离开沃森办公室时，必定是信心满满，干劲儿

    十足。

    杰克·韦尔奇(Jack Welch)是大家公认的美国最伟大的大型公司

    CEO，当他还是通用电气公司的一名低级经理时就有过类似经历。

    韦尔奇曾经审批了一项实验，导致他负责的工厂里发生了一次大爆炸。尽管没有人受伤，但灾难发生时真的是天塌地陷。

    那晚，韦尔奇独自一人开长途车来到老板家，告诉他这个可怕的消

    息。但是这次会面的进展并不像他想象的那样。老板并没有大发雷霆，而是不断地问韦尔奇负责什么内容，发生了什么事，他从中得到什么教

    训。当谈话结束，韦尔奇走出老板家门时，他又恢复了自信：无论如

    何，自己在公司里还是能独当一面的。这就是成长心态领导艺术的应

    用。

    有了这次经历，韦尔奇开始有意识地锻炼自己的领导艺术，提拔、鼓励下属，而不是像许多其他公司的领导那样轻视和贬低下属，总是一

    副高高在上的样子。

    举这个例子并不是说韦尔奇以前是个不称职的领导。事实恰恰相

    反，他曾是世界上对工作要求最严格的一位经理，并因此成为传奇人物

    (让人想不到的是，他曾经主张把年度业绩排名在最后10%的经理解

    雇)。只是后来他将那种不断学习的心态在自己身上扎了根。他成为员

    工的拉拉队长、教练以及(高级经理的)导师，将多重角色集于一身。

    员工在他的领导下表现得都很出色。

    关于成长心态领导艺术的另一个经典例子是纽约市长迈克尔·布隆

    伯格(Michael Bloomberg)。想想这样一件事：布隆伯格以前为金融巨

    鳄所罗门兄弟银行工作，后来被解雇了。但他并没有因此郁郁不得志，放纵自己，而是发明出一种新型的外贸员电脑系统。后来布隆伯格开拓

    商机，新创的贸易软件迅速攻占市场。他的业务抢占了宿敌路透社的大

    量市场份额，后来更是身家几十亿美元。

    在近花甲之年取得了如此巨大的成就，想必许多人都会躺在功劳簿

    上沾沾自喜。布隆伯格却不是这样。他是一位名副其实具有成长心态的

    人，不断寻找新的挑战。他决定离开已经建立起来的庞大的商业帝国，最终成功竞选成为纽约市市长。

    正如我们知道的那样，他实现了一个了不起的目标，但典型的成长

    心态让他面对眼前的成就并不安于现状。就任市长期间，他取消了市长

    的豪华大办公室，用开放式格子间与下属隔开办公。为了把纽约建设得

    更好，他和市政各部门的负责人一起讨论，听取他们的意见、想法和设

    想。许多人也相信，布隆伯格有朝一日可能会竞选美国总统。怎么不可

    能呢？对于一个真正具有成长心态的人来说，只要他们努力工作、持之

    以恒、勤勤恳恳，任何技能都能学会，任何机会都可以抓住。我要向迈

    克尔·布隆伯格的勇气、远见与自信致敬，他是一位励志榜样!迎接挑战

    在婚恋关系方面，有成长心态的人相信，关系中有难以解决的问题

    是很正常的，并不是谁的品行有缺陷。而固定心态思维方式在看待二人

    关系时，总是认定伴侣存在某些性格缺陷，继而认定缺陷是固定不变的

    (就像固定心态一样)，所以关系没法改善。如果双方中有任何一方持

    有这样的观点，那么关系破裂是迟早的事。

    具有成长心态的人不会因为有问题而退缩(实际上，他们更愿意解

    决这些问题)，也不会埋怨。他们知道，目前的问题是暂时的，而且根

    源不一定在对方身上。他们知道，任何人都不完美——因此任何关系都

    存在缺陷。他们承认，每个人都有需要努力改掉的毛病，自己也不例

    外，需要不断反省和进步。这才是保持人际关系和谐的秘诀。

    即使关系破裂后，具有成长心态上的人会有如下想法。

    多多体谅。他们的体谅不一定是要把伴侣拉回来(通常是相反

    的)，但不会长久地积蓄对其愤怒、厌恶或痛苦的情绪。这类人典型的

    观点是，过去的关系可能不是个好主意，但是他们要努力放手，继续前

    行。这种态度可能不会减少情绪上的痛苦，但可以减少这种痛苦延续的

    时间。

    苦难只是暂时的。认识到这一点很重要。即使处于极其焦灼的情感

    折磨中，具有成长心态的人也能深刻地认识到，这些困难一定会过去。

    恰恰因为他们能够看到希望的光芒，才能够抱着一定的乐观态度与希望

    继续自己的生活。有时，这种希望很渺茫，但是这种强烈的积极心态贯

    穿于他们整个人生，拯救了他们的生活。

    努力吸取教训。积极心态的人群审视自身，也许不是在关系破裂的

    当口，而是在关系结束后的几周或几个月。他们问自己：“我到底应该

    怎样做才能避免这样的事情发生？我该如何调整下一段关系？我如何才

    能改善自己的行为？”这些问题都很难说清楚，要想回答更是难上加

    难，但是这种积极进化自我的结果就是未来更充实、更幸福地生活。展望未来。具有成长心态的人可能在情感上十分脆弱，面对争吵心

    力交瘁，但是一旦关系破裂的境况无可挽回，他们不会过多沉溺往日的

    回忆，而是更加关注未来。他们跌倒后又爬起来，开始重新创造自己的

    生活，再次寻找真正适合自己的伴侣。他们相信未来会遇到相见恨晚的

    对象，因为他们在内心深处相信自己。他们相信自己有能力不断成长、适应环境和克服任何可能出现的问题。

    上述四种信念，且不说每条都有，哪怕只有一种，人就可以活力四

    射，迅速从上一段感情中恢复过来。实际上，这些信念能够帮助大家走

    出任何困境。

    所以说，这就是成长心态在人际关系、商界和生活中的力量。简单

    地说，具有成长心态的人能取得更多的成就，享受更美好的生活；而具

    有固定心态的人将自己束缚在一个狭小、封闭的世界里，与大千世界的

    美妙格格不入。我们每个人都应努力将自己变成一个积极的成长心态

    者。向好的方向发展

    许多人读到这一章时可能会好奇，自己是否可以从固定心态变为成

    长心态呢？

    当然可以。不过这样的改变需要更加专注，更多的精力和时间。只

    要意识到这两种思维方式的存在，就足以改变人们的行为。

    要想真正具有成长心态，就要审视自己的生活，制订一些计划。问

    问自己：

    ·我希望以哪种方式改善自己？

    ·我希望怎样成长、变化？

    ·“全新的自己”看起来会是什么样子？有何感受？会怎样为人处世？会取得什么样的成

    就？

    这些问题让人心潮澎湃，能够真正让你不断前进、充满能量、朝气

    蓬勃。一旦明确了希望成长的方向，那就把接下来几周会按照什么步骤

    达到目标写下来。记住：在成长的道路上，人们不必知道每一步——只

    要知道下一步即可。一旦迈出这一步，剩下的事就会越来越清晰。

    一想到设计一个成长计划，每天只需稍稍想想这个计划就能改变自

    己的生活，你肯定觉得不可思议。只要把注意力集中在这个计划上，实

    现计划的所有办法就会涌现在你的脑海里。

    然后，当你遇到生活中不可避免的障碍时，一定要问自己这样的问

    题：“我从这件事中能够学到什么？我如何才能利用这件事变成一个更

    优秀的人？下一步应该怎样做才能改变现状呢？”

    这些问题都很简单，但是一旦反复问自己这些问题，形成一种思维

    模式，生活就能不断改善，即使遭遇挫折也能一直向目标迈进。改变一生的理念

    我得说，学习成长心态的力量对我自己的生活质量产生了重大影

    响。既然已经明白持续的学习和成长是高质量生活的秘诀，那就可以加

    快速度重点研究新领域。现在，我越发努力扩展自己在工作和生活中的

    知识边界。

    人们在某个领域的能力达到一定水平后，很容易得过且过，走向平

    庸，获得的成就也不再提升。但如果持续学习产生的力量让你感到兴奋

    时，情况很快就不一样了。给自己的学习曲线多一点压力，对涉足的领

    域挖掘得更深入，能力也会得到提高。所有这些行为的结果就是不断成

    长，不断进步，满足感不断增强。

    德威克的研究还让我进一步思考自己的天赋到底是什么。有很多东

    西我过去总认为自己并不擅长——首当其冲的就是数学和金融。我记得

    上学时数学成绩非常差，我几乎彻底放弃。我总是认为自己是数学白

    痴，无论如何努力也无法改变。然而，德威克的心态研究让我开始质疑

    这样的想法。

    回顾过去在学校里与数学抗争的日子，我意识到不擅长数学的主要

    原因不是脑子天生有问题，我并不缺乏任何神奇的数学基因，只是我从

    来没有想过真正努力把数学学好。只要遇到一点点难度，我就放弃，结

    果就越来越差。很明显，我对数学抱有一种消极、固定的心态。

    现在，我明白了自己对成长心态有一定了解，发现小时候的数学很

    容易学，我还设计了一个数学的学习计划。一旦我专注于某个领域，这

    种信念就会愈发坚定。或许我从来没有在国际数学奥林匹克竞赛中得

    奖，但再也不会对数学感到恐惧了。

    现在你想明白了自己在生活中哪些方面做得不好了吗？你在这些方

    面表现并不突出，是不是只是因为你还没有真正努力去做好呢？如果你

    在某个领域出类拔萃，生活将会呈现出怎样的景象呢？值得再试一次

    吗？这些问题非常能激励人心。一想到如果继续专注地学习，不断成

    长，提高能力，生活焕然一新，我就会变得兴奋起来。

    很明显，具有成长心态的人，前途一片光明。05 精力不足

    真理在于，成功就是奋斗。

    不(可否认，有些人的成功很容易，人生道路一帆风顺，可这样

    的人毕竟是极少数。而且只要读过几本关于富豪、名人、天才的传记，你就会发现，成功的关键还是老生常谈的努力工作，有时甚至是忘我地

    工作，单调乏味、倍感压力而又非常拼命地工作。

    不少人在追求成功的初始阶段，精力充沛，干劲儿十足。但是通往

    成功的道路十分漫长，大部分人往往半途而废，思想的火花和前进的动

    力变得无影无踪、虎头蛇尾，最终一事无成。

    精力充沛之于成功尤为重要。人们长时间工作，清晰地思考，保持

    积极心态，都需要精力。然而很少有人努力使自己的精力保持在一个较

    高的水准。

    在我看来，人的一生中，精力不是一成不变的。精力有限也是阻碍

    人们成功的一个非常重要的原因。很多人非常愿意努力地工作，实现人

    生更高尚的目标，却因为生活的挫折耗尽精力。而后，他们忘记了自己

    的梦想，只盼安稳度日，得过且过，而不是努力奋斗，超越自我，追求

    理想。

    如果这种情况听起来和你有些相似，那就打起精神，本章会告诉你

    一些方法，一定能帮助你精神百倍。提升精力以后，再想要沿着通向成

    功的高速公路快速前行就会容易得多。相信我。

    下面，我们就来看看这些已经得到验证的精力提升法。睡眠质量很关键

    提升精力的第一步就是检测自己的睡眠模式。高质量的睡眠对于高

    水平的表现至关重要。人在睡眠时，身体修复机能高速运转。肌肉在放

    松，思想也在休息中恢复活力。

    还有证据表明，睡眠不足与高血压和胆固醇有关。长期缺少睡眠甚

    至会引发癌症，比如上夜班的工人比那些朝九晚五的工作人群更容易患

    结肠癌和乳腺癌。

    睡眠充足还可以帮助减肥。两种荷尔蒙生长素和瘦蛋白可以帮助抑

    制胃口，如果睡眠不足，这两种荷尔蒙分泌就不足。因此，有规律、高

    质量的睡眠至关重要。

    大家可以看看下面介绍的几点内容，看看是否也影响了自己的睡

    眠。

    黑暗

    绝对的黑暗对高质量睡眠至关重要。松果腺是非常重要的大脑调节

    器，对光线十分敏感。保持卧室黑暗，松果腺就会告诉大脑现在是夜

    间，并开始帮助身体调节荷尔蒙分泌，清理大脑，归档系统。留灯会阻

    止大脑修复机制保持应有的工作强度(因此，儿童睡眠时不应留夜

    灯)。应用窗帘或百叶窗可以将窗外的光线完全遮挡。

    电力磁场

    检查并确保身体周围没有电脉冲。如身边有电子钟、取暖器、电视

    和音响设备，请将这些东西移开——这些设备产生的电子磁场会对人体

    电场产生不利影响，结果导致身体不易放松下来进入睡眠状态。最好也不要有任何电线在床下穿过。换上普通的毯子，不要用电热毯。理想状

    态是，把闹钟放到隔壁房间去。这不仅有助于睡眠，闹铃响了，起身去

    按掉闹铃也能防止睡懒觉。

    扫除灰尘

    记住，人们每天在卧室里待的时间至少有8个小时甚至更久。在此

    期间呼吸的氧气质量对第二天积聚的能量也会产生重大影响。定期用吸

    尘器清洁卧室也能减少藏匿在床垫或毯子中各种微小虫子的数量。卧室

    看起来可能很干净，但若是知道实际有多少微生物与你同处一室，恐怕

    会让你感到毛骨悚然。每周掸掸灰尘、打扫卫生不仅有助于睡眠，还能

    改善人的整体健康状况。

    要清扫空气中的灰尘，最好的办法就是买一台负离子空气净化器。

    这种净化器会生成几百万个负离子，可以附着在灰尘颗粒上再落到地板

    上，然后用吸尘器吸起来。要认真对待睡觉时呼吸的空气。人的一生有

    三分之一左右的时间是在卧室里度过的——如果卧室里的空气质量很

    低，人的精力以及生活质量自然也会很低。

    至少保证7个小时睡眠

    关于睡眠时间有很多说法。许多睡眠专家说最少要有8~9个小时。

    有人说至少要7个小时。我所知道的是，工作忙碌，社交活动丰富，还

    要保持每晚8小时睡眠，做到这些很困难，能够做到这一点的人令我佩

    服。

    我的建议是，无论有多忙，睡眠不要少于7个小时。你可能认为这

    是在浪费时间，但是睡眠对人的记忆、创造力、心情、生物衰老的速

    度，当然还有精力水平，都有很大影响，这一点大家都有共识。要想不

    过度损害健康，每晚保证最少7个小时的睡眠时间。如果你无法保证7个

    小时睡眠，那就要考虑时间管理机制——或许你的机制还不是最佳方

    案。检查饮食习惯

    人们吃的食物对精力有很大影响。比如，如果少吃肉，一般来说精

    力会更好。我知道有个问题：你认为消耗能量最多的两种活动是什么？

    答案是惊人的：做爱和消化食物。如果你消耗了大量沉重的肉食，那么

    身体在分解这些肉食时也会消耗许多能量。相对而言，水果和蔬菜(主

    要成分是水)很容易消化，只需要少量能量即可。下周就尝试一番，感

    受一下这种能量消耗的差异。

    将肉食摄入量减半，你会发现每天的精力要好很多。每次吃完一顿

    肉食大餐后，人们通常都会感觉倦怠，甚至昏昏欲睡，不是吗？消化肉

    食的过程让人感到疲累，同时要消耗更多能量。少吃肉食可以让精力水

    平迅速提高。

    顺便说一句，还有一个饮食方面的问题会直接影响到人的精力水

    平：咀嚼的方式。快速咽下番茄牛肉意大利面意味着胃部要更加努力工

    作来消化食物。咽下去之前充分咀嚼，这样胃里消化食物的过程就会轻

    松许多。并且，咀嚼得越细致，胃分泌的消化液就越多。充分咀嚼真的

    是享用食物的一个秘诀。改善环境

    下面要说的精力提升关系到人们思想上的精力，即保持家里和办公

    室的整洁。人们可能不会把乱糟糟的办公室和精力消耗联系在一起，但

    事实上，杂乱无章的环境会给人带来压力。如果东西丢了，自我感觉很

    差，身边又乱成一团，让人心绪烦乱，不知道下一步要干什么。杂乱无

    序的环境是消耗精力的一个重要因素。

    解决这个问题有两个简单的办法。第一个是每天晚上到家后，或者

    每天早晨出门之前，花10分钟时间打扫卫生，每天在固定时间做这件

    事。这很重要，可以帮你养成习惯(为了提醒自己，在回家一进门就能

    看到的地方贴一个便签，上面写着“10分钟打扫”)。另一个基本的技巧

    是，每周在日记本上留出30分钟的整理时间。适合打扫卫生的时间是周

    一晚上或周末。一定要写在日记本上，这样才能保证做得到。

    相信我的话，如果工作环境和家庭环境变得整洁有序，你就能释放

    大量的心理能量，就不会有那么多担心的事，可以进行更多有序的思

    考。不管怎样，思想状态通常能反映出周围的状态。运动

    运动是提升精力的有力武器。身体健康，思想充满正能量，这二者

    之间的关联性是显而易见的。许多从商的人都说，自己全心全意将工作

    做到极致，却很少或从不运动。这很危险。我建议每周至少运动三次，那样你的能量就会显著提升，思想更积极，专注的时间也更长久，整个

    人也会变得更乐观。我相信几乎所有想成大事的人都有定期锻炼的习

    惯，锻炼对工作的好处数不胜数，不可忽视。

    如果一想到穿着运动鞋摔倒的样子就会觉得窘迫，那我有个简单的

    方法来帮助你。每天早晨步行10分钟。10分钟不算什么，任何人都可以

    走10分钟。每天10分钟的运动可以改善血液循环，肺部能获得更多氧

    气，加速人体新陈代谢，整个身体(以及大脑)也会因此得以改善。长

    期坚持下来，你会发现：自己的运动时间越来越长，运动逐渐成为你生

    活中的一部分。拉伸运动

    瑜伽这项运动源于印度，至今已有三千多年的历史。几个世纪以

    来，瑜伽逐渐传向亚洲并遍及全世界，是一种深奥、神秘、组织性极强

    的运动，能够在更高层次释放身体、思想以及灵魂。

    人们不必非得成为瑜伽大师才能享受这项运动的益处。每天只需做

    5分钟瑜伽拉伸动作，就能极大地提升自己的能量。按照瑜伽专家的说

    法，身体是一个复杂而强大的能量站。能量线(俗称子午线)遍布身体

    各个部位，给人提供运动、思想和呼吸的力量。但有时，如果人们运动

    不多或感到紧张时，能量线就会堵塞。开始人们可能感觉不出来，但一

    段时间以后就会觉得越发精神不济，经常还会情绪低落。瑜伽拉伸运动

    的作用正是帮你打通能量线。只要做5分钟，5~10个常规拉伸动作，这

    些能量通道就疏通了，能量流动又畅行无阻了。

    你可能觉得奇怪，仅仅5分钟的拉伸练习和能量水平有什么关系。

    练习一系列基础瑜伽动作之后，你会觉得更积极、更有活力、思维也更

    清晰。做事的进展也会更容易，身心都更放松。

    瑜伽拉伸对身体和大脑的机能的改善是非常明显的。我在书中就不

    过多介绍瑜伽动作了，只需要去网上搜索“瑜伽姿势”或者报名参加瑜伽

    培训班即可。每天晒太阳

    人体需要阳光。走在室外，阳光照耀着眼睛和皮肤，太阳的能量也

    包裹着人的整个身体。专家们表示，适量的紫外线照射有助于大脑更好

    地运转，改善心情，补充身体所需的维生素D和维生素E。

    阳光也确实可以帮助提升人的能量。整天关在办公大楼里，坐在氖

    气灯下，并不能改善健康。每天腾出些时间去沐浴新鲜的空气、温暖的

    阳光，可以为身体补充活力，让人精力倍增。

    现在有一种观点，有人认为阳光对人体有害，会导致癌症、加速衰

    老。我认为这完全是个程度的问题。持这种观点的大部分研究者都认

    为，每天晒晒太阳与极少接触到阳光的人相比，利大于弊，益处多多。

    不过，长时间处于阳光照射下(比如每天晒几小时太阳)确实会对健康

    造成损伤。但生活在城市中的大部分人，实际情况不是太阳晒多了，而

    是与阳光接触的时间少得可怜。调整生活方式

    既然我们是这浩瀚宇宙的一部分，我相信，我们应该遵循某种规律

    去生活，这是很自然的事情。我并不是说生活不应该自由随性，而是每

    日需要用严格的秩序和规律来保证这种自由，正所谓自律给你自由。

    如果生活井然有序，人的精力也相应得到明显提升。如果每天在固

    定的时间起床，每晚在固定时间睡觉，思想和身体就能形成一种节奏。

    如果能固定在同一时间锻炼，身体就能享受到这种规律带来的微妙改

    变。每天晚上在固定时间做具体的事情或放松，身体会受益于这种条理

    性。

    如果生活不规律，每天醒来的时间不一样，暴饮暴食，时而运动过

    量，时而懒怠数周，身体状态会比较差，精力也会相应减少。

    请不要误会我的意思：我并不是主张无聊、机械的生活方式。我只

    是说，生活如果没有良好的规律，就不是大自然应有的方式——凡是违

    背自然规律的事情都不会长久。

    如果感到情绪低落、精力不足、做事没有方向，那就从建立基本的

    生活秩序开始吧。相信我——一周之内你会感觉好很多，精力也会得到

    极大提升。多听音乐

    就我个人而言，我提升精力水平用过的一个非常好的办法，就是到

    办公室以后播放一些经典音乐。研究表明，经典音乐(尤其是巴洛克音

    乐)能够明显提升人的精力，让人更有创造性，甚至还能提升情商。早

    晨听听振奋人心的经典音乐，就像给大脑注射了维生素。音乐能舒缓情

    绪，激活神经细胞，使人变得更有活力，更加精力充沛。

    音乐疗法的妙处在于简单易行。自穴居人类开始一起拍手以来，音

    乐一直是人类文化的组成部分，而且音乐在心理学甚至在分子层面上对

    人类都产生了深度的影响。聆听自己个人收集的音乐可以提升每天的工

    作质量和家庭生活质量。生活中如果没有音乐，人类会失去很多乐趣和

    激情。少喝咖啡

    喝咖啡提神效果显著。研究表明，喝咖啡可以提高大脑工作效率。

    不仅如此，许多运动员都说，比赛之前喝点含咖啡因的东西有助于在比

    赛中表现得更好。

    不过，我建议每天喝咖啡不要超过一杯，原因有两个。第一是咖啡

    带来的兴奋感消散以后，会使人感到疲累。喝拿铁之后几个小时，精力

    水平反倒不如喝拿铁之前。咖啡是通过多种渠道向未来“借用”能量的。

    一旦开始用咖啡作为刺激大脑运作的手段，就很容易养成每天喝很多咖

    啡的习惯。很快，身体就会成瘾，没有咖啡就无法好好完成工作。

    不能喝太多咖啡的第二个原因是，咖啡会影响荷尔蒙分泌。

    不久前，我很幸运地得到了一张入场券，参加了蒂埃里·赫托格博

    士(Dr. Thierry Hertoghe)主讲的医学界专家会议。赫托格博士是世界

    知名的荷尔蒙研究专家。在研讨会的提问环节，有人问到，给人类荷尔

    蒙系统带来最大危害的因素是什么。他的答案只有一个词：咖啡。接

    着，他说人类荷尔蒙系统是非常脆弱的，饮食中哪怕有最细微的变化都

    会对荷尔蒙分泌产生影响。

    他让我们假想一个奥运会规定尺寸的游泳池，想象在游泳池里撒了

    一撮盐。他说，如果这个游泳池就是人体荷尔蒙系统，那么这撮盐就是

    荷尔蒙的一个变化，这种细微的变化在身体系统中很快就能被感知到。

    人体的荷尔蒙是相当敏感的。

    赫托格博士认为，我们应该非常注意，不要在饮食上过多地改变人

    体天然荷尔蒙的平衡，而咖啡就是最厉害的杀手。

    所以，要特别注意：每天只喝一杯咖啡，不要养成多喝咖啡的习

    惯。否则，人体的能量系统将会受到干扰。积极地自言自语

    下面我要介绍一种保持精力旺盛的方法：每天积极地自言自语。无

    论是走在大街上，还是在电梯里独处几分钟，都要给自己一点激励。不

    过，一个小小的提醒——心里默念就好，不然别人会以为你有精神病。

    我一直是这样做的。我会花点时间再三强调自己想成为哪种人。我

    的目标很明确。我告诉自己，接下来的会议会很特殊，我是最棒的。或

    许你会觉得这样自言自语有些不自在，但我向你保证，这种做法真的有

    效。大脑几乎可以对接收到的任何指令做出反应。向大脑强调快乐，它

    就可以变得快乐。告诉大脑，你精力充沛、信心十足，那么能量就可以

    提升。如果整天不跟大脑有所“交流”，它很快就会走上消极思维的模

    式。

    积极自言自语的窍门就是要持之以恒。开始几个星期可能需要适应

    的过程，慢慢就会成为一种习惯。很快你就可以成为自己的私人教练，不断激励自己。你的精力和热情也能随之飙升。

    记住：你是什么样子，大部分时候取决于你认为自己是什么样子。

    要求自己只能以建设性的、积极的方式进行思维，生活只会变得越来越

    好。如果消极的自言自语控制了你，无论你多么富有、多么成功，你的

    生活状态都不会太理想。喝保健饮品

    可以提升精力的另一个方法是绿色植物饮品。不管是螺旋藻还是芽

    草、大麦、菠菜或芹菜，每天摄入一定量的绿色植物饮品，能够大大提

    升身体的能量。

    当然，不必把大包的蔬菜买回家自己压榨，只需在当地保健食品店

    中购买冲饮即可。我是怎么发现这些绿色饮品的奇妙力量的呢？有一

    天，我走进本地一家保健食品商店问店主：“如果我只想买一种产品改

    善健康状况，你会推荐什么？”他不假思索，指着一种浓缩绿色植物饮

    品说，他和他的顾客已经饮用这种产品很多年，效果特别好。店主没有

    说谎，对我而言，效果不错。

    大家也试试吧。把能量提上天

    这一整套已经经过验证的技巧、产品、策略，可以从思想和身体两

    个方面提升你的精力。

    假设你把这些策略中的每一项都用一遍，想想会有什么效果。那不

    是一星半点的能量提升，而是极大程度地提高。工作时间可以更长，而

    压力更小，思想更积极，感觉更幸福。这些精力提升技巧真的可以改变

    你的生活。06 提错误问题

    接下来要讨论的问题，可能使你的生活产生大的变革——不需要几个月、几年

    甚至几十年时间，只需要几天就有可能实现。

    引(导未来的只有一种力量，简单却极其强大的力量。这种力量

    可以改变健康状况、生活质量、物质保障以及整体的幸福感。人们每天

    都在运用这种强大的力量，但是运用的方式却并不理想，甚至拉低了生

    活的水平。

    到底是什么力量如此重要，能够给生活定型？就是你给自己提问题

    的质量。

    想一想，我们是不是通常会问自己这样的问题：

    ·怎样才能多赚钱？

    ·怎样才能脱离某种困境？

    ·他她在乎我吗？

    ·怎么解决这个问题？

    ·未来在哪里？

    ·午餐吃什么？

    ·今天该干什么？……

    如此种种，似乎永无休止。你也许会意识到，脑子里思考哪个问

    题，哪个问题就会激发自己的行为，这些问题就将成为生活的指南针，掌舵未来。人们问自己一些消极的问题已成为习惯，比如“为什么我就做不

    好”，其结果就是使自己在生活中感到沮丧和失败。相比较而言，有的

    人培养自己能够提出积极向上、自我激励、充满可能性的问题。于是，生活中充满了希望与冒险，成绩斐然。

    人们必须重视给自己提问的水平。如果希望过上优质生活，就要牢

    牢记住，经常问自己一些高质量的问题——这些问题将支持你的努力，为自己或者自己在乎的人创造更优质的生活。这些习惯性的问题可以帮

    助你保持正确的路线，更加乐观，每天采取积极的行动帮助自己朝梦想

    中的生活迈进。

    这一章讨论的一系列问题给我的生活带来的帮助是无法想象的。无

    论何时，我在日常忙碌的生活间隙会思考这些问题，那时总能感觉到自

    己更加专注，更加受到启发，能够以更充沛的精力再次积极地面对并努

    力解决生活中的难题。

    下面这些问题我认为很有价值。

    1.我看重的是什么

    在生活中我最在乎的是什么？什么东西在我看来最重要？

    如果你很明确自己在乎什么，生活目标会明确很多，生活节奏也会

    因此快很多。你是否问过自己：健康和事业，哪个更重要？家庭和朋

    友，哪个更重要？精神在所有重要的事情中能够排在什么位置？还有社

    团，或者说对社会的贡献呢？

    奇怪的是，大部分人从来没有问过自己类似的极其重要的问题。如

    果他们愿意花点时间弄明白自己在乎的事情，就会清楚地意识到当下的

    生活实际上并不是自己向往的。人们一旦明确了自己在乎的事，生活就

    会更有活力、更成功。你会把重要的事情放在首位，会完成那些自己认

    为对幸福生活和成就感真正重要的事情。

    来做做下面这个小测验。相信你会真正喜欢上这个测试——通常真

    实情况都能准确地反映出来。请拿出一张纸，按照重要程度的顺序，将以下话题写下来：

    ·精神境界；

    ·健康；

    ·家庭；

    ·名声；

    ·财富；

    ·个人发展；

    ·朋友；

    ·冒险；

    ·放松。

    写完以后，只需问自己一个简单的问题：我现在有很多在乎的事

    情，现在的生活方式就是按照这些重要的事情来安排的吗？

    事实上，大部分人都不是的，这一点令人难过。

    按照自己的价值取向重塑生活并不难。一些生活方式的改变，几张

    便贴提醒自己，就足以帮助你回归正轨。关键是要意识到，自己的价值

    观缺口是什么，每天只要花几分钟时间思考如何来填补这些缺口，以自

    己最珍视的价值观来对待生活，才能更加丰富多彩。

    2.如果知道自己不能失败，应该怎样

    这个问题很经典，因为触动了自身形象和生活梦想最核心的部分。

    它迫使人们持续认真地思考自己对生活的期待，以及自己应该得到哪些

    东西。

    你想的是不是太渺小了？你给生活设置了不必要的限制了吗？

    现在花几分钟把这些束缚从脑子里清除出去。有什么东西是你经常

    梦想但却认为不可能实现的呢？你到底想过怎样的生活？把最狂野、最刺激的梦想写下来。现在就写下来——只要几分钟就可以。

    问问自己，这些梦想真的不可能实现吗？我要怎样才能实现这些梦

    想呢？不仅如此，即使我无法实现这些梦想，能不能多多学习，哪怕只

    是试一试，会不会多得到一些快乐呢？

    记住：实现目标不是过程中最重要的部分。从成功实现目标中获得

    的满足感通常是短暂的，真正有价值的是在竭尽全力实现目标的过程中

    成长了多少。这个过程本身就是一份嘉奖。即使尝试某个疯狂的梦想后

    仍然失败了，那又如何？这个经历可能是你整个人生中最丰富的一部

    分。

    尝试宏伟的目标还有一个好处：感觉真是棒极了!这将是你能做的

    最令人激动、最振奋人心、最有趣的一件事。每天早晨被这个目标唤醒

    的感觉是美妙的。

    其实，大部分人一辈子都低估了自己。在他们内心深处，自己没有

    什么过人之处，很容易为自己的现状感到心满意足。别这样!相信我：

    如果你有远大的目标，所有的力量都会帮助你走下去。当你推动自己去

    实现伟大的目标时，你会变得激情四溢，受到生活的激励。

    即使最终失败了，你仍然是胜利者。你会经历一些了不起的冒险，最终的收获会远远超过仅仅设立较低目标时所取得的成就。伟大的成功

    属于世界上有梦想的人——并且是那些每天一步一步将自己高尚的梦想

    付诸现实的人。

    3.哪里有问题

    这个问题很简单，但是内涵很丰富。每当我要做重大决定时，就经

    常问自己这个问题。

    这么说吧：破产法庭挤满了人，这些人都是没有问过自己这个基本

    的问题的。当我们有个惊人的想法或者计划时，很容易被其中衍生出来

    的所有可能的严重问题搞得晕头转向。但是如果一切都不按计划进行的

    成本是什么呢？很少有人会花时间看负面情况，那么很明显他们就要为此付出代价。

    养成习惯，任何时候走到岔路口需要做决定时，问问自己这个基本

    的问题。无论何时我需要对未来做决定时，就会运用由著名思维专家爱

    德华·德·博诺(Edward de Bono)开发出来的这套办法。

    首先，制作这样一个表格：

    我在第一栏列出做具体决定的所有正面，然后迫使自己评估所有负

    面的结果并且写在第二栏(一般来说，只要有深入的思考，任何决定都

    会有一些负面结果)。

    填完负面结果栏后，我经常会考量这个事情适不适合自己。如果不

    确定，就继续填写“兴趣”这一栏。

    德·博诺的做法非常聪明。在兴趣栏里，你会列出现状中不那么突

    出的一些信息——别人可能有相似的想法、境况，自己本能的反应等。

    兴趣栏里的内容往往真正使你的道路清晰起来。我发现这通常可以很快

    帮助理清现状，使我的思考更加深入、缜密。

    分析问题不是赶进度、完成计划，这一点至关重要，因为通常在初

    始阶段，计划看起来都是很美好的。如果每个人定期给问自己“哪里有

    问题吗”，那么世界上的失败就会少很多，这是肯定的。

    4.我怎样才能赚到10倍的钱

    认真对待这个问题需要足够的勇气。

    想从目前做的事情中赚到10倍的钱，很多人会对这样的想法嗤之以

    鼻。但恰恰是这一点，才使得这个问题如此震撼。想想看，让自己离开舒服区(让自己没那么自在)，这个问题真的

    可以拉伸人的能力极限，迫使你站在前所未有的高度深入地思考。工作

    上的一点点进步不可能给你带来10倍的收入——必须在工作方法上做出

    改变才行。

    先别否定，假设自己真的可以做到，那你会怎么做呢？能够学到什

    么东西呢？需要和谁搭档呢？变成什么样的人呢？

    事实上，这个世界上有几百万人在几年之内就将收入提高了10倍

    ——为什么你做不到呢？我敢保证，即使你的答案中没有什么方法可以

    让你赚到10倍，但是赚到两三倍收入的好办法应该还是有的。

    这就是10倍收入问题的力量——能够给工作的质量和数量带来成倍

    的增长。面对现实吧：我们或许会高估自己的能力，但是我们低估自己

    能力的可能性更大。大部分人没有信心或信心不足。问自己这个问题可

    以帮助你卸下危机感，将自己推到新高度。

    这个办法在商务以外的领域同样适用。问问自己怎样将爱情生活质

    量提高10倍(肯定会有不少有趣的答案!)，或是健身，或是智商，或

    是幸福感。相信在你想出解决办法后，一定会欣喜若狂的。

    5.别人会怎么做

    如果你发现自己面临的情况既复杂又纠结而且难以解决时，就是这

    个问题登场的时候了。

    方法很简单。你要做的只是想想自己佩服的人或者同一领域中的知

    名人士，想想他们如果遇到同样的情况会怎么办。假设你就是这些人，猜猜他们会制定什么策略？使用什么战术？他们对这个问题会采取什么

    态度呢？

    有时候，如果我在生意上遇到严重的问题，就会问自己：“杰克·韦

    尔奇会怎么做？”(韦尔奇是通用电气的传奇行政总裁，是历史上公认

    的杰出CEO。)假设自己是别人的这种做法，能够有效解放自己的思想，用独特、新颖的方式进行思考。如果你真的这样做，很快就会想出一大堆解决方

    案和好点子——只是自己较真的时候可是想不出来的哦。

    我在写广告时就喜欢用这种方法，尤其是在某个地方卡壳的时候。

    我会挑出两三个全球知名的广告作家，假设自己就是他们。开始我也会

    觉得这种方法有点傻里傻气，但过一段时间后，我会得到很多不一样的

    思考，通常都能想出一些让人拍案叫绝的方案。

    成功学励志专家拿破仑·希尔(Napoleon Hill)在他1937年出版的

    《思考致富》(Think and Grow Rich)中主张找出历史上一批具有大师

    级思想的人物，帮助自己想出一些解决方案。希尔的办法就是让读者闭

    上眼睛，假设自己正在和历史上的某个名人召开会议，无论有什么问题

    都提出来，想象他们的答案会是什么。我试过几次这个办法，发现确实

    能够有效解放思想，开放自己，找到别具一格的解决方案。

    最后，我在公众场合讲话时也用过这个办法。有些人对高效工作、企业家素质、市场营销、动机等话题感兴趣，我会针对这样的群体定期

    做演讲。有时上台前，我就会想想世界上那些顶级的演说家，假想自己

    具有他们那样的能力。这个办法总是能够提升我的演讲效果。

    尤其是你发现自己对某个领域所知不多时，这个办法尤其实用。为

    什么不从专家那里寻求建议呢，哪怕这些建议纯粹就是你自己的脑子想

    出来的？所有这些都是有用的。

    6.我应该陷入其中吗

    这个问题用了一个叫作“零基础思维”(zero-based thinking)的技

    巧，简称ZBT。使用ZBT，即定期对自己的行为或参加的项目提出最基

    本的问题。

    问问自己：“如果我可以重新开始，还会选择做这件事吗？”这个问

    题很重要，因为通常我们做项目、在公司中工作、与人交往，纯粹是因

    为我们已经形成了习惯。这个问题使你能自由地审视自己的境况，督促

    自己，如果这件事情于你并无益处，那就此打住。这可能是个很棘手的问题，因为通常会得到一些尴尬的答案，也许

    会让你选择辞职，离开家乡，疏远某些朋友，甚至离开你的另一半。但

    是，定期使用ZBT技巧，可以保证将时间应用在有价值的、恰当的行为

    活动上。这种办法可以防止你陷入常规，不会像过去一样凡事按照习惯

    来处理。如果我们诚实面对自己，大部分人会承认，我们只是把本应留

    在过去的一些事情拖延到了现在。

    我并不是说对自己重要的人或公司因为在身边已经很久，就要冷酷

    地将他们抛到一边。你要修剪生活这棵树，去除那些对你来说完全没有

    价值的情况和环境，或者那些曾经对你有用，但现在却只能掣肘的人或

    事。

    好好看看现在的工作环境吧。如果可以重来一次，你还会选择在那

    里工作吗？是什么让你留下来的呢？

    你个人的生活怎么样？如果从头开始，你还会选择和现在一样的生

    活方式吗？如果不会，你能做哪些改变，从而改善生活，使生活变得更

    有趣、更令人满意呢？

    这是个强大的问题。这些问题值得每6个月就问自己一次。

    7.我的对手怎么可能打败我

    事情顺利时，坐下来放松放松是很容易的。但如果要保持在社会或

    者商界的地位，时刻保持警惕很有必要。生活一帆风顺时，人们必须高

    度重视可能存在的弱点和缺陷，你的竞争对手可能恰恰注意到那些缺陷

    并将其为己所用，最后打败了你。

    试试下面的小测试。想象自己在为竞争对手工作，怎样才能打败你

    的公司呢？弱点在哪里？哪些方面是无法和竞争对手相抗衡的？列出

    3~5个自己欠缺的方面，再写出改进的方法。

    要想稳定自己在业内的地位，不断调整创新是必需的。在别人发现

    你的弱点之前，自己先找到这些弱点；在对手发现你有缺点之前，先将

    这些缺点改掉。这就是立于不败之地的秘诀。太多人纯粹依赖自己的天赋混日子。但要想成为业内精英，即使你

    在游戏中排名靠前，也必须修复自身的漏洞。这个世界上，只有变化是

    永恒的，一定会不断涌现出新的竞争对手。如果不能坚持提高自己，那

    就只能走下坡路了。

    8.如何充分利用时间

    老实说，哪怕每天只问自己这一个问题，生活就能得到极大改善。

    不管人们意识到没有，所有高效人群都会不断地问自己这个问题。

    这个简单的问题可能是整个生活的基本指南。不断回顾这个问题，你就会发现它在所有成就中起到的神奇作用。它迫使你回头做一些重要

    的事情，而不仅仅是紧迫的事情或者在电子邮箱中蹦出来的信息。

    时间管理可以这么简单吗？当然可以。如果学会提这个问题，基本

    上就可以超过竞争对手。有效的时间管理可以很快让你不再偷懒，不再

    做那些不重要的事。

    你要考虑到，在当今快节奏的生活中，忙碌是不争的事实。我们都

    很忙碌。但是忙碌并不意味着重要的工作做完了——尽管大部分人看起

    来好像做完了。社会崇尚忙碌，但若想忙碌得有效果，就得专注于如何

    充分利用时间，而不仅仅是为了忙碌而忙碌。

    充分利用时间可能一点也不匆忙，可以是思考，可以是放松，也可

    以只是打一个重要的电话，或者认真读一篇和行业密切相关的杂志文

    章。如果每天开始坚持做到选择一项真正有价值的任务，一年以后你就

    很有可能享受到积累的成果。

    关于时间管理，最重要的一点是，它和量没有关系，只和质有关。

    要完成一两个真正重要的任务，完成过程中有许多要做的事情，如何充

    分利用时间，这个问题就可以给我们指明方向，走出杂事的包围圈。

    管理时间不仅与工作相关。你还可以通过这个问题将社会生活甚至

    人际关系最大化。充分利用时间，可能就是抱抱儿子，或者计划一次推

    迟已久的家庭聚会，一次浪漫的周末之旅。只有你自己心里知道答案是什么。但是要不断问自己“怎样做才算

    是充分利用时间”，这是回避不了的问题。你的成就可以上升一个层

    次，整个人也会更加放松。除此之外，完成了一件又一件重要工作，你

    的自尊心会提高，幸福感也会爆棚。

    9.我死的时候，希望自己是如何度过这一生的呢

    大部分人讨厌谈论死亡。但是，时常在脑子里思考死亡这个问题，是确保自己过上美妙生活的绝佳办法之一。思考死亡是世界上最了不起

    的叫醒闹钟。

    也许你在电视节目上看到，有人与死神擦肩而过后，完全改变了自

    己的生活方式。只要想想生命可能会结束，就足以让他们突然意识到是

    时候要对生活方式作出重大改变了。

    人们不用非得跟死神擦肩而过才能醒悟过来。只需常常问自

    己：“我死的时候，希望自己是如何度过这一生的呢？”你会因此做出许

    多必要的改变。

    大部分人临终前有什么期望呢？正如一则俗语说的那样：“人们将

    要死的时候，没有人希望自己大部分时间是在办公室度过的。”研究表

    明，大部分人希望自己曾经：

    ·冒险；

    ·找乐子；

    ·更有爱心；

    ·经常和朋友在一起。

    有趣吧!再来看看这几个选项，你的生活又是如何过的呢？如果和

    大部分人一样，你就会意识到，或许你工作的时间太多，娱乐的时间不

    够。这是可以理解的。工作上的要求可能很高，要是还想让自己和所爱

    的人过着优越的生活，压力是很现实的问题。但是不要让社会越来越高

    的要求阻止自己设计生活的步伐，这样生活的整体面貌才会很棒，而不

    仅是某一两个方面。通常，我们欠缺的就是快乐、爱、健康、思想上的顿悟以及乐趣。

    不幸的是，我们很多人花了几十年的时间也只是苟且地活着，没有

    设计梦想的生活。但是对所有人而言，临终的时刻总会到来，那时，我

    们最终会对自己的人生心知肚明。到那时我们还会担心自己挣了多少

    钱？房子有多大？和同龄人相比，自己有多成功？我想大部分人都不

    会。我们会怀念与所爱之人共度的美好时光。

    10.我怎样才能表现得更好

    美国海军“蓝天使”(The Blue Angle)飞行表演队是全球最著名的

    空中杂技表演队。在过去六十年里，他们用精确的飞行和惊险刺激的空

    中特技震撼了美国人民。

    可以毫不夸张地说，他们精彩的表演是练习几千个小时的结果。飞

    行员们精确地知道常规飞行路线，夸张地讲几乎睡着了也知道怎么飞。

    这就是为什么当人们看到“蓝天使”完成每一次表演后都会感到十分惊讶

    的原因。

    他们回到营地，极其细致地回顾每一个细节。这种做法已经被应用

    到世界顶级的军事训练中，许多训练专家都认为，这是他们能够有如此

    高水平表演的主要原因之一。

    如果没有这样反复回顾表演过程，也不可能成就精彩——不仅仅

    是“蓝天使”，对于任何团体或个人来说都是这样。有趣的是，除了军事

    部门，极少有人会在事情结束后立即细致地回顾自己或所在团队的表

    现。

    然而，以色列耶胡达·席纳(Yehuda Shinar)那样的高效能专家也

    说过，这种技巧对于平民和任何一个军队都同样有用：“这种对表演持

    续给出评价的做法，帮助胜利者明确如何能取得更多成功，减少失败。

    胜利者自然而然需要做陈情报告，他们有基本的、发自内心的、要求不

    断进步的欲望。”

    “我如何才能表现得更好”是一个非常好的问题，要经常问自己。这个问题的重点是如何一步一步取得小小的进步，最终在差强人意和精彩

    绝伦之间划出路线来。每天问问自己这个问题，假以时日，一定可以将

    自己的表现提升到顶级水平。重要的练习

    以上是十个最有震撼力的问题，如果希望自己的生活多一些快乐和

    成就，那就要想想这些问题。

    在进入下一章之前，一定要花15分钟左右的时间来回答这些问题。

    记住：只有按照书上介绍的练习那样做并且把这些练习当作生活中的一

    部分时，这本书对你才有用。

    还有，在纸上快速写下这十个问题，放在每个月都能看到的地方。

    这些问题可能像一个指南针，在人生的关键时刻给你指出正确的方向。

    生活中如果记住这十个问题，你的人生一定会丰富多彩，我想你会

    赞同我的看法。07 拙劣的演示技巧

    所有学校都有一门必修课：做好演示报告。

    会做演示是一种至关重要的生存手段。可是因为不会做高质量的

    演示，许多聪明、有天赋、勤奋的人在生活中总是无法得到他们想要的

    东西。

    事实上，人们的确是以表象判断内涵。如果你有很好的想法，但是

    演示方式不当，许多人就看不到你的思想的价值，那你很有可能会输给

    那些思想不及你却极会演示的人。

    会做演示的人在生活中总是可以走得更远，因为他们优秀的展示能

    力使他们看起来比实际上更聪明。因为口才好而得到人们的欣赏，被认

    为是智者中的智者。当然，有时人们会看穿他们是夸夸其谈、故弄玄

    虚，但是有的人却看不穿，认为表象就是现实。

    现在，想象一下，如果自己既聪明又擅长做演示，生活会是怎样？

    整个世界都将向你敞开大门!

    很多人害怕做演示。研究表明，多数人认为在公共场合讲话比死还

    可怕。这话虽然很荒谬，但却是真的。

    如果你认为做演示是一场战斗，或者你就想成为一位演示大师，那

    我有个好消息告诉你。在这一章里，我会告诉大家我学到的一些关于进

    行高水平演示的好方法。我还要给你一些鲜为人知的建议，介绍如何在

    事情开始前在思想上做好准备，这样就不会在开始的时候害怕得发抖。

    我要向大家坦白一件事。其实我以前很害怕做演示。有人可能觉得

    无法相信，因为我现在做一个45分钟的演示通常就能得到几千美元的报酬——我说的是真的。实际上，我以前很讨厌在公共场合讲话，甚至在

    这之前的好几天我都无法集中注意力工作。

    如果我都可以学会如何做高水平的演示报告，你肯定也可以。你所

    需要的就是正确的工具、一点信心，还有大量的练习。下面让我们一起

    来看看高水平演示的技巧吧。经典演示

    第一点就是使用经典演示结构。这是非常简单的结构，可以用来设

    计所有的演示报告。这个方法把演示设计变得很简单。

    1.告诉听众你要说什么。把讲话的内容告诉听众就是提前做一个简单的概述或者总结。如

    果是会议，通常就是议程安排，或者电脑上的幻灯片，介绍你要谈论的内容；如果是婚礼致

    辞，那就可能是“新郎的性格非常有趣，我相信你们肯定想听。嗯，首先呢……”这些基本结

    构很快能够清晰地展示出讲话的主要内容。

    2.说吧。这是演示报告的核心部分，是描述重点供听众思考的部分。在这一章后面的内容

    里，我会介绍很多关于这方面有用的建议，如何使这个部分令人难忘。

    3.告诉听众刚刚说过的话。在这个部分，你要总结说过的内容，把所有的内容都包括进

    去，最后结束。

    这样看来，这个结构三部曲相当清晰，但是很多人做演示时并不使

    用这个方法，结果说话拖泥带水、啰里啰唆，甚至完全让人摸不着头

    脑。坚持使用这个结构，想要说得糟糕都很难。口头练习才能至臻完美

    要想说得好，另一个窍门就是要大声练习。这种练习的效果真的很

    不一样。大声练习使自己能够明白，这个讲话要持续多长时间，迫使自

    己更加清晰地表达自己的思想，真正开始说一件事情的时候也不会感到

    那么紧张。不仅如此，人们大声练习的时候，会意识到论点中的漏洞，能够更清楚讲话过程中哪里可以休息，哪里应该停顿。

    如果只是在脑子里练习，你就体会不到上面提到的各种好处。眼神交流

    我见过一些生意场上的人因为只对着董事会上的一两个人说话，和

    其他的人没有眼神交流，结果得罪了一些人，导致错过了那些客户。记

    住：即使有人地位比较低，也不意味着他们对决策没有影响力。你在做

    演示时，差不多每个人每一分钟都应该得到你的注意。

    演示专家们知道，建立眼神交流的最佳办法就是停顿一两秒钟，注

    视着某个人的眼睛，然后转向另一个人。这使别人觉得你似乎是专门对

    他介绍一个信息，而不是对着屋里所有人说。这让他们觉得自己很重

    要。

    加强眼神交流也会大大提升说服力。这是区分普通和优秀演示报告

    者的重要标准之一。说话的时候请停顿

    演示大师们心中明了的另一个重要因素就是停顿的力量。

    在合适的时机停顿，可以将你说话的影响力提高三倍。说话人停顿

    时，听众会变得更有兴趣，通常会身子前倾，听清你要说的内容。停顿

    还有助于强调重要的内容。

    频繁的停顿也会使演示显得更有趣，富有变化。停顿使讲话人气场

    更足，听众也更容易听懂。演示每个部分结尾时稍作停顿可使讲话要点

    得到充分的理解。

    灵活使用停顿可以从整体上尽量帮助听众记住讲话内容，就像一句

    老话说的那样：“音符之间的停顿成就了音乐。”

    看看历史上那些最伟大的演讲家。看看约翰·肯尼迪、温斯顿·丘吉

    尔、马丁·路德·金的演讲，以及那些顶级的善于鼓动人心的励志演说

    家，比如丹尼斯·魏特利、安东尼·罗宾、罗宾·夏玛，你会发现，停顿是

    每个人说话风格的基本组成部分。变化声音

    如果做演示报告的人声音单调无趣，很快就会使听众昏昏欲睡。声

    音单调，会让人觉得演示内容听起来都是一样的，听众会感到枯燥无

    味。所以要调整自己的声音，有时说得慢一点，有时说得快一点，有时

    要严肃地说，有时要轻松地说。

    要像对待一部电影一样对待演示。节奏和风格要有所变化，听众才

    能被演示的内容深深吸引。但变化不要太明显——应该是微妙的变化，如果不是刻意关注几乎注意不到的变化。尽管这些变化本身没什么大不

    了的，但是如果这些小变化集中在一起就十分有助于提高演示的表现

    力。获取客观反馈意见

    提高演示风格的最佳办法之一就是找别人给自己挑错。

    准备好演示内容，找个信任的朋友，然后在他她面前进行陈述。

    请朋友帮忙挑挑毛病，注意有哪些前后不一致的地方。你会发现讲话时

    居然有那么多小问题，自己是无论如何也找不出来，可是旁人却一眼就

    能看到。

    当然，有的人不喜欢别人对自己做的事情挑毛病。不过，还是面对

    现实吧：人生总会有些重要的场合需要做演示报告的，不管是对着你爱

    的人，还是在重大博弈时面对一大群人。即使找个朋友或者同事来批评

    一番，内心觉得有些不舒服，总比对着真实的听众发表讲话时犯错误要

    好吧？

    正如人们所说，熟能生巧。当着别人的面来练习，会让你更上一层

    楼。相信自己能够表现出色

    有时你能全文练习讲话内容，每个字都记得清清楚楚，可是一上台

    还是搞得一团糟。

    通常，这是因为你在内心深处认为自己没法拿下这场演示。你总想

    象自己会忘词，说话结结巴巴，或者在某种意义上出些洋相。

    这就是为什么不仅要发声练习讲话内容，还要在心里练习的原因。

    每次要做演示的当天，我都会假想自己做了一场精彩绝伦的演示报

    告。我闭上眼睛，看到自己讲话滔滔不绝、和蔼可亲、张弛有度。我看

    到听众反应积极，沉醉于我所讲的内容。有时，我从自己在台上的角度

    看待整个场景；有时，又从台下观众的角度看待自己。

    我把陈述设想得越顺利，整个过程也就进行得越顺利。如果在开始

    前能够用几分钟设想讲话的场景，到现场将整个过程在脑子里彩排一

    遍，效果会更好。

    讲话人站在台上，在脑子里演练一遍，还会提升信心。站在讲台后

    面，脑海中设想自己进行了一次绝佳的演示，紧张感也会减少。

    当我站在礼堂后排时，还有几分钟就会被邀请上台，我不会焦虑不

    堪，担心演讲是否会顺利。相反，我会最后一次在脑海中设想一番。我

    发现，那时我可以看到听众，这时的假想可以达到最佳效果。这种做法

    很实用，因为你没有办法在办公室或家里营造现场环境。

    所有会做演示的人在练习时都会不断地在脑海中设想自己的讲话很

    成功。他们看到自己在台上收放自如、神采飞扬；他们看到听众倾听他

    们说的每一个字，向他们报以热烈的掌声；他们想象着演讲结束时的愉

    悦心情。

    如果任何时候做演示报告都能设想现场，那提升水平指日可待。擅用手势

    这种方法能带来巨大的变化。演示过程中使用手势能够将演示的效

    力再提升20%。

    擅长使用手势可以使演示报告更生动、更有动感，也可以使演示人

    看起来更有激情。当我看到人们讲话时全身都投入进来，尤其是挥舞着

    手和胳膊，就不知不觉被他们的讲话内容所吸引。他们给我的印象是，他们是真的在乎自己讲的内容，也相信自己讲的内容。

    演示人运用手势帮助强调，可以真正把整个房间的气氛调动起来。

    看看第二次世界大战期间阿道夫·希特勒演说的影像资料。即使他说的

    话你一句都不懂，但是他讲话的感染力深深吸引着你，很大程度是因为

    他讲话时使用了夸张的手势。

    当然，我并不是说让大家模仿那位暴君的说话方式——我是说在练

    习讲话时，也要演练讲话过程中什么时候运用什么手势。

    要努力练好至少五个不同的手势，反复练习，使之成为自己的一部

    分，应用的时候可以不假思索。再看看演示内容中三个最重要的部分，这几个地方可以应用哪些手势真正帮助你将观点表达到位？关键时候要

    用哪些手势也是需要排练的。

    当你第一次在整个演示过程中刻意使用手势时，可能会觉得有点怪

    怪的。但是练习几次后，你会发现完全可以自如地运用这些手势。再来

    回顾以前没有使用手势进行陈述的场景，你就会意识到当时的讲话几乎

    没什么感染力。

    当然，很多专业的演说家在国内四处游历，每周要发表两三次演

    说，却从不使用手势。他们从讲台后走出来，径直走过舞台，将整个身

    体都投入到演讲中。但是本书的大部分读者做演示时可能都是站在讲台

    后的，通常也是在会议室进行。因此，在我看来，大家需要学会的就是

    要成为运用手势的专家。顺便说一句，要找出哪种手势可以更好地为自己服务，最好的办法

    就是在镜子前面练习。记住开头和结尾

    一般来说，我认为把演示报告的每个字都写下来没什么用。念稿子

    可能会使讲话显得有点生硬、沉闷——演示的人每次低头看讲稿时，就

    没法与听众进行眼神交流。

    我更喜欢将演示的要点记下来，根据要点讲话。这需要一定的练习

    才能做到，但最终的结果会十分流畅，通常也显得更真实、自然。

    不过，我的确相信，把开头和结尾每一个字都写在纸上是有必要

    的，这样就可以记下来并且逐字逐句地重复。

    为什么呢？原因很简单，开头和结尾都是演示中极其关键的时刻，不可以碰运气。如果开头和结尾的每一个字你都认真思考过，那就可以

    确信，这些内容会按照预期的那样进行。开头和结尾的内容通常是听众

    记得最清楚的部分。把那些小细节做好，其他部分哪怕表现平平，大部

    分人仍然会认为这次演示报告不错。如果开头没开好，结尾也很潦草，那整个演示的感染力就会大大削弱。

    我说记住开头和结尾，并不是说要记住开头和结尾的5~10分钟内容

    ——只记住开头和结尾的1分钟就够了。这1分钟，足以保证开头来个开

    门红，结尾获得满堂彩。

    记住演示报告的开头和结尾，同样也能增强信心。即使刚站起来讲

    话时忐忑不安，但因为你已经记住开头那几句话，所以能够不假思索、轻轻松松地说出来。随着演示报告接近尾声，你的信心也会随之增强，因为你知道，精彩的结尾即将到来。讲故事

    我记得曾经问一个以会议主持为职业的朋友，做精彩的演示报告的

    秘诀是什么。他给我的答案只有两个字：故事。

    我研究公共演讲的案例越多，就越赞同他的观点。人们喜欢听故

    事。自从人类学会说话以来，好的故事在世界文化中发挥了重要作用。

    如果用一个有趣的比喻或者故事来阐述观点，人们就能更容易理解，也

    更可能记住这个观点。等他们回家以后，伴侣询问讲了什么内容，他们

    可能说出来的是你讲过的一两个故事，而不是一整套讲话提纲。故事能

    抓住听众，给讲话内容赋予生命，把演讲的内容从理性水平提升到情感

    水平——听众能记住的内容，就是激发情感的部分。

    要写一篇演示报告有个好办法，就是把要讲的内容列出3~5点来。

    然后在每一点下面写一个故事或者有趣的例子，这点内容就变得鲜活起

    来。如此一来，理智与情感有机地结合在一起。演示报告如果通篇都是

    故事，会显得有些空洞和肤浅，而干巴巴地阐述报告中的论点通常又很

    无趣。但是从理性的观点到有趣的故事，几个来回，一场演讲会变得既

    风趣又实用。

    如果实在想不出什么相关的故事，那就回顾自己过去的经历吧。过

    去你是怎么解决类似的问题的？其他人遇到同样的挑战时会怎么做？只

    需想想这两个问题，应该就能够想出不少例子或者故事。记住：故事不

    必惊天动地，只要有趣、好记、相关即可。

    当你开始重点将故事作为演讲的核心时，就会发现好的故事其实可

    以反复使用。很快，一个好故事清单出炉了，适用于你受邀演讲的各种

    话题。于是，做一场让全场爆笑或令人痛彻心扉的演讲几乎不费吹灰之

    力，只需要围绕自己储备的两三个核心故事展开即可。提前到达

    我见过许多演讲最后搞砸了，原因是演讲人没有提前到达，而是踩

    着点抵达演讲现场。其结果就是，他们仓促上台，演示的内容通常也是

    颠三倒四。开场没说好，之后更是一直纠结于给听众留下了不好的印象

    而不能自拔。

    更糟糕的是，等所有人都到了，他们才姗姗来迟，听众们只能一边

    等着，一边打开电脑看着幻灯片。这对每个人来说都很不舒服，尤其是

    对演讲的人而言。

    这种错误很容易避免。只需要在演示报告开始前15分钟全面进入预

    备状态。如果你在别人的办公室做演示报告，那就问问别人是否可以早

    点到达做好准备。如果不行，那就在附近的咖啡馆打开电脑，这样，走

    进那间办公室时，你就已经预热过了，随时可以开讲。接着，只需将自

    己的电脑接入对方的系统，一切就绪。

    如果是在礼堂或者研讨会上发言，提前到达还有别的好处。首先，可以让组织者明确知道你提前抵达(这也是间接地表明你是一个顶级专

    业人士——他们对即将开始表演的你也充满信任)。不仅如此，提前到

    达后，你还能有时间仔细观察场地，对现场气氛和活动的基调找找感

    觉。

    我无论什么时候在研讨会上发言，都会在上午茶歇或午餐之前到

    达。如果我是第一个发言，会提前整整一个小时到达。这样可以和负责

    音响效果的人员进行交流，检查我的话筒音量，甚至在台上练习几分

    钟。这种做法极大提升了我的信心，也让我觉得更自在。

    理想状况是，我希望有一定提前量，可以和其他发言人聊几句。事

    先了解听众对做演示也是有好处的，有时你会发现，哪怕是一点点信息

    都能影响到演示最终表达的内容，真是太神奇了。

    我也是经历了挫折后才吸取教训提前到达的。好几次航班延误或者

    交通严重堵塞，导致我参加大型会议迟到。这让所有相关人员都感到非常紧张。现在，我尽力要求自己在做演示报告的日子早点出发，这样即

    使旅途中有各种问题，或者路上花费的时间超出预期，我也能有足够的

    提前量。你可能无法想象，那些额外的每一分钟对我来说是多么宝贵。研究伟大的演说家

    在任何领域，只要向演说大师们学习，你都有可能成为一个真正了

    不起的演说家。这话说起来容易做起来难。实际上，要区分真正大师级

    的演说家并不是那么容易，很多人徒有虚名。

    以下收集的不仅是真正伟大的演说家，而且还有他们演讲的音频或

    视频资料，一般都是在他们自己的网页上。

    奥格·曼迪诺(Og Mandino)。尽管现在他已经不再当红，但他任

    何一个一小时时长的主题演讲仍然值得学习。奥格·曼迪诺因为其处女

    作《世界上最伟大的推销员》(The Greatest Salesman in the World)一

    书，很快成为美国最受欢迎的收费演说家之一。研究他的讲话，注意他

    是如何巧妙地利用停顿来准确表达自己的观点的。

    博恩·崔西。他做职业演讲已经有二十五年时间，堪称大师级人

    物。他用自己说的“风挡刮水器”这种演讲模式，整个演讲过程中在理性

    观点中穿插情感趣味故事和奇闻轶事。在循规蹈矩演讲的同时保持一

    定的娱乐性方面，他是一个典范。

    汤姆·彼得斯(Tom Peters)。据说，汤姆做一天演讲能够赚到十

    万美元。他情感丰富，立场坚定，总是能跟上时代的变化，讲话十分精

    彩。要说使用幻灯片达到良好的演讲效果，把商业演讲也能说得激情四

    射的人，汤姆可算是其中的顶尖人物之一。

    比尔·克林顿。好好学习前总统克林顿卸任以后的演讲。他的风格

    随意、直接、轻松，但仍然令人心潮澎湃。我见过他在悉尼面对一千人

    的高端听众讲了一个小时，所有人都被他惊呆了。看看他的视频，注意

    他如何轻松地将相关的事实穿插进去，使自己的演讲不会变成空调枯燥

    的陈述。

    罗宾·夏玛(Robin Sharma)。加拿大的罗宾·夏玛比其他几位演讲

    之星要年轻几十岁，这在他那更随意的穿着和类似禅宗哲学家一样的风

    范中显露无遗。罗宾非常善于讲故事，其方式让人不得不信服。如果要做一个高水平又轻松的演讲，那就要好好看看他的演讲视频。

    记住：这些人是靠演讲为生的。他们花了很多年来修饰并提升自己

    讲话的风格和内容。哪些方法有效，他们已经验证过了。

    在网络上搜索这些人的演讲视频。好好分析，研究他们演讲的结

    构。一位顶级演说家的讲话中，有太多可以学习的地方。哪怕只学到一

    个小窍门，也是进步。日积跬步

    我希望这份冗长的演讲课程清单不会给大家带来太大压力。开始只

    需挑出一两项内容勤加练习。掌握了这些以后，再挑另一项来研究。很

    快，你会发现自己做演示报告的水平会提高很多。

    一旦你开始擅长做演讲和陈述，就会爱上它。你会意识到，与竞争

    对手相比，你已经有了很重要的优势。大部分人都不会做演示，因此，你走进一间屋子时会得到听众的赞许，给他们留下极好的印象。我向你

    保证。

    会做演示，可以提升你的信心，也比其他任何技巧都能更快地提升

    你的收入。老板希望你带领更多的人做事，客户也更信任你。整个工作

    情况也会变得更加流畅，承受的压力也在逐渐降低。你会感受到自己可

    以掌控一切，其他人也会觉得自己在和一个十分有能力和活力的人打交

    道。

    但是请注意：一旦你成为热门的演说家，也会触及一个潜在的障碍

    ——懒惰。等你已经擅长演讲，会以为自己可以搞定一切，走进会场时

    通常也不再准备。千万不要冒这个险。坚持基本有效的工作方式，永远

    要提前做好准备。真正做好功课以后再走到聚光灯下。在现在这个时

    代，会做演示太重要了，准备不充分只会把事情搞砸。

    如果把每一次演示报告都做到极致，你会惊讶于自己在人生中能走

    多远。08 错把智商当情商

    自第一次世界大战时首次在美国士兵中广泛进行IQ测试，即智商测试以来，整

    个社会对智商都高度重视。

    长久以来，人们都相信，智商测试分数越高，人就越聪明。人越

    聪明，就会越成功。因此，几十年来，人们一直看重高智商。许多人都

    吹嘘自己智商高，暗示着他们会比我们这些普通人更优秀。反过来，许

    多十几岁的孩子在被告知自己的智商低于常人时，就认为自己的生活被

    判了死刑，未来难有作为。

    有一种理论认为智商测试是分析一个人智商的有效办法，还有人认

    为高智商意味着高水平的成功。然而，最近几年，这两种理论都遭到猛

    烈的抨击。

    有些受人尊重的学者研究后提出，用标准的智商测试来判断真正的

    智商未免过于简单。比如哈佛大学心理学家霍华德·加德纳(Howard ......