本书纸版由万卷出版社于2010年9月出版

    作者授权湛庐文化(Cheers Publishing)作中国大陆(除港澳台)

    (地区)电子版发行(限简体中文)

    版权所有·侵权必究

    书名：教出乐观的孩子

    著者：[美]马丁·塞利格曼

    字数：200000

    电子版定价：22.99美元走在幸福的路上

    幸福是每个人追求的终极目标。虽然每个人对什么是幸福，如何获

    得幸福的看法大相径庭，但毋庸置疑，幸福感越来越受到大家的重视，以至于国家统计局要把幸福指数列入统计指标，地方政府也为幸福指数

    的排名展开了争夺。

    在现代社会，物质越来越丰富，选择越来越多样化，生活与工作环

    境越来越舒适，人均可支配收入越来越高，但为什么患抑郁症的人却越

    来越多，人们的幸福感越来越少？

    在大家都为此困惑不解的时候，积极心理学之父马丁·塞利格曼为

    我们带来了最真实的解答，他将引领我们走上幸福之路。塞利格曼的著

    作在全球的销量超过200万册，其中最受好评的是首次引入中国的《真

    实的幸福》、《活出最乐观的自己》、《认识自己，接纳自己》和《教

    出乐观的孩子》。

    根据每本书的不同层次，我们建议你先从《活出最乐观的自己》看

    起，要幸福，首先要成为乐观的人。你乐观吗？如何才能培养出乐观的

    个性？看过这本书，你会发现我们误解了乐观。接下来，你可以看《认

    识自己，接纳自己》，你是不是常会因为不能将节食坚持到底而懊恼不

    已？你是不是常埋怨父母，认为都是因为他们的忽视才造成了你今天的

    不幸？这本书将以最科学的方式告诉你所有问题的真相。到此为止，你

    已经拥有了准幸福的利器，下面请翻开《真实的幸福》，这本书能让你

    真正登堂入室，进入幸福的魅力殿堂。在经过曲曲折折的探索之后，你

    终于掌握了幸福的密码，幸福是不能遗传的，那我们的孩子怎么办？能

    不能让他们从小就养成幸福的性格？答案就在《教出乐观的孩子》中。

    塞利格曼博士怀着对人类幸福最真诚的关怀，为我们奉上了这套幸

    福宝典。我们希望这套书能帮助迷途的人们找到幸福的路，你的幸福就

    是我们最大的幸福。幸福可以学来，幸福可以到永远

    任俊 博士

    浙江师范大学心理系教授

    国际积极心理学学会理事

    当代心理巨匠

    1998年，他以史上最高票当选美国心理协会主席。他一针见血地点

    破了当代心理学发展的弊病，指出心理学不应该只研究人类的弱点和问

    题，而应该同时关注人类的美德和优势。他大力提倡建立一门研究积极

    的心理科学——积极心理学，并为这门新学科奠定了结构体系，他是全

    世界公认的“积极心理学之父”。

    1976年，他破格晋升为宾夕法尼亚大学心理系教授，后来，随着无

    助感研究的深入，他发现“乐观”这种优秀的性格品质，也可以通过后天

    的学习而得，研究方向也逐渐开始从悲观转向乐观。

    1964年，他是宾夕法尼亚大学心理系的一名博士研究生，在一次失

    败的动物行为实验中，他发现并证明了心理“习得性无助”的存在，从而

    轰动了整个心理学界。

    到目前为止，他已经出版了21本书，发表了218篇关于人类动机和

    人格等方面的文章。

    他的名字是——马丁·塞利格曼。

    幸福几代人的书

    我一直期盼着有一天能把塞利格曼的著作介绍来中国，而这一天终

    于来到了!把塞利格曼的著作引入中国不仅意味着中国积极心理学的发

    展，同时这也意味着我们又多了些获得灵感和激励的机会。不管我们是

    因何种动机来阅读塞利格曼的著作的，但有一点非常清楚，那就是保持

    一个积极健康的心态对于我们的事业和成长都极为重要，而塞利格曼的著作恰恰能帮助我们做到这一点。

    阅读大师的著作，尤其是阅读心理学大师的著作应该成为人生经历

    的一个重要组成部分，它应该被珍惜。尽管有时候我们可能并不能完全

    理解大师的全部思想，但过去众多的事实证明，这种经历是最有价值的

    经历。当你阅读完塞利格曼的这套书后，你一定会发现，自己在这个过

    程中获得了最有意义的收获和成长。当然，这种收获并不仅仅限于知

    识，更重要的是做人和生活。

    除了引人注目的学术成就，塞利格曼博士还特别擅长将深奥的心理

    学研究与大众的日常生活融合在一起，无论是演讲还是专栏，他都能信

    手拈来且生动有趣，深受听众或读者的喜爱。他的文笔极其优美生动，是美国著名的畅销书作者。

    《真实的幸福》——让你充满能量。

    本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的幸

    福，怎样才能变得更幸福。其实，真正的幸福来源于你对自身所拥有的

    优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。

    如果你想变得更幸福一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试试：改变

    对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。

    《活出最乐观的自己》——教你永远乐观。

    塞利格曼博士用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们：乐观的

    人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路!不

    过，如果你天生是一名悲观主义者，你也不用沮丧，因为书中肯定地指

    出：乐观是一种可以掌握的技巧!如果需要的话，你可以运用塞利格曼

    博士推荐的一种有效方法来改变自己悲观的生活态度，这种方法就是学

    习乐观的ABCDE技术。

    《认识自己，接纳自己》——做出最明智的改变。

    也许会颠覆你以往的一些深以为是的观点，比如从长远来看，节食

    实际上并不能减肥；又比如对于酗酒，目前除了让它自然恢复之外还没

    有其他更有用的方法来改变这种状态等。你从这本书中可以清楚地知道

    自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受

    的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我

    提升的最有效途径。

    《教出乐观的孩子》——塑造孩子的幸福。

    对为人父母的读者来说，这可谓是一本实用指南。在这本书里，塞

    利格曼博士用他亲身的实践和经历，为家长们提供了一条培养孩子积极

    品质的捷径。看了这本书，你会成为好爸爸好妈妈，比如当你的孩子犯

    错的时候，对他的批评应该恰如其分，要让孩子明白自己错在哪里；当

    你的孩子有了某种问题而需要改变时，不要把这些问题夸大成为一种永

    久性的问题。因为，批评和改变都是一种技术，它们有自己的规律和特

    点，不当的批评很可能会影响孩子成年后的人格特征——悲观或是乐

    观。

    最后，祝愿所有读者都能拥有真正幸福的生活，而这也正是塞利格

    曼博士为之奋斗一生的事业!第一部分 为什么孩子需要乐观

    第1章 悲观在流行

    发现习得性无助

    心灵可以免疫吗

    悲观正在流行

    第2章 乐观需要从小培养

    与无助初次相遇

    执著地坚持

    谁说你不能

    远离悲观

    第二部分 孩子不快乐，父母有责任

    第3章 父母的教养误区

    自尊练习

    适可而止的的自尊

    什么是自尊

    感觉满意vs.表现满意

    感觉满意并不真的满意

    第4章 为什么孩子越来越不快乐

    抑郁的临床实验研究

    负面情绪对孩子有好处吗

    第三部分 你的孩子是乐观，还是悲观

    第5章 乐观小孩的养成规则

    什么是乐观

    永久性：偶尔vs.总是

    普遍性：特殊情况vs.一般情况

    人格化：内部vs.外部

    改进孩子的解释风格

    批评孩子的正确方法

    第6章 你的孩子是个乐观者吗

    测量孩子的乐观

    分数的意义

    评估孩子的抑郁程度

    儿童抑郁的四种症状

    第7章 孩子的乐观哪里来

    可遗传的乐观

    父母教师与教练

    霍文效应

    第四部分 如何教出乐观的孩子

    第8章 处于险境的孩子

    处于险境的孩子

    计划

    开始计划

    结果

    第9章 乐观教养ABC法则

    乐观的认知技能

    ABC模式

    ABC模式的练习

    教你的孩子ABC

    ABC：连接思维和感觉

    第10章 让孩子学会解释

    你的解释风格是什么

    教孩子解释风格

    永久性

    人格化

    结论

    第11章 让孩子学会反驳

    学会反驳悲观

    有效反驳的基石

    你也同样需要反驳

    成人的快速反驳

    教孩子反驳

    结论

    第12章 让孩子学会与人相处

    挫折的社交生活可能成为沮丧的源头

    教授解决问题及社交的技能

    解决问题的五步走

    从第一步到第五步

    社交技能

    当父母冲突时

    第五部分 最快乐的孩子

    第13章 乐观的金字塔

    征服喂食与进餐时间

    正面积极性

    解释风格

    第14章 要乐观，还要好教养

    抑郁现实主义

    正确的乐观第一部分 为什么孩子需要乐观

    第1章 悲观在流行

    悲观是一种心灵防护习惯，这种习惯具有多方面的恶果，包括情绪

    沮丧、退缩、不尽力获取成就，甚至不健康的身体。一个悲观的国家不

    会把握21世纪所提供的机会，对外会被较乐观的国家抢去经济优势，对

    内会因缺乏主动而无法实现正义。

    我曾是卢胜湖道奇棒球队的接球手 ，是一名天分不高、对丹尼及

    泰德十分崇拜的接球手。丹尼是垒手，泰德则是教练的儿子，担任左外

    野手。他们都是天生的运动员，可以打快速球(我从来就做不到这种眼

    手合作的奇迹)，并且滑垒姿势优美。对一个成功击打率只有11%的十

    岁男孩来说，他们代表的是美、夏天及健康。我每晚入睡前眼中最后一

    个影像总是丹尼冲刺跑垒，或是泰德把一个只能上一垒的安打变成可以

    偷跑上二垒的滑垒的情景。

    在北纽约州八月的一个清晨，父亲把我摇醒，他说：“丹尼得了小

    儿麻痹症。”一个星期之后，泰德也被传染了。父母把我关在家里，与

    其他小孩隔离。儿童棒球赛被取消，赛季也被终止了。当我再次看到丹

    尼时，他投球的手臂已经萎缩，右腿也不能动了。我再也没有看过泰

    德，因为他在当年的初秋就去世了。

    但是第二年的夏天，也就是1954年的夏天，索尔克疫苗上市了。所

    有的小孩都打了预防针，小棒球队也继续比赛，卢胜湖道奇队在第一场

    就输给了汉得利巨人队。那种被关在屋里的恐惧感已不复存在，社区生

    活也重新开始。这种流行病已经结束，我再也没有听到任何我认识的人

    得了小儿麻痹症的消息。

    乔纳斯·索尔克(Jonas Salk)是我儿时最崇拜的偶像，一直到我成

    为心理学家，他都是我的楷模。求知的目的不在于知识的本身，而是为

    治疗服务。为儿童的体内注射极少量的小儿麻痹症菌体，使人体的免疫

    系统可以更有力地抵抗外来的细菌，索尔克成功地将纯科学的免疫学应

    用于我们那个时代里最严重的传染病。30年后，在1984年，我终于与索尔克会面了，这次会面改变了我的

    一生。这是心理学家与免疫学家热烈争议的一次会面，争议的问题是如

    何对待一个新兴的科学学科——心理神经免疫学

    (psychoneuroimmunology, PNI)。我以心理学家的身份受邀参加，因

    为在20世纪60年代，我开创了“习得性无助”(learned helplessness)这个

    研究领域。

    发现习得性无助

    1964年，当我刚刚开始在宾州大学攻读实验心理学博士时，胸怀卢

    胜湖时期的雄心壮志，而这种关怀社会的心态被认为过分天真而落伍。

    我当时是想要了解人为什么会痛苦，为什么会深陷其中而无法自拔。我

    选择了实验心理学作为我的终生职业，因为我相信实验是找出心理折磨

    根源的最佳方法，即在实验室情境下研究并发现治疗与预防的方法。我

    选择在学习理论方面居世界领先地位的理查德·所罗门(Richard L.

    Solomon)的动物实验室工作。我用动物做实验，因为这种研究心理折

    磨的实验不能用人来做被试，用人做这种实验是不道德的。

    我刚到实验室时，动物们都不听话，实验室里一团糟，所罗门的研

    究生们正试图找出恐惧是如何促进适应性行为的。他们先让狗学会一种

    经验，也就是巴甫洛夫的各种反射(Pavlovian conditioning，即将信号

    与电击配成对)。之后他们又将狗放进一个实验箱中，如果狗跑到箱子

    的另一边就可关掉电击。让研究生们十分发愁的是，这些狗并不通过跑

    到箱子的另一边来逃避电击。它们只是消极地坐在通电的地板上，动也

    不动。这个实验最终只好停止，因为没有出现实验者预期的行为，即逃

    避电击。

    对我来说，动物被动的行为并不使我烦恼，反而成为我后来研究的

    现象，这就是人类面对许多无法控制的事件时的反应：人类经常试都不

    试就放弃了。如果心理学能够了解这一点，那人类无助感的治疗(甚至

    预防)就有可能了。

    接下来的五年中，我的同事史提夫·梅尔(Steve Maier)和布鲁斯·

    欧摩米尔(Bruce Overmier)与我一同致力于研究无助感形成的原因、治疗与预防。我们发现狗的症状并非由于电击引起，而是因为对事件无

    能为力而致。我们发现可以从教导动物使其知晓它们的行为会改变现状

    来治疗无助感，并且可以提供通过早期已习得的各种经验来预防无助感。

    习得性无助的发现引起了一阵骚动，学习心理学家为此十分不悦，这些行为主义者认为动物(包括人类)都是刺激—反应的机器，不可能

    学习抽象意义，而习得性无助则必须学习 “我所做的事都没有效果”这一

    抽象意义。这种抽象过于认知化以致使刺激—反应学习理论无法被接

    受。临床心理学家却对此十分感兴趣，因为习得性无助与抑郁看起来十

    分相近。在实验室里，无助的动物和人呈现出同样的被动、缓慢、悲

    伤、无食欲、失去气愤的能力，看起来与抑郁的病人完全相同。

    [1]

    所以

    我提议习得性无助是抑郁的一种模式，我们在实验室中所发现的减少无

    助感的方法，也可以用来治疗现实的抑郁症。

    20世纪70年代，在测验抑郁的习得性无助感模式时，我们发现某些

    人(比如悲观者)更容易向无助感屈服。同时，这些人患抑郁症的危险

    性也较高。另一方面，乐观者会抵抗无助感，并且在面临无法解决的问

    题及无法逃避的噪音时也不会放弃。就是这项计划——鉴别出易放弃及

    易患抑郁症的特殊危险性的人，增强他们的力量并使他们可以抵御无助

    感——使我日夜思考，直到我遇到索尔克为止。

    美国的学术界会议一向都是十分友好、彼此称赞恭维的，但在这次

    会议上大家彼此之间却不是很客气。双方为自己的见解激烈争吵，因为

    这决定着谁可以得到大批的研究经费。摆在桌上的是一份最有钱的麦克

    阿瑟基金会(The MacArthur Foundation)的资助计划，多数心理学家都

    赞成这种见解：人们在压力之下更容易得癌症，无助的动物有不良的免

    疫系统，无法抵抗肿瘤细胞的生长，这似乎说明了情绪问题会加深生理

    疾病。这种说法其实早就被牧师、病人以及一些医生采用，但是它从未

    经过实验的证明。事实上，只有从实验中才能将这种现象分解，并在此

    基础上发展出新的治疗方法。

    “当然，”心理学家说，“我们应该探讨情绪如何削弱免疫系统的功

    能而导致疾病，然后我们就可以找出心理上的治疗方法来增强免疫系

    统。”

    “我们还无法确认从某一方面的免疫可以带来另一方面的免疫的假

    设，更不用说影响免疫系统或癌症，”免疫学家反驳说，“想要从心理压

    力方面一路追踪到免疫系统，然后再到癌症，也许只会浪费无数的金

    钱，麦克阿瑟基金应该花在别处。”当然，我们可以很容易地猜出所谓

    别处是何处。心灵可以免疫吗

    索尔克是个削瘦、沉默的人，似乎置身于纷争之外，当辩论过于火

    爆时，他会温和地鼓励双方寻找共同之处。可是共同之处一再地转变成

    战场。当一位诺贝尔奖得主说免疫学才是“真正”的科学时，索尔克仍然

    不受影响地鼓励“生物学诗人”的重要性。他想维持和平的努力基本没有

    任何效果。令我惊讶的是，这些与会的免疫学家似乎不将索尔克放在眼

    里。

    第二天索尔克邀我聊天，问到我的研究工作以及研究目标时，我向

    他讲述了习得性无助，并且告诉他悲观会如何降低人们抵抗抑郁的能

    力。我还告诉他悲观甚至会降低对生理疾病的抵抗力。凑巧，那天正是

    索尔克疫苗成功使用的30周年纪念日。索尔克很健谈，“你就是我所说

    的生物学诗人，”他笑得很开心地说。“如果今天我还是个年轻的科学

    家，我仍然会走免疫学之路，但不是在儿童的身上种疫苗，我会应用你

    的方法，对他们的心理进行免疫。我要看看这些心理上免疫的儿童是否

    能更有力地抗拒精神以及生理方面的疾病。”

    “心理免疫”这个名词不停地在我脑中徘徊。在我的早期实验中，我

    们曾尝试过做心理免疫，也取得过一定的成效。首先，我们控制动物对

    电击的反应，以此来教会它们“征服”电击。只有在动物主动作出反应

    时，电击才会被取消。在动物尚未有任何无法逃避电击的经验之前，让

    它们先学会控制电击。无论是在早期或成年期得到“征服”经验，这

    些“免疫”过的动物都不会向无助屈服，即使后来遇到不可逃避的电击，它们也不会变得被动。因为想到索尔克疫苗，我们称此现象为“免疫”，这就是我从未兑现的一张远期支票。我感觉这张支票终于可以兑现了。

    征服的经验或是心理上的乐观，能使儿童远离精神疾病及生理疾病吗？

    现在正流行一种与小儿麻痹症类似的流行病，而且患者每年都在增

    加，这就是抑郁症。抑郁症的病例已经比20世纪50年代增加了十倍以

    上。一个人患了抑郁症，他会觉得很沮丧，这并非病人唯一的损失，抑

    郁症还会严重损害一个人的工作能力或学习能力，甚至危害他的身体健

    康。从更大范围来说，抑郁症的流行还可能影响到国家的前途。如果索

    尔克的看法是正确的话，那心理学家就可以通过心理免疫来对抗这种流

    行疾病了。

    悲观正在流行我们不仅要我们的孩子有健康的身体，还要他们的生活充满友谊、爱情及高尚的行为。我们要孩子热爱学习，并且勇于面对挑战。我们要

    孩子对他们从父母那得到的东西心存感恩，对他们自己的成就引以为

    荣。我们要孩子在成长过程中拥有对未来的信心，要他们喜欢创新，并

    且具有正义感以及相应的行为。我们要孩子在面对成长所带来的挫折与

    失败时不屈不挠，并且在适当的时候，我们希望他们成为称职的父亲或

    母亲。我们最终的希望就是他们的生活品质会比我们好，并兼具我们所

    有的优点，而不再有我们的缺点。

    以上这些都应该可以达到。父母可以教导孩子们自信、主动、热

    心、和善与自豪。多数美国孩子生长在一个幸福的时代里，他们生活在

    一个强大富裕的国家。因此，假设我们是好父母，假设当今的世界对儿

    童有利，那么我们有理由预期孩子们的生活会在各方面都超越我们。

    但是有一种很严重的障碍威胁了我们的期望，它侵蚀了孩子的活动

    与乐观的天性，这就是悲观。悲观的定义就是，在遭受挫折时滞留在任

    何最具毁灭性的原因中不能自拔。目前悲观已经快速成为孩子们对世界

    的一种典型看法。作为父母，最重要的任务就是防止孩子们对世界的悲

    观认识的盛行。 这本书的目的也在于教导你如何抚养孩子， 使他们享

    受乐观的人生。

    为什么你希望你的孩子乐观呢？你也许会想，乐观只是一种心理状

    态，是一种可以脱去的精神戏服而已。从本质上说，悲观是一种心灵防

    护方式，这种方式具有巨大而毁灭性的后果，包括情绪沮丧、退缩、较

    低的成就感，甚至不健康的身体。生活的自然改变也无法使悲观动摇，反而在每一次挫折之后，悲观会变得更加坚固，并且很快成为生活的写

    照。美国正处于悲观的流行病潮流中，这一潮流所导致的严重后果就是

    抑郁症的袭来。

    当索尔克提到“心理免疫”时，我的思想就开始转向流行在青少年中

    的抑郁症。我知道新近发现的认知及行为上的解决方法，可以有效地减

    轻成年人的抑郁及悲观。那么以同样的方法教育健康的儿童，就可以让

    他们以后成功地抵御抑郁吗？这种免疫方法是否可以控制抑郁的流行

    呢？

    如果将成年人克服抑郁的方法教给健康儿童，是否可以帮助他们在

    学业、工作及运动上获得更好的成绩呢？或者会减少这些儿童身体的疾

    病呢？所有这些问题，在接下来的几个星期内，不停地在我脑中翻腾。本书的目的在于教导父母、老师及整个教育系统如何教会儿童习得

    乐观。我会把过去30年内对乐观及无助所做的研究，以及悲观的来源及

    其潜在的后果告诉你们；我会解释如何判断你的孩子是否出现危险的信

    号，以及如何将他的悲观转变成乐观，将无助转变成自主。

    这本书与其他育儿及自我提升书籍不同的是，它不仅叙述理论与实

    验，还有一些关于育儿问题的重要建议，例如母乳与牛乳、限制与自

    由、托儿所与全职母亲陪伴、不参加学校的教育(在家由父母教)、男

    女性激素、离婚的影响、性虐待所导致的不幸后果以及兄弟姐妹间的敌

    对等。一些自称专家的人，早已轻率地向大众发表了以上这些方面的意

    见。更糟的是，许多父母抓着他们的这些建议，基于脆弱的证明、原理

    和临床的假设，来改变自己抚养孩子的方式。

    当儿童教育的资料缺乏时，这种未经检验的建议很容易被采纳，幸

    好，这种情况已经改变了。过去十年大规模的谨慎研究已经改变了父母

    的一些育儿观念。本书提出的建议、计划、有关乐观及自主的原理以及

    测验，都是根据30年来，对千百个成人及儿童所做的仔细研究所得来

    的。如果我的建议仅是猜测或根据本人临床或家庭经验而来(我有五个

    孩子)，那么我会加以注明。

    本书针对所有父母，从最富有到最贫穷；也针对所有儿童，从摇篮

    期到青少年期。我还有更野心的想法，如果不能改变美国的悲观，那么

    我们的自由、财富以及权利都毫无用处。一个悲观的国家不会把握21世

    纪所提供的机会，对外会被较乐观的国家抢去经济优势，对内会因缺乏

    主动而无法实现正义，而我们的孩子终将深陷消极与黑暗中。

    [1] 因为自20世纪60年代以来社会对动物实验的态度已经改变，我本身对此的态度亦有所改变。希望在此对这项工

    作的道德性谈一些想法。我的观点与一些其他科学家有所不同，因为使动物受苦是不对的，只有在确定实验成果能够减

    轻人类或动物痛苦而无其他可行方法时，才可视为正当行为。30年前我就相信，习得性无助感的研究会有此种成果。现

    在，我的看法已被证实是正确的。因为这项工作的成果，发展了新的治疗及预防抑郁的方法。实际上，这本书就是预防

    计划之一。对无助感脑部作用及创伤后应激了解，以及对癌症和心脏病有救命功能的新型心理治疗，也都因此而来。我

    同时坚持，一旦记录了狗的基本事项，找出如何治疗及预防无助感的方法后，我们就应该停止对狗的实验。这项承诺，我们在20世纪60年代末期就做到了，同时也开始将所得到的知识应用在帮助人类上。第2章 乐观需要从小培养

    当发育期所带来的失败与被排斥的感觉开始时，抑郁就会达到值得

    警惕的程度。当前13岁的青少年中几乎有13的人都有抑郁的症状，等

    到他们高中毕业时，几乎有15%的人已经历过一次抑郁症。

    与无助初次相遇

    人类生命的头两年都花在如何从无助的情境中挣脱出来。初生婴儿

    几乎是完全无助的，是个只有一系列反射动作的生物。他哭的时候，妈

    妈就会过来。但是他无法控制妈妈的来或去，他的哭泣只是对疼痛或不

    适的反应；他也无法控制自己是否哭泣，为了从无助中成长及发展自身

    掌控环境的方法，他必须发展有目的的反应来实现自己的意愿。初生婴

    儿只能够随意控制那些用来吸吮和转动眼球的肌肉。在生命的最初三个

    月，他开始控制手臂与腿，虽然这些动作还不成熟，但是很快，他摇动

    的手臂就会向前抓取，然后当他习得哭泣会叫来妈妈时，他就会控制哭

    泣了。

    头两年使个体具有控制力的两件重要里程碑事件就是走路与说话。

    在两年内，我们可以看到为取得自主及成就婴儿所付出的巨大努力。刚

    学会走路的婴儿，踢开障碍，遇到阻挠仍然继续前进。谢天谢地，他们

    没有轻易变得无助。罗勃就是一个好例子。

    执著地坚持

    18个月大的罗勃是杰西卡与乔伊的第一个小孩。父母对罗勃会做的

    事、能够了解的东西以及沟通的能力，感到十分惊讶并赞赏有加。在晚

    餐时，罗勃把苹果泥涂在脸上，又将一块特大的玉米面包塞进口中，杰

    西卡则在一旁忙着告诉乔伊关于罗勃的最新故事。

    罗勃最新的兴趣就是沙发背后那块小小的、布满灰尘的角落。他最

    喜欢从灯桌旁边挤过去，尽管差一点被台灯打在自己的头上，但他仍然

    想要挤到沙发后面那个有插座的地方去。杰西卡实在搞不懂为何这个地

    方对他如此有吸引力。每一次罗勃想要过到沙发后面时，她都尽量分散

    他的注意力，起初，她唱巴尼 (Barney)的歌。“我爱你，你爱我……”唱歌不见效，她又尝试用小木偶发出各种怪声音，但这也没有效

    果。她甚至还让罗勃将自己埋在沙发的靠垫中，但不管用什么方法每一

    次罗勃都坚持要跑到沙发的背后。

    罗勃不屈不挠，他母亲阻止他的技巧也越来越有创意。她将婴儿车

    推靠在沙发旁，这样他就过不去了。不过这只维持了两分钟，杰西卡一

    坐下，罗勃就又摇摇摆摆地走去，趴在地下，从底下钻过去了。当罗勃

    站在沙发背后时，他会一面开心地笑，一面拍手以庆祝胜利。很明显，罗勃以自己的行为为傲。

    最后，杰西卡搬了一箱书放在婴儿车的前面，挡住他的去路。罗勃

    很耐心地等杰西卡做完，然后十分有信心地走向那箱书。起先他把腿抬

    起来，想从箱子上爬过去，但是箱子太大了。然后他又想把箱子推开，但是箱子太重了。他一脸“我能做到”的表情，用手臂把自己推到箱子上

    面，一屁股跌在婴儿车上，他从婴儿车中爬出来，又到沙发背后去了。

    罗勃站起来，高兴地喊“到了!到了”。

    经过这次经历，杰西卡看出罗勃喜欢攀越的挑战。为了避免翻沙发

    椅受伤，她将他带到室外，用旧箱子和枕头盖了一座城堡。杰西卡把小

    木偶藏在城堡的后面，并鼓励罗勃去找他，每一次罗勃翻过城堡找到小

    木偶时，他就会拿着它，伸向妈妈并且说“到了!到了”。

    像绝大多数有婴儿的父母一样，杰西卡不停地阻碍罗勃的危险行

    为。她不愿意罗勃在沙发背后玩，因为那里有许多电线插座。她极力想

    堵住他的去路，但是罗勃却将此阻力视为一项挑战，以坚定的意志来找

    出克服困难的方法。杰西卡可以责骂罗勃，因为他不肯听话，老是要到

    椅背后去，而她的目的也只是想让罗勃不到那里玩耍。但是，杰西卡知

    道了罗勃将障碍视为一种挑战来克服后，就没有采用责骂的方式，而是

    选择分享罗勃探险后的骄傲。当罗勃达成目的时，她祝贺他，然后为他

    在一个安全的环境里制造一种挑战。从这里，杰西卡帮助她的儿子得到

    征服感，并且遵从她本身的哲学，不断地为她的儿子创造征服的新机

    会。

    谁说你不能

    征服行为是锻练学龄前儿童乐观的大炼炉。在父母的协助下，孩子

    有可能养成面对挑战不退缩以及克服困难的习惯。一旦孩子进入学校，让孩子拥有了乐观，就可以使他从征服性行为移转到各种思想上，尤其

    当孩子失败的时候。学龄儿童已经开始想到因果关系，他们对为何成

    功、为何失败发展了一套理论；他们也发展了一套理论告诉自己如何将

    失败转为成功。这些理论就是他们是悲观或乐观的基础。

    伊恩今年才六岁，但似乎已经自我发展了一套悲观理论。伊恩的父

    亲极力想使他增加自信心，但却反倒使情况更糟。父亲下班回家时，在

    门口大声说：“孩子们赶快来，我有一个大盒子正等着你们呢!”伊恩与

    他九岁的姐姐瑞秋奔到门口，将父亲手中的盒子接下，他们很高兴地发

    现，盒内装的是他们所见过的最大的积木玩具。

    两个孩子立刻坐在地上开始玩，瑞秋开始建造一艘太空船，她很有

    顺序地把小块连成大块，先做船身，再做机翼。她一边做一边对自己说

    关于太空船的任务。“我们一定要飞到月球，接回那些太空人，然后我

    们要提防火星人，以免被他们捉到。”

    伊恩试图模仿他姐姐，当瑞秋拿起一块蓝色的方块，伊恩也拿起蓝

    色的方块，当瑞秋将它接到黄色长方形上，伊恩也将它接在黄色长方形

    上。但伊恩却无法做成太空船，因为瑞秋的动作太快了，伊恩赶不上

    她。当瑞秋继续她的太空探险时，伊恩就变得越来越焦躁不安。每一次

    将积木推倒重新开始游戏，他就很生气。他开始将积木扔向他的姐姐。

    父亲看到伊恩在挣扎，想过来安慰他。

    父亲：伊恩，你做得真好，我觉得你做的火箭太棒了。

    伊恩：才不呢!瑞秋做的才棒，我做的很差，甚至没有办法使机翼

    稳固。我是个笨蛋，从来就没有做对过一件事。

    父亲：我喜欢你做的东西，我觉得你是最好的火箭制造家。

    伊恩：那为什么瑞秋做的更大，翅膀更长，而且不会像我的一样机

    翼老是掉下来？我不能做这个，我不能做成任何事，我最讨厌搭积木。

    父亲：这不是真的，伊恩。只要你拿定主意，什么事都能做成。

    来，把积木给我，让我帮你做，我会帮你做一个能够飞到月球、火星及

    木星的火箭，它会是世界上最快的火箭，而且它是属于你的。伊恩：好吧，帮我做一个，我做的从来就不会成功。

    父亲的爱心显露无遗，当他听到伊恩因为无法跟上姐姐而难过的时

    候，他想来帮忙。他的做法是想直接提高伊恩的自信心。他告诉伊恩火

    箭做得很好，当伊恩对自己的能力起疑时，又告诉伊恩只要拿定主意必

    可成功。

    实际上，父亲在这过程中犯了三个错误。第一，父亲说的每一件事

    几乎都不是真的，伊恩也知道，无论自己如何努力，也无法作出像姐姐

    所作的那样复杂的太空船。父亲应该说实话，他应该解释当伊恩像瑞秋

    那样长到九岁时，他所作的东西就会更结实，还应告诉他当瑞秋六岁

    时，她所作的东西与伊恩现在做的一样。

    第二，为了让伊恩高兴，父亲接手，为伊恩做一个他自己无法做到

    的东西。父亲所传送的信息是：当事情发展到不是你所想要的状况时，你就放弃让别人来解救你。为了要建立伊恩的自信，父亲反倒教他无

    助。让伊恩经受失败并不是一件错事，失败本身也并不是件大灾难，它

    可能暂时降低了自信，但是你的孩子对失败所做的诠释可能更为有害。

    父亲应该同情伊恩并了解他的心情，使伊恩明白父亲知道他的感觉(例

    如，我记得七岁的时候我做了一个风筝，当我的父亲与我要试飞时，它

    就被吹成14片了，我那时觉得好难过)，但是父亲不应该为伊恩解决问

    题。

    第三，这是其中最严重的错误，也是本书的中心题旨：父亲应该对

    伊恩解释失败的原因并提出反证。伊恩从最糟糕的方面来看他的挫折与

    不幸事件，“我是个笨蛋”、“我做的从来就不会成功”、“我从来就没有

    做对过一件事”，这些都可能成为造成更多挫折的主要原因。伊恩不仅

    坚信最悲观的原因，同时以消极、放弃、退缩及抱怨的方式来应对问

    题。这样伊恩习得悲观甚至不用外力，自己就可实现。

    现在心理学家已经发现如何改变悲观。认知心理学家已经发展出一

    种强有效的方法改变人们失败时所陷入的错误思维习惯。这些方法可以

    由父母教给孩子，尤其对学龄儿童特别有效。把悲观改变成乐观的方

    法，就是我用来使儿童抵抗抑郁的核心思想。

    远离悲观

    让我来介绍塔玛拉，她的母亲正在教她如何对抗抑郁。塔玛拉的母亲没有犯像伊恩父亲那样的错误，而塔玛拉也得到了她自己的乐观理

    论。就像伊恩一样，她也时常遇到挫折，但当她遇到挫折时，她已学会

    重振信心。塔玛拉的母亲理解塔玛拉的失望，并且教她坚强及主动地解

    决问题，而不是为了让塔玛拉高兴而歪曲事实，她同时教导塔玛拉以乐

    观及正确的方式来解释自己面临的失败。

    塔玛拉七岁时，体重比她同龄的女孩重许多，并且不像周围其他小

    孩般手脚灵活。她母亲为她报名参加芭蕾舞课，以帮助她学习活动的技

    巧。塔玛拉十分兴奋，迫不及待。开课前一个星期，妈妈带她去买舞

    衣。塔玛拉选了一件粉红色的衣裙及一双白色舞鞋，每天晚上，塔玛拉

    都穿上她的舞衣舞鞋，在家里跳舞。“妈!看我，我是个漂亮的芭蕾舞

    家。我长大后，要当世界上最棒的舞蹈家!”

    当塔玛拉每天晚上换上舞衣时，妈妈就在唱机里放音乐让塔玛拉跳

    舞。她在一旁看塔玛拉打转，塔玛拉常常失去平衡，跌倒在地上。但她

    毫不在乎地爬起来，继续随着音乐打转跳动。

    星期二下午是塔玛拉的第一堂课。妈妈带她到舞蹈室，看到其他身

    材苗条的小女孩在教室里跑来跑去。塔玛拉与妈妈吻别，跟着老师走进

    教室。一小时后，妈妈回到教室发现塔玛拉在哭。

    塔玛拉：今天不顺利，其他女孩跳得比较好，我一直摔倒，她们都

    没有。哈肯老师教我们怎样用单脚跳及如何优美地舞动手臂，可是我一

    直绊倒，而且我的手动起来不像老师教的那样好看，我好难过。

    妈妈(安慰着塔玛拉)：你今天不顺利，我也很难过。我知道当你

    觉得比不上其他女孩时，你心里一定不好过。有时，妈妈也会觉得失

    望，例如上班时，所做的事没有我想象中的好。你知道我那时怎么办

    吗？我尽量练习，大部分工作在我继续努力后都会变得比较好。我有个

    主意，让我们去找哈肯老师，请她也教我舞步，然后我们回家后就可以

    一起练习，我相信只要我们努力练习，你上下一堂课时，一定会做得比

    较好，你觉得怎么样？

    塔玛拉：好吧!今天晚饭后，你可不可以和我一起练习呢？我要跳

    得很好，长大后才可以当芭蕾舞家。

    妈妈：那当然，我们现在就去找哈肯老师。晚饭后，我们把沙发推

    到后面，把客厅变成你一个人的舞蹈室。塔玛拉：那一定会很有趣，我要很认真地练习。

    塔玛拉对失败的看法是：失败仅是暂时的，而且是局部的(“今天

    不顺利”、“其他的女孩跳得较好”和“我从来就没有做对一件事”来比

    较)。失败对塔玛拉来讲只是短暂而且可以改变的挫折。有时，现实会

    证明塔玛拉的想法是错误的。塔玛拉长大后不会成为芭蕾舞家，就好像

    我长大后没有成为职业棒球队的捕手一样。但是儿时的梦想有很高的价

    值，努力与练习时常可以补益先天的不足。与不再尝试的伊恩不同的

    是，塔玛拉会发觉坚强不屈与愉快的精神经常会使她成功。当她从当一

    名最好的芭蕾舞家的梦中走出来时，她会发现自己跳舞时，可以进入忘

    我境界，同时古典音乐也成为她一生的喜爱；她也会发觉别人羡慕她的

    勇气，并且小孩子都很喜欢她的愉快精神。

    伴随着生长发育过程，你的孩子对世界的看法会具体化，他可能会

    悲观、被动和内向。当发育成长过程所带来的失败与被排斥的感觉开始

    时，家长应注意抑郁的发生。现在13岁的青少年中几乎有13的人都有

    抑郁的症状，等到他们高中毕业时，几乎有15%的人已经经历过一次主

    要的抑郁症。

    1984年，在我对从出生到成年中的悲观与乐观表现进行了20年的研

    究之后，我知道幼年时期的悲观会造成抑郁及低成就感。经由索尔克的

    提示，我现在假设，这个在成人身上已被证明有效的习得性乐观技巧，若能早点教给孩子，就可以使学龄儿童及青少年免于抑郁的侵扰。第二部分 孩子不快乐，父母有责任

    第3章 父母的教养误区

    美国30年来一直努力提倡增强孩子的自尊，如果它真的有效，孩子

    的自尊就会不断提升，那么这项运动就可以被接受。但在以“感觉满

    意”来养育孩子的时代里，却有件惊人的事正发生在美国儿童身上，那

    就是他们比以前更沮丧了。

    在美国公立学校里所看到的情景让我们感到惊讶，也许我们不应该

    觉得惊讶，因为所看到的只是反映多数战后生育高潮中出生的那些父母

    养育其子女的方法。大多数的美国教师与美国父母正在尽力提升孩子的

    自尊，这听起来没什么坏处，但是他们运用的方法却会侵蚀孩子的价值

    观。父母与老师只重视孩子的感觉而忽略了孩子的所作所为，比如征

    服、坚持、克服挫折与无聊以及应对挑战，这使孩子更容易抑郁。

    自尊练习

    以下是在美国教室里所看到的一些片段：

    ·“与浣熊一起建立自尊心” 的练习：在一张纸上写14遍“你很特

    殊”，接下来再写“我很高兴成为你×年级的老师，你是如此与众不同”。

    ·一张海报上画着鼓掌的手，上面写着“我们为自己喝采”。

    ·一个卡通人物站在镜子面前，看着自己，并且告诉大家“养成爱自

    己的习惯” 。

    ·填空游戏，要小孩子填“我很特殊，因为……”，例如，“因为我知

    道如何玩耍”、“因为我会涂颜色”和“因为每个人都让我高兴”。

    这种夸张吹嘘的目的很明显，“……我们做每一件事情的基础都是

    自尊，因此，如果我们从幼儿园起就能够让儿童有很强的自尊感，那他

    们便可以更明智地抉择未来。”培养自尊不仅本身是一个矛盾(如果每一个人都很特殊，就没有人

    是特殊的了)，而且会导致孩子很快就学会不去理睬这种无诚意的恭

    维。自尊运动导致了一系列有趣的行为，比如废除竞赛，以免使落后儿

    童自尊受损；放弃智商测验，以免使低分数者的自尊受损；对考试成绩

    进行处理，以免使那些得到D的儿童难过；降低教学目标，以免学习慢

    的学生伤心(反正现在已经不比赛了)；将竞争视为坏事，不再背诵重

    要的学习资料，不再有大量繁重的作业。这些做法都是用来保护儿童的

    自尊心的，否则有些儿童就会被其他人的光芒遮住，他们相信这样的收

    获会远远超过那些优秀孩子所失去的利益。

    与老师一样，许多父母也已被说服，他们经常急切地尽力帮助自己

    孩子提高自尊。

    适可而止的的自尊

    兰迪是小学五年级的学生。他的老师对他的描述是：聪明、好奇及

    有创意。兰迪的基本学科的成绩，除了体育课外都优良，兰迪也十分喜

    爱学校。体育课对兰迪及运动天赋不好的学生来讲，是种有规律的羞

    辱。布莱德利、盖瑞特与贝丝都能轻易地躲过球，兰迪努力躲避打来的

    球，但最终不是被打中屁股就是被打中头。更糟的是，他还失去了重

    心，摔倒在地上。

    乔伊是兰迪最要好的朋友，乔伊的动作优美又灵活，因此上体育课

    时不会被同学羞辱。当老师宣布将要成立一个抢旗足球队来与其他小学

    比赛时，乔伊小声对兰迪说：“我们应该试着参加预选。”兰迪说他宁愿

    去死也不会参加。尽管兰迪有很深的忧虑，但乔伊还是说服了他。他告

    诉兰迪，抢旗足球与平常在体育馆里玩的游戏不同，它不太需要手脚灵

    活，只要会跑就行了，而兰迪是会跑的。

    兰迪的父亲相信成为运动员会对兰迪有好处，于是鼓励他去参加选

    拔考试。下课后，兰迪不情愿地开始与乔伊一起练习。出乎意外的是，他感到很兴奋，甚至开始喜欢乔伊设计的一些练习，更让他高兴的是自

    己居然有了一些进步。

    决定命运的一天到了。兰迪和父亲以及乔伊来到球场时，看到许多

    小男孩在踢足球，并经常跌倒，兰迪的兴奋感立刻转变成了恐惧。乔伊

    拿个球扔向兰迪，接球时兰迪折伤了手指。当乔伊试着跑跳中接球时，兰迪奋力一扔，球在空中打着转，掉在乔伊前面三米的地上。父亲想要

    给兰迪一些最后提示，但兰迪已经听不进去了。

    兰迪奔跑练习的成绩倒数第二，他只接到了一个球，并且他所扔的

    球，没有一个扔到接球者附近。

    预选结束后，父亲看到兰迪脸上难过的表情，自己心里也很难过。

    他对兰迪说：“你知道，我相信你在球场上的表现很好，你扔的球虽然

    没有都扔在线上，但是你有强壮的手臂，你可以继续练习扔球的准确

    性，那其实并不难。真的，我想你应该为自己自豪。兰迪，我相信你明

    年会被选入球队的，这一次只是不顺利而已。”

    “你在讲什么，爸爸？我很差的。我今年没有被选上，明年也不会

    被选上的。我真不敢相信我竟然来参加预选。坦白说吧，我是个笨家

    伙。”

    不为兰迪的反应所动摇，父亲继续热心地说：“你不该这样说，你

    不能让自己有这种想法。我告诉你，你在球场上表现得不错，我觉得你

    和其他人一样好。我不要看到你垂头丧气的样子，你应该告诉自己，你

    做得很好并且下次还会更好。”

    “好吧，你说的对，我做得很好。现在我们是不是可以回去了？”

    兰迪父亲的用意很好，他看到兰迪内心受到了伤害，立刻想要帮助

    他。像许多父母一样，他选择积极愉快的方法来提高兰迪的自信心，他

    好言安慰兰迪，希望能减轻兰迪的痛苦而使他振奋，但是父亲的方法却

    起了反作用。兰迪并不是个单纯、好被骗、急于将不愉快的真相忘掉的

    孩子。父亲的做法使兰迪更加气馁，同时降低了他对自己的信心。

    什么是自尊

    自尊有一个值得敬仰的起源，现代心理学之父威廉·詹姆斯

    (William James)在100多年前就有个公式：

    自尊＝成功÷自我期望

    根据詹姆斯的说法，我们得到越多的成功，并且期望越低，那么自

    尊就会越高。我们可以通过增加自己的成功或是降低对自己的期望来提高自己的自尊。

    詹姆斯将两个水平的心理作用联系了起来：第一，自尊是一种感觉

    状态，比如羞耻、知足、满意等；第二，这种好的感觉根植于这个世

    界、根植于我们与这个世界的成功交流。一直以来，自尊的两个部分之

    间的互动——感觉满意与表现满意，是提供自尊运动的理论基础。“感

    觉满意”和“表现满意”强调了什么样的自尊才是正确的，更重要的是，指出将自尊直接附加于儿童身上是错误及有反效果的(比如兰迪父亲的

    所为)。

    一些心理学家仍然保存了“感觉满意”与“表现满意”这两个部分，纳

    撒尼尔·布兰登(Nathaniel Branden)早期曾是艾恩·兰德(Ayn Rand)

    的门徒，后来是临床心理学博士，现在是自尊运动的领袖，他对自尊的

    定义如下：

    ·对自己的思考能力和应对日常基本挑战的能力有信心(表现满

    意)。

    ·对自己有权利高兴、感觉有价值、有权利追求欲望与需求以及有

    权利享受努力所获得的成果有信心(感觉满意)。

    感觉满意vs.表现满意

    没有任何有效的方法可以不先教“表现满意”而直接教“感觉满

    意”的。征服挑战、工作取得成功、克服挫折会获得自尊感和愉快感，而无聊及抱怨则会带来相反的作用。一旦孩子有了自尊，就会带来更多

    的成功。孩子会更容易完成任务，烦恼自然就会离开，而其他孩子也似

    乎会更喜欢他。毫无疑问，能提升自尊感是十分令人喜悦的，但是不先

    获得与现实世界交往的好成果，而企图直接得到感觉满意，就是将因果

    关系颠倒了。

    我们放在“感觉满意”上的代价是过分超前了。亚里士多德有个超越

    时空的观念：快乐不是一种可以与我们所作所为分开的感觉，快乐就好

    像舞蹈中优美的动作，不是舞者在跳完舞后的感觉，而是将舞跳得很好

    时的一种不可剥夺的成就感。除了正确的行动以外，快乐是无法从其他

    任何方式中得来的。

    我对自尊感的怀疑，是12年来与抑郁的成人和儿童一同工作时形成的。无论年轻或年老，抑郁的人有四种问题：行为上的——他们被动、犹豫不决且无助；感情上的——他们忧愁悲哀；生理上的——他们的饮

    食及睡眠欲望常被困扰；认知上的——他们觉得生活无意义，觉得自己

    无价值。只有感情上的症状是属于自尊中的感觉层面，而我相信这些是

    抑郁患者痛苦中不太重要的部分。一旦抑郁的孩子变得积极主动，他的

    价值感就自然提升了。仅仅提倡自尊的感觉层面而不打断无望和消极的

    枷锁，则不会有任何成果。如果你的孩子感觉自己无价值、憎恨自己或

    无自信心，那就反映出他相信自己与现实世界的交往存在困难，一旦他

    与世界或社会的交往得到改进，并且察觉到自己的进步，他的心情就会

    改善。

    我们需要的不是鼓励儿童“感觉满意”，而是教导他们“表现满意”的

    方法，比如怎样学习、如何避孕、如何远离毒品和帮派以及如何脱离救

    济金。

    感觉满意并不真的满意

    有一种与自尊相关的心理状态被看做是影响自尊的一个主要因素，那就是“解释风格”(explanatory style)。这种心态是乐观的关键。我将

    在第5章讨论解释风格，我现在提到，因为它是自尊中感觉与表现的基

    础。当孩子表现不好时，他会问自己“为什么”。他的回答中总是会包括

    三方面：是谁的错？要持续多久？我的生活中有多少方面会受影响？这

    三个不同方向的问题十分重要，因为第一个问题：怨自己还是怨世界

    ——控制了自尊中感觉的部分；第二和第三个问题：事件的长久性以及

    泛化性——控制他回应失败的行为。对自己感到泄气并不会直接造成失

    败，而相信坏事情会持续一辈子且会危害每一件事，则会直接使孩子选

    择放弃。放弃造成更多的失败，失败又会损害孩子的自尊感。

    一边是提倡儿童的自尊感，另一边是提倡征服与乐观，这两个方面

    应该被视为一个不可分割的整体。前者将感觉满意视为主要目标，儿童

    实际的表现只是一件幸运的副产品，他们认为最重要的是孩子对自己的

    看法；而后者(像我自己)则提倡实际行为才是主要的训练式教导目

    标，感觉满意仅是甜美的副产品。

    绝大多数的理论家与每一位实践者，都处于这两种看法之间。多数

    父母与老师，无论他们的理论为何，有时介入只是为了减轻孩子的伤

    痛，使孩子的心情好一些。多数父母与老师偶尔也让孩子遭受挫折，以形成坚强的品质。受到“感觉满意”的观念影响的人，会介入以使孩子心

    情转好；受到“表现满意”方法影响的人，会介入以改变孩子对失败的看

    法，鼓励容忍挫折，并且奖励坚持毅力而不仅是奖励成功。提倡“感觉

    满意”的人和有“正面思想力量”的老师，有方法使儿童对自己感觉满

    意。“表现满意”的提倡者有两种新方法：一个是从悲观改变成乐观，另

    一个是从无助改变成征服。本书将会教你这两种方法。第4章 为什么孩子越来越不快乐

    刻意缓和沮丧的心情，会使孩子更难感受满意的感觉。帮助孩子逃

    避失败的感觉会使孩子更难得到征服感。减少必要的悲哀及焦虑会使孩

    子处于罹患抑郁的危险。鼓励廉价的成功，会造就出未来以昂贵的失败

    为代价的下一代。

    尽管有自尊的推行，尽管幼儿有乐观的天性，尽管我们的社会提供

    了各种新的机会，但我们的孩子却仍经历着前所未有的悲观、忧愁和消

    极。

    这怎么可能？难道在这个将感觉满意与提高儿童自尊视为目标的时

    代，抑郁症事件剧增及自尊感急速下降是件巧合吗？

    抑郁的临床实验研究

    抑郁症是到20世纪60年代才频繁出现的，典型的病患是中年妇女。

    20世纪60年代早期，抑郁症开始流行；现在，仅仅在30年后，抑郁已经

    成为精神疾病中的普通“感冒”，而它的最早牺牲者常是初中生，甚至是

    更年幼的孩子。

    我们可从四项研究中了解一些相关的情况。第一项研究称为

    ECA(Epidemiological Catchment Area Study)研究，目的是用来找出美

    国有多少精神病患者。研究者随机抽样出9500名成人为被试，挨家挨户

    地去访问他们。访问时所用的诊断性面谈与心理医生用在病人身上的完

    全相同。

    在很短的时间内，研究者访谈了大批不同年龄阶段的成人。每个人

    讲述他的整个生活史，尤其是他一生中是否有过精神问题，如果有，是

    什么时候。这项研究让我们多年来第一次看到精神疾病的概况,了解了

    20世纪精神疾病数目的变化。变化中最令人吃惊的一项就是抑郁在人一

    生中具有普遍性，也就是在人的一生中至少都发生过一次抑郁。

    当统计学家看到这些结果时，他们发现一件奇怪的事。1925年左右

    出生的人,因为年纪较大，从理论上讲有更多患病几率，然而他们却极

    少抑郁；只有4%的人在他们进入中年以前曾有过严重的抑郁。当统计学家看到更早出生者，即在一次大战前出生者的记录，他们发现了更令

    人惊讶的事。和我们猜想的一样，一生患抑郁的普遍性并没有增加，直

    到老年才有1%的人有过抑郁的经历。但是1955年左右出生的人，因为

    年纪最轻，从理论上讲有最少的机会患抑郁，但却已有7%的人20多岁

    时有过严重抑郁。

    这项研究表明在感觉满意时代以及自尊运动开始推行之后出生的

    人，比20世纪30年代出生的人，患抑郁症的比例要高出十倍!

    第二项研究是访谈523位曾因严重抑郁症住院患者的2 289位亲属，研究结果与ECA研究同样的令人惊讶。结果显示，在20世纪的历史进程

    中，抑郁症大量增加，甚至在以超过十倍的速度增加。以20世纪50年代

    出生的女性为例，她们在学校时正是推动自我感觉满意的时代。在她们

    30岁时，有60%的人已经有过严重抑郁。而1910年左右出生的女性，她

    们上学时学校强调的是努力工作的价值观，在这种环境下长大的人却只

    有3%的人在30岁时有过严重抑郁。这两者之间有很大的不同，这是社

    会科学观察中从未出现的现象。男性观察结果的统计，也显示出同样惊

    人的比率。

    你可能会说，也许抑郁的剧增只是命名的关系。我们的祖母可能也

    和我们一样沮丧，但不曾把它叫做“抑郁”，而称它为“生活”。也许我们

    称之为抑郁的这种无法忍受的痛苦，在以前被认为是人类生活中不可避

    免的组成部分。现在它变成“不正常”，而且是可治疗的，我们相信我们

    有能力摆脱它。

    这些因素都是值得考虑的，但这些看法并没有解释抑郁的剧增。研

    究调查者并不只是问“你是否有过抑郁”，他们是问一生中所发生的每一

    个症状。“你是否曾经在某一时期每天哭泣，持续两个星期之久？”“你

    有没有在短期内未经节食瘦了10公斤？”“你是否有过自杀的念头？”在

    某一时期内，这种症状发生的次数越多，诊断就越趋向抑郁。抑郁的剧

    增也不是老年人遗忘年轻时生活的症状，因为许多人记得他们年轻时经

    常酗酒及患过精神分裂。

    现在，抑郁不仅更加普遍，并且开始袭击年轻人。从统计数据上

    看，如果你出生在20世纪30年代，并且有亲戚患过抑郁症，那么你的第

    一次抑郁症(如果你曾有过的话)一般发生在平均30～35岁之间。如果

    你出生于1956年，你的第一次抑郁则发生在平均20～25岁之间，比以前

    提早了10年。第三项研究警告我们：抑郁症的趋势仍然继续加速——更多人得了

    抑郁症，而且第一次发病的人的年龄越来越年轻。彼得·卢因森(Peter

    Lewinsohn)博士是美国有名的抑郁研究者，他与同事随机选取了俄勒

    冈西部的1 710位青少年，并给予诊断性的面谈。出生于1972—1974年

    的青少年，在14岁时，有72%的人有过一次严重抑郁；而出生于1968—

    1971年的青少年，有45%有过重度抑郁。所谓“重度”是指有显著的情绪

    低落、认知失调、态度消极被动、身体健康恶化等症状。

    第四项研究在美国东南部，3 000个12～14岁的青少年中，重度抑

    郁症的普遍性达到9%。想想看，9%的儿童有抑郁，这真是前所未闻

    的。

    对我们这些研究抑郁的人来说，有如此高百分比的儿童在这么小的

    年纪就患有抑郁及沮丧是令人难以置信的。有过严重抑郁的人，再发病

    的几率大约是50%，每两个人中就有一个人会再受10年或20年抑郁的痛

    苦，并且会因此失去人生的许多机会。

    负面情绪对孩子有好处吗

    焦躁

    对抑郁流行应该负最大责任的一项因素就是避免焦躁。在推广感觉

    满意与享受自尊的时代，美国人开始相信应该极力避免焦躁，比如抑郁

    与不安。人们认为这些感觉扰人心绪，可能的话应该完全摆脱掉，至少

    要减至极小的范围。在防止恶劣情绪时，自尊运动也减少了恶劣情绪可

    能带来的好处。

    像焦虑、沮丧和气愤这些消极情绪的存在是有目的的：它激励你采

    取行动改变自己或是改变你的世界。我们很自然地会想要避免恶劣情

    绪，所以当我们的孩子遭遇消极情绪时，我们会下意识地冲上前去保护

    孩子，以避免孩子心情不好。这也是合理的冲动，但心情沮丧都是学习

    乐观与逃避无助所需要的。焦躁的状态经历了长期进化史，它不仅只是

    扰人心绪，也传递着许多有用的重要信息。不安警告你危险就在身旁；

    忧愁告诉你可能有重大损害；气愤提醒你有人闯入了你的领域，所有这

    些信息必然带来痛苦，这种痛苦会使你重视这些情况，且促使你采取行

    动来排除这些威胁。

    心情沮丧，像是一个警报系统，并非十全十美。许多信息，甚至大多数的信息其实只是谎报。你的小孩子被人打并非是他人存心的，只是

    不小心而已!分数低并不一定会令老师认为你很笨!情人节收到开玩笑

    的卡片也不是存心羞辱你。当我们长期心情不好且令人崩溃，且又发送

    出太多的谎报时，我们称此状况为“情绪疾病”。我们使用药物来阻止

    它，以心理治疗来改正它。但是焦躁最大的好处就是：绝大多数时候，它是你抵御危险、防止损失和侵犯的最前锋。

    心流

    心情沮丧的第二个用途就是可能会产生心流体验。时间可曾因你而

    停？你何时真正感觉自己到家了，不愿再到任何地方去？你会沉浸在踢

    足球、听唱片、对一群人演讲、画画、谈恋爱、写信给编辑或是进行有

    关心理学的谈话吗？这种状态称为心流，是最佳的积极情绪之一，这是

    使生命活下去的一种状态。学者已经对它展开了长达20年的研究：包括

    哪些人容易经历它，它何时发生，有什么会阻碍它。心流发生在你的方

    法被应用在最高峰且与勉强可达成的挑战匹配的时候。太少的挑战造成

    厌烦，太多的挑战或太少的方法造成无助与沮丧。没有挫折，心流就无

    法获得。没有被失败、重新集合、继续尝试等打断过的连续成功也不会

    产生心流。奖励、自尊、自信和热情也不会产出心流。缓和挫折、未到

    时机就解除焦虑和学习逃避巨大的挑战都会妨碍心流的产生。没有焦

    虑、挫折、竞争和挑战的生活，不是美好的生活，是个没有心流的生

    活。

    坚持

    心情不好与克服无助感相关。你的孩子所承担的任何复杂任务，都

    可能包括许多步骤，每一个步骤都有可能失败。如果他在任何步骤摇摆

    不稳，他必须继续尝试，直到过关，然后才得以继续下一步。如果步骤

    并不是太多，其中又没有难以克服的困难，他就会成功。但是也只有在

    每一次小失败后都继续尝试，才有可能成功。如果他在某一步骤不顺时

    就停止尝试，整个任务也就失败了。

    每一次小失败和大失败都会造成心情沮丧，并夹杂着某种不安、忧

    虑和气愤的成分。这些情绪如果是中等的，就会刺激行动，但它们也有

    恐吓作用。当你的孩子心情沮丧时，他只有两种技巧可用。他可以停留

    在那个情境中来采取行动，试图以改变情境来终止沮丧的情绪；或者他

    可以放弃，离开那个环境，这项方法是以将环境整体移开来终止沮丧情

    绪。第一项方法我称它为征服，第二项我称它为习得性无助。要使你的孩子经历征服，必须先让他经历失败、心情沮丧以及不断

    尝试直到成功为止。没有任何步骤是可以缩短的，失败与心情沮丧是建

    构成功与良好心情的必要过程。

    20世纪初，致力于研究治疗梅毒的保罗·埃利希(Paul Ehrlich)，制成了一种对抗梅毒病菌的药品，称为606。它之所以被称为606是因为

    埃利希研究混制了605种药品都没有效。也就是说，埃利希失败了605

    次，但仍然坚持下去。

    生活中几乎所有最具挑战性的任务都是像606一样，成功前失败过

    无数次。如果不经历过许多失败即可成功的话，打破世界跨栏纪录、与

    大客户谈成生意或是找到理想朋友，这些也就不是什么稀奇的事了。在

    极少见的情形下，例如有特殊天才或是特别的好运，是可以不经历失败

    就获得成功的，但是通常对大多数儿童来说，无须任何努力尝试就可获

    得的成功是没有什么价值的。

    儿童需要失败，他们需要感觉悲哀、不安及气愤。当我们冲动地去

    保护孩子，使他们远离失败时，我们也同时剥夺他们学习606式的技

    巧。当他们遇到障碍，如果我们像第4章讲到的兰迪的父亲一样，急切

    地吹嘘自尊，缓和失败的打击，或是以热烈恭贺的言语使孩子分心，那

    么我们就很难使孩子获取征服的能力。如果剥夺他们的征服能力，我们

    就会降低他们的自尊，就好像是在每一步骤中，他们都会感到渺小、羞

    耻。

    由此，我猜测感觉满意的一般看法，尤其是自尊运动，是造成大规

    模低自尊的原因。刻意缓和心情沮丧，会使孩子更难感觉满意。帮助孩

    子逃避失败的感觉会使孩子更难得到征服感。减少必要的悲哀及焦虑会

    使孩子处于罹患抑郁的危险之中。鼓励廉价的成功，会造就出昂贵失败

    代价的下一代。第三部分 你的孩子是乐观，还是悲观

    第5章 乐观小孩的养成规则

    当你批评孩子或当孩子的面批评你自己时，必须十分谨慎，因为你

    在塑造孩子自责的解释风格，有两项规则你需要注意：

    第一项规则就是准确，过分的夸大责骂会造成内疚与羞耻。

    第二项规则是在实际可能范围之内，你应该以乐观的解释风格来批

    评孩子。

    孩子的悲观并非与生俱来，也不是直接从现实得来的。许多人生活

    在黑暗的现实里，比如失业、患了绝症、住在贫民窟，但是他们仍然保

    持乐观。悲观是一种真实的理论，孩子从父母、教师以及大众传播那里

    学到此种理论，然后再传给其他儿童。

    我们必须打破这种恶性循环。

    为什么呢？悲观不就是一种对世界没有任何影响的心态吗？这就错

    了。我已研究20年之久，在1 000多个研究中的50万名成人与儿童被试

    那里，悲观者比乐观者在以下三方面上的表现较差：

    1. 他们时常容易沮丧；

    2. 他们在学校、工作及球场上所获得的成绩都低于其具有的潜在能

    力；

    3. 他们的身体健康情况比乐观者差。

    持有对世界悲观的看法也许会使你看起来世故，但是所付出的代价

    是很大的。如果你的孩子已经习得悲观，他在学校会面临学习不好的危

    险，他也有罹患忧虑与焦虑的危险，他的身体也可能较差。坏消息是，孩子身上的悲观可能是他终身衡量挫折及失败的标准。好消息是，他可

    以在你的协助之下习得乐观。什么是乐观

    乐观是看到半杯水时认为它是半满，或总是看到事物好的一面，或

    是习惯性地期待实际问题能像好莱坞电影一样有圆满的结局。

    乐观的“积极思想”告诉我们，乐观包括重复地对自己使用吹嘘的言

    词，例如，“每一天，每一件事，我都越做越好”，或是想象自己打球入

    洞的情形。这些可以是乐观的证明，但是乐观远不仅如此。

    从过去20年的研究中，调查者已经了解什么是乐观的基本原则。乐

    观的基础不在于正面词句或是胜利的景象，而在于我们对原因的看法。

    我们都有自己对原因的习惯性看法，我称此为个人特有的“解释风格”。

    解释风格从儿时开始发展，如果未经干预，就会持续一辈子。有三个重

    要方面是孩子用来解释为何某一件好的或坏的事会发生在他的身上，那

    就是永久性(permanence)、普遍性(pervasiveness)与人格化

    (personalization)。

    永久性：偶尔vs.总是

    坏事件发生时

    最容易患抑郁症的孩子认为：坏事件发生在他身上的原因是会永久

    存在的。既然永久存在，坏事件就会不停地发生。相反，从挫折中爬起

    和抗拒抑郁的孩子则相信导致坏事件发生的原因只是暂时的。

    永久性原因与暂时性原因的不同，起初看起来也许并不明显，但是

    它对孩子的身心健康太重要了。在第一个例子中(没有人会……)，悲

    观的孩子认为造成没有朋友的原因会永久持续，但是乐观的孩子则认为

    只要他继续花时间(……需要时间……)，最终是会交到好朋友的。在第二个例子中(……最坏的妈妈……)，悲观的孩子认为原因是长久的

    性格所致，而乐观的孩子则怪心情不好(……坏心情)，而心情是可以

    转变的。悲观的孩子认为坏事件是来自自身个性上的缺点，乐观的孩子

    则认为坏事件是心情及其他短暂、可改变的状态。

    如果你的孩子将他的失败、遭拒绝以及遇到的困难称为“永远”或

    是“从不”，那么他属于悲观型。如果他将失败等原因限制在一定范围

    内，将不好的事视为“有时候”、“最近”，那么他就属于乐观型。在下一

    章中，有一份问卷可以让你知道你的孩子的解释风格是怎样的。

    乐观与悲观的孩子，对好事件的发生也会有不同的反应。相信好事

    件发生的原因是永久性的孩子，比那些相信好事件发生的原因只是暂时

    的孩子更乐观(正好与对坏事件的乐观解释风格相反)。

    好事件发生时

    乐观的孩子以永久性原因的方式来解释好事件，他们将原因归为自

    身具有的特性与能力，比如努力工作或讨人喜欢，他们会用“总是”来形

    容好事件的原因。悲观者则归因于过渡性的原因，“我那时心情

    好”或“我这次努力练习”，他们对好事件的解释限于“有时候”和“今天”，并且时常用过去式和限制次数，“我这次努力练习……”。相信成功是由

    永久性因素引起的孩子，在下一次会更努力地去尝试；相信好事件发生

    的原因只是暂时性的孩子，即使成功了也可能放弃，因为他认为成功只

    是一场意外。

    普遍性：特殊情况vs.一般情况

    如果你相信原因是永久性的，你会预测它对时间的影响作用。如果你相信原因是普遍性的，你会预测它对你一生中的其他许多事情的影

    响。下面这两个例子，从一般情况及特殊情况来解释两位失败者的不同

    点。

    落选白宫

    杰里米与玛莉莎同为七年级学生，他们的学校与其他州中的九个学

    校被白宫选中，可以送一男一女两个学生到华盛顿与副总统谈话，讨论

    儿童协助保护自然资源的方法。每个七年级的学生都希望自己被选中。

    校长决定通过举办论文竞赛的方式来选取学生代表。杰里米与玛莉

    莎都花了好几个星期的时间来准备，他们两个到图书馆去阅读有关自然

    资源的资料。杰里米画了一张海报，上面有很多事情是其他同龄人也可

    以帮忙做到的，玛莉莎则对其他年级的学生做了一项调查，记录他们对

    帮助地球所做的事。为了得到去白宫的机会，他们耗尽了数星期的精

    力。

    七年级的老师选出四篇论文，然后再由校长选出两名代表。当杰里

    米与玛莉莎得知他们的论文是最后四篇入选作品时，他们都十分兴奋。

    那天放学之前，校长利用扩音器宣布选中的两篇论文。杰里米与玛

    莉莎都没有被选中。两个人都十分失望，但是杰里米与玛莉莎有很不同

    的反应。

    杰里米的反应：“我是个失败者!我如此努力写这篇论文，结果还

    是输了。我的写作能力真是很差，就好像我所做的其他事一样，从来就

    没有一件事顺利，我还不如放弃算了，反正不管我怎样努力，到头来总

    是做不好，还是就做我自己吧!我知道每个人都认为我很笨，我还异想

    天开地认为自己有机会去白宫，我知道我的朋友一定在背后笑我。”

    放学回家后，杰里米躲进自己卧室，拒绝与他的父母谈论他的感

    觉。吃饭时，在妈妈的坚持下，他才上桌吃饭。他挑剔食物，满脸不高

    兴的样子，晚饭后，爸爸要带他去打球，朋友来找他去骑脚踏车，他都

    不愿意去。

    杰里米退缩的表现持续了好几天。他对学校、家庭和朋友都不感兴

    趣。没有任何事能给他带来欢乐，他沮丧的心情也无法解开。在杰里米的反应中，我们明显可以看到他对失败的一般性看法。相

    反，玛莉莎将她的失败归结为特定的原因。

    玛莉莎的反应：“我搞砸了!我想我到底不是个好的写作者，我尽

    所能去做了，但是贝利老师还是认为贝西与乔旭的比我好。”

    玛莉莎放学回家后就哭了，她告诉妈妈她是多么失望，并且说她再

    也不要如此努力了。妈妈花了一小时的时间来安慰玛莉莎，到了吃饭的

    时候，玛莉莎已经可以告诉爸爸这件事而不再哭了。玛莉莎比平日吃的

    少，但是当爸妈提议出去吃冰激凌时，她显得很有兴致。虽然整个晚

    上，她还是很不高兴，但是玛莉莎打电话给她的朋友，两个人谈到论文

    比赛以及周末一起逛街的事。

    每当玛莉莎想到论文比赛的事时，她就觉得不快乐，但是她对生活

    里的其他事并没有退缩。她仍然喜欢吃冰淇淋以及与她的朋友聊天、逛

    街，并计划周末要做的事。

    杰里米与玛莉莎对失败的看法截然不同。他们的即时反应是一样

    的：两个人都觉得被打败，都相信失败意味着他们不是好作家，即对永

    久性的解释是相同的。但是对普遍性的看法却是相反的：杰里米是个受

    难者，他相信他未被选上的原因(除了写得不好外)是因为他是个完全

    失败的人(我的写作能力很差，就像其他所有事一样)；而玛莉莎则找

    到局部的原因，就像她对自己解释的，她相信未被选上是因为她写得不

    好，因为她的论文比乔旭与贝西的差。

    有些儿童可以把困难锁入盒子内，即使某一重要部分出了问题时，仍然可以继续他的生活；有些孩子会将困难灾难化，当他生活中的一条

    线断掉后，整块布就散了。结论就是：对失败解释持有一般性看法的孩

    子，当他们仅在一方面失败时，就会完全放弃。相信特定解释的孩子，也许在某一方面无助，但是仍会坚定地走完全程。

    坏事件发生时好事件发生时

    面对好的事情时，乐观者相信成功的原因会加强他所做的每一件

    事，但是悲观者相信好事件的发生是由某一特殊因素导致的。

    聪明要比仅在数学上聪明包括更多的信息；讨人喜欢的特性暗示有

    许多人喜欢你，不仅是艾莉卡一个人；有才能比只会唱歌更广泛。一般

    来说，认为好事件的发生有一般性原因的儿童，在生活的各方面都表现

    得比较好。

    人格化：内部vs.外部

    除了永久性与普遍性以外，解释风格还有第三个维度，那就是人格

    化，即决定是谁的错。当坏事件发生时，孩子可能会怪罪自己(内在

    化)，也可能怪罪其他人或是环境(外在化)。自尊是受你责怪的那个

    人管辖的。失败时经常习惯性地责怪自己的孩子自尊心强，他们觉得愧

    疚及羞耻。当坏事件发生时，怪罪其他人或环境的孩子，对自身评价较

    高。总的来说，怪罪其他人的孩子会更少地觉得愧疚和羞耻，并且更喜

    欢自己。当然，他们也是更会愤怒的孩子。

    这是不是意味着我们应该教导孩子将不好的事情外在化呢？如果我

    唯一关切的只是自尊，那么我会提倡这种做法，可是并不是如此。教孩

    子在事情不顺利时埋怨他人就如同教他撒谎一样，后果是可怕的。以下

    两个行动目标，对孩子会有帮助。

    第一个目标是：当孩子做错事，不要轻易就算了。我最不愿意做的

    就是培养不会说“抱歉，我做错了，下次我会做得更好”的孩子。当孩子

    成为导致问题的原因时，他们必须对事情负责，然后进行改正。

    第二个目标是：不要总是埋怨自己。我不愿意看到孩子在事情不顺利时，不管是否是他们的错，总是埋怨自己。沮丧的儿童和成人，不论

    事情是不是他们的错，永远都怪罪自己并且觉得愧疚。长期怪罪自己也

    会增加孩子患抑郁症的机会。我的目标是教导孩子如何正确地看待自

    己，所以当错在他们时，他们必须负起责任并且尽力修正其行为；但是

    当问题与他们无关时，他们仍然会觉得自己有价值。

    改进孩子的解释风格

    改进孩子的解释风格，第一个目标就是要确定他负起了实际的责

    任；第二个目标是让孩子使用行为性而非一般性自责。读下面的例子

    时，请注意两个孩子自责的不同方式。

    自责的孩子

    路克是五年级学生，最近，他的父母时常为如何管理家事及管教孩

    子发生争吵。路克的妈妈上班，她期望丈夫能够帮忙做家务。星期六的

    早上，一家人总是在一起吃早餐。当父母计划周末如何度过时，路克提

    醒妈妈小棒球队要练习，要妈妈开车载他去，妈妈请爸爸载路克去，但

    是爸爸说他要准备星期一开会的资料，所以不能带路克去练球。两个人

    就为谁带路克去练球大吵起来。路克偷偷从家里溜了出来，自己走去了

    球场。

    路克对自己说：“我又做错了，我老是使他们吵架。什么时候我才

    能学会闭嘴呢？妈妈和爸爸最近常吵架，每一次都是因为我，我把每一

    件事都搞砸了。如果他们离婚，完全就是我的错。我是世界上最坏的小

    孩，总是把事情搞砸。”

    与路克自责方式不同的是罗尼。

    罗尼的12岁生日就要到了，他与妈妈、继父及两个弟弟住在一起。

    晚餐过后，罗尼帮妈妈计划他的生日舞会。继父史蒂夫建议举行个“史

    瓦济仪式生日”(Schwarzenegger Birthday)，他说罗尼可以请他的朋友

    来，先看影片《42》或是《终极战士》(Predator)，然后到后院去玩

    打仗游戏。罗尼觉得是个好主意，他和继父立刻开始计划细节。他们可

    以用伪装图案制做请帖，孩子来时可以穿上军服，看完电影后，把小孩

    分成小队，给予塑胶枪和其他用品来作战。

    罗尼的妈妈很吃惊地听着他们的计划。她打断谈话，告诉史蒂夫她认为“战争生日”是件令人十分厌恶的事，她不会允许的。妈妈与继父为

    了生日展开一场争吵。

    罗尼对自己说：“我真是太笨了。我明知妈妈最讨厌战争之类的东

    西，也最恨那类电影，她甚至很少让我看这种电影的。他们俩时常为这

    种事吵架。我应该告诉史蒂夫我不想要这种生日，他们就不会吵架了，这都是我的错。”

    路克与罗尼两个人都将父母争吵认为是自己的过错，都做了内在化

    的解释(“这都是我的错”)，但是他们的解释风格却是两种不同的维

    度。路克的解释不仅是内在的，也是永久性的(“总是把事情搞砸”)以

    及普遍性的(“我是世界上最坏的孩子”)。永久性及普遍性的自责被称

    为“一般性自责”(general self blame)。通常，“一般性自责”者认为问题

    是自己个性中无法改变的缺点。因其永久性及普遍性，“一般性自责”不

    仅损伤自尊(内在化)，而且造成长期(永久)及一般(普遍)的消极

    与无望。

    相反，罗尼认为争吵的原因是内在的、暂时的及特定的(“我应该

    告诉史提夫我不想要那种生日”)。暂时且特定的自责称为“行为性自

    责”(behavioral self blame)。孩子责怪某一特殊行为而非指控自身个性

    与一般性自责不同，由于行为性自责指出可改变的原因，激励孩子更努

    力地改变行为，所以可以防止问题的发生或是克服挫折。虽然孩子的自

    尊受损，就像一般性自责的孩子，责怪自己的个性时也是一样自尊受

    损，行为性自责的孩子不会对改变应该改变的事情感到无助。

    批评孩子的正确方法

    当然，孩子的解释风格有一部分是从父母、老师那里学来的。他们

    听成年人如何批评他们，同时也吸取了批评的方式。如果今天你批评孩

    子懒惰，而不是批评他不够努力，那么孩子不仅会相信他是懒惰的，同

    时也相信他的失败是来自永久的及不可改变的因素。当孩子仔细聆听父

    母如何解释他们自身的不幸遭遇时，他们会以此作为模式。如果你是个

    悲观者，你的孩子会直接从你身上习得悲观的风格。

    因此，当你批评孩子或当孩子的面批评自己时，必须十分谨慎，因

    为你在塑造孩子自责的解释风格。你要遵循二项规则：第一项规则就是

    准确；第二项规则是在实际情况允许的情况下，你应该以乐观的解释风格来批评孩子。当父母不自觉地用永久性及普遍性的信息批评时，孩子

    就开始获取了自己的悲观模式。当父母责怪可变化的与特定的问题起因

    时，孩子就开始习得乐观。任何时候当你发现孩子有错时，如果事实允

    许，那么着重于特定及暂时性的个人原因，避免责怪孩子的个性或能

    力。

    如何批评一个胡闹的孩子

    依莲娜是个十岁大的孩子，与父母及三岁的弟弟丹尼住在一起。下

    午，妈妈带着他们去儿童动物园，从上车开始，依莲娜就不停地与弟弟

    捣蛋。她告诉丹尼，爸爸是她一个人的，丹尼真正的爸爸是只猩猩，她

    告诉他动物园的狮子会咬掉他的头，她告诉他动物园的旁边就是监狱，如果他做错任何事，就会一辈子把他关在监狱里。依莲娜很少这样捣

    蛋，妈妈心里很不高兴。

    “依莲娜，不准再捉弄弟弟了。你今天是怎么了？你一向都是个好

    姐姐。你教丹尼玩游戏，你与他分享玩具，你使他觉得特殊，可是今天

    你对他一点都不友好。动物园对年龄小的孩子可能是个可怕的地方，你

    这样吓他对他一点也没好处，你知道我是不喜欢这种行为的。依莲娜，我要你向弟弟道歉，如果你今天再捉弄他，晚饭后就不准到外面去玩，知道了没有？”

    很显然，依莲娜需要被惩罚，因为她惹弟弟难过。妈妈要女儿对自

    己的行为负责，所以依莲娜可以改变她所做错的地方。妈妈指出特定与

    暂时的行为问题(“今天 ……捉弄”)，同时指出这种行为不是依莲娜一

    向就有的(“很好的姐姐”)，妈妈用实际的例子(“你教丹尼玩游

    戏”、“你与他分享玩具”)来指出问题并非一般性，使依兰娜能以己为

    傲。妈妈告诉依莲娜她必须做的特定的事(“向弟弟道歉”)，以及如果

    再继续捉弄会有何等后果(“晚饭后，不准到外面去玩”)。对这些后

    果，妈妈也不是随便说说的。

    这类批评才是最理想的。依莲娜从这里了解到信息是：妈妈觉得我

    通常是个好姐姐，可是她觉得今天我对丹尼很不好，我可以向弟弟道

    歉，那么妈妈和丹尼都会比较高兴。妈妈的批评显然是内在的，但却是

    特定的及可改变的。她指引依莲娜迈向正确行为，而没有指责她的个

    性。

    假设妈妈是以下面的方式批评依莲娜：“依莲娜，我真是烦死了。你为什么总是这样顽皮？我本来打算三

    个人出来好好玩玩，你却来捣蛋破坏。我不知道我干什么要带你们出来

    玩，反正每一次，你都要捣一些把戏，弄得乌烟瘴气的。”

    这样的批评是有害的，妈妈将依莲娜的个性一笔抹黑。依莲娜被称

    为顽皮小孩(个性上的)及被控总是破坏妈妈的计划(永久性及不能改

    变的)。孩子接受这种批评后所得的信息是：“我是个很坏的人，妈妈

    希望我不是她的孩子，我总是搞坏她所做的事。她是对的，我应该离家

    出走，他们没有我会比较好。”依莲娜觉得自己没有价值，唯一能够做

    的就是很情绪化地从中退出。

    孩子最初的乐观或悲观风格在儿童期时逐渐形成，不仅从现实世界

    中得到，也从聆听父母如何批评他和批评自己中得到。如果他的解释风

    格逐渐变成悲观式，他就容易抑郁及很难取得成功。一如我们的抑郁预

    防计划所示，抑郁并非不可避免，父母及教师可以尽极大的努力来预防

    它。父母第一步要做的就是评估你的孩子是否沮丧，看看他在“乐观-悲

    观”曲线图上所处的位置。第6章 你的孩子是个乐观者吗

    孩子沮丧时的思维方式与非沮丧时的思维方式并不同。沮丧时，他

    对自己、世界及未来都会有个黑暗的影像。他将无望的未来归罪于缺乏

    能力，他相信被自己碰到的东西都会变邪恶，这种心理状态就会提供无

    止境的原因来解释为何每一项成功其实都是失败。

    测量孩子的乐观

    你也许相信要区分孩子是乐观还是悲观是很容易的，实则不然。的

    确，某些性格是可以明确区分的，不需要特别的测量方法。例如，你与

    人谈话十分钟后就可以正确地猜出他是内向还是外向，是焦虑型还是镇

    定型。这种特性被称为“外显的”，而其他性格则不一定外显，甚至是你

    相当熟悉的人，你也会猜得十分离谱。乐观就是这些特性之一，因为每

    个人都同时具有乐观与悲观的想法，所以很难用直觉来猜测。乐观的特

    性不是取决于几项显著的例子，而是取决于每日生活中乐观的解释以及

    乐意照着去做的次数。

    假设以100作为乐观评估的最高分，从1到100之间，试着评估孩子

    的乐观分数，请将你心目中的数字写在这里：

    ______________________________。

    要正确地测量乐观，需要一套如下面所附的标准问卷。在孩子回答

    完后，可以看出你的猜测是否正确。儿童归因风格问卷(The Children’s

    Attributional Style Questionnaire, CASQ) 是15年前我的两个学生，纳狄·

    卡斯罗博士(Dr. Nadine Kaslow)与理查·泰能伯博士(Dr. Richard

    Tanen-baum)设计的。已有数千名儿童使用过此问卷，所以它能够对孩

    子的处境给予有效的判定。

    在孩子进行这个测验之前，请抽出20分钟的时间，坐在桌边跟他说

    下面的这些话：

    每个小孩都有他自己的想法，我读过一本书，上面曾谈到这个问

    题，我在想，不知道你遇到这些事情时，你会怎么想。你来看，这些问

    题真的很有趣，它问你对某个情况你会怎么想。每一问题都像个小故

    事，而每个故事你有两个方式可以回应，你可以选两者之一，当然你得觉得它最有可能发生在你的身上。

    这里有一只笔，我要你试着回答看看。想象这个故事发生在你身

    上，即使没有发生过也没关系，然后，选A或选B，选你认为最能表明

    你感觉的那一项。当然，最好的一件事就是这个测验的答案没有对错之

    分。你要不要试试看？现在让我们来看一下第一题。

    一旦你让孩子开始做后，他可能可以自己完成问卷，而不需要你帮

    忙，但是对于年幼的孩子你可能需要读每个题目给他听才行。问卷测量

    的对象是8～13岁的儿童，大约需要20分钟来回答。假如你的孩子六七

    岁，你仍然可以使用这份问卷，但须将每道问题读两遍给他听。他的答

    案就是其乐观水准的基线。孩子年纪越小，越难了解自身的想法(在心

    理学上称为“元认知”)，并且每一道问题都要求孩子说出在假设情况下

    的想法。8岁以下的孩子可能已有某种解释风格，但是很难测量。

    儿童归因形态问卷共48道题，题目如下：

    (1)你考试得了个A。 分数

    PVG

    A. 我很聪明。 1

    B. 我很擅长这门功课。 0

    (2)你跟朋友玩一个游戏，你贏了。

    PSG

    A. 跟我玩的人不太会玩这个游戏。 0

    B. 我很会玩游戏。 1

    (3)你在朋友家过夜，你们玩得很痛快。

    PVG

    A. 我的朋友那天晚上心情很好。 0B. 我朋友家的每一个人那天晚上都很友善。 1

    (4)你跟一群人去度假，你玩得很开心。

    PSG

    A. 我那时心情很好，轻松愉快。 1

    B. 大家的心情都很轻松愉快。 0

    (5)你的朋友都感冒了，只有你没有。

    PMG

    A. 我最近很健康。 0

    B. 我是个很健康的人。 1

    (6)你的宠物被车子压死了。

    PSB

    A. 我没有好好照顾我的宠物。 1

    B. 开车的人太不小心了。 0

    (7)有的小朋友说他们不喜欢你。

    PSB

    A. 有的时候他们对我很不好。 0

    B. 有的时候，我对他们很不好。 1

    (8)你的学习成绩很好。

    PSG

    A. 学校的功课很简单。 0B. 我很努力。 1

    (9)你碰到一位朋友，你朋友说你看起來很好。

    PMG

    A. 我的朋友那天可能很想称赞别人的外表。 0

    B. 我的朋友通常会称赞别人的外表。 1

    (10)一个好朋友告诉你说他恨你。

    PSB

    A. 我的朋友那天心情不好。 0

    B. 我那天对我的朋友不好。 1

    (11)你说了一个笑话，但是没有人笑。

    PSB

    A. 我不太会说笑话。 1

    B. 这个笑话大家都知道了，所以不好笑。 0

    (12)你听不懂老师今天上的课。

    PVB

    A. 我那天什么课都没注意听。 1

    B. 我没有注意听老师讲的话。 0

    (13)你考试不及格。

    PMB

    A. 老师出的题目很难。 1B. 过去几个星期老师出的题目都很难。 0

    (14)你体重增加了很多，看起来很胖。

    PSB

    A. 我所吃的食物都是会发胖的。 0

    B. 我喜欢吃会发胖的食物。 1

    (15)有个人偷你的钱。

    PVB

    A. 那个人不诚实。 0

    B. 现在的人都不诚实。 1

    (16)你的父母夸奖你做的东西。

    PSG

    A. 我很会做东西。 1

    B. 我父母喜欢我做的东西。 0

    (17)你玩一个游戏，你赢了钱。

    PVG

    A. 我是一个幸运的人。 1

    B. 我玩的时候运气都很好。 0

    (18)你在河里游泳的时候差一点淹死。

    PMB

    A. 我不是一个很小心的人。 1B. 有的时候我不太小心。 0

    (19)你被邀请去参加很多的宴会。

    PSG

    A. 最近很多人都对我很友善。 0

    B. 我最近对很多人都很友善。 1

    (20)有个大人骂你。

    PVB

    A. 那个人碰到第一个人就开口骂。 0

    B. 那个人那天骂了好多人。 1

    (21)你跟一组小朋友合作进行一个计划，但是结果很不理想。

    PVB

    A. 我跟那一组的人合作不好。 0

    B. 我跟一组人合作从来没有做好过。 1

    (22)你交了一个新朋友。

    PSG

    A. 我的为人很好。

    B. 我遇见的那个人很好。 0

    (23)你跟你的家人处得很好。

    PMG

    A. 我跟我的家人在一起时，我很容易相处。 1B. 有的时候我很容易跟我的家人相处。 0

    (24)你去卖糖果，但是没有人买。

    PMB

    A. 最近很多小孩都在卖东西，所以很多人都不愿

    去小孩那买东西。 0

    B. 大人不喜欢去小孩那买东西。 1

    (25)你玩一个游戏，你赢了。

    PVG

    A. 有的时候我玩游戏很尽心。 0

    B. 有的时候我做事很尽心。 1

    (26)你在学校成绩不好。

    PSB

    A. 我很笨。 1

    B. 老师很不公平。 0

    (27)你走路撞到门，鼻子流血了。

    PVB

    A. 我走路没有注意看路。 0

    B. 我最近很不小心。 1

    (28)你漏接一个球，你的球队因此输了。

    PMBA. 我那天打球没有尽力。 0

    B. 我平常打球都没有尽力。 1

    (29)你上体育课时扭到脚。

    PSB

    A. 过去几个星期的体育课都很危险。 0

    B. 过去几个星期，我上体育课都很不小心。 1

    (30)你爸妈带你去海边玩，你玩得很痛快。

    PVG

    A. 那一天在海边发生的每件事情都很好。 1

    B. 那天海边的天气很好。 0

    (31)你坐的火车误点了，使你没有赶上电影。

    PMB

    A. 这几天火车都不太准时。 0

    B. 火车几乎从来没有准时过。 1

    (32)你妈妈烧了你最爱吃的晚饭。

    PVG

    A. 我妈妈会为了使我高兴，而做一些事。 0

    B. 我妈妈喜欢使我高兴。 1

    (33)你的球队输了。

    PMBA. 队友们不合作。 1

    B. 那天我的队友合作不佳。 0

    (34)你很快就做完了功课。

    PVG

    A. 最近我做什么都很快。 1

    B. 最近我做功课很快。 0

    (35)你的老师问你一个问题，你答错了。

    PMB

    A. 我每次回答问题都会很紧张。 1

    B. 那天我回答问题时很紧张。 0

    (36)你上错公共汽车，你迷路了。

    PMB

    A. 那一天我对什么事都不太注意。 0

    B. 我平常都不注意周遭发生了什么事。 1

    (37)你去游乐场玩得很高兴。

    PVG

    A. 我通常在游乐场都玩得很好。 0

    B. 我通常都会玩得很好。 1

    (38)一个大孩子打你的耳光。

    PSBA. 我捉弄他的弟弟。 1

    B. 他的弟弟告状说我捉弄他。 0

    (39)你在过生日时得到所有你想要的礼物。

    PMG

    A. 大人每次都猜到我想要什么生日礼物。 1

    B. 这次生日，大人猜对了我所想要的礼物。 0

    (40)你去乡下度假，玩得很愉快。

    PMG

    A. 乡下非常漂亮。 1

    B. 我们去的这个季节是很美的季节。 0

    (41)你的邻居请你去他家吃饭。

    PMG

    A. 有时候大人的心情很好。 0

    B. 他们人很好。 1

    (42)你的代课老师很喜欢你。

    PMG

    A. 我在那天上课很乖。 0

    B. 我上课几乎都很乖。 1

    (43)你使你的朋友很高兴。

    PMGA. 跟我在一起时通常都很有趣。 1

    B. 有的时候跟我在一起很有趣。 0

    (44)你得到一个免费的冰激凌。

    PSG

    A. 我那天对卖冰激凌的人很友善。 1

    B. 卖冰激凌的人那天心情很好。 0

    (45)在你朋友的宴会上，魔术师叫你做他的助手。

    PSG

    A. 他选中了我纯粹是运气。 0

    B. 我对他的表演表现出非常有兴趣的样子。 1

    (46)你想说服一个朋友跟你一起去看电影，但是他不肯。

    PVB

    A. 那天他什么事都不想做。 1

    B. 那天他不想去看电影。 0

    (47)你父母离婚了。

    PVB

    A. 结了婚的人很难相处得很好。 1

    B. 我父母结婚后相处得很不好。 0

    (48)你想加入一个俱乐部，可是你进不去。

    PVBA. 我跟别人处不来。 1

    B. 我跟俱乐部的人处不来。 0

    计分表：

    从PMB开始计分。请把右边所选答案对应的分数加起来。PMB的

    题目是13、18、24、28、31、33、35和36题。将总分写在计分表的PMB

    上。

    然后加PMG的分数，PMG的题目是5、9、23、39、40、41、42和

    43题。将总分写在计分表的PMG栏。

    然后再做普遍性的统计，将它们写在计分表上。PVB的题目为12、15、20、21、27、46、47和48题。PVG的题目为1、3、17、25、30、32

    和37题。

    将PMB和PVB的总分加起来写在无望(HoB)栏。

    现在计算人格化的分数，PSB的题目为6、7、10、11、14、26、29

    和38题。

    PSG的题目是2、4、8、16、19、22、44和45题。

    将坏事件分数加起来(PMB+PVB+PSB)；再将好事件分数加起来

    (PMG+PVG+PSG)，写在计分表上。

    最后算总分G-B，写在计分表的最后一栏。分数的意义

    下面是孩子得分的意义以及他与其他做过这个测验的小孩的得分比

    较结果。

    第一，男孩和女孩的分数是不同的。女孩在青春期以前显著比男孩

    乐观。8～12岁女孩的平均分数(G-B)大概是6.5；8～12岁男孩的平均

    分数大概是5.05。假如女孩平均分数低于5.0，她有一点悲观；假如她的

    分数低于4.0，那她就非常悲观，会有患抑郁症的危险；假如男孩分数

    低于3.0，他有些悲观；假如他的分数低于1.5，那他也非常悲观，会有

    患抑郁症的危险。表6—1显示8～12岁孩子的标准。利用此表，将你在

    本章初所做的猜测与孩子测验后所实际呈现的乐观程度进行比较。

    至于B的总分，女孩平均7.1，男孩平均8.6，女孩比男孩更为乐观

    (B的分数越高，表示越悲观)，B的总分比平均分高出1.5以上则表示

    十分乐观。B的总分表明你的孩子平常是如何对不好的事件作出反应

    的。HoB(悲观的分数)指出孩子不会从挫折中爬起，将挫折从一个范

    围泛化到另一个范围，并且在事情不顺利时过分责怪自己。

    个人坏事件方面(PMB、PVB及PSB)，每一项的平均分大约是女

    孩2.4，男孩2.9(坏事件的分数越高，孩子就越悲观)。3.5分或更高即

    显示有抑郁的危险。悲观的PMB分数代表孩子会变得消极并且失败后不

    能重新振作。有乐观的PMB分数的孩子将挫折视为挑战，失败后卷起袖

    子，准备重新再来。有悲观的PVB分数的孩子，从一件不好的事件中泛

    化结论而使事情灾难化，当他们同家庭或同辈间的关系不顺时，学校表

    现就开始有问题。乐观性PVB分数指出孩子可将问题限制化，即使他的

    成绩下降，他仍然可与朋友相处得很好。悲观的PSB指出孩子是个自责者，当事情不顺利时，虽然不是他的错，他仍感到内疚、羞耻及没有自

    尊；而失败之后，他觉得自己无价值。乐观的PSB分数显示孩子责怪他

    人，在失败时，他的自尊没有下降，并且时常认为是他人使自己失败，他会感到气愤。男孩与女孩的G(好事件)总分的平均数都是13.8(G总

    分越高，孩子越乐观)。比平均数低了2.0以上的分数，代表十分悲

    观。好事件乐观分数显示孩子会受胜利所激励，并且争取成功的功劳。

    个人好的事件方面(PMG、PVG及PSG)，女孩与男孩的平均分数

    都是4.6。分数低于4.0，就是极度悲观。乐观的PMB分数指出孩子会在

    一两次成功之后，继续成功。悲观的PMG分数指出孩子不能从成功中得

    利，即一项成功并不会带来更多成功。乐观的PNG分数指出可同时具有

    不同范围中的成功，即孩子与朋友交往顺利时，他的功课也会更好。相

    反，悲观的PVG指出孩子无法因某一范围内的成功，而使其他范围得

    利。乐观的PSG分数指出孩子常将成功归因于自己的内部品质，并且感

    觉有自尊。但是悲观孩子的PSG分数，甚至在做得很好时，也时常有自

    尊的问题，而将成功视为外部因素所致，如运气或环境等。

    表6—2和表6—3总结了孩子得分的意义。续表续表

    孩子悲观最令人担心的后果就是抑郁，因为悲观的孩子比乐观的孩子更容易变得抑郁。这就是宾州-普林斯顿儿童抑郁追踪研究耗时五年

    对500位儿童的主要研究结果。我们的主要目的是找出致使儿童抑郁的

    危险因素。研究开始时所有儿童都是小学三年级的学生。从那时起的五

    年内，每六个月我们就用儿童归因风格问卷来测量他们的乐观程度，找

    出他们生活中发生的主要事件、受欢迎程度、成绩以及学业和社交等情

    境中的无助倾向。最重要的， 也是我们的目标，就是每六个月测量每

    个孩子的沮丧程度。

    这类长期进行且对同一批孩子反复测验的研究特别能确认出抑郁的

    危险因素。例如，研究者注意到抑郁的孩子同时也常不受其他孩子欢

    迎，所以提出了没有人缘的孩子容易罹患抑郁症的理论。但是这只是一

    个理论，因为它仅仅是根据抑郁与没有人缘的相关性作出的推论。当

    然，也有可能是抑郁造成孩子人缘不好(厄运通常结伴而来，但结伴而

    来的未必都是厄运)，而不是人缘不好引起抑郁。甚至可能是其他因素

    (称为第三变量)，例如成绩不好，引起抑郁与没有人缘。

    一项著名的追踪研究可以解开这些复杂的问题。假设有500名孩子

    刚开始接受测验时是三年级，到四年级开始时，有25人变得沮丧。他们

    与其他475位没有沮丧的孩子有什么不同呢？也许是三年级时不受同学

    喜爱引起他们变得沮丧，如果是这样，这25人在三年级时就应比其他

    475人不受欢迎。调查结果的确如此，目前看来，不受欢迎的确会引起

    抑郁。

    且慢，也许他们在三年级时不受欢迎是因为他们在那时已经沮丧

    了。当我们更仔细地去看时，发现25人中有十人在三年级开始时就已经

    沮丧，并且这十人在三年级开始时，就已经相当不受欢迎了。其余的15

    人在三年级开始时并没有沮丧，并且受同学欢迎，但是后来还是变得沮

    丧了。这显示不受欢迎并不会使孩子得抑郁症，它仅是与抑郁有关，或

    以抑郁为特征而已。当得到有力的统计步骤后，这种思考逻辑便可以用

    来判定其他因素，例如悲观、父母争吵、容易无助或是成绩不好等是否

    会引起抑郁，还是只与抑郁相关。

    所以通过解读每个孩子早期抑郁的分数，观察其在五年中进出抑郁

    的行动，我们能够将抑郁的危险因素从抑郁的特征中分离出来。在许多

    可能的原因中，我们发现有两点最突出：第一，生活中的坏事件，比如

    父母争吵、失去宠物或是兄弟姐妹生病，都会增加孩子沮丧的风险，而

    对三四年级孩子而言，这些尤其重要；第二，悲观，相信坏事件是永久

    的、普遍的及人格化的，而好的事件是暂时的、不普遍的及有特定原因的，这样的孩子患抑郁症的风险性最高，而这对五六年级的孩子来讲，尤其重要。从坏事件对较年幼孩子的重要性，到悲观对较年长孩子的重

    要性，这种年龄的转变，可能反映了孩子成长过程中诠释事件方式的重

    要性。当我们越长越大时，抑郁也越来越多地停留在我们的脑海里，而

    不是在世界上。

    所以我们做这样的假设：孩子的悲观使他具有患抑郁症的风险，并

    且一旦抑郁发生后，引起后来的抑郁的最大风险因素就是以前的抑郁。

    于是恶性循环就开始了，孩子对每一次新的挫折所做的反应就是：再次

    抑郁。

    评估孩子的抑郁程度

    儿童的抑郁症是什么样子的呢？如何分辨你的孩子是否抑郁呢？除

    了与心理学家或精神科医师面谈诊断外，没有任何完全确定的方法来辨

    别孩子是否抑郁。但是你可以要求孩子完成下面的问卷，来了解一些大

    概情况。这份问卷是米那·威斯曼(Myrna Weissman)及海伦·欧菲雪

    (Helen Orvaschell)两位博士在美国国家心理卫生研究院的流行性疾病

    研究中心里制作的，即流行性疾病研究中心的抑郁儿童测验(Center for

    Epidemiological Studies—Depression Child, CES-DC)。在给孩子做儿童

    归因风格问卷的同一天，最好不要再让他做这份问卷。你应该等一两天

    之后，然后再向孩子介绍这份问卷。

    我最近在看一本有关儿童心理感受的书，有时候小孩子很难找到合

    适的话来描述他心中的感觉，所以我想给你看一些表达心中感觉的方

    法。现在你可以这样告诉你的孩子：你看下面每个句子有四个选择，我

    想要你仔细读一下这些句子，然后从四个答案中选出最能代表上个星期

    你的心情的选项。选完就继续看下一题，这些选择没有对错之分。

    在上个星期中：计分很简单，“一点都不会”是0分，“有一点”是1分，“很多时候”是2

    分，“非常多的时候”是3分。把全部的分数加起来，假如你的孩子选了

    两项，取分数高的那一项。

    下面是分数的意义：假如你孩子的分数在0～9之间，那么他是不沮

    丧的；假如他的分数在10～15之间，他有轻微的沮丧；假如他的分数在

    15分以上，他有相当程度的沮丧感；假如他的分数在16～24之间则是中

    度抑郁；而24分以上则是严重抑郁沮丧。

    在此，我们必须要做个重要的警告，就是没有任何问卷比得上专业

    的诊断。这类问卷可能会有三种错误，所以你必须十分注意。第一，许

    多孩子掩饰症状，尤其是对父母，所以有部分孩子的分数低于9，但可

    能实际上已相当沮丧；第二，有些得高分的孩子，可能是由其他问题造

    成而非抑郁；第三，孩子有时得分高可能是当天的心情不好，但是在前

    一天并没有同样的感觉，后一天也不会有。

    如果孩子得分超过15，一星期后，再给他重做一次。如果孩子连着

    两个星期的分数都超过15，你就应该考虑给他安排专业的诊断。如果孩

    子分数超过9，并且谈到自杀，你也应该寻找专业帮助，认知或认知行

    为治疗师是最理想的。

    儿童抑郁的四种症状

    这份问卷可以告诉你：孩子的抑郁是什么样子，因为它测量了四类

    儿童抑郁症状组合的强度。第一种症状由孩子的思维变化组成。孩子沮

    丧时的思维方式与非沮丧时的思维方式并不同。沮丧时，他对自己、世

    界及未来都有个黑暗的影像。他将无助的未来归罪于自己缺乏能力(我

    没有能力做好事情，所以任何事情我都不会成功)，小小的挫折就好像是不可征服的障碍。他相信被自己碰到的东西都会变成灰，而这种心理

    状态就会提供无止境的原因来解释为何每一项成功其实都是失败。

    想法改变了

    儿童抑郁的第一种症状是：想法改变了。

    盖瑞是一所中学八年级学生。他平日觉得上学很有趣，老师也认为

    他很有精神。但最近他和以前不一样了。课上，他很少举手发言，课后

    也不做功课；放学后，不再与同学一起玩，而是回家一个人在卧室听音

    乐，直到爸妈逼他出来吃饭为止。无论父母怎么说，他总是否认有任何

    事不顺。

    几个月前，盖瑞拿自己的画去参加市政府美术联会举办的美术比

    赛。当盖瑞到学校时，他的美术老师希伯特小姐告诉他说，她听说盖瑞

    的画已经进入决赛。决赛选中的四件作品的创作人，都将应邀到美术联

    会去讨论自己的作品，然后由一位本地有名的艺术家挑选出冠军。得冠

    军的学生可以获得大学奖学金，并且可参加一个特别为几位由州内遴选

    出来的小朋友举办的美术节目。

    希伯特老师以为盖瑞听到这个消息后会十分兴奋。她知道盖瑞一直

    很努力地画画，而且赢得比赛对他来说也是一件相当有意义的事。但令

    她吃惊的是，盖瑞对此不感兴趣。

    希伯特：嗨，盖瑞，过来一下，我有好消息告诉你。

    盖瑞：什么事？

    希伯特：看起来你要成为美术界的明星了。

    盖瑞：你在说什么？

    希伯特：你参赛的画已经进入决赛了。你和其他三位学生要到美术

    联会去讨论你们的作品。然后由一位本地有名的艺术家来选出第一名，你，我就是指你，盖瑞一定会得到奖学金，还可以参加今年秋天开始的

    州内美术节目。

    盖瑞：真的？这不可能是真的。我的画看起来像是3年级学生画

    的。不管怎样，我不想去。希伯特：你在说什么呀？你这么努力地画，我知道这对你是有意义

    的，有什么事不对吗？

    盖瑞：没有。我知道我不会赢的，又何必多此一举，反正没有人在

    乎，那只是个愚蠢的比赛罢了。

    希伯特：盖瑞，我可真吃惊，这一点也不像你，我不懂，你是怎么

    了？

    盖瑞：没有啊!我只是不想浪费我的时间。那幅画并不好，我真不

    知道它怎么会进入决赛的。那一定只是个意外，反正我无法在一群人面

    前讨论自己的作品，我没有东西可说，最后只会在众人面前出丑而已。

    希伯特：盖瑞!盖瑞!这是怎么回事呢？你和我都知道那幅画非常

    好。你是真正的艺术家。你的作品也不是第一次得奖，上次你在青年会

    上画的壁画不是也得了奖吗？难道说那也只是运气而已？

    盖瑞：那次是因为有很多人帮忙，所以才得奖，那不是我自己的功

    劳。

    希伯特：好了，让我来讲，我从来没有见过你这样看不起自己。讨

    论自己的作品会使你紧张，这个我可以理解，换成我也一样会紧张，但

    是我们可以一起来练习。在尚未对一大群人讲话之前，你可以先在同学

    面前演讲。放学之后，我们一起来做个计划吧!

    盖瑞：你很好心，但是我真不想去。我一定会讲得很差的，还是算

    了吧。

    希伯特：好了。我听过你在众人面前说话的，在《国王与我》中，你并没有忘记台词，更何况在戏里你还得唱歌呢!你迷倒了全场观众!

    盖瑞：那次不算，任何人都可以表演得很好。而且我记得戴维可先

    生告诉我，有几次我唱得走调了，我们还是算了吧!好不好？

    不管希伯特老师提到多少次成功，盖瑞都将认为这次会失败。盖瑞

    不是谦虚或害羞，也不是在抱怨。那时他是真的相信因为自己没有天

    分，所以没有任何事会成功的。这是患抑郁的孩子的典型想法，这类想

    法的核心就是悲观的解释风格。对未来、自己及世界的黑暗看法，都是将坏事件产生的原因视为永久的、普遍的及人格化的，而将好事件发生

    的原因视为暂时的、特定的及外在的原因造成的。

    心情变坏

    儿童抑郁的第二个症状就是心情变坏。当他沮丧时，他会觉得很难

    过、悲伤、缺乏勇气、绝望。他可能常常哭泣，甚至是哭干了眼泪。他

    的生活也变得无趣，甚至觉得以前喜欢的活动也变得无聊且浪费时间。

    他不再大笑，也很少微笑。

    抑郁儿童不只是悲伤，他们也常表现出被视为坏行为的焦虑及急躁

    易怒。

    乔丝琳是个13岁的女孩。她自11岁起就有过三次抑郁发作。当她的

    抑郁症加重时，也同时变得难以相处。在她沮丧时，她的暴躁、抱怨及

    敌意使别人无法来安慰她。乔丝琳沮丧时，她会表现出疯狂地想与人争

    吵的冲动行为，不管别人对她说什么她都不会听。在极端痛苦之下，她

    竭力地发泄，家人、朋友和同学都只好远离她。

    对托里来说，焦虑感时常与悲哀结伴而来。平常不会使他担心的

    事，现在都变成了恐惧。当他抑郁时，时常担心有人会伤害他的父母。

    他无法摆脱这种感觉。如果父母晚上出去，托里要等到听到他们回来关

    上门后，才能入睡。更糟的是，晚上他很害怕窗子。他觉得如果向窗外

    看，就会看到外面有一张脸盯着他看。为了避开那张脸，他就待在客厅

    里。在那里他看不到任何窗子。他不敢动，眼睛死死盯着电视荧幕，不

    敢东张西望。如果他必须走到另一间房间，那么他会先考虑路线，选择

    一条有最少窗子的路。然后低着头冲出去，心会怦怦直跳。

    消极、无法做决定和自杀

    儿童抑郁的第三个症状与三种行为有关：消极、无法做决定和自

    杀。沮丧的孩子时常无法展开新任务，而且一遇到小挫折就会放弃。

    卡门靠送报赚零用钱，他已经干了一年多的时间了，到现在为止都

    很顺利。他认识每一位顾客，也知道何时是收钱的最好时候，他喜欢这

    份工作所带来的责任。但是，当卡门沮丧时，问题就开始显露出来，甚

    至工作上最基本、最简单的部分，也令他觉得十分沉重。以下是卡门向

    我们所做的解释：这简直是发神经，我是说送报不是世界上最复杂的事，但你当然也

    得小心谨慎，它实在不是件难事。当我觉得高兴时，这工作一点也不成

    问题。我去拿报，叠好报纸，照路线送。我其实蛮喜欢这份工作的，况

    且我还赚了不少零用钱。但是当我觉得沮丧时，哇!整件事情就完全乱

    套了。就像上个月，我记得是个星期日，是个报纸特多的一天。我需要

    特别早去拿报纸，我一直看着表，并对自己说：“赶快呀，卡门，你现

    在一定得去了，如果你现在不去，就会把每件事都搞砸了。”可是你知

    道吗？我就是无法让我自己真的去行动。不管怎样，我只是躺在那里，心里想我有多么憎恨送报。

    妈妈终于来叫我起床了，她看出我心情不好，所以说她可以开车送

    我去拿报，还说可以帮我叠报纸，可是我不要她帮我忙。“嗯!我要，可是又不要。”我知道这听起来很怪，但当时一部分的我想要妈妈和我

    一起去，另一部分的我又只是继续抱怨，不想被打扰。当我最后终于去

    拿报纸时，我的老板十分生气，因为我迟到了。我拿了报纸后，只能坐

    在那里盯着它，我甚至无法将报纸抱起，放入推车中。就好像我已将所

    有精力都用尽了似的，现在已经没有任何精力来做工作所需的下一步

    骤。当我的情况到达这种地步时，我真是十分憎恨，它也令我害怕。

    沮丧的孩子无法从众多的选择中做决定。

    许多沮丧的孩子想过自杀。当沮丧的儿童想到自杀时，他们通常会

    有一些动机。一种动机是终结，就是目前这种情况已无法再忍受了，所

    以他们想要结束一切；另一种是操作手段，他们想要重新寻回爱，就利

    用像报复或是让其他人无法再辩解的手段。不像沮丧的青少年或成人，沮丧的儿童虽然时常想到自杀，但是很少真的去做。儿童自杀事件常被

    公开宣传，实际上整个美国14岁以下儿童自杀案每年不到200例。这还

    不及青少年及成人的自杀率的110，但是抑郁患者越来越年轻化，这项

    低自杀率也有可能会上升。虽然儿童与成人有同样多的抑郁症状，但是

    进化机制似乎多少可以帮助儿童抵御自杀。

    身体状况变差

    儿童抑郁的第四种症状体现在生理上，最常见的是孩子的胃口变

    了，许多孩子根本无法进食。有的时候会有另一种极端状况：他虽然不

    饿，仍会继续吃。睡眠紊乱也十分常见，沮丧的孩子可能睡得比平时

    多。例如，沮丧的孩子放学回家，就回房间睡到晚饭时才起来。其他时

    候，沮丧的孩子很难入睡，尤其在他觉得焦虑的时候。许多儿童常夸大普通的疼痛，沮丧的孩子可能抱怨胃痛和头痛，比平日更常到学校医务

    室报到。

    你现在已经测量了孩子的乐观程度，也学会辨别孩子沮丧的症状。

    即使孩子现在没有抑郁，据我们了解，悲观会使孩子有罹患抑郁的危

    险。沮丧的症状会使孩子处于更抑郁的危险之中。孩子的悲观是从哪里

    来的？答案就在下一章。我们研究所发现的悲观来源，为父母和教师如

    何将孩子的悲观改为乐观提供了重要的线索。第7章 孩子的乐观哪里来

    悲观有四个来源：基因，父母的悲观，从父母或老师那得来的悲观

    性的批评，征服和无助感的经历。你无法改变孩子的基因，但你可以改

    变自身的悲观，改变批评孩子的方式，并在适当的时候给予孩子征服的

    经历，你也可以直接教导孩子乐观的技巧。

    每年八月，在美国俄亥俄州的特温斯堡都有一次全国性的会议。

    5000对双胞胎及一些三胞胎都会来庆贺双胞胎节日。双胞胎不仅对

    他们自身有利，也对科学研究有帮助。研究双胞胎为科学家提供了一个

    特殊的机会，来验证个性的形成是受基因或经历(即先天还是后天)影

    响的。

    可遗传的乐观

    积极的父母常会有积极的子女，音乐家的子女往往都有一定的音乐

    天赋，酗酒的父母有可能会有染上酒瘾的子女，天才的子女往往很聪

    明。同样乐观的父母常会有乐观的子女，而悲观的父母也常会有悲观的

    子女。通过对双胞胎的仔细观察，在此有两种假设：第一种是子女遗传

    父母的基因包含有积极、音乐天赋、酗酒、聪明或乐观等特性；第二种

    是父母为子女所创造的某种环境会不知不觉地教会他们积极、音乐天

    赋、酗酒、聪明或乐观等特性。

    同卵双胞胎有完全相同的基因，而异卵双胞胎只有平均50%的共同

    基因，他们的基因就如任何同父同母的兄弟姐妹一样，只是刚好同时出

    生而已。拿同卵双胞胎与异卵双胞胎的身高来讲，同卵双胞胎之间的身

    高差异比异卵双胞胎间的身高差异更为相近，因此我们知道身高与遗传

    有关。

    我们可以从同卵双胞胎比异卵双胞胎更一致的特性中，来找出某一

    特质受基因或环境(及其他因素)影响的程度。例如，同卵双胞胎的智

    商一致性程度要比异卵双胞胎更高，差异的大小可告诉我们智商中的

    25%～75%是遗传而来的，其余25%～50%是由非遗传因素而来，比如

    养育、学校教育、幼时患病、智商测验的错误或胎儿荷尔蒙等所致。双胞胎研究中最令人惊讶的发现就是，每一种主要的人格特质有

    14～12是从父母那遗传而来的，比如抑郁、工作满意度、宗教信仰、自由主义、独裁主义、活力充沛等，甚至看电视的多少及离婚的可能性

    都有50%的遗传性。你也许会想，这怎么可能呢？离婚和电视存在的时

    间还不足以演化并进行选择呀!这点的确有道理，但是人格特征，比如

    冲动、贪欲、行动的需求和被动性等，都是自古具有的，它们成了是否

    离婚或看电视多少的基础。既然人的特性及复杂的行为很大一部分是遗

    传而来，那么有多少乐观是遗传而来的呢？1990年8月，我们开车来到

    特温斯堡，希望能找出答案。

    特温斯堡的双胞胎知道他们在科学上的特殊地位，都十分乐意与研

    究者合作。我们在会场设立摊位，请到115对同卵双胞胎与27对异卵双

    胞胎来完成解释风格的成人版问卷。我们查看了同卵双胞胎的答案，发

    现他们的答案很相似，之后又与异卵双胞胎的答案做比较。同卵双胞胎

    对乐观与悲观的答案比异卵双胞胎更为接近。如果同卵双胞胎中一个是

    强烈的悲观者，则另一位几乎也是很悲观的人。相反，异卵双胞胎之一

    的分数并不能预测另一位双胞胎的分数。当我们计算乐观的遗传性时，发现它几乎是50%。

    但是这项发现并非无懈可击。也许这仅指出同卵双胞胎的相同的社

    会环境比异卵双胞胎更多，而有更多类似的生活经验也可制造出更类似

    的乐观。这是一种认知上的异议，有简明的方法可以克服，即研究在不

    同环境中长大的同卵双胞胎。当同卵双胞胎很小时就被分开，由不同的

    家庭抚养，他们身上那些十分相近的人格特质，只有由共同基因带来，不可能由相似遭遇带来。如果分开抚养的同卵双胞胎仍比异卵双胞胎有

    更相近的解释风格，那么就由基因所致。

    你也许认为要找到足够多的、在不同环境下长大的同卵双胞胎来做

    调查是很困难的，但是瑞士的双生子老化研究就做了这项调查。1987

    年，有72对在不同环境下长大的同卵双胞胎，126对在相同环境下长大

    的同卵双胞胎以及146对在相同环境下长大的异卵双胞胎也做了一份乐

    观问卷并对此做了比较。调查结果与特温斯堡研究结果类似：大约有

    25%的乐观与悲观的分数是遗传而来。我们所估计的50%的遗传性与瑞

    士所估计的25%间的差别，可能反映了在相同环境下长大的同卵双胞胎

    的相似性。

    这些结果使多数学者相信乐观有一部分是遗传而来，但是坦白讲，我并没有被说服。整个人格基因结论中有一个常被忽略的瑕疵，但这个问题对乐观来说则是一个显而易见的缺点。我在此要区分可遗传的人格

    特质和直接由基因主导的人格特质。假设某人生活上越成功，他就越乐

    观的话，有哪些特性会引起这么多的成功呢？比如英俊漂亮的外表、能

    说会道、有运动细胞、机械操作技巧、敏锐的观察力等均为特性之一。

    而每一项特性都有高度的遗传性，即同卵双胞胎比异卵双胞胎有更类似

    的特征。因此同卵双胞胎可能因为在生活上有类似的成功(或失败)而

    有类似的乐观程度，并且更多的成功往往使他们更乐观(或是更多的失

    败使他们更悲观)。类似的成功或失败是由类似的基因控制的特质所引

    起的，比如机械操作技巧、英俊的外表或聪明才智等。

    一般来说，双胞胎无论是在相同环境下长大或是在不同环境下长

    大，都可显示某一特质是可遗传的，但是却无法显示它是否直接来自基

    因。这些研究对于某一特性有可能来自特殊经历而非直接来自基因控制

    的看法仍有所保留。基因控制了生理的因素，这可产生某些特殊的经

    历。下面的假说纯属虚构，但可由此看出重点：运动能力是可遗传的，因为身高(基因上的)可引起篮球队教练对他的重视(特殊经历)，而

    引导他在运动界成名。自尊是可遗传的，因为漂亮(基因上的)从而受

    父母宠爱(特殊经历)，因而提高了自尊。抑郁是可遗传的，因为手脚

    协调性差(基因上的)导致因笨拙而遭到他人拒绝(特殊经历)，从而

    无安全感且容易受伤。肥胖是可遗传的，因为喜好甜味(基因上的)所

    以吃了很多甜食(特殊经历)，结果变得很胖。

    虽然乐观的一部分(低于75%)无疑是可遗传的，但并不表示一定

    有乐观基因的存在，或者说较好的幼年经历对乐观的形成并不是很重

    要。作为父母及教师必须时时想到：多次成功很可能会使孩子乐观。你

    应该尽力帮助孩子，在成功之后继续成功。正确的教导可支持并维持孩

    子的乐观，同时较积极的重要经历也会使孩子的乐观更坚固。接下来让

    我们看看父母、教师以及关键性的经历，在孩子的乐观来源中扮演了什

    么角色。

    父母

    当你情绪激动时，你的孩子的警觉性也会相应提高。孩子以你轻微

    或剧烈的情绪表现作为信号来判断你的反应，并作为他对今后一些事情

    的看法。许多情绪学习都是这样发生的。 我有位好朋友有种不寻常的

    恐惧症(其他方面都正常)，她是位电话恐惧症者。每当别人打电话给

    她时，这位平常好交际的人就会一身冷汗，几乎不能讲话。她知道自身的问题并且觉得很不好意思，但是找不出任何起因。并没有发生与电话

    有关的大灾难，幼年时也没有不准用电话或其他相关的经历，因此这使

    她的这种情况特别令人疑惑。有一年感恩节晚餐，我在厨房里帮忙，有

    人打电话来找她的父亲。我很惊讶地发现，平日口才很好的他，变得有

    点口齿不清，并且汗流不止。我于是将两件事联结在一起，儿时她曾看

    到父亲对电话极度焦虑的反应，可能她从父亲那里学到了这种不寻常的

    恐惧症。

    你生气时，你会正巧向旁边的人解释令人烦恼的事情。车子被刮到

    了是因为那个不讲理的家伙硬要挤过来，老爸大声关门是因为他的心情

    不好，找不到工作是因为经济不景气，祖母生病了是因为她太老了。你

    本身的解释风格显露无遗，而孩子也正仔细聆听着。他学习到的不只是

    你解释中的特殊内容，还有你的一般解释风格，并且将你的风格变成他

    自己的。

    多莉是个九岁的女孩，与妈妈茱蒂、继父杰可及继父的儿子艾力克

    斯住在一起。在多莉出生以前，茱蒂在一家房地产大公司工作，她喜欢

    这份工作，尤其喜欢管理办公室的其他员工。茱蒂可以成功地解决纠

    纷，因为公司里常有纠纷，她也就很快地成为团队中不可缺少的成员。

    当茱蒂因分娩而决定要暂时离开公司时，她与老板讲好产后三个月

    回来工作半天，一年后回来做全职。虽然她的老板希望她能更早回来上

    班，但怕失去她，就答应了她的要求。

    多莉出生后，茱蒂不想那么早回去上班。她惊讶地发觉自己很喜欢

    当妈妈，并且想到多莉要交给别人带就觉得不舒服。多莉的爸爸本来就

    不太喜欢自己的太太上班，所以很赞成茱蒂的决定。茱蒂很害怕又不知

    如何告诉她的老板，公司一向对她很好，她也觉得食言毁约十分不好意

    思。她没有与老板约定时间当面来讨论这件事情，只是寄了封很简短的

    信，告知不再来上班。公司的人打电话来找她时，她也避而不接电话。

    一个好的职业生涯，却不幸地有了个不好的结尾。

    现在多莉长大了，茱蒂想再出去上班。她考虑了好一阵子，但是每

    一次做了计划后，就会觉得十分焦虑，因此认为还不是去上班的时候。

    晚餐时，杰可向她提起这件事。(部分是茱蒂对自己为何不能找到工作

    所作出的解释。)

    杰可：我好一阵子没有听到你提找工作的事了，最近有什么进展？茱蒂：嗯!我不知道!(我总是很忙!)还没有时间去找工作。我

    有空会去的。

    杰可：听起来不太有劲，找工作是否仍然让你觉得紧张？

    多莉：你为什么紧张呢？妈妈。

    茱蒂：噢!我想我对这件事情是有些紧张。(我几乎有十年没有正

    式工作了，我甚至不能想象自己再在那种环境中上班。)

    杰可：那的确需要适应。不过从你告诉我的关于以前上班的情形

    中，可以看得出你做得很好也很喜欢。你为何不打个电话给他们？也许

    他们有职位空缺。

    艾力克斯：妈妈，你以前是做什么的？

    茱蒂：噢!我在房地产公司工作，我主管办公室的事情。(不是什

    么了不起的事。)即使我那时做得还好，反正我现在也绝对不能打电话

    给他们，(我离开的时候破坏了关系，我怀疑他们是否还记得我，就算

    是记得我吧，也不会对我有好处的。)我不要再做那种工作!(烦事一

    件件，总是没完没了。)

    杰可：那么，也许该考虑你的专长和你喜欢做的事，我们可以一起

    想想哪些工作适合你。

    茱蒂：专长呀，这可难了。

    多莉：你是个很好的妈妈，这算不算是专长呢？

    茱蒂：谢谢你，小甜心，我想好妈妈在职场上是没有什么作用的。

    杰可：啊，慢着!那可不是真的。它的确有市场价值，要不要去托

    儿所看看，或者，你是个好妈妈是因为你有耐心、有创意，又有许多精

    力，这些都是你的长处。我们该寻找……

    茱蒂：杰可，谢谢你的帮助，但我就是无法相信这些会助我成功。

    无论我想得到什么工作(我都得与那些年轻、更有学问的人来竞争。)

    大部分公司可能更想雇用更有经验、更有资格的员工，他们为什么还要

    雇用一个已经十年没上班的中年主妇呢？杰可：哇!茱蒂，你的确紧张，也许你就是需要个开始，要不要把

    这个星期的目标订为看招聘广告或写履历表之类的？我知道这样的计划

    曾对我很有效。

    多莉：对，就像是我不想整理房间时，你总是告诉我，我可以从捡

    起黄色衣服开始，或是捡所有的袜子，或所有以S开头的衣服。那使我

    做得更快，也蛮好玩的。

    茱蒂：多莉，我想这比你所做的要复杂许多，这不是因为我需要别

    人督促，而是(我没有被雇用的条件。)不论用什么小把戏来激励我的

    动机，最终情形应该仍是一样的。

    茱蒂是个正在酝酿中的悲观者，并且以明显的信号向她的子女传播

    她的解释风格。我们来看看她对不能找到工作的解释风格。

    ·我没有被雇用的条件(永久的、普遍的、人格化的)；

    ·无论我们想到什么工作，我都得与那些更年轻、更有学问的人竞

    争，况且我已十年没上班了(永久的、普遍的、人格化的)；

    ·我总是很忙(永久的、普遍的、人格化的)；

    ·烦事一件件，总是没完没了(永久的、普遍的)。

    她的家人试图打破她的负面想法，让她表现出一种比她目前状态更

    好的解释形态。他们认为如果茱蒂可以反驳自己的灾难性想法，那么她

    就可以给自己新机会。

    ·那的确需要适应(暂时的、局部的、非个性的)；

    ·也许你需要个开始(可改变的、局部的)；

    ·你的确紧张(暂时的)。

    我们的资料显示，茱蒂的孩子正在一点一滴地学习她对所发生的坏

    事件的悲观性理论，并将妈妈的理论变成自己的。我们发现母亲的乐观

    或悲观与她的孩子(不论男孩或女孩的乐观或悲观)都有很强的相关

    性。即使只有部分的解释风格是从父母那里学来的，假如你是个悲观

    者，也必须改变自身的风格。在第9、第10及11章，我们会提供改变孩

    子解释风格的认知技巧，我们也会教你如何改变自身的悲观看法。

    教师与教练

    将自己的解释风格不经意地强注于孩子身上的成人，并非仅是父

    母，教师与教练也有很大的影响力，因为他们每日接触的事物都直接关

    联于孩子的成功或是失败。当他们批评孩子时，他们的批评方式就会影

    响到孩子对世界的看法，孩子很快开始运用从他所敬仰的成人那里学到

    的某种解释风格，并用它来批评自己。

    杰迈尔和瑞秋都是费兹维特太太七年级英语班的学生。费兹维特太

    太一向以出高难度测验闻名，她要求学生背诵古典文学片断，又要每个

    学生将自己最喜欢的诗做人格化处理。没有人对费兹维特的教学创意及

    热情存有任何质疑，多数学生上完她的七年级时，都被灌输了对阅读、写作，尤其是思考的热情。虽然费兹维特掌握了做老师的技巧，但有时

    她也犯一种普遍存在的错误。请注意下面她在期中与学生的个别谈话，特别是跟瑞秋(女孩)的谈话与跟杰迈尔(男孩)谈话的不同点。

    费兹维特：请进，瑞秋，让我们来谈谈这学期到目前为止你的表

    现，你有什么感觉吗？

    瑞秋：我很喜欢关于讽刺、嘲弄的东西。我的父母总是说我太过讽

    刺，现在我可以告诉他们其他著名的讽刺性人物，他们一定会喜欢的。

    费兹维特：好极了，我把他们的小女孩变成了个讽刺怪物了!我很

    高兴你喜欢这个部分，但是你的成绩不太好，尤其是写作。到目前为

    止，你写作功课多半是60多分，有些70出头。写作似乎不是你所擅长

    的。有的人就是有这种本领，有的人则没有。但是你拼写及朗诵的成绩

    不错，你对那些部分相当在行。

    瑞秋：我想你说的对。我的写作不行。大概是像我爸爸，他说他们

    在写作及其他英文方面都不好，他很擅长数学。

    费兹维特：每个人都有他的长处和短处。下次交作业前，可以先让

    我看看你所写的，也许对你会有一些帮助，好不好？瑞秋：谢谢你。

    杰迈尔的写作成绩也不好，请注意她对杰迈尔所说的话。

    费兹维特：让我们来看看你的成绩，杰迈尔。

    杰迈尔：唉!我最讨厌这部分。

    费兹维特：有好消息也有坏消息，你想先听哪一样？

    杰迈尔：先告诉我坏消息吧!

    费兹维特：好!你的写作成绩不好，分数多半在70出头，我看你似

    乎对功课没有下多大工夫，是吗？

    杰迈尔：哦!写作不是我喜欢的，你是知道的，我无法以那种方式

    来表达自己。

    费兹维特：你在说些什么啊？我听过你和女孩子讲话，听起来好像

    你只要真心想要，就知道如何有效地运用语言。我相信你只要用心去

    做，一定可以得到80分或90分的。

    杰迈尔：也许吧!只是那些题目实在很难令我感兴趣，我对雷德利

    实在没有什么好说的。

    费兹维特：好，那么你对谁才有话可说呢？

    杰迈尔：我对女孩子有很多话可说。

    费兹维特：那么这星期你写关于女孩子的短文，我们再来看着你会

    写得怎样。要好好用心写。我知道你有很多话，只要把它们写在纸上就

    好了。现在，好消息就是你拼写分数已经渐渐增高。你看，我是对的，这只是专心的问题。你花了一点工夫，成绩就提高了。写作也是一样

    的。

    老师以不同的方式批评不同的学生。有时批评反映事实(你太矮了

    无法跳过六尺高的杆)，但是有时它们也反映了老师的偏见和坏习惯。

    卡萝尔·杜威克(Carol Dweck)记录了关于对女孩与男孩的偏见。她是

    研究“课堂无助感”的首席调查者，她观察三年级的课堂来调查孩子失败时，老师是如何来批评他们的。她发现老师对男孩子的批评与对女孩子

    的批评有极大的不同。当女孩子成绩不好时，比如瑞秋的写作，她的老

    师批评她没有能力。被批评的孩子将它内化，就好像瑞秋说的，“我的

    写作不行，大概是像我爸爸，他说他在写作及其他英文方面都不好”。

    要注意：将失败归罪于能力差是十分悲观的，因为能力是永久性

    的，而一个才上小学的女孩子，竟不停地被批评能力差这是十分可怕

    的。相反，当男孩子成绩不好时，三年级的老师批评他们不用功、吵

    闹、不专心(当然，这些批评中有一些是事实)，这类的评语一般较无

    害，因为努力、注意力及行为都是暂时的及可改变的。

    由于性别上的微小差异，评语对孩子的影响是不同的。请记住：对

    失败的悲观解释会使孩子害怕去尝试，在面对失败时，会造成他们无助

    及消极；而乐观的解释是以将失败视为挑战，用行动来反应与制造希望

    为基础的。人格研究家雅克·巴伯(Jacques Barber)研究成年男女如何

    解释他们人际交往上的失败以及成就上的失败。一般来说，男性与女性

    在总体乐观水平上没有什么不同，但是当研究者将两个范围分开来看

    时，就出现了明显的差异。男性对工作乐观，将失败归于短暂、局部与

    外在的原因；而对人际间的失败则持悲观态度，提出永久、普遍及人格

    化的原因。女性恰好相反，她们对人际上的失败持乐观态度，却对工作

    上的失败特悲观态度。

    20世纪80年代早期，在俄亥俄州的一项研究中，研究者连续记载了

    所有高中取得第一名的毕业生以及他们大学毕业后的生活记录。大学毕

    业后，大多数的男性第一名的毕业生都加入有前途的职业；在大学时代

    末期，女性第一名就开始落后了，她们选择相对来说没有前途的事业或

    者辍学。也许部分原因是当女孩子面对成就上的失败时，她们听到类似

    缺乏能力这样的悲观性解释，而且经过社会的磨炼真的相信这种解释。

    男孩子所听到的是：相信只要他们更努力、听话、专心就可以克服失

    败。当女孩子长大成人后，她们带着将工作上的失败视为永久性的解释

    风格的包袱；而当男孩子长大成人后，他们学到的风格是努力工作就可

    以征服失败，因此他们会更积极地投入工作。

    霍文效应

    托马斯·霍文(Thomas Hoving)是很难缠的纽约大都会博物馆馆

    长，他以高度的鉴赏力、察觉欺诈的能力以及自身在艺术判断方面不可动摇的自信心而闻名，但是他并不是一向都是如此充满自信心的。

    他19岁时，在普林斯顿大学的成绩不及格，他感到焦虑、自卑并对

    自己的判断力很怀疑。在辍学之前，霍文决定去上最后一门课，那是有

    关雕塑方面的高年级讲座。第一天上课，教授讲台上放了一件有细长管

    子的发亮金属物。

    “诸位”，教授对八位普林斯顿的学生说，“请对此物件的美学优点

    特质提出意见。”

    “圆滑的流动性”，长青联俱乐部的一位4年级学生说。

    “球形和谐”，三年级的学生附和道。课堂里学生一个接一个地喝

    彩，直到只剩下这个三年级的长着青春痘的霍文。

    “嗯，这个东西磨得太光滑、太机械化、太冷、太流线型、太具功

    能性，这不是艺术品”，霍文道歉地喃喃而语。

    这件物品是妇科用的子宫镜。

    “从此以后”，霍文告诉我们，“没有任何事可以阻止我了。”

    霍文转变的事件是正面的。我相信，打破儿时或青少年期生活惯例

    的一项重要事件，不管好坏，可能会使孩子重新定义自己是谁、自己有

    什么价值，从而显著改变他们的悲观或乐观。研究这种罕见事件极端困

    难，也正因为他们极为少见，所以霍文效应的证据比父母、老师或基因

    影响乐观的证据要弱。一项证明从研究悲剧事件得来，那就是母亲的死

    亡，因为这种不幸事件足以让我们做深入研究。

    乔治·布朗(George Brown)是伦敦一位精力旺盛且有着奇特经历

    的社会学教授。30多年来，他研究伦敦贫穷主妇的抑郁前兆，发现那些

    在11岁前母亲去世的成年人中，一生患抑郁症的危险性很高。母亲的过

    世是永久性的(她不会再回来)、普遍性的(孩子有许多事都依赖母

    亲)。从那时起，就成为他们看待损失的标准，所有的挫折很快被灾难

    化为永久及普遍的损失。有这样一个例子，一位幼年失去母亲的妇人，得知她成年的儿子将移民去新西兰的消息，她不认为儿子离开是去创造

    新生活并且还会回来，而是将儿子视为死亡。在幼时遭受身体虐待或性

    虐待的成人，也会有悲观的解释风格。父母争吵、分居或离婚，是给孩子带来创伤的更常见的事件。父母之间常出现纷争，那么他们的孩子会

    较为悲观，甚至会患抑郁症。

    相对的，一项意料之外的挑战所获得的征服感可成为持续一生的乐

    观的主要动力。

    1950年，我15岁，我正在马铃薯田里做着成为布鲁克林道奇队内野

    手的白日梦。我很努力地提高我不算太好的棒球技术。我也知道我近

    视、太胖、跑得慢、笨拙，球时常从我的手套边飞过，或是从我伸出的

    球棒边飞过。我讲话女孩子们都听不懂，我很容易脸红，难怪我喜欢的

    女孩子从来都不正眼看我。

    那个夏天，我遇到了我的响尾蛇。

    它朝着我的右边看，虽然岔开的舌头在飞舞，但是它还没有发觉

    我。我走了几步后就停下来，我可不能错失这次机会，不能让这条蛇在

    我的后院横行。我有球棒，也有响尾蛇，所缺的只是结果。我们两个

    中，一定有一个得死。

    当我挥棒时，我完全落空，棒子打到离目标还有好几寸的地

    上。“只用棒尖打”，正如爷爷警告我不要做的那样。它转过头来，好像

    在决定是否要咬我，但是它的眼睛闪着恨意，口里发出嘶嘶声。它正对

    着我，摇动尾巴作响，并朝我露出储存毒液的尖牙，它的嘴又白又宽。

    我弯下身一棒又一棒地挥击它，它终于在离我几英寸的地方停止前进

    了。

    我等到它完全停止抖动后，用手从靠近它尾巴的地方把它拎起。我

    走向屋子，手臂向前直伸，蛇在我的面前摇晃。“我的天呀”，爷爷

    说，“这个小孩自己抓了条响尾蛇。”

    那个夏天我瘦了12斤，秋天开学后，我体型匀称、走路姿势优美、跑得更快，并去参加学校的舞会，我也学会与女孩聊天……

    在父母家，我最近找到一张1950年照的黑白相片。相片中有个胖胖

    的戴眼镜的小勇士，手里握着一条三英尺半长刚被打死的响尾蛇。那个

    小男孩笑得很灿烂。

    相反的情形也一样是真的。不寻常的无助与失败，例如母亲去世、身体上遭受的虐待、父母剧烈的争吵，或是发育期在性爱方面被严厉地

    拒绝等，都可能使乐观崩溃。“我永远不能完成一件事情”“世界不公

    平”或是“我没有值得别人爱我的地方”，从这些地方发展出的理论是不

    需外力协助就可自行完成的。一旦悲观出现，就会得到强化。每一项拒

    绝与失败都会有一些永久及普遍的真实因素。发展中的悲观者抓住这些

    因素，并将它们视为唯一的因素而忽略其他较乐观的因素。发展中的悲

    观者只要打开电视或是阅读报纸，即可加强其悲观的想法，悲观就会成

    为他的生活方式了。

    总之，悲观的来源有四个：

    ·基因；

    ·父母的悲观；

    ·从父母、老师或教练那里得来的悲观性的批评；

    ·征服和无助的经验。

    最重要的问题就是：你该如何干预？如何将悲观改变成乐观？如何

    加强并维持孩子的乐观？你无法改变孩子的基因，但是很大程度上基因

    决定了他成功或失败的经历。你可以改变自身的悲观，改变批评孩子的

    方式，并在适当的时候给予孩子征服的经历。你也可以直接教导孩子乐

    观的技巧，这将是第四部分的主题。第四部分 如何教出乐观的孩子

    第8章 处于险境的孩子

    教孩子了解他们的思维是可证实且可改变的，他们不必相信进入脑

    中的第一个想法。我们都有发生在意识边缘的“自动思维”，虽然这些想

    法十分短暂，难以察觉，但它们会直接带来悲伤、焦虑和气愤。

    处于险境的孩子

    我们对五六年级学生进行了实验性研究，研究结果使我们感到鼓

    舞。现在我们已经准备要找一个学区来进行大规模的研究。我们选择了

    费城外围一个中产阶级的郊区阿宾顿作为我们的第一个目标，我曾对费

    城东部学区主管做过一次演讲。阿宾顿学区主管路易斯·赫伯特(Louis

    Hebert)博士的大胆问题及热心参与青少年教育改革的态度，给我留下

    了深刻印象。阿宾顿的地理位置对凯伦、丽莎及珍妮来讲也很方便，于

    是我们安排与赫伯特及主管学生服务的埃米·西奇尔(Amy Sichel)博士

    会面来讨论整个研究计划的细节。

    在学校里做实验，时常会与老师、校长、校董事及学生家长的要求

    起冲突。比起在实验室内可掌控的情况下做研究，这要难上无数倍。社

    区性的研究通常都需要许多外交及谈判手段，因为此类研究十分复杂，所以第一次会面可能不顺利。作为研究者，我们必须要制定某些特定规

    则，那样计划实施成功后才可复制及推广。作为学校主管，赫伯特与西

    奇尔必须十分谨慎，确定学生没有受到伤害的危险，并且不能让家长与

    学生有实验室老鼠的感觉。我们十分幸运，因为赫伯特与西奇尔均有科

    学家的思维模式。他们了解计划的完整性及其大规模的应用都要看我们

    是否将它的影响评估做得良好。

    首先，必须同意测量研究结果的方法。我们同意在训练阶段之前、之后发放问卷给学生、家长及老师。不但我们可以评估变化，家长和老

    师也可以评估变化。我们也向他们说明了计划的目的不在于找出短期内

    可帮助学生的捷径，而是在接下来的几年中，跟随学生直到升入高中，每隔六个月到学校来一次对他们进行评估，以此来求证此计划是否可以

    长期预防抑郁。接下来，我们要应付最棘手的问题，即成立控制组。随机分配的控

    制组是评估计划成果的最佳方式。作为研究者我们希望给所有经父母同

    意参加的五六年级学生一份初步问卷，然后从检测出有较高沮丧危险的

    学生中，随机形成两个小组，一半参加应对技巧学习课程，另一半则为

    控制组。当研究者用随机方式分配时，两个小组之间就没有任何系统上

    的差异，例如父母教育程度的不同。两个小组之间唯一的系统性差异就

    是一个小组的学生参加我们的课程，另一个小组的不参加。然后两个小

    组的学生，不论被派为哪一组，都填写同样的问卷。既然学生是被随机

    分派到小组中的，那么项目结束之后，两个团体对抑郁的不同反应(即

    问卷的结果所显示出的差异)就可以告诉我们这项计划是否有效。如果

    参加应对技巧课程的学生比那些控制组的学生有很明显的沮丧感，我们

    就可以证明此计划可以预防抑郁。

    作为整个学区的主管，赫伯特与西奇尔自然会担心家长与校董事会

    认为我们指认出抑郁高危险的学生后，只向一半的学生提供帮助，而让

    另一半学生自生自灭。最后，我们达成协议，就是同意使用等候控制

    组。应对技巧课程中有70名学生，而等候控制组中有30名学生。一年之

    后，等候控制组中的儿童可以参加其他70名学生一年前所学的课程。控

    制组中的儿童较晚一年进入课程而并非完全不能参加课程。阿宾顿的主

    管对这种解决方式很满意，但是我们却不太满意。

    我们所关切的是长期预防，假如比较组仅有一年的不同，则无法发

    现抑郁的长期预防是否有效，以学校为基础的计划结果和治疗，通常都

    会很快地消失。我们的任务就是发展一套可以改变学生一生轨迹的计

    划，所以我们需要一个可以一直追随到高中的长期控制组。研究结果显

    示当学生处于发育期时，抑郁发生率大为增加。假如无法比较发育期，我们所做的任何预防结果都会经不起考验。

    我们决定在另一个与阿宾顿有类似收入、教育和种族混合程度的学

    区内成立长期控制组。这并非是个完美的解决方法，但仍是个良好的补

    救方法。我们与另一学区签约，并同意在阿宾顿计划结束时，对此学区

    的学生实施同样的计划。

    计划

    我们的计划听起来、看起来都与学校无关。许多即将成为我们研究

    对象的孩子，已经对学校产生了不安的情绪。当孩子陷入抑郁时，他们会在生活中的重要人物及重要经验面前退缩，因此学校及其他社交事项

    已是主要对象。当孩子开始退缩时，他们的学习成绩也会下降。当孩子

    沮丧时，他们就会对以前喜爱的活动不再感兴趣。例如当温蒂不沮丧

    时，她最喜欢有关社会历史方面的课，尤其是有关美国内战的故事。温

    蒂说当她感到沮丧时，她似乎对任何事情都不在乎了。她知道以前很喜

    欢的那些东西，但是总是觉得很无聊，也不再喜欢那些课程或是老师

    了。难怪她的成绩退步了。

    即使沮丧的孩子也仍对上学感兴趣，但对他来说，集中注意力还是

    很困难。抑郁的一个重要特征就是注意力减退。学校中学生的正常注意

    力时间很短，有轻微沮丧的孩子的注意力时间则更短。对这些孩子来

    讲，不但课堂上有许多事使他们分心，例如同学所讲的笑话、走廊里的

    噪音或是外面的吵闹声，同时他们自己也有许多负面思维，从而使他们

    的注意力无法集中，例如“我总是做错”、“杰米不再喜欢我了”、“我讨

    厌学校”等。注意力差，成绩就下降，抑郁大大削减了孩子重新振作及

    再尝试的能力。

    在这种情况下，我们知道计划必须将抵抗抑郁的核心技巧与吸引力

    相互结合起来。所以我们计划了一套12个星期、24小时的以漫画、互换

    角色、游戏、讨论及录像带的形式来教授每一个核心概念的计划。同时

    创造了两个“应对技巧”的角色——常存希望的霍莉与她的弟弟霍尔。这

    乐观的一对被称为“银子”，因为他们总是可以在最黑暗的地方找到银色

    的衬里。他们喜欢挑战，承担着帮助忧愁的格雷格及悲观的贝妮的责

    任。他们教导绝望的杜欧如何向自身的负面思维挑战，并协助他找到应

    对问题的方法。实话实说的沙曼珊帮助欺负人的布兰达及懦弱的彼得学

    习坚持己见及权利的技巧。每一个概念都由一个角色来演说，并且在整

    个计划里，这些角色出现在抵抗抑郁技巧的短剧及故事中。

    宾州预防计划包括认知和解决社交问题这两个主要部分。为了使正

    常小学生适应认知治疗的中心要素，我们来教孩子思维是可证实且可改

    变的，孩子不必一定要相信进入脑中的第一个想法。我们都有发生在意

    识边缘的“自由思维”。它们就是我们整天对自己所说的短暂、很少能感

    觉到的那些话。虽然这些想法十分短暂，难以察觉，它们却会直接带来

    悲伤、焦虑和气愤。我们的第一个步骤，就是教儿童如何捕捉他们对自

    己所说的话。

    以下是六年级的玛莉有关如何学习捕捉自己自由思维的想法：你知道，有时候某一首歌的歌词会在你的脑海中不停地翻来覆去，就像有一次，爸妈带我去看一场叫《音乐人》(The Music Man)的歌

    舞剧。看完后的整个星期里，其中一首歌的歌词一直在我脑海里转来转

    去，我并不是特别喜欢那场表演。凯伦告诉我们：在我们的脑子里，也

    有些是对自己所说的单词、句子或事情。起先我们以为她发神经，但是

    她教我们注意自己的想法，她是对的，她给我们定一段时间，时间到

    时，我们要将刚才那段时间内所想的东西写下。有时我会想“我的头发

    真难看”或是“没有男孩喜欢我” 。有时我会想快乐的事，但是多半时候

    都不是这样。

    经过练习，玛莉可以注意到自己的自由思维。孩子一旦可捕捉到自

    由思维，他们便可以学习如何正确地评估思维。判断指责是否正确是大

    部分儿童已具有的技能，但是当指责是来自内部时，他们却不会应用同

    样的技能来判断。假设被朋友指为自私或是偷懒，多数儿童或成人会述

    说一连串有力的证据来反驳指责。“偷懒？谁说的？几个盘子没洗算什

    么？我早上6点30分就起床，做运动到8点，然后去上班一直到晚上6点

    才下班。回来时还得顺路去拿你的干洗衣服。偷懒，你疯了，竟说我偷

    懒!”

    但是，通常当我们指责自己时，就不会应用这种方法。对于我们向

    自己所说的话，我们似乎认为它一定是不可争辩的事实。沮丧的人明显

    地倾向于接受自我批评，并将之视为事实。

    为抗拒此类倾向，我们教孩子利用侦探的角色，来判断自我指责及

    悲观思维是否正确。我们利用大侦探福尔摩斯及指导错误思维的“糊尔

    模斯”的故事来介绍这个概念。

    从前，在一个很像阿宾顿的小城里，有一个十岁的女孩骑着她红色

    的新脚踏车到学校。她把脚踏车锁在柱子上，很高兴地去上课。放学

    后，小女孩很兴奋地朝着她的脚踏车跑去，她迫不及待地想跨上新脚踏

    车，飞快地骑回家。但是当她跑到锁车子的地方时，却发现脚踏车不见

    了。

    “啊!我红色的新脚踏车呢？”她很难过地大哭起来，就在那时候，有个戴着一顶很大的帽子、长得很奇怪的人走到她身旁。她不认识这个

    人，也从来没见过他。她想：“我不认识这个人，也从来没见过他。”

    “请不要惊慌，小女孩。我就是鼎鼎有名、伟大的侦探糊尔模斯，我来为你服务。”

    “我从来没有听过叫做糊尔模斯的侦探。你是不是说福尔摩斯

    呢？”小女孩问道。

    “不是!我是糊尔模斯。”侦探回答说，声音听起来好像有一丝丝不

    耐烦，“为什么每个人总是把我跟那个家伙搞混呢？反正，我知道是谁

    偷了你的脚踏车，就是那个恐怖危险的丹尼!”

    “哇!”女孩叫道。“好快呀!你怎么能那么快就指出是谁偷了我的

    脚踏车呢？”

    “呀，没什么了不起。他就是我的脑子里想到的第一个名字。所以

    一定就是他!”说完，他就转过身，差一点绊倒自己，朝着夕阳走去。

    但是我们的故事还没有完呢!因为就在那时，勇敢又可爱、世界闻

    名的福尔摩斯来到现场。他脱下披风，扶正他的帽子，说：“我不同意

    那个傻瓜糊尔模斯所说的。我就是许多书中闻名世界且勇敢又可爱的主

    角福尔摩斯!”

    小女孩觉得这个人有点高傲，但是她急需他的帮助。福尔摩斯继续

    说：“我的小朋友，我不同意那个傻瓜糊尔模斯所说的。他算什么侦

    探？真正的侦探不会立刻相信出现在脑中的第一个名字。好的侦探会列

    一张嫌疑犯的名单，然后寻找证据来捉贼。我现在去寻找线索及证据，我回来时，会告诉你是谁偷了你的脚踏车。”说完，福尔摩斯披上他的

    披风，扶正他的帽子，很快地走向街上。

    “那可真是个奇怪的人。”小女孩想：“不过，他好像对他的工作十

    分认真。”

    那天傍晚，小女孩正在家门口玩，她听到了一个奇怪的声音，便转

    过身来，福尔摩斯正站在她面前。

    “嗨，小姐，是我，福尔摩斯。”

    “这事越来越古怪。”小女孩想，“你有没有查出是谁偷了我的脚踏

    车？”

    “是，我查出了。首先，我猜想是危险的丹尼。但是当我搜集证据时，我发现你的脚踏车被偷时，丹尼已因逃课受罚不能出来，所以不可

    能是他。然后我想也许是狡猾的斯蒂夫。但是当我搜集证据时，我发现

    你的脚踏车被偷时，他正在用他的零用钱打电动玩具，所以也不可能是

    他。然后我打算去调查坏贝蒂，而我搜集证据时，发现在锁脚踏车柱子

    旁边，有一条绑头发的缎带，上面印着坏贝蒂的简写“BB”。然后我到

    坏贝蒂家，她的妈妈告诉我说贝蒂骑着一辆崭新的红色脚踏车出去了，说是因为她表现良好，从学校得来的奖品。最后，我到附近去找她，终

    于找到坏贝蒂。她果真骑着你的脚踏车，而且正在那吓唬比她年纪小的

    小孩呢!”

    “啊!福尔摩斯!”小女孩喊道，“你真是了不起。你比那个傻瓜糊

    尔模斯聪明好几倍。那么，你现在可不可以把我的脚踏车给我呢？”

    福尔摩斯低着头看着脚，结结巴巴地说：“噢!啊!嗯!我并没有

    把你的脚踏车讨回来。那个贝蒂，又高又大又很凶，我看你还是请你的

    爸妈帮你去讨回来吧!说完，福尔摩斯旋转了一下披风，调整他的帽

    子，消失在夕阳里了。

    在第9、10、11章里，我们会教你如何应用主要概念及如何和你的

    孩子一起进行宾州预防计划认知部分的活动。

    计划中的第二个部分就是教孩子如何处理人际冲突和解决社交问

    题。容易抑郁的孩子时常显示两种人际交往风格中的一种：他们不是因

    不能立即得到想要的东西而欺负人，就是因不想引起麻烦被人欺负而自

    动退缩。难怪，消极的孩子容易被人欺负。

    爱欺负人的孩子看到的每一个地方都充满敌意与侵略，他也以同样

    方式反抗。他的座右铭是“最佳的防御就是强力进攻” 。他需要学习如何

    放慢脚步，将“侵略雷达”的敏感度调低并且学习以其他方式来应对挫

    折。消极孩子的座右铭是：躺下装死。他们觉得坚持己见是无助的，所

    以每当冲突发生时就退缩。这样的孩子需要了解自己并非无助，需学习

    如何变得坚定自信。第12章会教你如何将社交与人际技巧传授给你的孩

    子。

    开始计划

    我们计划的第一步就是检测出容易抑郁的孩子。下面几项因素都会

    增加孩子抑郁的危险：父母沮丧、母亲去世、有低度沮丧症状以及家庭生活不和睦、时常争吵等。因为要找出父母抑郁的例子十分困难，而且

    在阿宾顿，母亲去世的例子也不多，所以我们将精力集中在后面两项因

    素，并尽量将许多儿童包括在内。

    实际的检测过程相当简单且迅速。每一个经由父母同意参加的儿童

    都填写两份问卷，一份是测量抑郁症状，另一份是测量孩子对家庭纷争

    的看法。因为检测的方式并不需要很长的面谈时间，所以我们能够在20

    分钟之内评估完20名学生。

    1990年冬季，宾州预防计划正式开始。丽莎、珍妮与凯伦检测了

    200名阿宾顿学区内的五六年级学生，选出70名有抑郁高危险的儿童参

    加计划。70名儿童被分为六组，丽莎、珍妮和凯伦每人各教两组。为了

    确保每一组所教的材料完全相同，我们对每一节课都制定了一套详细的

    教学手册，并且将每一节课都录下来，作为教学评估。

    计划开始的前一天晚上，研究小组一起讨论工作，并分享终于要到

    课堂上与孩子相见的兴奋感和紧张感。我们花了两年的时间所发展出的

    计划在第二天即将首次真正与一群有抑郁高危险性的孩子一起执行。将

    科学带到社区是件令人十分兴奋的事，且责任重大。我们将走入这70名

    孩子的生活，这使我想到与索尔克博士的一席谈话。希望这次心理免疫

    的首次实验，可以实现他崇高的理想。

    那年的冬季与春季，我们一直与小组一起上课。每一组被试都有其

    不同的个性。有一组特别团结及友善，他们给凯伦庆祝生日，亲手做了

    许多礼物及糕点，凯伦完全不知情，因为她的生日还有四个月才到。另

    一小组比较安静，但是以极精确的方式学习技巧。而第三个小组则有许

    多矛盾，彼此之间的相处方式也很粗鲁。对他们来讲，维护自身权益的

    技巧就显得更重要。我们曾希望成为他们生活中的一部分，却没有料到

    他们已成为我们生活中的一部分。

    许多儿童都有相似的家庭经历，因为我们检测的标准之一就是家庭

    纷争，组内自然有许多孩子是与时常争吵、离婚或分居的父母住在一起

    的。每个孩子都有他自己的故事。有一个五年级的男孩，妈妈在车祸中 ......