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    书名：5秒法则

    作者：【美】梅尔·罗宾斯

    出版社：湖南文艺出版社·博集天卷

    出版时间：2018年7月

    ISBN：9787540487539

    只需5秒!用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症

    这是关于5秒法则的神奇故事

    每日勇气

    第1部分 5秒法则是什么

    第1章 改变生活只需5秒

    第2章 我是如何发现5秒法则的

    第3章 你能从5秒法则中得到什么

    第4章 5秒法则是如何奏效的

    第2部分 勇气的力量

    第5章 存在于每日的勇气

    第6章 你究竟在等什么

    第7章 你永远“感觉”不到成功的把握

    第8章 5秒法则的使用诀窍

    第3部分 勇气改变行为

    第9章 改善健康

    第10章 提高效率

    第11章 终结拖延症

    第4部分 勇气改变你的思维

    第12章 不再担心

    第13章 停止焦虑

    第14章 战胜恐惧

    第5部分 勇气改变一切

    第15章 建立真正的自信

    第16章 追随激情所在

    第17章 丰富你的人际关系

    解锁你手中的力量只需5秒!用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症

    拖延症是人类的世纪难题之一。你要是在网上书城搜索“拖延症”三个字，会跳出上百个条目，都是关

    于拖延症的书。一般的书会从拖延症的原理讲起，从心理学和生理学的角度做分析，教给你各种各样的方

    法。网上还有克服拖延症的互助小组，大家一起抱团取暖、互相监督去战胜拖延症。

    不过，本书所讲的“5秒法则”跟那些讲拖延症的传统书没什么关系，这个方法也一点都不高深。相反，它可能是史上最简单粗暴的克服拖延症的方法了。

    比起那些动辄研究拖延症几十年的学者，梅尔·罗宾斯发现“5秒法则”的过程就如同天上掉馅饼。她也因

    为实践“5秒法则”，从本来一事无成的重度拖延症患者一跃成为风生水起的人生赢家。

    你也许会想：“5秒法则”太过简单，简直是在侮辱我的智商。但不要忘记了，罗宾斯可是因此登上过

    TED演讲舞台的。很多人也因为“5秒法则”彻底改变了人生——有位叫作布赖斯的年轻人，他通过“5秒法

    则”克服了拖延，用两年时间写完了一本书，著名书商邦诺甚至还为他开了一场个人签售会；而他开签售会

    的时候，只有15岁。类似的例子还有很多，上到退休的老人，下到十几岁的青少年，很多人都通过这个方

    法完成了以前做不到的事情。这也是为什么这本《5秒法则》出版之后大受欢迎，成了全美热卖的畅销书的

    原因。

    为什么这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的“战拖”方法，能够如此有效呢？背后有科学依据

    吗？

    没错，的确是有的。就以起床为例，早上闹钟响的时候，很多人都不想起床。当然，不想起床的原因

    可能有很多，比如，昨天没睡好，或者外面下雨了适合睡懒觉。但不管是什么原因，最终是“我不想起

    床”这个感受，决定了我们继续赖床的行为。

    “5秒法则”之所以能够成功，是因为它刻意屏蔽了你的感受，逼着你必须行动。举个例子，你走在大街

    上，突然看到前面有个美女。你偷偷看了半天，觉得这美女越看越喜欢，特别想上去搭讪认识一下。这个

    时候，你的需求就出现了：你想去搭讪这个美女。但接下来，你通常不会直接上去搭讪，而是会生出各种

    各样的想法，比如，我直接上去搭讪会不会被当成神经病？我今天出门没洗脸，会不会被美女嫌弃？之后

    你就很有可能退缩了，想想还是算了，不要自讨没趣。所以，你的需求和行动之间并不是直接关联的关

    系，它们中间还隔了一层：你的感受。

    “5秒法则”，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。这个步

    骤被称为“夺回对你自己的控制权”。

    据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。而梅尔·罗宾斯歪打正着发明的这个“5秒法

    则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促

    使你做出行动。

    罗宾斯后来还研究发现，“5秒法则”不光刺激了我们大脑的前额皮质，还刺激了我们的基底核、活化

    能、神经可塑性等等。

    通常情况下，我们要改变自己的原有状态，所需要的启动能量会特别巨大。比如，本来躺在沙发上看

    电视很舒服，但如果突然要站起来去找本书看，你不仅需要打破身体上惬意舒适的状态，还得从心理和视

    觉上克服电视节目对你的吸引。那么，做出这个改变所需要耗费的能量就很大，我们就不容易做出改变。

    这个改变原有状态所需要的能量，就是所谓的“活化能”。著名心理学家米哈里·契克森米哈赖就提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该刻意提高

    它们的活化能。

    比如，你如果真的想培养多看书的习惯，就应该尽量把书架放在离沙发近的地方，最好是躺在沙发上

    就能够到。否则，你还需要起身，走到书房，拿了书再回来。所需要的启动能量太大，你就不容易克服其

    中的阻力。之所以“5秒法则”对我们有效，是因为这样一个“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量，从而打破阻力，发起行动。

    其实，需求和行动之间的关系本来就很简单，你发现了有什么需求，就应该直接去做。但我们往往会

    因为自己的感受和心情，把需求和行动之间的关系弄得复杂，比如，我累了，我困了，我没心情了，我想

    玩一会儿了。越是复杂，你越不容易真正行动起来。而这个“5秒法则”就是通过屏蔽掉你的心情和感受，把

    中间的复杂过程简单化。这么想想，其实也挺有道理的——我们本来就不应该太在意自己的感受。毕竟，员工不能等有了心情

    才开始工作，演员不能等有了状态才进入角色。

    远读重洋 孙思远这是关于5秒法则的神奇故事

    它是什么，为何能如此神奇，你能看到来自五湖四海的朋友的故事，他们利用5秒法则在短时间内取得

    关键的改变一生的成功。

    本书的故事都是真人真事。

    当事人的名字都是真实的，没有化名。

    书中的截图都来自各社交媒体真实的发文。

    我恨不得立刻与你分享这本书，看你解锁自身那股伟大的力量。

    5，4，3，2，1，去吧!

    祝好

    梅尔·罗宾斯每日勇气

    勇气即有能力去做那些让人畏难、害怕，以及不确定的事情。

    这种能力不只是为少数人所垄断。

    勇气是一种与生俱来的权利。它深藏我们心中。

    等待着你去挖掘。

    一个勇敢的举动能改变你的一天；

    这一天会改变你的生活；而一个人的生活可以撬动整个世界。

    这就是勇气的真正力量；它唤醒了你。

    让你找到最好的自己。

    去挖掘你的勇气吧，当你具备勇气之时，你就有能力完成和体验任何你所梦想的事。

    的确，只要有勇气，你甚至能让世界因此改变。第1部分

    5秒法则是什么第1章

    改变生活只需5秒

    如果你担心

    有谁会彻底改变你的生活

    那么请照照镜子，有能力改变的只有你

    你将要学习的东西可谓意义非凡——只需5秒钟，就能改变你的生活。这听起来就像是唬人的吧？不不

    不，这是科学。我可以证明给你看，那些影响你一生的决策往往只花5秒。事实上，这正是你可以改变的。

    我会告诉你5秒法则的真实故事：它是什么，为什么会起作用，它如何改变了世界各地人的生活。这条

    法则很容易学，而且影响深远。这是从头焕然一新的秘密。这条法则随学随用，它有助你的日常生活、感

    情和工作，让你更有信心和勇气与他人交流。只要你需要，这项法则随时都能给你支持。

    创立这条法则的时候，我正值人生的四面楚歌：婚姻、财务状况、事业和自尊心都一团糟。当时生活

    太过艰难，以至于每天起床都需经历一场自我斗争。实际上，这就是我发现5秒法则的初始，5秒法则帮助

    我战胜自己，改掉了一次次按掉闹钟的坏习惯。

    早在7年前，在第一次使用这个法则的时候，我觉得它很傻。我对这项强大的元认知技巧毫不知情，甚

    至不知道它在后来能改变我人生的所有，包括我的生活、工作和自我意识。

    自从发现了5秒法则和5秒决策的力量以后，我身上的变化简直难以置信。我不仅战胜了被窝，成功起

    床，还撼动了整个人生。利用这个工具，我对生活各方面都有了把控感，我慢慢改善了自信心、资金流、婚姻、事业，以及管教子女的方式。通过这个方法，我从经常遭遇支票跳票到银行存款达至7位数、从夫妻

    争吵不断到一起甜蜜庆祝20周年。我治愈了焦虑症，做了两个小生意随后卖出，加入到美国有线电视新闻

    网团队和《成功》杂志社，如今我已是世界上出书最多的讲者之一。至此，我感受到了从未有过的控制

    感、幸福感和自由感。没有了这项5秒法则，我取得不了这么多成就。

    5秒法则让我改变了一切，而它教会我改变的方式则是：知道如何做出改变。

    这条法则改变了我过度思考小举动对行动的偏见。我用这个方法进行自我调节，让我变得更活在当

    下，提高了做事效率。5秒法则也让我停止怀疑，相信自己，相信自己的想法，相信自己的能力。这项法则

    也给了我更多内在力量，让我成就更好的、更快乐的自己，不为他人，只为我自己。

    这条法则也适用于你，所以我很高兴与你分享。在接下来的几章中，你将了解5秒法则背后的原理，它

    是什么、为什么会起作用，以及支撑它的种种高可信度科学。你会发现日常生活中的5秒决策和每日做出的

    勇气改变会撬动你的人生。最后，你会了解如何通过使用5秒法则与最新的科学证实策略，促进身体健康、提升幸福感以及工作效率。你也将学会如何停止担心、控制焦虑，找到生活的意义，战胜你心中的恐惧。

    不仅如此，你还能看到很多真实案例。这本书结合了真实的社交媒体发文，以及各种一手资料，这些

    资料全是世界友人利用5秒法则创造奇迹的故事。从小来说，5秒法则帮助你准时从床上爬起来；往大来

    说，它能发挥更深远的影响——唤醒你的内在天赋、你的领导力，说不定是你体内的摇滚巨星、运动健

    儿、艺术家甚至是变革推动者。

    当你第一次学习这个法则时，你可能会用它来坚持目标。比如像玛格丽特那样在“不想动”的时候逼

    迫自己去健身房。

    玛格丽特

    今日计划的第一件事就是去跑步机上锻炼，但一觉醒来不想行动，随后我就想到了

    @梅尔·罗宾斯的5秒法则。或者你可以利用这个法则在工作中变得更有影响力。另一位朋友马尔第一次使用法则时是这样的——

    他鼓起勇气与老板谈论他的职业目标(这是我们很多人不敢做的事情)。多亏了这条法则，他不仅做到

    了，而且还做得很好。

    马尔·扎克门

    @梅尔·罗宾斯，今天我迈出了一大步。我向老板提起我的职业目标，他听后表示完

    全支持我!谢谢你。@梅尔·罗宾斯

    5秒法则

    这项法则的另一独特之处在于——我创造了这项法则，但它不是我独享的法则。在这本书里，除了我

    的故事，你还能看到世界各地朋友的故事，他们也许有着各自不同的生活状态，但都在或大或小的事情里

    运用5秒法则，来掌控自己的生活。他们丰富的故事经验会让你体会到这项法则无边无际的适用性，以及它

    带来的各种真实益处。

    你可以用5秒法则提高效率。在了解5秒法则之前，劳拉曾有一串永远做不完的待办事项，她很少行动

    起来，却为自己寻找借口，活得像个浑蛋。现在，她不再为自己寻找借口，她要做的只有行动。现在，她

    的现金流转提升至每月4000美元、拿到了学士学位、进行了几次4000英尺的徒步旅行。下一步，她的计划

    是跑马拉松。

    劳拉

    我听了你上个冬季的演讲，你对我说不要再活得像个浑蛋了，于是我终于做到了!

    谢谢你，把我内心的那个浑蛋赶走了!你可以利用5秒法则跨出你的舒适区，让你的社交更有效用。

    肯在参加全国项目管理机构研讨会的时候运用了5秒法则，认识了不少“有影响力的大咖”，马修则利用

    5秒法则主动联系了几位自己未曾谋面的首席高管。艾伦利用5秒法则在职业高尔夫球巡回赛里结识了不少

    人，成功地把握住了这千载难逢的好机会。

    肯·里奇斯

    @梅尔·罗宾斯非常欣赏你在周六全国项目管理机构研讨会上的演讲。今天我就使用

    了3次5秒法则!

    梅尔·罗宾斯

    @肯·瑞切斯你是怎么做的？!

    肯·里奇斯

    @梅尔·罗宾斯两次是在我向大咖们做自我介绍的时候，还有一次是激励自己起床，在上午把工作都完成了。

    马修·史密斯

    @梅尔·罗宾斯为争取采访，今天通过朋友介绍，给几个首席高管发邮件了，而且均

    得到了回复。5秒法则万岁!

    艾伦

    @梅尔·罗宾斯我今天在职业高尔夫球巡回赛里干得不错!利用5秒法则，我认识了平

    日难以认识的人。今天发生了什么好事

    你也可以用5秒法则进行自我约束和情绪管理。詹娜作为一名母亲，用5秒法则练习耐心对待孩子，不

    打骂孩子。同时，她的新直销业务也需要这项法则。这项法则让她不再去想推销“有多可怕”，鼓起勇气向

    顾客推销产品。

    詹娜

    梅尔你好!我刚开始学习5秒法则。我开始学着对孩子抱有耐心，不再打骂。5秒法

    则让我在对孩子爆发前留有额外的思考时间。它还助成了我的生意，利用5秒法则，我开

    始向客户询问，与客户谈起生意。你说到，把注意力集中在获取答案上，而不是做这件

    事本身，这种想法对生意交流最为有效。就用5秒法则行动起来，不要再想了!我非常喜

    欢听到你的声音!太好听了!谢谢你!我要把5秒法则运用在生活中各个我想努力的方

    面!祝你有美好的一天!

    一些备受尊敬的国际品牌高管正使用这项法则，帮助管理者进行变革、推动销售、建设团队和创新。拿联合服务汽车协会的克丽丝特尔来说，她的整个销售团队使用的就是5秒法则，结果非常棒——整个团队

    业绩跳至第一梯队。

    克丽丝特尔

    我们的联合服务汽车协会团队都在使用5秒法则，截至现在，我们团队的业绩是公司

    第一!下面是你寄给我的一张表格，接下来，我还会继续跟进的。

    5秒法则非常容易上手，对于自信心的建立也非常重要。我见到许多像穆兹的管理者，正把这项法则传

    授给遍布世界各地的国际团队。

    穆兹

    今天，团队所有人聚在一起观看@梅尔·罗宾斯的TED演讲。驱动力5秒法则

    谢谢你，梅尔：)

    你也会从那些鼓起勇气、不再纠结、付诸行动的人的故事里获得启发。几十年来，马克一直在考虑为

    贫民区的孩子开办一个非营利性的冰球联盟，他利用5秒法则把脑海里的想法转变为实际行动。现在，他同

    前奥运选手们和国家冰球联盟的盟友们结成合作伙伴，创立了各种训练营、诊所和联盟。

    马克

    20世纪80至90年代，我大部分时间都在国家冰球联盟工作。我一直为贫民区的孩子

    无缘参与冰球运动这件事感到遗憾，冰球运动对贫困家庭来说费用高昂，且不实际。

    我脑海里一直有个设想，那就是通过街道行动把冰球运动带给贫民区的孩子，这将

    是冰球联盟的一段创举吧。但可惜的是，不断有各种“紧急事务”等着我处理，这个设想

    就一直没得到跟进。

    在2013年，我看了梅尔·罗宾斯的TEDx演讲。在21分钟演讲的第19分钟里，梅尔向我

    们介绍了“5秒法则”。

    她说得太好了!

    我立刻想到在脑海搁置已久的城市冰球计划，并将之付诸行动。很快，我得到了美

    国前奥运明星戴维·A.詹森和波斯顿熊人队队友的力量，共同创立了“街道上的冰球”项

    目。目前这个项目的训练营、门诊部和联盟正在新英格兰市区如火如荼地建设着。

    随着项目在城市的推进，上千名孩子得到了玩高价冰球的机会。但如果没有5秒法

    则，这个项目会永远被“紧急事务”所延误!

    详情请见www.dajhockey.comsummer-2016-urban-street-hockey-program.html

    城市街道冰球2016年夏季项目

    马萨诸塞州保护与休憩部门

    5秒法则同样是对抗成瘾和抑郁的强大武器。比尔在社交新闻网站的一个帖子上了解到了5秒法则。里面说到“在刚刚好的时机、刚刚好的场合，给了他正确的指引”。于是他用里面的“倒计时技巧”来戒酒，成

    效“惊人”。现在，他正过着自己的40岁生日，滴酒未沾。

    比尔

    我在社交新闻网站上偶然发现了你的TED演讲。你的演讲我大概看了10遍。如今我

    连续5天保持着清醒状态，而且越来越清醒了。谢谢你，在刚刚好的时机、刚刚好的场

    合，给了我正确的指引。

    嘿!梅尔!我现在过得很好。星期六我满40岁了，并且一直保持清醒!我参加了一

    些社交活动，并使用了倒计时技巧，效果惊人!

    它甚至还挽救了生命。我的同事最近和我分享了关于5秒法则的深刻故事。他和妻子分手后，陷入了抑

    郁症中。病情非常严重时，他还“考虑过自杀”。在他最低谷的时候，他利用5秒法则里的技巧：放下重担，向人求救。通过在脑海里倒数5，4，3，2，1，他从无法忍受的思绪中逃了出来，向他人求救，这一点救了

    他的命。

    梅尔，希望一切都好。我这阵子一直想给你写信。我听了你几场演讲、和你约见了

    几次，还持续关注你的发文。我很清楚，你对我做的事非常重要。自从一年前和妻子离

    婚，我一直过得不好。状态差的时候我还考虑过自杀。但在情绪最低点的时候，我倒数

    5，4，3，2，1，把情绪放下，转向他人求救。现在我过得很好，我重新找到了人生目

    标。我从没怀疑过你所做的这些事，和你给我带来的改变。5，4，3，2，1，走出去，度

    过美好的一天。祝好!

    在运用5秒法则的这7年多时间里，我听到了世界各地人们的倾诉。我逐渐意识到，每天我们都会面临

    不少困难、不确定性和令人胆怯的时刻。你的生活需要勇气。这正是5秒法则帮助你的地方——鼓起勇气成

    就最好的自己。

    5秒法则，一个简单的工具是如何在各个领域展现强大力量的呢？

    好问题。5秒法则只在一个地方显露出成效，那就是你身上。你的内心蕴含着伟大的力量。即使在低

    谷，伟大的力量同样存在。这条法则会让你清楚地听到内心中伟大的声音，并鼓起勇气行动起来。

    利用这条法则，我鼓起勇气，拾起被借口耽误了多年的事情。只有通过行动，我才能打开内心的力

    量，成为我所希望成为的那个人。我在电视、网络和舞台上展现的自信就是我所谓的“真正的自信”。

    我学习着珍重起我的直觉，通过行动使之成真，从而建立真正的自信。我故意用“珍重”这个词。这就

    是你在践行5秒法则时所做的事。你珍重自己。你正主张着你的想法。每次你使用它的时候，你都离梦想中

    的自己更近了一步。我已经变成了那种只要心中有想法，就有信心分享、行动和追求的人。如果你始终如

    一地践行这条法则，你用行动来珍重你的本能，那么同样的转变也能发生在你身上。

    马洛发现，用这个法则来改变自己非常容易。在学习这条法则后几天，她不再去“想”着报名课程，而

    是真正动手去报名了。这是她“长久以来一直想做的事情，但却一直被借口搁置”。

    马洛

    梅尔你好!我是成就者团队中一员，你在9月14日来到多伦多的教育咨询中心研讨会

    给我们做了一场改变人生、撼天动地的演讲。如今我买了你的书，就对它爱不释手了。

    事实上，你的书我看到一半，有天晚上我在床上读着你的书，我确实放下了书本，从床

    上爬起来连夜跑去约克大学报名课程。这件事我想了很久，但一直被借口拖延。当你想

    着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单得难以置信和令人敬畏。太爱你了!太爱

    你的书了!你的智慧成果值得在全世界普及。你在非常短的时间里给我带来如此大影

    响，到现在我还不知如何形容自我掌控感这极佳的感受。真诚希望你不久的将来有新书

    出版——来自一名粉丝的衷心感谢。

    马洛

    我觉得这个道理有必要让更多人了解。当你动手尝试的时候，你才会发现事情原来

    就这么简单，当时我就被自己吓到了。所以我觉得我需要走出这一步。也许你听说了不

    少类似的故事，但实话说，这是我多年以来一直拖延没去报名的两个课程。读着读着你

    的书我在想，我还在等什么呢？我要做的，只是下楼开车，开30分钟到大学报名。所

    以，我做到了!现在我报读了秋季学期和冬季学期的课程，满满的挑战带给我的却是兴

    奋感!我知道，当我克服了这项难关，我就会奔向下一个目标。我觉得自己终于做出了

    一些对自己有益的成就了，我也深信我有能力推动自己。这感觉真棒。能听到你的演讲

    真是我的荣幸，真的!你真是我的灵感启发者。

    正如马洛所说：“当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单得难以置信和令人敬畏。”

    她说得对。一旦你用5秒法则把自己从空想中赶出来，并采取行动，你将会惊讶地发现，这5秒决策足

    以改变一切。当5秒法则在生活中运用得越来越多时，我意识到从前每天的许多小决策都在使我退缩。在这5秒钟

    里，我可以决定保持沉默、观望等待、不尝试任何冒险。我本有一种行动的本能，但5秒之内，我的大脑就

    会用怀疑、借口、担心和畏惧将这本能扼杀在摇篮之中。在这5秒里，“我”成了最大的问题，而通过推动自

    己，“我”本身就能成为解决方案。改变的秘密一直在我眼前——那就是5秒决策。

    你看过2005年大卫·福斯特·华莱士在凯尼恩学院的著名毕业典礼演讲吗？如果你没有看过这篇演讲，你

    可以在YouTube上找到，花20分钟观看绝对物超所值。

    在这场演讲中，华莱士走到话筒前，用这个笑话开启演讲。

    有两条小鱼在水里游着，它们碰巧遇到了一条大鱼从对面游过来，大鱼向它们点点

    头，说：“早上好，孩子们，今天的水怎样？”

    这两条小鱼迷惑地游了一会儿，最终一条小鱼说道：“水？它说的是什么水？”

    你可以听到视频里的笑声，然后华莱士点明了故事中的道理：“最重要的、最显而易见的现实，往往是

    最难被发现和被人提起的。”

    对我来说，最难发现和被人提起的是我们与生俱来的改变能力。我一直在想，为什么让自己做出行动

    会这么难，我明知这可以扩展我的事业，充实我的人际关系，使我的生活更加健康，可以改善生活，却还

    是如此地困难。5秒法则的发现给了我价值百万的回答——改变源自每日的小小勇气，这些勇气助你做出立

    即行动的5秒决策。

    你和焕然一新的生活只差一个决定的距离。

    在这本书里，我将我学到的改变以及日常勇气的力量分享给你。你会喜欢上你所学。这本书最酷的部

    分就是践行法则后看到你做出的成果。你不仅能从床上起来，发现以往为自己拖了多大的后腿，更重要的

    是唤醒一直在体内的强大力量。

    当你阅读书中的故事时，你甚至发现从前你可能运用过5秒法则。当你回想起人生，在一个个人生的重

    要时刻，我敢保证你所做的不少改变人生的决策都纯粹出自直觉。在这5秒钟里，你会做出我所说的“内心

    至上的决策”。这时你还没把恐惧放在心上，你的勇气和自信正为你主导决策。正是这5秒钟的勇气，让一

    切变得不同。

    让我们看看凯瑟琳的例子。她在公司的管理领导力培训中第一次接触5秒法则，她意识到自己曾经在人

    生最重要的时刻利用了5秒法则，只是当时她并没有注意到。1990年的时候，凯瑟琳的妹妹特蕾西被人杀

    害，她连忙赶回家帮忙。当时她所做的5秒钟决策不仅改变了她自己的人生，还影响了其他人。当时她决

    定，抚养特蕾西生前留下的两个孩子。

    凯瑟琳

    梅尔你好，我一直在等你的新书。你的观点让我欣赏到相信直觉所能带来的一切美好。我的妹

    妹特蕾西在1990年被她丈夫所杀，留下了两个没有父母的宝宝：4岁的丹和仅18个月的楚

    蒂，当时我回家帮忙……我还记得当我走进家门的时候，我还没见过这两个孩子，楚蒂

    蹒跚地走向我，给了我一个拥抱。在5秒钟之内我有了一个念头，那就是抚养他们，收养

    他们，去结婚，生下第3个孩子，现在，我已是楚蒂3个孩子的外婆了。5秒钟的决策，不

    仅能改变你的人生，还能给他人带来希望。我终于知道“不经过大脑”的决策是怎样的决

    策了。你的内心在对你说话，而你认真倾听。谢谢你给的启发，让我说出了这个故事。

    你永远的粉丝

    凯瑟琳

    我喜欢凯瑟琳“不经过大脑的决策”的说法——因为当你鼓起勇气的时候，你理性的大脑并没有参与

    其中。你的内心在说话，而你认真倾听。这项法则会教你如何达到这种状态。

    发现自己内在的力量需要花费精力吗？那是当然的。但正如马洛在几页前说的那样，“当你想着你有能

    力推动自己的时候，事情就变得简单得难以置信和令人敬畏。”

    为了改善生活，你要做的事情很简单，你可以做到，而且这是你想做的事——因为这是最重要的工

    作。这件事将让你学习如何去爱和信任自己。当你足够信任自己的时候，你就不会再等待观望了，开始投

    入到生活、工作和人际关系所带来的魔力、机遇和快乐中。

    我非常期待听到你践行5秒法则时所发生的事，但我得先比这些故事超前一步。在告诉你使用5秒法则

    的各种方式之前，我需要带你回到2009年，解释清楚这一切是如何开始的。

    勇气

    □ 有能力去做困难的事或令人害怕的事

    □ 走出舒适区

    □ 分享你的想法，说出来，或者表现出来□ 坚持你的信念和价值

    □ 还有……你能从床上爬起来第2章

    我是如何发现5秒法则的

    “勇气往往从逆境中诞生。”

    ——英国小说家J.R.R.托尔金

    一切故事要从2009年开始。当时我正值41岁，金钱、工作和婚姻种种人生主要问题接踵而来。每天早

    上醒来，我感到的都是恐惧。

    你是否有过这种感觉？这是我状态最差的时候。任闹钟在一旁肆意叫嚷，你却一点也不想起床面对新

    的一天。又或者彻夜未眠，脑海里萦绕着所有令人担心的问题。

    那就是当时的我。几个月下来，我被各种问题所淹没，这让我根本起不来床。每当早上6点的闹钟响

    起，我就干躺在床上想着今天要做的事情：被抵押的房产、银行的负债、工作上的失败、我那要多可恨就

    多可恨的丈夫……于是我躺在床上，一次又一次地按下闹钟。

    一开始赖赖床并无大碍，但坏习惯正是这样养成的，慢慢地小习惯像滚雪球一样带来越来越多大的问

    题，影响了我的一整天。当我终于从床上爬起来的时候，我的孩子已经错过了上学的校车，这时我感觉自

    己的人生一败涂地。每一天，我都在忍受着疲惫、匆忙与迟到，堆积如山的问题压得我喘不过气。

    这种习惯是怎样开始的，我早已没了印象——我只清晰记得自己一整天都活得非常受挫。在职场，我

    的状态更是跌到低谷。在过去的12年里，我换了无数次工作，杂乱的职业经历让我快有多重人格了。从法

    学院毕业后，我成了纽约法律援助刑事辩护协会的公设辩护律师。在这之后，我遇到了我的丈夫克里斯，为了让他更好地攻读工商管理硕士，结婚以后我们搬到了波士顿。在波士顿，我在一家大型律师事务所里

    工作，疯狂地加班，工作却是痛苦难熬的。

    随着女儿的出生，我利用产假的时间寻求新工作，最后选择了波士顿的创业公司。就这样，我在几家

    科技初创公司待了几年，工作十分有趣，我也学到了很多，但我一直觉得科技公司不太适合我。

    于是我请了一位职业生涯咨询导师帮我解答“职业生涯问题”，在与这位导师的接触下，我渐渐产生了

    从事咨询工作的念头。于是像很多勤奋的人一样，我白天工作、回家专注照顾孩子，到了晚上我就埋头学

    习，考取我想要的资格证书。最终，我开了一家咨询公司。我非常喜欢这份咨询工作，如果不是那天我接

    到了媒体公司打来的电话，我可能会一直做下去。

    我的媒体生涯开始得非常偶然：《公司》杂志报道了我的咨询业务。美国全国广播公司财经频道一位

    高层看到了这篇报道，给我打了个电话。这通电话随后带来了许多次会面。经过几个月的考核以后，我与

    美国广播公司签订了合作发展关系，还取得了小天狼星电台热线直播节目的机会。

    这听起来好像很美好，可事实并非如此。尽管这些机会难得，但我后来才发现这些合作的收入微乎其

    微，而小天狼星电台的直播节目收益更少。反观我的现实状态：养着三个孩子，在波士顿和纽约之间驱车

    来回，在朋友家的沙发上借宿，同时做着我的咨询工作勉强维持收支平衡。至于孩子的抚养和照顾，我只

    能依靠朋友和家里人的帮忙。每天我四处奔走，以保证生活和工作正常运转。

    就这样，我被媒体工作剥削了几年，某天终于得到了“大突破”：在福克斯电视台主持一档真人秀节

    目。我总想着成为一名电视明星，然后我的财政问题就能通通得到解决了。现在想起来实在是天真啊!

    我们拍了几场《总有人会离开》以后，电视网就决定搁置我们的节目。一时间，我的媒体生涯陷入了

    僵局，只有在拍摄的时候我才有钱收。于是，我在没有收入来源的情况下，人身被锁在了为期十个月的合

    同里，禁止去找其他的媒体工作。

    至此，克里斯完成了他的工商管理硕士课程，和好友们在波士顿地区开了一家薄皮比萨餐厅。一开

    始，一切都很顺利。第一家比萨店大获成功，他们获得了“波士顿最佳餐厅”美誉及多个区域奖项，餐厅的

    比萨也十分好吃。在此之际他们开了第二家分店，并在一家大型连锁杂货店的支持下开展了批发业务。在

    别人看来，这门生意正兴隆发展，但在资产负债表上，盈利就开始萎缩了。由于扩张得太快，第二家分店

    很快倒闭，而批发业务需要更多的现金来运转。事情就开始变得棘手起来。

    像许多小企业主一样，我们把房产和积蓄都抵押进了比萨店的生意，如今却只能眼睁睁地看着生意失

    败。我和克里斯没有了存款，房屋抵押贷款也赔了进去。连续几个星期，克里斯没有收入来源。房屋抵押

    权的相关人员开始威胁着要收我们的房子。

    我失业了，克里斯的生意又不景气，在这双重打击下，财务压力如同雪上加霜；我们几乎每天都能收

    到来自律师的恐吓信，支票不断被拒收。为了躲避接连不断的讨债电话，我们拔掉了电话线。当爸爸给我们寄钱来支付抵押贷款时，我既感激他的及时救火，又感到羞愧不已。

    在外界场合，我们不得不维持形象，因为很多朋友和亲戚都投资了我们的餐饮生意，这让我们承受着

    更大的压力。克里斯与合伙人正日夜不停地工作以挽救僵局，而我则硬撑着保持乐观积极的外在形象，实

    则内心受着迷茫、窘迫和恐惧的煎熬。财政危机让我俩出现了分歧，我怪罪他的餐馆生意，而他指责我一

    味追求毫无回报的媒体事业。事实上，我们都有错。

    残酷的现实告诉我们，不管现在的生活看起来有多糟糕，你总有机会让它变得更糟。我就是这样。我

    开始酗酒，恶劣地酗酒。我变得尖酸恶毒，嫉妒起那些不用工作白收钱的朋友。问题接踵而来，逼着我消

    极面对，我开始说服自己不再做任何抵抗和努力，而面对外界，我则表现得仿佛一切都好。

    直到事后我才有所领悟，我顾影自怜、怪罪克里斯的生意是为了逃避，相比反观、自省、振作起来，这样好似更加容易一些。我用一个词来形容当时的状态，即是“受困”。我被我的生活所困，也被自己所做

    的抉择所困，我被当下的财务危机所困，也被自己的绝望挣扎状态所困。

    我明知道自己有能力改善僵局，可我没有行动，比如一些最小的事：准时起床、对克里斯好一些、向

    朋友寻求支持、少喝一点酒、对自己好一点。仅仅知道自己该干什么而缺乏行动并不能改变现状。

    我本考虑去锻炼，但我没去；我本考虑向朋友倾诉，但我没去；我知道转行能让财务状况有转机，但

    我没动力去找工作。假如让我做回咨询工作，我会接受不了，因为我觉得自己本身就是失败者，何以给人

    提供指导？

    我知道我要做什么，但没能说服自己做出行动，这正是让改变如此艰难的原因。改变需要你去做那些

    让你感到困难和害怕的事情。改变需要勇气和信心——而我刚好两者均无。

    我把时间花在了思考上。想得越多，情况就越糟。越想起我们的处境，我就越害怕。当你把注意力集

    中在问题上时，你的大脑就会做出如此反应——放大问题。我越担心，我就变得越不确定和不知所措。我

    越继续想，就越感到麻木。

    每天晚上，我都会喝上几杯酒试图消愁，然后醉醺醺地爬上床，闭上眼睛，梦见一个截然不同的生活

    ——我不用工作，而所有问题都神奇地消失了。但当我醒来，我又不得不面对现实：我的生活是一场噩

    梦。我41岁，失业，破产，酗酒成性，对我们夫妻俩能渡过这场难关丝毫没有信心。

    于是我开始用闹钟的小睡按钮泄愤。每天早上我都会按下小睡按钮……2，3，4次。每当我按下小睡按

    钮的时候，我都感觉这是我这天仅存的把控感，是对现状的报复，好像在说：

    我就不起床怎样？去你的生活!我就不起床，我就去睡觉，看你能把我怎么办？再

    见!

    当我终于起床的时候，克里斯已经出门去餐馆了，孩子们还没穿好衣服，而校车早已开走了。用乱成

    一团来形容早晨的局面可谓是足够委婉了，实际上这局面就是车祸现场。我们经常迟到。我忘记拿午餐、忘记拿背包、忘记拿健身袋，急匆匆跑出门的时候，我还常常掉落了驾驶证。我为每天犯下的错感到羞

    愧，而羞愧让我变得更加焦虑。

    关键在于：我明知道自己应该做些什么来让一天走向正轨。我需要准时起床，做早餐，送孩子们上校

    车，然后去找一份工作。这明明不是攀登珠穆朗玛峰，所以正是这些小事让我更加自责，因为我完全没有

    理由不把这些事情做好。

    我的自信心陷入了死亡旋涡。既然我不能按时起床，我怎么能相信自己能解决更大的财务问题和与克

    里斯的婚姻问题呢？回顾当时，我真是万念俱灰了。

    你有没有注意到，那些最小的事是怎样为难你的？听过成千上万的故事，我知道并不是只有我这样。

    这些难事均带有惊人的共性。

    在会议上发表言论

    保持积极态度

    做决策

    为自己空出时间

    询问反馈

    举手回答问题

    申请加薪

    停止自我怀疑

    开始制作简历

    按下邮件的“发送”按钮

    坚持计划

    出门

    主动做第一个尝试的人

    参加聚会在社交媒体上屏蔽前任

    向感兴趣的人搭讪

    上台演出

    出版自己的作品

    去健身

    节食

    说“不”

    寻求帮忙

    放下你的设防

    承认你错了

    倾听

    在我的例子里，这件小事就是按时起床。每天晚上躺在床上，我都会对自己说，从明天开始做出改

    变。

    明天，我就会做出改变；明天，我要早点起床；明天，我会有更好的态度，再努力

    一点；我要去健身房；我要对丈夫好一点；我会注意饮食健康；我不会喝那么多酒。明

    天我会迈向未来的我!

    怀着这样的愿景和希望，我把闹钟定在早晨6点，然后闭上眼睛。这个循环就在第二天早上睁眼开始。

    只要闹钟一响，我就不觉得自己是“未来的我”。我觉得自己还是那个老样子，既然还是老样子，老样子的

    我会想继续睡。

    是的，我有想过起床，但犹豫了一会儿，我翻身转向闹钟，然后按下了小睡按钮。5秒钟的时间，我就

    把自己说服了。

    我没有从床上爬起来的原因很简单：我只是不想做。我通过后来的学习得知，我被困在心理学家所说

    的“习惯循环”中了。我日复一日按下小睡按钮，这个行为已在我大脑里形成了习惯闭环。

    然而一切变化的转折点，就在那天晚上。

    那天晚上我正要关掉电视，一则广告吸引了我的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像，我听到了耳熟

    能详的5秒倒计时：5，4，3，2，1，随着火焰和烟雾充满了屏幕，火箭发射成功了。

    于是我在想，“明天我要准时起床……像火箭一样发射。我要在5秒之内坐起来，这样我就没时间踌躇

    退缩了。”这只是突然从脑海里蹦出来的直觉，一种很容易被打消掉的直觉。幸运的是，我没有。我决定行

    动。

    事实上，我是想解决问题。我不想毁掉婚姻，也不想相信自己是世界上最糟糕的母亲；我想在经济上

    有保障；我想再次为自己感到快乐和自豪。

    因此，我非常想改变。我只是不知道该怎么开始。

    这一点在我的故事里非常重要。把行动力比喻为火箭发射的直觉，就是来自我内在智慧的声音。只需

    要倾听内心的呼唤就能解决大部分问题，跟随它的指引，就能做出撼动人生的变化。内心倒数时，你的大

    脑和你的身体会发出唤醒信号，引起你的注意。同理，用火箭发射比喻起床正是这种原理的典型事例。我

    的这种直觉看起来有点蠢，但当你重视起它来，并把它应用在早已想好却没行动的事情上，这种行动力能

    彻底改变你的生活。

    我说行动起来，相信你的第一感觉，但这不仅仅是“相信直觉”这么简单。来自亚利桑那大学、康奈尔

    大学和杜克大学的一项新研究表明，你的大脑与行动的本能间有着强关联。当你设定一个目标，你的大脑

    就会罗列出一个任务清单。每当你看到某件事与目标相关，大脑就会点燃你行动本能的信号，去完成这件

    事以达成目标。让我举个例子吧。

    假设你的目标是变得更健康。如果你走进客厅，什么事也不会发生。然而，如果你走进健身房，你的

    前额叶皮层就会被激发，因为你身处的地点与“变得更健康”这个目标相关。所以当你经过健身房时，你就

    会觉得你应该锻炼一下。这是一种本能，它在不断提醒你的目标。这也是你来自心底的智慧，因此无论这

    种直觉看起来多么微小甚至愚蠢，这份智慧都值得你重视。

    我相信在潜意识里，我的大脑就暗示我要注意电视播出的火箭发射片段。在那5秒钟里，我的大脑就给

    我发出了一套非常清晰的指令。

    梅尔，你要认真看看这场火箭发射，抓住这个想法，你要相信它，践行它，不要踌

    躇而止步不前，别为自己打退堂鼓，从明天开始，用发射的方式起床吧。

    这就是5秒法则告诉我的一个道理：当谈及目标、梦想和人生改变时，你来自心底的智慧有着与生俱来

    的天赋。达成目标的冲动、渴求以及行动的本能会给你自然而然的指引。你要做的，就是相信他们。因为

    历史证明，除非你相信自己行动起来，你永远不知道伟大的灵感会在何时降临，伟大的发现将会引领你至

    何处。世界上最有用的发明皆源于此。1826年，约翰·沃克在用棍子搅拌一锅化学物质的时候发明了火柴。当

    他想把木棍的化学物质刮掉的时候，木棍被点燃了。正是跟随自己的直觉，他试图重现刚才的情形，于是

    火柴就诞生了。1941年，乔治·德·梅斯特尔发现苍耳属植物能轻易粘在他家的狗毛上，于是他建立了魔术贴

    品牌美国维克罗公司。1974年，3M工程师富莱在做礼拜的时候想给自己的圣诗集做个书签，这种书签最好

    能贴在书页上，但撕下来的时候不会弄伤页面。因此他抓住了“报事贴”品牌的灵感。

    甚至连星冰乐都是这样诞生的。1992年，圣塔莫尼卡的一家星巴克的助理经理注意到，天气热的时候

    销量就会下降。于是他有了一种做咖啡冷饮的直觉，他跟随这个直觉，申请了一台搅拌机，修改了咖啡的

    调配比例，做了一杯样品给副总裁品尝。于是一年后，第一批星冰乐产品从他的店里生产开来。

    当谈及改变、目标和梦想时，你必须相信自己。这种信任应开始于倾听内心的直觉，并以行动来重视

    这种直觉。我很感激我听进了内心那“愚蠢”的想法：像火箭发射一样从床上爬起来，因为我后来的生活都

    因这个想法而改变了。于是发生了后面的故事。

    第二天早上6点，闹钟响了，我睁开眼的第一件事就是感觉到害怕。天很黑，外面很冷，波士顿的冬日

    早晨冷得我不想起床。随后我突然想到火箭发射的事，我立刻觉得赖床是不现实的。然后，我做了一件从

    未做过的事——我忽略了我的感受，不再思考。我要做我需要做的事。

    我没有按下小睡按钮，而是开始数数。

    是倒数：5，4，3，2，1。

    然后我就站起来了。

    就在那一刻，我发现了5秒法则。

    5秒法则

    当你有了达成某个目标的行动直觉时，你就要5，4，3，2，1，动起来，不然，大脑

    就会绑住你的手脚。第3章

    你能从5秒法则中得到什么

    “一个人生下来是什么并不重要，重要的是他长大后会变成什么人。”

    《哈利·波特》作者J.K.罗琳

    第一天早上5秒法则奏效的时候，我和你一样惊奇地发现这种看似傻傻的方法竟然有用。仅仅是个倒计

    时？5，4，3，2，1……开玩笑吧？我真的不知道为什么它能奏效，我只是知道我做到了。为了能准时起

    床，我与被窝抗争了几个月，突然5秒法则的出现，让我如此简单地做出了改变。

    后来我才明白，当你进行倒数的时候，你的思维就得到了改变。倒数时你打断了你的默认想法，做出

    心理学家所说的“断言控制”。倒数能让你从借口中分散注意力，并集中在一个新的方向上。当你身体力行

    而不是停下脚步纠结时，你的心理层面也会发生变化，你的大脑也会跟上行动的轨道。在这本书的研究

    中，我发现5秒法则是激活大脑前额皮质的“开始仪式”，这种仪式感有助于改变你的行为。

    前额皮质是当你集中注意力、做出改变或采取深思熟虑的行动时运作的大脑区域。我大概知道前额叶

    皮层是什么，但通过研究，我了解到了基底神经节、习惯循环、行动的活化能、行为可变性、认知偏差、神经可塑性、进步原理和心理控制点等心理学原理的神奇之处。我先前确实没有意识到，我发明的法则，一一击中了以上所有心理学原理。

    第二天早上我再次使用这条法则，它又起作用了。在此之后发生了一件有趣的事，我试着把5秒法则运

    用在我全天的活动里，像助力我起床一样帮我完成其他事。如果还停下来去想早该做的事，我就会非常焦

    虑。不需要5秒，我的头脑就被各种借口淹没而止步不前了。

    当你在用5秒法则的时候，你也会发现这一特别之处——你有5秒的窗口时间，决定自己是跟随天生的

    行动本能呢，还是任由大脑阻止你的行动。意识到这5秒的窗口时间，我做出了心理上的全面改变，问题很

    清楚：问题出自我自己，是我自己每次都用不到5秒钟时间束缚了自己的脚步。

    因此我做了个非常简单的决定：如果我知道这个改变的行动对我有益，我就会用5秒法则来推进自己的

    行动，不管当下我的感觉如何。我不仅把法则应用在早起上，还有健身房、找工作、减少喝酒，用5秒法则

    学着做更好的母亲和妻子。

    当我觉得太累，不想锻炼，我就会默数5，4，3，2，1，强迫自己走出门，开始跑起来。

    当我拿起酒杯，虽然心里知道自己不该再喝酒，我就会默数5，4，3，2，1，把波旁威士忌放下，让它离开视线。

    当我觉得自己正刻薄地对待克里斯时，我就会默数5，4，3，2，1，纠正我的语气，让自己更友善些。

    当我发现自己正在拖延时，我就会默数5，4，3，2，1，坐下来开始准备我的简历。

    这项发现非常有效：简单地促使自己做出行动，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。通过

    推动自己采取行动让生活继续，你就能体验到那种难以形容的解脱感和力量感。瑞秋发现，准时起床的简

    单一步能给她带来“连锁反应”，让她减肥近30斤、买了房子、拯救了婚姻。

    邮件来自瑞秋

    邮件正文：

    我们没见过面，但你却改变了我的人生!自从几个月前我看你的TED演讲，我减肥

    近30斤、买了房子、让我的婚姻恢复生机。我不知道你能不能看到我这封信(相信你肯

    定收到不少粉丝的邮件)，但我还是要谢谢你，让我挑战自己，每天提早30分钟起床。

    这简单的行动开启了一串连锁反应，让我逐渐成为另一个不一样的自己。

    瑞秋用了“恢复生机”这个词，这正是我希望法则为我们做到的。丽贝卡也有同样的经历。通过5，4，3，2，1，强迫自己向前推进，她终于突破了思维牢笼，不再被优柔寡断所困，丽贝卡活到47岁以来第一次

    感到解脱!

    丽贝卡我终于得到了解脱!47年以来的第一次!

    我终于相信了自己……第一次爱了一回自己!

    心理学家朱利安·罗达在1954年提出了一个重要概念：“心理控制点”。你越是相信自己能掌控生活、行

    为和未来，你就会越快乐、越成功。有一件事能确保增加你对生活的掌控感：那就是对行动的偏爱。

    还有一点，还请你不要对动机这个概念抱有幻想，动机和行动之间的关系还有待科学家验证。我忘了

    从什么时候开始，就有一种观念深得人心：想要改变，你非要“感受到”自己的渴望、“确认”自己的动机后才

    行动。这种想法有害健康。每当你在立下决心的执行阶段时，我相信你一点都不会感觉自己充满动机的。

    实际情况总是：你什么事也不想做。如果有意改善自己的生活，你就必须走到自己后面，推自己一把。在

    我的世界观里，它就是“推动自己的力量”。

    5秒法则之所以如此强大，原因之一就是它能让你即使对行动有所偏见也能行动起来。如果你倾向于过

    度思考每一次行动，你就会发现5秒法则给你带来的能量和信心，让你停止纠结，付诸行动。践行5秒法

    则，能让你相信自己确实有能力掌控自己的命运——因为对自己的每次推动，就证明了这一点。

    珍尼终于控制住了自己的饮食。她意识到每吃一顿垃圾食品，诸如“饺子罐头、一大包薯片和一杯苏打

    水”，然后抱怨自己超重，这种行为就在打击自己减肥的信心和努力。通过对自己说“5，4，3，2，1，健康

    饮食!”，她完全有能力督促自己进行健康饮食了。

    我在今早就开始使用5秒法则了!闹钟响起，我按下了闹钟，然后说：“5，4，3，2，1，起床!”然后下了床。

    每天上班的路上，我得停下来在商店里吃午饭。通常我会选择饺子罐头、一大包薯

    片和一杯苏打水……然后再抱怨自己又要超重了。所以我在走进商场前就说“5，4，3，2，1，健康饮食”，最后点了一个三明治和纯净水。

    我要减掉90到100斤，而且从今天开始我就要开始行动了!我不会再等到……下个月

    月初或下个月月末、星期一或星期五，我不再期盼选择在未来某个日子我就能改变，我

    就要从今天开始!感谢你在我需要的时候成为我的动力!

    唐娜

    由于我还是塔拉哈西市艾凡达学院的学生，我好不容易买到了新奥尔良的“真正生

    意”座谈门票。这个决定和选择极大地改变了我的人生。

    在“真正生意”座谈会中，我听到了不少非常好的讲者观点，在我人生事业转折点给

    了我不少启发。梅尔讲到5秒法则的时候，我一度在想，我会去尝试的，但我不相信它能

    改变人生。慢慢地，我在每天的小事中使用5秒法则，比如：“我不想起床……好吧，5，4，3，2，1!”我就会从床上起来开启新一天。践行5秒法则，慢慢成了我的习惯，它在

    不知不觉中为我建立起自信心，而从前我没有意识到这份自信。

    我的老板兼导师鼓励我去做沙龙顾问。我作为沙龙里的新人，荣幸地获得了这次机

    会，给团队成员做新产品的培训。5，4，3，2，1，去吧!用我的自信指导大家。

    我希望成为艾凡达的老师。我没有守株待兔式地等待上课机会，而是努力争取，让

    这件事成真。我同我的老板兼导师开会讨论了这件事的可能性，而如今，我正走在执教

    的道路上，我的梦想也正一点点成真。5，4，3，2，1，去吧!不要害怕向全宇宙争取你

    想要的东西。

    在艾凡达其中一场座谈会“敢于梦想”里，我坐在观众席上，想着我被叫上台当着全

    场人的面发言的场景，当主持人把麦克风递给我的时候，我内心还是慌乱的。5，4，3，2，1，去吧!勇敢一点。即使你走得盲目、磕磕绊绊，也不要放弃就在眼前的机会。

    5，4，3，2，1，去吧!不管我面对的是什么，一直往下走就好了。正因为我让自己

    大胆地摸着石头过河，我的事业才有更宽广的可能性。尽管我还在开始阶段，但相比等

    待有人能推动自己前进，我感觉自己已有了多倍的进步。我意识到，每次的大胆向前，向机会拥抱，都能给我带来极大的信心，让我更能轻易迈向美好的未来。拖住我们后腿

    的只有我们自己。看着从前被恐惧束缚的自己和如今的自己，我看到了惊人的变化。更

    重要的是，我能看清未来几年值得期待的自己。去吧!去做吧!拥抱每一次倒数，5，4，3，2，1。

    “没有什么是值得怀疑的，如果有，那最值得怀疑的，就是你的局限性。”——梅尔·

    罗宾斯

    唐娜在艾凡达学院会议上得知5秒法则的时候，她认为这种方法值得一试，但改变人生的说法肯定不现

    实，我在用这个方法叫自己起床的时候也是这么想的。但事实上我错了!唐娜也错了!5秒法则几乎改变了

    她生活和工作的全部，因为她发现只有自己能拖自己后腿。对比从前被恐惧劫持与现在的蓬勃行动力，你

    就能发现惊人的变化。更重要的是，我能清晰地看到未来几年自己能达到什么水平。当你用得越多，你就越能获得勇气、自信、骄傲和控制感。这条法则就是这么神奇。我经常告诉人

    们“这条法则会一直缠着你”，我的意思就让达里尔来解释吧。

    达里尔

    @梅尔·罗宾斯有了5秒法则的推动，我的生活正在向前发展。你的5秒法则每天都在

    缠着我，这种纠缠是件好事!

    那是因为你意识到你已经在束缚自己的梦游中度过了很长一段时间。这个动作简单、容易操作、有成

    效，同时也会传染。克里丝特尔已经在和儿子一起践行5秒法则了。

    克里丝特尔

    我真的很喜欢你在2016年做的“认清现实”演讲!真是充满能量和活力。我已经在教

    我8岁的儿子倒数5，4，3，2，1了。所以，敬请期待我的人生改变……变得更好。

    我第一次把5秒法则分享出去的时候，是告诉我丈夫。克里斯确实注意到了我的改变，特别是我的刻薄

    态度得到了改善，而我也变得积极向上。因此无须太多解释，他就能理解这种心态的“秘密武器”。

    他运用这项法则，做出了几个重要改变。他戒酒、每日冥想、每天早上锻炼。5秒法则并没有让这些事

    情变得简单，而是让它们落地发生。因此，我把5秒法则看成一种工具。

    我们不再回避债权人的要求和破产的信件，而是以5，4，3，2，1的方式迎头赶上债务。我用5，4，3，2，1的方式来推动自己与旧时的咨询客户恢复联系，以获得他们的推荐。尽管身上还背着福克斯的合同

    问题，我还是用倒数5，4，3，2，1的方式继续接受电台主持人的特邀专访。我们俩一起用倒数5，4，3，2，1的方式强迫自己求助于会计师和财务顾问，重整我们的债务现状，去做看似讨厌的工作来填补我们以

    前挖下的坑，通过自律的生活慢慢爬出我们的低谷。

    克里斯把这条规则引入他的生意中，推动自己克服恐惧、罪恶感和不确定性。他和他的合伙人会见了

    几十位顾问，研究各种金融模型，夜以继日地工作，最后关闭了批发业务，并扩大零售业务，出售门店，以尽快偿还资金给投资者和债权人。克里斯的合伙人乔纳森做了很多了不起的事。这其中有勇气、快速推

    进工作的魄力和承诺。他们逼着自己不断向前、向前再向前。

    直到今天，当克里斯回想起开餐馆的日子时，他的大脑有时会油然升起一阵失败感。当他意识到这些

    消极的想法时，他就用5，4，3，2，1倒数的方法把想法转向他们所做的成绩：7家餐厅、绝佳的企业文化

    氛围、数百万的收入，以及一个卓越的品牌。最后结果达到了他的梦想吗？虽然没有，但在这个过程中，他学到的是商业、伙伴关系和了解自身，这比金钱能买到的更有价值。

    当你不断前进，迎头面对挑战，推动自己变得更好时，你获得的自信和自豪感是最大的。正如克里斯

    所说：“这条法则能陪伴我面对多层面的成功和失败经历。最终，这种意识给了我力量，让我有能力控制各

    种积极和消极的想法。”

    当我们和朋友重逢，5秒法则也有登场的时候。相信你一样会有如此感受。珍妮弗学会了这个法则，并

    告诉了她的护士。她的护士是如何回应的呢？“你知道吗？我现在每天很多时候都需要这条法则的帮忙。”

    珍妮弗

    我在和护士谈起去纳什维尔的奇妙旅程，我跟她介绍梅尔·罗宾斯的5，4，3，2，1

    法则，她听得忘乎所以，决定尝试去做。她说：“你知道吗？我现在每天很多时候都非常

    需要这条法则。”54321放手去做成为自己的鼓舞者启发克服恐惧

    这条法则点燃了每个有所尝试的人内心的力量。我的一个朋友终于鼓起勇气离婚了，而另一位朋友则

    辞去了咨询工作，因为他受不了频繁出差。我的同事减掉了近73公斤，我叔叔不再嚷嚷着要戒烟，而是付

    诸行动，终于成功把烟戒掉了。克里斯的一个朋友搬回了缅因州，并利用5秒法则远程谈到了一份很棒的工

    作。

    5秒法则给我带来的好处，也同样恩惠于他人：这种思维架构、勇气，还有推动自己改变的方法让人

    受益匪浅。

    我第一次在公开场合分享5秒法则是在2011年，当时TEDx的主题为“如何不再搞砸自己”。有趣的是，这次谈话主要是关于我的梦想(当时的梦想)：成为一个顶级电台脱口秀主持人，以及我如何帮助人们过

    他们真正想要的生活。我只在演讲的最后轻描淡写地提到5秒法则，几乎没做任何解释。接下来发生的事超

    乎预料。我的演讲被疯传，得到了数百万的网上播放量。这还没完，他们开始写信给我。

    每一天，我都听到世界各地的朋友使用5秒法则的故事，就像马克一样。马克用短短6个月制造了令人

    无法相信的变化。

    你懂的。在你和5秒法则的帮助下，我在过去的6个月里做了很多成绩。比如在2年内

    将生意翻一番，写了1本关于商业销售的书，还有1本关于走出舒适区100天的书，我找到

    了真命天女@艾米并和她在一起了，我拉近了和孩子们的距离，最近还计划旅游，去看

    看世界。

    最棒的地方莫过于此。迄今为止，已有超过80个国家的10万多人写信给我，讲述他们使用5秒法则的经历。随着越来越多的人向我提问，希望获取更多信息，我开始深入研究这条法则，以便阐述其更广阔的使

    用空间，并去证明它为什么有效。我是一名专业律师，所以我对这项研究非常着迷。我寻找先例、寻找证

    据、寻找指导，对待5秒法则的研究就好像要在法庭上展示我的案子一样严谨。

    我花了差不多3年的时间。我阅读了所有关于改变、快乐、习惯、动机和人类行为的资料。我查阅社会

    科学实验、关于幸福的研究、关于大脑和神经科学的研究。我没有把研究局限在学术上，而是派发调查问

    卷去了解每位使用5秒法则的人，正如你和我。我还通过电话、视频、网络聊天来深入了解那些决定做出改

    变的人，一步步探究当他们想要改变时面临的问题。

    当我解构“改变”这个行为的时候，我发现了人与人相通的基础。每每遇到困难、恐惧或不确定的事情

    之前，我们就会变得犹豫。犹豫就像死亡给你的一吻。你的犹豫可能会在十亿分之一秒内发生，但它就只

    需要这么点时间。一个小小的犹豫会触发一整套心理机制，阻止你的行为，让你不要动。整个过程所花时

    间，正如你猜到的——只需5秒钟。

    你有没有注意到恐惧和自我怀疑是怎样在瞬间占据你的头脑，让你开始编造借口，去解释自己为什么

    不该说这些话、做这些事？我们每天都在最小的、最平凡的时刻束缚了自己，而这些小事能影响一切。如

    果你能打破这种犹豫不决的习惯，你就会获得“采取行动”的勇气，你会对你做出的改变成效深感不可思

    议。这就是基思在“瑞麦地产”大会上学习5秒法则后发现的。现在他已具备做出卓越成绩的能力。

    基思·派克

    梅尔，我第一次听你演讲是在2015年。2016年2月，我在拉斯维加斯的“瑞麦地产”座

    谈会有幸见到你本人。你启发了我去做不平凡之事的想法。我只需要用我自己的方式来

    采取行动。18个月里，我做出了很好的成绩，在美国阿肯色州增设三个办事处，引进超

    过50个代理商。不再犹豫，不再拖延。为了实现目标，我有一系列任务需完成，而5秒法

    则给了我勇气开始向着目标行动。按照这种想法，一项看似巨大的工程就变得可以掌控

    了。万事开头难，项目开始，我就已经克服了最大的困难。谢谢你分享你的故事，鼓励

    我们成为最好的自己。

    你看看，定义我们的从来不是大事，而是每日的小事。只要停下来思考5秒，你就能决定放弃这些小

    事。但随着时间的推移，这些小事就能积累成大事。

    关键就在这儿：我们不断重复着犹豫、担心和自我怀疑，这些行为已铸成习惯，大脑的思维模式也被

    改变了。

    好消息是，犹豫不决、拖自己后腿、过度思考不是天性，而只是习惯。你能用一种简单易行、科学验

    证过的方法来改掉这些坏毛病，5秒法则就是最简单的方法。当你了解习惯循环、开始仪式、行动的活化

    能，还有决策时情绪的重要性时，你就能体会到5秒法则的普适性。当你运用5秒法则，你就会发现，决定

    改变的那5秒非常关键，而夺回控制权，也并非难事。

    每次运用5秒法则，它都会有成效，但前提是你必须使用它。这是一个工具，如果你不使用它，恐惧和

    不确定感就会卷土重来，控制你的决定。如果发生这种情况，你就可以重新用起5秒法则。

    随着时间的推移，你会经历一种内在的转变，这是一种更深刻的转变，它会不断增强你的信心和内在

    力量。你将要对抗困扰你多年的借口、习惯、情绪、不安全感和恐惧。你会看到每天因为光想不做而导致

    的屁事，你会一次次等待改变，不知不觉浪费了大把好时光。

    用了5秒法则，这种无尽的等待不会再发生了，接下来的便是惊讶5秒决策给你带来的快乐和自由。“自

    由”正是罗宾描述自己使用法则后的收获。

    罗宾

    @梅尔·罗宾斯感谢你给我带来的5秒法则，行动带来自由。我对改变的激情和视象

    很大，而信心有时却跟不上。每当我怀疑自己的时候，都会用5秒法则。

    这就是我所获得的——改变生活的自由。七年前的那个我早就不在了。这是一件好事。无论是生活还

    是事业，每个阶段所需要的你都是不一样的，你将成为你生命中下一个阶段的人。利用法则，你就能按照

    你的意愿，为人生的下个阶段做出改变。

    那么，我们何不开始探究5秒法则的基本原理，并付诸实践呢？

    梅尔·罗宾斯

    知道自己应该做什么，需要的是智慧；推动你自己付诸实践，需要的是勇气。5秒

    法则第4章

    5秒法则是如何奏效的

    “你可以选择勇气，你也可以选择舒适，但勇气和舒适不可兼得。”

    《不完美的礼物》作者布琳·布朗博士

    多年以来，我收到了很多关于5秒法则的问题。在开始介绍5秒法则这套绝佳工具之前，我想告诉你一

    些被提及最多问题的答案。

    5秒法则到底是什么？

    这是一个做法简单的、有研究基础的元认知工具，它能给你带来即刻而持久的行为变化。而元认知是

    形容一种技术的华丽辞藻，它能让你战胜大脑无意识行为，使你达成更伟大的目标。

    如何使用5秒法则？

    5秒法则的使用很简单。每当你对目标或承诺有了行动的本能，或是觉得自己对该做的事情感到迟疑，你就可以使用5秒法则了。

    请从倒数开始：5，4，3，2，1。倒数能帮你专注于目标或承诺，并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想

    法中脱离。一旦你数到“1”，就立刻去行动。就是这么简单。但让我再强调一次这个概念。无论何时，每当

    你知道这是一件你应该做的事，但又被不确定感、恐惧感或被窘迫所控制的时候，你就可以倒数5，4，3，2，1来找回控制权。倒数能让你的心静下来，然后数到“1”时，就立刻行动。

    倒数和动身做事都属于行动。通常过度思考会让你停下脚步，通过教会自己开始行动，你就能创造非

    凡的改变。与此同时，倒数还产生了以下几种作用：让你走出忧虑的思绪；把注意力集中在你应该做的事

    情上；提醒你该去行动；打破犹豫不决、过度思考，改变拖自己后腿的习惯。

    如果你觉得从1数到5也能产生作用的话，我用特伦特的例子来打消你的念头，那是行不通的。

    特伦特·克鲁斯尔

    梅尔你好，关于5秒法则，我发现从1数到5是不行的。如果我由1到5顺着数，我就很想再

    数“6”，于是我的行动就延迟了。我得从5数到1，因为数完1，我想说的下个词就是，“发

    射!”那就是发起行动的语言。

    我的一些想法。

    特伦特发现，如果你顺着数，你就会一直数下去。当你倒数5，4，3，2……数到1的时候，你没有数字

    可以继续数下去了，所以，是时候行动了。

    为什么它叫5秒法则？

    我经常听到这个问题，我希望自己能有一个更好的答案。我把它叫作“5秒法则”，因为那是我第一次使

    用它的那天早上，我脑子里闪现的名字，而这个名字也就保留下来了。要知道，前天晚上我看到的是火箭

    发射，于是我心里就想：“明天我就像火箭一样从床上发射起来好了!”第二天早上，我就倒数5，4，3，2，1，航天局发射火箭时也这么喊。要说为什么得从5开始，我也没有什么非说不可的理由，只是觉得5下

    对我来说时间是足够的。

    后来我得知，世界上还有其他类似“5秒”的概念，比如食物掉在地上5秒之内能捡起来吃、篮球比赛5秒

    钟的定点投篮、主持人艾伦·德詹尼丝脱口秀节目中的游戏，或是用5秒钟测试你的狗行走在夏天的马路上

    会不会太热。

    要是知道我的5秒法则会传遍世界，我可能会想出一个更正式的名字。但事后看来，所有的5秒法则都

    有一些共同之处。它们皆要求你在5秒窗口期内做出肢体上的行动。

    肢体运动也是这套法则中最重要的部分，因为当你身体做出变化，你的思想也会跟着转变。也许在我

    看来，这个名字不仅仅是凑合而成，实际上，它就是完美的。因为有了世界上的其他5秒钟窗口期定律，这

    套法则就更具亲切感、真实感和普适性基础。

    这条法则听起来像耐克品牌的口号：“只管去做(Just Do It)”……

    “只管去做”和5秒法则之间的区别很简单。

    “只管去做”是一个概念——它告诉你什么是你该做的；5秒法则是一套工具——它告诉你如何让自己去做。

    “只管去做”这个口号在全世界都非常流行，在不同文化间都引起共鸣，其中原因就在于“只管”(Just)

    二字。就是这个词让这句口号充满力量。

    耐克的“只管”二字道出了我们这本书一直在说的事情——在我们行动之前，我们总会先停下来，思

    考。“只管去做”洞察出我们做出更好改变前经历的心理挣扎。当放手去做之前，我们都不得不忍受迟疑和

    心理斗争。“只管”二字告诉我们，我们并不孤单。我们每个人都有这类小小的迟疑。

    这些时候，就是在你要求加入正在进行的游戏之前、当你考虑是否要做第三次重复动作的时候，或者

    当你迟疑是否该在倾盆大雨的天气出去跑步锻炼的时候。

    耐克的口号认识到你心中有借口和恐惧，而耐克鼓励你跨越它们。来吧……不用想了……只管去做

    吧。我知道你很累……但只管去做吧。我知道你很怕……但只管去做吧!

    耐克的口号就是要让你超越这种怀疑，进入状态。它知道在你内心深处藏有伟大的力量，于是站在借

    口的另一边。这句口号引起了深刻的共鸣，因为我们每一个人，甚至是奥林匹克运动会运动员，都需要推

    动。这就是5秒法则的由来；5秒法则是当你没有教练在旁、没有对手竞争、没有父母督促、没有粉丝鼓

    励、没有队友支持的情况下教你如何推动自己。有了5秒法则，你只需要倒数5，4，3，2，1来让自己动起

    来。

    是不是每个人都有五秒钟的窗口机会？

    是的。每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间都有5秒钟的窗口期。当你的思想在万分之一秒间阻挡你

    时，阻止你的思想和借口似乎让你不要发挥全力，让你迟疑几秒钟。

    这就是说，无论何时，都要想尽办法让它对你发挥作用。就我个人而言，我注意到在行动冲动与肢体

    行动之间等待的时间越长，借口的声音就越大，强迫自己行动的难度就越大。正如安吉拉所发现的，当恐

    惧越来越深，5秒钟可以做的决定“变成了50秒，甚至是500秒”。现在，她把5秒法则当作对大脑的威胁，当

    数到第0秒的时候，再不行动，大脑就会开启爆炸自毁模式了。

    安吉拉·雷·休斯

    我去听了你的演讲，非常感谢你的分享。我现在回到了西雅图的家里，我想让你知

    道，你让我采取行动去做一件拖延了很久的事情，因为深深的自我怀疑和害怕失败的心

    理，我一直不敢去做。我现在才意识到，原来我一直在无意识的情况下运用5秒法则……

    我也意识到，当恐惧达到更深层次的时候，这5秒变成了50秒，甚至是500秒。你告诉我

    大脑会在5秒后自动关闭，所以我打算用5秒法则来威胁我的大脑：到了第0秒，它就

    会“自毁”(抱歉我没有其他更好的表达了)，所以我最好到点就行动了!谢谢你，梅尔·

    罗宾斯，感谢你的智慧成果。

    如果你觉得把这5秒窗口期缩短或延长对你更有效的话，尽管对它进行个性化的调整。

    马特是我和丈夫共同的好朋友，他正在为他的第一次障碍赛“强悍泥人赛”做准备。他住在新泽西，在

    寒冷的大冬天，他把这封信寄给了我丈夫。他把窗口期缩短至3秒钟，因为他注意到大脑阻止自己的速度比

    较快。

    告诉你的女朋友梅尔，5秒法则在我这里也奏效。我把5秒钟减到了3秒钟。既然你已

    经可以行动了，为什么还要去思考其复杂性呢？我发现，在5秒钟内，我可以在脑海中编

    造至少2个借口。在3秒钟内，我的大脑已经按下了手机的第一个按键，并开始行动了。

    当我今早醒来时，我无意识地做了错误的行为：想看看今天的温度(这花了2秒钟，但在

    第3秒钟时，我及时修正，开始去穿运动鞋了)。

    这就是大脑工作的方式——你思考的时间越长，你的行动欲望就越低。为了欺骗自己待在原地不要

    动，我们的大脑实在诡计多端。一旦行动的冲动冒出来，你的大脑就开始把它消灭并合理化自己的行为。

    所以你必须快速行动——这样你就能在身陷思维陷阱之前摆脱你的借口。

    我能用5秒法则来做什么？

    这几年来，我已经听到成千上万种故事，在故事里，人们都用法则来改善生活、改善人际关系、提升

    幸福感和工作效率。我可以把所有案例分成这三个类别：

    改变行为。

    你可以用5秒法则来强迫自己养成新习惯，改掉坏习惯，掌握自我管理和自我控制的技巧，这样你就能

    在人际关系中更有目的性和成效。

    增强每日勇气。

    你可以利用这条法则来寻找勇气，也许你需要做一些新的、看起来很可怕的或不确定的事情。这条法

    则能平息你的自我怀疑，增强自信，推动你去追求激情所在，勇于在工作中分享你的想法、志愿争取各种

    项目来拓展自己的能力、创造属于你的艺术，或成为一个更好的领导者。

    控制思想。你可以用5秒法则来停止负面想法和无休止的担忧，这些消极想法会给你带来很大压力。你也可以改掉

    焦虑的习惯，战胜恐惧。当能控制自己的思想时，你就能思考那些给你带来快乐的事情，而不是把注意力

    放在消极的事情上。在我看来，这是让5秒法则效用最大化的方式。

    为什么5秒法则简单却有效？

    5秒法则之所以有效，是因为它太简单了。你的大脑有千万种方式扼杀你想行动的那颗心。我也可以从

    科学研究中为你寻找引据。我欣赏的科研人员、教授和思想家都写了不少畅销书，在TED活动中发表了意

    义重大的演讲，他们都在详述我们的大脑是怎样以一系列看似无穷无尽的方法背叛我们。这些心理学概念

    有认知偏差、选择悖论、心理免疫系统和聚光灯效应。这些伟大的研究者都告诉我，当你想要改变、打破

    习惯，或是做一些困难或可怕的事情时，你的大脑就会想办法阻止你。

    通常来说，你的头脑会劝你三思而后行。当你被骗去三思而后行的时候，你就会被你的想法困住。大

    脑总有无数种方法来说服你放弃行动，这就是我们很难做出改变的神经学原因。正如我在第一章中提到

    的，改变正是需要你去做一些不确定的、看起来可怕的或以前没做过的事情。你的大脑似乎被专门设计来

    阻止你做类似事情，它害怕那些不确定的、看似可怕或新的事物，所以它会尽一切可能说服你不要去做。

    这是你与生俱来的特质，你会在非常短的时间里产生犹豫的念头，因此你必须更快做出行动才能摆脱大脑

    的影响。

    5秒法则具有四两拨千斤的作用，它也是现代心理学各种有力和被证实原则的具体体现，这些选择诸

    如：行动偏好、心理控制点、行为可变性、进步定律、开始仪式、习惯的黄金法则、骄纵的自豪感与真实

    的自豪感、深思熟虑的行为，“如果，那么”计划和行动的活化能。在这本书中，你将会学到更多关于这些

    原则的知识，因为我们会更详细地介绍特定领域、生活领域中的使用规则。

    为什么一个5秒法则能在生活中有如此高的普适性？

    实际上，5秒法则只在一个地方产生作用——就是你身上。你每一次都是在用同样的方式阻止自己——

    你犹豫、过度思考，把自己禁锢在思维牢笼里。

    瞬间的迟疑就像一个杀手。迟疑会给你的大脑发送压力信号。这个信号告诉大脑，你的想法有问题，于是大脑就会进入防守模式。这就是我们想转变却失败的原因，请你想想，是不是这样？

    你并不总在迟疑。比如倒咖啡的时候不会迟疑、穿牛仔裤的时候不会迟疑、开电视的时候不会迟疑、给好朋友打电话的时候不会迟疑，在这种情形下你根本不会去过多思考。给你朋友打电话只是你的自动化

    本能：只要拿起手机，你就去打电话给他们了。但当你在打销售电话或发回复短信前稍做迟疑的时候，你

    的大脑就会认为一定出了什么问题。你在打出销售电话前思考的时间越长，你成功打出这通电话的可能性

    就越小。

    我们大多数人由于早已习惯这种迟疑的想法，以至于什么时候我们在迟疑，我们都无法察觉。以下是

    帝姆在使用法则后的形容。

    老实说，我认为这条法则很有力量，因为你能一直提醒自己要做这件事，所以你就

    可以把平日容易忽略和掩盖的事情真正启动起来。我还会一直说：“该死!我老是这样

    做。”它强大的威力在于帮助我打破扎根于心的做事思维模式，帮助我们(至少是我)充

    满安全感地‘去追求’。说真的，我现在想不明白以前为什么会害怕做这些事情呢。无论我

    做好或没做好并不会影响全世界。

    不过，在接下来的学习里，你会发现那些迟疑的时刻也可以加以利用起来。每当你感觉到自己在犹豫

    不决，就可以提醒自己，那就是该推动自己的时刻!5秒的窗口期正为你开放，是时候倒数5，4，3，2，1，推动自己，打败借口。

    用倒数的方式能充分展现5秒法则的重要性，5，4，3，2，1也是一种充满具象性的提醒。阿特把5，4，3，2，1倒数的数字挂在办公室墙上，以不断激励自己在工作中向前。

    阿特·弗雷 办公室装了一样新东西!感谢梅尔，5秒法则开始帮助我向好的方向变

    化了!这条法则是否也能带来持久的行为改变？

    5秒法则能很好地打击大脑以往的运作系统，对你打败阻力想法非常有帮助。但你知道还有什么吗？随

    着时间的推移，当你重复这个法则，你就能从整体上打破大脑习惯性迟疑的运作系统。我们大多数人都忽

    略了一点，忧虑、自我怀疑、恐惧，这些思维模式都只是一种习惯——你无意识中经常重复这种模式。如

    果说与幸福背道而驰的一切行为都只是一种习惯，那意味着你完全可以依据最新的研究，打破下面这些不

    好的习惯。

    等待

    自我怀疑

    踌躇

    保持沉默

    不安全感

    习惯性规避

    担心

    过度思考

    这有个非常简单的概念——“习惯的黄金法则”：如果你想改变什么坏习惯，你必须找其他行为替换掉

    原有重复的行为模式。我将在本书的第4部分详细解释这一点。我会教你如何改掉担心、焦虑、恐慌和害怕

    的心理习惯，结合最新的科学研究教你如何使用5秒法则。

    现在，你只需要知道，5秒法则的倒数技巧将成为你新的行为模式：5，4，3，2，1，行动。你不用再

    迟疑，而是通过5，4，3，2，1向前推进。倒计时的方法也是心理学概念中的“开始仪式”。开始仪式会打断

    你迟疑的默认思维模式，而去触发新的、积极的模式。

    如果你掌握了法则，你就能重设思想。你将学会自动自觉地鼓起勇气行动，而不会担心、迟疑、恐

    惧。随着时间的推移，一步一步地向前改变，你会有新的发现——真正的自信与自豪。一种重视目标，成

    功达成一项项小而重要的任务时带来的真实自信。

    那些你曾以为一成不变的东西，比如习惯、观念、人格其实都是灵活可变的。有了这种认识，你对人

    生应该会有令人鼓舞的发现。在每次的5秒窗口期，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。你的身份、你的感受、你的活法，这些每日的小小的决策最终会带来巨大的改变。

    扭转你的决策，扭转你的人生。而影响你决策最大的因素是什么？勇气。

    勇气至为重要

    你有勇气开始，就有勇气成功。第2部分

    勇气的力量第5章

    存在于每日的勇气

    “多年来我发现，决心能削弱恐惧，而知道如何行动则能把恐惧赶尽杀绝。”

    ——专栏作家罗莎·帕克斯

    在发现5秒法则之前，如果你问我有哪些关于勇气的例子，我会把一串历史事件作为引例。我绝对不会

    说勇气就是从被窝里爬起来、和老板对话、拿起电话，或者向更大规模迈出第一步。在当时，我会告诉

    你，勇气是用来形容伟大而过人的胆量的。

    在我看来，勇敢的人是诺贝尔和平奖得主们：倡导妇女及儿童接受教育而受塔利班追杀的巴基斯坦少

    女尤沙夫赛、组织妇女反对内战的莱伊曼·古博韦、缅甸人权运动领袖昂山素季、南非前总统曼德拉和纳粹

    大屠杀的幸存者埃利·韦塞尔。我可能会想到首相丘吉尔带领英国站起来反抗纳粹德国；黑人罗莎·帕克斯争

    取自己在公交车上享座的权利；穆罕默德·阿里坚守自己的信仰，拒绝入越南作战。我还会想到美国作家海

    伦·凯勒，她战胜了自己的残疾，促进了他人的权利；探险家沙克尔顿爵士，他克服了惊人的困难，拯救

    了“持久号”全体船员；还有伽利略，他挑战了东正教，推动了科学的发展。

    但如今我使用了7年的5秒法则，听到了来自世界各地朋友的故事，我发现了一个非常重要的事实：我

    们每天都会遇到不少令人恐惧、不确定的困难时刻。直面这些困难，开启这些困难背后的机会、魔力和快

    乐，我们每天都需要极大的勇气。

    而5秒法则恰好能给你勇气。下面是朋友乔斯的故事。5秒法则给了他勇气，让他相信自己，向老板提

    出加薪申请。

    乔斯 我在5秒之内做出了一个决定，那就是和老板争取自己应得的加薪。“我下定

    决心让他知道我的价值所在，于是我的时薪涨了2美元。”

    在获得成功以后，又有一个惊喜在等着他，当他拿到下月的工资单的时候，他发现自己的薪水又涨了

    许多。

    真是意想不到!谢谢你梅尔，我爱死你了。我老板在一周后又给了我一个惊喜。在

    我查看工资单的时候，发现他们又给我加了1美元时薪，一共涨了3美元!我真的很惊

    喜。回想起当时申请加薪时我和老板的对话，老板说：“你太值钱了。”他想都没想，就

    同意了我加薪2美元的要求。阅读和哲学给了我勇气，保持内心平衡。再次谢谢你。祝你

    好运，如需要帮助，我都会一直在这支持你。

    你的朋友 乔斯

    5秒法则还给了布赖斯勇气，让他用2年的时间出版了自己的食谱。布赖斯并没有止步于此，他还成功在巴诺书店举行了他的签售会，就像他所说：“只要有激情所在，你就能实现你想要的，并甘心为此付出汗

    水。”

    布赖斯

    经过了两年的努力，我终于出版了人生第一本食谱——《当我死去，我能给家人带

    来什么》。但除此之外，我还想逼自己走得更远，我想告诉我的人生导师、我的驱动

    者，这位美国有线电视新闻网的法律分析硕士梅尔·罗宾斯：几秒钟之后我就开始去写一

    封改变我人生的邮件，你真是太棒了，梅尔。世界需要像你这样的人，来教我们追求心

    中那颗梦想的星星。5秒法则

    你知道吗？布赖斯当时才15岁!

    在这个故事里，5秒法则帮助马丁做了那件被一个又一个借口拖延了9年的事。

    邮件主题：TEDx：“如何不再搞砸自己”

    信息：你好梅尔，今晚我看了你的TEDx演讲，这次演讲非常有趣、启发人心，给了我太多精神食粮。

    30岁时我从大学毕业，我一直忍受着抑郁和焦虑的痛苦，人生的打击致使我9年以来一次

    又一次寻找借口，没有继续攻读硕士学位，至此我的职涯一直停滞在行政角色上。

    我接受了你的意见，重拾旧书本，复习以前的学科，并在网上寻找合适的硕士学

    位。

    谢谢你在我需要时推了我一把，我知道现在我正身处山脚。向险峰迈进意味着我会

    摔跤。但我现在知道了，有了你们这些激励他人的人，我能爬起来继续前行。

    谢谢你。

    胡安妮塔学会了倾听自己的来自心底的智慧。她现在不会只“想着”找工作和“考虑”去她朋友推荐的公

    司，而是“现在”就拿起电话行动——猜猜她得到了什么？她的新工作正是那份她一直推动自己争取的，梦

    想中的工作。

    胡安妮塔

    我的5秒法则故事：我一直在探索灵魂深处，寻找新工作，一直在问自己这是不是我

    想要的。我告诉自己不要再觉得目前的工作还可以了。我不再否认自己希望得到更多、需要更多，我值得更广阔的天空。这是我朋友第三次给我推荐公司了，听完你的TED演讲以后，我就立马告诉朋友，我要打电话去她推荐的公司了。然后我做到了!现在我在

    这家公司找到了新工作，这份工作比我以往应聘的所有的都要好!

    上周我就开始工作了!5秒法则万岁!谢谢你。

    胡安妮塔

    学习5秒法则是盖布的重要转折点，意识到他自己应该为自己的全部人生负责，他使用5秒法则建立起

    自己的虚拟现实公司，改变了他的生活。如今，他正在创造他的梦想事业。

    盖布

    品牌市场顾问、虚拟现实制造商

    我从一个干得“差不多”的全职营销经理，转到一个可以实现自己梦想的职业，我现

    在正发展着自己的虚拟现实品牌。

    我不再忍受“差不多”的职业状态了，先前我忘了自己才应对我的全部生活负上责

    任。

    克里斯廷因男友染上毒瘾而深受连累，但自从男友掌握了控制毒瘾的好方法，克里斯廷的生活就永远

    改变了。每当他“吸毒欲望升起”的时候，他就会用5秒法则来对抗毒瘾，重新训练他的思想。他倒数5，4，3，2，1，激发新的行为习惯，“他的心态完全改变了，开始过上正常人的生活”。

    克里斯你好，我今年夏天家庭团聚的时候见过你。当时我和我男友是你的观众。今天我要说的，不是我的故事，而是他的故事。你用5，4，3，2，1的法则改变了我们的生活。很多人不

    知道，其实我男友正在戒毒康复期。就在我们从纳什维尔见过你回来后，他终于不再去

    碰任何毒品了。从那一天起，每当他感觉自己想吸回毒品时，他都使用你的5，4，3，2，1法则，对着自己默念，转变了心态，继续他的生活。

    我由衷地感谢你，谢谢你能分享你的故事。

    事实上，勇气，是我按时起床所需要的东西。离开被窝是件令我望而生畏的艰巨任务，因为这意味着

    我起床后不得不面对棘手的现实问题。我不敢照镜子，怕看到已经41岁的自己做着糟糕的工作、过着糟糕

    的生活。我被压力逼得喘不过气，甚至考虑过自己可能没有能力去解决我和丈夫目前遇到的困难。

    勇气也是我女儿在高中课堂上放下笔主动举手发言所需要的东西，也是你向团队提出你所担心的疑虑

    所需要的东西，也是孩子跟你坦白错误所需要的东西。发简历、拉黑前任，做这些事都需要一点勇气。同

    理，将新技术引进自己的业务、回家直面现实问题，而不是在电视机前喝酒游神，这同样需要勇气。

    我收集了世界各地的人使用5秒法则的故事，我逐渐明晰，每个决心里都可以有仅需5秒钟的勇气，它

    将改变我们生活中的方方面面。

    在人们的故事里，我听到的“勇气”一词越来越多，于是我开始思考，有没有一种充满历史意义的时

    刻，能助我理解勇气的本质。我第一个想到的是黑人罗莎·帕克斯。在1955年12月一个寒夜，作为黑人的帕

    克斯小姐静静地坐在公交座位上，用沉默来拒绝给白人乘客让座，由此引发了一场现代美国公民权利运

    动。

    她的故事让我们明白，改变一切的不是大举动，而是日常生活中最小的举动，她从没打算在那天晚上

    搞出什么轰动的历史性事件。帕克斯女士形容自己是那种“小心行事，不惹麻烦”的人。那天晚上，她只打

    算在工作一天后回家，和丈夫一起吃晚饭。这本将是平凡无奇的一晚——直到她的一个决定改变了一切。

    出于对帕克斯女士的好奇，我从国家档案馆、传记、电台采访、报纸文章中挖掘她的资料，结果让我

    大跌眼镜。就在被捕几周之后，她在太平洋电台上接受了西德尼·罗杰斯的采访，国家档案馆网站记录了此

    事。以下是从她口中说出的这一历史性时刻。

    当公共汽车开至第3站时，白人乘客已经占满了公共汽车前排。我上车的时候，车厢

    后半部分坐着的全是有色人种。这个时候，他们开始站起来给白人让座。我的座位首当

    其冲，是黑人乘客坐着的第一个座位。司机提醒我们，车厢前面都是白人，于是有两三

    个黑人已经站起来让座了。

    司机往回看，要求我们占座的人起来。其他黑人乘客非常不情愿地让出了座位，但

    我就是不让……司机跟我说，如果我继续拒绝让座，他只能叫警察出面了。而我说了一

    句：“你去叫警察吧。”

    然后电台主持人问了她一个非常关键的问题。

    在种族隔离制度存在多年的情况下，在他们认为黑人应该给白人让座的这个特定时

    刻，是什么让你决定坚保座位的？

    她的回答很简单。我觉得自己没有得到正确的对待，同样是作为一名乘客，我有权保留座位。

    他再次追问她，说她已经受了多年的不公正对待，想知道她在那一刻是怎么决定的——在采访中，她

    停顿了一秒，然后说：

    受不公正对待的想法一直都有，只是当我被逼让座给白人的时候，我想这一刻就来

    了吧。

    主持人问她是不是早就计划好了，她说：

    并没有。

    主持人问她是不是碰巧发生的，她同意：“就是碰巧发生的。”

    这是一个关键的细节：罗莎·帕克斯没有犹豫，也没有仔细想过。事情发生得如此之快，她只是听到

    了直觉在对她说“我没有被公正对待”，于是让自己跟随直觉走了。

    既然她没有犹豫，她就没有时间说服自己放弃这个想法了。

    碰巧的是，就在四天以后，1955年12月5日，亚拉巴马州的蒙哥马利市同样有一个5秒钟决定改变历史

    的事件。为回应帕克斯女士的被捕一事，蒙哥马利改善协会成立了，一位26岁的黑人牧师被群众选为领

    袖，领导了长达381天的公车抵制运动。在被提名为联合抵制运动的领导人后，这位年轻的牧师回顾当时情

    况：

    事情发生得太快了，我没有时间仔细考虑。如果我有的话，很可能会拒绝提名。

    按他的说法，那我们就太感激他还没经过深思熟虑的决定了。他迅速立下的决心，让他成为有史以来

    最伟大的民权领袖之一。他就是马丁·路德·金先生。

    马丁·路德·金被他的同僚推到了聚光灯下；罗莎则推动了自己，因此他们都体验到了推动的力量。这是

    你的直觉、价值观和目标高度一致的时刻，你得以迅速采取行动，此时此刻，你没有时间找到一个有效的

    理由来阻止自己。

    你会用心倾听你的心，让它告诉你要做什么。伟大的品质并不属于某种人格特质，它就在我们每个人

    的内心深处，但有时我们很难看到它。在所有人眼里，帕克斯女士是位安静害羞的人，而马丁·路德·金先生

    在民权运动开始的日子里，仍处在自我怀疑和恐惧的挣扎状态。

    1956年接受采访时，帕克斯女士回想起当晚的公交车，她说：“我从没想过做出那件事的人是我，根本

    没想过。”你可能也从没想过自己有能力在工作和生活中取得成就。她的例子告诉我们，在关键时刻，我们

    都能找到勇气超越自己的角色。

    在1956年的采访中，罗莎·帕克斯在电台中解释道，她被强制站起让座的社会性歧视所推动。但在这

    特定的场合，我认为更推动她的是另外一个因素：就是她自己。

    这就是勇气。勇气就是推动你向前的力量，是当我们站起来的时候、说出来的时候、现身的时候、第

    一个走出去的时候、举起手的时候，或者做任何困难、害怕或不确定的事情的时候，推动我们的力量。如

    果你在历史、商业、艺术和音乐等各个领域上寻找各种英雄事迹，认为他们和你不是一类人，那你就错

    了。

    勇气是一种与生俱来的权利，它在我们每个人的心里。你生来就有它，并可以随时利用。勇气无关自

    信、教育、地位、个性或职业，你只要知道怎样在需要的时候找到勇气。而当你需要它的时候，你通常会

    是孤军奋战。

    这很可能是在工作会议上、在家里的厨房、在地铁上，玩着你的手机、盯着电脑屏幕、身陷思绪的时

    候。突然间，它就发生了。你的理智暂时退下，你的直觉会占据上风。你开始有了行动的欲望。你的价值

    观和直觉会告诉你该怎么做，但你的大脑却对你叫：“千万别做!”这就是一个推动的时刻。你不需要回答

    所有问题。你只需要在5秒钟内做出决定。

    丹一个人坐在电脑前犹豫着要不要注册暑期班。他想获得大学学位，作为一名44岁的大学新生，这种

    想法简直令人恐惧。

    克里斯蒂娜也需要勇气，她在得克萨斯州普莱诺市的市场会议上有一个很好的想法分享，但又在犹

    豫：我的想法听起来会不会很愚蠢？

    身处芝加哥酒吧里的汤姆看到了一个心仪的女孩，他一看见她，目光就定格在她身上了。他可以转向

    朋友们，假装讨论足球比赛，或者鼓起勇气向她走过去。

    在纳什维尔，一家金融软件公司的整个销售团队都感到灰心丧气。他们已经连续三年达到了他们的目

    标，而目标配额再一次被提高了。

    英国的艾丽斯需要催促自己出门跑步。她跑步的念头来自脸书上的朋友，但沮丧地发现自从她最后一

    次锻炼以来，已经有这么长时间了。

    帕特尔在回家路上不禁想起一个朋友，他的儿子刚刚死于车祸。他不知道该说什么，朋友失去儿子的

    事实让他不敢去安慰对方。他告诉自己，过几天再打电话过去慰问也许更容易些，但他却有拿起电话的冲

    动，赶快跑回家，去做他能为朋友做的事。在中国，Sy刚刚签约成为一家新护肤品牌的经销商。她至少有十几个人要打电话联系。她看着她的电

    话犹豫道：“赶着打电话会不会让他们觉得我很心急？”

    在澳大利亚的昆士兰州，托德清楚地知道自己想要做什么，他知道自己想学的不是法律，而是体育。

    但在托德掌控自己的未来之前，他需要面对父母的失望。

    澳大利亚奥克兰晚上10点30分，马克躺在床上。他转过身目视看书的妻子。他想和她求欢，但他预设

    此时看书的妻子并没有心情；他想靠过去吻她的肩膀，但又害怕被拒绝。在和妻子如同室友般相处了好几

    个月后，他需要鼓起勇气和她靠得更近。

    这些故事都是真实的，而且只是冰山一角。这些故事强调了渴望改变与恐惧改变之间的斗争。他们也

    揭示了每日勇气改变一切的力量。

    创意鬼才赛斯·高汀曾写道：“当我们思考什么是可能的，而不是什么是需要的时，我们大脑中一种特殊

    的部分就会被激活。”我相信对于勇气，道理也一样。我们鼓起勇气而不是把注意力集中在恐惧上，这就是

    专注于解决方案而不是问题的区别，而这种微小的转变对你来说就是精神上的解放。

    在我挣扎着起床的时候，在帕特尔挣扎着要不要给他朋友打电话的时候，在一个销售组织思考如何实

    现更高销售目标的时候，还有在艾丽斯想要努力锻炼的时候，有一种强大的力量推动我们付诸行动。

    因为，勇气就是一种推动力。

    当你愿意推动自己，即便你改变不了世界，改变不了法律，或不能带起一场民权运动，我敢保证，你

    能改变一件同样重要的东西——就是改变你自己。

    勇气，就是一种推动力

    世界上只有一个你。

    除此之外，世界上不会再有第二个你，这就是你手上的力量。第6章

    你究竟在等什么

    “对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。”

    ——马丁·路德·金

    汤姆正在芝加哥市中心凯悦酒店的斯泰森牛排餐厅和同事们庆祝一项新业务的开展。他完成了今年的

    配额，而今天的签约胜利让他在公司业绩榜上遥遥领先。早在四个月前，妻子搬走了，他就把所有精力投

    身于金融科技工作，这刚好给他支离破碎的个人生活消解愁苦。当他转向酒保，想再要几瓶酒的时候，他

    看到了一位漂亮的女人。

    此时这位女士站在吧台对面和朋友谈笑风生。她身上有股说不清的魔力，让汤姆不敢向前，他想走过

    去和她说话，但又犹豫不决。他有点担心，现在摆脱旧婚姻是不是太早了，同时又感到不确定：一个这么

    漂亮的女人愿意搭理有两个孩子的男人吗？

    于是，汤姆做了一个决定，而他将在5秒内完成。

    走到吧台那几秒里，汤姆有机会重建他的生活；会议里举起手的那几秒里，你可以改变你的工作表

    现；开口赞美别人那几秒里，你有可能让对方一整天心情愉快。如果你不去做，这些机会转瞬即逝，就像

    布莱克一样，现在她就很想“掐死自己”。

    布莱克

    我花了太多时间去想，导致错过了时机。这位女士让我一天都非常高兴，但我没有

    对她表示感谢，去跟她说她有多棒。但我张开口，却什么话也说不出来。想起梅尔·罗宾

    斯的5秒法则，我就后悔得想“掐死自己”。

    不管用什么理由来阻止自己——你都是错的。保持沉默并不能让你更安全；维持和睦并不能让境况变

    得更好。你的一切借口和理由都不明智。改善生活，并无所谓的“合适时机”。只要你行动起来，你就会发

    现自己的力量。这是把内心真实一面展露出来的方法——把你从理性克制的头脑中拉出来，展现给这个世

    界。而最好的时机，就是当内心告诉你要行动的时候。

    在找人对谈、申请加薪、提出建议，或者开始做事的时候，我们浪费了太多等待时机的时间。这让我

    想起了冰球明星韦恩·格雷茨基的名言：“如果你不做，你就错过了100%的机会。”关键就是——如果你做

    了，你就不会后悔，但你如果不做，你往往会后悔。安东尼就意识到了这一点。

    安东尼

    今晚我本有机会把号码给对方，但我没有做。我会一直后悔下去的。为什么生活那

    么艰难？!

    生活本来就很艰难，但如果我们听从自己的恐惧，生活就会变得更加困难，要是我们说服自己等待，我们也阻挡了最好的去路。我们常常会这样做，不仅在酒吧里，在职场、在家庭、在人际关系中都保持着

    克制。

    问题是，我们为什么要这么做？答案是残酷的。你可以把它叫作害怕被拒绝，害怕失败，或者害怕难

    堪。真相是，我们隐藏自己的欲望，是因为我们连尝试都感到害怕。

    几个月前，我和我的女儿肯德尔聊天，她告诉我，等待对一个人的梦想来说是非常致命的。让我先告

    诉你一点背景故事，肯德尔15岁，是个非常有天赋的歌手。从早上起来直到夜里睡觉，她都想要唱歌。

    最近，她的导师推荐她去纽约参加一个音乐剧导演的试演。他让孩子参演了《悲惨世界》《欢乐满人

    间》和《玛蒂尔达》。他认为肯德尔很有机会获得一个角色。

    当导师说出这件事的那一秒，她很想说“想试镜”，但却没跟她的导师再次提起。我问她为什么要等，听到她说，自己是被自己的想法和感觉困住的，这让我感到困惑而心碎。其实令人惊讶的是她并不害怕试

    镜本身，至少在她考虑这件事的时候她没有害怕，她害怕的是试镜后可能发生的事。

    她说她不想尝试，因为：“如果我失败了怎么办，妈妈？如果我没有像我想的那么好怎么办？如果我不

    试镜，至少我可以告诉自己我依然很棒——我只是太懒了，没有去做我想要的东西。”

    现在我们好像对“害怕”一事有了进一步的理解。害怕差劲，害怕自己没达到要求，害怕感觉自己像个

    失败者——没有人愿意面对失败的现实，所以我们像躲避瘟疫一样躲避现实。说实话，我在锻炼的时候就

    会这样。只要我避开它，我就可以假装自己身体状态很好。而我一到健身房就不得不面对现实：跑步机上

    两分钟不到，我就得上气不接下气地跑去厕所。其实我的身体状态一点也不好，我必须去做很多工作来弥补这件事。这就是为什么我们回避挑战——为了保护自我，即使这意味着连我们的梦想也一同被扼杀了。

    我听肯德尔说她担心她不够好，然后问了她一个简单的问题：

    “如果说，你的想法是错误的呢？”

    这是一个很有说服力的问题，而且我们很少问自己。如果你错了呢？如果你试镜，你真的像每个人说

    的那样好，那又会怎样？如果你的想法确实能带来巨额生意呢？如果你今年不仅能再次达标，还能超越目

    标，那又怎么说？如果单身并不像你想象的那么可怕，而你的灵魂伴侣只是推迟几天和你相遇呢？你真的

    想因为担心而放弃这份工作，因为担忧而远离甜蜜的爱情生活，因为害怕而成为不了最好的自己？你最好

    不要有这种想法。

    即使你真的失败了，你也可以对自己说：

    那又怎样？!

    就算你真的很差劲，但至少你尝试过。就我而言，试演机会本身不重要。就像汤姆在酒吧看到的那个

    女人，也跟你的人生成功失败没有关系。唯一相关的是你自己，神奇的力量就处在你的内心。你获得这种

    力量的唯一途径就是推动自己去尝试。当你出席试镜场时、走到吧台的女孩或男生面前时、在工作中举起

    手高声表达自己时，你就是最好的自己。

    你没有办法阻止自己担心。但是，你可以避免这些担忧让你越陷越深，甚至控制你的思想。你可以坚

    持自我，强迫自己去思考一些赋予自己力量的事情。你把思绪放回到现在，去追求你想要的。你可以在5秒

    内开始行动。

    我们参与其中却没有行动，并常常为此深感罪恶。我们总想着会有做事的“正确时机”。这种想法并不

    明智。在最近的一项调查中，85%的专业服务员工承认会在工作行动上尽量避免老板的批评反馈。为什么

    呢？我想你已经知道答案了——他们一直在等待“合适的时机”才去把事做好。不仅对待上司是这样，你对

    你的孩子、另一半，你对朋友和你的同事也是如此。

    所有人都容易陷入这种怪圈。沃顿商学院教授亚当·格兰特有个非常深刻而富启发性的观点，他在这本

    精彩的著作：《离经叛道：不按常理出牌的人如何改变世界》中说道：伟大的英雄在许多方面和常人无

    异：他们会犹豫、会怀疑自己、会因为自己觉得没有准备好而差点放弃足以改变下半辈子的机会。看完他

    们的事迹，我发现令人欣慰的便是，我们所敬佩的人，原来也需要借力以战胜他们的恐惧、内心的借口和

    不安的感觉，跟你我都一样。

    你知道米开朗琪罗吗？他是罗马西斯廷教堂的大画家。他的背景故事你可能不知道。据格兰特的说

    法，1506年，当教皇下旨，要米开朗琪罗为西斯廷教堂作画的时候，米开朗琪罗陷入了严重的自我怀疑并

    感到无所适从，他不仅想拖延，还逃到佛罗伦萨躲了起来。教皇只好派人跟踪米开朗琪罗，纠缠了他两

    年，才成功说服他开始作画。

    还有一个故事。这个故事和苹果公司有关。1977年，当一位投资者向史蒂夫·乔布斯和史蒂夫·沃兹尼亚

    克出资，创办苹果公司时，沃兹尼亚克感到非常害怕和不确定，他还想“挨一阵子”就去辞职。他觉得没有

    准备好。最终，他是被乔布斯，被周围许多朋友，以及父母推动，才走到这一步的。

    还记得上一章中关于马丁·路德·金的故事吗？他承认，如果深思熟虑的话，他会拒绝提名领导蒙哥马利

    改善协会的运动。还有罗莎·帕克斯，她承认她从来没有想过她会是那个做这件事的人。在做决定的关键时

    刻，他们俩谁也没有停下来思考这件事，他们不需要“感觉”准备好了才行动，这也是我们都可以去做的。

    我们都有伟大的能力，我相信，正是不安的感觉和恐惧让我们相信现在不是良好的时机，劝诱我们不要迈

    向更伟大的事业。

    格兰特在他的书中写道：“我们能想象有多少个没有被拉到聚光灯下的沃兹尼亚克、米开朗琪罗和国

    王，他们从未追求过他们内心初始的想法，不敢将之公之于众，更没有让想法落地的推动力。”你需要好好

    问自己这个问题：

    你还在等什么？

    你是愿意等别人来问你、来催你、来选你，还是硬把你扔到聚光灯下，还是愿意鼓起勇气推动自己？

    你是在等待准备充足的感觉吗？还是在等待合适的时机？等待获得信心、等待着自己真的想去做的感觉、等待被人需要、等待自己有了更多经验再说？

    有时并没有下一次，也不总是有第二次机会，又或者你所剩的时间并不多，所以请别再等待了，不是

    现在便永远不再。当你不安等待的时候，问题不仅仅是拖延，它更会形成一种危险的思维习惯。你故意说

    服自己“现在不是时候”，其实是正主动对抗着你的梦想。

    葆拉如果被“永远达不到想要应聘的工作的要求”的想法说服，那么她就很可能酿成大错了。

    我刚刚申请了一份我从未想过有资格申请的工作，因为我想：“为什么不试试

    呢？”我没有关注自己的缺点，而是强调自己已有的素质，最终得到了这份工作。以前我

    可能会在5秒后忘记这份工作，甚至一点尝试都不去做。

    ——葆拉

    葆拉“强调自己已有的素质”，而不是关注自己的缺点，因而克服恐惧，得到了这份工作。你可能认为你是在保护自己不受评判、不遭拒绝或惹怒他人，但当你四处寻找借口并说服自己等待

    时，你就限制了自己实现梦想的能力。我对自己白白花去多少宝贵时间等待合适时机而感到讶异。从前我

    一直在等我确信的那一天，等我觉得自己的作品已经很完美的时候，等我强烈感觉自己要这个梦想的时

    候。

    你可能害怕发现你很差劲，就像我的女儿一样。让我告诉你什么才是最差劲的：等到上了年纪才后悔

    自己从来没有追求过。当你30岁的时候，你才会意识到，因为害怕朋友的想法，而在年轻时候让自己停留

    在原地，但回头看那些所谓的朋友，现在你们早已不再联系了；当你到了56岁，意识到自己应该在十年前

    就和你的配偶离婚；当你45岁，你希望自己曾经能鼓起勇气拿下一个项目工作，现在你才意识到，这个项

    目工作能改变你职业生涯的轨迹。或者，坐在大学课堂上念着父母希望你读的专业，而你早已知道自己更

    想读另外一个专业。

    没有合适的时机，只有现在。你的人生只有一次，这就是你的人生，它不会从头开始。你得靠自己去

    努力、去充分实现自我，而行动的时机就是现在。

    通过行动来验证你的想法。

    我听到有许多人心怀一个创意或产品概念，却等待别人来验证，这很让人心碎。这样想很不好，因为

    等待他人来验证相当于等待梦想的破灭。如果你有表演节目或出书的想法，而你正在等待一个电视台或出

    版社的高层来选到你，你就已经失败了。就像酒吧里的汤姆希望他的灵魂伴侣走到他身边，选择他。或者

    像我一样在床上等待，等到有动力了才起床。要是等到你准备好了才去做，这件事就做不成。世界并非这

    样运作。

    世界会奖赏那些勇于结束等待，立即开始的人。如果你梦想上电视，我可以用一手经验告诉你，你翘

    首等待的电视台高管，现在正在YouTube上寻觅那些不会等待的人。那些有勇气开始、创造，并把自己的想

    法付诸实践的人才会是赢家。

    你想要写小说，英国畅销小说作家E.L.詹姆斯也是，你们之间唯一的区别是，她没有等到被允许的时候

    才写，没有等到合适的时机才写，没有等到感觉准备好了以后才写。她写了大受欢迎的巨作《五十度灰》

    三部曲，几乎风靡全世界，在4天之内就卖了上百万本书。她没有等到自己的书被出版社接受，实际上，她

    早就开始在“暮光之城”主题的博客上写小说了!她鼓起勇气从小事开始，不断突破自己，直到自己建立了

    信心，就开始写书，最终写出了《五十度灰》。这是一本自费出版的书，它的作者是一位有工作的妈妈，她利用仅有的空闲时间挤出这部作品。

    另外，这也是格莱美获奖音乐家红发艾德被发现的原因。他15岁时在英格兰的一个公园里演奏歌曲，没有任何演出许可、没有文凭，也没有人会注意到。但他就是这么做成的。当你强迫自己走出舒适区的时

    候，你就在梦想的道路上开始前进了，梦想的追寻路大同小异。当不再去等待“正确时机”的时候，你就可

    以开始了。这也是获奖电视剧《大城小妞》在美国喜剧中心频道成功播出的过程。他们鼓起勇气，用iPhone

    拍摄了3分钟的短片，并在YouTube上发布。

    每一个YouTube网红，从泰勒·奥克利，到化妆教程达人米歇尔·潘，从“酒醉厨房”主持汉娜·哈特，到游

    戏《我的世界》旁白“斯丹皮小猫”。他们会告诉你，如果对自己说，等到准备好了或有了赞助商才行动的

    话，他们仍过着枯燥寡淡的生活，而不像现在，编织着梦想，同时轻轻松松赚大钱。

    无论是等待还是踌躇，还是“差不多就要做了”的阶段都不算数。就像凯拉所说的，想改变你的生活，你需要真正用行动来改变。差不多做到就是没做到。

    凯拉

    5，4，3，2，1，走起!我昨天差点就没去公司举办的“街区派对”，因为我觉得上班

    太累了……我差点就不想腾出精力和他们一起在那儿折腾了……我差点没在那些也在那

    里捐款的漂亮护士姐姐面前露面了，我差点就没跑回家把我的派对工具交给她，我差点

    没在今早和她继续保持联系，最后她邀我过来和她的姐妹们一起聊天。我差点就想推

    脱，因为我还穿着睡裤，不擅长打扮，觉得自己还没准备好……但看我现在做了什么？

    我今晚已经有了2台电脑，明天还会有2台，我在9月就正式进入国家图书馆，现在已经是

    10月中旬了!这个故事的寓意就是差不多做到就是没做到放手去做。

    实现梦想的人与不去实现的人之间的差别就在这：开始的勇气和坚持的自律。5秒法则能扭转局势，因

    为它能5，4，3，2，1，让你不再被踌躇的头脑控制，还能5、4，3，2，1，帮助你继续前进。

    让我们回到在芝加哥凯悦酒店酒吧的汤姆先生。他会走向对面的女孩还是决定等待？嗯……这视情况

    而定。这要看是谁在为汤姆做决定。是汤姆的心去决定还是汤姆的脑袋去决定？汤姆心里想的是目标，还

    是恐惧？罗莎·帕克斯为这种时刻提供了非常好的建议，汤姆需要去做“必须去做的事”。汤姆心里清楚什么

    事必须要做。他需要重新开始生活。

    等待不会有什么帮助，等待只会让事情变得更不理想。当你坐在那里，任由大脑将恐惧和不确定蔓延

    的时候，你就被所谓的“聚光灯效应”影响了。它是你的大脑为保护你的“安全”而玩的众多把戏之一。汤姆的恐惧是真实的，不确定性是可怕的。自我怀疑可能会造成严重后果。没有人想被拒绝，或者觉

    得自己像个傻瓜。没人想知道他们其实很“烂”。

    这就是当你走进社交会议、聚会、面试、自助餐厅或开始走向你喜欢的人的时候，你脑袋里发生的

    事，你会感到畏惧，脑子里全是不好的后果——没有人欢迎我们时的窘态，而不会去想到积极的可能性。

    但“安全”地原地踏步不是汤姆想要的，汤姆想重建他的生活，重新找到爱，这需要勇气。他鼓起勇气

    所得到的生活中的神奇时刻、美好和快乐，与迈出第一步时的恐惧等值。

    你可以心怀不确定感但仍能准备好；你可以感到害怕但也能径直做下去；你可以害怕被拒绝，但仍

    然坚持下去。

    5秒勇气能改变一切。

    汤姆开始计数，“5，4，3……”，他数到2的时候，他就开始朝对方走去。他不知道要和她说什么，他

    的心跳在加速，但这么多年来，他第一次感到自己不再麻木，真真切切地活着。随着他们的距离越来越

    近，汤姆的心跳也越来越快。终于，汤姆走到美女跟前，她转过身来，接下来会发生什么……并不重要

    了。

    不管她是不是他的灵魂伴侣，都没有关系了。故事的结局不是最重要的——唯一重要的是故事的开

    头，汤姆决定重新开始生活。这就是你倾听内心的方式。无论你是重新开始约会，还是创办公司，还是在

    YouTube创建一个视频频道，你都必须鼓起勇气开始。

    相信大家总想得到汤姆“泡妞成功”的结局。电影情节总会这么演，但“泡妞成功”不是重点。生活不是尼

    古拉斯·斯帕克斯的美好小说，生活是艰难的，是血淋淋的，但突然间它又是奇幻而又辉煌的。或者还有可

    能，这位美女已经订婚，或是个同性恋，又或者是个贱女人。不管她好不好，有没有与他共度春宵又或者

    步入婚姻，这位“女人”并不是故事中的力量源泉。汤姆本人才是。

    你生命中的宝藏埋藏在你心里，而不在别人手上。汤姆是他生命中的力量源泉，而你是你生命中的力

    量源泉。当你听从自己的直觉时，你就能释放这种力量，5，4，3，2，1，尊重你的直觉。如果你看到

    了“内心真实的自我”，那将是你得到的“最重要的礼物”。

    美乐蒂·福勒

    从达拉斯开始，我每天都会用几次5秒法则。它帮我清除脑袋里的负面思绪，它鼓动

    我去接触他人，和人聊天，做我原本不会做的事，它把藏在内心的我好好地展示出来

    了!对我来说，这就是我得到的最好的礼物。做真实的自己，这条法则我也教会了女

    儿!

    谢谢你梅尔!

    让—巴蒂斯特也看到了这一点。他写信给我说，他意识到：“没有人会来带领我过我想要的生活，而采

    取行动是我在世界占有一席之地的唯一途径。”

    让—巴蒂斯特

    你好!我想对你说，我非常欣赏你所做的事情，以及你向世界宣扬的思想。我现在

    19岁，看了你的TED讲座和各种演讲，我明白了没有人会来带领我过我想要的生活，而

    采取行动是我在世界占有一席之地的唯一途径。我相信，每个人都能为世界带来一点原

    创性的贡献。我非常认真地说，这是你的功劳。谢谢你，请继续用你的思想，如明灯，改变世界。

    爱你，让—巴蒂斯特

    正如让—巴蒂斯特所说的，我也相信每个人都可以为世界带来新的和原创的东西。我们每个人都有巨

    大的潜力。

    想激活内心的力量，就要找到每天做事所需要的勇气来推动自己前进。当你听从你的直觉(“起床，面

    对新的一天，梅尔。”“鼓起勇气去吧，汤姆。”“好好照顾你的侄子吧，凯瑟琳。”“不要放弃你应有的享座权

    利，罗莎。”)——这很清楚，这是你必须做的事情。

    当你跟随内心时，没有什么可争议的余地。平息嘈杂大脑的唯一方法就是动起来。正如我在一开始所

    说，你离一个全新的生活，只差一个决定。

    我们都害怕不确定性，在我们尝试之前，我们都想得到成功的保证。如果选择冒险，我们也想找到能

    成功的一丝线索。即便汤姆泡到那位美女能给你一点信心，也不能证明你也一定能泡到。泡到那女孩子或

    那男孩子只是一个数字游戏。任何游戏都是这样，首先你得开始动身。而想赢，你就得继续坚持下去。如

    果想让梦想成真，那么请做好长期奋战的心理准备。

    生活不能一蹴而就。你必须为你想要的东西而奋斗。你知道《愤怒的小鸟》游戏吗？它的开发商是芬

    兰的罗维奥品牌。在开发《愤怒的小鸟》之前，他们推出了51款并不成功的游戏；还有复仇者之星马克·鲁

    法洛，你猜他试镜了多少次才拿到他第一个角色？快600次!即使全垒打王贝比·鲁斯也失败了1330次。我

    最喜欢的吸尘器是戴森，我感觉它即使用来吸土也依然能保持良好性能，因为发明者詹姆斯·戴森为了造出

    这款吸尘器，制作了5127个原型!而第5127个成功的原型足以让你下巴脱臼。毕加索一生创作了将近100件杰作。但大多数人不知道，他总共创作的数量是50000件之多。

    你留意到这个数字了吗？50000件。算下来一天得产出2件作品。成功是一个数字游戏。如果你一直告

    诉自己等待，你就不会赢。你越选择鼓起勇气，你就越有可能成功。

    当你倒数5，4，3，2，1的时候，你就会发现生命中的魔力，你向世界敞开了自己，抓住了机会和可能

    性。你可能得不到女孩的芳心，得不到你想要的东西或回应，但这都不是重点。最后，你会得到更加重要

    的东西——你会发现你内心的力量。

    请跟随内心

    请等一等，给我时间好好考虑。第7章

    你永远“感觉”不到成功的把握

    “想要长大成为真实的自己，这需要勇气。”

    美国诗人卡明斯

    在得克萨斯州普莱诺市的一个炎热下午，克里斯蒂娜女士正坐在办公室里开会。她的老板召开会议，讨论如何完成一项庞大的咨询业务。这事关两家公司，并要在下星期得出决议。克里斯蒂娜在台下听讲，做着笔记，突然脑海里蹦出一个大胆的想法。

    其实我们可以在色拉布(一款“阅后即焚”的照片分享应用)上创建一些“地域性滤

    镜”，即只有身处特定地点才能看到人们在此处拍到的照片作品……利用色拉布，公司的

    同事就可以在本公司大楼里发布一些关于公司的讨论了，因为只有身处本公司才能看

    到。

    于是她的头脑开始和会上各种酷炫的想法竞赛。会议讨论逐渐静了下来。商务部副总裁说道：“这些想

    法都很好，还有谁有想法吗？”

    此时，克里斯蒂娜需要做一个决定，在5秒之内，她就要做出决定。

    她知道她应该参与到谈话当中，但偏偏这时她停下来想这些东西：我的想法会不会听起来天方夜谭？

    在这可没有人提过类似的提议啊。于是她的态度发生了转变：

    为什么没有人想到这种聊天软件形式呀？现在她的全部思考角度都放在自己要不要

    把这个提议说出来了。

    在接下来的5秒钟里，克里斯蒂娜可能会决定什么都不说，这种沉默模式，会逐渐形成工作习惯；又或

    者她选择鼓起勇气把想法说出来。另外，克里斯蒂娜还有个目标。她希望在自己的职业生涯中有所进步，并担心如果她在高管眼前再不提升自己的良好形象的话，她就会在更多晋升机会中被“无视”。为了实现这

    个目标，她花了大量时间想要做什么，她写信给我，告诉我她在奋力逼迫自己去做。同时，她的自信心急

    剧下降。

    她读过像《向前一步》《部落》《大冒险》和《信心密码》之类的好书。她还参加过妇女进步会议，认真听取导师的意见，在家里的镜子里练习强势姿势。现在克里斯蒂娜有了广泛的阅读和研究，她已经知

    道她需要做什么了——勇于分享战略思想、积极主动、向挑战迈进、提高自己的存在感、积极志愿参与能

    提升自己的项目，她知道为什么需要做这些事情。

    你可能在想，那克里斯蒂娜为何不抓住机会把自己的想法说出来呢？这是个好问题。

    答案很简单：她输给了自己的负面感受。克里斯蒂娜并不是在和主动发言这件事抗争，而是在和自我

    怀疑抗争。她不可能不知道应该在会议上说什么，她不知道的是如何战胜那些阻碍她开口的负面感受。

    你有没有想过为什么明明某件事可以解决你的问题，提升你的生活，可要去做的时候却这么难？答案

    很简单。是你的感受在阻止你。我们可能没有意识到，我们做的每个决定都不基于逻辑，不基于内心，不

    基于我们的目标或梦想——而是基于我们的感受。

    而我们在当下的感受几乎总与最佳选择相违背。就像克里斯蒂娜，她知道什么对她来说是最好的：在

    会议上发言。然而，此时此刻，她的感受正在让她再次反省自身。一项项研究表明，我们趋向于选择当下

    感觉良好或感觉更容易的事情，而不是去做那些我们打心里知道从长远来看更有益的事。

    当你意识到你的感受才是关键的时候，你就有能力击败他们了。我们可以看到克里斯蒂娜在得克萨斯

    州普莱诺会议上的发言念头转变得有多快。不到5秒钟，自我怀疑就开始占据了整个脑袋。这种事也常发生

    在我们每个人身上。一旦你理解到感受在决策中的地位的时候，你就有机会打败它们了。所以你必须知

    道：

    人们依据自己的感受做决定。

    我们通常认为做决定的依据是逻辑或目标，但事实并非如此。神经科学家安东尼奥·达玛西奥表示，人

    一天95%的时间都是由感觉决定的。感觉先行于思考，感觉先行于行动。正如达玛西奥所说，人类是“会思

    考的感觉机器”，而不是“会感觉的思考机器”。因此最终你做下决定的时候——通常依据内心感受。

    达玛西奥对部分大脑受损无法体验到情感的病人进行过研究。在他们身上，他发现了一件神奇的事

    ——没了感觉，他们都无法做出决定。他们可以用逻辑描述他们应该做什么，以及选择的利弊，但最终无

    法做出实际选择。诸如“我想吃什么”这类最简单的决策都能让他们思维瘫痪。达玛西奥的发现对你来说非常重要。每一次我们做出决定时，我们都会下意识地在脑中阅遍所有选择

    的利弊，最后得出结论：听从感觉来选择吧。这个过程只有一纳秒，因此很少人能够察觉到这些心理活

    动。

    例如，当你问自己“我想吃什么？”的时候，你其实是在问自己：“我感觉想吃什么？”同样，我问的不

    是“我应该起床吗？”，而是下意识地想：“我想起床吗？”酒吧里的汤姆想的不是“我要走过去找她吗？”，而

    是下意识地思考：“我感觉想走过去找她吗？”克里斯蒂娜在会议中也是如此。她问的不是“我应该说出我的

    想法吗？”，而是下意识地想：“我感觉想说出我的想法吗？”

    “我想做”与“我感觉想做”两者最终选择非常不一样，我们做出改变的决策也因此受极大限制。从逻辑上

    来说，我们知道应该做什么，但感觉为我们做出了决定。它在我们搞清楚状况之前就已经做好了决定。很

    多时候，当下的感觉很难与你的目标和梦想达成一致。如果你只在你感觉想要的时候行动，你就永远得不

    到你想要的。

    你必须学会把你的感觉与要做的事进行区分。在这方面，5秒法则就是个了不起的工具。

    当你感到太累的时候，你会放弃跑步，但是，5，4，3，2，1，去吧，你可以让自己去跑步。

    当你感觉不想消灭办公桌上的待办事项，你就决定不去做，但是，5，4，3，2，1，去吧，你可以让自

    己着手去做这些事。

    当你感觉不值得，你就不会决定要告诉他你的真实想法，但是，5，4，3，2，1，去吧，你可以让自己

    说出来。

    如果你不知如何厘清行动中的感受，你就永远释放不出你真正的潜能。

    这就是感觉阻止你改变的套路。当你停下来考虑你的感受时，你就会停下去往目标的脚步。一旦你开

    始犹豫，你就会在想你需要做什么，你会权衡利弊，你会考虑到你做这些事时的感受，你就会说服自己不

    去做。

    我在前文已经提过，我再说一遍，因为它很重要。你不是在与坚持节食搏斗、与执行商业计划搏斗、与修复婚姻搏斗、与重建生活搏斗、与销售目标搏斗，或与打败同僚这件事搏斗——你是在与自己的感受

    搏斗。若是除去感觉的控制，我相信你有能力做出一些改变。

    你无法控制自己的感受，但你有能力选择如何行动。

    有没有想过职业运动员是怎样取得巨大的成就的？除了先天天赋与后天练习，另一个关键因素是每个

    人在生活中都需要具备的能力——脱离情绪控制，推动自己行动的能力。当足球比赛进入第四轮的时候，他们可能会感到非常疲劳，但他们行动的身体并没有疲劳。感受只是建议，最强悍的运动健儿和团队都选

    择忽略它。想要改变，你也要一样。你必须忽略你的感受，像耐克广告所说，无论如何，只管去做。

    每个人都曾陷入自我怀疑的挣扎。你可以问问林—马努艾尔·米兰达，他创作了美国音乐剧的里程碑作

    品《汉密尔顿》，在2016年赢得了托尼奖11个奖项。《汉密尔顿》花了他6年时间。如果你梦想着写出下一

    个《汉密尔顿》，你很可能有这个能力。但别忘了，米兰达花了6年时间才写出这部音乐剧，在创作的每一

    步上，他都得与自我怀疑的感觉斗争。

    米兰达最近在他的推特页面上发布了他和他妻子凡妮莎之间的对话。在3年前，《汉密尔顿》还未出

    版，还没体验过它座无虚席的首映场，还没出现1000美元门票一售而空的震撼场面，当时米兰达还在创作

    阶段，他还在与自我怀疑斗争着：

    我一直在准备着，一方面我害怕困难在我还没准备好之前就把我打倒了，另一方

    面，我担心等待浪费了我太多时间。

    而米兰达在这个情况下做了什么呢？他逼迫自己继续写作。因此他发了这个帖：以提醒大家人皆如

    此。我们每个人都在忍受着自我怀疑，唯一方法，就是冲过去。所以，5，4，3，2，1，别再想了，快去做

    事!

    林—马努艾尔·米兰达

    这是我和妻子3年前的对话，继续写作，别想那么多。

    我：有时候我觉得写作给我带来的成就并非像我想象得那样快到来。

    凡妮莎：我知道的。

    我：我一直在准备着，一方面我害怕困难在我还没准备好之前就把我打倒了，另一

    方面，我担心等待浪费了我太多时间。

    凡妮莎：这是每个人每天都会纠结的事情。

    我喜欢他妻子说的那句：“这是每个人每天都会纠结的事情。”她是对的，我们每天都会自我怀疑，这

    才是真相。你最大的错误，就是相信感觉告诉你的胡言乱语。千万不要等到你有想做的感觉时才去做，5，4，3，2，1，快去做事!

    让我们回到得克萨斯州普莱诺的会议上，克里斯蒂娜需要做一个决定。在过去，只要她感到不确定，她就会低头看她的记事本，什么也没说，5秒钟后，那一刻就结束了。如果她的一个同事提出了一个类似的

    想法(就像同事们经常做的那样)，她会花整个下午的时间来怪罪自己的沉默。

    但今天克里斯蒂娜做了一些不同的事情。她害怕自己将要做的事情，她能感觉到5秒窗口即将关闭，因

    为大脑要开始对她进行放弃的教唆了。在运用这条法则的时候，她感觉到非常紧张。

    她默默地在脑海里倒数着，让自己从自我怀疑中安静下来，转变大脑的思考模式。

    5，4，3，2，1。

    倒数中断了她往常的行为模式，帮她驱散了恐惧，并为她创造一个密谋已久的行动时机。通过控制那

    一刻，她激活了大脑的前额皮质，以便驱动想法和行动。终于，她张开嘴说：“我有个主意。”

    每个人都转过身看着她，克里斯蒂娜好想就在当下死掉算了，但她还是强迫自己继续进行下去。她坐

    直了身子，手肘横铺占据更多桌子空间——强势姿势，并开始说话：“我有一个想法，据统计，当今的‘千禧

    一代’都使用聊天软件作为交流平台……”

    大家都在听她的想法，问了几个问题，然后她的老板说：“谢谢克里斯蒂娜。这个提议很有趣，还有什

    么其他想法吗？”在别人看来，好像没有什么惊天动地的事情发生，但在克里斯蒂娜的心里，改变生活的事

    情发生了。她找到勇气去成为自己在工作中想成为的人了——这是个好的开始。

    克里斯蒂娜说什么不是重点，但开口说话让这一刻变得意义非凡。对克里斯蒂娜来说，与公司的营销

    策略相比，分享她的社交媒体广告创意更重要。它改变了克里斯蒂娜。不只是从行为，更是改变了她对自

    己的看法，甚至改变了她的心态。这就是建立信心的过程——一次促成行动的努力只需5秒。

    她利用这条法则深入内心，找到一点勇气。她在得克萨斯州普莱诺的随便一场会议里开口说话了，往

    常她是不会开口的，这足以证明她有能力、有智慧在工作中贡献自己的想法。

    这一步虽小，却具有里程碑意义。这需要勇气。5秒法则是她冒的险，让她能够去做大家熟知已久但不

    敢去做的工作建议。她在践行雪莉·桑德伯格所主张的“前倾”、塞思·戈丁所追求的战胜主控感情的蜥蜴脑、格兰特·钱皮恩所表现的“本心”，并用布琳·布朗博士赋予我们的勇气行事。

    我很早之前就说过，5秒法则是一种工具，可以立即改变行为。克里斯蒂娜就是这么用的，你也可以这

    么用。深思熟虑以后，克里斯蒂娜能够战胜这种阻止她的感受。在她的职业生涯中变得更加自信和坚定。

    随着5秒法则在工作中运用得越来越广泛，她也逐步建立起自信心。

    自信是你通过行动建立起来的一种技能。社会心理学家威尔森写了一篇关于心理干预的文章，里面提

    到了源自亚里士多德的“行于善而臻于善”的观点。它的前提是首先改变人们的行为，基于所做的事情再反

    过来改变人们的自我认知。

    这项观点佐证了5秒法则是你的盟友的观点。它是一个与你目标和诺言相一致的促进行为的工具和促进

    改变的工具。它不是用来思考的工具。如果你想改变生活，要过完这一天，你需要做的不仅仅是思考。

    威尔森显然对此表示赞同。他说过：“我们的头脑并不愚蠢。这并不是说你可以直接告诉大脑‘想开

    点’它就能相信你。你还得轻轻推它一下。”我认为你要做的不仅是推动，你必须冲破阻碍你的感觉，用行动

    打破阻碍你前进的习惯。然后，你需要用习惯性的勇气来取代每一个让你裹足不前的坏习惯。

    在下次会议，克里斯蒂娜仍然需要练习每日勇气。当她有话要说的时候，她会感到不确定和不舒服。

    她会因要发表想法而容易陷入自我怀疑，然后，她就会犹豫和抗拒。推动的时刻就在此刻。当你的价值观

    和目标一致的时候，你的感觉会告诉你：“不要!”克里斯蒂娜需要5秒法则的帮忙，来推动她发言。

    这条法则使用得越频繁，她就能越快打破在会议中保持沉默的习惯，取而代之的是一项新习惯：勇

    气。克里斯蒂娜越能表达真实自我、说出内心的想法，她就会越有活力、与他人产生越多的联结，变得越

    有力量。

    纳特能实实在在地感受到充满勇气的力量。如今他正每天使用5秒法则来发展他的养生业务。

    纳特

    天哪，你说得太对了……现在我每天都在使用5秒法则。今天我才用它在我工作的医

    院找到了一个充满洞察的冷市建议。她是一个来看病的病人，我上前跟她聊了一段，拿

    到了她的联系方式。在以后我们会保持联系，进行商业合作。

    另一位朋友卡萝尔要在一场学术研讨会上向她的护士同僚介绍自己。她以“走出我的舒适区”来鼓励自

    己找到勇气，实现了自己其中一个人生目标，完成了一项遗愿清单。

    卡萝尔

    我想对你表示感谢，梅尔·罗宾斯，帮助我克服了演讲的恐惧……在2016年5月，我

    听了你在核威胁倡议协会(NTI)上的演讲，你一语点醒了我，让我去为了做更好的自己

    而迎接挑战。“走出我的舒适区!”听了你的演讲，我非常触动……我第一件要做的事，就是提交我的项目演讲报告，得到通过后，我就要在我的护士同事面前演讲了。我的演

    讲就在“马修”飓风登陆的前几小时……人生目标遗愿清单

    当朋友亚历山德拉接到工作演讲展示的邀请时，她满脑子想的都是借口。在“5，4，3，2，1的瞬间”，她让这一瞬间给一切带来改变——这一瞬间让她有信心教导一整个研究生班!

    当我被要求做第一场演讲展示(有关线上市场)的时候，我就在想：“机会听起来挺

    好，但我真的要去做吗？这个主题并不是我主攻的主题……我还要去另外一个地方做演

    讲……我还得在星期六起早去!还有，我这星期已经忙死了，我很累。我什么时候才有

    时间做这场主题分享的准备啊？最后还有一个令人担忧的细节：他们会喜欢我的分享

    吗？会不会笑话我？”

    但在5，4，3，2，1的瞬间，我站起来让自己想：“梅尔·罗宾斯说好的时候，连眼睛

    都不会眨一下!”于是我就这样做了!这一瞬间改变了一切!为了这场演讲，丈夫给了我

    很大帮助，我反复检查了上千次，算好时间，站在镜子前不断练习。我很自豪地告诉

    你，这场线上市场调查的演讲课程非常成功!自此之后，我收到了更多演讲邀请，现在

    我甚至要给学校的研究生班级开一堂课了!

    谢谢你的授课视频、你的书和社交媒体上的发文，梅尔，你让我从习惯说“不”变成

    习惯说“好”了!

    保持联系!

    爱你的亚历山德拉

    吉姆·戈德富斯

    梅尔·罗宾斯的5秒法则让我这一年过得非常出色。我把它应用在我做过的事和我参

    与的事上，应用在我被要求参与的活动和我立下的志愿上，我用它来避免分析崩溃症和

    事后诸葛，非常有效。永远不要低估你自己的力量，把5秒法则作为工具常常使用，成功

    人士也常用它，它能推动你实现你的目标!我对今年发生的事情感到异常兴奋!

    5秒法则能给你带来极大解脱，因为你不仅抓住了当下的时机，你还能感觉到自己对人生的把控感。你

    把说“不”的习惯改成了“好”。就像下面的吉姆所说，“永远不要低估你自己的力量”。他用5秒法则战胜了“分

    析崩溃症”，这一年他过得非常出色。

    正如亚里士多德和社会心理学家威尔森所说的：“行于善而臻于善。”先改变你的行为，因为当你这样

    做的时候，你就改变了对自己的看法。安娜·凯特在使用5秒法则时也体会到这个道理。她是一名市场营销

    专家，当她在会议室的时候，她总是保持沉默，因为她担心同事会觉得她没经验、想法天真。直到她获得

    勇气，在工作中改变自己的行为，才发生了她从未预料到的事情——她的“创造力从此蓬勃发展”。

    安娜·凯特

    嘿，梅尔，这是我的5秒法则的故事：

    尽管5秒法则给了我很多动力，让我在非情愿状态下把自己从床上拉起来(5秒钟之

    内)，以便在7：30之前运用我的30分钟(受你的启发!)以及做其他的晨练，我的职业

    生涯才是5秒法则的最大受益点。

    我在做营销，所以我们不断地留意新的想法。每一个新点子都可以发展成一整场活

    动，为客户取得非常好的效果。是的，只是一个小想法。为了把它们搜集在一起，我喜

    欢随身带着一个小笔记本，无论我去哪里，我都用它来草草记下一些快速的任务，但大

    多是记下想法。

    有了5秒法则，我不会考虑这些想法的长远性，我也不会想它送上去审批能否通过的

    问题——这样这些想法就被搁置了。我只需要把它写在纸上。之后，我再次翻看我的笔

    记，并花时间评估，调整为一个合理的策略。

    我曾经是一个胆小鬼，每当要发表想法，甚至写下想法的时候我都会退缩!我很有

    自我意识，担心人们会怎么想：如果他们觉得我没有经验或者想法天真怎么办？当把我

    的胆小鬼综合征放下，我的创造力就能得到蓬勃发展。现在，我不记得最初的时候在担

    心什么了。

    谢谢你的5秒法则!

    附注：我的团队实际上沿用了我的许多想法。

    安娜·凯特

    你可以感觉自己像个“胆小鬼”，但请你倒数5，4，3，2，1，勇敢地行动。勇气的核心是一种选择。当

    你决定去做、去说，或者去追求真正重要的事情时，请抓住每次5秒钟的窗口时间。这就是勇气和信心相互

    关联的奥秘。每一次你面对怀疑时，就倒数5，4，3，2，1去做就好了，做出来，你就能展现自己内在的力

    量。每一次粉碎你的借口，倒数5，4，3，2，1的时候，你就正视了内心需要被倾听的伟大声音。如此这

    般，信心就建立了——每次都是小小的、充满勇气的一步。

    迈出充满勇气的一步我本该……

    我本可……

    我本应……

    我做了!第8章

    5秒法则的使用诀窍

    “无论你觉得自己能不能做到，你都是对的。”

    亨利·福特

    想要快速实行5秒法则，最好的方式就是学我。我这有一个简单的起床挑战，你可以在明天早上做，以

    便快速应用5秒法则。只要把闹钟设置得比平时早30分钟，当它响起的时候，你就倒数5，4，3，2，1，把

    你自己从床上推起来。

    改变是简单的，但不容易。

    这一挑战之所以重要，有几个原因。

    首先，没有回旋余地。挑战非常简单直接。要做的只有你、闹钟，还有倒数5，4，3，2，1。如果你失

    败了，那是因为你做了一个决定，把5秒法则赶走了。

    第二，如果你能成功改变早上的作息时间，你就可以改变任何事情。不管你感觉如何，改变需要你刻

    意做出努力。如果你能用它来控制你生活的一个方面，你就可以在任何你想改善的领域去运用5秒法则。

    第三，我想让你体验一下“行动的活化能”概念，让你知道逼自己去做一些简单的事情是多么困难。在

    化学里，“活化能”是开始化学反应所需的最小能量。化学家们发现，这种初始能量比维持反应所需的平均

    能量要高得多。那么这和起床有什么关系呢？有很大关系。从床上弹起来的能量比你起床后所需能量高得

    多。

    有位非常著名的心理学家名叫米哈里·奇克森特米哈伊，他将这一概念应用于人类行为上，用活化能概

    念来解释做出改变的困难。他把活化能定义为“改变之初所需的巨大力量”——不管是让一辆抛锚的汽车重

    新启动还是在早晨从温暖的床上爬起来，都需要这股强大的力量。

    来自菲律宾的杰尔姆写道：“5秒法则让我感觉很不舒服，因为我的身体和头脑还没有准备好接受这种

    法则。但我愿意去练习。”

    初次使用活化能的时候会很不舒服，但我想要你去感受那种阻力，这样你就能体会到逼迫自己的感

    觉。

    如果你没有得到那股巨大力量的推动(就像小时候，妈妈关掉电视说：“今天天气那么好，去外面做点

    什么吧。”)，你的大脑就难免让你裹足不前。5，4，3，2，1，这是一个连锁反应的开始，它不仅唤醒了

    前额皮质，还让你从身体上准备好这股“改变之初所需的巨大力量”。

    当早上闹钟一响你就爬起来，它能给你一股力量。听到闹钟就起床，这事虽小，但说明你的内在有强

    大的力量去做应该做的事。另外，朋友埃玛也发现了，它能带给你“情绪高涨的一天”。

    埃玛

    嘿梅尔!我昨晚听了你的TED演讲，今早直接按下闹钟就起床了，我……几年没早

    起过了。我从未有过如此情绪高涨的一天!我要把这条法则应用到生活的其他方面里

    去!

    我想告诉你，全世界的人都在听你的课和你的名言!

    特蕾西也有过类似经历。她用5秒法则让自己5点钟爬起来做运动，她的一天也变得非常积极向上。

    特蕾西

    美好的一天从早起健身开始，还有5秒法则的帮忙，谢谢你，@梅尔·罗宾斯!如果你不能从床上爬起来，那么你将永远无法完成其他你想要的改变。如果你采取这一简单的步骤来

    把控早晨的生活，你就能催化一系列的事件，从而引导生活各方面的变化。

    如何调整自己，达至成功？

    1.上床睡觉之前，把闹钟放在隔壁房间。设一个比平时早30分钟的闹钟。虽然像帕蒂所说，“把屁股从

    床上扯下来”并不容易，但这份挑战你还是要逼自己完成的。

    帕蒂

    刚刚听完你的TED演讲，正准备设置明天的闹钟。明天提早30分钟起床的我一定会

    诅咒死你的，但我会尽最大努力把屁股从床上扯下来!

    你可能想知道为什么这项练习需要提前30分钟设定闹钟。原因很简单，我想让它感觉很困难，就像帕

    蒂说的你真的要把自己从床上扯下来一样。

    2.明天早上，闹钟响起的时候，你就立刻睁开眼睛开始倒计时，5，4，3，2，1，把被子掀开，站起

    来，走出你的卧室，开始新的一天!不要拖延。枕头不要还贴在脸上、身影不要还在床边徘徊、不要打

    盹、不要爬回床上。

    第二天，你能想到的场景大概是这样：闹钟响起，你就会想起床的感觉是怎样的。你会想：“这个起床

    挑战很傻。”你会感觉累。所以你就试图说服自己“明天再开始吧”。

    就像提姆一样，你会感觉不想起床，但是5秒法则让你有些事做，帮助你起床，协助你战胜不想起床的

    感觉。

    提姆早上好!我要告诉你今天我用了5秒法则。为了去健身房，今早我的闹钟4：30就响

    了，脑袋里突然想起5秒法则，于是我立刻就跳起床了。我想和你说声谢谢!让我成功早

    起。

    当脑袋里突然想起5秒法则，提姆就能立刻跳起床。我们很多人在生活中都有一种“我感觉不想”的态

    度。在那些时刻，5秒法则能帮你开始行动，像杰茜卡一样。

    我发现，5，4，3，2，1，Go的5秒法则在“我感觉不想”的那些日子里很有帮助，所

    以，再次感谢你的建议!

    “我感觉不想”的态度会占据你一整天的生活，这又是解释了5秒法则如此重要的另一原因。它会渗透至

    你生活的其他方面。问问斯蒂芬就知道了，他在第一次尝试起床挑战的前一天晚上给我写了一封信。

    我在YouTube上看了你的TEDx演讲。明天早上我会在6：30起来，把被子扔掉，不再

    打瞌睡!

    ——斯蒂芬

    后来我问他起床的事情怎样了。他说第一次尝试很失败，但经过一段时间的练习，它产生了巨大的影

    响。他的心态在短短几分钟内就发生了变化，自从开始了起床挑战，他找了一份新工作，让他重新开始生

    活。

    斯蒂芬

    你问我起床的事怎么样？第一次表现太差了。我痛恨每天早上，也痛恨每一份工

    作。我总选择安定，很少去追求我的梦想。我总是一个“差不多先生”。

    给你写信说6：30起床的时候，我已失业将近4个月。我不敢说之后我就没再打过瞌

    睡，但这已经带来巨大变化了。我曾有过这种观念：我没有能力找到一份我喜欢的新工

    作，我没有能力偿还债务，为老来退休的自己储备积蓄。起床挑战的第一天非常失败，但只是前几分钟失败而已。在几分钟之内，我的心态就发生了变化，我站起来了，准备

    好征服这个世界。后来，我找到一份工作，为一种我非常推崇的服务做销售工作。这份

    工作的潜在收入不仅能偿还债务，还能为日后储备积蓄，同时也能满足享乐。

    如果要综上所述的话，我喜欢帮助别人，我一直设想自己能把知识和财富资源的分

    享与收集作为生意，帮助人们实现自己的追求。自从9月12日开始，我的闹钟小睡按键不

    再奏效了，我放任自流的状态也不复存在。看着吧世界，我就要来啦，我也会把朋友带

    来的。

    对斯蒂芬来说，“小睡按键不再奏效了，我放任自流的状态也不复存在”——这已经给他带来巨大的变

    化。斯蒂芬并不仅是早起了而已。他从一个趋于安定，很少追求激情的人变成了一个把生命掌控在自己手

    中的人，每次都是一个5秒的决定。而这一切都开始于听到闹钟就从床上爬起来的行动。

    如果你能按时起床，开启元气满满的一天，提前计划，思考你的目标，专注于自身，在你陷入日常琐

    事之前，你就已经能完成很多事情了。这就是控制生活的第一步。

    请记住，虽然我发明5秒法则的时候是为了让自己准时起床，但它的威力不止于此。它在于唤醒你的力

    量，并用之改变生活。

    在你尝试起床挑战之后，请告诉我在使用5秒法则后的发现。你可能像史蒂芬一样第一次很差劲，但随

    着时间的推移，我保证这个小小的改变将会带来巨大的改变。

    现在你掌握基础了，接下来的3个部分将深入探讨如何使用5秒法则来实现特定目标，包括提高效率、战胜恐惧、提升幸福感、丰富你的人际关系。

    控制生活的第一步

    我好累。

    外面太冷。

    外面太热。

    外面在下雨。

    反正已经迟了。

    别想了，我们行动吧。第3部分

    勇气改变行为如何成为高产大神

    我认为5秒法则是“改变的不可知论者”。它能助力你达成任何一种欲想成真的改变。5秒法则的唯一局

    限性就在你的想象力上。如果你想养成一个积极的新习惯，那就用倒数5，4，3，2，1的方式推动自己去

    做。

    你也可以利用这条法则，把自己从赌博、酗酒、吸毒或各种强迫症——如纠结于团队的微观管理、困

    境中易怒，或放纵自己看太多电视等这些不好的习惯——中解脱出来。只要倒数5，4，3，2，1，就能控制

    并转移注意力，远离坏习惯或冲动行为，然后你就能转身离开，离得远远的。就像所有的变化一样，它非

    常简单——却不容易，但5秒法则能帮助你完成它。

    人们给我发来的邮件，主要有3种行为变化的经历类型：有关健康、有关效率、有关拖延。在这一部分

    里，我会对这些领域进行论述。我会结合最近的科研成果策略来一步步教你，将5秒法则应用在3大生活领

    域里。

    首先，你会得到改善健康的秘诀。你可能不会喜欢这种方式，但它很有用——你会看到全球各地的人

    利用5秒法则来完成非常了不起的事情。

    其次，你将结合专注力和大脑的最新研究，利用5秒法则来提高工作效率。这里面有关于小睡按钮的特

    别真相，它对效率的影响会让你大跌眼镜。

    再次，你会陷入困扰过所有人的问题——拖延症。你会了解拖延症的两种形式。我会结合历时19年的

    研究案例与5秒法则，助你战胜拖延症。

    推动自己

    你在这里学到的东西都能随手即用，并且得到科学验证。要想发挥你的潜力，你必须推动自己，没有别的办法。

    要么你推着日子走，要么就是日子推着你走。第9章

    改善健康

    “勇气，就是在没有任何成功保证的情况下，做出承诺。”

    《浮土德》作者，德国诗人歌德

    我收到的信息里，有接近半数的人都像你我一样，想要改善健康。无论是减肥、增肥、降体重、降低

    胆固醇、养病、改善饮食，还是提高力量和灵活性——不管是什么，你都可以利用5秒法则来完成它。

    事实上，光想着健康并不会让你更健康。即使是冥想这种偏向脑力的锻炼，也需要你真正去做。没

    有其他捷径可走，你必须采取行动。

    具有讽刺意味的是，在我们的生活里，充斥着各种关于健康的信息、技术援助、研究和减肥方案选择

    或免费内容，就丰富度来说，是其他主题不可企及的。你可以用搜索引擎搜索“节食”，下载前20个搜索结

    果，打印出来，贴在墙上，完全照着食谱来吃。这些饮食食谱，如果你真能按照它的指示坚持，肯定会有

    作用。但问题往往不在控制饮食上，而在你对控制饮食的感受上。运动也是如此。

    就像安娜一样，我们从不想锻炼，我们任由一些感觉阻碍我们变健康的愿望。运用5秒法则以后，安娜

    倒数5，4，3，2，1，逼迫自己回到自行车上锻炼。

    安娜

    安娜我从来都不会感觉到自己想健身的。但今天我很荣幸听到梅尔·罗宾斯在@汇聚奥斯汀的午宴上说的“5

    秒法则”，让我受益匪浅。“所有人都知道，想得到改变，自己应该做什么。但自身的‘感觉’总会成为绊脚

    石。”因此，5，4，3，2，1，我现在要回到自行车上锻炼了。我旁边的人要受苦了，因为我喘气的声音真

    的很大，这只是我第一阶段的锻炼。

    是的，踩单车时确实会气喘吁吁，但谁又会在意呢？这应该比为了待在家不锻炼的种种借口好听吧。

    每一餐，每个锻炼计划，每次健身房运动、健身班，每一种养生疗法，每一场交叉训练，每次冥想，每一段瑜伽都能改善你的健康。但关键就是——你得去做。这是你必须要做的事情。相信我，我非常明白

    这个道理。我讨厌运动，尤其是在外面冷或下雨的时候。我讨厌锻炼就像我讨厌起床一样。如果没有5秒法

    则，我就不会开始做。

    为什么健康生活这么难？想必你已经知道答案了——你的感受一直在阻止你。如果你感觉自己不能吃

    面包很惨，你就不会坚持无谷蛋白饮食。每当你想象自己在接下来的113天只能吃沙拉的感受，你就会说服

    自己别去做这苦差事。看到了今天的健身计划，当你想到要在停车场里和一群人做45组俯卧撑，那种感觉

    得多累，所以你就不会再有想出门健身的感觉了。

    坚持节食会让你快乐吗？绝对会。和朋友在健身集训里见面并一起锻炼会让你开心吗？你最好相信它

    会的。你可以问问梅拉妮，她在发现这条法则之前，根本离不开“那该死的沙发”。

    当梅拉妮动起来的时候，就有了自由和突破，这是我们都想要的。我们只想做那些感觉起来容易的事

    情，当你有了这个意识，你就能抓住健康的秘诀，非常简单——你永远不会有愿意吃苦的感觉，你需要做

    的只是5，4，3，2，1，去吧!

    梅拉妮

    梅尔你好，我是来表达感谢的。感谢你用我能感受到的语言把道理讲清楚。你的法则让我离开

    了那该死的沙发，还有该死的乱想的大脑。谢谢你让我体验到满满冲劲，让我成为超棒

    的自己!

    终于可以松口气了，它给了我自由，也让我有了突破!

    取消健身房预约，在免下车餐厅里买汉堡包当作一餐，在脸书上浪费时间，想要偷懒，这些事情比在

    健身房气喘吁吁或参加健身课程来得容易。但如果你想减肥、节食、经常锻炼，你必须做的只有一件事：

    别再思考自己的感觉了，你的感觉不重要。唯一重要的就是你的行动。

    埃丽卡深知这一点的重要性。即使踏上了减肥之旅以后，她仍然发现自己会失去锻炼的动力和总有不

    去健身房的借口。

    每当埃丽卡意识到自己“从来不会想锻炼”的时候，她已经能嘿，梅尔!

    我可是你的大粉丝。去年我看见你在美国有线电视新闻网上的节目，就深受启发。

    现在，我关注你的推特快一年了，你富含哲理的发文帮助了我很多，但最大的功臣还属

    你的5秒法则。

    我终于在今年滚去健身房了。之前一直想去健身减肥，但计划已经拖延了几年。就

    在今年，我减了近30斤，除此之外，在健身的过程中我还会有失去动力的想法，我经常

    会有各种借口，比如我工作太晚了、没有时间等等。

    我前几星期看了你的博客，我发现你竟然洞察到我内心所有的事。我是从来不会感

    觉到自己想去锻炼的，但如果我想得到成效，我必须去锻炼。

    我一直在使用5秒法则，今天是连续第7天没有错过锻炼了。偶尔我还是会不想去锻

    炼，但我是有目标的人，如果我能在5秒内说服自己去锻炼，我就成功了。

    期待你的新书!

    祝好，埃丽卡

    够找到5秒窗口期推动自己采取行动。这样看来，健身锻炼可以说是100%的精神锻炼。你的身体不会

    去你不想去的地方。因此，5秒法则在你的健康生活中就能起到扭转胜负的作用。

    你该怎么使用5秒法则……

    5，4，3，2，1，去健身房。

    5，4，3，2，1，放下垃圾食品甜甜圈，吃一个健康的烤鸡胸肉。

    5，4，3，2，1，远离烘焙店，即使刚出炉的面包和甜点在橱窗里像是难以让人抗拒的海妖。

    这个世界上有很多比你更胖、更懒、身材更走形的人，用倒数5，4，3，2，1的方法，让自己拥有全新

    的身材、全新的心态和生活。

    像查利一样。这个家伙第一次找我的时候重达383磅(1磅=0.4536千克)。他的腰围是54英寸(1英寸

    =2.54厘米)。看下面的脸书照片你就知道他有多胖。查利

    今天是“健康青草汁”饮食打卡的第529天。

    我减肥前体重383磅，腰围54英寸。

    现在体重283磅，腰围37英寸。

    改变这一切的就是动力!

    我的减肥道路从2015年1月15日开始，但如果不是5秒法则，我肯定到现在还没开始

    呢!

    2014年2月28日的时候，我看了一场TED演讲，梅尔·罗宾斯的《如何不再搞砸自

    己》。

    其中有个非常重要的概念就是5秒法则。“如果你有一个想法、冲动或好主意，假若

    不把想法与行动联系在一起，你就永远得不到实现!”

    看完演讲以后，我就把5秒法则应用在行动上。

    那一天，我第一次对自己说我想要帮助和影响他人，而那时，我在5秒以内做出了行

    动，我说出了一件我非常想做的事，我还把它写了下来!“把想法付诸行动。”我想我应

    该给梅尔发邮件，感谢她。通常我是不会去做的，但在5秒之内，我真的去做了。结果梅

    尔回复我了，我们还通了电话。这对我影响很深，我从没想过我可以发展到这一步。

    自从2014年2月开始，我慢慢找回了自己的生活，这就是这些年的变化：

    1.减肥176磅。

    2.我正从事教导工作，帮助他人。

    3.我差不多达到超重男人的标准(肥胖致病，快要死去)。

    4.我坚持喝果汁，坚持了300天。

    5.我做了25场演讲(希望未来有一天能上TED演讲)。

    6.我一直践行着5秒法则，把我的思考、主意和冲动转化为行动。因为不行动，你永

    远不知道它能领你走向什么道路。

    永远不要退出，永远不要放弃!爱你。

    谢谢梅尔·罗宾斯，她让我在5秒之内认真对待生活。

    看着他减肥前的照片，我能想象他有多难受。下图是现在的他，现在他在享受着自己的生活。现在他已经成了另外一个人。他是怎么做到的？是那些青草汁的功劳吗？你可能会说真难吃。但这正是他实现目

    标所需要的。如今，他经营着一项名为“健康青草汁”的生意，帮助人们做最健康的自己。

    连续529天，这个人强迫自己遵守自己的承诺。为什么呢？不是因为他感觉想要，而是因为他说他愿

    意。想象一下，如果查利在接下来的529天里想着减掉176磅而不是真正去喝青草汁，会发生什么？什么都

    不会发生。亚历山德拉也通过喝健康果汁找到了健康的生活方式。

    你好呀，我是巴西的亚历山德拉!

    我想说说有关5秒法则的经历：

    每天我都会用至少1小时喝果汁!这些绿色的、自热的、橙色的、红色的新鲜果汁改

    变了我的生活，我喜欢它们，但我的生活好忙呢。

    每天下午5：30打开邮件，我都会收到一堆邮件，邮件上满是市场计划和报告等待我

    处理，所以我常常几乎会想“要不今天就不喝果汁了吧”，但绝对不行!

    我深呼吸并想：邮件不会自动消失，如果我晚交报告两小时也不会有人受到影响

    吧……于是我就倒数5，4，3，2，1，去喝果汁!这方法很奏效，每天屡试不爽。

    查利和亚历山德拉都发现，当你跟随直觉，用行动走向更健康的生活方式时，改变就不知不觉在你生

    活中发生。

    帕金南跟我描述他的感悟：开始需要勇气，坚持下去也需要勇气，与世界分享也是需要勇气的。减肥

    是需要勇气的，因为有时候，正如帕金南所写的那样，你所在的地方和你想要去的地方之间看起来很遥

    远，所以我们常无法面对实现目标需要做的工作。

    嘿，梅尔，在我的一生中，我一直是超重状态。现在我第一次尝试节食。我感到迷失、陷入困

    境，但我坚持前进。我总有一种强烈的不安全感和脆弱感。你能解释一下为什么吗？

    简单的回答是，你的现实和理想间有条鸿沟，它会让你感觉无法跨越这个鸿沟。这种感觉是正常的，但任由这些感觉占据你的大脑就是一种自虐。

    这就是我喜欢查利的原因，我喜欢他穿短裤露出大肚皮的照片。任何人都可以推动自己来缩小理想和

    现实间的差距。让查利的故事来激励你从今天开始，让他的成效鼓励你坚持下去。

    现在，我想让你见见另一个人。马克正在让他在图片分享社交应用Instagram上交的朋友来监督自己。

    他计划一个月做5000个俯卧撑？不会吧!俯卧撑我每天只能做5个。

    为了进阶我的健身水平，我在脸书上宣布，我要在7月份内做5000个俯卧撑、2000个

    引体向上，跑够20万米。除了这些，在这个月里，我还要陪孩子度过半个月的假期、写

    完有关提升生意价值的书、卖掉我刚起步的生意，因为我知道5秒法则的厉害。期待你的

    新书，梅尔·罗宾斯的生活方式。我正用自己的生活来证明你的建议是有效的，爱你，梅

    尔!

    每日的自律锻炼也能帮助他完成写完有关提升生意价值的书和转卖生意的事业目标。每天马克在锻炼

    的时候，他都带着写书的初心，帮助他完成书的撰写。去吧马克!等你的书出了，记得发文告诉我们。

    一个月做5000个俯卧撑有点多，因为它可能会让你吃不消。但没有问题。那就来个健康挑战怎么样？

    看看阿努克的做法，她在第3周的锻炼练习。她告诉我们关于健康和锻炼的简单的事实：“我真的真的真的

    不想做，但不管怎样，我还是会去做，加油加油加油!”

    祝你好运，酷女孩阿努克。你也非常棒——特别是在当你不想做的时候推动自己采取行动。

    如果你觉得把想法落实到行动会让你深感压力，那就看看艾丽斯吧。她是一个来自英国的19岁女孩，她写信给我，因为她的生活“一直很糟”。以下是她的描述。

    我患有焦虑症和恐旷症，病症真的把我害得好惨。我体重增加了大约30磅，这让我

    更加痛苦，因此我更不愿出门了。此外，我还受到来自父母的压力，父母要我在这个学

    校读这个专业，为了取悦他们，我只好说服自己并无大碍……你的视频真的让我陷入深

    思，这真的是我想要的吗？我真的是“还好”吗？我是不是应该得到我想要的人生？

    说实话，这要花一些时间，但我看了你一星期一次的演讲以后就有了冲动，想……

    她的本能告诉她要做真实的自己。她渴望维护自己、控制自己的生活。她有改变的冲动。所以她就去做了!她和父母坦白了，而且换了专业。

    我被自己选的大学录取了，也报到了我自己选的课程。我将于今年10月毕业。至于

    我的体重，自去年12月以来，我已经通过健康饮食减掉了28磅，养成了良好的锻炼习

    惯，这一切都归功于你的5秒法则。

    我希望没有占用你太多的时间，但是我真的想告诉你你的演讲对我产生了多大的影

    响!我还有很长的路要走，但是每当我觉得自己在逃避的时候，我就会再看一次你的演

    讲!

    这就是它所需要的。艾丽斯做的事情需要勇气，诚实地面对自己想要的东西需要勇气。需要勇气的还

    有坚定自己，开始去做。通常，第一步是最艰难的。如果在朝梦想迈进的途中偏离了轨道，你可以调整姿

    态，重新回到正轨。“脱轨”是正常的。有些时候你会感觉不舒服。记住，你可以重新把它掌握在手中，只

    需要5秒钟。

    问问克 ......